Eng chiroyli oyoqlar: ular nima? Yupqa chiroyli oyoqlar - ular qanday?

Uzoq va Yupqa oyoqlar. Ba'zi qizlar tushlarida ular haqida orzu qilganga o'xshaydi. Lekin bu haqiqatan ham shunchalik oddiymi? Qaysi oyoqlarni haqiqatan ham ideal deb hisoblashimiz mumkin?

1. Oyoq uzunligi

To'g'ri oyoq uzunligi butunlay sizning bo'yingizga bog'liq. Bu mantiqan to'g'ri, chunki 155 santimetr bo'lgan qizning oyoqlari 110 santimetr bo'lishi mumkin emas (bu dahshatli ko'rinadi). Hamma narsa mutanosib bo'lishi kerak.

Ideal uzunlik sizning bo'yingizning yarmi va bir necha santimetrdir. Ko'p narsa keng yoki ingichka suyaklaringiz borligiga bog'liq:

• keng suyak: oyoqlari balandligi yarmidan 2-4 santimetr uzunroq (balandlikning 51-53%);
• oddiy suyak: oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmiga teng va tepada yana 4-6 santimetr (balandlikning 52-54%);
• yupqa suyak: oyoqlar balandlikning yarmiga va yana 6-9 santimetrga (balandlikning 53-55%) teng bo'lishi kerak.

Esingizda bo'lsin, oyoq uzunligi son suyagining polga chiqishidan o'lchanadi.

2. To'rtta bo'shliq qoidasi

Oyoqlar butunlay tekis bo'lmasligi mumkin va bu yaxshi. Ular ma'lum bir chiroyli egri chiziqqa ega bo'lishi kerak. Oyoqlaringiz ideal parametrlarga qanday mos kelishini tushunish uchun oynaning oldida to'g'ri turing va oyoqlaringizni birlashtiring.

Muntazam shakldagi oyoqlar to'rtta bo'shliqni hosil qiladi: oyoq va to'piqlar o'rtasida, tizzalar ostida, tizzalar va sonlar o'rtasida, son va sonlar o'rtasida. Oxirgi oyna (sonning pastki qismidagi tizzadan yuqorisi) eng tor bo'lishi kerak.

3. Dumba kengligi

Qizlar ko'pincha kestirib, kattaligi haqida tashvishlanadilar. Albatta, kestirib qoplash muhim parametr mukammal oyoqlar. Shunday qilib, balandligi 161-165 santimetr bo'lgan to'g'ri son atrofi 53-54 santimetr; balandligi 166–170, son aylanasi 55–57 santimetr; balandligi 171-175 bo'lgan son atrofi 57-58 santimetr bo'lishi kerak (ehtiyot bo'ling: ikkita sonning atrofi emas, balki bitta sonning atrofi).

Shuni ta'kidlashni istardikki, 55 santimetrlik aylana unchalik kichik emas, ya'ni nozik va chiroyli oyoqlar har doim ham bir xil emas.

4. Chiroyli buzoqlar

Buzoqlar oyoqlarning bir xil darajada muhim qismidir. Bu erda siz o'zingiz uchun oltin o'rtachani aniqlashingiz kerak: haddan tashqari pompalangan buzoqlar yomon, ammo mayin, jelega o'xshashlar bundan ham battar. Dumaloq va elastik buzoqlar oyoqning umumiy konturini buzmaydi va ko'zga tashlanmaydi.

5. Jozibali tizzalar

Tizlar ham oyoqlarning, ham ularning bezaklari bo'lishi mumkin asosiy muammo. Yaxshi tizzalar kichik, yumaloq, toza, yon tomonlarida o'simtalarsiz. Tiz oyoqning yuqori va pastki qismidan bir xil masofada, sonning yuqori qismi va oyoq o'rtasida bo'lishi kerak.

Tiz ostidagi oyoqning atrofiga e'tibor bering: u to'piqning atrofiga teng bo'lishi yoki biroz kattaroq bo'lishi kerak.

Afsuski, tizzalar ayolning yoshini beradi. Gollivud yulduzlari buni boshlashlari ajablanarli emas plastik jarrohlik ularni qaytarib berish uchun tizzamda to'g'ri shakl.

6. Chiroyli to'piqlar

Chiroyli to'piq nozik (lekin oriq emas), oqlangan va haykalli bo'lishi kerak. Aytgancha, Axilles tendonining shakli ham muhimdir (to'piqning shin bilan uchrashadigan joyida joylashgan): ideal holda u kichik qalinligi va har ikki tomonda muntazam chuqurchaga ega.

7. Kestirib, bir oz ko'proq

Biz son aylanasini aniqladik, ammo son shakli haqida nima deyish mumkin? Ideal kestirib, shpindelga o'xshaydi, deb ishoniladi: tepada va pastda bir oz toraygan va o'rtada biroz kengaygan. Agar siz sonni uchta teng qismga bo'lsangiz, unda eng keng qismi yuqori uchdan birida bo'lishi kerak.

Kestirib, qattiq, tonlangan va ishtahani ushlab turish uchun siz doimo mashq qilishingiz va ularning chiroyli shaklini saqlab turishingiz kerak.

8. Silliq oyoqlar, pushti poshnalar, toza barmoqlar

Ideal oyoq konkav, cho'zilgan va ingichka oyoqqa ega. Oyoq barmoqlari past sifatli poyabzal bilan qiyshiq emas va bir-birining yonida erkin yotadi. To'pig'i yumaloq bo'lib, Axilles tendonining ostidan biroz chiqib turadi.

Albatta, oyoq barmoqlari va poshnalari yaxshi tikilgan va ozoda bo'lishi kerak: biz pedikyur, tinchlantiruvchi vannalar va namlovchi kremlar haqida unutmasligimiz kerak.

