Hiper łatwa dieta, czyli droga do pięknego i zdrowego ciała. Dieta na tydzień jest skuteczna, prosta, smaczna i bezpieczna: codzienna dieta

Doskonałe rezultaty daje dieta oparta na warzywach, pokarmach białkowych i wodzie. W ciągu tygodnia możesz schudnąć nawet 5 kilogramów. Zamienia dzień picia z dniami, w których można jeść. Nie oznacza to jednak, że w inne dni nie należy pić. Woda usuwa toksyny z organizmu. Zmniejsza to wagę. Dzień wody obejmuje picie wody, zielonej herbaty i bulionów bez soli. Soki, kompoty i napoje gazowane nie są dozwolone.

Pozostałe dni wyglądają tak:

• Owoc. Dowolne owoce, bez winogron – 1,5 kg.
• Białko. Mięso drobiowe - 1 kg, rano jajko, wieczorem 100 g jogurtu.
• Warzywo. Dowolne surowe warzywa z wyjątkiem ziemniaków – 1,5 kg.
• Rezygnacja z diety. Rano - 2 jajka. Na lunch - szklanka bulionu. Możesz zjeść na kolację Sałatka warzywna– 150 g. Dopuszczalne są 2 przekąski owocowe: jabłko, gruszka.

Bardzo dobry efekt daje dieta, w której na przemian dni są białkowe i węglowodanowe. Waga spada do 5 kilogramów w ciągu tygodnia. W dzień węglowodanowy należy jeść 1,5 kilograma warzyw dziennie. Należą do nich kapusta, marchew i buraki. Sałatka jest zrobiona bez soli i doprawiona sokiem z cytryny. W dzień białkowy musisz ugotować całego kurczaka w dwóch etapach: zagotować po raz pierwszy, spuścić wodę, usunąć skórę. Następnie gotuj, aż skończysz. Spożywaj dziennie w kilku dawkach. Na śniadanie dozwolone jest jajko na twardo, warzywa i jeden ogórek. Koniecznie pij wodę.

Minus 7 kg tygodniowo

Wśród skutecznych diet na tydzień należy wyróżnić grykę. Musisz wziąć 200 gramów kaszy gryczanej, dodać 2 szklanki wrzącej wody. Zawiń patelnię i pozostaw na 8 godzin - owsianka jest gotowa. Aby poprawić smak, możesz dodać smażoną cebulę. Całość podziel na 6 porcji i spożywaj dziennie. Wskazane jest wypicie dwóch litrów wody. Dieta jest ekstremalna, bo naprawdę chcę jeść. Nie każda kobieta jest w stanie to wytrzymać, ale jest szansa na schudnięcie nawet 7 kilogramów.

Woda

Jak schudnąć za pomocą wody? Dietę wodną łatwiej tolerować latem, w gorąca pogoda gdy organizm traci wodę i odczuwa pragnienie. Ponieważ woda nie ma kalorii, możliwe jest maksymalne pozbycie się nadwagi. Człowiek myśli, że jest głodny, ale jest spragniony. Ta cotygodniowa dieta jest trudna do tolerowania, ale jej skuteczność jest wysoka. Gdy poczujesz głód, zaleca się napić wody. Bardzo ważne jest, aby był czysty i bez gazów, pić 3 litry dziennie.

Druga opcja diety wodnej pozwala na jedzenie. Pij wodę przed jedzeniem. Wypełnia żołądek i powoduje uczucie sytości. Piją dużo - do dwóch szklanek na raz. Dieta na jeden dzień:

• Śniadanie. Po 100 g kefiru i musli.
• Przekąska. Pół szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja. Zupa jarzynowa i 50 g mięsa drobiowego.
• Przekąska. Jabłko.
• Kolacja. Duszone warzywa 100 gramów, 50 g chudego mięsa z grilla.
• Przed spaniem. Szklanka kefiru.

Dowiedz się więcej o tym, co to jest.

Warzywo

Jak szybko i skutecznie schudnąć w tydzień? Nieszkodliwe, smaczne, lekkie dieta roślinna pomoże to zrobić. Możesz jeść półtora kilograma dowolnych warzyw dziennie, z wyjątkiem ziemniaków. Można robić sałatki, zupy jarzynowe, po prostu jeść naturalne warzywa. Najważniejsze jest to, że posiłki powinny być podzielone na pięć lub sześć posiłków. Latem lepiej jest prowadzić taką dietę na świeżych warzywach bogatych w witaminy. Sałatki doprawia się kefirem lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu; nie zaleca się.

Skuteczna dieta kapuściana na tydzień obejmuje codzienny jadłospis, który powtarza się codziennie. Dzięki niskokalorycznej żywności możliwe jest osiągnięcie w tym czasie utraty wagi o 4 kilogramy. Dieta wygląda następująco:

• Na śniadanie. Jajko na twardo, szklanka zielonej herbaty.
• Na lunch. Sałatka z kapusty i marchwi, doprawiona sokiem z cytryny - 150 g, 200 g drobiu.
• Na obiad. Szklanka kefiru. Sałatka z kapusty, ubrana Oliwa z oliwek– 150 gramów.

Kefir

Tygodniowa dieta wykorzystująca kefir obejmuje dzienne spożycie półtora litra tego napoju. Pożądane jest, aby zawartość tłuszczu wynosiła jeden procent. Aby poczuć się sytym, zaleca się spożywanie kefiru z łyżeczką. Dodatkowo dodawane są produkty, każdy dzień tygodnia ma swój własny:

• 1 – kilogram owoców;
• 2 – cztery pieczone ziemniaki;
• 3 – 1,5 litra wody mineralnej;
• 4 – 500 g chudego mięsa;
• 5 – kilogram jabłek;
• 6 – kilogram warzyw;
• 7 – 1,5 litra wody mineralnej.

