uy-bodring-O'zingizni ichki muloqotdan ozod qiling. Ichki muloqotni to'xtatish yo'llari

O'zingizni ichki muloqotdan ozod qiling. Ichki muloqotni to'xtatish yo'llari

Har bir insonning boshida doimo turli xil fikrlar mavjud bo'lib, ularning har biri uning e'tiborini jalb qilishga qodir. Diqqat bir fikrdan ikkinchisiga o'ta boshlaydi, shuning uchun odam uzoq vaqt davomida o'zi uchun haqiqatan ham muhim narsaga e'tiborini qarata olmaydi. Fikrlar o'z-o'zidan boshingizga tusha boshlaydi va sizni tajribalarga jalb qiladi, ongingizni keraksiz suhbatlar bilan band qiladi. Shunday qilib, fikrlar insonni boshqara boshlaydi.

Ichki muloqotni to'xtatishning ta'rifi nutq shaklida yuzaga keladigan va noaniq va ziddiyatli muammoni hal qilishga qaratilgan jarayondir.

Ichki muloqotning xususiyatlari

Ichki muloqot juda samarasiz jarayon bo'lib, ko'p energiya sarflaydi. Ko'pincha, u muammolar va muammolarga yechim topishga qaratilgan emas. O'tmishdagi voqealarni (tashvish, shikoyatlar) eslab, odam ularni tahlil qiladi, qanday qilib voqealar boshqacha bo'lishi mumkinligini taklif qiladi, aytilmagan yoki bekor qilingan narsadan afsuslanadi va hokazo. Ichki muloqot paytida energiyaning katta va ma'nosiz isrof qilinishi sodir bo'ladi. Buning oldini olish uchun siz ichki muloqotni to'xtatish usullarini o'zlashtirishingiz kerak.

Ichki muloqotning afzalliklari

Turli vaziyatlarda ichki suhbat juda foydali bo'lishi mumkin, bu topishga yordam beradi; katta miqdorda turli muammolarni hal qilish yo'llari, sizni biror narsaga qiziqtiradi, fikr yuritishga yordam beradi. O'zingiz bilan ichki muloqot kerak bo'lganda boshlanishi va kerak bo'lmaganda o'z vaqtida to'xtatilishi kerak. Ichki suhbat yordamida siz ko'plab savollarga javob topishingiz, shuningdek, ba'zi muammolar va muammolarni hal qilishingiz mumkin. Ammo ko'pincha shunday bo'ladiki, ongning suhbati sizni biror narsaga e'tiboringizni qaratishga xalaqit beradi. Bunday holda, ichki muloqotni to'xtatish usullaridan foydalanish tavsiya etiladi.

O'z-o'zidan gapirishning salbiy oqibatlari

Ichki muloqot paytida odam tashvishlanadi, o'z kuchini kiruvchi fikrlarga beradi va bir fikrdan ikkinchisiga o'tadi. Bu harakat diqqatni muhim masalalarga va topishga to'sqinlik qiladi to'g'ri yechim. Keraksiz fikrlarning ongiga doimiy hujumi tufayli, odam o'z sezgi ovozini eshitishni to'xtatadi, bu esa buni aytishi mumkin. yaxshi maslahat. Shuning uchun odamlar o'z maqsadlarini haqiqatga aylantirish o'rniga ularni o'zgartirishga moyildirlar.

Shuni ta'kidlash kerakki, ichki dialog xuddi shunday jismoniy mashqlar, charchoqqa olib kelishi mumkin. Fikrlarga sho'ng'ish va ularga vaqt sarflash insonning kerakli narsalarni qilish uchun vaqti qolmasligiga olib keladi.

Shunday qilib, agar ichki muloqot ustidan tegishli nazorat bo'lmasa, u zarar etkaza boshlaydi, ya'ni: biznes va ishdan chalg'itadi; e'tiborni salbiy hodisalarga qaratadi; har qanday biznesdagi muvaffaqiyatsizlikni oldindan aytib beradi; eski tashvish va noroziliklarni keltirib chiqaradi.

Biror kishi o'tmishdagi voqealarni boshdan kechirganida, suhbatni tugatganida, o'zini qoralaydi va ta'na qilsa, o'zi bilan bunday samarasiz muloqotni o'z vaqtida to'xtatish juda muhimdir.

Ichki muloqotni to'xtatish: nima uchun va qanday qilish kerak

Inson mohiyati shunday yaratilganki, u doimo o'zi bilan o'z fikrlarini baland ovozda aytmasdan gaplasha oladi. Ushbu muloqotni to'xtatish ichki suhbatni to'xtatishga yordam beradi va ongni tozalaydi yomon fikrlar va diqqatni to'g'ri vazifalarga qaratishga yordam beradi.

Ichki muloqotni to'xtatish uchun juda ko'p konsentratsiya va qat'iyat kerak. Ichki muloqotni to'xtatishning ushbu usulini o'zlashtira olgan odamlar o'zlariga bo'lgan ishonch, xotirjamlik va samaradorlikning oshishini qayd etadilar. Ichki muloqotni to'xtatish yoki o'zgartirish orqali inson o'zining dunyo va uning atrofidagi dunyo haqidagi rasmini o'zgartirishga qodir. Ammo bu jarayon qat'iyatlilik va natijalarga olib keladigan muntazam maqsadli harakatlarni talab qiladi. Ichki muloqotni o'z xohishiga ko'ra to'xtata olish juda muhimdir.

Ichki dialogni o'chirish uchun siz uning paydo bo'lish manbalarini topib, keyin o'chirib qo'yishingiz kerak, shuningdek, ichki muloqotni to'xtatish uchun texnikalar, amaliyotlar va mashqlarni qo'llashingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, har bir manba alohida o'chirilishi kerak.

Quyidagi manbalarni ajratib ko'rsatish kerak: eshitish, teginish, hid, ta'm, ko'rish. Ichki muloqot manbalari bloklanganidan keyin uning asosi, to'g'rirog'i, fikrlar qoladi. Har bir alohida manba, hissiy jihatdan idrok etuvchi va tahlil qilib, hislarni chiroyli yoki xunuk, yoqimli yoki yoqimsiz, mazali yoki noxush va hokazolarga ajratadi. Sezgilarning uyg'unligi tez, uzluksiz fikrlarni, hisob-kitoblarni va tahlillarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, ijtimoiy, intellektual va hayot bilan bog'liq barcha narsalar kabi boshqa omillar ham mavjud.

Shuning uchun, qayta ishlash dan olingan turli manbalar taassurotlar inson ongida uzluksiz fikrlar oqimini hosil qiladi.

