Uzoq chiroyli bo'yin mumkin. Qanday qilib bo'yinni uzunroq va ingichka qilish kerak

Yana bir bor siz uchun nima haqida ajoyib hikoya tayyorladik... Ba'zi yovvoyi qabilalarning urf-odatlari sizga dahshatli tuyulishi mumkin, ammo boshqa tomondan, rinoplastika ham zaif odamlar uchun emas. Qanday bo'lmasin, bunday o'zgarishlar har doim ham baxt keltirmaydi va Padaung qabilasining ayollari bunga jonli misoldir.

Padaung qabilasi Myanma va Tailandning haqiqiy diqqatga sazovor joyidir. Gap shundaki, bu kichik xalqning ayollari hayratlanarli darajada uzun bo'yinlarga ega bo'lib, ularda oltin uzuklar taqib yurishadi. Qizlar oyoqlari va qo'llarini bir xil halqalar bilan bezashadi. Bu erda nomutanosib uzun bo'yin go'zallik standarti hisoblanadi.

Bu odat "yang pa dung" deb ataladi. Qizlar besh yoshida bo'yniga uzuk taqishni boshlaydilar. Tajribali ayollar bolaning bo'yniga 1 sm qalinlikdagi guruchli spiralni mahkam o'rab olishadi - dastlab o'ndan ortiq halqalar mavjud emas, lekin yoshi bilan burilishlar soni ortadi. Butun jarayon bir necha soat davom etadi. Voyaga etgan ayollar umumiy og'irligi taxminan 10 kg, ba'zan esa undan ham ko'proq bo'lgan yigirmaga yaqin uzuk kiyishadi. Spiralning burilish sonining doimiy o'sishi tufayli ayolning bo'yni o'rtacha 30 sm gacha cho'ziladi, ammo uzunligi 40 sm gacha bo'lgan ajoyib "go'zalliklar" ham mavjud.

Doimiy bosim tufayli yelkaga temir bosgan joylarda teri yallig'lanadi va qobiq paydo bo'ladi, umurtqa pog'onasi qattiq deformatsiyalanadi. Odamlarning aytishicha, bu ayollar endi uzuksiz yashay olmaydilar: agar ular olib tashlansa, bo'yinlari shunchaki sinadi. Ammo bu unday emas. Albatta, mushaklar atrofiyasi va deformatsiyasi izsiz o'tmaydi, lekin vaqti-vaqti bilan bu ayollar hali ham bo'yinlarini yuvish uchun uzuklarini echib olishadi.

Bir qator tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, aslida halqalar bo'yin umurtqalarini deformatsiya qilmaydi, ammo metallning og'irligi ostida elkalar deformatsiyalanadi va kuchli pastga tushadi, buning natijasida bo'yin uzunroq ko'rinadi. Biroq, halqalarni olib tashlaganingizdan so'ng, bo'yin va elka bir yil ichida normal ko'rinishga qaytadi.

Bu ayollarning bunday noqulayliklarga qanday chidashlari hayratlanarli, chunki ular uxlashadi, ovqatlanadilar va halqalarida ishlaydilar. Ularda bo'yinni egish yoki cho'zish mutlaqo mumkin emas. Ular bu azoblarning barchasiga faqat go'zallik uchun borishadi.

Ushbu an'ananing kelib chiqishi haqida yagona nazariya yo'q, ammo Padaung qabilasining erkaklari qo'shni qabilalarga qochib ketmasliklari uchun o'z ayollarini shu tarzda belgilab qo'ygan degan fikr mavjud. Boshqa bir versiyaga ko'ra, ayollar oilaviy zargarlik buyumlarini shunday saqlashgan. Qanday bo'lmasin, bugungi kunda bu odat sayyohlar uchun o'lja va Padaung qabilasi uchun yagona daromad vositasi bo'lib xizmat qiladi.

Ehtimol, Louboutin poyafzalini kiygan qizlar shunga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi, ammo bo'ynidagi halqalar, bizning fikrimizcha, hali ham juda ko'p. Padaung qabilasining ayollari butun dunyoga go'zallikka intilishda boshingizni osongina yo'qotishingiz mumkinligini ko'rsatdi!

Padaung (padong, Padaun, Kayan) — Myanmada, Kayax shtatining shimoli-gʻarbida, Karen shtatining shimolida va Shan shtatining janubi-gʻarbiy qismida, shuningdek, Tailandda yashovchi Karen guruhiga mansub xalq. Tibet-burman tillari oilasining karen shoxchasining kayan (padaung) tilida gaplashadi. Odamlar soni: 50 mingdan ortiq kishi.

Padaunglar odatda tog'li qishloqlarda yashaydi. Uylar, boshqa birma qabilalaridan farqli o'laroq, ustunlarga emas, balki erga qurilgan. Guruch yetishtiriladi. Erkaklar ham fil haydovchisi va qo'riqchisi bo'lib ishlaydi. Padaunglar animistlardir va muntazam ravishda ruhlarga, xususan, qabiladagi oliy ayol ruhiga qurbonlik qilishadi.