Ile kilogramów możesz schudnąć w tydzień?

Dietetycy nie zalecają szybka utrata wagi w ciągu tygodnia. Utrata dużej masy ciała w krótkim czasie może powodować problemy hormonalne, zwłaszcza w w młodym wieku. Za optymalne uważa się nie więcej niż cztery kilogramy tygodniowo. Aby uzyskać skuteczne rezultaty, najpierw wykonaj oczyszczanie jelita grubego. To dodatkowo usunie około 3 kilogramów wagi. Dodaj aktywność fizyczną, weź kąpiel parową. Wynik cię zadowoli.

Wideo: jak szybko schudnąć 10 kg w tydzień

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak schudnąć 10 kg w tydzień, obejrzyj poniższy film. Zrozumiesz, co dzieje się z organizmem podczas procesu odchudzania. Dowiesz się jak prawidłowo się odżywiać i jaką dietę stosować. Jakie pokarmy należy wykluczyć z diety, do czego się ograniczyć. Jak inteligentnie ułożyć swoją dietę, aby schudnąć bez szczególny wysiłek.

Tydzień! Już tylko tydzień pozostał do Waszego ślubu, urodzin, wakacji czy Nowego Roku. Musisz pilnie nabrać formy i pozbyć się kilku kilogramów w 7 dni. Więcej niż jedna kobieta borykała się z tym problemem. To jest możliwe. Trzeba tylko wybrać odpowiednią dietę, która na pewno podoła temu zadaniu, nie zaszkodzi organizmowi i nie wpędzi Cię w depresję głodową. Najpopularniejszy i wydajne systemy utrata wagi, która okazała się pozytywna, pomoże przywrócić formę krótkoterminowy.

Treść:

Dieta Larisy Doliny na 7 dni

Larisa Dolina nigdy nie ukrywała systemu odżywiania, który pomógł jej szybko się pozbyć nadwaga. Skuteczna dieta białkowo-węglowodanowa pozwala schudnąć nawet 5 kg w ciągu tygodnia. Podstawową zasadą jest spożywanie jedzenia w porcjach. Dzienną porcję pożywienia należy podzielić na 6 równych porcji, ostatni posiłek najpóźniej o godz. 18.00. Wodę można spożywać w nieograniczonych ilościach, jednak nie mniej niż 2 litry dziennie. Głównym produktem diety jest kefir o zawartości tłuszczu do 1%. Dopuszczalna jest zamiana produktu na jogurt naturalny.

Menu według dnia tygodnia

Poniedziałek: 5 gotowanych ziemniaków, 500 ml kefiru.
Wtorek: 200 g śmietany 10%, 500 ml kefiru.
Środa: 200 g twarogu, 500 ml kefiru.
Czwartek: 500 ml kefiru, 500 g gotowanego kurczaka.
Piątek: 500 ml kefiru, 1 kg zielonych jabłek.
Sobota: 1 litr kefiru.
Niedziela: woda mineralna.

Kurczaka dietetycznego spożywa się bez skóry; przed gotowaniem zaleca się namoczenie go w wodzie na kilka godzin. Ziemniaki gotuje się na parze, w wodzie lub piecze w skórkach. Wszystkie produkty spożywane są bez soli. Piątego dnia zamiast jabłek można zjeść 300 g suszonych śliwek na parze lub gotowanej marchewki.

Dieta „7 zbóż”

Skuteczna, tania i zdrowa opcja diety, która pomoże Ci pozbyć się 3-5 dodatkowe kilogramy. Dla maksymalnego efektu zaleca się przed dietą oczyszczenie jelit łagodnymi środkami przeczyszczającymi lub lewatywą.

Istotą diety jest codzienna naprzemienność niektórych rodzajów owsianek. System kończy się dniem mieszanym, na który przygotowywane jest danie ze wszystkich zbóż razem wziętych. Kaszki przyrządza się na wodzie bez dodatku soli i cukru. Weź 1 szklankę płatków i 3 szklanki wody dziennie. Naczynie nie wymaga długotrwałej obróbki cieplnej. Kaszę gryczaną lub ryż można zaparzyć wieczorem w termosie lub gotować przez pięć minut, owinąć kocem i pozostawić do zaparzenia. Przed gotowaniem namocz kaszę perłową przez co najmniej 4 godziny, a następnie poczekaj, aż będzie całkowicie ugotowana.

Menu na tydzień

Poniedziałek: pszenica
Wtorek: proso.
Środa: dzień owsa.
Czwartek: Ryż.
Piątek: dzień jęczmienia.
Sobota: dzień perłowy.
Niedziela: dzień mieszany, spożywa się owsiankę ze zbóż z wymienionych dni.

Zaleca się wypicie szklanki wody na 30 minut przed posiłkiem: przygotuje to żołądek do przyjęcia pokarmu, a zjedzona porcja będzie znacznie mniejsza. Można pić wywar z dzikiej róży, zieloną i czarną herbatę, cykorię i inne napoje bez cukru. Dietę owsianą możesz powtórzyć po miesiącu.

Rada! Jeśli nie lubisz smaku przaśnej owsianki bez soli, możesz wzbogacić ją przyprawami: pieprzem, oregano, suszonymi ziołami.

Dieta „Ulubiona” na tydzień

"Kochanie" - skuteczna dieta przez 7 dni, składających się z naprzemiennych dni dobrze odżywionych i głodnych (pijących). Za jego pomocą można nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także oczyścić organizm. Średnia utrata masy ciała waha się od 3 do 7 kg, w zależności od danych początkowych.

