Muntazam yoga darslari qanday foyda keltiradi? Yoga darslari nima beradi?

Yoga sport turi sifatida nisbatan yaqinda paydo bo'lgan, ammo allaqachon eng zamonaviy sevimli mashg'ulotlaridan biriga aylangan. Amaliyotchilarning yuqori foizi jismoniy mashqlar uchun (yoga amaliyotida - "asanas") yoga mashg'ulotlariga yoga mohiyatiga qiziqish bildirmasdan qatnashadilar. Gap shundaki, yoga nafaqat tanani yaxshilashda, balki ma'naviy rivojlanishda hamdir. Bu uning inson tanasiga ta'siri bo'yicha ko'p yillik tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Sharqda bu din bilan bir xil (turmush tarzi, dunyoni idrok etish va boshqalar). Ammo yogaga shubha bilan qaraydiganlar, uni mazhab ta'limotlari bilan taqqoslaydiganlar ham bor. Ehtimol, ushbu maqolada keltirilgan faktlar kimnidir qadimiy fanni o'rganishga undashi va unga bo'lgan munosabatini o'zgartirishga yordam berishi mumkin. Oddiy sport zalidagi mashg'ulotlardan nimasi bilan farq qiladi? Bu tanaga va ruhga qanday foyda keltiradi? Yoga tanaga qanday zarar etkazishi mumkin yoki u hali ham yo'qmi?

O'zingiz ko'ring.

Bu nima va u qaerdan keladi?

Yoga bilan tanishishni uning kelib chiqish tarixini o'rganish orqali boshlang. Biz hech qanday manbada odamning yoga targ'ibotini boshlagan sanasini topa olmaymiz. Bu, albatta, bizning eramizdan oldin sodir bo'lgan (muqaddas matnlar 1500-yillarni ko'rsatadi). Shu bilan birga, meditatsiya amaliyotlari birinchi marta tilga olindi, asosiy postulatlarga to'xtalib, odamlar lotus holatida o'tirgan holda tasvirlangan.

Bugungi kunda har qanday o'qituvchi sizga yoga statik jismoniy mashqlar va meditatsiya kabi ruhiy amaliyotlarning kombinatsiyasi ekanligini aytadi. Yana nimani bilamiz? Hindistonda kelib chiqqan. Aniq ma'lumot yo'q... Barcha bilimlarni o'zingiz olishingiz kerak! Mashqlar - asanas - insonning hissiy holatiga katta ta'sir ko'rsatadi, tanani kuchli qiladi va tanani turli kasalliklarga chidamli qiladi va hatto umrini uzaytiradi.

Yoga bir necha yo'nalishlari bor:, Bikram yoga (Rossiyada kam ma'lum yo'nalish, asta-sekin mashhurlikka erishmoqda), hamak foydalanish,. Pilatesni alohida ta'kidlashimiz mumkin - kasallik va operatsiyalardan keyin tanani tiklashga hissa qo'shadigan jismoniy mashqlar tizimi, har qanday yoshda (kam dinamik, maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydigan) muntazam mashg'ulotlar uchun mos keladi. Oldingi maqolalarda allaqachon darslar uchun sinfni qanday tanlash bo'yicha tavsiyalar berilgan. Asosiy printsip- sinov usuli

Bir vaqtlar yoga bilan kasallangan odamlar buni o'rganish uchun bir necha bosqichlardan o'tish kerakligini juda yaxshi tushunishadi. Ashtangada 8 bosqich mavjud:

1. Yama - har kuni rioya qilinishi kerak bo'lgan axloqiy qoidalar. Ushbu bosqichda haqiqiy ustalar qanday yashashini tushunish muhimdir. Yama bizning nasroniy amrlarimizga tenglashtirilgan: "o'g'irlik qilmang", "o'ldirmang" va hokazo. Asosan, bu zarar etkazmaslik, birovning mulkini o'zlashtirmaslik va o'zini tutmaslik (fohishalikdan, yomon odatlardan va hokazo).
2. Niyama - bu ruhiy rivojlanish (shuningdek, xudolarni hurmat qilish).
3. Asanas - jismoniy jihat - muntazam mashqlar.
4. Pranayama - nafas olish bilan ishlash, nafas olish yordamida optimal holatga erishish (stress, asabiylashish, qo'rquv va boshqalar bilan kurashish).
5. Pratyahara - xabardorlik, konsentratsiya, o'ziga chuqur qarash qobiliyati.
6. Dharana - tashqi dunyodan to'liq abstraktsiya, diqqatni jamlash, bir nuqtaga e'tibor.
7. Dhyana - meditatsion, o'zgartirilgan ruhiy holat (ma'rifatga erishish uchun tashqi dunyodan butunlay uzilish qobiliyati - oxirgi bosqich).
8. - "imkonsiz hamma narsa mumkin bo'lgan" ruhiy holat, aql va donolik.

Odamlarni endi yoshligida murakkab pozalarni o'zlashtirishga, birinchi marta bo'linishlarni bajarishga va mantralarni o'rganishga nima majbur qiladi - har bir ovozi muqaddas ma'noga ega bo'lgan ibodatlar (orzularni amalga oshirish, shifolash, ruhni tinchlantirish uchun kuchli qurol). ?

Buning sabablari ko'p:

• moslashuvchan va chidamli bo'lishning eng tez va samarali usuli (ko'plab kuch mashqlari mavjud);
• yaxshilangan salomatlik - umurtqa pog'onasi, bachadon bo'yni va orqa mushaklarini mustahkamlash. Ishni barqarorlashtirish yurak-qon tomir tizimi, bosimni normallashtirish, elkada, pastki orqa, oyoqlarda kuchlanishni bartaraf etish. Tanani tozalashda, asab tizimini mustahkamlashda yordam berish;
• vazn yo'qotish uchun vakolatli yondashuv;
• turli jismoniy mashqlar va tayyor dasturlar;
• uyda mustaqil o'qish imkoniyati.

Mashq qilishning yana qanday foydalari mumkin va ular tanaga zarar etkazishi mumkinmi, keyingi bo'limda.

Sog'likka foydalari haqida

Haftada bir necha marta 1,5-2 soat yoga bilan shug'ullanadigan har qanday fanatik o'z hayotini ushbu amaliyotni o'rganishga bag'ishlash uchun ming bir sababni aytib beradi. Ammo biz hamma narsadan voz kechib, Tibetga yugurib, insoniyat mavjudligining sirlarini tushunish uchun bormasak ham, nega biz zalda ter to'kib, tibetlik rohibdan yomonroq bo'lmagan tugunlarga o'ralganimizni bilish foydalidir.

Shunday qilib, yoga amaliyoti:

1. Bizni moslashuvchan va mushaklarni elastik qiladi. Maqsadni qo'yishga harakat qiling - 2-3 oy ichida bo'linishlarni amalga oshirish. Qiyin va mashaqqatli ish, lekin bu haqiqat! Agar siz gimnastika bilan shug'ullangan bo'lsangiz, mushaklaringiz qanday qilib cho'zilishi kerakligini osongina eslab qoladi. Shuning uchun, biz 50-60 yoshli xonimlar qanday qilib murakkab asanalarni shakllantirishlarini va shu bilan birga yosh va baquvvat ko'rinishlarini ko'ramiz.
2. Tana vaznini kamaytirishga yordam beradi. Har qanday yoshdagi ayollarni tashvishga soladigan abadiy muammo. Dinamik va quvvatli yoga metabolizmni yaxshilaydi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi, shuningdek, bu ta'sirni uzoq vaqt davomida mustahkamlashga yordam beradi. Zamonaviy fitness klublari hatto vazn yo'qotish uchun yoga darslarini taklif qilishadi.
3. Qirollik holatini shakllantiradi - umurtqa pog'onasi egriligiga qarshi kurashadi, orqa mushaklarini mustahkamlaydi.
4. Suyakning mo'rtlashishini oldini oladi - dastlabki bosqichlarda u osteoporoz, artroz va boshqalarning rivojlanishini to'xtatadi. Bu nafaqat keksa odamlar uchun muammo. Yoshlarning (masalan, sport bilan jiddiy shug'ullanadigan) ortoped shifokorlari va jarrohlariga tashriflari statistikasi tushkunlikka tushadi.
5. Muayyan kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bu allaqachon ushbu maqolada aytib o'tilgan, ammo biz buni yana bir bor sanab o'tamiz: qon bosimini normallashtiradi, yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti, limfa va immun tizimi, qon aylanishini tartibga soladi, diabet rivojlanishining oldini oladi.
6. Stress gormonlarini ishlab chiqarishni nazorat qiladi. Kortizol gormoni buyrak usti bezlari tomonidan jismoniy va ruhiy stress paytida ishlab chiqariladi. Yogik mashqlar miyani aldashga, asab tizimini tinchlantirishga va hozirgi paytda diqqatni jamlashga yordam beradi.
7. Sizga tanangizni qanday boshqarishni o'rgatadi - shunchaki qo'lda muvozanatni saqlash haqida o'ylang. Natijada, harakatlar aniqroq va ishonchliroq bo'ladi.
8. Transsendental qobiliyatlarning rivojlanishini istisno qilmaydi. Yogislar tabib, psixikaga aylangan va ongini qanday boshqarishni bilgan holatlar mavjud. Ba'zilar bir necha kun davomida suvsiz va oziq-ovqatsiz do'zax sharoitlarida omon qolishga muvaffaq bo'lishdi.
9. Ajoyib og'riq qoldiruvchi vositaga aylanadi. Meditatsiya amaliyoti ayol kasalliklari, bel og'rig'i, pastki bel og'rig'i, bachadon og'rig'i va boshqalarning og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.
10. Sizni yanada ishonchli qiladi va sizni depressiyadan xalos qiladi. Bir muncha vaqt o'tgach, sizning turmush tarzingiz albatta o'zgaradi (agar yoga bilan bo'lgan munosabatingiz jiddiy va uzoq muddatli bo'lsa), uni engish osonroq bo'ladi. yomon odatlar, asl maqsadingizni amalga oshiring.
11. Sizni quvnoq va baquvvat qiladi. Tashqarida ikkinchi hafta yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa ham, haqiqiy yogi bu g'amgin va norozi yurish uchun sabab emasligini biladi. Yoga sizni atrofingizdagi hamma narsaga optimistik qarashga o'rgatadi. Yoga fanining bir qismi bo'lgan Ayurveda bu borada maslahat beradi to'g'ri ovqatlanish, va bu energiyani dopingsiz saqlashga yordam beradi (qahva, sigaretalar, energetik ichimliklar).
12. Sizga ochiqroq va muloqotga kirishishga yordam beradi. "Boshqalarga xizmat qilish" tamoyili sizga kimgadir yordam berishdan bosh tortishingizga imkon bermaydi. Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar siz yaqinlashmoqchi bo'lgan yorqin quyosh sifatida qabul qilinadi.

Yoga zararli bo'lishi mumkinligini tasavvur qilishning iloji yo'q, foydasiga juda ko'p dalillar mavjud. Xo'sh, yoga sog'lig'ingizga qanday zarar etkazishi mumkin?

Sog'liq uchun xavflar haqida

Har qanday kabi jismoniy mashqlar stressi, yoga kontrendikedir muayyan holatlar. Bo'lishi mumkin jiddiy muammolar sog'liq bilan, asosan sportdan tashqari.

Yoga travmatik va ba'zan xavfli ko'rinish sport. Agar siz to'g'ridan-to'g'ri ko'rshapalakdan sakrab, ikkinchi darsda qo'llab-quvvatlanmasdan boshingizda turishga harakat qilsangiz, hamma narsa achinarli tarzda tugaydi.

Ba'zan yoga seminarlariga aql bovar qilmaydigan ko'p odamlar keladi. To'g'ri va tor joyda kimnidir xafa qilish va o'zingizga zarar etkazish oson. Sinflarni keng va yaxshi havalandırılan xonada o'tkazish tavsiya etiladi.

Yoga bir nechta uslublar mavjud. Murabbiy mashqlarni juda tez sur'atda namoyish etadi, bu shunchaki yangi boshlanuvchilar uchun mos emas va og'ir noqulaylik tug'diradi. Bu odam boshqa yoga mashg'ulotlariga kelmaydi. Shuning uchun siz sinfni juda ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak. Dinamik, qizg'in mashg'ulotni keyinroq qoldiring.

Siz ko'pincha yoga tanlanganlar uchun ekanligini eshitasiz va agar siz tabiatan "yog'och" bo'lsangiz, mashg'ulotlarga qanchalik borishingizdan qat'i nazar, siz bo'linishlarni qila olmaysiz. Bu mutlaqo noto'g'ri tushuncha! Bularning barchasi muntazamlik va intizomga bog'liq. Yoga uzoq tanaffuslarga toqat qilmaydi. Ammo dastlab haftada 2-3 marta etarli bo'ladi.

Yoga bilan shug'ullanuvchilar uchun emas, balki hamma uchun. Ammo yoga bilan shug'ullanuvchilarning aksariyati ayollardir. O'z figurasiga g'amxo'rlik qiladigan nozik odamlar bu amaliyotni yanada moslashuvchan bo'lish (va bu reproduktiv funktsiyaga ijobiy ta'sir qiladi), rivojlanish uchun tanlaydilar. ayollik, chegaralari kuchli va mustaqil ayollar orasida xiralashgan va oddiygina, chunki u hozir mashhur.

Ayol yogadan qanday natijalarni kutishi mumkin va uning tanasi qanday o'zgaradi?

Ayollar baxti: figura uchun yoga foydalari

Keling, yoga afzalliklariga, faqat ayollar uchun mashqlarga e'tibor bermaylik: vazn yo'qotish uchun yoga, yin yoga va boshqalar. Keling, uning ayollarga beradigan umumiy ta'sirini ko'rib chiqaylik:

• davriy ayol og'rig'ini yo'q qiladi;
• endokrin bezlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
• tanaga yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi;
• charchoqni ketkazadi.

Ushbu amaliyotning yana bir afzalligi shundaki, qo'shimcha funt yo'qoladi. 10-15 kilogrammni tezda yo'qota olmasligingizga tayyor bo'ling. Yoga yumshoq va asta-sekin ishlaydi. Bundan tashqari, to'satdan vazn yo'qotish tanaga zararli, bu ehtimoldan yiroq oddiy ayol sog'lig'imni qurbon qilishga tayyorman. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va muntazam ravishda mashg'ulotlarga borsangiz, hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Qo'llab-quvvatlovchi asanalar, har xil muvozanatlar va qo'llar tanani kuchli, ohangdor va tananing eng injiq qismlarini elastik qiladi. Ayollarda esa yoga bilan shug'ullanish va uni haddan tashqari oshirib yuborish imkoniyati kam.

Bir marta ikkinchi sinfga borishga qaror qilgan har bir kishi umidsiz ravishda yoga bilan oshiq bo'ladi. Sinfda zerikish tajribali murabbiy unday bo'lmaydi, klassik pozalarning juda ko'p turli yo'nalishlari va o'zgarishlari mavjud. Ushbu amaliyot kardio va jismoniy mashqlardan sezilarli darajada farq qiladi.

sport zali va tanaga yumshoq, asta-sekin, lekin samarali ta'sir qiladi. Maqsad sog'lig'ingizni yaxshilash, bir necha qo'shimcha kilogramm yo'qotish yoki depressiyadan xalos bo'lish bo'ladimi, siz xafa bo'lmaysiz va natijadan mamnun bo'lasiz.

Salomatlik 30.10.2017

Hurmatli o'quvchilar, bugungi kunda yoga foydalari haqida eshitmaganlar kam. Yoganing tanaga va figuraga foydali ta'siri sog'lom turmush tarzini sevuvchilar tomonidan tan olinadi. Jahon yulduzlari, jurnalistlar, ekranlar va media sahifalaridagi teleboshlovchilar natijalarni baham ko'rishadi va amaliyotni tana va ong bilan ishlashning samarali vositasi sifatida maqtashadi.

Ammo yoga haqiqatan ham shunchalik yaxshimi? Haqiqiy foyda bormi yoki buni qilish zararlimi? Jismoniy mashqlar sog'lig'ingizga va figurangizga qanday ta'sir qiladi? Elena Krasovskaya bizga bu muammolarni hal qilishda yordam beradi. Men unga so'z beraman.

Salom, aziz o'quvchilar, Irina! Yoga ajoyib va ​​sirli amaliyotdir. Uning tarafdorlari ham, raqiblari ham bor. Ba'zilar "yo'q" deyishadi, boshqalari ularsiz o'zlarining mavjudligini tasavvur qila olmaydilar va kuniga bir necha soat o'qishadi. Qolganlari foyda va zararni baholab, mashq qilishga jur'at etmaydi yoki umuman befarq.

Ma'lumki, yoga falsafasi har qanday tanlov qilishdir. Shuning uchun, haqiqiy guru hamma haq deb aytadi. Men har birimiz uchun ushbu tanlov huquqini qabul qilishni va faqat yoga, uning turlari, qanday foydali va qanday zarar etkazishi haqida bir oz ko'proq bilib olishni taklif qilaman. Va men boshlayman haqiqiy hikoya, bu mening hayotimni boshqa yo'nalishga aylantirdi.

