Qanday qilib har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlash kerak. Salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish. Bu nima uchun kerak?

Qanday qilib odamni tinchlantirish kerak har qanday vaziyatda, agar haddan tashqari emotsionallik istalmagan oqibatlarga olib kelsa? Ko'pincha odam uchun g'azab, nafrat, tajovuzni mustaqil ravishda engish qiyin va u bu his-tuyg'ular bilan nima qilishni bilmaydi. Agar odam o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish zarurligini tushunsa, stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash osonroq bo'ladi. Qiziqarli vaqtda, odam keyin tez-tez afsuslanadigan narsalarni aytishingiz va qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar tanqidiy vaziyatda bo'lgan shaxs o'zini engib o'tgan tashvishga berilsa, uning mantiqiy fikrlash qobiliyatini qabul qiladi. oqilona qarorlar to'g'ri harakat qilish qobiliyati esa keskin zaiflashadi.

Tinchlanishni o'rganishning birinchi bosqichida psixologlar shaxs hali to'liq nazorat qilmagan kichik vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashni o'rganishni tavsiya qiladi. salbiy his-tuyg'ular, va keyin yanada jiddiy va muhim nizolar yoki mojarolarda mashq qilish va o'rganishga o'ting.

Odamlar ko'pincha uni saqlash juda qiyinligini payqashadi ichki tinchlik hayotdagi har bir kichik narsa muhim va shuning uchun vaziyatlar sizni osongina bezovta qilganda. Ammo agar siz bir nechtasini rivojlantirsangiz falsafiy qarash narsalar, siz har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Qanday qilib doimo xotirjam bo'lish kerak? Psixologlar sizniki ustida ishlashni maslahat berishadi. Agar inson o'z kuchiga ishonsa, unda u hayotida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday vaziyatni engish mumkinligiga ishonch hosil qiladi. Va aksincha, agar u o'zidan shubhalansa va biron bir ishning noqulay natijasiga tayyor bo'lsa, unda unga hayotiy vaziyatlarni engish va asabiylashmaslik qiyin.

Agar odam undan xalos bo'lsa, stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash mumkin bo'ladi yomon odat u bilan sodir bo'layotgan voqealarni dramatizatsiya qiling va o'zini ortiqcha o'ylashni taqiqlang.

Xotirjam bo'lishni o'rganmoqchi bo'lgan odam o'zining yovvoyi tasavvurini yanada samaraliroq yo'nalishga yo'naltirishi kerak va uning boshidagi noqulay stsenariylarni aqliy ravishda aylanib chiqmasligi kerak, chunki bunday munosabat tashvish va bezovtalikni oshiradi. Agar inson o'zini vahima qo'zg'atayotgandek his qilsa, u to'xtab, bu holatning sababi nimada mantiqiy fikr yuritishi kerak.

Psixologlar sizning fikrlaringizni kuzatishni qat'iy maslahat berishadi, chunki odam ko'pincha unga hech qanday tahdid solmaydigan vaziyatlarda asabiylashadi va tashvishlanadi. Agar shaxsda bunday tendentsiya bo'lsa, unda voqealarning rivojlanishi uchun eng qulay stsenariyni tasavvur qilish va ijobiy yo'nalishda o'ylash kerak. Shunday qilib, inson uning hayoti va xavfsizligiga hech narsa tahdid solmasligiga ishonch hosil qilishi mumkin va u boshqa muammolarni, agar ular yuzaga kelsa, o'z-o'zidan engishga qodir bo'ladi, chunki chinakam tanqidiy vaziyatda tananing ichki zaxiralari. o'zlari safarbar qiladilar. Bu tananing himoya funktsiyasidir, shuning uchun hali sodir bo'lmagan narsadan qo'rqishning hojati yo'q, chunki bu tinchlanish uchun to'siq bo'lgan uzoq ichki tashvish.

Tinchlikni saqlashning ko'plab usullari mavjud va ulardan biri biror narsa noto'g'ri bo'lgan taqdirda zaxira rejasini o'z ichiga oladi. Ehtimol, sizga kerak bo'lmaydi, lekin chiqish yo'li borligini bilish sizga xotirjamlik va ishonch hissini beradi. Va agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, darhol strategik rejaning zaxira versiyasida harakat qilishni boshlashingiz kerak.

Qanday qilib tinchlanish kerak ziddiyatli vaziyat, bu inson hayotida kam uchraydigan narsa emas. Vaqti-vaqti bilan odam atrofidagi odamlarning qo'polligi, adolatsizligi va g'azablanishiga duch keladi va bunday hollarda xotirjamlikni saqlash juda qiyin. Ko'pincha siz naqd pul to'lashni xohlaysiz, ammo vaziyatni murakkablashtirmaslik uchun undan voz kechish yaxshiroqdir. Salbiylikka javob berib, odam faqat g'azab va tajovuzning yangi qismini oladi va uning hayoti ko'proq umidsizlik va g'azabga to'ladi. Oxir-oqibat, bundan hamma yutqazadi. Bunday vaziyatlarda o'zingizni nazorat qilishni o'rganish qiyin, lekin bu zarur. Buning uchun qanchalik qiyin bo'lmasin, doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish muhimdir.

- hayotiy vaziyatlarni dramatizatsiya qilmaslikka harakat qilish va salbiyni bo'rttirib ko'rsatish uchun turtki bermaslik kerak;

- sizda qo'llanilishi kerak lug'at iloji boricha tez-tez "men bundan kuchliman", "men buni uddalay olaman", "yaxshi emas" so'zlari; bunday og'zaki formulalar mavjud muammoga boshqacha qarashga yordam beradi;

- muammoni hech kim bilan bo'lishishdan oldin, o'ylab ko'rish kerak va buni hamma tanishlarga aytmaslik kerak; tinchlanish uchun uni o'zingiz hazm qilishingiz kerak; yaxshi niyatli do'stlar zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq hamdardlik ko'rsatishi mumkin, bu esa yanada xafa bo'lishi mumkin;

- siz o'zingizning xotirjamligingizni aqlan tasavvur qilishingiz kerak (tasavvuringizda xotirjam va xotirjam odamga aylaning);

— odamni o'zini xotirjam va nazorat qilishni yo'qotadigan omillarni o'zingiz aniqlashingiz kerak. Shaxsiy tirnash xususiyati beruvchi omillarni bilish va undan qochish, odamga kun davomida xotirjam bo'lishga yordam beradi;

- buning uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish juda muhim, odam qolishi mumkin bo'lgan daqiqalarni eslab qolishingiz kerak; qiyin vaziyat sokin;

- g'azablangan holatda hujumlarga javob berolmaysiz;

- har qanday vaziyatda ham doim ijobiy narsani qidiring;

- o'ziga qaratilgan tanqidni eshitgan odam undan oqilona don topishi kerak; agar qiyin bo'lsa, unda siz ularning aytganlarini e'tiborsiz qoldirishingiz kerak;

- odamlarga nisbatan ijobiy munosabatni shakllantirish kerak;

- unutmaslik kerakki, ushlaydigan salbiy his-tuyg'ular, birinchi navbatda, insonning o'ziga zararli, shuning uchun xatoga yo'l qo'yilgan bo'lsa, buni tan olish kerak;

- o'zingizni tinchlantirish uchun siz hayotni ijobiy idrok etishga undaydigan audiokitoblarni tinglashingiz kerak;

- agar shaxsni qo'llab-quvvatlay oladigan odam bo'lsa, u bilan gaplashish kerak;

- kitoblardan iqtiboslarni ko'rish odamni ijobiy xulq-atvorga moslashtirishga yordam beradi;

— hayotdagi qiyinchiliklarni mashg'ulot sifatida ko'rish kerak, inson hayotda qanchalik ko'p muvaffaqiyatga erishsa, u shunchalik ko'p salbiy vaziyatlarni engadi;

- odam hammaga yoqmaydi, buni hech kim qila olmaydi, shuning uchun ba'zi odamlar bilan munosabatlar o'tmishda qolishiga yo'l qo'ygan ma'qul. Shunday qilib, siz o'zingizni og'ir yukdan xalos qilishingiz va insonga ijobiy ta'sir ko'rsatadiganlar bilan ko'proq muloqot qilishingiz mumkin;

- xotirjamlik muhitini yaratish uchun siz sokin musiqa yoki sukunatdan foydalanishingiz mumkin, xushbo'y shamlar;

- bir necha chuqur nafas olish odamga taranglik, xavotirdan xalos bo'lishga va tinchroq ritmga moslashishga yordam beradi;

- kun tartibiga rioya qilish va muvozanatli, mustahkamlangan ovqatlanish insonning sog'lom bo'lishiga imkon beradi va shuning uchun ichki xotirjamlikni saqlaydi;

— kofein va shakarni ortiqcha iste’mol qilishdan qochish, zarur suv muvozanatini saqlash orqali siz tananing tinch holatini saqlab qolishingiz mumkin;

- har kuni jismoniy mashqlar taranglikni engillashtiring, bu sizning tajribangizni nazorat qilish imkonini beradi;

- meditatsiya, yoga sizga foyda keltirishi mumkin xotirjamlik;

- bir xil narsa haqida o'ylamaslik uchun siz qiziqarli yoki ijodiy narsaga berilishingiz kerak;

— dam olish imkoniyatiga ega bo'lish va kerak bo'lsa, to'ldirish uchun bir kun dam olish muhimdir yangi g'oyalar;

- Diafragmadan nafas olish - qorin kuchlanishni tezda bartaraf etishga yordam beradi va bir necha daqiqada tinchlanishga imkon beradi. Qorin nafas olish paytida qorin ko'tariladi va tushadi. Siz burun orqali nafas olishingiz kerak, keyin nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va sekin nafas oling.

Xo'sh, nega xotirjam bo'lishni o'rganish muhim? Shunday qilib, sabrsizlik va g'azab sizning qalbingizni va qalbingizni charchatmasin. Hayotda ko'proq ish qilish, yaxshiroq muloqot qilish va yanada maqsadli va samarali hayot kechirish uchun.

Hayot stressga to'la. Bizda mas'uliyat, maqsadlar, munosabatlar va boshqalar bor. Stress bizga zarar etkazishini hamma biladi, lekin biz bu haqda hech narsa qila olmaymiz.

Bizda har doim etarli vaqt yo'q, biz shoshilamiz, ko'p narsalarni o'z zimmamizga olamiz va oxir-oqibat yonib ketamiz. Ko'p odamlar stressni odatdagidek qabul qilishadi. Qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, har bir kishi stressni boshdan kechiradi. Agar siz surunkali stressga duchor bo'lsangiz, ba'zi mas'uliyat va vazifalaringizni olib tashlasangiz ham, siz bo'shashmaysiz. Sifatli hayot uchun siz stressni olib tashlashingiz kerak emas, balki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.

To'g'ri yondashuv

Tasavvur qiling, siz og'ir narsalarni sudrab olishingiz kerak. Siz buni noto'g'ri qilishingiz va belingizni shikastlashingiz va o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Yoki buni qilishdan oldin mushaklaringizni pompalashingiz, fiziologiyangizni o'rganishingiz va og'irlikni ko'tarishingiz mumkin to'g'ri burchak. Og'ir ob'ekt birinchi va ikkinchi holatda ham bir xil bo'ladi, ammo hislar tubdan farq qiladi.

Stress bilan ham xuddi shunday. Har qanday vaziyat tufayli siz asabiylashishingiz, tashvishlanishingiz, siqilishingiz mumkin. Yoki hayot sizga tashlagan hamma narsaga xotirjam va adekvat munosabatda bo'ling.

Tinchlaning, tinchlaning

Yengillik va xotirjamlikni aralashtirmang. Dam olish uchun biz ko'pincha buni o'rganishimiz shart emas. Sifatli uyqu, tabiatda sayr qilish, ko'pikli hammom, sevimli film yoki kurortga tashrif buyurish - bularning barchasi stressni davolashdir. Va xotirjam bo'lish - bu oldini olish. Ammo bo'ron o'rtasida xotirjam bo'lish uchun siz o'rganishingiz va o'zingizda qandaydir o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'ladi.

Bu nima uchun kerak?

Nega umuman xotirjam bo'lishni o'rganish kerak? Hamma stress ham yomon emas. Nazorat qilinadigan, qisqa muddatli stress, aksincha, tanamiz va miya faoliyatiga foyda keltiradi. Bu bizga o'zimizdan yuqori o'sishga, kerakli ko'nikmalarni rivojlantirishga va rivojlantirishga imkon beradi. Muammo ichida surunkali stress. Surunkali stress miyamizga, ayniqsa xotira, e'tibor, xatti-harakatlar, his-tuyg'ular, qaror qabul qilish va rejalashtirish uchun mas'ul bo'lgan qismlarga zarar etkazadi. Stress gormoni kortizol darajasi pasayganda uzoq vaqt, biz omon qolish rejimida yashaymiz. Bizning miyamizdagi amigdala o'chmaydi va biz doimo "kurash yoki qochish" holatida bo'lamiz. Biz xotirjam bo'lganimizda, kortizol darajasi nazorat ostida bo'ladi va biz nima sodir bo'layotganiga etarlicha qarashimiz va to'g'ri qaror qabul qilishimiz mumkin.

Gormonal nomutanosiblik nafaqat ishimiz yomonlashishiga va asabiylashishimizga, balki sabablarga ham olib keladi. turli kasalliklar. Birinchidan, bu kasalliklar yurak-qon tomir tizimi, ovqat hazm qilish muammolari, uyqusizlik, kilogramm ortishi, tashvish va oxir-oqibat depressiya.

Qanchalik sodda bo'lsa, shuncha yaxshi

Stressni boshqarish vositalaridan foydalanishni boshlashdan oldin, hayotingizni iloji boricha soddalashtirishingiz kerak. Vazifalar ro'yxatini, majburiyatlarni, kelishuvlarni ko'rib chiqing. Hayotingizdan keraksiz narsalarni olib tashlang. Eskilari tugamaguncha, yangi narsalar va loyihalarga "yo'q" deyishni o'rganing. Ishda ham, uyda ham mas'uliyatni topshiring.

Etkazib bera olmaydigan yoki amalga oshirish qiyin bo'lgan narsani va'da qilmang. So'nggi daqiqagacha narsalarni qoldirmaslikka harakat qiling. Har bir kun uchun aniq reja tuzing, uni kundalik daftaringiz bilan muntazam tekshiring. Nafaqat biznesingizdagi, balki ish stolingiz, sumkangiz, tortma va shkaflaringizdagi tartibsizliklardan xalos bo‘ling.

Hayotingizni soddalashtirish tinch hayotga birinchi qadamdir.

Yuzdagi stress

Stressni qanday boshqarishni o'rganish uchun siz "shaxsan dushmanni" bilishingiz kerak. Tinch holatda, o'tiring va qog'oz varag'iga barcha odamlarni, sizni maksimal stressga olib keladigan barcha harakatlar va vaziyatlarni yozing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muammoni etarli darajada bilish miyaning amigdala mintaqasidagi faollikni pasaytiradi. Sizni ta'qib qilayotgan hamma narsani yozing. Ishda, uyda, munosabatlarda, sog'liqda va hokazo.

Barcha muammolarni yozib bo'lganingizdan so'ng, ularga ajratilgan ko'z bilan qarashga harakat qiling va bu vaziyatlardan qanday imkoniyatlardan foydalanish mumkinligi haqida o'ylang. Albatta, bu masxara kabi ko'rinishi mumkin. Qiyinchiliklarda qanday imkoniyatlar bo'lishi mumkin? Ammo ko'pincha, agar siz tashqaridan qarasangiz, har qanday inqirozda siz o'sish uchun dastagini topishingiz mumkin. Biz hissiy holatdagi muammo markazida bo'lganimizda, biz sodir bo'layotgan hamma narsani oqilona baholay olmaymiz. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan bir varaq qog'oz bilan o'tirib, ongli ravishda hamma narsani yozish va o'ylash juda muhimdir. stressli vaziyatlar, his-tuyg'ularni va shaxsiy baholashni o'chirish.

Stressga qarshi sport

Jismoniy mashqlar kayfiyatimizni yaxshilaydigan endorfinlarni chiqaradi. Sportning o'zi boshqariladigan stressdir. U haqiqiy muammolarga qarshi emlash vazifasini bajaradi. Agar siz buni his qilmasangiz, lekin siz ertalab mashqlar bilan boshlasangiz, unda siz o'zingiz uchun butun kun uchun mustahkam hissiy poydevor tayyorlayapsiz. Qanchalik ko'p o'zingizni bosib o'tishingiz kerak yaxshi odatlar, u kontrastli dush, sport, sog'lom ovqatlanish yoki boshqa narsa bo'ladimi, biz uchun kun davomida muammolar va qiyinchiliklarga dosh berish osonroq bo'ladi. Boshqa narsalar qatorida, sport yurak-qon tomir tizimi, miya va ichaklarning faoliyatini yaxshilaydi. Bizning tanamiz alohida organlar to'plami emas, balki yagona tizimdir, shuning uchun sport o'ynash orqali biz nafaqat mushaklarni pompalaymiz va yog'dan qutulamiz, balki butun tanani mustahkamlaymiz.

Qon aylanishini yaxshilash uchun massaj va o'z-o'zini massaj qilish ham mos keladi. Agar siz zo'riqish va charchoqni his qilsangiz, quloqlaringiz, bosh terisi, bo'yin va elkalarning butun perimetri bo'ylab massaj qiling. Qiyin kundan so'ng, cho'zish mashqlarini bajaring, boshoqli gilamchada yotib, oyoqlaringizni massaj qiling.

Tong oqshomdan donoroq

Stressli vaziyatlarga xotirjamlik bilan dosh berish uchun siz imkon qadar dam olishingiz kerak. Uyqu sifatini kuzatib boring. Uyqudan yarim soat oldin telefoningizni o'zingizdan uzoqroqqa qo'ying, kompyuter va televizorni o'chiring. Tinchlantiruvchi vanna yoki dush, yumshoq cho'zish va massaj, tinchlantiruvchi musiqa, jurnallar va meditatsiya sizni tungi dam olishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, kun davomida siesta qiling. Tibbiy tadqiqotlar bir necha bor isbotladi, hatto 15 daqiqalik uyqu ham yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi va gormonal darajasini normallantiradi.

Qutqaruv kemasi

Sizni tinchlantiradigan va kayfiyatingizni ko'taradigan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu musiqa pleylist, sevimli bo'lishi mumkin efir moylari, qisqa yurish, yoqimli odam bilan suhbatlashish, uy hayvonlari yoki boshqa narsalar bilan o'ynash. Agar sizni qiyin kun kutayotganini bilsangiz, SOS to'plamini yoningizda saqlang. Bu ishda yoki uyda tartibsizlik hukmron bo'lsa ham, normal holatni saqlashga yordam beradigan osoyishtalik langarlari.

Tinchlantiruvchi parhez

Sizning dietangizni kuzatib boring. Bizning ichaklarimiz baxtli gormon serotonin ishlab chiqarish uchun javobgardir, shuning uchun ovqat hazm qilish va stressni boshqarish bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Sizning dietangizda sabzavot va to'liq donalar, ko'p suyuqliklar, yuqori sifatli tolalar bo'lishi kerak. o'simlik moyi, yong'oq va urug'lar va oqsillardan turli manbalar. Agar siz kun davomida faqat qahva ichsangiz, ayniqsa eriydigan qahva, tinch holatni saqlab qolish nihoyatda qiyin bo'ladi. Kofein iste'molini kuniga 2 stakan bilan cheklang, tercihen ertalab. Hech qachon och qoringa qahva yoki kuchli choy ichmang - faqat ovqatdan keyin. Limon, zanjabil, rezavorlar yoki meva bo'laklari bilan suv ovqat hazm qilishni va umuman tanadagi normal hidratsiya darajasini qo'llab-quvvatlaydi. Bu miyaning yaxshi ishlashi va biznesga e'tibor qaratish qobiliyati uchun muhimdir.

Dam olish texnikasi

Gevşeme texnikasidan foydalaning, meditatsiya va nafas olish mashqlari. 4 ta hisobda nafas olishga harakat qiling: nafas oling va "1-2-3-4" deb hisoblang, nafasingizni 4 marta ushlab turing, xuddi shu tarzda nafas oling va nafasingizni yana ushlab turing. Bir daqiqa davomida takrorlang.

Yogik nafas olishdan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun turli burun teshigidan navbatma-navbat nafas oling.

Kuniga 5-10 daqiqa meditatsiya qiling. Buni amalga oshirish uchun siz yoga mahoratiga ega bo'lishingiz shart emas, faqat qulay holatda o'tiring, ko'zingizni yuming, nafas olishga e'tibor qarating va tanangizdagi hislarni tinglang. O'zingizni butunlay bo'shashtirishga imkon beradigan joy yoki vaziyatni tasavvur qiling. O'zingizni xotirjam va osoyishta his qilmaguningizcha ushbu rasmni ko'zlaringiz oldida ushlab turing.

Ijobiy fikrlash

Stressga qarshi kuchli vositalar minnatdorchilik, mehribonlik va fidoyilikdir. Agar biz hayotimizga ongli ravishda qarasak va nima uchun minnatdor bo'lishimiz mumkinligini tushunsak, vaqt o'tishi bilan muammolarni engish osonroq bo'ladi. Olimlar hatto buning uchun har kecha 6 hafta davomida minnatdorchilik daftarini yuritish kerakligini hisoblashdi.

Atrofingizdagilarga e'tibor bering, o'zingizni xayriya tashkilotida ko'ngilli sifatida sinab ko'ring. Boshqalarga yordam berish o'ziga ishonchni kuchaytiradi, o'z hayotingizga minnatdorchilik bilan qarashga imkon beradi va sizga muhtojlik hissini beradi.

Tay Chi Tsuan, Ving Chun, Qigong kabi barcha sharqiy jang san'ati maktablarida insonning "xotirjam ongini" saqlash va bo'shashish qobiliyati ruh va tananing uyg'un rivojlanishining eng muhim mezoni hisoblangan. Butun dunyodagi psixologlar va psixoterapevtlarning fikriga ko'ra, agar inson o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganmasa va asabiy bo'lsa, u o'ziga yuklangan vazifalarni samarali hal qila olmaydi, chunki unumdorlik mantiqiy fikrlash va holat jismoniy salomatlik ko'p jihatdan xotirjam bo'lish qobiliyatiga bog'liq.

Tinchlikni saqlash qobiliyati har qanday turdagi stress va depressiya muammosini hal qiladi, shu bilan birga aqliy va jismoniy imkoniyatlarni oshiradi. Dam olishni va asabiylashmaslikni o'rganishni qaerdan boshlashingiz kerak, shuningdek, o'z-o'zini nazorat qilish uchun qanday samarali amaliyotlar mavjud - bu maqolada muhokama qilinadigan asosiy masalalar.

Stressdan zarar

Inson tanasi va aqli bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Stress vaqtida miya asab tizimiga bu rejimda "jangovar pozitsiyasini" olishni buyuradi, tana ko'proq resurslarni ishlab chiqarishni boshlaydi, bu esa tez charchashga olib keladi; Juda asabiy bo'lgan odam tezda kuchini yo'qotadi, shuning uchun uning aqliy va jismoniy imkoniyatlari zaiflashadi. Asab tizimi asta-sekin zaiflasha boshlaydi, kasalliklar paydo bo'ladi, nazoratsiz tajovuzkorlik paydo bo'ladi, ular hayotni har tomonlama yo'q qiladi.

Aniq fikr = nazorat va xotirjamlik

Ruhning pokligi sizning xotirjamligingizni, reaktsiyalaringiz va xatti-harakatlaringizni nazorat qiladi. Va o'zingizni nazorat qilish orqali siz butun vaziyatni nazorat qilasiz. Bu erda mantiqiy savol "lekin ongimizni nima to'sib qo'yadi" bo'ladi? Va u bolalik davrigacha cho'zilgan va qor to'pi kabi to'planadigan ko'plab omillar bilan tiqilib qoladi. Bolalik qo'rquvidan boshlab (masalan, katta yoshdagi ko'pchilik qorong'ulikdan qo'rqishadi) hayotimizni baxtsiz va baxtsiz qiladigan komplekslar, cheklash munosabatlari, salbiy fikrlash va boshqa aqliy axloqsizliklarga qadar.

Tizimning go'zalligi shundaki, u asosiy ishni ong ostiga o'tkazadi va siz uni o'qib chiqishingiz kerak tayyor ko'rsatmalar. Ish shunday ko'rinadi: siz ko'rsatmalarni o'qib chiqasiz va o'z ishingiz bilan shug'ullanasiz, ongsiz ong esa fonda muammolarni hal qiladi. Foydalanish qulayligi va qulayligi jadvallardan tashqarida. Va hozircha hech qanday psixotexnika natijalarning barqarorligi va sifatiga mos kela olmaydi.

O'zingizni metall axlatdan ozod qilganingizda xotirjamlik va nazorat paydo bo'ladi. Va, menga ishoning, o'rtacha odamda uning ajoyib miqdori bor.

Alfa ritmi va uning afzalliklari

Tana va miya bir-biri bilan chambarchas bog'langan. Miya turli chastotali bioto'lqinlarni chiqarishi 1928 yilda shifokor Berger uning boshiga ikkita elektrod qo'yib, ularni elektr o'lchash moslamasiga ulaganida ma'lum bo'ldi. Sokin hayotni rivojlantirish uchun samarali va sog'lom bioritmlardan biri bu "alfa" chastotasi.

Alfa ritmining chastotasi 8 dan 14 Gts gacha. Bu ritm uyg'onish va uyqu o'rtasidagi chegara holatini anglatadi. Ushbu chastotada chap va o'ng yarim sharlarning ishi uyg'unlashadi. Tashqi dunyo ichki bilan joylarni o'zgartira boshlaydi. Bunday uyg'unlik tufayli odam avtomatik ravishda dam olishni boshlaydi, ayni paytda aqliy va jismoniy tiklanish sodir bo'ladi. Olimlarning ta'kidlashicha, alfa ritmi inson tanasining eng foydali va tiklovchi holatlaridan biri bo'lib, u har qanday turdagi stressga qarshi turishga va har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

Xose Silva tomonidan dam olish usuli

Alfa ritmiga o'tish amaliyotini rivojlantirishga mashhur ispan parapsixologi Xose Silva katta hissa qo'shdi. Uning amaliyotidan maqsad odamlarni ruhiy va jismonan sog'lom bo'lishlari uchun vaziyatdan qat'iy nazar ongli ravishda alfa diapazoniga kirishga o'rgatishdir. Bu ham tananing tez tiklanishiga va aqliy qobiliyatlarning oshishiga olib keladi.
Alfa chastotasiga kirishni mashq qilishda - dam olishni o'rganish, u quyidagi bosqichlarga bo'linadi:

1. Odam qulay kiyimda kiyinishi kerak. Keyin qulay o'tirish yoki yotish holatini oling, yaxshisi tinch muhitda. Jarayon oldidan siz tinchlantiruvchi vanna olishingiz mumkin.
2. Ko'zlaringizni yuming va bir nechta chuqur nafas oling, nafas olish va nafas olish vaqtida bir xil bo'lishi kerak va o'tkir emas. Agar siz juda tez nafas olsangiz, tana yuqoriroq ritmga o'tadi va odam asabiylasha boshlaydi.
3. 50 raqamini aqlan tasavvur qiling, uni ma'lum bir rang bilan bo'yashingiz mumkin. Sekin ortga hisoblashni boshlang teskari yo'nalish, har bir raqamni hisobga olgan holda, o'zingizga chuqur ruhiy dam olish uchun ruhiy muhitni bering.
4. Ortga hisoblash 40 ga etgandan so'ng, siz bir vaqtning o'zida raqamlarni hisoblashingiz va tanangizni bo'shashtirishingiz kerak. Siz bosh terisidan boshlashingiz va barmoqlaringiz bilan tugatishingiz kerak. Ichki organlarga e'tibor qaratib, nafaqat tananing tashqi qismini, balki ichki qismini ham dam olishga harakat qilishingiz kerak.
5. Ortga hisoblash 1-raqamga yetgandan so'ng, siz sayyoradagi odam eng ko'p bo'lishni xohlagan joyni tasavvur qilishingiz kerak. Shu paytdan boshlab odam trans holatiga tushadi, dunyoning tashqi tovushlari bo'g'ilib, ularga munosabat bildirishni to'xtatadi.
6. Boshlanishi yangi ortga hisoblash 10 dan 1 gacha, avvalroq o'zingizga yanada chuqurroq sho'ng'ish uchun sharoit yaratgan. Ortga hisoblash tugagandan so'ng, ong osti buyruqlarni eng ko'p qabul qiladigan bosqich boshlanadi.

Siz bu holatni turli xil xotirjamlik tuyg'usini dasturlash uchun ishlatishingiz mumkin hayotiy vaziyatlar, yoki hayotdagi muayyan vaziyat uchun yangi o'rnatishlarni qurish. Siz odam asabiylasha boshlagan turli daqiqalar uchun ongsizni dasturlashingiz mumkin. Bizning notinch vaqtlarimizda xotirjam bo'lishni qanday o'rganishimiz mumkin?

Biror kishi ko'tarilgan chiziqda hisoblaganda, uning tanasi faollasha boshlaydi va uyg'onadi. Bundan oldin, siz o'zingizga aqliy munosabatni berishingiz kerak, chunki hisoblash tugagach, odam o'zini sog'lom, kuch va energiya bilan to'ldiradi. Bundan tashqari, uzoq vaqt mashq qilish bilan almashtiriladigan barmoqlarni siqish kerak aqliy arifmetika. Bu barmoqni siqish odam har qanday vaziyatda asabiylasha boshlaganda amalga oshirilishi kerak.

Har bir mashq bilan tananing barcha qismlarini bo'shatish qobiliyati yanada samarali bo'ladi va suvga cho'mish holati chuqurroq bo'ladi. Biror kishi o'z-o'zini gipnozsiz "alfa" holatiga kirishni o'rgansa, u aqliy jihatdan kuchli bo'ladi va arzimas narsalardan asabiylashishni to'xtatadi.

Meditatsiya

Bu amaliyot kelib chiqdi Qadimgi Hindiston, keyin sharqda mashq qilingan. Dunyo bo'ylab mashhur va mashhur Xitoy gimnastikasi Tai Chi Chuanda xotirjam bo'lish qobiliyati yoshartirish amaliyotida asosiy mahoratdir. Tinchlikka maxsus ruhiy holat - meditatsiya orqali erishiladi. Uning vazifasi - ba'zi bir ob'ekt yoki hissiyotga ichki konsentratsiya orqali fikrlarning buzilishini o'chirish va tashqi dunyoga ta'sir qilmaslikka harakat qilishdir. Nafas olishni nazorat qilish juda muhimdir. Meditatsiya uchun eng samarali poza "lotus pozitsiyasi" hisoblanadi.

Meditatsiya har qanday muhitda amalga oshirilishi mumkin. Ba'zi odamlar kerakli amaliyot holatiga erishish uchun maxsus musiqadan foydalanadilar. Eng mashhur musiqa hind musiqasi, shuningdek, "Schumann chastotasi" hisoblanadi. Musiqaning afzalligi shundaki, u tashqi dunyo shovqinlariga munosabat bildirmaslik imkonini beradi.

Taoizm amaliyoti depressiyaga qarshi samarali vosita sifatida

Daoizmda har bir inson organi o'z tafakkuriga ega ekanligiga ishoniladi va agar bu tana salbiy energiya bilan to'ldiriladi, bu kasallik va stressga olib keladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, tirnash xususiyati va ruhiy buzilishlar ma'lum bir organning kasalligidir, shuning uchun uni ijobiy energiyaga aylantirish kerak, bu quyidagi usullardan foydalangan holda amalga oshirilishi kerak:

• Ichki tabassumni mashq qiling

Taoizmda eng oddiy va eng samarali hisoblanadi. Stress vaqtida sovuq qaysi organdan kelayotganini his qilish kerak. Shundan so'ng, iliqlik va karıncalanma his qilmaguningizcha, unga ichki jilmayishni boshlang. Ushbu maktab falsafasida iliqlik hissi diqqatni jamlashni anglatadi, deb ishoniladi hayotiy energiya. Agar salbiy energiya organ butunlay ijobiyga aylanadi, keyin odam asabiylashishni to'xtatadi.

• Oyoq massaji

Ushbu turdagi massaj xitoylik shifokorlar kasal bemorlariga buyuradigan dori sifatida ishlatiladi. Bu qo'lning cheti bilan oyoqning o'rtasini silashni o'z ichiga oladi. Ushbu protsedura tozalaydi va yoshartiradi ichki organlar, odamni xotirjam qiladi.

Yugurish sizning xotirjamligingizga qanday ta'sir qiladi?

Yugurish stress va asabiylikni kamaytirish uchun yaxshi. Yugurish paytida odamning miyasiga "endorfin" gormonlari yuborilganligi sababli, u stress darajasidan qat'i nazar, tinchlanadi va asabiylashishni to'xtatadi. Yugurish markazning faoliyatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi asab tizimi.

Psixoterapevtik usullar

Odamni asabiylashtiradigan noma'lum qo'rquv muammosini hal qilish uchun siz atrofdagi haqiqatga o'tishga harakat qilishingiz kerak. Ushbu uslub "hozirda bo'lish" deb ham ataladi va barcha psixologiya kitoblarida tavsiya etiladi.

Asab kasalliklarining oldini olish

Stressli vaziyatlarning oldini olish uchun quyidagilar zarur:

• kuniga kamida 30 daqiqa yugurish
• kuniga kamida 3 litr suv iching
• kuniga kamida 8 soat uxlang
• haftasiga 2-3 marta parkda sayr qiling
• Salbiy odamlarni hayotingizdan olib tashlang
• miyangizni ijobiy fikrlarga aylantiring

Yakunida

Insonning qanchalik asabiylashishi uning jismoniy va ruhiy holatini aniqlaydi, bu kelajakda uning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, agar siz har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlasangiz va unga to'g'ri munosabatda bo'lsangiz, unda muammolar o'z-o'zidan yo'qoladi.

ALBATTA! Qaysi qiziqish so'rang – Qanday qilib tinchlanish mumkin? Bu maqolaning mavzusi. Bu savolni kam odam so'raydi, lekin bu ularning mehribon va xotirjam mavjudotlar ekanligini anglatmaydi. Ularning jahli chiqqani, asabiylashgani, tajovuzkor bo'lib qolgani va hammaga qarama-qarshilik ko'rsatgani hali tushunilmagan, shunchaki ularga sabab bering. Bularning barchasi natijasida yaqinlar, hamkasblar, do'stlar va hatto o'zi bilan munosabatlar yomonlashadi.

Xo'sh, kim shunchaki qichqiradigan psixo bilan muloqot qilishni yaxshi ko'radi? Albatta hech kim. Ha, siz o'zingiz hamisha bunday odamlardan imkon qadar uzoqroq turasiz. Va agar siz asabiy odam bo'lsangiz, unda siz qanchalik SEVIMAGANligingizni payqadingiz. Ular sizdan qochishga harakat qilishadi va siz doimo yolg'izsiz. Garchi, ehtimol sizning yoningizda bunga e'tibor bermaydigan odamlar bor (ularni qadrlang).

Albatta, ko'pchilik shunday deyishadi: «Agar mening hayotim shunday bo'lsa, qanday qilib asabiylashmayman: meni ahmoqlar o'rab olishadi, har doim pul yo'q, qo'shnilar bezovta qiladi va men o'zimni bezovta qilaman? Bu yerda asabiylashasiz.". Rozi. Ko'p odamlar uchun hayot juda qiyin (nisbatan aytganda). Erta tongda yotoqdan turib, ovqat yeyishga ulgurmay ish yoki maktabga yugurasiz. Keyin olomon va issiq joyga o'tirasiz jamoat transporti, keyin ishda shoshqaloqlik bor edi. Stressli ish soatlaridan so'ng siz yana jamoat transportida tirbandlikda qolasiz. Kechqurun uyga limon kabi siqilib kelasiz, ertasi kuni ham xuddi shunday.

Hayotning quvonchi yo'qoladi va norozilik paydo bo'ladi, bu g'azabni keltirib chiqaradi, shuningdek, bu asosiy sabab asabiy buzilishlar. Shunday qilib, savol tug'iladi: "Qanday qilib tinchlanish mumkin?", va hatto bunday hayot bilan? Darhaqiqat, siz hozir xotirjam bo'lishingiz mumkin. Bu juda sodda tarzda amalga oshiriladi. Siz shunchaki quyida berganlarimga amal qilishingiz kerak.

Qanday qilib tinchlanish mumkin?

Xo'sh, odam xotirjam bo'lsa, nima deb o'ylaysiz? Nooo, u hech qachon tobutda yotmaydi, lekin uxlaganda. Lekin gap bu emas. Buning uchun siz ataylab maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Ular bu erda va hozir tinchlanish uchun ham, mos keladi. Shuning uchun, agar siz haqiqatan ham xotirjam odam bo'lishingiz kerakligini tushungan bo'lsangiz, quyida keltirilgan mashqlarni har kuni o'tkazib yubormasdan bajaring.

Qarang, biror kishi yoki biror narsa uning bezovtalanishi, ya'ni uni his-tuyg'ulariga olib keladigan bo'lsa, asabiylashadi. Ehtimol, men o'zimning suvim bilan sizda tajovuzni keltirib chiqaraman. Sabr qiling, men sizga muhim narsani tushuntirmoqchiman, shunda siz quyida aytganlarimni qilasiz. Buni nima uchun qilayotganingizni va bu qanday natijalarga olib kelishini bilishingiz kerak. Demak, siz asabiy holatda bo'lganingizda, his-tuyg'ularingiz avjiga chiqadi, miyangiz JUDA FAOL ishlaydi! Bunday faoliyat bilan siz hatto aniq bir narsaga e'tiboringizni qarata olmaysiz.

Shuning uchun, tartibda tinchroq bo'ling, Avvalo, siz miyangizning faolligini ATSLI ravishda kamaytirishingiz kerak. Men ko'p marta aytdimki, bizning miyamiz bir nechta chastotalarda ishlaydi: alfa, beta, teta va delta. Sizning miyangiz endi beta darajasida ishlaydi. Aynan shu chastotada siz quvonch, g'azab va baxtsizlikni boshdan kechirasiz. Muxtasar qilib aytganda, beta darajasi uyg'onishdir. Ko'zlaringiz ochiq bo'lsa, miyangiz doimo beta chastotalarda ishlaydi.

Va siz xotirjam bo'lishingiz uchun miyangizning chastotasini beta chastotasidan alfa chastotasiga kamaytirishingiz kerak. Alfa yarim uyquda. Uyg'onganingizda miyangiz shu chastotada ishlaydi, lekin uzoq vaqt emas, chunki ochiq ko'zlar beta chastotasini saqlaydi. Alfa darajasiga o'tish juda oson.

Va birinchi mashq meditatsiya. Har kuni, xonada yolg'iz yoki yolg'iz qolganingizda, qulay, bo'shashgan holatni (stulda) oling, ko'zingizni yuming va diqqatni nafas olish va chiqarishga qarating. 30 soniyadan keyin siz allaqachon alfa darajasiga kirasiz. Bu darajada siz xotirjam va xotirjamsiz. Sizning vazifangiz kuniga kamida 5-10 daqiqa, tercihen kuniga 3 marta ushbu amaliyot bilan shug'ullanishdir. Ushbu amaliyot sizni xotirjam odamga aylantiradi. Uni e'tiborsiz qoldirmang.

Ikkinchi variant yanada murakkabroq. Senga kerak to'g'ri dam olish uchun imkoniyatlar toping. Va bu ta'til faol bo'lishi va sizga quvonch keltirishi ma'qul. Men yuqorida tirnash xususiyati sabablarini sanab o'tdim. Tinch odam bo'lish uchun va siz shunchaki kuchingizni tiklashingiz kerak. Biri yaxshi yo'llar dam oling - qishloqqa chiqing, plyajga tashrif buyuring, o'ynang faol o'yinlar, yoga qiling. Aytgancha, bu erda video -.

Uchinchi variant - sevgan ishingiz bilan shug'ullanish. Sevimli narsalar bizni xursand qiladi va tinchlantiradi (agar bu bo'lmasa Kompyuter o'yinlari). Va bir narsaga to'liq konsentratsiya sizni dunyodagi hamma narsani unutishga majbur qiladi. Misol uchun, siz kashta tikayotganingizda. Siz to'liq e'tiboringizni vazifaga qaratmaysizmi? Albatta, biz diqqatimizni jamlaganmiz! Ayni paytda muammolaringiz haqida o'ylaysizmi? Yo'q, ular haqida o'ylashga vaqt yo'q. Siz hatto o'zingizni nazorat qilmaysiz. Sizda uni butunlay o'chirib qo'ygan bo'lsangiz ham, bundan shubhalanmaysiz ham. Va siz chizganingizda, qurilish to'plamini yig'sangiz, kitob o'qisangiz, xuddi shunday bo'ladi. Shuning uchun, yoqimli narsalarni qilish uchun vaqt toping. Yoqimli - tinchlantiruvchi.

To'rtinchi variant sizga g'alati tuyuladi - jimgina gapiring. Sizning ovozingiz ham hissiy holatingizga ta'sir qiladi. Siz baqirsangiz, tinchlanmaysiz, lekin jim gapirsangiz, avtomatik ravishda xotirjam bo'lasiz. Jim ovozdan foydalanish hatto sizga baqirayotgan odamni tinchlantirishi mumkin. Shuning uchun, har safar asablaringiz chekkaga tushganini sezganingizda, jimgina va sekin gapiring. Bunday muloqotdan to'rt daqiqa o'tgach, siz albatta tinchlanasiz.

Men sizga to'rtta maslahat berdim, lekin birinchi maslahatga ko'proq e'tibor berishingizni maslahat beraman -. Bu muvozanatli shaxs bo'lishga yordam beradigan asosiy vositadir. Nega men bunga ishonchim komil? Chunki men o'zim meditatsiya qilaman. Meditatsiya - bu dam olish va bunda to'liq dam olish. Va agar siz meditatsiya qilishni boshlasangiz, unda har kuni yoki yaxshiroq, kuniga bir necha marta meditatsiya qiling. Seanslarni o'tkazib yuborishning ma'nosi yo'q, chunki siz boshlagan joyingizga qaytasiz.

Umid qilamanki, men savolga to'liq javob berdim - Qanday qilib tinchlanish mumkin? Buni qilish umuman qiyin emas. Izohlarda sharhlaringizni yozing.

Qanday qilib tinchlanish kerak

Ularning aytishicha, barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi. Biz unchalik kategorik bo'lmaymiz: ularning hammasi ham emas. Lekin ba'zilari aniq. Va umuman olganda, hech qanday aniq kasalliklarsiz, bema'nilik va nomutanosiblik sizning kayfiyatingizni, fe'l-atvoringizni, hayotingizni buzishi mumkin ... Albatta, ba'zida bezovtalanmaslik shunchaki mumkin emas. Biz barchamiz tirik odamlarmiz, hissiyotsiz ishlash uchun dasturlashtirilgan robotlar emas amaliy muammolar. Biz hammamiz ma'lum hayotiy vaziyatlardan, yoqimsiz odamlardan yoki o'z yutuqlarimizdan norozi bo'lishimiz, g'azablanishimiz va hatto g'azablanishimiz mumkin.

Ammo ularga munosabatimizni qanday bildirishimiz faqat o'zimizga bog'liq. Ayniqsa, bizning reaktsiyamiz baribir haqiqatga ta'sir qilmasa. Bu haqiqat sizni yanada g'azablantiradi va endi siz allaqachon g'azablanasiz. Mojaroni yanada rivojlantirish o'rniga, chuqur nafas olib, muvozanatli va xotirjam bo'lishga harakat qilishni taklif qilamiz. Bundan tashqari, bu ko'rinadiganidan osonroq.

Tinchlaning, tinchlaning
Mutlaqo sovuqqon idrok bundan uzoqdir Eng yaxshi yo'l yorqin hayot kechiring qiziqarli hayot. Ammo boshqa ekstremal - haddan tashqari ishtiyoq - atrofingizdagi dunyodan olishingiz mumkin bo'lgan barcha zavqlarni inkor etadi. Va yechim, odatdagidek, taxminan o'rtada, "hech kim" hududida joylashgan. Va bu muvozanatda, chidamlilik va hayajon, sabr va qarshilik, befarqlik va ishtiyoqdan oqilona foydalanishda yotadi. Bundan tashqari, o'z his-tuyg'ularingizni mustaqil ravishda nazorat qilish va ularni faqat shaklda, qachon va kerak bo'lganda ifodalash bir xil darajada muhimdir. Haddan tashqari qizib ketishning asosiy kamchiliklaridan biri shundaki, siz his-tuyg'ularingizni boshqara olmaysiz, ammo his-tuyg'ularingiz sizni boshqaradi. Bu avtomatik ravishda hal qilinishi kerak bo'lgan har qanday keskin vaziyatni nafaqat nazorat qilib bo'lmaydigan, balki haqiqatan ham oldindan aytib bo'lmaydigan holga keltiradi. Bundan tashqari, jahl boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi:

• Haddan tashqari qo'zg'alganda, tanangiz stress gormonlarini ishlab chiqaradi: adrenalin va kortizol. Qonga kirib, ular ko'tarilganligi sababli yuqori qon aylanish tezligini qo'zg'atadi yurak urish tezligi. Bularning barchasi qon bosimining oshishi, aritmiya, taxikardiya va migren bilan to'la.
  
• Psixosomatika - bu asab tizimining boshqa barcha organlar bilan aloqasi va ruhiy kasalliklarning namoyon bo'lishi. turli qismlar jismlar. Gastrit, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, allergiya, soch to'kilishi va boshqa ko'p narsalar osongina muvozanatsiz psixikaning natijasi bo'lishi mumkin.
  
• Siz uchun har doim ham yaqin odamlar aybdor emas Yomon kayfiyat yoki to'satdan g'azabning paydo bo'lishi. Biroq, o'z noroziligingizni aniq ko'rsatib, siz do'stona va oilaviy munosabatlar qurilgan ishonch va psixologik qulaylik poydevorini asta-sekin, lekin shubhasiz yo'q qilasiz.
  
• Hatto begonalar tirnash xususiyati yoqimsiz taassurot qoldiradi. Ehtimol, lahzaning jaziramasida siz begonalarning fikriga qiziqmasligingizni e'lon qilasiz. Ammo ular orasida siz uchun muhim bo'lganlar bo'lishi mumkin. Va baribir, nega sizga histerik ayol sifatida obro'-e'tibor kerak?
  

Qanday qilib xotirjam odam bo'lish mumkin
Atrofda g'azablangan dunyoga xotirjam qarang, mukammallikdan yiroq va energiya balansi? Nega yo'q! Oxir-oqibat, har birimiz o'zimizning sub'ektiv dunyomizda yashaymiz va siz buni o'zingiz xohlagan tarzda qilishga qodirsiz. Qulay, qulay va oqilona. Ammo o'zingizdan boshlashingiz kerak. Agar siz o'zingizning kamchiliklaringizni bartaraf etsangiz, siz uyg'unlik, xotirjamlik va yuklash uchun kuchli nervlarni olasiz. Harakat rejasi quyidagilardan iborat:

1. Muvofiqlik. Umuman olganda, aniqlik podshohlarning xushmuomalaligidir. Qo'shimcha qilaylik, aniqlik ham ichki muvozanatning kaliti, uning sababi va natijasi bir vaqtning o'zida. Siz o'z vaqtida ishlamasligingiz mumkin, lekin siz o'z hayotingizda narsalarni tartibga solishingiz kerak. Siz bilan nima, nima uchun va qachon sodir bo'layotganini tushunish sizga beqiyos tinchlik va ishonch bag'ishlaydi. Va buning uchun siz shunchaki kundalik tartibingizni tartibga solishingiz, uxlab qolishingiz va taxminan bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz va tanangizni qattiq ochlik dietalari, haddan tashqari ko'p ish va dam olish kunlarining to'liq etishmasligi bilan charchatmasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar va tinchlanish uchun vaqt toping. Bularning barchasi hayotingizga barqarorlik (yoki hech bo'lmaganda bunday tuyg'u) olib keladi va qiyinchiliklarning ko'p sabablarini yo'q qiladi.
   
2. Oziqlanish. Sizning asab tizimingiz kerak qurilish materiali boshqa to'qimalar va organlardan kam emas. Nerv hujayralari faqat ular "oziqlantirish" uchun hech narsa bo'lmasa, tuzalmang. Va ovqatlanish uchun ular vitaminlar (asosan B, D, E guruhlari) va minerallar (magniy, kaliy, oltingugurt) kerak. Tana ularning etishmasligiga tez charchash bilan javob beradi, surunkali charchoq, asabiylashish. Agar sizda salbiy his-tuyg'ularni ushlab turish uchun tom ma'noda kuchingiz yo'qligini sezsangiz, ko'proq donli don, dengiz mahsulotlari, mevalar va ko'katlarni eyishga harakat qiling, ularni vitaminlar majmuasi bilan to'ldiring. Qora choy o'rniga yashil choy, shuningdek, yalpiz, limon balzam va romashka qaynatmalarini iching. Spirtli ichimliklar, qahva va juda achchiq ovqatlar asabiy reaktsiyalarni qo'zg'atadi, shuning uchun ularning miqdorini kamaytirish yoki butunlay tark etish kerak.
   
Ma'lum bo'lishicha, mashg'ulotlardan so'ng sportchilar jismoniy charchoq va hissiy yuksalishni his qilishadi. Shunday qilib, urg'u o'zgarganga o'xshaydi va tana asosiy yukni o'z zimmasiga oladi, bu psixikaning dam olishiga va "qayta ishga tushishiga" imkon beradi. Sport zalida muntazam ravishda mashq qiladiganlar, albatta, g'azablanishga moyil emaslar. "Yuguruvchining eyforiyasi" kabi hodisa ham mavjud: 30-40 daqiqalik yugurishdan so'ng sizning kayfiyatingiz sezilarli darajada yaxshilanadi va dunyo yorqinroq bo'lib tuyuladi. ochiq ranglar. Va nihoyat, yoga, bodyflex va ichki muvozanatni yaratishga qaratilgan boshqa amaliyotlar sizni mukammal tarzda tinchlantiradi va har qanday vaziyatda o'zingizni qanday boshqarishni o'rgatadi. Umuman olganda, shaxsan siz uchun samaraliroq bo'lgan usulni tanlang.

3. Dam olish. Asab tizimi uchun dam olishning ahamiyati shubhasizdir. Bu ham aniq turli yo'llar bilan dam olish faoliyati psixikaga turlicha ta'sir ko'rsatadi. Agar siz o'zingizni haddan tashqari asabiy va g'azablanishga moyil ekanligingizni sezsangiz, bungee jumping, snoubord va boshqa ekstremal o'yin-kulgilardan ortiqcha foydalanmasligingiz kerak. Tinch va tasalli beruvchi mashg'ulotlarga ustunlik berish, shahar tashqarisida ko'proq vaqt o'tkazish, o'rmonda yoki daryo bo'yida sayr qilish yaxshiroqdir. Dam olish kunlarida televizor ekraniga kamroq va tez-tez qarang suv yuzasi, gorizont va daraxt tojlari. Yashil rang tinchlantiradi va toza havo sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
   
4. Xobbi. O'lchovli, shoshilinch harakatlarni talab qiladigan sevimli mashg'ulotni boshlang: rasm chizish, gullarni o'stirish (idishlarda yoki gulzorda), tikuvchilik. Klassiklarni tinglang va o'qing, yaxshi, kulgili va sifatli filmlarni tomosha qiling. Kiyim va ichki dizayndagi ma'yus va yorqin ranglardan saqlaning. Ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan va uning mavjudligi bilan sizni atrofingizdagilarning nomukammalligi bilan yarashtiradigan uy hayvonini oling.
   
5. Ijobiy misol. Atrof-muhit muqarrar ravishda, har doim ham aniq bo'lmasa ham, bizning xatti-harakatlarimizga ta'sir qiladi. Xotirjam bo'lish uchun asosan yaxshi xulqli va ijobiy fikrli odamlar bilan muloqot qiling. O'zingizni portlash arafasida turgandek his qilganingizda va vaziyatdan chiqishning boshqa yo'lini ko'rmasangiz, sizning o'rningizda ehtiyotkorlik namunasi bo'lgan odam nima qilishini tasavvur qiling. Tuyg'ularni tushunish va nazorat qilish odat tusiga kirgunga qadar, uning xayoliy xatti-harakatlarini bir marta, ikki marta va hokazolardan nusxa ko'chiring. Iloji bo'lsa, psixologlar va sizni qiziqtirgan boshqa mutaxassislarning treninglari, mahorat darslari va ma'ruzalariga qatnashing.
   
6. Qarzlar. Ba'zida o'zimiz ichimizdan qanday bezovtalik kemirayotganini bilmaymiz. Uni shakllantirish va tirnash xususiyati manbasini aniqlash mumkin emas, lekin u barcha so'zlar va harakatlarda iz qoldiradi. Qoida tariqasida, sabab to'plangan va bajarilmagan va'dalar, rejalashtirilgan va bajarilmagan vazifalar, belgilangan va bajarilmagan vazifalar yukidir. Nihoyat, bu "qarzlarni" o'zingizga va atrofingizdagilarga taqsimlashga harakat qiling - bundan keyin fikrlash va yashash yanada erkin, sodda va xotirjam bo'lishi mumkin.
   
7. Axborot filtri. Qabul qiluvchilarning fikrlari, harakatlari va hissiy holatiga ta'sir qilish qobiliyati uchun ommaviy axborot vositalari uzoq vaqtdan beri to'rtinchi hokimiyat laqabini oldilar. O'ylamasdan idrok etuvchi massa bo'lmaslik uchun, ongli ravishda noto'g'ri, salbiy va noxolis ma'lumotlarni filtrlang. ichki dunyo tashqaridan. Ishonchli manbalardan yangiliklarni bilib oling va hatto xafa bo'lmaslik uchun qolganlariga qaramang. Buning o'rniga konstruktiv faktlarga e'tibor qarating: o'quv kitoblari va filmlari, sifatli adabiy asarlar va boshqalar.
   
8. Ovoz. Inson ovozi hissiy reaktsiyalarga tasavvur qilishdan ko'ra kuchliroq ta'sir qiladi. Uning hajmi, tembri, tonalligi atrofimizdagilarda ham, o'zimizda ham ma'lum reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Ushbu tabiiy vositadan foydalanish uchun odatdagidan yumshoqroq va sekinroq gapirishga alohida harakat qiling. Siz bunday ovozda qo'pol, qo'pol so'zlarni aytishni xohlamasligingizni sezasiz, bu sizni nima aytilayotganini tushunishga undaydi; Ular sizni tinglashni boshlaydilar va siz nima, qanday, qachon va kimga aytayotganingizdan zavqlanishni boshlaysiz.