Și se odihnesc ca după. Stabiliți un interval de timp pentru fiecare dintre activitățile dvs. de weekend

Cum ar trebui să-ți petreci vacanța pentru ca după aceasta să te întorci proaspăt și odihnit, plin de idei noi și putere să le implementezi? În acest articol voi răspunde la aceste întrebări și vă voi spune cum să te relaxezi în vacanță.

Mulți dintre voi ați auzit că cea mai bună vacanță este schimbarea activității. Acest lucru este parțial adevărat, dar în opinia mea, un număr mare de oameni nu percep corect acest principiu. Mă uit la modul în care oamenii își petrec vacanțele și ajung la concluzia că cei mai mulți dintre ei nu fac deloc vacanță.

Lucrează luni de zile la serviciu, copleșiți de sarcini și griji, iar acum, când vine vremea mult așteptată de vacanță, o șansă rară de a-și reda forțele, pleacă în vacanță și fac același lucru pe care îl fac în timpul serviciului!

Nu, desigur, nu vreau să spun că își amână activitățile de muncă pentru weekend. Mai degrabă, își transferă complet obiceiurile de zi cu zi în vacanță, făcându-le pur și simplu o formă diferită de viață de zi cu zi.

Cineva va spune că aceasta este o chestiune simplă: odihnește-te - nu lucrează. Aceasta este o greșeală. Există mult mai multe reguli pentru odihna de calitate decât pentru munca productivă.

Neapărat trebuie să te odihnești

Odihna ar trebui să fie regulată

Ați lucrat timp de 11 luni - lăsați totul și plecați în vacanță. S-a stabilit în mod absolut sigur că este imposibil să te odihnești după fapt, la fel cum este imposibil să te odihnești în avans înainte de munca intensivă. Sistem nervos nu va permite. Ea este în general așa - îi place foarte mult un ritm clar. În toate. În schimbarea de muncă și odihnă de asemenea. Recuperarea are loc la trei niveluri: odihnă scurtă zilnică, recuperare săptămânală și anuală „ renovare majoră" organism. Toate aceste tipuri de odihnă trebuie efectuate în mod regulat în același timp.

În vacanță trebuie să-ți schimbi activitatea

Dacă stai la computer de un an, uită de asta în vacanță. Munca mentală trebuie înlocuită cu odihnă activă fizic. Și dacă cineva a săpat un șanț tot anul, aruncă lopata în tufișuri. Dacă munca dvs. implică zgomot (un ciocan pilon, de exemplu), asigurați-vă liniștea în timpul vacanței. În general, trebuie să odihnești toate simțurile obosite - urechi, ochi și nas.

Odihna ar trebui să fie activă

Vacanța anuală ar trebui să fie petrecută departe de casă

Apropo, mulți oameni fac asta acum - călătoresc în țară și în străinătate. Acest lucru este foarte corect. Puteți, desigur, să rămâneți acasă dacă portofelul sau alte circumstanțe nu vă permit să plecați. Doar nu începe reparațiile, te rog! În fiecare zi, părăsește apartamentul, inventând o varietate de activități pentru tine: excursii, drumeții și alte divertisment.

Ar trebui să-ți iei soțul cu tine în vacanță?

Este deja clar că aceasta nu este atât o regulă, cât o întrebare dificilă. Să încercăm să răspundem. Pe de o parte, o vacanță poate reînvia o relație care se estompează și îi poate oferi noutate. Pe de altă parte, dimpotrivă, provoacă iritații din cauza unei șederi de o lună unul în fața celuilalt. Apropo, după sărbătorile de Crăciun, instanțele engleze sunt în mod tradițional copleșite de cazuri de divorț. Se pare că britanicii își văd soții atât de rar în timpul anului încât pur și simplu nu suportă o ședere forțată de două săptămâni împreună. Există o a treia latură a acestei medalii... Fac aluzie la „Tula samovar”. În general, decideți singur dacă vă relaxați cu sau fără celălalt semnificativ.

Merită să fii în vacanță cu copiii?

Asta spun psihologii copii si pediatrii. Psihologii adulți nu sunt de acord cu ei, ei cred că părinții ar trebui să ia o pauză de la copiii lor. Acesta este doar unul dintre incidentele din regulile „uniforme” pentru o vacanță psiho-igienică ideală. Există destul de multe astfel de inconsecvențe. Prin urmare, va trebui să decideți singur dacă vă relaxați cu sau fără copii.

Trebuie să-ți îmbunătățești sănătatea în vacanță

Vacanțele trebuie petrecute respectând toate regulile unui stil de viață sănătos. Încearcă să renunți obiceiuri proaste. Schimbând situația, unii reușesc să se lase de băut sau de fumat. Și pentru a consolida acest lucru, încercați să începeți obiceiuri bune. Dar fiecare poate veni cu asta după propriul gust.

În vacanță trebuie să profitați la maximum de factorii naturali - aer, apă, soare, pădure

Cred că toată lumea știe ce să facă cu acești factori. Pot doar să subliniez că locuitorii orașului au absolut nevoie să viziteze natura.

Relaxează-te cu umor

Toată lumea știe că râsul prelungește viața. Dar ajută și celulele obosite să se recupereze. Prin urmare, adună cea mai plină de umor companie pentru vacanța ta. Și nu te încruntă. În general, singurul lucru rămas din vacanță ar trebui să fie impresii placute. Merită să te răsfeți cu lucruri noi. Doamnelor li se recomandă să-și actualizeze garderoba. Ar fi bine să adăugați sex la această directivă. Dar - de înaltă calitate și regulat - ar trebui să fie disponibil pe tot parcursul anului!

Dacă te bazezi pe toate aceste reguli, este foarte posibil să creezi un scenariu de vacanță cel puțin aproape de ideal.

Maria Soboleva

Cum să te relaxezi după muncă? Reguli pentru recuperare

Munca grea este cu siguranță o trăsătură bună. Dar pentru ca corpul să aibă timp să-și revină și persoana să nu se aducă până la punctul de a oboseala cronica, trebuie să știi să te relaxezi după muncă. S-ar părea că acest lucru este dificil, dar trebuie și să vă puteți odihni pe deplin.

Pauza de odihna

Este destul de natural să obosești în timp ce lucrezi și există o pauză legitimă pentru odihnă. Mulți oameni cred că așa. Și se înșală profund!

Un angajat obosit va fi de puțin folos, așa că ar trebui să înveți să faci față suprasolicitarii în timpul zilei de lucru.

Se pare că fumatul și consumul de ceai nu vor ajuta aici. Corpul nu percepe astfel de pauze ca relaxare.

Ce trebuie să faceți - pauzele ar trebui să fie regulate, trebuie să vă odihniți după un program, oricât de ciudat ar suna.

Când lucrați la un computer, trebuie să ridicați privirea de pe monitor la fiecare 45-50 de minute și să nu vă gândiți la muncă timp de 10 minute - ieșiți afară, mergeți pe coridor, faceți câteva exerciții, beți apă. Puteți face exerciții de respirație.

În timpul pauzei de prânz, nu vă grăbiți să vă întoarceți devreme. la locul de muncă. Mâncați încet, faceți o plimbare, răsfoiți o carte, sunați la prieteni sau rude. Este grozav când ai ocazia să tragi un pui de somn timp de 20-30 de minute.

Nu toată lumea reușește, dar dacă este liniște spații îndepărtate, profită de această șansă să te retragi și să tragi un pui de somn. Proprietarii de mașini se pot întinde în mașina lor. Dar corpul tău îți va mulțumi și munca ta va fi mult mai ușoară.

Multi dintre noi munca sedentara, nu uitați să vă schimbați cât mai des poziția corpului, ridicați-vă, aplecați-vă, răsuciți-vă corpul și balansați-vă brațele și picioarele.

Pentru cei care trebuie să petreacă mult timp în picioare, este recomandat să transferați adesea încărcătura de pe un picior pe altul, să le masați și să le ridicați pentru a scurge sângele. Este util să te așezi ori de câte ori este posibil, oferindu-ți picioarelor odihnă.

Ne amintim și respectăm una dintre regulile principale ale odihnei adecvate - este mai bine să prevenim oboseala decât să o combatem mai târziu.

Cum să te odihnești corect după muncă

Ai observat că după ce ai stat toată ziua la computer, casă de marcat, pentru documente, te simți slab și obosit fizic? Dar ei nu descărcau vagoanele și nu stăteau lângă mașină.

Munca de birou provoacă iluzia de oboseală fizică, deși erai angajat în muncă mentală. Prin urmare, la întrebarea cum să vă relaxați după muncă, există un răspuns foarte specific - cu ajutorul activității fizice.

Să te întorci acasă și să te întinzi pe canapea nu este o opțiune. Atunci nu va mai fi putere pentru nimic.

Mersul pe jos te ajută să te relaxezi aer proaspat, ciclism, înot în piscină. Mișcările active vor provoca vivacitate și un val de forță.

Vizitarea unei băi sau saună - metodă grozavă relaxează-te după muncă. Iar atunci când, după procedurile de apă-termă, te trezești în mâinile unui bun masaj terapeut, relaxarea completă este garantată.

O ceașcă de ceai aromat din plante va completa complexul reparator.

Este clar că nu toată lumea și nu reușește întotdeauna să viziteze saune, piscine și săli de sport. Chiar și treburile casnice obișnuite te vor ajuta să scapi de oboseală după o zi de lucru.

La urma urmei, așa cum spune o altă regulă de odihnă adecvată, schimbarea tipurilor de activități ajută la restabilirea forței. La serviciu ai numărat, calculat, scris - ia-ți mintea de la gătit acasă Mâncare gustoasă, udarea florilor, punerea lucrurilor în ordine.

Cum să te relaxezi după muncă pentru cei care sunt obosiți fizic? O vacanță relaxantă ți se va potrivi. Dar, înainte de a vă retrage cu cartea preferată sau, trebuie să vă dedicați timp procedurilor relaxante.

Băile de contrast vă vor ajuta la ameliorarea oboselii de la picioare: coborâți alternativ membrele într-un lighean cu fierbinte și apă rece. Băile calde de pin și plante pentru picioare ajută foarte mult.

Un duș sau o cadă cu sare de mare. După astfel de proceduri, vei avea puterea de a face treburile casnice.

Cunoașteți sentimentul: weekendul a trecut, iar luni dimineața te simți epuizat și deloc odihnit?

Deci ai petrecut weekendul greșit. Pentru a nu-l împovăra cu treburile casnice inevitabile, încercați să faceți față unora dintre ele în timpul săptămânii.

Ordinea in casa poate fi mentinuta in mod regulat pentru a nu petrece intreaga zi destinata odihnei la curatenie. De asemenea, puteți cumpăra unele produse alimentare seara după muncă, precum și spălați și călcați hainele și hainele.

Lăsați câteva treburi casnice importante pentru sâmbătă și dedicați a doua parte a zilei și întreaga duminică odihnei de calitate.

Alegeți tot ce vă aduce bucurie: unii se bucură de vizite tradiționale la prieteni sau rude, excursii la țară, picnicuri în natură, pescuit, cules de fructe de pădure și ciuperci.

Există o mulțime de opțiuni pentru a vă relaxa după muncă în weekend - plimbări în parc, poate vizitarea unei cafenele, jocuri în aer liber cu copiii, excursii în locuri interesante.

De asemenea, nu uităm de petrecerea timpului liber cultural - vizitarea teatrelor, cinematografelor, muzeelor ​​și expozițiilor va aduce multe momente plăcute.

Starea întinsă acasă în fața televizorului sau aventurarea în lumea virtuală cu greu poate fi numită relaxare reală. Nu fi surprins mai târziu de unde vin letargia, apatia și somnolența.

Mai respectăm o regulă de recuperare: avem nevoie de odihnă activă. Este potrivit pentru toată lumea - cei care sunt angajați în muncă mentală în timpul săptămânii, persoanele care se confruntă cu un stres emoțional mare și cei asociati cu activitatea fizică.

Cum să te relaxezi în vacanță

Adevărații norocoși sunt cei care sunt capabili să se deconecteze complet de la muncă în vacanță și să se bucure de odihnă legitimă.

Dacă nu știi cum, este în zadar. Acest lucru trebuie învățat. Lucrați la locul dvs. de muncă și, în perioada de vacanță, refaceți-vă puterea și obțineți emoții și impresii pozitive.

In ceea ce priveste durata vacantei, abordati aceasta individual. Mulți medici consideră că durata optimă este de cel puțin 3 săptămâni, astfel încât organismul să aibă timp să se adapteze de la modul de lucru la relaxare.

Există o altă opinie - este mai bine să-ți împarți vacanța în cel puțin 2 părți, poate 3. Cei care susțin vacanțele fracționate au dreptate în felul lor - în timpul anului vei avea ocazia să iei o pauză de la serviciu de mai multe ori și în plus, diferite anotimpuri de vacanță au propriile lor avantaje.

Călătoria în ținuturi îndepărtate de peste mări are dezavantajele sale - este nevoie de mult timp pentru a se aclimatiza. Prin urmare, este destul de rezonabil să te relaxezi la latitudinile tale, mai ales cu copiii mici.

Și nu uitați - cu siguranță trebuie să vă relaxați și să obțineți impresii: descoperiți locuri noi, comunicați mai mult cu natura, familiarizați-vă cu arhitectura și istoria țării dvs. și întâlniți oameni noi.

Odihnește-te în pauzele de lucru, acasă după finalizare zi de lucru, in weekend, in vacanta - peste tot este important sa il organizezi corect. Și bucurie de la viață!

Ia-l pentru tine și spune-le prietenilor tăi!

Citește și pe site-ul nostru:

Afișați mai multe

Bună ziua, dragii noștri cititori. Irina și Igor sunt din nou în legătură. Cuvântul dulce „vacanță” este familiar oricărei persoane care lucrează. Și cât de nerăbdători așteptăm această vacanță prețuită! Dar se întâmplă și ca vacanța să treacă, dar senzația de oboseală să nu ne părăsească, și uneori chiar crește.

Această aranjare a treburilor, desigur, nu va mulțumi nimănui. Astăzi, ca parte a articolului nostru, vrem să vă spunem cum să vă relaxați corespunzător în timpul vacanței, să vă umpleți de putere și să vă întoarceți plin.

Hai sa mergem in vacanta!

Adam J. Jackson a spus:

Odihna întinerește mintea, corpul și spiritul

Vacanța ar trebui să fie o necesitate, deoarece întreaga ta productivitate depinde de odihnă de calitate. Odihna este un timp pentru a restabili puterea fizică, energia intelectuală și pentru a te aduce într-o stare de echilibru mental.

Lucrând constant în același ritm, de obicei rapid, corpul nostru începe să experimenteze nemulțumirea față de viață și, uneori, totul duce la depresie.

Este clar că o astfel de persoană nu va putea obține succesul la locul de muncă, să reușească negocieri de afaceriși să devină o sursă de idei valoroase. De aceea, vacanța ar trebui să fie obișnuită, nu ar trebui să o amânați pentru „mai târziu”.

Dacă ți-e frică să nu rămâi mult timp în șomaj, poți să-ți folosești zilele de vacanță pe părți - de două sau trei ori pe an. Se recomandă utilizarea vacanței de cel puțin două ori pe an și timp de cel puțin 10 zile.

În acest timp, corpul tău va putea să-și refacă puterea necesară și nu vei avea timp să te obișnuiești cu o distracție relaxantă și să-ți pierzi toate abilitățile de lucru, iar în acest timp nu vei avea timp să te plictisești de vacanta ta.

Fără îndoială, pentru ca vacanța ta să fie completă, trebuie să fie planificată, organizată și alocat timp. Următoarele cursuri video, care conțin tehnici de bază de gestionare a timpului, vă pot ajuta să dobândiți abilitățile de a controla timpul, de a stabili priorități și de a vă organiza:

• „Maestrul timpului – managementul timpului extrem de productiv conform sistemului lui Evgeniy Popov”
• „Gestionarea timpului sau cum să vă creșteți eficiența”
• Curs video online gratuit „Stabilirea și atingerea obiectivelor. Cum să obții rezultate în orice afacere?

Reguli pentru o vacanță bună

Mulți oameni plănuiesc proiecte majore în timpul vacanței, cum ar fi renovările, sau își iau munca cu ei în vacanță. Această abordare este fundamental greșită, deoarece nu-i permiteți corpului și minții să se odihnească, să se relaxeze și să câștige forțe noi.

Principala regula a unei vacante bune este schimbarea activitatii, schimbarea ritmului si schimbarea mediului.

Este necesar să-ți schimbi tipul de activitate, pentru că a face același lucru zi după zi îți încetinește procesele mentale și te învață să faci totul „automat”. Desigur, acest lucru nu este în cel mai bun mod posibilîți afectează creierul, iar activitățile de rutină te fac să te simți deprimat și plictisit.

O schimbare de ritm este necesară, deoarece graba constantă îți pune corpul în regim de stres ți se pare că nu faci nimic, iar asta provoacă un sentiment enervant de nemulțumire față de tine sau, dimpotrivă, duce la o apatie totală; și lipsa de gust pentru viață.

Și, în sfârșit, ai nevoie de o schimbare a mediului pentru a schimba activitatea creierului sau a corpului tău în ansamblu într-o nouă direcție, a scăpa de problemele presante din cap cel puțin pentru o vreme și a-ți găsi sursa de energie.

Pentru a schimba peisajul, nu trebuie să pleci într-o excursie în străinătate, poți alege o vacanță mai apropiată într-unul dintre locurile frumoase din Rusia.

Puteți rezerva zboruri ieftine și camera perfectă într-un hotel potrivit folosind serviciul Kupibilet.ru sau cumpărați bilete de tren către o locație selectată folosind serviciul train.ru .

De asemenea, puteți explora locurile din apropiere, râurile, lacurile din regiunea dvs.

De regulă, cel mai mare număr de emoții pozitive și impresii vii o persoană experimentează atunci când merge într-un loc în care nu a mai fost niciodată. Aceasta este abordarea care vă va oferi cea mai mare energie.

Mulți oameni presupun că vacanța ar trebui să arate ca monoton întins pe plajă lângă mare și fără a face nimic, cu toate acestea, o astfel de vacanță nu poate decât să te obosească mai mult.

Fenomen odihnă activă este ca organismul activeaza mai puternic procesele de recuperare tocmai in conditii de activitate care aduc emotii pozitive.

Prin urmare, asigurați-vă că includeți excursii în programul dvs. de vacanță. Puteți selecta și rezerva excursii folosind serviciul

Funcționarea serviciului este cât se poate de simplă, tot ce trebuie să faceți este să faceți clic pe „Selectați”.

Și, de asemenea, fă-ți timp pentru unele programe de spectacol, vizitarea parcurilor, grădinile botanice, plimbările pe îndelete, cunoașterea unor delicatese, precum și fiorul diverselor atracții sau excursii de dificultate crescută.

Un curs video vă va ajuta să vă planificați vacanța ideală. „Cum să-ți organizezi propria călătorie ideală” .

Încă câteva sfaturi pentru vacanța ta perfectă:

• Alocați câteva zile pentru „perestroika”, mai ales dacă călătoriți sau zburați în alt oraș în vacanță. Nu planifica imediat miscari active in primele zile, rezerva aceste zile pentru plimbari linistite si explorarea zonei, astfel vei permite corpului tau sa se pregateasca de vacanta. De asemenea, puteți rezerva două zile pentru restructurare și pregătire mentală pentru a vă pune la treabă
• Nu ar trebui să includeți prea multe locuri de vizitat în programul dvs. Acest lucru poate obosi pe oricine! Alegeți câteva, chiar și un număr mic de locuri poate aduce mari emoții în viața voastră. Principalul lucru este satisfacția ta interioară
• Nu te strădui să te relaxezi „ca toți ceilalți”, poate al tău vacanta perfecta va fi desenul zilnic de peisaje și teren nou, și nu înot și
• Observați moderația - în alimentație, în tratamente solare, în scăldat
• Limitați accesul la informații. Știri, social media, apeluri de la serviciu - toate acestea pot aștepta
• Razi mai mult! Urmăriți comedii, citiți cărți, înconjurați-vă de o companie plăcută. Emoțiile pozitive sunt principalul lucru!

Ai vreun principiu al tău? odihna placuta sau excursia perfecta? Împărtășește-le cu noi, suntem foarte interesați de experiența ta!

Salutări, Irina și Igor

Adesea, ceea ce suntem obișnuiți să considerăm drept odihnă, de fapt, nu este așa. Din punct de vedere al beneficiilor pentru organism, derularea fluxului VKontakte după o zi de lucru de 8 ore, petrecută și în fața unui computer, poate fi numită cu greu „odihnă”. Prin urmare, chiar și acei oameni care au suficient timp pentru recreere după muncă se simt în continuare obosiți cronic. Acest lucru se datorează suprasolicitarii cu același tip de activități și incapacității de a se odihni corespunzător. În antrenament am menționat pe scurt câteva reguli de odihnă. Este timpul să extindem acest subiect mai detaliat și să vorbim despre modul în care trebuie să ne odihnim corespunzător, astfel încât creierul și corpul nostru să primească relaxarea necesară.

De ce să te odihnești?

Sau o scurtă introducere pentru dependentii de muncă. S-ar părea că poți realiza atât de multe dacă înveți să îți menții mintea și corpul în mod constant active! De fapt, este imposibil să înveți asta. Rezerva de forță a fiecărei persoane este epuizată și, fără capacitatea de a trece la odihnă, productivitatea muncii scade mai devreme sau mai târziu, capacitatea de concentrare scade și stare generală.

Prin urmare, odihna este o componentă necesară a vieții, care ar trebui să înlocuiască alternativ alte tipuri de activități (muncă, studiu). Dar, în același timp, vă puteți relaxa în moduri diferite: unii preferă să se uite la televizor sau să „navigheze” pe internet, alții, după ce fac ceaiul, încep să citească carte interesanta, alții merg la un club de noapte, alții merg la Sală de gimnastică sau juca fotbal cu prietenii. Totul depinde de preferințele personale ale unei persoane. Dar cât de aplicabil este cuvântul „odihnă” pentru fiecare dintre activitățile de mai sus? O persoană se odihnește eficient în acest caz? Să ne dăm seama cum ar trebui să fie odihna pentru ca corpul nostru să-și refacă puterea și să nu o piardă și mai mult.

Odihnă eficientă

Odihna este o schimbare de activitate

Această afirmație se aude în mod constant. Și cel mai adesea ignorat. Este doar o întindere să numiți timpul petrecut pe rețelele sociale o vacanță pentru o persoană ai cărei ochi sunt deja lipiți de monitorul computerului și de afișajul telefonului toată ziua. Prin urmare, prima și principala cerință este o varietate de distracții și o diluare a rutinei obișnuite. Această condiție a procesului de odihnă ar trebui înțeleasă la propriu - dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei de lucru stând la computer, cea mai bună odihnă pentru tine ar fi o plimbare în parc, să faci sport sau orice altceva, atâta timp cât nu este același lucru. lucru pe care îl faci deja pentru o treime din timpul tău.

Nu ignora odihna

Mulți dintre noi ne spun adesea ceva de genul „Voi dormi în weekend” sau „Mă voi odihni după ce termin proiectul”. Situațiile sunt diferite. Și uneori trebuie să sacrifici odihna de dragul creșterea cariereiȘi bunăstarea materială. În acest sens, fiecare persoană este arhitectul propriei fericiri. Dar este important să ținem cont de faptul că în materie de relaxare, precum și de sănătate, este mai ușor, mai productiv și „mai ieftin” să previi suprasolicitarea decât să o neutralizezi ulterior. Prin urmare, amintiți-vă că dependenta de muncă este bună doar cu moderație și nu vă epuizați la limită. Ai dreptul la odihnă adecvată.

Anulează totul

Din când în când, oferă-ți o zi „curată”. Fără întâlniri programate, fără probleme importante, fără agende - nimic care să te înconjoare tot timpul. Pune telefonul deoparte, oprește laptopul și ia o zi de relaxare. Acest lucru este foarte dificil, dar necesar.

Încercați să vă separați viața personală și munca

Un alt flagel omul modern. Mereu „la gardă”, lucrezi la prânz, acasă, în transport, în weekend? Luați pauze cel puțin uneori. Este foarte ușor să cazi în capcana absorbției totale a vieții prin muncă, dar poate fi dificil să ieși din ea. A trăi cu probleme de muncă 24 de ore pe zi, împovărându-ți mediul și gândirea cu ele este greșit. Trebuie să înveți să faci față asta. A vorbi despre metode nu este scopul acestui articol, dar nu există nicio îndoială că munca și viața personală ar trebui separate. Fără scuze sau excepții!

Ia o vacanta

Într-un fel sau altul, dar din nou ne întoarcem la workahotics. Pentru mulți oameni, vacanța este una dintre cele mai plăcute și anticipate părți ale muncii. Dar sunt și cei care fără tragere de inimă, luând un laptop de serviciu, se schimbă Scaun de birou pe canapeaua de acasă și continuă să trăiască din muncă. Unii oameni își folosesc vacanța pentru a începe renovarea. Unii oameni, așa cum au glumit în KVN, au nevoie de o altă vacanță după o vacanță pentru a se relaxa cu adevărat. Pentru a preveni acest lucru, amintiți-vă regulile care au fost deja descrise mai sus - în primul rând, despre o schimbare completă a activității. Mergeți în locuri unde nu există internet și telefonul mobil nu detectează rețeaua. Și nu-ți face griji pentru nimic!

Odihnește-te și nu odihnește-te

Să presupunem că ai avut un minut liber la serviciu sau acasă și, oftând ușurat, ai început să te uiți la fotografii noi pe Instagram sau ai fost să comentezi actualizările fluxurilor VKontakte ale prietenilor tăi. În ce măsură aceasta poate fi numită vacanță? Foarte condiționat. Ca metodă de distragere a atenției de la „rutină”, o modalitate de a descărca creierul pentru un timp - da, dar nimic mai mult. Steve Pavlina a scris că o astfel de distragere a atenției nu este o odihnă, deoarece în timpul ei o persoană continuă să fie bântuită de un sentiment de anxietate. Prin urmare, reamintește-ți zicala: „Dacă ai făcut treaba, mergi la plimbare cu încredere”, altfel o astfel de vacanță riscă să devină... Prin aceasta nu spunem că navigarea pe Internet nu poate fi o formă de agrement, ci doar cerem ca aceasta să nu fie singura.

Cum să te relaxezi în 10 minute?

Tehnicile de mai sus nu vor înlocui odihna adecvată cu somnul, dar dacă în mijlocul unei zile aglomerate aveți câteva minute libere, le puteți folosi în avantajul dvs. și vă odihniți puțin.

Vizualizarea

Exerciții de respirație

Am scris despre câteva, iar aici vă prezentăm tehnica propusă de Lucy Palladino în. Din poziție așezată, fără a închide ochii, inspiră adânc pe nas și privește colțul din dreapta sus al camerei, ținându-ți privirea asupra lui. Pe măsură ce continuați să inspirați, mutați-vă privirea în colțul din stânga sus. Expiră treptat, concentrează-te pe colțul din stânga jos al camerei și apoi privește colțul din dreapta jos. Astfel vei avea patru pași ai exercițiului (patru colțuri ale camerei) și la fiecare doi pași va fi câte unul. tehnica respiratiei- inspiră sau expiră.

Începeți meditația sau yoga

Acest lucru vă va curăța toate gândurile de grijile de serviciu și problemele personale, cel puțin pentru o vreme. Pe de o parte, descarcă mintea și corpul, pe de altă parte, îi disciplinează. Mai mult, astăzi, cu ajutorul videoclipurilor de antrenament și al literaturii, oricine poate încerca să exerseze.