Что делать, если раздражают люди. Как справиться со злостью? Эти хитрые трюки помогут вам вернуть покой

Как перестать злиться и направить свой негатив в позитивное русло?

Злость – это эмоция, отражающая результат какого-либо неудовлетворения: собственных желаний, ожиданий, мечтаний и действий. С одной стороны, злость помогает человеку осознать недовольство какой-то ситуацией и помогает накопить энергию, чтобы справиться с проблемой. А с другой – она имеет привычку накапливаться.
Когда ее становится много, злость делает человека агрессивным, неспособным адекватно решать возникающие вопросы, портит социализацию человека, а также его психическое и физическое здоровье.
Как ни странно, злостью можно научиться управлять, и тогда она станет инструментом для улучшения взаимодействий с людьми.

Злость на случайных людей

Рассмотрим ситуацию. Ирина постоянно опаздывает на работу. Вместо того, чтобы встать пораньше и спокойно сделать все дела, она поднимается очень поздно и на всех парах бежит к автобусной остановке. В автобусе ее раздражает абсолютно все – толкотня, чей-то кричащий ребенок, медленно заходящие пассажиры.
Причина злости – самобичевание.
Подсознательно Ирина понимает, что сама виновата в своих проблемах, но ругать себя совсем не хочется, поэтому ей удобнее злиться на других.
Как управлять такой злостью
Энергия Ирины, которая должна была быть направлена на оптимизацию режима дня, находит выход в виде агрессии, направленной на окружающих. Чтобы избавиться от ненужной эмоции, всего лишь требуется пересмотреть свой распорядок дел, максимально подключив силу воли.

Злость на родителей, людей в возрасте

Таня недавно вышла замуж. Ее новая проблема – это практически ежедневные визиты родителей мужа, которые живут рядом. Таня не привыкла к таким обычаям и не понимает, зачем нужно приходить через день и отвлекать ее от домашних обязанностей и общения с мужем. Да, родители – неплохие люди, всегда приходят с гостинцами, сами приглашают в гости, стремятся чем-то помочь по дому. Но зачем же так навязываться?
Причины злости – несоответствие семейных обычаев и разница в возрасте.
Подсознательно Татьяна понимает, что злиться не стоит. Семья мужа из маленького города, где все друг другу братья и сестры, где не закрываются двери и гостям всегда рады. Там очень ценят тесное общение и взаимопомощь. Также Таня знает, что старикам не хватает общения, и они тянутся к молодым. Она не обсуждает этот вопрос с мужем, так как стесняется, а злость в результате накапливается.
Как управлять такой злостью
Можно побороть свое стеснение и урегулировать с родственниками вопрос визитов. Однако это не гарантирует сохранения хороших отношений, ведь люди старшего возраста крайне обидчивы. Что же делать?
Растворите свою злость размышлениями. Представьте себя на месте свекрови. Вы бы наверно тоже волновались за сына: «А все ли у него хорошо? Может быть, ему требуется помощь?» А если невестка – отличный душевный человек, разве вам не захочется с ней поболтать о своем, о женском? Постарайтесь понять родителей, ведь все, что они делают – это от любви.
Займите родственников делом – попросите забрать внука из садика, сходить в ЖЭК, поискать новый шкаф для спальни. Судя по частым визитам, у них явно переизбыток энергии, которую можно направить в полезное русло.

Злость на бывшего

Саша уже который месяц злится на бывшего парня, не понимая, как ее, такую хорошую, можно было так обидеть, обманывать, изменять и, в конце концов, – бросить. Как так можно поступить? Эта злость не дает Александре спокойно спать, строить новые отношения, да и вообще наслаждаться жизнью. Так и хочется отомстить виновнику, да совесть не дает.
Причина злости – обида.
Саша понимает, что отношения кончены, но не разорваны до конца – сильная обида своими крепкими сетями связывает ее с бывшим.
Как управлять такой злостью
Необходимо избавиться от первоочередной эмоции – обиды. Об этом мы уже рассказывали в статье «Как избавиться от обидчивости».
На вопрос «Как он мог?» можно ответить примерно так: «Он так поступил, потому что он – другой человек, не такой, как я. Каждый из нас непохож на другого. У всех людей свои нормы поведения, и я не несу за них ответственность». Живите по своим правилам и будьте счастливы!

Злость на подруг

Когда Мария заходит на сайт «Одноклассники» и видит там подругу, она сразу же уходит с сайта. С тех пор как подруга уехала и вышла замуж за обеспеченного мужчину, ее словно подменили. Она стала ехидной в общении, постоянно что-то выспрашивает и высмеивает жизнь оставшихся на родине «неудачниц».
Марию такое поведение подруги злит – еще недавно они были ровней, и вот у нее появилась «звездная болезнь».
Причина злости – досада и обида.
Мария знает, что подруга, в принципе, – неплохой человек, но не представляет, как можно заставить ее быть проще.
Как управлять такой злостью?
Прежде всего, нужно отстраниться от ненужного контакта. Если человек постоянно вас злит и приносит много душевной боли – отстранитесь от общения с ним. Не тратьте свои душевные силы на его перевоспитание. Уверяем вас, «свято место пусто не бывает» – и совсем скоро вы найдете того человека, который будет вам более близок духовно.
Если же этот человек вам нужен (например, это ваша близкая подруга или коллега, с которой надо работать), попробуйте проанализировать ситуацию. Подумайте, почему она так разговаривает? Чаще всего так поступают люди, чья самооценка очень низка и они не хотят, чтобы о них подумали как о неудачниках. Кроме того, такие люди часто бывают одиноки. Может, ее новый богатый муж скуп на эмоции, и она чувствует себя одинокой, хотя и замужем? Поэтому, если вы почувствуете злость, перенесите ее в благоприятное русло – в общение, в повышение самооценки. Хвалите, расспрашивайте собеседницу о делах и успехах. Ваша злость пройдет, как только между вами наладится общение.

Другие способы борьбы со злостью

Реализуйте свои цели
Злость – это сгусток энергии. И, как уже писалось выше, ее можно преобразовать в благие дела. Как только вы почувствуете приступ злости, представьте свою цель и направьте энергию на ее реализацию. Начать упражнение желательно с малого. Например, разозлил муж –помыла полы. Взбесили на работе – качай пресс.

Описывайте свои эмоции
К примеру, вас разозлил подчиненный – так и хочется запустить в него чем-нибудь, а нельзя – общественные нормы. Что же делать? Просто выйдите из кабинета. Прогуляйтесь, восстановите дыхание. Вернувшись, честно скажите «виновнику»: «Простите, я сейчас разозлилась. Давайте отложим наш разговор?», «Меня не устраивает/злит эта ситуация. Что мы можем сделать, чтобы все исправить?» Объясняя свой гнев, всегда говорите собеседнику о ситуации, поведении, но никак не о личности провинившегося.
Делайте дыхательные упражнения
Римский философ Сенека говорил: «Лучшее средство при гневе – промедление». И как нельзя кстати для этого подходят дыхательные упражнения. Если вы чувствуете, что сердитесь, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите несколько раз.
Оптимизируйте работу и отдых
Если вы чувствуете, что в последнее время стали очень нервными – пора заняться своим режимом дня. Обязательно включите в него полноценный отдых, который вам нравится – прогулки/пробежки на природе, спа-процедуры, поход к парикмахеру, вязание, создание коллажей, вечеринки с подругами. Не стоит экономить на отдыхе, ведь здоровье дороже.
Включите музыку

Вы, наверное, слышали, что в одной из филиппинских тюрем заключенные… танцуют. На этот творческий эксперимент руководство тюрьмы пошло с целью снизить агрессивность. И неспроста. Как мы уже говорили, злость – это энергия, и вылиться она может на кого и на что угодно. А потому, если вас кто-то разозлил – включите любимую музыку, а еще лучше – потанцуйте.

Кому нравятся злые, ворчливые, вечно всем недовольные люди? Наверняка мало кто захочет находиться в компании таких личностей. Но порою мы не замечаем, как сами превращаемся в злых критиков и начинаем осуждать все и вся вокруг. Да, в современном мире много всего, что выбивает «из колеи», заставляет переживать, погружает в стресс и ставит перед трудностями. Напряженная нервная система требует разрядки и мы начинаем винить окружающие обстоятельства и людей во всех своих бедах. Злимся на власти, на некоторые правила и законы, на экономику, на социум, на коллег, на близких.

Но что же на самом деле кроется за чувством злости и недовольства, с которыми иногда так трудно совладать? Почему некоторые, внешне спокойные и вполне уравновешенные люди, могут «взорваться» в один миг, если их задеть? Психологи раскрывают причины человеческой злости, и многих они удивят. Зеркало станет отличным помощником, чтобы понять и осознать, что вызывает деструктивные чувства, свойственные многим из нас.

Причины нашей злости на других

Возможно, вы никогда не думали об этом, но любая злость, агрессия, недовольство, которые мы направляем на других, на самом деле обращены на нас самих. Да, нам кажется, что нас разозлил другой человек или ситуация. Но корень негативной эмоции во внутреннем конфликте с самим собой.

Сильнее всего мы злимся и наказываем других за свои собственные ошибки или черты характера, в которых боимся себе признаться.

Вот лишь наиболее распространенные истинные причины нашей злости, которую мы стараемся обратить вовне:

– За то, что сразу не смогли или не хотели понять человека, и что-то себе надумали на его счет.

Часто ли вы можете посмотреть на ситуацию глазами другого человека, встать на его место и попробовать почувствовать то, что чувствует он? Многим из нас гораздо проще оценивать события исключительно со своего ракурса, не пытаясь входить в положение другого человека.

Вот не поздравил нас близкий и важный человек на день рождения, какие мысли приходят нам чаще всего? Забыл, проявил безразличие, неуважение. И даже если он попытается объясниться, мы вряд ли будем настроены воспринимать информацию – мы уже сделали свои выводы и разозлились (разочаровались, огорчились, обиделись). Но интересно то, что выводы о поступках других людей мы делаем, основываясь исключительно на собственном поведении, только часто этого не осознаем. То есть, если мы решили, что человек не поздравил с праздником, потому что испытывает безразличие к нам, значит, именно так мы выражаем и свое безразличие к другим.

– За то, что занимаемся нелюбимой работой, а от нас ждут результата.

Начальник постоянно недоволен и требует большего, коллеги быстрее продвигаются по карьерной лестнице – а вы каждый день заставляете себя идти на эту работу и просто ненавидите все и вся. Ситуация наверняка знакома многим.

Когда мы нелюбим свою работу, она становится нам в тягость, все вокруг начинает раздражать, а апатии и лени нет конца. Нет никакого стимула работать более продуктивно. И мы злимся. Злимся на начальство за маленькую зарплату и за то, что от нас требуют ждут много, на коллег за их успешность, на нахамившую продавщицу в магазине, в который зашли после ненавистной работы, на домочадцев за то, что не убрались дома.

Мы срываем зло на других за то, что не находим в себе силы сменить деятельность, найти новую работу, что-то изменить наконец. Да, работа надоела и зарплата маленькая, но зато стабильная. А переходить на новую – это риск. Вдруг уволят, сократят, понизят в должности. Так и живем мы по инерции, обвиняя всех вокруг за свою нерешительность и бездействие.

– За то, что не можем найти баланс и счастье в своей жизни и надеялись, что отношения и другой человек их обеспечат.

Стереотипы общества внушают нам, что счастье в любимых людях, детях, семье, доме, работе, котиках – в
чем угодно, только не в самом себе. Так мы и живем, пытаясь сделать себя счастливыми при помощи других людей и будучи уверенными, что в этом истина.

Вот у нас новые отношения – влюбленность, окрыленность, эйфория… И кажется, что вот оно – то, что нужно для счастья. Но что-то не скалывается, мы рассеемся и чувствуем боль, опустошенность. Начинаем злиться на тех, кто счастлив. Злимся на всех за то, что нам плохо, что не сложилось, не получилось.

Чтобы заглушить боль, ударяемся в работу и постепенно восстанавливаемся. Работа приносит удовлетворенность, финансовый доход позволяет доставлять себе много радостей и кажется – вот оно, счастье. Но нас увольняют и мы снова несчастны. Снова чувство апатии, разбитости и злости. Неконтролируемой злости на начальство за несправедливость.

Пока мы уверены, что счастье нам должны обеспечивать другие люди и отношения, мы постоянно будем разочаровываться. До тех пор, пока не осознаем, что только внутренний баланс и гармония, независимо от внешних обстоятельств, помогут нам чувствовать себя счастливыми и умиротворенными. И совершенно неважно, если у нас отношения или мы временно одиноки.

– За то, что долго остаемся в несчастливых бесперспективных отношениях из-за страха одиночества или боязни не найти кого-то лучше.

Не каждый человек способен жить в одиночестве и в этом нет ничего странного или ненормального. Еще в древние времена люди поняли, что гораздо легче выживать, собираясь в группы, общины. Сегодня мы привыкли жить в семьях. С близкими мы обмениваемся поддержкой, заботой, вниманием.

Но как много среди нас тех, кто продолжает жить с партнером, к которому давно утрачены всякие чувства. Одни люди боятся остаться в одиночестве, другие связаны материальными условиями, детьми, иные привыкли к укладу жизни и не решаются его менять. Вот и терпят рядом тех, кто вызывает лишь одно раздражение, разочарование и злость. Мы срываемся на партнере, обвиняем его в своей несчастной жизни, копим обиды.

Но на самом деле мы злимся на себя за то, что не решаемся уйти. Оставить то, что давно переросли. За то, что боимся рискнуть и найти себе более подходящего партнера для дальнейшей жизни. За то, что запрещаем себе лучшее.

– За то, что наша лень и недостаток усилий сделали нас зависимыми от решений других - мы просто пассивно плывем по течению жизни.

Мы злимся на шум от соседей, которые делают ремонт. На коллегу, которая часто меняет наряды. На подругу, укатившую на отдых у моря. На родственника, купившего новый большой дом. Нам всегда есть что высказать этим людям и в чем их упрекнуть. А вот искренне за них порадоваться мы можем далеко не всегда.

Зависть, злость, раздражительность, недовольство – эти чувства раздирают нас не потому, что другие живут не так, как надо (в нашем представлении), а оттого, что мы не можем жить как хотим.

Также нас злит, когда кто-то более властный или успешный, говорит нам что делать. Внутри все кипит и бушует, но иногда мы вынуждены подчиниться, чтобы не лишиться своей выгоды.

Вся злость на самом деле обращена на себя, за недостаток волевых усилий и решительности, активности. Мы готовы с утра до ночи поносить начальника, который недавно купил дорогую машину, но готовы ли так вкалывать, как он и нести такую ответственность? Выполнять готовые указания и плыть по течению гораздо проще.

Зачастую все наши обиды и злость на других - всего лишь скрытая злость на собственные недостатки. Подсознательно мы это понимаем и от этого злимся еще больше. Ведь это легче, чем признаться себе в том, что мы несовершенны и необходимо работать над собой, чтобы изменить себя и свою жизнь. Поступки других людей - всего лишь на самом деле.

Встаньте пред зеркалом и осознайте – вся ваша злость направлена на вас самих. Вы злитесь исключительно на свое отражение.

Человеку свойственно обижаться на несправедливые поступки близких и расстраиваться из-за неоправданных ожиданий. Разбираемся, как устроена обида и нужно ли с ней бороться.

Что такое обида и на чём она основана

Психометристы (специалисты, которые изучают теорию и методику психологических измерений, включая измерение знаний, способностей, взглядов и качеств личности) считают обидчивость чертой личности. Сторонники гештальт-подхода думают об обиде как о чувстве. Психоаналитики считают обиду моделью поведения. Теория американского психолога и психиатра Эрика Бёрна и его последователей поможет лучше понять, как справиться с обидой.

Бёрн считал, что обида - детская модель реагирования на проблемы и конфликты. Там, где взрослый разозлится, но попробует найти пути решения, ребёнок обидится, решит, что его не любят, и перестанет общаться с близким человеком. А всем видом будет показывать, что он недоволен.

Гештальт-терапевты, как и Бёрн, считают, что корни такой модели поведения уходят в детство. Но по их мнению, обида - это чувство, оно возникает у ребёнка, когда он не получает чего-то ценного от важного для себя человека. То есть не просто не получил конфеты, а любимый папа их не дал. Тогда ребёнок испытывает целый спектр переживаний: жалость к себе, злость на папу, но в то же время и любовь к нему. Все эти эмоции составляют обиду и делают её одним из самых сложных чувств.

Если верить Бёрну, к обидчивости склонны только те, кто не отказался от детского поведения. Но такие симптомы встречаются у многих, даже если человек стремится к осознанности и старается честно выражать эмоции и не скатываться в детское поведение. Какая-то ситуация может напомнить о детской травме - взрослый человек «откатится назад» и отреагирует, как трёхлетний ребёнок.

Как заметить собственную обидчивость

Слушать других. Со стороны понятнее, часто вы обижаетесь или нет. Нужно только выяснить, что вы и ваш друг , например, называете «обидой» одно и то же явление. Возможно, человек критикует вашу злость, неконструктивную критику или постоянную грусть.

Следить за возникающими эмоциями. Обида - сложное чувство, в ней смешаны любовь, злость, разочарование, чувство вины. Если замечаете, что постоянно переживаете то одну, то другую эмоцию к близкому человеку, думаете о том, любит он вас или нет - это признаки возможной обиды.

Замечать проблемы с дистанцией. Если вы одновременно злитесь на другого человека, но не можете представить, как изолировать его от себя, это, скорее всего, обида. Злость работает по-другому: сначала хочется сблизиться с человеком, чтобы высказать ему всё, что думаешь, потом отдалиться, чтобы не видеть. Испытывая обиду, человек может метаться - «то люблю, то ненавижу».

Как перестать обижаться

Злость относится к сильной разрушительной эмоции, причиной возникновения которой считается сильнейшее расстройство или боль. Злость – это человеческая нормальная реакция, которая способна выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства. Данная эмоция разрушает человека изнутри. Это чувство выступает результатом выражения какого-либо неудовлетворения: своих ожиданий, желаний или действий. Основная проблема кроется в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться. А когда неудовлетворения достигают больших объемов, то они превращаются в и с разрушительной силой вырываются наружу.

Злость относят к негативным функциям, но она выполняет и защитную функцию. Злость — бодрость с отрицательным знаком, поскольку это одно из немногих чувств, берущих энергию из воздуха и создающее цели. Злость испытывают все люди, но иногда ее предпочитают не замечать, подавляя, и тогда отношения с близкими превращаются в пресные, поскольку сложно проявить позитивные эмоции из-за скрытой злости.

Злость причины

Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, физические или эмоциональные нападения, выражение .

Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.

Скрытая злость

Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.

Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.

Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).

Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.

Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.

Как избавиться от злости

Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает. При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой.

Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым. Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций. Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.

Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли. При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат. Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.

Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере. Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать. Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.

Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.

Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.

Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете. Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая. Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит — не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.

Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.

Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.