Qanday qilib hurda materiallardan dumbbelllarni yasash mumkin. Uyda dumbbellni qanday qilish kerak? Amaliy maslahat

Sport bilan uyda shug'ullanish mumkin. Atletik, ohangdor tanaga erishish uchun o'z vazningiz bilan mashq qilish kifoya. Ammo katta muvaffaqiyatga erishish uchun siz qo'shimcha og'irliklardan foydalanishingiz kerak.

Ko'pchilik qimmatbaho sport anjomlarini sotib olish imkoniyatiga ega emas, lekin umidsizlikka tushmang: siz uyda o'z qo'llaringiz bilan dumbbell va shtanga yasashingiz mumkin, minimal asboblar to'plami va mavjud materiallar mavjud.

Uyda dumbbelllarni qanday almashtirish mumkin?

Agar siz o'zingiz gantel yasashni xohlamasangiz yoki yo'q bo'lsangiz zarur vositalar, mashq qilish uchun siz qo'lingizda bo'lgan og'ir narsalarni ishlatishingiz mumkin.

Odatda dumbbelllarni almashtiradigan eng keng tarqalgan narsalar oddiy plastik butilkalar yoki g'isht. Ikkinchisini qo'shimcha o'zgartirishlarsiz darhol ishlatish mumkin. Standart qizil g'ishtning og'irligi taxminan 3,5 kg ni tashkil qiladi.

Shishalar faqat plomba bilan og'irlik qiluvchi vosita sifatida ishlatilishi kerak: suv, maydalangan tosh yoki qum. Uskunaning og'irligi to'g'ridan-to'g'ri plomba turiga bog'liq. 1 litr suvning og'irligi taxminan 1 kg. Bu kichik massa, shuning uchun agar siz suvdan foydalansangiz, 2 litrli shishani olish yaxshiroqdir. Uni maydalangan tosh bilan to'ldirib, siz 2,6 kg og'irlikni olishingiz mumkin, qum bilan esa - 3,4 kg, va agar siz uni qo'shimcha suv bilan to'ldirsangiz, u taxminan 4 kg bo'ladi.

Bunday og'irliklar faqat qizlar uchun mashq qilish uchun javob beradi. Erkaklar kattaroq plastik idishlardan foydalanishlari kerak. Bugungi kunda siz 5, 6 va 10 litrli plastik idishlarni osongina topishingiz mumkin, ularni turli xil plomba moddalari bilan to'ldirish orqali siz 40 kg gacha bo'lgan sport jihozlarini olishingiz mumkin. Ushbu yuk hatto tajribali sportchilar uchun ham etarli bo'ladi. Ammo bitta muammo bor: bunday shishani ushlab turish juda qulay emas va uning mahkamlanishi og'ir vazn uchun mo'ljallanmagan. Shuning uchun, qulay tutqichli dumbbelllarni o'zingiz qilish yaxshidir.

Buning uchun oddiy sochiq yoki boshqa uzun va qalin matodan foydalanishingiz mumkin. Sochiqni aylana hosil qilish uchun bog'lash kerak. Keyin uni bir tomondan qo'lingiz bilan oling, ikkinchisida esa aylananing ichki qismiga qadam qo'ying. Shunday qilib, biceps mashqlarini bajarayotganda, oyog'ingizni sochiq ustiga bosib, yuk darajasini sozlashingiz mumkin.

Qishloqda yashovchilar uchun yana bir maslahat bor. Mashq qilish uchun dumbbelllar o'rniga siz turli og'irlikdagi loglardan foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, logning diametri uni qulay tarzda ushlash imkonini beradi. Ammo siz metall qavslarni logga ham qo'yishingiz mumkin, bu mashq paytida ushlab turish uchun qulay bo'ladi.

Plastik butilkalardan dumbbelllarni qanday qilish mumkin?

Siz uyda plastik butilkalardan osongina dumbbell yasashingiz mumkin, chunki idishlarni topish yoki sotib olish oson va ularning narxi minimaldir. Asosiysi, og'ir plomba moddasini ishlatish va elementlarni ishonchli mahkamlash.

Oddiy dumbbell qilish uchun sizga faqat 2 litrli 2 shisha, lenta, tutqich va plomba kerak bo'ladi.

Keling, ko'rib chiqaylik batafsil ko'rsatmalar plastik butilkalardan dumbbelllarni o'rnatish uchun:

Uyda squat barni qanday almashtirish mumkin?

Uy qurilishi dumbbelllarining og'irligi maksimal 10 kg bo'lishi mumkin, shuning uchun bicepsni o'rgatish uchun ham ishlatiladigan shtanga yasash yanada oqilona.

Bir xil asboblar va xom ashyo to'plamiga ega bo'lishingiz kerak, faqat tutqich o'rniga bo'yinni ishlatishingiz kerak.

