Helioterapia, plaja: indicatii, timpul de administrare. Cum să faci plajă, ce beneficii are? Este mai bine să faci plajă vara

Știați că bronzarea este o funcție de protecție a pielii? De aceea, înainte de a merge la mare, medicii recomandă insistent vizitarea mai multor ședințe la solar pentru a pregăti pielea uscată a feței pentru expunerea la radiațiile ultraviolete. La urma urmei, activitate soarele sudic foarte inalt. În următorul articol vă vom spune de ce este util plaja și cum să faceți corect băi de soare și aer.

Cum să faci corect băile de aer

Băile de aer sunt foarte utile, întăresc organismul, îmbunătățesc metabolismul, au un efect benefic asupra sistemului nervos și calmează psihicul. Bună dispoziție, vigoare, somn sănătos și apetit excelent - acesta va fi rezultatul bronzării și terapiei aeriene efectuate corespunzător. S-ar părea că ce ar putea fi mai ușor decât să faci băi de aer? Dezbracă-te, plimbă-te sau întinde-te!

Pentru a evita vătămarea corpului, ar trebui să urmați reguli simple bronzare și luare băi de aer.

– Cel mai mare efect din aeroterapia se realizează vara între 8–11 și 17–19 ore.

– Băile de aer se fac o dată pe zi sub copertine, pe verande, ferite de lumina directă a soarelui, la umbra copacilor.

– Timpul primelor proceduri este de 10–15 minute, apoi poate fi mărit la una sau două ore.

– Dacă temperatura aerului este sub 15°C, atunci efectuarea băilor de aer trebuie amânată până mai mult zile de bun augur. „Buletea de găină” avertizează asupra hipotermiei, îmbracă-te repede.

Cum să o luați corect bronzareși plajă (helioterapia)

Moda nuanței pielii s-a schimbat de-a lungul timpului timpuri diferite. Grecii antici culoare alba pielea era considerată un semn de sănătate proastă, iar „părintele medicinei” Hipocrate a numit soarele un medicament pentru toată lumea. În secolul al XIX-lea, frumusețile s-au ascuns de soare sub pălării cu boruri largi pentru a-și păstra pielea de culoarea aspirinei.

Moda pentru bronzare a fost stabilită la începutul secolului al XX-lea de către „moderarul legendar” Coco Chanel. Toată lumea a mers la plajă, croiala costumelor de baie s-a schimbat în fiecare an, dezvăluind din ce în ce mai multe zone noi ale corpului. În cele din urmă, cei mai „avansați” turiști au început să facă plajă fără nici un fel de haine. Așa au apărut nudiștii.

Razele soarelui sunt, fără îndoială, benefice. Sub influența lor, pielea produce pigmentul melanină - același bronz, precum și vitamina D, care previne rahitismul. Cu toate acestea, trebuie amintit că plaja nu trebuie luată de persoanele care suferă de tuberculoză, scleroză vasculară, hipertensiune arterială, boli ale sistemului central. sistem nervos, migrene.

Baia de soare se face cel mai bine vara dimineata de la 8 la 11 si dupa ce caldura zilei se diminueaza, de la 16 la 18. În primele zile de odihnă, nu trebuie să stai la soare deschis sau să faci plajă mai mult de cinci minute, altfel poți avea arsuri grave. În fiecare zi, puteți crește timpul petrecut la soare cu două până la patru minute.

Trebuie să știți că sensibilitatea fiecărei persoane la razele soarelui este diferită: blondele reacționează la radiații mai puternic decât brunetele, a căror piele se bronzează rapid și capătă o nuanță de ciocolată. Copiii sunt cu aproximativ o treime mai sensibili decât adulții.

Expunerea îndelungată la soare la persoanele nesezonate poate provoca epuizarea corpului împreună cu un bronz bronz, aceștia devin iritabilitate; durere de cap, tulburări de somn și pierdere în greutate. Este mai bine să faceți plajă după băi de aer, dar înainte de a înota în mare.

