Hangi yiyeceklerin aç karnına yenmesi zararlıdır? Aç karnına yenmemesi gereken yiyecekler. Soğuk gazlı içecekler

Fotoğraf: maminovse.ru

Aç karnına kahveden kaçının

Kahvaltı bir öğün olarak kabul edilir. Ancak herkes kendisi için hangi yiyecekleri seçeceğini bilmiyor ve çoğu zaman eline geleni yiyor.

Ancak sağlıklı olmak ve hastalıkların gelişmesini önlemek için, Atmosphere web sitesinin derlediği listeden aç karnına yemek yemeyi bırakmalısınız.

1. Narenciye

Aç karnına yenen portakal, mandalina ve limon alerjilere neden olabilir ve gastrit gelişimine katkıda bulunabilir. Bir bardak taze narenciye içmeden önce yulaf ezmesi veya diğer yulaf lapası ile doyurucu bir kahvaltı yapmanız önerilir.

2. Muz

Muz, kardiyovasküler sistemin aktivitesini etkileyebilen büyük miktarda magnezyum nedeniyle bu listeyi yaptı. Aç karnına bu meyvenin kontrolsüz tüketimi kalsiyum-magnezyum dengesini bozmakla tehdit ediyor.

3. Çiğ sebzeler

Çiğ sebzeler, birkaç saniye içinde mukoza zarını tahriş eden çok miktarda asit içerir. Bu nedenle aç karnına yenen bir domates, salatalık ya da lahana, sindirim sorunu yaşayan kişilerde pek çok sorunu beraberinde getirebilir. Domatesler ise yüksek pektin ve tanik asit içeriği nedeniyle mide taşı oluşumuna katkıda bulunur. Aynısı tesadüfen armut ve hurma için de geçerlidir.

3. Kırmızı et

Kırmızı et kendi başına oldukça ağır bir üründür, özellikle sabahları, vücut enerji kazanmadan henüz bu kadar proteinle baş edemediğinde. Bu nedenle, öğle yemeği için karmaşık hayvansal proteinlerin kullanımını ertelemek daha iyidir.

4. Hızlı kahvaltılar

Tatlı tahıllardan yapılan kahvaltının faydalarından bahseden reklamlara güvenmemek daha iyidir, çünkü aslında bu ürünler herhangi bir fayda sağlamaz. Aksine, zengin bir karbonhidrat kaynağı olan hızlı kahvaltılar, kandaki şeker seviyesini önemli ölçüde artırır ve bunun sonucunda öğle yemeğinde aşırı yemeye yol açabilecek "kurt" açlığıyla eziyet çekersiniz. Sonuç kilo alımıdır.

6. Sosisli Sandviçler

Sosis ve jambonun bileşimi, bazıları kanser hücrelerinin oluşumunu ve gelişimini tetikleyen en zararlı kanserojenler olan birçok zararlı bileşen içerir. Bu son zamanlarda Segodnya.ua yazılmıştır. Sabahları aç karnına bu tür sandviçler, zayıf bir şekilde korunan boş mide böyle bir kimyasal saldırıya hazır olmadığında özellikle zararlıdır.

7. Sarımsak

Bütün gün sizi rahatsız edecek ağız kokusuna ek olarak, sarımsak da sabahları yararlı değildir. Safra kesesi ve mide duvarlarını tahriş eden allisin maddesini içerir. Sonuç olarak, motor aktiviteleri bozulur ve gastrospazm da oluşabilir.

8. Kahve

Bir fincan kahve olmadan bir sabahı nasıl hayal edebilirsiniz diye soruyorsunuz - bu kolay, çünkü en sevdiğiniz içeceği tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Sadece aç karnına içmeyin: kahve mukoza zarını tahriş eder, mide suyunun salgılanmasını arttırır ve gastrit gelişimine katkıda bulunur. Kahvaltınız bir kahveden oluşuyorsa, koleretik özelliklere sahip olan ve gereksiz safra salınımına neden olan acının sabahları ağrı çekmenize neden olabileceği gerçeğine hazırlıklı olun.

9. Tatlılar

Tatlılar kendi içlerinde ve hatta aç karnına daha da zararlıdır. Bunun nedeni, uyandıktan hemen sonra pankreasın, kan şekerinde bir artış ve sonuç olarak göz hastalıklarının ortaya çıkması ve diyabet gelişimi ile dolu olan uygun miktarda insülin üretememesidir. melitus. Sabahları mideye giren yüksek dozda şeker pankreasın yıpranması için çalışmasını sağlar ve uzun süreli tatlı kahvaltı tutkusu mide ekşimesine yol açar.

Aç karnına yenmemesi gereken yiyecekler. İnsan vücudunun yiyeceğe ihtiyacı vardır. Günün ana ve en önemli öğünü kahvaltıdır.

Sabahları gerekli enerji, güç ve canlılıkla kendimizi doyuruyoruz. Sabahları düzgün ve doyurucu bir şekilde yemek yediğinizde, bütün gün aç kalamazsınız.

Vücut için en önemli ve gerekli olanın kahvaltı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ama burada her şey o kadar basit değil.

Sabah erkenden kalkıp canın ne isterse onu yiyemezsin. Aç karnına yenen birçok yiyecek sağlığa zararlı olabilir.

Bu nedenle, doğru yemek yemeyi, kahvaltıda neyin daha iyi olduğunu ve günün bu saatinde kategorik olarak neyin kullanılmasının tavsiye edilmediğini bilmeniz gerekir.

En istenmeyen yiyeceklerin listesi, aç karnına yemek için kontrendike olan. Ayrıca bu listede yer alma sebeplerini de isimlendireceğiz.

Öncelikle sabahın erken saatlerinde soğuk sıvı içemezsiniz. Mide damarlarının daralmasına yol açacağı için kan dolaşımı bozulacak ve nihayetinde yiyeceğiniz yiyecekler zayıf bir şekilde sindirilecektir.

Kuşkusuz, bir bardak canlandırıcı bir ısınma içeceği olmadan, birçok kişi için güne başlamak zordur.

Ancak aç karnına kahve içmek kesinlikle yasaktır. Ne de olsa bağırsak mukozasını yok eder, tüm sindirim sistemini devre dışı bırakır ve sonunda gastrit gelişimini vaat eder.

Sabahları kahve içmeden duramıyorsanız, içmeden önce biraz meyve veya diğer hafif yiyecekler yiyin. Ve sonra kahve içmeye başlayın.

Ayrıca içeceklerden, aç karnına asitli meyve sularının kullanımını sınırlamak daha iyidir. Örneğin, kahvaltıdan sonra portakal suyu veya greyfurt suyu içmek daha iyidir.

Bu tür içecekler, midenin asitliğini önemli ölçüde artırabilir ve bu da gastrointestinal sistemin birçok hastalığının gelişimini daha da tehdit eder. Listelenenlere ek olarak maden suyu, kompostolar, meyve içecekleri de yasaklanmıştır.

Ancak sıvı kahvaltıda ve aç karnına tüketilmelidir.

İdeal seçenek, oda sıcaklığında bir bardak sıradan karbonatsız sudur. Diğer içecekler yemekten sonra içilir, ancak aç karnına içilmez.

Sabahın erken saatlerinde kaçınılması gereken ikinci yiyecek kategorisi süt ürünleridir. Kuşkusuz süt ürünleri insan vücudu için çok faydalıdır, ancak aç karnına yerseniz kesinlikle hiçbir fayda sağlamaz.

Bu sıvı süt için geçerlidir. Süzme peynir ve peynir - aksine, en çok arzu edilen kahvaltılık yiyecekler.

Gerçek şu ki, yararlı bakteriler bağırsaklara bile girmeden midenin asidik ortamında öleceklerdir. Sütten faydalanmak için kahvaltıdan yaklaşık iki saat sonra tüketin.

Meyve yiyebilirsin ama bazıları istenmeyen, örneğin narenciye yasaklandı.

Aç mide için kötü olan yüksek asitliğe sahiptirler - duvarları yok edilir ve sonuç olarak çeşitli hastalıklar gelişebilir veya kötüleşebilir. Narenciye meyveleri de alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Bu ürünler oldukça yüksek miktarda lif içerir. Lif, gastrointestinal sistemin çalışması için yararlıdır, ancak sabahları istenmez.

Ek olarak, Trabzon hurmasının mide suyu ile etkileşimi, daha sonra mide taşına dönüşebilen jel benzeri bir kıvamın ortaya çıkmasına neden olur.

Meyvelerin yanı sıra çilek de yasaklı yiyecekler listesindedir. En istenmeyenler arasında ahududu, çilek, çilek bulunur.

Aç karnına zararlı olan birçok asit, mide duvarlarını yok eder.. Ancak ek olarak, mukoza zarını tahriş eden küçük kemikler içerirler.

Aç bir mide için bir sonraki yasak yiyecek kategorisi çiğ sebzelerdir. Öncelikle domates, salatalık, tatlı biber, lahana. Ayrıca, tehlikeleri defalarca dile getirilen birçok asit içerirler.

Ancak diğer şeylerin yanı sıra domates ve hurma da mide taşına katkıda bulunur. Ancak taze salataların faydalarını herkes bilir. En iyi öğle veya akşam yemeği için yenirler.

Ama gerçekten sebze istiyorsanız, zorunlu ekmek kullanımıyla onları buharda pişirin veya pişirin.

Kahvaltıda ne yiyeceğinizi seçerken kendinizi hamur işi, un ve mayadan koruyun. Bütün bunlar sadece şekle zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda gaz oluşumuna da katkıda bulunur.

Aç karnına yasak olan yiyecekler listesi tatlılarla devam ediyor. Şekerli kahve, tatlılar, çörekler, kekler, hamur işleri - tüm bunların insan vücudu üzerinde kötü bir etkisi vardır.

Şeker, pankreasın yeterli insülin üretmesine izin vermediği için zararlıdır. Sonuç olarak, diyabeti sollayabilirsiniz.

Kahvaltıda tütsülenmiş sucuk ve konserve balık zararlıdır. Sosis, karaciğeri yükleyen yeterli miktarda tuz ve koruyucu içerir.

Ancak konserve balıklar alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Kahvaltıda sandviç hazırlarken sosis yerine bir parça haşlanmış tavuk veya hindi koyun.

Baharatlı ve biberli her şey de aç karnına kontrendikedir. Çeşitli soslar, soslar, soğan ve sarımsak. Bütün bu ürünler mukoza zarını tahriş eder ve midenin duvarlarını tahrip eder.

Ayrıca soğan ve sarımsak karın kramplarına ve koliklere neden olabilir ve safra kesesinin normal işleyişini bozabilir. Ancak soğan ve sarımsaktan gelen hoş olmayan kokudan hiç bahsetmeye değmez. Gün boyunca herkesi korkutmak istemiyorsanız, bu ürünleri kesinlikle hariç tutun.

Yasaklı listedeki son ürün hazır tahıllar olacak. Bunlar, tehlikeleri daha önce bahsedilen, çok fazla şeker içeren hazır satın alınmış ürünlerdir.

Ayrıca karaciğeri bozan başka birçok zararlı madde içerirler. Bu nedenle, yulaf lapasını kendiniz pişirmek için çok tembel olmayın ve satın alınanı kullanmayın.

Sabah menüsünü derlerken, tüm yiyeceklerin aç karnına kabul edilmeyeceğini unutmayın. Doğru şekilde derleyin. Her şeyi kendinize doldurmayın, doğru ve faydalı bir şekilde yiyin.

Tahıllar, özellikle yulaf ezmesi, az yağlı süt, hafif sandviçler - bu, kahvaltı için doğru ve gerekli bileşenlerin bir listesidir.

Bu yazımızda sabahları aç karnına veya yatmadan önce tüketilmesi halinde sağlığınıza zararlı olan besinlerin bir listesini sunuyoruz.

Hangi yiyecekler aç karnına yenemez?

• Sosisli sandviç
  Vücuda çok fazla yağ ve kalori sağladığı için en kötü seçeneklerden biridir. Bir sandviçte pratik olarak yararlı hiçbir şey yoktur. Sandviçlere alışkınsanız ve onlardan vazgeçmek istemiyorsanız, uzun bir somunu tam tahıllı ekmekle, sosisleri peynirle ve diğer düşük kalorili dolgularla değiştirerek sağlıklı ve besleyici bir sandviç yapmanız gerekir.
• Et ürünleri - sosisler, sosisler, füme etler, domuz pastırması, pate
  Bu yıl Dünya Sağlık Örgütü, işlenmiş et yemenin sağlık risklerini sigara içmeninkilerle karşılaştırdı. Uzmanlar, işlenmiş etin bağırsak kanseri riskini önemli ölçüde artırdığına dikkat çekerek, bu tür ürünlerin tüketiminin günde 50 gram ile sınırlandırılmasını tavsiye etti. Sedef hastalığı veya egzama kazanmak istemiyorsanız, kahvaltıda sosis veya sosis yerine daha sağlıklı bir şeyler seçmek daha iyidir.
• portakallar
  Aç karnına alınması alerjiye ve gastrite neden olabilir. Sabahları bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içmeyi tercih ediyorsanız kahvaltınızı yulaf ezmesi ile yapın.
• Muz
  Aç karnına muz yemek kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini artırır. Muz magnezyum açısından yüksektir ve aç karnına alındığında vücudun kalsiyum-magnezyum dengesini bozabilir.
• Çiğ sebzeler
  Salatalık, lahana, kırmızı biber gibi sebzeler içerdikleri asit nedeniyle mide mukozasında tahrişe neden olabilir. Ayrıca ülser ve gastrite yol açabilir.
• Soğuk içecekler
  Sabahları sindirimin başlamasını zorlaştırır, biraz ılık içmek daha iyidir.
• tatlılar
  Uyandıktan sonra pankreas, şekeri parçalamak için doğru miktarda insülin üretemez. Bu da kan şekerinde artışa neden olur. Ayrıca şeker, asit-baz dengesini bozabilecek asit oluşturan bir üründür.
• Kahve
  Sabahları aç karnına bir fincan kahve içmeyi sevenler, sabah ritüellerini değiştirmeyi düşünmelidir. Aç karnına kahve midenin iç yüzeyini tahriş eder ve böylece gastrite yol açan aşırı mide suyu üretimine katkıda bulunur.
• Sarımsak, konserve yiyecekler ve füme etler
  Ayrıca aç karnına sarımsak yemenin tehlikelerinden bahsetmekte fayda var, mide spazmına neden olur. Sadece kahvaltıda değil, hiç tüketilmemesi gereken her türlü konserve ve tütsülenmiş etlerin yanı sıra.

TOP 10 kahvaltılık yiyecekler

• su
  Gece boyunca nefes alan, terleyen ve tuvalete giden kişi 1 litreye kadar su kaybeder. Vücudun metabolizma için hayati önem taşıyan su rezervlerini yenilemesi gerekir. Bu nedenle sabaha bir veya iki bardak su içmeden başlamayın. 15 dakika içinde bir canlılık ve iştah artışı hissedeceksiniz, böylece vücut ihtiyacı olanı aldığını ve kahvaltıya hazır olduğunu bildirir.
• Yumurtalar
  Protein kaynağı, ayrıca A vitamini, demir. Protein sayesinde yumurta tok hissetmenizi sağlar ve gün boyunca daha az kalori tüketmenizi sağlar. Aynı zamanda yumurta, kolay hazırlanabilen ucuz bir üründür.
• Kaşi
  Ana karbonhidrat kaynağı, önemli miktarda eser element, faydalı organik asitler içerir. Yulaf lapaları kolayca sindirilir, uzun süre açlığı giderir. Tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlar, ayrı ayrı beslendiklerinde gerekli miktarda enerji sağlar ve aynı zamanda figür üzerinde hiç de kötü bir etkiye sahip değildir (hatta tersi).
• Tam tahıllı ekmek (çavdar)
  Tahıllar gibi çavdar ekmeği de çok miktarda karbonhidrat içerir, ayrıca daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olur. Uzun bir somundan farklı olarak çavdar ekmeği çok sayıda vitamin ve eser element içerir.
• Peynir. Protein ve kalsiyum içerir. Ekşi meyveler, domatesler, sebzeler ile iyi gider. Birçok kahvaltı seçeneği peynir içerir.
• yoğurt, kefir
  Protein ve kalsiyum içerir. Sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur, bağışıklığı, strese karşı direnci artırır.
• Tavuk eti
  Protein kaynağı. Pratik olarak yağ ve karbonhidrat içermez. Haşlanmış tavuk eti yemek, kahvaltıyı figür için doyurucu ve güvenli hale getirecektir.
• Bal
  Balın vücut için faydalarını herkes bilir. Bal genellikle kahvaltılık tariflerde süzme peynir, müsli, tahıl gevreği, kızarmış ekmek, krep ile birlikte bulunur. Balda bulunan fruktoz karbonhidrat (enerji) sağlar, antiseptikler virüs ve bakterilerle savaşmaya yardımcı olur.

Kahvaltı için su

Kahvaltıdan önce aç karnına saf su veya bitki çayı içmekte fayda var. Yemeklerden önce su içmek zorunlu sağlıklı bir alışkanlık olmalıdır. Bu sadece kahvaltı için değil tüm öğünler için geçerli. Günlük sıvı alımınıza sabah başlayın: aç karnına bir bardak ılık su için. Gün boyunca düzenli aralıklarla su içmeye çalışın. Yemeklerden önce bir bardak su için, yemek sırasında ve sonrasında su içmemeye çalışın çünkü bu yağ birikimine katkıda bulunur.

gece ne yememeli

Başlamak için, geceleri yemek yemenin neden tavsiye edilmediğine dair birkaç söz. Geceleri uyku sırasında sindirim süreci yavaşlar, bu nedenle uykudan kısa bir süre önce mideye giren yiyecekler sabaha kadar neredeyse sindirilmeden orada kalır, orada basitçe çürür. Sabah midesinin hepsini sindirmesi gerekir ama uyandıktan sonra bunu yapması onun için kolay değildir.

Sonuç olarak, kana emilen toksinler oluşur. Bu uyuşukluk, zayıf bağışıklık, aşırı kilo ile sonuçlanır.

Hangi yiyecekler özellikle geceleri zararlıdır?

• atıştırmalıklar
  Cips, patlamış mısır, kraker, tahıl gevrekleri yüksek kimyasal ve yüksek kalorilidir. Ve zaten bildiğimiz gibi, geceleri çok sayıda kalori kontrendikedir.
• Et, balık ve diğer proteinli gıdalar
  Hayvansal kaynaklı protein ürünleri, küçük dozlarda bile çok hızlı bir şekilde doyurulur. Geceleri bu tür yiyecekler fazla kilolarınızı etkilemese de uzun süre sindirilir, uyanıkken bile bu işlem yaklaşık 4 saat sürer. Bu nedenle, onu sindirmeye zaman bulamadan yatağa giderseniz, midenizde ölü bir ağırlık gibi durur ve çürür.
• Fırın ve unlu mamuller
  Bu ürünler hızla sindirilir ve midede oyalanmaz. Ancak kan şekerinde keskin bir sıçramaya ve insülinin kana salınmasına neden olurlar. Ve şu anda aktiviteniz minimum seviyede olduğundan, yenen tüm kaloriler yağda birikecektir.
• Çikolata
  Geceleri çikolata yemek, unlu mamuller ile aynı etkiye sahiptir, fazlalık sorunlu bölgenizde birikir.
• Fındık ve kuru meyveler
  Kesinlikle çok yardımcı oluyorlar. Ancak aynı zamanda, kuruyemişlerin kalorisi çok yüksektir ve kuru meyveler, esasen aynı şeker olan fruktoz içerir. Onları yemeye başladığınızda zamanında durabilecek misiniz?
• Kahve
  Birçok insanın yatmadan önce kahve içmenin kabul edilemezliğini anladığına inanıyoruz. Az miktarda kafein bile uyku bozukluğuna neden olur. Yatmadan birkaç saat önce kahve içmekten kaçının.
• Alkol
  Bazı insanların uyumasına yardımcı olabilir. Ancak sadece uyku kalitesi düşük olacaktır. Sık uyanmalar, baş ağrısı, kabuslar.

Nasıl olunur?

Şimdi ne yapmalısınız, yemek yiyemiyorsanız ama gerçekten yemek istiyorsanız, soruyorsunuz? Bir uçtan diğerine gitmeye gerek yok. Ne de olsa, uzun oruç duraklamaları vücuda rezervleri depolaması için bir sinyal verir, ayrıca aç karnına uyumak uykusuzlukla doludur.

Yatmadan üç saat önce hafif bir akşam yemeğini kurtaracaksınız. Az yağlı süzme peynir, bir bardak süt, bir parça kraker veya peynirli sebze salataları.

Peki ya yatmadan kısa bir süre önce bir şeyler yemek isterseniz? Negatif kalori içeriğine sahip yiyecekleri seçmek için bir çıkış yolu var:

• Elmalar
  Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştiren, kolesterol seviyelerini düşüren ve kilo kaybını destekleyen lifler içerirler. Fakat mide ile ilgili problemler varsa gaz oluşumuna neden olabilirler.
• Narenciye
  Birden fazla portakal, mandalina tavsiye edilmez. İyi sindirimden sorumlu olan çok miktarda C vitamini ve lif içerirler. Mide hastalıklarında da kontrendikedir.
• Kereviz
  Düşük kalorili ürün, çok fazla lif içerir. Havuçlu salata veya taze sıkılmış meyve suyu olarak kullanılabilir. Ancak kereviz hamilelik sırasında emzirme, varisli damarlar ve mide hastalıkları sırasında kontrendikedir.
• Pisi balığı
  İyi dengelenmiş bir amino asit bileşimine sahip proteinlerin içeriğinden dolayı hızlı ve kolay bir şekilde emilir. Birkaç kalori, çok sayıda vitamin ve diğer faydalı elementler.
• Kefir
  Kolayca sindirilebilen ürün bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Çok fazla kalsiyum içerir, bu eser element karanlıkta, gece uyku sırasında iyi emilir. Kefirin sakinleştirici etkisi vardır, uykusuzluğun kolay önlenmesi olarak içebilirsiniz. Midenin artan asitliği ile kötüye kullanmayın.
• Pancar
  Düşük kalorili ürün. Bitkisel yağ ile salata olarak alınması tavsiye edilir. Yağ yakar ve yağ hücresinin kan damarlarına dönüşmesine izin vermez, bu da yaşamasına izin vermemek anlamına gelir. Ayrıca bağırsak hareketliliğini düzenler, bağırsak florasını normalleştirir, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır. Kontrendikasyonlar - böbrek hastalığı, midede akut enflamatuar süreçler.
• Muz
  Yatmadan önce birden fazla olamaz, uykuya dalmanıza yardımcı olur. Muzda bulunan amino asit triptofan sayesinde sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi vardır. Yüksek kan şekerinde kontrendikedir. Olgunlaşmamış muzlar gaz yapar.

Ayrıca küçük miktarlarda tavuk göğsü, ekmek, suda yulaf ezmesi, bir fırında patates, bir avuç kuru meyve yapabilirsiniz. Ballı ılık süt size iyi bir uyku çekecek ve sütlü bir fincan yeşil çay açlığınızı giderecektir.

Kahvaltı yiyecekleri söz konusu olduğunda birçok önyargı ve klişe vardır. Genellikle birçok insan bir bardak portakal suyu, meyve veya yoğurt hayal eder. Aslında, bu ürünler sabahları yemek için kesinlikle uygun değildir! Kahvaltı günün ilk öğünüdür, yani aç karnına yemek yersiniz. Ürünler elbette faydalı olabilir ancak ilk öğün için uygun değildir.

Maya ve puf böreği

Mayalı yiyecekler mideyi tahriş eder. Böyle bir kahvaltı sizi şişirebilir.

Yoğurt ve diğer fermente süt ürünleri

Yoğurt aç karnına yenirse laktik asit bakterilerini öldüren ve bağırsak florasına zarar veren bir asit oluşturur. Sabahları bu tür yiyecekleri yemek kesinlikle vücudunuz için iyi değildir.

Armutlar

Armutta bulunan lif, aç karnına yerseniz hassas bağırsak duvarlarına zarar verebilir.

Domates

Domates, bağırsakların asitliğini artıran çok miktarda tanik asit içerir. Kahvaltıda domates yemek gastrite neden olabilir.

Salatalık ve diğer yeşil sebzeler

Çiğ sebzeler amino asitler açısından zengindir. Ancak sabahları mide yanmasına, şişkinliğe ve karın ağrısına neden olabilirler.

Muz

Muzu aç karnına yerseniz, magnezyum seviyeniz önemli ölçüde yükselir. Kalbe zararlı olabilir.

Soğuk gazlı içecekler

Mide duvarlarına zarar vermek ve onlara kan akışını azaltmak istemiyorsanız, güne gazlı içeceklerle başlamak buna değmez. Sonuç olarak, yiyecekler çok daha yavaş sindirilir.

Baharat

Aç karnına çok baharatlı yiyecekler mideyi tahriş edebilir ve asit seviyelerini yükselterek çeşitli sindirim bozukluklarına yol açabilir.

Narenciye

Turunçgiller meyve asitleri bakımından zengindir. Onları aç karnına yerseniz, mide ekşimesi ve artan gastrit ve hatta bazen ülser riski yaşarsınız.

tatlılar

Sabahları çok fazla şeker yerseniz, insülin seviyeniz yükselir ve bu da daha yeni çalışmaya başlayan karaciğeri zorlar. Bunların hepsi diyabete yol açabilir.

Ama sabahları ne yiyorsunuz? İşte kahvaltı için mükemmel olan on şey!

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, midenizin duvarlarında asit etkilerinden korunmasına yardımcı olan koruyucu bir tabaka oluşturur. Yulaf ezmesi ayrıca vücuttaki kolesterol seviyesini düşüren maddeler içerir.

karabuğday

Karabuğday lapası, sindirim sistemini nazikçe uyarır, ayrıca mükemmel bir protein, demir ve vitamin kaynağıdır.

mısır lapası

Mısır lapası, toksinlerin ve ağır metallerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, bağırsak mikroflorasını normalleştirir ve uzun süre tokluk hissini garanti eder.

buğday lifi

İki yemek kaşığı lif, önerilen E vitamini dozunun yüzde on beşini ve folik asit dozunun yüzde onunu içerir. Ayrıca lif sindirim sistemine yardımcı olur.

Yumurtalar

Araştırmacılar, kahvaltıda yumurta yemenin günlük kalori alımınızı ciddi şekilde azaltabileceğini bulmuşlardır.

Karpuz

Karpuzu aç karnına yerseniz bol sıvı alırsınız. Ayrıca karpuz bol miktarda likopen içerdiğinden göz ve kalp sağlığına da iyi gelir.

Yaban mersini

Son araştırmalara göre, düzenli olarak yaban mersini tüketimi, özellikle kahvaltıda yaban mersini yerken hafızayı geliştirir, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

Mayasız tam tahıllı ekmek

Ekmekte bulunan karbonhidratlar ve diğer faydalı besinler vücudunuz için gereklidir. Tahıl ürünlerini sabahın erken saatlerinde kahvaltı olarak yemek en iyisidir.

Fındık

Fındık kahvaltıda yenirse sindirim sisteminin sağlığını iyileştirebilir ve midedeki asit ve alkalileri dengeleyebilir. Bunları sabah menünüze dahil ederseniz, onlardan en iyi şekilde yararlanırsınız.

Bal

Bal, vücudun uyanmasına yardımcı olur ve sizi güç ve enerji ile doldurur. Ayrıca beyin aktivitesini artırır ve "mutluluk hormonu" olan serotonin seviyesini yükseltir. Bu üründen en iyi şekilde yararlanmak için sabah mısır gevreğinize veya çayınıza şeker yerine ekleyin.

Görünüşe göre açsanız, o zaman kesinlikle her şeyi aç karnına yiyebilirsiniz, çünkü aç karnına giderek daha ısrarla en azından bir miktar yiyecek gerektirdiğinde, belirli yiyeceklerin etkisini düşünmek istemezsiniz. vücut.

Aslında, bir fincan sert kahve, taze sıkılmış portakal suyu ve bir kruvasan, kanıtlanmış olduğu kadar sağlıklı bir kahvaltı değildir. Bu incelememizde size aç karnına hangi yiyeceklerin yarardan çok zarar getireceğini, hangilerini ise tam tersine aç karnına bile güvenle yiyebileceğinizi anlatacağız.

Aç Mideyle Yememeniz Gereken Besinler

tatlılar

Kahvaltıda çikolatalı kruvasan yer gibi pasta yemek kulağa oldukça cazip gelirken, bu vücut için diyabete giden doğrudan bir yoldur.

Gerçek şu ki, pankreasımız çeşitli tatlılarla birlikte gelen ve kan şekerinde keskin bir sıçramaya neden olan büyük insülin dozunu zorlukla işleyebilir. Her türlü tatlıyı tamamen terk etmeye çalışın, kurtulun ve kahvaltı için tercih edin

Muz

Kendi başlarına kesinlikle zararsız olan, aç karnına yenen muzların size yarardan çok zarar verme olasılığı daha yüksektir.

Bu meyvede çok miktarda bulunan magnezyum ve potasyum vücuttaki magnezyum-potasyum dengesini bozabilir ve bunun sonucunda kardiyovasküler sisteme zarar verebilir. Ana yemekten sonra bir muz yerseniz, faydalı özellikleri ve tüm vitaminleri çok daha iyi emilir.

Kahve

Birçoğumuz, bir fincan güçlü, taze demlenmiş kahve olmadan güzel bir güne başlamayı hayal bile edemeyiz. Hayali zararı veya mutlak yararı hakkında en çok efsane bu popüler içeceğin etrafında şekillendi. Canlandırıcı içecekle ilgili hala bazı kontrendikasyonlar olmasına rağmen.

Aç karnına kahve içerseniz, mide suyunun aşırı üretimine katkıda bulunursunuz, bu da mukoza zarının tahriş olmasına ve en iyi ihtimalle hafif rahatsızlığa ve en kötü ihtimalle gastrite ve hatta ülsere yol açar.

Soğuk gazlı içecekler

Güne başlarken veya sadece atıştırmalık olarak tercih ettiğiniz tüm soğuk içecekler, zaten sürekli desteğe ihtiyaç duyan vücuttaki karmaşık metabolik süreci doğrudan etkiler.

Kahvaltıdan önce oda sıcaklığında bir bardak karbonatsız su içmenizi tavsiye ederiz: bu şekilde sindirim sürecini başlatmış olursunuz, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur, su kaybını önler ve cildinizin iyi hissetmesini sağlarsınız (en basit su vücuttaki toksinleri temizler) ve toksinler, cilde parlaklığı ve sağlıklı ışıltıyı geri kazandırır).

Maya içeren ürünler

Tamamen açsanız, unlu mamuller ve maya içeren herhangi bir ürün en iyi seçim değildir.

Yemek yedikten sonra artan gaz oluşumundan muzdarip olmamızın ve ayrıca bir ağırlık ve rahatsızlık hissi yaşamamızın ana suçluları maya ürünleridir. Kahvaltıda sıcak hamur işlerini reddedemiyorsanız, mayasız yapmayı deneyin: örneğin, kendinizi şımartabilirsiniz.

Baharatlı yemek

Çok baharatlı veya çeşitli baharatlarla doyurulmuş, aç karnına yenen yiyecekler kolayca mide ekşimesine ve mide ağrısına neden olabileceği gibi, sindirim sisteminde çeşitli rahatsızlıklara da katkıda bulunur.

Aynısı, örneğin soğan veya sarımsak için de geçerlidir: ikincisi, mide mukozasını tahriş eden bir madde olan zengin bir allisin kaynağıdır.

yeşil sebzeler

Yeşil çiğ sebzeler, mide mukozası için oldukça agresif olan amino asitler ve diğer maddelerle doyurulur. Düzenli olarak kahvaltı veya atıştırmalık olarak yalnızca sebze yerseniz, bir gün vücut gastrit veya ülser gibi hastalıkların sinyalini vermeye başlayabilir.

Yumurta veya yağsız kümes hayvanları gibi ana yemeklerin yanında garnitür olarak taze sebzeleri seçin veya buharda pişirin.

domates

Güne sadece domates içeren bir kahvaltıyla başlamak istemeyebilirsiniz, ancak birkaç çeri domates atıştırmayı seviyorsanız, domateslerin mide asidinin salgılanmasını artırarak mide yanmasına neden olan yüksek asit içeriğiyle ünlü olduğunu unutmayın. ve rahatsızlık.

Bu arada hurma, patates ve turunçgiller vücudumuz üzerinde yaklaşık olarak aynı şekilde hareket eder: ya hiç aç karnına yenmemeli ya da diğer ürünlerle "seyreltilmelidir".

Aç karnına yenildiğinde daha da sağlıklı olan yiyecekler

Kaşi

Bu, vücudun bütün gün ihtiyaç duyacağı canlılık, vitaminler ve eser elementlerin yüküdür.

Kahvaltıda yulaf ezmesi veya pirinç lapası seçin: kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar ve yüksek lif içerikleri sayesinde sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler ve verimliliği artırarak kardiyovasküler sistemi ve bağışıklığı güçlendirirler.

İrmik, mısır, buğday ve karabuğday lapasının varlığını unutmayın - tıpkı yulaf ezmesi gibi, midemizi tam anlamıyla sararlar, mukozasını korurlar ve metabolizmanın normal çalışmasına katkıda bulunurlar.

Yumurtalar

Tavuk yumurtası, diyetinize dahil etmeniz gereken en sağlıklı gıdalardan biridir. Çok miktarda vitamin ve mineral ve uzun bir tokluk hissi -

Ceviz ve kaju, ağır fiziksel veya zihinsel emekle uğraşan kişiler için yemeleri tavsiye edilir; badem, antep fıstığı ve çam fıstığı, gastrointestinal sistem hastalıklarına ve düşük bağışıklığa yardımcı olurken, fındık ve yer fıstığı stres ve düşük performans ile vazgeçilmez yardımcılar olacaktır.

Karpuz

Sulu karpuz sevenler, bu tatlı meyvenin yumuşak dilimlerini atıştırmaktan özellikle memnun kalacaklardır. Kahvaltıda kesin bir artı olan% 90 su olmasına rağmen karpuz ayrıca çok fazla vitamin (örneğin A ve C vitaminleri, antioksidanlar) ve eser elementler (potasyum, kalsiyum ve magnezyum) içerir.

Karpuz en iyi detoks gıdalarından biri olarak kabul edilir: tatlı tadı, düşük kalorili içeriği, fazla sıvının, atıkların ve toksinlerin vücuttan atılması, yüksek lif içeriği ve hızlı bir tokluk hissi - görünüşe göre güne başlamanın daha iyi bir yolu yok. gün.