Ichki muloqotni to'xtatish texnikasi turlari

Shuni ta'kidlash kerakki, ichki muloqot insonning hayoti davomida shakllangan odatidan boshqa narsa emas. Shuning uchun har bir inson o'ziga xos va takrorlanmaydigan ichki dialogga ega. Ushbu odatni o'zgartirish uchun etarli vaqt, shuningdek, muntazam mashg'ulotlar va o'z-o'zini nazorat qilish kerak bo'ladi. Ma'lumki, aql muntazam jismoniy mashqlar boshlanganidan keyin 40 kun ichida odatlarni o'zgartirishi mumkin. Shuning uchun siz 40 kun davomida har kuni taxminan yarim soat mashq qilishingiz va meditatsiya qilishingiz kerak bo'ladi.

Ichki muloqotni to'xtatish texnikasi quyidagi ikki qismga bo'linadi:

1. Kundalik hayotdan majoziy va og'zaki oqimlar ongda to'xtaydi.

2. Noto'g'ri talqin qilish va tahlil qilish jarayoni to'xtaydi.

Mashqlar tik turgan holda bajarilishi kerak yoki o'tirish holati, bundan tashqari, bir tekis holatda, ya'ni bosh umurtqa pog'onasi bilan bir qatorda bo'lishi kerak. Siz to'g'ri oldinga qarashingiz kerak, ko'zingizni ob'ektdan ob'ektga o'tkazmasdan, balki bir nuqtaga qaratishingiz kerak.

Ichki muloqotni to'xtatish nazariyasi va amaliyoti

Vizual idrokni to'xtatish texnikasi

Har qanday hodisaga, masalan, o'yin-kulgi, janjal, bayram, azob-uqubatlarga qaraganingizda, siz xotirjam va befarq kuzatuvchi bo'lishingiz kerak. Shu bilan birga, qarash befarq qolishi kerak. Chiroyli yuzga qarab, tasvirni ongingizda chiroyli deb hisoblashiga yo'l qo'yishingiz shart emas.

Yaxshi ham, yomon ham his-tuyg'ularga va fikrlarga ta'sir qilmasligi kerak. Ushbu texnikadan foydalanib, siz hayotdagi narsa va hodisalarga xolis qarashingiz, ularni yangicha ko'rishingiz mumkin.

Ovozni idrok etish

Hayotning qayg'uli hikoyasini tinglayotganda, achinish, xafagarchilik va g'azab haqida o'ylash kerak emas.

Hazillarni yoki kulgili narsalarni tinglayotganda, siz kulish istagining ongingizga etib borishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishingiz kerak.

Siz yaratishingiz mumkin turli vaziyatlar qarama-qarshiliklarga asoslanadi.

Ushbu texnika bilan ishlashda siz turli xil tovushlarni bir-biri bilan bog'lashingiz shart emas.

Hidni to'xtatish texnikasi

"O'tkir" - "zaif", "yoqimli" - "yoqimsiz" kabi qarama-qarshi tushunchalardan foydalanib, siz tegishli treningni o'ylab topishingiz mumkin. Sensatsiyalar yoqimli yoki yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak - bu hid yordamida ichki muloqotni to'xtatish amaliyoti aynan mana shu.

Ta'mi

Siz mazali va ta'msiz narsalarni ishlatishingiz mumkin. Asosiysi, ovqatdan kelib chiqadigan his-tuyg'ular ongda hech qanday his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi.

teging

Texnikada quyidagi qarama-qarshiliklardan foydalanish kerak: o'tkir - zerikarli, yumshoq - qattiq va boshqalar.

Fikrlar darajasida ichki muloqotni to'xtatish texnikasi

Har bir inson passiv va faol fikrlarga ega. Passiv fikrlar insonning o'zidan qat'i nazar, ongsiz ravishda paydo bo'ladi, faol fikrlar esa uning o'zi tomonidan yaratilgan. Ichki suhbatni to'xtatish texnikasini bajarish uchun siz dam olishingiz va boshingizdan o'tadigan fikrlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz shunday bir muddat o'tirib, nazoratsiz fikrlarni kuzatishingiz kerak. Biror kishi o'z e'tiborini bezovta qiluvchi fikrga qaratib, uni to'xtatadi. Muhim xususiyat Texnika shundan iboratki, siz o'zingizning passiv fikrlaringizni faol fikrlaringiz bilan kuzatib borishingiz kerak. Ichki dialog passiv fikrlardan iborat. Niyatlar va iroda faol fikrlar tufayli faollashadi, shuning uchun ularni nazorat qilish va passiv fikrlarni "qo'lga olish" mumkin. O'z fikrlaringizni kuzatish uchun siz o'zingizning ichingizga qarashingiz va butun diqqatingizni boshingizning markazidagi fikrlarga qaratishingiz kerak.

Ushbu texnika juda murakkab, ammo samarali. Har kuni yarim soat davomida muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.

Ichki muloqotni to'xtatish uchun o'ylash usullari

Ichki dialog bilan shug'ullanishning yana bir varianti - tafakkur texnikasi. Buning uchun siz tafakkur uchun maxsus tasvirlardan foydalanishingiz mumkin. Buni amalga oshirishda siz ichki muloqotni to'xtatish texnikasining tavsifiga rioya qilishingiz kerak. Ushbu usul diqqatsiz qarash va tinch nafas olish bilan amalga oshiriladi. Tasvir statik bo'lib qoladigan holatga erishish kerak. Bu tezda ichki muloqotdan xalos bo'ladi va chayqalgan psixikani tinchlantiradi.

Mantra yordamida kiruvchi ma'lumotlarni bloklash

Bu usul sizning yoga texnikangiz yordamida ichki muloqotni to'xtatishga asoslangan. Siz to'liq diqqatni jamlashingiz mumkin bo'lgan so'z bilan chiqishingiz kerak. Buning uchun siz his-tuyg'ularni uyg'otmaydigan euphonious so'zni tanlashingiz kerak. Bu faqat xotirjamlik tuyg'usini uyg'otishi kerak. Mantralarga misollar: ra-um - tinch, erkinlik - tinchlik. Mantra istalgan vaqtda insonning ongini keraksiz fikrlardan ozod qilishi mumkin. Mantrani tanlagandan so'ng, siz qulay pozitsiyani egallashingiz va ma'lum bir nuqtaga qarashingiz kerak. Keyin mantrani baland ovozda aytishingiz kerak va keyin uni ritmik tarzda takrorlang. Shu bilan birga, siz, albatta, bu jarayondan zavq olishingiz, ovoz bilan tajriba qilishingiz kerak. Asta-sekin siz so'zni tinchroq va sokinroq talaffuz qilib, ovozni pasaytirishingiz kerak.

