Cum afectează exercițiile fizice creierul. Cum îți afectează exercițiile pe creier. Cum afectează sportul și activitatea fizică activitatea creierului

Vara, unul dintre elementele importante ale garderobei tale este costumul de baie. Pentru a arăta spectaculos pe plajă, multe fete încearcă să-și cumpere cel mai frumos costum de baie și aleg accesorii care să-i impresioneze pe cei prezenți pe plajă.

Cu toate acestea, o apariție aparent spectaculoasă pe plajă nu este întotdeauna așa în realitate.

Astăzi vă vom spune cum să nu vă îmbrăcați pentru plajă, ce costume de baie nu trebuie luate în considerare atunci când alegeți un dulap de plajă și cum să nu vă îmbrăcați pentru plajă pentru a nu arăta ridicol.

Moda pe plajă - cel mai prost aspect de costum de baie

Și așa, vă aducem în atenție cele mai proaste imagini ale modei de plajă care nu ar trebui repetate. Amintiți-vă de cele mai proaste imagini în costume de baie, fotografii pe care le-am prezentat în postarea noastră și nu faceți niciodată asta.

Cum să nu te îmbraci pentru plajă: costumul de baie nu este mărimea ta

Multe fete, care doresc să sublinieze frumusețea bustului și a feselor grațioase sau să ascundă defecte de silueta? purtând un costum de baie care nu se potrivește.

Dar ne grăbim să te dezamăgim: un costum de baie mic sau un costum de baie prea mare pentru tine arată foarte urât pe corp.

Adevărata frumusețe a stelelor:

În plus, un costum de baie care nu are mărimea potrivită îți va restricționa mișcările. S-ar putea să te trezești chiar într-o situație inconfortabilă dacă, de exemplu, cade un costum de baie prea mic.

Cel mai prost aspect la modă pe plajă: costum de baie nepotrivit

Evaluarea „Cele mai proaste look-uri pe plajă” include un costum de baie nepotrivit. Un costum de baie, ca orice alt lucru, ar trebui să se potrivească tipului dvs. de corp, așa că nu urmăriți cea mai recentă modă de plajă, este mai bine să alegeți un costum de baie care să arate perfect pe silueta ta. Alegând un costum de baie frumos și potrivit, nu vei fi o neînțelegere în modă.

Moda de plajă nu tolerează imaginile sexy

Numai în filmele de la Hollywood purtarea unui costum de baie sexy este considerată la modă și mega frumoasă.

Dar, de fapt, alegând un costum de baie prea sexy, poți atrage atenția și condamnarea nedorită din partea celorlalți, iar înotul și relaxarea într-un astfel de costum de baie nu este foarte confortabil.

Alege alt loc pentru a-l găsi pe bărbatul vieții tale. Un costum de baie revelator vă va atrage atenția doar ca persoană de virtute ușoară.

Cele mai proaste ieșiri în costum de baie: costum de baie în oraș

Există oameni riscanți care pot purta costum de baie nu numai la plajă. Să remarcăm că nici nu ne putem imagina o ieșire la modă mai proastă.

Sub nicio formă nu trebuie purtat un costum de baie la plimbare, fie că doar pentru că materialul din care este confecţionat nu este destinat acestui lucru.

Dacă vrei să arăți sexy și să-ți arăți căptușeala, alege un crop top mai degrabă decât un costum de baie, de exemplu.

Cum să nu te îmbraci pentru plajă: o divă la modă în costum de baie și bijuterii

O altă greșeală uriașă de moda pe plajă este mersul la plajă în costum de baie și o mulțime de accesorii.

Există locuri pentru a purta accesorii și bijuterii chiar și în afara plajei. Dar pe plajă în costum de baie și o grămadă de bijuterii poți arăta ridicol și chiar ciudat.

Moda pe plajă - cele mai proaste moduri: aspectul „Tropicana”.

După ce au vizionat suficiente filme, multe fete aleg singure imaginea „Tropicana” și apar pe plajă.

Acest aspect de costum de baie, decorat cu flori și alte detalii în stilul frumuseților insulare, este puțin probabil să te facă la modă pe plajă.

Dimpotrivă, nu poți decât să-i faci pe alții să râdă. Aceasta tinuta este posibila doar la o petrecere pe plaja, unde ar fi cazul sa te imbraci asa.

