uy-Nok-Stressdan qanday qutulish mumkin: yomon kayfiyat va depressiyaga qarshi sport mashqlari. Nima uchun jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi?

Stressdan qanday qutulish mumkin: yomon kayfiyat va depressiyaga qarshi sport mashqlari. Nima uchun jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi?

Tuyg'ular sizni bosib ketganda yoki aksincha, diqqatni jamlash uchun kuchingiz yetishmasa, sport bilan shug'ullaning! Mashq qilish stressdan xalos bo'lishga yoki energiya darajasini oshirishga yordam beradi.

Nazariyachilar va amaliyotchilar uzoq vaqt davomida jismoniy faollik nafaqat sizning raqamingizni yaxshilaydi, balki sizning kayfiyatingiz va farovonligingizga ta'sir qilishini uzoq vaqtdan beri isbotlagan. Ehtimol, har birimiz sport o'ynashdan oldin va keyin kayfiyatning metamorfozini boshdan kechirganmiz. Shunday qilib, sport zaliga borishni xohlamaslik va juda dangasa bo'lish orqali o'zingizni majburlang, kuchli mashg'ulotdan so'ng siz kuch va hatto eyforiyani his qilishingiz mumkin! Bu faol mashqlar paytida endorfin - baxt gormoni yanada intensiv ishlab chiqarilishi bilan bog'liq. Olimlar nuqtai nazaridan, tananing bu reaktsiyasi mumkin bo'lgan og'riqni bostirish zarurati bilan bog'liq. Ammo jismoniy mashqlar boshqa ta'sirga ham ega bo'lishi mumkin - masalan, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega va hissiy faollikni pasaytiradi. Ba'zi texnikalar konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi, engillashtiradi asabiy taranglik yoki ish faoliyatini yaxshilash. Sizga qaysi sport turi boshqalarga zarar bermasdan g'azabni haydashga imkon beradi va qaysi mashqlar uyqusizlikni unutishga yordam beradi.

Stressni kamaytirish >>> BOKS

Tuyg'ular kuchli bo'lganda, qichqirishga va idishlarni sindirishga shoshilmang. Ringda stress bilan kurashish yaxshiroqdir: bunday mashg'ulotlar jismoniy va ruhiy ozodlikka erishishga yordam beradi.

U qanday ishlaydi?

Yaponiya amaliyoti qiziqarli yo'l- ular ofislarga yumshoq manekenlarni joylashtiradilar (ko'pincha hatto boshliqlarning yuzlari bilan), ularda norozi xodimlar g'azabini chiqarishi mumkin edi. Sport zalida boks ham samaraliroq emas! Ringda siz atrofingizdagi hech kimga (shuningdek, o'zingizga) zarar etkazmasdan, barcha his-tuyg'ularingizni jonsiz narsaga tashlashingiz mumkin. Menga ishoning: mashqlarni bajarish jarayoni va texnikasiga bo'lgan to'liq ishtiyoq butun borlig'ingizni egallab oladi, salbiy his-tuyg'ular va stressning manbai haqidagi fikrlari. Yugurish yo'lakchasida yoki yugurishda bunga erishish qiyin sportzal tanangiz biron bir harakatni amalga oshirganda va fikrlaringiz muammoni hal qilish bilan band bo'lganda.

Boks- intensiv mashg'ulotlar. Shuning uchun haftada bir marta 45 daqiqa yangi boshlanuvchilar uchun etarli yuk. Texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, stressdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lganda qutichani qo'ying.

Konsentratsiyani oshirish >>> MASHQLAR

Agar ertalab aqliy mehnat bilan shug'ullanish va diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, kunning boshida kuch mashqlarini sinab ko'ring. Dumbbell presslari - ko'proq samarali usul bir chashka qahvadan ko'ra ko'nglini ko'taring. Kuch mashqlari vazifalarni rejalashtirish, tashkil qilish va diqqatni jamlash uchun mas'ul bo'lgan miyaning kognitiv funktsiyasini faollashtiradi.

U qanday ishlaydi?

Olimlar og'irlik mashinalarida ishlagandan so'ng ortib borayotgan konsentratsiyaga bog'liqligining haqiqiy sabablarini hali to'liq aniqlamadilar. Biroq, asosiy versiya texnikada yotadi kuch mashqlari: Sekin, takroriy mashqlar diqqatni jamlashni talab qiladi. Ularni bajarish orqali siz miyaning diqqatni jamlash uchun mas'ul bo'lgan qismini mashq qilasiz.