9. Sog'lom oyoqlar

Chiroyli oyoqlar, birinchi navbatda, sog'lom oyoqlardir. O'rgimchak tomirlari va ko'k-binafsha to'r hatto eng nozik oyoqlarning ko'rinishini buzadi. O'tirgan turmush tarzi, etti-sakkiz soat o'tirish, baland poshnali tuflilar, yo'qligi jismoniy faoliyat- bularning barchasi varikoz tomirlariga olib kelishi mumkin. Kasallik jiddiy bo'lib, ko'pincha faqat lazer terapiyasi yoki jarrohlik yo'li bilan davolanadi.

Shuning uchun, yoshligidan oyoqlaringizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qiling. Yuring, sport bilan shug'ullaning, kontrastli dush oling, oyoqlaringizni to'piqdan qoldiring, ko'proq suv iching va phlebologga tashrif buyuring.

10. Silliq teri

Silliq va ipak teri ideal oyoqlarning yana bir majburiy belgisidir. Haftada bir necha marta peeling qilishingiz va har kuni nemlendirici tana losonini qo'llashingiz kerak.

Bir necha usullar mavjud: eng oddiy va eng qisqa muddatli soqol olish, eng qimmat va samarali - narx va uzoq umr ko'rish uchun optimal. O'zingizga yoqqanini tanlang!

Insoniyat tarixidagi har bir davr ayol go'zalligining o'ziga xos formulasini ishlab chiqdi. Atletik tarzda qurilgan xonimlar yoki nozik yosh xonimlar standart hisoblangan. Ayol go'zalligi bilan bog'liq moda tendentsiyalariga atrof-muhit ham ta'sir ko'rsatdi: kuch, samaradorlik va ko'p bola tug'ishga tayyorlik qadrlanadigan dehqon turmush tarzida nozik, rangpar yosh xonimga talab bo'lishi mumkin emas. .

Go'zallik variantlari ayol oyoqlari davrga qarab ham oʻzgargan. Biroq, bizga qadimdan meros bo'lib qolgan ayol oyoqlarining go'zalligi formulasi hali ham qo'llaniladi: buzoq atrofi, aylanaga teng bo'yin va sonning atrofi pastki oyoqning atrofidan bir yarim baravar katta.

Oyoq go'zalligi parametrlari

Zamonaviy dunyo ayollarning oyoqlari nisbatlariga ko'proq talabchan bo'lib qoldi va ... ko'proq sodiq. Ideal ayol oyoqlarini tavsiflovchi parametrlar soni ko'p marta oshdi va bu juda ko'p sonli ayollarga oyoqlarini hech bo'lmaganda bir necha jihatdan chiroyli deb hisoblash imkonini berdi.

Asosiy parametr - bu to'g'ri shakl. Oyoqlarda to'rtta "deraza" bo'lishi kerak. Agar siz tekis tursangiz va oyoqlaringizni bog'lasangiz, siz to'rtta bo'shliqni olishingiz kerak. Birinchisi - oyoq va to'piq o'rtasida, ikkinchisi - to'piqdan yuqorida, uchinchisi - tizzadan pastda. Va to'rtinchisi, eng tor - tizzasidan yuqorisida sonning tepasida.

Ideal oyoqlarning keyingi parametri - tizzaning shakli. Tizzadan yuqorida va pastda o'tkir burchaklar yoki sumkalar bo'lmasligi kerak. Siz tizzangizga yuqoridan emas, balki ko'zguda aks ettirishingiz kerak. Bu sizning oyoqlaringizning barcha afzalliklarini tushunishni osonlashtiradi.

Agar siz oyog'ingizni tizzangizga bir oz egib, tizzaning oynadagi aksiga qarasangiz, ideal oyoqlarning egasi tizzasida barcha xususiyatlar bilan "chaqaloq yuzini" ko'rishi mumkin: ko'zlar, yonoqlar va hatto. portlashlar.

Tiz orqasida tushkunlik bo'lishi kerak, bu ko'p erkaklar ayolning oyoqlarining eng ta'sirli qismi deb hisoblaydi. Sonning boshidan oyoqgacha bo'lgan masofa tizzaning yarmiga bo'linishi kerak: ya'ni sonning uzunligi to'piqning uzunligiga teng. Bu nisbat ideal deb hisoblanadi.

Endi, o'lchov lentasidan foydalanib, tizza va to'piq ostidagi aylanani o'lchashingiz mumkin. Agar bu ko'rsatkichlar bir xil bo'lsa yoki tizza ostidagi hajm to'piqlar hajmidan biroz kattaroq bo'lsa, unda ideal oyoqlarning yana bir parametri bajarilgan.

"Ba'zilar issiqni yoqtiradi" filmida qahramonlardan biri ayolning to'pig'iga katta e'tibor qaratgan va bu ayol go'zalligining muhim mezonini hisobga olgan. Oyoq Bilagi zo'r bo'lmasligi kerak, lekin ayni paytda uning ustida tendonlar ko'rinishi kerak. Garchi ideal to'piqning bu ta'rifi ziddiyatli bo'lib tuyulsa ham, erkaklarda hech qanday muammo yo'q ko'rinish qaysi to'piq ideal mezonlarga javob berishini aniqlaydi.

Siz buzoqlarning holatini xuddi shunday baholashingiz kerak: mutanosib ravishda rivojlangan, kuchli, yumaloq. Haddan tashqari pompalanadigan buzoq mushaklari xuddi chayqaladigan, shang'illagan buzoqlar kabi yomon.

Ideal ayol oyoqlari uchun yana bir mezon bu Axilles tendonidir (shinning tovon bilan uchrashadigan joyi). Bu joy oqlangan, nozik, bo'rttirma bo'lishi kerak va har ikki tomonda kichik chuqurchaga ega bo'lishi kerak. To'pig'i yumaloq shaklga ega, tekislanmasligi kerak, faqat Axilles tendonining ostidan biroz chiqadi.

Ideal kalça shakli - bu odamlar uchun kurashadigan narsa zamonaviy ayollar V sport zallari, fitnes mashg'ulotlari paytida, oyoqlarning bu alohida qismini maksimal darajada yuklash.

Agar siz sonni uchta teng qismga bo'lsangiz, unda eng keng qismi yuqori uchdan birida bo'lishi kerak. Shu bilan birga, kasık yaqinida "oyna" bo'lishi kerak.

Profilda ideal son "shpindel" ga o'xshaydi: kasıkta va tizzaga yaqinroq u toraygan va o'rta qismida biroz kengaygan. Orqa tarafdagi tizzaga yaqinroq, son asta-sekin torayib boradi.

Ideal oyoq haqida bir necha so'z. Ayollar oyoqlarining bu qismi sharafiga shoirlar she'rlar, rassomlar - tuvallar yozdilar. Ayol tanasining bu qismi hali ham ko'plab erkaklar, shu jumladan mashhur va mashhur kishilar uchun fetish bo'lib qolmoqda (Uma Turmanning oyoqlarini yaqindan suratga olgan Kventin Tarantinoni eslaylik).

Oyoq ingichka, bir oz konkav bo'lishi kerak, tor poyabzal bilan deformatsiyalanmagan, bunyonlar bilan buzilmagan bo'lishi kerak. Hajmi, g'alati, katta ahamiyatga ega yo'q, asosiysi - nisbatlar. Xuddi shu Tarantino Thurmanning 42 fut o'lchamiga qoyil qoladi.

Tana va oyoqlarning nisbati

Xo'sh, eng muhimi, oyoqlar butun raqam bilan mutanosib ravishda birlashtirilishi kerak, chunki ayol go'zalligini qismlarga bo'lish mumkin emas, go'zallik murakkab tushunchadir.

Ayol go'zalligining mavjud standartlari quyidagi nisbatlarni taklif qiladi:

Barcha ayollar ideal ayol oyoqlari uchun mutlaqo barcha talablarni qondirish bilan maqtana olmaydi. Va to'g'ri - tabiat xilma-xillikni yaxshi ko'radi. Belgilangan mezonlarga javob beradigan oyoqlarni nafaqat ideal deb hisoblash mumkin - oyoqlarning uzunligi tananing uzunligining yarmiga teng.

Ushbu mezonlarga o'zgartirishlar qo'llanilishi mumkin, chunki ba'zida ayollar bor turli xil turlari fizika: katta suyakli, astenik yoki normostenik fizika. Oyoqlarning uzunligi va normal shakldagi ayolning yarmi bo'yi o'rtasidagi farq 4 sm, ingichka suyakli ayollar uchun (astenik qurilish) - 6 sm, katta suyakli ayollar uchun - 2 sm.

Oyoq mashqlari

Ammo hatto bu "engil" formulalarga ham amal qilish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, siz tabiat tomonidan berilgan oyoqlarni yaxshi ko'rishingiz kerak, ayniqsa ular muhim funktsiyani bajaradilar - ular bizni ideal nisbatlardan qat'i nazar, kosmosda olib yurishadi.

Biroq, jismoniy mashqlar yordamida oyoqlaringizning shaklini tuzatishingiz mumkin. Albatta, hatto eng murakkab mashqlar ham oyoqlarning uzunligini o'zgartirmaydi, lekin ular shaklni tuzatishga yordam beradi, kerak bo'lganda inoyatni va kerak bo'lganda hajmni oshiradi.

Biz hatto eng "mukammal" oyoqlarni ham mukammallikka yaqinlashtiradigan oyoq mashqlari to'plamini taklif qilamiz. Kompleks tizimli yondashuv va muntazamlikni talab qiladi. Bir haftadan keyin oyoqlar ideal nisbatlarga ega bo'lishini kutmasdan, haftada kamida besh kun bajarilishi kerak. Kompleks beshta mashqdan iborat.

Tashqi va ichki sonlarni cho'zish va dumbalarni mustahkamlash uchun mashq. Oyoqlarini iloji boricha kengroq yoying, oyoqlaringizni 45 daraja burang. Sekin cho'kib, orqangizni to'g'ri tutishga harakat qiling. Butun yo'lni cho'zish shart emas, bir necha soniya cho'zilishning pastki qismida turish kerak va shundan keyingina ko'tariladi. Avvaliga kechikish vaqti minimal bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan uni ko'paytirish kerak bo'ladi.

Buzoq mushaklarini rivojlantirish uchun mashq qiling. To'g'ri turing, oyoq barmoqlariga ko'taring, tovoningiz bilan polga tegmasdan pastga tushing. Bir oz og'riqli his paydo bo'lguncha tezlikni oshiring yoki kamaytiring, oyoq barmoqlaringiz ustida tebranishda davom eting. Ushbu mashq buzoq mushaklarini mukammal darajada isitadi, siz buzoqlarda issiqlikni his qilasiz.

Son va dumbalarning orqa qismini rivojlantirish uchun mashq qiling. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Oyog'ingizni iloji boricha orqaga cho'zing, bir necha soniya ushlab turing, boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang. Dastlab, muvozanatni saqlash zarurati tufayli mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan tana bu holatga o'rganib qoladi.

Barcha oyoq mushaklari, shuningdek, qorin mushaklari uchun mashq. To'g'ridan-to'g'ri holatdan, tizzangizni yuqori egilgan holda oyog'ingizni ko'taring, ko'kragingizga bosing va bir necha soniya ushlab turing. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Kechikish vaqtini asta-sekin oshiring. Ushbu mashq muvozanatni va harakatlarni muvofiqlashtirishni ham rivojlantiradi.

Rivojlanish mashqlari ichki yuzasi dumba Ayollarda sonning ichki qismini mashq qilish eng qiyin. Sumo kurashchilarining mashg'ulotlaridan ajoyib mashq. Sumo kurashchisiga o'xshab turing: oyoqlar tizzada bir oz egilgan, tanasi bir oz oldinga egilgan. Muqobil ravishda bir oyog'ingizni poldan ko'taring, so'ngra ikkinchi oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.

Dangasa uchun ideal oyoqlar

Agar tabiat kamtar bo'lsa va hech qanday istak bo'lmasa mashq qilish uning xatolarini tuzatish uchun kichik ayollik fokuslari yordamga keladi. To'piqlar oyoqlaringizni mukammal tarzda "uzunlaydi". Agar yubka yoki mos shim kiysangiz, go'sht rangli poyabzal. To'g'ri tanlangan yubka tabiiy ravishda eng qisqa oyoqlarga ham vizual ravishda bir necha santimetr qo'shishi mumkin.

