Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей. Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Брианна Вист

Американская писательница и журналистка.

1. Противоположностью зависимости является не внутренняя уравновешенность, а контакт с реальностью. То же самое распространяется и на тревожность. Тревожность проявляется в том, что человек перестаёт присутствовать в настоящем моменте, он оторван от происходящего, от других людей и от себя самого. В такие моменты вам необходимо восстановить связь с реальностью.

2. Позвольте себе хотеть того, чего вы действительно хотите. Без этого вы не сможете . Неважно, чего вы хотите: обрести спутника жизни, найти новую работу, зарабатывать больше денег, получить признание коллег. Просто осознайте и примите это, даже если, по вашему мнению, окружающие будут считать вас поверхностным, ущербным или сочтут, что вы недостаточно «любите себя».

3. Если вам сложно понять, чего вы на самом деле хотите, взгляните внимательнее на свои самые сильные потаённые страхи. Что скрывается на их изнаночной стороне? Это и есть то, чего вы хотите.

4. Относитесь с благодарностью к тому, что вызывает у вас дискомфорт. Печальный и удивительный факт заключается в том, что у счастливых людей обычно нет стимула для развития, они всем довольны. Если вы испытываете какие-либо неудобства, это должно служить для вас сигналом, что вы стоите на пороге чего-то нового и лучшего, но вам нужно действовать, чтобы достичь этого.

5. Конструктивность и продуктивность должны стать вашими лучшими друзьями. Речь идёт не о том, чтобы ставить галочки, выполняя задания из списка длиной в сто пунктов. По окончании каждого дня вы должны знать, что сегодня вам удалось сделать что-то (что угодно!) полезное для себя.

6. От «беспричинной» тревоги обычно можно избавиться, занимаясь какой-либо конкретной практической деятельностью. Беспокойство по пустякам обычно указывает на существование реальных проблем, решения которых вы избегаете.

7. Вы должны начать оттуда, где вы сейчас находитесь, использовать то, что у вас есть, и сделать то, что вы можете сделать. Всё остальное - побег от проблем, реальной жизни и себя самого. Изменения - это следствие долгого и упорного развития. Если вы думаете иначе, то живёте иллюзиями, которые не позволяют вам справиться с тем, что вас беспокоит.

8. Попытайтесь осознанно выйти на контакт с кем-либо или восстановить контакт с людьми, которые уже присутствуют в вашей жизни. Это может быть всего один человек, которому вы доверяете и с которым взаимодействуете. Это взаимодействие станет отправной точкой для формирования здоровой эмоциональной привязанности. Нуждаться в любви - не значит демонстрировать слабость.

9. Купите записную книжку специально для того, чтобы, когда вы чувствуете, что внутри вас скручивает в крендель, записывать туда всё, что приходит вам в голову, даже если это кажется вам ужасным, отвратительным, постыдным или полным ненависти к себе. Не держите мысли и чувства в себе! Когда вы проделаете это несколько раз, вы заметите, что вам действительно становится легче.

10. Единственное, что вам нужно делать, когда вас одолевает тревога или паника, - попытаться . В такие моменты вы утрачиваете ясность мысли, поэтому в данном состоянии не стоит принимать никаких важных решений и брать на себя какие-либо обязательства. Выясните, что может помочь вам успокоиться (небольшой перекус, принятие ванны, беседа или любое занятие, от которого вы действительно получаете удовольствие), и, пока вы не приступили к выполнению каких-либо дел, вытащите себя из негатива.

11. Вам необходимо понять, как жить настоящим моментом, даже если такой образ жизни и мышления вас пугает, вызывает скуку, кажется недостижимым. Появление чувства тревожности даёт нам сигнал, что мы слишком сильно застряли в мыслях о прошлом или будущем и это сказывается на том, какие решения мы принимаем в настоящем.

12. Вы должны предпринять какие-то действия, чтобы избавиться от того, что мешает вам воплощать свои истинные желания.

Настоящие изменения происходят на уровне поступков. Человек начинает делать что-либо совершенно иначе, не так, как делал это раньше.

Шерил Стрэйд, американская писательница и публицист

13. Читайте. Если вы ничего не читаете, то причина, вероятно, не в том, что вам не нравится само чтение, а в том, что вы не нашли книгу, которая могла бы вас увлечь. То, что вы читаете в данный момент, скажется на том, каким вы будете через десятки лет. Найдите в интернете статьи и эссе, в которых люди рассказывают, как они справляются со своими . Узнав, что множество незнакомых вам людей испытывают те же самые ощущения, вы перестанете чувствовать себя одиноким в своих проблемах. Читайте о том, что вам сложно понять, о том, что приводит вас в ужас или восторг. Просто читайте, чёрт возьми!

14. Вы можете взять свои чувства под контроль. Важно помнить об этом. Это совсем не сложно. Просто скажите себе: «Я не хочу испытывать такие эмоции, какие испытываю сейчас, поэтому я сосредоточусь на других аспектах данной проблемы».

15. Если вы уверуете в то, что нельзя просто так взять и стать счастливым, нельзя повлиять на то, что вы чувствуете и что думаете, вы приговорите себя к крайне тяжёлой жизни. В таком случае вам не нужно больше читать эту статью, потому что только убеждение в обратном может помочь вам справиться с проблемами.

16. Вы не избавитесь от тревоги и страха навсегда. Если вам не наплевать на то, что происходит в вашей жизни, и вам хотя бы чуть-чуть интересно, что творится вокруг вас, то вы всегда будете сталкиваться с чем-то, что вызывает страх или чувство тревоги. Ваша конечная цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда устранить эти ощущения. Вам нужно так натренировать своё мышление, чтобы чувствовать себя счастливым, несмотря на стрессовые факторы, и не впадать в ступор при их появлении. Вот и всё.

17. Для обретения подобного контроля над мышлением некоторым людям нужно будет всего лишь сменить фокус восприятия происходящего. Другим предстоят годы лечения с помощью различных препаратов и терапии и такая активная работа над собой, какой они ещё никогда не совершали. Это битва всей нашей жизни и тот главный долг, который мы должны выплатить самим себе. Если вам хочется с кем-то повоевать, пусть это будете вы сами.

18. Любая проблема не является проблемой как таковой. Проблема остаётся проблемой, пока вы воспринимаете её таким образом. Ваша внутренняя аварийная система сейчас должна подавать сигнал тревоги, потому что это не соответствует вашему привычному образу мышления и поведения. Это не значит, что вы несётесь навстречу бесконечному неизбежному страданию. Это говорит о том, что где-то глубоко внутри вы понимаете, что жить можно иначе, лучше. Это означает, что вы знаете, что вам нужно, даже если это вас пугает.

19. Выберите любовь. Возможно, это звучит как раздражающий бесполезный совет, но вы не должны расставаться с людьми, которые заставляют ваши глаза сиять, не должны бросать то, чем вам нравится заниматься (даже если это не связано с вашей работой), отказываться от сокровенных желаний. Выберите любовь, даже если этот выбор пугает вас. На самом деле ваш страх сделать что-то соразмерен вашему желанию сделать это.

20. Научитесь , в том числе боль. Это не значит, что вы должны использовать её как оправдание безответственному поведению. Необходимо научиться признавать, что вы чувствуете боль, выражать это понятными словами и принимать тот факт, что иногда приходится переживать подобные эмоции.

21. Научитесь избавляться от внутренней эмоциональной зашлакованности. Например, если вы не позволяете себе принять тот факт, что ваш бывший причинил вам много боли, и почувствовать эту боль, вы будете постоянно проецировать свой негативный опыт на нового партнёра, бояться, что он тоже сделает вам больно, полагать, что вам не стоит даже пытаться начать новые отношения. Таким образом, вы будете воспроизводить именно ту ситуацию, которой больше всего боитесь. Избежать этого можно только понимая и принимая свои ощущения. Иногда жизнь бывает жестока, несправедлива, порой она просто внушает ужас. Однако…

Все мы лежим в сточной канаве, но некоторые из нас смотрят на звёзды.

Оскар Уайльд

22. Отделите ощущения в вашем теле от того, о чём они, по вашему мнению, говорят. Когда вы расстроены, спросите себя, что на самом деле чувствует ваше тело в данный момент. Скорее всего, это будет всего лишь небольшое напряжение или дискомфорт. Всё остальное вы просто додумали сами.

23. Не нужно доверять всем своим эмоциям. Согласно общепринятым взглядам, именно за эмоциями и нужно следовать, однако это весьма неразумно, учитывая то, какие разнообразные причины могут их вызывать (случайно пришедшие в голову мысли, воспоминания и так далее). Если слепо доверять всем своим ощущениям, они постоянно будут выводить вас из равновесия. Определите для себя, какие из ваших ощущений действительно что-то значат, а какие - нет.

24. Используйте самую мощную технику саморазвития: представьте себя из будущего. Если вам , нужно ли вам заводить детей или нет, просто представьте себя 75-летнего. Вы хотели бы, чтобы вас окружали члены семьи, или вам было бы вполне комфортно жить одному? Представьте, какой будет ваша жизнь через три года. Будете ли вы довольны тем, что не попытались сохранить отношения, что не сделали никаких накоплений или потратили уйму времени на просмотр телепередач, в то время как могли написать книгу, открыть свой бизнес или начать сочинять музыку?

Представьте свою жизнь глазами человека, которым вы стремитесь стать. Это поможет вам определиться с решением многих вопросов, которые вас беспокоят.

Так часто бывает: ночь, все дела закончены, в постели ворочается человек, которому что-то мешает заснуть.

И, вроде бы, посуда перемыта, дети накормлены, рубашки поглажены – в общем, совесть чиста.

А гложет человека нечто иное – какая-то неосознанная тревога, то ли предчувствие, то ли осадок, то ли два-в-одном.

А утро у такого человека, который накануне с горем пополам все-таки заснул, начнется с того же, чем закончился вечер: с непонятных тревожных ощущений. И нет им ни конца, ни края.

Знакомая история?

Как избавиться от тревоги: причины

Шутки шутками, но, кроме объяснения «я такой тревожно-мнительный человек» и «у меня сейчас чёрная полоса в жизни», причинами тревожных состояний могут быть явления менее безобидные, чем простые отговорки и бытовые истолкования.

С точки зрения психологии вашу тревогу могут объяснять:

Стрессы (скажем, тревожный невроз может сформироваться из-за боязни смены работы, жилья, партнёра; неопределённости, опасности);

Активизировавшиеся под влиянием некоторых факторов глубокие эмоциональные влечения разного происхождения, в том числе и половые.

С точки зрения физиологии вашу тревогу могут объяснять:

Нарушение в эндокринной системе и, соответственно, гормональный сбой в надпочечниках и некоторых участках мозга, чьи продукты – гормоны — отвечают за страх и тревогу;

Тяжело протекающая болезнь.

Если вы чувствуете, что ваше тревожное состояние не поддаётся на ваши же уловки и самоубеждение, то визит к врачу неизбежен.

Диагностировать такое состояние может только один специалист – психиатр. Зачастую уже само слово «психиатр» вызывает у обывателя ощущения, что его вот-вот «упекут» в Кащенко, и обратного хода уже не будет. Но не так страшен чёрт, как последствия запущенных тревожных состояний. Попробуйте проверить себя сами перед тем, как обратиться к профессионалу.

Проверьте и вспомните:

Насколько «настойчивы» ваши симптомы: повышенная тревожность, страх, нарушения и т.д.;

Насколько долго сохраняются симптомы: если несколько недель и дольше – лучше всего «сдаться» врачу

Не «выросли» ли симптомы на пустом месте: вашей жизни и здоровью ничто не угрожает, ваши близкие в порядке, рядом не идёт война;

Нет ли у вас попутно с тревогой приступов стенокардии (их легко перепутать с панической атакой);

Давно ли вы проходили обследование у врача общей практики;

В каких условиях появляется тревога, что ее провоцирует, какие продукты или напитки вы употребляете в пищу.

Диагностика тревожных расстройств — обычно задача не очень трудная. Опытный психиатр легко определит его наличие, разновидность и назначит верное лечение.

Как избавиться от тревоги: профессиональное лечение расстройства

Тревогу лечат как рациональным убеждением, так и лекарствами, а иногда – сочетанием первого и второго.

Психотерапия помогает разобраться в причинах и учит постепенно с ними справиться. В ход идут любые средства: релаксация, биологическая обратная связь, медитация.

Психотерапия тревожных состояний позволяет обнаружить настоящую причину развития расстройства. Специальные методики, разработанные психиатрами, снижают чувствительность к факторам, провоцирующим обострение тревоги, а действенность лечения напрямую зависит от желания пациента исправить ситуацию.

Медикаментозное же лечение включает в себя различные препараты, в том числе и широко разрекламированные по ТВ. В данном случае телереклама может навредить пациенту с настоящей, не надуманной проблемой. Препараты, помогающие человеку избавиться от чрезвычайной суетливости, мышечного напряжения или неспособности уснуть, могут быть безопасными и эффективными, если выписаны квалифицированным врачом. Те же самые средства лишь усугубят проблему, если принимать их, следуя советам соседей, прохожих и телевизионных «лекарей».

Ряд лекарств, которые и в рекламе не увидишь, и в аптеке просто так не продадут, при самолечении способны сделать относительно здорового человека глубоко больным: как минимум, зависимым от таблеток. Поэтому антидепрессанты, транквилизаторы и адреноблокаторы, которые призваны спасти ваш сон, душу и спокойную жизнь, вам так же должен выписать лечащий врач, а не соседка со второго этажа или коллега из кабинета напротив.

На тему избавления от тревоги написаны если не тысячи, то уж точно — сотни книг. Это труды опытных психологов и людей, прошедших через различные стадии подобных расстройств и вынесших полезный опыт.

Книга Эндрю Пейджа «Тревога и страх… как преодолевать» учит «паникёров» и «тревожников» справляться самостоятельно с навязчивой тревогой. Здесь читатель находит чёткую и последовательную инструкцию по соблюдению методики замедленного дыхания, которая уже многим помогла справиться с расстройством без лекарств и врачей.

Всю жизнь изучающий психологию игр Стюарт Браун , убеждён: только игра спасет ваш крепкий сон и позитивный дневной настрой. Он считает, что даже физические упражнения должны быть для человека не работой, а игрой, советует чаще играть с друзьями, выходить из Интернета, выключать компьютер и телефон.

Канадский писатель Роберт Сойер полагает, что новости — один из основных источников тревожности. Новости, реалити-шоу, фильмы ужасов откладывают в нашем подсознании информационное «семя», которое позже даёт невиданные и опасные ростки. Да и наша, русская литература в лице великого профессора Преображенского в «Собачьем сердце» озвучивает мнение писателя Михаила Булгакова : «не читайте до обеда советских газет».

Психологи советуют:

Уделите больше времени сну.

Проветривайте комнату: воздух в помещении должен быть свежим, а наилучшая температура – 20 градусов.

Занавесьте шторы, наденьте маску для сна – обеспечьте темноту, которая поможет Вам заснуть.

Ограничьте себя в алкоголе, никотине и других воздействующих на нервную систему веществах.

Как избавиться от тревоги: нетрадиционные методы и средства

А пробовали ли вы стать психологом самому себе?

Иногда тревожный осадок остаётся после перенесённых недавно неприятных событий, закончившихся благополучно. Поиграйте в киномеханика: прокрутите сегодняшний день назад, как кинопленку.

Бывает так: неприятная новость, полученная утром, тревожила вас весь день. Вечером вы обнаружили, что все решилось в вашу пользу, голова успокоилась, а нервы, натянутые за день, продолжают поддерживать тревожный «комок» в горле и в груди. Причём, очевидных причин для переживаний у вас нет.

Отмотав «киноплёнку» назад до самого утра, вспомните весь день поминутно, а особое внимание уделите тому моменту, когда вопрос решился положительно. Возможно, такая методика избавит вас от многочасовой беспричинной бессонницы.

Как избавиться от тревоги: не лишённые смысла, но иногда противоречивые советы, которые вы можете услышать от соседей, коллег, знакомых

Перестаньте слишком много думать и планировать. Представьте себе, что всё, чего вы боялись — уже давно случилось.

Успокойтесь, сделайте глубокий вдох и представьте, что всё происходящее вокруг — для вашего же блага.

Займитесь чем-нибудь бытовым: уборкой, мойкой посуды, шитьём, вязанием. Соседке старенькой продуктов купите.

Откажитесь от мяса на месяц-другой. Многие вегетарианцы очень спокойные.

Почитайте «Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейла Карнеги

Больше занимайтесь физической активностью, гуляйте.

Попробуйте пить зелёный чай или матэ — многим помогает.

Проверьте сердце, сосуды и щитовидку.

«Пропейте» курс «Афобазола».

Не пейте «Афобазол» — он помогает ненадолго.

Зайдите на сайт знакомств, чтобы найти себе нового партнёра.

Сходите в тренажёрный зал.

Страдания для женщины естественны.

Как избавиться от тревоги и больше не переживать

Психологи советуют:

1. «Проговаривайте» проблему вслух или «про себя».

Этот метод называют аффирмацией. Суть его состоит в коротком жизнеутверждающем высказывании, не включающем частички «не». Аффирмация направляет мышление в положительное русло и хорошо успокаивает. Психологи рекомендуют повторять любую аффирмацию в течение трех недель, таким образом, высказывание станет вашей полезной привычкой.

2. Дыхательные практики и расслабление мускулов.

Во время приступа тревоги человек дышит часто и поверхностно. Дышите медленно и глубоко, так вы быстрее расслабитесь и обретете покой. Выполняйте следующее упражнение: медленный вдох, задержка дыхания, счёт до десяти и долгий, в два раза длиннее вдоха, выдох. Массаж уставших за день мышц усилит эффект.

3. Отвлекитесь, чтобы прогнать тревогу.

Сосредоточьтесь на чем-то позитивном, почитайте хорошую литературу («Анна Каренина» или любая книга Эдгара По не подойдут) или на просмотре развлекательной передачи. Если совместить эту технику с аффирмацией и дыхательной практикой, эффект не заставит себя долго ждать.

4. Отдохните!

Мы все время куда-то бежим, «запуская» свои здоровье, питание и психологическое состояние. Суета порождает стресс и напряжение, которые без качественного сна и отдыха становятся хозяевами ситуации, перерастая в тревожные расстройства.

Займитесь спортом, сходите в театр или кино, чаще гуляйте перед сном.

Тревога отступит, если вы пожелаете от неё избавиться. Будьте здоровы и не тревожьтесь!

Тревожные мысли посещают каждого человека время от времени и в различных ситуациях. Чувство тревоги может быть вполне оправданным - мы переживаем за себя и своих близких, и это нормально. Но, часто тревожность становится помехой для нормальной жизнедеятельности. Как справиться с патологической тревожностью самостоятельно, без помощи психотерапевта? Давайте рассмотрим полезные советы, которые помогут в этом деле.

Научитесь дышать.

Отличный способ приручить тревогу и научиться управлять этим чувством - глубокое дыхание. Мало кто знает, какие процессы происходят в организме человека, когда он глубоко и осознанно дышит. Помимо того, что все органы насыщаются кислородом, также приходит очень быстрое расслабление. Благодаря этому удается избавиться от тревожности, которая порой сковывает. Если научиться правильно, глубоко дышать, приступы тревоги станут редкими гостями. Избавьтесь от привычки поверхностного дыхания, практикуйте глубокие вдохи и выдохи в любом месте, где бы вы ни находились, и скоро этот навык станет автоматическим.

Не пускайте в душу и голову негатив.

Очень часто тревога является результатом регулярного поступления негативной информации. Перестаньте просматривать новости, реже вникайте в чужие проблемы, если не собираетесь помогать. Больше времени проводите с позитивными людьми, которые своим бодрым, оптимистичным настроем вселяют веру в добро. Если вы начнете осознанно выбирать информацию, которую собираетесь впустить в свою голову и душу, вы будете тревожиться гораздо реже.

Работайте над позитивным мышлением.

Начать мыслить позитивно - это непростая задача. Для этого необходимо ежедневно настраивать себя на соответствующее мышление, контролировать и фильтровать свои мысли. Тщательно отбирайте те мысли, которые вы начинаете прокручивать и развивать в своей голове. Мысли порождают эмоции, а эмоции могут брать контроль над нашими действиями и влиять на наше психическое состояние. Поэтому, начинайте свое каждое утро с мысленного настроя на то, что с вами обязательно произойдет что-то замечательное.

Избавьтесь от желания контролировать все и всех.

Наша жизнь тем и прекрасна, что мы не в силах все держать под контролем. Но, нет смысла переживать и тревожиться по этому поводу. Делайте то, что в ваших силах и надейтесь на лучшее, не переживая о гипотетических неприятностях, которые могут произойти с вами или вашими близкими. Отпустить контроль и наслаждайтесь настоящим мгновением, не требуя от себя невозможного. Влияйте на то, на что вы в силах повлиять, а остальное отпустите из своих мыслей. Свобода т тревоги рождается в голове, и произойти это сможет только тогда, когда вы откажетесь от желания контролировать все.

Помните о том, что тревога, как и страх, исчезают, если их «не кормить». Не кормите свою тревогу негативными мыслями, а наоборот, вкладывайте свои усилия в оптимизм и жизнелюбие. Ваша вера в себя, успех и светлое будущее, будет притягивать положительные события!

Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей, в нашем мире никогда не будут лишними. Хотел бы я посмотреть на человека, который никогда не испытывал мыслей, мешающих заснуть по ночам. За время своей психологической практики я никогда не встречал клиента, который бы хоть раз не страдал бессонницей, не испытывал повышенного беспокойства и душевного напряжения. Не уверен, что в современной городской среде вообще остались люди, у которых с психикой все хорошо и спокойно.

Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей я вам сейчас изложу. Все эти симптомы являются признаком того, что ваша нервная система сбоит и оказывает воздействие на психосоматику. Случаи, конечно, бывают разные - от мимолетной хандры или эпизодического напряжения, спровоцированного жизненной ситуацией. До реальных панических атак и фобий. Приводимые советы, однако, едины для всех проявлений клинической картины, хотя в серьезных случаях, несомненно, следует все-таки посетить специалиста.

Рекомендую в этом плане моего коллегу Константина Довлатова, который не просто избавляет от страхов, но еще и в рамках собственной программы помогает лучше понять себя и предотвратить проявление страхов в будущем.

Чем отличается страх от тревоги?

На самом деле это явления достаточно разной природы, хотя мы привыкли воспринимать и использовать в речи страх и тревогу как синонимы. Тревога отличается от страха с точки зрения психологии тем, что это навязчивое повторение предупреждающего сигнала об опасности. Наподобие фантомной боли.

Поясню, если страх всегда проявляется в связи с какой-то конкретной ситуацией или объектом - пусть даже достаточно абстрактного свойства. То тревога - это не привязанное к конкретике реактивное состояние повышенного напряжения. Это состояние носит достаточно расплывчатый и нечеткий характер, когда психика интерпретирует почти все что угодно как потенциальную угрозу. И реагирует, посылая вам то, что вы воспринимаете как тревожность.

Если вы идете по улице, и на вас нападает грабитель с ножом - вы ощущаете страх. И это абсолютно нормальная реакция. А вот если вы идете по улице и ни на секунду не можете отделаться от мысли, что сейчас на вас может напасть грабитель с ножом - это уже тревога.

Следует отметить, что подобные негативные настроения могут действительно притягивать неблагоприятные события. Я не говорю сейчас о том, как мир реагирует на вашу тревожность, но люди, будучи социальными животными, моментально чувствуют ваше состояние. И если они имеют склонность к насилию, могут действительно попробовать на вас надавить. Эту истину подтвердит любой школьник, который ожидает опасности от хулиганов, и тем самым провоцирует их на соответствующие действия.

Тревожное состояние, в зависимости от того, насколько все запущено, может проявляться по-разному. Диапазон тут очень широк - от легкого волнения, которое можно подавить силой воли, до настоящих панических атак с клиническими симптомами. В последнем случае лучше сразу обращаться к специалисту, потому что тревожность такой интенсивности может быть свидетельством физиологических нарушений в организме. Отметим также, что повышенная склонность к тревоге не является вашей виной или свидетельством того, что вы слабая личность. Ученые установили, что подобная реактивность может напрямую зависеть от воспитания и даже входить в число наследственных врожденных факторов, как мигрень.

Одолеваем врага

Как и в случае со всяким патологическим состоянием, перед тем, как начать бороться с тревогой, надо понять причины ее возникновения. Общее место тут, которое важно запомнить: повышенной тревожности не бывает без внутреннего конфликта в психике человека. Самостоятельно или при помощи психолога нужно определить эту причину или комплекс причин и работать предметно с ними, отдельно от самих проявлений тревоги.

Таковыми причинами могут быть условно-рефлекторные реакции на раздражающие стимулы (импринты), негативный опыт отношений, тяжелое детство, новая незнакомая среда жизнедеятельности. Также эндокринные нарушения, индивидуальные свойства характера и гормоны.

Теперь сами советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей. Выделяют четыре основных рабочих способа борьбы с тревожностью и фобиями:

Первый это рационализация - то есть превращение размытого чувства беспокойства в рациональный страх. Дайте своей тревоге лицо, перенесите ее всю на конкретное явление или причину. Общая интенсивность беспокойства сразу уменьшится.

Второй метод — это отрицание тревоги в целом, вы полностью устраняете ее из своего сознания волевыми усилиями или психотехниками, например, дыхательными. Подходит для легкой и средней стадии интенсивности тревожности.

Третий и четвертый методы не рекомендуются психологами, но бессознательно применяются большинством людей, страдающих от повышенной тревожности. третий метод - наркотизация - то есть погружение в кипучую социальную деятельность, стремление побольше спать или заниматься сексом, употреблять алкоголь и наркотики. Четвертый метод - избегание факторов, вызывающих тревожность, самый бесполезный из всех, ведь интенсивность патологии с годами может нарастать, и однажды вам придется избегать всего мира вообще (многие так и делают вместо того, чтобы обратиться к психологу!)

Шаг во тьму

Предлагаю вам следующий опробованный рабочий алгоритм, как избавиться от тревоги и эмоционального напряжения. Сначала примите тот факт, что у вас повышенная тревожность. Осознайте, что это не конец света. Далее: осознайте свой страх в полной мере, измерьте его интенсивность, не позволяйте ему застилать ваш разум. И любого страха есть границы, и их нужно четко определить. Проанализируйте, от чего именно вы стремитесь убежать, какую ответственность снять с себя, перекладывая ее на мешающий вам нехороший страх как непреодолимое препятствие?

Осознайте рациональные компоненты страха, если они и впрямь есть. Отделите их от всех ненужных и безосновательных чувственных расширений. Запомните рациональное зерно вашей тревоги, и когда приступ вернется, концентрируйтесь именно на этом зерне, а не поддавайтесь эмоциям.

Еще можно, конечно, использовать традиционный метод “клин клином”, полную противоположность избеганию. Делайте именно то, чего вы боитесь. Гуляйте по оживленным улицам в час пик. Разговаривайте с незнакомцами. Поднимайтесь на большую высоту и смотрите вниз, пока не успокоитесь. Страх сам боится тех, кто идет к нему навстречу!

Привожу еще одну довольно забавную рабочую методику, которая относится к способам реализации. Так как вы по-настоящему занято человек, выделите для себя отдельное время и место для беспокойства! Например, говорите себе, что вы не будете избавляться от тревожных мыслей или отрицать их наличие. Просто у вас очень плотное расписание, и вы сможете принять в своем мозгу все страхи и беспокойства только у себя на диване сегодня с 19 до 19.30. В это время на этом месте честно приходите и думайте полчаса обо всем самом ужасном, что только приходит к вам на ум. Но ни до, ни после не пропускайте ни одной беспокойной мысли! Этот метод зарекомендовал себя в моей практике как очень эффективный: тревога просто впадает в шок от такого отношения к ней и, пару раз честно зайдя на “аудиенцию” и постаравшись вас напугать, тихо отползает куда-то на задворки сознания.

Подытожим

Рационализация, по моему опыту, является самым эффективным из классических методов борьбы с тревожностью. Надеюсь, эти советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей, вам помогли. Однако есть и множество не столь традиционных методов и психотехник, которые, однако, отлично работают. Несколько из них можно найти в курсах Константина Довлатова 100 дней - как человек, длительное время специализирующийся на фобиях и тревожности, я с большим удовольствием оценил работу Константина и заявляю, что это профессиональный, оригинальный и действенный подход к решению очень многих психологических проблем. Если у вас плохо с рационализацией, а тревога мешает жить - попробуйте этот курс, и вы удивитесь, насколько эфемерны были ваши тревоги, и как на самом деле прекрасна жизнь.

Навязчивые мысли или тревога – далеко не лучшие спутники полноценной жизни для любого человека. Как избавиться от этой проблемы и откуда она берется, вы выясните из этой статьи.

Что такое чувство тревоги, навязчивые мысли, страхи – откуда они берутся

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей самостоятельно

Признание проблемы. В первую очередь вам следует признать, что проблема существует, и от нее необходимо избавиться. Вам нужно принять твердое решение оставить в прошлом эту неприятность и дальнейшую жизнь уже строить без нее.Осознание абсурдности навязчивых мыслей. С помощью некоторых логичных умозаключений вы осознаете, насколько абсурдны одолевающие вас мысли. Важно дабы ваша аргументация была лаконичной и понятной, не начинайте очередной затяжной спор с навязчивыми мыслями, дабы они не взяли верх над логикой.Самовнушение. Как известно, у самовнушения имеется большая сила. Оно способно помочь в снятии физической боли и положительно повлиять на психологическое состояние. К слову, такой метод давно применяют психологи.Но не всегда самовнушение действует во благо. Оказавшись в сложной ситуации, человек осознанно проговаривает утверждения, которые негативно сказываются на общем состоянии. В дело вступает самовнушение, которое лишь усиливает ощущение беспомощности, что оборачивается нервными расстройствами. Поймав себя на повторении негативной мысли, попробуйте немедленно поменять установку на полностью противоположную и теперь начните повторять именно ее. Переключение внимания. Еще один довольно действенный способ. Если мыль о каком-то обстоятельстве или тревога не дают вам спокойно существовать, то следует отвлечься на что-то иное. Речь может идти о некой общественной либо творческой деятельности. Также вас может отвлечь уборка в доме, готовка сложного блюда, просмотр захватывающего фильма или встреча с друзьями. Старайтесь себя чем-то занимать, и, вероятно, навязчивые мысли начнут постепенно отступать.Мышечное расслабление. В борьбе с навязчивыми мыслями вполне может помочь мышечная релаксация – это довольно действенный метод! В моменты полного расслабления тела и снятия мышечного напряжения, происходит отступление страхов, снижается интенсивность навязчивых мыслей.Попробуйте достичь максимального расслабления тела - всех его мышц. Вы должны чувствовать абсолютный покой. Также можно немного порелаксировать, представив себя в каком-либо приятном вам месте – возле водопада, на пляже, в горах. При возможности включите запись со звуками природы, отстраните все посторонние мысли из своего сознания. Подобную процедуру желательно проводить ежедневно по полчаса.

Как избавиться от тревоги и беспокойства без причины

Если вас начало преследовать чувство тревоги, но при этом вы не можете выявить ее причину, то обратите внимание на некоторые рекомендации, которые будут способствовать вашему возвращению к нормальному психологическому состоянию.

Активный образ жизни. Будьте активны, периодически прибегайте к физическим нагрузкам. Кстати, важнее не их интенсивность, а частота. Человеку, который вынужден вести преимущественно сидячий образ жизни, следует время от времени вставать со своего мета и делать разминку. Старайтесь находить на это по несколько минут на протяжении дня. Если вы так и будете весь день лишь сидеть, а вечером посещать интенсивные тренировки, то приступы паники не отступят – вам нужно проявлять активность регулярно.Правильное питание. Кроме того не стоит забывать о здоровом питании. Если в организме не хватает тех или иных минералов и витаминов, это может обернуться для него постоянным чувством тревоги. Пересмотрите свой рацион, начните питаться правильно. К тому же будет не лишним приобрести витаминные комплексы. К слову, в Сети вы можете найти множество примеров меню с правильным питанием на неделю или на несколько дней. Также можно посоветоваться с диетологом.Когнитивная терапия. Подобный способ будет способствовать избавлению от тревожности посредством позитивного мышления, которое блокирует негативные установки. Заставьте себя игнорировать мелкие проблемы, и поставьте себе задачу находить положительные стороны в любой из них, даже если это будет казаться абсурдным. Постепенно вы научитесь иначе воспринимать окружающий мир и избавитесь от отрицательного мышления, провоцирующего чувство страха и тревоги.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Убрать страхи из подсознания поможет работа над собой и самоконтроль

Таблетки и препараты от навязчивых мыслей и страхов

Помощь специалиста психолога