Qanday qilib xotirjamlikka erishish mumkin. Tinchlik va muvozanatni qanday topish mumkin

Men dam olish, meditatsiya yoki ibodat qilish uchun vaqt ajratganimda o'zimni yanada muvozanatli va ishonchli his qilishimni uzoq vaqtdan beri payqadim. Natijadan juda mamnunman, tez orada buni qilishni to'xtataman. Asta-sekin hayotim tobora ko'proq stressga duchor bo'ladi, men tushkunlikka tushaman. Tinchlik meni tark etadi. Keyin dam olish ishlarini davom ettiraman va hayot asta-sekin yaxshilanadi.

Ko'pchilik bu tsikldan o'tadi. Bundan xulosa qilishimiz mumkin: "Agar dam olishga vaqtingiz bo'lmasa, bu siz uchun juda zarur".

Ko'ngil xotirjamligini topish uchun har kuni o'zingizga tanaffus berish odatini rivojlantirishingiz kerak. Ko'ngil xotirjamligiga erishgan odamlar ko'pincha muayyan marosimlarni bajaradilar. Ba'zilar ibodat qiladilar, boshqalari meditatsiya qiladilar, boshqalari tongda sayr qilishadi. Har bir inson o'ziga xos dam olish usulini topadi. Bu bizga o'zimizni yaxshiroq tushunishga va sozlashimizga yordam beradi.

Ko'ngil xotirjamligi - bu butun dunyo va eng avvalo, o'zi bilan uyg'unlik holati. Lekin, eng muhimi, tinchlik muvozanatdir.

Jang san'ati bilan shug'ullanadigan odamlar uchun birinchi raqamli muammo bu muvozanatni saqlashdir. Karate bilan shug'ullanishni boshlaganingizdan so'ng, kuch muvozanat va sovuq boshdan kelib chiqishini bilib olasiz. Tuyg'ularni qo'shsangiz, qo'shiq kuylanadi. Muvozanat va xotirjamlik- o'zimizga bo'lgan ishonch manbalari. Tinchlanish uyquni anglatmaydi! Tinchlik - bu kuchni boshqarish, unga qarshilik ko'rsatish emas.. Tinchlik - bu tafsilotlarga e'tibor bermasdan, katta rasmni ko'rish qobiliyati.

Agar siz o'zingizni barcha qiyinchiliklardan himoya qilmoqchi bo'lsangiz, siz noto'g'ri sayyorani tanladingiz. Tinchlik va ishonchni faqat o'zingizning ichingizda topish mumkin. Atrofimizdagi dunyoda barqarorlik yo'q, hamma narsa abadiy o'zgaruvchanlik holatidadir; Hayotning oldindan aytib bo'lmaydigan holatlariga qanday dosh bera olamiz? Faqat qabul qilish orqali! O'zingizga ayting: "Men kutilmagan hodisalarni yaxshi ko'raman. Har qanday vaqtda kutilmagan narsa sodir bo'lishi mumkinligini bilsangiz juda yaxshi." Qaror qabul qiling: "Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men buni hal qila olaman." O'zingiz bilan kelishuv tuzing: “Agar meni ishdan bo'shatishsa, men yanada moslashuvchan ish jadvali bilan ish topaman. Agar meni avtobus urib ketsa, endi bu yerda bo‘lmayman”. Bu hazil emas. Bu hayot haqiqati. Yer xavfli joy. Odamlar bu erda tug'iladi va o'ladi. Lekin bu qo‘rqoq quyondek yashash kerak degani emas.

