Va quvnoq, u endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi. Endorfinning etishmasligi nimaga olib keladi? Eng kuchli yo'l jinsiy aloqadir

Endorfinlar bizni baxtli, baquvvat qiladi, og'riqni engillashtiradi va atrofimizdagi dunyoni yanada ijobiy idrok etishga hissa qo'shadi. Ushbu moddalar bizning farovonligimiz va energiya darajamizga ta'sir qiladi. Endorfinlar har qanday antidepressantdan 10 barobar kuchliroqdir. Shu bilan birga, past daraja Bunday gormonlar odamni depressiyaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish sizning retseptorlaringizni yoqib yuborishi, endorfin darajasini pasaytirishi, depressiya va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Balanslangan ovqatlanish va jismoniy mashqlar endorfin darajasini tabiiy ravishda oshiradi - sizning farovonligingiz va sog'ligingiz bundan katta foyda keltiradi.

Endorfinlarni chiqaradigan ovqatlar

To'g'ri ovqatlanish endorfin darajasini oshirishda katta rol o'ynaydi. Agar diet muvozanatli bo'lmasa va siz etarli miqdorda vitaminlar olmasangiz, unda bu daraja pasayadi. Shuning uchun, birinchi navbatda, sizga kerak to'g'ri ovqatlanish. Sizning farovonligingizni yaxshilaydigan va endorfinlarning chiqarilishini rag'batlantiradigan tabiiy fazilatlarga ega bo'lgan juda ko'p miqdordagi ovqatlar mavjud.

qulupnay

Qulupnay S vitaminiga boy va bu berry tarkibidagi boshqa vitaminlar nerv impulslarini rag'batlantiruvchi endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi. Antioksidantlar ham qulupnayning afzalliklaridan biri bo'lib, ular tanadan zararli toksinlarni olib tashlaydi; Qulupnaylarning o'zi juda mazali va sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Uzum

Uzum S vitamini manbai hisoblanadi. Aynan shu vitamin, bu meva tarkibidagi glyukoza va fruktoza bilan birgalikda kayfiyatni yaxshilaydi va endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Apelsinlar

Portakallar S vitamini ombori bo'lib, antioksidantlarga ham boy. Shuning uchun apelsinlarni haqli ravishda kayfiyatni ko'tarish vositasi deb hisoblash mumkin. Bundan tashqari, bu mevalarda inson farovonligini yaxshilaydigan B vitamini ham mavjud.

Bananlar

Banan kaliyga boy. Kaliy nervlarni va retseptorlarni mustahkamlashga yordam beradi. Va bu mevalar tarkibidagi tabiiy shakar energiya zahirangizni tezda oshiradi.

Qalapmir

Qalampir, g'alati, endorfin darajasini ham oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, taom qanchalik issiq va achchiqroq bo'lsa, siz shunchalik ko'p endorfin olasiz. Bu achchiq ovqatni yaxshi ko'radiganlar uchun juda yaxshi.

Shokolad

Shokolad yaxshi kayfiyat uchun eng yaxshi mahsulotdir. Ushbu noziklikning kichik bo'lagini iste'mol qilgandan keyin ham o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki siz endorfinlarning kuchli ko'tarilishini olasiz.

Endorfin ishlab chiqarish uchun mashqlar

Deyarli har qanday turdagi jismoniy faoliyat, sizni terlaydi, endorfin ishlab chiqarish uchun ogohlantiruvchi vositadir. U ortishi bilanoq yurak urishi, bir necha daqiqa ichida, bir vaqtning o'zida juda ko'p endorfin ishlab chiqariladi. Jismoniy mashqlar - bu o'zingizni yaxshi his qilish va ajoyib ko'rinishning ajoyib usuli. Agar sizda adrenalin paydo bo'lgan bo'lsa jismoniy faoliyat, keyin bu barcha faoliyatlar ozod davomida ishlab chiqarilgan endorfin katta miqdorda sabab bo'ldi. Jismoniy faollikning ko'p turlari mavjud, shuning uchun har kim o'ziga mos keladigan narsani tanlashi mumkin. Quyida ushbu turdagi faoliyatga misollar keltirilgan:

Raqs

Suzish

Rolikli konkida uchish

Konkida uchish

Pauerlifting

Basketbol

Tennis

Futbol

Yoga

Arqonda sakrash mashqlari

Parkur

Aerobika

Velosipedda yurish

Bular nima qilishingiz mumkinligining bir nechta variantidir, lekin siz uchun haqiqatan ham mos keladigan narsani topish uchun tajriba qilishdan qo'rqmang.

quyosh nuri

Yaxshi kunda kayfiyatingiz qanday yaxshilanishini hech payqaganmisiz? Buning sababi shundaki, tabiiy quyosh nuri endorfin darajasini sezilarli darajada oshiradi. D vitamini quyoshda ishlab chiqariladi va bu ham endorfin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Ajoyib variant - bu kombinatsiya jismoniy mashqlar va quyosh, ya'ni. quyoshli kunlarda tashqarida mashq qilish - natijalar sizni hayratda qoldiradi.