Padaungi, 1900 yil

1990-yillarda Birma harbiy xuntasi bilan uzoq davom etgan mojaro va Kaya shtatidagi xalqlarni majburiy koʻchirish siyosati tufayli koʻplab padaunglar qoʻshni Tailandga qochib ketishdi va u yerda yarim qonuniy asosda chegaraga tutashgan qishloqlarda istiqomat qilishdi. .

Metall halqalardan foydalangan holda ayollarning "bo'yinlarini cho'zish" g'ayrioddiy milliy odatlari tufayli Padaung hududlari sayyohlar orasida mashhurdir.

Padaungi, 1913 yil

Taxminan besh yoshdan boshlab padaung ayollari bo'yinlariga mis halqalarni (aniqrog'i, bir santimetr qalinlikdagi novdalar spirallari halqalar taassurot qoldiradigan) kiyishadi, ularni tegishli malakaga ega mahalliy ayollar o'rnatadilar. Asta-sekin halqalar soni (aniqrog'i spiral inqiloblar) ko'payadi, bu "bo'yinni cho'zish" ta'siriga olib keladi, shuning uchun sayyohlar ularni jirafa ayollari deb atashadi. U katta yoshli ayol halqalarning soni bir necha o'nlab, vazni esa to'rtdan besh kilogrammgacha bo'lishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan, agar xohlasangiz yoki kerak bo'lsa, halqalar (spirallar) olib tashlanadi va yana qo'yiladi, bu sog'likka zarar keltirmaydi. Uzuklarni kiyishdan to'liq bosh tortgan taqdirda, bo'yinni oladi normal ko'rinish bir yildan uch yilgacha bo'lgan muddatda. Urg'ochi jirafalar bu uzuklarsiz yashay olmaydi degan keng tarqalgan afsona bor. Bu to'g'ri emas, uzuklari olib tashlangan ayollar ularning yo'qligidan azob chekmaydilar.

Ayollar turmushga chiqqach, uzuklarni o'stirishni to'xtatadilar, ammo bu vaqtga kelib bo'yin endi uzaymaydi, chunki yoshga bog'liq o'zgarishlar skelet va ularni almashtirish, masalan, tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun yoki eskisini kiyish noqulay bo'lsa, undan keyin ham har qanday yoshda ruxsat etiladi. Padaung ayollarining rentgenologik tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, aslida halqalar tufayli bo'yin cho'zilmaydi, ammo elkama-kamar deformatsiyalanadi, chunki u halqalarning og'irligi ostida asta-sekin pasayadi; faqat bitta bo'g'imli skelet. Natijada, uzun bo'yinning ko'rinishi yaratiladi, lekin bo'yinning o'zida hech qanday o'zgarishlar yuz bermaydi.

Spirallarni olib tashlash va o'rnatish tartibi bilan National Geographic videosi:

Ba'zan spirallar ataylab juda baland qilib qo'yiladi - ular elkalariga va boshiga juda mahkam o'rnashadi va boshni doimo ko'tarib turadi. Bunday holda, ayol boshini burish va egish qobiliyatini yo'qotishi mumkin, chunki anatomik o'zgarishlar emas, balki buni qilish juda qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, agar bunday spirallar olib tashlansa, sizning bo'yiningizni sindirish xavfi mavjud, chunki uni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar atrofiyaga olib kelishi mumkin. Ammo bu tez-tez kuzatilmaydi, ko'pincha halqalarning yuqori qirrasi iyagiga etib bormaydi, bu boshni harakatlantirish uchun biroz erkinlik beradi.

Shuningdek, ayollar qo'l va oyoqlariga uzuk taqishadi. Ularning kostyumi odatda old tomondan yopilgan uzun oq ko'ylagi va tizzagacha bo'lgan yubkadan iborat.

Uzuklarni kiyish odatining sababi aniq emas. Hikoyalarga ko'ra, ular yo'lbars chaqishidan himoya qiladi. Ular, shuningdek, uzuklar qo'shni qishloqqa qochish imkoniyatini cheklash uchun mo'ljallanganligini aytishadi, bu esa ayollar savdosi odatlari bilan bog'liq edi. Boshqa manbalarga ko'ra, ular oilada shunday "saqlangan". qimmatbaho metallar. Ayollarning o'zlari buni onalaridan olgan qabilalarning o'zini o'zi aniqlash an'anasi ekanligini ta'kidlaydilar. Bundan tashqari, uzun bo'yin go'zallik va farovonlik belgisi hisoblanadi.

Mahalliy afsonaga ko'ra, Padaunglarning ajdodlari shamol va ajdaho birlashmasidan kelib chiqqan. Ajdahoning homiladorligini eshitib, shamol katta pilla tug'maguncha, uning xotini atrofida quvonch bilan aylana boshladi, undan padaung paydo bo'ldi. Baxtli shamolning bu aylanib o'tishini eslab, ayollar bo'yniga halqa kiyishadi.

