ประโยชน์และโทษของสควอช: วิธีการทางวิทยาศาสตร์ ท่าสควอทมีประโยชน์อะไรบ้าง และจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? squats ทำอะไรทุกวัน: ประโยชน์หรืออันตราย?

สวัสดีเพื่อน!

ทุกคนรู้ดีว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต และคุณต้องเล่นยิมนาสติกในตอนเช้า แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนจะทำมัน

ฉันจะไม่พยายามโน้มน้าวใคร ฉันแค่อยากจะพูดเกี่ยวกับ squats วันนี้ นี่คือการออกกำลังกายที่สำคัญที่ทุกคนที่มีสุขภาพดีและป่วยควรทำทุกวัน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม สควอชทำอะไร และสควอชรักษาอะไร!

squats ทุกวันทำอะไร?

ฉันได้เรียนรู้จากวิธีการรักษาของ I.P. ว่าสควอชให้อะไร ปริมาณเท่าไร และทำอย่างไรให้ถูกต้อง Neumyvakina, M.S. Norbekov, S.M. Bubnovsky ซึ่งฉันสนใจอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้

ฉันได้เล่าให้คุณฟังแล้วเกี่ยวกับประสบการณ์ของฉันและสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการขอบคุณแพทย์เหล่านี้

ตัวฉันเองออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าซึ่งประกอบด้วยท่าออกกำลังกายหลายๆ ท่า ซึ่งก่อนหน้านี้ฉันรวมท่าสควอทไว้ประมาณ 10 ครั้ง เหมือนไม่มีเวลาพอที่จะทำกิจกรรมในตอนเช้า

แล้วฉันก็ค้นพบตัวเองว่าคุณต้องไม่ทำสควอช 10 ไม่ใช่ 30 หรือแม้แต่ 100 ครั้งต่อวัน!

ตัวอย่างเช่น ศิลปิน Boris Efimov ซึ่งมีอายุถึง 108 ปี ทำสควอช 450 ครั้งต่อวันทุกวัน!

สควอททำอะไร:

1. ก่อนอื่น สควอทดีต่อกล้ามเนื้อที่ยึดข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดสองข้อ ได้แก่ เข่าและสะโพก พวกเขาแบกภาระหนักที่สุดและทนทุกข์มากที่สุด และสควอทก็ทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาแข็งแรงขึ้น ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการแตกหัก
2. ฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ดังนั้นสควอชทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างท่าทางและขาที่สวยงามได้ อ่านเพิ่มเติม: "
3. สควอทดีกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม
4. Squats รักษาหลัง เข่า ต่อมลูกหมากอักเสบ
5. สควอชเพื่อหัวใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง! ท้ายที่สุดแล้ว squats ถือเป็นภาระแบบไดนามิกทั่วไป ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทำให้การหดตัวของหัวใจเป็นปกติ และโดยทั่วไปจะดีมาก การออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพื่อเสริมสร้างหัวใจ

Ivan Pavlovich Neumyvakin พูดถึงเรื่องนี้ด้วยวิธีที่น่าสนใจและเข้าถึงได้เป็นพิเศษ

หมอบตาม Neumyvakin

กล้ามเนื้อหัวใจของเราต้องทำงานเหมือนปั๊ม แต่บ่อยครั้งก็ไม่ได้ทำงานเต็มประสิทธิภาพ และสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเรานั่งเยอะ ขับรถ เดินน้อย และไม่ออกกำลังกาย

ในกรณีเช่นนี้ เลือดจะไหลจากบนลงล่างสู่แขนขาส่วนล่าง และมีเพียง 90% เท่านั้นที่ไหลกลับ เนื่องจากส่วนที่เหลืออยู่ที่ขา 10% จึงเริ่มมีอาการปวดขา บวม และลิ่มเลือดอุดตัน หัวใจจะอุดตันด้วยสิ่งสกปรก และเพื่อที่จะสูบฉีดเลือดได้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก นี่คือสิ่งที่ squats ช่วย

Squats รักษาโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้ทั้งหมด

แน่นอนว่าต้องทำทุกวัน

ในอีกสองสามเดือนข้างหน้า ชั้นเรียนปกติความดันโลหิตเป็นปกติ ความเครียดทั้งหมดจะถูกขจัดออกจากหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจทั้งหมดทำงานได้ตามปกติ และหัวใจบรรลุภารกิจ โรคหัวใจทั้งหมดจะหายไป

คุณควรทำสควอทกี่ครั้ง และควรทำสควอทอย่างไรให้ถูกต้อง

ในช่วงเริ่มต้นของคาบเรียน คุณไม่จำเป็นต้องทำ Deep Squats โดยเริ่มทีละน้อย โดยย่อลง 10-15 ซม. หลังจากผ่านไป 1-2 เดือน คุณจะสามารถทำ Deep Squats ได้เต็มที่

ในตอนแรก ให้ทำหลายๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

โดยทั่วไปแล้ว คุณควรทำสควอท 30 ครั้งในวิธีเดียว

พักผ่อน ทำซ้ำอีกครั้ง แล้วอีกครั้ง

ค่อยๆนำมา. จำนวนทั้งหมด squats อย่างน้อย 100

สิ่งสำคัญคือต้องทำสควอตอย่างถูกต้องโดยให้หลังตรง อย่ายกขาขึ้นจากพื้น พวกเขาจะต้องอยู่ในท่าตรงที่มั่นคงและไม่ขยับไปด้านข้าง

ในท่ายืนเริ่มแรกจะลดแขนลง เวลานั่งยองๆ ให้เหยียดแขนไปข้างหน้า และเมื่อ ชั้นต้นคุณสามารถยึดต้นไม้บนถนนหรือมือจับประตูได้

ศาสตราจารย์ Bubnovsky ผู้พัฒนาระบบสุขภาพของตัวเองโดยไม่ต้องใช้ยาโดยอาศัยการเคลื่อนไหว แนะนำให้ทำสควอททุกชั่วโมง สควอช 30 ครั้งต่อชั่วโมง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์บ่อยๆ

คุณปฏิบัติตามหรือไม่?

สควอท – วิธีการสากลขับเลือดไปทั่วร่างกาย

ถ้าสควอชเป็นประจำ ปัญหาต่างๆ มากมายจะหมดไป

Squats เพื่อหุ่นสวย: ประโยชน์, ข้อห้าม, เทคนิค

สควอทเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ท้าทาย ซึ่งเมื่อทำอย่างถูกต้องจะสามารถสร้างหุ่นของคุณได้มหัศจรรย์ ช่วยกระชับและขยายบั้นท้ายทำให้รูปร่างกลมและนูนมากขึ้น เพิ่มความโล่งสบายให้กับขา ยืดตรง และปั๊มขึ้น พื้นผิวด้านในสะโพกเสริมความแข็งแรงให้กับหลังและหัวใจ เทคนิคที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก ไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์เลย หรือให้ผลตรงกันข้ามและอาจทำร้ายข้อต่อหรือเส้นเอ็นได้

Squats: ประโยชน์และข้อห้าม

แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้มีประโยชน์อะไรบ้างสำหรับผู้ที่ทำเป็นประจำ? ลองดูประเด็นหลัก:

1. ความอดทนปรากฏขึ้น เมื่อทำการออกกำลังกายจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาและบั้นท้ายที่ใหญ่ที่สุดเกือบทั้งหมด ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะสังเกตได้ว่าเดินเหนื่อยน้อยลง ปีนภูเขาได้ง่ายขึ้น และโดยทั่วไปแล้ว ขาของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น
2. กล้ามเนื้อทำงานเยอะมาก เมื่อทำ squats อย่างถูกต้องกล้ามเนื้อส่วนล่างเกือบทั้งหมดจะมีส่วนร่วมในการทำงานและยังรู้สึกถึงกิจกรรมของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องบางส่วนด้วย
3. เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เมื่อทำการออกกำลังกายเลือดจะเริ่มไหลผ่านหลอดเลือดเร็วขึ้นช่วยล้างอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายส่วนล่างได้ดีขึ้น
4. เซลลูไลท์เผาผลาญออกไป สาวๆ ที่ทำท่าสควอทบ่อยๆ และถูกต้อง จะไม่ประสบปัญหาเซลลูไลท์และมี ผิวกระชับขึ้นขาและก้น
5. ก้นจะกระชับขึ้น หากคุณสควอชเป็นประจำ คุณไม่เพียงแต่จะทำให้ก้นของคุณกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นอีกด้วย ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายโดยไม่มีน้ำหนักหรือมีน้ำหนักน้อยที่สุดและผู้ที่เล่นกีฬาเป็นเวลาหลายวันสามารถหมอบด้วยน้ำหนักเพิ่มเติมได้

ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้อย่างเท่าเทียมกัน มันค่อนข้างเฉพาะเจาะจง แม้ว่าจะดูเรียบง่ายและเข้าถึงได้ก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้ ไม่ควรทำสควอท:

• การบาดเจ็บที่ข้อต่อขาและเส้นเอ็น
• เส้นเลือดขอด
• Scoliosis 3 และ 4 องศา สำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 และ 2 การออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจากปรึกษาแพทย์และไม่ใช้ของหนักมาก
• ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง
• การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง

การสควอชที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีหุ่นที่สวยงามและหัวเข่าที่แข็งแรง

การออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามเทคนิคหรือดีกว่านั้นในการทำสควอตภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนจนกว่าคุณจะพัฒนานิสัยในการจับร่างกายอย่างถูกต้อง

มีข้อผิดพลาดทั่วไปสองประการที่ผู้เริ่มต้นทำ:

1. พวกเขาย่อตัวลงต่ำเกินไปเมื่อบั้นท้ายเกือบถึงพื้น ในกรณีนี้ภาระของกล้ามเนื้อที่จำเป็นจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ภาระที่ข้อเข่าจะเพิ่มขึ้น มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
2. เมื่อทำท่านั่งยองๆ ให้ยกเข่าให้เกินระดับนิ้วเท้า ด้วยเทคนิคนี้ก็มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นกัน

คุณจะต้องหมอบโดยให้หลังตรงและมองตรงไปข้างหน้า กล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็งซึ่งจะช่วยรักษาท่าทาง คาง เข่า และนิ้วเท้าควรอยู่ในระดับเดียวกัน นั่นคือหากเชื่อมต่อจากบนลงล่างด้วยเส้นเดียวก็จะเป็นเส้นตรงและเป็นแนวตั้งอย่างเคร่งครัด

เมื่อนั่งยองๆ คุณจะต้องขยับบั้นท้ายไปด้านหลังราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งบนเก้าอี้ ในวันแรกๆ คุณสามารถวางม้านั่งหรือเก้าอี้สตูลไว้ข้างหลัง จากนั้นนั่งยองๆ พยายามเอื้อมไปที่ก้น ควรทำแบบฝึกหัดช้าๆ โดยพยายามปฏิบัติตามเทคนิคอย่างเต็มที่ คุณสามารถเหยียดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล สิ่งสำคัญหลักควรอยู่ที่ส้นเท้า ไม่ใช่ที่นิ้วเท้า

ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย อย่าลืมวอร์มข้อต่อโดยเริ่มจากบนลงล่าง: หมุนคอ จากนั้นไหล่ แขน ข้อต่อข้อศอก จากนั้นหมุนลำตัว และยืดเข่าและหน้าแข้งด้วย

อย่าทำซ้ำหลายๆ ครั้งโดยเพิ่มน้ำหนัก ตามกฎแล้วจำนวน squats ในกรณีนี้จำกัดอยู่ที่ 15-60 ชิ้น โดยแบ่งออกเป็นหลายวิธี (เช่น 4 เซ็ต 15 ครั้ง) พัก 30-60 วินาทีระหว่างแต่ละวิธี หากไม่มีน้ำหนัก คุณสามารถทำในปริมาณและทำซ้ำการออกกำลังกายได้มากขึ้น โดยแบ่งออกเป็น 3-4 แนวทาง

หากคุณมีอาการปวดหลังหรือเข่า คุณควรหยุดออกกำลังกายและตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าคุณปฏิบัติตามเทคนิคหรือไม่ หากอาการปวดเกิดขึ้นซ้ำๆ ควรปรึกษาแพทย์ อาจมีอาการบาดเจ็บ.

สควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อเพิ่มความทนทานของขาและปรับปรุงรูปร่างของขา จะทำให้บั้นท้ายและขาของคุณสวยงาม ขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณนี้ กำจัดเซลลูไลท์ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน รวมไว้ในการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วคุณจะไม่เสียใจ

มันมีประโยชน์มากสำหรับมนุษย์ ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่มีความแตกต่างเลยไม่ว่าจะใช้ตุ้มน้ำหนักในการทำเช่นนี้หรือไม่ก็ตาม คุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีการฝึกเล่นกีฬาเลย แต่ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีความระมัดระวังขั้นพื้นฐาน แต่เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

สควอทมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ของสควอทหากทำอย่างถูกต้องก็มีคุณค่าอย่างยิ่ง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จะใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งช่วยให้บุคคลดำรงอยู่ได้อย่างเต็มที่ สควอชสำหรับการเดินมีประโยชน์มาก ท้ายที่สุดแล้วเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาทุกกลุ่มเป็นหลัก ด้วยเหตุนี้การเดินจะเป็นเรื่องง่าย สวยงาม และดีต่อสุขภาพ

หากคุณสควอชอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งหมดจะได้รับการฝึกฝน ด้วยเหตุนี้ไม่เพียงแต่ท่าทางจะดีขึ้น แต่ยังช่วยให้เลือดไปเลี้ยงทุกคนอีกด้วย อวัยวะภายในซึ่งเป็นผลโดยตรงจากท่าทางที่ถูกต้อง การสควอทยังส่งผลต่อหน้าท้องด้วย ซึ่งช่วยให้คุณทำแบบนั้นได้ ความพยายามพิเศษฝึกเขา

สำหรับผู้ชาย การทำสควอทนั้นดีเพราะจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อน่อง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเวลาเดินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรียวขาของผู้ชายดูสวยงามอีกด้วย ยังมีข้อดีสำหรับผู้หญิงอีกมาก ท้ายที่สุดแล้ว ตอนนี้คุณสามารถลืมการมีอยู่ของการขี่กางเกงที่สะโพกของคุณได้อย่างปลอดภัยแล้ว ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการนั่งยองๆ ที่จะบินไปยังดินแดนอันห่างไกล

ให้ด้วย รูปร่างสวยงามบั้นท้ายซึ่งจะช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่สวยงามอย่างแน่นอน และถ้าคุณรวมสควอทเข้ากับท่าออกกำลังกายอื่นๆ คุณก็จะต้องผลักแฟนๆ ออกไปในไม่ช้า อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้พัฒนาขึ้นในผู้ชาย มันเป็นเรื่องของลำดับความสำคัญ

ข้อดีอีกประการหนึ่งของ squat คือการลดน้ำหนัก พวกเขาเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณเผาผลาญปอนด์พิเศษได้ในเวลาอันสั้น ผู้ชายมักประสบปัญหาพุงเบียร์ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้แม้ในผู้ที่ไม่ดื่มก็ตาม ดังนั้นผู้ชายแบบนี้จึงต้องหมอบลงอย่างแน่นอนเพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำหนักตัวที่น่าเศร้าเช่นนี้

การสควอชยังส่งผลต่อการเดินอีกด้วย ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้กล้ามเนื้อขารับภาระของร่างกายได้ง่ายขึ้นมาก แขนขาของเรารับน้ำหนักส่วนใหญ่ และในขณะเดียวกันคุณยังต้องเดิน ถ้าเราปั๊มกล้ามเนื้อขาขึ้นก็จะง่ายกว่ามาก และถ้าคุณรวมสควอชกับการวิ่งหรือเดินขึ้นบันได ทุกอย่างจะดีขึ้นกว่าเดิม

การเผาผลาญน้ำหนักซึ่งกล่าวถึงก่อนหน้านี้ก็มีผลดีต่อการเดินเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วเมื่อคน ๆ หนึ่งลดน้ำหนักมันจะง่ายกว่ามากสำหรับเขาไม่เพียง แต่จะเดิน แต่ยังมีชีวิตด้วย ดูคนอ้วนโดยเฉพาะใน เวลาฤดูร้อนของปี. ฟังเสียงหายใจไม่ออกขณะเดิน และพวกเขาเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเท่านั้น ไม่น่าแปลกใจที่หัวใจเริ่มส่งเสียงสัญญาณเตือนเมื่อเวลาผ่านไป

จริงๆ แล้ว กีฬาใดๆ ก็ตาม การทำสควอทมีประโยชน์ต่อกิจกรรมทางจิต หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานคุณสามารถทำให้งานของคุณเจือจางลงเล็กน้อยด้วย squats และจากนั้นก็จะคิดได้ง่ายขึ้นมาก ความคิดเริ่มไหลไม่เหมือนแม่น้ำ แต่เหมือนน้ำตก และคุณมีความสุขจากความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

การสควอชเป็นอันตรายได้หรือไม่?

โดยทั่วไปแล้ว squats ไม่ได้รับการยกย่องมากนักในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นพวกเขาก็เริ่มพูดคุยอย่างแข็งขันว่าการออกกำลังกายนี้อันตรายต่อหัวเข่าเพียงใดข้อต่อหลวมปริมาณเลือดลดลงซึ่งอาจนำไปสู่ผลตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง - เดินไม่ได้เลย

ยิ่งไปกว่านั้น ในบางครั้ง squats ก็ถูกลบออกจากรายการแบบฝึกหัดที่จำเป็นด้วยเหตุผลนี้ แต่แล้วนักวิทยาศาสตร์ก็ฟื้นฟูการออกกำลังกายนี้เนื่องจากการสควอชสำหรับข้อเข่าได้รับการพิสูจน์แล้ว ท้ายที่สุดแล้วหากข้อต่อใดใช้งานไม่ได้ ของเหลวพิเศษซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อหล่อลื่นมันหยุดที่จะโดดเด่น ปกติแล้วเข่าของเราทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร และสควอชช่วยให้สารหล่อลื่นปล่อยออกมาได้ดีขึ้นซึ่งช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบ

อย่างไรก็ตาม การทำสควอทอาจเป็นอันตรายได้หากทำมากเกินไป การไม่ปฏิบัติตามค่าเฉลี่ยสีทองอาจส่งผลเสียต่อทุกคน และในส่วนของกีฬานั้น ยิ่งกว่านั้นอีก เมื่อมีการบรรทุกมากเกินไปบุคคลจะออกแรงมากเกินไป คุณสามารถยกตัวอย่างว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีสิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับคอมพิวเตอร์

เขากำลังทำอะไร? หรือปิดไม่สามารถประมวลผลข้อมูลจำนวนทั้งหมดที่บุคคลพยายามส่งถึงเขาหรือหยุดทำงาน ในบุคคล การแขวนคอเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการแตกของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างของการปิดระบบอาจเป็นอาการหัวใจวายอันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของเราทำงานหนักเกินไป

หากเราไม่ปฏิบัติตามเทคนิคนี้ผลเสียจะเกินผลประโยชน์อย่างมาก แม้ว่าฉันจะพูดอะไรได้บ้าง? จะไม่เกิดประโยชน์แต่อย่างใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันกังวล ตำแหน่งไม่ถูกต้องกระดูกสันหลังซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ และถ้าคน ๆ หนึ่งใช้น้ำหนักด้วย ผลที่ตามมาก็อาจเป็นเรื่องน่าเศร้ามาก ในกรณีหลัง - ไม่มีความคิดริเริ่ม คุณต้องได้รับการดูแลจากเทรนเนอร์ เมื่อนั้นเราจะพูดถึงผลประโยชน์ร้อยเปอร์เซ็นต์เท่านั้น

เทคนิคการสควอชที่ถูกต้อง

สิ่งที่อธิบายไว้ที่นี่เกี่ยวข้องกับผู้เริ่มต้นเป็นหลัก เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย หากคุณพิจารณาตัวเองแบบนี้ คุณก็ไม่ควรทำทุกอย่างในคราวเดียว คุณสามารถย่อตัวตื้นๆ โดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันเป็นมุม 90 องศา แต่ไม่มีอะไรผิดปกติกับ squats เวอร์ชันปกติ อย่างหลังมีประสิทธิภาพมากกว่าและคุณสามารถหมอบได้ที่ 90 องศาเช่นนั้น

หลังของคุณควรตรง โปรดจำไว้ว่าเมื่อดำเนินการใดๆ การออกกำลังกายด้านหลังควรเป็นแบบนี้ และในชีวิต ท่าทางที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ จำอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้ไหม? โดยธรรมชาติแล้ว คุณจะไม่สามารถตั้งหลังให้ตั้งตรงได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงอนุญาตให้เอียงได้ แต่ยังคงรักษาระดับเอาไว้

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ใส่กระดูกเชิงกรานมากเกินไป ให้แยกเท้าออกโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ คุณสามารถส่งมือไปข้างหน้าหรือข้างหลังได้ ตัวเลือกแรกดีกว่าเนื่องจากในกรณีนี้ด้านหลังจะมีตำแหน่งที่ได้เปรียบมากกว่าการส่งแขนกลับ การเคลื่อนไหวไม่ควรคม แต่นุ่มนวลและนุ่มนวล ไม่จำเป็นต้องทนความเจ็บปวด คุณต้องสามารถแยกแยะระหว่างความตึงเครียดปกติและความเจ็บปวดที่แท้จริงได้ อันหลังบ่งบอกว่าคุณมีภาระมากเกินไป ชั้นเรียนควรมีความสะดวกสบายมากที่สุด

สำหรับผู้เริ่มต้น สามวิธี 10 ครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้ว หากคุณกำลังเดินบนขั้นบันได คุณสามารถทำอะไรได้อีกสักหน่อย แต่ก่อนอื่นคุณต้องดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากเริ่มรู้สึกไม่สบายให้หยุดทันที ท้ายที่สุดแล้ว การบรรทุกเกินพิกัดอาจทำให้เสียชีวิตได้แม้จะอยู่ในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยก็ตาม เราไม่ยกเท้าของเราขึ้นจากพื้น

โดยทั่วไป หากคุณต้องการมีพลังตลอดทั้งวัน อย่าลืมวอร์มร่างกายในตอนเช้า และสควอทเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นมากในการรักษาร่างกาย สุขภาพ และเส้นประสาทให้อยู่ในสภาพดี คุณยังสามารถวอร์มร่างกายในระหว่างวันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และกิจกรรมทางจิต

สำหรับร่างกายชาย

Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อและปั้นรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้พวกเขายังเป็นที่รู้จัก อิทธิพลเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ ประโยชน์ของสควอทสำหรับผู้ชายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงทิศทางเดียวเท่านั้น ลองพิจารณาว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะให้ประสิทธิภาพปกติแก่เราอย่างไร

ประโยชน์ของสควอทสำหรับผู้ชาย

ใดๆ ความเครียดจากการออกกำลังกายควรจะเป็นประโยชน์และคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า squats มีประโยชน์สำหรับผู้ชายหรือไม่นั้นเป็นไปในเชิงบวกอย่างชัดเจน การออกกำลังกายนี้มีหลายประเภท แต่ทุกประเภทช่วยให้เพศที่แข็งแรงขึ้นได้มีกล้ามเนื้อสวยงามและสะโพกยืดหยุ่นได้ สควอทสามารถทำได้ภายใต้น้ำหนักของคุณเอง หรือโดยใช้ตุ้มน้ำหนักในรูปแบบดัมเบล ตุ้มน้ำหนัก หรือบาร์เบลล์ ประโยชน์ของ squats สำหรับผู้ชายมีดังนี้:

เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาคในเนื้อเยื่อทั้งหมดของบริเวณนี้ ส่งผลให้ผิวรักษาโทนสีและความยืดหยุ่น

สควอทช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังและส่งผลดีต่อท่าทางของคุณ

ประโยชน์ของสควอทสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวเท่ากัน จะดีต่อหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต็มรูปแบบ

กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น

สควอทมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่าไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น แต่กล้ามเนื้อก็ถูกสร้างขึ้นอย่างดี สควอชช่วยได้มากเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ.

กล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานได้ไม่แย่ไปกว่าเมื่อทำสควอตมากกว่าเมื่อทำท่าครันช์ ดังนั้นท้องของเพศที่แข็งแรงกว่าซึ่งทำสควอตเป็นประจำจะได้รับการกระชับและมีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ

สควอทช่วยพัฒนาข้อเข่า สะโพก และ ข้อต่อข้อเท้าเนื่องจากพวกมันทำงานได้ดีขึ้นและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อใด โหลดไฟฟ้าต่ำกว่ามาก

ข้อดีของสควอทคือทำได้ทุกที่และทุกเวลา การฝึกอบรมดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมหรืออุปกรณ์พิเศษ

การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สำคัญสำหรับเรา ซึ่งรวมถึงบั้นท้าย หลัง และหน้าท้องด้วย มีเทคนิคสควอทหลายแบบที่สามารถเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งได้

สควอทมีประโยชน์ต่อทุกอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย ช่วยเพิ่มความทนทานโดยรวม เสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตและรักษาการทำงานตามปกติ และยังช่วยบริหารเส้นเอ็นและข้อต่ออีกด้วย

ประโยชน์ของสควอทสำหรับความแรงก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานรวมถึงอวัยวะเพศด้วย การสควอชช่วยป้องกันเลือดซบเซาในอวัยวะอุ้งเชิงกราน และนี่คือการป้องกันความอ่อนแอได้อย่างดีเยี่ยม การใช้สิ่งเหล่านี้เป็นประจำจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเพศชายซึ่งมีผลดีต่อความแรง

ผลลัพธ์ของสควอทจะเป็นบวกก็ต่อเมื่อคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยให้แข็งแรงขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด,ปรับปรุงการเผาผลาญ

วิธีการปฏิบัติ หมอบสำหรับผู้ชาย

ประโยชน์ของสควอทสำหรับ สุขภาพของผู้ชายอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าค่อนข้างสูง แบบฝึกหัดนี้เป็นที่นิยมมากและในปัจจุบันมีเทคนิคต่าง ๆ มากมายในการแสดง มาอธิบายบางส่วนกัน เวอร์ชันมาตรฐานที่ทุกคนรู้จักถือว่าคุณต้องยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เกร็งท้องจนเกร็ง งอเข่าเล็กน้อย และหายใจเข้าลึกๆ หมอบต่ำอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที คุณต้องลุกขึ้นขณะหายใจออก รักษาหลังให้ตรง อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น ขอแนะนำให้ทำห้าชุดสิบครั้ง

คุณยังสามารถวางมือบนสะโพกและไขว้ขาเพื่อให้ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งได้ ยืนบนเท้าของคุณด้วยเท้าหลัง หายใจเข้า พุ่งไปข้างหน้า มุมโค้งงอควรตรง เก็บเท้าหลังให้อยู่ในถุงเท้า และวางเท้าหน้าบนพื้นด้วยเท้าทั้งหมด เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น ให้ทำท่านี้เป็นประจำอย่างน้อย 15 ครั้ง

ทำสควอทก็ได้, ประโยชน์สำหรับผู้ชายซึ่งมีขนาดใหญ่มากขณะหายใจเข้า งอขาเป็นมุมฉากที่หัวเข่า และขยับกระดูกเชิงกรานกลับจากตำแหน่งเดิมโดยเอามือคาดเข็มขัดไว้ ควรวางเท้าให้ห่างกันประมาณความกว้างไหล่ ถุงเท้าควรชี้ออกไปด้านนอก อีกด้วย คุณสามารถยกเท้าขึ้นได้ด้วยกัน. ลดแขนของคุณอย่างอิสระ

คุณสามารถทำให้งานยากขึ้นได้โดยวางมือบนเก้าอี้แล้วยกขาที่งอเล็กน้อยให้ห่างจากเก้าอี้ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอขารองรับเพื่อให้เป็นมุมที่ถูกต้อง ขาอีกข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าหรือข้างหลังจนสุด รูปแบบต่างๆ. หลังจากหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของขาและหลังส่วนล่าง อีกทางเลือกหนึ่งคือการหมอบขณะหายใจเข้า 90 องศา กระโดดขึ้นขณะหายใจออก และรักษาขาให้ตรง แล้วนั่งลงอีกครั้ง

Step squats มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ คุณต้องวางเท้าชิดกัน จากนั้นก้าวไปด้านข้างและย่อตัว และขณะหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ก้าวแล้วนั่งลงอีกครั้ง คราวนี้หันไปทางอื่น

การทำสควอทสูงสุดร้อยครั้งจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 200 แคลอรี่ และแข็งแรงขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โปรดทราบว่าขอแนะนำให้หมอบโดยไม่ต้องเร่งรีบมากเกินไปและ การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน, อย่างราบรื่น. เพื่อป้องกันการโอเวอร์โหลด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ ให้หยุดระหว่างเซต

สควอชด้วยน้ำหนักของคุณเอง ซึ่งข้อดีสำหรับผู้ชายที่กล่าวถึงข้างต้นไม่ใช่ทั้งหมดที่สามารถจำกัดได้ ผู้ชายที่มีเป้าหมายในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อมักจะฝึกสควอชแบบดีพสควอชโดยใช้บาร์เบล นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพและรูปร่างด้วย แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องเท่านั้น ดังนั้นการเลือกความสูงที่เหมาะสมของชั้นวางจึงเป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำให้ย่อตัวไว้ข้างใต้ชุดของคุณ และเมื่อถอดออก อย่ายืนเขย่งปลายเท้า เพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือแพลงได้ ก่อนที่จะถอดบาร์เบลออกจากตะขอ ให้วางแขนของคุณให้ถูกต้องโดยให้บาร์เบลอยู่บนไหล่ของคุณ ใช้ที่จับแบบคลาสสิก วางแฮนด์ไว้บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูอย่างแน่นหนา มือที่ไม่มีบาร์เบลงอเข่าเล็กน้อยยกขึ้นราวกับจับจากนั้นตุ่มที่เห็นได้ชัดจะยื่นออกมาทางด้านหลังซึ่งควรเป็นแถบ

รูปแบบอเมริกันแสดงให้เห็นว่าคอสามารถอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่ามาก ควรวางบาร์เบลไว้บนลักยิ้มบนสะบัก ในกรณีนี้ ตำแหน่งของร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งที่เราสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ในการทำเช่นนี้ ให้ถือบาร์เบลให้แคบที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดึงไหล่และสะบักไปด้านหลัง แล้วดันหน้าอกไปข้างหน้าให้มากที่สุด

นักเพาะกายไม่ค่อยเป็นมิตรกับ "นักกีฬายก" ทั้งสองประเภทนี้ไม่ชอบ "คนเล่นแผ่นเสียง" ร่วมกัน ทั้งสามมองผู้มาใหม่อย่างระมัดระวัง - "Crossfitters" แต่คนเหล่านี้ทั้งหมดก็เห็นพ้องต้องกันว่า: การสควอชมีความสำคัญและจำเป็น ด้วยบาร์เบล เคตเทิลเบลล์ กระสอบทราย หรือไม่มีอะไรเลย

เป็นสัจพจน์ที่ว่า squats ดีต่อรูปร่างขาที่แข็งแรงและก้นกลม แต่ผู้ชายที่ข้ามวันใช้ขา (คุณยังสามารถพบนักแสดงตลกแบบนี้ในโรงยิมได้) ไม่รู้เลยว่า squats เป็นตัวเร่งการเติบโตของสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมด กล้ามเนื้อในร่างกาย บอกพวกเขาถึงสิ่งนี้และในขณะเดียวกันก็บอกข้อดีอีก 19 ประการของ squats ที่เรายืมมาจากเพื่อนของเราที่ bodyboss.ru

Back squats, arm squats, bulgarian split squats, Jefferson squats, Zercher squats, squats คุกและอื่น ๆ - squats ใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานทางชีวกลศาสตร์ที่คล้ายกัน (แม้ว่าจะมีรูปแบบบางอย่าง) ที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ของครึ่งล่างของร่างกาย

ด้านล่างนี้คือประโยชน์ 20 ประการที่สควอชมอบให้ เราต้องการทราบว่าคุณไม่ควรถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความจริงสูงสุดและเรียกร้องให้ดำเนินการทันที แต่เราเชื่อว่าการทำความคุ้นเคยกับรายการนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ดังนั้นจงละทิ้งอัตตาของคุณออกจากยิม นั่งยองๆ อย่างเหมาะสม แล้วคุณอาจจะสนุกไปกับการออกกำลังขาในการออกกำลังกายครั้งต่อไป

1. สควอชช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่พัฒนากล้ามเนื้อควอดริเซ็ป น่อง และเอ็นร้อยหวาย แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของคุณก้าวหน้าอีกด้วย ด้วยการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโต สควอทจะทำให้ร่างกายได้รับสเตียรอยด์อะนาโบลิก เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง สควอทจะช่วยคุณในเรื่องนี้

2. สควอชช่วยเผาผลาญไขมัน

กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน ยังไง กล้ามเนื้อมากขึ้นยิ่งเผาผลาญไขมันมากเท่าไร ด้วยการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สควอทช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ยิ่งคุณเพิ่มกล้ามเนื้อในโครงร่างมากเท่าใด แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างการฝึกและการฟื้นตัวก็จะมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องละเลยสควอท

3. Squats มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ

ทุกวันนี้ ถัดจาก squats แบบเก่าที่ดี มักใช้คำจำกัดความที่ทันสมัยของ "ฟังก์ชันการทำงาน" หากก่อนหน้านี้ squats ถือเป็นการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและนักเพาะกายมืออาชีพ ทุกวันนี้ผู้คนไม่กลัวที่จะทำ squats อีกต่อไป โดยชื่นชมข้อดีทั้งหมดของการออกกำลังกายนี้ มีหลายวิธีในการป้องกันการบาดเจ็บขณะทำสควอท และประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ยากที่จะประเมินสูงเกินไป

4. สควอชช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้

นอกจากการเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของร่างกายส่วนล่างแล้ว สควอทยังช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น การทำสควอทแบบเต็มแอมพลิจูดจะทำให้สามารถพัฒนากล้ามเนื้อขาทั้งหมดได้ ส่งผลให้ขาไม่เมื่อยล้าและสามารถรับน้ำหนักได้ยาวนานในระหว่างออกกำลังกาย พักผ่อนอย่างกระตือรือร้นและการออกกำลังกาย

5. Squats ปรับปรุงการประสานงาน

พารามิเตอร์นี้สอดคล้องกับความคล่องตัวและความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้น การประสานงานที่ดีขึ้นจะช่วยพัฒนาทักษะด้านความแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังใช้กับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน เช่น เดดลิฟท์ ดัมเบลเคิร์ล การออกกำลังกายหน้าท้อง ฯลฯ นอกจากนี้ สควอทจะช่วยสร้างรากฐานสำหรับการออกกำลังกายขาอื่นๆ เช่น สควอทขาเดียว การกดขา และการยกน่อง

6. สควอทช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

สควอทมีคุณค่าไม่เพียงเพราะช่วยให้คุณสร้างมวลและปรับปรุงความแข็งแรงและความทนทานของขาเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะพวกเขาปรับปรุงความสามารถโดยรวมของร่างกายด้วย เช่น สามารถวิ่งเร็วขึ้นและกระโดดได้ไกลขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาทั้งในด้านอาชีพและในช่วงสุดสัปดาห์โดยเป็นส่วนหนึ่งของทีมสมัครเล่น สควอชช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในกิจกรรมที่ท้าทายที่สุด ประเภทต่างๆกีฬา นี่เป็นแบบฝึกหัดที่เป็นสากลอย่างแท้จริง

7. สควอชช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

การพัฒนา จำนวนมากกล้ามเนื้อเสริมของร่างกายส่วนล่าง สะโพก และหลังส่วนล่างสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมากหากปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง เทคนิคที่ถูกต้อง. สควอตบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเป็นทีม เพื่อให้มั่นใจว่าตำแหน่งของร่างกายมั่นคง และกำจัดจุดอ่อนเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด

8. สควอทช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ในระหว่างการสควอช กล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกายจะมีส่วนร่วม รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย จากการศึกษาพบว่าสควอทสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีกว่าท่าครันช์ปกติ ดังนั้นถ้าคุณต้องการมีกล้ามหน้าท้องแบบซิกแพค ให้ทำสควอท

9. Squats ช่วยให้สุขภาพข้อต่อดีขึ้น

สควอชช่วยปรับปรุงสุขภาพข้อต่อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อใช้อย่างถูกต้อง ข้อสะโพกเข่าและข้อเท้าทำงานร่วมกันขณะยกลำตัว แรงกดจะกระจายไปทั่วข้อต่อทั้งหมดเพื่อลดแรงกดบนข้อต่อแต่ละส่วน เช่น การยืดขาทำให้หัวเข่าตึงเครียด เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

10. สควอทมีประโยชน์มาก

Squats มีความโดดเด่นไม่เพียง แต่ในด้านการใช้งานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้งานจริงด้วยซึ่งแสดงออกมาอย่างสมบูรณ์แบบ ชีวิตประจำวัน. ทำงานให้กับ อากาศบริสุทธิ์, เกมกับเด็ก ๆ , เกมกลางแจ้ง เช่น บาสเก็ตบอล กิจกรรมทั้งหมดนี้จะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณด้วยท่าสควอท

11. สควอทสามารถทำได้หลายวิธี

ตั้งแต่ท่าสควอชหลังไปจนถึงสควอชเหนือศีรษะ คุณสามารถใช้ตัวเลือกใดก็ได้จากหลายตัวเลือก นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงผลเชิงบวกของการออกกำลังกายได้อีกด้วย วิธีทางที่แตกต่างเช่น การใช้เก้าอี้ กล่อง และผ้าพันแผล การใช้เทคนิคการทำซ้ำสูง สลับงาน และการหยุดชั่วคราว

12. Squats ไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

แบบฝึกหัดนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองและอุปกรณ์พิเศษราคาแพง สิ่งที่คุณต้องมีคือบาร์เบลหรือแม้แต่ดัมเบลล์คู่หนึ่ง สควอชเหนือศีรษะ เคตเทิลเบลล์ และสควอชดัมเบลต้องใช้อุปกรณ์พื้นฐานมาก ยิ่งกว่านั้น คุณสามารถจำกัดตัวเองให้อยู่แค่กระสอบทรายหรือถังน้ำก็ได้

13. สควอททำได้ทุกที่

ที่บ้าน ในยิม หรือแม้แต่ออกไปข้างนอก! คุณสามารถหมอบได้ทุกที่ คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิก โรงยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพง เพียงแค่ทำสควอทหรือสควอทง่ายๆ 100 ครั้งโดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะในห้อง บนชายหาด หรือในสวนสาธารณะขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง

14. แร็คสควอชมักจะฟรี

สมมติว่าไม่มีคนมาทำบาร์เบลล์ คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันรู้สึกเขินอายที่ต้องนั่งบนท่าสควอท (หรือกลัวที่จะทำโดยไม่มีเทรนเนอร์) โดยเลือกที่จะฝึกขาแยกกัน การฝึกขาต้องใช้ความพยายามและความตั้งใจอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แม้ว่าเครื่องบริหารขาอาจจะยุ่ง แต่ท่านั่งยองจะว่างเปล่าถึง 90%

15. การทำสควอทจะป้องกันไม่ให้ผู้คนทำบาร์เบลหยิกในท่าสควอท

เราทุกคนเคยเห็นพวกเขา พวกประหลาดๆ พวกนี้ออกกำลังกายแขนในท่าสควอท แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะทำได้ทุกที่ก็ตาม หยิบบาร์เบล กำหนดน้ำหนักที่ต้องการ และออกกำลังกาย แต่คนเหล่านี้คิดว่าพวกเขาต้องการบาร์เบลสำเร็จรูป พวกเขาขี้เกียจเกินกว่าจะหยิบมันขึ้นมาจากพื้น พวกเขาต้องการให้บาร์เบลอยู่ในระดับความสูงที่สบาย เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องก้มตัวเพื่อรับมัน อย่างไรก็ตาม พวกเขาชอบที่จะเสริมแนวทางของพวกเขาด้วยการหยุดยาวๆ ในระหว่างนี้คุณสามารถใช้เวลานานในการค้นหาผ่านโทรศัพท์ของคุณหรือพูดคุยกับผู้เยี่ยมชมคนอื่น ๆ ในห้องโถง เรื่องนี้ก็ต้องหยุดไม่ใช่เหรอ?

16. Squats พัฒนาคุณสมบัติด้านความแข็งแกร่ง

ต้องใช้แรงมากในการลุกขึ้นจากก้นหมอบ จุดกดต่างๆ และการเคลื่อนไหวที่หลากหลายจะสร้างเส้นโค้งพลังงานที่เป็นเอกลักษณ์ในร่างกายส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนโดยรวม ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในการออกกำลังกายอื่นๆ

17. สควอทเป็นวิธีที่ดีในการประเมินรูปร่างของคุณ

คุณก้าวหน้าไปมากกับ bench press หรือไม่? คุณสามารถบีบไหล่ได้มากหรือไม่? คุณกำลังสั่นแขนของคุณหรือไม่? แล้วสควอทล่ะ? หากคุณต้องการประเมินตัวเองจริงๆ (และใครบ้างล่ะที่ไม่อยากประเมิน) ให้ลองทำท่าสควอตแบบลึกๆ คุณไม่หยุดครึ่งทางในระหว่างการกดบัลลังก์ใช่ไหม? และคุณไม่งอแขนครึ่งทางเหรอ? เหตุใดคุณจึงไม่ควรหมอบตลอดทาง?

18. สควอทเป็นการออกกำลังกายอเนกประสงค์

การออกกำลังกายแบบเดียวที่ใช้กล้ามเนื้อพอๆ กับท่าสควอทคือท่าเดดลิฟท์ การนั่งยองๆ เป็นการกระทำที่เป็นนิสัยซึ่งร่างกายมนุษย์คุ้นเคยเป็นอย่างดี

19. สควอทเน้นที่กล้ามเนื้อหลังขา

วันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลังขาและความสำคัญในชีวิตประจำวัน การยืดขาไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แต่อย่างใด ในระหว่างการสควอช ไม่เพียงแต่จะเกี่ยวข้องกับ quadriceps เท่านั้น แต่ยังรวมถึงต้นขาและน่องด้วย นอกจากนี้เราจะต้องไม่ลืมเกี่ยวกับภาระที่ตกอยู่ที่หลังส่วนล่าง หลังส่วนบน และคอ