Menu według dnia tygodnia

Poniedziałek: picie. Jako żywność spożywa się dowolny płyn w nieograniczonych ilościach: niskotłuszczowy kefir, buliony, herbatę, kawę, niesłodzone soki, kompoty i inne napoje.

Wtorek: warzywo. W ciągu dnia spożywa się dowolne warzywa, surowe lub gotowane, ale bez soli, przypraw i sosów. Żadnych ziemniaków.

Środa: dzień picia. Przyjmowanie płynów powtarza się jak w pierwszym dniu diety.

Czwartek: owoc. Spożywa się świeże, pieczone owoce. Nie należy jeść winogron i bananów ze względu na ich wysoką zawartość kalorii.

Piątek: dzień białkowy. Podstawą diety jest gotowany kurczak, jajka, niskotłuszczowy twarożek i fermentowane napoje mleczne.

Sobota: dzień picia. Podstawą diety są buliony i niesłodzone napoje.

Niedziela: wyjście z diety. Polega na przejściu na zbilansowaną dietę. 2 jajka na śniadanie, 2 jajka na obiad lekka zupa NA bulion z kurczaka, na obiad świeża sałata z warzyw, doprawione oliwą z oliwek. Do przekąsek używa się wszelkich owoców i napojów.

Uwaga! Jeśli poziom cholesterolu jest wysoki, w dzień białkowy zaleca się ograniczenie spożycia żółtek jaj.

Aby zmaksymalizować utratę wagi, nie należy w trakcie diety spożywać słodkich napojów, owoców i soków; należy całkowicie wyeliminować cukier i produkty zawierające cukier. Wybierając fermentowane produkty mleczne, zaleca się preferowanie napojów i twarogów o niskiej zawartości tłuszczu.

Dieta owocowo-warzywna na tydzień

Wybierając warzywa, zaleca się preferowanie rodzajów nieskrobiowych: ogórków, pomidorów, bakłażanów, kapusty, marchwi, rzodkiewek i buraków. Można je spożywać w nieograniczonych ilościach. Warzywa skrobiowe obejmują ziemniaki, dynię, groszek i kukurydzę. Można je spożywać, ale w ograniczonych ilościach. Dozwolone są dowolne owoce z wyjątkiem winogron, mango i bananów. Wskazane jest preferowanie owoców cytrusowych, jabłek, gruszek i ananasa.

Przykładowe menu na jeden dzień

Śniadanie: herbata bez cukru, jabłko lub garść suszonych moreli, suszonych śliwek.

Obiad: świeże ogórki lub pomidory.

Kolacja: kapuśniak wegetariański z fasolką lub inna zupa jarzynowa, kompot.

Popołudniowa przekąska: dowolne owoce (pomarańcza, gruszka, jabłko).

Kolacja: 2-3 gotowane ziemniaki, surówka z buraków lub porcja winegretu, herbata ziołowa.

Na noc: szklanka kefiru lub filiżanka niesłodzonej herbaty z mlekiem.

Dietie roślinnej mogą towarzyszyć wzdęcia i wzmożona produkcja gazów. Woda koperkowa lub leki na przykład Espumisan.

Dieta białkowa na tydzień

Odżywcza, smaczna i jednocześnie skuteczna dieta. Na diecie białkowej łatwo jest stracić 5 kg nadwagi w tydzień. Ale taka dieta jest dozwolona tylko zdrowi ludzie którzy nie mają problemów z układem trawiennym, endokrynologicznym, układy sercowo-naczyniowe i nerki.

W diecie wykorzystuje się niskotłuszczowe produkty mleczne, mięso, drób i ryby. Dopuszczalne jest spożywanie pomidorów i zielonych warzyw: sałatek, ogórków, kapusty, selera. Mile widziane wszelkiego rodzaju przyprawy i sok z cytryny.

Przykładowe menu na jeden dzień

Śniadanie: 100 ml jogurtu, 150 g twarogu.
Obiad: omlet z białek z pomidorem.
Kolacja: gotowany kurczak bez skóry z sałatką z ogórków i ziół.
Popołudniowa przekąska: koktajl proteinowy lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: 200 g gotowanej lub pieczonej w piekarniku ryby, koperek, sok z cytryny.

Nadmiar pokarmów białkowych może powodować zaparcia. Aby temu zapobiec, możesz wprowadzić do swojej diety otręby pszenne lub żytnie. Dzienna porcja nie powinna przekraczać 30 g. Otręby dzień wcześniej zalewamy wrzątkiem lub moczymy w fermentowanym produkcie mlecznym.

Wideo: Elena Malysheva o tym, dlaczego nie należy głodować

Jak skonsolidować wynik

Szybka utrata kilogramów niezmiennie prowadzi do szybkiego przyrostu. Ale można tego uniknąć, jeśli prawidłowo wyjdziesz z diety:

1. Monitoruj średnie dzienne spożycie kalorii, które nie powinno przekraczać 2000 kcal.
2. Kontynuuj spożywanie małych posiłków co 2-3 godziny, unikaj pojawienia się silne uczucie głód.
3. Ogranicz spożycie szybkich węglowodanów (lepiej całkowicie je wyeliminować z diety).
4. Stopniowo wprowadzaj produkty, które były zakazane w diecie.
5. Utrzymuj aktywność fizyczną.

Na każdym etapie utraty wagi lub utrzymania wagi należy pić wystarczającą ilość wody. Płyn tłumi uczucie głodu, zapobiega przejadaniu się i pomaga usuwać produkty przemiany materii z organizmu.