Boshqa tomondan, quyosh nuri etarli darajada olmagan bo'lsa, shifokorlar etishmovchilikni to'ldirish uchun D vitamini olishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, solaryum tabiiy quyosh nuri kabi samarali. Ammo haddan tashqari ko'p bo'lmaslik uchun solaryumda ko'nchilik bilan mashg'ul bo'lmang. Quyosh nurlari kayfiyatingizni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkinligini unutmang.

Kulgi kuchi

Kulgi ham endorfinlarni chiqaradi. Buning uchun sevimli komediya ko'rsatuvingizni tomosha qiling yoki do'stingizning boshqa hazilini tinglang. Kulgu - ajoyib yo'l baxtli bo'ling. Bundan tashqari, bu usul har doim ishlaydi. O'zingizga yoqmasa ham tabassum yoki kulishni boshlang, shunda o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Axir, kulgi endorfinlar darajasi uchun javob beradigan retseptorlarni faollashtiradi. Bu, ehtimol, depressiyani yo'qotish va kayfiyatingizni yaxshilashning eng oson yo'li, chunki bu bir necha daqiqadan ko'proq narsani va o'zingizni talab qiladi.

Dam olish

Bir oz dam olish va asablaringizni tinchlantirish - baxtli bo'lishning yana bir usuli.

Meditatsiya haqiqiy "endorfin bumi" ni keltirib chiqaradi. Dam olish uchun kuniga 10-15 daqiqa vaqt topishga harakat qiling.

Yoga buning uchun ajoyib imkoniyat bo'lib, sizni dam olishga ham yordam beradi.

Plyajda sayr qilish - bu yoqimsiz fikrlardan xalos bo'lish va o'zingizni yaxshi va xotirjam his qilish uchun ajoyib g'oya.

Yugurish uchun boring

Agar siz yugurishning tanangiz uchun foydalari haqida o'qishdan charchagan bo'lsangiz, u va'da qilgan zavq haqida o'qing. Bu giyohvandlikka o'xshaydi: yugurish paytida ajralib chiqadigan endorfinlar, aslida, tabiiy opiatlardir. To'g'ri yugurishdan so'ng (biz allaqachon uning texnikasi haqida gapirgan edik), siz nafaqat kuchning ko'tarilishini, balki haqiqiy eyforiyani ham his qilasiz.

Bizning taklifimiz Ertaga erta uyg'oning, o'yinchingizni oling va yaxshi yuguring. Yigirma daqiqalik yugurishda (aytmoqchi, unchalik mashaqqatli emas), tanangiz endorfin miqdorini ikki baravar oshiradi - 2006 yilda ushbu naqshni sinab ko'rgan nemis olimlariga ishoning.

Quyoshda qoling

Bizning taklifimiz Ob-havo bardoshli bo'lsa-da, tushlik qilish zavqini rad qilmang toza havo(keyingi bandga qarang) - hayot sizga uni ofisda o'tkazishingiz uchun berilmagan.

Tushlik qiling

Men sizni hafsalasi pir bo'lishim kerak: shokolad iste'mol qilish endorfin ishlab chiqarish bilan bevosita bog'liq emas (aniqrog'i, diatez). Ammo "baxt gormoni" ga chili qalampiri to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi - va, qoida tariqasida, achchiq hamma narsa. Kapsaitsin, oshqozonda yonish hissiyotini yo'qotish uchun tanada endorfin ishlab chiqarishga olib keladigan alkaloid, chilidagi issiqlik uchun javobgardir. Biroq, bu bilimni suiiste'mol qilmang - yurak urishi sizni baxtli qilmaydi.

Bizning taklifimiz Ishdan keyin do'stingizni olib, Meksika restoraniga boring. Shubhasiz, bu sizning ikkalangizni ham xursand qiladi.

Kulmoq

Kulgu - eng yaxshi dori. Aytgancha, olimlar ushbu hukmni chiqarishdan oldin juda ko'p mavzularni qiynoqqa solishgan: bir tadqiqot komediya dasturlarini birgalikda tomosha qilayotgan odamlarning og'riqqa chidash qobiliyatini taqqoslagan - va ularning og'riq chegarasi neytral dasturlarni tomosha qilganlarga qaraganda 10% yuqori edi. Siz tushunganingizdek, buning sababi bir xil "baxt gormoni" - eyforiya ta'siridan tashqari, anestetik ta'sirga ham ega.

