Este posibil să mergi la piscină cu tuse? Înotul este foarte util persoanelor cu probleme articulare. Efectul înotului asupra corpului

Bună ziua, dragi cititori ai site-ului nostru! Astăzi vom vorbi despre tipul de sport „umed” - înotul în piscină. În acest articol, puteți afla despre beneficiile înotului, ce exerciții ar trebui să faceți în apă pentru a pierde în greutate și a întări mușchii și când ar trebui să vizitați piscina.

Înotul în piscină, beneficii sau rău

Înotul este un sport care este benefic pentru sănătatea generală a corpului și a corpului oricărei persoane. Cu alte cuvinte, înotul nu are aproape contraindicații, ci doar efecte pozitive. Înotul poate fi practicat de copii încă de la naștere și chiar de acele persoane care au probleme cu sistemul musculo-scheletic.

Dar haideți să vorbim mai detaliat: ce beneficii vom obține din vizitarea piscinei și ce aspecte negative ne pot aștepta.

Beneficiile înotului în piscină:

• Acest sport este foarte util pentru dezvoltarea musculaturii generale a corpului. Încercarea de a rămâne pe apă, brațele, umerii, pieptul și spatele sunt stresate. Și datorită mișcării, picioarele nu sunt, de asemenea, lăsate nesupravegheate, așa că sunt lucrate și devin mai proeminente. În acest caz, apa pune un stres suplimentar asupra mușchilor, astfel încât rezultatul va fi vizibil mult mai repede.
• Înotul arde calorii la fel de mult ca alergatul. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. În funcție de activitate, înotul poate arde între 200 și 600 de calorii în 45 de minute. Cea mai activă cale este înotul cu fluturi. Dar chiar și înotul într-un ritm calm te va ajuta să scapi de 220 de calorii.
• Înotul este foarte bun pentru articulații. Deoarece nu există nicio sarcină asupra coloanei vertebrale atunci când înot, articulațiile (inclusiv toate articulațiile coloanei vertebrale) sunt folosite cu amplitudine maximă, ceea ce este foarte benefic pentru ele.
• Antrenamentul vascular are loc în piscină. Când intrăm în apă, vasele noastre se îngustează, iar când ieșim, se extind. În acest fel corpul se întărește și tensiunea arterială se normalizează.
• Funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește și plămânii sunt antrenați.
• Înotul de cel puțin 1-2 ori pe săptămână ajută la întărirea sistemului nervos, ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit.

Cu toată varietatea de aspecte pozitive ale înotului într-o piscină, aceasta are încă mai multe, în opinia noastră, dezavantaje minore. Dar dacă sunt luate toate măsurile de precauție, acestea pot fi ușor evitate.

De ce înotul în piscină este dăunător:

• Când vizitați piscina, fiți pregătiți pentru faptul că este puțin probabil să vă aflați acolo în intimitate. De obicei, sunt mulți oameni acolo, așa că ar trebui să aveți grijă de igiena personală în avans. Asigurați-vă că aduceți papuci cu dvs. pentru a nu prinde o ciupercă sau altă infecție.
• Al doilea dezavantaj al piscinelor este clorul folosit pentru purificarea apei. Adevărat, există acum alte sisteme de purificare a apei, dar acest lucru este destul de rar. Înălbitorul este rău pentru păr, piele și unghii, așa că purtați o cască de înot și ochelari speciali pentru a evita ochii roșii.

Care sunt beneficiile înotului în piscină pentru femei?

Despre avantajele înotului în piscină am vorbit deja mai devreme, dar există și aspecte pozitive ale acestei activități care sunt importante pentru orice femeie:

• Înotul ajută la eliminarea celulitei. Datorită faptului că metabolismul crește, mușchii din zonele cu probleme sunt strânși, sistemul cardiovascular este întărit, astfel celulita se va evapora în fața ochilor tăi.
• Datorită hidromasajului pe care îl primești în piscină în timp ce înoți, pielea se strânge vizibil și devine mai elastică.
• Înotul este grozav pentru cei care doresc să slăbească și să-și pună corpul în formă.
• Înotul este cea mai buna vedere activitate fizică în timpul sarcinii. Nu numai că te va ajuta să te pregătești pentru naștere, dar va avea și un efect benefic asupra întregii perioade de pregătire pentru naștere.