Mantra zo'rg'a eshitiladigan shivirga aylangandan so'ng, uni aytishni to'xtatib, ko'zingizni yumib, o'zingizni tinglashingiz kerak. Bu sizning ongingizni to'ldirib, ichkaridan qanday eshitilishini eshitish muhimdir. Ushbu meditatsiya har kuni 20 daqiqa davomida bajarilishi kerak.

Ushbu maqolani o'qiyotgan barchaga xayrli kun. Bugun biz juda ko'p fikr yuritamiz qiziqarli mavzu.

Siz meditatsiya va to'liq dam olish bilan bir oz tajribaga ega bo'lishingiz mumkin. Yoki, ehtimol, aksincha, uxlab qolishingiz, dam olishingiz qiyin bo'lishi mumkin, miyangizga turli xil fikrlar keladi, ular salbiy emas, lekin siz ulardan hech qanday tinchlik yo'q. Bu sodir bo'ldi.

Bu nima? Bunga qanday munosabatda bo'lish kerak, kurashish kerakmi, bu ruhiy shovqinni to'xtatish va ehtimol undan foyda olish mumkinmi? O'z-o'zidan dialogni to'xtatish haqidagi ushbu maqolada aynan shu narsani bilib olasiz.

Psixika va ichki dunyo yangi tug'ilgan chaqaloq - bu bo'sh varaq. Unda asta-sekin tarbiya izlari, ijtimoiy me'yorlar, o'zgalar, maktablar, do'stlar, ota-onalarning fikri qoladi. Shunday qilib bizning dunyoqarashimiz paydo bo'ladi. Tashqi omillar ta'sirida tug'ilgan, miya tomonidan o'ylab topilgan va ichki ongdan o'tgan dunyo tasviri bizning hayotimizni va sub'ektiv haqiqatni yaratadi.

Fikrlash jarayoni o'zgarmas yoki to'xtamasdan butun hayotimiz davomida dunyo haqidagi tasavvurimizni shakllantirishda davom etadi. Dunyo tasviridan tashqari, insonning fikrlari o'z ongida o'zini tasvirini yaratadi. Fondagi fikrlash jarayoni aqliy muloqot shaklida yuzaga keladi va bizni shakllangan g'oyalar doirasida ushlab turadigan bog'laydi.

Va endi kattalar o'z muhitiga ta'sir o'tkazishga, hayotini va boshqa odamlarni o'zgartirishga harakat qilmoqda, ammo hech narsa ishlamaydi. "Qanaqasiga?" - u yig'laydi va tushunmaydi - "xo'sh, men nima noto'g'ri qilyapman, bu menga nega kerak, nega bu?" Va bularning barchasi bizning aybimiz, ichki muloqotimiz tomonidan yaratilgan va qayd etilgan.

Psixologiya nuqtai nazaridan aqliy dialog

Psixologiyada aqliy muloqot tushunchasi juda tez-tez va uzoq vaqt davomida tilga olinadi. Bu odamning o'zi bilan ichki aloqasi, u to'xtamaydi, faqat tushida yoki ong holatini o'zgartirganda (lekin boshqa vaqt haqida ko'proq). Shunday qilib, ko'pincha odamning o'zi ko'p fikrlar uning miyasida doimo aylanayotganini, ko'pincha bir-biri bilan bog'liq emasligini tushunmaydi. Ularning har biri, xuddi quyruq kabi, hozirgina qolganning "bo'lagi" ga yopishadi, keyingisi unga yopishadi va hokazo cheksiz ipda.

Transaksiyaviy tahlil nazariyasini yaratuvchisi E.Bern ichki dialogni cheksiz muloqot deb tushuntirdi. turli davlatlar, unda bizning egomiz yashaydi. Bu bolaning holati, ota-onaning holati va kattalarning holati. Ushbu uchta model doimiy ravishda bir-biri bilan muloqot qiladi, ko'pincha bir-biriga zid keladi.

Bu nazariya psixoanaliz bilan chambarchas mos keladi, bu erda, ma'lumki, Freyd inson psixikasining uchta tuzilishini aniqladi: "IT" (yoki "libido"), "I" (yoki "EGO") va "SUPER-EGO" (yoki "SUPER"). -EGO”) ").

Ong osti (ya'ni ongsiz) darajasida bu tuzilmalar konflikt holatidadir. Buning uchun oddiy tushuntirish mavjud. "IT" zavq va baxt tamoyillariga bo'ysunadi (inson hayotidagi asosiy maqsad), "SUPER-I", aksincha, o'ziga xos tsenzura, vijdon, axloqiy va axloqiy me'yorlarning tashuvchisi. .

"Men" zavqlanish istagi va o'rtasida muvozanatni o'rnatishga harakat qiladi axloqiy me'yorlar. Agar "libido" ni qondirish uchun, lekin "SUPER-EGO" ga qarshi bo'lsa, "men" ma'lum bir harakatni qilsa yoki qaror qabul qilsa, u pushaymonlik va aybdorlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Bizning “men”imizda bu ikki tuzilmadan tashqari o‘z talablari, ijtimoiy normalari va asoslari bilan jamiyat fikri ham hukmronlik qiladi.

Masalan, gestalt psixologiyasida terapevtik maqsadlarda ko'pincha ichki dialog texnikasi qo'llaniladi. Biror kishi muammoli vaziyatga duch kelganida, u Gestalt terapiyasi bilan shug'ullanadigan mutaxassisga murojaat qilsa, uni ongli ravishda ichki muloqotni boshlashga taklif qiladi. Bunday muloqotning maqsadi o'tmishda yuzaga kelgan, tugallanmagan va hozirgi vaqtda muammoli oqibatlarga olib keladigan vaziyatning aqliy mantiqiy xulosasidir. Lekin bu yerda gap mazmunli muloqot haqida ketmoqda.

Biz ongli ravishda o'ylashni va kelgusi rejalarni ko'rib chiqishni, izlashni boshlaganimizda, bu bitta narsa mumkin bo'lgan echimlar paydo bo'ladigan muammolar. Va cheksiz mulohaza (ichki baholash va o'z his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini o'rganish), o'tmishda sodir bo'lgan voqealarni qayta-qayta boshdan kechirish, o'z xatti-harakatlari uchun o'zini ayblash yoki o'zini o'zi qoralash boshlanganda butunlay boshqacha bo'ladi.

Siz qanday turdagi odamlarsiz? O'z miyangizdan unumli foydalanyapsizmi?

Ezoterizmdagi ichki dialog

Ezoterik fanda ichki dialog tushunchasi Karlos Kastaneda o'z kitoblarida yoritganidan keyin keng qo'llanila boshlandi. Uning ta'limotiga ko'ra, ichki muloqot miyani moslashuvchanlik va ochiqlikdan butunlay mahrum qiladi. U qayta-qayta takrorlanadigan, cheksiz ichki muloqot bilan tasdiqlangan dunyoning ma'lum bir idrokini qamrab oladi.

Maxsus mavjudotlar - flayerlar (noorganik mavjudotlar) ichki dialog orqali odamlarga ochko'zlik, achinish, zerikish, umidsizlik, hasad va boshqa salbiy fazilatlar orqali dunyoni idrok etish qobiliyatini singdiradi. Va bu vaqtda varaqalar o'zlari bizdan energiyani "nasos qiladilar" va faqat eng kichik miqdorni qoldiradilar, bu faqat bizning egoimizga bog'lanib, cheksiz aks ettirish uchun etarli.

Biror kishi ichki muloqot jarayonida paydo bo'ladigan fikrlar flayerlarning "intrigalari" ekanligini anglamaydi, lekin bu o'z fikrlari ekanligiga ishonadi. Shunday qilib, u doimo energiyani yo'qotadi va dunyoni bir tomonlama tekislikda qabul qilib, mutlaqo cheklangan hayot kechiradi.

Agar siz ichki muloqotni to'xtatsangiz, varaqalar hujumlaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu ogohlik va oshkoralikka olib keladi, dunyoqarash o'zgaradi, dunyo hech qachon orzu qilmagan ko'plab yangi nurlar bilan porlaydi.

Bizni o'rab turgan hamma narsa ob'ektiv haqiqat emas, bu bizning o'zimiz va dunyo haqida o'zimiz bilan cheksiz muloqotdan tug'ilgan dunyoni idrok etishimizdir. Va bu dialog har doim bir xil. Va u o'zgarmaguncha, hayotda hech narsa o'zgarmaydi. Kastanedaning fikricha, agar siz ichki muloqotni to'xtatmasangiz, inson o'zida ham, dunyoning rasmida ham hech narsani o'zgartira olmaydi.

O'z-o'zidan gapirishning belgilari va oqibatlari

  • Diqqatni jamlay olmaslik;
  • boshdagi doimiy ruhiy shovqin;
  • doimiy aks ettirish;
  • doimiy stress holati;
  • ongning nomuvofiqligi;
  • qaror qabul qila olmaslik;
  • sababsiz tashvish;
  • shubhalilik, shubhalilik;
  • uyqusizlik;
  • jismoniy va ruhiy zo'riqish;
  • dunyoni bir tomonlama tekis idrok etish;
  • cheklangan fikrlash;
  • uyquchanlik;
  • meditatsiya bilan shug'ullanishda qiyinchilik;
  • o'z fikrlarini nazorat qila olmaslik;
  • "avtopilot"da hayot kechirish, hozirgi paytda o'zingizni bilmaslik;
  • tajovuz, aybdorlik.

Va menga ishoning, bu hali emas to'liq ro'yxat. Va endi siz tushunishga, uyg'onishga, jangchi bo'lishga tayyormisiz (Kastaneda muxlislari uchun), qisqasi, ichki muloqotni to'xtatishga tayyormisiz? Hech kim va'da bermaydi oson yo'l, lekin bunga arziydi, menga ishoning.

To'xtatish usullari

Ichki sukunat, sukunat, tozalash, katarsis, tushunchaga erishish uchun ko'plab usullar mavjud. Biz sizga ulardan ba'zilari haqida aytib beramiz. Ular aqliy va jismoniy bo'linadi. Birinchi guruh usullari aqliy usullarga tegishli.

  • Iroda bilan to'xtash

Ushbu usullar rivojlangan tasavvurga ega, tasavvur qilish va hech bo'lmaganda o'z fikrlarini boshqarish qobiliyatiga ega bo'lgan shaxslar uchun javob beradi.

Fikr shaklini qayta yaratish. Bu usul eng yaxshi maxfiylik va sokinlikda, ideal holda yotishdan oldin qo'llaniladi. Oyoq barmoqlarining uchidan boshning tepasiga qadar imkon qadar ko'proq dam oling. Har qanday fikr shaklini tasavvur qiling, bu aylanadigan to'p, shar, olovli kub, yorug'likli konus bo'lishi mumkin. Ushbu g'oyaga to'liq e'tibor qarating, uni yodda saqlang, e'tiboringizni o'zgartirishga va begona fikrlarga yo'l qo'ymang.

Tekshirish. Bir qarashda oddiy bo'lgan bu usul, hech narsa sizni chalg'itmasa yoki sizga xalaqit bermasa, istalgan vaqtda qo'llanilishi mumkin. Mingdan orqaga hisoblashni boshlang. Faqat raqamlar haqida o'ylab, iloji boricha ko'proq hisoblang.

Ruhiy tartib(to'liq ichki sukunat). Faqat o'zingizga ayting, o'ylamang, jim bo'ling. O'z irodangizdan foydalanib, fikrlarni "ushlang". Sizning ichki ko'rish sohangizda fikr paydo bo'lishi bilanoq, darhol o'zingizga buyruq bering.

Stalking. Bu o'zingizni to'liq nazorat qilish uchun o'z fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni, hissiy reaktsiyalaringizni kuzatib boradi.

Aqliy tafakkur. Mavjud yoki mavjud bo'lmagan joylar, mamlakatlar, tabiat hodisalarining aqliy tasvirlarini ongingizda tasavvur yordamida qayta yaratish, ularni tekshirish va diqqatni jamlash.

  • Jismoniy mashqlar

Tafakkur. Ixtiyoriy usullardan farqli o'laroq, bu amaliyot fikrlarni to'liq "qo'yib yuborish" dan foydalanadi. Tafakkur ob'ektini tanlang, bu dengiz yuzasi, tabiiy go'zallik, olov, sharshara, yulduzli osmon bo'lishi mumkin. Shunchaki tomosha qiling va fikrlaringizdan voz keching, ularni boshqarishga yoki to'xtatishga urinmang, ularning erkin oqishiga yo'l qo'ying, shunchaki dam oling va tafakkurdan zavqlaning. Bir kuni siz shunchaki fikrlar yo'qligini his qilasiz, butun borlig'ingiz estetik go'zallikka to'la. Ushbu usulni tez-tez mashq qiling va ichki muloqotni to'xtatishdan tashqari, siz zavq va xotirjamlikni his qilasiz.

