O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish oson va sodda. Bu masalada sizga yordam beradigan bir necha qadamlar

Seminarlardan so'ng Qozon shahrida Denis Kazantsevaning psixolog Oleg Gadetskiy bilan suhbati. Ma'lumotlar saytdan olingan: http://kazan.hari.ru/Gazeta/gazeta52.htm

Qaysarni kim eslaydi?

- Qanday qilib psixologik jihatdan barqaror bo'lish mumkin?

Ruhiy qattiqqo'llik insonning o'z maqsadiga muvofiq yashashini anglatadi.

Aks holda, hamma narsa uni doimo bezovta qiladi. U g'azablanadi, ichki charchoqni, xafagarchilikni, taranglikni va hokazolarni his qiladi.

Psixologik nomutanosiblikning mavjudligi insonning olam qonunlariga, ya'ni Xudo qonunlariga muvofiq yashamasligini ham anglatadi.

Men tushunamanki, ko'pchilik psixologlar bu savolga ko'proq "tuproqqa" javob berishadi va "stressga chidamlilik", "hissiyotlarni boshqarish" usullari va boshqalar haqida gapirishadi.

Ammo bu muammo zamonaviy psixologiya u shunday soddalashtirilgan toifalarda o'ylaydi.

Dastlab, Yunonistonda psixologiya ruh haqidagi fan sifatida belgilandi. "Psyche" "ruh", "logos" "bilim" degan ma'noni anglatadi. Biroq, zamonaviy psixologiya bo'yicha barcha kitoblarni oling. Ularning biron bir joyida ruh yoki Xudo haqida biron bir eslatma topasizmi? U erda bunday narsa yo'q.

Ammo o'n besh yillik professional psixologik amaliyotdan so'ng, men buni ishonch bilan aytishim mumkin barcha psixologik muammolar faqat ruh darajasida tubdan hal qilinadi. Nega? Chunki ular amalga oshmagan qalbning oqibatidir.

Agar inson o'zining ruhiy tabiatini anglamasa, unda barcha pastki his-tuyg'ular unga hujum qila boshlaydi: g'azab, qo'rquv, g'azab, hasad, ochko'zlik, noaniqlik. Bu sizning immunitetingiz zaiflashsa, siz kasalliklarga moyil bo'lishingizga o'xshaydi. Va shuning uchun tana kasalliklarida bo'lgani kabi, nafaqat individual kasallik bilan kurashish, balki umuman immunitetni, bu holda ma'naviy immunitetni mustahkamlash vazifasini qo'yish kerak. Agar siz uni hal qilsangiz, bir vaqtning o'zida barcha kasalliklarni engasiz.

- Agar ishdagi hamkasblaringiz sizni mensimasa, nima qilish kerak?

Taqdir qonunlariga ko'ra, bu sizning o'zingizga nafrat bilan munosabatda bo'lishingizni anglatadi.

Ishonchsiz, o'zini shaxs sifatida qadrlamaydigan odamning hayotiga doimo uni xafa qiladigan, xafa qiladigan, bosim o'tkazadigan odamlar keladi.

Boshqa odamlar orqali ichimizdagi narsa bizga qaytib keladi.

Boshqalar bizga o'z munosabati bilan o'zlarini ko'rsatishadi.

Ikkinchi sabab, insonning o'zi boshqalarga mensimay munosabatda bo'ladi. Agar biror joyda biz kimgadir shunday munosabatda bo'lsak, hayotimizga bizga ham muomala qiladigan odamlar kiradi.

Shuning uchun, vaziyatni o'zgartirish uchun, birinchidan, o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish kerak, ikkinchidan, boshqalarga yaxshilik tilash kerak. Birinchisini qilish uchun siz o'zingizning chuqur qadriyatlaringiz va ehtiyojlaringizni tushunishingiz va ularga muvofiq yashashga intishingiz kerak. Ikkinchisiga erishish uchun siz shunchaki o'zingizda bu kayfiyatni tarbiyalashingiz kerak.

Masalan, boshqalarga baxt tilash aqlda. Urunib ko'r! Boshqalarga nisbatan fidokorona harakatlar qilish ham muhimdir.

Har bir ishda odam doimo uni tanqid qiladigan, kamsitadigan hamkasbiga duch kelsa, qanday qilib bu zanjirni buzadi?

Bunday vaziyat, odamning o'zi ilgari kimnidir kamsitganligini va taqdirga ko'ra, bu reaktsiya unga qaytarilganligini anglatadi. Ichki tavbaga moslashish va ba'zi noto'g'ri harakatlaringiz uchun kechirim so'rash juda muhimdir. Zamonaviy psixologlardan biri Luiza Xey o'zining "Ichimizdagi kuch" kitobida, agar siz kasal bo'lsangiz, birinchi navbatda siz xafa qilgan odamni topishingiz kerak, deb yozadi. Agar siz bunday odamni topmagan bo'lsangiz, unda siz hali ham ichki tavba qilishni sozlashingiz kerak.

Agar ko'p yillar davomida turli jamoalarda meni doim kamsitadiganlar bo'lsa, demak ular menga nimanidir o'rgatishyapti. Biz o'rganishimiz va boshqalarni ayblamasligimiz kerak.

- Agar qo'l ostidagilar rahbarga bo'ysunmasa nima qilish kerak?

Agar bu sodir bo'lsa, demak, rahbar etakchilikning asosiy tamoyillarini tushunmaydi. Ikkita bor turli tushunchalar etakchilik. Birinchi va noto'g'ri - bu hokimiyatga asoslangan etakchilik tushunchasi. "Menda kuch bor, menda pul bor, men buyuraman va siz itoat qilishingiz kerak." Agar boshqaruvdagi odam shunday yo'l-yo'riq ko'rsatsa tashqi omillar , odamlar baribir uni hurmat qilmaydi. U ozgina zaiflikni ko'rsatishi bilan darhol uni itarib yuborishadi. Lekin aslida etakchilik hokimiyatni anglatadi. Hokimiyatga asoslangan yetakchilik ikkinchi yetakchilik kontseptsiyasining mohiyatidir. Hokimiyatning inson egallagan lavozimiga hech qanday aloqasi yo'q. Vakolat inson xarakterining fazilatlariga asoslanadi: u qanchalik qat'iy, qanday maqsad qo'yishni biladi, odamlarga qanchalik ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ladi, ularning ehtiyojlari bilan qanchalik qiziqadi, tanqidiy vaziyatlarda qanchalik xotirjam va hokazo. . - hokimiyat va hokimiyat o'rtasidagi farqni tushuntiring. Bu chetni qanday his qilish kerak? Keling, "Xushxabar" ga murojaat qilaylik. Qaysar barcha kuchga ega edi. Isoda hech qanday kuch yo'q edi. Ammo kim odamlarga eng ko'p ta'sir ko'rsatdi? Iso Masih hozir ham millionlab odamlarga ta'sir o'tkazmoqda. Hamma Qaysarni unutdi. Lavozimga asoslangan rahbarlik vaqtinchalik. Bunday siyosiy rahbarlar tezda chetlatiladi. Aslida, etakchilik qobiliyati ma'lum bir nozik energiyadir. Bu insonga tegishli fazilatlarga ega bo'lganda beriladi. Oltin baliq haqidagi ertakdan saboqlar - Ota-onaga hurmatsizlik nimaga olib kelishi mumkin? Kasallikka, taqdirning yo'q qilinishiga va beqaror ongga. Ota va ona bizning taqdirimizning ikkita asosiy kuchi - ayollik va erkaklik energiyasidir. Ular ikkita asosiy sayyora bilan bog'liq. Otam orqali Quyoshning ta'siri mening taqdirimga, onam orqali esa Oyning ta'siriga kiradi. Quyosh energiyasi - bu faoliyat energiyasi. Bu bizga qat'iyat, qat'iyat, harakat qilish qobiliyati va boshqalarni himoya qilish kabi fazilatlarni beradi. Agar odam otasiga salbiy munosabatda bo'lsa, u bu kuch bilan aloqani uzadi. Bunday holda, u baquvvat harakat qila olmaydi, boshqalarga g'amxo'rlik qila olmaydi va zaif, umurtqasiz yoki despotik, boshqalarga nisbatan tajovuzkor bo'lib qoladi. Oyning energiyasi hamma narsani uyg'unlashtiradigan kuchdir. Agar inson onasi bilan aloqani uzsa, u bu kuch bilan aloqasini uzadi. Uning xayolida tashvishlar bo'ladi. U shubhalar va norozilik bilan azoblanadi. U asabiylashadi, tebranadi va hech kimni seva olmaydi. - Ota-onalar farzandiga baqirib, jazolashga haqlimi? Qichqiriq hokimiyatni yo'qotish demakdir. Margaret Tetcher bir marta aytganidek, agar siz o'z hokimiyatingizni boshqalarga isbotlashingiz kerak bo'lsa, unda sizda bunga ega emas. Agar ota-ona bolani qichqirsa va ursa, u o'zining zaifligini ko'rsatadi. Ba'zan bolani to'xtatish uchun qichqirishga arziydi, lekin bu nafrat va g'azablanish hissiyotlariga tushmaslik juda muhimdir. Siz doimo sevgi minbaridan harakat qilishingiz kerak. O'g'il va qizni tarbiyalashda farq bor. Bolaga ikkita asosiy narsani o'zlashtirish uchun yordam kerak erkaklik fazilatlari va ularsiz u shaxs sifatida shakllanmaydi. Birinchisi, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish qobiliyatidir. Asosan, bu bolaga otasi tomonidan berilishi kerak. Agar erkak o'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmasa, u intizomga amal qila olmaydi va shuning uchun hayotda hech narsaga erisha olmaydi. Shuningdek, his-tuyg'ularni nazorat qila olmaslik nozik darajada baquvvat zaiflikka olib keladi. Oilada bu o'zini uning yaqinlari uni etakchi sifatida qabul qilmasdan, kamsituvchi munosabatda bo'lishlarida namoyon bo'ladi. Erkak xarakterining ikkinchi asosiy sifati - boshqalarga g'amxo'rlik qilishdir. Erkak - bu qanday g'amxo'rlik qilishni va himoya qilishni biladigan odam. Qizga ikkita asosiy ayollik sifatini rivojlantirishga yordam berish kerak. Birinchisi, sodiqlik yoki iffat. Iffat degani, qiz umrida bir marta tanlov qiladi va hech qachon boshqasini o'ylamaydi. Iffat - bu ayolning kuchi. Ushbu kuch tufayli u erkakka ta'sir qilishi mumkin. Agar ayol nopok bo'lib, boshida turli xil narsalar bo'lsa, u hech kimni baxtli qila olmaydi va o'zi ham baxtli bo'lmaydi. Ayolning ikkinchi fazilati - qoniqish. Qoniqish degani, ertakdagi o‘sha kampir qilgan ishni qilmaslikdir oltin baliq. U, biz eslaganimizdek, tobora ko'proq talab qildi va oxir-oqibat keksa odam bilan munosabatlarni buzdi. Ko'pchilik zamonaviy ayollar Ular g'azablanishadi: agar men oz narsaga qanoat qilsam, hech qachon hech narsaga ega bo'lmayman. Biroq, agar ayol erkakning yonida unga berilgan narsani qanday qabul qilishni bilsa, u unga ko'proq va ko'proq berishga moyil bo'ladi. Agar ayol talab qilsa, u shu bilan erkak bilan munosabatlarni buzadi. - Inson uzoq vaqt umr yo'ldoshini topa olmaydi, u doimo aldanib qoladi, hafsalasi pir bo'ladi. Nima qilishim kerak? Agar erkak hech qanday tarzda turmushga chiqa olmasa, bu uning erkak emasligini anglatadi. Unda ikkita asosiy erkaklik xislatlari mavjud emas. U his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilmaydi va qanday g'amxo'rlik qilishni bilmaydi. Tuyg'ularni nazorat qilish etakchi bo'lishga imkon beradi. Va g'amxo'rlik boshpana va himoya beradi. Ayol erkakdan aynan shu ikki narsani kutadi. Agar inson o'z ustida ishlay boshlasa, u o'zida bu fazilatlarni rivojlantirib, taqdirini o'zgartira oladi. Xuddi shu narsa ayollar uchun ham amal qiladi. U ayolga aylanishi kerak, ya'ni o'zida asosiy rivojlanishi kerak ayollik fazilatlari. - Emansipatsiyaga munosabatingiz qanday? Juda dinamik tabiatga ega bo'lgan ayollar bor. Agar bunday ayol oilaga qamalgan bo'lsa, u baxtli bo'lmaydi. U bir joyda o'zini anglashi kerak: biznesda, ishda, ichida ijtimoiy faoliyat. Ammo oilada uning ayol bo'lishi yaxshiroqdir. Agar uyda u etakchilik rolini saqlab qolishga intilsa, unda oila bo'lmaydi. Bir muddat oldin taniqli qo'shiqchi Larisa Dolina bilan suhbatni o'qidim. Unda u o'z tajribasi bilan o'rtoqlashdi: "Uyga kelganimda," deydi u, "men kuchsiz bo'lishga harakat qilaman". Demak, bu hayotda juda faol bo'lgan juda dinamik ayoldan keladi. Bu uning baxt siri. Bu barcha ayollar uchun universaldir. Va kuygan yuz bilan - go'zallik! Siz seminar va treninglaringizda “muvaffaqiyat ekologiyasi” tushunchasidan tez-tez foydalanasiz. Bu nima degani? Odamlar koinot qonunlarini bilmagan holda muvaffaqiyatga erishishga intiladi. Shuning uchun, muvaffaqiyat, pul va martaba bilan birga ularning hayotiga turli muammolar kiradi. Shaxsiy reja buziladi, ichki norozilik kuchayadi, depressiya paydo bo'ladi va hokazo. "Muvaffaqiyat ekologiyasi" tushunchasi mening muvaffaqiyatim koinot qonunlarini buzmasdan to'g'ri erishilganligini anglatadi. Moddiy boylikni qanday jalb qilish kerak va bunga intilish kerakmi? Hozir juda ko'p psixologik kitoblar Bu qanday qilib boy bo'lishni tushuntiradi. Lekin hamma ham boy bo'lishi shart emas. Shunday odamlar borki, ular tabiatan boy bo'lishga muhtoj. Bu ularning dunyoda o'zini anglash usuli. Ularga kerak. Ammo buni boshlagan boshqa odamlar o'zlarini shaxs sifatida yo'qotadilar. Ular dunyoda o'zlarini anglashning boshqacha usuliga ega. Agar ular o'zlarining ichki tabiatiga zid ravishda millioner bo'lishga intilishsa, ular shunchaki baxtsiz bo'lishadi. Muvaffaqiyatsizlikka qarshi immunitetni doimiy ravishda qabul qilish orqali rivojlantirish mumkinmi? Muammoni o'zgartirmaydigan ikkita reaktsiya mavjud. Birinchisi, mag'lubiyatga uchragan odamning reaktsiyasi, odam hech narsa qila olmasligiga rozi bo'lsa va u doimo "zarba" olishi kerak. Ammo agar u o'z muvaffaqiyatsizliklariga shunday munosabatda bo'lsa, uning hayotida nima o'zgaradi? Hech narsa. Ikkinchi reaktsiya - g'azab. Muvaffaqiyatsizlik keladi va odam boshqalarni ayblashni boshlaydi. Bu ham hech narsani o'zgartirmaydi. Muvaffaqiyatsizlikni faqat boshqa fazilatlarni o'rganishni boshlash, o'zingizni shaxs sifatida tarbiyalash orqali o'zgartirish mumkin. G'azab yaxshimi yoki yomonmi? G'azab - bu aqlning yo'qligi. Bu tabiatan yomon. Muammo har doim insonning ichida. G'azab darhol odamni bu tushunchadan uzoqlashtiradi. Keling, jang san'atlarini olaylik. Agar jangchilardan biri nazoratni yo'qotib, g'azablansa, u yutqazadi. Jahl insonning hayotga munosabatini buzadi. Bu degani, u hayotdan yordam olmaydi. Qo'rquvni nazorat qilish mumkinmi? Bu mumkin va har xillari ham bor psixologik texnikalar Buning uchun. Ammo umuman olganda, qo'rquv jaholat bilan bog'liq. Qo'rquv bugungi kunda odamlar orasida eng keng tarqalgan tuyg'u. Ertaga nima bo'ladi? Qizim bugun kechqurun uyga keladimi? Mening mashinam bilan nima bo'ladi? Va hokazo. Agar inson taqdir qonunlarini bilsa, ular qanday harakat qilishni bilsa, ularga qanday ta'sir qilishni bilsa, qo'rquv o'z-o'zidan yo'qoladi. Men bu mavzularni muhokama qiladigan treninglarimda ko'p marta kuzatganman. Qo'rquv, shuningdek, mag'rurlik va xudbinlik bilan bog'liq. Agar biror kishi Oliy rahbarlikni qanday qabul qilishni bilmasa, u o'zini himoya qilishga harakat qilib, doimo tashvishlanadi. Go'zalroq ko'rinish uchun plastik jarrohlik amaliyotiga murojaat qiladigan odamlarga qanday qaraysiz? Go'zallik tashqi emas, balki ichki tushunchadir. Odamlar buni tushunmaydilar. Lotin Amerikasidagi bir ayolning misolini eslayman. U juda mashhur psixolog, tele va radio dasturlarini olib boradi va katta auditoriyani to'playdi. U ayollarga go'zal bo'lish san'atini o'rgatadi. Ammo eng qizig'i shundaki, uning o'zi yong'indan omon qolgan va uning yuzi chandiqlar bilan buzilgan. Jurnalistlar uning seminarlari ishtirokchilari o‘rtasida so‘rovnoma o‘tkazdilar. Odamlarga savol berildi: "Seminar boshlovchisi chiroylimi?" Deyarli hamma taqdimotchi juda zo'r deb javob berdi chiroyli ayol. Bu misol go‘zallik jozibadan, xarakter sifatlaridan kelib chiqishini ko‘rsatadi. Ideal yuz xususiyatlariga ega bo'lgan ayolni oling, lekin ayni paytda u ochko'zlik, ehtiyotkorlik va g'azabga ega. U bilan muloqot qilishni boshlaganingizda, nima deysiz: u go'zalmi yoki yo'qmi? - Go'zal deyman, lekin... - ... lekin uning go'zalligi hech kimni xursand qila olmaydi! Men undan uzoqlashmoqchiman. Va uning o'zi baxtsiz, chunki u shunday ichki dunyo. Nega bunday go'zallik? Nega insonni shaxs sifatida yo'q qiladigan, uni baxtsiz qiladigan boylik, shon-shuhrat va go'zallik? Bu ayollarning juda jiddiy noto'g'ri tushunchasi bo'lib, ular oila qurish uchun ba'zi tashqi xususiyatlar bilan erkakning qalbini zabt etishlari kerak deb o'ylashadi. Ammo erkakni, birinchi navbatda, oila qurmoqchi bo'lgan ayolning fe'l-atvori o'ziga jalb qiladi. Chunki u ular bilan birga yashaydi. Sharqda ayolning erkakni qanday qilib jozibador qilishi haqida qadimiy san'at mavjud. G'arbda ham shunday san'at bor. Ammo bu ikki xil yondashuv. G'arb ayollari erkaklarni tashqi parametrlar tufayli o'ziga jalb qiladi: kosmetika, ko'ylakdagi tirqish, ko'krak qafasi tufayli. G'arbiy ayol tashqi ko'rinishida juda jozibali. Ammo bir oy o'tadi va erkak endi unga qiziqmaydi. Chunki ichida hech narsa yo'q. Sharqda ayol butun umri davomida erkakni o'ziga jalb qilishi mumkin, chunki u ma'lum xarakterli fazilatlarga ega va ulardan to'g'ri foydalanishni biladi. Muqaddas televizor? - Taqdir nima? Bunga juda qisqacha javob berib bo'lmaydi. Umuman olganda, taqdir men bu hayotda o'rganishim kerak bo'lgan saboqdir. - Taqdiringizni o'zgartirish mumkinmi? Kimga bog'liq... Albatta, taqdir jazo emas. Taqdir saboq. U menga dars bermoqda. Va agar men o'rgansam, meni o'rab olgan salbiy voqealar yo'qola boshlaydi. Taqdir o'zgarishi uchun berilgan. - O'zingizga hamdard bo'lgan insonning taqdirini o'zgartirish mumkinmi? Karmani aralashtirish kabi narsa bor. Ikki kishi bir-biri bilan aloqa qilganda, ular karma almashadilar. Agar bir kishining karma sof bo'lsa va boshqasi muammoli bo'lsa, ijobiy karma ikkinchi odamning karmasiga ta'sir qiladi va unga yashash osonroq bo'ladi. Bu, masalan, odamlar turmush qurishganda sodir bo'ladi. Ikkalasining taqdiri o'zgara boshlaydi. Karma birlashadi. Boshqa odam bilan aloqa qilish allaqachon unga ta'sir qiladi. Agar siz undan pokroq bo'lsangiz, u bilan muloqot qilish orqali unga yordam berasiz. Ammo boshqasiga bera oladigan eng katta yordam bu unga bilim berganingizdadir. Insonda ilm bo'lmasa, u muqarrar ravishda tobora ko'proq yangi muammolar paydo bo'lishiga olib keladigan harakatlar qiladi. Hech kimning hayotini kuch bilan o'zgartira olmaysiz. Bu tanlovni inson o'zi qilishi kerak. Bilim bilan u buni to'g'ri qila oladi. - “Men karmani tozalayman” kabi reklamalarga qanday qaraysiz? Karmani tozalash mumkin. Mavjud turli usullar Buning uchun. Vaholanki, tabib bobosi va buvisidan olgan har xil texnikalarni bilsa-yu, lekin ayni paytda uning harom odatlari, iflos xarakter xususiyatlari bo‘lsa, undan uzoqroq bo‘lgani ma’qul. Aynan shu narsani u mijoziga etkazadi. Shifokorning duosi ko'p yordam berishi mumkin. Ayniqsa, uning o'zi pok bo'lsa va Xudoga iymoni kuchli bo'lsa. Bunday odamlarga ishonishingiz mumkin. Va yana bir holatni yodda tutish kerak. Sizga bir misol keltiraman. Hammom kraningiz oqayotgan bo'lsa, vanna asta-sekin to'la boshlaydi. Biror kishi kelib: "Menga vannangizni tozalashga ruxsat bering", deb aytishi mumkin. Siz aytasiz: "Ha, albatta!" Erkak chelakni olib, suv topa boshlaydi. Vannangiz yana bo'sh. Bu haqiqat. Ammo sabab bartaraf etilmagan. Va bir muncha vaqt o'tgach, hammom yana to'la bo'ladi. Shuning uchun, ekstrasensor "pompalash" darajasida, aslida hech qanday tozalash sodir bo'lmaydi. Insonning muvaffaqiyatsizliklarining sababi doimo uning ichida. Uning hayotiga keladigan muammolar uning saboqidir. U shaxs sifatida o'zgarmaguncha, salbiy haqiqat qayta-qayta jalb qilinadi. - Karma qonuni insonga qanday ta'sir qiladi? Eng keng tarqalgan tushuncha: biz yashayotgan dunyo - bu o'quv xonasi. Bu erda men o'zim qilgan hamma narsa menga qaytib keladi. Afsuski, bugungi kunda odamlar buni tushunmaydilar asosiy qonun hayot. Bir ayol o'z dugonasining erini o'g'irlaydi. Ammo keyin yana bir ayol paydo bo'lib, oilasini buzadi. Balki bu hayotda yoki balki keyingi hayotda sodir bo'ladi. Lekin bu albatta amalga oshadi. Men qilgan hamma narsa menga qaytib keladi. Odamlar bugungi kunda juda o'zboshimchalik bilan yashaydilar. Ularning harakatlari dahshatli oqibatlarga olib keladi. Va keyin, hamma narsa ularning hayotiga qaytsa, ular so'rashadi: "Bu qaerdan paydo bo'ldi? Bunga kim aybdor? Men juda yaxshimanmi, Xudo bunga qanday ruxsat berdi?" - Inson yordam uchun yuqori kuchlarga, Xudoga murojaat qilishi kerakmi? Bu kerak emas. Bu uning tanlovi bo'lishi mumkin. Agar inson borligini his qilmasdan yashasa yuqori quvvat, bu unga yordam beradi, keyin u hech qachon o'z ichida tinchlik topa olmaydi. "Om purnam" so'zlari bilan boshlanadigan qadimiy mantra uyg'unlik oliy yaxlitlikdan kelib chiqishini tushuntiradi. Bu bilimga ko'ra, donishmandlar bizga sirni qoldirgan ichki uyg'unlik juda oddiy. Agar inson Xudo bilan bog'langan bo'lsa, u to'liq ichki dunyoga ega bo'ladi. Agar u faqat o'ziga ishonib yashasa, u hech qachon to'liq ichki qoniqishga ega bo'lmaydi. - Agar taqdir sizga biror narsa belgilab qo'ysa, Xudo sizga yordam beradimi? Karma qonunlari ilohiy qonunlardir. Inson hayotiga kiradigan azob-uqubatlar va muammolar bu qonunlarning buzilishiga bo'lgan reaktsiyalardir. Agar inson taqdirning saboqlarini o'rganishni boshlasa, vaziyat o'zgaradi. Agar men taqdirim bilan to'g'ri ishlasam, men Xudoning irodasini va Uning yordamini qabul qilaman. Denis Kazantsev bilan suhbatlashdi. "Efir" TC fotosurati

Deyarli har doim o'zini tutish va o'ychanlik bilan qanday harakat qilishni biladigan odamlar bor, hatto qattiq zarba paytlarida ham his-tuyg'ularga berilmasdan. Bu aniq hissiy barqarorlik mavjudligi sababli sodir bo'ladi. Bu har qanday vaziyatda yechim topish qobiliyatini, shuningdek, ko'tarilgan salbiy ta'sirga berilmaslikni anglatadi. Ushbu sifat tufayli odam qabul qilishi mumkin yaxshi natijalar vaziyatlardan qat'iy nazar hayot davomida faoliyat.

Hissiy jihatdan barqaror bo'lish - bu qanday?

Hissiy fondagi ta'sirlarga shaxsiy qarshilik noqulay omillarga qarshi turish qobiliyati orqali erishiladi. Har safar muvaffaqiyatsizlikdan keyin, normal holatga qaytganida, odam kuchliroq bo'ladi, chunki u allaqachon qiyin narsani boshdan kechirgan. Ko'p odamlar juda qiyin hayotiy vaziyatdan omon qolgan va shu bilan birga o'zini o'zi ta'minlaydigan, keyingi rivojlanishga tayyor bo'lgan odamlar bilan tanish. Bunday "omadli" odamlarni qutqaradigan hissiy barqarorlik.

Guruch. Hissiy barqarorlikni qanday rivojlantirish mumkin?

Shuni esda tutish kerakki, siz birinchi marta qiyinchiliklarni engib o'tolmaysiz, o'zingiz ustida ishlashingiz kerak; Bundan tashqari, hissiy barqarorlik barcha holatlarda o'zini namoyon qilmaydi. Hatto eng ko'p kuchli odam arzimas narsaga botib ketishi mumkin. Har individual o'z yo'lidan boradi, u o'zining rivojlanish yo'llarini tanlaydi, shuning uchun kuchli shaxslarga befarq taqlid qilmaslik kerak.

Hissiy barqarorlikni rivojlantirish uchun nima qila olasiz?

Buning uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak bo'ladi. Ularni xatti-harakatlaringizga kiriting va ular siz uchun ishlay boshlaydi, har qanday zarbalardan ko'rinmas qalqon yaratadi.

1. O'z zaif tomonlaringizni biling! Agar siz uzoq vaqt davomida ishonchsiz xatti-harakatlardan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, shuni bilingki, hozirgi paytda sizda "hissiy tanada" himoyalanmagan joy bor. O'zingizni yozishni boshlang zaif tomonlari va shaxsiyatingizni mustahkamlashga harakat qiling.

2. Rivojlaning! Kamchiliklaringizni tushunish sizni hayot sifatini yaxshilash uchun harakat qilishga undashi kerak. Ayni paytda nimani rivojlantirishingiz kerakligini o'ylab ko'ring va ishga kirishing. Shu bilan birga, ishlarni ertaga qoldirishni unuting! Siz bugun boshlashingiz kerak!

3. Boshingizdagi narsalarni tartibga soling! Insonning har kuni bo'lgan barcha fikrlari uning xulq-atvorini, kayfiyatini va umuman hayot sifatini belgilaydi, shuning uchun sizning boshingizda nima sodir bo'layotganini e'tiborsiz qoldirishingiz shart emas. Tasavvur qiling-a, barcha fikrlar musiqiy kompozitsiyalar, va miya o'yinchidir. Agar qo'shiq sizga yoqmasa, odatda nima qilish kerak? Albatta, uni olib tashlang! Negativlikni intilishlarni yaratadigan ijobiy fikrlar bilan almashtiring va yaxshi kayfiyat. Jiddiy muammolarni unutish mutlaqo mumkin emas, tuzatishni talab qiladigan hamma narsani yozib, muayyan muammolarni bartaraf etish uchun harakat qilish yaxshiroqdir.

4. Yomon kunlarni quchoqlang. Har qanday yomon sharoitlar sizning xatti-harakatingizni o'zgartirish uchun sabab bo'lishi kerak. Faqat bu holatda erishish mumkin bo'ladi ijobiy natijalar. Ba'zan buni qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin ertaga bugun iroda kuchini ko'rsatganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirasiz.

5. Bundan tashqari, boshqa odamlarga his-tuyg'ularingiz haqida gapiring, qiyinchiliklarni hayotning odatiy qismi sifatida qabul qiling, optimizmni rivojlantiring va boshqa odamlarga o'z muammolarini engishga yordam bering. Yangi sevimli mashg'ulot ham hissiy barqarorlikka ta'sir qilishi mumkin. Ammo jismoniy rivojlanish haqida ham unutmang, chunki yomon sog'liq ba'zida depressiv fikrlarga sabab bo'ladi.

6. Asosiy qoida - buni yodda tutishdir hissiy zarbalarga qarshilik ko'plab muammolaringizni hal qilishi mumkin . Ushbu fikrga har kuni murojaat qilish orqali siz hissiy barqarorlikni rivojlantirish uchun motivatsiyangizni oshirasiz. Va siz bilganingizdek, va, albatta, maqsadga erishishda qat'iyatlilik.

Hayot har bir insonning kuchini istisnosiz sinovdan o'tkazadi. Turli qiyinchiliklar va muammolar sizni davlatdan olib chiqishi mumkin xotirjamlik hatto eng tajribali va stressga chidamli. Tuyg'ular barkamol rivojlangan shaxsning juda zarur va muhim tarkibiy qismi bo'lishiga qaramay, ko'p hollarda ular katta zarar etkazishi mumkin.

Tuyg'ular ta'sirida qabul qilingan qarorlar har doim ham foydali emas. Tuyg'ularning keng doirasi yaxshi, lekin ular juda ko'p muammolarni keltirib chiqarsa-chi? Ko'proq va ko'proq stress omillari bo'lgan dunyoda hissiy barqarorlikni qanday rivojlantirish mumkin?

Hissiy barqarorlik nima va u nima uchun kerak?

Psixologlar hissiy barqarorlik deganda, insonning noqulay omillarga qarshi turish, hissiy qo'zg'alish holatini engish va stressdan keyin tezda ruhiy muvozanat holatiga qaytish qobiliyatini tushunadi. Hissiy barqaror odam uchun har bir stressli vaziyat mashg'ulotga o'xshaydi. U kuchliroq, dono bo'ladi, muammolarga yanada oqilona yondashadi va taqdirning barcha o'zgarishlariga xotirjamlik bilan bardosh beradi.

Nima uchun bunday chidamlilikni rivojlantirish muhim? Chunki aynan mana shu narsa odamning qiyin vaziyatda "adashib qolmasligini" va asabiy tushkunlik va boshqa noxush oqibatlarsiz stressni boshdan kechirishini kafolatlaydi. Hissiy jihatdan kuchli shaxsiy beqarorlik (nevrotikizm) kasallikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin asabiy tuproq, nevrozlar, depressiya. Bunday odamning yaqinlari qiynalayotganini aytmasa ham bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan ular har qanday muammoning oqibatlarini bo'rttirishdan vahima, hayajonli sahnalar, o'zaro qarama-qarshiliklarga guvoh bo'lishadi. Bularning barchasi sevgini ham, do'stlikni ham mustahkamlamaydi, chunki his-tuyg'ular ta'sirida odam ko'pincha o'zini noto'g'ri tutadi.

Nevrotizm beqarorlik, ta'sirchanlik, sezgirlik, yangi sharoitlarga yomon moslashish, yuqori darajadagi tashvish va kuchlanish bilan tavsiflanadi. Hissiy barqarorlik Aksincha, u "o'zingizni bir joyga to'plash", har qanday vaziyatda uyushgan xulq-atvor va aniq fikrlashni saqlash qobiliyatida namoyon bo'ladi.

Hissiy barqarorlikka ta'sir qiluvchi omillar

Keling, bu tug'ma va orttirilgan bo'lishi mumkinligidan boshlaylik: ba'zilari bolalikdan sovuqqonlikni saqlashga va oqilona fikrlashni yaxshi shaklda saqlashga imkon beradigan fazilatlar to'plamiga ega, boshqalari esa o'z ustida uzoq va mashaqqatli mehnat orqali stressga chidamlilikni rivojlantiradilar.

Emotsional barqarorlik darajasini nima belgilaydi?

Bunga quyidagi omillar ta'sir qiladi:

• Temperament. Shubhasiz, "sof" sanguine odamlar temperamentning boshqa turlariga qaraganda stressni osonroq toqat qiladilar, chunki ular past nevrotiklik va yuqori ekstraversiya bilan ajralib turadi. Biroq, temperamentning sof turlari juda kam uchraydi. Bundan tashqari, agar siz xolerik yoki melankolik bo'lsangiz, unda hissiy barqarorlik siz uchun mavjud emas deb o'ylamasligingiz kerak. Siz shunchaki biriktirishingiz kerak ko'proq harakat rivojlanishi uchun.
• Etakchi yarim shar. Ma'lumki, chap yarim shar mantiq uchun, o'ng yarim shar esa mas'uldir hissiy soha. Agar o'ng etakchi bo'lsa, odamga his-tuyg'ularini nazorat qilish va xotirjamlik bilan harakat qilish qiyinroq.
• Bostirilgan ehtiyojlarga ega bo'lish. Psixologlar bilishadi: agar tabiiy ehtiyojlar sun'iy ravishda bostirilsa, bu psixologik muammolarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, hissiy barqarorlikka ta'sir qiladi. Jismoniy, ijtimoiy yoki ma'naviy ehtiyojlarni bostirish shaxsiyat va uning xatti-harakatlarini buzadi.
• O'z-o'zini hurmat qilish, psixologik muammolar mavjudligi. O'zini past baholaydigan odam odatda juda baxtsizdir, bu endi barqarorlikka yordam bermaydi. Har qanday psixologik muammolar insonning stressga qarshi turish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
• Stress omillarining soni, kuchi va chastotasi va hokazo. Har bir insonning o'ziga xos hissiy chidamliligi bor. Ammo kuchli odamlar ham ilgari duch kelmagan qiyinchiliklarga dosh berishda juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ular birdaniga kelsalar va chiqishning iloji yo'qdek tuyuladi.

Hissiy barqarorlikni rivojlantirish yo'llari, ularning ijobiy va salbiy tomonlari

1. Turli xil ruhiy amaliyotlar, ayniqsa sharqiylar. Ko'pincha ular quyidagi barcha fikrlarni birlashtiradi. Ulardan haqiqatan ham foyda bor, lekin ularni o'zlashtirish unchalik oson emasligini va bu yillar talab qilinishini hisobga olish kerak. Muvaffaqiyatga erishish uchun siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak va bu hammaga ham mos kelmaydi.
2. Meditatsiya. Bu har doim ham transga kirishni anglatmaydi. Bu, albatta, o'zining afzalliklariga ega - bu zo'ravon fikrlardan o'zini olib tashlashga, tinchlanishga va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo bu psixologik muammolarni hal qilmaydi.
3. Vizualizatsiya. Bu amalda meditatsiya bilan bir xil, faqat e'tibor biron bir ko'rinadigan ob'ektga, masalan, landshaftga qaratilgan. Chiroyli manzara asab tizimini yoqimli ohang yoki teginishdan ko'ra yomonroq emas, tinchlantiradi.
4. Nafas olish texnikasi . Ular jismoniy va ruhiy salomatlik uchun ham juda foydali. Ayniqsa, hissiyotlar to'lib-toshgan paytda. Nafas olishni nazorat qilish ruhiy muvozanatni tiklashga yordam beradi.
5. Sport. Ma'lumki, jismoniy salomatlik sizning psixo-emotsional holatingiz uchun juda muhimdir. Sport farovonlikni yaxshilaydi, kayfiyatni, o'zini o'zi qadrlashni yaxshilaydi va tananing himoya reaktsiyalarini qo'zg'atadi. Bu har bir insonning hayotida bo'lishi kerak, lekin yana, bu ichki muammolarni hal qilmaydi.

Bularning barchasi hissiy barqarorlikni oshirishning yuzaki, bilvosita usullari. Ehtimol, ular darhol muammolarni hal qilish uchun yaxshi: muvozanatni tezda tiklash yoki tashqi xotirjamlikni saqlash kerak bo'lganda. Ushbu usullarning barchasining zaif tomoni shundaki, ular bosh og'rig'i tabletkalariga o'xshaydi - ular faqat siz ulardan foydalanganda harakat qiladilar, ular simptomni engillashtiradi, ammo muammoni hal qilmaydi, chunki ular chegaraning o'zgarishiga olib kelmaydi. hissiy sezgirlik. Yuqoridagi amaliyotlarni to'xtatganingizdan so'ng, muammo qaytadi.

Siz ildizga qarashingiz kerak: muammo psixologik bo'lgani uchun, uning sabablari xarakter xususiyatlari va stressga javob berish usullarida yotadi. Shuning uchun psixologning yordami eng maqbuldir - bu ichki "muammolarni" hal qilish orqali hissiy holatingizni barqarorlashtirishga imkon beradi.

Psixologdan yordam va hissiy barqarorlik

Qanday qilib psixolog hissiy barqarorlikni oshirishga yordam beradi?

1. U sizni tinglaydi va olingan ma'lumotlarni tahlil qiladi. Savollar, tushuntirishlar va maxsus texnikalar yordamida u sizni beqarorlashtiradigan vaziyatlarga boshqa tomondan qarashga yordam beradi.
2. Bu o'zingizni tushunishingizga yordam beradi va siz bilan birgalikda u yoki bu psixologik reaktsiyaning sabablarini aniqlaydi. Kelajakda bu qiyinchiliklar yuzaga kelganda his-tuyg'ular va tajribalarning kuchini o'zgartirishga yordam beradi.
3. Tegishli psixologik muammolarni aniqlaydi va ularni hal qilishga yordam beradi.
4. Sizning temperamentingiz, vaziyatingiz, hayotiy tajribangiz va boshqa omillar asosida hissiy barqarorlikni rivojlantirish uchun individual modelni ishlab chiqadi.

Case Study

Galina psixologga ishda, oilada va hayotda qiyinchiliklarni boshdan kechirayotganidan shikoyat qildi. Kundalik hayot. U, ayniqsa, kvartira sotib olish zarurati tug'ilganda muammoni aniq tushundi. Bu bilan bog'liq qiyinchilik ayolni tom ma'noda nogiron qilib qo'ydi. U kechalari uxlamadi, qanday qilib aldanmaslik haqida o'ylardi, boshidagi tafsilotlarni aylantirib, xavotir va asabiylashdi. Shu sababli u diqqatini ishga jamlay olmadi va hayotdan uzoqlashganday tuyuldi. Tez orada asabiy charchoq ta'sir qiladi jismoniy salomatlik: Galina bosh og'rig'i, uyqusizlik va ovqat hazm qilish muammolarini boshdan kechirdi. Oilada janjallar boshlandi - ayol doimo faqat yaqinlashib kelayotgan kelishuv haqida gapirdi, shuning uchun uyda hamma janjallashdi.

Vaqtida ma'lum bo'lganidek psixologik ish, Markaz mijozining yuqori sezuvchanligining sabablari quyidagilar edi: yuqori daraja hayotdagi stress va oila uchun doimiy g'amxo'rlik, hatto dam olish va uxlash uchun ham. Oxirgi bir yarim yil ichida Galina yaqinidan ayrilishi, ish o‘zgarishi, ota-onasining uyidan ko‘chib o‘tishi va to‘ng‘ich farzandining mustaqil hayotga qadam qo‘yishiga chidashga majbur bo‘ldi. Hissiy jihatdan u tiklanishga ulgurmadi va yana bir stress so'nggi tomchi bo'ldi, Galinaning o'zi aytganidek, "uning asablari butunlay silkindi". Bundan tashqari, ayollarga xos bo'lgan tashvishlarning kuchayishi, doimo shubhalanish tendentsiyasi va hamma narsani eng kichik tafsilotlarigacha shaxsiy nazorat ostida saqlash istagi ham hissa qo'shdi.

Mutaxassis ishining asosiy maqsadi oldingi stresslar bilan ishlash, his-tuyg'ular bilan ishlash va Galinaning ehtiyojlari va istaklari ham joy va vaqtga ega bo'lgan tarzda ustuvorliklarni belgilash edi. Psixolog bilan birgalikda hayotga bo'lgan munosabat va haddan tashqari tashvish hosil qilgan tajribalar qayta-qayta ko'rib chiqildi va asta-sekin uni engib o'tish mumkin edi. Hissiy barqarorlik hayotdagi qiyinchiliklarni engishda ayol uchun ishonchli hamroh bo'ldi.

Psixolog Galinani tinchlantirishga yordam berdi, unga xavflarni baholash va ularga to'g'ri munosabatda bo'lishni, muammolarni bo'rttirmaslikni o'rgatdi. Tranzaktsiya muvaffaqiyatli bo'ldi, hozir Galina allaqachon yashaydi yangi kvartira. U hali ham psixologni ko'radi, chunki hissiy barqarorlikni rivojlantirish vaqt va kuch talab qiladi. Ayolning o'zi tan olganidek, psixolog yordamisiz uning isyonkor his-tuyg'ularini engish ancha qiyin bo'lar edi.

Bu holatda psixoterapiya haqiqatan ham juda samarali, chunki u uzoq vaqt davomida ichki o'zgarishlar va muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Zamonaviy voqelik odamlarning ruhiyatiga ma'lum iz qoldiradi. Biz tobora asabiylashamiz, g'azablanamiz, muvozanatsiz va hissiy jihatdan beqaror bo'lamiz. Noxush holatlarga munosabat bildirishni to'xtatish befarq bo'lishni anglatmaydi. Ruhiy mustahkamlik jismoniy kuch bilan bir xil tarzda tarbiyalanadi. Bu bosqichma-bosqich va tizimli jarayon bo'lib, siz bir oz kuch sarflashingiz va muvozanatli va dono inson bo'lishga intishingiz kerak.

Hissiy barqarorlikning rivojlanishi: shakllanish bosqichlari

Psixologlar insonning hissiy barqarorligini salbiy va yomonlikdan himoya qiluvchi qalqon bilan solishtirishadi. Bu odamga salbiy munosabatni kamaytirishga yordam beradi.

Hissiy jihatdan barqaror odam bo'lish uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

To'xtang va diqqatni jamlang.

Shubhasiz, har birimiz buni his qildik va oqilona fikrlashni imkonsiz qiladi. Bu ham ijobiy, ham salbiy his-tuyg'ularga teng darajada qo'llaniladi.

Tanangiz tashqi stimulga qanday munosabatda bo'lganiga e'tibor bermang. Agar yurak urishi tezlashsa yoki siz terlasangiz, agar siz ularga e'tibor qaratsangiz, namoyishlar kuchayadi;
Umumiy namunaga amal qilmang. Muayyan vaziyatning rivojlanishini o'zingiz uchun namuna qilmang. Miya qo'zg'atuvchining paydo bo'lishi haqida signal olgan daqiqada, u tananing oldindan dasturlashtirilganidek reaksiyaga kirishishiga sabab bo'ladi. Shuning uchun, tirnash xususiyati bilan darhol javob bermang. To'xtang, asta-sekin o'ngacha hisoblang va yangi xatti-harakat namunasini shakllantirishni boshlang;
O'zingizning xatti-harakatlaringizni kuzating. Bu odatiy holga aylangan keraksiz reaktsiyalarni olib tashlashga yordam beradi. Insonning tashqi stimulga bo'lgan munosabati turli xil his-tuyg'ulardan bir nechta axborot oqimiga bo'lgan reaktsiyalar to'plamidan iborat. E'tiboringizni hozir his qilayotgan va eshitgan narsangizga qaratib, o'zingizni keraksiz stereotipli his-tuyg'ular to'lqinidan qutqarasiz.

Rag'batlantirishga munosabat bildirganingizda, tanangiz shunga mos ravishda javob beradi - titraydi, sovuq yoki issiq his qiladi, terlaydi, mushaklaringiz taranglashadi, yurak urishi tezlashadi, nafas olish vaqti-vaqti bilan bo'ladi va hokazo. Bu his-tuyg'ular, stress ta'siri ostida, simpatik bo'lganida paydo bo'ladi asab tizimi qonga katta miqdorda faollashtiruvchi gormonlar chiqaradi. Bularga taniqli adrenalin kiradi. Chuqur nafas oling, keyin xuddi shunday nafas oling. Taranglik pasayganini tushunmaguningizcha davom eting.

Qorin orqali nafas olishni qo'llang. Chuqur nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklari kuchlanishdan uzoqlashishini his qilishingiz kerak;
Bir kaftingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying. Ushbu mashqni qaysi holatda bajarishingiz muhim emas (o'tirish, yotish yoki tik turish), asosiysi orqangizni to'g'rilashdir. Buruningiz orqali havoni uzoq va sekin nafas oling, so'ng uni xuddi burishgan lablar orqali nafas oling. Siz daqiqada kamida oltita shunday nafas olishingiz kerak;
Fikringizni muammodan xalos qilish uchun ushbu mashqlarga e'tibor qarating.

Tabassum inson boshdan kechiradigan ko'rinishlardan biridir. Tabassum qiling va kayfiyatingizni ko'tarasiz.

Agar tabassum qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Oyna oldida turing va o'zingizga tabassum qiling. Lekin buni faqat lablaringiz bilan qilmang. Bu jarayonda yuzning barcha mushaklaridan, ayniqsa ko'zlardan foydalaning. Ishlamaydi? Keyin yuz hosil qiling, bu, albatta, nafaqat tabassum, balki kulgiga ham sabab bo'ladi.

Tasavvur.

Tasavvuringizni yoqib, siz o'zingiz uchun qiyinchiliklar va baxtsizliklar sizni o'tadigan tinch va xavfsiz joyni topishingiz mumkin. Tasavvurni o'rgatish orqali inson hayotga bo'lgan munosabatini sezilarli darajada soddalashtirishga qodir.

Shaxsning hissiy barqarorligi inson o'zini xavf ostida his qilishni to'xtatganidan boshlanadi. O'zingiz uchun juda xavfsiz joyni qidiring, u erda muammolar va qiyinchiliklar sizni o'tkazib yuboradi. Agar ichida hech kim bo'lmasa haqiqiy hayot, uni o'zingiz uchun ixtiro qiling - Kot d'Azur dengizi, Tog' cho'qqisi, sokin ko'lning o'rtasida qayiq va boshqalar;
Endi hech kim sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling. Buning uchun hech kim sizni bezovta qilmaydigan joy va vaqtni tanlang. O'zingiz bilan yolg'iz qolish uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi;
Kresloda yoki divanda o'zingizni qulay his eting. O'zingizni qulay his qiladigan pozitsiyani oling.

U kimga o'xshaydi? U erda nimani his qilyapsiz? U erda qanday hid bor va sizga qaysi tovushlar ko'proq yoqadi?

Nafas olishni tiklang, dam oling. Agar birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, buning uchun o'zingizni ayblamang. va tashvish paydo bo'lishi mumkin. Qayta urinib ko'ring va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz;
Har bir salbiy his-tuyg'uni ma'lum bir ob'ekt, hodisa yoki hayvon shaklida tasavvur qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling. Kislorod oqimi bo'lmasa, u yonib keta olmaydi, shuning uchun uni "shisha qopqog'i bilan yoping" va olov o'chib ketishini kuzating. Yoki tasavvur qiling-a, stress zerikarli sichqonchadir, u tun bo'yi pol ostida tirnaladi va uxlashingizga xalaqit beradi. Xonaga kemiruvchi bilan tezda kurashadigan va sizni hissiy tashvishlardan xalos qiladigan "qutqaruvchi mushuk" ni xonaga kiriting.

Stressni boshqarishni o'rganing.

Stress holatida odam o'z his-tuyg'ularini boshqarishi qiyin. Ulardan qochishning iloji yo'q, ammo stressni boshqarish butun bir fandir. Sizni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud:

Bir necha chuqur nafas olish va uzoq nafas olish sizni tinchlantirishga yordam beradi va vaziyatni adekvat idrok qila boshlaydi;
Muammoga diqqatni jamlash uchun vaqt berish uchun boshingizda asta-sekin o'ngacha sanang;
Vaqtni ajrating va muammodan bir necha daqiqaga uzoqlashing, shunda keyinroq qaytib, uni yangi kuch bilan hal qilishingiz mumkin.

Kognitiv noto'g'ri fikrlarni o'chiring.

Bu insonning boshida muayyan ogohlantirishlarga standart reaktsiyalar sifatida shakllangan muayyan xatti-harakatlar namunalari. Bunday modellar bir vaqtning o'zida ishga tushirilishi mumkin, bu esa hissiyotlar va his-tuyg'ularning haddan tashqari yuklanishiga olib keladi. Agar siz kognitiv buzilishlarni tan olishni va yo'q qilishni o'rgansangiz, o'zingizni keraksiz tashvishlardan xalos qilasiz.

Doimiy falokat haqida ogohlantirish (falokat).

Bu odam har bir voqeani tuzatib bo'lmaydigan falokat hajmiga "shishib yuboradigan" holat. O'ylashda shu qadar uzoqqa borganingizda, endi siz ishonmaysiz haqiqiy faktlar, lekin siz faqat tasavvuringiz sizni jalb qiladigan barcha yangi "tafsilotlar" dan o'sib borayotgan dahshatni his qilasiz. Bu sizni bir vaqtning o'zida bir nechta salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga olib keladi: g'azab, qayg'u, ohangdorlik, asabiylashish va hk.

Siz eringizga qo'ng'iroq qilasiz, lekin u bir muddat qo'ng'iroqqa javob bermaydi. Besh daqiqadan so'ng siz yana urinib ko'rasiz - bir xil natija. Sizning qalbingizda: "U mening qo'ng'iroqlarimga javob bermasligi mumkin!" Shunday qilib, u nimadir uchun mendan jahli chiqdi. Nima uchun? Men nima dedim yoki noto'g'ri ish qildim? Balki u mendan aqlliroq va itoatkorroq odamni topgandir? Nima qilish kerak"?
Har qanday noaniq vaziyatda fikrlaringiz faktlarga asoslanishi kerakligiga ishonch hosil qiling. Fikrlaringiz taxminlar va taxminlarga yopishib olishiga yo'l qo'ymang. Tasdiqlanmagan narsaga zanjir qurmang. Agar u javob bermasa, bu uning bandligini bildiradi. Va erning hayotida xafagarchilik va boshqa ayolning mavjudligi haqida siz undan o'zingizdan so'rashingiz kerak.

Haddan tashqari umumlashtirish yoki "barchasi bir qoziqda".

Hech qanday umumiylikka ega bo'lmagan faktlar o'rtasidagi aloqalarni topishga harakat qiladigan odamlar vaziyatni bunday baholashdan azob chekishadi.

Siz qiyin intervyudan o'tdingiz va ish uchun rad etildingiz. Bunday vaziyatda ko'pchilik umidsizlikka tushmaydi va ish qidirishda davom etadi. Ammo o'z-o'zini tanqid qilishga moyil bo'lganlar bor va uning muvaffaqiyatsizligi bevosita qo'shnisi unga qo'ygan "la'nat" yoki uning hayotdagi muvaffaqiyatsizligi bilan bog'liq deb o'ylaydi. Va bundan kelib chiqadiki, u hech qachon ish topa olmaydi;
Agar shunga o'xshash fikrlash poezdini sezsangiz, tushkunlikka tushmang, uni tuzatish mumkin! Muvaffaqiyatsiz ekanligingizga dalil toping. Ha, bugungi kunda sizda munosib ish yo'q, chunki eski ish joyingizda xodimlar qisqarishi bo'lgan va siz uning ostiga tushib qoldingiz. Ehtimol, siz bilim darajasi yoki kompaniyaga mos kelmasligingiz mumkin ko'rinish. Vaziyatni to'g'irlashning ikkita varianti mavjud: siz muammoni topasiz, undan xalos bo'lasiz va suhbatga qayta urinib ko'ring yoki boshqa kompaniyaga borasiz, bu bosqichdan muvaffaqiyatli o'tasiz va yuqori maosh olasiz va qiziqarli ish. Xulosa - bitta muvaffaqiyatsizlik namuna bo'lishi mumkin emas. Shunday bo'ladiki, har bir insonning hayotida "qora chiziqlar" bo'lishi mumkin.

Ekstremal.

Dunyoni "oq" va "qora" ga ajratadigan odamlar toifasi mavjud. Ular uchun yarim tonnalar yo'q. Yoki hamma narsa mukammal bo'lishi kerak, yoki ularga hech narsa kerak emas! Bu pozitsiya sog'lom fikrning barcha qonunlariga zid keladi. Inson o'z-o'ziga ortiqcha talablar qo'yish orqali faqat o'zining foydasizligi va qadrsizligini anglab etadi. Bu chuqur tushkunlik holatida tugaydi.

Siz qattiq dietadasiz. Biroq, ma'lum bo'lishicha, siz o'zingizni yigitingiz bilan kafeda topib, tort yeysiz. Siz dietangizni buzganingizni tushunib, o'zingizni irodasiz, qadrsizlikda ayblaysiz va taslim bo'lasiz. Endi siz hamma narsani yeysiz va semirib ketasiz deb o'ylaysiz, chunki siz o'zingiz uchun unchalik qila olmadingiz;
O'zingizni haqorat qilishni bas qiling! Tasavvur qiling, sizning do'stingiz bu tortni yedi. Siz uni bu "dahshatli jinoyat" uchun qoralaysizmi? Albatta yo'q! Hech bir yutuq odamga oson kelmaydi. Orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun ko'p kuch sarflanadi. O'zingizni dietangizga qaytishga va sog'lom turmush tarzi ritmiga qaytishga majburlang.

Dunyoga oching.

Hissiy barqarorlikning shakllanishi insonning dunyodan va atrofidagi odamlardan qo'rqmaslikni o'rganishidan boshlanadi.

Hissiy jihatdan yopiq odamlar sevgi, ishonch, do'stlik, o'zaro tushunish va boshqalar kabi his-tuyg'ularning to'liq tasavvurini olmaydilar;
Perfektsionist bo'lmang. Bu kontseptsiya ambitsiya va o'z-o'zini rivojlantirish istagi bilan hech qanday aloqasi yo'q. O'z qadringizni boshqalarga isbotlash uchun o'zingizdan erishib bo'lmaydigan narsalarni talab qilishga majbur qiladi. Ochiq odamlar qo'rqmaydilar, ular muvaffaqiyatsizliklarni osongina boshdan kechiradilar, ulardan tezda tuzalib ketadilar va o'z oldiga qo'ygan maqsadi sari harakat qilishda davom etadilar.

Hissiy barqarorlikni rivojlantirish uchun hayotga bo'lgan e'tiqodingiz kuchlimi yoki ikkilanasizmi, hal qiling. Bu sizning nuqtai nazaringizni himoya qilishingiz kerak bo'lgan daqiqalarda o'zingizga ishonch hissini saqlab qolishga yordam beradi.

Boshlash uchun, his-tuyg'ularni boshdan kechirish nafaqat normal, balki to'g'ri ekanligini tushunish muhimdir. Emotsional barqarorlik hissiyotlarni to'liq bostirishni anglatadi, degan noto'g'ri tushuncha. Aslida, aksincha, hissiy barqarorlikning kaliti insonning his-tuyg'ularning to'liq doirasini boshdan kechirish qobiliyatidir. Agar biz his-tuyg'ularni qanday ajratishni bilsak va ularga qanday munosabatda bo'lishimizni bilsak, ularni boshqarishimiz mumkin.

Ko'pincha biz muammo haqida o'ylamaslik uchun o'zimizni ish bilan ortiqcha yuklaymiz yoki uning mavjudligini butunlay inkor qilamiz, biz alkogol va oziq-ovqat bilan chalg'itamiz - his-tuyg'ularni bostirish vaqtinchalik yengillikni ta'minlaydi, lekin oxir-oqibat katta muammolarga olib keladi.

Sizning g'azabingiz yoki eyforiyangizdan uyalishning hojati yo'q, his-tuyg'ularni nazorat qilishni o'rganish, qabul qilish muhimdir yangi tajriba va noaniqlik va kutilmagan vaziyatlardan qo'rqmang.

Hissiy barqarorlikni qanday rivojlantirish mumkin?

O'z-o'zini kuzatishni o'rganing. O'z-o'zini kuzatish avtomatik reaktsiyalarning oldini olish uchun foydalidir stressli vaziyatlar his-tuyg'ular nazoratdan chiqib ketganda. Biz uyatchanmiz - yuzimiz qizarib ketadi, hayajonlanamiz - ovozimiz titraydi, nafasimiz qisqaradi, biz xafa bo'lamiz - tomog'imizdagi bo'lakni his qilamiz. Ushbu his-tuyg'ularga e'tiboringizni qarating va siz o'z tashvishingizni yoki g'azabingizni yaxshiroq nazorat qila olasiz. O'zingizni birlashtirish uchun, ba'zida e'tiboringizni stressli vaziyatdan tananing reaktsiyalariga o'tkazish kifoya.

Miya ma'lum hissiy tajribalarga javob berish modellarini ishlab chiqadi va tashvish yoki g'azab kabi stimul paydo bo'lganda, bu naqshlarni darhol faollashtiradi. Hozirgi vaqtga e'tibor qaratish eski javob naqshini buzadi va yangisini yaratadi.

Jismoniy holatingizga e'tibor bering. Jismoniy rivojlanish haqida eslash kerak, ko'pincha bu hissiy beqarorlikning sababi bo'ladi. Muntazam ishlashga vaqtingiz bo'lmasa jismoniy mashqlar, siz kichikdan boshlashingiz mumkin:

• o'zingizni mashq qiling ertalabki mashqlar yoki aksincha, yotishdan oldin kamida bir soat yurish;
• chuqur nafas olishni o'rganing. Stressli vaziyatlarda sekin va chuqur nafas oling, har bir nafas olish va chiqarish qancha davom etishiga e'tibor bering;
• tez-tez tabassum qiling. Faqat og'iz atrofidagi mushaklarni emas, balki yuzning barcha mushaklarini ishlating, sizning kayfiyatingiz avtomatik ravishda yaxshilanadi, siz yanada baquvvat va ishonchli bo'lasiz.

• Kognitiv buzilishlarni tan olishni o'rganing. Kognitiv buzilishlarning asosiy xususiyati ob'ektivlikning yo'qligi. Tuyg'ular nazoratdan chiqib ketadi va siz endi oqilona fikrlay olmaysiz:

  • hamma narsani falokat deb qabul qilmang, kichik voqeani juda katta hajmga oshirmang;
  • umumlashtirmang, har bir vaziyatni o'ziga xos deb qabul qiling.
  • perfektsionizmdan voz keching. Siz o'zingizga real bo'lmagan talablar qo'yasiz va konstruktiv tanqidni qabul qila olmaysiz, bu esa tushkun kayfiyat, nochorlik va qadrsizlik tuyg'ulariga olib kelishi mumkin.

• Xuddi shu narsalar haqida o'ylamang. Bunday fikrlar odatiy munosabatdir salbiy his-tuyg'ular, ayniqsa g'azab yoki qayg'u. Boshingizdagi bir xil fikrlarni doimiy ravishda takrorlash, nima qilish mumkinligi haqida o'ylash, huquqbuzar bilan cheksiz xayoliy muloqot - bu ertami-kechmi depressiya va stressga olib kelishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlash tuzog'i.

  Muayyan muammolarni hal qilish. Stressli vaziyatlarda biz ko'pincha mavhum, javobsiz savollarni beramiz: "Nega men bilan doim shunday bo'ladi?" yoki "Nega men bunchalik omadsizman?" Buning o'rniga, muayyan muammolarga yechim topishga e'tibor qarating. Masalan, siz kerakli lavozim uchun intervyudan o'tmadingiz. Hayotning adolatsizligi haqidagi befoyda fikrlar o'rniga, zaif tomonlaringizni aniqlang va ularni qanday yaxshilash haqida o'ylang: kurslarga yoziling. xorijiy til, notiqlik mahoratini oshirish yoki boshqa malaka oshirish kurslari uchun.

  Noaniqlikni xotirjam qabul qilishni o'rganing. Har bir inson hayotida noaniqlik muqarrar. Buni ma'lum bir narsa deb qabul qilganlar kamroq tashvishlanishadi. Agar hamma narsani hisoblashning iloji bo'lmasa, dam olish osonroq emasmi? Har qanday vaziyatni qimmatli tajriba sifatida qabul qiling va hatto baxtsiz holatlar to'plamidan foyda ko'ring.