Nu vă fie teamă că după ce înotați în piscină umerii și brațele dumneavoastră vor deveni la fel de puternice ca și ale înotătorilor profesioniști. La urma urmei, un astfel de efect nu este atât de ușor de obținut. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi activ timp de câteva ore în fiecare zi. Și probabil că nu ai nevoie de el.

Ce sunt exercițiile de înot în piscină și cum sunt ele utile?

Înotul în piscină nu este doar o mișcare plictisitoare dintr-o parte în alta, ci și o mulțime de exerciții diferite care au un efect de vindecare asupra diferitelor părți ale corpului.

Mai întâi, să vorbim despre stilurile de înot și despre ce grupă musculară lucrează.

Brasa. Cel mai relaxat stil de înot (arde de la 200 la 400 kcal în 30 de minute). Afectează în primul rând mușchii pieptului și spatelui, în plus umerii, antebrațele și tricepsul.

Târăște-te. Un stil mai activ decât brața (arde 250 până la 500 kcal în 30 de minute). Afectează în primul rând umerii, tricepșii și mușchii spatelui. În al doilea - pe coapse și fese

Târătură în spate. Unul dintre stilurile de înot activ (arde de la 270 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează mușchii spatelui. Impactul suplimentar se îndreaptă asupra umerilor, trapezului și șoldurilor.

Fluture. Acesta este cel mai activ stil de înot care arde un număr mare de calorii (de la 300 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează umerii, tricepșii și mușchii spatelui, mușchii abdominali și toracici.

• Unul dintre cele mai eficiente și simple exerciții pentru mușchii spatelui, șoldurilor, abdomenului și picioarelor este înotul fără a folosi mâinile. Pentru a face acest lucru, apucă o placă sau o minge cu mâinile și mișcă-te prin apă, lovind cu picioarele suprafața acesteia.
• Un alt exercițiu pentru aceleași grupe musculare. Întinde-te pe spate, inițial cu brațele de-a lungul trunchiului. Apoi, după ce ați fixat poziția, ridicați o mână deasupra capului, apoi a doua și conectați-le (puteți apuca placa). La fel ca în exercițiul anterior, lucrăm cu picioarele.
• Foarte exercițiu eficient pentru muschii abdominali. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse, cu palmele îndreptate în jos. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept, abdomenele sunt încordate în acest moment în timp ce inhalați, luați-vă poziția de pornire; Repetați de 10-15 ori.
• Exercițiu pentru suprafata interioara solduri, abdomene si spate. Înotați până la adâncimea peretelui piscinei, apăsați-vă corpul pe el. Dacă este posibil, nu vă țineți de lateral cu mâinile, este mai bine să le echilibrați în apă. Din această poziție, efectuați o mișcare de bras în jos cu picioarele. Repetați de 10-15 ori.
• Pentru a vă reduce talia, faceți următorul exercițiu. Stând până la gât în ​​apă, folosește-ți mâinile pentru a-ți menține poziția pe apă. Picioarele sunt îndoite la genunchi și se rotesc în direcții diferite față de corp (în acest moment este fix și nemișcat).
• Acest exercițiu are scopul de a reduce greutatea și de a lucra simultan mușchii întregului corp. Stând până la gât în ​​apă, împreunează-ți picioarele, întinde-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. În același timp, coboară brațele și întinde picioarele drepte în lateral. Apoi, împreunează-ți picioarele din nou și întinde-ți brațele. Efectuați această mișcare cu spatele drept de 10-15 ori.
• Un exercițiu simplu pentru fese tonifiate. Din poziție așezată, ne întindem picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp și ne folosim mâinile pentru a menține poziția timp de 30-60 de secunde.
• Exerciții pentru mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Stați până la gât în ​​apă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în lateral. Din această poziție, încercați să greblați și să greblați apa cu mâinile. Efectuăm 3 seturi de câte 20 de ori. Pentru un efect mai bun, puteți ridica gantere.
• Exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, luați aer în plămâni, coborâți capul în apă și expirați prin nas și gură direct sub apă.