Za jedną z najskuteczniejszych diet tygodniowych uważa się dietę wegetariańską niskokaloryczną, która pozwala w łatwy sposób schudnąć o co najmniej 5 kilogramów, nie powodując przy tym stresu związanego z niedożywieniem.

Według opinii, skuteczna dieta owocowo-warzywna na tydzień pozwala nie tylko łatwo schudnąć, ale także, jeśli będzie przestrzegana proste wskazówki utrzymać rezultaty przez długi czas.

Poniższe zalecenia są ogólne dla skutecznej diety na 7 dni:

• Przez cały ten okres należy pić co najmniej 10-12 szklanek wody dziennie. Ponadto należy pić wodę w takich ilościach nawet po zakończeniu diety, co pomoże utrwalić uzyskane rezultaty i ogólnie poprawić stan zdrowia;
• Wodę można zastąpić napojem uznawanym za najlepszy na odchudzanie. Aby przygotować go w szklance ciepła woda musisz dodać 2 łyżki miodu i 3 łyżki świeżego sok cytrynowy. Napój ten należy pić przed śniadaniem w ramach skutecznej diety domowej. Oprócz odchudzania poprawia trawienie i można go pić codziennie oraz po zakończeniu tygodniowej diety;
• Aby zwiększyć skuteczność diety, przez cały tydzień należy angażować się w ćwiczenia fizyczne. W tym przypadku najlepszym podejściem nie są intensywne ćwiczenia, ale codzienne lekkie ćwiczenia i spacer w szybkim tempie przez co najmniej 15 minut dziennie;
• Jeszcze jeden ważny punkt Bardzo skuteczną dietą na 7 dni jest zdrowy sen. Zarówno dietetycy, jak i psycholodzy zwracają uwagę na znaczenie prawidłowego snu i odpoczynku dla utraty wagi, ponieważ zmęczenie powoduje wzrost poziomu hormonów głodu w organizmie, jednocześnie zmniejszając produkcję hormonów poprawiających nastrój i poczucie satysfakcji.

Pierwszy dzień skutecznej diety od tygodnia jest owocowy

Pierwszego dnia diety możesz jeść dowolne owoce z wyjątkiem bananów. W takim przypadku preferowane są arbuz, jabłko, granat i wszelkie owoce cytrusowe.

Ze wszystkich owoców cytrusowych dietetycy uznają grejpfruty za najlepsze na odchudzanie. Zawiera niewielką ilość cukru i dużo błonnika, który poprawia trawienie. Za najlepsze uważane są gorzkie odmiany grejpfruta.

Aby dieta była bardzo skuteczna, jabłka należy wybierać małe. Zawierają więcej pektyny, która sprzyja tworzeniu się substancji śluzowych w jelitach, które stymulują wypróżnienia. Fosfor i potas zawarte w jabłkach korzystnie wpływają na nerki.

Nie ma ograniczeń co do ilości owoców spożywanych pierwszego dnia skutecznej diety przez tydzień, nie można ich jednak spożywać w postaci soku. Aby osiągnąć ten efekt, za optymalne uważa się spożywanie dziennie 4 jabłek, 4 pomarańczy lub grejpfruta, arbuza i 2 granatów.

Drugi dzień diety jest warzywny

Drugi dzień diety jest warzywny i można jeść zarówno warzywa surowe, jak i gotowane. Do sałatek i zup można dodać trochę pieprzu i soli, ale do gotowania nie należy używać masła, mleka i śmietanki.

Do sałatek najlepiej używać sałaty, kapusty, cebuli, marchwi, rzodkiewki, ogórków, selera i brokułów. Sałatkę należy doprawić sokiem z cytryny, a przed spożyciem przechowywać w lodówce przez godzinę.

Trzeci dzień diety to owoce i warzywa

Trzeciego dnia skutecznej diety domowej można jeść zarówno warzywa, jak i owoce (z wyjątkiem ziemniaków i bananów) w dowolnej ilości. Jednocześnie należy pamiętać o przestrzeganiu złotej zasady – nie używaj w swojej diecie serów, masła i oleju roślinnego.

Najlepszą rzeczą w tym dniu jest sałatka z kapusty i owoców, w skład której wchodzi:

• 3 szklanki posiekanej kapusty;
• 3 pomarańcze;
• 1 mango;
• 2 czerwone jabłka;
• 1/4 szklanki porzeczek;
• 1 szklanka zielonych winogron;
• 2 morele;
• 1/4 grejpfruta.

Owoce należy pokroić w kostkę. Dopraw sałatkę jedną łyżką soku z cytryny i przechowuj w lodówce przez trzy godziny przed jedzeniem.

Czwarty dzień najskuteczniejszej diety tygodnia - mleko bananowe

Menu na czwarty dzień diety obejmuje:

• 8 bananów;
• 3 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
• 1 miska zupy.

Banany są ważnym elementem diety, ponieważ są lekkostrawne i zawierają duże ilości witamin, minerałów i błonnika, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.

Do niskokalorycznej zupy możesz wykorzystać cebulę, pomidory, papryczki chili, kapustę, sałatę i marchewkę. Wszystkie składniki należy gotować przez 5 minut.

Piąty dzień skutecznej domowej diety - owoce i warzywa

W piątym dniu skutecznej tygodniowej diety możesz jeść:

• 1 mała porcja gotowanego ryżu;
• 6 pomidorów;
• 2 jabłka;
• 1 porcja sałatki;
• 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka;
• 1 pomarańcza;
• 1 grejpfrut.

