Ejemplo de diarios de alimentación para adelgazar. Diario de alimentos: cómo llevar y probar

2014-09-07 // Konstantin Belyaev

Cada uno asocia la palabra diario de forma diferente. Algunas personas recuerdan primero la escuela, mientras que otras llevaban un diario personal cuando eran adolescentes, en el que confiaban sus secretos más profundos. Ahora tenemos que familiarizarnos con otra variedad: un diario de alimentos.

¿Qué es un diario de alimentos y por qué es necesario?

A modo de diario de alimentación, puedes llevar una libreta en la que tomarás notas sobre tu nutrición. Es necesario desacreditar los conceptos erróneos sobre la comida, cuando una persona afirma que "no como prácticamente nada, pero el peso sigue aumentando".

Para comprender el sistema alimentario es necesario analizarlo durante un período determinado. Tomemos, por ejemplo, una semana de grabaciones constantes. Un análisis nutricional ayudará a identificar casos en los que una persona come en exceso cuando consume alimentos o en cantidades mayores.
Un diario alimentario te permitirá ser disciplinado en tu alimentación y desarrollar el hábito de comer correctamente. Es especialmente difícil sin este diario cuando hay un objetivo específico: perder peso o ganar peso.

Reglas para llevar un diario

Debes anotar todo lo que necesitas para el día en un cuaderno. Todo es importante: cada porción que se come, el bollo, los dulces e incluso la almohadilla para masticar. En el buen sentido, debes anotar el tamaño y el peso de la porción. Está claro que esto es imposible de hacer durante el día, por lo que simplemente puede fotografiarlos y por la noche copiar los datos en un diario. O toma notas en tu teléfono.

El cuaderno debe reflejar los siguientes datos:

Lo que se come;
Cantidad de porción, volumen. Se puede medir en vasos, cucharadas;
Contenido calórico;
Punto para la comida;
Razón para comer.

Puedes crear tu propio sistema de puntos. Por ejemplo, por gusto. Por supuesto, este parámetro es subjetivo, pero es necesario para que una persona específica comprenda personalmente sus hábitos alimentarios.

Otro parámetro muy importante que no se puede excluir es el motivo de la comida. Es muy importante escribir honestamente aquí. Esto le permitirá comprender cuántas veces al día come una persona cuando realmente tiene hambre.

Pero la mayoría de las veces existen otras razones por las que se ganan kilos de más. Por ejemplo, "estaba aburrido", "estaba nervioso", "fuimos a un café en busca de compañía", "comí lo que el niño no comió".

Y nuestras calculadoras le ayudarán a realizar un seguimiento de las calorías y los alimentos de una dieta adecuada.

La pérdida de peso eficaz que no perjudica la salud no se produce rápidamente. Para combatir adecuadamente el exceso de peso es necesario tener paciencia. Los primeros resultados se notarán al menos en uno o dos meses, y esto está sujeto a un estricto cumplimiento. Para no sucumbir a las tentaciones, no desviarse del camino previsto y, en última instancia, lograr la figura de sus sueños, los nutricionistas suelen recomendar llevar un diario de pérdida de peso.

Resulta que un diario de pérdida de peso (diario de alimentación o diario de alimentación, como se suele llamar) puede ayudar a una persona a ser más consciente de sus hábitos alimentarios, que afectan directamente a nuestra salud.

¿Qué es un diario de alimentos para bajar de peso? Muestras

Un diario de adelgazamiento es una libreta o libreta donde se realizan anotaciones diarias para registrar el contenido calórico de la dieta. El diario también registra datos sobre los kilogramos perdidos, se toman notas sobre el trabajo realizado y el entrenamiento.

El diario le servirá como un recordatorio constante de su dieta y un incentivo para el éxito en el camino hacia su preciado objetivo. Llevar un diario de alimentos es muy disciplinado, ya que reduce significativamente el deseo de romper con un programa o dieta de pérdida de peso.

Cómo llevar un diario de pérdida de peso

Llevar un diario puede parecer aburrido y rutinario para muchos. Para evitarlo, cuida su apariencia. Elige una libreta o libreta con un diseño bonito y brillante, para que cada vez que la levantes evoque en ti solo las emociones más agradables y positivas.

Entonces, has decidido comenzar un diario de alimentos. En la primera página deberá proporcionar información actualizada:

• su altura, peso y medidas corporales (tamaño de busto, tamaño de cintura y tamaño de cadera);
• su peso y parámetros corporales deseados;
• Es aconsejable, pero no necesario, adjuntar su foto para que sea más fácil realizar un seguimiento de los resultados en el futuro.

Para facilitar la tarea de llevar un diario, incluya tablas de contenido calórico de los alimentos y consumo de calorías durante la actividad física. O puede utilizar tablas ya preparadas y una calculadora en línea en Internet.

En las siguientes páginas, debe registrar la siguiente información cada día:

• peso actual y, si se desea, parámetros corporales (es recomendable pesarse por la mañana en ayunas);
• horario y comidas (desayuno, almuerzo, cena y meriendas);
• tamaño de la porción (en gramos);
• Contenido calórico, así como la composición de proteínas, grasas y carbohidratos de cada plato.
• cantidad de agua bebida;
• Presencia de ejercicio físico.

En la parte inferior de cada página, resuma las calorías consumidas a lo largo del día. Esto le permitirá ver las deficiencias en la dieta, mediante las cuales podrá determinar si se está adhiriendo a la norma aceptable o si ha ido más allá de su dieta.

Asegúrese de etiquetar todos los cambios que le ocurren a su cuerpo. Las publicaciones con resultados positivos te motivarán a alcanzar nuevos logros y confirmarán que has elegido el camino correcto.

Diario de pérdida de peso: modelo de diario de alimentación n.º 1.

Diario de pérdida de peso: modelo de diario de alimentación n.º 2.

Estas muestras te ayudarán a diseñar tu diario de alimentación. Tómalos como base y diseña tu libreta o cuaderno según el mismo principio.

Diario de pérdida de peso en línea

Hoy en día existen muchas opciones para llevar un diario de pérdida de peso. Puede llevar un diario por escrito, descargar una aplicación especial a su teléfono o iniciar un diario de pérdida de peso en línea.

Un diario de adelgazamiento online se diferencia de uno normal en que ingresamos todos nuestros datos en un sitio temático específico de Internet. El diario electrónico de pérdida de peso también registra todos sus datos actuales. Se lleva un registro de la ingesta de alimentos, el contenido calórico, los kilogramos perdidos y la actividad física. En un diario en línea, también puedes registrar tus pensamientos y tomar notas sobre tu bienestar.

Un diario en línea le permite llevar un libro de cocina y anotar allí sus propias recetas. La calculadora calcula automáticamente el contenido calórico de los platos y la composición de proteínas, grasas y carbohidratos. Además, los sitios, por regla general, ya cuentan con una base de datos de recetas dietéticas ya preparada, que se actualiza constantemente.

Una nutrición adecuada es un concepto bastante ambiguo, que cada uno interpreta a su manera, por lo que muchos de los postulados de una "nutrición adecuada" tienen diferencias significativas. Para algunos esto significa no comer después de las seis de la tarde, para otros significa prohibir comer en comidas rápidas, para algunos significa negarse a comer harina, dulces, salados, ahumados, etc. Puedes continuar durante bastante tiempo.

Definición de un diario de alimentos

Este es un documento donde se registran todos los alimentos consumidos. Es importante tener en cuenta absolutamente todo sin perdernos ni una sola pieza. Es necesario anotar los nombres de los productos, platos, su volumen, así como la cantidad de valor energético.

Un diario de pérdida de peso es una excelente herramienta para controlar el comportamiento alimentario. Le dejará claro qué tipo de alimentos consume, en qué calidad y en qué cantidad. Le mostrará dónde va mal la dieta y le dirá qué entrenamientos son óptimos (si los hay).

Es decir, un diario de pérdida de peso demostrará claramente sus hábitos alimentarios. Quizás él te anime a cambiarlos.

Dónde llevar un diario de pérdida de peso

Hay varias opciones para llevar un diario.

1. Un cuaderno normal, un cuaderno.

Ventajas:

Velocidad de configuración (o más bien, falta de ella);

Bajo costo;

Movilidad.

Defectos:

Falta de conteo automático de calorías;

Análisis sofisticado de datos registrados.

2. Aplicación Microsoft Excel

Ventajas:

Disponible en casi cualquier computadora personal;

Facilidad de uso;

Es posible guardar en una tarjeta flash y abrir en cualquier dispositivo donde esté instalado este programa;

Es fácil contar las calorías ingeridas y, en consecuencia, analizar los resultados obtenidos.

Defectos:

Toda la información debe ingresarse de forma independiente (manualmente);

Crea las fórmulas correctas tú mismo.

Ventajas:

Ventajas de Microsoft Excel (ver versión anterior);

El archivo de información se puede abrir en cualquier dispositivo con acceso a Internet.

Defectos:

Desventajas de Microsoft Excel (ver versión anterior);

Bastante tiempo para ingresar información si trabaja en un teléfono inteligente;

Google Sheets es menos funcional que Excel.

4. FatSecret, que se ejecuta en plataformas iOS, Android y Windows Phone (tabletas o teléfonos inteligentes, respectivamente).

Ventajas:

Una de las mejores aplicaciones para llevar un diario de pérdida de peso;

Sin tarifa de solicitud;

Interfaz clara;

No es necesario que introduzca usted mismo los nombres de los productos, todos están en el programa;

Rusificado;

Puedes traer tus propios productos y platos;

Puede especificar la cantidad de energía consumida y gastada.

Defecto:

Análisis de información insuficientemente informativo.

Cómo llevar un diario de pérdida de peso

Si el peso se mantiene igual y no puedes perderlo, parece que las porciones de comida consumidas son pequeñas, un diario de pérdida de peso demostrará claramente dónde está el error en tu dieta y estilo de vida. Quizás simplemente no notas que estás comiendo más de lo que deberías, o simplemente necesitas agregar más actividad física.

Ejemplo de diario de alimentación

Entonces, decidió llevar un diario de pérdida de peso. Puede encontrar una muestra a continuación. Una vez más, es importante prescribir todo lo que se toma, ya sea una taza de té, un chicle o un pequeño trozo de chocolate.

Un diario de pérdida de peso adecuado contiene todos estos puntos principales.

Errores

El principal error es aburrirse rápidamente de llevar un diario. En este caso debemos recordar que no es necesario continuar con ello por el resto de nuestra vida. Su dieta y estilo de vida estarán claros y disponibles para su análisis dentro de dos o tres semanas.

Si se olvida de registrar solo una comida, no se apresure a olvidarse de registrar todo lo demás. Si recuerdas lo que comiste, anótalo, aunque sea sólo aproximado. Y asegúrese de continuar escribiendo las técnicas restantes. Si no recuerda nada, indique en los comentarios que falta una entrada. El mejor diario de pérdida de peso es aquel que contiene información detallada sobre su dieta y estilo de vida.

No olvide que los alimentos hervidos tienen un contenido calórico diferente al de los alimentos secos. Por tanto, existen dos opciones de cálculo. La primera opción es determinar el peso de los alimentos antes de cocinarlos. La segunda es utilizar la información de los sitios web para encontrar mucha comida ya preparada.

No habrá ningún desastre si durante uno o dos días durante un período de dos semanas no eres capaz de registrar todas las calorías que consumes en tu diario.

Resultados

Después de dos semanas, se obtendrá una imagen real de su dieta. Después de analizar todos los registros, podrás empezar a cambiar poco a poco tu estilo de vida, hábitos alimentarios, etc. Al mismo tiempo, es importante no tachar toda su vida pasada, sino realizar cambios en su dieta gradualmente, concentrándose en un cambio. Por ejemplo, durante las próximas dos semanas, aumente la cantidad de proteínas consumidas, sin ajustar grasas ni carbohidratos. Después de dos semanas, puedes hacer ajustes en la cantidad de grasas y carbohidratos consumidos.

¡Sé bella y saludable!

Si una niña quiere adelgazar sin perjudicar su salud, no será posible realizar la acción rápidamente. La lucha contra el exceso de peso puede llevar mucho tiempo. Puede ayudar en el proceso de corrección corporal. diario de perdida de peso. Le permite controlar el proceso de corrección corporal y contribuye a la rápida consecución de resultados. Normalmente, los primeros resultados de la pérdida de peso aparecen después de uno o dos meses de seguir uno de los regímenes de pérdida de peso.

El diario te permite no ceder a las tentaciones. Los expertos han desarrollado una serie de reglas que se deben seguir al llevar un diario de pérdida de peso. Por eso, los expertos recomiendan no solo anotar los parámetros iniciales de su figura, sino también adjuntar una foto antes de comenzar a perder peso. Le permitirá comparar el resultado obtenido con el que tenía antes de empezar a perder peso. Una persona que está perdiendo peso puede empezar a llevar un diario clásico, en el que anotará todas las características de la corrección de la figura, y utilizar la opción online. En un cuaderno, una fashionista puede anotar los pensamientos que le vienen mientras pierde peso, así como anotar información sobre su bienestar. Hablaremos más sobre qué es un diario de pérdida de peso, cómo llevarlo correctamente y dónde encontrar la versión en línea.

Habiendo decidido comenzar un diario de dieta, la niña debe descubrir de qué se trata. En la versión clásica, se trata de un bloc de notas o cuaderno en el que se ingresa información diariamente para realizar un seguimiento de las calorías. Además, debe anotar en el diario la cantidad de kg perdidos y el trabajo realizado. Normalmente, el cuaderno contiene información sobre el entrenamiento y la dieta realizada.

Consejo práctico: si una niña lleva un diario constantemente, esto se convertirá en un incentivo adicional para lograr su objetivo.

Llevar un diario te da disciplina. Al realizar entradas diarias, una fashionista reducirá significativamente la probabilidad de romper el programa o romper la dieta.

Cómo llevar un diario

Antes de llevar un diario de comidas para bajar de peso, una fashionista debe cuidar su apariencia. Si llena un cuaderno estándar, esta actividad puede parecer aburrida y rutinaria. Los expertos aconsejan elegir un cuaderno que tenga un diseño bonito y brillante. Al tomar el cuaderno en sus manos, la niña experimentará emociones positivas.

Normalmente, en un cuaderno de pérdida de peso se incluye la siguiente información:

• altura fashionista;
• el peso de una chica que quiere adelgazar;
• Cintura;
• volumen de cadera;
• volumen de los senos;
• el peso que quiere alcanzar una fashionista;
• Parámetros corporales por los que se esfuerza una niña.

Además, deberá adjuntar una fotografía. Servirá como un incentivo más en el camino hacia la consecución del objetivo. Cuando se logre el resultado, la niña podrá comparar su figura con la versión original.

Tenga en cuenta: para que llevar un diario sea más conveniente, los expertos recomiendan colocar en él el contenido calórico de los alimentos, reflejar el índice glucémico y registrar el consumo de calorías que se produce durante diversas actividades físicas.

Cuando una niña necesita información para ajustar su dieta, puede encontrarla rápidamente. Si una fashionista no quiere ingresar información innecesaria, siempre puede usar tablas ya preparadas publicadas en Internet o una calculadora de calorías en línea.

Información que debe ingresarse todos los días.

Habiendo iniciado un diario de alimentos, la niña debe ingresar información en él diariamente. Para acelerar la pérdida de peso y controlarse mejor, los expertos aconsejan anotar los siguientes datos en las páginas de un cuaderno:

• peso actual (el pesaje debe realizarse por la mañana, antes de las comidas);
• parámetros corporales;
• cantidad de agua bebida;
• información nutricional fashionista;
• la presencia de actividad física para adelgazar al día;
• tamaño de la porción expresada en gramos;
• la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en cada plato consumido incluido en la dieta diaria para adelgazar.

No es necesario introducir parámetros corporales todos los días, pero los expertos recomiendan realizar la acción. En la parte inferior de la página debe resumir las calorías consumidas por día. Al realizar la manipulación, la niña podrá notar claramente las deficiencias en la nutrición. El resultado revelará si la niña realmente cumple con los parámetros de la dieta elegida o ha superado los límites.

¡Importante! Una niña puede desarrollar un diseño único para un diario de pérdida de peso. Para ello, puede utilizar muestras ya preparadas y complementarlas con sus propias ideas.

También deben registrarse todos los cambios que ocurren en el cuerpo. Las anotaciones positivas que aparecen en un cuaderno de pérdida de peso estimularán a la niña a avanzar más hacia su objetivo, y el fracaso le permitirá corregir rápidamente la situación actual.

¿Es posible realizar online?

El desarrollo de las tecnologías modernas también ha afectado a los diarios de adelgazamiento. Hoy en día, todos los registros que te permiten controlar tu dieta y perder peso más rápido se pueden realizar online. Para hacer esto, debe descargar una oferta especial a su dispositivo móvil o crear un diario en uno de los sitios que le permita registrar información sin descargar programas adicionales. Si se opta por esta última opción, la fashionista deberá introducir toda la información sobre su figura en un sitio web especializado ubicado en Internet.

En un diario en línea puede realizar un seguimiento de:

• la cantidad de kilogramos que la fashionista logró perder;
• características nutricionales;
• actividad física realizada por día;
• Contenido calórico de los alimentos ingeridos.

Además, en un cuaderno en línea, una fashionista podrá anotar sus pensamientos e ingresar información sobre su bienestar. El programa electrónico te permite grabar recetas de platos incluidos en tu dieta diaria. Al reflejar la receta en Internet en un cuaderno, una fashionista podrá calcular el contenido calórico de los alimentos, así como tener en cuenta la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos incluidos en la composición. Normalmente, los sitios que alojan diarios personales de pérdida de peso en línea también contienen calculadoras. Al ingresar los datos necesarios en los campos correspondientes, la niña podrá averiguar el contenido calórico del plato. El programa calculará automáticamente.

¡Esto es interesante! Normalmente, los sitios web que contienen diarios de pérdida de peso en línea también contienen recetas dietéticas.

Después de revisar la lista presentada, la fashionista podrá crear un menú de forma independiente, según sus propias preferencias y deseos. La mayoría de los sitios actualizan constantemente su base de datos de recetas. Esto permitirá a la niña comer lo más variado posible y saturar su cuerpo con todas las sustancias necesarias.

Si una fashionista lleva un diario en línea, podrá comunicarse con personas de ideas afines. Al compartir información útil y hacer nuevas amistades, una niña puede afrontar más fácilmente las restricciones dietéticas y alcanzar su objetivo más rápidamente.

Consejo práctico: Si una fashionista no quiere depender de un ordenador, puede descargar una aplicación gratuita en su teléfono. Esto le permitirá acceder al cuaderno de pérdida de peso online en cualquier momento del día y en cualquier lugar donde haya acceso a Internet.

No se requiere una muestra para crear dicho diario. Esto aumenta significativamente la conveniencia de completar un cuaderno en línea y monitorearse usted mismo. En unas pocas semanas, completar tu diario se convertirá en un hábito. La niña no tendrá que recordarse cada vez la necesidad de ingresar información. Si sigue las reglas básicas para perder peso, una niña puede lograr rápidamente el resultado deseado.