Barra casera para press de banca. Placas de pesas de bricolaje. Cómo hacer discos de pesas

Si decides practicar deportes, pero no hay dinero para el equipamiento, esto no es motivo para enojarse. Algunos equipos deportivos se pueden fabricar usted mismo a partir de materiales de desecho.

hacer una varilla

¿Cómo hacer una barra en casa? Ofrecemos varios métodos simples.

Método uno

Puedes hacer una barra con arena y ordinaria. botellas de plastico. Esto es lo que necesitarás:

botellas de plástico con tapa (el volumen depende del peso deseado);
cinta aislante o cinta aislante;
arena;
un mango fuerte de una pala o tubo metálico;
dos tapas de botes o botellas de cinco litros;
arcilla de moldear.

Instrucciones:

Primero debes llenar las botellas con arena y atornillarlas bien. El número de contenedores dependerá de la carga deseada.
Entonces puedes hacerlo de dos maneras. Primera opción: conectar tres o cuatro botellas envolviéndolas con cinta aislante o cinta adhesiva. Obtendrás una especie de disco volumétrico. Se colocará una barra casera en el hueco formado entre los contenedores.
La segunda opción es más complicada, pero te permitirá hacer tortitas caseras por separado y aumentar el peso si es necesario. Tome un par de botellas, colóquelas una al lado de la otra y envuélvalas con cinta adhesiva varias veces por todo el perímetro, pasándola por las tapas, los lados y el fondo. Entre las fundas habrá un agujero para colocar la barra.
A continuación, conviene realizar una especie de tapones para el cuello, lo que reducirá el riesgo de deslizamiento accidental de los discos. Tome la tapa de un recipiente grande, llénelo con plastilina y colóquelo en el borde de un tubo de metal o en el mango de una pala.

Consejo: en lugar de arena, puedes utilizar agua o, por ejemplo, piedras pequeñas.

Método dos

Se puede hacer fácilmente una barra casera con latas de pintura vacías. Preparar:

dos latas de debajo de la pintura;
cemento y agua;
tubo metálico;
taladro y broca.

Descripción del proceso:

Primero debe medir el diámetro de la tubería y seleccionar el taladro adecuado. Luego, haz un agujero en cada frasco, aproximadamente en el medio de un lado. Los agujeros deben ubicarse al mismo nivel.
Coloque un tubo de metal en los agujeros preparados.
Preparar mortero de cemento, mezclando el polvo con agua en las proporciones indicadas en las instrucciones del paquete. Llene los frascos con esta mezcla, respetando el peso planificado deseado.
Ahora el cemento debe secarse por completo para que los discos queden rígidos y la barra quede bien sujeta a ellos.

Método tres

Necesitas:

dos balones de fútbol o de baloncesto viejos y no deseados;
perforar;
arena o piedras pequeñas;
pegamento o cinta universal;
tubo de metal o mango de pala.

Descripción:

En cada una de las bolas, utiliza un taladro para hacer un agujero con un diámetro correspondiente al diámetro del tubo o mango.
Llena las bolas con arena o piedras pequeñas.
Coloca los bordes de un tubo o mango en los agujeros, que actuarán como cuello. A continuación, asegure las juntas con pegamento o cinta adhesiva.
¡La barra de bolas casera está lista!

Fabricación de pesas

También es posible hacer pesas en casa. A continuación se describen dos opciones.

Opción uno

Este método te permitirá hacer pesas para manos o pies para mujeres. Necesitas preparar:

bolsas o globos de plástico duraderos;
un par de calcetines innecesarios que se estiren bien, pero que no estén rotos (por ejemplo, no tener un par);
arena o plastilina;
aguja e hilo.

Instrucciones:

Primero necesitas formar las partes internas de las pesas. Para ello, llena de arena bolsas o bolitas fuertes, átalas y forma una especie de salchicha. Puedes hacer un “relleno” largo por cada peso, o dos cortos.
Coloca la parte interior en el calcetín, corta el exceso y cose los bordes.
El material de ponderación está listo: gracias a la elasticidad del material del que está hecho el calcetín, se estirará bien y se adaptará fácilmente a la mano o incluso al pie de una mujer.

Opción dos

Se pueden hacer pesas para las piernas con jeans viejos. Necesitarás:

jeans viejos e innecesarios, preferiblemente elásticos y con buena elasticidad;
bolsas de embalaje con cierre hermético o bolsas de plástico ordinarias, pero densas;
arena;
tijeras;
aguja e hilo.

Descripción del proceso:

Llena las bolsas con arena y átalas bien. Deberías conseguir una especie de almohadillas alargadas y poco voluminosas del mismo tamaño.
Mida la longitud de las bolsas para determinar el tamaño de la caja de pesas. Multiplique la cifra resultante por dos, agréguele dos o tres centímetros para tener en cuenta.
Mide en las perneras de tus jeans el número obtenido como resultado de los cálculos descritos en el párrafo anterior. Cortar los trozos.
Dobla los trozos cortados de las piernas por la mitad y coloca las bolsas en ellos. Cose los bordes de la funda de mezclilla o, mejor aún, cósala en una máquina para mayor confiabilidad.
Para separar pesos individuales, puede hacer una línea entre ellos. También en esta etapa puedes distribuir las bolsas para que los dispositivos sean cómodos de poner y usar. Por ejemplo, puedes dejar espacios libres entre ellos.

Algunos consejos:

para proporcionar carga adecuada y no trabajar demasiado, se debe utilizar el peso adecuado. Para ello, se toman medidas durante la fabricación del proyectil para conseguir la masa ideal.
Elija materiales exclusivamente duraderos y confiables, ya que la calidad del equipo afecta directamente la seguridad durante el entrenamiento.
Tenga cuidado de asegurar todos los elementos del equipamiento deportivo para que durante el ejercicio no se caigan accidentalmente y le causen lesiones.

Ahora puedes hacer pesas y una barra con tus propias manos y evitar el coste del equipamiento deportivo.

Para muchos que quieren practicar deporte, la cuestión de visitar el gimnasio está cerrada por falta de tiempo, y el propio material deportivo para hacer ejercicio en casa no es tan barato. A pesar de la facilidad de fabricación, la industria de artículos deportivos simplemente no está interesada en vender piezas de metal a bajo precio.

Antes de hacerlos tú mismo en casa, averigüemos qué son y cuáles son sus variedades. Todas las mancuernas se dividen en fundidas y plegables. Los primeros tienen una masa constante; ésta sólo se puede cambiar destruyendo la mancuerna. La mayoría de las veces se utilizan en gimnasios, ya que siempre debe haber acceso a equipos del peso requerido y nadie quiere perder el tiempo montándolos y desmontándolos.

Los segundos constan de una barra y platos u otro tipo de pesas. A menudo se pueden encontrar en gimnasios caseros, ya que esta opción es más económica: comprar dos mancuernas de 20 kg con posibilidad de reducir el peso es mucho más barato que comprar 2, 4, 6... 20 kg por separado.

Las mancuernas también están hechas de diferentes materiales– hormigón, hierro fundido, acero recubierto de caucho, etc. El material y el revestimiento facilitan el uso y afectan la durabilidad del producto.

También hay diferencias en la forma de los panqueques que se cuelgan en la barra. Pueden ser diseños redondos, hexagonales y otros. Disponible con peso autorregulable. Todos los días aparecen nuevas opciones que pueden llamarse de alta tecnología, pero el precio de dichos equipos no es acorde con sus beneficios; no tiene sentido pagar de más.

Para un rincón deportivo en casa, puedes fabricar casi todo el equipamiento si tienes algunas habilidades y conocimientos. Por ejemplo, hacer una barra en casa no es tan difícil.

La parte principal de la barra es la barra. Debe ser lo suficientemente fuerte como para soportar los grandes pesos que tendrás que levantar. Una barra confiable te permitirá distribuir adecuadamente la carga y te permitirá hacer ejercicio sin temor por tu salud.

La elección óptima como material para el cuello de una barra casera sería el refuerzo de acero. No debes elegir una caña demasiado fina si vas a levantar pesos pesados. Pero incluso si toma como base un refuerzo grueso, tenga en cuenta que su peso no será pequeño.

Si no se puede encontrar refuerzo de acero, se puede utilizar un tubo de hierro, una palanca fuerte, como último recurso, mango de madera. Pero asegúrese de comprobar su resistencia.

Si está utilizando un tubo de hierro hueco, llene la cavidad con concreto o un refuerzo más delgado para hacerlo más fuerte y pesado.

Se puede fabricar una barra para su hogar con otros materiales disponibles.

Para levantar pesas pequeñas, puede utilizar una barra hecha con el mango de una pala, colocándole pequeñas cargas en forma de latas, neumáticos u otras cosas.

Para un entrenamiento más avanzado, puedes utilizar una barra con barra reforzada. Es recomendable hacer un hilo en sus extremos y asegurar arandelas para que las tortitas no se resbalen.

Se puede hacer una varilla sencilla para el hogar con un tubo de hierro con un diámetro de unos 4 centímetros. Si la tubería es hueca, se debe rellenar con cualquier relleno (hormigón, metal, arena). Es necesario hacer roscas en los extremos del tubo para que los panqueques u otros pesos no se salgan y causen daño.

Para una barra de este tipo, puede utilizar discos de plomo roscados u otros pesos que puedan sujetarse de forma segura a la barra.

Si la barra no es necesaria para logros récord, sino para un entrenamiento ligero, en lugar de cargas potentes se puede complementar con pesas hechas de botellas de plástico. Este es el más simple y opción barata para uso doméstico.

Necesitará 8 botellas del mismo volumen y relleno para ellas. Podría ser arena, cemento, agua, piedra triturada u otra cosa.

Use cinta adhesiva para unir 4 botellas. Haga esto de la forma más segura posible.

Inserta la barra en el espacio entre las cuatro botellas. Fija un plato casero a la barra para que no se mueva durante los ejercicios.

Haz lo mismo con el segundo panqueque.

De la misma forma, puedes fabricar mancuernas para uso doméstico.

Creamos inventario a partir de plástico.

No escatime en cinta adhesiva y cinta adhesiva: una mala fijación de los elementos con mancuernas puede provocar su destrucción.

Puedes montar mancuernas de forma rápida y muy económica utilizando botellas de plástico. Debido a la simplicidad del diseño, puedes practicar con este tipo de proyectiles inmediatamente después de la producción. Para una mancuerna necesitamos: 2 botellas de plástico; relleno; cinta aislante/cinta adhesiva.

Fabricación

Es necesario cortar la parte media de las botellas y luego volver a unir las partes superior e inferior con cinta adhesiva.
Luego debes llenar los contenedores resultantes con relleno. La arena y el cemento son excelentes rellenos, pero si necesitas más peso, siéntete libre de agregar clavos, chatarra, bolas de rodamientos, en general, deja volar tu imaginación.
Después del llenado, debe insertar un estante o tubo de madera o metal en ambos cuellos. Cubra las áreas con cinta adhesiva o cinta adhesiva. Obtendrás un mango muy cómodo, suave y antideslizante.

Montaje de la barra

También puedes montar una barra de plástico. Puesto que ello mismo implica peso pesado, necesitas muchas más botellas. Para la barra necesitarás: botellas de plástico, al menos 8 piezas; relleno; diapasón; cinta/cinta adhesiva.

Fabricación

Como cuello utilizamos un tubo y racores que sean cómodos para la mano.
Llenamos las botellas del mismo modo que en las mancuernas.
Coloque el peso terminado alrededor de ambos extremos de la barra y envuélvalo con cinta adhesiva. Obtenemos cuatro botellas de cada lado, entre las que pasa la barra. Pegue firmemente el peso a la barra para que no se mueva ni cause juego.
Para un peso más impresionante, tomamos otra carga y la colocamos en los espacios entre las botellas existentes, como si fueran troncos. Cada nueva capa Recomendamos envolverla con cinta adhesiva nueva; de esta forma podrá aumentar el peso de la barra hasta 100 kg.

¿De qué otra manera hacer una barra tú mismo en casa?

Las mancuernas a base de cemento son mucho más pesadas que las de botella. Los discos de peso sólidos, grandes y pesados para mancuernas y barras se obtienen a partir de una solución endurecida en una cierta forma con cuello por dentro. La principal desventaja de dicho equipo es la imposibilidad de optimizarlo para un aumento constante de cargas o para otra persona.

Recuerde siempre la fragilidad de un producto así.

Es decir, si necesitas una mancuerna de diferente peso, tendrás que fabricar una nueva. Otra desventaja del cemento es su fragilidad y friabilidad. Para fortalecer la mezcla, se agrega pegamento (PVA) a la solución, y si no le gusta, como un levantador de pesas, arrojar la barra al suelo con un grito victorioso, es poco probable que quede inutilizable rápidamente.

Entonces, necesitaremos: tubos metálicos de longitud adecuada; taladro, tornillos o pernos; mortero de cemento, cola PVA; formulario de carga.

Fabricación

Para comenzar, tome un tubo y use un taladro para perforar agujeros para tornillos en sus extremos en cuatro direcciones. Atornille los tornillos para que queden lo más apretados posible en los extremos y sobresalgan en forma de cruz. Esto es necesario para sujetar el cemento.
A continuación, toma una forma (un cubo plano de pintura, mayonesa o cualquier cosa. Es importante que el tamaño se adapte a tu peso), y mezcla la solución con pegamento o pintura al óleo por dureza.
Inserta la pipa en la solución y espera cuatro días hasta que se seque por completo.
Luego debes hacer lo mismo en el otro lado. Apoye, ate o cuelgue la estructura por otros cuatro días.
Después del secado completo, debes remojar la mancuerna en agua un par de veces durante la próxima semana para fortalecer el cemento.

Ayuda: si preparas hormigón en forma de 2 litros, el peso del proyectil puede alcanzar los 5 kg (dependiendo de la composición de la mezcla).

Por supuesto, para un ejercicio como el "camino del granjero" también son adecuados dos botes colgados de un palo, también se puede cargar una barra de metal con ruedas de coche, neumáticos llenos de arena y mucho más. Pero sólo estas mancuernas de cemento te permitirán practicar deportes por completo.

Por otro lado, sólo serán útiles en las primeras etapas. Si tu pasión por el deporte va más allá, entenderás que ha llegado el momento de fabricar mancuernas de metal.

Las placas y barras de metal son análogas a las de fábrica, pero solo le costarán menos. Si haces una barra con mancuernas y una barra con el mismo tubo, podrás utilizar los mismos pesos, ahorrándote tiempo, dinero y espacio en tu habitación.

La mejor y más sencilla forma de hacer mancuernas apiladas.

Para fabricar este tipo de mancuernas, necesitará: un taller mecánico; varilla de metal - futuro cuello; tubo de paredes delgadas con un diámetro ligeramente mayor que el cuello; chapa de acero; cerraduras de bloqueo.

Fabricación

Primero hacemos el cuello. Una palanca de unos 3 cm de diámetro funciona bien como base. Le cortamos un cuello de 35-40 cm de largo y luego tomamos. tubo de pared delgada y cortar 15 cm de él hay que ponerlo en la barra para proteger el lugar de la mano, es decir, será un asa. Después de hacer la mancuerna, se puede envolver con cinta aislante o cubrir con relieve.
Cortamos discos (futuros panqueques) de chapa de acero utilizando una máquina autógena. No dude de su peso: con una hoja de 1 cm de espesor, un disco con un diámetro de 18 cm pesará 2 kilogramos. Cuelga 10 cm a cada lado de tu mancuerna y ¡ganarás 40 kg! Si lo deseas, varía el tamaño de los discos para cambiar aleatoriamente el peso del más ligero al más pesado al entrenar diferentes grupos de músculos. Sería una buena idea cortar un juego completo basándose en el prototipo de mancuernas de fábrica para que el peso total de una mancuerna alcance los 25-30 kg; es poco probable que necesite más.
Producimos cerraduras de bloqueo. Encontramos un tubo con un diámetro un poco mayor que nuestro cuello y le cortamos anillos de 3 cm de ancho. Necesitamos que se muevan libremente a lo largo del cuello, pero que no se deslicen por sí solos. En cada anillo es necesario perforar un orificio bastante ancho (aproximadamente 1-1,2 cm) para los tornillos. Después de atornillar el tornillo, el anillo presionará contra la barra y sujetará las placas. Sólo recuerda presionarlo cerca de los discos para que no se reproduzca.
Comencemos a ensamblar la mancuerna: ya debería haber un tubo en el medio del paso 1, luego colgamos los discos y los aseguramos con cerraduras.

Lo mejor, por supuesto, son las mancuernas y barras de metal. Pero al hacerlos, debes tener el mayor cuidado posible para que el ancho de los discos y la calidad de las cerraduras correspondan a tus cálculos. Es mejor no utilizar discos que sean demasiado anchos; es mejor aumentar su diámetro o hacer de 2 a 4 discos muy pesados y el resto más pequeños.

Tómese el tiempo para limpiar y pulir cada parte de su nueva mancuerna o barra para que luzca presentable; pinte las pesas como lo hacen los fabricantes de artículos deportivos. Al final, te costará menos que el equipo adquirido, y el placer de hacer ejercicio con dicho equipo y el esfuerzo invertido en él te motivarán a entrenar con regularidad, lo que sin duda te beneficiará.

Hay fotografías en línea de artesanos colgando unos 100 kg en sus mancuernas, lo que demuestra la calidad de la mano de obra. Ni siquiera pienses en gastar energía en tales payasadas, mejor haz una barra y cuelga de ella entre 200 y 300 kg para hacer peso muerto, eso es impresionante.

Dependiendo de tus capacidades, puedes comprar mangos y un cuello en una tienda y hacer los panqueques tú mismo o encargarlos en un taller. Entonces, la forma de alta calidad y la comodidad del mango de la marca le ayudarán a sujetar mejor el agarre y el resto le costará mucho menos.

Matices a la hora de hacer una barra casera.

Al hacer una barra casera, debes considerar algunos puntos:

La barra debe ser fuerte para soportar el peso de las placas;

La barra no debe ser demasiado gruesa ni demasiado delgada, debe caber cómodamente en la mano;

Si el cuello está hecho de metal, conviene complementarlo con inserciones de goma antideslizantes;

El peso de los panqueques debe ser el mismo;

Al hacer panqueques con cemento, asegúrese de esperar hasta que se endurezca por completo;

Tenga cuidado al realizar ejercicios con barra casera.

No tengas miedo de buscar ayuda de profesionales.

¿Todo lo que necesitas y al mismo tiempo evitar gastos desorbitados? Solo hay una forma: crear simuladores usted mismo. Pueden parecer antiestéticos, pero en términos de funcionalidad se diferencian poco de los que se venden en las tiendas de artículos deportivos.

Si es un lector habitual de nuestro sitio, probablemente haya visto entre mis notas anteriores artículos sobre cómo hacer el suyo propio y. Hoy compartiré contigo muy de una manera sencilla Haz una barra con toda la basura que hay en el armario.

Barra con tus propias manos: es fácil.

¿Cómo hacer una barra con tus propias manos? Necesitarás media bolsa de arena, un tubo o varilla metálica de 1,5 m de largo y 4 cm de espesor, del mismo largo y diámetro. manguera de goma, cinta adhesiva y varias botellas de plástico de una botella y media. Echamos arena en las botellas hasta el cuello y luego las llenamos de agua para aumentar su peso. La masa de cada uno de estos agentes de ponderación es de aproximadamente 3 kg. Calcula cuántos necesitas. Los principiantes suelen necesitar entre 6 y 8 piezas, los experimentados, más. Lo principal es que haya un número par de botellas, ya que la carga en ambas manos debe ser la misma.

No caigas en la tentación de construir una barra "para crecer". Si resulta más pesado de lo necesario, entrenar con un simulador de este tipo no contribuirá a un crecimiento más rápido. masa muscular– pero bien pueden causar lesiones. Esguinces, luxaciones, desgaste del cartílago articular, desplazamiento. órganos internos… Para que el atletismo sea beneficioso, es necesario equilibrar tus ambiciones con tus capacidades. Es mejor después de uno o dos meses de entrenamiento, cuando el cuerpo se fortalezca, agregar un par de pesas más a tu barra casera; no es difícil. Y para los deportistas más testarudos, les dejo aquí un enlace motivador por si acaso: Hernia - síntomas y tratamiento. A modo de ilustración de todo lo anterior.

Usar refuerzo metálico como barra en su forma original no es muy conveniente: la superficie rugosa roza las palmas. Para evitar lesiones menores, colocamos la manguera sobre la varilla. Esta es quizás la etapa más difícil del trabajo, pero no debería ponérselo más fácil tomando una manguera de mayor diámetro: la barra comenzará a colgar en la carcasa y se le escapará de las manos. No, la goma debe ajustarse a tu eje como una segunda piel: sólo en este caso será agradable entrenar con barra.

Hicimos "panqueques" para la barra con nuestras propias manos; ahora los unimos a la tubería. Recomiendo encarecidamente utilizar cinta de construcción en lugar de cinta de oficina, ya que se mantiene mucho más resistente. Primero, apretamos bien las botellas con cinta adhesiva, luego pasamos una varilla entre ellas y fijamos los pesos.

¿De qué otra manera puedes hacer una barra en casa?

Hay otra manera. En lugar de botellas, puede utilizar un par de botellas de plástico con una capacidad de 3 a 6 litros o más como agentes de ponderación. Y en lugar de arena mojada mortero(cemento y arena en proporción 1:2). Después de agregarle agua, prepare una solución y viértala en la primera berenjena. Insertamos una varilla en su cuello, previamente “vestida” con una manguera. Asegúrese de que la barra se hunda hasta el fondo y quede estrictamente vertical. Ahora debes esperar un par de días hasta que la solución se seque completamente. Luego hacemos el segundo material de ponderación exactamente de la misma manera. La desventaja de este método es que no se puede fabricar una barra de hormigón en una sola noche, pero también tiene sus ventajas. El cuello se asentará muy firmemente en el cemento endurecido; no se necesitarán fijaciones adicionales. Si pintas las berenjenas, el producto lucirá bastante decente. apariencia. Será más agradable entrenar con él, y esta es una motivación adicional para trabajar regularmente en su forma.

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El deporte se puede hacer en casa. Para conseguir un cuerpo atlético y tonificado basta con hacer ejercicio con el propio peso. Pero para lograr grandes avances, debes usar pesas adicionales.

Muchas personas no tienen la oportunidad de comprar equipos deportivos costosos, pero no se desesperen: pueden hacer mancuernas y barras con sus propias manos en casa, con un conjunto mínimo de herramientas y materiales disponibles.

¿Cómo se pueden sustituir las mancuernas en casa?

Si no quieres hacer mancuernas tú mismo o no tienes herramientas necesarias, para entrenar puedes utilizar cosas pesadas que tengas a mano.

Los elementos más habituales que suelen sustituir a las mancuernas son las botellas o ladrillos de plástico comunes. Este último se puede utilizar inmediatamente sin modificaciones adicionales. Un ladrillo rojo estándar pesa alrededor de 3,5 kg.

Las botellas sólo deben usarse como agente ponderador con relleno.: agua, piedra triturada o arena. El peso del equipo depende directamente del tipo de relleno. 1 litro de agua pesa aproximadamente 1 kg. Es una masa pequeña, por lo que si vas a utilizar agua, es mejor llevar una botella de 2 litros. Al llenarlo con piedra triturada, puede obtener un peso de 2,6 kg y con arena, 3,4 kg, y si lo llena con agua adicional, serán unos 4 kg.

Estos pesos son adecuados para el entrenamiento sólo para niñas. Los hombres deberían usar botellas de plástico más grandes. Hoy en día se pueden encontrar fácilmente envases de plástico de 5, 6 y 10 litros. Llenándolos con diversos rellenos se pueden conseguir equipos deportivos que pesen hasta 40 kg. Esta carga será suficiente incluso para deportistas experimentados. Pero hay un problema: sostener una botella de este tipo no es muy conveniente y su fijación no está diseñada para pesos pesados. Por eso, es mejor hacer tus propias mancuernas con un mango cómodo.

Para ello, puedes utilizar una toalla normal u otra tela larga y gruesa. La toalla debe atarse formando un círculo. Luego tómalo con la mano por un lado y por el otro, pisa el interior del círculo. Así, al realizar un entrenamiento de bíceps, puedes ajustar el nivel de carga presionando el pie sobre la toalla.

Para quienes viven en el campo, hay un consejo más. En lugar de mancuernas, puedes utilizar troncos de varios pesos para entrenar. Lo principal es que el diámetro del tronco te permite agarrarlo cómodamente. Pero también puede introducir soportes de metal en el tronco, a los que será conveniente sujetar durante el ejercicio.

¿Cómo hacer mancuernas con botellas de plástico?

Puedes hacer mancuernas fácilmente con botellas de plástico en casa, ya que las botellas son fáciles de encontrar o comprar y su costo es mínimo. Lo principal es utilizar un relleno pesado y sujetar bien los elementos.

Para hacer una mancuerna sencilla, solo necesitas 2 botellas de 2 litros, cinta adhesiva, un mango y relleno.

consideremos instrucciones detalladas para instalar mancuernas hechas de botellas de plástico:

¿Cómo puedo sustituir una barra de sentadillas en casa?

El peso de las mancuernas caseras puede ser de un máximo de 10 kg, por lo que es más racional hacer una barra que también sirva para entrenar los bíceps.

Necesita tener el mismo conjunto de herramientas y materias primas, solo que en lugar de un mango necesita usar un cuello..

Este tipo de equipamiento deportivo es perfecto para realizar sentadillas y press de banca en casa. Lo principal es no sobrecargar la barra, porque los equipos caseros pueden explotar durante los ejercicios y provocar lesiones graves.

Hacer mancuernas y barras con hormigón.

Para fabricar equipos más pesados y duraderos, se debe utilizar hormigón. Pero solo se puede utilizar con un cuello totalmente metálico, que conviene preparar con antelación.

Es necesario soldar trozos de pasadores de metal a los extremos del cuello. El resultado es hormigón armado, que es mucho más resistente que el hormigón normal. Otra forma de hacer que el proyectil sea más confiable es agregar pegamento PVA a la solución.

La forma de los agentes de peso del hormigón pueden ser cubos de plástico.. Al seleccionar un cucharón del volumen requerido, puede obtener el peso deseado de la varilla terminada. La mayonesa y otros recipientes son adecuados para mancuernas. productos alimenticios. La desventaja de este tipo de equipo es que dicha mancuerna no es separable, es decir, no podrá ajustar el peso.

Para hacer una barra, debes mezclar la solución y verterla en el molde. Coloca la barra estrictamente en el centro; esto es muy importante para equilibrar el proyectil. Cuatro días después, cuando la solución se seque, se debe repetir el procedimiento en el otro lado. Si el hormigón no se puede sacar del molde, se puede romper fácilmente. Si el cubo permanece intacto, se puede reutilizar.

Al calcular el peso de la varilla terminada, vale la pena considerar que 1 litro de hormigón vertido pesa alrededor de 2,5 kg. Puedes hacer un peso concreto de la misma manera.

expansor de bricolaje

expansor - gran herramienta para el entrenamiento del antebrazo. Este equipo es barato, pero si le gusta hacerlo todo usted mismo, puede hacerlo usted mismo fácilmente.

Para hacer esto necesitas tener alambre de acero con un diámetro de 3 mm. Calentar el alambre usando quemador de gas, es necesario girarlo en forma de resorte dos vueltas. Esto se puede hacer usando un tornillo de banco, alicates, un tubo alrededor del cual se forman las vueltas y fuerza bruta.

El resorte terminado debe ser lo suficientemente blando para ceder ante los esfuerzos de una mano, pero también lo suficientemente duro como para volver a su posición original.

Los mangos del expansor están hechos de madera, caucho grueso y plástico, con orificios perforados para el resorte.

¡Atención, sólo HOY!

Mucha gente quiere mantenerse en buen estado aptitud fisica. Para realizar ejercicios físicos básicos se requiere equipamiento deportivo. Malo situación financiera, además de que la falta de tiempo libre para visitar el gimnasio no me permite cuidarme. Sin embargo, puedes entrenar utilizando equipamiento deportivo casero, por ejemplo, mancuernas caseras.

Equipo deportivo de bricolaje: reglas básicas.

Usted mismo puede fabricar casi cualquier equipo deportivo, desde pesas simples hasta complejos deportivos.

el mas comun ejercicios de fuerza Se puede realizar en casa con mancuernas.

Las mejores, por supuesto, son las mancuernas de metal, pero son mucho más difíciles de fabricar que otros diseños. Es necesario no solo hacer los discos, sino también elegir el ancho correcto de los panqueques y hacer las cerraduras de manera cualitativa de acuerdo con los cálculos. Puedes hacer varios panqueques pesados y varios pequeños.

El diámetro de la barra (mango) debe estar dentro de los 3 cm; esta condición debe tenerse en cuenta al fabricar mancuernas y barras. Las pesas le permiten realizar ejercicios de diferentes cargas.

Antes de comenzar a practicar en casa, verifique cuidadosamente la integridad de su equipo, tanto de los productos plegables como de los permanentes.

¿Qué se puede utilizar con medios improvisados?

La gente suele dejar de practicar deportes por falta de material deportivo. Siempre hay una salida: cualquier proyectil se puede sustituir por un objeto pesado que se tenga a mano. Alguno ejercicio fisico no requieren equipo especial.

El equipo más común es una botella de plástico común y corriente con la que hago mancuernas. Para apelmazarlos se utilizan diversas cargas: agua, piedra triturada, arena, cemento, pequeñas piezas metálicas, etc.

Hacer mancuernas con tus propias manos.

En casa puedes fabricar mancuernas tanto pequeñas como grandes.

El primer paso en la fabricación es decidir de qué estarán hechos.

De botellas de plastico

Para hacer mancuernas de plástico a partir de botellas de plástico, necesitarás los siguientes materiales:

botellas (2 piezas del mismo volumen);
mango de 30-40 cm de largo (palo de madera o varilla de metal);
cinta adhesiva (cinta aislante);
relleno (arena, piedra triturada, pequeñas piezas metálicas).

Una vez preparado todo el material, debes:

tomar botellas y llenarlas con masilla;
envuelva el mango con cinta aislante en el medio (10-15 cm);
inserte un extremo del mango en el cuello de la primera botella hasta que no haya movimiento;
para evitar que se filtre la masilla, cubra la junta del mango con silicona o pegamento;
conecte la segunda botella al mango, luego procese la articulación;
envoltura estructura ensamblada en la zona del mango, reforzando la conexión.

De cemento

Las mancuernas más pesadas se fabrican con una base de cemento. La desventaja de las mancuernas de hormigón es que es difícil ajustar uniformemente el peso de las placas con peso y este diseño no es desmontable. Si se requiere un peso diferente para los deportes, será necesario fabricar un aparato nuevo.

Para hacer mancuernas en casa, necesitarás los siguientes materiales:

tubo de metal (cuello);
mortero de cemento;
pernos, tornillos;
forma para moldear panqueques.

Entonces necesitas:

En los extremos del cuello, haga cuatro agujeros uniformemente para 4 pernos alrededor del perímetro.
Instale pernos en los orificios, que sujetan los elementos para los panqueques.
Colocar la barra en posición vertical en el molde de fundición. Rellenar con mortero de cemento y dejar en esta posición hasta que el mortero esté completamente seco.
Para el segundo lado, repite el paso anterior.

Puede eliminar la fluidez de las mancuernas de cemento agregando pegamento PVA o pintura a la solución, y para aumentar el peso: piedra triturada, grava o pequeños productos metálicos.

Metal

Las carcasas de metal se consideran las más fiables y prácticas.

Para hacer mancuernas necesitas:

Prepare una varilla de metal con un diámetro de 3 cm (barra).
Tome un tubo de pared delgada de 15 cm de largo. El diámetro interior debe ser ligeramente mayor que el diámetro del cuello.
Coloque el tubo en la barra y luego fíjelo en el medio.
Hacer cantidad requerida cargar discos. Esto requerirá chapa de acero.
Utilice anillos o un tubo de 2-3 cm de largo como cerraduras de bloqueo. Haga un agujero en ellos y corte una rosca para atornillar un tornillo. Como resultado, el tornillo que se atornilla sujetará las placas presionándolas contra la barra.

Preste especial atención al prensado de alta calidad del tornillo para evitar juego. Las mancuernas de metal plegables te permiten ajustar el peso. También es posible fabricar mancuernas no separables, para ello se utiliza soldadura como cerraduras de bloqueo.

Cómo hacer mancuernas con botellas de plástico en video.

El mejor equipamiento deportivo son los productos metálicos, pero dicho equipamiento es mucho más difícil de fabricar en comparación con otros tipos. Para mayor atractivo, los productos deportivos caseros también se pintan y lijan.

Mientras monta mancuernas atención especial Preste atención a la fijación de elementos pesados. Haz equipo para que te sientas cómodo practicando.

Alternativa a las mancuernas en casa.

El sustituto más común son los equipos fabricados con botellas. Es fácil de hacer tú mismo y se utiliza agua para darle peso. Otras carcasas caseras requerirán más tiempo y piezas adicionales para su fabricación.

Cómo hacer una barra con materiales improvisados.

Puedes hacer una barra con los materiales disponibles. Su diseño prácticamente no se diferencia en complejidad del de una mancuerna.

El elemento principal es la barra; sin ella es imposible hacer una barra. Hay muchas opciones para hacer una barra en casa.

botellas de plastico

El diseño de una barra casera es idéntico al de una mancuerna y puedes utilizar botellas de agua u otro material para pesar. Pero para cargas de peso más graves, los panqueques no se hacen con dos botellas, sino con 8 (4 en cada lado). Las botellas se llenan con relleno, luego se unen firmemente 4 piezas, formando un cuadrado. Después de lo cual se instala la barra en el espacio entre las botellas y se asegura.

Ruedas

Otra forma sencilla de hacer una barra es utilizar ruedas de coche como pesas. Generalmente se utilizan ruedas ensambladas. Este tipo de equipamiento deportivo permite lanzar la barra al suelo después de realizar el ejercicio, sin miedo a dañar tanto la propia barra como el suelo.

Para tal varilla, se instala una placa con pernos en el extremo de acuerdo con el patrón de pernos del disco.

Panqueques de hormigón

Para hacer panqueques con concreto, primero debes hacer un molde para verter la solución. Coloca un objeto cilíndrico en el centro del molde. El diámetro del cilindro debe ser ligeramente mayor que el diámetro del cuello. Luego se diluye el mortero de cemento, que se vierte en el molde hasta su total secado.

Para que la varilla sea más estable, es necesario instalar láminas de metal (insertos) al verter. Todas las pesas para barras de hormigón deben fabricarse en pares y tener el mismo peso.

La barra debe tener un elemento de bloqueo que evitará que las placas se desplacen hacia el centro. Además, se deben realizar cerraduras de bloqueo.

Instrucciones para montar una varilla casera.

La barra es la parte más importante, gracias a la cual la barra es capaz de soportar cargas pesadas. La seguridad al realizar ejercicios depende de la calidad de la barra.

Al realizar el cuello, es necesario utilizar materiales duraderos. Para hacer el cuello, necesitarás refuerzo de acero, tubo de hierro o chatarra. Al elegir un material, preste atención al grosor, ya que debe resultar cómodo para la palma apretada.

Todo el proceso de fabricación de una barra en casa lo puedes ver en el vídeo.

El equipamiento deportivo de fabricación propia es la opción más óptima y económica para practicar deporte sin acudir al gimnasio.

Puede fabricar casi cualquier equipo con sus propias manos, desde pesas caseras hasta un complejo deportivo completo.

Antes de realizar los ejercicios, es necesario inspeccionar la integridad estructural del equipo. y cumplir reglas basicas precauciones de seguridad.