공복에 먹으면 안 좋은 음식은? 공복에 먹으면 안되는 음식. 차가운 소다

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공복에 커피 피하기

아침 식사는 식사로 간주됩니다. 그러나 모든 사람이 그를 위해 어떤 음식을 선택해야 하는지를 아는 것은 아니며 종종 손에 들어오는 음식을 먹습니다.

그러나 건강을 유지하고 질병의 발병을 예방하려면 Atmosphere 웹 사이트에서 수집한 목록에서 공복에 음식 섭취를 중단해야 합니다.

1. 감귤류

공복에 먹는 오렌지, 감귤, 레몬은 알레르기를 유발하고 위염 발병에 기여할 수 있습니다. 신선한 감귤 한 잔을 마시기 전에 오트밀이나 다른 죽으로 풍성한 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.

2. 바나나

바나나는 심혈관계 활동에 영향을 줄 수 있는 다량의 마그네슘 때문에 이 목록에 올랐습니다. 공복에 이 과일을 무절제한 섭취하면 칼슘-마그네슘 균형이 깨질 위험이 있습니다.

3. 생야채

생 야채에는 산이 많이 포함되어 있어 몇 초 만에 점막을 자극합니다. 따라서 공복에 먹는 토마토, 오이 또는 양배추는 소화 문제가 있는 사람들에게 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 차례로 토마토는 펙틴과 탄닌산 함량이 높기 때문에 위 결석 형성에 기여합니다. 그건 그렇고, 배와 감에도 동일하게 적용됩니다.

3. 붉은 고기

그 자체로 붉은 고기는 몸이 에너지를 얻지 않고 아직 그러한 양의 단백질에 대처할 수없는 아침에 다소 무거운 제품입니다. 따라서 점심으로 복잡한 동물성 단백질의 사용을 연기하는 것이 좋습니다.

4. 간단한 아침 식사

달콤한 시리얼의 아침 식사의 이점에 대해 이야기하는 광고를 신뢰하지 않는 것이 좋습니다. 실제로 이러한 제품은 이점이 없기 때문입니다. 반대로 풍부한 탄수화물 공급원이기 때문에 빠른 아침 식사는 혈당 수치를 극적으로 증가시켜 점심 시간에 "늑대"굶주림에 시달려 과식으로 이어질 수 있습니다. 결과는 체중 증가입니다.

6. 소시지 샌드위치

소시지와 햄의 구성에는 많은 유해 성분이 포함되어 있으며 그 중 일부는 암세포의 형성과 발달을 유발하는 가장 해로운 발암 물질입니다. 이것은 최근 Segodnya.ua로 작성되었습니다. 아침에 공복에 샌드위치는 특히 해 롭습니다. 약하게 보호 된 공복이 단순히 그러한 화학적 공격에 대비할 수 없을 때입니다.

7. 마늘

하루 종일 당신을 괴롭히는 구취 외에도 마늘은 아침에 유용하지 않습니다. 그것은 담낭과 위의 벽을 자극하는 물질인 알리신을 함유하고 있습니다. 결과적으로 운동 활동이 방해받고 위경련이 발생할 수도 있습니다.

8. 커피

커피 한 잔 없는 아침을 어떻게 상상할 수 있습니까? 좋아하는 음료를 완전히 포기할 필요가 없기 때문에 쉽습니다. 공복에 마시지 마십시오. 커피는 점막을 자극하고 위액 분비를 증가 시키며 위염 발병에 기여합니다. 아침 식사가 커피 한 잔으로 구성된 경우 choleretic 속성이 있고 쓸데없는 담즙 방출을 유발하는 쓴맛이 아침에 고통을 겪을 수 있다는 사실에 대비하십시오.

9. 과자

과자는 그 자체로 해롭고 공복에는 더욱 그렇습니다. 이것은 깨어난 직후 췌장이 적절한 양의 인슐린을 생산할 수 없기 때문에 혈당이 증가하고 결과적으로 안과 질환의 발생과 당뇨병의 발병으로 가득차 있기 때문입니다. mellitus. 아침에 뱃속에 들어간 많은 양의 설탕은 췌장을 닳게 만들고 달콤한 아침 식사에 대한 오랜 열정은

공복에 먹으면 안되는 음식. 인체에는 음식이 필요합니다. 하루의 주요하고 가장 중요한 식사는 아침 식사입니다.

우리가 필요한 에너지, 힘, 활력으로 자신을 포화시키는 것은 아침입니다. 아침에 제대로 먹고 만족스럽게 먹으면 하루 종일 배가 고프지 않습니다.

몸에 가장 중요하고 필요한 것은 아침 식사라는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 그러나 여기에서는 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다.

아침 일찍 일어나 영혼이 원하는 모든 것을 먹을 수는 없습니다. 공복에 먹는 많은 음식은 건강에 해로울 수 있습니다.

따라서 올바르게 먹는 방법, 아침 식사로 먹는 것이 더 좋은 방법, 이 시간에 절대적으로 사용하지 않는 것이 무엇인지 알아야 합니다.

가장 바람직하지 않은 음식 목록, 공복에 먹는 것을 금하는 것. 또한 그들이 이 목록에 포함된 이유도 언급할 것입니다.

우선, 이른 아침에는 차가운 액체를 마실 수 없습니다. 위장 혈관이 좁아지고 혈액 순환이 방해되어 궁극적으로 먹을 음식이 잘 소화되지 않는다는 사실로 이어질 것입니다.

의심 할 여지없이, 상쾌한 따뜻한 음료 한 잔 없이는 많은 사람들이 하루를 시작하기가 어렵습니다.

하지만 공복에 커피를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.. 결국 그것은 장 점막을 파괴하고 전체 소화 시스템을 비활성화하며 결국 위염의 발병을 약속합니다.

아침에 커피 없이 지낼 수 없다면 과일이나 가벼운 음식을 먹고 마시십시오. 그리고 커피를 마시기 시작합니다.

또한 음료수에서 공복시 산성 주스 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 예를 들어 오렌지 주스나 자몽 주스는 아침 식사 후에 마시는 것이 좋습니다.

이러한 음료는 위장의 산도를 극적으로 증가시켜 위장관의 많은 질병의 발병을 더욱 위협합니다. 나열된 것 외에도 탄산수, 설탕에 절인 과일, 과일 음료도 금지됩니다.

그러나 액체는 아침 식사와 공복에 섭취해야 합니다.

이상적인 옵션은 상온에서 일반 비 탄산수 한 잔입니다. 다른 음료는 식사 후에 마시는 것이 좋지만 공복에는 마시지 마십시오.

이른 아침에 피하는 것이 가장 좋은 식품의 두 번째 범주는 유제품입니다. 의심 할 여지없이 유제품은 인체에 매우 유용하지만 공복에 먹으면 전혀 도움이되지 않습니다.

이것은 액체 우유에 적용됩니다. 코티지 치즈와 치즈 - 반대로 가장 바람직한 아침 식사 음식.

사실 유익한 박테리아는 장에 들어 가지 않고도 위의 산성 환경에서 죽을 것입니다. 우유의 이점을 얻으려면 아침 식사 후 약 2시간 후에 섭취하십시오.

과일을 먹을 수 있지만 일부는 바람직하지 않습니다. 예를 들어 감귤류는 금지되어 있습니다.

산도가 높아 공복에 좋지 않습니다. 벽이 파괴되어 결과적으로 다양한 질병이 발생하거나 악화 될 수 있습니다. 감귤류 과일도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

이 제품에는 상당히 많은 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 섬유질은 위장관 작업에 유용하지만 아침에는 바람직하지 않습니다.

또한 감과 위액의 상호 작용으로 인해 젤과 같은 일관성이 나타나며 나중에 위결석이 형성될 수 있습니다.

과일 외에도 열매는 금지 식품 목록에 있습니다. 가장 바람직하지 않은 것은 라스베리, 딸기, 딸기입니다.

공복에 해로운 많은 산은 위벽을 파괴합니다.. 그러나 또한 점막을 자극하는 작은 뼈가 포함되어 있습니다.

배고픈 배를 위한 다음 금지 음식 범주는 생야채입니다. 우선 토마토, 오이, 피망, 양배추. 그들은 또한 많은 산을 함유하고 있으며 그 위험은 이미 반복적으로 언급되었습니다.

그러나 무엇보다도 토마토와 감은 위결석에 기여합니다. 그러나 모두가 신선한 샐러드의 이점에 대해 알고 있습니다. 점심이나 저녁에 먹는 것이 가장 좋습니다.

그러나 정말로 야채를 원한다면 빵을 의무적으로 사용하여 찌거나 굽습니다.

아침 식사로 무엇을 먹을지 선택할 때 베이킹, 밀가루 및 효모로부터 자신을 보호하십시오. 이 모든 것은 수치에 해로울뿐만 아니라 가스 형성에도 기여합니다.

공복에 금지되는 음식 목록은 과자로 계속됩니다. 설탕, 과자, 빵, 케이크, 패스트리가 들어간 커피 -이 모든 것이 인체에 나쁜 영향을 미칩니다.

설탕은 췌장이 충분한 인슐린을 생산하지 못하게 하기 때문에 해롭습니다. 결과적으로 당뇨병을 추월할 수 있습니다.

아침 식사 훈제 소시지와 생선 통조림에 유해합니다. 소시지에는 간에 부담을 주는 충분한 양의 소금과 방부제가 들어 있습니다.

그러나 생선 통조림은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 아침 샌드위치를 ​​준비할 때 소시지를 삶은 닭고기나 칠면조 조각으로 교체하십시오.

매콤하고 후추 같은 모든 것은 공복에도 금기입니다. 다양한 소스, 드레싱, 양파, 마늘. 이 모든 제품은 점막을 자극하고 위벽을 파괴합니다.

또한 양파와 마늘은 복부 경련과 배앓이를 유발하고 담낭의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다. 그러나 양파와 마늘의 불쾌한 냄새는 전혀 언급할 가치가 없습니다. 하루 종일 모든 사람을 놀라게 하고 싶지 않다면 이러한 제품을 확실히 제외하십시오.

금지 목록의 최종 제품은 인스턴트 시리얼입니다. 이들은 이미 위험이 언급 된 설탕이 많이 포함 된 기성품 구매 제품입니다.

그들은 또한 간을 방해하는 다른 많은 유해 물질을 포함하고 있습니다. 따라서 직접 죽을 요리하기에는 너무 게으르지 말고 구입 한 것을 사용하지 마십시오.

아침 메뉴를 작성할 때 모든 음식이 공복에 허용되는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 올바르게 컴파일하십시오. 모든 것을 자신에게 채우지 말고 적절하고 유익하게 먹으십시오.

곡물, 특히 오트밀, 저지방 우유, 가벼운 샌드위치 - 아침 식사에 필요한 정확하고 필요한 구성 요소 목록입니다.

이 기사에서는 아침에 공복에 섭취하거나 취침 전에 섭취하면 건강에 해로운 음식 목록을 제공합니다.

공복에 먹으면 안되는 음식

• 소시지 샌드위치
  그것은 몸에 많은 지방과 칼로리를 제공하기 때문에 최악의 선택 중 하나입니다. 샌드위치에는 실질적으로 유용한 것이 없습니다. 샌드위치에 익숙하고 포기하고 싶지 않다면 긴 덩어리를 통 곡물 빵으로, 소시지를 치즈로 대체하고 기타 저칼로리 충전재로 대체하여 건강하고 영양가있는 샌드위치를 ​​만들어야합니다.
• 육류 제품 - 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 훈제 고기, 베이컨, 파테
  올해 세계보건기구(WHO)는 가공육 섭취와 담배 흡연의 건강 위험을 비교했습니다. 전문가들은 가공육이 장암의 위험을 상당히 증가시킨다고 지적하고 그러한 제품의 소비를 하루 50g으로 제한할 것을 권장했습니다. 건선이나 습진에 걸리지 않으려면 소시지 나 소시지보다 아침 식사로 더 건강한 것을 선택하는 것이 좋습니다.
• 오렌지
  공복에 복용하면 알레르기와 위염이 발생할 수 있습니다. 아침에 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔을 마시고 싶다면 오트밀과 함께 아침 식사를 하십시오.
• 바나나
  공복에 바나나를 먹으면 심혈관 질환 발병 위험이 높아집니다. 바나나는 마그네슘이 풍부하여 공복에 섭취하면 신체의 칼슘-마그네슘 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
• 생 야채
  오이, 양배추, 파프리카와 같은 야채는 산성으로 인해 위벽을 자극할 수 있습니다. 또한 궤양과 위염을 유발할 수 있습니다.
• 차가운 음료수
  아침에 소화 시작을 복잡하게 만들려면 약간 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.
• 과자
  깨어난 후 췌장은 설탕을 분해할 적절한 양의 인슐린을 생산할 수 없습니다. 이로 인해 혈당이 증가합니다. 또한 설탕은 산-염기 균형을 깨뜨릴 수 있는 산 형성 제품입니다.
• 커피
  아침에 공복에 커피 한 잔을 마시는 것을 좋아하는 사람들은 아침의 "의식"을 대체하는 것에 대해 생각해야 합니다. 공복에 마시는 커피는 위벽을 자극하여 과도한 위액 생성에 기여하여 위염을 유발합니다.
• 마늘, 통조림 식품 및 훈제 고기
  또한 공복에 마늘을 먹는 것의 위험성을 언급할 가치가 있습니다. 마늘은 위경련을 유발합니다. 아침 식사뿐만 아니라 전혀 섭취해서는 안되는 모든 종류의 통조림 및 훈제 고기.

TOP 10 아침 식사 음식

• 물
  밤 동안 숨을 쉬고 땀을 흘리며 화장실에 가는 사람은 최대 1리터의 물을 잃습니다. 신체는 신진대사에 필수적인 수분을 보충해야 합니다. 그러므로 한두 잔의 물 없이 아침을 시작하지 마십시오. 15분 안에 당신은 생기와 식욕이 충만함을 느낄 것이므로 신체는 필요한 것을 받았고 아침 식사 준비가 되었다는 신호를 보냅니다.
• 달걀
  단백질 공급원, 비타민 A, 철분. 단백질 덕분에 계란은 포만감을 주고 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있게 해줍니다. 동시에 계란은 쉽게 준비할 수 있는 저렴한 제품입니다.
• 가시
  탄수화물의 주요 공급원은 상당량의 미량 원소, 유용한 유기산을 함유하고 있습니다. 죽은 쉽게 소화되고 오랫동안 배고픔을 덜어줍니다. 곡물에 포함 된 복합 탄수화물은 별도로 공급할 때 필요한 양의 에너지를 제공하는 동시에 수치에 전혀 나쁜 영향을 미치지 않습니다 (그 반대의 경우도 마찬가지).
• 통곡물 빵(호밀)
  곡물과 같은 호밀 빵에는 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있으며 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 긴 덩어리와 달리 호밀 빵에는 많은 비타민과 미량 원소가 들어 있습니다.
• 치즈. 단백질과 칼슘이 함유되어 있습니다. 신 과일, 토마토, 야채와 잘 어울립니다. 많은 아침 식사 옵션에는 치즈가 포함됩니다.
• 요거트, 케피어
  단백질과 칼슘이 함유되어 있습니다. 소화 정상화, 면역력 향상, 스트레스 저항력을 돕습니다.
• 닭고기
  단백질 공급원. 실제로 지방과 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 삶은 닭고기를 먹으면 몸매에 든든하고 안전한 아침 식사가 될 것입니다.
• 꿀
  꿀이 몸에 미치는 이점에 대해 누구나 알고 있습니다. 꿀은 종종 코티지 치즈, 뮤즐리, 시리얼, 토스트, 팬케이크와 함께 아침 식사 레시피에서 발견됩니다. 꿀에 함유된 과당은 탄수화물(에너지)을 제공하고 방부제는 바이러스와 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

아침 식사용 물

공복에 아침 식사를 하기 전에 순수한 물이나 허브차를 마시는 것이 유용합니다. 식사 전에 물을 마시는 것은 필수 좋은 습관이 되어야 합니다. 이것은 아침 식사뿐만 아니라 모든 식사에 적용됩니다. 아침에 매일 수분 섭취를 시작하십시오. 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 하루 종일 일정한 간격으로 물을 마시도록 하십시오. 식사 전에 물 한 잔을 마시고 식사 중과 식사 후에는 마시지 마십시오. 이는 지방 축적에 기여합니다.

밤에 먹지 말아야 할 것

우선 밤에 먹는 것이 권장되지 않는 이유에 대한 몇 마디. 밤에는 수면 중에 소화 과정이 느려지므로 수면 직전에 위장에 들어간 음식은 아침까지 거의 소화되지 않고 그대로 썩습니다. 아침에는 위가 다 소화시켜야 하는데, 자고 일어나서 그렇게 하기가 쉽지 않다.

결과적으로 혈액에 흡수되는 독소가 형성됩니다. 이로 인해 무기력, 면역 약화, 과체중이 발생합니다.

밤에 특히 해로운 음식

• 간식
  칩, 팝콘, 크래커, 시리얼은 화학 물질이 많고 칼로리가 높습니다. 그리고 우리가 이미 알고 있듯이 밤에는 많은 칼로리가 금기입니다.
• 육류, 생선 및 기타 단백질 식품
  동물성 단백질 제품은 소량으로도 매우 빠르게 포화됩니다. 밤에 그러한 음식은 과체중에 영향을 미치지 않지만 오랫동안 소화되며 깨어있는 모드에서도이 과정은 약 4 시간이 걸립니다. 따라서 소화할 시간도 없이 잠자리에 들면 뱃속에 사체처럼 누워서 분해된다.
• 베이커리 및 밀가루 제품
  이 제품은 빠르게 소화되며 위장에 머 무르지 않습니다. 그러나 그들은 혈당의 급격한 증가와 혈액으로의 인슐린 방출을 유발합니다. 그리고 현재 활동이 최소 수준이므로 섭취하는 모든 칼로리는 지방에 축적됩니다.
• 초콜릿
  밤에 초콜릿을 먹으면 밀가루 제품과 같은 효과가 있으며 초과분은 문제 영역에 쌓입니다.
• 견과류와 말린 과일
  그들은 확실히 매우 도움이 됩니다. 그러나 동시에 견과류는 칼로리가 매우 높고 말린 과일에는 본질적으로 동일한 설탕 인 과당이 포함되어 있습니다. 먹기 시작하면 제 시간에 멈출 수 있습니까?
• 커피
  우리는 많은 사람들이 취침 전에 커피를 마시는 것이 허용되지 않는다는 것을 이해한다고 믿습니다. 소량의 카페인도 수면 장애를 유발합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 커피를 마시지 마십시오.
• 술
  일부 사람들의 수면에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 수면의 질만 낮을 것입니다. 잦은 각성, 두통, 악몽.

어떻게 될까요?

지금 무엇을 해야할지, 먹을 수 없지만 정말로 먹고 싶습니까? 한 극단에서 다른 극단으로 갈 필요가 없습니다. 결국, 금식의 긴 일시 중지는 몸에 비축량을 저장하라는 신호를 주며, 게다가 공복 상태에서자는 것은 불면증으로 가득 차 있습니다.

취침 3시간 전에 가벼운 저녁 식사를 저장합니다. 저지방 코티지 치즈, 우유 한 잔, 크래커 또는 치즈 한 조각을 곁들인 야채 샐러드.

하지만 취침 직전에 무언가를 먹고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 탈출구가 있습니다. 칼로리가 부정적인 음식을 선택하십시오.

• 사과
  그들은 위장관 기능을 정상화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 체중 감소를 촉진하는 섬유질을 함유하고 있습니다. 그러나 위장에 문제가 있으면 가스 형성을 일으킬 수 있습니다.
• 감귤류
  오렌지, 귤은 1개 이상 권장하지 않습니다. 그들은 좋은 소화를 담당하는 많은 비타민 C와 섬유질을 함유하고 있습니다. 위장병에도 금기입니다.
• 셀러리
  저칼로리 제품으로 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 당근을 곁들인 샐러드나 신선한 주스로 사용할 수 있습니다. 그러나 셀러리는 모유 수유, 정맥류 및 위장 질환 중에 임신 중에 금기입니다.
• 가자미
  균형 잡힌 아미노산 구성의 단백질 함량으로 인해 빠르고 쉽게 흡수됩니다. 적은 칼로리, 많은 비타민 및 기타 유용한 요소.
• 케피어
  쉽게 소화 가능한 제품은 장에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 많은 칼슘을 함유하고 있으며, 이 미량 원소는 수면 중에 밤에 어둠 속에서 잘 흡수됩니다. Kefir는 진정 효과가 있으므로 쉽게 불면증을 예방할 수 있습니다. 위의 산도가 증가하여 남용하지 마십시오.
• 비트
  저칼로리 제품. 식물성 기름과 함께 샐러드로 섭취하는 것이 좋습니다. 그것은 지방을 태우고 지방 세포가 혈관으로 자라는 것을 허용하지 않습니다. 즉, 살지 못하게 하는 것입니다. 또한 장 운동성을 조절하고 장내 세균총을 정상화하며 독소와 독소의 몸을 정화합니다. 금기 사항 - 신장 질환, 위장의 급성 염증 과정.
• 바나나
  취침 전에 한 번 이상 할 수 없으므로 잠들 수 있습니다. 바나나에 함유된 아미노산 트립토판 덕분에 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 고혈당 금기. 익지 않은 바나나는 가스를 유발합니다.

또한 소량으로 닭 가슴살, 빵, 물에 오트밀, 구운 감자 한 개, 말린 과일 한 줌을 넣을 수 있습니다. 꿀을 곁들인 따뜻한 우유는 숙면을 취하고, 우유를 탄 녹차 한 잔은 배고픔을 채워줄 것입니다.

아침밥에 대한 편견과 고정관념이 많다. 일반적으로 많은 사람들은 오렌지 주스, 과일 또는 요구르트 한 잔을 상상합니다. 사실, 이 제품들은 아침에 먹기에는 전혀 부적합합니다! 아침 식사는 하루의 첫 번째 식사로, 공복에 먹는 것을 의미합니다. 물론 제품은 유용할 수 있지만 첫 식사에는 적합하지 않습니다.

효모와 퍼프 페이스트리

효모가 있는 음식은 위를 자극합니다. 그러한 아침 식사는 당신을 부풀게 만들 수 있습니다.

요거트 및 기타 발효 유제품

공복에 요구르트를 먹으면 유산균을 죽이고 장내 세균총에 해를 끼치는 산을 형성합니다. 아침에 그런 음식을 먹는 것은 몸에 절대 좋지 않습니다.

배

배에서 발견되는 섬유질은 공복에 먹으면 연약한 장벽을 손상시킬 수 있습니다.

토마토

토마토에는 탄닌산이 많이 함유되어 장의 산도를 증가시킵니다. 아침에 토마토를 먹으면 위염을 유발할 수 있습니다.

오이 및 기타 녹색 채소

생야채는 아미노산이 풍부합니다. 그러나 아침에는 속쓰림, 팽만감, 복통을 유발할 수 있습니다.

바나나

공복에 바나나를 먹으면 마그네슘 수치가 극적으로 높아집니다. 심장에 해로울 수 있습니다.

차가운 소다

위벽을 손상시키고 혈류를 줄이고 싶지 않다면 탄산 음료로 하루를 시작하는 것은 가치가 없습니다. 결과적으로 음식은 훨씬 더 천천히 소화됩니다.

향료

공복에 너무 매운 음식은 위를 자극하고 산도를 높여 다양한 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

감귤류

감귤류 과일은 과일 산이 풍부합니다. 공복에 먹으면 속쓰림과 위염, 때로는 궤양의 위험이 증가합니다.

과자

아침에 설탕을 많이 먹으면 인슐린 수치가 올라가 이제 막 작동하기 시작한 간에 부담을 줍니다. 이 모든 것이 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

근데 아침에 뭐먹지? 아침식사로 딱 좋은 10가지를 소개합니다!

오트밀

오트밀은 위벽에 보호막을 형성하여 위산의 영향으로부터 보호합니다. 오트밀에는 또한 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 물질이 포함되어 있습니다.

메밀

메밀 죽은 소화 시스템을 부드럽게 자극하며 또한 단백질, 철분 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다.