Înot pentru pierderea în greutate

Înotul într-o piscină este o mare oportunitate nu numai strângeți corpul, ci și scăpați de kilogramele în plus. Pe langa exercitiile pe care le-am descris mai devreme, mai exista cateva sfaturi care te vor ajuta sa slabesti si sa scapi de celulita.

• Temperatura apei în piscină atunci când faceți exerciții pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie mai mică de 24-30 de grade, deoarece în apă rece grăsimile sunt arse mai încet.
• Înainte de a înota, ca înainte de toate celelalte antrenamente, trebuie să faci o încălzire pentru a-ți încălzi mușchii și a obține rezultate mai bune din toate eforturile tale.
• Alergând în apă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să eșuați și să alergați de-a lungul fundului. Acest lucru creează rezistență la apă, făcând acest tip de alergare mai eficient decât alergarea obișnuită.
• De asemenea, un excelent arzător de grăsimi sunt și activitățile acvatice, cum ar fi poloul pe apă sau alte jocuri cu mingea. Te poți juca nu numai în piscină, ci și în mare sau pe râu.
• Înotați toate stilurile posibile de înot (brasă, crawl, fluture), alternându-le.
• Amintiți-vă că și corpul trebuie să i se odihnească. Prin urmare, înlocuiți sarcina activă timp de 20-25 de minute cu o pauză de 5 minute.
• Terminați sesiunea într-un ritm mai lejer, cum ar fi făcând calistenic sau altă formă de întindere.

Cât de des să mergi la piscină și cât timp să faci mișcare

Pentru a-ți menține corpul în formă, sunt suficiente 1-2 drumeții pe săptămână. Dar vă sfătuim să nu vă limitați la o singură piscină, ci să o combinați Sală de gimnastică sau auto-studiu acasă.

Cât despre timpul de antrenament. O persoană nepregătită nu ar trebui să se grăbească cu toată seriozitatea, așa că 30 de minute de înot în piscină vor fi destul de suficiente. Dar din a doua săptămână de cursuri merită să mărești timpul de antrenament, de fiecare dată cu 5 minute. De obicei, regulile piscinei determină timpul vizitei acesteia și este de 45 sau 60 de minute.

Deci, pentru a rezuma, să spunem că înotul este o distracție foarte utilă și plăcută, care aproape că nu are contraindicații sau părți negative. Prin urmare, dacă mai aveți îndoieli dacă merită sau nu să luați un abonament la piscină, cu siguranță vom spune că, desigur, merită! Și în curând corpul tău va deveni vizibil mai sănătos, mai suplu și mai tonifiat!

Când o femeie este tratată pentru candidoză, chiar și o încălcare minimă a regulilor de igienă poate agrava boala, iar tratamentul va dura mai mult. Sturza și bazinul sunt una dintre măsurile de precauție care spun că puteți face o infecție fungică acolo. Din această cauză, femeile nu mai vizitează piscinele, dar înotul are un efect pozitiv asupra sănătății și susține sistemul imunitar, ceea ce ajută doar la eliminarea candidozei. În acest caz, respectarea strictă a regulilor de igienă și un cap pe umeri vă vor ajuta.

Afte și cauze de dezvoltare

Factorii de dezvoltare a candidozei depind direct de sănătatea și funcțiile de protecție ale organismului. Și nu ar trebui să vă faceți iluzia că bărbații și copiii nu suferă de această boală. Se îmbolnăvesc mai rar, dar nimeni nu este imun la candidoză. Principalele motive care influențează dezvoltarea ciupercii Candida:

• imunitatea slăbită din cauza deficienței de vitamine, a lipsei de somn, a lipsei de odihnă și a activității fizice excesive;
• stres constant și probleme psihosomatice;
• alimentație nesănătoasă și dezordonată;
• consumul excesiv de alimente care conțin glucoză și drojdie;
• schimbarea frecventă a partenerilor sexuali;
• încălcare niveluri hormonaleîn timpul sarcinii sau ca urmare a unei boli;
• nerespectarea igienei personale la domiciliu și în locuri publice;
• lenjerie necorespunzătoare (mărime greșită, țesătură sintetică care nu permite pielii să respire);
• produse de igienă parfumate care spăla microflora benefică, ajutându-i pe cei patogeni să-și extindă „zonele de influență”.

Care este probabilitatea de a contracta candidoză în piscină?

Din păcate, există întotdeauna o șansă de infecție. Și pe baza motivelor, putem concluziona că nici o singură femeie nu este imună la infecția sau dezvoltarea ciupercilor. Dar dacă după ce mergi la piscină observi simptome caracteristice, cel mai probabil femeia a neglijat unele reguli de igienă sau pur și simplu are un sistem imunitar slab. Înot - aspect util odihna, care stimuleaza functia musculara, dar neglijenta duce la faptul ca dorinta de a vizita astfel de locuri dispare.

De obicei, apa din zonele publice de baie este tratată cu o soluție de înălbitor. Evenimentul este realizat pentru a ucide bacteriile dăunătoare fără a provoca rău oamenilor. Prin urmare, teoretic, este permisă mersul la piscină cu afte, deoarece riscul de a infecta pe cineva este minim. Dar, de regulă, procedurile preventive sunt efectuate cu încălcarea standardelor sanitare. Să ne uităm la factorii care vă ajută să prindeți ciuperca:

• Apa cu conținut ridicat/scăzut de clor sau lucrătorii piscinei nu respectă standardele de tratare a apei. În primul caz, microflora vaginală este perturbată în timpul băii, iar capacitatea organismului de a controla dezvoltarea Candida este redusă. Dacă nivelul de dezinfecție este insuficient, toate bacteriile și microbii trăiesc în liniște în apă, așteptând proprietarul.
• Oamenii au voie să intre în zona piscinei și să intre în apă fără a-și verifica fișele de sănătate. O unitate care se respectă nu va permite niciodată să intre în apă o persoană care poate introduce infecția prin mijloace casnice.
• Neatenția la sănătatea unei femei din partea unei femei. Starea în costum de baie umed pentru o perioadă lungă de timp creează o atmosferă favorabilă pentru bacterii și ciuperci, sau împărțirea prosoapelor și a altor articole de igienă personală cu un prieten/familie.

Simptomele bolii

O femeie a mers la o baie într-o piscină publică și, după un timp, a observat următoarele simptome neplăcute:

• o senzație de mâncărime și arsură în vagin, care se intensifică înainte de culcare sau după baie;
• scurgere neplăcută, copioasă, de natură brânză din tractul genital, care are un miros neplăcut;
• umflarea mucoasei vaginale;
• procesul de urinare afectat, apar impulsuri frecvente și dureroase;
• durere în timpul actului sexual.

Aceste simptome pot indica dezvoltarea candidozei. Nu ar trebui să amânați să mergeți la medic. Dar nu ar trebui să dai vina pe piscină imediat; un sistem imunitar slăbit poate fi de vină persoana sanatoasa După contactul cu apa contaminată, boala nu se va dezvolta. Și acum, diagnosticul de candidoză este confirmat, este important ca o femeie să știe să se protejeze înainte de a vizita piscina cu afte.

Cu ajutorul înotului, multe femei își mențin tonusul corpului sau se relaxează după o zi grea. În sezonul rece, marea este înlocuită de o piscină, dar uneori vizitarea ei poate duce la consecințe intime neplăcute: nevoia frecventă de a merge la toaletă, dureri și arsuri la urinare. Toate acestea fac o femeie să se gândească la cum să se protejeze în timp ce înoată și dacă este posibil să meargă la piscină dacă aveți cistită sau pielonefrită.

Piscinele moderne ale orașului sunt echipate cu sisteme speciale de purificare. Acest proces implică filtrarea și clorurarea apei pentru a preveni creșterea bacteriilor. Deși acest lucru reduce riscul de a contracta sau de a agrava cistita, există mai multe reguli simple, observând care o femeie se poate proteja de probleme delicate.

Înotul este un sport cu adevărat universal, sănătos. Poate fi practicat atât de copii, cât și de adulți, atât bărbați, cât și femei. Unii înoată pentru a scăpa de stres după o zi de lucru, alții înoată pentru a menține o silueta frumoasă și în formă. Cu toate acestea, medicii, răspunzând la întrebarea dacă este posibil să înoți cu cistită sau pielonefrită, spun că acest lucru nu este recomandat. Și există 3 motive bune pentru asta.

Motivul #1: hipotermie

Când înotați într-o piscină sau în mare, poate apărea hipotermie. Acest lucru poate agrava cistita și poate provoca dureri severe în abdomenul inferior sau la urinare. Prin urmare, experții notează că vârful special al infecției Vezica urinara cade tocmai în timpul sezonului de înot.

Comportament pe mare

Daca pleci in vacanta la mare, iar inainte de calatorie (sau in timpul) faci cistita, inotul este interzis. Hipotermia organismului afectat de infecție poate duce la consecințe mai grave, de exemplu, pielonefrita. Dacă suferiți de o boală cronică și sunteți în remisie stabilă, atunci înotul nu este interzis.

Cu toate acestea, atunci când faceți baie, trebuie să urmați mai multe reguli pentru a nu agrava infecția:

• nu înotați în apă rece;
• sunt în iaz pentru o perioadă scurtă de timp;
• după înot, scoate-ți imediat costumul de baie și schimbă-l cu unul uscat;
• Accept duș cald Cât mai repede posibil;

Comportament în piscină

Aceleași reguli trebuie respectate atunci când vizitați piscina. Aici, o femeie ar trebui să se usuce mai ales cu atenție după înot înainte de a ieși afară. De obicei, după antrenament, fetele fac un duș și apoi imediat sau după o perioadă destul de scurtă de timp părăsesc centrul sportiv. Un corp fierbinte întâlnește aer rece și, desigur, acest lucru nu numai că agravează cistita, ci marchează și începutul unei noi răceli.

Pentru a evita hipotermia după înotul în piscină, procedura ar trebui să fie după cum urmează:

1. înot;
2. a face un duș;
3. stați în casă cel puțin 30 de minute, astfel încât corpul să se răcească la temperatura normală;
4. ieșire în stradă.

Urmând aceste reguli, puteți minimiza riscul de exacerbare a bolii după înot.

Dacă aveți cistită, vizitarea saună este interzisă să vă limitați doar la un duș. Dar medicii recomandă în continuare evitarea completă a înotului în perioadele de exacerbare a bolii.

Motivul #2: iritație

Atunci când frecvența piscinelor crește, se pune întrebarea privind purificarea îmbunătățită a apei. Acest lucru se întâmplă prin filtrare și dezinfecție. Filtrarea nu prezintă niciun pericol pentru înotători: se realizează folosind filtre speciale și, datorită acestui lucru, apa este curățată de resturi și rămâne curată mult timp.

Dar dezinfecția apei, în special folosind clor sau brom, poate fi dăunătoare sănătății. Clorarea apei piscinei este un proces inevitabil: bacteriile patogene și microbii sunt distruși imediat și pentru o lungă perioadă de timp.

Cu toate acestea, cu efecte pe termen lung asupra corpului uman, clorul poate provoca astfel de efecte neplăcute precum:

• afectiuni respiratorii;
• iritații ale pielii, ochilor și mucoaselor;
• boli organe interne(datorită înmoaierii pielii în apă și pătrunderii toxinelor periculoase în interior).

Și cel mai important, clorul poate agrava cistita! Acest lucru se întâmplă din cauza efecte nocive apa clorurata pe mucoasa genitala, in special la femei. Din cauza iritației microflorei, boala se agravează.

Pentru a evita astfel de consecințe, imediat după antrenament trebuie să faceți un duș cald și să vă schimbați în haine curate și uscate. Dacă cistita se agravează după înot, există mâncărime și arsuri ale organelor genitale externe, exercițiul trebuie oprit și trebuie să consultați imediat un medic.

Dacă se dovedește că clorul are impact negativîn special asupra corpului tău, după recuperare merită să vizitezi centrele sportive, unde apa este purificată cu compuși speciali care nu provoacă astfel de consecințe negative (de exemplu, fluor).

Motivul #3: infecție

Posibilitatea de a dezvolta cistită crește în acele piscine în care o vizită nu trebuie să fie aprobată printr-un certificat de sănătate. Este mai bine să nu vizitați deloc astfel de piscine.

Adesea, o persoană poate să nu bănuiască că este infectată cu o infecție, iar când vine la o piscină publică, nu infectează în mod deliberat înotătorii. Prin urmare, este necesar să treceți la o examinare, iar dacă boala este detectată, nu puteți vizita piscina.

Un alt pericol este reprezentat de piscinele care pot fi vizitate cu copii. Pot exista 2 optiuni pentru dezvoltarea evenimentelor: copilul, datorita spontaneitatii sale (sau situație stresantă) se poate ușura direct în piscină - acest lucru poate provoca infecție nu numai în copilul însuși (dacă, de exemplu, o persoană cu cistita înoată în piscină), un adult se poate infecta și (dacă copilul are o infecție). A doua varianta: daca si un adult nu respecta regulile de a fi in piscina, rezultatul este acelasi: infectia se transmite prin apa. Cum vă puteți proteja copilul și pe voi înșivă în această situație?

Înainte de a vizita piscina, vorbește cu copilul tău și explică-i că, dacă vrea să meargă la toaletă, nu ar trebui să o tolereze, ci ar trebui să i se spună imediat despre asta. Părinților, la rândul lor, li se poate da următoarea recomandare: nu vă forțați copiii să sufere; Daca in timpul orei copilul tau vrea sa mearga la toaleta, ia-l, acest lucru va ajuta la mentinerea sanatatii nu numai a bebelusului tau, ci si a celorlalti care fac baie.

Adulții care vizitează piscină ar trebui să-și amintească regulile de igienă și protecția sănătății. Ai grijă, ești responsabil pentru toți înotătorii din piscină.

Cum să mergi la baie și saună cu cistita

Mulți oameni observă că atunci când sunt în baie sau în saună, simptomele bolii dispar. Dar acest lucru se întâmplă doar pentru o vreme, și nu pentru mult timp. Apoi durerea revine cu vigoare reînnoită. De ce se întâmplă asta? Exacerbarea este cauzată de faptul că bacteriile care provoacă această infecție iubesc foarte mult căldura, iar atunci când sunt create condiții favorabile, încep să se înmulțească activ. Și acest lucru, la rândul său, poate duce la trecerea microbilor mai departe către rinichi.

Prin urmare, vizitarea băii și a saunei pentru pielonefrită și cistită ar trebui să fie limitată. Dacă nu puteți face acest lucru, dacă tot doriți să vă relaxați în baie, atunci urmați câteva reguli:

• Nu poți sta întins în baie, poți doar să stai;
• reduceți timpul de baie la 15 minute;
• apa nu trebuie să fie fierbinte;
• În loc de o baie obișnuită, o baie de picioare cu ierburi și un duș va fi mai benefică.

Nu te priva de bucuriile vieții

Dacă te confrunți cu cistita, acesta nu este un motiv pentru a pierde bucuriile vieții. Înotul este foarte util pentru o femeie deoarece vă permite să vă mențineți cu ușurință corpul în formă bună. metodă grozavă ameliorează stresul și îmbunătățește sănătatea.

Dacă aveți pielonefrită sau cistită, nu trebuie să refuzați complet să înotați în piscină sau în mare. Trebuie doar să urmați reguli simple pentru a vă menține sănătatea:

• nu înota mult timp;
• faceți imediat un duș cald;
• schimbă hainele;
• respectați regulile de igienă;
• nu stați mult timp într-o baie caldă;
• nu înotați în apă rece;
• evitați piscinele cu clor;
• Alege-ți piscina cu grijă.

Respectarea acestor reguli te va ajuta să te protejezi pe tine, pe copilul tău și pe alții de cistita.

Colegi de clasa

Moda pentru un stil de viață sănătos și activitatea fizică regulată lasă alegerea activității sportive la discreția individului. Pentru orașul modern, o opțiune foarte convenabilă pentru menținerea unei forme fizice excelente și liniște sufleteascăînotă. Mai mult decât atât, în prezent, vizitarea piscinei este disponibilă pentru majoritatea oamenilor, iar programul de deschidere al centrelor sportive și de recreere vă permite să alegeți o oră convenabilă în program pentru a le vizita. Să ne uităm la cine și cum este utilă o piscină și, de asemenea, să aflăm ce probleme ați putea întâmpina când o vizitați.

Efectul înotului asupra corpului

Deoarece toate grupele musculare majore sunt implicate în timpul înotului, cursuri regulate asta se face influență pozitivă asupra tonusului muscular general al corpului. La rândul său, acest lucru vă permite să vă monitorizați silueta sau să vă antrenați grupele musculare necesare. O altă proprietate uimitoare a înotului este efectul său pozitiv asupra sistem nervos. În timpul înotului calm și lung (30 de minute), respirația uniformă ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii. Se îmbunătățește circulația sângelui către creier.

Chiar și în timpul unei înot liniștite, sistemul circulator este supus unui stres semnificativ, care, la rândul său, duce la întărirea vaselor de sânge. Când se respiră profund, când pieptul este complet scufundat în apă, volumul plămânilor este utilizat pe deplin. Aceasta este o alternativă excelentă la formarea profesională. exerciții de respirație. Diferența de temperatură a aerului și a apei vă permite să lucrați la întărirea imunității generale a corpului uman.

De ce ar trebui o femeie să înoate în piscină?

Să ne uităm la ce este util pentru femei. Nu este un secret pentru nimeni că principalul factor motivant pentru exersare activitate fizica doamnele se întreţin silueta zveltăși menținerea flexibilității. Înotul în piscină face o treabă excelentă în îndeplinirea acestor sarcini.

Rezistența mare a apei permite mușchilor să lucreze intens, ceea ce duce la întărirea și strângerea acestora. În același timp, greutatea unui corp scufundat în apă este de zece ori mai mică decât în ​​aer, iar sarcina asupra sistemului musculo-scheletic și a articulațiilor este minimă. Acest lucru vă permite să lucrați la reducerea chiar și foarte mult greutate mare fără a provoca prejudicii suplimentare sănătății din cauza supraîncărcărilor.

Înotul este, de asemenea, excelent pentru a face față problemei celulitei. Fluxuri puternice de apă, care oferă rezistență organismului în timpul mișcării, îmbunătățesc circulația sângelui în țesutul adipos subcutanat.

Piscina in timpul sarcinii

Medicina și-a dat de multă vreme răspunsul la întrebarea despre beneficiile înotului într-o piscină pentru femei în timpul sarcinii. Încărcăturile mari constante pe partea inferioară a spatelui și picioarelor în timpul gestației pot duce la probleme serioase cu sănătatea şi după naştere. În acest moment, piscina ajută un organism obosit.

Relaxarea care vine din înotul liber într-un ritm confortabil este benefică nu numai pentru viitoare mamă, dar și pentru bebeluș. Respirația profundă, măsurată, saturează corpul cu oxigen, iar întârzierea sa constantă timp de 20-30 de secunde (între respirații) vă permite să pregătiți corpul pentru naștere. Înotul regulat ajută la evitarea congestiei la nivelul picioarelor și zona pelviană.

În prezent, au fost dezvoltate diverse complexe de antrenament acvatic pentru femeile însărcinate. În același timp, puteți alege un complex care va fi potrivit nu numai pentru înotătorii experimentați, ci și pentru femeile care nu s-au confruntat niciodată cu apa.

Deci, la întrebarea dacă este util pentru femeile însărcinate să meargă la piscină, răspunsul sugerează în sine că este util, dar numai după permisiunea medicului obstetrician-ginecolog, deoarece unele condiții în timpul sarcinii (de exemplu, amenințarea de avort spontan, greață sau sângerare) poate fi o contraindicație serioasă pentru orice activitate fizică.

Bazinul și corpul masculin

O vizită la piscină de către jumătatea puternică a umanității are loc adesea fără a realiza cât de utilă este piscina pentru bărbați. La rândul lor, instructorii de fitness susțin că a ști ce beneficii aduce organismului o anumită sarcină îmbunătățește semnificativ rezultatul final.

Sunt o alternativă excelentă la sala de sport. Înotul încarcă în mod semnificativ mușchii jumătății superioare a corpului, ceea ce vă permite să creați idealul Umeri largi, piept puternic - rezultatul înotului în stil bras sau fluture. Acestea sunt cele mai dificile stiluri de executat. Atunci când alegeți înotul sportiv în piscină, este indicat să folosiți ochelari speciali. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați ochii de expunerea la clor.

Cum este utilă o piscină pentru copii?

Înotul regulat poate întări semnificativ imunitatea copilului. Mulți părinți fac greșeala de a nu-și duce copilul la antrenamente după prima răceală. Ei cred că piscina este de vină. De fapt, la început corpul copilului se adaptează la sarcini nefamiliare, reactivi și un mediu nou. Și în acest moment copiii se îmbolnăvesc cel mai adesea. Dar după două luni de călătorii constante la piscină, imunitatea bebelușului va deveni mai puternică, iar problema bolilor respiratorii va dispărea de la sine.

Aceste avantaje sunt mai mult decât suficiente pentru înotătorii obișnuiți. Înotul este util și pentru problemele cu apetitul copilului. Astfel de activități ajută la rezolvarea problemelor atât ale „copiilor mici”, cât și ale copiilor supraponderali. Antrenamentul sistematic în piscină formează corsetul muscular corect al copilului și îl obișnuiește activitate fizica. Recuperare profundă somn de noapte. Acesta este motivul pentru care o piscină este utilă pentru copii. Chiar și exercițiile scurte (până la 40 de minute) de două până la trei ori pe săptămână au un astfel de efect asupra corpului în creștere.

Pierde in greutate cu inot

Exercițiile în piscină și în timpul slăbirii intensive au multe beneficii. Trecerea la alimentație adecvată devine adesea stresant pentru o persoană care pierde în greutate. După cum sa menționat mai sus, înotul vă permite să vă relaxați și să restabiliți sistemul nervos. Caloriile cheltuite în timpul antrenamentului, împreună cu efectul de masaj al apei, vă permit să obțineți rezultate vizibile mult mai rapid.

Pentru pierderea eficientă în greutate cu proceduri de apă Este recomandabil să respectați următoarele reguli:

• Sistematicitate. Antrenamentul în piscină ar trebui să aibă loc de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Durată. Timpul petrecut în apă nu trebuie să fie mai mic de 45 de minute.
• Activitate. Înotul pentru pierderea în greutate se efectuează la intensitate ridicată.

Este recomandabil să începeți antrenamentul sub supravegherea unui instructor. Un profesionist vă va ajuta să vă organizați corect timpul în piscină (stabiliți un regim de exerciții intense și odihnă), vă va învăța cum să efectuați corect exercițiile și cum să vă încălziți și să vă răcoriți. Toate acestea contribuie la atingerea rapidă a obiectivului prețuit.

Controlul Bolilor

Exercițiile în piscină pot ajuta în mod semnificativ la tratament diverse boli. Medicii sunt adesea întrebați dacă vizitarea unei piscine este benefică pentru astm. Temperatura optima aerul și umiditatea ajută la reducerea disconfortului respirator pentru astmatici. Medicina consideră că înotul regulat poate reduce semnificativ riscul de atacuri.

Vizitarea piscinei este utilă și pentru boli ale sistemului musculo-scheletic. Reducerea sarcinii asupra scheletului vă permite să vă recuperați mai repede de la răni, precum și să întăriți corsetul muscular fără răni suplimentare în zonele afectate.

Pericole de a vizita o piscină

O atitudine semnificativă față de propria sănătate presupune conștientizarea nu numai a beneficiilor unei piscine, ci și a pericolelor pe care le implică vizitarea acesteia. Umiditate crescută este un factor excelent pentru proliferarea virusurilor si bacteriilor. Majoritatea nu mai răspund la dezinfectant, care este folosit pentru curățarea piscinei.

Pentru a reduce riscul de a contracta viruși sau infecții fungice, alegeți un grup care necesită un certificat la intrare. Ai grijă să mergi acolo în timpul epidemiei. Asigurați-vă că faceți duș bine după tratamentele cu apă.

Când înot, purtați o șapcă de calitate pentru a vă menține urechile bine acoperite. Este recomandabil să folosiți dopuri speciale pentru urechi pentru piscină. Aceste măsuri de precauție vă vor ajuta să vă protejați de otita medie, care apare adesea după ce apa ajunge în urechi.

Ce să ia cu tine

Când vizitați piscina veți avea nevoie de:

• Adeverință de la o instituție medicală.
• Trunchi de baie (costume de baie pentru femei).
• Şisturi.
• Șampon, gel de duș, burete de corp.
• Cască de înot de înaltă calitate ( dopuri suplimentare pentru urechi).
• Ochelari de înot.
• Prosop sau halat terry.
• Uscător de păr (dacă nu este instalat în vestiar).
• Geanta pentru accesorii umede.