Qattiq jismoniy ish. Agar ixtiyoriy usullar obsesif ruhiy shovqinni bartaraf eta olmasa, siz mashaqqatli mehnatdan foydalanishingiz mumkin. Sizning tanangiz charchoqdan charchaydi va fikrlaringiz faqat dam olish va dam olish sohasida aylanadi. Bu sinflar bo'lishi mumkin kuch bilan sport, kurash, yurish, yugurish, suzish.

Meditatsiya va yoga- nafaqat ichki muloqotni to'xtatishning klassik usullari.
Biroq, ular tizimli yondashuvni talab qiladi va boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarga ega.

Tensegrite- bu Kastaneda o'zining "Shamanlarning sehrli o'tishlari" kitobida tasvirlab bergan maxsus mashqlar qadimgi meksika».

Sensor etishmovchiligi. G'alaba qozonish. Bu bir yoki bir nechta va ideal holda barcha hislarni "o'chirish". Bunga ta'sirni bartaraf etish orqali erishish mumkin tashqi omillar.

Maxsus sensorli deprivatsiya kameralari mavjud. Xonadagi hissiy mahrumlik shartlari to'liq zulmat va sukunatdir (shunday qilib eshitish va ko'rish organlariga ta'sirni yo'q qiladi). Biror kishi sho'r suv bilan to'ldirilgan idishga joylashtiriladi, bu uning zichligi tufayli vaznsizlikni yaratadi. Suv harorati tana haroratiga teng (termosensitivlik yo'q qilinadi).

Ammo buni suiiste'mol qilish mumkin emas, qisqa vaqt ichida miya tom ma'noda tozalanadi, ichki dialog to'xtaydi, ong qayta tiklanadi, to'liq dam olish va yengillik paydo bo'ladi. Sensorli mahrumlik xonasida uzoq vaqt qolish bilan ta'sir aksincha bo'lishi mumkin: gallyutsinatsiyalar, depressiya va nomaqbul xatti-harakatlar paydo bo'ladi.

Sensorli mahrumlik xonasi qisman uyda o'z hammomida qayta tiklanishi mumkin. Unda tanangizni his qilmaslik uchun uni 36-37 daraja suv bilan to'ldiring, quloqlaringiz uchun quloqchalarni ishlating, chiroqlarni o'chiring. Bu hammomda 10-15 daqiqa davomida dam oling va yoting.

Sizga, do'stlar, ichki muloqotni muvaffaqiyatli to'xtatish, o'z fikrlaringiz ustidan nazoratni qo'lga kiritish va baxtga osonlik bilan erishishingizni tilaymiz.

Biz bilan qoling, juda ko'p qiziqarli va qiziqarli narsalarni o'qing foydali ma'lumotlar veb-saytimizda, do'stlaringizga ulashing.

Ichki dialog- bu o'zingiz bilan suhbat, ichki ovozingiz bilan suhbat, o'zingizga nimadir aytish, ma'nosiz suhbat. Sharqda bu hodisa "maymun aqli" deb ham ataladi.

Endi hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling, barcha fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang va pastdagi kvadratni bosing. Boshingizda kamida bitta fikr paydo bo'lishi bilan siz yana kvadratni bosishingiz kerak va siz qancha davom etganingizni bilib olasiz. Kamroq fikrga ega bo'lish va uzoqroq turish uchun maydonning o'rtasiga yoki uning boshqa qismiga qarang, uni o'rganing, lekin fikringizni aytmang!

Ichki muloqotni to'xtatish

Yoki o'zingiz bilan fikr, matn bilan gaplashish, ko'rinadigan harakatlar ob'ektlar esa fikrlash chegaralarini kengaytiradi. Oʻchirilmoqda ichki dialog, odam o'z miya resurslarini fikrlarni og'zaki shaklga aylantirishga, uni so'zlarni aytish tezligida manipulyatsiya qilishga va uni yana odamga tushunarli shaklga aylantirishga sarflashni to'xtatadi. Sizning ichki dialog Siz miyangizni keraksiz stressdan xalos qilasiz, bu sizga aql bovar qilmaydigan tezlikda fikr yuritishga imkon beradi.

Fikrlash asosan vizual tarzda, tasvirlar ko'rinishida sodir bo'ladi, bu sizga butun rasmlar, diagrammalar, xaritalar va hokazolarni juda katta tezlikda aylantirish imkonini beradi. ikkinchi e'tiboringizni ishlating.

Ichki muloqotni to'xtatish tez o'qish, ravshan tush ko'rish, xotirani rivojlantirish va boshqalar kabi boshqa sohalarda ham qo'llaniladi. Masalan, tez o'qishda bu yondashuv nutq tezligidan o'nlab marta tezroq o'qish imkonini beradi.

30 kun ichida tez o'qish

30 kun ichida o'qish tezligini 2-3 marta oshiring. Bir daqiqada 150-200 dan 300-600 so'zgacha yoki daqiqada 400 dan 800-1200 so'zgacha. Kursda tez o'qishni rivojlantirish uchun an'anaviy mashqlar, miya faoliyatini tezlashtiradigan usullar, o'qish tezligini bosqichma-bosqich oshirish usullari, tez o'qish psixologiyasi va kurs ishtirokchilarining savollari qo'llaniladi. Bolalar va kattalar uchun daqiqada 5000 so'zni o'qish uchun javob beradi.

Muloqotni qanday to'xtatish kerak?

Agar siz allaqachon ichki muloqotni qanday to'xtatish haqida o'ylagan bo'lsangiz, unda ushbu maqolada siz buni topasiz. o'chirish Va cho'kib ketish.

Bir tomondan, hamma narsa juda oddiy ko'rinadi. Lekin birinchi navbatda, bir daqiqaga umuman hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling, barcha fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang va ularga boshqa kirishiga yo'l qo'ymang, boshingizda faqat bo'shliqni qoldiring va undan boshqa hech narsa qolmaydi.

Agar siz buni uddalasangiz, ongingiz qanchalik jim va hatto bo'sh bo'lib qolganiga hayron qolasiz.

Tajribasiz odam uchun bu juda qiyin, odatda atigi bir necha soniya, va keyin u fikrlari uning boshida daryo kabi yana qanday oqayotganini sezishga ham ulgurmaydi.

Ichki muloqotni to'xtatish- Juda muhim nuqta o'z-o'zini rivojlantirishda. Inson butun umri davomida o'zi uchun hamma narsani aytadi, lekin ichki ovozingizni o'chirib, fikrlaringizni sezilarli darajada tezlashtirishingiz mumkin. Insonning fikrlari yorug'lik tezligi kabi bo'lishi mumkin. O'zlariga har xil bema'ni gaplarni aytib, odamlar o'zlarini juda cheklaydilar va o'zlarining ichki ovozi tezligida o'ylashda davom etadilar.

Ushbu cheklovni olib tashlash orqali inson o'zining fikrlash qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. U yorqin rang-barang tasvirlar va vahiylarda tobora ko'proq paydo bo'ladigan matnni ko'rish tezligida o'qiy oladi. Va qandaydir rejani ishlab chiqish uchun siz o'z fikrlaringizni so'zlarga aylantirishingiz shart emas, aniqrog'i, diskret o'ylashingiz shart emas, ya'ni. so'zlar va ularning toifalari.

So'zlar shunchaki gapirish usuli, dedi Don Xuan Karlos Kastanedaning "Kuch haqidagi ertaklar" kitobida, bosh qahramon bilan bo'lgan dialoglardan birida uning ichki nutqi va unda paydo bo'ladigan turli savollar tufayli doimiy indulgentsiya bilan.

Xo'sh, nima uchun o'zingizni so'zlar va ularning toifalari bilan cheklang, nega sizga bu diskretlik kerak? Axir, inson miyasi tasvirlarni eng yaxshi ushlaydi va ular bilan eng yaxshi ishlaydi. Ishga qanday ketayotganingizni, yo'lda qayerga borganingizni va nima qilayotganingizni tasavvur qiling. Buni sizga tez sur'atda ko'rsatilayotgan film sifatida tasavvur qiling. Endi bularning barchasini so'z bilan tasvirlab bering va qaysi biri kamroq vaqt talab qilganini va tavsifning to'liqligi chuqurroq ekanligini solishtiring. Rivojlangan vizualizatsiya yordamida siz har doim oldingizda hamma narsani ko'rishingiz mumkin, oddiy xaritadan qandaydir ish mexanizmigacha.

Ichki muloqotni to'xtatish oqibatlari:

  • Ko'rish yoki ravshanlikning mumkin bo'lgan o'z-o'zidan namoyon bo'lishi

Ichki muloqotni to'xtatishni mashq qiling

Quyida 3 ta usul mavjud ichki dialogni qanday o'chirish mumkin va mashqlar beriladi:

Abstraktsiya

Oddiyroq va uchun samarali trening Quyida qora kvadrat bor. Unga qarang va xabar paydo bo'lguncha hech narsa haqida o'ylamang. Birinchi urinib ko'ring STOP meniki ichki dialog 10 soniya, keyin 15, keyin 20, 30 va hokazo., har safar yaxshiroq va yaxshiroq erishish eng yaxshi natija to'liq o'chira olmaguningizcha.

Abstraktsiya mashqlari ham konsentratsiyani rivojlantirishga yordam beradi va konsentratsiyani rivojlantirish uchun ko'proq mos keladi va konsentratsiyani rivojlantirish, o'z navbatida, yordam beradi ichki dialogni o'chiring.

Dialogni to'xtatish uchun qora kvadratdan qanday foydalanish kerak?

Sizning oldingizda oq fonda oddiy qora kvadrat bor, uning markaziga qarang va hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling, shunchaki kvadratga qarang, uni o'rganing, har qanday fikrlarni, ayniqsa ichki ovozingizni to'xtating. ichki dialog iroda kuchi bilan.

Ushbu mashqni boshlashdan oldin sichqoncha kursori yoki agar mavjud bo'lsa, barmog'ingiz bilan kvadratni bosing sensorli ekran. Shundan so'ng, taymer ishga tushadi va endi sizning maqsadingiz ichki ovozingizni har qanday holatda ham to'xtatishdir.

O'zingizni ichki ovozingizni yana eshitganingizda, taymerni to'xtatish uchun kvadratni ikkinchi marta bosing. Yangi mashqni boshlash uchun, xuddi birinchi marta bo'lgani kabi, kvadratni bosing.

Quyidagi animatsiya yordamida qandaydir transni boshdan kechirishga harakat qilishingiz mumkin:

Ba'zi odamlar bu narsa yordamida o'zlarini yaxshiroq mavhumlashtira oladilar. Vaqt o'tishi bilan siz buni qila olasiz STOP meniki ichki dialog, shunchaki irodali sa'y-harakatlaringiz bilan uni g'arq qilish.

Periferik ko'rishdan foydalaning

Periferik ko'rishdan foydalanish- bu eng ko'plaridan biri kuchli yo'llar ichki muloqotni to'xtatish. Ammo bu usul qora kvadratga qarashdan ko'ra biroz murakkabroq ko'rinishi mumkin, chunki buning uchun siz oldingizda markazga qarashingiz kerak, buning uchun biron bir ob'ektdan foydalanish tavsiya etiladi va shu bilan birga, periferik ko'rish bilan. , markazdan uzoqqa qaramasdan, yon tomonlardagi narsalarni ko'rib chiqing. Bu yerga ichki muloqotni to'xtatish Don Xuan tomonidan Karlos Kastanedaning kitoblarida qahramonlarning ichki nutqidagi dialoglarni to'xtatish tavsiya etiladi.

Avvaliga buni osonlashtirish uchun siz ko'z oldingizda rasm xira bo'lishi uchun ko'rish markazini o'zingizga yaqinlashtirishga harakat qilishingiz mumkin, chunki bu periferik ko'rishni osonlashtiradi.

Periferik ko'rish eng yaxshi yoqilganda ishlatiladi ochiq joy, masalan, shahar bo'ylab yurish. Bunday holda, siz ko'chaning oxirida biron bir joyga qarashingiz va har ikki tomondagi narsalarni, masalan, uylar, derazalar, o'tayotgan mashinalar, odamlar va boshqalarga qarashga harakat qilishingiz mumkin.

Bu nima ekanligini tushunish uchun odatiy usul qarash va qarash usuli periferik ko'rish, keling, quyidagi ikkita rasmni solishtiramiz, birinchisi odamning odatda qanday ko'rinishini ko'rsatadi, ikkinchisi esa periferik ko'rish yordamida odam qanday ko'rinishini ko'rsatadi:

Periferik ko'rishni ishlatmasdan oddiy birinchi shaxs ko'rinishi
Periferik ko'rishni tekshirish

Shuningdek, periferik ko'rishni rivojlantirish uchun mashqlarni ko'ring:

Audiokitoblar tinglash

Audiokitoblar tinglash- ajoyib joriy usul jim bo'ling ichki ovoz, ammo bu erda mashq qilishingiz kerak bo'ladi, chunki sizning ichki ovozingiz ma'ruzachi kitobni ovoz chiqarib yuborgandan so'ng barcha so'zlarni takrorlashni xohlaydi, lekin yuqorida tavsiflangan texnikadan foydalanib, audiokitoblarni tinglash texnikasi bilan birgalikda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. birinchi urinishlardan boshlab.

Menga oxirgi variant uning samaradorligi, yengilligi va foydalanish qulayligi tufayli ko'proq yoqadi.

Soat qo'liga qarab

O'qni jimgina va diqqat bilan kuzatib boring qo'l soati yoki qandaydir yuklash paneli. Buning uchun juda yaxshi ishlaydigan ko'plab dumaloq taymerlar mavjud.

Pastki chiziq

Ushbu maqolada men qanday qilib to'xtash haqida gapirdim doimiy ichki muloqot va bu mahoratni rivojlantirish uchun berdi.

Ichki muloqot psixologiyasi juda oddiy - bu ko'pincha bizni inson miyasining turli imkoniyatlaridan foydalanishni cheklaydigan odatdir.

Shuni ta'kidlash joizki ichki dialog - bu odatiy! Va agar uni o'chirishga ehtiyoj yoki xohish bo'lmasa, unda azoblanishning hojati yo'q, chunki bu inson psixikasining normal mexanizmlaridan biri bo'lsa, sizda aytib beradigan qiziqarli narsa bo'lsa, uni ko'rish juda zo'r bo'ladi izohlarda :)

Nima uchun ichki muloqotni to'xtatish kerak? Qanday qilib notinch ong bizni to'liq yashash va rivojlanishimizga xalaqit berishini bilib oling.

Ichki dialog nima?

Ichki dialog¹ ongda sodir bo'ladigan suhbatning shunchaki og'zaki shakli emas, balki u hamma narsaning yig'indisidir. fikrlash jarayonlari, shu jumladan ijodiy fikrlash, kayfiyat, harakatning har qanday shakli va diqqatni qayta yo'naltirish.

Ichki muloqotning faqat og'zaki shaklini kuzatib, odam o'z idrokining boshqa barcha jarayonlariga e'tiborini yo'qotadi.

Ichki muloqot juda katta rol o'ynaydi muhim rol bizning hayotimizda, chunki tashqi xatti-harakatlar bizning haqiqiy "men" ning faqat kichik bir qismini aks ettiradi.

Ko'pincha, o'z-o'zidan gapirish salbiy, u har qanday narsani kuchaytiradi salbiy munosabat va xatti-harakatlar. Faqat bir nechta odam bor o'zingizga va o'z qobiliyatlaringizga etarlicha ishonchga ega bo'lish ichki dialog.

Ichki muloqotni qanday to'xtatish kerak?

Ichki muloqotni to'xtatish har bir o'zini hurmat qiladigan yogi ning vazifasidir, hatto u Patanjali³ yoga sutralarini o'qimagan bo'lsa ham, bu erda birinchi navbatda "yoga - bu ongning shovqinini to'xtatishning mohiyati" degani. o'z-o'zini rivojlantirish va ma'naviy yuksalish uchun juda muhimdir.

Aslida, bu muloqotni to'xtatish juda oddiy. Yemoq oddiy texnika, bu bunga yordam beradi.

Texnika

1. Avval siz ishlaydigan va ikkinchi qo'lni bosadigan soatni tasavvur qilishingiz kerak. Tik-tok - ikki soniya. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - allaqachon olti soniya. Va tik-tak, tik-tak - bu allaqachon o'n soniya!

2. O'q mening boshimda chertganda, ichki dialog yo'q edi.

3. Mashqni mashq qilishni davom ettirib, oxir-oqibat ichki muloqotni bir daqiqa yoki undan ko'proq vaqtga to'xtatishingiz mumkin.

Buni amalga oshirish uchun siz boshingizda o'n soniya davomida ishlaydigan o'qni tasavvur qilishingiz kerak, keyin yuqorida aytilganlarning hammasini takrorlang, yigirma soniya davomida va yana yarim daqiqa davomida ishlaydigan o'qni tasavvur qiling. Va barchasini yana takrorlang (o'q aqliy terishning ikkinchi yarmidan o'tadi).

Shunday qilib, siz suhbatni bir daqiqaga to'xtatishga muvaffaq bo'ldingiz. Uni 2 yoki undan ortiq daqiqaga to'xtatish uchun siz o'zingizning tasavvuringizga daqiqali qo'lni qo'shishingiz kerak, u 60 soniyadan keyin 1 daqiqa harakatlanadi.

Amaliyot bilan hisoblash zarurati yo'qoladi va qo'l terish bo'ylab harakatlanadi.

Ushbu uslub sharmandalik darajasiga qadar sodda, ammo mukammallikka qadar samarali. Siz o'qning zarbasi va nafas olish yoki yurak urishini birlashtira olasiz (agar siz buni eshitsangiz). Agar siz nafasingizni tiqilish bilan birlashtirsangiz, bu usulni sozlashingiz mumkin.

Shaxsan sizni qanday vazifa va taqdir kutmoqda? Tug'ma sovg'angizni bilasizmi? Siz hayotdan 100% chiqib, boylik va muvaffaqiyat mukofotlarini olish uchun barcha qobiliyatlaringizni ishlatasizmi? Bu haqda shaxsiy tashxisingizdan bilib oling. Buning uchun havolaga o'ting va >>> formasini to'ldiring

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Ichki dialog - bu psixologiyadagi tushuncha, shaxsning o'zi bilan doimiy ichki aloqa jarayoni, shaxsiy avtomuloqot. (Vikipediya).

² Yoga sutralari hind falsafiy yoga maktabining asosiy matni bo'lib, u Hindiston va butun dunyoda yoga idrokiga ko'pincha bilvosita katta ta'sir ko'rsatdi (Vikipediya).

³ Patanjali 2-asrda Hindistonda yoga falsafiy va diniy maktab (darshan) asoschisi. Miloddan avvalgi e. (

Ichki dialog - uzluksiz jarayon, har bir insonning ongida oqadi. Bu o'zi bilan muloqotni ifodalaydi. Biz fikrlarning qanday qilib boshimizda aylanayotganini, mantiqiy zanjirlarga birlashishini, ma'lum so'zlar yoki hodisalar bilan bir qator assotsiatsiyalarni qurishini sezmaslikka odatlanganmiz. Bir qarashda, buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin siz o'z vaqtida ichki muloqotni qanday to'xtatishni bilasizmi? Fikrlar uchun bunday "tormoz pedali" yuqori chakralarning energiyasini to'g'ri yo'naltirish va to'g'ri yo'naltirish kerak bo'lgan holatlarda, ya'ni kuchaytirish uchun kerak bo'ladi. ijodkorlik va ongli fikrlashni faollashtirish.

