Héliothérapie, bronzage : indications, moment d'administration. Comment prendre un bain de soleil, quels sont ses bienfaits ? Il est préférable de bronzer en été

Saviez-vous que le bronzage a une fonction protectrice de la peau ? C'est pourquoi, avant d'aller à la mer, les médecins recommandent fortement de participer à plusieurs séances de solarium pour préparer la peau sèche du visage à l'exposition aux rayons ultraviolets. Après tout, l'activité soleil du sud très haut. Dans le prochain article, nous vous expliquerons pourquoi les bains de soleil sont utiles et comment bien prendre des bains de soleil et d'air.

Comment prendre des bains d'air correctement

Les bains d'air sont très utiles, ils durcissent le corps, améliorent le métabolisme, ont un effet bénéfique sur le système nerveux et calment le psychisme. Bonne humeur, vigueur, sommeil profond et excellent appétit - ce sera le résultat d'un bronzage et d'une thérapie aérienne correctement exécutés. Il semblerait que quoi de plus simple que de prendre des bains d’air ? Déshabillez-vous, marchez ou allongez-vous !

Pour éviter de nuire à votre corps, vous devez suivre règles simples bronzer et prendre bains d'air.

– Le plus grand effet La thérapie par l'air dure en été entre 8 et 11 heures et entre 17 et 19 heures.

– Les bains d'air sont pris une fois par jour sous des auvents, sur des vérandas, à l'abri des rayons directs du soleil, à l'ombre des arbres.

– La durée des premières procédures est de 10 à 15 minutes, elle peut ensuite être augmentée jusqu'à une ou deux heures.

– Si la température de l’air est inférieure à 15°C, la prise des bains d’air doit être reportée à plus tard. jours propices. La « chair de poule » met en garde contre l’hypothermie, habillez-vous vite.

Comment le prendre correctement bain de soleil et bains de soleil (héliothérapie)

Les modes de teint ont changé avec le temps des moments différents. Chez les anciens Grecs couleur blanche la peau était considérée comme un signe de mauvaise santé et le « père de la médecine » Hippocrate appelait le soleil un médicament pour tous. Au XIXe siècle, les belles se cachaient du soleil sous des chapeaux à larges bords pour garder leur peau couleur d'aspirine.

La mode du bronzage a été instaurée au début du XXe siècle par la « modiste légendaire » Coco Chanel. Tout le monde allait à la plage, la coupe des maillots de bain changeait chaque année, révélant de plus en plus de nouvelles zones du corps. Finalement, les vacanciers les plus « avancés » ont commencé à bronzer sans aucun vêtement. C'est ainsi qu'apparaissent les nudistes.

Les rayons du soleil sont sans aucun doute bénéfiques. Sous leur influence, la peau produit le pigment mélanine – ce même bronzage, ainsi que la vitamine D, qui prévient le rachitisme. Cependant, il ne faut pas oublier que les bains de soleil ne doivent pas être pris par les personnes souffrant de tuberculose, de sclérose vasculaire, d'hypertension, de maladies du système nerveux central. système nerveux, migraines.

Il est préférable de bronzer en été le matin de 8h à 11h et une fois la chaleur de la journée calmée, de 16h à 18h. Au cours des premiers jours de repos, vous ne devez pas rester au soleil ni bronzer pendant plus de cinq minutes, sinon vous pourriez vous brûler gravement. Chaque jour, vous pouvez augmenter votre temps d'exposition au soleil de deux à quatre minutes.

Il faut savoir que la sensibilité de chaque personne aux rayons du soleil est différente : les blondes réagissent plus fortement aux rayonnements que les brunes, dont la peau bronze rapidement et acquiert une teinte chocolatée. Les enfants sont environ un tiers plus sensibles que les adultes.

Une longue exposition au soleil chez des personnes non aguerries peut provoquer un épuisement du corps ; avec un bronzage bronze, elles deviennent irritables, mal de tête, troubles du sommeil et perte de poids. Il est préférable de bronzer après avoir pris des bains d'air, mais avant de nager dans la mer.

