Bog'liqlikdan xalos bo'lish. Sizning soya tomoningizning haqiqiy yuzi. Giyohvandlikdan xalos bo'lish jarayoni. O'nta zarur qadam

Sizning giyohvandligingiz nima? Spirtli ichimliklar, tamaki, jinsiy aloqa, giyohvandlik, yolg'on yoki qimor o'yinlariga qaram bo'lasizmi, muammoni tan olish har doim uni engish uchun birinchi qadamdir va siz ushbu maqolaga kelganingizda buni allaqachon qilgansiz. Endi chiqishni rejalashtirish, yordam olish va duch keladigan to'siqlarga tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi. Agar siz bu odatni tashlab, yana to'liq hayot kechirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'qishni davom eting.

Qadamlar

1-qism

Yozing zararli ta'sirlar sizning odatingiz. Giyohvandligingiz sizga etkazayotgan barcha zararni tan olish asabiylashishi mumkin, ammo bu ro'yxatni qog'ozda ko'rish sizga imkon qadar tezroq to'xtash to'g'risida qaror qabul qilishingizga yordam beradi. Qalam va qog'ozni oling va giyohvandlik boshlanganidan beri boshdan kechirgan barcha salbiy oqibatlarning ro'yxatini tuzing.

• Giyohvandlik sizga qanday ta'sir qilgani haqida o'ylab ko'ring jismoniy salomatlik. Sizning giyohvandliklaringiz saraton, yurak kasalligi yoki boshqa kasalliklarga chalinish ehtimolini oshirdimi? Ehtimol, giyohvandlik allaqachon sezilarli jismoniy ta'sir ko'rsatganmi?
• Sizga ruhiy zarar yetkazgan usullarni sanab o'ting. Giyohvandligingizdan uyalasizmi? Ko'p hollarda giyohvandlik sharmandalik va sharmandalikka, shuningdek, depressiya, tashvish va boshqa ruhiy va hissiy muammolarga olib keladi.
• Giyohvandlik sizning boshqa odamlar bilan munosabatlaringizga qanday ta'sir qildi? Bu sizni sevgan odamlaringiz bilan vaqt o'tkazishingizga yoki erishmoqchi bo'lgan munosabatlarga erishishingizga to'sqinlik qilyaptimi?
• Ba'zi giyohvandlik katta moliyaviy yo'qotishlarga olib keladi. Giyohvandlikni har kuni, haftada, oyda oziqlantirish uchun sarflagan mablag'ingizni ko'rsating. Sizning qaramligingiz ishingizga ta'sir qilganligini aniqlang.
• Sizning giyohvandligingiz qanday kundalik tirnash xususiyati keltirib chiqaradi? Misol uchun, agar siz cheksangiz, har safar chekishingiz kerak bo'lganda ofisni tark etishdan charchagan bo'lishingiz mumkin.

1. Hayotingizda xohlagan ijobiy o'zgarishlar ro'yxatini tuzing. Giyohvandligingizning barcha salbiy oqibatlarini batafsil bayon qilganingizdan so'ng, bu odatni tashlaganingizda hayotingiz qanchalik yaxshilanishi haqida o'ylab ko'ring. Giyohvandlikdan keyingi hayotingizning rasmini yarating. Uning qanday bo'lishini xohlaysiz?

   • Ko'p yillar davomida ega bo'lmagan erkinlik tuyg'usini boshdan kechirishingiz mumkin.
   • Siz odamlarga, sevimli mashg'ulotlariga va boshqa quvonchlarga ko'proq vaqt ajrata olasiz.
   • Siz yana pulni tejashingiz mumkin bo'ladi.
   • Siz sog'lom bo'lish uchun hamma narsani qilayotganingizni bilasiz. Siz darhol jismoniy yaxshilanishni his qilasiz.
   • Siz yana g'urur va ishonchni his qilasiz.

2. Chiqish majburiyatini yozing. Chiqish uchun yaxshi sabablar ro'yxati rejangizga sodiq qolishingizga yordam beradi. Uzoq muddat. Chiqarish sabablari siz uchun qaramlikni davom ettirishdan ko'ra muhimroq bo'lishi kerak. Ushbu psixologik to'siqni engish qiyin bo'ladi, ammo bu giyohvandlikni engish uchun zarur bo'lgan birinchi qadamdir. O'zingizdan boshqa hech kim sizni tark etishga majbur qila olmaydi. Odatdagidan voz kechish uchun to'g'ri va jiddiy sabablarni yozing. Ular nima ekanligini faqat siz bilasiz. Mana bir nechta misollar:

   • Chiqishga qaror qiling, chunki siz yana to'liq hayot kechirish uchun kuchga ega bo'lishni xohlaysiz.
   • Tashlashga qaror qiling, chunki odatingizni qo'llab-quvvatlash uchun pulingiz tugayapti.
   • Chiqishga qaror qiling, chunki siz bo'lishni xohlaysiz eng yaxshi hamkor turmush o'rtog'ingiz uchun.
   • Ishdan chiqishga qaror qiling, chunki bir kun kelib nevaralaringizni ko'rishni xohlaysiz.

   2-qism

   Rejalashtirish

   1. Chiqarish sanasini belgilang. Darhol tark etishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni ertaga rejalashtirmang. Uni bir oydan kechroq yozmang, chunki undan oldin siz qat'iyatingizni yo'qotishingiz mumkin. Keyingi bir necha hafta ichida sanani qidiring. Bu sizga aqliy va jismoniy tayyorgarlik ko'rish uchun etarli vaqt beradi.

      • Siz uchun muhim sanani tanlashga harakat qiling, bu sizni rag'batlantiradi. Sizning tug'ilgan kuningiz, otangiz kuni, qizingizning bitiruvi va boshqalar.
      • Bu kunni taqvimingizga belgilang va yaqinlaringizga e'lon qiling. O'sha kun kelganda orqaga chekinmaslik uchun hamma narsani tartibga soling. O'zingizga ushbu sanagacha ishdan bo'shashingizga qat'iy va'da bering.

   2. Shaxsiy yoki professional yordam so'rang. Bu hozir kabi ko'rinmasligi mumkin, ammo sizga giyohvandlikdan xalos bo'lish yo'lida olishingiz mumkin bo'lgan barcha yordam kerak bo'ladi. Ko'p odamlar giyohvandlik bilan kurashayotganligi sababli, qo'llab-quvvatlash tizimi bo'lib xizmat qiladigan, sizni motivatsiya qilishga yordam beradigan va sizga yordam beradigan ko'plab ajoyib muassasalar mavjud. Foydali maslahatlar muvaffaqiyatga erishish uchun, agar birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, sizni qayta urinib ko'rishga undaydilar.

      • Siz qiynalayotgan muayyan giyohvandlik bilan og'rigan odamlarga yordam berish uchun yaratilgan shaxsiy va onlayn yordam guruhlarini o'rganing. Ularning aksariyati bepul.
      • Giyohvandlikka duchor bo'lgan odamlarga yordam berish bo'yicha mutaxassis bo'lgan psixoterapevt bilan uchrashuvga yozing. Kelgusi oylarda bu odamga ishonishingiz uchun o'zingizni qulay his qiladigan odamni toping. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT), xulq-atvor terapiyasi, motivatsion intervyu, gestalt terapiyasi va hayotiy ko'nikmalarni o'rgatish - bu giyohvandlikdan xalos bo'lishda muvaffaqiyat qozongan usullardan biridir. Psixoterapiya sizning maxsus ehtiyojlaringiz va maqsadlaringiz asosida maxfiylik va davolanishni kafolatlaydi.
      • Qo'llab-quvvatlash uchun oilangiz va do'stlaringizga murojaat qiling. Bu siz uchun qanchalik muhimligini bildiring. Agar biror moddaga qaram bo'lsangiz, ularni sizning huzuringizda ishlatmasliklarini so'rang.

   3. Rag'batlantiruvchi omillarni aniqlang. Har bir insonda ma'lum rag'batlantiruvchi omillar mavjud bo'lib, ular avtomatik ravishda o'z odatlariga berilish istagini uyg'otadi. Misol uchun, agar siz spirtli ichimliklarga qaramlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ichish uchun kuchli istakni his qilmasdan biron bir restoranga tashrif buyurish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz qimor o'yinlariga berilib ketgan bo'lsangiz, ishdan uyga qaytayotganda kazino yonidan o'tib ketish sizni to'xtashga majbur qilishi mumkin. Sizning rag'batlantiruvchi omillaringiz nima ekanligini bilish, chiqish vaqti kelganida ular bilan kurashishga yordam beradi.

      • Stress ko'pincha giyohvandlikning barcha turlarini qo'zg'atuvchi omil hisoblanadi.
      • Ba'zi vaziyatlar, masalan, partiyalar yoki boshqa ijtimoiy hodisalar ham rag'batlantiruvchi omillar bo'lishi mumkin.
      • Ba'zi odamlar rag'batlantiruvchi omillar ham bo'lishi mumkin.

   4. Giyohvandlikdan asta-sekin voz kechishni boshlang. Darhol tark etish o'rniga, asta-sekin tashlashni boshlang. yomon odat. Ko'pchilik bu yo'ldan voz kechishni osonroq deb biladi. Tez-tez vasvasaga beriling va to'g'ri yondashuvdan voz kechish uchun uni asta-sekin kamaytirishni davom eting.

      Atrofingizni tayyorlang. Uyingiz, mashinangiz va ish joyingizdagi giyohvandlik haqidagi eslatmalarni olib tashlang. Hamroh bo'lgan barcha aksessuarlardan xalos bo'ling yomon odat, shuningdek, uni eslatadigan boshqa narsalar.

      • Ob'ektlarni ijobiy va xotirjam his qilishingizga yordam beradigan narsa bilan almashtirishga harakat qiling. Muzlatgichingizni sog'lom oziq-ovqat bilan to'ldiring. O'zingizni bir nechtasi bilan davolang yaxshi kitoblar va DVD disklari (agar ularda rag'batlantiruvchi narsa bo'lmasa). Uy atrofida sham va boshqa estetik narsalarni joylashtiring.
      • Siz yotoqxonangizni qayta bezashni, mebellarni o'zgartirishni yoki shunchaki yangilarini sotib olishni xohlashingiz mumkin. divan yostiqlari. Atrof-muhitni o'zgartirish sizga yangi boshlanish hissini beradi.

   3-qism

   Chiqish va rad etish bilan kurashish

   1. O'zingiz rejalashtirganingizda, giyohvandlik xatti-harakatlarini to'xtating. Bu qachon keladi? muhim sana, o'zingizga bergan va'dangizni bajaring va undan voz keching. Birinchi kunlar qiyin bo'ladi. Band bo'ling va ijobiy bo'ling. Siz giyohvandliksiz hayot yo'lidasiz.

      • Agar chalg'itish kerak bo'lsa, harakat qilib ko'ring jismoniy mashqlar, yangi hobbi bilan shug'ullaning, kechki ovqat pishiring yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazing. Yangi klubga, sport jamoasiga yoki boshqa ijtimoiy guruhga qo'shilish sizga yangi do'stlar orttirishingiz va hayotingizda giyohvandlikdan tashqari yangi sahifani boshlashingizga yordam beradi. Ijobiy ijtimoiy o'zaro ta'sir giyohvand moddalarsiz baxt va qoniqish hissini uyg'otadigan neyrokimyoviy moddalarning chiqarilishini rag'batlantirishi mumkin.

   2. Rag'batlantiruvchi omillardan uzoqroq turing. Sizni eski odatlaringizga qaytishga majbur qiladigan odamlar, joylar va narsalardan uzoqroq turing. Siz butunlay qurishingiz kerak bo'lishi mumkin yangi tartib qirralarning biroz yumshatilguncha bir muddat.

   3. Mantiqiy tushuntirishlarga berilmang. Giyohvandlikdan voz kechishning jismoniy va ruhiy og'rig'i haqiqatdir va siz o'zingizga eski odatingizga qaytishingiz mumkin, deb ayta boshlaysiz. Orqaga qaytishni aytadigan ovozga quloq solmang. Vaziyat qiyinlashganda taslim bo'lmang. Bu dahshatli og'riqlarning barchasi oxir-oqibat o'zini oqlaydi.

      • Umumiy ratsionalizatsiyalar orasida "bu erkin mamlakat" yoki "barchamiz bir kun o'lamiz" degan g'oyalar mavjud. Bunday mag'lubiyatga uchragan munosabatni qabul qilishga qarshi turing.
      • Nima uchun buni qilayotganingizni eslashingiz kerak bo'lganda, rad etish sabablari ro'yxatiga murojaat qiling. Nima uchun odatlanib qolishdan ko'ra, tashlab ketish muhimroq ekanligini o'ylab ko'ring.
      • Qayta tiklanish xavfi borligini his qilganingizda, qo'llab-quvvatlash guruhiga yoki terapevtingizga tashrif buyuring.
   • Sizni qiziqtirgan loyihani boshlang.
   • Giyohvandligingiz haqida o'ylash uchun juda band bo'ling.
   • Agar kuningiz yomon o'tayotgan bo'lsa ham, taslim bo'lmang yoki giyohvandlikdan qutulolmaysiz deb o'ylamang.
   • Bizga qo'shiling. Agar siz hayotingizga yangi narsalarni kiritmoqchi bo'lsangiz, uni hayotingizga kiritishingiz kerak.
   • Miyangizni konstruktiv fikrlar bilan band qiling.
   • Maslahatga amal qiling. Bu sizga qancha vaqt olishi noma'lum, ammo ko'pchilik terapevtlar sizdan biroz harakat qilishingizni talab qiladi uy vazifasi, va 12-qadam yangi boshlanuvchilar uchun an'anaviy ko'rsatmalar uy guruhini yaratish, homiy topish va Qadamlarni bajarishdir.
   • Xudbinlikdan voz keching va fikringizni oching.
   • To'liq kun tartibini rejalashtiring.

   Ogohlantirishlar

   • Ishlar yaxshilana boshlaganda ehtiyot bo'ling. Ishlar yaxshi ketayotganda o'zini sabotaj qiladigan ko'plab giyohvandlardan biri bo'lishingiz mumkin.
   • Siz xiyonatkor hududda ekanligingizni ko'rsatadigan belgilarni tan oling. Giyohvandlikdan voz kechish istagi paydo bo'lgan kunning o'ziga xos vaqtlaridan qoching. Siz kuchli bo'lishingiz kerak, ayniqsa kuchli istaklar davrida.

Hammasi joyida. Bu yerga Har qanday giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan 10 ta usul.

Hayotning chekkasiga keling - Masalan, birdaniga bir quti sigaret cheking, shunda o'zingizni juda yomon his qilasiz va endi buni qilishni xohlamaysiz. Agar siz o'z kuchingizni sinab ko'rishni xohlamasangiz, Internetda ushbu giyohvandlikdan aziyat chekkan odamlarning hikoyalarini qidiring. Xuddi shu narsa sizni kutmoqda. Yaxshisi, kasalxonaga boring va giyohvandlik qurbonlariga qarang. Bularning barchasi chekishni tashlashga yordam beradi va boshqalar.

Narkomaniyangizni elitaga aylantiring - kuniga 2 quti 70 rublga chekishdan ko'ra, haftada bir marta 1000 rubl uchun sigaret chekish yaxshiroqdir. Do'stlar orasida bir necha barobar ko'proq zavq va sovuqqonlik bo'ladi. Va zarari ancha kam. Bundan tashqari, moliyaviy xarajatlar bir xil bo'ladi.

Narkomaniyangizni daromad manbaiga aylantiring - siz odatlanib qolgansiz Kompyuter o'yinlari? O‘yin chempionatida qatnashing yoki YouTube’da kanal oching. Agar siz spirtli ichimliklarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uni tushunishni boshlang - ular ham buning uchun yaxshi pul to'laydilar yoki siz ham kanal ochishingiz mumkin - 1000 rublgacha bo'lgan vinolar bo'yicha mutaxassis. Va giyohvandlik pul olib kela boshlaganida, bu mustaqillikdir

Miyangizni tozalang - Aksariyat yomon odatlar sog'lom turmush tarzini buzish bilan bog'liq. Uni o'rganishni boshlang. Har kuni o'zingizni takomillashtirish haqida video tomosha qiling, bilim to'plang. Ular sizning miyangizni yaxshi tozalaydi va olti oy ichida siz har qanday giyohvandlikni engishingiz mumkin. Siz ushbu pleylistdan boshlashingiz mumkin.

Gambling qiling - Do'stingiz bilan shartnoma tuzing, agar yomon odatingizdan voz kechmasangiz, unga ko'p pul berasiz. Bu notarius tomonidan tasdiqlangan shartnoma. Barcha ko'priklaringizni yoqib yuboring. Bu sizni ham, do'stingizni ham rag'batlantiradi - u sovrin yutib olish umidida sizni diqqat bilan kuzatib boradi.

Yomon odatni yaxshisi bilan almashtiring - Giyohvandlikning tabiati tezda zavq va quvonchni olishdir. Ammo sevimli musiqangiz ostida sekin yugurish ham endorfin - quvonch tuyg'usini beruvchi baxt gormonlarini chiqarishga yordam beradi. Yoki kuniga 15 daqiqani kulib o'tkazishingiz mumkin. YouTube'da juda ko'p kulgili videolar mavjud. Google uni qidiring va qaram bo'lmasdan dam olishning o'nlab usullarini topasiz.

Sizning hayotingizning maqsadi yo'q - sizning miyangiz ma'lumotsiz yashay olmaydi. U doimo biror narsa haqida o'ylashi kerak. Va agar maqsad bo'lmasa, miya izlay boshlaydi - Nima qilish kerak? va natijada siz har xil axlatga yopishib qolasiz. Ammo ikkinchi xususiyat ham bor - miya har doim oddiyroq va qiziqarliroq bo'lgan narsaga intiladi. Va ijtimoiy tarmoqlarda va kompyuter o'yinchoqlarida osadi.

Shunday ekan, ushbu pleylist bilan hayotingizdan maqsadni topishni boshlang.

Bu yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini yozing - Qoidaga ko'ra, bitta ortiqcha - bu kayfiyatning qisqa muddatli yaxshilanishi. Ammo bir necha soatdan keyin siz "dozani takrorlashingiz" kerak. Ammo kamchiliklari juda ko'p. Kamchiliklar ro'yxati uzoqroq bo'lishi uchun shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Keyin ro'yxatlarni solishtiring va o'ylab ko'ring - nega men buni qilyapman?

Giyohvandlikning moliyaviy xarajatlarini hisoblang -

Kuniga 1 quti sigaret chekadigan odam yiliga 20 000 rubl sarflaydi, 30 yildan ortiq, bu allaqachon 600 000 - yaxshi ishlatilgan mashinaning narxi.

Oqibatlarini yashirish uchun pul qo'shing, dori uchun pul. Hech bo'lmaganda taxminan tasavvur qiling - bu sizga qancha turadi? Agar shoshilinch operatsiya kerak bo'lsa-chi? U erda narxlar minglab evrolarda o'lchanadi. Sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni tezda hal qilish uchun etarli pulingiz bormi?

Sizning giyohvandlik bilan kurashayotgan odamlar guruhiga qo'shiling - uni qandaydir sertifikatlangan donishmand emas, balki bu giyohvandlikni o'zi yenggan odam boshqarsa yaxshi bo'ladi. Uning amaliy tajribasi + boshqa ishtirokchilarning yordami yomon odatlardan voz kechishga yordam beradi.

Lekin eng ko'p eng yaxshi variant Bu sog'lom turmush tarziga bosqichma-bosqich moslashishdir. Mana qo'llanma

Yomon odatlar ko'pchilik uchun og'riqli mavzudir. Ular nima va ulardan qanday qutulish mumkin?

Spirtli ichimliklar yoki giyohvandlik, chekish, ortiqcha ovlash - hayotdagi sog'liq muammolariga olib keladigan uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan yomon odatlar. Yangi davrning yomon odatlari hamma narsani televizorda ko'rmoqda, har bir oilada do'kondorlik, kompyuterga qaramlik, internetga qaramlik, qimor o'yinlari - kompyuter va o'yin mashinalari mavjud.
Bog'liqlarning kelib chiqishi juda oddiy - odatda bu biror narsani almashtirish yoki biror narsadan qochishga urinishdir. Chekuvchilar tez-tez shunday deyishadi: “Men asabiylashmaslik uchun chekaman. Men asabiylashaman, sigaret chekaman, tinchlanaman." Qanday qilib odamlar ko'pincha chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarga berilib ketishadi? O'smirlik davrida, poda tomonidan rad etilishiga yo'l qo'ymaslik uchun tengdoshlarning bosimi ostida. Biror kishi qachon "ichishni" boshlaganini hamma biladi - hayotda qiyinchiliklar paydo bo'lganda va tashvishlanmaslik uchun odam o'zini behushlik bilan behush qila boshlaydi.
Ushbu modelning yana bir tasdig'i: chekishni tashlagan odamlar ortiqcha ovqatlanishni boshlaydilar, ichishni tashlaganlar chekishni yoki doimiy ravishda qahva ichishni boshlaydilar. Ya'ni, ular Chernogoriyada aytganidek, yomon odatni tashlab ketishmadi yoki "tark qilishmadi", balki uni boshqasiga almashtirishdi. Chekishni tashlagan odamlar ko'pincha: "Menga nimadir etishmayotgandek tuyuladi, qandaydir bo'shliq bor". Zamonaviy usullar giyohvandlik terapiyasi buni hisobga oladi va bu bo'shliq ijobiy odat bilan to'ldiriladi - masalan, ertalab yugurish yoki kitob o'qish yoki kundalik yuritish kabi boshqa marosimlar.
Shunday qilib, biz giyohvandlik o'z-o'zidan muammo emasligini aniqladik - bu oqibat. Giyohvandlik yoki yomon odatning paydo bo'lishi uchun asos tashvish, tashvish, qo'rquvdir. Giyohvandlik - bu ongsiz tomonidan salbiy hissiy holatlarning intensivligini kamaytirish uchun foydalanadigan egri usul. Yangi o'yinchoq sotib olinmagan yig'layotgan bolani qanday tinchlantirish mumkin? Siz uning e'tiborini boshqa narsaga o'tkazishingiz kerak, masalan, unga hiyla ko'rsatish yoki uni tengdoshi bilan tanishtirish. Xuddi shu tarzda, kattalar sigaretani yoqadilar yoki "aqllarini olib tashlash uchun" arkadaga yoki xarid qilishga boradilar. Ular ijtimoiy tarmoqlardan qochish, ishda yomon ko‘radigan ishlardan chalg‘itish uchun foydalana boshlaydilar – kompyuterga qaram bo‘lib qoladilar.

Aytgancha, men bu erda odamlar Yandex-da nimani qidirayotgani haqidagi statistik ma'lumotlarni ko'rib chiqdim. Qidiruv so'rovi / oyiga so'rovlar Medvedev blogi / 8543 aqlli fikrlar blogi / 546 ayollar jurnali / 62774 onlayn jurnal / 19474 ijtimoiy tarmoqlar / 221259 o'z blogingizni yaratish / 5405 O'z xulosalaringizni chiqaring. Men juda qo‘rqaman.

Spirtli ichimliklar, chekish, giyohvand moddalar, impulsiv xaridlar natijasidagi moliyaviy yo'qotishlar zararini tushunib etsa ham, odam tashvish yoki stressni olish uchun ular bilan to'lashni afzal ko'radi. Bu giyohvandlikning ta'rifi.

Shuning uchun ko'pchilik giyohvandlikni engib bo'lmaydi, chunki ularning ongsiz ongi muammoni o'rnini bosmasdan hal qilishga rozi bo'lmaydi, ular o'zlarini "chidab bo'lmas tashvish" holatida topadilar. Masalan, o'smirning o'zini o'zi qadrlamasligi sigaretaga almashtiriladi, shuning uchun ongli darajada chekishni tashlash g'oyasi "chekish = mustaqillik, kattalik, sovuqqonlik" degan ma'noni anglatuvchi ongsiz tomonidan bloklanadi. -chekish = mustaqillikning yo‘qligi, etuklik, pastlik”. Chiqishga har bir yangi urinish, tabiiyki, noqulaylik bilan birga keladi, faqat "agar chekmasangiz, noqulaylik yo'q, chekmasangiz, chekinishdan noqulaylik bor" sxemasi bo'yicha ong ostidagi ushbu blokni kuchaytiradi.
Qiziqarli ongsiz blok ham bor - odam o'ziga tegishli narsani yo'qotishni xohlamaydi. Bunday blok ko'pincha terapiya vaqtida qarshilik omilidir. Bu shuningdek, "Men shaxsimni yo'qotaman", "Men bo'lmayman", "Men o'zimni xavfsiz his qilmayman" va hokazolarni o'z ichiga oladi. m ozg'in, keyin meni bezovta qiladilar." Shuning uchun, an'anaviy davolash shakllari bilan odatga bevosita ta'sir qilish kamdan-kam hollarda doimiy natijalarga olib keladi.

Qanday qilib giyohvandlikdan bir marta va butunlay qutulish mumkin?

Odatga sabab bo'lgan asosiy muammoni - doimiy ongsiz tashvishni yo'q qilish kerak. Qo'rquv, aybdorlik, g'azab va travmatik xotiralar bunday tashvishlarni yaratadi va saqlab qolishda davom etadi. Ba'zida giyohvandlikning sababi hayotingizni boshqara olmaslik hissidir. Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, odam oddiy holatda qila olmaydigan "yo'q" deb butun dunyoga qarshi chiqadi. "Yo'q" dey olmaslik, bosimga berilmaslik - bu juda keng tarqalgan muammo, men o'zim yoshligimda bu bilan kurashganman;

Yomon odatni tashlash uchun nima qilish kerak?

Umid qilamanki, hamma bunga rozi majburiy shart Giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun uning mavjudligini qabul qiling. "Buni engib o'tish" bilan adashtirmaslik kerak.

Avvalo, xabardorlik darajasida o'z oldingizga maqsad qo'ying. Shu bilan birga, siz o'zingizga "chekmaslik" maqsadini qo'ya olmaysiz. Buning ikkita sababi bor.

Birinchidan, bizning ongsizimiz zarrachani "yo'q" ni sezmasligi isbotlangan. Shuning uchun, siz o'zingizni "chekmaslik" va "uxlamaslik" ga ishontirsangiz, ongsiz "chekish" va "uxlash" ni eshitadi. Xuddi shu sababga ko'ra, agar ona baland ovozda va doimo o'ynayotgan chaqaloqqa "yiqilib tushmang" deb qichqirsa, nima bo'lishini bilasiz. Aytgancha, nafaqat yomon odatlarni engish uchun, balki umuman hayotda "yiqilib tushmaslik" ning bu xususiyatidan foydalaning. Xususan, “hushyor bo‘l” o‘rniga “men uyg‘oqman”, “yiqilib tushma” va “guldonni sindirma” o‘rniga “ehtiyot bo‘l”, “guldonni saqla” va hokazolarni qo‘llang. Bu yordam beradi. so'rovlarni shakllantirishda juda ko'p. Hayotda "Menga qarshi bo'lasizmi ..." va "Agar men ..." ni o'zingiz tekshirib ko'ring.

Ikkinchidan, "chekish / chekmaslik" belanchaklarini buzish uchun maqsad yuqoriroq bo'lishi kerak. Yig'layotgan bolani chalg'itishni eslaysizmi? Javob - bizning holatlarimizda maqsad - assimetrik bo'lishi kerak. Mumkin maqsadlar:

• yaxshiroq turmush o'rtog'iga aylanish;
• farzandlaringiz uyalmasdan, mag'rur bo'lishlari uchun yaxshiroq ota-ona bo'ling;
• salomatlikni yaxshilash;
• tashlab ketilgan kollej/institutni tamomlagan;
• malakangizni oshiring, boshqa mutaxassislikni o'zlashtiring;
• ko'ndalang tikuvni o'rganish;
• ma'naviy o'sadi.

Psixologik nuqtai nazardan, PEAT texnologiyalari juda yaxshi ishlaydi, yo'q qiladi salbiy energiya va tashvishlarni bartaraf etish, ularni almashtiruvchilar bilan "jim qilish" zarurligini kamaytirish. Bir seansda hamma narsani tozalash deyarli hech qachon mumkin emas, hatto Jivoradning o'zi ham. Bir necha seanslar talab qilinadi, taxminan 5-10 soat jonli yoki Skype orqali muloqot.

Giyohvandlikning jismoniy tomoni - organizmni zaharlaydigan moddalar- detoksifikatsiya yo'li bilan engish mumkin: giyohvandlikni engishning butun davri davomida ko'p miqdorda suv va S vitamini va B guruhining og'ir dozalarini iste'mol qilish (dozani kuzatib boring). Fin saunasi juda ko'p yordam beradi - toksinlar hujayralardan ter orqali juda samarali tarzda chiqariladi.

Usulning samaradorligi: Jivoraddan shifo darajasi 40% ga etadi. Murojaat qilganlarning deyarli 100 foizi chekishni tashlagan.

Asosan muhim nuqta muvaffaqiyat uchun

Siz hech kimni giyohvandlikdan qutqara olmaysiz, faqat siz qila olasiz. Yashirin kodlashlar, "fitnalar", "tikuvlar", "kukun qo'shish", gipnoz hech qachon doimiy natija bermaydi. Sababini tushuntiraman.
Aksariyat hollarda giyohvandning qarindoshi yoki tanishi yordam so'raydi, albatta, unga yaxshilik tilaydi. Lekin! Qarindoshlar giyohvandning muammosi haqida emas, balki o'z muammosi, ya'ni qaram qarindoshining xatti-harakati tufayli yuzaga kelgan muammo haqida. Shuning uchun, folbin yoki psixolog yoki boshqa birov nima va'da qilmasin, eng yaxshi holatda yordam so'ragan odamning muammosi hal bo'ladi, lekin giyohvandlik bilan og'rigan odamning muammosi emas. "Kodlangan" odam endi ichmaydi - qarindoshlar muammoga o'xshaydi mening qaror qildi. Endi faqat kodlanganning o'zi ko'proq azob chekmoqda. Uning ongsizligi uni "siz ichishingiz kerak" deb itaradi, lekin ongli ravishda u qila olmasligini tushunadi. Har xil hisob-kitoblarga ko'ra, kuchlar muvozanati 84/12 dan 95/5 gacha, har doim ham ong foydasiga emas. Bunday keskinlik uzoq davom eta olmaydi va odatda fojia bilan tugaydi.

Narkomanga terapevt bilan muloqot qilishda noqulaylikdan qochishga yordam berish uchun eng yaxshi niyat bilan harakat qilmang. Bu bilan siz faqat muammoni hal qilishni keyinga qoldirasiz. "U uyaldi", "u chekindi" - "nega o'zi kelmadi?" Degan savolga eng ko'p uchraydigan javoblar. Bemorni terapevt bilan shaxsan gaplashishga ko'ndiring, ayniqsa buning uchun uni "bu erda kasallar" belgisi bilan eshikdan olib kirishning hojati yo'q, siz hatto do'stlaringiz ham g'alaba qozonishlari uchun uydan Skype orqali suhbatlashishingiz mumkin; bilma.

Ayni paytda, siz o'zingizning giyohvandligingizni bir marta va umuman engish uchun kuch to'playapsiz yoki qarindoshingizni yordam so'rashga ko'ndirayapsiz, men sizga bitta narsani ko'rsataman oddiy texnika"do'kon", o'yin avtomatlari yoki g'azablangan qushlarni o'ynash, "foydalanish", "chekish" yoki "muzlatgichga yugurish" istagini to'xtatish.

Yuqori labda ikkita akupunktur nuqtasi mavjud; ular gorizontal ravishda, burun teshigining tashqi qirralari ostida va vertikal ravishda, burunning pastki qirrasi va labning atirgul qismi chegarasi (ayollar lab bo'yog'i bilan qoplaydigan) o'rtasida joylashgan. Shunday qilib, yomon odatni qondirish uchun "chidab bo'lmas" istak paydo bo'lganda, biz bir vaqtning o'zida ko'rsatkich barmog'i va bosh barmog'i (ikkala qo'lning) bilan bu nuqtalarni bosamiz. Biz qattiq bosamiz, 2-3 daqiqa, ba'zan uzoqroq. Noqulaylik va og'riq paydo bo'lguncha bosamiz. Bir necha soat davomida giyohvandlikka berilish istagi yo'qoladi.

Biz taqillatmaymiz, shunchaki bosamiz. Hech qanday hissizlik yoki dog'lar bo'lmaydi, garchi ba'zilar buni boshdan kechirishi mumkin. Boshqa tomondan, bu podiumga chiqishga tayyorgarlik emas, balki giyohvandlikka qarshi kurashdir. Agar labda dog'lar paydo bo'lishi kimnidir muammoni tubdan hal qilishga undasa, keling, bu dog'larga rahmat aytaylik!

Sizga eslatib o'taman: bu giyohvandlikdan xalos bo'lishning bir usuli emas, garchi men kimdir ushbu maqoladagi materialdan foydalanib, oxir-oqibat yomon odatni engib o'tishini istisno qilmayman.

Hayot ekologiyasi: Giyohvandlikning paydo bo'lishining sababi va asosi sevgining etishmasligi. Ammo "susi-pusi", qo'rquv, aybdorlik va fidoyilik tuyg'usiga asoslangan sevgi turi emas, balki haqiqiy muhabbat ruhni oziqlantiradi va oziqlantiradi

Psixologik qaramlik qanday tug'iladi

Giyohvandlikning paydo bo'lishining sababi va asosi sevgining etishmasligidir. Ammo "susi-pusi", qo'rquv, aybdorlik va fidoyilik tuyg'ulariga asoslangan sevgi emas, balki qalbni oziqlantiradigan va oziqlantiradigan haqiqiy sevgi sizning butun hayotingizning asosi va o'zagidir. Bu sevgi qattiq va talabchan. Bu aqldan ozgan, ko'r sevgi emas. Bu ko'ruvchi va aqlli, kuchli va ongli sevgi. Bu sizni yaratadigan va ilhomlantiradigan, to'ldiradigan va yaratishga imkon beradigan sevgidir, chunki siz yaratolmaysiz.

Bu hammada bor, lekin u kasal bo'lib, shikast etkazishi mumkin. Va agar sizda bu mavjud bo'lsa, sevgining ijodiy kuchi mavjud bo'lsa, unda siz dunyoga, o'zingizga va boshqalarga hech narsani isbotlashingiz shart emas. Va keyin barcha qaramliklar keraksiz qobiq kabi o'z-o'zidan uchib ketadi. Axir, har qanday giyohvandlik o'rnini bosuvchi, baxtning o'rnini bosuvchi vositadir. Haqiqiy baxt - bu yo'lda qanday yurishingizning go'zalligi va sokin quvonchidir. Bu Yaratganning holati.

Sizga bu dabdabali so'zlardek tuyulishi mumkin, lekin men bu baxtni ifodalash uchun boshqa so'z topolmayman. Va mavzuni davom ettirishda men sizni faylasuf, psixolog, biznes-murabbiy va oddiygina dono va juda nozik va ayni paytda aniq shaxs V.M.ning nuqtai nazarini ko'rishni taklif qilaman. Lyubarova:

“Yerdagi barcha giyohvandlik, ularning barchasi ixtiyoriydir. Ularning barchasi mustaqil ravishda qabul qilinadi. Giyohvandlik biz o'zimizga yuklaydigan narsadir. Va bu deyarli har doim ongsiz. Tobelik o‘z mohiyatiga ko‘ra qullikdir. Eng yomon qullik ixtiyoriydir. Giyohvandlik - bu buzilgan idrokning natijasidir. Qaramlik har doim juda dinamik ravishda o'sib boradi va o'sadi, ayniqsa odam o'ziga qiziqmasa.

Giyohvandlikning shakllanishi

Eng avvalo, baholashga bog'liqlik shakllanadi. O'z-o'zini hurmat qilishdan, o'zimizga nisbatan eshitadigan atrof-muhitni baholashdan. Asosiy nuqta shundaki, baholash munosabatga teng emas. Agar bahoni munosabat va idrokdan ajratish mumkin bo'lganida, insonning muvaffaqiyati unga o'z-o'zidan kelgan bo'lar edi. Baholash o'ziga shunchalik bog'lanib qoladiki, u juda yaxshi oddiy diagramma o'ziga nisbatan munosabat va o'zini idrok etish juda qiyin. Chunki har kuni sizni ko'rgan odamlar sizni davolashdan ko'ra ko'proq baholaydilar. Va biz ko'pincha baholash va munosabatni chalkashtirib yuboramiz.

Baho ideal sifatida, taqqoslash standarti sifatida kiritilgan narsadan shakllanadi. Va Injil - o'zingiz uchun but yaratmang - bu, umuman olganda, baholashning qotilligi. Shaxsga, ob'ektga bog'liqlik shu ob'ektga egalik qilish istagidan yoki qandaydir eksklyuzivlikka, qandaydir tor odamlar guruhiga, cheklangan odamlarning tor doirasiga, qandaydir eksklyuzivlikka tegishli bo'lish istagidan shakllanadi. elitaning qaysidir doirasiga. Bu bog'liqliklarning barchasi istakdan hosil bo'ladi. Eksklyuzivlik, eksklyuzivlik istagidan, kimdir bilan bo'lish yoki biror narsaga tegishli bo'lish istagidan.

Juda katta miqdorda odamlar tan olinishi bilan rag'batlantiriladi. Bu haqiqatan ham ko'pchilik uchun raketa yoqilg'isi. "Salqinlik" minnatdorchilik va tan olish bilan birlashtirilgan. "Eng yaxshi" va "eng zo'r" tushunchalari hech qanday tarzda bir-biriga bog'liq emas. Natijalaringiz bilan kimgadir biror narsani isbotlashga urinish allaqachon xato, bu fiaskoga olib keladigan vaqtli bomba. Sizning hayotingiz, boshqalarga dalil sifatida, allaqachon xatodir. Demak, sovuqqonlikning professionallikka umuman aloqasi yo'q. Professionallar juda nozik, juda sokin, nihoyatda nozik odamlardir. Ajablanarli darajada hurmatli. Ular ichki jimjit. Va ular buni juda qadrlashadi. Va ular "o'zingizni to'kib tashlamang" deganda, bu ichki tuyg'u haqida. Salqinlik va talabga ega bo'lish bir xil narsadan uzoqdir. Va agar bu boshlang'ich nuqtasi sifatida ishlatilsa, unda siz yashashni boshlashingiz mumkin.

Giyohvandlik belgilari

“E’tirof etish zaruratidan kelib chiqadigan giyohvandlik. Boshqa odamlarning ko'z o'ngida tan olish zarurati allaqachon giyohvandlikdir. Eng yaxshi qaramlik - bu talabga, professionallikka, o'z muvaffaqiyatiga, o'z faoliyatiga bog'liqlik. Giyohvandlikdan xalos bo'lish boshqa odamlarning ko'zlarida, hatto o'zingizning ko'zlarida ham tan olishni to'xtatishni anglatadi. sevgan kishi. Kechirimlilik, boshqalarning nazarida o'z qadr-qimmatini izlashni to'xtatishni anglatadi. O'zingizdan biror narsadan voz kechish, boshqalarning ko'z o'ngida muhim bo'lish izlanishlaridan xalos bo'lishni anglatadi." (V.M. Lyubarov)

Tana va ong juda bog'langan. Tana ko'rsatkich, lakmus testi bo'lib, uning yordamida siz qanday yashayotganingizni aniqlash oson. Bu kasallik orqali ifloslanish yoki poklik holatini, hayotingizda qanday harakatlanayotganingizni va qayerda harakat qilayotganingizni aniq ko'rsatadi: rivojlanish va yuqoriga, yoki regressiya va pastga. Tana yolg'on gapirmaydi. Agar siz tinglashni, eshitishni va unga bo'ysunishni o'rgansangiz, u sizga har doim chiqish yo'li va yo'nalishini aytib beradi.

Giyohvandlik jismoniy (alkogol, giyohvand moddalar, nikotin) bo'lishi mumkin, ya'ni ular ichkariga kirish orqali tanangizning biokimyosini o'zgartiradi. Lekin aslida bu ruhiy qaramlik. Bu oson yo'l bunday "baxt" ning oqibatlari va halokatli kuchini tushunmasdan "baxt" holatiga erishish. Bu tez yo'l tanani va avtomatik ravishda ruhni o'ldiradi.

Ruhiy qaramlik ong va ongni tiqilib qolishi bilan shakllanadi. orqali ijtimoiy tarmoqlar va virtual aloqa. Qulog'ingizdan chiqib ketayotgan turli ma'lumotlarni o'zingizga beg'araz singdirish orqali siz hech qayerda bo'lmagandek, u erda qolasiz, xuddi O'zingizdan uzoq bo'lganingizdek, siz hech qachon yaqinlashmaysiz, faqat O'zingizdan uzoqlashdingiz. Ruhiy qaramlik jismoniy qaramlikdan ham dahshatliroqdir, chunki u o'ziga nisbatan psixikada zirh va temir-beton to'siqlarni quradi. Bu "Men bu tomonga qarashdan qo'rqaman, shuning uchun u erga qaramayman, lekin ko'zlarim tasodifan u erga tushmasligi uchun uni yashiraman, bularning barchasi ijobiy rasmlar, bo'yash kitoblari va boshqa tinsellar". Ruhiy qaramlik hayotingizda uni o'zgartirish uchun biror narsa qilishingizga to'sqinlik qilish uchun hamma narsani qiladi. Bu sizning vaqtingizni, kuchingizni, kuchingizni, his-tuyg'ularingizni yeydi va siz bunga qarshi tura olmaysiz, eng muhimi, hayotda kerak bo'lganda o'ta olmaysiz.

Men bolalarga qaramlikka alohida e'tibor qaratmoqchiman. Tez-tez uchraydigan holat - qo'rquv va tashvishga asoslangan patologik "sevgi" bilan, unga mustaqil yashash va o'z taqdirini yaratish uchun kuch va qobiliyat berish o'rniga, o'z farzandingizning hayotini nogiron qilib qo'yganingizda. Odatda, bunday "sevgi" keyinchalik bolangizning giyohvandlikka olib keladi. Chunki ularga qaramlik va moyillik bolalikdan shakllanadi. Va ko'pincha u erda giyohvandlikni davolash kerak bolalik, buning uchun poydevor qo'yilgan joy.

Mening mijozimning hikoyasi, u qanday qilib tom ma'noda bolasini undan tortib olgani haqida:

“Siz tunu kun barmog‘ingizni yurak urish tezligida ushlab turishga odatlanasiz: u qanday nafas oladi, harorati qanday, u qanday uxlaydi, qanday ovqatlanadi, sovuqmi yoki issiqmi, nima qilmoqda, qayerga ketyapti, nima haqida o‘ylaydi, u nimani xohlaydi va hokazo. Ammo bir kun tushunasizki, davom etish uchun har bir kishi mustaqil yashashni o'rganishi kerak - o'zi va men usiz. Men kichikdan boshladim, unga sayr qilishiga ruxsat bering va signalni 5 daqiqaga qo'ying: 5 daqiqa davomida men unga nima bo'lganini nazorat qilmayman, keyin 10 daqiqa va hokazo. Keyin uni bog'cha va maktabga yuborishga muvaffaq bo'ldim. Keyin men uning o'z hayotiga ega ekanligini qabul qila oldim, unga bu "o'z" hayotiga kirishiga ruxsat bering va o'zim bilan davom etsin."

Ammo qanchadan-qancha ayollar o'zlarining ko'r, aqldan ozgan, qo'rquvga asoslangan sevgilariga dosh bera olmadilar va farzandlarining hayotini cho'ktirishda davom etishdi.

Qanday qilib har qanday giyohvandlikni o'ldirish va ozod bo'lish:

Giyohvandlik mavjudligini tan oling va o'zingizga ayting. Va bu muhim. Ong shunday yaratilganki, u sizni aylantira oladi, aldaydi: ertalab oqlar uchun, kechqurun qizillar uchun va siz bilan turli xil xayoliy o'yinlarni o'ynab, g'oyalar va samarasiz e'tiqodlarni tashlaydi.

Ruh ham, ong ham tanada yashashini tushunishingiz kerak, shuning uchun siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa uni tozalashdir. Umuman, hamma joyda, hamma narsada, tanadan, uydan, ish joyidan boshlab. Uzoq vaqt davomida unutilgan vayronalarni, kiyim-kechaklarni, kitoblarni, qog'ozlarni, loyihalarni, ishlarni, bajarilmagan majburiyatlarni va boshqa narsalarni tozalang. Ongdagi tartib hamma joyda jismoniy tartibdan boshlanadi. Baxt poklikdan boshlanadi. Fikrlar pokligidan, hayotning, xatti-harakatlarning pokligidan, jismoniy va ichki poklikdan. Va eng muhimi, o'zingizga nisbatan halol va sof munosabat bilan.

Sharqda shunday donolik bor: ko'zaga toza suv quyish uchun uni to'kib tashlash kerak eski suv. Shunday qilib, hayotda uni o'zgartirish uchun siz o'sha samarasiz e'tiqodlar, odatlar va harakatlarni olib tashlashingiz va yangi, samarali, yangi, boshqachalarini kiritishingiz kerak. Ya'ni, siz, albatta, nafaqat fikrlash tarzingizni, balki hayot tarzingizni ham o'zgartirishingiz kerak. Rejim, ovqatlanish, jismoniy faoliyat. Ba'zan siz oilani, shaharni, ishni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi ... bu sizning hayotingizdagi qanday jarayonlar kasal bo'lib, shikastlangan va hayotingiz davomida halokat va to'lovga qodir emasligiga bog'liq.

Va hamma narsa aniq bo'lsa, qaerga borish kerak, qanday borish kerak va eng muhimi - nima uchun borish kerak, siz ushbu yangi e'tiqodlarni, harakatlarni, bu yangi hayot tarzini avtomatizm darajasiga, odat darajasiga birlashtirishingiz kerak. .

Siz bu Yerdagi yagona va eng muhim qadriyatsiz. Va buni qanchalik tez anglab, qabul qilsangiz, shunchalik go'zal, yorqinroq va samaraliroq o'z HAYOTingizni yaratasiz. nashr etilgan