Garchi halqalarni olib tashlash mumkin bo'lsa-da, Birmada bu odatga qarshi harakat muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Hozirgi vaqtda ayollar uzuk taqishda davom etmoqdalar, chunki u sayyohlarni jalb qiladi va yaxshi savdo imkoniyatini yaratadi. qo'lda yasalgan hunarmandchilik. Darhaqiqat, uzun bo'yinlar sayyohlarni jalb qilish uchun biznesning bir turiga aylandi.

Eng yirik Nai Soi qishlog'i har yili 1200 sayyohni qabul qiladi, qishloqqa kirish uchun 250 Tailand bahtini belgilaydi, pul Tailand sayyohlik agentliklarining mulki bo'lib qoladi.

Shu kabi odatlar Ndebele qabilasi orasida ham mavjud Janubiy Afrika, ayollar 12 yoshdan to turmushga qadar individual uzuk taqishadi.

Padaung qishlog'iga shaxsan tashrif buyurgan sayohatchi Annataliya shunday yozadi:

“Bu xalq Kayak davlatining tog'larida yashaydi. Myanmada ulardan atigi 400 tasi qolgan. Har bir sayyohlik mavsumida faqat bitta oila Inle ko'liga odamlarni ko'rish va o'zini ko'rsatish uchun tushadi. Va ularga ko'rsatadigan narsa bor. Padaung erkaklari juda oddiy ko'rinishga ega bo'lsa-da, ayollar bolaligidanoq oltin uzuklarni qo'yish orqali bo'yinlarini uzaytiradilar. Rostini aytsam, bular umuman halqalar emas, balki ma'lum miqdordagi aylanishlarga ega spirallar. Vaqti kelganda, eski spiral olib tashlanadi va yangisi qo'yiladi, ko'proq katta raqam rpm

Aylanmalarning maksimal soni 25 ta bo'lishi mumkin. Biz yashagan oilada to'rtta ayol - 14, 18, 56 va 67 yoshli ayol yashar edi. Va faqat 67 yoshli buvining 25 ta uzuklari bor edi. Urg'ochi jirafalarga spirallarni o'zlari olib tashlashlari mumkin emas - ularning bo'yinlari sinadi. Ular ham ular bilan yuvinadilar. Ammo, qoida tariqasida, agar bodomsimon bezlarni kesib tashlash kerak bo'lsa yoki qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, u holda yotgan holatda bodomsimonlar chiqariladi va kerak bo'lgan narsa qilinadi. Voyaga etganida, Padaung ayol etti kilogrammgacha zargarlik buyumlarini kiyadi. Gap shundaki, ular bo‘yniga qo‘shimcha ravishda qo‘l va oyoqlariga bilaguzuk osib qo‘yishadi. Va bularning barchasi biroz og'irlik qiladi. Ular menga eng ko'p halqalar bilan emas, balki ushlab turish uchun bo'yin bezaklarini berishdi - uning og'irligi ikki kilogramm edi!

Biroq, hozir hamma qizlar bo'yinlarini uzaytirishni xohlamaydilar. Ko'pchilik, umuman olganda, qishloqlardan shaharga ketishadi, Yangonda va boshqa shaharlarda, tushunasizmi, bo'yniga halqalar bilan yurish favvora emas!

Inlelik Padaunglar menga bir nechta milliy raqslarini ko'rsatishdi va bir-ikkita qo'shiq kuylashdi. Ularning raqslari, ochig'ini aytganda, "ikki zarba, uchta zarba", qo'shiqlari esa ohangdorroq, ammo serialdan: men ko'rgan narsam, men shu haqida kuylayman. Padaunglar menga bergan kontserti va choy ko'rinishidagi noz-ne'matlari uchun men ularga rahmat aytishga qaror qildim. Ammo ular mening dollarimni olishdan qat'iyan rad etishdi. "Biz oilaviy do'kon yuritamiz", dedilar menga. "Siz bizdan biror narsa sotib olishingiz mumkin!" Shunday mag'rur xalq!”

Birmadagi Padaung qabilasining ayollari, taxminan besh yoshdan boshlab, bo'yinlariga mis halqalarni (aniqrog'i, taxminan bir santimetr qalinlikdagi novdadan yasalgan, halqalar taassurot qoldiradigan spirallar) taqadilar, ularni mahalliy ayollar o'rnatadilar. tegishli malakaga ega. Asta-sekin halqalar soni (aniqrog'i spiral inqiloblar) ko'payadi, bu "bo'yinni cho'zish" ta'siriga olib keladi, shuning uchun sayyohlar ularni jirafa ayollari deb atashadi.

Voyaga etgan ayolda halqalar soni bir necha o'nlab, vazni esa to'rtdan besh kilogrammgacha bo'lishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan halqalar (spirallar), agar so'ralsa yoki kerak bo'lsa, olib tashlanadi va yana qo'yiladi, bu sog'likka zarar keltirmaydi.

Uzuklarni kiyishdan to'liq bosh tortgan taqdirda, bo'yin bir yildan uch yilgacha bo'lgan davrda o'zining normal ko'rinishini oladi. Urg'ochi jirafalar bu uzuklarsiz yashay olmaydi degan keng tarqalgan afsona bor. Bu to'g'ri emas, uzuklari olib tashlangan ayollar ularning yo'qligidan azob chekmaydilar.

Ayollar turmushga chiqqach, uzuklarni o'stirishni to'xtatadilar, ammo bu vaqtga kelib skeletdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli bo'yin endi uzaymaydi va ularni almashtirish, masalan, tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun yoki eskilarini kiyish noqulay bo'lsa, undan keyin ham ruxsat etiladi.

Padaung ayollarining rentgenologik tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, aslida halqalar tufayli bo'yin cho'zilmaydi, ammo elkama-kamar deformatsiyalanadi, chunki u halqalarning og'irligi ostida asta-sekin pasayadi; faqat bitta bo'g'imli skelet. Natijada, uzun bo'yinning ko'rinishi yaratiladi, ammo bo'yinning o'zida hech qanday o'zgarishlar yuz bermaydi.

Shuningdek, ayollar qo'l va oyoqlariga uzuk taqishadi. Ularning kostyumi odatda old tomondan yopilgan uzun oq ko'ylagi va tizzagacha bo'lgan yubkadan iborat.

Uzuklarni kiyish odatining sababi aniq emas. Hikoyalarga ko'ra, ular yo'lbars chaqishidan himoya qiladi. Ular, shuningdek, uzuklar qo'shni qishloqqa qochish imkoniyatini cheklash uchun mo'ljallanganligini aytishadi, bu esa ayollar savdosi odatlari bilan bog'liq edi. Boshqa manbalarga ko'ra, qimmatbaho metallar oilada shu tarzda "saqlangan". Ayollarning o'zlari buni onalaridan olgan qabilalarning o'zini o'zi aniqlash an'anasi ekanligini ta'kidlaydilar. Bundan tashqari, uzun bo'yin go'zallik va farovonlik belgisi hisoblanadi.

Garchi halqalarni olib tashlash mumkin bo'lsa-da, Birmada bu odatga qarshi harakat muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Ayni paytda ayollar uzuk taqishda davom etmoqda, chunki u sayyohlarni jalb qiladi va hunarmandchilik mahsulotlarini sotish uchun yaxshi imkoniyat yaratadi. Darhaqiqat, uzun bo'yinlar sayyohlarni jalb qilish uchun biznesning bir turiga aylandi. Eng yirik Nai Soi qishlog'i har yili 1200 sayyohni qabul qiladi, qishloqqa kirish uchun 250 Tailand bahtini belgilaydi, pul Tailand sayyohlik agentliklarining mulki bo'lib qoladi.

Har bir ayol chiroyli, jozibali ko'rinishni va o'z yoshidan yoshroq ko'rinishni xohlaydi. Agar yuzni dekorativ kosmetika yordamida yoshartirish mumkin bo'lsa, unda yashiring haqiqiy yosh Bo'yinga juda qattiq. Bu erda teri ham kundalik yuqori sifatli parvarish va parvarishlash vositalaridan foydalanishni talab qiladi.

Agar siz tanangizga g'amxo'rlik qilmasangiz, vaqt o'tishi bilan bo'yningizda ajinlar paydo bo'lishi mumkin, namlik etishmasligi yoki yomon odatlar tufayli teri cho'kishni boshlaydi. Bularning barchasi vaziyatni yomonlashtiradi tashqi ko'rinish ayollar va qo'shimcha yillar qo'shadi.

Kosmetologlar ertalab bo'yinni cho'zish va terining yoshligini uzaytirish uchun murakkab mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi. Kompleks yondashuv Bu nafaqat teringizni ohangda saqlashga yordam beradi, balki unga sog'lom ko'rinish beradi va cho'zish belgilari va sarkmalarni yo'q qiladi.

Zararli odatlar

Agar ayol nosog'lom turmush tarzini olib borsa, ishda ko'pincha ortiqcha ishlasa, kundalik mashqlar ham yordam bermaydi. zararli odatlar. Chiroyli bo'yin paydo bo'lishi uchun hamma narsa murakkab tarzda amalga oshirilishi kerak.

TO yomon odatlar, bo'yinning ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, nafaqat spirtli ichimliklar, nikotin yoki shirinliklarga qaramlikni o'z ichiga oladi. Ro'yxat juda katta, ammo asosiy dushmanlar:

Boshning shoshqaloq harakatlari, to'satdan egilish. Natijada, ayolning bo'yni deformatsiyalanadi va terining elastikligi yo'qoladi. Vaqt o'tishi bilan egilish paydo bo'lishi mumkin.
Ish paytida egilgan bo'yin.
Yotgan holda o'qish yoki uxlash vaqtida noto'g'ri turish. Bu omillar chiroyli bo'yinga salbiy ta'sir qiladi.