Fikrlar bilan yolg'iz: nima uchun ichki muloqotni to'xtatish kerak?

Ichki muloqotni to'xtatishni o'rganish, birinchi navbatda, ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirish, haqiqatan ham muhim narsaga e'tibor qaratish va miya tomonidan behuda sarflangan energiya miqdorini cheklash uchun zarurdir. Bundan tashqari, ichki muloqot dam olish va undan to'liq izolyatsiya qilish uchun asosiy to'siqdir dunyoviy behudalik. Ichingizda nimadir haqida tinmay o‘ylab, bahslashayotganda stressdan xalos bo‘lish va tashvishlarni chetga surib qo‘yish juda qiyin.

Ko'p odamlar kamida 20 soniya davomida hech narsa haqida o'ylamaslik juda qiyin. Hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilishimiz bilanoq, boshimizda "Hech narsa haqida o'ylamang!" Natijada, odam hech narsa haqida o'ylamaslikni o'ylaydi, ya'ni ichki muloqot davom etadi.

Ichki muloqotni qanday to'xtatish kerak - ongingizni boshqarishni o'rganish

Birinchi qadam, barcha meditatsiya amaliyotlarida bo'lgani kabi, imkon qadar tashqi ogohlantirishlarga ta'sir qilishni cheklashdir. Ikkinchidan, qulaylik juda muhim: dam olish pozitsiyasini oling va fikrlarni boshqarish jarayoniga moslang. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, buni uyg'onganingizdan keyin yoki yotishdan oldin qilish yaxshidir.

Ichki muloqotni to'xtatish uchun, shuningdek, kuzatuvchi pozitsiyasini egallashni o'rganish va fikrlarning paydo bo'lish jarayonini, shuningdek ularning yangi fikrlarga o'tish bosqichlarini kuzatishga harakat qilish kerak. Kelajakda bu ichki muloqotni to'xtatishga yordam beradi.

Ichki muloqotni to'xtatishning to'rtta asosiy usuli mavjud:

  • aqllilar uchun;
  • ayyorlik uchun;
  • kuchlilar uchun;
  • sabr qilganlar uchun.

Ichki muloqotni qanday to'xtatish mumkin: "aqlli" usul

Kuzatuvchining pozitsiyasiga o'ting, ongingizni alohida kuzating va fikrning kelib chiqish nuqtasini aniqlashga harakat qiling. O'zingizning ichingizda "Endi men bu fikrni to'xtataman" degan iborani aytmasdan, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan fikrlarni sekin suring, chunki Bunday fikrlash, shuningdek, siz to'xtatishni o'rganadigan ichki dialogdir.

Muvaffaqiyatga erishish va ichki muloqotni to'xtatishni o'rganish uchun sizga ko'p kuch kerak bo'ladi. Muhim shart - 3-5 daqiqa davomida to'liq sukunat. Vaqt o'tishi bilan siz ko'p harakat qilmasdan ichki sukunatni saqlab qolasiz.

Natijani mustahkamlash uchun sukunat holatiga erishganingizdan so'ng, uning kodli so'zini yoki yaxshiroq, bunday holat bilan bog'lanish uchun iborani o'ylab toping - bu ichki muloqotni to'xtatishni osonlashtiradi.

Ichki muloqotni qanday to'xtatish kerak: "ayyorlik uchun" usuli

Bu usul ongni chalg'itadigan manevraga asoslangan. Shunday qilib, siz o'z ongingizni monoton xarakterdagi aqliy mehnatga jamlashingiz kerak, bu ayni paytda sizning e'tiboringizni to'liq jalb qilishi kerak.

Misol uchun, ba'zilarini tasavvur qiling geometrik shakl(qizil piramida, yashil kub, pushti to'p va boshqalar) yoki har qanday ob'ekt. Sizning vazifangiz tanlangan ob'ektning sekin aylanishini tasavvur qilishdir. Siz boshqa fikrlar bilan chalg'imasdan, ob'ektning shakli, o'lchami, rangi, aylanish tezligini tasavvur qilishga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak.

Ichki muloqotni qanday to'xtatish kerak: "kuchlilar uchun" usuli

Faqatgina yetarlicha ishonchga ega bo'lgan odam bu usul yordamida ichki muloqotni to'xtata oladi. rivojlangan kuch iroda (aytmoqchi, bu ham ustida ishlash zarar qilmaydi). Bir qarashda, bu usul juda oddiy: siz shunchaki fikrlaringizni boshingizni tark etishni buyurasiz. Biroq, amalda, bunga erishish oson emas: kamdan-kam odam shunday irodaga egaki, ular shunchaki ichki muloqotni to'xtatishga majbur qiladi. Ehtimol, siz o'z fikringizni boshqarish ko'nikmalarini yaxshilaganingizda, siz ichki muloqotni to'xtatishning ushbu usulini o'zlashtirasiz.

Ichki dialogni qanday to'xtatish kerak: "bemor uchun" usul

Bu usul ob'ektni vizualizatsiya qilish usuli kabi ichki dialogni to'xtatishga yordam beradi, chunki sizning yagona fikringiz hisobga olinishi kerak. Nafas oling va birdan yuzgacha hisoblang. Agar sizning boshingizga begona fikr kirsa, hisoblashni to'xtatib, qaytadan boshlang. Raqamlarga to'liq e'tiboringizni qaratguningizcha hisoblang. Agar xohlasangiz yoki muvaffaqiyatga erishsangiz, bunday amaliyotga vaqtingiz bo'lsa, hisobni istalgan raqamga oshirishingiz mumkin: 200, 300 va hatto 1000. Boshingizdagi sukunat holatiga erishish osonroq bo'ladi.

Ichki muloqotni o'z xohishiga ko'ra to'xtatishni o'rganing - shunda siz o'zingizni shovqin va muammolardan qanchalik oson chetlashtirishingiz, stress va boshqa narsalar bilan kurashishingiz mumkinligini ko'rasiz. tashvishli fikrlar. Bundan tashqari, siz yanada ijodiy bo'lasiz, chunki ongingizning energiyasi hech qanday foyda keltirmaydigan keraksiz fikrlarga sarflanmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, ichki muloqotni to'xtatishning boshqa usullari mavjud, ammo ular murakkabroq - o'zingizni fikrlardan ajratishning yuqoridagi usullarini takomillashtirishdan keyin ularga o'tishingiz mumkin!



Tegishli nashrlar: