Как влияют упражнения на мозг. Как физические упражнения влияют на ваш мозг. Как спорт и физическая активность влияет на мозговую деятельность

Летом одним из важных элементов гардероба является купальник. Чтобы выглядеть эффектно на пляже, многие девушки стараются купить самый красивый купальник и подобрать аксессуары, которые бы сражали наповал присутствующих на пляже.

Тем не менее, не всегда, казалось бы, эффектный выход на пляже является таковым на самом деле.

Сегодня мы расскажем, как нельзя одеваться на пляж, какие купальники не стоит брать во внимание, выбирая пляжный гардероб, как не нужно одеваться на пляж, чтобы не выглядеть нелепо.

Пляжная мода – худшие образы в купальниках

И так, предлагаем вашему вниманию самые худшие образы пляжной моды, которые не стоит повторять. Запомните самые худшие образы в купальниках, фото которых мы представили в нашем посте, и никогда так не делайте.

Как не нужно одеваться на пляж: купальник не вашего размера

Многие девушки, желая подчеркнуть красоту бюста и изящных ягодиц или скрыть недостатки фигуры? одевают купальник не по размеру.

Но спешим вас разочаровать: маленький купальник или купальник, который вам велик, очень некрасиво выглядит на теле.

Настоящая красота звезд:

К тому же, купальник не по размеру стеснит ваши движения. Вы даже можете попасть в неудобную ситуацию, если, например, слишком маленький купальник сползет.

Самые худшие образы пляжной моды: купальник не по фигуре

В рейтинг «Самые худшие образы пляжной моды» попал купальник не по фигуре. Купальник, как и любая другая вещь, должен подходить вашему типу фигуры, поэтому не стоит гнаться за новинками пляжной моды, лучше выбрать купальник, который идеально будет смотреться на вашей фигуре. Выбрав красивый и подходящий купальник, вы не будете модным недоразумением.

Пляжная мода не терпит секси-образов

Это только в голливудских фильмах выход в секси-купальнике считается ультрамодным и мега красивым.

А на самом деле, выбрав слишком сексуальный купальник, вы можете привлечь нежелательное внимание и осуждение окружающих, да и купаться и отдыхать в таком купальнике не слишком удобно.

Выберите для поиска мужчины всей жизни другое место. Откровенный купальник разве что привлечет к вам внимание, как к особе легкого поведения.

Худшие выходы в купальниках: купальник в городе

Есть рискованные особы, которые могут одеть купальник не только на пляж. Отметим, что худшего модного выхода даже придумать нельзя.

Купальник, ни в коем случае, нельзя одевать для прогулок, хотя бы потому, что материал, из которого он изготовлен, для этого не предназначен.

Если вы хотите выглядеть сексуально и оголить животик, выберите, например, короткий топ, но не купальник.

Как не нужно одеваться на пляж: модная дива в купальнике и украшениях

Еще одной грандиозной ошибкой пляжной моды является поход на пляж в купальнике и большим количеством аксессуаров.

Аксессуары и украшения есть куда одеть и вне пляжа. А вот на пляже в купальнике и куче украшений вы можете выглядеть нелепо и даже странно.

Пляжная мода – худшие выходы: образ «Тропиканки»

Насмотревшись фильмов, многие девушки выбирают для себя образ «Тропиканки» и появляются так на пляже.

Такой образ в купальнике, украшенный цветами и другими деталями в стиле островных красавиц вряд ли сделает вас модной на пляже.

Наоборот, вы можете вызвать только смех у окружающих. Такой наряд возможен разве что на пляжной вечеринке, где так одеться будет уместно.

Худшие образы пляжной моды: купальник и лабутены

Дорогие девушки, не стоит сочетать каблуки и купальник. Это безвкусно. Туфли на высоком каблуке будут уместны, если вы планируете посетить пляжную вечеринку на яхте. В других случаях это совсем не красиво, ведь на пляж нужно одеваться и обуваться удобно.

Для похода на пляж вполне подойдут удобные сабо, мюли, комфортные сандалии, выбор которых сейчас очень велик.

Худший образ пляжной моды: белье в качестве купальника

Бывает, что в качестве купальника женщины одевают красивое нижнее белье, считая, что это абсолютно незаметно и вполне красиво.

Нет — это огромная ошибка. Белье изготавливается совсем с других тканей, поэтому использовать его как купальный костюм недопустимо.

К тому же, нижнее белье сохнет на много дольше, чем купальник, а если белье светлое, вы еще и демонстрируете всему пляжу свои интимные места, ведь мокрое светлое белье станет прозрачным. Этот худший образ пляжной моды неэстетичен и вреден для восприятия вас, как личности, да и на здоровье может сказаться не самым лучшим образом.

Как не нужно одеваться на пляж: обтягивающие мужские плавки

Купальники для мужчин также могут быть неудачными. Речь идет об обтягивающих купальниках-стрингах и купальниках с леопардовым принтом.

Такие мужские купальники — очень неудачны, можно сказать, даже ужасны. Не самый лучший вариант купальника для мужчин, ведь в такой вещице мужчина выглядит как-то «не так». Для мужчин лучший вариант купальника — купальники-шорты. Они красиво лежат на фигуре, не стесняя движений.

Надеемся, увиденные самые худшие образы пляжной моды помогут вам правильно выбрать купальник, чтобы вы даже на пляже выглядели на уровне.

Время чтения 6 минут

Задумывались ли вы над таким вопросом, как физическая активность влияет на мозг, как улучшить мозговую деятельность? Активный образ жизни влияет на работоспособность памяти и мозга. Люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более высокое интеллектуальное развитие. Почему так происходит, и какая связь между спортом и активностью мозга, мы разберемся в этой статье.

Влияние спорта и физической активности на мозг

«Физические упражнения оказывают влияние прежде всего на мозг и лишь затем на тело. Они управляют настроением, уровнем энергичности и внимательности, общим ощущением хорошего самочувствия»