W razie potrzeby możesz dodać do swojej diety niskokaloryczną zupę i zastąpić jabłka innymi owocami. Jednocześnie pomidory są obowiązkowym elementem pożywnej diety tego dnia. Można jeść je wszystkie na raz lub pojedynczo w ciągu dnia, dodając odrobinę soli i pieprzu.

Dzień szósty diety – ryż z warzywami

Dieta tego dnia powinna obejmować:

• 1 mała porcja ugotowanego ryżu, do którego można dodać łyżeczkę oleju roślinnego;
• Warzywa w formie zupy lub sałatki.

Aby zwiększyć skuteczność diety, nie należy pić wody jednocześnie z ryżem lub bezpośrednio po nim. Ryż można także wymieszać z gotowanymi warzywami.

Siódmy dzień diety - owoce i warzywa

W ostatnim dniu skutecznej 7-dniowej diety można pić soki owocowe i warzywne. W takim przypadku preferowane są winogrona i pomarańcza. Oprócz soków w diecie ostatni dzień Dieta obejmuje sałatkę jarzynową i niskokaloryczną zupę.

Jak utrzymać efekty skutecznej diety przez tydzień

Ponieważ często problemem jest nie tylko utrata wagi, ale także jej utrzymanie Osiągnięte wyniki Według opinii zaleca się przestrzeganie następujących zasad skutecznej diety przez tydzień:

• Zmień swoją codzienną dietę, eliminując niezdrową żywność, która prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała;
• Spróbuj zdiagnozować i rozwiązać z psychologiem przyczynę przejadania się;
• Włącz do swojej diety znaczne ilości warzyw i owoców, a także produkty pełnoziarniste i chude mięso;
• Staraj się unikać stresujące sytuacje co w większości przypadków prowadzi do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu w organizmie;
• Kontynuuj ćwiczenia i chodź na codzienne spacery, szczególnie wieczorem.

Należy też pamiętać, że nawet przy bardzo skutecznej diecie ciężko będzie osiągnąć zamierzony efekt, jeśli ma się złe nastawienie psychiczne i brak wiary we własne możliwości.

Istnieje wiele opcji żywieniowych pozwalających schudnąć. Spośród ogromnej liczby istniejących diet każdy musi wybrać to, co jest dla niego odpowiednie. Dokonując wyboru, musisz uważać, aby nie zaszkodzić swojemu ciału i osiągnąć to, czego chcesz wygląd. Najskuteczniejsze diety, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha i schudnąć około 10 kg to bezsolna, francuska, pitna i białkowa. Efekty można osiągnąć jedząc według metody Malyshevy, która proponuje własną dietę odchudzającą z brzucha o 10 kg tygodniowo.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:

„Pieniędzy zawsze będzie mnóstwo, jeśli włożysz je pod poduszkę…” Czytaj więcej >>

Pokaż wszystko

Dieta bez soli Dieta pomoże Ci schudnąć w ciągu tygodnia i usunąć brzuch i boki w domu. Stosując taką dietę nie trzeba całkowicie rezygnować z soli; jest ona niezbędna w małych ilościach do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Do już przygotowanej potrawy możesz dodać odrobinę soli.

1. Podstawowe zasady diety bezsolnej:
2. 1. Aby potrawa nie była mdła, można używać wszelkiego rodzaju przypraw, ziół, czosnku, cebuli, soku z cytryny itp.
3. 2. Owsianka i owoce są spożywane tylko w pierwszej połowie dnia.
4. 3. Waga porcji na talerzu powinna wynosić 100-120 g.
5. 4. Zabrania się spożywania alkoholu i spożywania pieczywa.
6. 5. Mleko powinno być niskotłuszczowe.
7. 6. Należy także zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych.
8. 7. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
9. 8. Kolacja powinna nastąpić nie później niż o godzinie 19:00.

9. Dozwolone jest około 2 g soli dziennie.

Menu na tydzień przedstawiono w tabeli:	Dzień	Śniadanie	Kolacja
	Kolacja	Kawa bez cukru 2 jajka, sałatka jarzynowa,	Zielona herbata
	Pieczona ryba	Kawa i krakers	Gotowana ryba z warzywami
	Kubek kefiru, gotowanego mięsa cielęcego	Kawa z ciastkami	Smażona cukinia
		Jajko, gotowana cielęcina, sałatka jarzynowa	Jajko, sałatka z marchwi, ser twardy
	Sałatka warzywna	Sałatka marchewkowa	Sok pomidorowy i gotowana ryba
		Jajko, sałatka jarzynowa	Coleslaw, gotowany kurczak
	2 jajka, sok z marchwi	Herbata, krakers	Pieczona wołowina, jabłko

Kefir, 2 jajka

Jeśli tygodniowa dieta odpowiada Twojemu organizmowi, możesz kontynuować odchudzanie przez kolejne 7 dni, powtarzając to samo menu.

Francuski

Dieta francuska jest przeznaczona na 2 tygodnie.

1. Należy przestrzegać następujących zasad:
2. 1. Nie można całkowicie zrezygnować ze słodyczy, gdyż może nastąpić awaria.
3. 2. Jedzenie powinno być smaczne i piękne.
4. 3. Przepisy muszą być urozmaicone i zawierać minimum 30 produktów tygodniowo.
5. 4. Porcje powinny być małe.
6. 5. Musisz jeść powoli.
7. 6. Węglowodany należy spożywać rano.

7. Zjedz białko na obiad.

Menu na 7 dni	Jedzenie	Pierwszy dzień	Drugi dzień	Trzeci dzień	Czwarty dzień	Piąty dzień	Szósty dzień
	Siódmy dzień	Kawa, tosty z dżemem Kawa, tost masło	i dżem	Kawa, chleb z miodem	Kawa z sernikiem	Sok owocowy, tosty	Kawa, tosty z serem
	2 jajka, pomidor, sałata	Sałatka z gotowanej cielęciny, pomidorów i ogórków z ziołami i oliwą	Gulasz warzywny, pomarańczowy	Sałatka marchewkowa, gotowany kurczak, owoce	Pieczona ryba z pomidorem	Winegret	Kotlety rybne na parze, świeże warzywa
	Kurczak 100 g	Gotowana kiełbasa, seler	Omlet ze szpinakiem	Twardy ser, szklanka kefiru	Gotowana wołowina, sałatka jarzynowa	Pieczony indyk, świeże warzywa i zioła	Szklanka kefiru

W następnym tygodniu musisz trzymać się tej samej diety.

Dzięki diecie możesz zobaczyć na wadze minus 10 kg. Ale to zależy od indywidualnych cech i aktywność fizyczna w ciągu dnia.



Picie

Dieta pitna jest rygorystyczna, ale skuteczna i trwa dziesięć dni lub dwa tygodnie. Najczęściej uciekają się do tego dziewczyny, które muszą schudnąć.

Podstawowa zasada: wyeliminuj wszystkie pokarmy stałe. Podczas diety wolno:

• woda;
• soki;
• napoje owocowe;
• galareta;
• buliony;
• Zielona herbata;
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne.

Można pić w nieograniczonych ilościach, o każdej porze dnia. Możesz trzymać się tego harmonogramu:

• 1-2 dzień - galaretka z jagód i owoców;
• 3-4 dzień - rosół z kurczaka;
• 5-6 dzień - świeżo wyciskane soki owocowe;
• 7-8 dzień - kompot z suszonych owoców;
• 9-10 dzień - herbata ziołowa;
• 11-12 dzień - fermentowane produkty mleczne;
• Dzień 13-14 - Świeżo wyciskane soki warzywne.



Przeciwwskazania i odejście od diety

Ta dieta daje dobry wynik możesz schudnąć 7-12 kg w tydzień. Należy jednak pamiętać o przeciwwskazaniach. Ten rodzaj żywności nie jest odpowiedni:

• osoby z problemami przewodu pokarmowego;
• dla dzieci i młodzieży;
• dla kobiet w ciąży i karmiących piersią;
• jeśli u pacjenta występuje choroba nerek;
• z zaburzeniami równowagi hormonalnej;
• na choroby tarczycy.

Przed rozpoczęciem diety należy przejść pełne badanie i skonsultować się z lekarzem.

Ważne jest także prawidłowe wyjście z diety pitnej. Zasady:

1. 1. Przez pierwsze trzy dni w cenę wliczone jest wyłącznie śniadanie w postaci płatków owsianych z owocami.
2. 2. Przez kolejne 2 dni do obiadu dodawaj jajka i gotowane mięso.
3. 3. Ostatnią rzeczą, która przyjeżdża, jest kolacja. Może mieć postać twarogu lub mięsa.
4. 4. W następnym tygodniu menu wzbogacone zostanie o kaszę gryczaną, ziemniaki i makarony.
5. 5. Ważne jest, aby nie rzucać się na jedzenie, porcje nie powinny przekraczać 150 g, aby nie odzyskać utraconych kilogramów.

Białko

Podczas tej diety wymagana jest aktywność fizyczna przynajmniej 3 razy w tygodniu. Dieta obejmuje produkty białkowe, wyklucz produkty bogate w węglowodany i zmniejsz ilość tłuszczu.

Podstawowe zasady diety:

• wykluczyć alkohol;
• jeść 6 razy dziennie;
• jedzenie wieczorem nie później niż 19 godzin;
• pić około 2 litrów wody dziennie.

Menu na 14 dni:

Menu na tydzień przedstawiono w tabeli:	Dzień	Obiad	Śniadanie	Przekąska	Kolacja	Przed spaniem
	Zielona herbata	2 jajka, surówka coleslaw	Kurczak z ryżem		Gotowana ryba, świeże warzywa	Sok pomidorowy
		Sałatka z kapustą i zielonym groszkiem	Ryba na parze, ryż	Sałatka ze świeżych pomidorów i ogórków	Pieczona wołowina
		Omlet, jabłko	Wołowina z warzywami na parze	Grejpfrut	Gulasz warzywny, twarożek
		Jajko, ser	Kotleciki rybne na parze z cukinią			sok jabłkowy
		Jajko, sałatka z marchwi, ser twardy	Gotowana wołowina, pomidory			Sok pomidorowy
			Ryż z owocami morza		Sałatka jarzynowa, ser
		Pomarańczowy	Gotowany kurczak, ogórek	Grejpfrut	Zapiekanka z twarogu	sok jabłkowy
			Pieczona ryba, sałatka		Ser, grillowane warzywa
			Gulasz warzywny		Owoce morza w piekarniku	Sok pomidorowy
			Gotowane mięso	Jajko, sałatka z marchwi, ser twardy
		Jajko, sałatka z marchwi, ser twardy	Kotleciki rybne w piekarniku z cukinią		Gotowany kurczak
			Sałatka jarzynowa, omlet		Wołowina zapiekana z warzywami	sok jabłkowy
			Wołowina na parze, coleslaw	Sałatka z kapusty i marchwi
		Pomarańczowy	Duszony królik z ryżem		Pomarańczowy

Nie możesz przestrzegać diety dłużej niż miesiąc.