Ushbu turdagi sport jihozlari uyda squats va dastgoh presslarini bajarish uchun juda mos keladi. Asosiysi, barni ortiqcha yuklamaslikdir, chunki uy qurilishi jihozlari mashqlar paytida portlashi va jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Beton yordamida gantel va shtanga yasash

Uskunani og'irroq va bardoshli qilish uchun betondan foydalanish kerak. Lekin u faqat oldindan tayyorlanishi kerak bo'lgan to'liq metall bo'yin bilan ishlatilishi mumkin.

Metall pinlarning bo'laklarini bo'yinning uchlariga payvand qilish kerak. Natijada oddiy betondan ancha mustahkam bo'lgan temir-betondir. Snaryadni yanada ishonchli qilishning yana bir usuli - bu eritmaga PVA elim qo'shish.

Beton og'irliklar uchun shakl plastik chelaklar bo'lishi mumkin. Kerakli hajmdagi chelakni tanlab, siz tayyor tayoqning kerakli vaznini olishingiz mumkin. Dumbbelllar uchun mayonez va boshqa mahsulotlarni o'z ichiga olgan idishlar mos keladi. oziq-ovqat mahsulotlari. Bunday uskunaning kamchiliklari shundaki, bunday dumbbell ajratilmaydi, ya'ni siz og'irlikni moslashtira olmaysiz.

Shtangani tayyorlash uchun siz eritmani aralashtirib, qolipga quyishingiz kerak. Barni qat'iy ravishda o'rtaga qo'ying; bu raketani muvozanatlash uchun juda muhimdir. To'rt kundan keyin, eritma quriganida, protsedura boshqa tomondan takrorlanishi kerak. Agar betonni qolipdan olib tashlash mumkin bo'lmasa, uni osongina sindirish mumkin. Agar chelak buzilmagan bo'lsa, uni qayta ishlatish mumkin.

Tayyor novda og'irligini hisoblashda, 1 litr quyma betonning og'irligi taxminan 2,5 kg ekanligini hisobga olish kerak. Xuddi shu tarzda siz beton og'irlik qilishingiz mumkin.

DIY kengaytirgich

Kengaytirgich - ajoyib vosita bilakni mashq qilish uchun. Bunday uskunalar arzon, lekin agar siz hamma narsani o'zingiz qilishni yoqtirsangiz, uni o'zingiz osongina qilishingiz mumkin.

Buni amalga oshirish uchun sizda bo'lishi kerak po'lat sim diametri 3 mm. Foydalanish orqali simni isitish gaz gorelkasi, uni bahor ikki burilish shaklida burish kerak. Buni vitse, pense, burilishlar hosil bo'lgan quvur va qo'pol kuch yordamida amalga oshirish mumkin.

Tayyor buloq bir qo'lning sa'y-harakatlariga berilish uchun etarlicha yumshoq bo'lishi kerak, lekin ayni paytda dastlabki holatiga qaytish uchun etarlicha qattiq bo'lishi kerak.

Kengaytirgichning tutqichlari yog'och, qalin kauchuk va plastmassadan tayyorlangan, buloq uchun teshiklari ochilgan.

Diqqat, faqat BUGUN!

Og'ir quyma dumbbelllar deyarli har qanday kvartiraning ajralmas atributi bo'lgan vaqt bor edi. Har kuni ertalab radio bilan yoki radiosiz buni qilishga odatlangan har bir kishi, albatta, ularni olib, o'z zavqi uchun mashq qiladi. Dumbbelllar, albatta, gantellarni ajoyib ko'rinishga olib kelmadi, lekin ular mushaklarning "vazn yo'qotishiga" ham imkon bermadi.

Keyin zaryad qilish istagi yo'q edi, vaqt bir joyda g'oyib bo'ldi. Va dumbbelllar asta-sekin maishiy foydalanishdan g'oyib bo'ldi. Endi (agar siz ularni meros qilib olish nasib qilmasa) siz xohlagan narsani sotib olishingiz mumkin, tanlov bor. Ammo eng oddiy dumbbell bir shisha pivodan o'n baravar qimmat ekanligini ko'rsangiz. Mayli, qayg'uli narsalar haqida gapirmaylik. O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllarni qanday qilish haqida o'ylash yaxshiroqdir.

Birinchi variant - hamma joyda mavjud bo'lgan PET butilkalaridan tayyorlangan mahsulot. Silindrsimon o'rtani olib tashlash uchun mos o'lchamdagi to'rtta bo'lakni kesish kerak - bu kerak bo'lmaydi. Ammo qolgan bo'yin va pastki qismini ehtiyotkorlik bilan juftlik bilan yopishtirish kerak, shunda siz to'rtta muhrlangan konteyner olasiz. Ularning barchasi og'ir narsa bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak. Eng oddiy plomba qum yoki tsement aralashmasi. Kaftingiz bilan ushlash oson bo'lgan dumbbell bar shishaning bo'yin diametriga mos keladigan uzunlikdagi temir naycha yoki novdadan tayyorlanishi mumkin. Dumbbelllarni o'z qo'llaringiz bilan kuchli qilish uchun barcha ulanishlar lenta yoki lenta bilan ehtiyotkorlik bilan o'ralgan bo'lishi kerak.