Qanchalik tez-tez mashq qilish kerak?

Haftada bir yoki ikki marta bir soatlik kuch mashqlari sezilarli ijobiy natijalar beradi. Ammo agar siz mashinalar va og'irliklar bilan mashq qilishni yangi boshlasangiz, haftasiga ikki marta 20 daqiqalik mashqdan boshlang.

Yaxshiroq uxlang >>> PILATES

Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz va bir necha daqiqalar sizga kerakli unutishni keltirmasa, Pilatesni sinab ko'ring. Braziliyada yaqinda o'tkazilgan tajriba ishtirokchilari ushbu turdagi fitnes bilan shug'ullangandan keyin yaxshilangan uyquni qayd etdilar.

Pilates - bu ong va tana bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lgan faoliyatdir. Dars davomida nafas olish va mashqni bajarish texnikasiga diqqat qaratiladi va har bir harakat ongli ravishda amalga oshiriladi. Pilates - bu ma'lum darajada yumshoq meditatsiya, bo'shashtiruvchi va tinchlantiruvchi. asab tizimi. Bunday mashqlar davomida qo'llaniladigan qorin bo'shlig'i nafasi aqliy muvozanatga erishishga yordam beradi. Siz diqqatingizni atrofingizda emas, balki ichingizda sodir bo'layotgan narsalarga qarata boshlaysiz.

Mutaxassislarning fikricha, uch hafta davomida haftasiga ikki soatlik Pilates mashg'ulotlari uyquga ketish jarayoni va uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, siz tanangizning konturini sezilarli darajada yaxshilaysiz.

Ko'proq energiya >>> VELOSIDA

Agar kuchingiz yo'qolganini his qilsangiz, velosipedga chiqing. Yarim soatlik velosiped haydash va siz energiyaning kuchayishini his qilasiz!

Muhim jismoniy mashqlar endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Yumshoq dori kabi harakat qilib, ular sizning kuchingizni yuqori darajada ushlab turadilar.

Haftada 3 marta 20 daqiqa velosiped haydash - va bir oy ichida sizning energiya darajangiz 20% ga oshadi va charchoqni 65% ga kamaytiradi.

Xavotirga qarshi kurash >>> YOGA VA MEDITATSIYA

Yoga parasempatik asab tizimini faollashtiradi, bu qon bosimini pasaytirishga, yurak tezligini va nafas olishni normallashtirishga yordam beradi, bu esa xotirjamlikka yordam beradi.

Haftada ikki-uch marta bir yarim soat yoga bilan shug'ullaning. Ikki oydan keyin fikrlaringiz tezroq tinchlanishini his qilasiz va o'zingiz ham muvozanatli bo'lasiz.

Tizimli jismoniy mehnat, yuqori daraja jismoniy faoliyat yurak-qon tomir tizimiga hissiy stressning salbiy ta'siri xavfini kamaytirish.

Jismoniy faollikni uzoq muddatli cheklash (gipokineziya) qon aylanishini tartibga solishni, yurak mushaklari va qon tomirlarining holatini, tomirlardagi qon oqimini o'zgartiradi va stress paytida qon bosimining doimiy o'sishi va yurak faoliyatining buzilishi xavfini oshiradi.

Bizning davrimizda tadqiqotchilarning e'tiborini ayniqsa hissiy stress va uning tanadagi qon aylanishiga ta'siri o'ziga tortadi, bu shubhasiz ortib borayotgani bilan bog'liq. Yaqinda butun dunyoda yurak-qon tomir kasalliklari soni bo'yicha.

Odamlarda hissiy stressning tabiati va borishi psixologik omillar bilan murakkablashadi, inson ongli ravishda keskin vaziyatni baholay oladi, uning oqibatlarini oldindan aytib beradi va voqealar rivojini faol ravishda boshqara oladi. Boshqa tomondan, stressning namoyon bo'lishi individualdir, ular tananing reaktivligiga (psixologik va fiziologik), uning "xavfsizlik chegarasiga", ya'ni boshlang'ich holatiga va funktsional zaxiralariga bog'liq.