옥수수죽

옥수수 죽은 몸에서 독소와 중금속을 제거하고 장내 미생물을 정상화하며 오랫동안 포만감을 보장합니다.

밀 섬유

섬유질 2테이블스푼에는 비타민 E 권장량의 15%와 엽산 용량의 10%가 들어 있습니다. 또한 섬유질은 소화 시스템을 돕습니다.

달걀

연구원들은 아침 식사로 계란을 먹으면 일일 칼로리 섭취량을 심각하게 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

수박

공복에 수박을 먹으면 많은 양의 수분을 얻을 수 있습니다. 또한 수박에는 리코펜이 다량 함유되어 있어 눈과 심장 건강에 좋습니다.

블루베리

최근 연구에 따르면 블루베리를 규칙적으로 섭취하면 특히 아침 식사로 블루베리를 먹을 때 기억력이 향상되고 혈압 조절에 도움이 되며 신진대사가 촉진된다고 합니다.

효모가 없는 통곡물 빵

빵에서 발견되는 탄수화물 및 기타 유익한 영양소는 신체에 필수적입니다. 아침 일찍 곡물 제품을 아침 식사로 먹는 것이 가장 좋습니다.

견과류

아침 식사로 견과류를 먹으면 소화 시스템의 건강을 개선하고 위장의 산과 알칼리의 균형을 맞출 수 있습니다. 아침 메뉴에 포함하면 최대한 활용할 수 있습니다.

꿀

꿀은 몸을 깨우고 힘과 에너지를 채워줍니다. 또한 뇌 활동을 촉진하고 "행복의 호르몬"인 세로토닌 수치를 높입니다. 이 제품을 최대한 활용하려면 설탕 대신 아침 시리얼이나 차에 첨가하십시오.

배가 고프면 공복에 절대적으로 모든 것을 먹을 수 있습니다. 왜냐하면 공복이 점점 더 지속적으로 적어도 약간의 음식을 요구할 때 특정 음식이 신체에 미치는 영향에 대해 생각하고 싶지 않기 때문입니다. 몸.

사실, 진한 커피 한 잔, 갓 짜낸 오렌지 주스, 크루아상은 입증된 것만큼 건강한 아침 식사가 아닙니다. 이 리뷰에서는 공복에 어떤 음식이 유익보다 해를 끼치고 반대로 공복에도 안전하게 먹을 수 있는지 알려 드리겠습니다.

공복에 먹으면 안되는 음식

과자

아침 식사로 초콜릿 크루아상을 먹는 것처럼 케이크를 먹는 것은 꽤 유혹적인 것처럼 들리지만 신체의 경우 이것은 당뇨병에 대한 직접적인 경로입니다.

사실 우리 췌장은 다양한 과자와 함께 제공되는 엄청난 양의 인슐린을 거의 처리하지 못하고 혈당이 급격히 상승합니다. 모든 종류의 디저트를 완전히 버리고 제거하고 아침 식사로 선택하십시오.

바나나

그 자체로는 절대적으로 무해한 바나나를 공복에 먹으면 유익보다 해를 끼칠 가능성이 더 큽니다.

이 과일에 함유된 다량의 마그네슘과 칼륨은 신체의 마그네슘-칼륨 균형을 깨뜨려 결과적으로 심혈 관계에 해를 끼칠 수 있습니다. 메인 식사 후에 바나나를 먹으면 바나나의 유익한 특성과 모든 비타민이 훨씬 더 잘 흡수됩니다.

커피

우리 중 많은 사람들은 진하고 갓 내린 커피 없이 시작하는 좋은 하루를 상상할 수 없습니다. 상상의 피해 또는 절대적인 이점에 대한 가장 많은 신화가 형성된 것은이 인기있는 음료 주변이었습니다. 상쾌한 음료와 관련하여 여전히 금기 사항이 있다는 사실에도 불구하고.

공복에 커피를 마시면 과도한 위액 생성에 기여하여 점막 자극과 기껏해야 경미한 불편 함, 최악의 경우 위염이나 궤양으로 이어집니다.

차가운 소다

하루를 시작하거나 간식으로 선택하는 모든 차가운 음료는 이미 지속적인 지원이 필요한 신체의 복잡한 신진 대사 과정에 직접적인 영향을 미칩니다.

아침 식사 전에 상온에서 비 탄산수 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 소화 과정을 시작하고 신진 대사 속도를 높이고 탈수를 방지하고 피부를 좋게 만드는 방법입니다 (가장 간단한 물은 독소의 몸을 청소합니다 및 독소, 피부에 광채와 건강한 윤기를 회복).

효모 함유 제품

완전히 배가 고플 경우 구운 식품 및 효모가 포함된 제품은 최선의 선택이 아닙니다.

식사 후 가스 생성이 증가하고 무거움과 불편 함을 느끼는 것은 효모 제품입니다. 아침 식사로 뜨거운 패스트리를 거부할 수 없다면 효모 없이 만들어 보십시오. 예를 들어 마음껏 먹을 수도 있습니다.

매운 음식

너무 맵거나 각종 조미료로 가득 찬 음식을 공복에 먹으면 쉽게 속쓰림과 복통을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 소화 시스템의 다양한 장애에 기여할 수 있습니다.

예를 들어 양파나 마늘에도 동일하게 적용됩니다. 후자는 위 점막을 자극하는 물질인 알리신의 풍부한 공급원입니다.

녹색 채소

녹색 생야채는 위 점막에 매우 공격적인 아미노산 및 기타 물질로 포화되어 있습니다. 정기적으로 아침 식사를 하거나 채소로만 간식을 먹는다면 언젠가 몸이 위염이나 궤양과 같은 질병에 대한 신호를 보내기 시작할 수 있습니다.

계란이나 기름기가 적은 가금류와 같은 메인 식사와 함께 신선한 야채를 반찬으로 선택하거나 찌십시오.

토마토

토마토만 포함된 아침 식사로 하루를 시작하고 싶지 않을 수도 있지만 방울토마토 몇 개로 간식을 먹고 싶다면 토마토는 위산 분비를 증가시켜 속 쓰림을 유발하는 높은 산 함량으로 악명이 높다는 사실을 기억하세요. 그리고 불편함.

그건 그렇고, 감, 감자 및 감귤류는 거의 같은 방식으로 우리 몸에 작용합니다. 공복에 전혀 먹지 않거나 다른 제품과 함께 "희석"해야합니다.

공복에 먹으면 더 건강해지는 음식

가시

이것은 신체가 하루 종일 필요로 할 활력, 비타민 및 미량 원소의 책임입니다.

아침 식사로 오트밀 또는 쌀죽을 선택하십시오. 콜레스테롤 수치를 낮추고 섬유질 함량이 높기 때문에 소화에 유익한 영향을 미치고 효율성을 높이고 심혈 관계와 면역력을 강화합니다.

양질의 거친 밀가루, 옥수수, 밀 및 메밀 죽의 존재를 잊지 마십시오. 오트밀과 마찬가지로 말 그대로 위를 감싸고 점막을 보호하며 정상적인 신진 대사 기능에 기여합니다.

달걀

닭고기 달걀은 식단에 포함할 수 있는 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 다량의 비타민과 미네랄과 포만감이 오래가는 -

호두와 캐슈넛은 육체 노동이나 정신 노동이 심한 사람들을 위해 먹는 것이 좋습니다. 아몬드, 피스타치오, 잣은 위장관 질환과 면역력 저하에 도움이되며 개암과 땅콩은 스트레스와 성능 저하에 없어서는 안될 도우미가 될 것입니다.

수박

육즙이 많은 수박을 좋아하는 사람들은 특히 이 달콤한 베리의 부드러운 조각을 먹으면서 기뻐할 것입니다. 90%가 물이라는 사실에도 불구하고 수박에는 많은 비타민(예: 비타민 A 및 C, 항산화제)과 미량 원소(칼륨, 칼슘 및 마그네슘)가 포함되어 있습니다.

수박은 최고의 디톡스 식품 중 하나로 간주됩니다. 단맛, 저칼로리 함량, 과도한 체액 제거, 신체의 노폐물 및 독소 제거, 높은 섬유질 함량 및 빠른 포만감 - 수박을 시작하는 데 이보다 더 좋은 방법은 없는 것 같습니다. 낮.