Bizning taklifimiz Faqat televizor qarshisida o'tirmang! Yaxshisi, do'stingizni kinoga olib boring. Va ular aytganidek, qorinni yirtib tashlashdan qo'rqmang - qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi, albatta, endorfinlarning chiqarilishini oshiradi.

Musiqani yoqing

Dam olish tanlovlari, meditatsiya uchun musiqa va dumba kitlarining boshqa qo'shiqlarini unuting. Musiqa o'zining terapevtik ta'siriga ega bo'lishini istasangiz, o'zingiz yoqtirgan narsani yoqing. Endorfinlar sizni kutmaydi!

Bizning taklifimiz Uyga yo'lda sevimli qo'shiqlaringizni tinglashni boshlang. Sochingizni tikka qo'yadigan qo'shiq bormi (buni piloereksiya deyiladi, darvoqe)? Uni qo'yish uchun ajoyib sabab!

Sevgi qiling

Orgazm endorfin ishlab chiqarish uchun eng samarali vositadir. Darhaqiqat, ular ko'p jihatdan yoqimli qiladi: bu "baxt gormoni" katta jinsiy aloqadan keyin boshdan kechiradigan quvonch hissi uchun aybdor. Bunga stress, bosh og'rig'i va yurak xastaligi xavfidan xalos bo'lishni qo'shing ( to'liq ro'yxat sehrli qobiliyatlar orgazm o'qing) - va siz nima uchun biz siz uchun doimo jinsiy aloqa qilishimizni tushunasiz.

Bizning taklifimiz Ishonchimiz komilki, bu safar siz bizning maslahatimizsiz bu muammoni hal qilasiz. Shunga qaramay, tunni maxsus narsaga aylantirishga harakat qiling - yordam yoki ehtimol yorug'likni o'zgartirish.

Biroq, endorfin etishmasligi tufayli quvonchga qodir bo'lmagan odamlar bor. Ularda fiziologik darajada xursand bo'ladigan hech narsa yo'q. Ushbu kasallik anhedoniya deb ataladi. Yaxshiyamki, endorfin tizimi o'rgatiladi. Iroda, aql va vaqtni hisobga olgan holda, mushaklarni qurishimiz mumkin bo'lganidek, har birimiz tanamizni ko'proq endorfin ishlab chiqarishga majburlashimiz mumkin. Qanaqasiga? Aytadi psixolog, yuqori toifali psixoterapevt Evgeniy Tarasov.

20-asrning 70-yillarida olimlar xitoylik shifokorlar akupunktur yordamida katta maydonlarni qanday behushlik qilishga muvaffaq bo'lganliklarini o'rganishga qaror qilishdi. inson tanasi. Ma`lum bo'lishicha, xitoylik shifokorlar ignalar yordamida inson tanasiga morfinga o'xshash moddalarni chiqaradilar. Ushbu ichki dori "endorfin", ya'ni "ichki morfin" nomini oldi.

Keyinchalik ma'lum bo'ldiki, endorfinlar miyada sintezlanadi. Va og'riqni yo'qotishdan tashqari, ular tanada juda ko'p boshqa ishlarni bajaradilar. Masalan, ular tananing stressga bo'lgan munosabatiga qarshi turadi: qon bosimi va nafas olish tezligini normallashtiradi. Bundan tashqari, ular to'qimalarni davolashni targ'ib qiladi va bizga quvonch hissi beradi!

Hamma narsaga davo

Tan olishimiz kerak: - bu deyarli hamma narsaning davosi: ularning yordami bilan siz ijodiy faollikni oshirishingiz, immunitetingizni oshirishingiz va og'ir hayotdan kelib chiqqan barcha yaralarni davolay olasiz. Farmatsevtika kompaniyalari xuddi shunday qaror qabul qilishdi va depressiyani davolash va giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan sintetik endorfin o'rnini bosuvchi moddalarni ishlab chiqarishni boshladilar.

Amaliyot shuni ko'rsatdiki, siz odamni endorfin bilan to'ldirishingiz mumkin va u bir muncha vaqt o'zini yaxshi his qiladi. Endorfinlarni chiqarish uchun siz akupunkturdan foydalanishingiz mumkin - va yana bir muncha vaqt u oson, qiziqarli va og'riqsiz bo'ladi. Ammo agar miyaning o'zi endorfinlarni sintez qilmasa, anhedoniya uchun to'liq davolanish bo'lmaydi. Boy, stressga chidamli va quvnoq hayotni ta'minlash uchun o'z miyangizni qanday o'rgatish kerak?

Men yetarlicha endorfin olamanmi?

Yaxshi kayfiyatni qo'zg'atadigan etarlicha xedonlar bor yoki yo'qligini tekshirishning eng oson yo'li kichik testdan o'tishdir. Quyidagi savollarga javob bering:

Siz o'zingiz bilan uyg'un yashayapsizmi?

Hech bo'lmaganda ba'zida yomonlikdan yaxshilikni topasizmi?

Siz orzu qila olasizmi, kelajakda yaxshi narsaga tayyormisiz?

Ertalab yangi kun hech bo'lmaganda avvalgidek yaxshi bo'ladi degan tuyg'u bilan uyg'onasizmi?

Hayotingizdagi qiyin paytlarda optimizmga qodirmisiz?

Agar siz savollarning kamida yarmiga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, sizda anhedoniya xavfi yo'q. Va agar siz tuzoqlarni yo'q joyda qidirsangiz, atrofingizdagilarning har qanday so'zlari va harakatlariga shubha bilan qarasangiz, hatto xushxabarni dushmanlik bilan qabul qilsangiz va "pessimizm tayoqchasini tutib" "ertangi kun yaxshiroq bo'ladi" deb ishonmang. Kecha" desangiz, siz allaqachon xedonlar etishmasligidan azob chekasiz.

Xursandchilik tomon

Ayni paytda boshdan kechirayotgan narsangizdan to'liq zavqlanish uchun bir lahzaga to'xtang, so'ngra o'zingizni tinglang va ichingizda quvonch va baxt tuyg'usini zaiflashtiradigan qandaydir taranglik bor-yo'qligini bilib oling. Keyin bir necha sekin, chuqur nafas olib, quvonchli baxtingiz yumshashiga va zavqingiz kengayishiga imkon bering. Shu bilan birga, o'zingizga shunday iboralarni ayting: "Men bu quvonchli daqiqani o'zimda saqlashga haqqim bor!" yoki "Har doim qandaydir muammolar bo'lsa-da, bu erda va hozir o'zimni juda yaxshi his qilaman!"

Quvonchli muhit

O'zingizni quvonch keltiradigan narsalar bilan o'rab oling. Sizning kvartirangizda (yoki ofisingizda) "kayfiyatingizga mos keladigan" rasmlar bo'lishi yomon emas. Ular nima uchun kerak? Misol uchun, agar siz juda charchagan bo'lsangiz, o'zingizni buzilish yoqasida his qilsangiz, unda rasmlarga, chiroyli narsalarga qarash yoki yangi narsalarni sinab ko'rishdan iborat o'z-o'zini tuzatish texnikasi bu ko'rinmas chiziqni kesib o'tmaslikka yordam beradi. oxirgi nuqta deyarli barcha xonimlar tomonidan psixoterapevtik usul sifatida ishlatiladi) .

Xushbo'y lazzatlar

Bibariya, choy daraxti, geranium, romashka, vanil yoki yalpizning efir moylari bilan uyingizni quvnoq va baxtli qiling. Buning uchun aroma chiroq yoki aroma ishlab chiqaruvchidan foydalanishingiz mumkin. Faqat ikki yoki uch tomchi efir moyi O'rtacha xonani hidlash uchun etarli. Havoni tozalash uchun purkagichlardan ham foydalanish mumkin. Shishaga 250 ml suv quyganingizdan so'ng, unga 8-10 tomchi moy qo'shishingiz kerak, keyin yaxshilab silkitib, xonaga suyuqlik seping (faqat u jilolangan yuzalarga tushmasligiga ishonch hosil qiling). Kiringizni hidlash yaxshi fikr. Kirni oxirgi yuvish paytida bor-yo'g'i 1 tomchi efir moyi unga ruh va tanani xushnud qiladigan nozik hid beradi.

Yaxshi kayfiyat gimnastikasi

Mushaklaringiz kuchsiz bo'lsa, siz o'sha mushaklarni ishlashga majbur qilasiz. Qo'llar va oyoqlar qarshilik ko'rsatadi, titraydi va og'riydi, lekin vaqt o'tishi bilan kuchayadi. Vaziyat endorfin tizimi bilan bir xil: uni ishlashga majbur qilish kerak. Ha, g'alati tuyuladi, lekin soxta, nosamimiy tabassum ham sizni yaxshi kayfiyatga yaqinlashtiradi.

Ertalab nafaqat odatiy gimnastika mashqlari to'plamidan boshlanishi kerak - sizga gimnastika kerak yaxshi kayfiyat. Boshlash uchun yuz mushaklarini mashq qiling:

• Peshonangizni ajinlang, terining "akkordeonda" to'planishini va keyin to'g'rilanishini tasavvur qiling. Peshona mushaklarining bu yoqimli gevşeme hissi xotirada saqlanishi kerak. Xo'sh, peshonadagi ajinlar qanchalik tekislanganligini tekshirish uchun siz bir yoki ikki marta qo'lingiz bilan peshonangizni engil urishingiz mumkin. Peshona mushaklarida engil charchoqning yoqimli hissi paydo bo'lguncha ushbu mashqni 10-15 marta takrorlang.
• Hissiy stress yoki yomon kayfiyatda bo'lganimizda, biz ko'zimizni qisib, qovog'imizni burishtirishga moyilmiz. Bu harakat ham teskari ta'sir ko'rsatadi: qoshimizni chimirganimizda kayfiyatimiz pasayadi. Yuzingizni qovog'ini burishtirmaslik uchun ko'zingizni yuming va qovoqlaringizni iloji boricha mahkam siqib qo'ying. Keyin, ko'zingizni ochmasdan, bu siqishni bo'shating va xuddi shunday, yuzingizning terisini yon tomonga torting. Bu temporal mushaklarning biroz taranglashishiga olib kelishi mumkin. Barmoqlaringizni chakkalaringizga qo'ying. Sizning harakatlaringiz qanchalik samarali ekanligini tekshiring. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta bajarish mumkin, chunki u boshqa narsalar qatorida ko'zning kuchlanishini engillashtiradi.
• Ko'zgu oldida kulgili va yoqimli narsalarni o'ylab ko'ring - bu sizga yuzingizga samimiy ifoda berishga yordam beradi. Tabiiy, yoqimli tabassumga ega bo'lgan odam avtomatik ravishda kuch va quvnoqlikka ega bo'ladi (o'ziga ishonch haqida gapirmasa ham), shuningdek, atrofidagi barcha odamlarning kayfiyatini yaxshilaydi.

Yaxshi kayfiyatni hisoblash

So'nggi paytlarda psixologlar, ovqatlanish mutaxassilari hisoblagandek, odam boshdan kechirgan zavqlarni hisoblashni boshladilar. Ular “gedon”ni (“gedonizm” – bu zavqga intilishdir, bu haqda Epikur qadimda yozgan) quvonchning odatiy birligi sifatida qabul qiladilar. Odamning kuniga qabul qiladigan "gedon" (yoki "quvonch fermentlari" yoki endorfinlar) miqdori maxsus shkala bo'yicha baholanadi.

Eng "endorfinga boy" his-tuyg'ular - jo'shqinlik, zavqlanish, ko'tarilish, sevimli mashg'ulotlaridan qoniqish, qiziqarli muloqot, yutuqlar va sovg'alar. Asosiy "gedonik" ko'rinishlardan biri bu empatiya qobiliyatidir. Xo'sh, "xedonlar" ning etishmasligi zerikish, befarqlik, pessimizm bilan namoyon bo'ladi, Yomon kayfiyat. Hozirgi vaqtda inson hayotining turli bosqichlarida qanchalik zavq olishi kerakligini ko'rsatadigan shkala ishlab chiqilgan. Ma'lum bo'lishicha, biz bolalik davrida bizga berilgan "hedonlar" ning 1/3 qismini - 14 yoshgacha, yana uchdan birini - 14 yoshdan 60 yoshgacha, qolgan qismini esa - qarilikda olishimiz kerak. Demak, hech narsadan xursand bo'lish hech qachon kech emas!

Yoshi, tashqi xususiyatlari, hayotiy sharoitlaridan qat'i nazar, o'zingizni baxtli his qilish uchun o'zingiz ustida ishlashni o'rganishingiz kerak. Tanaga maxsus moddalar, endorfinlar ishlab chiqarishga yordam bering. Ular ham deyiladi quvonch gormonlari, zavqlar, "hissiyotlar molekulalari".

Endorfinlar qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Faol moddalar tananing ish faoliyatini oshiradi va sodir bo'lgan hamma narsaga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Har bir inson bilishi muhim oddiy usullar oshirish endorfin darajasi va baxtli bo'ling.

Endorfinlar tanada qayerda ishlab chiqariladi?

Biokimyoviy tabiatiga ko'ra endorfinlar tegishli peptid gormonlari, ya'ni ular oddiy oqsillar (oqsillar), chunki ular faqat aminokislotalardan iborat. Markaziy asab tizimi inson tanasidagi hissiyotlarning markazidir, u ko'p miqdorda "hissiyot molekulalarini" ishlab chiqaradi.

Bundan tashqari, bu moddalar ajralib chiqadi organlarda ovqat hazm qilish tizimi , buyraklar, oshqozon osti bezi va jigar, hatto tishlarning ichki to'qimalarida. Gipofiz bezi endokrin bez bo'lib, u ham "baxtli" gormonlarni sintez qiladi va umumiy darajani belgilaydi. gormonal darajalar.

Endorfinning himoya ta'siri

Ijobiy munosabat, hayotga oson munosabat, qoniqish hissi, quvonch va baxt faqat endorfin ishlab chiqarish bilan belgilanmaydi. Bu murakkab biokimyoviy reaktsiyalar va fiziologik jarayonlarning butun majmuasidir.

Endorfinlarning chiqarilishi asab tizimining javobidir dan qabul qilingan signalga muhit yoki tana a'zolaridagi retseptorlardan. Miqdordan gormonga bog'liq bo'ladi inson o'zini qanday tutadi.

Stress darajasi va odamning nima sodir bo'layotganini tushunishi faol moddaning miqdorini belgilaydi. Baxt gormoni 1988 yilda tasvirlangan, xuddi shu yili olimlar og'riqni kamaytiradigan haqiqatni tasdiqladilar. Ya'ni, tana o'zini halokatdan himoya qilish uchun ushbu gormonni ishlab chiqarishi kerak salbiy his-tuyg'ular, uzoq muddatli ta'siri kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Endorfinlar singari, endorfinlar ham odam kuchli psixologik tajribalar, zarba yoki o'tkir og'riqlarni boshdan kechirganda ishlab chiqariladi. Bu organizmning xavfli stimullarga qarshi instinktiv himoyasi bo'lib, moddalar qonga chiqariladi, neyrotransmitterlarga ta'sir qiladi va; inson tanasining stressga moslashishiga yordam beradi.

Endorfin kontsentratsiyasining buzilishi

Qondagi endorfin miqdorini dozalash kerak. Uning kamchilik va ortiqcha tanaga zararli. Baxt gormoni kontsentratsiyasi osongina yuqoriga va pastga sakraydi. Ushbu moddaning konsentratsiyasini bitta moddada saqlash juda qiyin. Endorfin etishmovchiligi salbiy xatti-harakatlarning namoyon bo'lishiga olib keladi:

• dekadent davlat;
• nomutanosiblik;
• tajovuz;
• asabiylashish;
• depressiya;
• ziddiyatga moyillik;
• e'tiborning pasayishi;
• xotira buzilishi.

Endorfinlarning haddan tashqari chiqarilishi his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz ustidan nazoratni yo'qotishga olib keladi. Kuchli haddan tashqari qo'zg'alish hatto qisqa muddatli xotira yo'qolishiga, isteriyaga va nazoratsiz kulishga olib kelishi mumkin. Bu holat "hissiy molekulalar" etishmasligidan ko'ra kamroq uchraydi. Tirnashuvchi omil bilan shartnomani to'xtatish kifoya va faol moddaning kontsentratsiyasi normal holatga qaytadi.

Baxt gormonlarini ishlab chiqarishni nazorat qilish mumkin

Gipotalamus butun tanaga signal yuboradi zavq gormonlarini ishlab chiqarish uchun. Ammo bu jarayon boshqa yo'l bilan boshlanishi mumkin. Bir necha usullar mavjud qanday olish kerak etarli miqdorda zavq gormoni:

• endorfinlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish;
• o'rganish sport, to'g'rirog'i, tanani etarli jismoniy faoliyat bilan ta'minlash;
• Sevgi- ajoyib manba quvonch, zavq va yoshlik gormoni.

Oziq-ovqat maxsulotlari

Ma'lumki, qandolat mahsulotlari endorfinlarni chiqarishi mumkin, ayniqsa qora shokolad. Lekin ko'pchilik uchun chili qalampirining bunga hissa qo'shgani ajablanarli bo'ladi. Yonish hissi miya tomonidan moddaning kontsentratsiyasining ortishi haqida signal sifatida qabul qilinadi. Qalampirda kapsaitsin deb ataladigan modda mavjud bo'lib, bu jarayonni qo'zg'atadi.

Ko'pchilikda ovqatlarda endorfin mavjud yoki ulardan oldingilariga foydali ta'sir ko'rsatadi asab tizimi va umuman tana, bu hissiy holatni barqarorlashtirishga yordam beradi.

Mahsulotlar jadvali

Ushbu ro'yxatga qulupnay, apelsin, mango kiradi. Va shuningdek, qisqichbaqalar, midiya, tabiiy kofe, choy. Rohatlanib yeyiladigan taom bo'ladi quvonch va zavq manbai.

Jismoniy faollik

Har qanday sport nafaqat tanani mustahkamlaydi, balki zavq gormonining qo'shimcha ta'minotiga ham hissa qo'shadi. Yugurish paytida ishlab chiqarilgan gormon kayfiyatni yaxshilaydi, tetiklantiradi va aqliy faoliyatni faollashtiradi.
Suzish, fitnes, velosiped, konkida uchish - sizni zavq bilan harakatga keltiradigan hamma narsa yordam beradi moddaning kontsentratsiyasini oshirish.

Sevgi

Sevgining kuchi hatto biokimyoviy darajada ham cheksizdir. Natijada baxt gormonlari miqdori qachon o'zaro sevgi deyarli ikki barobar ortadi. Eyforiya holati tana uchun mo''jizalar yaratadi, bu o'zini kuchli o'z-o'zini davolashda namoyon qiladi. Endorfin chiqarilishining eng kuchli faollashtiruvchisi jinsiy aloqadir.

boshqa usullar

Baxt gormonlarini ishlab chiqarish jarayoni doimiy ravishda sodir bo'lishini ta'minlash uchun ozgina harakat qilish kerak. Bunga quyidagilar yordam beradi:

• muhim natijalar va maqsadlarga erishish;
• yangi taassurotlar;
• sayohatlar;
• musiqa;
• ultrabinafsha;
• raqsga tushish;
• kulgu;
• yaxshi kitob yoki kino.

Endorfin ishlab chiqarish murakkab biokimyoviy jarayondir. Amalga oshirish oddiy qoidalar, odam uni osongina boshqarishi mumkin. Shunday qilib, sog'lig'ingizni mustahkamlang, yoshlik va go'zallikni saqlang.

Inson tanasi sabab bo'lgan ko'plab moddalarni ishlab chiqaradi yoqimli tuyg'ular: zavq, yaxshi kayfiyat, eyforiya. Biokimyogarlar bu moddalarning barchasini neyrotransmitterlar deb atashadi, chunki ular nerv impulslarini uzatish uchun javobgardir.

Biroq, oddiy tilda, negadir ko'p odamlar dofamin, serotonin va endorfinlarni zavq gormonlari deb atashadi.

Savol tug'iladi: inson sog'lig'iga zarar etkazmasdan qanday qilib bir xil "gormonlar" ni ko'proq olishi mumkin?

Dopamin: mening sevimli

Dopamin miyaning mezolimbik yo'lida nerv impulslarini uzatadi, bu namoyon bo'lish uchun javobgardir. zavq. Dopamin darajasi qanchalik baland bo'lsa, hissiyotlar shunchalik yorqinroq bo'ladi.

Hech kim o'z zavqini inkor etmaydi. Shuning uchun odamlar miyadagi dopamin darajasini oshirishga intilishadi. Biroq, bu erda hamma narsa juda oddiy emas.

Eng oddiy g'oya dofaminni dori sifatida qabul qilish kabi ko'rinadi. Ammo bu nafaqat nerv impulslarini uzatish uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitter, balki yurakning ishiga ta'sir qiluvchi oddiy gormon hamdir. Faqat o'yin-kulgi uchun samimiy ichimliklar ichish juda xavflidir.

Ammo mezolimbik yo'lning neyronlarida dopamin ishlab chiqarishga olib keladigan moddalar keng tarqalgan. Bu spirtli ichimliklar Va nikotin. Bundan tashqari, tamaki tutunining boshqa tarkibiy qismlari, shuningdek, ba'zi dorilar (masalan, kokain) kutilgan ta'sirni ta'minlagandan so'ng dopaminning yo'q qilinishini blokirovka qiladi - va miyada zavqlanish darajasi oshadi.

Biroq, spirtli ichimliklar, nikotin va boshqa giyohvand moddalar boshqa jiddiy sog'liq uchun oqibatlarga qo'shimcha ravishda, giyohvandlikka sabab bo'lganligi sababli shunday deb ataladi. Shunday qilib, olingan zavq juda yuqori narxga sotib olinadi.

Bundan tashqari, giyohvandlik allaqachon shakllangan bo'lsa, stimulyatorlardan voz kechish shunday deb ataladigan narsaga olib keladi olib tashlash, shuning uchun umuman boshlamaslik yaxshiroqdir.

Keyin nima qoladi? Nima quvonch keltiradi. Masalan, yaqin odam bilan jinsiy aloqada bo'lish dofaminning kuchli chiqarilishiga sabab bo'ladi. Musiqa va boshqa har qanday yoqimli mashg'ulotlar taxminan bir xil effekt beradi. Aytgancha, hatto yaqinlashib kelayotgan yoqimli vazifa haqidagi fikrlar ham dopaminning chiqarilishiga sabab bo'ladi.

Serotonin: oziq-ovqat va quyosh panellari

Agar dopamin "zavq gormoni" bo'lsa, u holda serotonin "yaxshi kayfiyat gormoni" dir. Uning tanadagi chiqarilishiga olib keladi kayfiyatingizni yaxshilang va jismoniy faollikni oshirish. Ammo serotonin etishmasligi depressiyaga olib keladi.

Tanadagi serotonin darajasini oshiradigan dorilar mavjud. Antidepressantlar shunday qiladi: ular serotonin o'z maqsadiga erishgandan so'ng, sinapslarda serotoninni qayta qabul qilishni bloklaydi. Ammo ularni hech qachon shifokorning retseptisiz ishlatmaslik kerak. Shaxsiy retsept bo'lmasa, dozadan oshib ketish juda oson va tanadagi ortiqcha serotonin hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, dopamindan farqli o'laroq, serotonin darajasini mos keladigan narsalarni iste'mol qilish orqali ko'proq yoki kamroq xavfsiz tarzda oshirish mumkin. Gap shundaki, serotonin organizmda triptofan aminokislotalaridan hosil bo'ladi va shuning uchun mahsulotlar triptofanga boy(masalan, quyuq shokolad, yong'oq, xurmo va banan) ham ma'lum bir hissiy yuksalishga olib keladi. Tabiiy antidepressantning bir turi.

Biroq, bu mahsulotlarda yog 'yoki shakar ko'p ekanligini unutmasligingiz kerak. Shuning uchun, kayfiyatni yaxshilash uchun shokolad barlari yoki kilogramm banan iste'mol qilmaslik kerak. Ammo iste'mol uchun pomidor, shuningdek, triptofanga boy, bunday cheklovlar yo'q.

Serotonin darajasining oshishiga olib keladi va shirinliklar. Bu erda oziq-ovqatdan miyagacha bo'lgan kimyoviy yo'l uzoqroq davom etadi: uglevodlarning bir qismi sifatida keladigan glyukoza qonga insulinning chiqarilishiga olib keladi, bu esa oqsillarni to'qimalarda aminokislotalarga parchalanishini rag'batlantiradi va shunga mos ravishda qon miqdorini oshiradi. qondagi triptofan.

Ammo bu erda ham xavf bor. Birinchidan, ortiqcha uglevodlar ortiqcha vaznga olib keladi. Va, ikkinchidan, "shirin tish sindromi" ni olish imkoniyati mavjud: tana shirinliklar serotonin darajasining oshishiga olib kelishiga tezda o'rganib qoladi va har qanday depressiya belgisida iloji boricha ko'proq qo'shimcha shirinliklar talab qiladi.

Bundan tashqari, organizmdagi serotonin sintezi "o'z-o'zidan" rag'batlantiriladi - tufayli quyosh nuri . Shuning uchun ko'p odamlar tungi yoki qishda tushkunlikka tushishadi. Shuning uchun ta'tilning ko'p qismini yozda emas, quyosh ko'p bo'lganda, balki bulutli mavsumda o'tkazish foydalidir - kech kuz va qishda. Kunduzgi soatlar hali ham etarlicha uzoq bo'lgan joyga boring.

Faqat ko'nchilik bilan mashg'ul bo'lmang. Quyosh yonishi va melanoma ortiqcha serotoninni to'lash uchun juda qimmat va hatto plyajga tashrif buyurish uchun harorat juda past bo'lgan joylarda ham engil bo'lishi mumkin.

Endorfin homilador ayollar uchun sovg'adir

Endorfinlar tanada og'riqni kamaytirish uchun stressga javoban ishlab chiqariladi. Opiat retseptorlari deb atalmish bilan bog'lanib, ular og'riqni bostiradi va sabab bo'ladi eyforiya- og'riqdan qutulish uchun tanaga bir turdagi mukofot.

Ko'p dorilar ( afyun, masalan) - xuddi shunday ishlaydi, retseptorlarni opiat deb atashgani bejiz emas. Faqat dorilar kuchliroq va birinchi navbatda retseptorlari bilan aloqa qilishni boshqaradi.

Biroq sun'iy stimulyatsiya opiat retseptorlari, dopamin holatida bo'lgani kabi, tez va doimiy qaramlikni keltirib chiqaradi. Va, sun'iy stimulyator yo'qolishi bilanoq, tanada muammolar paydo bo'ladi - og'riq bilan ham, eyforiya bilan ham. Chiqib ketish sindromi deb ataladigan narsa qo'zg'atiladi: moddani yo'q qilishga harakat qilgan alomatlar paydo bo'lishi.

Bormi endorfinlarni ko'paytirish usuli tanaga zarar bermasdan tanada? Albatta bor. Birinchidan, biokimyogarlarning fikricha, san'at asarlari bilan aloqada bo'lgan eyforiya va orgazm eyforiyasi endorfin tabiatiga ega.

Ikkinchidan, bu davrda oz miqdorda endorfin ishlab chiqariladi o'rtacha jismoniy faoliyat. Shunday qilib, tana o'zini stressga tayyorlaydi, ya'ni yuk. Endorfinlarni ko'paytirish uchun uzoq muddatli muntazam jismoniy mashqlar talab qilinadi. Hatto shunday atama ham bor - "yuguruvchining eyforiyasi" - uzoq vaqt davomida engil hissiy yuqori holat. Shunday ekan, yuguring, sakrab yuring va raqsga tushing – so‘zning to‘liq ma’nosida.

Xo'sh, uchinchidan, tabiat barcha ayollarga sovg'a berdi - homiladorlikning uchinchi oyidan boshlab, endorfinlar qonga kiradi. Yomon bonus emas!