Przeciwwskazania

Ta dieta jest zabroniona:

• na choroby serca;
• nerka;
• wątroba;
• podczas ciąży i karmienia piersią;
• dzieci;
• Do starych ludzi.

Po osiągnięciu niezbędnych rezultatów należy włączyć do swojej diety węglowodany złożone w postaci owsianki, chleba pełnoziarnistego, makaronu z pszenicy durum. Aby zapobiec przybieraniu na wadze, musisz nadal przestrzegać diety i robić to ćwiczenia fizyczne.

Żywienie dietetyczne Eleny Malysheva

Skuteczna dieta Eleny Malysheva trwa miesiąc. Jest odpowiedni dla kobiet i mężczyzn.

Zasady żywienia:

1. 1. Nie należy dopuścić do pojawienia się uczucia głodu.
2. 2. Nie musisz liczyć kalorii.
3. 3. Musisz przeżuć jedzenie około 20 razy.
4. 4. Pij 10 szklanek wody dziennie.
5. 5. Usuń ze swojej diety produkty zawierające szybkie węglowodany.
6. 6. Nie jedz tłustych potraw.
7. 7. Codziennie wykonuj ćwiczenia cardio: spacery, pływanie, bieganie.
8. 8. Raz w tygodniu wykonaj post na ryżu, kefirze, twarogu itp.

Jeśli będziesz odżywiać się zgodnie z zasadami tej diety, waga i objętość brzucha szybko znikną.

Historia jednej z naszych czytelniczek Ingi Ereminy

Szczególnie przygnębiała mnie moja waga; w wieku 41 lat ważyłem tyle, co 3 zapaśników sumo, czyli 92 kg. Dalej rozwód z ukochaną osobą i depresja. Nic nie zniekształca i nie sprawia, że ​​człowiek wygląda młodziej niż jego sylwetka.

Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Operacja liposukcji? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli. Możesz oczywiście próbować biegać na bieżni, aż dojdziesz do szaleństwa. A kiedy znajdziesz pieniądze na ten cały czas? A wszystko jest bardzo drogie. Zwłaszcza teraz.

W tym czasie próbowałam diety gryczanej, kefirowej, jabłkowej, Dukana, warzywnej, jajecznej, niskowęglowodanowej, a nawet zażywałam tabletki odchudzające, efekt jest taki: przytyłam +5 kg do wagi wyjściowej i wpadłam w jeszcze większą depresję.

Ale na szczęście znalazłem inny skuteczna metoda zwalczanie otyłości, minus 34 kilogramy w 2 miesiące, Jestem w 110% zadowolony. W pracy koledzy zauważyli, że tracę na wadze i też zaczęli zadawać pytania...

23-09-2016

85 787

Sprawdzone informacje

Artykuł ten opiera się na dowodach naukowych, napisanych i sprawdzonych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i kosmetologów stara się być obiektywny, bezstronny, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.

Powiedzenie „piękno wymaga poświęceń” jest znane każdemu. Tak naprawdę wszystkie kobiety chcą być piękne i atrakcyjne, ale każdy rozumie słowo „ofiara” na swój sposób. Niektórzy zadręczają się wyczerpującymi treningami, postami itp., inni zaś w pogoni za szczupłą sylwetką wybierają delikatniejszą opcję pozbycia się zbędnych kilogramów – lekką dietę. To właśnie ta metoda odchudzania zajmiemy się bardziej szczegółowo.

Bardzo lekka dieta: marzenie czy rzeczywistość?

Myśląc o możliwościach wymodelowania sylwetki, niemal każda przedstawicielka płci pięknej pragnie znaleźć na to sposób szybko i łatwo usuń dodatkowe centymetry, nie powodując znaczącego uderzenia w ciało. Chociaż większość diet typu „szybka naprawa” ma negatywny wpływ na ogólne warunki ludzi i dlatego mają wiele przeciwwskazań (choroby wątroby i nerek, nadciśnienie, cukrzyca, alergie itp.).

Lekka dieta dla implikacji zrównoważony sposób pozbycie się zbędnych kilogramów, co pozytywnie wpływa na zdrowie i utrzymuje cały organizm w dobrej kondycji. Technika ta pozwala stopniowo i niezauważalnie zgubić zbędne kilogramy, bez uciekania się do tak ekstremalnych metod jak poddawanie się zdrowe produkty. Możliwość spożywania pokarmów zawierających wszystkie potrzebne organizmowi substancje sprawia, że ​​dieta ta jest najbardziej optymalna i bezpieczna.

Nawet najbezpieczniejsza dieta może być stresująca dla organizmu i wpływać na stan skóry. W przypadku nagłej utraty wagi mogą pojawić się rozstępy. Eksperci zalecają łączenie diety ze stosowaniem kosmetyków modelujących, np. kremów. Nie zapominaj, że najlepiej stosować kosmetyki naturalne. Jeśli krem ​​zawiera parabeny, tłuszcze zwierzęce lub oleje mineralne, lepiej go nie kupować.

Krem modelujący od Producent rosyjski Kosmetyk Mulsan. Zawiera wyłącznie naturalne składniki, a jakość potwierdzają odpowiednie certyfikaty. Zalecamy odwiedzenie strony internetowej mulsan.ru. Znajdziesz u nas nie tylko krem ​​modelujący, ale także inne naturalne narzędzia kosmetyczne które z pewnością pomogą Ci zachować urodę i młodość na długi czas.

Smukłe nogi i talia osy, bez szkody dla zdrowia

Łatwa dieta szybka opiera się na zasadzie miarki i ustalonej diety. Dieta obejmuje pełnowartościowy kompleks produkty, w których ogromne znaczenie przywiązuje się do warzyw i owoców, które zapewniają uczucie sytości i tym samym zapobiegają przejadaniu się. Choć może to zabrzmieć zaskakująco, najlżejsza dieta nie wyklucza nawet spożywania słodyczy. Jedyną rzeczą jest to, że wysokokaloryczne słodycze trzeba będzie zastąpić miodem, rodzynkami, suszonymi morelami i suszonymi śliwkami.

Dietę hiperlekką można zaplanować na różną liczbę dni i mieć ich najwięcej inne menu. Niektórym na osiągnięcie formy wystarczą 3 dni, innym zaś może wystarczyć 5, 7 dni, a nawet miesiąc. Najważniejszym warunkiem stosowania tej metody żywienia jest częste spożywanie pokarmu w małych porcjach.

Prosta i łatwa dieta: jedz często, ale niewystarczająco

Dietetycy zalecają, aby ilość spożywanego jednorazowo pokarmu mieściła się w dłoni spożywającej go osoby. W ten sposób jedzenie nasyci i dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale żołądek nie zostanie przeciążony, a metabolizm szybko się unormuje. Mając to na uwadze, codzienną dietę należy podzielić na 4 – 5 posiłków i składać się z pierwszego i drugiego śniadania, lekkiego obiadu, podwieczorek oraz kolacji.

Produkty można gotować, dusić i piec, co otwiera ogromne możliwości wyobraźni kulinarnej. Bez wykonywania żadnego aktywność fizyczna Ta dieta pozwala schudnąć 2-3 kilogramy tygodniowo.

Najprostsza dieta: złote zasady skutecznego odchudzania

Tabu dotyczące soli lub minimalizowanie jej stosowania. Nie dopuszczając do usuwania płynów z organizmu, sól na dłużej opóźnia proces odchudzania. Aby dodać smaku potrawom, możesz dodać czosnek lub kroplę sosu sojowego.

• Należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie
• Z diety należy wykluczyć wszystkie zboża, z wyjątkiem kaszy gryczanej, płatków owsianych i jęczmienia perłowego.
• Ze względu na wysoką kaloryczność warto ograniczyć spożycie ziemniaków, winogron i bananów
• Nie eliminuj, ale ogranicz spożycie jaj i produktów mlecznych
• Zapomnij o tłustych potrawach powodujących apetyt
• Jeść chleb żytni gruboziarnisty
• Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 19:00

Dieta jest łatwa i skuteczna: menu na 3 dni

1 dzień

• Dzień: 100 g gotowanego kurczaka lub chudej wołowiny, 100 g kaszy gryczanej bez soli, zielona herbata bez cukru
• Obiad: pomarańcza lub jabłko, kiwi
• Śniadanie: 150 gramów gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu z warzywami
• Popołudniowa przekąska: 200 gramów jogurtu
• Kolacja: 150 gramów twarogu

drugi dzień

• Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 30 g sera żółtego, kromka chleba, herbata z łyżką miodu
• Obiad: pół banana, grejpfrut
• Kolacja: zupa jarzynowa, 50 gramów pieczonego kurczaka lub 100 gramów małży
• Popołudniowa przekąska: Sałatka z kapusty i marchwi z pietruszką, koperkiem i oliwą z oliwek
• Kolacja: 200 gramów kefiru lub 100 gramów twarogu

3 dzień

• Śniadanie: jajko przepiórcze, szpinak, sok pomarańczowy, suszone morele
• Obiad: gruszka, śliwka, woda mineralna
• Kolacja: Zupa z cukinii, marchwi i ziemniaków. Sałatka pomidorowa. Ogórek i papryka
• Popołudniowa przekąska: kefir z kawałkiem chleba
• Kolacja: pieczona ryba, duszona kapusta, zielona herbata z łyżką miodu

Można trzymać się tej diety dość długo, z każdym dniem wymyślając coraz to nowe dania.

„Magiczne” produkty, bez których nie możesz się obejść

Przechodząc na dietę, każda dziewczyna marzy o tym, aby stać się szczupłą i piękną, ale często dodatkowe kilogramy znikają, zabierając ze sobą całe piękno włosów, skóry i paznokci. Dzieje się tak z powodu braku składniki odżywcze w diecie „odchudzającej”. Aby temu zapobiec, warto włączyć do swojej diety produkty zawierające następujące składniki:

• Bifidobakterie, które usprawniają proces trawienia i oczyszczają organizm z toksyn i odpadów. Najwięcej ich znajdziemy w kefirach i jogurtach naturalnych.
• Najważniejsze są białka materiał konstrukcyjny w naszym ciele. Najlepsze źródło białkami są ryby i owoce morza, drób, wołowina i królik
• oraz witamina C, zawarta w warzywach i owocach, umożliwiająca wchłanianie białka zwierzęcego. Warzywa należy duszić lub gotować na parze w zamkniętym pojemniku
• Siarka i krzem, zapewniające zdrowie i piękno włosów i paznokci. Źródłem tych mikroelementów jest sok pomidorowy, wodorost i różne owoce morza

Lekka dieta na tydzień lub inną liczbę dni zbiera na jej temat niezwykle pozytywne opinie zarówno ze strony dietetyków, jak i kobiet. Jak inaczej? Przecież ta technika nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań, oczyszcza i leczy całe ciało.

Więcej o niebezpieczeństwach związanych z postem i ekstremalnymi dietami mono dowiesz się z poniższego filmu.

Film o tym, jak schudnąć 3 kg w tydzień

Film o najprostszej diecie