Cele mai proaste look-uri la modă pe plajă: costume de baie și Louboutin

Dragi fete , Nu combina tocuri cu un costum de baie. Este fără gust. Pantofi pe tocuri va fi potrivit dacă intenționați să participați la o petrecere pe plajă pe un iaht. În alte cazuri, nu este deloc frumos, pentru că atunci când mergi la plajă trebuie să te îmbraci și să-ți pui pantofi comozi.

Pentru a merge la plajă, saboții comozi, catârii și sandalele confortabile sunt destul de potrivite, a căror alegere este acum foarte mare.

Cel mai prost aspect la modă pe plajă: lenjerie ca costum de baie

Se întâmplă ca femeile să poarte lenjerie intima frumoasă pe post de costum de baie, crezând că este absolut invizibilă și destul de frumoasă.

Nu - aceasta este o mare greșeală. Lenjeria este realizată din țesături complet diferite, așa că utilizarea acesteia ca costum de baie este inacceptabilă.

În plus, lenjeria de corp durează mult mai mult să se usuce decât un costum de baie, iar dacă lenjeria este deschisă la culoare, îți mai arăți părul pe toată plaja. părți intime, deoarece lenjeria umedă de culoare deschisă va deveni transparentă. Această cea mai proastă imagine a modei de plajă este inestetică și dăunătoare percepției despre tine ca persoană și poate să nu aibă cel mai bun efect asupra sănătății tale.

Cum să nu te îmbraci pentru plajă: costum de baie pentru bărbați strâmți

Costumele de baie pentru bărbați pot fi, de asemenea, o prostie. Vorbim despre costume de baie tanga mulate si costume de baie cu imprimeu leopard.

Astfel de costume de baie pentru bărbați sunt foarte nefericite, s-ar putea spune chiar groaznice. Nu cel mai bun cea mai bună opțiune costum de baie pentru bărbați, pentru că în așa ceva un bărbat arată cumva „greșit”. Pentru bărbați, cea mai bună opțiune de costum de baie este pantalonii scurți. Se întind frumos pe siluetă, fără a restricționa mișcarea.

Sperăm că vederea celor mai proaste imagini de moda pe plajă te va ajuta să alegi costumul de baie potrivit, astfel încât să arăți bine chiar și pe plajă.

Timp de citire 6 minute

Te-ai gândit vreodată la o astfel de întrebare ca activitate fizica afectează creierul, cum să se îmbunătățească activitatea creierului? Un stil de viață activ afectează memoria și performanța creierului. Persoanele care duc un stil de viață activ au mai multe dezvoltare intelectuala. De ce se întâmplă acest lucru și care este legătura dintre sport și activitatea creierului, vom înțelege în acest articol.

Efectul sportului și al activității fizice asupra creierului

„Mișcarea afectează mai întâi creierul și numai apoi corpul. Ei controlează starea de spirit, nivelurile de energie și vigilență și senzația generală de bine.”

Dr. John Rathay

1. În timpul activității fizice, sângele curge către creier, care transportă nutrienți si oxigen.
2. Activitatea fizică moderată stimulează munca celule nervoase creierul și, de asemenea, contribuie la mai mult dezvoltare rapida procesele neuronale.
   În procesul cercetării științifice, s-a descoperit că sportul favorizează dezvoltarea dendritelor nu numai în acele zone ale creierului care sunt responsabile de activitatea motrică, ci și în zonele care sunt responsabile de învățare, gândire și memorie. Creșterea și dezvoltarea celulelor nervoase și a terminațiilor lor sunt responsabile pentru abilitățile intelectuale umane.
3. Activitatea fizică prelungește tinerețea. Mânca Cercetare științifică, care confirmă că activitatea fizică regulată promovează sinteza de noi celule stem, care reînnoiesc și întineresc nu numai țesutul cerebral, ci și corpul în ansamblu. Același lucru se întâmplă și cu celulele nervoase care sunt restaurate în timpul activității fizice.
4. Odată cu vârsta, vasele de sânge își pierd elasticitatea. Și în primul rând, aorta, care alimentează creierul cu sânge, este afectată. Ca urmare, alimentarea cu oxigen a creierului se deteriorează, ceea ce duce la o deteriorare a abilităților mentale. Potrivit cercetărilor Asociației Federale Germane de Cardiologie, persoanele cu vârsta între 55 și 75 de ani care au făcut mișcare au avut rezultate mai bune la testele cognitive decât persoanele neantrenate. Exercițiile fizice mențin vasele de sânge sănătoase și elastice, ceea ce ajută la menținerea funcției creierului pentru mulți ani.
5. Activarea creșterii și dezvoltării de noi neuroni în hipocamp ajută la îmbunătățirea memoriei. Hipocampul este zona creierului responsabilă de memorie. Prin urmare, oamenii care duc un stil de viață activ sunt mai ușor de învățat și de reținut. informație nouă. La urma urmei, în timpul activității fizice, ritmul cardiac crește, ceea ce înseamnă că mai mult sânge intră în creier. Cercetările arată că nivelul abilităților cognitive crește cu 15% imediat după antrenament. Timpul minim de antrenament necesar pentru îmbunătățirea funcției creierului este de 30 de minute de trei ori pe săptămână.
6. Exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea de concentrare a creierului. Deoarece în timpul exercițiilor, o persoană nu se concentrează numai asupra sarcina specifica, dar controlează și tehnica exercițiului și numără repetările. Sau atunci când efectuați exerciții de respirație, concentrați-vă pe inspirație și expirație.
7. Pregătirea fizică învață o persoană să își stabilească obiective și să le atingă. Acest lucru ajută în mod direct o persoană să facă față stresului. La urma urmei, cauza oricărui stres este teama că numărul de probleme care s-au adunat este atât de mare încât o persoană crede că nu le va face niciodată față. Cercetările de la Institutul de Sănătate din Colorado au arătat că persoanele care duc un stil de viață activ sunt mai rezistente la stres și mai puțin anxioase.
8. Activitatea fizică ajută la combaterea depresiei. Acest lucru se datorează eliberării de serotonină și dopamină în timpul exercițiilor fizice. În plus, exercițiul ajută o persoană să dobândească un sentiment de control asupra vieții sale.
9. Cum afectează activitatea fizică atenția? Medicii recomandă adesea copiilor cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție să facă sport. Aceasta este o alternativă tratament medicamentos. Motivul este că sportul ajută creierul să dezvolte funcții precum consistența, capacitatea de a stabili priorități și rezistența.
10. Un fapt interesant este că antrenamentul anaerob duce la o creștere a dimensiunii hipotalamusului și a cortexului cerebral. Ei sunt responsabili pentru memorie și capacitatea de învățare. Antrenamentul de putere nu au un astfel de efect, deoarece acțiunea lor vizează creșterea ritmului cardiac și concentrarea atenției asupra unui anumit exercițiu.
11. Studiu de Lorenza Colzato și Justine Pannekok „Efectul exercițiului fizic asupra gândire divergentă„a arătat că o persoană experimentează un val creativ imediat după antrenament. Și acest efect durează încă câteva ore. S-a dovedit că fizic oameni activi oferi mai mult idei interesante la serviciu sau la școală decât cei care duc un stil de viață sedentar. Acest efect se explică prin faptul că antrenamentul promovează producția de serotonină, care este numită „hormonul fericirii”. Este un neurotransmițător cerebral, o substanță care transmite impulsurile cerebrale între celulele nervoase. Serotonina devine un hormon atunci când intră în sânge. Activitatea fizică promovează producția de serotonină, care este în primul rând responsabilă pentru încrederea în sine și creșterea puterii.
12. Activitatea fizică îți afectează și starea de spirit. Oamenii care fac sport se simt mai fericiți și stabili din punct de vedere emoțional. Anxietatea lor scade și depresia dispare. Acest lucru se explică prin faptul că, pe lângă serotonină, activitatea fizică promovează o producție mai activă de dopamină - aceasta este o substanță care este responsabilă pentru starea psiho-emoțională. Dopamina susține funcția creierului și a inimii, controlează greutatea, crește performanța și îmbunătățește starea de spirit. Exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru menținerea dopaminei la niveluri normale.

De ce mulți sportivi profesioniști par să nu fie foarte inteligenți?

Ne-am dat deja seama cum să îmbunătățim activitatea creierului și cum activitatea fizică afectează creierul. Dar de ce mulți sportivi nu strălucesc cu ei abilități intelectuale? În primul rând, totul depinde de ceea ce face o persoană în afară de sport, dacă este interesată de altceva. Dacă o persoană își dedică întreaga viață doar sportului și antrenamentelor obositoare, atunci este clar că pur și simplu nu se poate dovedi în alte domenii. În al doilea rând, sportivii profesioniști sunt adesea forțați să experimenteze un efort și un stres incredibil. Acest lucru afectează negativ sistemul nervos. Antrenamentele obositoare nu beneficiază organismul.

Dacă veți citi biografiile sportivilor moderni, veți vedea că sunt personalități interesante, versatile. Mulți dintre ei au obținut succes în afara sportului.

Când vorbim despre modul în care activitatea fizică afectează creierul, nu vorbim despre sporturi profesionale și sarcini grele, ci despre un stil de viață activ. Este suficient să mergi pe jos cel puțin 30 de minute pe zi. aer proaspat pentru a întări vasele de sânge și a îmbogăți creierul cu oxigen.

Ce activitate fizică este cea mai bună pentru creier?

1. Gimnastica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp și îmbunătățește nutriția creierului.
2. Plimbări în aer liber. Dacă sunteți obosit și nu puteți rezolva o problemă, ieșiți la aer curat. Chiar și o scurtă plimbare duce la înțelegere și la gânduri noi.
3. Înotul este unul dintre cele mai multe specii sigure activitate fizică, care are un efect benefic asupra funcției creierului. În timpul înotului, nu numai toate grupele musculare lucrează, ci se efectuează și exerciții de respirație, care îmbogățesc creierul cu oxigen.
4. Exerciții de respirație nu necesită să-i dedici timp special. Se poate face la serviciu, acasa, fara a distrage atentia de la activitatile tale principale. Furnizează creierului oxigen și îmbunătățește memoria.
5. Yoga dezvoltă nu numai flexibilitatea corpului, ci și a minții.
6. Dansul este un sport special. Cursurile aduc plăcere, vă ridică moralul, dezvoltă coordonarea și estetica mișcărilor.
7. Ciclismul este atât un exercițiu cardio, cât și o activitate în aer liber. Întărește vasele de sânge, îmbunătățește funcția inimii.
8. Oricare sunt de mare ajutor tipuri de jocuri sporturi (fotbal, volei, tenis, badminton).

Cum să alegi tipul potrivit de activitate fizică și ce reguli trebuie respectate pentru ca activitatea fizică să aducă beneficii maxime organismului tău.

1. Dacă îți pasă de intelectul tău, atunci alege un sport care nu este periculos pentru rănire.
2. Cursurile ar trebui să se desfășoare într-un astfel de mod încât să nu te simți epuizat. Ar trebui să vă simțiți ușor obosit, care după odihnă este înlocuit cu un val de forță.
3. Nu vă răsfățați în sporturi extreme frecvente. Eliberarea de adrenalină provoacă activitate cerebrală, dar are ca scop supraviețuirea. Dacă vrei să ai o minte sănătoasă până la bătrânețe, memorie buna– Este mai bine să te angajezi în sporturi calme.
4. Regularitatea exercițiului este foarte importantă. Este important să dezvolți un obicei. Sportul ar trebui să fie prezent în mod constant în viața ta. Deveniți un mod de viață.
5. Pentru a-ți dezvolta un obicei, trebuie să încerci diferite sporturi și să-l alegi pe cel care îți aduce cea mai mare plăcere. Este mult mai ușor să te obișnuiești cu ceva plăcut și să nu renunți la el decât să încerci să te forțezi.

Trebuie să înțelegeți că orice activitate fizică, chiar și minimă, vă afectează creierul, corpul și vă îmbunătățește sănătatea.

Un stil de viață activ este o componentă importantă a vieții unei persoane. Promovează autodezvoltarea, menținând corpul tonifiat și într-o formă fizică excelentă.

Impactul activității fizice asupra creierului uman este greu de supraestimat. Intarirea vaselor de sange, producerea hormonilor fericirii serotonina si dopamina, intarirea sistem nervos datorita mai multor crestere rapidași refacerea celulelor nervoase, mărirea hipotalamusului și a cortexului cerebral - doar 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Găsește-ți timp pentru tine și menține-ți sănătatea, tinerețea și sănătatea mentală pentru viață

Mișcarea este medicament pentru minte. De fiecare data nu iti este lene sa te daruiesti activitate fizica, îți antrenezi nu doar corpul, ci și creierul, ceea ce înseamnă că îți îmbunătățești abilitățile mentale. Cum afectează activitatea fizică creierul? - tu intrebi.

• Stimularea creșterii creierului

Pe măsură ce îmbătrânim, producția de noi celule cerebrale încetinește și țesutul nostru cerebral devine mai mic. Activitatea fizică poate opri și chiar inversa acest proces. Un studiu al creierului la persoane sănătoase, dar sedentare, cu vârsta cuprinsă între 60 și 80 de ani, a arătat o creștere semnificativă a volumului creierului după șase luni de activitate fizică moderată. Cercetătorii au ajuns la concluzia că exercitii aerobice sunt asociate cu o activitate cardiovasculară îmbunătățită și o reducere a modificărilor legate de vârstă în creierul persoanelor în vârstă. Cardio-ul crește fluxul de sânge către creier, ceea ce oferă o „rezervă” de oxigen atât de necesar (creierul consumă 20% din tot oxigenul din corpul tău).

• Creșterea producției de hormon de dezvoltare a creierului

O substanță chimică numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) stimulează creșterea și proliferarea (multiplicarea) celulelor creierului. Acest lucru are loc mai ales în mod activ în hipocamp, o zonă a creierului care este responsabilă pentru funcția memoriei și este foarte vulnerabilă la modificări legate de vârstă. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât se produce mai mult BDNF.

• Combaterea depresiei și a anxietății

Depresia afectează capacitatea creierului de a procesa informații. Printre altele, interferează cu concentrarea, încetinește procesul de luare a deciziilor și provoacă probleme de memorie. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă revigorați mental și moral. Stimulează producția de serotonină și dopamină. Adică acelea substanțe chimice care influențează creația Să aveți o dispoziție bună. De asemenea, vă crește nivelul de endorfine, care vă ajută să vă simțiți plini de energie și veselie.

• Niveluri reduse de stres

În timp ce hormoni precum BDNF întineresc creierul, alți hormoni, dimpotrivă, accelerează procesul de îmbătrânire. Acestea includ așa-numitul hormon de stres cortizol. Activitatea mentală lentă, distragerea și uitarea sunt adesea cauzate de stres. Exercițiile fizice scad nivelul de cortizol, ajutându-vă să gândiți din nou clar și eficient. Exercițiul ajută, de asemenea, la producerea de noi celule nervoase într-o zonă a creierului numită gir dentat, o parte a hipocampului asociată cu crearea de noi amintiri. Sub influența stresului, în această zonă celulele creierului sunt cel mai rapid distruse.

• Îmbunătățirea „funcției executive” a creierului tău

Funcția executivă este capacitatea cognitivă. Cum ar fi capacitatea de a se concentra asupra sarcini complexe, organizați, gândiți abstract și planificați evenimentele viitoare. Aceasta include și memoria de lucru, cum ar fi capacitatea de a reține numerele de telefon. Apropo, atunci când cercetătorii au analizat efectul activității fizice asupra funcției executive a creierului, ei au descoperit că adulții cu vârsta cuprinsă între 55 și 80 de ani care făceau exerciții fizice în mod regulat au arătat o creștere semnificativă. scoruri de top trecerea testelor cognitive.

• Sensibilitate crescută la insulină

Când mănânci, corpul tău transformă cea mai mare parte a alimentelor în glucoză sau în sânge. Și aceasta este o sursă de combustibil pentru creier. Pentru ca glucoza să pătrundă în celule, aceasta trebuie să fie susținută de insulină. Din păcate, la unii oameni, celulele devin rezistente la insulină. Prin urmare, organismul trebuie să producă din ce în ce mai mult, prin urmare, nivelul zahărului din sânge crește, iar acest lucru duce la diabet de tip 2. Rezistența la insulină este dăunătoare pentru creier. Când există un exces de glucoză în celulele sale, aceasta poate afecta negativ memoria și gândirea. Exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, stabilizând nivelul zahărului din sânge - timp de cel puțin 16 ore după un singur antrenament. Și cu cât îți controlezi mai bine glicemia, cu atât ești mai eficient protejat de declinul cognitiv legat de vârstă.

Informația că activitatea fizică moderată îmbunătățește circulația sângelui în organism și stimulează funcționarea diferitelor organe și sisteme este cunoscută de mulți. Dar adesea oamenii nu se gândesc la modul în care sportul afectează creierul uman.

Cum afectează sportul creierul uman?

Odată cu activitatea fizică, funcționarea celulelor nervoase ale creierului se îmbunătățește, iar procesele neuronale încep să se dezvolte și să se ramifică rapid. Anterior, se credea că erau stimulate doar acele zone responsabile de trafic. Dar acum cercetătorii au descoperit că activitatea fizică are un efect benefic asupra departamentelor responsabile de memorie, gândire și capacitatea de învățare. Când faceți sport, creierul trece la un mod de gândire distrasă. Acest lucru ajută la rezolvarea problemelor intelectuale complexe.

S-a dovedit de mult că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra activității creierului.

Tabel: influența diferitelor sporturi asupra activității creierului

Ați putea fi, de asemenea, interesat de o selecție de resurse online pentru antrenamentul memoriei:.

Atunci când alegeți un sport, trebuie să țineți cont de faptul că acesta ar trebui să aducă satisfacție. Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea și funcția creierului atunci când o persoană se angajează în ea în mod voluntar. Și pentru sportivii profesioniști, care sunt forțați să facă exerciții pe un program zilnic, influență pozitivă sporturile privind activitatea creierului sunt reduse la minimum.

De la dr. Mercola

Oamenii de știință au legat exercițiul de sănătatea creierului de mulți ani. Într-adevăr, există dovezi convingătoare că exercițiile fizice nu numai că ajută creierul să reziste contracției, dar îmbunătățește și abilitățile cognitive.

Deci, acum știm că exercițiile fizice promovează un proces numit neurogeneză, adică. capacitatea creierului tău de a se adapta și de a crește celule noi, indiferent de vârsta ta.

Un articol din revista Real Simple evidențiază o serie de beneficii ale exercițiilor fizice pentru funcționarea creierului, inclusiv următoarele.

Exercițiile fizice protejează împotriva stresului și a depresiei

Exercițiile fizice sunt una dintre „armele secrete” pentru depășirea depresiei și cercetările au arătat că este în general mai eficientă. De fapt, cercetările indică faptul că în majoritatea cazurilor aceste medicamente funcționează nu mai bun decât placebo– și poate avea reacții adverse grave.

Unul dintre modurile prin care exercițiile fizice promovează sănătatea mintală este prin normalizarea rezistenței la insulină și prin creșterea nivelurilor de hormoni și neurotransmițători naturali de „a te simți bine” asociați cu controlul dispoziției, inclusiv endorfinele, serotonina, dopamina, glutamatul și GABA.

Cercetătorii suedezi au identificat, de asemenea, un mecanism prin care exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și a depresiei asociate. Se dovedește că șoarecii cu mușchi bine antrenați au niveluri crescute ale unei enzime care ajută la metabolizarea chimiei de stres chinurenina.

Rezultatele lor sugerează că exercitarea mușchilor elimină de fapt organismul de substanțele chimice ale stresului care pot duce la depresie. Potrivit autorilor:

„Ipoteza noastră inițială de cercetare a fost că mușchii antrenați ar produce o substanță care ar avea efecte benefice asupra creierului. Dar, de fapt, am descoperit contrariul: mușchii bine antrenați produc o enzimă care curăță corpul de Substanțe dăunătoare. Deci, în acest context, funcția musculară este similară cu cea a rinichilor sau a ficatului.”

Studiile recente au arătat, de asemenea, o legătură clară între un stil de viață inactiv și depresie. S-a constatat că femeile care au petrecut mai mult de șapte ore pe zi stând au avut un risc cu 47% mai mare de depresie decât femeile care au stat nu mai mult de patru ore pe zi. Femeile care nu au făcut nicio activitate fizică au avut un risc cu 99% mai mare de a dezvolta depresie decât femeile care au făcut mișcare.

Ai nevoie de inspirație? Nu mai sta pe loc!

După cum notează articolul, exercițiul poate crește potenţial creativ, ajutând la găsirea de noi modalități de rezolvare a problemelor. Astfel, cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că mersul pe jos poate crește creativitatea cu până la 60 la sută. Chiar și o plimbare pe îndelete prin birou poate fi benefică.

„Patru experimente arată că mersul pe jos crește capacitatea de a se forma idei creativeîn timp real și pentru o perioadă scurtă de timp după aceea... În timpul mersului, se deschide un flux liber de idei - o soluție simplă și de încredere pentru cei care doresc să stimuleze Abilități creativeși îmbunătățirea activității fizice.”

Exercițiile fizice cresc creșterea și regenerarea creierului

După cum am menționat mai devreme, cercetările interesante arată că creierul este capabil de întinerire și regenerare de-a lungul vieții. Acest lucru este complet contrar cu ceea ce am fost predat la facultatea de medicină. La acea vreme, se credea că dacă neuronii mor, atunci nu se poate face nimic. În consecință, deteriorarea și declinul progresiv al memoriei sunt considerate o parte mai mult sau mai puțin inevitabilă a procesului de îmbătrânire. Din fericire, acest lucru pur și simplu nu este adevărat.

Potrivit lui John J. Ratey, un psihiatru care a scris cartea Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, există dovezi copleșitoare că exercițiile fizice îmbunătățesc semnificativ gândirea și ajută la combaterea demenței.

Acest articol evidențiază cercetările care arată că oamenii care sunt activi au mai multă materie cenușie în regiunea hipocampusului, ceea ce este important pentru memorie. Potrivit autorilor:

„După luarea în considerare a vârstei, sexului și volumului total al creierului, total minute de exercițiu săptămânal se corelează semnificativ cu volumul hipocampului drept. Constatările evidențiază relația dintre sport regulat exercițiile fizice și structura creierului de la vârsta adultă timpurie până la vârsta mijlocie.”

Exercițiile fizice previn, de asemenea, contracția creierului legată de vârstă prin păstrarea substanței cenușii și albe în cortexul frontal, temporal și parietal, prevenind astfel declinul cognitiv. Autorii afirmă că:

„Aceste rezultate indică faptul că sănătatea a sistemului cardio-vascular asociate cu conservarea țesutului cerebral la persoanele în vârstă. „În plus, aceste rezultate indică o bază biologică puternică pentru rolul fitnessului aerobic în menținerea și promovarea sănătății sistemului nervos central și a funcției cognitive la adulții în vârstă”.

Rezultate similare au fost obținute și de alți oameni de știință. De exemplu, un studiu observațional care a urmărit mai mult de 600 de adulți în vârstă începând cu vârsta de 70 de ani a constatat că cei care au făcut cele mai multe exerciții au avut cea mai mică contracție a creierului pe o perioadă de urmărire de trei ani.

Cum afectează exercițiile fizice inteligența?

Unul dintre mecanismele prin care exercițiul este benefic pentru creier folosește o proteină numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). Exercițiile fizice stimulează inițial producția de proteină FNDC5, care, la rândul său, declanșează producția de BDNF.

BDNF este un agent anti-îmbătrânire care este remarcabil în mai multe moduri. În creier, BDNF nu numai că păstrează celulele creierului existente, dar activează și conversia celulelor stem cerebrale în noi neuroni, crescând eficient creșterea creierului tău.

Cercetările care susțin acest lucru includ un studiu realizat de Kirk Erickson, Ph.D., în care adulții în vârstă de 60 până la 80 de ani care au mers timp de 30 până la 45 de minute trei zile pe săptămână timp de un an au experimentat o creștere cu două procente a volumului hipocampului. Hipocampul este o zonă importantă a creierului pentru memorie. Erickson a declarat pentru WebMD:

„De obicei, la această vârstă, oamenii pierd între unu și trei procente din volumul hipocampului în fiecare an. Modificările dimensiunii hipocampului se corelează cu modificările nivelurilor sanguine ale factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF).

Erickson a constatat, de asemenea, că cel mai bun forma fizica asociat cu marime mare cortexul prefrontal al creierului. El a numit exercițiile fizice „una dintre cele mai promițătoare abordări non-medicamentale pentru îmbunătățirea sănătății creierului”. Două mecanisme suplimentare prin care exercițiile fizice protejează și îmbunătățesc sănătatea creierului includ:

• Reducerea formării plăcii: Schimbând modul în care se găsesc proteinele deteriorate în creier, exercițiile fizice pot ajuta la încetinirea progresiei bolii Alzheimer. Într-un studiu pe animale, șoarecii care au făcut exerciții fizice au avut niveluri semnificativ mai scăzute de plăci dăunătoare și peptide beta-amiloide asociate cu boala Alzheimer.
• Scăderea nivelului BMP și creșterea proteinelor Noggin: Proteina morfogenetică osoasă (BMP) încetinește crearea de noi neuroni, reducând astfel neurogeneza. Daca ai nivel inalt BMP, creierul tău crește mai lent și mai puțin ușor. Exercițiile fizice reduc efectele BMP, astfel încât celulele stem adulte pot continua să își îndeplinească funcția vitală de a vă menține mintea alertă.

În studiile pe animale, șoarecii cu acces la roată de rulare, nivelurile BMP din creier au scăzut la jumătate în doar o săptămână. În plus, a existat o creștere semnificativă a unei alte proteine ​​din creier, proteina Noggin, care acționează ca un antagonist BMP.

Astfel, exercițiile fizice nu numai că reduc efectele nocive ale BMP-urilor, dar și simultan crește nivelul de proteine ​​Noggin mai benefice. Această interacțiune complexă dintre BMP și proteinele Noggin pare a fi un alt factor puternic care vă ajută să vă mențineți neuronii în proliferare și tineri.

Exercițiile fizice previn deteriorarea atât a mușchilor, cât și a creierului

Demonstrând relația dintre sănătatea mușchilor și a creierului, BDNF își găsește expresia și în sistemul neuromuscular, unde protejează neuromotorii de degradare. Neuromotor este cel mai mult element importantîn muşchi. Fără neuromotori, mușchii sunt ca un motor fără aprindere. Degradarea neuromotorie face parte din procesul care explică atrofia musculară legată de vârstă.

Prin urmare, BDNF este implicat activ atât în ​​mușchi, cât și în creier, iar această discuție pare să explice în mare măsură de ce exercițiile fizice au efecte atât de benefice asupra țesutului cerebral. Ajută literalmente la prevenirea și chiar la inversarea degradării creierului, la fel cum previne și inversează degradarea musculară legată de vârstă. Cel mai important lucru despre aceste studii este că declinul mental nu este deloc inevitabil și că exercițiile fizice sunt la fel de benefice pentru creier ca și pentru restul corpului.

Dieta și postul sunt, de asemenea, importante

Interesant este că postul și exercițiile fizice activează gene și factori de creștere foarte similari care reciclează și întineresc atât creierul, cât și țesutul muscular. Acești factori de creștere includ BDNF și factorii de reglare musculară (MRF).

Acești factori de creștere semnalează celulelor stem cerebrale și celulelor satelite musculare să se transforme în noi neuroni și, respectiv, în noi celule musculare. Acest lucru explică și de ce exercițiu pe stomacul gol ajută la păstrarea tinereții biologice a creierului, a neuromotorilor și a fibrelor musculare.

Pentru a afla mai multe despre cum să încorporezi postul intermitent în rutina ta de antrenament pentru a profita la maximum de el, consultă articolul meu anterior Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată și postul intermitent sunt un duo câștigător-câștig. In afara de asta, Când tu mananci, mare importanță are de asemenea Ce Tu mănânci.

Zahărul suprimă BDNF, ceea ce ajută la explicarea de ce o dietă cu conținut scăzut de zahăr, combinată cu exerciții fizice regulate, este atât de eficientă în protejarea memoriei și prevenirea depresiei. Zahărul, și în special fructoza, distruge, de asemenea, producția organismului de hormon de creștere uman (HGH) dacă este consumat în decurs de două ore după exercițiu, iar producția de HGH este de bază beneficiile antrenamentului pe intervale de mare intensitate (HIIT).

Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți în formă mulți ani de acum înainte.

Cu siguranță nu este niciodată prea târziu să începi să faci exerciții, dar cu cât începi mai devreme și cu cât ești mai consecvent, cu atât beneficiile tale pe termen lung vor fi mai mari. Un stil de viață activ este o adevărată investiție în bunăstarea ta viitoare, atât fizică, cât și mentală.

Consider că, în general, HIIT ajută cu adevărat la maximizarea beneficiilor pentru sănătate ale exercițiilor fizice, fiind în același timp cel mai eficient și, prin urmare, necesită cel mai mic timp. Cu toate acestea, în mod ideal, ar trebui să urmăriți un program de fitness variat și complet care să includă gamă largă exerciții.

De asemenea, recomand cu căldură să eviți cât mai mult posibil să stai pe scaun și să-ți faci un obiectiv de a merge mai mult în fiecare zi. Un tracker de fitness este perfect pentru asta. Recomand să țintiți 7.000-10.000 de pași pe zi. în plus la regimul tău de fitness obișnuit, nu în locul acestuia. În această problemă, știința este foarte clară: să-ți pierzi mințile cu vârsta nu este deloc necesar.

Creierul tău are capacitatea de a se regenera și de a crește de-a lungul vieții tale umane, iar exercițiul fizic este poate cel mai mult mod eficient asigura o creștere continuă și întinerire a creierului tău.