Les rayons du soleil sont vitaux pour nous. Nous savons tous que sous leur influence, le corps produit de la vitamine D, si nécessaire au renforcement des os et à l'augmentation de l'immunité. Mais, en plus, le soleil nous donne l'hormone du bonheur - la sérotonine, pour sa formation le soleil est également nécessaire. Le soleil contribue également à abaisser la tension artérielle et prévient la formation de caillots sanguins.

Et en même temps, le soleil peut devenir notre pire ennemi : la peau sèche, les rides prématurées, les coups de soleil, les insolations et même le cancer de la peau sont tous causés par le rayonnement solaire.

Afin de profiter au maximum du soleil et de ne pas nuire à votre santé, il faut savoir prendre le soleil correctement.

Comment bronzer

Lorsque vous prenez un bain de soleil, vous devez respecter certaines règles.

1. Avant de vous exposer au soleil, asseyez-vous à l'ombre pendant environ 10 minutes.
2. Vous devriez commencer par 5 minutes : 2,5 minutes sur le dos et la poitrine. Augmentez votre temps d'exposition au soleil de 5 minutes chaque jour. Le temps maximum passé au soleil est de 1 heure.
3. Allongez-vous avec les pieds face au soleil et n'oubliez pas de vous retourner périodiquement.
4. Ne dormez pas et ne lisez pas au soleil. Vous ne remarquerez peut-être pas depuis combien de temps vous bronzez et vous aurez un coup de soleil.
5. Il n'est pas nécessaire de bronzer en position couchée. Si vous bougez : à pied, en bateau ou à vélo, les rayons du soleil vous affectent également. En même temps, ils tombent sous un angle plus petit et leur effet est plus doux, ce qui réduit le risque de coup de soleil.
6. Le meilleur moment pour bronzer est le matin, avant 11 heures, et le soir, après 16 heures. Pendant les journées les plus chaudes, essayez de ne pas vous exposer au soleil.
7. Ne prenez pas de soleil immédiatement après avoir mangé, mais restez également sous rayons de soleil nocif.
8. Si vous avez la peau claire, il est préférable de bronzer sous un auvent ou un parasol plutôt que sous la lumière directe du soleil.
9. Utilisez une crème protectrice adaptée à votre phototype de peau. Si vous nagez, appliquez de la crème à chaque fois que vous sortez de l'eau.
10. N'oubliez pas votre coiffure.
11. Soyez particulièrement prudent lorsque vous prenez un bain de soleil près de l’eau et par temps venteux. Vous pouvez facilement et inaperçu vous brûler.
12. Après avoir été au soleil, n'allez pas directement dans l'eau, asseyez-vous quelques minutes à l'ombre.

Bain de soleil pour les personnes âgées

Pour une raison quelconque, il existe une opinion selon laquelle il est nocif pour les personnes âgées de s'exposer au soleil. En fait, c'est l'inverse. Les scientifiques ont découvert que plus les personnes âgées passent de temps dehors par temps ensoleillé, plus leur risque d'ostéoporose, de maladies cardiovasculaires et de maladies cardiovasculaires est faible. diabète sucré.

Ce n'est que lorsqu'elles restent au soleil que les personnes âgées doivent faire attention, surtout si elles souffrent d'hypertension artérielle ou de maladie coronarienne cœurs.

Il est préférable pour les personnes âgées de prendre un bain de soleil non pas en plein soleil, mais sous ses rayons diffus : sous un parasol, à l'ombre des arbres.

Bain de soleil pour les enfants

Il faut comprendre que la peau d’un enfant est très sensible au rayonnement solaire et que plus le bébé est jeune, plus l’effet des rayons ultraviolets sur lui est fort.

Les pédiatres ne recommandent pas de bronzer en plein soleil aux nourrissons de moins d'un an. Les bains d'air leur conviennent en plein air, mais à l'ombre par temps calme. La température doit être supérieure à 22 degrés. La durée des premiers bains doit être de 1 à 2 minutes, puis les séances sont progressivement allongées et augmentées jusqu'à 30 minutes.

Les bains de soleil doivent commencer sous un soleil diffus : sous un auvent léger ou à l'ombre en dentelle des arbres, vous pouvez ensuite sortir au soleil. N'oubliez pas que la tête du bébé doit être à l'ombre. Assurez-vous de protéger la tête de votre enfant avec un chapeau panama, une écharpe avec visière et un chapeau à bord afin que le soleil ne pénètre pas dans les yeux.

Quelle est la durée des bains ? Tout d'abord, emmenez l'enfant au soleil pendant 1 à 2 minutes, après 2 jours, ajoutez une minute. Le temps maximum passé sous le soleil est de 10 minutes. Après cela, le bébé peut être aspergé eau chaude. Si vous constatez que l'enfant a trop chaud : la peau est rouge, il est capricieux ou, à l'inverse, est devenu léthargique, emmenez-le à l'ombre et donnez-lui à boire.

Il est préférable de bronzer le matin, avant 11 heures. Les bains de soleil ne doivent pas être effectués à des températures supérieures à 30 degrés.

À qui profite particulièrement les bains de soleil ?

Du fait que le soleil favorise la synthèse de la vitamine D, les bains de soleil sont utiles pour des maladies et affections telles que :

• ostéoporose – la vitamine D est nécessaire à la solidité du tissu osseux ;
• caries - le soleil est la prévention des caries. Les scientifiques ont découvert que les enfants vivant dans pays du sud, sont moins susceptibles de souffrir de cette maladie ;
• perte de vision liée à l'âge – la vitamine D ralentit la dégénérescence maculaire liée à l'âge de la rétine ;
• ménopause - des études ont montré que les femmes qui passent rarement du temps au soleil (moins d'une heure par semaine) connaissent la ménopause 5 ans plus tôt que celles qui bronzent constamment. De plus, pendant la ménopause, le développement de l'ostéoporose commence, c'est pourquoi les bains de soleil sont recommandés aux femmes pendant cette période.

Le soleil augmente le métabolisme et est donc utile aux personnes souffrant d'obésité.

Sous l'influence du soleil, la production de testostérone augmente, c'est pourquoi les médecins recommandent aux couples sans enfants de passer leurs vacances dans régions chaudes.

Les rayons du soleil assèchent et désinfectent la peau, les bains de soleil ont donc un effet bénéfique sur les maladies de la peau - névrodermite, psoriasis, acné.

Production accrue la sérotonine au soleil réduit les manifestations de la dépression. Ceci est confirmé par le fait que dans les pays du sud, les gens souffrent moins souvent de troubles dépressifs que dans le nord, où le soleil est un hôte rare.

Pour qui le soleil est contre-indiqué

Les contre-indications aux bains de soleil sont :

• maladies cardiovasculaires avec altération de la circulation sanguine;
• maladies oncologiques;
• lésions organiques du système nerveux central ;
• modifications sclérotiques importantes des vaisseaux sanguins;
• sensibilité accrue au rayonnement solaire;
• tuberculose pulmonaire active.

Absolument tout le monde sait que le soleil est la source de toute vie sur Terre. Rôle important soleil dans l'existence et le développement de tous Forme de vie la vie sur notre planète ne peut être surestimée. Les rayons du soleil sont absolument nécessaires à tous les habitants de notre monde : les plantes, les animaux et, bien sûr, les humains. Presque tout le monde aime profiter du chaud soleil sur la plage, pique-niquer ou simplement s'asseoir sous ses rayons. Dans le même temps, de nombreux médias regorgent de déclarations sur les effets destructeurs du soleil sur le corps humain. Il est donc important de comprendre la question des avantages et des inconvénients des bains de soleil.

Le principal avantage des rayons du soleil est qu'ils détruisent de nombreux virus et bactéries pathogènes, tandis que le corps humain développe une réponse immunitaire protectrice contre les facteurs indésirables. environnement. La teinte brun doré de la peau, grâce au pigment sous-cutané, est le principal protecteur du corps, qu'une personne stocke énergie interne, qui aide à résister à de nombreuses maladies. Les rayons ultraviolets déclenchent la formation de vitamine D, nécessaire à la vie humaine et responsable de la plupart des processus métaboliques du corps. La vitamine D favorise l'absorption de nombreux minéraux, renforce le tissu osseux et a un effet antibactérien. L'exposition quotidienne au soleil est donc extrêmement bénéfique pour les personnes, en particulier les personnes âgées, ce qui est important si l'on considère les avantages et les inconvénients des bains de soleil.

La plupart des gens, par temps maussade et nuageux, remarquent inconsciemment une diminution significative de leur humeur, de leur vitalité et d'une perte de force. Sous l’influence du soleil, une personne produit de la sérotonine, une substance appelée « hormone du bonheur », qui est responsable de rythme biologique corps. La sérotonine a un effet bénéfique sur l'état émotionnel et améliore l'humeur. De plus, les rayons ultraviolets améliorent parfaitement la circulation sanguine grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui les rend extrêmement efficaces sur la peau, les plaies guérissent, l'acné disparaît et la peau devient saine et élastique.

Mais les avantages et les inconvénients des bains de soleil vont toujours de pair. En règle générale, les premiers signes d'une exposition excessive au soleil apparaissent sur la peau, ce qui peut conduire par la suite à diverses pathologies. Après une exposition prolongée au soleil, des rougeurs et des brûlures apparaissent sur la peau, une desquamation supplémentaire de la peau, ce qui indique que vous avez reçu un coup de soleil. Le bronzage est la réaction protectrice du corps face rayonnement ultraviolet, avec une irradiation excessive ultérieure, les cellules de la peau deviennent de courte durée, la peau vieillit et réagit avec l'apparition de grains de beauté et de taches de vieillesse. Une conséquence directe des excès rayons ultraviolets il peut s'agir d'un mélanome malin ou d'un cancer de la peau. Cette maladie peut être mortelle. De plus, le soleil crée un danger supplémentaire pour les yeux, notamment les rayons solaires réfléchis par la neige, le sable blanc ou l'eau. Si longue duréeêtre sous soleil brûlant Avec la tête découverte, vous pouvez contracter une insolation de gravité variable, ce qui affecte négativement le fonctionnement du cerveau. Une forte fièvre, un rythme cardiaque rapide, des nausées apparaissent et une perte de conscience peut survenir.

Pour vous protéger de impact négatif exposition aux rayons du soleil, il est impératif de prendre les précautions appropriées : se protéger la tête avec un parapluie ou un chapeau, utiliser des lunettes de soleil, utiliser moyens spéciaux pour Tan. Les premiers jours, essayez d'être à l'ombre - sous un auvent ou des arbres, la lumière du soleil sera alors dispersée, ce qui aidera à éviter l'exposition directe aux rayons. Pour conclure la conversation sur les avantages et les inconvénients des bains de soleil, il convient d'ajouter qu'une exposition prolongée au soleil est contre-indiquée pour les personnes souffrant de haute pression et l'anémie. Suivez les règles de sécurité et le soleil vous apportera santé et joie.

22-10-2012, 13:25

Description

Il existe quelques précautions simples à prendre lors d’un bain de soleil, que toute personne d’intelligence moyenne peut comprendre et appliquer. Pour ceux qui n'ont jamais pris de bain de soleil, les éléments suivants sont particulièrement nécessaires : précautions.

Prendre un bain de soleil est complètement différent de la pratique courante consistant à profiter de l’air frais. Prendre un bain de soleil complètement sans vêtements. Il faut veiller à ne pas brûler le corps. La règle devrait être : « mieux vaut trop peu que trop ». Les blondes et les rousses devraient être plus prudentes que les brunes et les représentants des races à la peau foncée.

Vous devez commencer à bronzer en exposant tout votre corps pendant six à dix minutes par jour et augmenter progressivement la durée d'exposition d'une demi-heure à une heure ou plus, voire jusqu'à trois à quatre heures. Mais le temps augmente lentement. Exposez la partie avant exposée de votre corps au soleil pendant trois à cinq minutes, puis exposez la partie arrière exposée de votre corps au soleil pendant trois à cinq minutes. Augmentez quotidiennement le temps que chaque côté passe au soleil d’une minute et jusqu’à une demi-heure pour chaque côté du corps. Même si je trouve souvent ce rythme trop rapide et que je dois le ralentir considérablement, je ne pense pas qu'il doive être scrupuleusement suivi par des personnes actives et en bonne santé.

Une personne allongée dans un solarium peut plus facilement abuser d'un bain de soleil qu'une personne qui bidouille sur la plage. Je crois aussi qu’exposer son dos au soleil est plus bénéfique que d’exposer son ventre, je ne peux pas le prouver maintenant, c’est ma théorie personnelle.

Tout ce dont vous avez besoin est une protection naturelle

On insiste généralement beaucoup sur la protection de la tête et des yeux du soleil. Mais c'est un mauvais conseil. Les gens n’ont pas plus besoin de lunettes et de casquettes que les animaux. La lumière du soleil est très bénéfique pour les cheveux et les yeux. Cela m'amuse toujours d'entendre comment les baigneurs conseillent de se couvrir la tête, puis d'entendre parler d'eux des magnifiques résultats - la croissance des cheveux grâce aux rayons ultraviolets. Il est bien connu que la lumière du soleil améliore la croissance des cheveux, et une exposition plus fréquente de la tête peut facilement réduire le nombre de personnes chauves grâce à une prévention similaire de la calvitie. Je vis tête nue depuis plus de cinquante ans dans la majeure partie du Texas sous le soleil tropical et cela ne me fait pas de mal aujourd'hui. Mes patients ne se couvrent pas la tête lorsqu'ils prennent un bain de soleil sans se blesser. Les yeux bénéficient également de la lumière, mais trop d’obscurité est nocive. On a constaté que lorsque basse vision Regarder directement le soleil apporte de grands avantages. Les poissons trouvés dans les grottes d’eau sombre sont toujours aveugles. Les mules travaillant dans les mines souterraines ont une grande déficience visuelle, ce qui n'est pas le cas des mules travaillant à la surface de la terre. Les hommes qui travaillent sous terre et les enfants qui vivent dans des sous-sols sombres sont toujours très sensibles à la lumière. Tous deux ont besoin de soleil, et leur prescrire des lunettes noires et des lunettes de protection ne peut qu’aggraver leur état. Mais c'est exactement ce que font constamment les médecins et les ophtalmologistes, qui ne sont constants que dans une seule cohérence : aborder tout de manière incorrecte. Le Dr R. A. Richardson écrivait dans Psychology (1929) : « Lors de mon récent voyage en Afrique, j'en ai profité pour découvrir si les cataractes et la cécité souvent observées là-bas étaient causées par des effets intenses. lumière du soleil et de la chaleur, comme on me l'a déjà dit. À ma grande surprise, j'ai découvert que les personnes aveuglées par la cataracte étaient celles qui travaillaient non pas en plein air, mais dans les petits magasins et bazars de Tunisie. Après interrogatoire, j’ai conclu que la cause de leurs troubles oculaires était une consommation excessive de protéines, de sucres, d’amidons, de nicotine et de café.

Les yeux eux-mêmes ne sont pas sensibles à la lumière ; les cils sont sensibles à la lumière, ce qui les fait se fermer lorsqu'un fort soleil les frappe. Bien sûr, ils se ferment pour protéger les yeux, et il faut pleinement apprécier la signification de ce fait en ouvrant les yeux à la lumière. C'est la seule protection requise pour les yeux au soleil. Les lunettes de soleil pour « protéger les yeux » sont absurdes. En effet, ils rendent les yeux plus sensibles à la lumière et nuisent à la vision. Il n’est pas nécessaire de plisser les yeux et des lunettes de sécurité ne sont pas nécessaires pour l’éviter. Vous pouvez regarder directement le soleil pendant la journée sans plisser les yeux. Le développement de rides autour des yeux est un indicateur d’inconscience. Tout besoin de lunettes et de crèmes disparaîtra si vous arrêtez de plisser les yeux. Loucher ne sert à rien.

Il existe une objection à l’exposition au soleil en raison des soi-disant « dommages desséchant » qu’elle causerait à la peau. Mais c'est une conséquence d'une surchauffe au soleil, et non un bain de soleil, s'il est pris raisonnablement. C'est là que l'on peut s'attendre à ce que les fabricants de lotions et de « pommades naturelles » soulignent les méfaits d'« en faire trop », sans faire de distinction entre l'abus de la lumière du soleil et son utilisation appropriée dans le but de vendre leurs produits.

Mais les médecins devraient mieux le savoir. Les crèmes pour lubrifier le visage, les lotions et les onguents sont totalement inutiles pour ceux qui ont suffisamment de compréhension pour se comporter correctement. Il n’est pas nécessaire de lubrifier la peau pour éviter le dessèchement cutané. Une peau sèche indique une exposition au soleil. Lubrification du corps huile d'olive avant un bain de soleil, cela empêche une partie des rayons ultraviolets d'atteindre la peau et n'est donc pas recommandé. Cela semble être une pratique très ancienne, car dans les temps anciens, on prenait des bains avec des onguents. Si le bain de soleil est effectué correctement, il n'est pas nécessaire de lubrifier la peau avec une pommade après. Une exposition excessive au soleil rend la peau sèche et squameuse. Si vous ne vous adonnez pas aux bains de soleil de manière excessive, votre peau sera douce et bien lubrifiée par ses propres sécrétions grasses. Si les doses « protectrices » étaient vraiment aussi efficaces qu’on le prétend, elles nuiraient aux bienfaits du bronzage. Il n’y a aucune excuse pour passer autant de temps au soleil que votre peau devienne sèche et rugueuse. Pourquoi abuser de ce que nous faisons ? Une personne raisonnable n’a besoin d’aucune pommade pour remplacer la lubrification naturelle, car elle n’est pas coupable de l’abus d’une exposition excessive de sa peau au soleil. Le but des bains de soleil n'est pas de voir à quel point vous pouvez vous brûler, et encore moins de noircir à cause du bronzage, mais de fournir à votre corps la bonne quantité d'énergie. lumière du soleil. On objecte également que le bronzage détruit la structure délicate de la peau. Mais qu’est-ce que cette objection a à voir avec un bain de soleil raisonnable ? C'est stupide d'avoir un coup de soleil. Il n’y a aucune raison de se brûler en prenant un bain de soleil. Des précautions appropriées concernant la durée du bain de soleil éviteront toujours les coups de soleil. Homme de sens bronzera progressivement et évitera toujours les brûlures par tous les moyens. Seules les filles stupides restent au soleil si longtemps qu’elles détruisent leur peau. D'autres échangeront la pommade offerte contre du bronzage pour cause. Les personnes incapables de bronzer sans se brûler appartiennent à la même catégorie de personnes incapables de manger sans trop manger. Ils sont incontrôlables et sans autodiscipline. Ils ont tendance à abuser de tout.

Le pouvoir curatif des rayons du soleil est connu depuis longtemps. Ce n’est pas pour rien que le proverbe dit : « Là où le soleil brille rarement, le médecin vient souvent. »

Mais une mauvaise utilisation du soleil, au lieu d'en bénéficier, peut causer des dommages irréparables - provoquer de graves troubles des systèmes nerveux, cardiovasculaire et autres.

L'héliothérapie est l'utilisation thérapeutique et prophylactique du rayonnement direct du soleil (bronzage). La cure solaire est une méthode de photothérapie et une des méthodes de climatothérapie.

Dans les stations balnéaires, trois modes principaux d'irradiation solaire sont utilisés : le mode doux ou à faible charge ; Mode d'exposition modéré ; mode d'impact prononcé.

Avantages du durcissement au soleil :
· stimuler les processus métaboliques : protéines, lipides, glucides et minéraux ;
· la fonction de barrière cutanée s'améliore ;
· l'activité des glandes endocrines est activée ;
· effet relaxant puis tonique sur le système nerveux ;
· amélioration du sommeil nocturne ;
· amélioration du bien-être général.

Indications de l'héliothérapie :
maladies les organes internes en dehors de la phase d'exacerbation ;
· conditions après blessures en phase de convalescence;
· maladies de la peau;
hypovitaminose D.

Le durcissement au soleil peut non seulement apporter des avantages, mais aussi causer de graves dommages, ce type de durcissement doit donc être traité de manière très responsable et suivre toutes les règles du durcissement au soleil. Un durcissement inapproprié au soleil peut entraîner de graves conséquences.

Contre-indications à l'héliothérapie :
Le mélanome est une tumeur maligne qui apparaît sur la peau sous l'influence des rayons ultraviolets.
· de nombreuses maladies de peau peuvent modifier leur évolution sous l'influence de l'insolation (psoriasis...), et pas toujours pour le mieux.
le lupus érythémateux disséminé

Le durcissement au soleil doit se produire
· progressivement,
· les caractéristiques individuelles doivent être prises en compte (âge, état de santé, etc.),
· conditions climatiques.

Règles pour bronzer :
Avant de commencer le durcissement, vous devriez consulter votre médecin.
Le meilleur moment pour bronzer est le matin. En été : dans les régions du sud de 7h à 10h, en voie du milieu de 8h à 11h,
dans les régions du nord de 9h à 12h Automne et printemps meilleur temps pour bronzer de 11h à 14h

Il n'est pas souhaitable de s'exposer au soleil immédiatement après avoir mangé ou à jeun. Les bains de soleil doivent commencer au plus tôt une heure à une heure et demie après les repas et se terminer au plus tard une heure avant les repas.

Les bains de soleil peuvent être pratiqués dans n'importe quel endroit accessible aux rayons du soleil et protégé des vents violents en rafales.

La tête doit être recouverte d'un chapeau de couleur claire qui n'empêche pas l'évaporation de la sueur et n'empêche pas le refroidissement de la tête. Le dosage de l'exposition au soleil dépend de la période de l'année et de l'intensité du rayonnement solaire.

Assurez-vous d'avoir la disponibilité à l'avance boire de l'eau, vous devez boire toutes les 10 minutes quelle que soit la sensation subjective de soif, évitant ainsi le risque d'insolation.

Pendant le bronzage, une activité physique modérée est requise, comme la marche, mais pas trop intense. Au repos, le corps tolère bien moins les radiations qu'en état d'activité physique modérée. Vous ne devriez pas dormir en prenant un bain de soleil, car il est impossible de prendre en compte la durée d'exposition au soleil et il est facile de se brûler gravement.

Vous pouvez commencer à bronzer pendant 5 à 10 minutes, puis augmenter chaque procédure de 5 à 10 minutes, en l'amenant progressivement à 1 à 2 heures avec des pauses à l'ombre de 15 minutes toutes les demi-heures. Des pauses sont nécessaires, car une surchauffe du corps peut provoquer une insolation ou un coup de chaleur.
Vous devez toujours surveiller votre bien-être, l'état de votre peau et votre transpiration. Si vous ressentez des sensations désagréables, telles qu'une augmentation du rythme cardiaque ou une rougeur de la peau, vous devez immédiatement arrêter la procédure.
Après durcissement par les rayons du soleil, il faut prendre de l'eau
procédures - frotter, arroser, prendre une douche ou nager - puis vous détendre pendant 15 à 20 minutes à l'ombre.

Il ne faut pas oublier que l'utilisation de diverses crèmes et pommades pour accélérer le processus de bronzage n'est pas recommandée.

Prendre un bain de soleil à une température de l'air de 30°C est absolument contre-indiqué.

Conséquences d'un mauvais durcissement au soleil :
Le coup de chaleur ou l'insolation se produit lors d'un très long séjour au soleil et entraîne diverses perturbations dans le fonctionnement de nombreux organes et systèmes humains. Les premiers symptômes d'un coup de chaleur sont une faiblesse générale, des nausées et des vertiges.

À insolation une augmentation lente de la température corporelle peut endommager le système nerveux central. Le coup de chaleur se distingue par le fait qu'il peut survenir non seulement en plein soleil, mais également dans une pièce étouffante et très haute température air.

Coup de soleil apparaît lorsqu'il est exposé trop longtemps au soleil, il s'agit d'un exemple de durcissement solaire inapproprié. Il y a une rougeur sévère de la peau, des cloques et de la fièvre. Souvent, la brûlure n'apparaît pas immédiatement sur le site de bronzage, mais seulement après plusieurs heures.

Une exposition prolongée au soleil peut provoquer une hyperthermie.

Les rayons ultraviolets stimulent la formation de pigments.

Contre-indications temporaires aux procédures de durcissement :
· maladies accompagnées de fièvre ;
· convulsions l'asthme bronchique;
· crises hypertensives ;
· blessures graves ;
· coliques néphrétiques et hépatiques ;
· infections toxiques alimentaires.

Il est conseillé de commencer le durcissement au soleil dès les premiers jours chauds et de le poursuivre tout au long de l'été. Si les bains de soleil commencent tard - au milieu de l'été - leur durée doit être augmentée avec une attention particulière.