Yoga bilan tanishtirish

Bir necha yillik vasiylik va g‘amxo‘rlikdan so‘ng sanatoriyga borish baxtiga muyassar bo‘ldim. Qisqa ta'tilda yoga bilan birinchi tanishuvim tasodifan sodir bo'ldi.

Sport zalida o‘zining go‘zalligi, qaddi-qomati, silliq harakatlari bilan ajralib turadigan ayolni uchratdim. U bir nechta yoga mashg'ulotlarini o'tkazishni va asosiy mashqlarni ko'rsatishni taklif qildi. Nelli o'qituvchi bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotgan edi va o'zaro manfaatli hamkorlikdan mamnun edi - biz o'qidik, tajriba orttirdik.

Amaliyot kuchli taassurot qoldirdi - u shoshilmasdan, ichki his-tuyg'ularga e'tibor qaratdi, mushaklar va bo'g'inlarni xotirjamlik bilan ishladi va stress va dam olishni o'zgartira oldi.

Yoga ayol tanasi va figurasiga qanday ta'sir qilishi, uning xususiyatlari, foydalari va zararlari haqida videoni tomosha qiling. Gormonal yoga haqida.

O'qituvchining chizilgan figurasi, tanasining moslashuvchanligi, uning ovozining yumshoq tembri bilan birgalikda yoga bilan uzoq muddatli munosabatlarga turtki bo'ldi. Uyga qaytgach, birinchi qilgan ishim vaqt, joy topish va mashg'ulotlarni davom ettirish bo'ldi. Mashg'ulotlar menga qiyin hayotiy daqiqalardan o'tishga yordam berdi, tanamni yaxshi holatda va fikrlarimni tartibga soldi.

Birinchi asanalarni - yoga bo'yicha maxsus mashqlarni o'zlashtirganimda, men bir vaqtning o'zida qadimgi amaliyot haqida ma'lumot qidirdim va topdim. Yoga nima, u qanday foyda keltiradi, uning asosiy siri nimada? Savollar oson emas. Men ularga javob izlashni taklif qilaman.

Yoga - bu nima?

Yoga - bu ma'naviy, aqliy va jismoniy amaliyotlarning keng qamrovli to'plami. Ularning asosiy maqsadi tanani muvozanat, xotirjamlik va dam olish holatiga keltirishdir.

Mashq qilish orqali inson asta-sekin o'z tanasini tinglashni, uni nazorat qilishni, his-tuyg'ularini nazorat qilishni va har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlashni o'rganadi. Bunga jismoniy mashqlar, nafas olish, meditatsiya va shaxsning ma'naviy rivojlanishi tizimi orqali erishiladi.

Hindiston yoga vatani hisoblanadi. Ma’rifat va yuksak ma’naviyatga erishmoqchi bo‘lsangiz, albatta amaliyot beshigini ziyorat qiling – yurt ruhi bilan sug‘oring, munosabatingizni o‘zgartiring, deyishadi.

Ammo oddiy filist darajasidagi yoga har doim ham u bilan bunday chuqur tanishishni anglatmaydi. Ko'pincha odamlar "salomatlik uchun" amaliyotga boradilar.

Ko'pchilik mashqlarning xilma-xilligi, amaliyotchining darajasiga moslashish va tananing yanada chidamli, mos va kuchli bo'lishiga yordam berish imkoniyati bilan o'ziga jalb qiladi.

Yoganing mashhur turlari

Hozirgi vaqtda yoganing juda ko'p turlari mavjud. Yangi yo'nalishlar havas qiladigan izchillik bilan paydo bo'ladi, bu tizimning mashhurligi bilan izohlanadi. Mavjud turli maktablar va oqimlar. Ularning barchasini sanab o'tishning ma'nosi yo'q, men faqat eng mashhur va ko'pchilik uchun ochiq bo'lganlarini nomlayman.

Hatha yoga

Ushbu turdagi yoga yangi boshlanuvchilar uchun eng mos keladi. Ga diqqatni jalb etish jismoniy mashqlar, nafas olish va meditatsiya. Tanani tinchlantirishga yordam beradi, tinchlanishga olib keladi.

Kundalini yoga

Mashg'ulotlar insonning ijodiy va baquvvat salohiyatini uyg'otishga qaratilgan. Tananing, qo'llarning, nafas olishning pozitsiyalariga diqqatni jamlash va diqqatni ichkariga qaratish kerak. Asanalar juda murakkab va kuch talab qiladi. Ammo mashqlarning ta'siri kun bo'yi davom etadi va o'quvchini kuch bilan to'ldiradi.

Ashtanga yoga

Tez harakat va nafas olish ritmiga ega kuchli yoga turi. Chidamlilik va jismoniy kuchni rivojlantiradi. Aerobikani noaniq eslatadi. Ayniqsa, yaxshi jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Iyengar yoga

Mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlardagi og'riqni davolash va engillashtirishga qaratilgan amaliyot. Kichkina harakat qiladiganlar uchun mos keladi, qoching quvvat yuklari. Asanalar tinch, sekin ritmda, ko'pincha jarayonni engillashtirish uchun qo'shimcha qurilmalar bilan amalga oshiriladi. Tizimli mashqlar tananing moslashuvchanligiga va energiyaning ko'tarilishiga olib keladi.

Yogalatlar

Yoga va Pilatesning simbiozi. Jismoniy mashqlar va meditatsiyalardan iborat. Sinflar tananing moslashuvchanligini, kuchini rivojlantiradi va cho'zishni yaxshilaydi. Turli xil jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Ayollar yoga yoki yin yoga

Xususiyatlarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan mashqlar to'plami ayol tanasi. Mashg'ulotlar meditativ musiqaga sekin sur'atda olib boriladi. Asosiy maqsad - dam olish va tanaga yumshoq ta'sir qilish.

Aero yoga yoki hamaklarda yoga

Tezda mashhurlikka erishayotgan zamonaviy yoga turi. Buni amalga oshirish uchun sizga maxsus qurilmalar kerak - mahkamlagichli uzun elastik tasmalar. Jismoniy chidamlilikni talab qiladigan juda dinamik yoga turi. Nafas olish markazlarini mukammal tarzda ochadi, tananing moslashuvchanligi va cho'zilishini rivojlantiradi.

Qaysi amaliyot siz uchun to'g'ri ekanligini tushunish uchun turli xil darslarni olish va o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab tanlov qilish yaxshidir.

Ammo yo'nalishni tanlashdan oldin, keling, yoga qanday foydali ekanligini, qanday kontrendikatsiyalar mavjudligini va qanday zarar etkazishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Yoga foydalari

Albatta, bejiz emas. Asanalarni to'g'ri va tizimli bajarish bilan nafas olish mashqlari va tasalli beruvchi meditatsiyalar, yoga:

• salomatlikni tiklash va saqlashga yordam beradi;
• barcha ichki tizimlarning ishlashini normallashtiradi;
• umurtqa pog'onasini tekislaydi va holatni mustahkamlaydi;
• mushaklarni rivojlantiradi va elastiklik beradi;
• tananing moslashuvchanligini o'rgatadi;
• harakatlarni, reaktsiyani, vosita xotirasini muvofiqlashtirishni yaxshilaydi;
• qon aylanishini yaxshilaydi;
• stress ta'sirini yumshatadi va kamaytiradi;
• hayotiy vaziyatlarga ijobiy qarashni shakllantiradi;
• beradi tezlashtirilgan shifo va tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish;
• dietani tanlashga ta'sir qiladi, ishtahani normallantiradi, metabolizmni yaxshilaydi;
• vazn yo'qotishga yordam beradi, tana konturlarini tortadi;
• terini tonlaydi va yoshroq ko'rinishga yordam beradi;
• artrit, II turdagi diabet, astma, yurak-qon tomir va boshqa kasalliklarni davolashda shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi;
• o'z-o'zini bilish va o'z-o'zini anglashga yordam beradi.

Yoga hamma uchun foydali va tavsiya etiladi: erkaklar va ayollar, bolalar va keksalar.

Qirq va undan katta yoshdagilar uchun yoga xavfi va foydalari haqida videoda ayol umurtqa pog'onasi salomatligini tiklash haqidagi taassurotlari bilan o'rtoqlashadi. O'tkir og'riqni boshdan kechirib, u umidsizlikka tushmadi. Men mashq qila boshladim va sog'lik yo'lini tanladim.

Jismoniy mashqlar, nafas olish va meditatsiya mashqlarini bajarishda yaxshi murabbiy yosh, jins, darajani hisobga oladi. jismoniy tarbiya va ishtirok etganlarning salomatligi.

Yoga foydalari malakali o'qituvchi rahbarligida muntazam mashg'ulotlardan kelib chiqadi.

Integratsiyalashgan yondashuv, tana va ong bilan ishlash, nafas olish amaliyotlari, mantralarni kuylash va meditatsiya tufayli yoga butun tana va shaklga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ammo unutmasligimiz kerakki, u, boshqa har qanday tizim kabi, bir qator kontrendikatsiyaga ega va tanaga zarar etkazishi mumkin.

Yoga zarari va mashg'ulotlarga qarshi ko'rsatmalar

Eslab qoling chiroyli rasmlar jurnallarda tajribali yogi oqlangan bosh kiyimda yoki oyog'i tanasi atrofida g'alati tarzda o'ralgan holda tasvirlanganmi?

Agar tayyor bo'lmagan odam to'satdan g'ayrioddiy pozani takrorlashga qaror qilsa, tez yordam xonasida ligament yoki oyoq-qo'lning chiqib ketishi bilan mashg'ulotni tugatish xavfi yuqori.

Ko'p yillar davomida o'rganishingiz kerak bo'lgan narsalarni darhol takrorlashga urinmasligingiz kerak. Yukni asta-sekin oshirish orqali davom eting.

Yoga zararli bo'lishi mumkin quyidagi holatlar darslarni noto'g'ri tashkil etish:

• shaxsning tayyorgarlik darajasi hisobga olinmaydi;
• mashqlar noto'g'ri bajarilgan;
• darslar tiqilib qolgan, tor xonada o'tkaziladi;
• murabbiy past malakaga ega;
• Trening paytida juda ko'p odamlar bor, asanalarning to'g'riligini tekshirishning imkoni yo'q;
• amaliyotchi mushaklarni isitmasdan shoshilinch harakatlarni amalga oshiradi;
• darslar tartibsiz, uzoq tanaffuslar bilan o'tkaziladi;
• nafas olish amaliyotlari noto'g'ri yoki juda intensiv bajarilgan;
• kontrendikatsiyalar mavjud.

Yoga bilan shug'ullanish mumkin bo'lmagan kasalliklarning ayrim turlari mavjud yoki ruxsat olish uchun shifokor bilan maslahatlashish talab qilinadi.

Bularning barchasi o'tkir bosqichdagi kasalliklar, onkologiya, miya infektsiyalari, insult yoki yurak xurujidan keyingi davr, inguinal churra, jiddiy ruhiy kasalliklar va boshqalar.

Homilador ayollar yoga bilan ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishlari kerak. Ammo homiladorlik kontrendikatsiya emasligini unutmasligimiz kerak. Ayniqsa, agar kelajakdagi ona tajribali yogi bo'lsa.

Ayol tanasi uchun yoga foydalari bebahodir. Ammo tananing ehtiyojlarini tinglash va keraksiz tavakkal qilmaslik muhimdir.

Yoganing asosiy qoidasi: boshqalar bilan solishtirmang. Bugun o'zingizni kechagi kuningiz bilan solishtiring.

Siz sinab ko'rmasdan bilmaysiz

Yoga tanani davolash, ongni qayta qurish va muvaffaqiyatga erishishning samarali usuli sifatida qaralishi mumkin. xotirjamlik. Amaliyotning barcha kamchiliklarini vakolatli yondashuv bilan bartaraf etish mumkin.

Agar mashqlar sizga zavq keltirsa, og'riqsiz bo'lsa, dam olishga yordam beradi va sizni energiya bilan to'ldiradi, unda amaliyot sizga faqat foyda keltiradi.

Meni yoga bilan tanishtirgan ayol soddaligi bilan hayratlanarli bir iborani aytdi: "Bu sizga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini tushunish uchun harakat qilish kerak."

Yoga bilan u yuz foiz ishlaydi. Siz ko'p o'qishingiz, rasmlarga qarashingiz mumkin, ammo faqat haqiqiy harakatlar murakkab intizomning afzalliklarini baholashga, falsafani tushunishga va xulosalar chiqarishga yordam beradi.

Ammo, insof uchun shuni aytish kerakki, hozir men boshqa tizimda o'qiyman. Men bir necha yil yoga bilan shug'ullanganman, lekin men boshqa amaliyot haqida bilib oldim, sinab ko'rdim va unga qaror qildim. Hayot o'zgaradi - imtiyozlar o'zgaradi. Kelgusi maqolalarda men yangi tajribam haqida gapirishim mumkin.

Tegishli amaliyotlarni tanlang, ko'p yillar davomida moslashuvchan va sog'lom bo'ling!

Omad, sevgi va sihat-salomatlik tilab
Elena Krasovskaya

O'z tajribasi va barcha ma'lumotlarini baham ko'rganingiz uchun Elenaga rahmat. Yoga haqiqatan ham juda mashhur Yaqinda, va agar kimdir buni hali sinab ko'rmagan bo'lsa ham, ular buni sinab ko'rish kerakmi, deb hayron bo'lishlari mumkin. Va, ehtimol, sinab ko'rishga arziydi, chunki bu yoga biz uchun foydali bo'ladimi yoki yo'qligini tushunishning yagona yo'li.

Ruh uchun men yoga va meditatsiya uchun mos bo'lgan tasalli musiqa tinglashni taklif qilaman.

Shuningdek qarang

12 ta fikr

Juma kuni munosabati bilan biz o'z blogimizni butunlay pravoslav emas, balki ishlab chiquvchilarimizdan biri nuqtai nazaridan yoga foydalari haqida foydali post bilan bezashga qaror qildik.

Biz butun umrimiz davomida stressda yashaymiz, bir muammodan ikkinchisiga o'tamiz. Ba'zan ular keltirib chiqaradigan tashvish shu darajada bo'ladiki, u ish natijalariga ta'sir qila boshlaydi: jismonan siz o'tirasiz va bitta narsani qilasiz, lekin aqlingiz bilan siz har qanday joydasiz, lekin bu vazifada emas.

Qadimgi Vedalarda, xususan, Bahavad Gitada aytilganidek, ongni tinchlantirish "shamolni tinchlantirishdan ko'ra qiyinroq". Har bir inson stressni engish uchun o'z yo'lini topadi. Mening tanlovim yoga edi - bu tabiiy xotirjamlik, diqqatni jamlash va qat'iyatga erishishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan yo'l. Ushbu maqolada men yoga tajribam haqida autsorsingni ishlab chiqish kompaniyasida dasturchi nuqtai nazaridan gapiraman. Umid qilamanki, men nafaqat foydali bo'laman, balki Habré-da mening qarashlarimga sherik bo'lganlarni, masalan, ushbu ajoyib janoblarni topaman:

Haqida bir necha so'z o'zimga. Men 32 yoshdaman va EDISON texnik direktoriman. Uylangan, bolalari yo'q. Men onamga yordam beraman - shaharda mendan boshqa qarindoshlari yo'q. Men qadimgi Vedik bilimlariga asoslangan yoga va ruhiy amaliyot bilan shug'ullanaman. Bolalik va o'smirlik davrida u jonli musiqa, teatr tomoshalari, elektronika, tennis va snoubordga qiziqqan. Men sog'lom turmush tarzini olib boraman, bu avtomatik ravishda yogadan kelib chiqadi. Hech bo'lmaganda, agar biz yoga brendi ostidagi fitnes haqida emas, balki haqiqiy yoga haqida gapiradigan bo'lsak.

Qanday qilib yoga menga yashashga yordam beradi

Uyg'unlik yogadagi asosiy tushunchalardan biridir. Yoga tizimini tasvirlaydigan qadimiy risolalar hayotimning barcha sohalarida, xoh u sog'liq, moddiy farovonlik, biznesdagi muvaffaqiyat, hayotiy maqsadlarga erishish uchun qo'llaniladigan donolikni o'z ichiga olganini ko'rish hayratlanarli edi. Tabiat qonuniga zid ravishda harakat qilish va stress holatida bo'lish, hayotning biron bir sohasida sezilarli muvaffaqiyatga erishish mumkin emas edi, chunki buni qabul qilish mumkin emas edi. to'g'ri qarorlar. Biz g'azab, ehtiros yoki aksincha, befarqlik holatida shoshilinch qaror qabul qilganimizda, har bir kishi bunday tajribaga ega. Keyinchalik biz qaror noto'g'ri ekanligini tushunamiz, ammo bizning kelajagimiz qarorlarga bog'liq. Va umuman olganda, qaror biz qila oladigan yagona narsa, bu bizning kuchimizdagi yagona narsa. Shunday qilib, yoga tizimi umuman hayotimda muvaffaqiyatga bog'liq bo'lgan to'g'ri qarorlar qabul qilish uchun xotirjam fikrga ega bo'lishga imkon beradi.
Nega notinch ong mening muammom edi?

Intellektual mehnat bilan shug'ullanar ekanman, men ko'pincha bitta maqsadga to'liq e'tiborni qarata olmadim va bir vaqtning o'zida e'tiborimni turli vazifalarga tarqatdim. Ishonchim komilki, ko'plab dasturchilar ish paytida, siz biron bir kod blokini yozishga yoki qiziqarli algoritmik muammoni hal qilishga harakat qilayotganingizda shunday chuqur meditatsiya tajribasini boshdan kechirgan - siz ajoyib natijalar va zavq olish bilan bir necha soat davomida ushbu vazifaga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. . Har qanday yogi bunday chuqur suvga cho'mish holatiga hasad qiladi! Ammo bu kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi va faqat juda qiziqarli bo'lganda; siz nafaqat o'zingiz yoqtirgan narsani qilsangiz, balki aniq vazifa hayajonli bo'lsa; va hech kim chalg'itmasa. Ammo ko'pincha buning teskarisi: beparvolik, bir vazifadan ikkinchisiga o'tish va natijada kun o'tdi va biron bir vazifa to'liq hal qilinmadi.

Men yogaga qanday keldim

Men ongli ravishda yoga bilan shug'ullanganman, deb ayta olmayman. Men buni haqiqatdan keyin tushundim, men undan qutulishni boshlaganimda muammoni tushundim. Va notinch ongning muammo ekanligi men odatdagi holat va yoga orqali erishilgan holat o'rtasidagi farqni ko'rganimda aniq bo'ldi. Bu birinchi marta darslar oxirida men erga yotishim va hech narsa haqida o'ylamasligim kerak bo'lganida sezilarli bo'ldi, masalan, bo'shliq haqida meditatsiya qilish. Aql darhol shoshila boshladi, qandaydir rejalar haqida o'ylay boshladi, o'sha kundagi voqealarni hazm qila boshladi, bir fikrdan ikkinchisiga sakrab tushdi. Bir narsada ongni ushlab turishning iloji yo'q edi.

Qanday qilib yoga ongni tinchlantiradi?

Vedik faniga ko'ra, tanada hayotiy havoning bir nechta oqimlari mavjud. Salomatlik va farovonlik bu oqimlarni muvozanatda saqlashga asoslanadi. Biz kasal bo'lib qolganimizda, bu oqimlarning muvozanatsizligini, ular tartibsiz ekanligini anglatadi. Hayotiy havo oqimidan tashqari, hamma narsada mavjud bo'lgan yana uchta moddiy tabiat sifati (gunalar) mavjud: tanada, ongda, oziq-ovqatda, muhit. Bular bizning energiyamiz faoliyatining uchta "xislati": yaxshilik usuli, ehtiros uslubi, johillik usuli. Yoga insonni uchinchi va ikkinchi darajadan birinchi - yaxshilik darajasiga olib chiqishga qaratilgan. Bu odam biror narsaga erishganida emas, balki ma'lum bir vaqtda baxtli bo'lishi mumkin bo'lgan darajadir; u quvonchning tashqi manbalariga emas, balki faqat ichki manbalarga muhtoj bo'lgan daraja. Tanadagi energiya markazlari (chakralar) ham mavjud - yoga energiyani eng pastdan eng yuqori markazga yo'naltiradi.

Yoga - bu juda intuitiv va, aytmoqchi, tushunarli fan. Agar energiya quyi qatlamlarda saqlanib qolsa, biz baxtning past sifatiga ega bo'lamiz. Yaxshilik usuli, masalan, yuqori energiya markazlari bilan bog'liq. Yoga diqqatni ushbu energiya qatlamlariga qaratishga va ularni boshqarishga yordam beradi. Va natijada ongni yuqori darajaga olib chiqing.

Tashqi

Oziqlanish ham muhim, chunki "Men nima yeyman" va men o'zimni qandaydir sifatda bo'lishidan qat'i nazar, qandaydir energiya paydo bo'lishi uchun umuman hech narsa tashlaydigan o'choq deb hisoblashni yoqtirmasdim. Oziqlanish nafaqat jismoniy holatga, balki his-tuyg'ularga, kayfiyatga, hatto dunyoqarashga ham ta'sir qiladi. Boshqacha qilib aytganda - aqlga. Og'ir va to'yingan ovqatdan keyin ishlash yoki biror narsa haqida o'ylash mumkin bo'lmaganda, siz yotib uxlashni xohlayotganingizda, bu tuyg'uni eslang. Bu yerda ishlash qanday?

Ichki

Tabiat qonunlariga mos keladigan bunday harakat menda katta imkoniyatlarni ochib beradi va bo'shatadi ichki energiya. Ma'lum bo'ldiki, energiya manbasini tashqaridan izlash befoyda - u boshidanoq mening ichimda, men bu energiyani topib, to'g'ri yo'naltirishim kerak. ga o'xshaydi Jang sanati Aykido, bu erda dushmanning kuchi o'ziga qarshi ishlatiladi: sizga hujum qilinganda, siz uning kinetik energiyasini zarba sizga tegmasligi uchun qayta yo'naltirasiz, balki unga qaytib keladi. Mana shunday yondashuvda: tabiatga tegishli energiya va salohiyat mavjud, biz undan kuchliroq bo'la olmaymiz, lekin biz bu energiyani o'zimiz uchun qulay yo'nalishga yo'naltira olamiz. Buning uchun siz faqat tabiat bilan uyg'un bo'lishingiz kerak.
Bu sizga ishingizda nima beradi?

Yoga bilan men uchun hayotda yuzaga keladigan turli muammolar va kichik qiyinchiliklarga duch kelish osonroq bo'ldi. Men har safar vahima va tashvishlanishni to'xtatdim, chunki men xotirjamlik bilan yechim borligini bilardim va uning sifati men uni qabul qilgan holatga bog'liq edi. Va qaror qabul qilishda "sovuq" ongga olib keladigan bu ichki muvozanat, xotirjamlik, muntazamlik hissi birinchi navbatda muhim yoga mevasi. Hozir ham shundayligicha qolmoqda.

Yoga menga ongimni hech kimsiz kengaytirishga imkon beradi kimyoviy moddalar, mastliksiz. Ongni kengaytirish nimani anglatadi? Mashq qilishdan oldingi hayotimga nazar tashlasam, men robot kabi, qafasdagi kalamush kabi mavjud bo'lganimni tushunaman. Nega bunday qilayotganimni tushunmay, aylana bo‘ylab yugurdim – shunchaki inertsiyadan. Hayotda hatto maqsad ham yo'q edi. Ota-onalar: “Qanday yashash kerak? Va biz shunday yashaymiz." Men esa odat bo‘yicha shunday deyilganligi uchun oddiygina yashardim. Lekin men baxtli emas edim. Endi men xatolarimni, bu holatning sabablarini ko'raman. Bu mening ongimni rivojlantirishga va dunyoga kengroq qarashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu menga ko'p odamlarning xatti-harakatlarini va o'z harakatlarimning sabablarini tushunishga imkon beradi. Ushbu fan tufayli (va men yoga tizimini jasorat bilan ilm deb atayman), men endi bu dunyo qanday ishlashini, odamlarning turli harakatlarini belgilaydigan narsani tushunaman.
Men suhbatlashishdan va sharhlarda va boshqa savollarga javob berishdan xursand bo'laman

Yoga, biz bilganimizdek, ajoyib yo'l dam oling va kunning stressini engillashtiring. Biroq, Sharq amaliyotlarining afzalliklari bu bilan cheklanmaydi. BILAN ilmiy nuqta Ko'rish, yoga terapevtik ta'siri, nevrologlarning fikriga ko'ra, insonning umumiy sog'lig'iga ta'sir qiladigan murakkab biomexanika bilan bog'liq. turli darajalar. Keling, yoga darslari qanday vazifalar va muammolarni engishga yordam berishini aniqlaylik.

1. Og'irlikni yo'qotib, figurangizni yaxshilang

Darhaqiqat, yoga bilan shug'ullanadigan odamlar orasida ortiqcha vaznli odamlar yo'q. Tik turgan asanalar, teskari asanaslar, burilishlar, egilishlar va cho'zilishlar limfa va qonning dinamikasini oshiradi. Bundan tashqari, amaliyot ortiqcha kaloriyalarni yoqish uchun zarur mashqlarni ta'minlaydi, natijada metabolizm yaxshilanadi.

Shunday qilib, yoga oqibatlari bilan emas, balki ortiqcha vazn sabablari bilan kurashadi: metabolik kasalliklar, gormonal muvozanat, stress. Va shuning uchun vazn yo'qotish uchun yoga faqat uzoq muddatda samarali bo'ladi - natijani darhol kutish mumkin emas, lekin amaliyot boshlanganidan keyin bir yarim-ikki yil o'tgach.

"Ortiqcha vazndan xalos bo'lish jarayonida eng muhim narsa to'g'ri nafas olishdir, - deydi Olga Belousova, - bu iste'mol qilishni ta'minlaydi. maksimal miqdor organizmga kislorod, ya'ni metabolizm va ishni normallashtiradi ichki organlar. Shuning uchun, qarshi kurashda ortiqcha vazn Turli xil pranayamalarning (nafas olish amaliyotlari) yogik usullari muhim ahamiyatga ega.

2. Uyquni sozlash, asablarni tinchlantirish, stressni engish va miya faoliyatini rag'batlantirish

Yoga asabiy taranglikni bartaraf etishga, stressdan xalos bo'lishga, asab tizimiga zarar bermasdan fikrlar va his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi. Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar tezda sog'lom uyquni tiklaydi, hatto ular ilgari jiddiy uzilishlarga duch kelgan bo'lsalar ham.

"Sog'lom uyqu uchun eng yaxshi vaqt quyosh botishidan yarim tungacha, uyg'onish uchun eng yaxshi vaqt quyosh chiqqandan keyingi birinchi soatlardir", deydi Olga. - Asab tizimi tiklanadi va chuqur dam oladi, energiya resurslari to'ldiriladi. Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar tezda ushbu rejimga o'tishadi. Uni saqlab qolish uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud: kechqurun dam olish, ertalab tetiklantiruvchi.

Bundan tashqari, yoga ta'minlaydigan muvozanatli yuklar miya potentsiallarini tartibga soladi va tenglashtiradi: mashqlar natijasida qonga neyrotransmitterlar (beta-endorfinlar, dofamin) chiqariladi, ular konsentratsiyani rag'batlantiradi va natijada xotira va iroda sifatini yaxshilaydi. .

3. Bel og'rig'idan xalos bo'ling

Asanalarni bajarish tanani yanada ergonomik tarzda moslashtiradi: amalda ham, hayotda ham harakatlar vaqt o'tishi bilan kamroq energiya talab qiladi va har bir harakat uchun tana faqat kerakli mushaklardan foydalanishni o'rganadi. Natijada tayanch-harakat tizimi aniqroq va silliq ishlay boshlaydi. Va tananing uyg'unlashuvi muqarrar ravishda holatni tiklashga va natijada bel og'rig'idan xalos bo'lishga olib keladi.

Statik asanalar umurtqa pog'onasini cho'zadi va asta-sekin to'g'ri pozitsiyani hosil qiladi. Va dinamik asanalar umurtqa pog'onasi atrofidagi mushak guruhlarini mustahkamlaydi.

4. Bo'g'inlarni yanada harakatchan qiling

Yoshi bilan bo'g'inlar "qattiq" bo'lib qoladi va bu fiziologik jihatdan umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi va sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. genitouriya tizimi va tos a'zolari.

“Bizning tanamizdagi hamma narsa bir-biriga bog'langan: nafaqat asanas qo'shma sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, balki avtonom asab tizimi orqali barcha tana tizimlarini faollashtiradigan nafas olish mashqlari ham bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bilvosita qo'shma harakatchanlikni oshiradi ", deydi Olga.

5. Yoshartirish jarayonini boshlang

Ha, ha, so'zning so'zma-so'z ma'nosida: mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash, moslashuvchanlik va muvozanatni (barqarorlikni) rivojlantirish jarayoni nafaqat ta'sir qiladi. tashqi ko'rinish, balki tananing butun biokimyosi bo'yicha, uni tom ma'noda yoshartiradi. Shuning uchun, Hindistonda 80 yoshli yoga o'qituvchisi juda keng tarqalgan hodisa.

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qon aylanishini va qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, buning natijasida turli xil tiqilib qolishlar yo'q qilinadi va barcha organlar va tizimlar etarli darajada ovqatlanishni boshlaydi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) deyarli barcha kasalliklarni qon ta'minoti buzilishi bilan bog'laydi, shuning uchun yoga - bu umumiy salomatlik va yoshlik yo'lidir.

Yoga dori sifatida

Yoga va yoga terapiyasini chalkashtirmang - bu nafaqat profilaktik, balki terapevtik ta'sirga ega bo'lgan o'ziga xos yo'nalish. Yoga terapiyasi odatda muayyan, ba'zan juda jiddiy, sog'liq muammosini hal qilishga qaratilgan. Shu bilan birga, yoga terapiyasi yoga uslubi yoki an'analariga mos keladigan darslarni o'z ichiga olmaydi va yoga-terapevt har doim odamning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda mashqni o'zgartirishga tayyor.

"Yoga terapiyasi ochiq fandir, - deydi Olga Belousova, - u tana, psixika va ko'p narsalar bilan ishlashning har qanday vositalari va usullarini o'zlashtiradi. turli tizimlar salomatlikni yaxshilash: mashqlar bilan davolash usullari, qo'lda texnikalar, massaj va turmush tarzini tuzatish.

Bunday holda, yoga terapiyasi individual mashg'ulotlarda yoki bir xil kasalliklar guruhiga ega bo'lgan odamlar uchun ixtisoslashtirilgan guruhlardagi darslarda amalga oshiriladi. Shuning uchun, darslarni boshlashdan oldin, yoga-terapevt bilan oldindan maslahatlashuv va uning shaxsiy tavsiyalari zarur. Har holda, sizga eslatib o'tamiz: yoga terapiyasi o'rnini bosa olmaydi dori bilan davolash, lekin ba'zi hollarda uni organik ravishda to'ldiradi va tiklanishni tezlashtirishga imkon beradi.

Zararsiz foyda

Maxsus e'tibor Shuni ta'kidlash kerakki, yoga mashg'ulotlari to'g'ri bajarilgan taqdirdagina foydali bo'ladi. Muayyan asanalarni bajarish texnikasidagi xatolar shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, amaliyot boshida, yaxshi o'qituvchi tanlash va xavfsizlik choralariga rioya qilish ishonch hosil qiling.

Sizga eng oddiy va eng aniq qoidani eslatib o'tamiz: mashq qilish yoqimli bo'lishi kerak, shuning uchun barcha harakatlarni aniq amplituda bajaring. yoqimli tuyg'ular o'tkir og'riq va ortiqcha kuchlanishsiz. Shundagina siz tanlagan sharqona gimnastika chinakam shifo beradi.

Matn Evgeniya Sokolovskaya tomonidan tayyorlangan.

Hammaga salom!

Ko'p odamlar yoga qilish haqida o'ylashadi, lekin hech qachon o'z g'oyalarini amalda qo'llamaydilar. Ular yoga qaysi yo'nalishini tanlashni bilishmaydi, yaxshi o'qituvchi topa olmaydilar, darslarga vaqt topa olmaydilar yoki shunchaki dangasa.

Ushbu maqolada, amaliyotni boshlaganingizdan so'ng, yogadan qanday foyda olishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz. Yoga ruhga, tanaga va ongga qanday ta'sir qiladi.

Yoga G'arb dunyosiga kirib, tobora ko'proq izdoshlarini topa boshlaganidan so'ng, olimlar yoga insonning jismoniy va psixo-emotsional holatiga qanday ta'sir qilishini o'rganishni boshladilar. Ushbu maqolada keltirilgan ma'lumotlar butunlay ilmiy tadqiqotlarga asoslangan.

Shunday ekan, ketaylik.

YOGA MOSILLIKNI YAXSHILAYDI

Moslashuvchanlikni rivojlantirish yoganing birinchi va tez sezilarli ta'siridan biridir. Birinchi sinfda ko'p odamlar orqaga egilish u yoqda tursin, hatto oyoq barmoqlariga tegishi ham mumkin emas. Ammo muntazam mashg'ulot bilan imkonsiz narsa mumkin bo'ladi va amaliyotchilar ilgari orzu ham qila olmaydigan mashqlarni bajaradilar.

YOGA MUSUKLARNI RIVOJLANTIRADI

Kuchli mushaklar ko'proq go'zal tana. Ular artrit, bel og'rig'i kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi va organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi. Bundan tashqari, yoga qilish orqali siz moslashuvchanlik bilan muvozanatda kuchni rivojlantirasiz.

YOGA QO'LLANISHNI YAXSHILADI

Kambag'al holat ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Charchoq, uyquchanlik, bosh og'rig'i va bel og'rig'i, ishlashning pasayishi, umurtqa pog'onasining egriligi, yomon ovqat hazm qilish - bu oqibatlarning to'liq ro'yxati emas. Shuning uchun, yoga duruşni yaxshilashga yordam berishi juda muhimdir.

YOGA BO‘G‘INLAR HOZIRIYATINI YAXSHILADI

Har bir yoga mashg'ulotida siz tananing barcha bo'g'imlarini mutlaqo ishlaysiz, ularning elastikligini yaxshilaysiz va artrit, artroz va bo'g'imlarning yallig'lanishi kabi kasalliklarning oldini olasiz.

YOGA umurtqa pog‘onasini mustahkamlaydi

Yogada Maxsus e'tibor umurtqa pog'onasi bilan ishlashga qaratilgan. Sharq madaniyatida uni “Hayot poyasi” deb atashgani bejiz emas. Orqaga, oldinga egilib, burilishlar oqimga yordam beradi ozuqa moddalari umurtqa pog'onasiga va uning moslashuvchanligini rivojlantirish.

YOGA SUYAKLARNI MUSTAHKAMLADI

O'z vazningizdan foydalangan holda mashq qilish suyaklarni mustahkamlaydi va osteoporozning oldini oladi. Ushbu tamoyil ko'plab yogik pozalarda qo'llaniladi.

YOGA QON AYLANISHINI YAXSHILADI

Yoga mashqlari shunday ishlaydiki, burish asanaslarini bajarishda eski qon ichki organlar va bo'g'imlardan siqib chiqariladi va siz pozadan chiqqaningizda ularga kislorod bilan boyitilgan yangi qon oqib chiqadi. Invert pozalar qonning oyoq va tos bo'shlig'idan o'pkaga oqishiga yordam beradi, u erda ham kislorod bilan boyitiladi.

Yoga gemoglobin darajasini oshirishga yordam beradi va kislorodni to'qimalarga olib boradigan oq qon hujayralari sonini oshiradi, bu esa qonni yupqalashga yordam beradi. Bu yurak xuruji va qon tomirlari xavfini kamaytiradi.

YOGA LIMFAT TIZIMINI MUSTAHKAMLADI

Asanalar paytida mushaklarning qisqarishi va cho'zilishi tanadagi limfa (immun hujayralariga boy tiniq, yopishqoq suyuqlik) harakatiga yordam beradi. Bu limfa tizimiga infektsiyalar bilan yaxshiroq kurashish, saraton hujayralarini yo'q qilish va hujayralardan toksik chiqindilarni olib tashlash imkonini beradi.

YOGA YURAK-QONTOMLAR TIZIMINI YANGILAYDI

Asanalarni bajarish, shuningdek, aerob mashqlari yurak xastaligi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga amaliyoti dam olish paytida yurak tezligini barqarorlashtiradi, chidamlilikni oshiradi va ichki organlarni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi.

YOGA BOSIMNI NORMALLASHADI

Pensilvaniya universitetidan doktor Debbi Koen 38 yoshdan 62 yoshgacha bo'lgan 58 nafar ko'ngillining qon bosimiga yoga ta'sirini o'rgandi.

Ishtirokchilar 3 guruhga bo'lingan. Birinchisining a'zolari dieta, vazn yo'qotish va yurishga e'tibor qaratdilar. Ko‘ngillilarning ikkinchi guruhi yoga bilan shug‘ullangan, uchinchi guruh esa mashg‘ulotlarga parhez qo‘shgan.

Natijada, ikkinchi guruh birinchisiga qaraganda bosim ko'rsatkichlarining sezilarli darajada pasayishini qayd etdi - 133/80 dan 130/77 gacha. Ammo uchinchi guruh ishtirokchilarining natijalari, kutilganidan farqli o'laroq, ikkinchi guruh natijalaridan unchalik farq qilmadi.

YOGA Buyrak usti bezlari funktsiyasini tartibga soladi

Yoga adrenal korteks tomonidan ishlab chiqariladigan kortizol gormoni darajasini pasaytirishga yordam beradi. Bu stress gormoni va har qanday jismoniy yoki psixologik stress bilan uning darajasi oshadi, bu sizga diqqatni jamlash va kuchaytirishga imkon beradi. Bunga javoban barcha organlar darajasi oshdi kortizol darajalari kuchaytirilgan, favqulodda rejimda ishlay boshlaydi. Gormon darajasi yuqori bo'lgan odamlarda mavjud ortiqcha vazn va ular barcha stressni mazali narsa bilan eyishni yaxshi ko'radilar.

YOGA ODAMLARNI BAXTLI QILADI

Tadqiqotlar shuni isbotladiki, yoga depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Asanalarni bajarishda serotonin (baxt gormoni) darajasi sezilarli darajada oshadi, bu esa o'z hissasini qo'shadi. yaxshi kayfiyat va umumiy farovonlikni yaxshilash.

YOGA OG'IRLIKNI AZAYDI

Biz tez-tez eshitamiz: agar siz kilogramm berishni istasangiz, kamroq ovqatlaning, ko'proq harakat qiling. Yoga qoidalar qo'ymasdan yoki kaloriyalarni hisoblamasdan sog'lom turmush tarzini yaratishga yordam beradi.

Yoga amaliyoti jismoniy va hissiy tekisliklarda ishlaydi. Asanalarni bajarish - bu harakat. Va ruhiy va hissiy holatni barqarorlashtirish ortiqcha ovqatlanishni yo'q qiladi va sog'lom oziq-ovqat tanlashga yordam beradi.

YOGA QONDA QAND DARAJASINI PASHAYTIRILADI

Yoga qon shakarini va yomon xolesterin darajasini pasaytiradi va yaxshi xolesterin darajasini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu kortizol va adrenalin darajasining pasayishi tufayli yuzaga keladi, bu esa o'z navbatida kilogramm halok bo'lishiga va insulin sezgirligini oshiradi.

YOGA konsentratsiyani yaxshilaydi

Yoga asosiy tarkibiy qismlaridan biri hozirgi kunga e'tibor berishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam yoga amaliyoti muvofiqlashtirishni, reaktsiya vaqtini va hatto IQ ballarini yaxshilaydi. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar muammolarni tezroq hal qilish, ma'lumotni yaxshiroq eslab qolish va xotiradagi voqealarni eslab qolish qobiliyatini ko'rsatadi. Ehtimol, bu ularga begona fikrlarning cheksiz oqimi yuklanmaganligi bilan bog'liqdir.

YOGA SIZGA TAM OLISHGA YORDAM BERADI

Yoga sizni tinchlantirishga, nafas olishni sekinlashtirishga va e'tiboringizni hozirgi kunga qaratishga yordam beradi, muvozanatni simpatik asab tizimidan parasempatik asab tizimiga o'zgartiradi. Bu kuchni tiklashga yordam beradi, yurak tezligini pasaytiradi, qon bosimini pasaytiradi, ovqat hazm qilish va reproduktiv tizimlarda qon aylanishini oshiradi va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

YOGA MUVOZANAT VA MUVOFIQLIKNI YANGILAYDI

Muntazam yoga amaliyoti bilan tanangizni va uning kosmosdagi joylashuvini his qilish qobiliyati ortadi va muvozanat yaxshilanadi. Yaxshi muvozanatga erishib, siz qoqilish va yiqilish ehtimoli kamroq bo'ladi. Bu, ayniqsa, keksa odamlar uchun juda muhimdir, chunki ular ko'proq mustaqillikka erishadilar va o'zlariga g'amxo'rlik qila oladilar.

YOGA TANA USTIDAN NAZORATNI rivojlantiradi

Ba'zi ilg'or yogislar o'z tanalarini to'liq nazorat qilish qobiliyatiga ega, bu esa olimlarni chalkashtirib yuboradi. Yogislar haqida hikoyalar borki, ular qish uyqusida uzoq vaqt ovqatsiz yoki suvsiz qolib, yuragini to'xtatib, bir daqiqada uxlab qolishi mumkin. Yoga bilan shug‘ullanish orqali siz ham uyqusizlik bilan kurashayotganingizda qanday qilib dam olishni va uxlashni o‘rganishingiz yoki homilador bo‘lmoqchi bo‘lganingizda tos bo‘shlig‘iga qon oqimini aqliy ravishda oshirishingiz mumkin.

Yogisning qobiliyatlari haqida ko'proq ma'lumotni "Yogislarning ajoyib qobiliyatlari" maqolasida o'qishingiz mumkin.