Razele soarelui sunt vitale pentru noi. Știm cu toții că sub influența lor organismul produce vitamina D, atât de necesară pentru întărirea oaselor și creșterea imunității Dar, în plus, soarele ne oferă hormonul fericirii - serotonina, pentru formarea ei este necesar și soarele. De asemenea, soarele ajută la scăderea tensiunii arteriale și previne formarea cheagurilor de sânge.

Și, în același timp, soarele poate deveni cel mai mare dușman al nostru: pielea uscată, ridurile premature, arsurile solare, insolația și chiar cancerul de piele sunt toate cauzate de radiațiile solare.

Pentru a beneficia la maximum de soare și pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să știți să faceți plajă corect.

Cum să faci plajă

Când faceți plajă, trebuie să respectați câteva reguli.

1. Înainte de a ieși la soare, stați la umbră aproximativ 10 minute.
2. Ar trebui să începeți cu 5 minute: 2,5 minute pe spate și pe piept. Crește-ți timpul la soare cu 5 minute în fiecare zi. Timpul maxim petrecut la soare este de 1 oră.
3. Întindeți-vă cu picioarele îndreptate spre soare și amintiți-vă să vă întoarceți periodic.
4. Nu dormi și nu citi la soare. Este posibil să nu observi cât timp te-ai bronzat și te-ai ars.
5. Nu este necesar să faceți plajă întins. Daca te misti: pe jos, cu barca sau cu bicicleta, te afecteaza si razele soarelui. În același timp, acestea cad la un unghi mai mic și efectul lor este mai moale, ceea ce reduce riscul de arsuri solare.
6. Cel mai bun moment pentru plajă este dimineața, înainte de ora 11 și seara - după ora 16. În cele mai călduroase zile, încercați să nu ieșiți la soare.
7. Nu faceți plajă imediat după ce mâncați, dar fiți și sub razele de soare dăunătoare.
8. Dacă aveți pielea deschisă, este mai bine să faceți plajă sub baldachin sau umbrelă decât în ​​lumina directă a soarelui.
9. Utilizați o cremă de protecție care se potrivește cu fototipul pielii dvs. Daca inoti, aplica crema de fiecare data cand iesi din apa.
10. Nu uita de cochilia ta.
11. Fiți deosebit de atenți când faceți plajă lângă apă și pe vreme cu vânt. Te poți arde cu ușurință și neobservat.
12. După ce ați stat la soare, nu intrați direct în apă, stați câteva minute la umbră.

Băi de soare pentru bătrâni

Din anumite motive, există o părere că este dăunător pentru persoanele în vârstă să fie la soare. De fapt, este invers. Oamenii de știință au descoperit că, cu cât oamenii în vârstă petrec mai mult timp afară pe vreme însorită, cu atât este mai scăzut riscul de osteoporoză, boli cardiovasculare și diabetul zaharat.

Doar când stau la soare, bătrânii trebuie să fie atenți, mai ales dacă au hipertensiune arterială sau suferă de boala coronariană inimile.

Este mai bine ca persoanele în vârstă să facă plajă nu în soare deschis, ci în razele sale difuze: sub o umbrelă, la umbra copacilor.

Baie de soare pentru copii

Este necesar să înțelegeți că pielea unui copil este foarte sensibilă la radiațiile solare și, cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai puternic efectul razelor ultraviolete asupra acestuia.

Pediatrii nu recomandă băile de soare în lumina directă a soarelui copiilor sub un an. Băile de aer activate în aer liber, dar la umbra pe vreme linistita. Temperatura ar trebui să fie peste 22 de grade. Durata primelor băi ar trebui să fie de 1–2 minute, apoi sesiunile sunt prelungite treptat și crescute la 30 de minute.

Băile de soare ar trebui să înceapă în lumina soarelui difuză: sub un baldachin ușor sau la umbra copacilor, apoi puteți ieși la soare deschis. Amintiți-vă că capul bebelușului ar trebui să fie la umbră. Asigurați-vă că protejați capul copilului cu o pălărie panama, o eșarfă cu vizor și o pălărie cu boru, astfel încât soarele să nu intre în ochi.