Bugungi kunda dunyoda sodiqlik hukm surmoqda, demak, tanangizning, xususan, oyoqlaringizning nomukammalligiga dosh berish osonroq bo'lib qolganga o'xshaydi. Vaziyat qanchalik paradoksal bo'lsa, "men o'zimni yoqtirmayman" deb nomlangan kasallik, hatto barcha ayollarning kasalliklari va qo'rquvlarini osongina ko'taradigan erkaklarni ham engadi. Mana, bu - tasvirlarning ko'zga tashlanmaydigan (bu?) va bizning stereotipik fikrlashimizning natijasi.

Dunyo endi hamma narsa idealga qiziqmasa ham, go'zallik me'yorlari xiralashgan, oyoqlarning nisbati bo'yicha olimlar tomonidan tasdiqlangan parametrlar mavjud.

Qanday oyoq parametrlari standart hisoblanadi?

Qizlarning chiroyli oyoqlari erkaklar qalbini zabt etish uchun kurashda ularning kuchli qurolidir. Shunga qaramay, go'zallik masalasi sof individual, ammo ob'ektivdir mukammal shakl oyoqlar mavjud emas, chunki ta'mlar haqida bahslashmaydi.

Olimlarning fikriga ko'ra, oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan bir oz ko'proq bo'lishi va tana uzunligining taxminan 51-55% bo'lishi kerak. Sonning yuqori qismidan va tizzaning o'rtasidan to'piqgacha to'g'ri chiziq chizish mumkin, lekin ayni paytda oyoqlar tayoq kabi bo'lmasligi kerak;

Keling, oyoqlarning bir nechta xususiyatlarini ko'rib chiqaylik:

1. Tasavvur qilaylik, sizning oyoqlaringiz to'rt qavatli uy. Va har bir qavatda bitta "oyna" bo'lishi kerak. Ayollar uchun ideal oyoq shakli to'rtta teshikni o'z ichiga oladi: sonlarning tepasida, tizzadan yuqorisida (eng tor), tizzadan pastda va to'piqdan yuqorida.
2. Sizning tizzangizda "chaqaloq yuzi". Bu qanday? Ko'zgu oldida turing, oyog'ingizni buking. Agar mukammal oyoqlar Ular tizzasidan "bolalarcha yuz" bilan tabassum qiladilar: ko'zlar, yonoqlar va portlashlardagi sochlar vizual tarzda aniqlanadi, bu sizning tizzalaringiz unga javob berayotganini anglatadi.
3. Tiz haqida bir oz ko'proq - nima maftunkor bo'lishi mumkin? Ideal holda, ular oqlangan, ohangdor, ularning ostida va tepasida terining "sumkalari" yo'q, shuningdek, "o'tkir" uchlari. Oyna oldida turing va o'zingizni qat'iy baholang.
4. Orqa tomonda tizza ostida juda nozik tushkunlik mavjud - bu erkaklarning alohida hayratiga sabab bo'ladi.
5. Tizlar ideal oyoqlarni yarmiga bo'linadi.
6. Tiz ostidagi aylana to'piq atrofidan biroz kattaroqmi yoki ular tengmi? Ideal oyoqlarning yana bir nuqtasi bajarildi.
7. Ayol go'zalligining muhim mezoni to'piqdir. Ideal holda, u juda nozik emas, lekin tendonlar ko'rinadigan bo'lishi kerak.
8. Axilles tendoni oqlangan, nozik, haykaltarosh ko'rinishi kerak, har ikki tomonda kichik chuqurchalar mavjud!
9. Qizlarning chiroyli oyoqlari maftunkor tovon bilan tugaydi, u Axilles tendoni ostida bir oz oldinga chiqib ketishi kerak, yumaloq shaklga ega, toza, pushti, yaxshi tikilgan va tekis ko'rinmasligi kerak.

Raqamlarda go'zallik

Son, son va to'piqning atrofi sizning bo'yingizga qarab mutanosib bo'lishi kerak. O'lchovlar tik turgan holda amalga oshirilishi kerak. Agar sizning bo'yingiz 174 dan 180 sm gacha bo'lsa, son, boldir va oyoq Bilagi zo'r aylanalari mos ravishda taxminan 58 sm, 37 sm va 20 sm bo'lishi kerak. 168-173 sm balandlikda son atrofi o'rtacha 53,5 sm, shin - 34 sm, oyoq Bilagi zo'r - 19,5 sm bo'lishi kerak, agar balandlik 160 dan 167 sm gacha bo'lsa, u holda sonlar uchun norma 50 sm bo'ladi. boldir uchun - 33 sm, to'piq uchun - 19 sm.

Agar siz chiroyli oyoqlarga ega bo'lishni istasangiz, nima qilmaslik kerak

Agar siz nozik oyoqlarga ega bo'lishni istasangiz, idealga intilib, o'zingizga zarar yetkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bu taqiqlangan:

• oyoqlarini boshqa tomonga qaratib, sonning bir tomonida o'tirish, bu asta-sekin ideal oyoqlarning nisbatini buzishi mumkin;
• oyoqlarini bir-biridan kengroq qilib o'tirish;
• oyoqlarini kesib o'tirish;
• tik turganingizda, bir oyoqqa suyanish;
• oyoqlarini kesib o'tish;
• muntazam ravishda oshqozoningizda yoki yoningizda uxlang;
• xuddi shu yelkada sumka olib yuring;
• har doim poshnali poyabzal kiying.

Yupqaroq bo'lish uchun bir nechta fokuslar

Har kuni bir necha qadam yuring, avval tovonda, keyin barmoqlaringizda, keyin tashqi oyoqlarda, keyin esa barmoqlaringizda. ichki tomonlar to'xtating va shu tartibda.

Har kuni ertalab yotoqdan turmasdan oyoqlaringizni yumshoq cho'zish bilan boshlashni qoidaga aylantiring.

Agar sizning ishingiz bo'lsa o'tirish holati, katta ehtimollik bilan, ortiqcha yog '(yoki suv) oyoqlaringizga to'planadi. Ichish ko'proq suv va ko'p dudlangan va sho'r ovqatlarni iste'mol qilmang.

Uzoq vaqt o'tirgan holda ishlaganingizda, stul chetiga o'tirishga harakat qiling, bu bilan siz oyoq mushaklarining kuchlanishini ta'minlaysiz va ularni sezmasdan ishlaysiz.

Agar siz uyda bo'lsangiz, sintetik paypoq va tayt kiymang - ular bor zararli ta'sirlar oyoqlaringda.

Sizning shippaklaringiz faqat sizga tegishli bo'lishi kerak, ularni gigiena nuqtai nazaridan hech kimga bermang.

"Yurayotgan kishi yo'lni egallaydi!" Har kuni siz 10 ming qadam yurishga harakat qilishingiz kerak, shuning uchun avtobusda pul tejash va piyoda yurish yaxshiroqdir.

Muntazam oyoq massaji qon aylanishini yaxshilaydi va yog 'birikmalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Masalan, ofisda o'tirganingizda sonlaringizni cho'zing - buni hech kim ko'rmaydi.

Ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qiling, ayniqsa oq karam. Kechasi ovqatlanmang.

Mukammal oyoqlarni shakllantirish

Nega biz raqqosalar va balerinalarga qaraymiz va ularning oyoqlariga qoyil qolamiz? Ular moslashuvchan va ideal oyoqlarni qanday qilish kerakligi haqidagi savolga yechim qo'shma moslashuvchanlikni shakllantirishdan boshlanishi kerak.

"Qattiq" sonlar - bu sizning qo'polligingiz va noqulay yurishingizning kalitidir, shuning uchun sizning sonlaringizni cho'zish va "ochish" kerak. Ba'zi foydali mashqlar:

1. Nishablar. Oyoqlari "sigaret" bir xil chiziqda, chap oyoqning barmoqlari o'ngning tovoniga suyanadi. Oldinga egilib, keyin oyoqlarini almashtiring. Noxush tuyg'ular paydo bo'lguncha, biz buni qilamiz.
2. Kestirib cho'zish. Jismoniy mashqlar qanchalik yoqimsiz bo'lsa, shunchalik samarali bo'ladi. Erga o'tirib, sizdan 30 sm masofada, oyoqlaringizni kesib o'ting, faqat oyoqlaringiz. Orqangizni tekis tutib, oldinga egilib (oyoqlaringizga). Biz mashqlarni murakkablashtiramiz: biz bir oyog'ini boshqasiga qo'yamiz va oldinga egiladi. Buni yanada qiyinlashtirish uchun: tovonlaringizni birlashtiring. Biz tizzalarimizni qo'llarimiz bilan bosib, oldinga egilib, ichki sonning mushaklarini cho'zamiz.
3. "Svastika" mashqi. Qiyin, noqulay mashq, lekin biz eslaymiz teskari munosabat qulaylik va samaradorlik. Natija faqat og'riqni engib o'tsangiz mumkin. Jismoniy mashqlar tashqi sonlarni cho'zish orqali mukammal oyoqlarni shakllantirishga yordam beradi va selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz undan charchamaguningizcha, buni qila olasiz. Erda biz tizzalarda 90 daraja egilgan oyoqlardan "yarim svastika" hosil qilamiz: biri - oldida, ikkinchisi - yon tomonda, oyoqlar butunlay erga, tizzalar va dumbalarga yotadi. Tayyorlanmagan odamlar uchun mashq qilish qiyin, chunki "qattiq" kestirib, "ochish" qiyin. Biz dumba ustida o'tiramiz, orqamiz to'g'ri va biz charchaguncha oldinga, orqaga va yon tomonlarga egilib turamiz.

Yomon gimnastika emas

Kompleks oyoq mushaklarining kuchlanishi bilan, ularni bo'shashtirmasdan bajarilishi kerak:

1. Biz orqa tomonda yotamiz, oyoqlari tanaga to'g'ri burchak ostida, qo'llar tananing bo'ylab. Biz paypoqlarimizni yuqoriga tortamiz. Mushaklarni torting, o'ng oyog'ingizni egib, uni to'g'rilang va boshqa oyoq bilan takrorlang. Biz buni besh daqiqa davomida to'xtamasdan qilamiz.
2. Lavozim birinchi bosqichda bo'lgani kabi, faqat chap oyoq egilgan. O'ng oyoqning mushaklari tarang, barmoq yuqoriga. Biz o'ng oyog'imizni egamiz, oyoq to'g'ri, chap oyoq esa yuqoriga cho'zilgan, tovon shiftga parallel. Biz takrorlaymiz turli oyoqlar 5 daqiqa davomida bir xil ritmda. Biz to'xtamaymiz, chidab turamiz va buni qilamiz, darhol mukammal oyoqlarga erishish mumkin emas, tizimli mashg'ulotlar kerak.
3. Paypoqlar yuqoriga qaraydi. O'ng tovonni chap oyoq oldiga qo'ying. Biz chap tovonni oldinga aylantiramiz, oyoqlari tekis, mushaklar tarang. Biz oyoqlarni boshlang'ich holatiga qaytaramiz va tovonning burilishini takrorlaymiz, endi o'ng oyoq bilan. To'g'ri tovon bilan biz bosimga qarshilikni bosamiz chap oyoq Keyin, oyoqlaringizni pastga tushiring va ularni tizzangizga egib, to'piqlaringizni kesib o'ting, o'ng oyog'ingizni chapingizdan yuqoriga qo'ying. Boshqa oyoq bilan takrorlang.

IDEAL OYOQLAR – ULAR NIMA?

Qadim zamonlardan beri saqlanib qolgan ayol go'zalligi qonunlariga ko'ra, ideal holda, pastki oyoqning atrofi bo'yin atrofiga teng bo'lishi kerak va sonning atrofi pastki oyoqning bir yarim atrofiga teng bo'lishi kerak.

Ammo ayollar oyoqlarining go'zalligi bo'yicha haqiqiy mutaxassislar figura va oyoqlarning ideal nisbati kamligiga ishonishadi: oyoqlarning o'zi to'g'ri shaklga ega bo'lishi kerak (to'rtta "derazalar" mavjudligi) va 13 parametrga mos kelishi kerak. Qiziq, bu nuqtai nazardan ideal oyoqlarga ega ayollar qancha? Qiyin. Ammo agar siz oyoqlaringizni "mukammal mukammallik" uchun sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, davom eting!

Avvalo - "derazalar". Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, ular bo'shliqlarni ("derazalar") qoldirib, bir nechta joyga tegib turadilar. To'g'ri bo'shliqlar oyoq va to'piq o'rtasida, to'piqdan yuqorida, tizzadan pastda, sonning pastki qismida tizzadan yuqorisida (ikkinchisi eng tor).

Endi o'lchov lentasi bilan oyna oldida o'tiring, oyoqlaringiz 13 standart parametrga mos keladimi yoki yo'qligini o'lchang va solishtiring.

Oynada tizzangizning old qismini bir oz egilgan holatda tekshiring. Agar u portlashlar, yonoqlar, ko'zlar va jag'lar uchun chuqurchalar bilan chaqaloqning yuziga o'xshash bo'lsa, birinchi sinovdan o'tgan deb hisoblang.
Tiz tizzasi bilan to'qnashadigan joyning atrofini o'lchang, u to'piq bilan teng yoki biroz qalinroq bo'lishi kerak;
Yupqa, ammo oriq bo'lmagan (barcha tendonlar ko'rinadigan bo'lsa) to'piq ideal hisoblanadi. Uni baholash uchun har tomondan ko'zguda to'pig'ingizga qarang.
Chiqib ketgan qismlari bor yoki yo'qligini bilish uchun tizzangizning yon tomoniga qarang. Ular mavjud bo'lmasligi kerak.
Siz bilan groove bormi teskari tomon tizza? Bo'lishi kerak. Aytgancha, ko'p erkaklar bu joyni emas deb hisoblashadi ayol tanasi ayniqsa teginish.
Buzoqlardagi mushaklarning holatini baholang, ular oyoqning umumiy shakliga to'sqinlik qiladimi yoki yo'qmi. Na xiralashgan, na haddan tashqari rivojlangan mushaklar ideal deb hisoblanmaydi.
Orqa tomondan oyoqning ko'rinishi ham juda muhim (erkaklar sizga qarashni yaxshi ko'radilar). Bu erda asosiy narsa Axilles tendonining holati (shinning tovon bilan uchrashadigan joyida joylashgan). U nozik bo'lishi kerak va har ikki tomonda teng chuqurliklarga ega bo'lishi kerak.
Ideal to'pig'i yumaloq, yassilanmagan va biroz tashqariga chiqadi. Umid qilamizki, sizniki ham shunday.
Noyaga yaqinroq bo'lsa, son biroz ingichka bo'lishi kerak. Buni faqat oyna oldida turib, oyoqlaringizni birlashtirgan holda ko'rishingiz mumkin.
Vizual ravishda tizzadan tizzagacha sonni uchta teng qismga bo'ling. Sonning eng keng qismi yuqori uchdan birining boshida joylashgan.
Profildagi sonni ko'rib chiqing, agar u ideal bo'lsa, u bir oz oldinga chiqib, asta-sekin tizzaga qarab chuqurlashadi. Umuman olganda, sonning shakli shpindelga o'xshash bo'lishi kerak: tos va tizzada torroq va o'rtada kengroq.
oyog'ingizning tepasidan oyog'ingizgacha bo'lgan masofani o'lchang. Tiz to'liq o'rtada, sonning yuqori qismidan va oyoqdan bir xil masofada joylashgan bo'lishi kerak.
Ideal oyoq konkav, cho'zilgan, ingichka oyoq bilan ajralib turadi, unda barmoqlar yonma-yon erkin yotadi, ular poyabzal bilan burilmaydi yoki deformatsiyalanmaydi.
Ideal oyoqlar sizning raqamingiz bilan uyg'un bo'lishi kerak.

Oddiy shakldagi yosh ayollar uchun ideal kombinatsiya mezonlari quyidagilardan iborat:

Balandligi Og'irligi Oyoq uzunligi Son atrofi Shin atrofi
161-165 sm 54-55 kg 84-86 sm 56-57 sm 34-35 sm
166-170 sm 55-56 kg 90-92 sm 57-58 sm 35-36 sm
171-175 sm 60-61 kg 91-94 sm 58-59 sm 37-38 sm

Faqat bir nechta ayollar maqtanishlari mumkin mukammal kombinatsiya berilgan barcha parametrlar. Ko'pchilik uchun balandlik va oyoq uzunligining to'g'ri nisbati uchun "engilroq" variant mavjud, buning natijasida tana uyg'un va chiroyli ko'rinadi. Bunday holda, katta suyakli ayollar uchun oyoq uzunligi va yarmining balandligi o'rtasidagi farq 2 sm va undan ko'p, normal tanadagi ayollar uchun - 4 sm va undan ko'p, ingichka suyakli ayollar uchun - 6 sm va undan ko'p bo'lishi kerak. .

Ammo oyoqlaringiz bu talablarga javob bermasa-chi? Ularni qanday bo'lsa, shunday seving. Asosiysi, ular sizga va atrofingizdagi erkaklarga yoqadi. Oxir-oqibat, har bir ayolning oyoqlari ham, shakli ham barmoq izlari yoki ko'zning to'r pardasi kabi noyobdir: ikkitasi bir xil emas va bu o'ziga xoslikning o'ziga xos jozibasi bor, buni hisobga olish kerak.

Masalan, Tina Tyorner, bo'yi 160 sm, jismonan uzun oyoqlari bo'lolmaydi, lekin u nozik, ohangdor oyoqlari bor, u yoshiga qaramay, qisqa ko'ylaklarda chiqishdan qo'rqmaydi va oyoqlarini sug'urta qildi. sakkiz million dollar!

Buyuk Leonardo da Vinchi birinchilardan bo'lib ideal parametrlarni o'rgangan va aniqlagan inson tanasi. U taqdim etgan anatomik nisbatlar hali ham butun dunyodagi san'at maktablarida o'rganiladi. Leonardo da Vinchining ideal nisbatlar nazariyasidan shuni ko'rsatadiki, ko'krak, bel va kalçalar alohida olingan hajmlar hech narsani hal qilmaydi, bu ularning nisbati haqida.

IN zamonaviy jamiyat inson tanasining parametrlaridagi o'zgarishlar (antropometrik ma'lumotlar) har 15 yilda bir marta qayta ko'rib chiqiladi, chunki bu davrda tezlashuv jarayoni natijasida o'lcham, nisbat va shakldagi o'zgarishlar sodir bo'ladi. raqamlar odam. Ma'lum bo'lgan 90 - 60 - 90, albatta, ideal standart emas Ayollar hamma uchun nisbatlar. Tana nisbatlari odatda hamma ayollar uchun bir xil bo'lishi mumkin emas, chunki mavjud Har xil turlar bizga genetik jihatdan berilgan fizika.

Asosiy tana turlari

Asosiy tana turlariga astenik (ingichka suyakli), normostenik (normal suyakli) va giperstenik (keng suyakli) kiradi.

• Astenik (nozik suyakli) tana turiga ega bo'lgan ayollarda ingichka suyaklar, uzun oyoq-qo'llar, ingichka bo'yin, muskullar nisbatan kam rivojlangan. Ushbu turdagi vakillar odatda engil vaznga ega, ular baquvvat va faol. Uzoq vaqt davomida ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish ularning vaznini oshirishga olib kelmaydi, chunki ular energiyani yig'ishdan ko'ra tezroq sarflaydilar. Agar bunday turdagi ayolning beli juda nozik bo'lmasa va tor kestirib, oddiy bo'lmasa, ingichka suyak tufayli hamma narsa miniatyura ko'rinadi.

• Normostenik ayollarning fizikasi (normal suyak turi) asosiy tana o'lchamlarining mutanosibligi, to'g'ri nisbati bilan ajralib turadi. Eng go'zal ayol figuralari aynan shu tana turi bilan topilgan.

• Giperstenik (katta suyakli) fizika vakillarida tananing ko'ndalang o'lchamlari ustunlik qiladi. Ularning suyaklari qalin va og'ir, yelkalari, ko'kraklari va sonlari keng, oyoqlari ba'zan biroz kalta. Ushbu turdagi ayollar ortiqcha vaznga moyil ekanligini unutmasliklari kerak.
  

Tanangizning taxminiy turini bilak atrofini o'lchash orqali aniqlashingiz mumkin ishlaydigan qo'l. Normosteniklar uchun 16-18,5 sm, asteniklar uchun - 16 sm, gipersteniklar uchun - 18,5 sm.

Ko'pincha yuqorida ko'rsatilgan parametrlarning ustunligi bilan aralash tana turlari mavjud.

Agar gradatsiyalar haqida gapiradigan bo'lsak ayol balandligi, keyin ular quyidagicha: past balandlik - 150 sm va undan past, o'rtacha balandlikdan past - 151-156 sm, o'rtacha balandlik; o'rtacha bo'y- 157-167 sm, baland - 168-175 sm, juda baland - 176 sm va undan yuqori.

Haqiqat ichida o'tgan yillar bu gradatsiya zamonaviy yoshlarning tezlashuvini hisobga olgan holda o'zgartirilishi kerak, shuning uchun normal balandlik 166 dan 170 sm gacha bo'lgan oddiy va yirik suyakli odamlar uchun, 168 dan 172 sm gacha bo'lgan ingichka suyakli odamlar uchun hisoblanishi mumkin.

To'g'ri oyoqlar

Balandlik va oyoq uzunligi o'rtasida ma'lum nisbatlar mavjud. Oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan kam bo'lsa, ularni qisqa deb hisoblash mumkin. Proportsional deb hisoblash mumkin raqam oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan ko'p bo'lganda. Uchunkeng suyakli odamlar uchun, yaxshisi 2-4 sm, oddiy suyakli odamlar uchun - 4-6 sm, ingichka suyaklar uchun - 6-9 smAgar sizda 168 sm balandlikdagi oddiy suyak tanasi turi bo'lsa, oyoq uzunligi 90 sm bo'lsa, unda bu idealdir.

Oyoqlarning uzunligi femurning protrusionidan polga qadar o'lchanishi kerak. Oyoqlar qabul qilingan me'yordan biroz qisqaroq bo'lgan hollarda, poshnali poyabzal bu nisbatni o'zgartirishga yordam beradi, chunki ular vizual ravishda mavjud nomutanosiblikni yo'q qiladi.

Buzoqdagi oyoqning diametri, tana turiga qarab, 36 dan 40 santimetrgacha, to'piqda esa 16 dan 20 sm gacha, Mutaxassislar hatto tana turiga qarab ideal oyoq shakli jadvalini tuzishga harakat qilishdi.
Bu erda taxminiy parametrlar: bo'yi 156 va vazni 50 - 55 kg - sonda oyoq atrofi 48 dan 54 sm gacha, buzoqda 31-32 sm, to'piqda 18-20 sm; bo'yi 160 va vazni 55-58 kg, sonda oyoq atrofi 50 dan 56 sm gacha, buzoqda 32-35 sm, to'piqda 19-22 sm; bo'yi 167 va vazni 56-65 kg, sonda oyoq atrofi 52 dan 58 sm gacha, boldirda 33-36 sm, to'piqda 22-23 sm.

Va eng muhimi, ideal oyoqlarda ular orasida uchta bo'shliq bo'lishi kerak. Buning uchun siz oldida turishingiz kerak katta oyna va oyoqlaringizni bir joyga qo'ying - to'piqlarni birlashtiring, oyoq barmoqlarini bir-biridan ajratib turing. Siz tizzalar ostidagi birinchi bo'shliqni, ikkinchisini to'piqlarda, uchinchisini esa tepada kestirib, yaqinroq ko'rishingiz kerak. Boshqa joylarda oyoqlar birlashishi kerak.

To'g'ri vazn

Tana vazni tananing turiga, balandligiga va eng muhimi, insonning yoshiga bog'liq. Og'irlikni hisoblashning bir varianti Quetelet indeksidir. Ushbu ko'rsatkichga ko'ra, ingichka suyakli ayollar uchun bo'yning har bir santimetri uchun 325 g, oddiy suyakli ayollar uchun - 350 va katta suyakli ayollar uchun - 375 g bo'lishi kifoya balandligi bo'yicha va sizning parametrlaringizga mos keladigan og'irlik olinadi.
Shuni alohida ta'kidlash kerak ideal vazn ayollar, ayniqsa balandligi 160 sm dan past bo'lganlar, odatdagidan 10-15% kamroq bo'lishi kerak. Qisqa bo'yli, kamida 20 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun odatdagidan 3-5 kg ​​kamroq vazn olish tavsiya etiladi, ya'ni. Quetelet indeksi yordamida hisoblab chiqilgan.

Yuqorida aytib o'tilganidek, tana vazni ham yoshga bog'liq. Jadvalda 15 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vazn-bo'y nisbati (og'irligi g bo'yicha sm bo'yicha bo'linadi) ko'rsatilgan.

Oddiy vazningizni aniqlash uchun siz o'zingizning yoshingiz va tanangiz turiga mos keladigan vazn-bo'y koeffitsienti bilan sm dagi bo'yingizni ko'paytirishingiz kerak.

Ortiqcha vaznni qorin devoridagi yog 'qatlamini, kindikdan yuqorida, o'rta chiziqdan 3 sm masofada o'lchash orqali kuzatish mumkin. Uning qalinligi odatda 1 dan 2 sm gacha bo'lishi kerak.

Kestirib, bel va ko'krak

Tana atrofini - ko'krak qafasi, bel va sonlarni bilish ham tana turini aniqlashga yordam beradi. Bundayko'rsatkich "oqlar" deb ataladi.

Oddiy ko'rsatkichlar Normostenik tana tipidagi yosh ayollar (18 - 28 yosh) uchun oq ranglar, agar ko'krak aylanasi balandlikning yarmiga teng bo'lsa, plyus 2-5 sm, ko'krak qafasi uchun - ko'krak aylanasi plyus 8-10 sm, bel uchun. - tik turgan balandlik, minus 100, kalçalar bo'lishi kerak bel atrofidan taxminan 25-30 sm kattaroq bo'lsa, ingichka suyakli ayollar uchun ko'krak qafasi 84-86 sm oralig'ida bo'lsa va ko'krak qafasi ko'rsatilgan raqamlardan 4-6 sm bo'lsa, normal deb hisoblash mumkin. .
Ularning beli odatda ingichka bo'lib, 60-64 sm ni tashkil qiladi va ularning son atrofi taxminan 25-30 sm kattaroqdir, keng suyakli ayollarda ko'krak aylanasi balandlikning yarmidan 8-10 sm ga oshadi. yana 8-10 sm, balandligi 166-168 sm bo'lgan bel atrofi 70-76 sm oralig'ida, son atrofi esa 25-30 sm ga kattaroqdir.

Texas universitetining psixologiya professori Devendra Singx 90-yillarning boshlarida xuddi shunday xulosaga kelgan. Faqatgina u son va bel o'rtasidagi nisbatni foiz sifatida hisoblab chiqdi, uning nazariyasiga ko'ra, ideal nisbatlar belning hajmi son hajmining 60 dan 70 foizigacha bo'lgan nisbatlardir.

Buni amalga oshirish uchun siz bel hajmini son hajmiga bo'lishingiz kerak, natijada olingan koeffitsient 0,6 dan 0,7 gacha bo'lishi kerak. Aytgancha, bu nisbatga ko'ra ideal go'zalliklar Venera de Milo - 70% va Rubens tomonidan Yalang'och, xuddi shu 70%. Ammo haqiqiy ayollar orasida bel va son nisbati ideal: Merilin Monro 0,61 (56/91,5), Brijit Bardo 0,66 (58,5/89), Demi Mur 0,72 (66/91), Klaudiya Shifer 0,67 (62/92) , Sindi Krouford 0,69 (58/84), Jizel Bundxen 0,70 (61/86), Kayli Minogue 0,70 (63/89).

Shifokorlar, bel atrofi va son atrofi nisbati endokrin muvozanat koeffitsientidan oshmasligi kerak, deb hisoblashadi, bu 0,85 ni tashkil qiladi. Agar sizning belingiz kestirib, 85% dan oshmasa, u holda sizning raqam estetik va tibbiy nuqtai nazardan mukammal tartibda.

Vaqt oldinga siljiydi, ayol figurasining go'zalligini baholashning yangi mezonlari paydo bo'ladi. 2000 yil boshida mamlakatimizda o'tkazilgan ayollarning antropometrik tekshiruvi natijalarining so'nggi tahlili tana nisbatlarida sezilarli o'zgarishlarni ko'rsatdi. Yosh ayollar ko'proq bo'ldi Uzun qo'llar, oyoqlar, ko'proq yuqori daraja bel chiziqlari, bir xil tana o'lchamiga ega kengroq elkalar, yaxshilangan holat. Shunday qilib, biz ayollarning yosh va o'rta avlodlari oldingi avlodga qaraganda balandroq va ingichka bo'lib qolgan degan xulosaga kelishimiz mumkin. Xo'sh, agar sizning parametrlaringiz ideal parametrlarga mos kelmasa, xafa bo'lmang! Shunga qaramay, ayolda eng muhim narsa uning individualligi va, albatta, yaxshi ishlangan tashqi ko'rinishidir.