Ko'pchilik tish shifokorining kabinetida paydo bo'lgan tashvish hissini boshdan kechirgan bo'lishi mumkin. Sog'lom odamlarda u yurak urishidagi engil o'zgarishlar bilan birga keladi. Agar tananing reaktivligi motor faolligining pasayishi natijasida o'zgargan bo'lsa, unda engil tashvish deyarli stressli holat bilan almashtiriladi, yurak aritmi yoki hatto hushidan ketishdan oldingi holat paydo bo'lishi mumkin.

Stress tananing umumiy faolligining oshishi bilan birga bo'lgan holatlar mavjud, masalan, dissertatsiya himoyasi. Yurak faoliyatini qayd qilish uchun telemetriya tizimlaridan foydalangan holda, tadqiqotchilar butun himoya jarayoni davomida elektrokardiogrammani doimiy ravishda yozib olish va qanday keskin o'zgarishlarni ko'rsatish uchun "yashirin kamera" dan foydalanishga muvaffaq bo'lishdi. yurak urishi amalda sog'lom odamlarda. Reaksiyaning stressli tabiati ba'zida pulsni daqiqada 160 zarbagacha tezlashtiradi (tez yugurishdan keyin bo'lgani kabi), elektrokardiogramma to'lqinlarining shakli o'zgaradi, bu yurak mushaklariga yukning kuchayishini aks ettiradi. Hisobotdan so'ng darhol va ijobiy natijalar ovoz berish, kardiogramma keskin o'zgaradi va tez orada normal holatga qaytadi. Bunday vaziyatlarda tananing inson hayotidagi hal qiluvchi daqiqalarga qanday munosabatda bo'lishi aniq ko'rinadi. Stress nafaqat kuchga, balki his-tuyg'ularning tabiatiga ham bog'liq: boshida tashvish va muvaffaqiyatli tugagandan keyin quvonch.

Aqliy mehnatning o'zi, inson uni muvaffaqiyatli yakunlashdan manfaatdor bo'lsa, hissiy reaktsiyalar bilan chambarchas bog'liq. Vaqt bosimi ostida intensiv aqliy mehnat stress xarakterini olishi mumkin va bu yurak faoliyatining ob'ektiv ko'rsatkichlarida namoyon bo'ladi.

Sinov sifatida diqqatni jamlashni va tezkor almashtirishni, intellektual kuchlanishni talab qiladigan testlarni bajarish, shu jumladan kosmonavtlarni tanlashda qo'llaniladi. Ushbu test, shuningdek, tanadagi qon oqimini tartibga soluvchi tizimlarning reaktivligini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday "intellektual" testdan foydalanish hipokineziya va mashg'ulotlarning yurak-qon tomir stressiga ta'sirini aniqlashga imkon berdi. Mavzulardan bir nechtasini aqliy ravishda ko'paytirish so'ralganda uch xonali raqamlar, va muammoni hal qilish vaqti cheklangan edi, ko'pchilik uchun qiyin muammoni hal qilishda yurak urishi tezlashdi va qon bosimi ko'tarildi, ammo normadan og'ishlar ahamiyatsiz edi va tez orada yo'qoldi - yurak-qon tomir tizimi normal holatga qaytdi.

Qachon sog'lom odamlar 30 kun davomida ular yotoqda dam olishdi, ya'ni gipokineziya, kuchli aqliy ish (bir vaqtning o'zida bir xil muammolarni hal qilish) aniq stress xarakteriga ega bo'ldi.

Bemorlarning yurak urishi tezlashdi (puls daqiqada 150 martaga yetdi) va qon bosimi ko'tarildi. Bu stress belgilarining deyarli barchasi ba'zan kun oxirigacha davom etdi.

Boshqa bir qator kuzatuvlarda, sub'ektlar ham yotoqda dam olishgan, ammo "intellektual" stress (kuchli aqliy ish) ularga qon aylanish tizimida kamroq anormalliklarga sabab bo'lgan. Va shuning uchun ham. Haftada uch marta barcha tekshirilgan shaxslar velosiped ergometrida qo'llar uchun ekspander va oyoqlar uchun jismoniy mashqlar to'plamini bajarishdi.

Shunga o'xshash tajribada kunlik jismoniy faollik 450 kilokariyaga etganida, gipokineziya sharoitida aqliy mehnat yurak va qon tomirlarining ishida odatdagidan ko'ra ko'proq o'zgarishlarga olib kelmadi. Profilaktik choralar va jismoniy tarbiya stressning qon aylanishiga ta'sirini kamaytiradi. Yordamida zamonaviy usullar tadqiqot aniqlangan keskin o'zgarishlar stress paytida miya tomirlarining holati va ulardagi qon oqimi.

"Ular menga baxtli ekanligimni aytishganda, buning uchun qanchalik mehnat qilishimni tasavvur ham qilishmaydi!" Sizning his-tuyg'ularingiz faqat sizga bog'liq. Bu voqea insonning o'zi bilan sodir bo'lgan voqealar uchun javobgar ekanligini isbotlaydi. Surunkali depressiyadan aziyat chekkan qiz birdaniga endi buning iloji yo‘qligini tushundi. U o'z joniga qasd qilishga urindi - omadsiz, uning baxtiga.

Kasalxonaga yotqizilganidan va shifoxonada davolanish kursidan so'ng, Kler salqinlashishga qaror qildi hayotni o'zgartirish va depressiyani nazoratga oling. Ushbu ruhiy kasallik Gippokrat tomonidan tasvirlangan va depressiyani davolash mumkinligiga urg'u bergan suv protseduralari, jismoniy faoliyat va uyqu davrlarini tartibga solish. Qadim zamonlardan beri ko'p narsa o'zgargan, ammo asoslar o'zgarmagan - sog'lom, tartibli turmush tarzi depressiyadan xalos bo'lishga olib keladi.

Sport va stress


Kler ruhiy tushkunlikni sport orqali engishga muvaffaq bo'ldi. U o'qishni davom ettirar ekan, u o'zini va hayotini tobora ko'proq qadrlaydi, har qanday voqeani ijobiy qabul qilishni o'rganadi va endi uzoq davom etgan depressiyadan aziyat chekmaydi. Bu asablari aniq tartibda emasligini his qiladigan har bir kishi uchun ajoyib echimdir. Sport faoliyati asab tizimining ishlashiga uyg'unlikni qaytarish, bu to'g'ri.

O'z tanangizni mashq qiling, shunda siz katta baxt va baxt manbasiga ega bo'lgan bardoshli va kuchli odamga aylanasiz hayotiy energiya. Jozibali tuyuladi, shunday emasmi? Do'stlaringizga bu qizning hikoyasini aytib bering - depressiyani sport bilan davolash mumkin!

Barcha shifokorlar doimo jismoniy va ixtisoslashgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni maslahat berishadi nafas olish mashqlari va alohida e'tibor bering sog'lom uyqu tanamiz stressni yanada qulayroq engishi uchun. Biroq, bunday tavsiyalar asabiy taranglikdan 100% himoya qilish va stressni engillashtirishga qodir emas. Shuning uchun siz eslab qolishingiz kerak samarali usullar, stressli vaziyatlar tufayli to'satdan hissiy portlashlarni kamaytirishga yordam beradi. Mana shu usullardan ba'zilari.

Hissiy holatga ta'sir qilish mumkinligi isbotlangan. Ruhiy muvozanatni tiklash uchun oddiy nafas olish mashqlarini bajarish kifoya. Avvalo, qorin bo'shlig'ida nafas olayotganda sekin va chuqur nafas olishingiz kerak. Bu qorin bo'shlig'i harakatlari orqali havoni yutish kerakligini anglatadi. Sekin nafas olish uchun siz boshingizda uchtagacha hisoblashingiz kerak. Keyin, beshgacha sanab, nafas oling. Avval oshqozon, keyin esa ko'krak qafasi ochiladi. Nafas olish va chiqarishdan keyin nafasingizni ikki-to'rt marta ushlab turishingiz kerak. Quyidagi ketma-ketlik paydo bo'ladi: uchta hisoblash uchun nafas oling, so'ngra besh marta nafas oling, shundan so'ng uchta hisob nafasni ushlab turadi.

Ushbu mashqni bajarishda nafaqat nafas olishning o'zi odamning holatini yaxshilaydi, balki bu jarayonga diqqatni jamlash ham stressni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz nafaqat ongli ravishda nafas olishingizni, balki yurishingizni ham kuzatishingiz mumkin. Bu nafaqat ongni hissiy bezovtalikdan xalos qiladi, balki qon bosimini normallantiradi va mushaklarni bo'shashtiradi.