Доктор Джон Рэтей

1. Во время физической нагрузки кровь приливает к мозгу, которая несет в себе питательные вещества и кислород.
2. Умеренная физическая нагрузка стимулирует работу нервных клеток мозга, а также способствует более быстрому развитию нейронных отростков.
   В процессе научных исследований было обнаружено, что спорт способствует развитию дендритов не только тех участков мозга, что отвечают за двигательную активность, но и на области, которые отвечают за обучение, мышление и память. Именно рост и развитие нервных клеток и их окончаний отвечают за интеллектуальные способности человека.
3. Физическая активность продлевает молодость. Есть научные исследования, которые подтверждают, что регулярная физическая активность способствует синтезу новых стволовых клеток, которые обновляют и омолаживают не только ткани мозга, но и организм в целом. То же самое происходит и с нервными клетками, которые восстанавливаются при физической активности.
4. С возрастом кровеносные сосуды теряют свою эластичность. И в первую очередь страдает аорта, которая снабжает мозг кровью. В результате снабжение мозга кислородом ухудшается, что приводит к ухудшению умственных способностей. Согласно результатам исследований немецкого Федерального союза кардиологов, люди в возрасте 55-75 лет, которые занимались спортом, лучше выполняют когнитивные тесты, чем нетренированные люди. Занятия спортом поддерживают здоровье и эластичность кровеносных сосудов, что способствует сохранению работоспособности мозга долгие годы.
5. Активирование роста и развития новых нейронов в гиппокампе способствует улучшению памяти. Гиппокамп – это участок мозга, который отвечает за память. Поэтому люди, которые ведут активный образ жизни, легче усваивают и запоминают новую информацию. Ведь при физических нагрузках учащается сердцебиение, соответственно больше крови попадает в мозг. Исследования показывают, что уровень конгитивных способностей увеличивается на 15% сразу после тренировки. Минимальное время тренировок, необходимое для улучшения работы мозга – 30 минут три раза в неделю.
6. Тренировки повышают способность мозга концентрироваться. Так как во время выполнения упражнений, человек не только концентрируется на определенной задаче, но и контролирует технику упражнения, считает повторы. Или при выполнении дыхательной гимнастики концентрируется на вдохе-выдохе.
7. Физические тренировки учат человека ставить цели и достигать их. Это напрямую помогает человеку бороться со стрессом. Ведь причина любого стресса – страх, что количество навалившихся проблем настолько велико, что человек думает, что никогда не справится с ними. Исследования института здоровья Колорадо показали, что люди, которые ведут активным образ жизни, более стрессоустойчивы и менее беспокойны.
8. Физические нагрузки помогают противостоять депрессиям. Это связано с выработкой серотонина и дофамина во время тренировок. Кроме того, тренировки помогают человеку обрести чувство контроля над своей жизнью.
9. Как физическая активность влияет на внимание? Медики часто рекомендуют детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности занятия спортом. Это альтернатива медикаментозному лечению. Причина в том, что спорт помогает мозгу формировать такие функции, как последовательность, умение расставлять приоритеты, выдержку.
10. Интересен тот факт, что анаэробные тренировки приводят к увеличению размеров гипоталамуса и коры головного мозга. Они ответственны за память и способность к обучению. Силовые тренировки такого эффекта не оказывают, так как их действие направлено на учащения сердцебиения и концентрацию внимания на определенном упражнении.
11. Исследование Лоренцы Кольцато и Жюстин Паннекок «Влияние физических упражнений на дивергентное мышление» показали, что человек переживает творческий подъем сразу после тренировок. И этот эффект длится еще несколько часов. Доказано, что физически активные люди предлагают более интересные идеи на работе или учебе, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот эффект объясняется тем, что тренировки способствуют выработке серотонина, который называют «гормоном счастья». Это нейромедиатор головного мозга, вещество, которое передает импульсы мозга между нервными клетками. Гормоном серотонин становится тогда, когда попадает в кровь. Физическая активность способствует выработке серотонина, который в первую очередь отвечает за уверенность в себе и прилив сил.
12. Физическая активность влияет и на настроение. Люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более счастливыми, эмоционально стабильными. У них уменьшается тревожность, проходит депрессия. Это объясняется тем, что помимо серотонина, физическая активность способствует более активной выработке дофамина - это вещество, которое отвечает за психоэмоциональное состояние. Дофамин поддерживает мозговые и сердечные функции, контролирует вес, увеличивает работоспособность и улучшает настроение. Регулярные физические упражнения это залог поддержания дофамина на нормальном уровне.

Почему многие профессиональные спортсмены кажутся не очень умными?

Как улучшить мозговую деятельность и как физическая активность влияет на мозг, мы с вами уже разобрались. Но почему многие спортсмены не блещут своими интеллектуальными способностями? Во-первых, все зависит от того, чем человек занимается помимо спорта, интересуется ли чем-то еще. Если человек всю свою жизнь посвящает только спорту, изнурительным тренировкам, то ясное дело, что он просто не может проявить себя в других сферах. Во-вторых, профессиональные спортсмены часто вынуждены испытывать неимоверные усилия и напряжение. Это негативно сказывается на нервной системе. Изнурительные тренировки не несут пользы организму.

Если вы почитаете биографии современных спортсменов, вы увидите, что это интересные разносторонние личности. Многие из них достигли успеха и вне спорта.

Когда мы говорим, как физическая активность влияет на мозг, мы говорим не о профессиональном спорте и тяжелейших нагрузках, а о активном образе жизни. Достаточно в день хотя бы 30 минут прогуливаться на свежем воздухе, чтобы укреплять сосуды, обогащать мозг кислородом.

Какая физическая активность лучше всего влияет на мозг?

1. Гимнастика способствует улучшению кровообращения всего организма и усиливает питание мозга.
2. Прогулки на свежем воздухе. Если вы устали и не можете решить какую-то задачу, выйдите на свежий воздух. Даже не длительная прогулка приводит к озарению и новым мыслям.
3. Плавание – это один из самых безопасных видов физической нагрузки, которая благотворно влияет на работу мозга. Во время плавания работают не только все группы мышц, но и осуществляется дыхательные нагрузки, которые обогащают мозг кислородом.
4. Дыхательная гимнастика не требует уделять ей отдельного времени. Ее можно выполнять на работе, дома, без отвлечения от основных дел. Она снабжает мозг кислородом, улучшает память.
5. Йога развивает не только гибкость тела, но и ума.
6. Танцы – это особый вид спорта. Занятия приносят удовольствие, поднимают настроение, развивают координацию и эстетику движений.
7. Езда на велосипеде – это и кардионагрузка, и времяпровождение на свежем воздухе. Укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.
8. Очень полезны любые игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон).

Как правильно выбрать вид физические нагрузок и какие правила нужно соблюдать, чтобы физические нагрузки приносили максимум пользы вашему организму.

1. Если вы заботитесь о своем интеллекте, то выбирайте не травмоопасный вид спорта.
2. Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы вы не чувствовали истощенность. Вы должны чувствовать легкую усталость, которая после отдыха сменяется приливом сил.
3. Не увлекайтесь частыми экстремальными видами спорта. Выброс адреналина вызывает активность мозга, но она направлена на выживание. Если вы хотите до старости иметь здравый рассудок, хорошую память – лучше займитесь спокойными видами спорта.
4. Очень важна регулярность занятий. Важно выработать в себе привычку. Спорт должен постоянно присутствовать в вашей жизни. Стать образом вашей жизни.
5. Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и выбрать тот, который приносит вам наибольшее удовольствие. Намного легче привыкнуть к чему-то приятному и не забросить это дело, чем пытаться себя заставлять.

Вы должны понимать, что любая, даже минимальная физическая активность влияет на ваш мозг, ваше тело и улучшает здоровье.

Активный образ жизни – это важная составляющая жизни человека. Она способствует саморазвитию, поддержанию тела в тонусе, прекрасной физической форме.

Влияние физической активности на мозг человека трудно переоценить. Укрепление сосудов, выработка гормонов счастья серотонина и дофамина, укрепление нервной системы за счет более быстрого роста и восстановления нервных клеток, увеличение гипоталамуса и коры головного мозга – всего 30 минут 3 раза в неделю. Найдите время на себя и сохраните свое здоровье, молодость и здравый рассудок на всю жизнь

Движение – это лекарство для ума. Каждый раз, когда вы не ленитесь давать себе физическую нагрузку, вы тренируете не только своё тело, но и мозг, а значит улучшаете свои умственные способности. Каким же это образом физическая нагрузка влияет на мозг? – спросите вы.

• Стимулирование роста мозга

По мере того, как мы становимся старше, производство новых клеток мозга замедляется, и наша мозговая ткань уменьшается. Физическая нагрузка может остановить и даже обратить вспять этот процесс. Исследование мозга у здоровых, но малоподвижных людей в возрасте от 60 до 80 лет показало значительное увеличение объема мозга после полугода умеренных физических нагрузок. Исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения связаны с улучшением сердечно-сосудистой деятельности и снижением возрастных изменений в мозге пожилых людей. Кардиотренировки усиливают приток крови к мозгу, которая обеспечивает «поставку» столь необходимого кислорода (мозг потребляет 20 % всего кислорода в вашем теле).

• Усиление выработки гормона развития мозга

Химическое вещество под названием нейротрофический фактор мозга (BDNF) стимулирует рост и пролиферацию (размножение) мозговых клеток. Особенно активно это происходит в гиппокампе, области мозга, который отвечает за функцию памяти и весьма уязвим к возрастным изменениям. Чем больше вы тренируетесь, тем больше BDNF вырабатывается.

• Борьба с депрессией и беспокойством

Депрессия ухудшает способность мозга обрабатывать информацию. Кроме всего прочего, мешает сосредоточиться, замедляет процесс принятия решений и вызывает проблемы с памятью. Физическая нагрузка может помочь вам взбодриться умственно и морально. Она стимулирует производство серотонина и дофамина. То есть тех химических веществ, которые влияют на создание хорошего настроения. Кроме того, повышается уровень эндорфинов, помогающих вам чувствовать себя бодро и жизнерадостно.

• Снижение уровня стресса

Если такие гормоны, как BDNF, омолаживают мозг, другие гормоны, напротив, ускоряют процесс его старения. К ним относятся так называемый стресс-гормон кортизол. Замедленная умственная деятельность, рассеянность и забывчивость нередко вызываются именно стрессом. Физические упражнения снижают уровни кортизола, помогая вам снова адекватно и оперативно мыслить. А ещё физическая нагрузка также помогает производить новые нервные клетки в области мозга, называемой зубчатой ​​извилиной, – это часть гиппокампа, связанная с созданием новых воспоминаний. Под воздействием стресса именно в этой области быстрее всего разрушаются мозговые клетки.

• Улучшение «исполнительной функции» вашего мозга

Исполнительная функция – это когнитивные способности. Такие как возможность сосредоточиться на сложных задачах, организовываться, абстрактно мыслить и планировать будущие события. Сюда также относится рабочая память, например, способность запоминать номера телефонов. Кстати, когда исследователи анализировали влияние физической активности на исполнительную функцию мозга, они обнаружили, что взрослые люди в возрасте от 55 до 80 лет, которые регулярно давали себе физическую нагрузку, показывали намного лучшие результаты прохождения когнитивных тестов.

• Повышение чувствительности к инсулину

Когда вы едите, ваше тело превращает большую часть пищи в глюкозу или в крови. А это источник топлива для мозга. Чтобы глюкоза попала в клетки, она должна поддерживаться инсулином. К сожалению, у ряда людей клетки становятся резистентными к инсулину. Потому организму приходится производить его всё больше и больше, следовательно, уровень сахара в крови повышается, а это приводит к диабету 2-го типа. Резистентность к инсулину плохо влияет на мозг. Когда в его клетках переизбыток глюкозы, это может отрицательно влиять на память и мышление. Регулярная физическая нагрузка может повысить вашу чувствительность к инсулину, стабилизируя уровень сахара в крови – минимум в течение 16 часов после одной тренировки. А чем лучше вы контролируете сахар в крови, тем эффективнее вы защищены от возрастного снижения умственных способностей.

Сведения о том, что умеренная физическая активность улучшает кровообращение в организме, стимулирует функционирование различных органов и систем, известны многим. Но часто люди не задумываются о том, как спорт влияет на мозг человека.

Как спорт влияет на мозг человека

При физической активности функционирование мозговых нервных клеток улучшается, нейронные отростки начинают ускоренно развиваться и разветвляться. Ранее полагалось, что стимулируется работа только тех участков, которые отвечают за движение. Но сейчас исследователи установили, что физическая активность благотворно влияет на отделы, отвечающие за память, мышление, способность к обучению. При занятиях спортом мозг переключается на рассеянный режим мышления. Это способствует решению сложных интеллектуальных задач.

Уже давно доказано, что физическая активность положительно влияет на мозговую деятельность

Таблица: влияние разных видов спорта на мозговую деятельность

Вам также может быть интересна подборка онлайн-ресурсов для тренировки памяти: .

Выбирая вид спорта, надо учесть, что он должен приносить удовлетворение. Физическая активность улучшает состояние здоровья и работу мозга в тех случаях, когда человек занимается ей добровольно. А у профессиональных спортсменов, вынужденных заниматься ежедневно по графику, положительное влияние спорта на мозговую деятельность сведено к минимуму.

От д-ра Меркола

Ученые связывают физические упражнения со здоровьем мозга уже на протяжении многих лет. Действительно, собраны убедительные доказательства о том, что, благодаря физическим упражнениям, мозг не только сопротивляется усыханию, но и повышаются его когнитивные способности.

Так, теперь мы знаем, что физические упражнения способствуют процессу под названием «нейрогенез», т.е. способность вашего мозга адаптироваться и выращивать новые клетки, независимо от вашего возраста.

В статье в журнале «Real Simple» освещен ряд полезных для функции мозга свойств физических упражнений, включая следующие.

Упражнения защищают от стресса и депрессии

Упражнения - одно из «секретных оружий» для преодоления депрессии и исследования показали, что они, как правило, эффективнее . По сути, результаты исследований указывают на то, что в большинстве случаев эти препараты действуют не лучше, чем плацебо – и при этом могут иметь серьезные побочные эффекты.

Одним из способов, которыми упражнения способствуют психическому здоровью, является нормализация резистентности к инсулину и повышение уровня естественных гормонов «хорошего настроения» и нейротрансмиттеров, связанных с контролем настроения, включая эндорфины, серотонин, допамин, глутамат и ГАМК.

Шведские исследователи также выделили механизм, с помощью которого физические упражнения помогают уменьшить стресс и связанную с ним депрессию. Как оказалось, у мышей с хорошо тренированными мышцами повышен уровень фермента, который помогает метаболизировать химическое вещество стресса - кинуренин.

Их результаты говорят о том, что тренировка мышц на самом деле избавляет организм от химических веществ стресса, которые могут привести к депрессии. По мнению авторов:

«Наша первоначальная гипотеза исследования заключалась в том, что тренированные мышцы будут вырабатывать вещество, оказывающее благотворное воздействие на мозг. Но на деле мы нашли обратное: хорошо тренированные мышцы производят фермент, который очищает организм от вредных веществ. Так что в этом контексте функция мышц схожа с функцией почек или печени».

Недавние исследования также показали четкую связь между пассивным образом жизни и депрессией. Установлено, что у женщин, которые проводили сидя более семи часов в день, риск депрессии на 47 процентов выше, чем у женщин, которые сидели не более четырех часов в день. У тех же, кто вообще не занимался никакой физической активностью, риск развития депрессии выше на 99 процентов, по сравнению с женщинами, которые занимаются физическими упражнениями.

Нужно вдохновение? Хватит сидеть на месте!

Как отмечается в статье, физические упражнения могут повышать творческий потенциал, помогая найти новые пути решения проблем. Так, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что ходьба может повысить творческий потенциал до 60 процентов. Даже неспешная прогулка вокруг офиса может принести пользу.

«Четыре эксперимента показывают, что ходьба повышает способность формирования творческих идей в режиме реального времени и в течение краткого периода времени впоследствии... Во время прогулки открывается свободный приток идей – это простое и надежное решение для тех, кто хочет стимулировать творческие способности и улучшить физическую активность».

Упражнения повышают рост и регенерацию мозга

Как уже упоминалось ранее, вызывающее глубокий интерес исследование показывает, что мозг способен к омоложению и регенерации в течение всей жизни. Это полностью противоречит тому, чему меня учили в медицинской школе. В то время считалось, что, если нейроны умирают, то с этим уже ничего не поделать. Следовательно, ухудшение и прогрессивное снижение памяти считается более или менее неизбежной частью процесса старения. К счастью, это просто не соответствует действительности.

По словам Джона Дж. Рэйти, психиатра, который написал книгу «Spark: революционная новая наука об упражнениях и головном мозге», есть неопровержимые доказательства того, что физические упражнения значительно улучшают мышление и помогают бороться с деменцией.

В этой статье приводятся исследования, которые доказывают, что у людей, ведущих активный образ жизни, больший объем серого вещества в области гиппокампа, что важно для памяти. По мнению авторов:

«После учета возраста, пола и общего объема мозга, общее количество минут еженедельных занятий спортом достоверно коррелирует с объемом правого гиппокампа. Выводы подчеркивают взаимосвязь между регулярными занятиями физическими упражнениями и структурой мозга в периоде от раннего до среднего взрослого возраста».

Физические упражнения также предотвращает возрастное усыхание головного мозга, сохраняя и серое, и белое вещество в лобных, височных и теменных областях коры мозга, тем самым предотвращая ухудшение когнитивных функций. Авторы утверждают, что:

«Эти результаты свидетельствуют о том, что здоровье сердечно-сосудистой системы связано с сохранением ткани мозга у стареющих людей. Кроме того, эти результаты указывают на сильную биологическую основу роли аэробной спортивной формы для поддержания и укрепления здоровья центральной нервной системы и когнитивных функций у пожилых людей».

Аналогичные результаты были получены другими учеными. Например, по итогам одного обсервационного исследования, в ходе которого наблюдались более 600 пожилых людей, начиная с 70 лет, было установлено, что у тех, кто занимались большинством физических упражнений, в течение трехлетнего периода наблюдения мозг усыхал меньше всего.

Как упражнения влияют на интеллект?

Один из механизмов, с помощью которых физические упражнения благотворно влияют на мозг, использует белок, который называется «мозговой нейротрофический фактор» (BDNF). Физические упражнения первоначально стимулируют выработку белка FNDC5, а он, в свою очередь, запускает производство BDNF.

BDNF – это омолаживающее средство, замечательное в нескольких отношениях. В мозгу BDNF не только сохраняет существующие клетки мозга, но и активизирует превращение стволовых клеток мозга в новые нейроны, эффективно увеличивая рост вашего мозга.

К исследованиям, это подтверждающим, относится исследование доктора наук Кирка Эриксона, в котором у пожилых людей в возрасте от 60 до 80 лет, которые в течение года три дня в неделю занимались ходьбой по 30-45 минут, на два процента увеличился объем гиппокампа. Гиппокамп – это важная для памяти область мозга. Эриксон рассказал ресурсу WebMD:

«Как правило, в этом возрасте, люди ежегодно теряют от одного до трех процентов объема гиппокампа. Изменения размера гиппокампа коррелируют с изменениями уровня мозгового нейротрофического фактора (BDNF) в крови».

Эриксон также обнаружил, что лучшая физическая форма связана с большим размером префронтальной коры головного мозга. Он назвал упражнения «одним из наиболее перспективных нелекарственных методов улучшения здоровья мозга». К дополнительным двум механизмам, посредством которых физические упражнения защищают и улучшают здоровье мозга, относятся:

• Уменьшение образования бляшек : изменяя способ, которым поврежденные белки находятся в мозге, физические упражнения могут помочь замедлить развитие болезни Альцгеймера. В одном исследовании на животных, у мышей, которые получали физическую нагрузку, было определено значительно меньшее количество повреждающих бляшек и битов бета-амилоидных пептидов, связанных с болезнью Альцгеймера.
• Снижение уровня BMP и повышение уровня Noggin-протеинов : костный морфогенетический белок (BMP) замедляет создание новых нейронов, тем самым уменьшая нейрогенез. Если у вас высокий уровень BMP, ваш мозг растет медленнее и не так легко. Физические упражнения уменьшают влияние BMP, чтобы ваши взрослые стволовые клетки могли продолжать выполнять свою жизненно важную функцию сохранения живости вашего ума.

В ходе исследований на животных, у мышей, имеющих доступ к беговому колесу, уровень BMP в мозге снизился наполовину всего за одну неделю. Кроме того, отмечалось значительное увеличение другого белка мозга – Noggin-протеина, который выступает антагонистом BMP.

Таким образом, физические упражнения не только снижают вредные последствия BMP, но и одновременно повышают уровень более полезных Noggin-протеинов. Это сложное взаимодействие между BMP и Noggin-протеинами, как представляется, является еще одним мощным фактором, который помогает обеспечить пролиферацию и молодость ваших нейронов.

Упражнения предотвращают разрушение как мышц, так и мозга

Демонстрируя взаимосвязь между здоровьем мышц и мозга, BDNF находит свое выражение и в нервно-мышечной системе, где он защищает нейромоторы от деградации. Нейромотор - это самый важный элемент в мышцах. Без нейромоторов мышцы - как двигатель без зажигания. Деградация нейромотора – это часть процесса, который объясняет связанную с возрастом атрофию мышц.

Поэтому BDNF активно участвует как в мышцах, так и в мозге, и эта перекрестная связь, как представляется, и объясняет, в основном, почему физическая тренировка оказывает такое благотворное влияние на ткани головного мозга. Он, в буквальном смысле слова, помогает предотвратить и даже обратить вспять распад мозга точно так же, как он предотвращает и обращает вспять связанный с возрастом распад мышц. Самое важное в этих исследованиях – это то, что интеллектуальное увядание ни в коем случае не неизбежно и что физические упражнения так же полезны для мозга, как и для остальных частей тела

Диета и голодание тоже важны

Интересно, что голодание и физические упражнения приводят в действие очень похожие гены и факторы роста, которые перерабатывают и омолаживают как мозг, так и мышечные ткани. К этим факторам роста относятся BDNF и мышечные регулирующие факторы (МРФ).

Эти факторы роста посылают сигнал стволовым клеткам мозга и мышечным клеткам-сателлитам преобразовываться в новые нейроны и новые мышечные клетки, соответственно. Это также объясняет, почему физические упражнения натощак помогают сохранить биологическую молодость мозга, нейромоторов и мышечных волокон.

Чтобы узнать больше о том, как включить чередующееся голодание в свой комплекс тренировок, чтобы получить от них максимальную пользу, ознакомьтесь с моей предыдущей статьей Высокоинтенсивные интервальные тренировки и чередующееся голодание – беспроигрышный дуэт. Помимо того, когда вы едите, большое значение имеет и то, что вы едите.

Сахар подавляет BDNF и это помогает объяснить, почему рацион питания с низким содержанием сахара в сочетании с регулярными физическими упражнениями настолько эффективен для защиты памяти и предупреждения депрессии. Сахар, а особенно фруктоза, также уничтожают выработку вашим организмом гормона роста человека (HGH), если употребить его в течение двух часов после тренировки, а выработка HGH - это основное преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Упражнения помогут оставаться в форме еще долгие годы

Начать тренироваться, конечно же, никогда не поздно, но, чем раньше вы начнете, чем более будете последовательны, тем большими будут ваши долгосрочные преимущества. Активный образ жизни – это настоящая инвестиция в свое будущее благополучие, как физическое, так и умственное.

Я считаю, что, в целом, высокоинтенсивная интервальная тренировка действительно помогает максимизировать полезные для здоровья свойства упражнений, оставаясь, в то же время, наиболее эффективной и, следовательно, требующей наименьшего количества времени. Тем не менее, в идеале, следует стремиться к разнообразной и всесторонней фитнес-программе, которая включает в себя широкий спектр упражнений.

Я также настоятельно рекомендую избегать сидения, насколько это возможно, и задаться целью больше ходить пешком каждый день. Для этого прекрасно подойдет фитнес-трекер. Я советую стремиться к 7000-10000 шагов в день, в дополнение к обычному фитнес-режиму, а не вместо него. По этому вопросу наука предельно ясна: терять ум с возрастом совсем необязательно.

Ваш мозг обладает способностью регенерировать и расти на протяжении всей человеческой жизни и физические упражнения – пожалуй, самый действенный способ обеспечить дальнейший рост и омоложение вашего мозга.