Bu odatlardan voz kechish o'z-o'zini takomillashtirish yo'lidagi birinchi qadam bo'ladi. Ushbu talablarni bajarish hamma uchun mavjud, asosiysi o'zingizni va tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishni xohlashdir.

Jismoniy mashqlar foydalari

Kremlar, losonlar, maskalar va har xil kosmetik vositalar faqat qisqa muddatli vizual effekt berishi mumkin, bu bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladi. Ushbu mahsulotlar terining holatiga va bo'yinning o'ziga sezilarli ta'sir ko'rsata olmaydi, shuning uchun mushaklarning cho'zilishi yordamida harakat qilish kerak.

Murakkab mashqlarni to'g'ri bajarish tufayli siz bo'yningizni cho'zishingiz, unga silliq, yumshoq konturlar berishingiz mumkin. Tana buni yaxshi qabul qilganda, ularni ertalab bajarish tavsiya etiladi. jismoniy faoliyat. Ortiqcha qon oqimi bilan terini bezovta qilmaslik uchun siz mashqlar va massajni birlashtirmasligingiz kerak. Bir necha daqiqadan so'ng ayolning bo'yni yanada jozibali va yoshroq bo'ladi.

Yon egilishlar

Jismoniy mashqlar mushaklarning kuchlanishini va hatto cho'zilishini rag'batlantiradi. Boshlash uchun boshingizni sekin oldinga tushiring, so'ngra og'zingizni va yuz mushaklarini bo'shatib, asta-sekin orqaga buring. Boshqa tomonlar bilan almashtirib, bir nechta yondashuvlarni takrorlang.

Ushbu mashqlarni bajarish orqali siz bo'yiningizni yaxshi uzaytira olasiz, lekin hech qanday noqulaylik sezmasdan. Chapga va o'ngga egilish xuddi shu tarzda amalga oshiriladi. Jarayon davomida quloqlar elkalariga tegishi kerak, lekin juda ko'p emas, shunda mushaklar cho'zilmaydi va keyin bo'yin og'riy boshlaydi.

Mashqni sekin bajarishingiz kerak, iloji boricha tanangizni bo'shashtirishga harakat qiling. Hech qanday kuchlanish yoki og'riq sezilmasligi kerak.

Burilishlar xuddi shunday tarzda amalga oshiriladi. To'g'ri o'tirib, asta-sekin boshingizni bir necha marta aylantiring, uni 10-15 soniya ushlab turing. Bu sizning bo'yiningizni uyda cho'zishga yordam beradi.

Qarshilik mashqlari

Qiziqarli yo'l terining ohangini tiklash va mushaklarni kuchaytirish uchun. Buni amalga oshirish uchun siz boshingizni oldinga egishingiz kerak, peshonangizni qo'llaringiz bilan parallel ravishda ushlab turing, ustiga bosing va qo'yib yubormasdan, boshingizni yana egib oling.

Qarshilik zonasida siz mushaklaringizni iloji boricha kuchlanishingiz kerak, uni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Harakatni yana takrorlang. Bo'yinda engil kuchlanish yoki karıncalanma his qilmaguningizcha davom eting. Bu uyda foydalanish uchun yaxshi variant.

Mashqni nafaqat old tomondan, balki orqa tomondan ham takrorlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz qo'llaringizni mahkam bog'lashingiz, ularni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va iloji boricha orqaga egilgan holda, boshingizning orqa qismini qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz kerak, uni pastga tushirmang. Bir necha soniya kuchlanishdan so'ng, qisqa tanaffus qiling va dam oling.

Oldinga egilishlar bilan navbatma-navbat bajaring. Qarshilik bilan yon egilishlarni ham qilishingiz mumkin, ammo bu bo'yinning tayyorgarligi va elastikligiga bog'liq, chunki mushaklarning kuchlanishi og'riqqa olib kelishi mumkin.

Siz kompleksni burilishlar yoki burilishlar bilan almashtirishingiz mumkin. Ammo mashg'ulotlar orasidagi qisqa tanaffusni unutmang, shunda keyinroq bo'yningiz ortiqcha ishdan og'riy boshlamaydi.

oqqush bo'yni

Bo'yinni cho'zish uchun, standart mashqlarga qo'shimcha ravishda, og'zingizni ochiq holda qo'shimcha ravishda egilishlarni bajarishingiz kerak. Jag'laringizni yuqoriga torting, shu bilan og'zingizni yopishga harakat qiling. Bu nazolabial burmalarni tekislash va iyagini mustahkamlashga yordam beradi.

Orqangizni tekislang va qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, kaftlaringiz bilan elkangizga etib borishga harakat qiling. Nafas olayotganda bo'yningizni yuqoriga cho'zing va nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Orqangizni tekislang va elkangizni bo'shating. Boshingizni pastga tushiring va uni elkadan elkaga silliq aylantiring. O'nta harakatni bajaring. Shundan so'ng, boshingizni aylantiring, lekin allaqachon orqaga buring.
Orqa va elkangizni tekis tuting. Chapga yoki o'ngga burilgach, iyagingizni elkangizga tortib, unga teginishga harakat qilishingiz kerak, lekin ayni paytda yuz mushaklarini bo'shashtiring.

Ushbu kompleks terini yaxshi taranglashtiradi va sarkma joylarini siqishga yordam beradi. Zo'r bo'yin yasash qiyin emas, asosiysi - ozgina vaqt topish muntazam darslar.

Bo'yin chizig'i uchun mashqlar

Murakkab mashqlarni bajarish nafaqat uyda er-xotin jag'dan xalos bo'lishga, balki dekolte hududining ko'rinishini yaxshilashga ham yordam beradi. Avval siz bo'yningizni cho'zishingiz va iyagingizni o'n marta yuqoriga ko'tarishingiz kerak, keyin qisqa tanaffus qiling va mashqni qaytadan boshlang.

Natijaga erishish uchun siz bir nechta yondashuvlarni bajarishingiz kerak. Tirsaklaringizni erga qo'ying va barmoqlaringizni ushlang, iyagingizni ularga qo'ying va qo'llaringiz bilan boshingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling va bunga qarshilik ko'rsatish uchun bo'yin muskullarini ishlating.

Bu yaxshi variant uchun va mushaklarni tayyorlash. Ko'kragingizga tayanib, iyagingizni sekin pastga tushirishingiz kerak, 10-15 marta takrorlang, keyin boshqa mashqqa o'ting.

Elastiklik sirlari

Bo'yiningizni nafaqat ohangli, balki yaxshi parvarishlangan holda saqlash uchun siz undan foydalanishingiz mumkin an'anaviy usullar, shunday sotib olingan mablag'lar. Bu borada gialuron kislotasiga asoslangan bo'yin va dekolte kremi samarali bo'ladi.

U yaxshi tortiladi, elastiklik qo'shadi, hujayralarni oziqlantiradi va suv muvozanatini tiklaydi. Murakkab ta'sir tufayli teri sog'lom bo'ladi, chiroyli tekis ohangga ega bo'ladi va silliqlashadi.

Niqoblar va tabiiy losonlar bilan birgalikda bo'yin va dekolte uchun krem bo'ladi ajralmas yordamchi yoshga qarshi kurashda. Oldini olish uchun ham, kosmetologlar vaqt o'tishi bilan paydo bo'lgan muammolarni engish uchun g'amxo'r kosmetikadan foydalanishni maslahat berishadi.

Haqida xalq davolari, keyin bodring, pomidor, limon va maydanoz sharbati bu erda samarali bo'ladi. Ularning suyuqligi multivitaminlar va minerallarga boy, terini yaxshi oziqlantiradi va elastiklik qo'shadi. Natijani ko'rish uchun siz qisqa tanaffuslar olib, protsedurani kurslarda bajarishingiz kerak, chunki teri ularga tezda o'rganib qoladi.

Massaj yordami

Texnika universal deb hisoblanadi va muammolarni davolash va yo'q qilish, shuningdek kosmetik effektga erishish uchun ishlatilishi mumkin. Bo'yin va dekolte zonasi uchun massaj ayniqsa foydali bo'ladi, chunki u mashqlar ta'sirini va kremni qo'llashni kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, tuz konlari va terining sarkma ehtimolini neytrallaydi.

Texnikaning afzalligi uning tejamkorligidir, chunki protsedurani bajarish uchun sizga boshqa hech narsa kerak emas o'z qo'llari. Agar xohlasangiz, uni dorixonada sotib olishingiz mumkin efir yog'i shaftoli yoki uzum urug'lari va ketayotganda teriga surting. Bu dam olishga va dam olishga yordam beradi.

Siz oddiy ishqalanish harakatlaridan boshlashingiz kerak, silliq va sekin soat yo'nalishi bo'yicha harakatlanasiz. Ko'proq qulaylik uchun, harakatlar to'g'ri bajarilganligini ko'rish uchun oyna oldida mashq qilishingiz mumkin. Qizarishning oldini olish uchun teriga bosishning hojati yo'q.

Shundan so'ng siz terini silash va engil cho'zishga o'tishingiz mumkin, bu unga elastiklik beradi va hujayra metabolizmini yaxshilaydi. Massajni amalga oshirayotganda, bu joydan qochish kerak qalqonsimon bez, jag' va dekoltega ko'proq e'tibor berish.

Kremni tanlayotganda, kompozitsiyaga e'tibor bering, organik kosmetikaga ustunlik berish yaxshidir; Yaroqlilik muddati odatdagidan ko'ra qisqaroq bo'lsa-da, bu ozroq miqdorda konservantlar va tabiiy ingredientlar mavjudligini ko'rsatadi.

Faol mashqlar va komplekslar eng yaxshi ertalab, tana bir kecha-kunduzda regeneratsiyadan keyin yaxshi tiklangan va yangi yuklarga tayyor bo'lganda amalga oshiriladi. Massajlar, niqoblar va o'rashlarni kechqurun yoki tushlikdan keyin qilish tavsiya etiladi. Bu ozuqa moddalarining yaxshi so'rilishi uchun optimal davr.

Agar tananing biron bir qismida terining elastikligini tiklashingiz kerak bo'lsa, unda siz terini tozalash bilan birgalikda kontrastli dushni sinab ko'rishingiz kerak. Siz uni kamida har kuni olishingiz mumkin, natija birinchi haftadan keyin tom ma'noda ko'rinadi. Jismoniy mashqlar bilan bo'yiningizni uzaytira olasizmi degan savolga javob ha. Lekin siz darhol natijalarni kutmasligingiz kerak. Buning uchun siz tasvirlangan mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz va texnikani muntazam ravishda o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Afsuski, ayollarning qariyb 90 foizi o'zlariga old tomondan qarashlari bilan profilni butunlay unutishadi. Va profil, afsuski, eng yaxshi holatda emas. Va, ayniqsa, agar ayol kuniga sakkiz soat sarflasa kompyuter stoli, global muammolarni hal qilishda. U sezishi mumkin bo'lgan maksimal narsa shundaki, yelkalar ustidagi "qurigan" deb nomlangan juda muammoli tepalik paydo bo'la boshlaydi. Sizningcha, bu to'plangan tuzlarmi? Afsuski yo `q. Aslida, sabab o'murtqa ustunning o'zgargan holatida yotadi.

Sizning umurtqa pog'onasi butunlay sog'lom bo'lsa ham, u hali ham yosh bilan deformatsiyalanadi. Natijada, bu engil fiziologik egilish kuchayadi va bo'yin umurtqalari bo'yin ichiga tusha boshlaydi. Bu ko'pincha o'tiradigan ishlarda ishlaydigan odamlarda sodir bo'ladi.

Chunki yoshi bilan umurtqalar orasidagi disklar qalinlashadi, bo'yin uzunligi qisqaradi va ba'zida sezilarli darajada kamayadi. Yon yuzadagi burmalar va bo'ynidagi ko'ndalang ajinlar buni ko'rsatadi. Sizning bo'yiningiz aslida qisqarganligidan tashqari, vizual ravishda uning "qisqarishi" oqibatidir noto'g'ri pozitsiya, asabiy taranglik, hipotermiya va boshqalar. Bunday holda, elkalar orqa tomondan ko'tarila boshlaydi va ularni cho'zishni boshlaganingizda qattiq va og'riqli bo'ladi.

Sizning bo'yningizdagi osilgan iyak va "kurka terisi" sizni shunchalik bezovta qiladimi? Va siz ikki iyagingizdan xalos bo'lishni xohlaysizmi? Bo'yinning butun tuzilishi taxminan 45 graduslik burchak ostida oldinga siljiganida nima haqida gapirish kerak? !Va ortiqcha teri qaerga ketadi? Muammo ortda qolganiga qaramay, u oldinga boradi. U yoki bu ishni bajarishda har xil stress va yomon bosh holati, shuningdek, uyqu allaqachon qiyin vaziyatni yanada kuchaytiradi. Bo'yinni tiklash uchun massaj va singan tuzlar etarli emas. Birinchidan, siz servikal o'murtqa statikani tiklashingiz kerak. Bo'yin ichida tiqilib qolgan umurtqalarni "tashqariga chiqarmaguningizcha" va o'zgargan mushak ohangini tuzatmaguningizcha, siz hech qachon ikki jag'dan qutula olmaysiz.

Bularning barchasi bilan siz hali ham bo'yningizni "cho'zishingiz" kerak, shunda vertebra orasidagi disklar elastiklikni tiklaydi. Disklar yana o'zlarining zarba yutuvchi funktsiyalarini bajarishlari va miyaga olib boradigan arteriyalarni chimchilamasliklari kerak. Nima uchun "tuz konlari" servikal umurtqa pog'onasida ayniqsa xavfli ekanligini bilasizmi? Chunki bu erdan miyani oziqlantiradigan qon tomirlari o'tadi va bu halqa shaklidagi konlar bu tomirlarni chimchilaydi. Bundan tashqari, bosh va yuz mushaklarini boshqaradigan nerv uchlari siqiladi. Agar sizning bo'yiningiz siqilgan bo'lsa, asablaringiz atrofiyaga uchrasa, bo'yiningiz spazmga uchrasa va mushaklaringiz qurigan bo'lsa, yuzingizning go'zalligi va sog'lig'ini unutmang.
O'z-o'zini modellashtirish sizga yuz terisining holatini yaxshilashga, statik va egrilikni tiklashga, bo'yiningizni uzaytirishga yordam beradi. Sizga shuni eslatib o'tamizki, har doim bu muammoga qaytish xavfi mavjud bo'lib, bu stress va travma tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shuning uchun, har kuni bajaradigan bir nechta mashqlar bo'yiningizni go'zal va sog'lom saqlashga yordam beradi.

Bo'yin mashqlari

Master-klass.
1. Kresloga o'tirib, iyagingizni pastga tushiring va ko'kragingizga bosing, qo'llaringizni mahkam o'rab oling va markazga qarab siqib chiqing. Bu holatda 20-30 soniya turing. O'z-o'zidan nafas oling. Ushbu mashqdan so'ng siz elkangiz qanday tekislanganini sezasiz va nafas olishingiz osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, bu mashq yon tomonlarida uxlayotganlar uchun tegishli bo'ladi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni orqangizga qo'ying, barmoqlaringizni orqaga qarating va elkama pichoqlarini bir-biriga siqib qo'ying. Boshingizni orqaga egib, ko'tarilgan elkangizga qo'ying. Ushbu holatda 30 soniya turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
3. Yelkangizni oldinga qaratib, orqangizni yuqoriga (g'ildirak kabi) buring. Chuqur nafas oling va 5-7 soniya ushlab turing.
4. Boshingizni yuqoriga ko'taring, avval qo'llaringizni 7-bo'yin umurtqasi ostida, so'ngra oksipital suyak ostida ushlang. Orqa miya bo'ylab torting. Shu bilan birga, boshingizni pastga egmang.

Bo'yinni uzaytirish va trapezius mushaklarini bo'shatish uchun quyidagi mashqlar sizga yordam beradi:
1. Yelkangizni iloji boricha qulog'ingizga ko'taring, so'ngra boshingizni yelkangizga egib, uning ichiga bosib, siqib, qo'lingizni torting. Ushbu pozitsiyani o'zgartirmasdan yoki 30 soniya davomida kuchlanishni bo'shatmasdan saqlang. Har tomondan 3-4 marta takrorlang. Ushbu mashqning maqsadi keyingi bo'shashishga erishish uchun mavjud spazmni kuchaytirishdir, shuning uchun spazmda bo'lgan mushaklar qattiq burmaga tushishi kerak.
2. Siqib chiqqandan so'ng, bo'yin va elkangizni qarama-qarshi tomonga cho'zishni unutmang, uni qo'lingiz bilan navbatma-navbat tushiring, endi bir yelka bilan, keyin ikkinchisi bilan. Har tomondan 3-4 marta bajaring.
Bo'yinning old qismini uzaytirish va osilgan iyagingizni mahkamlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring:

1. Kaftingizni sternumning o'rtasiga qo'ying, uni mahkam bosing va uni iloji boricha yuqoriga ko'taring. mushak massasi. Siz boshingizni unga qaratib, iyagingizni bo'yningizga bosib, ularni bir-biriga qaratib qo'yishingiz kerak. 30 soniya kuting. 3-4 marta takrorlang.
2. Har bir bunday siqilishdan so'ng, agar siz gevşeme ta'siriga erishmoqchi bo'lsangiz, traxeya sohasidagi bo'yinning old qismida joylashgan mushaklarni cho'zishingiz kerak. Siz uning ikkala tomonidagi ligamentlarning kuchlanishini his qilasiz va aynan ularning cho'zilishi, siz elastik tasmaning cho'zilishi kabi his qilishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun bir qo'l to'liq sternumga mahkam bosilgan bo'lishi kerak, ikkinchisining orqa tomoni esa uni ko'tarmoqchi bo'lgandek iyagiga suyanishi kerak. Bosh qarshilik ko'rsatishi kerak.

Jag'ingizni mahkamlash uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:

1. Tirsaklaringizni stolga qo'ying, mushtlaringizni iyagingizning ustiga, bir-birining ustiga qo'ying va bu bosimga qarshi turishga harakat qiling. Tana vazningizdan foydalanish va bosimingizni osongina sozlash uchun tirsaklaringizni tayanch sifatida foydalaning. O'ngacha sanang. 3-4 marta takrorlang. O'zingizga ko'zguda qarang va iyagingiz etarlicha siqilganligini tekshiring.
Bo'yinni cho'zish va bo'shashtirish uchun mashqlarni iloji boricha ko'p marta bajarish mumkin, masalan, kompyuterda ishlaganda, televizor oldida o'tirganda va hokazo.
2. Tishlaringiz orasiga kitob ushlang, so'ngra pastga tushing va boshingizni ko'taring. Mashqni 30 marta takrorlang.

Qanday bo'yin mashqlarini bilasiz?