Ikkinchi variant ham ko'p pul va kuch sarflashga majbur emas. Bo'yinlar uchun sizga 50 sm uzunlikdagi ikkita quvur bo'lagi kerak bo'ladi, oldindan bitta rangda bo'yalgan. Har bir uchi teshiklari bilan burg'ulanadi, ularga uzun o'z-o'zidan tejamkor vintlardek vidalanadi, shunda ular turli yo'nalishlarda perpendikulyar trubadan chiqib ketadi. Keyin, yangi aralashtirilgan beton dumbbell uchun an'anaviy "krep" o'lchamidagi tayyorlangan shaklda yotqiziladi, uning ichiga trubka bir uchida qat'iy markazga o'rnatiladi. Shundan so'ng, u yigit simlari va arqonlari bilan mahkam o'rnatilishi kerak. Eritma qattiqlashganda, ular trubaning vertikaldan chetga chiqishiga yo'l qo'ymaydi va o'z-o'zidan tejamkor vintlardek bo'yinni yaxshiroq ushlab turadi. Eritma ikki kun ichida to'liq qattiqlashadi, shundan so'ng ikkinchi og'irlik agentini olish uchun protsedura takrorlanadi. Biz o'zimizni beton "krep" bilan dumbbell qilamiz. Qo'pol, lekin mashqlar uchun mos va ishonchli vazn bilan.

Uchinchi variant ishlab chiqarishda murakkabroq, lekin u ham ancha moslashuvchan va ko'p qirrali, chunki bu sizga dumbbelllarning og'irligini juda keng diapazonda sozlash imkonini beradi. Buning uchun, birinchi navbatda, dumbbelllar uchun disklarni kesish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan po'lat plitalar kerak bo'ladi. Qanchalik og'irligi ular varaqning qalinligi va belgilangan diametrga bog'liq bo'ladi. Bunday krepning aniq og'irligiga erishish uchun torna ustidagi keyingi ishlov berish orqali mumkin. Ichki teshik bo'yinbog'idagi tishli ipdan biroz kattaroq bo'lishi kerak, lekin bo'yinning o'zidan kichikroq bo'lishi kerak. O'z-o'zidan yasalgan dumbbelllar kerakli miqdordagi og'irliklarni yig'ish va ularni yong'oq bilan mahkamlash orqali yig'iladi. Ko'proq dumbbell og'irligi kerak - faqat ikki tomonga og'irlik qo'shing.

Jismoniy tayyorgarligingizni kuzatib borish va o'zingizni doimo yaxshi holatda saqlash uchun sizga ajoyib sport zallari yoki qimmatbaho murabbiylar kerak emas. Tez aqlli bosh etarli mohir qo'llar, kichik miqdor Materiallar- va o'zingizning dumbbelllaringiz tayyor! Hukumat ularni bir shisha pivodan arzonroq qilish uchun hali mablag'ga ega emas.

Yaxshilash uchun siz oddiy uy-ro'zg'or buyumlaridan shtanga yasashingiz mumkin jismoniy tayyorgarlik va mashqlarni bajarish. Sut idishlari, konservalar va boshqa kundalik narsalar sizga shaklda bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, siz pulni tejaysiz va yaxshi holatda bo'lasiz!

Qadamlar

Oson uy qurilishi shtangalar qiling

Sut shishasidan foydalaning. 3 litrli toza plastik shishani suv, qum, tosh yoki beton bilan to'ldiring. Shishaning dastasi bo'lishi kerak; mashqlarni bajarish uchun sizga kerak bo'ladi. Shishani qo'l shtangasi yoki dumbbell kabi ko'tarish va tushirish uchun tutqichlardan foydalaning.

• Sut idishlaridan tayyorlangan qo'l shtangalaridan foydalanib, siz biceps, triceps va elkangizni mashq qilishingiz mumkin.

1. Yuqoriga ko'taring qutilar. Qo'lingizga to'g'ri keladigan konserva idishlari qo'l dumbbelllarining o'rnini bosadi. Bu, ayniqsa, agar siz mushaklarni endigina qurishni boshlasangiz yaxshi bo'ladi. Og'ir og'irliklar yoki dori to'plari sifatida katta qalay qutilaridan foydalaning.

   Plastik suv idishlaridan dumbbelllar yasang. Suv yoki soda idishlarini qayta ishlash o'rniga ularni suv bilan to'ldiring yoki qum yoki tosh qo'shing. To'ldirishda siz ularning og'irligi bir xil ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Shishalarni dumbbell kabi ko'taring.

   Suv idishlaridan qo'l panjaralarini yasang. Qo'l og'irliklarini tayyorlash uchun suv idishlarini ishlatish o'rniga, qo'llaringizga bir nechta shishalarni qo'l og'irliklari sifatida biriktirishingiz mumkin. Shishalarni qo'llaringizga ulashdan oldin ularni qum bilan to'ldiring. Agar siz vaznni oshirmoqchi bo'lsangiz, ularni qum bilan to'ldirgandan keyin suv qo'shing.

   • To'ldirilgan plastik butilkalarni bilagingizga yopishtirish kerak. Lentani teringizga o'ramang; ularni birga ushlab turish uchun shishalarni bir-biriga bog'lab turishi kerak. Siz ham foydalanishingiz mumkin yopishqoq lenta, shunchaki uni teringizga yopishtirmang. Shishalarni qo'llaringizdan sirg'alib ketmasligi uchun ularni bir-biriga yaqinroq joylashtiring.

2. Basketbol to'pidan og'irlikdagi dori to'pi (tibbiy to'p) yasang. Qadimgi basketbol to'pini oling va qora chiziqlardan birida teshik oching. Teshik og'irlikdagi materialni huni orqali ichkariga joylashtirishga imkon beradigan darajada katta bo'lishi kerak. Teshik ustiga huni qo'ying va kerakli vaznga erishguncha qum yoki tosh qo'shing. Teshikni yopish uchun velosiped shinalarini ta'mirlash patchidan foydalaning. Agar sizda shinalarni vulkanizatsiya qiluvchi patch to'plami bo'lmasa, siz yopishqoq lentadan ham foydalanishingiz mumkin. O'zgartirilgan to'p endi tibbiyot to'pi sifatida ishlatilishi mumkin.

   Paypoqdan qo'l og'irliklarini yasang. Toza paypoqni quruq loviya bilan to'ldiring. Og'irlikni qo'shish uchun toshlar yoki mayda toshlar ham mos keladi. Paypoqning ochiq uchini tikib qo'ying yoki yopishtiring. Keyin paypoqni ko'tarish osonroq bo'lishi uchun uchlarini bir-biriga tikib qo'ying yoki ularga Velcro mahkamlagichini tikib qo'ying.

   • Og'irlikni sozlash uchun tarozidan foydalaning. Paypoqni kerakli vaznga qarab to'ldiring va keyin ortiqcha matoni kesib oling. Agar siz dumbbelllarni og'irlashtirmoqchi bo'lsangiz, lekin material ichkariga sig'masa, kattaroq paypoqdan foydalaning.
   • Paypoqni tanlayotganda, uning uzunligi bilagingizga mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar paypoq juda uzun bo'lsa, uni bilagingiz atrofida aylanguncha to'ldiring, so'ngra uchini tikishdan oldin ortiqcha matoni kesib oling.

3. Guruch yoki loviya paketlaridan foydalaning. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, bu kabi paketlar mini shtangalar kabi juda mos keladi. Biceps jingalaklari va boshqa engil vaznli mashqlarni bajarish uchun ulardan hozir foydalanishni boshlashingiz mumkin.

   Velosiped shinalari naychalarini qo'l dumbbelllariga kesib oling. Shinaning ichki trubkasini oling va uni teng qismlarga bo'ling. Xonaning bir uchini yopishqoq lenta bilan mahkamlang, keyin kamerani qum bilan to'ldiring. Boshqa uchini yopishqoq lenta bilan yoping. Siz ularni tekis qoldirishingiz yoki egishingiz va ikkala uchini bir-biriga yopishtirishingiz mumkin.

   • Bu har xil o'lchamdagi barbelllarni tayyorlashning ajoyib usuli. 500 grammdan boshlang - 1,5 kilogramm. Shuningdek, siz 2,5 yoki hatto 3,5 kilogramm og'irlikdagi shtangalarni yasashga harakat qilishingiz mumkin. Iplarni yopishtirishdan oldin ularni torting.

4. Og'irlikdagi yelek yasang. Baliqchilik yelekini yoki ko'p kichik cho'ntakli yelekni oling. To'ldirish plastik qoplar qum yoki beton va ularni cho'ntaklaringizga joylashtiring. Yugurish, tortishish mashqlarini bajarish, surish mashqlarini bajarish yoki vaznli yelek kiygan holda yurish.

   Bo'yoq qutilaridan foydalaning. Qo'lingizda bo'yoq qutilarini tutqichlardan ushlab turing. Ko'pgina bo'yoq qutilari plastik butilkalar yoki oziq-ovqat qutilariga qaraganda biroz og'irroqdir, shuning uchun ularni mushaklarni qurish uchun ishlatishingiz mumkin. Tutqichlari borligi sababli, qutilar gantellardan deyarli farq qilmaydi.

   • Og'irliklar o'rniga bo'yoq qutilaridan ham foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.

5. Suv quvurini yasang. Suv quvurlari - taxminan 10 litr hajmdagi suv bilan to'ldirilgan uzun plastik quvurlar. Treningning foydasi suvning siqilishi va oqimidir va suv quvurning bir chetidan ikkinchisiga o'tayotganda muvozanatni saqlashga harakat qilib, siz mushaklardan foydalanasiz. Qatronlar trubkasi yordamida siz o'zingizning suv quvuringizni ham qilishingiz mumkin. Quvurning diametri taxminan 10 santimetr va uzunligi 2,5-3 metr bo'lishi kerak. Qopqoqni bir uchiga qo'ying va quvurni yarmigacha suv bilan to'ldiring. Qopqoqni boshqa uchiga qo'ying.

   Qum xaltasini yasash uchun duffel sumkasidan foydalaning. Qum qoplari suv quvurlariga o'xshaydi, chunki ular beqaror va og'irlikni o'zgartiradi, bu sizga ko'proq mushaklardan foydalanishni talab qiladi. Qum yostig'ini tayyorlash uchun 18-20 litrli muzlatgich qoplarini qum bilan to'ldiring. Sizning sumkangiz taxminan 20-30 kilogramm og'irlikda bo'lishi kerak. Yirtilishining oldini olish uchun bir vaqtning o'zida ikkita sumkadan foydalaning, so'ngra uchini yoping. Xaltalarni duffel sumkasiga joylashtiring. Duffel sumkangizni mahkamlang va ishga kirishing!

Uy qurilishi og'irliklarini tayyorlang

Sut yoki sharbat qutisidan foydalaning. Toza, plastmassani to'ldiring 4 litrli idish yoki suv yoki qum bilan 2 litrli shisha. Kavanozning dastasi borligiga ishonch hosil qiling; choynak bilan mashqlarni bajarish kerak.

1. Arqon og'irliklaridan foydalaning. Uyda og'irlik qilishning yana bir usuli - dumbbell tutqichining har bir uchida ipni bog'lash. Arqon qanchalik qalinroq bo'lsa, uni ushlab turishingiz osonroq bo'ladi. O'rtada arqonni ushlang, shunda dumbbell qo'llaringiz ostida osilib turadi. Endi siz tebranish va presslarni bajarishingiz mumkin va vazn deyarli choynak bilan bir xil bo'ladi. Agar siz vaznni sozlashingiz kerak bo'lsa, shunchaki boshqa o'lchamdagi dumbbelldan foydalaning.

   • Dumbbell tebranishlarini bajarishda ehtiyot bo'ling. U odatdagi vazndan ko'ra uzoqroqqa tebranadi va uchadi. O'zingizni dumbbell bilan urmaslikka harakat qiling.

2. Bir qop kartoshkadan og'irlik hosil qiling. Kartoshka, guruch yoki shakar qopini sotib oling, uni deyarli hammada topish mumkin oziq-ovqat do'konlari. Kerakli vaznga erishilgunga qadar sumkani qum bilan to'ldiring. Qo'lga olish uchun sumkaning yuqori qismida pastadir bog'lang. Halqani yiqilmasligi uchun mahkamlash uchun ip yoki yopishqoq lentadan foydalaning. Siz sumkaning pastki va yon tomonlarini yopishqoq lenta bilan mustahkamlashingiz mumkin.

   • Ushbu usuldan turli o'lchamdagi og'irliklarni yaratishingiz mumkin. Ularni bog'lashdan oldin sumkalarga qancha funt qo'yganingizni o'lchash uchun tarozidan foydalaning.

3. Foydalanish polimer quvur va og'irlik qilish uchun eski basketbol to'plari. 2,5/61 santimetr polimer quvurini sotib oling, bir uchini yopishqoq lenta bilan yoping va uni qum bilan to'ldiring. Quvurning ikkinchi uchini yoping. Qatronlar trubkasini 10 daqiqa davomida 450 darajaga qadar isitiladigan pechga joylashtiring. Plastmassa yumshoq bo'lishi va erimasligi kerak. Endi siz plastmassani chovgum dastagi shaklida shakllantirishingiz kerak. Quvurni diqqat bilan kuzatib boring.

   • Quvurni pechdan chiqarib oling va ikkala uchini bog'lab, tutqichdan o'tkazing. Uchlarini yopishqoq lenta bilan mahkamlang. Quvurni ichkariga botiring sovuq suv uning shaklini yo'qotmasligi uchun.
   • Basketbolda tutqichlar uchun ikkita teshikli tirqishni kesib oling. Tutqichning teshiklari to'g'ri kenglikda va to'g'ri balandlikda bo'lishini ta'minlash uchun tutqichni to'pga qo'ying.
   • Tezda betonni alohida idishda aralashtiring, so'ngra uni olib tashlang va basketbol to'pini u bilan to'ldiring. Tutqichlarni ulang. Ishlatishdan oldin betonning ikki yoki uch kun davomida qattiqlashishiga ruxsat bering.

Ogohlantirishlar

• Uy qurilishi shtangalarini intensiv mashg'ulotlar uchun ishlatishdan oldin ehtiyotkorlik bilan sinab ko'ring. Lentaning mahkam ushlanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va yiqilib yoki yiqilib, hech narsa sizga zarar etkazmaydi.
• Foydalanish uy qurilishi barbell, yuqorida aytib o'tilganidek yoki boshqacha tarzda, xavfsizligingizni ta'minlash uchun etarli sug'urtaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bu, ayniqsa, dastgoh matbuotida muhim ahamiyatga ega, bu erda mushaklarning etishmovchiligi laringeal parchalanishga va yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
• Uy qurilishi og'irliklari bilan ehtiyot bo'ling; Agar mashg'ulotdan keyin (yoki mashg'ulot paytida) bilagingiz og'risa, oddiy choynakni sotib olish yaxshiroqdir.
• Ishni boshlashdan oldin jismoniy mashqlar, har doim shifokor yoki professional murabbiy bilan maslahatlashing.

Ko'pincha mashg'ulotlarga sharhlarda savol beriladi: "Dantellarni nima almashtirishi mumkin?" Har kimning o'z sabablari bor, ba'zilari shunchaki byudjetdan sport anjomlari uchun mablag' ajrata olmaydilar, boshqalari esa bir hafta ichida dumbbelllar chang to'plash uchun mezzaninaga bormasligiga hali ham ishonchlari komil emas. Qanday bo'lmasin, biz ikkalasiga ham ushbu muammoni hal qilishga yordam berishga harakat qildik va qiziquvchilar uchun eng qiziqarlilarini tanladik. turli xil variantlar.

Biz kerakli hajmdagi (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) plastik butilkalarni olamiz va ularni suv va / yoki qum bilan to'ldiramiz. Suv idishlari qumli idishlarga qaraganda engilroq bo'ladi. Ho'l qumli shishalar yanada og'irroq bo'ladi.

Bittasi qiziqarli fikrlar, bu shishalarni rangli tuz bilan to'ldirishga o'xshardi. Sport qiziqarli bo'lishi kerak! 🙂

Taroziga soling: tez

Kamchiliklari: ushlab turish noqulay

Ikkinchi variant, fantastika bilan

Bundan tashqari, shisha, suv va/yoki qum talab qilinadi. Ammo endi, ushlab turish qulay bo'lishi uchun siz biroz ishlashingiz kerak.

Internetda siz eng ko'p topishingiz mumkin turli fikrlar belgilangan maqsadni amalga oshirish. Biz ularni siz uchun yig'ishga harakat qildik.

1. Qopqoqli ulanish yordamida butun idishlarni ulash:

Siz ikkita shishani olishingiz va ularning qopqog'ini uyda mavjud bo'lgan har qanday mahkamlagich bilan birlashtirishingiz kerak. Suratda perchinlar ko'rsatilgan, ammo siz murvat va yong'oq yordamida qopqoqlarni to'g'ri bosishingiz mumkin.

2. Shishalar, elektr lenta va yog'och yoki plastmassa tayoqlardan tayyorlangan yanada oqlangan dumbbelllar. Nima qilish kerakligini rasmda ko'rish mumkin:

3. Olov yordamida shishaning shaklini o'zgartirish. Shaklni o'zgartirmoqchi bo'lgan joyda plastmassani olov ustiga qizdiramiz. Har tomondan bir xil egilishni ta'minlash uchun shishani doimo aylantirganingizga ishonch hosil qiling.

Bu qanday amalga oshirilganligini videoda aniq ko'rish mumkin:

4. Og'irligi etarli emasmi? Keyin variant eng umidsizlar uchundir. Plastik chelaklar va tsementdan tayyorlangan dumbbelllar!

Sizga 4 ta mayonez chelak kerak bo'ladi, 2 ta metall/kuchli plastik quvurlar yoki yog'och tayoqlar, tsement, qum, suv (ohak uchun) va alabaster, agar siz sof shaklda quritish uchun deyarli bir oy davom etadigan tsementni quritish jarayonini tezlashtirishni istasangiz. Va siz bu go'zallikni taxminan 7 kg uchun olasiz:

Taroziga soling: juda qulay variantlar

Kamchiliklari: siz qattiq mehnat qilishingiz kerak bo'ladi

Uchinchi variant, g'ayrioddiy

Va oddiy dumbbelllarni hurda materiallardan tayyorlangan dumbbelllar bilan almashtirish kerakligini kim aytdi? Fitnesda dumbbelllarning asosiy roli qo'llarni yuklash, ularga og'irlik qo'shishdir. Xuddi shu vaznni o'zingiz tikishingiz oson bo'lgan og'irliklar yordamida qo'shishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz ularning vaznini ham tartibga solishingiz mumkin.

O‘ylaymanki, tikuvchilik san’atini puxta egallagan hunarmand ayollar og‘irliklar tuzilishini oson tushunib, o‘zlari uchun ham shunga o‘xshashlarini yasaydilar. Maslahat sifatida: ularni qum bilan to'ldirganingizda, avval uni qoplarga solib qo'yganingiz ma'qul, bu ancha amaliy bo'ladi, aks holda vaqt o'tishi bilan qum to'kila boshlaydi. Aytgancha, bunday og'irliklarning cho'ntagiga siz nafaqat qumni, balki barcha turdagi "og'irliklarni" qo'yishingiz mumkin - og'irliklarning og'irligini oshirishga yordam beradigan kichik metall buyumlar.

Taroziga soling: qulay va g'ayrioddiy

Kamchiliklari: Tikuvchilik mahorati kerak, juda noodatiy variant

Ammo pulning etishmasligi kabi noxush omil ularni doimo ta'qib qiladi. Uyda tebranish juda zo'r bo'lardi, lekin bu erda ham muammo bor - uskuna yo'q. Men ushbu maqolani, mavzu bo'yicha bag'ishlayman: uyda barbellni qanday qilish kerak, yosh sportchilarga katta xohish bilan, lekin bo'sh cho'ntaklar.

Muhim: keyingi maqolada biz buni birgalikda qilamiz sportzal o'z qo'llaringiz bilan, mutlaqo bepul.

Afzalliklar

DIY shtangalari:

Minglab trenajyorlari bo'lgan zamonaviy fitnes markazlari pulni behuda sarflashdir, chunki chiroyli mushaklarni rivojlantirish uchun sizga faqat asosiy jihozlar kerak bo'ladi:

• Barbell
• Dumbbelllar
• Bir nechta tokchalar

Ammo agar siz unga qarasangiz, butun mushak korsetini to'ldirish uchun shtanga kifoya qiladi, qarang:

♦ Barbell squats - oyoqlar

♦ Barbell o'lik ko'tarish - orqaga

♦ Harbiy elkali press

♦ Biceps jingalak

♦ Fransuz triceps pressi

Ko'ryapsizmi, barcha asosiy elementlar bitta snaryad yordamida amalga oshiriladi. Ko'p odamlar sport zaliga faqat u erda katta bo'lishlari mumkin deb o'ylashadi, ammo bu to'g'ri emas.

Uyda amaliy barbell, 5 ta variant

Muqaddima: maqolada men aniq o'lchamlarni bermayman, chunki hammada bor turli material va tuzilmalarning diametrlari, shuning uchun men beraman umumiy ma'lumot va men rasmlarni qo'shaman, keyin siz buni o'zingiz uchun osongina aniqlashingiz mumkin.

1-usul. Shtangadan qalay qutilari bo'yoqdan

Menga kelsak, uyda barbellning bu versiyasini o'zingiz qilish juda oson va oxirida chiroyli narsa chiqadi, ayniqsa uni bo'yab qo'ysangiz.

Materiallar:

• 2-3 metrli po'lat quvur (diametri qulay tutqich printsipi asosida tanlanadi)
• 2 dona po'lat quvur Har biri 30 sm
• 2 3 litrli bo'yoq qutilari
• Sement

Barbell ishlab chiqarish texnologiyasi:

♦ 2 ta bo'yoq qutisini oling va pastki qismini kesib oling

♦ Keyin, rasmda ko'rsatilganidek, alyuminiy sim yordamida bankaga 2 ta blankani mahkamlaymiz (bizning vazifamiz kelajakda beton quyish uchun tayanchlar yasash va trubka markazda bo'sh qoladi)

♦ Blankalar qo'yilgandan so'ng, biz bankalarni joylashtiramiz, ustiga turibmiz tekis sirt

♦ Ichkarida tsement quying, ustiga g'isht qo'ying va to'liq quritilishini kuting

♦ Biz asosiy barni teshiklarga joylashtiramiz, hammasi - o'z qo'llaringiz bilan barbell tayyor!

Natijada, biz tsementga atigi bir necha yuz rubl sarflab, uyda ishlab chiqarilgan barbellni olamiz. Bir necha soniya ichida kreplarni olib tashlash va yangilarini qo'shish mumkin, bu sizga tezda o'sishga imkon beradi mushak massasi.

Dizaynning eng muhim afzalligi shundaki, qutilar tsementning parchalanishiga yo'l qo'ymaydi.

Oldinga!

2-usul. DIY shisha bar

Ushbu usulning afzalligi uning soddaligi, u minimal materiallarni talab qiladi va siz shishadan bar yasashingiz mumkin oddiy kvartira.

Materiallar:

• 2 l dan 8 ta shisha
• Asosiy bo'yin
• Qum
• skotch

Snaryadni qismlarga ajratish qiyin bo'ladi, shuning uchun darhol vazn to'g'risida qaror qabul qilish yoki bir nechta tayoq yasash yaxshiroqdir.

Ishlab chiqarish jarayoni:

♦ Biz nafaqat hajmda, balki bir xil shaklda ham teng bo'lgan shishalarni olamiz

♦ Biz qum qutisiga boramiz, u erda biz shishalarni to'ldiramiz va ulardagi qumni yaxshilab siqib chiqamiz

♦ Biz 2 ta shishani lenta bilan bog'laymiz, keyin ularni barga mahkam yopishtiramiz, 2 tasi allaqachon yaxshi ushlab turganda, 3 va 4 ni qo'shing.

♦ 2-tomon ham xuddi shunday.

Lentadan mas'uliyat bilan foydalaning , va biriktirish va shakllantirishdan oldin 4 ta shishani tortish tavsiya etiladi teng tomonlar og'irlik bo'yicha, shuning uchun mashg'ulotlar paytida nomutanosiblik bo'lmaydi.

3-usul. G'isht bilan shtanga

Menda ham bir vaqtning o'zida bunday bar bor edi, uning asosiy afzalligi g'ishtlarning past og'irligidir, ya'ni siz og'irlikni nazorat qilishingiz va kerak bo'lganda asta-sekin qo'shishingiz mumkin.

Materiallar:

• 10 g'isht
• Tulqu
• Tosh matkap
• Tegirmon va tosh doira

Ishlab chiqarish jarayoni

♦ Birinchi qadam, har bir g'ishtda diametri asosiy bo'yindan bir oz kattaroq teshikni burang

♦ 2-bosqich, burchaklarni kesish va g'ishtlardan doiralarni shakllantirish uchun maydalagichdan foydalaning

♦ G'ishtlarni bir xil vaznga moslang yoki ularni osib qo'ying va imzo qo'ying

♦ Uyda tayyorlangan kreplarni qo'ying va sport bilan shug'ullaning (omad tilaymiz)

G'ishtli shtanga uchun og'irlik plitalarini tayyorlash juda oson, agar siz snaryadni ehtiyotkorlik bilan ishlatsangiz, shtanga uzoq vaqt xizmat qiladi. Va bir nechta krep tashlash orqali yukni asta-sekin oshirish mumkinligi tufayli, taraqqiyot uzoq kutilmaydi.

4-usul. Tsement doiralaridan yasalgan shtanga

Uyda bunday shtangani tayyorlash texnologiyasi juda oddiy, sizga kerak bo'lgan narsa:

• Sement
• Metall qoliplar
• Tulqu

Shtanga yasashdan oldin men sizga tsement qoliplari haqida gapirib beraman:

♦ Biz metall qatlamni olamiz va undan 10 sm kengligida chiziqni kesib tashlaymiz va uzunligi sizga bog'liq

♦ Keyin, biz ustunni qalay chiziq bilan o'rab, uchlarini turli yo'nalishlarda egib, ularni mahkamlaymiz.

♦ Shakl yumaloq shaklga kirganda, biz uning o'rtasida payvandlangan trubka bilan pastki qismini qilamiz.

♦ Sementni qolipga to'kib tashlang va uni quritish jarayonini yaxshiroq tushunish uchun rasmga diqqat bilan qarang

5-usul. Uyda rustik yog'och tayoq

Agar siz men kabi qishloqdan bo'lsangiz va nimadan shtanga yasashni bilmasangiz, unda keyingi usul Siz uchun.

Materiallar:

• Kesilgan yog'ochdan yasalgan qattiq yog'och doira
• Bir necha kilogramm eski mixlar
• Yog'och matkap
• Yog'och fayl
• Va bolg'a bilan urish mumkin bo'lgan boshqa metall buyumlar

♦ Biz eski daraxtlarni kesish yoki ular o'rmonlarni qayta ishlash joyiga boramiz

♦ Biz 10 sm qalinlikdagi qattiq yog'och doirani kesib tashladik yoki so'raymiz, siz diametrini o'zingiz tanlaysiz, qaysi doirani ko'tarish sizga qulay bo'ladi

♦ O'rtada bo'yin uchun teshik qiling

♦ Keyin, biz yog'och doiralarimizga yog'ochga bolg'alash mumkin bo'lgan barcha narsalarni (shtapellar, mixlar, boshqa garaj qoldiqlari, g'oya kabi - shifer tirnoqlarini sotib oling) bolg'a bilan uramiz.

Mavjud materiallardan foydalanib, biz og'irlikni oshirish uchun daraxtni metall bilan to'ldiramiz, barbell muvozanatli bo'lishi uchun og'irliklarni osib qo'yamiz - siz sport cho'qqilarini zabt etishni boshlashingiz mumkin.

Bu usullarning barchasi ibtidoiy, jihozlar chiroyli bo'lib chiqmaydi, lekin bizga bu kerak emas - mushaklar mashqlar paytida qo'limizda ushlab turgan narsadan emas, balki og'irlikdan o'sadi.

Umid qilamanki, men "o'z qo'llaringiz bilan barbellni qanday qilish kerak" degan savolga to'liq javob berdim va kerakli variantlarni taqdim etdim, orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun .

Blogga obuna bo'ling, sharh qoldiring va doimiy ravishda yangi, foydali ma'lumotlarni oling.