Dunyoga mashhur psixologlar yuz ifodalari odamning kayfiyatiga ta'sir qilishi mumkinligiga qo'shiladilar. Shuning uchun birinchi davo oddiy tabassum bo'lishi kerak. Agar siz barcha 32 tishingiz bilan tabassum qilsangiz, ko'zguda o'zingizga qarasangiz, unda shu tarzda siz darhol stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, bu masalaga jiddiy yondashish. 2 daqiqa davomida tabassumni ushlab turishga arziydi, keyin esa xuddi ilgari qiyin ish qilgandek dam oling. jismoniy mashqlar. Siz hatto oldinga egilib, bo'shashgan qo'llaringizni osib qo'yishingiz mumkin.

Agar siz og'ir kun davomida to'plangan og'irlikni mushaklaringizdan ozod qilmoqchi bo'lsangiz, oldinga bir nechta egilishlarni bajarishingiz kerak, shuningdek, qo'llaringizni silkitib, joyida yugurishingiz kerak.

Inson hayotida stressli vaziyatlar yuzaga kelganda asosiy muammo uning muammoning o'ziga haddan tashqari konsentratsiyasidir. Qiyin vaziyatdan muvaffaqiyatli chiqish yo'lini topish uchun ba'zida fikrlash pog'onasini o'zgartirish kifoya qiladi. Asosiysi, vahima qo'ymaslik va bezovtalanmaslik. O'zingizni tashqi tomondan kuzatish bunga yordam beradi. Qachonki siz diqqatingizni o'zingizga qarata olgansiz ichki jarayonlar, siz atrofingizdagi vaziyatga e'tibor berishingiz kerak. Buni qilgandan so'ng, odam tiklanadi xotirjamlik, fikrlar tartibga solinadi va nafas olish biroz sekinlashadi.

Ushbu mashqdan tashqari, quyidagilar sizga vaziyatga yanada ehtiyotkorlik bilan qarashga yordam beradi. Boshingizdagi stressni keltirib chiqaradigan noxush hodisalarni xuddi sekin harakatda bo'lgandek aylantiring va eng salbiy daqiqaga e'tibor bering, uni suratga oling. Keyin, hissiy holatingizni yaxshilash uchun, noxush hodisadan beri ko'p yillar o'tganini tasavvur qilishingiz kerak. Ushbu fotosuratga qarash xuddi xotiraga o'xshaydi. Tasavvur bilan bunday mashqlar stressli vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradi.

Aynan o'zingiz ustida ishlasangiz, stressni olib tashlashingiz va asablaringizni tartibga solishingiz mumkin.

Inson uchun asabiy taranglikni tez va samarali tarzda bartaraf etish va aqliy muvozanatni tiklash juda muhimdir.

Uzoq muddatli zarar salbiy his-tuyg'ular XI asrda buyuk tojik olimi va shifokori Avitsenna tomonidan isbotlangan. U o'ziga xos va ishonchli tajriba o'tkazdi:

bir xil axlatdan ikkita qo'zi bir xil sharoitda joylashtirildi, biroq birining yonida bo'ri bog'landi. Yirtqichni ko'rgan qo'zi ovqatdan bosh tortdi, zaif bo'lib qoldi va tez orada vafot etdi. Ikkinchisi, aksincha, normal rivojlandi va o'sdi.

Odamlar qo'zilarnikidan ko'ra ko'proq plastik va har xil narsalarga moslashishga qodir stressli vaziyatlar, lekin uning imkoniyatlari cheksiz emas.

Har qanday kuchli tuyg'u tanani keltirib chiqaradi va bizning psixikamiz va butun tanamiz tiklanish imkoniyatiga ega bo'lishi uchun qisqa muddatli bo'lishi kerak.

Qanday qilib asabiy taranglikni tezda bartaraf etish mumkin

Shifokorlarning fikriga ko'ra, har qanday jismoniy faoliyat eng yaxshi va samarali usul asabiy taranglikni bartaraf etish.

Piyoda sayohat

Vaziyatni o'zgartiring, agar sizda shunday imkoniyat bo'lsa, tashqariga chiqing va harakat tezligini (sekinlashtiring, keyin qadamingizni oshiring) va qadamlaringizning kengligini (kichik qadamlarni kengroq bilan almashtiring) almashtiring. Tez orada siz asabiylashish va asabiylashish yo'qolganini sezasiz:

Endokrin tizimning faoliyati normallashtirildi, miyaning kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan qismlarining ishi faollashdi, stress bilan qo'zg'atilgan biokimyoviy jarayonlar jismoniy faollikni ta'minlashga o'tdi.

Agar harakatlanayotganda siz e'tiboringizni muammodan boshqa narsaga - tabiat haqida o'ylashga, yoqimli xotiralar yoki orzularga o'tkazsangiz, ta'sir tezroq erishiladi.

Jismoniy tarbiya bo'yicha tanaffus

  • Kresloga o'tiring, o'rindiqni ushlang, uni kuch bilan torting va bu holatni 7 tagacha ushlab turing.
  • Qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lab qo'ying. Ularni servikal mintaqaga bosing va butun tanangiz bilan bu bosimga qarshi turing.
  • Kresloning chetiga o'tiring, qo'llaringizni erkin tushiring, boshingizni yuqoriga ko'taring. 10 gacha sanang. Keyin nafas oling va nafas olayotganda tizzangizga egilib turing. Nafas oling, nafas olayotganda sekin tekislang.

Agar ish kunining oxirida hissiy charchoqni boshdan kechirsangiz, unda siz jismoniy mashqlar nihoyatda zarurdir. Sport zaliga qo'shiling, fitnes bilan shug'ullaning, yurishni odatga aylantiring.

Bug'ni chiqarish

Agar his-tuyg'ular kuchli bo'lsa va siz nafaqaga chiqishingiz mumkin bo'lsa, his-tuyg'ularingizni bo'shating, hech qanday holatda ularni ushlab turmang! Buning ko'plab usullari mavjud, sizga mos keladiganini tanlang: baland ovozda qichqiring, yostiqqa yoki boshqa narsaga uring, sindiring, biror narsa tashlang va hokazo.

Darvoqe, nemis olimlari oiladagi janjal paytida qichqiradigan va idish-tovoq sindiradigan ayollar yurak xuruji yoki insultdan bevaqt o‘lim xavfini ko‘p marta kamaytirishini isbotlagan.

Nafas olish mashqlari

Qo'llaringizni belingizga qo'ying. Buruningizdan chuqur nafas oling, 8 ga sanang va qorinni puflang. Keyin 16 ga sanab og'iz orqali nafas chiqaring, xuddi "Sssss" degandek, tilni og'zing tomiga bosib, bu nafas chiqarishni bir xil qiladi. Kamida 3 marta takrorlang. Ushbu mashqni 15 daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi.

Taranglik orqali nafas chiqarish barcha spazmlarni engillashtiradi, barcha mushaklarni bo'shashtiradi, nafaqat asabiy taranglikni, balki charchoqni ham yo'q qiladi.

Qorin bo'shlig'i mashqlari

Orqaga tortish-chiqish, taranglash-bo'shash, to'lqin hosil qilish va h.k.

Qo'llaringizni og'ir ish bilan band qiling

Kichik narsalardan o'ting, kompyuterda yozing, stressga qarshi o'yinchoqni ushlab turing yoki. Barmoq uchlari ko'plab nerv uchlari bilan jihozlangan, ularni rag'batlantirish orqali biz kuchlanishni engillashtiramiz.

Ekstremal ovqat

Agar sog'ligingiz imkon bersa, qizil bo'lakni iste'mol qiling achchiq qalampir. Amerikalik olim doktor Fuhrmanning so'zlariga ko'ra, bu endorfinlar, quvonch gormonlarining shoshilishiga sabab bo'ladi.

teging

Yaqiningizdan so'rang. Quchoqlar sizni ijobiy energiya bilan to'ldirishga va xotirjamlikni tiklashga yordam beradi.

Jinsiy aloqa

Samarali va juda foydali yo'l, ega emas yon effektlar. Jarayon davomida ajralib chiqadigan zavq gormonlari asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, spazmlarni va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, ular doimo uzoq vaqt davomida hamroh bo'ladi. asabiy taranglik.

Yuzlar yasash

Kichkina bolalarning yuzlarini yasashni va odamlarga taqlid qilishni yaxshi ko'rishlarini payqadingizmi? Shunday qilib, ular intuitiv ravishda keraksiz asabiy taranglikdan xalos bo'lishadi.

Ko'zgu oldida yuzlar qilish sizga zarar bermaydi, bu hissiy stressdan xalos bo'lishga va, ehtimol, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

Esnamoq

Ishlash qobiliyati pasayganda va aqliy zo'riqish pasayganda, biz instinktiv ravishda ... Shunday qilib, tana bizga vaziyatni engishga yordam beradi, buning uchun qadimgi refleksni qo'zg'atadi.

Esnaganda butun tananing ohangi oshadi, qon oqimi yaxshilanadi, metabolizm tezlashadi va ajralib chiqish tezlashadi. karbonat angidrid. Bu jarayonlar normallashadi miya faoliyati va asab tizimining faoliyatini yaxshilash. Stressli vaziyatlarda esnashni sun'iy ravishda qo'zg'atish mumkin va kerak.

Choy dam olish

Choy ajoyib tabiiy trankvilizator bo'lib, organizmga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, stress va tashvishlarni engillashtiradi. Bu xususiyatlar choy bargida asab tizimini mustahkamlovchi va qo'llab-quvvatlovchi noyob elementlar (katexinlar, flavonoidlar, E va C vitaminlari, karotin) mavjudligi bilan izohlanadi. Ayniqsa, tinchlantirish uchun foydalidir yashil choy.

1:1 qora va yashil choyni aralashtiring, jo'ka guli, smorodina barglari yoki rezavorlar, o'tlar qo'shing. otquloq yoki Seynt Jonning sharbati (yoki boshqa o'tlar, oh shifobaxsh xususiyatlari kimni bilasiz). Aralashmaning 2 osh qoshiqini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 20 daqiqaga qoldiring. Siqib olingandan so'ng, bir qoshiq asal qo'shing. Bu choy ajoyib tinchlantiradi.

Tinchlantiruvchi vannalar

Asab zo'riqishlarini mukammal va tez bartaraf etish, asab kasalliklarining yaxshi oldini olish va uyqu buzilishida yordam beradi:

  • Adaçayı, yalpiz va qayin barglarini aralashtiring (har biri 2 osh qoshiq) va qaynoq suvni (2 litr) quying. Issiq joyda 4-6 soat turib oling (termosdan foydalanishingiz mumkin), suzing va infuzionni hammomga quying.
  • 5 osh qoshiq yarrowga qaynoq suv (2 litr) tushiring. Oldingi usulda turib oling.
  • Yarrow, romashka, adaçayı (har biri 2 osh qoshiq) o'tlarini aralashtiring va yuqorida ta'riflanganidek infuzionni tayyorlang.

Bunday vannalar tomirlarni kengaytiruvchi, antispazmodik va tasalli beruvchi ta'sirga ega.

Akupressura (akupressura)

Tabiiy tinchlantiruvchi gormonlar serotonin va endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, biologik faol nuqtalarga ta'sir qiladi:

  • iyakning markazida (ichki qismida) stressga qarshi nuqtani dumaloq harakatda massaj qiling: soat yo'nalishi bo'yicha - 9 marta va unga qarshi bir xil raqam.
  • 2-3 daqiqa davomida o'rta barmoqlaringizni yoğurun, siqib oling va ozgina cho'zing.

Tabassum qiling va kuling

Qachon ham tabassum qilishni bilsangiz Yomon kayfiyat, keyin siz asabiy taranglik xavfiga duch kelmaysiz. Albatta, buni qilish qiyin bo'lgan holatlar mavjud, ammo tabassumni siqib chiqarish hali ham juda zarur. Sizning tanangiz "noto'g'ri" reaktsiyadan chin dildan hayratda qoladi. U hayron bo'ladi va hamma narsa unchalik yomon emasligiga rozi bo'ladi, lekin bundan ham yaxshiroq bo'ladi.

Gap shundaki, miyani qon bilan ta'minlash va yuz mushaklari faoliyati o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud.

Tabassum qilayotganda va undan ham ko'proq kulgu qon va kislorod oqimi kuchayadi, miya yaxshi ishlaydi, bu ruhiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Aynan shuning uchun tabassum va kulish charchoqni ketkazadi va tananing mudofaa reaktsiyasini inhibe qilib, boshqa holatga o'tishga yordam beradi.

Ko'p olimlar ishonishadi kulgi - ajoyib tabiiy, uning samaradorligi meditatsiya bilan solishtirish mumkin.

Doimiy ravishda qidiring, kulgili hikoyalarni o'qing va kulgili saytlarga tashrif buyuring, komediyalarni tomosha qiling va ular bilan muloqot qiling ijobiy odamlar, sizni yaxshi kayfiyat bilan "yuqtirish" ga qodir.

Hayotingizda iloji boricha ko'proq yaxshi voqealarni yarating, bu his-tuyg'ular va fikrlarni anglatadi.

Haqiqatingizni yarating! Ijobiy va sog'lom bo'ling!



Tegishli nashrlar: