O'z-o'zini hurmat qilishni oshirishning psixologik usullari. Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish belgilari. Tasdiqlar, yoki men eng jozibali va jozibaliman

Muvaffaqiyatli bo'lish uchun (aniq qayerda bo'lishidan qat'iy nazar) o'z imkoniyatlaringizga ishonishingiz kerak. O'zini past baholaydigan odam uchun muvaffaqiyatga erishish va hatto shunchaki baxtli bo'lish juda qiyin: ularning butun hayoti shubhalar, umidsizliklar va o'zlariga sherik bo'lishga asoslangan. Va bu vaqtda o'z imkoniyatlariga ishonganlar oldida to'xtab, yorqin daqiqalar uchib ketadi. Bugun biz oddiy va samarali usullardan foydalangan holda o'z-o'zini hurmat qilishni va o'zingizni sevishni qanday oshirish haqida o'ylaymiz.

Bu insonning boshqa odamlar bilan munosabatlari kontekstida o'z shaxsiyati va individualligi muhimligini tushunishi, shuningdek uning fazilatlari, ijobiy va salbiy tomonlarini baholashdir. O'z-o'zini hurmat qilish insonning jamiyatdagi normal faoliyatida va turli xil kundalik muammolarni hal qilishda katta rol o'ynaydi: to'ldirish, oila, moliya va ma'naviyat.

Ushbu sifat quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

• Himoya - insonning boshqa odamlarning fikridan barqarorligi va nisbiy avtonomligini ta'minlash;
• tartibga solish - odamlarga shaxsiy tanlov qilish imkoniyatini beradi;
• rivojlanish - o'z-o'zini takomillashtirish uchun rag'batlantirish.

Ideal holda, o'z-o'zini hurmat qilish faqat insonning o'zi haqidagi shaxsiy fikriga asoslanadi. Biroq, ichida haqiqiy hayot Bunga bir nechta yon omillar ta'sir qiladi, masalan, boshqalarning bahosi: ota-onalar, tengdoshlar, tanishlar, do'stlar va hamkasblar.

Mutaxassislar adekvat o'zini-o'zi hurmat qilish (yoki ideal) insonning ko'nikma va qobiliyatlarini eng to'g'ri baholash deb atashadi. O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi ko'pincha haddan tashqari shubha, introspektsiya va faoliyatdan voz kechishga olib keladi. Haddan tashqari baholash ehtiyotkorlikni yo'qotish va bir nechta xatolarga yo'l qo'yish bilan to'la.

Bilish muhim! Psixologik amaliyotda o'z-o'zini hurmat qilish ko'proq uchraydi, agar odam o'z imkoniyatlarini ochib bera olmasa va ayniqsa og'ir holatlarda mutaxassislar pastlik kompleksi haqida gapirishadi.

O'z-o'zini hurmat qilish nimaga ta'sir qiladi?

Shunday qilib, o'zini adekvat idrok etishning ma'nosi hozirgi paytda o'zingizni "sevish" - hatto minuslar, kamchiliklar va turli xil "yomonliklar" bilan ham. Har bir insonning kamchiliklari bor, lekin o'ziga ishongan odamni boshqalardan ajratib turadigan narsa shundaki, u birinchi navbatda o'z muvaffaqiyatlarini sezadi va o'zini jamiyatga yaxshi ko'rsata oladi.

Agar siz o'zingizni yomon ko'rsangiz yoki o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblasangiz, qanday qilib boshqa odam sizni sevishi mumkin? Psixologlar qiziqarli faktni ta'kidlashadi: ko'pchilik ongsiz ravishda (va, ehtimol, bilib) o'zini o'zi ta'minlaydigan odamlar bilan muloqot qilishga intiladi. Odatda ular bunday odamlarni biznes sheriklari, do'stlari va turmush o'rtoqlari sifatida tanlashni afzal ko'rishadi.

O'z-o'zini past baholash belgilari

Shunga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlar ko'pincha quyidagi xarakterli xususiyatlarga ega:

O'zini past baholash odamni vaqtinchalik muvaffaqiyatsizliklar va muammolarni doimiy "hayot hamrohlari" sifatida qabul qilishga majbur qiladi, bu esa noto'g'ri xulosalar va noto'g'ri qarorlarga olib keladi. O'zingizni yomon his qilyapsizmi? Boshqalar sizga salbiy munosabatda bo'lishiga tayyorlaning. Va bu allaqachon begonalashish, depressiv kayfiyat va hatto hissiy kasalliklar bilan to'la.

O'zini past baholashning 4 sababi

Insonning o'ziga bo'lgan munosabatiga ta'sir qiluvchi barcha omillarni ko'rsatish juda qiyin. Psixologlarga tug'ma xususiyatlar, tashqi ko'rinish va jamiyatdagi mavqei kiradi. Keyinchalik, biz odamlarda o'z-o'zini hurmat qilishning eng keng tarqalgan to'rtta sababini ko'rib chiqamiz.

Sabab №1.

Har bir muammo bolalikdan "o'sib boradi" degan iborani eshitganmisiz? Bizning vaziyatimizda u yuz foizga mos keladi. IN erta yosh bolaning o'zini o'zi qadrlashining ota-onalar va boshqa muhim kattalarning unga bo'lgan munosabatiga bevosita bog'liqligi mavjud. Agar ona va ota doimo bolalarni o'z tengdoshlari bilan ta'na qilishsa va solishtirishsa, ular o'z qobiliyatlariga ishonmaydilar.

Psixologiya fanining ta'kidlashicha, oila bola uchun koinotning markazidir. Jamiyat birligida bo'lajak voyaga etgan shaxsning mutlaqo barcha xarakter xususiyatlari shakllanadi. Tashabbusning yo'qligi, noaniqlik, passivlik - ota-ona munosabatlarining oqibatlari.

Sabab # 2. Bolalikdagi muvaffaqiyatsizliklar

Biz hammamiz muvaffaqiyatsizlikka duch kelamiz, eng muhimi, bunga munosabatimiz. Bolalikdagi psixologik travma o'z-o'zini hurmat qilishning pastligiga olib kelishi mumkin. Misol uchun, bola onasining otasidan ajrashishi yoki oiladagi janjallarda o'zini ayblay boshlaydi. Doimiy aybdorlik hissi noaniqlik va qaror qabul qilishni istamaslikka aylanadi.

Bundan tashqari, bolalar har qanday zararsiz muvaffaqiyatsizlikka keskin munosabatda bo'lishadi. Tanlovda ikkinchi o'rinni egalladingizmi? Keksa odam maqsadga erishish uchun sa'y-harakatlarini ikki baravar oshiradi va kichkina odam Bu faoliyatdan butunlay voz kechishi mumkin, ayniqsa katta yoshli kishi uni masxara qilish yoki beparvo so'z bilan jarohatlagan bo'lsa.

Sabab №3."Nosog'lom" muhit

Adekvat o'z-o'zini hurmat qilish va intilish faqat muvaffaqiyat va natijalarga erishish qadrlanadigan muhitda paydo bo'ladi.

Agar atrofingizdagi odamlar tashabbuskorlikka intilmasa, shaxsdan ishonch kutish qiyin.

Biz bunday odamlar bilan (ayniqsa, yaqin qarindoshlar bo'lsa) muloqot qilishdan butunlay voz kechish kerakligini aytmayapmiz. Biroq, hech bo'lmaganda, siz ham o'z-o'zini anglash uchun xuddi shunday mensimaslikka duchor bo'lganmisiz, deb o'ylab ko'rishga arziydi.

Sabab № 4. Tashqi ko'rinish va salomatlik xususiyatlari

Ko'pincha o'z-o'zini anglashning pastligi g'ayrioddiy ko'rinishga ega yoki tug'ma kasalliklari bo'lgan bolalar va o'smirlarda paydo bo'ladi. Ha, qarindoshlar o'zlarining "nostandart" bolasiga to'g'ri munosabatda bo'lishadi, lekin u barcha bolalar kabi, afsuski, shafqatsiz bo'lgan tengdoshlarining fikrlaridan himoyalanmaydi.

Umumiy misol - maktabgacha va maktab muassasalarida eng yoqimsiz va haqoratli taxalluslarning egalariga aylangan semiz bolalar. Bunday vaziyatlarda o'zini past baholash uzoq davom etmaydi.

O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin: samarali usullar

Agar biror kishi o'z muammolarini tushunib, o'z qadr-qimmatini oshirishga qaror qilgan bo'lsa, u allaqachon ishonchga birinchi qadamni qo'ygan. Biz eng samarali va samarali tavsiyalardan ba'zilarini taklif qilamiz.

1. Atrof muhitning o'zgarishi. Salbiy odamlar o'ziga ishonmaydigan odam uchun eng yaxshi kompaniya emas.
   Psixologlar sizga ijobiy munosabatda bo'lgan muvaffaqiyatli, o'ziga ishongan shaxslarni qo'shib, o'zingizning ijtimoiy doirangizni qayta ko'rib chiqishni maslahat berishadi. Asta-sekin, odam o'ziga ishonch va o'zini hurmat qiladi.
2. O'z-o'zini to'ldirishni rad etish. O'zingizni muntazam ravishda ayblash va o'z qobiliyatingiz haqida salbiy gapirish orqali o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish juda qiyin. Mutaxassislar sizning tashqi ko'rinishingiz, shaxsiy hayotingiz, martaba va moliyaviy ahvolingiz bilan bog'liq salbiy baholardan qochishni tavsiya qiladi.
   Ijobiy mulohazalar ustuvor hisoblanadi.
3. Taqqoslashdan qochish. Siz dunyodagi yagona odamsiz: noyob, noyob, afzalliklari va kamchiliklarini birlashtirgan. Bundan tashqari, har qanday faoliyat sohasida katta muvaffaqiyatlarga erishgan odamlarni topish juda oson. Mumkin variant- o'zini (yangi yutuqlar bilan) o'zgarishni xohlamagan eskisi bilan solishtirish.
4. Tasdiqlashlarni tinglash. Bu qiyin so'z psixologik adabiyotda inson ongsizida ijobiy munosabatni yaratadigan qisqa og'zaki formulalarni anglatadi.
   Tasdiqlash hozirgi zamonda shakllantirilishi kerak, shunda odam uni berilgan narsa sifatida qabul qiladi. Masalan: “Men go'zalman va aqlli ayol", "Men o'z hayotimning egasiman." Bunday iboralarni ertalab va yotishdan oldin takrorlash yaxshiroqdir va siz ularni ovoz yozuvchisiga yozib olishingiz mumkin.
5. G'ayrioddiy harakatlarni bajarish. Erkak yoki ayolning shaxsiy qulaylik zonasiga qochish va "qobiqda yashirinish" istagi juda tabiiy.
   Bizga osonroq qiyin vaziyat o'zingizni, sevgilingizni (sevimli) shirinliklar, spirtli ichimliklar, ko'z yoshlari bilan tasalli bering. Biz sizni ekstremal sport bilan shug'ullanishga undamaymiz, faqat muammoni yuzma-yuz ko'rishga harakat qiling.
6. Treningda qatnashish. IN yirik shaharlar Ishonch va o'ziga bo'lgan hurmatni oshirishga yordam beradigan treninglar, kurslar va seminarlar muntazam ravishda o'tkaziladi. Albatta, "fermerlar" emas, balki psixologiya bo'yicha haqiqiy mutaxassisni topish kerak, afsuski, ular ham ko'p. Yana bir variant - psixologik adabiyotlarni o'qish va mavzu bo'yicha badiiy va hujjatli filmlarni tomosha qilish.
7. Sport o'ynash. O'z-o'zini hurmat qilishning eng qulay imkoniyatlaridan biri bu sport o'ynashdir. Muntazam jismoniy mashqlar odamni o'zining tashqi ko'rinishiga nisbatan kamroq tanqidiy va o'zini hurmat qiladi. Vaqtida sport mashqlari Odamlar dopaminni - quvonch gormonlari deb ataladigan narsalarni chiqaradilar.
8. Yutuqlar kundaligi. Ham qiz, ham Yosh yigit O'zingizning muvaffaqiyatlaringizning kundaliklari sizga yordam beradi, unda siz har bir kichik g'alaba va yutuqlaringiz, hatto kichiklari haqida qayd etishingiz kerak. Misol uchun, har kuni 3-5 ta "kichik narsa" daftarga shunday yoziladi: biz buvini yo'lning narigi tomoniga o'tkazdik, biz 10 ta yangi narsalarni o'rgandik. xorijiy so'zlar, bu oy o'tgan oyga qaraganda 500 rubl ko'proq daromad oldi.

O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi o'zini aybdorlik va o'zini rad etish hissi bilan chambarchas bog'liq. Qanday qilib o'zingizni sevish va erkak va ayolning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirish kerak? Bu juda oddiy va shu bilan birga qiyin - o'z shaxsiyatingizga nisbatan mehribon va bag'rikengroq bo'ling. Bunda sizga quyidagi usullar yordam beradi.

Adekvat o'zini-o'zi hurmat qilish va o'ziga ishonch - bu ilmiy fantastika emas, balki voqealarning rivojlanishi mumkin. Inson uchun eng muhimi, o'zgarishlarning muhimligini tushunish va to'g'ri yo'nalishga borish istagi: shaxsiy hayot, martaba, ko'rinish. Esda tutingki, ba'zi vaziyatlarda o'z-o'zini sevish norozilik va o'zini o'zi qadrlash orqali erishilishi kerak.

Salom, men Nadejda Plotnikovaman. SUSUda ixtisoslashgan psixolog sifatida o'qishni muvaffaqiyatli tugatgandan so'ng, u bir necha yillarini rivojlanish muammolari bo'lgan bolalar bilan ishlashga va bolalarni tarbiyalash masalalari bo'yicha ota-onalarga maslahat berishga bag'ishladi. Men to'plangan tajribadan, jumladan, psixologik xarakterdagi maqolalar yaratishda foydalanaman. Albatta, men hech qanday tarzda yakuniy haqiqat deb da'vo qilmayman, lekin mening maqolalarim aziz o'quvchilarga har qanday qiyinchiliklarni engishga yordam beradi deb umid qilaman.

O'z-o'zini hurmat qilishning past darajasi sizni faol bo'lishingizga xalaqit beradi. Biror kishi doimo masxara va haqoratni kutsa, ommaviy nutq qo'rquvini engish va oddiygina muloqot qilish muammolari fobiya o'lchovlarini oladi.

O'z-o'zini hurmat qilishning past darajasi ijtimoiy fobiyalarning sababidir (odamlardan qo'rqish, qo'rquv). ommaviy nutq, muvaffaqiyat qo'rquvi). O'zini past baholaydigan odamlar passiv va qo'rqoqdirlar.

Ular zaif va ta'sirchan, hamma joydan masxara va haqoratni kutishadi. Bunday munosabat yolg'izlikka olib keladi va ko'plab asossiz komplekslarni keltirib chiqaradi, yutqazgan obrazini yaratadi. Agar odam o'zini o'zi qadrlash bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, u na oilada, na sevgan odam bilan, ayniqsa biznesda uyg'un munosabatlarni ko'rmaydi! Faqat bitta yo'l bor - o'z-o'zini hurmat qilish.

1. O'zingizga faqat yaxshi narsalarni ayting

O'ziga nisbatan abadiy norozilik o'z-o'zini hurmat qilishning o'sishiga yordam bermaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda, o'zingizni sevishingiz va muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni tez-tez maqtashingiz kerak, hatto ular juda muhim bo'lmasa ham. Uyg'onganingizdan so'ng, hayotingiz kundan-kunga yaxshilanib borayotganini o'zingizga ayting, qanchalik go'zal, aqlli va qobiliyatli ekanligingizni unutmang. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating: psixologlarning ta'kidlashicha, bugun o'zingizni kechagi kun bilan solishtirish to'g'riroq.

“O'zingizga bo'lgan ishonchingizni susaytirmoqchi bo'lganlardan qoching. buyuk inson, aksincha, siz buyuk bo'lishingiz mumkin degan tuyg'uni ilhomlantiradi,” –.

2. O'zingizni qadrlang

Ushbu maslahatni amalga oshirish uchun psixologlar ajoyib mashq qilishni tavsiya qiladilar. Siz bir varaq qog'ozni olib, uni ikki qismga bo'lishingiz kerak. Bir qismda barchangizni belgilang ijobiy fazilatlar, ikkinchisida - salbiy va o'zingizda nimani o'zgartirishni xohlaysiz. Ro'yxatning ikkinchi qismini e'tiborga olish kerak va birinchi qismni muntazam ravishda ovoz chiqarib o'qish kerak. Ular o'z-o'zini past baholaydilar, deyishadi!

“Hoy! Biror joyda kimdir meni boshqalardan yaxshiroq deb aytdi!" - Marj Simpson.

3. Mashq qilish

Tanangizga minnatdorchilik va sevgi bilan munosabatda bo'ling, lekin ayni paytda o'zingizni yaxshilashni unutmang. Har qanday jismoniy mashqlar insonni o'z ko'zida juda ko'taradi. Yugurish, suzish yoki sportzal, qiling ertalabki mashqlar yoki, eng yomoni, bir-ikki bekat piyoda yurishni odat qiling. Ma'lumki, yilda sog'lom tana- sog'lom aql.

"Agar televizor va muzlatgich bo'lmasa turli xonalar, keyin ba'zilarimiz etishmovchilikdan o'lar edik jismoniy faoliyat"- Stiven Patrik Morrissi.

4. Uzr keltirmang

Xuddi shu huquqbuzarlik uchun ikki marta kechirim so'ramaslikka harakat qiling, kamroq takrorlang. O'zingizni himoya qilish uchun, xoh ishsiz, xoh ishsiz, o'zingizni "odobli odamlar shunday qiladilar" deb ishontirib, uzoq so'zlarni gapirmang. Bir marta kechirim so'rash kifoya va hatto o'zingizni aybdor deb hisoblasangiz ham. Agar yo'q bo'lsa, unda xotirjam va ishonch bilan harakatingizni tushuntiring.

"Men muvaffaqiyatimni shu bilan bog'layman: men hayotimda hech qachon bahona qilmaganman va bahonalarga quloq solmaganman", - Florens Naytingeyl.

5. Bosqinlardan saqlaning

Hayotingizga tantanali ravishda tajovuz qiladigan, sizga o'z fikrlarini, muammolarni hal qilish bo'yicha qarashlarini yuklaydigan va bundan tashqari, sizda aybdorlik tuyg'usini uyg'otadigan odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating. Shaxsiy makoningizni himoya qiling va o'z stsenariyingiz bo'yicha o'z hayotingizni quring. Axir bu sizning hayotingiz, sizdan boshqa hech kim yashay olmaydi.

“Biz aralasha olmaymiz. Odamlar bizga ishonishlari uchun biz odamlarga ishonishimiz kerak," Zevs, "Xudolar urushi: O'lmaslar" filmidan.

6. "To'g'ri" do'stlarni tanlang

Atrof-muhitning insonga ta'siri katta. "Kim bilan aralashsang, boy bo'lasan" degan gapni eslaysizmi? Agar siz o'zingizga juda ishonmasangiz, hammadan va hamma narsadan norozi, dunyoning nomukammalligi haqida doimo norozi bo'ladigan va hatto boshqalarning kamchiliklarini qidiradigan odam bilan muloqot qilish sizga foyda keltirishi dargumon. Ijobiy fikrlaydigan va o'ziga ishongan odamlar bilan muloqot qilish va do'stlar orttirish sog'liq uchun foydalidir! Bunday odamlar boshqalarni hukm qilishga moyil emaslar;

7. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilish darajasi to'g'ridan-to'g'ri siz o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanasizmi yoki yo'qligingizga bog'liq. Xo'sh, ehtimol, sizni baxtsiz qiladigan ish bilan ovora bo'lib, beparvolik bilan shug'ullanmasdan, o'zingizga yoqadigan kasbni tanlashingiz kerakmi? Shubhasiz, bu holda siz erishish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz yaxshi natija, va bu, o'z navbatida, sizning ruhiy holatingizga eng foydali ta'sir ko'rsatadi.

Va yana. Muhim narsani qilishga qaror qilganingizda, uni kechiktirmang. Agar hayotingizda biror narsani boshlamoqchi bo'lsangiz yoki o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, hoziroq boshlang " Yangi hayot dushanbadan" - harakatsizlik. Boshlash uchun qancha uzoq kutsangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar shunchalik engib bo'lmas ko'rinadi.

8. Odamlarga foyda keltiring

Hech narsa odamni boshqalarga yordam berishdan ko'ra, uning muhtojligiga ishontirmaydi. Xayriya tadbirida ishtirok eting, qushlarga oziqlantiruvchi yasang, keksa ayolga sumka olib borishga yordam bering. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu yordamga muhtoj bo'lganlarga yordam berish, o'zimizni boshqalarga berish orqali biz o'z ko'zimizga ko'tarilgandek bo'lamiz. Shu bilan birga, barcha burchaklarda sizning ehtiyojingiz haqida baqirmang va o'zingizning ahamiyatingizni haddan tashqari ko'rsatmaslikka harakat qiling. Haqiqiy o'ziga ishonch baland ovozli tashqi ko'rinishlarni talab qilmaydi. O'z-o'zini hurmat qilish darajasi - bu sizning maqsadingizga erishish uchun qilgan sa'y-harakatlaringizni qanday baholayotganingizning ko'rsatkichidir va sizning atrofingizdagilarning bunga hech qanday aloqasi yo'q.

9. Rohat bilan yashang

Ularning aytishicha, aholining 98 foizi qoidalar bo'yicha yashaydi va 2 foizi ularni yaratadi. Qabul qiling: boshqalar orasida yashash, qoidalarni o'zingiz yaratish ancha qulayroq! O'zingizga zavq bilan yashashga ruxsat bering: sartaroshga boring, garderobingizni yangilang, sevimli taomingiz bilan muomala qiling va nihoyat, uyda umumiy tozalashni bajaring - bularning barchasi o'z qadr-qimmatini oshirish uchun juda ko'p narsani anglatadi. Muvaffaqiyatli kundalikni saqlang va u erda barcha yutuqlaringizni muntazam ravishda yozib turing - bu hayotga boshqa nuqtai nazardan qarashga yordam beradi.

Shuningdek, o'zingizga nomukammal bo'lishga ruxsat bering. Birinchidan, barcha muvaffaqiyatsizliklar, muammolar va taqdirning zarbalari bebaho tajribadir. Ikkinchidan, ideal odamlar yo'q, siz ham ko'pchilik kabi ba'zi narsalarni boshqalardan ko'ra yomonroq qilasiz, lekin siz ham ba'zi narsalarni yaxshiroq qilasiz! Xatolaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun o'zingizni kechiring, saboqlaringizni o'rganing va barchasini qaytadan boshlang. G'olib surunkali mag'lubdan muvaffaqiyatsizlikka bo'lgan munosabati bilan farq qiladi.

10. O'z kelajagingizni yarating

Besh, o'n, yigirma yildan keyin qanday yashashni xohlaysiz? O'zingizning baxtli kelajagingizning rasmini tasavvur qiling, bunga qanday erishishingiz mumkinligi haqida o'ylang, harakat rejasini tuzing va unga qat'iy rioya qiling. Qisqasi, aniqlang hayotiy maqsad va unga qat'iy rioya qiling: bilimdon odamlar da'vo qiling Eng yaxshi yo'l Kelajakni bashorat qilish uni yaratishdir!

“Kelajak - bu o'z qo'llaringiz bilan yaratadigan narsadir. Taslim bo'lsang, taqdirga berilasan. O'zingizga ishoning va o'zingiz xohlagan kelajakni yaratishingiz mumkin." - Seylor Merkuri.

11. O'z-o'zini hurmat qilish zararli bo'lganda

Psixologlarning fikriga ko'ra, yuqori o'zini o'zi hurmat qilish sog'lom o'zini-o'zi hurmat qilish bilan bir xil emas. Jorjiya universiteti psixologiya professori Maykl Kernis o‘z tadqiqotida qiziqarli naqshni aniqladi: beqaror va yuzaki yuqori o‘zini-o‘zi hurmat qiladigan odamlarning xatti-harakati o‘zini past baholaydigan odamlarning xatti-harakatlaridan deyarli farq qilmaydi.

“Ilgari inson o'zini qanchalik yuqori baholasa, shuncha yaxshi deb hisoblar edi. Biroq, ichida o'tgan yillar Bu nazariya, ayniqsa, tajovuzkor xulq-atvor haqida gap ketganda, har tomonlama yoritiladi”, - deydi professor Kernis. "O'z-o'zini hurmat qiladigan odamlar, agar kimdir o'z nafsiga tahdid solsa, ba'zida chidab bo'lmas holga keladi."

Tadqiqotchining ta'kidlashicha, ular o'zlarining shubhalarini har qanday sababga ko'ra "o'z sha'nini" himoya qilish va g'ayrat bilan himoya qilish uchun obsesif moyillik bilan qoplaydilar, umuman olganda, hech kim buzg'unchilik qilmagan. Qoida tariqasida, ular potentsial tahdid darajasini oshirib yuborishadi, shuning uchun ular o'zlarining hurmatini saqlab qolish uchun ko'p harakat qilishlari kerak.

"Odamlar o'zlari haqida yaxshi o'ylashni xohlashlarida hech qanday fitna yo'q", - deya xulosa qiladi olim. "Ammo bu obsesif bo'lib qolganda, odam boshqalarning tanqidiga juda sezgir bo'lib qoladi va doimiy ravishda o'z qadr-qimmatini isbotlashga majbur bo'ladi. Bu xatti-harakat barcha psixologik imtiyozlarni yo'qotadi”.

12. Asosiysi, o'zingizga ishonish va shunchaki yashash

"O'z-o'zini hurmat qilish darajasi inson hayotining barcha sohalariga ta'sir qiladi", deydi psixolog Marina Derkach. O'z qobiliyatlarini past baholagan kishi biznesda muvaffaqiyat qozonishi dargumon va nikohda teng sheriklik qura olmaydi.

O'zini past baholash odamlarga shafqatsiz hazillar o'ynaydi: bu ba'zilarni butun umri davomida burchakda jimgina o'tirishga majbur qiladi, boshqalari esa o'zlarining ahamiyatini haddan tashqari va ataylab ko'rsatishga majbur qiladi. Shu bilan birga, bu isbotlangan va sinovdan o'tgan: sog'lom o'zini-o'zi hurmat qilish nafaqat biznes va shaxsiy hayotda yordam beradi, balki tanaga yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi!

Ma'lumki, biz hammamiz "bolalikdan kelganmiz": agar ota-onalar bolaga hech narsa qila olmasligini va u hech qachon muvaffaqiyat qozonmasligini tinimsiz takrorlasa, kelajakda bu odamda muammolar bo'lishi ehtimoli katta. katta muammolar. Shuning uchun, ota-onalarga maslahat: nima bo'lishidan qat'i nazar, bolani emas, balki harakatni tanqid qiling. Va "to'g'ri" ota-onalari bilan maqtana olmaydiganlarga maslahat: esda tutingki, amerikalik psixologlar aytganidek, baxtli bolalikni o'tkazish uchun hech qachon kech emas!

Va nihoyat, eng muhimi: o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish bo'yicha yuqoridagi maslahatlarga amal qilganda, haddan tashqari oshirib yubormang, "yo'lingizdan chiqmang". Faqat yashang va xohlagan narsangizga erisha olishingizga ishoning.

Salom! Ushbu maqolada biz o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirish haqida gapiramiz!

Har bir inson individualdir. dan iborat katta miqdor afzalliklari va kamchiliklari. Ammo hamma odamlar o'zlariga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Hamma narsa o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq. Aksariyat odamlar uchun bu juda past va bu bo'ladi asosiy sabab ko'p muammolar. Keling, "o'z-o'zini hurmat qilish" tushunchasi nimani anglatishini, nima uchun u past bo'lishi mumkinligini, bu muammo nimaga olib kelishi mumkinligini va o'ziga ishonchni qanday oshirishni birgalikda ko'rib chiqaylik.

O'z-o'zini hurmat qilish nima? Uning darajalari

Ushbu kontseptsiya uchun bir nechta ta'riflar mavjud, ammo eng sodda va tushunarlisi quyidagilardir.

O'z-o'zini hurmat qilish - bu insonning o'ziga bo'lgan munosabati. Buni ortiqcha, normal va kam baholanishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish O'z mahoratini, insoniy fazilatlarini, iste'dodlarini, jismoniy imkoniyatlarini va hokazolarni ulug'laydigan odamlar azoblanadi. Ko'pincha, bu ajoyib qobiliyatlarga ega bo'lmagan "narsistlar". Ular shunchaki o'zlarini etarli darajada baholay olmaydilar, shuning uchun ular o'zlarini boshqalardan yaxshiroq deb bilishadi.

Adekvat o'z-o'zini hurmat qilish Bu o'z kuchlari va qobiliyatlarini real baholaydigan odamlar orasida paydo bo'ladi. Ularning afzalliklaridan tashqari, kamchiliklari ham borligini tushunishadi. Ammo ular muvaffaqiyatsizliklarga e'tibor bermaydilar, balki o'z maqsadlariga erishib, hayotdan ishonchli tarzda o'tishadi.

O'ziga past baho berish ichida kam uchraydigan narsa emas zamonaviy jamiyat. Bunday o'zini o'zi qadrlaydigan odamlar o'zlarining barcha qobiliyatlarini etarli darajada baholay olmaydilar va o'zlarini boshqalardan ko'ra yomonroq deb hisoblaydilar, doimo o'zlari uchun komplekslar va qo'rquvlarni yaratadilar. Bular o'z qobiliyatlariga ishonmaydigan, doimo hayotdan shikoyat qiladigan va o'ziga ishonchsizlikni qanday engishni bilmaydigan pessimistlardir.

O'z-o'zini hurmat qilish testlari

O'zingizning hurmatingiz qay darajada ekanligini bilish uchun biz bir nechta oddiy testlardan o'tishni taklif qilamiz.

O'z-o'zini baholash testi №1

Quyidagi savollarga o'ylamasdan tezda javob berishga harakat qiling. Faqat "Ha" yoki "Yo'q" deb javob bering. Keyin hisoblang jami ijobiy va salbiy javoblar.

1. Siz qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni tez-tez ta'na qilasizmi?
2. Do'stlaringiz bilan boshqalar haqida gapirib, g'iybat qilasizmi?
3. Sizning hayotingiz uchun aniq maqsad va rejalaringiz yo'qmi?
4. Sport zaliga bormaysizmi va jismoniy faoliyatga e'tibor bermaysizmi?
5. Ko'pincha arzimas narsalar haqida qayg'urasizmi?
6. O'zingizni notanish kompaniyada topsangiz, ajralib turmaslikka va ko'rinmaslikka harakat qilasizmi?
7. Qarama-qarshi jinsdagi odam bilan uchrashganingizda, suhbatni qanday davom ettirishni bilasizmi?
8. Sizni tanqid qilish depressiyaga sabab bo'ladimi?
9. Boshqalarning muvaffaqiyatiga hasad qilasizmi?
10. Sizga aytilgan beparvo so'zlar sizni xafa qildimi?

Test natijasi:

Agar siz 1 dan 3 martagacha "Ha" deb javob bergan bo'lsangiz, demak sizda o'zingizni hurmat qilish me'yorida.

Agar siz 3 martadan ortiq "Ha" deb javob bergan bo'lsangiz, bu sizning o'zingizni past baholaydigan odam ekanligingizni ko'rsatadi.

O'z-o'zini baholash testi № 2

Har bir savolga javob berayotganda, olingan ballar sonini hisoblang. Sinovdan o'tgandan so'ng, olingan barcha raqamlarni qo'shing va ularni natijalar bilan taqqoslang.

1. Siz tez-tez o'ylaysiz va ba'zi harakatlaringiz yoki bayonotlaringiz uchun o'zingizni haqorat qilasizmi?

Ko'pincha - 1 ball;

Ba'zan - 3 ball .

1. Aqlli odamlar bilan muloqot qilishda o'zingizni qanday tutasiz?

Ulardan zukkolik bilan o‘zib ketishga urinish – 5 ball;

Muloqotni iloji boricha tezroq to'xtatishga harakat qiling - 1 ball;

1. Qaysi bayonotni afzal ko'rasiz?

“Omad har bir insonning harakati va mehnati natijasidir” – 5 ball;

"Omadni oldindan aytib bo'lmaydi" - 1 ball;

"Inson taqdirning sovg'alariga emas, balki faqat o'ziga tayanishi kerak" - 3 ball.

1. Agar sizga multfilm sovg'a qilingan bo'lsa, nima qilish kerak?

Siz sovg'adan xursand bo'lasiz - 3 ball;

Xafa bo'lish - 1 ball;

Ushbu g'oyani oling va do'stingizga xuddi shunday ajablanib bering - 4 ball;

1. Vaqtingiz kammi?

Ha – 1 ball;

Yo'q - 5 ball;

Bilmayman - 3 ball.

1. Sovg'a sifatida parfyumeriya tanlashda siz:

1. O'zingizni boshqa odam rolida tasavvur qildingizmi?

Ha – 1 ball;

Yo'q - 5 ball;

Bilmayman - 3 ball.

Sinov natijalari:

Agar siz 10-23 ball to'plagan bo'lsangiz, unda o'zingizni past baholaysiz. Siz tez-tez o'zingizdan noroziligingizni bildirasiz. O'zingizning hurmatingizni qanday oshirish haqida o'ylashingiz kerak.

24-37 ball natijasi sizning barkamol inson ekanligingizni ko'rsatadi. Siz o'zingizni qanday maqtashni va barcha xatolaringizga munosib munosabatda bo'lishni bilasiz.

Agar siz 38-50 ball to'plagan bo'lsangiz, bu sizning o'zingizga ishongan odam ekanligingizni anglatadi, lekin ba'zida siz o'zingizni tanqid qilasiz.

Agar testlardan o'tganingizdan so'ng, o'zingizni qanday sevishni va o'zingizning hurmatingizni oshirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, psixikangizni har tomonlama o'rganishingiz kerak.

Bir qarashda, o'z-o'zini hurmat qilish juda oddiy tushuncha bo'lib, u hech qanday qiyinchiliklarni anglatmaydi. Darhaqiqat, o'z-o'zini hurmat qilish shaxsiyatni shakllantirishning boshlang'ich nuqtasidir. U bir qator funktsiyalarga ega:

• Himoya. O'zining kuchli va qobiliyatlariga ishonadigan axloqiy jihatdan barqaror odam boshqalarning u haqida nima deb o'ylashiga mutlaqo qiziqmaydi. Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish sizga barqaror va boshqa odamlarning fikrlaridan mustaqil bo'lishga imkon beradi;
• Normativ. Oddiy darajadagi o'zini o'zi qadrlaydigan odam mustaqil ravishda shaxsiy qarorlar qabul qiladi. U hayotining faqat qarorlari va harakatlariga bog'liqligini tushunadi;
• Rivojlanish. O'zini o'zi ta'minlaydigan odam uning keyingi rivojlanishidan manfaatdor. U yangi bilimlarga chanqoq va doimo takomillashmoqda.

Nima uchun o'z-o'zini past baholashni tuzatish kerak

Ehtimol, shunga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlar hayotda biror narsani o'zgartirish kerakligiga rozi bo'lmaydilar. Albatta, o'tirish, hech narsa qilmaslik, azob chekish va hayotingizdagi muvaffaqiyatsizliklar uchun hammani ayblash osonroq.

Ammo o'zini past baholaydigan va o'ziga ishonmaydigan odamlar kamdan-kam hollarda hayotda xohlagan narsalariga erishadilar, pastroq lavozimlarni egallaydilar va eng kam maoshga ega bo'ladilar. Balki ular bir necha barobar ko'p pul topishni, o'zini-o'zi ta'minlashni orzu qiladi.

Lekin buning uchun siz muhim qarorlar qabul qilishingiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lishi, maqsad qo'yishingiz va unga erishishga harakat qilishingiz kerak. Ishonchsiz odam hech qachon lider bo'la olmaydi va u yaratgan biznes amalda barbod bo'lishga mahkum.

Agar siz baxtli va moliyaviy jihatdan mustaqil odam bo'lishni istasangiz, zudlik bilan psixo-emotsional holatingizni to'g'rilashingiz va o'zingizni qanday sevish haqida ko'proq bilib olishingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilishning past sabablari

O'zimizga bo'lgan munosabatimiz erta bolalikdan shakllanadi. Juda ko'p muhim rol Bunda ota-onalar rol o'ynaydi.

Agar bola doimo ta'na qilinsa, ta'na qilinsa, uning yomonligi va, masalan, Petya yaxshi ekanligi aytilsa, bola o'zini boshqalardan ham yomonroq his qiladi. Ota-onalar farzandini shunday tarbiyalayotgandek tuyulsa-da, aslida uning ruhiyatini mayib qilib, hayotda omadsizlikka aylantirmoqdalar.

Ota-onalardan tashqari, bolaning muhiti bolaning o'zini o'zi qadrlashida o'z izini qoldiradi. Agar chaqaloq ichkarida bo'lsa bolalar bog'chasi yoki maktabda u tengdoshlaridan xafa bo'ladi, u o'zini yopadi, o'ziga tortiladi va atrofidagi hamma narsadan nafratlana boshlaydi.

Shuningdek, sabab yomon munosabat o'zi uchun jismoniy nogironlik yoki rivojlanish nuqsonlari bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar bola ko'zoynak taqib yursa, uni boshqa bolalar masxara qilish ehtimoli ko'proq. Bunday holda, ota-onalar ushbu kamchilikni qoplashlari kerak.

Misol uchun, agar bola semiz bo'lsa, uni kurash sporti bo'limiga yuborishingiz mumkin. U erda u jismonan rivojlanadi, o'zini himoya qilish ko'nikmalariga ega bo'ladi va kuchsiz emasligini va o'zini himoya qila olishini amalda isbotlay oladi.

O'z-o'zini hurmat qilishning shakllanishiga ko'plab omillar ta'sir qiladi. Shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilishning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Noto'g'ri tarbiya;
• Erta yoshda doimiy muvaffaqiyatsizlik;
• Maqsadni noto'g'ri belgilash;
• Nosog'lom muhit va boshqalar.

O'ziga ishonchi yo'q odamni aniqlash juda oson. Psixologlar o'z-o'zini hurmat qilishning bir nechta belgilarini aniqlaydilar. Bunday shaxs:

• Doimiy ravishda o'zini tanqid qiladi va o'zidan noroziligini bildiradi;
• Boshqalarning fikri va tanqidini tinglaydi, shuning uchun u juda azoblanadi;
• Harakatlarda qat'iyatsizlik, noto'g'ri ish qilish va xato qilishdan qo'rqish bor;
• Cheksiz rashk;
• Boshqa odamlarning yutuqlari va muvaffaqiyatlariga hasad qiladi;
• Hammani rozi qilishga harakat qiladi;
• U atrofidagi barcha odamlarga dushmanlik qiladi;
• O'z nuqtai nazarini himoya qilmaydi, doimo mudofaa pozitsiyasini egallaydi va bahona qiladi;
• Pessimistik munosabatga ega va haqiqatni salbiy qabul qiladi.

O'zini past baholagan shaxs doimo muammolarni izlaydi, hammani ayblaydi va hayotdan qanday zavqlanishni bilmaydi. O'ziga nisbatan bunday munosabat jiddiy ruhiy kasalliklarga va uzoq davom etadigan depressiyaga olib kelishi mumkin.

Agar sizda yuqoridagi belgilarning kamida uchtasi bo'lsa, unda o'zingizga qanday ishonish haqida o'ylashingiz kerak.

Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish belgilari

O'zini yuqori yoki normal baholaydigan odamlar muvaffaqiyatli, quvnoq va optimistikdir. O'zini adekvat baholagan kishi quyidagi xususiyatlarga ega:

• O'zining tashqi va jismoniy qiyofasini qanday bo'lsa, shunday qabul qiladi;
• O'zingizga va qobiliyatingizga ishonch;
• U xato qilishdan qo'rqmaydi va har qanday muammoni muhim saboq sifatida qabul qiladi;
• Tanqid va maqtovga adekvat munosabatda bo'ladi;
• Topadi umumiy til odamlar bilan. Jamiyatda o‘zini qanday tutishni biladi;
• Har kimning o'z fikri borligini tushunadi, har kimning tanlovini hurmat qiladi, lekin o'z nuqtai nazarini himoya qiladi;
• Jismoniy va hissiy holatingizni nazorat qiladi;
• Doimiy takomillashtirish va rivojlanish;
• Belgilangan maqsadlarga erishadi.

O'zingizga ishonmasdan, to'liq hayot kechirish, har kuni rohatlanish va bo'lish mumkin emas muvaffaqiyatli odam. Agar siz o'zingizni belgilasangiz aniq maqsadlar va hayotingizning biron bir jihatini o'zgartirishni xohlasangiz, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish mumkin va kerak. Sizning kelajagingiz bunga bog'liq. Agar siz hali ham bunga shubha qilsangiz, bilingki, o'z joniga qasd qilishlarning aksariyati o'zini past baholaydigan odamlar tomonidan amalga oshiriladi. Shuning uchun, dangasa bo'lmang, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishning barcha usullarini o'rganing va o'zingiz ustida ishlashni boshlang.

O'z oldingizga erishish mumkin bo'lgan va real maqsadlarni qo'yishni o'rganing

O'ziga ishonmaydigan odamlar ko'pincha erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yadilar. Va ular qo'llarini ko'tarib: "Menga hech narsa chiqmasligini bilardim", deyishadi. Siz narsalarga real qarashga harakat qilishingiz va o'zingizga real maqsadlar qo'yishingiz kerak.

Misol uchun, siz mashhur moda dizayneri bo'lishni xohlaysiz, lekin siz qanday tikishni yoki chizishni bilmaysiz. Bunday holda, bitta katta orzuni bir nechta kichik orzularga bo'lish va ularni bosqichma-bosqich amalga oshirish kerak. Kesish va tikuvchilik kurslariga yoziling va ularni tugatgandan so'ng rasm chizish kursiga o'ting. Minimal bilim bilan muvaffaqiyatga erishishingiz osonroq bo'ladi.

Tanqiddan voz keching

Doimiy ravishda o'zingizni tanqid qilishni to'xtating va boshqalarning tanqidiga kamroq quloq soling. Sizning harakatlaringiz, qilgan ishingiz va hokazolar haqida odamlardan fikrlarini so'ramang. Agar kimdir siz haqingizda o'z fikrini bildirishga qaror qilsa, buni qilmaslikni xushmuomalalik bilan so'raganingiz ma'qul.

Jamoatchilik fikriga qaramlikni yo'q qilishga harakat qiling.

O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating

Har bir inson individual va noyobdir. Ba'zi odamlar she'r yozadilar, lekin chiza olmaydilar va rassomlar matematikani yaxshi bilishmaydi. Boshqalardan ko'ra yomonroq ish qilganingiz uchun o'zingizni ayblamang va doimo o'zingizni solishtirishni to'xtating.

O'zingizning iste'dodlaringiz to'plamiga ega bo'lgan noyob shaxs ekanligingizni tushuning.

Ishonchsiz odamlar yaxshi narsa qilishlariga ishonmaydilar. Shuning uchun maqtovni masxara yoki masxara sifatida qabul qilish mumkin. Hech qachon sizning ishingiz hech narsa emas deb aytmang. Sizni maqtashganda, ko'zingizni pastga tushirmang, ko'zingizni ushlab turing va shunchaki "Rahmat" deb ayting.

Uzr keltirmang

Hech qachon yuz bergan voqea uchun uzr so'ramang yoki o'zingizni ayblamang. Bajarilgan narsa allaqachon qilingan. Agar, masalan, biron bir harakat salbiy oqibatlarga olib keladigan bo'lsa, bundan saboq olish va kelajakda shunga o'xshash xatolarga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir.

Yordam so'rashni o'rganing

Ko'p odamlar qo'rqishadi va hamkasblari, do'stlari yoki tanishlaridan yordam so'rashga jur'at etmaydilar. Ular o'zlarining bilimsizligi yoki biror narsa qila olmasliklari masxara va haqoratga olib kelishi mumkin deb o'ylashadi. Darhaqiqat, dunyodagi hamma narsani hech kim bilmaydi va qila olmaydi. Yordam so'rashda mutlaqo uyat yo'q.

Yaqinlaringiz va sizni sevadigan odamlar bilan tez-tez muloqot qiling

Muvaffaqiyatsizliklar yoki ba'zi muammolar bo'lsa, hamma narsani o'zingizga saqlamang. Qarindoshlaringiz bilan tez-tez muloqot qiling, chunki ular sizga boshqalardan ko'ra ko'proq ishonadilar, ko'p harakatlaringizni ma'qullaydilar va sizni doimo qo'llab-quvvatlaydilar.

Blyuz bo'lsa, o'zingizga tushmang, shunchaki ota-onangizga qo'ng'iroq qiling, ular topadilar to'g'ri so'zlar sizni qo'llab-quvvatlash uchun.

Ishlaringizni bajaring

Har bir ishda mas'uliyatli bo'ling. Hamma narsani, hatto kichik narsalarni ham yakunlang. Ularni “keyinga” qoldirmang, chunki... katta ehtimol bilan ular bajarilmay qoladi.

O'z tanangizni sevishni o'rganing

Har bir insonning afzalliklari ham, kamchiliklari ham bor. Kamchiliklarni yashirishni va kuchli tomonlarini ta'kidlashni o'rganing. Misol uchun, agar keng yelkali ayolning o'ziga bo'lgan hurmati va o'ziga ishonchini oshirish kerak bo'lsa, kiyimning to'g'ri kesimini tanlash kifoya va boshqalar bu kamchilikni sezmaydilar. Shu bilan birga, siz boshqalarning e'tiborini o'zingizga qaratishingiz kerak kuchli tomonlari, Masalan, Chiroyli oyoqlar. Salbiy fazilatlarga e'tibor bermang, aksincha, ko'p sonli afzalliklar uchun o'zingizni sevishni o'rganing.

Sport bilan shug'ullaning va sog'lom turmush tarzini olib boring

Har bir inson sog'lom tanada sog'lom aql bo'lishini biladi. O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan odamlar kamdan-kam hollarda o'zini past baholaydilar. Bu, hech bo'lmaganda, sport paytida quvonch gormoni ishlab chiqarilishi bilan bog'liq, siz o'zingizni qoniqarli va qulay his qilasiz.

Faol turmush tarzini olib borish va to'g'ri ovqatlanish orqali siz o'zingizning raqamingizni to'g'rilaysiz, o'zingizni yoqtirishni boshlaysiz va bu o'zingizni sevishingiz va o'zingizning hurmatingizni oshirishga yordam beradi.

Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering

Agar inson o'zining soch turmagi, manikyuri, kiyimining holati va hokazolarga g'amxo'rlik qilmasa, unda hamma, xususan, u yaratilgan tasvirdan jirkanch his qiladi. Bezovta odamning ko'rinishi jirkanchdir.

Lekin sartaroshga borib, dazmollangan kiyim kiysangiz va yaxshi atirdan foydalansangiz, o‘shanda yelkangiz o‘z-o‘zidan to‘g‘rilanib, o‘zingizga yangi ishonch paydo bo‘ladi.

Yomon odatlardan voz keching

Ishonchsiz odamlar ko'pincha sigaret va spirtli ichimliklar bilan stressdan xalos bo'lishadi. Spirtli ichimliklar ta'sirida muammolar unchalik katta bo'lmagan ko'rinadi va hayot osonroq bo'ladi. Ammo tong otgach, qiyinchiliklar yo'qolmaganini va ularni engish kerakligini tushunasiz.

Chekish uchun tanaffuslar va doimiy ichish uchun vaqtingizni behuda sarflamang. Shunday qilib, siz tanangizni buzasiz va muammolarni hal qilishni kechiktirasiz. Hech bo'lmaganda bitta yomon odatni tashlasangiz, albatta o'zingizga ishonch paydo bo'ladi.

Optimistlar va muvaffaqiyatli odamlar bilan muloqot qiling

Biz muloqot qiladigan odamlar doirasi bizning ruhiyatimiz va odatlarimizda katta iz qoldiradi. Biz bir-birimizning odatlarimizni qabul qilamiz va shu bilan kimgadir taqlid qilishga harakat qilamiz.

Agar siz doimo hamma narsadan norozi va pessimistik munosabatda bo'lgan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, ertami-kechmi tushkunlikka tushasiz.

Xushchaqchaqlar bilan muloqot qilishdan qoching va sizni ijobiylik bilan ta'minlaydigan, o'zingizga ishonchni uyg'otadigan va sizni yangi maqsadlarga erishishga undaydigan quvnoq odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling.

Psixologlar va treninglarda qatnashing

Agar siz o'zingizni past baho muammosini o'zingiz hal qila olmasligingizga amin bo'lsangiz, unda siz psixolog maslahatiga murojaat qilishingiz mumkin. Mutaxassis sizni o'zingizni sevishni o'rgatadi.

Shu bilan bir qatorda, siz o'zingizni hurmat qilishni oshirishga qaratilgan bir nechta treninglarda qatnashishingiz mumkin. Bu hech bo'lmaganda qiziqarli va eng foydali bo'ladi.

Tasdiqlashlarni tinglang

"Eng jozibali va jozibali" filmini eslang. U yerda bosh qahramon, ko'zgu oldida turib, uning qanchalik go'zalligi va erkaklar uni qanday yoqtirishi haqidagi so'zlarni takrorladi. Shunday qilib, u doimiy ravishda tasdiqlarni takrorlash orqali o'zining hurmatini oshirdi.

Tasdiqlash - bu odamlar o'zlarining hurmatini oshirish uchun takrorlaydigan yoki tinglaydigan qisqa matn.

Buni ham sinab ko'ring. Masalan, “Men muvaffaqiyatli odamman” iborasini bilib oling. Men barcha maqsadlarimga erishaman" va buni doimo takrorlang. Bundan tashqari, uni raqamli vositalarga (flesh-disk, disk va boshqalar) yozib olishingiz va doimiy ravishda tinglashingiz mumkin.

Biroz vaqt o'tgach, siz nima ekanligini unutasiz past daraja o'z-o'zini hurmat.

"Komfort zonangizdan" chiqib ketishni o'rganing

O'ziga ishonchi yo'q odamlar ko'rinmaslikka harakat qilishadi. Ular uchun buni qilish juda qiyin yangi ish, topshiriqlar yoki shunchaki noma'lum odamlar bilan uchrashish.

Agar siz muvaffaqiyatli odam bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va keyin siz uchun odatiy bo'lmagan narsalarni qilishni boshlasangiz. Oldindan qochgan vazifalarni bajaring. Misol uchun, agar siz yangi yil korporativ partiyasini rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va hech kim Santa Klaus rolini o'ynashga rozi bo'lmasa, o'z nomzodingizni taklif qiling. Shunday qilib, siz ommaviy nutq qo'rquvidan xalos bo'lasiz va "konfor zonangiz" dan chiqib ketasiz.

Ijobiy adabiyotlarni o'qing

Oxiri yaxshi bo'lgan kitoblarga ustunlik bering. Yana bir ertak romanini o'qib chiqqach, hayotda ba'zida shunday bo'lishiga ishonasiz.

O'zingizning orzuingizdagi ish toping

Har bir insonning sevimli mashg'uloti bor. Lekin ko‘pincha yurtimiz fuqarolari kasbni qalbining chaqirig‘iga qarab emas, balki maoshining hajmiga qarab tanlaydi. Shu sababli, bajarilgan ish kerakli qoniqishni keltirmaydi va bu o'zini past baholashga olib kelishi mumkin.

Erkakning o'ziga bo'lgan ishonchini oshirish uchun uning kasbini o'zgartirish kerak va agar buning iloji bo'lmasa, siz biron bir sevimli mashg'ulotga maksimal darajada e'tibor berishga harakat qilishingiz mumkin. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish sizga ishonch bag'ishlaydi, chunki yaxshi ish qilish yoqimli.

O'zingizni boshqalarga berishni o'rganing

Iloji bo'lsa, do'stlaringizga, qarindoshlaringizga va kam tanigan odamlarga yordam berishni unutmang. Agar ular yordam so'rashsa, bu sizning yordam bera olishingizga ishonishlarini anglatadi. Ehtimol, ularning e'tiqodi sizning hurmatingizni oshiradi.

O'z xohishingiz bilan yashang

Muvaffaqiyatli va o'ziga ishongan odamlar doimo ko'proq narsani xohlashadi va bunga erishadilar. Buni sinab ko'ring va siz doimo biror narsani xohlaysiz va unga erishish uchun hamma narsani qilasiz. Sizning xohishingizga erishganingizdan so'ng, siz hamma narsa siz uchun ishlayotganini tushunasiz va siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin.

Hasad eng yaxshisi emas eng yaxshi sifat odam. Bu bizni o'zimizni boshqalar bilan solishtirishga majbur qiladi. Hech qachon hech kimga hasad qilmang, lekin bor narsangiz bilan xursand bo'ling.

O'zingizni majburlamang, ikkiyuzlamachi bo'lmang va yolg'on bo'lmang.

Bu uchta fazilat odamning o'zini etarli darajada hurmat qilishiga to'sqinlik qiladi. Agar hamkasbingiz siz bilan yaqindan muloqot qilishni istamasa, o'zingizni majburlamasligingiz kerak. Bunda juda ko'p afzalliklarni toping. O'zingizni odamlarning ko'nglidan joylashtirmang va o'zingizni birovdan past qilmang.

O'z dangasaligingizni tashlang

Biror kishi dangasa bo'lsa, u osongina tushkunlikka tushadi. Albatta, biz sizni doimiy ishlashga undamaymiz. Faqat dangasalikni dam olishdan ajratishni o'rganing.

Agar bekorchilikni engish sizga qiyin bo'lsa, unda sizning xohishingizga qarshi, rejalashtirilgan ishni boshlang va istak biroz keyinroq sizga keladi.

Harakat qiling!

Siz divanda qancha uzoq yotib, yorqin kelajak haqida orzu qilsangiz, u sizdan shunchalik uzoqlashadi. O'zingizni va dunyoqarashingizni o'zgartirishni hozirdan boshlang. Ertaga, dushanba yoki yangi oyning boshlanishini kutishning hojati yo'q. Hozir harakat qiling!

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish texnikasi va usullari

Psixologlar o'zini past baholaydigan odamlar uchun quyidagi mashqlardan foydalanishni maslahat berishadi.

O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing

O'zini past baholaydigan odamlar o'zlari haqida yaxshi gapirishga va o'ylashga odatlanmaydilar. Ular uchun bir nechta afzalliklarga qaraganda 100 ta kamchilikni topish osonroq. Ammo har bir insonda juda ko'p ijobiy fazilatlar mavjud.

Buni tushunish uchun bir varaq qog'oz oling va barcha afzalliklaringizni yozing. Misol uchun, siz eng ko'p pishirasiz mazali piroglar, siz har qanday uy-ro'zg'or buyumini tuzatishingiz mumkin, sizda chiroyli sochlar, uzun kirpiklar, ingichka bel va boshqalar bor. Kun davomida ro'yxatga yangi afzalliklarni qo'shing, keyin uni ko'rinadigan joyga (masalan, muzlatgichda) biriktiring va ko'rib chiqing. muntazam ravishda.

"Muvaffaqiyat kundaligi" ni saqlang

Ushbu usul avvalgisiga juda o'xshash. Faqat endi siz har kuni o'z muvaffaqiyatlaringiz va yutuqlaringizni belgilangan daftarga yozib olishingiz kerak bo'ladi. Masalan, ular muhtoj odamga sadaqa berishdi, bolaga muammoni hal qilishda yordam berishdi, juda mazali kechki ovqat tayyorlashdi, xotiniga xarid qilishda yordam berishdi va hokazo.

Ushbu usul yutuqlarning vizual ro'yxati tufayli o'zingizni hurmat qilish darajasini oshirishga yordam beradi.

Tumor

Odamlarda juda ko'p qo'rquv bor. Lekin har bir kishi ularni har kuni engishi kerak. Agar buni qila olmasangiz, o'zingiz uchun tumor topib ko'ring. Bu har qanday kichik narsa bo'lishi mumkin (masalan, tanga, kichik o'yinchoq va boshqalar). Sehrli xususiyatlar unga ega bo'lishi dargumon, lekin siz tumor sizga yordam berishiga va sizni muammolardan himoya qilishiga ishonishingiz kerak.

Shunday qilib, qo'rquv va o'ziga ishonchsizlikni engib, siz maqsadingizga erishasiz va har qanday yutuqlar inson ruhiyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Aktyor

O'zingizni baxtli his qilmasangiz ham, quvnoq va beparvo odam rolini o'ynashga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, siz muhim rolga tayinlangan aktyorsiz va siz xarakterga kirishingiz kerak. Tez orada siz endi rol o'ynamasligingizni, lekin o'zingizni yanada muvaffaqiyatli va baxtli his qilayotganingizni sezasiz.

Bu usul qo'rquvni engishga qaratilgan. Agar siz uyatchan talaba bo'lsangiz va omma oldida gapirishni yoqtirmasangiz, jamoat oldida nutq so'zlashni o'z ichiga olgan topshiriqni so'rang. O'z nomzodingizni teatr spektaklining bosh qahramoni sifatida taklif qiling yoki ochiq seminarda muvaffaqiyatli o'qib chiqadigan hisobot yozishni boshlang.

O'zingizning "konfor zonangizni" tark etib, siz qo'rquvdan xalos bo'lasiz va shu bilan o'z qobiliyatingizga ishonchni qozonasiz.

masxaraboz

Agar o'zingizni past his qilsangiz, yomon ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lsa va ko'p e'tiborni jalb qilmaslikka harakat qilsangiz, bu usul aynan siz uchun.

Palyaço kabi juda yorqin va bemaza kiyin. Provokatsion makiyajni qo'llang, shim va yubka kiying, yozda boshingizga jingalak yoki qishki shlyapa kiying va do'konga boring. O'tkinchilarning hayratlanarli qarashlariga e'tibor bermang. Shunday qilib, siz "konfor zonangizni" tark etasiz.

Kundalik qiyofangizga qayta kirganingizdan so'ng, siz albatta o'zingizga ishonasiz/o'zingizga bo'lgan hurmatingizni oshirasiz.

Xulosa

O'zini past baholaydi psixologik holat sozlashni talab qiladigan odam. O'ziga ishonchi bo'lmagan odamlar 99% hollarda baxtsiz bo'lishadi. Ular o'z hayotlarini o'ylamasdan yashaydigan kulrang massadir. Ushbu toifadagi odamlar bilan muloqot qilishni kam odam xohlaydi. Shuning uchun o'zini past baholaydigan odam o'zini tuta olmaydi va deyarli do'stlari yo'q.

Vaziyatni tuzatish uchun quyidagilar zarur:

• O'zinga ishon;
• Maqsadlarni belgilash va ularga erishishni o'rganing;
• "Komfort zonangizdan" chiqing;
• Muvaffaqiyatli va quvnoq odamlar bilan muloqot qilish;
• Aqliy va jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish.

Agar siz barcha maslahatlardan foydalansangiz va barcha mashqlarni bajarsangiz, hayotda albatta katta cho'qqilarga erishasiz. Va boshqalar bizga shunday munosabatda bo'lishlarini eslang, biz o'zimizga shunday munosabatda bo'lamiz.

O'zini past baho - bu juda jiddiy muammo ko'p qizlar uchun, chunki bu ularni nafaqat shaxsiy hayotidagi umidsizliklar, balki kasbiy sohadagi muvaffaqiyatsizliklar bilan ham tahdid qiladi. Qanday turdagi o'z-o'zini hurmat qilish past deb hisoblanishi mumkin va uni oshirishning yo'li bormi?

O'z-o'zini hurmat qilish nima

Oddiy o'z-o'zini hurmat qilish

Yuqori darajadagi o'z-o'zini baholash

O'zini past yoki past baho (sabablar va alomatlar)

Oilaviy munosabatlar

Tengdoshlar munosabatlari

Birinchi sevgi

Ayol yoki qizning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirish usullari

O'zingizni qabul qiling va seving

O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating

O'z-o'zini tanqid qilish bilan

Bir oz xudbin bo'ling

O'zingizga va muvaffaqiyatingizga ishonish

Mag'lubiyatlar uchun o'zingizni kechiring, g'alabalar uchun maqtang

Ko'proq pozitivlik va optimizm

Qo'rquvlaringiz bilan kurashing. Agar siz yirik kompaniyalarda o'zingizni noqulay his qilsangiz va yaxshi tanimaydigan odamlar bilan suhbatda adashib qolsangiz, buni tuzatish mumkin. Notiqlik kurslari va gavjum joylarga vaqti-vaqti bilan tashrif buyurish sizga yordam berishi mumkin. Qo'rquvni yarim yo'lda kutib olishga harakat qiling, shunda u yangi bilimlarni o'zlashtira boshlaydi. Agar siz hali biron bir kurs yoki mahorat darslarida qatnashish uchun qulay bo'lmasangiz, Internetda kerakli darslarni qidiring. Shunday qilib, siz o'rganishingiz mumkin xorijiy til, tikish, raqsga tushish va boshqa ko'p narsalarni o'rganing. Qanchalik ko'p yangi ko'nikmalarga ega bo'lsangiz, o'zingizni hurmat qilishingiz shunchalik yuqori bo'ladi, o'zingizning hurmatingizni pasaytiradigan odamlar bilan muloqot qilmang. Agar buning eng kichik ehtimoli bo'lsa, ular bilan aloqani butunlay uzing. Bunday muloqot faqat sizning zararingizga bo'ladi va bunday sharoitda bunga erishish juda qiyin ijobiy natija. Shu bilan birga, o'zingizni ishonchli va qulay his qiladigan odamlar bilan tez-tez bo'lishga harakat qiling Maxsus e'tibor o'zingizga va tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling. O'ziga e'tibor qaratishdan qo'rqadigan odamlar odatda ba'zi kamchiliklar boshqalarga ayon bo'lishidan qo'rqishadi. Siz bu tuyg'u bilan yashashingiz shart emas - sizni chalkashtirib yuboradigan va boshqa odamlar bilan muloqot qilishni cheklaydigan narsalarni tuzatishning har qanday usulini toping, agar o'zingizni tanqid qilish va umidsizlikka berilish uchun etarli vaqtingiz bo'lsa, yaxshisi. uni butunlay boshqa yo'nalishga yo'naltiring - o'z oldingizga katta va kichik maqsadlar qo'ying, ularga qanday erishish mumkinligi haqida rejalar tuzing va keyin rejalaringizni amalga oshirishni boshlang. Va hech qanday holatda muvaffaqiyatga erisha olmaysiz deb o'ylamang. Agar siz haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, birinchi urinishda bo'lmasa ham, bunga erishish mumkin. Asosiysi, harakat qilishni boshlash, chunki odatda birinchi qadam eng qiyin.

O'z-o'zini hurmat qilish nima? Bu odamning o'z shaxsining boshqa odamlarga nisbatan ahamiyati, uning kuchli va zaif tomonlarini baholashi haqidagi g'oyasi.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin, Axir, ular insonning jamiyatda to'liq ishlashi va ko'plab hayotiy maqsadlarga erishishi uchun juda zarur: o'zini o'zi anglash, muvaffaqiyat, ma'naviy boylik, oilaviy baxt, moddiy boylik.

Shaxsning o'zini o'zi qadrlash tushunchasi

Shaxsning o'zini o'zi qadrlashi- bu shaxsning o'z bilishi va baholashi bo'lib, u o'zining tarkibiy qismlarida barcha axloqiy jihatlarni, jismoniy va insoniy omillarning xususiyatlarini, qobiliyat va harakatlarni o'z baholashini o'z ichiga oladi.

O'z-o'zini hurmat qilish - bu uning jamiyatga nisbatan o'zi haqidagi tushunchasi va g'oyasi. Inson o'zining xatti-harakati, imkoniyatlari, xatti-harakati va faoliyatini baholaydi.

"O'z-o'zini hurmat qilish" tushunchasi o'zini hurmat qilishning bir turidir, chunki o'zini hurmat qiladigan odamlar boshqalarga nisbatan juda xotirjam va tajovuzkor emaslar.

Ular atrofdagilardan mustaqil va mustaqil xulq-atvorga ega. O'z-o'zini hurmat qilish - bu o'zingizni shaxs sifatida baholash.

Taqdim etilgan kontseptsiya muhim mezondir umumiy xususiyatlar o'zingizni psixologik nuqtai nazardan.

Ajablanarlisi shundaki, o'zingizning "bahoingizni" o'zgartirishning iloji yo'q, chunki u erta yoshda qo'yilgan, shuning uchun o'zingizning o'zgarishlaringizni amalga oshirish uchun ko'p kuch talab etiladi.

Ota-onalar o'z farzandlariga insoniy shaxsiyatning mohiyatini singdiradilar.

Bundan tashqari, o'z-o'zini hurmat qilish tug'ma omillarga bog'liq, shuningdek, bolalik davridagi bolada, o'smirlik davridagi o'smirda kuzatiladigan hayotiy sharoitlardan. Ammo shunday voqealar ham bo'ladiki, mo'l-ko'lchilikda va boylikda o'sgan bolalar har doim ham shaxs bo'lib ulg'aymaydi.

Keyin qanday omillar insonning o'zini o'zi qadrlashiga ta'sir qiladi?

Psixologlarning tahliliga ko'ra, insonning o'zini o'zi qadrlashiga oilaviy va ijtimoiy omillar ta'sir qiladi, ammo bu ruhiy va psixologik darajadagi munosabatni nazarda tutadi.

Boshqalarning munosabati katta ta'sirga ega, chunki o'z-o'zini hurmat qilish o'zini boshqa odamlar bilan doimiy taqqoslash jarayonida amalga oshiriladi.

Agar siz o'zingizning yutuqlaringizdan norozi bo'lsangiz, xarakteringizni, temperamentingizni va boshqa odamlar bilan munosabatlardagi boshqa psixologik xususiyatlarni ehtiyotkorlik bilan baholash orqali o'zingizni engishingiz mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish turlari yoki o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin?

Psixologlar shaxsning o'zini o'zi qadrlashning uchta asosiy funktsiyasini aniqladilar, ular quyidagi jihatlarni o'z ichiga oladi:

1. Tartibga solish funktsiyasi O'z-o'zini hurmat qilish, mustaqil ravishda yoki shaxsning o'zi yordamida jamiyatdagi, borliqdagi maqsadini o'zi hal qilishi va belgilashi mumkin.
2. Himoya - shaxsning mustaqilligi va ma'lum bir qat'iyatliligini mustaqil ravishda ta'minlaydi.
3. Rivojlanish - shaxsning o'zi tomonidan shaxsiyatning rivojlanishiga xarakterli turtki berishga imkon beradi.

O'z-o'zini hurmat qilish insonga o'zining kuchli tomonlarini ko'rishga imkon beradi yoki zaif tomonlari, ularning ob'ektivligiga ishoning va kundalik hayotdagi vaziyatlarga adekvat munosabatda bo'lishni o'rganing.

O'z-o'zini hurmat qilishning uchta turi mavjud, bu erda mumkin bo'lgan og'ishlar o'rta bosqichdan boshlab odamlar boshqalar bilan muloqot qilishda psixologik noqulaylikni boshdan kechirishga imkon beradi, o'z boshlanishi va ichki nizolar xavfi ortadi. Ko'pincha odam buni tushunmaydi va o'zidan tashqarida sabab izlaydi.

Shunday qilib, o'z-o'zini hurmat qilishning quyidagi turlari ajratiladi:

1. O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi- "Men eng to'g'riman" yoki "Men eng yaxshiman" kabi iboralar shaklida ustunlik komplekslarini yaratadi.

Inson o'zini ideal deb hisoblaydi, o'z imkoniyatlari va qobiliyatlarini bo'rttiradi, boshqalar uchun ahamiyati. U saqlab qolish uchun muvaffaqiyatsizliklariga e'tibor bermaydi ichki qulaylik. U zaif tomonlarini kuchli, tajovuzkorlik va o'jarlikni esa iroda va qat'iyat sifatida o'tkazadi. Vaqt o'tishi bilan u boshqalar uchun mavjud bo'lib qoladi va ular bilan aloqani yo'qotadi.

Bunday odam boshqalarning fikriga quloq solmaydi va o'z xatolarini hasadgo'y odamlarning hiyla-nayranglariga, dushmanlarning hiylalariga va hokazolarga bog'lashga odatlangan. tashqi omillar. O'zini yuqori baholagan odam o'z imkoniyatlariga mos kelmaydigan vazifalarni qo'yadi.

Bundan tashqari, u tajovuzkorlik, takabburlik, qattiqqo'llik, qo'pollik, janjal, takabburlikning o'ziga xos xususiyatlari. O'zining takabburligiga qaramay, u ko'pincha isteriya va nevrotik ko'rinishlarga duchor bo'ladi.

Bunday odamning tashqi ko'rinishi, shuningdek, takabburlikni ko'rsatadi, bu to'g'ri holatda, boshning yuqori ko'tarilishi, ovozdagi buyruq yozuvlari va to'g'ridan-to'g'ri qarashda ifodalanadi.

2. O'ziga past baho berish- tashvish, qat'iyatsizlik, uyatchanlik va ehtiyotkorlik bilan namoyon bo'ladi. Bunday odam boshqalarning qo'llab-quvvatlashi va roziligiga muhtoj.

Boshqalarning fikriga bo'ysunadi, u ko'pincha ularning yo'l-yo'riqlariga ergashadi. U pastlik majmuasidan aziyat chekib, o'zini isbotlash uchun shoshilinch harakatlar qiladi. Haqiqiy mumkin bo'lganidan pastroq maqsadlarni qo'yadi.

U tez-tez o'z muammolari va muvaffaqiyatsizliklariga kirib, ularni boshqalarning ko'ziga bo'rttirib yuboradi. Bunday odamlarga yolg'izlik, o'ziga va boshqalarga nisbatan talabchanlik, hasad, shafqatsizlik va qasoskorlik xosdir.

Ular ko'pincha zerikarli bo'lib, o'zlarini va atrofdagilarni mayda-chuyda narsalardan bezovta qiladilar, ishda va oilada nizolarga duch kelishadi.

O'ziga past baho berish tashqi ko'rinishida iz qoldiradi, bu noaniq yurishda namoyon bo'ladi, gaplashayotganda ular doimo yon tomonga qaraydilar, bosh yelkaga tortiladi.

3. Adekvat o'z-o'zini hurmat qilish imkoniyatlaringiz bilan ehtiyojlaringizni real baholashdir.

O'z-o'zini hurmat qilishning etarli darajasi shaxsga o'zini va uning imkoniyatlarini tanqidiy nuqtai nazardan baholashga yordam beradi. Inson o'z qobiliyatini, kuchli va zaif tomonlarini biladi, yomon va yaxshi ishlariga munosib baho bera oladi.

Uning harakatlari qachon hurmatga loyiq, qachon noo'rin ekanligini biladi. O'zini adekvat baholagan odam ichki barqarorlikni, o'ziga ishonchni his qiladi va boshqalar bilan ijobiy do'stlik aloqalarini o'rnata oladi.

O'zingizni baholashda siz ba'zida shaxsiyatingizni noxush hodisalarga duchor qilib, qandaydir tahlillarni o'tkazishingiz kerak.

Masalan, o'z mag'lubiyatlari va muvaffaqiyatsizliklarini tan olgan holda, o'ziga nisbatan adekvat munosabat, vazifani engish va o'zini o'zi qadrlash turini aniqlashga yordam beradi. Bu boshqalar bilan keyingi muloqotda, shuningdek, o'z maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirishning 10 ta tezkor usuli, video:

Qanday qilib o'zingizni sevish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish kerak?

O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi- juda uzoq, mashaqqatli, jiddiy, lekin juda real o'z-o'zini bajarish jarayon. O'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirishga urinish hamma uchun foydali bo'ladi. Bunday hodisa uchun psixologlar quyidagi harakatlarni taklif qilishadi:

• Inson o'zini boshqalar bilan solishtirishni to'xtatishi kerak. Har doim sizdan ko'ra ko'proq yoki kamroq narsaga ega bo'lgan odamlar bo'ladi. Agar siz o'zingizning shaxsiyatingizni atrofingizdagilar bilan muntazam ravishda taqqoslasangiz, odam raqiblarning butun urug'ini rivojlantirishi mumkin, uni chetlab o'tish va engib o'tish juda qiyin bo'ladi.
  
• Inson arzimas narsalar uchun o'zini ta'na qilishni bas qilishi kerak. Agar siz doimo o'zingiz va qobiliyatingiz haqida salbiy suhbatlarni takrorlasangiz, o'zingizni yaxshilay olmaysiz. Ishingiz, martabangiz, tashqi ko'rinishingiz haqida kamsituvchi izohlardan saqlaning, moliyaviy ahvol, munosabatlar.
  
• Siz maqtov va tabriklarni "rahmat" bilan javob berish orqali qabul qilishingiz kerak. Agar siz "arzimaydi, alohida narsa yo'q" tarzida biror narsa aytsangiz, unda siz bu iltifotni rad etasiz va o'zingizga maqtovga loyiq emasligingiz haqida signal yuborasiz va shu bilan o'zingizning hurmatingizni yana pasaytirasiz. Siz maqtovni qabul qilib, o'z xizmatlaringizni kamsita olmaysiz.
  
• Tasdiqlashlardan foydalaning ( bayonotlar) o'ziga ishonchni rivojlantirish. Buni amalga oshirish uchun siz tez-tez ishlatadigan yoki ko'z o'ngingizda tez-tez ko'radigan biron bir narsaga "Men maftunkor va jozibaliman" kabi so'zlarni joylashtirishingiz kerak va u doimo siz bilan bo'lsin. Ularni ertalab va kechqurun doimiy ravishda takrorlang, bu kun davomida amalga oshirilishi mumkin. Har safar tasdiqlashni aytganingizda, u haqida ijobiy his-tuyg'ularni his eting. Shunda ta'sir ancha kuchli bo'ladi.
  
• O'z-o'zini takomillashtirish bo'yicha seminarlar, audio va video yozuvlar, kitoblardan foydalanish majburiydir. Siz olgan har qanday ma'lumot ongingizda ildiz ota boshlaydi va o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradi. Bundan tashqari, dominant ma'lumotlar sizning jamiyatdagi xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz ushbu mavzudagi materiallarni muntazam ravishda tinglasangiz yoki o'qisangiz, bu fazilatlarga tezroq va ko'proq miqdorda ega bo'lasiz.
  
• Har doim faqat ijobiy odamlar bilan muloqot qiling. O'ziga ishongan insonlar ham sizni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Agar sizni o'z xulq-atvori bilan bostirishni boshlagan salbiy shaxslar, pessimistlar, nolalar bilan o'ralgan bo'lsangiz, o'zingizning hurmatingiz avtomatik ravishda pasayadi.
  
• Siz boshqalarga ko'proq narsani berishingiz kerak - o'zingizning harakatlaringiz, boshqa odamlarning daldasi va qo'llab-quvvatlashi orqali o'zingizni bering. Boshqalarga yordam berish orqali siz o'zingizni qimmatli shaxs sifatida his qila boshlaysiz, o'zingiz bilan faxrlanishni boshlaysiz va o'zingizning hurmatingiz darhol oshadi.
  
• O'zingizga yoqqan narsani qiling. O'zingiz yoqtirgan ishni yoki o'zingizga yoqadigan va kerakli deb hisoblaydigan boshqa faol faoliyat bilan shug'ullanish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashingiz mumkin. Qarindoshlar va do'stlar roziligini kutmasdan, o'zingiz xohlagan tarzda yashang.
  

O'zingizning hurmatingiz oshgani sayin, qobiliyatlaringiz o'zini namoyon qiladi. O'ziga ishonch sizni olib keladi xotirjamlik, va keyinchalik etarli darajada o'zini-o'zi hurmat qilish.

Ga binoan qadimiy an'ana, ayolga uy bekasi roli beriladi. U ovqat pishirishi, kiyim yuvishi, uyni tozalashi va tartibga keltirishi kerak. Aks holda, erkaklar javobgar edi.

Patriarxat zamonlari allaqachon o'tgan, lekin uning aks-sadolari hali ham saqlanib qolgan. Natijada ko'p ayollar jamiyatda juda kam joy berilgan deb hisoblashadi.

Qanday qilib o'ziga ishonchni qozonish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish masalasi allaqachon tubdan paydo bo'lgan. Agar hech narsa qilinmasa, ishonchsiz ayol o'z karerasida ham, shaxsiy hayotida ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi.

1. O'zingizni boshqa ayollar bilan solishtirmang.

Ayollarga hasad qilmaslik kerak ideal raqam, eng muhim mezondir, chunki ko'plab uy bekalari maqtana olmaydi ideal shakllar, va televizorda ko'rinadigan model ko'rinishi taqdim etilgan muammoning zulmiga hissa qo'shadi.

Esingizda bo'lsin, hayotingizdagi hasad hali ham hech narsani yaxshi tomonga o'zgartirmaydi. Hamma narsani tushunish muhimdir odamlarda kamchiliklar bor, va ular siznikidan jiddiyroq bo'lishi mumkin. Ideal ayollar Bu sodir bo'lmaydi va siz hammani xursand qila olmaysiz.

2. Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling. Chiroyli yuzli qizlar bu tufayli hamma narsaga erishishlariga ishonishadi. Faqat bir nechtasi tabiatan go'zallikka ega, qolganlari uni mohirlik bilan ta'kidlaydilar. Siz muntazam ravishda go'zallik salonlari va sartaroshxonalarga tashrif buyurishingiz, fitness markazlariga borishingiz va garderobingizni yangilashingiz kerak.

3. Intellektual rivojlanish. Agar aql bo'lmasa, hech qanday go'zallik yordam bermasligini bilish muhimdir.

Har kuni yangi narsalarni o'rganishga harakat qilishimiz kerak. Buning uchun siz ko'proq o'qishingiz va Internetdagi ma'lumot sahifalariga tashrif buyurishingiz kerak. Farzandingizga uy vazifasini bajarishda yordam berish ham aqlingizni oziqlantiradi.

4. O'tgan xatolarni unuting."Xatolardan o'rganing" tamoyili bo'yicha yashang, garchi ular bo'lsa ham qaytarilmas oqibatlar, masalan, muvaffaqiyatsiz martaba, otasiz bola, sog'lig'ini yo'qotdi. O'tmish uchun o'zingizni ayblashning hojati yo'q, chunki u sizga hayotiy tajriba berdi.

5. Sog'lom turmush tarzini olib boring. Sog'lom tanada sog'lom aql. Mashq qilish sizni nafaqat nozik, balki kuchli va psixologik jihatdan ishonchli qiladi. Zararli odatlar, chekish, spirtli ichimliklarni ichish faqat vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Ayol o'zini kimligi uchun sevishi, kamchiliklarini afzalliklarga aylantirishi kerak. Shuni ham bilish kerakki, agar ayol:

• dangasa - qulay dori yoki uy-ro'zg'or buyumlarini ixtiro qilishi mumkin, chunki dangasalik taraqqiyotning dvigatelidir;
• hissiy - qarshi kurasha oladi;
• qaysar - u hayotda hamma narsaga erishadi;
• rashkchi - erining hayotini yorqin va unutilmas qiladi.

Psixologlar ayollarga muntazam ravishda tekshirishni maslahat berishadi ayollarning o'ziga bo'lgan hurmatini oshiradigan filmlar, jumladan:

Ayollarning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish mumkin? Video:

Qizning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish mumkin?

O'zini past baholaydigan qizlar boshqalarning nazarida uyatchan va ishonchsiz ko'rinadi. Va ba'zilari, aksincha, o'zlarining qat'iyatsizliklarini yashirish uchun o'ta qo'pollik bilan foydalanadilar. Xulq-atvorning ikkala uslubi ham jamiyatda, shaxsiy va ma'naviy hayotda, martabada moslashishga xalaqit beradi.

Qanday qilib deb so'rashganda o'zingizdan uyalishni bas qiling, o'zingiz va boshqalar bilan uyg'un bo'lish uchun psixologlar javob berishadi:

Biz o'zgarishlardan qo'rqmasdan, uning xilma-xilligi va ulug'vorligidan bahramand bo'lib, to'liq hayot kechirishimiz kerak.

Boshqa narsalar qatorida, siz noma'lum va o'rganilmagan sohalarni o'rganishga intishingiz kerak: trikotaj, kashta tikish, pazandachilik, tillarni o'rganish, sayohat qilish.

Erkakning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish mumkin?

O'ziga, kuchli tomonlariga, muvaffaqiyatiga va imkoniyatlariga ishonchi komil bo'lmagan odam hayotda hech qachon yuqori natijalarga erisha olmaydi. U qizlar bilan ishonchli tarzda uchrasha olmaydi, ularni boshqarolmaydi yoki xotirjam muloqot qila olmaydi.

Va u noto'g'ri o'ylaganligi sababli, u biror narsa qila olmayman deb o'ylaydi, o'zi hali hech narsa sinab ko'rmagan bo'lsa ham, unga kuch yo'q.

Bunday odamlarni hayotda boshqarish oson, ularni taklif qilish mumkin, ularga maktabdagi, ishdagi, munosabatlardagi muvaffaqiyatlari uchun sevilganga o'xshaydi, lekin agar u muvaffaqiyatsiz bo'lsa, hamma undan yuz o'giradi.

O'zini past baholaydigan erkaklar ko'pincha to'nkaga aylanadi, ular ayollar tomonidan osonlikcha boshqariladi. Shuning uchun bunday vakillar o'zlarining hurmatini mustaqil ravishda yoki psixologga tashrif buyurish orqali oshirishlari kerak. Qanday qilib jasoratli bo'lish bo'yicha psixologning ba'zi maslahatlari:

O'ziga bo'lgan ishonchni o'ziga ishonch bilan aralashtirib yubormaslik kerak. O'ziga ishonch va o'ziga ishonch o'rtasidagi farq nima??

Ishonch - bu bilim, ko'nikma va harakatlar bilan qo'llab-quvvatlanadigan xarakter, o'ziga ishonish sifati.

1. Farzandingizni sababsiz tanqid qilmang. Bolalar har qanday tanqidga sezgir, shuning uchun siz bu erda ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak. Bolaning o'zini emas, balki uning harakatlarini tanqid qilishga harakat qiling.
2. Bolaning shaxsini tan oling. Siz u uchun hamma narsani hal qilmasligingiz kerak, u o'z fikriga, o'z manfaatlariga, o'z qarorlariga ega bo'lsin.
3. Tez-tez maqtash. Maqtov o‘smirning o‘zini o‘zi qadrlashiga ijobiy ta’sir qiladi, shuning uchun uni eng kichik yutuqlari uchun ham maqtashni unutmang.
4. Uni boshqa bolalar bilan solishtirmang. Farzandingizni boshqalar bilan solishtirmasligingiz kerak, agar taqqoslash uning foydasiga bo'lmasa. Farzandingiz barcha kamchiliklari va afzalliklari bilan individualdir.
5. O'smirga o'zini topishga yordam bering. Ko'pincha, maktabda tengdoshlar bilan muammolar tufayli bolaning o'zini o'zi qadrlashi pasayadi. Uni maktabdan tashqari bo'lim yoki to'garakka qatnashishga ko'ndiring - unga qiziqishlarini baham ko'radigan boshqa bolalar bilan tanishishga imkon bering.
6. Farzandingizga "yo'q" deyishga o'rgating. Boshqalarga hech narsa rad eta olmaydigan o'smir ular tomonidan foydalaniladi va hurmat qilmaydi. Farzandingizni boshqalarga ergashmaslikka va o'z fikriga ega bo'lishga o'rgating.

Barcha ota-onalar farzandlariga o'zlariga ishonishlariga yordam berishlari kerak. Uni hurmat qilish va sevish muhimdir. Haqorat va haqorat qilish qat'iyan man etiladi. Atrofdagilar unga xuddi shunday munosabatda bo'lishadi.

U bilan gaplashing, uning muammolarini o'rganing, uni tushunishga yordam bering. Bola har qanday tashvish yoki muammo bilan ota-onasiga murojaat qilishi mumkinligini va qoralash va qoralashlarga duch kelmasligini bilishi kerak.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni oshirish qiyin, ammo haqiqiy. Buning uchun siz o'zingizni to'g'ri baholashingiz va psixolog maslahati yordamida tuzatishni boshlashingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilish hayotingizning barcha jabhalari bilan chambarchas bog'liq bo'lib, agar siz unga sog'lom va real nuqtai nazarni shakllantirsangiz, uni oshirish muammolaringizni hal qilishi mumkin.