Cât durează băile? Mai întâi, scoateți copilul la soare timp de 1-2 minute, după 2 zile adăugați un minut. Timpul maxim petrecut sub soare este de 10 minute. După aceasta, copilul poate fi stropit apa calda. Dacă observi că copilul este supraîncălzit: pielea este roșie, este capricios sau, dimpotrivă, a devenit letargic, ia-l la umbră și dă-i ceva de băut.

Baia de soare se face cel mai bine dimineata, inainte de ora 11. Baia de soare nu trebuie efectuată la temperaturi peste 30 de grade.

Cine beneficiază în special de plaja?

Datorită faptului că soarele promovează sinteza vitaminei D, plaja este utilă pentru boli și afecțiuni precum:

• osteoporoza – vitamina D este necesară pentru țesutul osos puternic;
• carii - soarele este prevenirea cariilor. Oamenii de știință au descoperit că copiii care trăiesc în ţările sudice, sunt mai puțin probabil să sufere de această boală;
• pierderea vederii legată de vârstă – vitamina D încetinește degenerescența maculară a retinei asociată cu vârsta;
• menopauza – studiile au arătat că femeile care petrec rar timp la soare (mai puțin de 1 oră pe săptămână) experimentează menopauza cu 5 ani mai devreme decât cele care se bronzează constant. În plus, în timpul menopauzei, începe dezvoltarea osteoporozei, astfel încât băile de soare sunt recomandate femeilor în această perioadă.

Soarele crește metabolismul, iar din acest motiv este util persoanelor care suferă de obezitate.

Sub influența luminii solare, producția de testosteron crește, așa că medicii recomandă cuplurilor fără copii să-și petreacă vacanțele în regiuni calde.

Razele soarelui usucă și dezinfectează pielea, astfel încât plaja are un efect benefic asupra bolilor de piele - neurodermatită, psoriazis, acnee.

Productie crescuta serotonina din soare reduce manifestările depresiei. Acest lucru este confirmat de faptul că în țările sudice oamenii suferă de tulburări depresive mai rar decât în ​​nord, unde soarele este un oaspete rar.

Pentru care soarele este contraindicat

Contraindicațiile pentru plajă sunt:

• boli cardiovasculare cu circulație sanguină afectată;
• boli oncologice;
• leziuni organice ale sistemului nervos central;
• modificări sclerotice semnificative ale vaselor de sânge;
• sensibilitate crescută la radiația solară;
• tuberculoza pulmonara activa.

Absolut toată lumea știe că soarele este sursa întregii vieți de pe Pământ. Rol important soarele în existența și dezvoltarea tuturor forme de viata traiul pe planeta noastra nu poate fi supraestimat. Razele soarelui sunt absolut necesare pentru toți locuitorii lumii noastre: plante, animale și, bineînțeles, oameni. Aproape tuturor îi place să se bucure de soarele cald pe plajă, să facă un picnic sau pur și simplu să stea sub razele lui. În același timp, numeroase instituții de presă sunt pline de declarații despre efectele distructive ale soarelui asupra corpului uman, așa că este important să înțelegem problema beneficiilor și daunelor băilor de soare.

Principalul avantaj al razelor solare este că distrug mulți viruși și bacterii patogene, în timp ce corpul uman dezvoltă un răspuns imunitar protector împotriva factorilor adversi. mediu inconjurator. Nuanța maro-aurie a pielii, datorită pigmentului subcutanat, este principalul protector al corpului, o persoană păstrează energie interna, care ajută la rezistența la numeroase boli. Razele ultraviolete inițiază formarea vitaminei D, care este necesară vieții umane și este responsabilă pentru majoritatea proceselor metabolice din organism. Vitamina D promovează absorbția multor minerale, întărește țesutul osos și are un efect antibacterian, astfel încât expunerea zilnică la soare este extrem de benefică pentru oameni, în special pentru persoanele în vârstă, ceea ce este important atunci când se iau în considerare beneficiile și daunele băilor de soare.

Majoritatea oamenilor, pe vremea mohorâtă și înnorată, observă subconștient o scădere semnificativă a dispoziției, vitalității și pierderea forței. Sub influența luminii solare, o persoană produce serotonină, o substanță numită „hormonul fericirii”, care este responsabilă pentru ritmul biologic corp. Serotonina are un efect benefic asupra stării emoționale și îmbunătățește starea de spirit. In plus, razele ultraviolete imbunatatesc perfect circulatia sangelui datorita dilatarii vaselor de sange, drept urmare sunt extrem de eficiente asupra pielii, ranile se vindeca, acneea dispare, iar pielea devine sanatoasa si elastica.

Dar beneficiile și daunele băilor de soare merg întotdeauna mână în mână. De regulă, pe piele apar primele semne de expunere excesivă la soare, ceea ce poate duce ulterior la diferite patologii. După expunerea prelungită la soare, pe piele apar roșeață și arsură, peeling în continuare a pielii, ceea ce indică faptul că ați suferit o arsură solară. Bronzul este reacția de protecție a organismului la radiații ultraviolete, cu iradierea excesivă ulterioară, celulele pielii devin de scurtă durată, pielea îmbătrânește și reacționează cu apariția alunițelor și a petelor de vârstă. O consecință directă a excesului raze ultraviolete poate fi melanom malign sau cancer de piele. Această boală poate fi fatală. În plus, soarele creează un pericol suplimentar pentru ochi, în special razele solare reflectate de zăpadă, nisip alb sau apă. Dacă perioadă lungă de timp fi sub soare arzător Cu capul descoperit, puteți suferi insolație de diferite severitate, care afectează negativ funcționarea creierului. Apar febră mare, bătăi rapide ale inimii, greață și poate apărea pierderea conștienței.

Pentru a te proteja de impact negativ expunerea la razele soarelui, este imperativ să luați măsurile de precauție corespunzătoare: protejați-vă capul cu o umbrelă sau pălărie, folosiți ochelari de soare, folosiți mijloace speciale pentru Tan. În primele zile, încercați să fiți la umbră - sub un baldachin sau copaci, apoi lumina soarelui va fi împrăștiată, ceea ce va ajuta la evitarea expunerii directe la razele. În încheierea conversației despre beneficiile și daunele băilor de soare, trebuie adăugat că expunerea prelungită la soare este contraindicată persoanelor cu presiune ridicata si anemie. Urmați regulile de siguranță, iar soarele vă va oferi sănătate și bucurie.

22-10-2012, 13:25

Descriere

Există câteva măsuri simple de precauție care trebuie luate atunci când faceți plajă, pe care oricine cu inteligență medie le poate înțelege și aplica. Pentru cei care nu au făcut niciodată plajă, sunt necesare în special următoarele: precauții.

Baia de soare este complet diferită de practica obișnuită de a se bucura de aer curat. Faceți o baie de soare complet fără haine. Trebuie avut grijă să nu ardă corpul. Regula ar trebui să fie: „mai bine prea puțin decât prea mult”. Blondele și roșcatele ar trebui să fie mai atente decât brunetele și reprezentanții raselor cu pielea întunecată.

Ar trebui să începeți să faceți plajă expunând întregul corp timp de șase până la zece minute zilnic și să creșteți treptat timpul de expunere de la o jumătate de oră la o oră sau mai mult, chiar și până la trei până la patru ore. Dar timpul crește încet. Expuneți partea din față a corpului expusă la soare timp de trei până la cinci minute, apoi expuneți partea din spate expusă a corpului la soare timp de trei până la cinci minute. Creșteți zilnic timpul pe care fiecare parte îl petrece la soare cu un minut și până la o jumătate de oră pentru fiecare parte a corpului. Deși deseori mi se pare prea rapid și acest ritm și trebuie să-l încetinesc semnificativ, nu cred că ar trebui urmat cu scrupulozitate de oameni sănătoși și activi.

O persoană întinsă într-un solar poate abuza mai ușor de o baie de soare decât cineva care se joacă pe plajă. De asemenea, cred că sunt mai multe beneficii din expunerea spatelui la soare decât stomacul, nu pot dovedi acest lucru acum, aceasta este teoria mea personală.

Tot ce aveți nevoie este protecție naturală

De obicei, există o insistență puternică pentru a proteja capul și ochii de soare. Dar acesta este un sfat prost. Oamenii nu au nevoie de ochelari și șepci mai mult decât au animalele. Lumina soarelui este foarte benefică pentru păr și ochi. Mă distrează întotdeauna să aud cum îi sfătuiesc băieții de soare să-și acopere capul și apoi să aud de la ei despre rezultatele magnifice - creșterea părului datorită radiațiilor ultraviolete. Este bine cunoscut ca lumina soarelui stimulează creșterea părului, iar expunerea mai frecventă a capului poate reduce cu ușurință numărul persoanelor chelie printr-o prevenire similară a cheliei. Sunt cu capul gol de peste cincizeci de ani în cea mai mare parte a Texasului sub soarele tropical și nu mă doare astăzi. Pacienții mei nu își acoperă capul atunci când fac plajă fără să provoace rău. Ochii beneficiază și ei de lumină, dar prea mult întuneric este dăunător. S-a constatat că atunci când vedere scăzută Privirea direct la soare aduce beneficii mari. Peștii găsiți în peșterile cu apă întunecată sunt întotdeauna orbi. Catârii care lucrează în minele subterane au o mare deficiență de vedere, ceea ce nu este cazul catârilor care lucrează la suprafața pământului. Bărbații care lucrează în subteran și copiii care locuiesc în subsoluri întunecate sunt întotdeauna foarte sensibili la lumină. Ambele au nevoie de lumina soarelui, iar prescrierea de ochelari de culoare închisă și ochelari de protecție nu poate decât să le agraveze starea. Dar exact asta fac în mod constant medicii și oftalmologii, care sunt constante doar într-o singură consistență - abordând totul incorect. Dr. R. A. Richardson a scris în Psychology (1929): „În timpul recentă mea călătorie în Africa, am profitat de ocazie pentru a afla dacă cataracta și orbirea adesea observate acolo au fost cauzate de intense lumina soareluiși căldură, după cum mi s-a spus înainte. Spre surprinderea mea, am descoperit că oamenii care erau orbiți de cataractă erau cei care lucrau nu în aer liber, ci în micile magazine și bazarurile din Tunisia. La întrebări, am ajuns la concluzia că cauza tulburării lor oculare a fost excesul de proteine, zaharuri, amidon, nicotină și cafea.”

Ochii in sine nu sunt sensibili la lumina; Desigur, se închid pentru a proteja ochii și trebuie să apreciem pe deplin semnificația acestui fapt deschizând ochii la lumină. Aceasta este singura acoperire necesară pentru ochii la soare. Ochelarii de soare pentru „protecția ochilor” sunt absurdi. De fapt, fac ochii mai sensibili la lumină și dăunează vederii. Strabirea ochilor nu este necesară și nu sunt necesari ochelari de protecție pentru a o preveni. Poți să te uiți direct la soare în timpul zilei, fără să stârnești ochii. Dezvoltarea ridurilor în jurul ochilor este un indicator al lipsei de gândire. Orice nevoie de ochelari și creme va dispărea doar dacă încetați să mai mijiți. Strângerea ochilor nu face bine.

Există o obiecție față de plaja din cauza așa-numitelor „daune prin uscare” pe care se presupune că le cauzează pielii. Dar aceasta este o consecință a supraîncălzirii la soare, și nu o plajă, dacă este luată în mod rezonabil. Aici vă puteți aștepta ca producătorii de loțiuni și „unguente naturale” să sublinieze relele „exagerării”, fără a face distincția între abuzul de lumina solară și utilizarea corectă a acesteia în scopul vânzării produselor lor.