YOGA MUSHAKLAR TANGLISHINI BERADI

Telefoningizda yoki rulda o'lim ushlagichi borligini hech payqaganmisiz? Yoki o'ylaganingizda yoki ishlaganingizda peshonangizga ajin tushasizmi?

Bu ongsiz odatlar olib keladi surunkali stress, mushaklarning charchashi, bo'g'inlar, qo'llar, bilaklar, elkalar, bo'yin va yuzdagi og'riqlar. Yoga bilan shug'ullanib, siz tanangizning qaysi qismlari tarangligini seza boshlaysiz va bu mushaklarni bo'shashtirishni o'rganasiz.

YOGA TOSHISHTIRISH

Ritm zamonaviy hayot bizni doimo harakatda bo'lishga majbur qiladi, miyamiz kuniga 24 soat ishlaydi, hatto uyqu paytida ham. Tabiiyki, bizning asab tizimimiz doimo tarang. Yoga sizni tinchlantirishga va dam olishga yordam beradi. Savasana (o'lik tana holati), pranayama (nafas olish amaliyoti) va meditatsiya kabi tiklovchi amaliyotlar asab tizimini dam olishga imkon beradi. Va natijada ular uyquni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi.

YOGA IMMUN TIZIMINING FUNKSIYASINI YAXSHILAYDI

Asanalar va pranayama immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi, garchi olimlar meditatsiya immunitet tizimiga maksimal foyda keltirishiga ishonishadi. Meditatsiya kerak bo'lganda immunitet tizimini rag'batlantiradi: emlash paytida antikorlar darajasini oshiradi yoki aksincha, immun tizimining funktsiyasini, masalan, juda ko'p kamaytirish kerak bo'lganda kamaytiradi. yuqori himoya immunitet, toshbaqa kasalligi va boshqalar kabi otoimmün kasalliklar bilan.

YOGA O'pka SAKSIYATINI OSHIRADI

Yogis kamroq nafas olishga harakat qiladi, ammo chuqurroq nafas oladi, bu asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi va nafas olishni yanada samarali qiladi. Bundan tashqari, u o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va qonga ko'proq kislorod kirishini ta'minlaydi.

YOGA ICHAK FUNKSIYASINI YAXSHILAYDI

Oshqozon yarasi, irritabiy ichak sindromi va ich qotishi kabi oshqozon-ichak kasalliklari stress bilan murakkablashishi mumkin.

Yoga, boshqalar kabi jismoniy faoliyat, qabziyatni engillashtiradi va nazariy jihatdan ichak saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi, chunki u oziq-ovqatning ichak orqali tezroq harakatlanishiga yordam beradi. Qabziyatni yo'qotishda burama pozalar ayniqsa foydali ekanligiga ishoniladi.

YOGA QALONDA TINCHLIK BERADI

Yoga doimiy ongni tinchlantirishga, tashvishdan xalos bo'lishga, stressga nisbatan sezgirlikni kamaytirishga va qo'rquv, g'azab, asabiylashish, pushaymonlik kabi kuchli his-tuyg'ularni engillashtirishga yordam beradi, bu esa yana stressga olib keladi.

Stress, o'z navbatida, migren va uyqusizlikdan yuqori qon bosimi, skleroz, ekzema va yurak xurujlarigacha bo'lgan turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Shunday ekan, xotirjam bo'ling va bundan keyin ham baxtli yashang.

YOGA O'Z-O'ZINI HURMATNI ORTALADI

Ko'p odamlar o'zini juda past baholaydilar. Agar siz bu muammoni giyohvandlik, ortiqcha ovqatlanish, mashaqqatli mehnat yoki behayolik bilan hal qilsangiz, buning uchun jismoniy va jismoniy kuchingiz bilan to'laysiz. ruhiy salomatlik. Agar siz yoga bilan shug'ullansangiz, asta-sekin o'zingizga va boshqalarga bo'lgan munosabatingiz o'zgara boshlaydi, sizda minnatdorlik, rahm-shafqat va kechirimlilik tuyg'ularini boshdan kechira boshlaysiz, o'zingizning butunlay boshqa tomoningizni kashf etasiz, shuningdek, o'zingizni uning bir qismi sifatida his qilasiz. Kattaroq narsa.

YOGA OG'RDAN KETADI

Yoga og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bir nechta tadqiqotlarga ko'ra, asanas va meditatsiya bilan shug'ullanish artrit, bel og'rig'i, fibromiyaljiya, karpal tunnel sindromi va boshqa surunkali kasalliklarga chalingan odamlarda og'riqni kamaytiradi.

YOGA KUCH BERADI

Yoga hayotingizni o'zgartiradi! Yoga bilan shug'ullansangiz, siz tez orada hech qanday kuch sarflamasdan yaxshiroq ovqatlanishingizni, o'zingizni yanada baquvvat his qilishingizni, ijobiy fikr yuritishingizni, kundalik qiyinchiliklarni osonroq engishingizni va hatto undan xalos bo'lishingizni tushunasiz. yomon odatlar yillar davomida sizni ta'qib qilgan.

YOGA BILAN DORILAR KERAK EMAS

Agar sizning dorixonangiz dorixonaga o'xshasa, yoga bilan shug'ullanish vaqti keldi. Astma bilan og'rigan odamlarni o'rganish Yuqori bosim, diabetga chalinganlar yoga bilan shug'ullanish ularga dori dozasini kamaytirishga yordam berishini va ba'zi hollarda uni butunlay to'xtatishni ko'rsatdi. Siz yoga uchun pul topa olmaysiz, ehtimol siz tabletkalarni kamaytirishingiz mumkinmi?

YOGA SEVGINI O'RGAZADI

Sevgi barcha to'siqlarni engib o'tmasligi mumkin, ammo bu, albatta, kasalliklarni davolashda yordam beradi. Oilangizga, do'stlaringizga va jamoangizga mehr berib, siz birinchi navbatda o'zingizga yordam berasiz. Muntazam yoga amaliyoti bilan siz do'stona, mehribon va xotirjam bo'lasiz. Bundan tashqari, yoga falsafasi haqiqatni aytishni va faqat sizga kerak bo'lgan narsani olishni targ'ib qiladi.

YOGA TANINI TOZALADI

Yoga, shuningdek, tozalash amaliyotlarini o'z ichiga oladi - kriyalar. Tezlikdan tortib, juda ko'p turli xil texnikalar mavjud nafas olish mashqlari ichki organlarni, masalan, ichaklarni tozalashdan oldin.

YOGA SIZNI BOSHQALARGA YORDAM BERISH ORQALI O‘ZINGIZGA YORDAM BERISHGA O‘RGATDI

Karma yoga (boshqalarga yordam berish) yoga falsafasidan ajralmasdir. Boshqalarga yordam berish orqali siz o'zingizga yordam berasiz. Boshqalarga yordam berish hayotingizga yangi mazmun bag'ishlaydi va boshqalar nima bilan kurashayotganini ko'rsangiz, o'z muammolaringiz kamroq qo'rqinchli bo'lib tuyuladi.

YOGA SIZGA HAYOT USTASI BO'LISHGA YORDAM BERADI

An'anaviy tibbiyot bilan davolangan ko'pchilik shifokorlardan passiv yordam oladi. Yoga bilan shug'ullanib, hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z qo'lingizga olasiz. Yoga sizga o'zgartirish vositalarini beradi va amaliyotingiz boshidanoq o'zingizni yaxshi his qila olasiz.

HAMMA NARSA O'ZI BO'LGAN

Shubhasiz, yoga foydalari haqidagi barcha fikrlarni o'qib chiqqach, siz ulardan biri ikkinchisidan kelib chiqishini payqadingiz. O'zingizning holatingizni o'zgartiring va nafasingizni o'zgartirasiz. Nafas olishni o'zgartiring va asab tizimingizni o'zgartirasiz. Bu yoganing eng muhim saboqlaridan biridir. Hamma narsa bir-biriga bog'langan.

Yoga bilan shug'ullanishni boshlaganingizdan so'ng, nafaqat sog'ligingiz va tashqi ko'rinishingiz, balki o'zingiz va atrofingizdagi dunyo haqidagi tasavvuringiz ham o'zgarishini tushunasiz. Ehtimol, sizning muhitingizda ko'proq ongli va qiziqarli odamlar paydo bo'ladi. Yangi maqsadlar va rejalar, yangi sevimli mashg'ulotlar va qiziqishlar paydo bo'ladi va hayotning o'zi o'zgaradi.

Tez orada yoga bilan shug'ullanishni boshlang va barcha 33 ta imtiyozlarga ega bo'ling.

Samimiy hamdardlik bilan, Olesya.