Dar medicii ar trebui să știe asta mai bine. Cremele pentru lubrifierea feței, loțiunile și unguentele sunt complet inutile pentru cei care au suficientă înțelegere pentru a se comporta corect. Nu este nevoie să lubrifiați pielea pentru a preveni uscarea pielii. Pielea uscată indică expunerea la soare. Lubrifierea corpului ulei de maslineînainte de o baie de soare împiedică unele dintre razele ultraviolete să ajungă la piele și, prin urmare, nu este recomandat. Aceasta pare a fi o practică foarte veche, deoarece în cele mai vechi timpuri se făceau băi cu unguente. Dacă plaja se face corect, atunci nu este nevoie să lubrifiați pielea cu unguent după ea. Expunerea excesivă la soare face pielea uscată și descuamată. Dacă nu vă răsfățați exagerat de plajă, vă va lăsa pielea moale și lubrifiată corespunzător cu propriile sale secreții uleioase. Dacă dozele „de protecție” ar fi într-adevăr la fel de eficiente pe cât se spune, atunci ar interfera cu beneficiile bronzării. Nu există nicio scuză pentru a petrece atât de mult timp la soare, încât pielea ta devine uscată și aspră. De ce abuzam de ceea ce facem? O persoană rezonabilă nu are nevoie de niciun unguent pentru a înlocui lubrifierea naturală, pentru că nu are nicio vină pentru abuzul de expunere excesivă a pielii sale la soare. Scopul plajei nu este acela de a vedea cât de mult te poți arde, cu atât mai puțin de a te înnegri după bronzare, ci de a-ți furniza corpul cu cantitatea potrivită de lumina soarelui. Se mai obiectează că bronzarea distruge structura delicată a pielii. Dar ce legătură are această obiecție cu plaja sensibilă? Este o prostie să te arsuri de soare. Nu există niciun motiv să vă lăsați să vă arși în timp ce faceți plajă. Precauția corespunzătoare cu privire la durata de plajă va preveni întotdeauna arsurile solare. Om cu simț se va bronza treptat si va evita intotdeauna arsurile prin toate mijloacele. Doar fetele proaste stau la soare atât de mult încât le distrug pielea. Alții vor schimba unguentul oferit pentru bronzare din motive. Persoanele care nu pot face plajă fără să se ardă aparțin aceleiași categorii de persoane care nu pot să mănânce fără să mănânce în exces. Sunt incontrolabile și fără autodisciplină. Au tendința de a abuza de orice.

Puterea vindecătoare a razelor solare este cunoscută de mult timp. Nu e de mirare că proverbul spune: „Acolo unde soarele strălucește rar, acolo vine adesea doctorul”.

Dar utilizarea ineptă a soarelui, în loc de beneficii, poate provoca daune ireparabile - provoacă tulburări grave ale sistemului nervos, cardiovascular și ale altor sisteme ale corpului.

Helioterapia este utilizarea terapeutică și profilactică a radiațiilor directe de la soare (badă de soare). Tratamentul solar este o metodă de fototerapie și una dintre metodele de climatoterapie.

Stațiunile folosesc trei moduri principale de iradiere solară: modul blând sau cu sarcină scăzută; Mod de expunere moderată; modul de impact pronunțat.

Beneficiile întăririi la soare:
· stimulează procesele metabolice: proteine, lipide, carbohidrați și minerale;
· se îmbunătățește funcția de barieră a pielii;
· se activează activitatea glandelor endocrine;
· efect relaxant si apoi tonic asupra sistemului nervos;
· îmbunătățirea somnului nocturn;
· îmbunătățirea bunăstării generale.

Indicații pentru helioterapie:
boli organe interneîn afara fazei de exacerbare;
· stări după accidentări în faza de convalescență;
· boli de piele;
hipovitaminoza D.

Întărirea la soare nu poate aduce doar beneficii, ci și produce un rău mare, așa că acest tip de călire trebuie tratat cu foarte multă responsabilitate și să respecte toate regulile de călire solară. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la consecințe grave.

Contraindicații pentru helioterapie:
Melanomul este o tumoare malignă care apare pe piele sub influența radiațiilor ultraviolete.
· multe boli de piele își pot modifica cursul sub influența insolației (psoriazis etc.), și nu întotdeauna în bine.
lupus eritematos sistemic

Trebuie să apară întărirea la soare
· treptat,
· trebuie luate în considerare caracteristicile individuale (vârsta, starea de sănătate etc.),
· condiții climatice.

Reguli pentru plaja:
Înainte de a începe întărirea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Cel mai bun moment pentru plajă este dimineața. Vara: în regiunile sudice de la ora 7 la 10, în banda de mijloc de la 8 la 11,
în regiunile nordice de la 9 a.m. la 12 p.m. Toamna si primavara cel mai bun timp pentru plajă de la 11:00 la 14:00.

Nu este de dorit să fii expus la soare imediat după masă sau pe stomacul gol. Băile de soare ar trebui să înceapă nu mai devreme de o oră până la o oră și jumătate după masă și să se încheie cu cel puțin o oră înainte de masă.

Baia de soare se poate face in orice loc accesibil razelor soarelui si ferit de vanturi ascutite, cu rafale.

Capul trebuie acoperit cu o pălărie deschisă la culoare care să nu împiedice evaporarea transpirației și să nu împiedice răcirea capului. Doza de expunere la soare depinde de perioada anului și de intensitatea radiației solare.

Asigurați-vă că aveți disponibilitate în avans bând apă, trebuie să bei la fiecare 10 minute indiferent de senzația subiectivă de sete, prevenind pericolul insolației.

În timpul plajei, este necesară o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, dar nu prea intensă. În repaus, organismul tolerează radiațiile mult mai rău decât într-o stare de activitate fizică moderată. Nu ar trebui să dormi în timp ce faci plajă, deoarece este imposibil să ții cont de durata expunerii la soare și este ușor să obții arsuri grave.

Puteți începe să faceți plajă cu 5-10 minute, apoi să creșteți fiecare procedură cu 5-10 minute, aducând-o treptat la 1-2 ore cu pauze la umbră de 15 minute după fiecare jumătate de oră. Sunt necesare pauze, deoarece supraîncălzirea corpului poate provoca insolație sau insolație.
Ar trebui să vă monitorizați întotdeauna starea de bine, starea pielii și transpirația. Dacă aveți senzații neplăcute, cum ar fi creșterea bătăilor inimii sau înroșirea pielii, trebuie să opriți imediat procedura.
După întărirea de razele soarelui, este necesar să luați apă
proceduri - frecare, stropire, duș sau înot - și apoi relaxați-vă timp de 15-20 de minute la umbră.

Trebuie amintit că nu este recomandată utilizarea diferitelor creme și unguente pentru a accelera procesul de bronzare.

Este absolut contraindicat să faceți plajă la o temperatură a aerului de 30°C.

Consecințele întăririi necorespunzătoare a soarelui:
Insolația sau insolația apare cu o ședere foarte lungă la soare deschis și duce la diverse perturbări în funcționarea multor organe și sisteme umane. Primele simptome ale insolației sunt slăbiciune generală, greață, amețeli.

La insolaţie o creștere lentă a temperaturii corpului poate provoca leziuni ale sistemului nervos central. Insolația diferă prin aceea că poate apărea nu numai în soare deschis, ci și într-o cameră înfundată cu foarte multe temperatura ridicata aer.

Arsuri solare apare atunci când este expus la soare pentru prea mult timp, acesta este un exemplu de întărire necorespunzătoare a soarelui. Există roșeață severă a pielii, vezicule și febră. Arsura adesea nu apare imediat la locul de plajă, ci numai după câteva ore.

Expunerea prelungită la soare poate provoca hipertermie.

Razele ultraviolete stimulează formarea pigmentului.

Contraindicații temporare pentru procedurile de întărire:
· boli însoțite de febră;
· convulsii astm bronsic;
· crize hipertensive;
· leziuni grave;
· colici renale şi hepatice;
· infecții toxice alimentare.

Este indicat să începeți întărirea soarelui din primele zile calde și să o continuați pe tot parcursul verii. Dacă plaja începe târziu - la mijlocul verii - atunci durata acestuia ar trebui mărită cu deosebită atenție.