Agar biz buni talab qilsak, hayot kurash bo'lib qoladi. Zamonaviy tsivilizatsiya bizni doimo o'zimizni zo'rlashga o'rgatdi. Biz qarshilikka ishonib o'sdik. Biz voqealarni itarish va odamlarni itarishga moyilmiz. Biz o'zimizni charchatamiz va bu yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Bir yigit buyuk jang san'ati ustasi bilan uchrashish uchun butun Yaponiya bo'ylab sayohat qildi. Auditoriyaga erishib, u o'qituvchidan so'radi: "Men eng yaxshi bo'lishni xohlayman. Menga qancha vaqt ketadi?
Va sensi javob berdi: "O'n yil."
Talaba so‘radi: “Ustoz, men juda qobiliyatliman, kechayu kunduz ishlayman. Menga qancha vaqt ketadi?
Ustoz javob berdi: "Yigirma yil!"

Salom, kimsasiz burchak... Butun dunyo madaniyatlarida yolg'izlikni hurmat qilish an'analari borligi tasodif emas. Boshlanish davri uchun va Amerikalik hind, va afrikalik bushman o'z qabilalarini tark etib, taqdirini tushunish uchun tog'larda yoki o'rmonlarda yashiringan. Buyuk ruhiy o'qituvchilar - Masih, Budda, Magomed - millionlab izdoshlari kabi yolg'izlikdan ilhom olishgan. Har birimizga telefonlar jiringlamaydigan, televizor yoki internet bo'lmagan shunday qimmatbaho joy kerak. Bu yotoqxonadagi burchak, balkondagi burchak yoki parkdagi skameyka bo'lsin - bu bizning ijodkorlik va fikrlash uchun hududimiz.

17-asrdan beri fanda ser Isaak Nyuton usuli mavjud: agar biror narsani tushunmoqchi bo'lsangiz, uni bo'laklarga bo'ling va bo'laklarni o'rganing. Agar bu narsa aniq bo'lmasa, uni hatto kichikroq bo'laklarga bo'ling... Oxir-oqibat siz Olam qanday ishlashini tushunasiz. Lekin bu haqiqatmi? Shekspir sonetini oling va uni otlar, old qo'shimchalar va olmoshlarga ajrating, so'ngra so'zlarni harflarga ajrating. Muallifning maqsadi sizga aniqroq bo'ladimi? Mona Lizani cho'tka zarbalariga joylashtiring. Bu sizga nima beradi? Ilm mo''jizalar yaratadi, lekin ayni paytda u parchalaydi. Aql narsalarni qismlarga ajratadi. Yurak ularni bir butunga to'playdi. Butun dunyoga qaraganimizda kuch va farovonlik keladi.

Tabiat kuchlari. Siz kun bo'yi o'rmonda sayr qilishingiz va energiya oqimini his qilishingiz mumkinligini hech payqaganmisiz? Yoki tongni savdo markazida o‘tkazib, o‘zingizni yuk mashinasi bosib ketgandek his qilasizmi? Atrofimizdagi hamma narsa tebranadi, xoh u o't, xoh beton, plastik yoki polyester. Biz uni ushlaymiz. Bog'lar va o'rmonlarda shifobaxsh tebranish bor - ular bizning energiyamizni tiklaydi. Betonning tebranishi savdo markazlari- boshqa turdagi: ular energiya so'rishadi. Soborlarning tebranishi yuqoriga yo'naltirilgan. Siz tutunli barlar va striptiz klublarida hayotiyligingizning asosiy ulushini yo'qotasiz.

Tushunish uchun daho kerak emas: bizning salomatligimiz va munosabatimiz qiyin energiyaga bog'liq muhit. Biz energiyaga to'la bo'lsak, kasallikka osonlikcha qarshi tura olamiz va Yomon kayfiyat atrofingizdagilar. Agar energiya nolga teng bo'lsa, biz depressiya va kasalliklarni jalb qilamiz.

Nega dam olish kerak? Hayotda qiladigan deyarli hamma narsa natijalar uchun poygadir. Ammo chuqur dam olish, meditatsiya yoki ibodat hayotga yangicha qarashga yordam beradi. Kelajak bizga ko'plab yoqimli daqiqalarni taqdim etishini kutamiz. Biroq, bizning e'tiborimiz hali ham hozirgi kunga qaratilishi kerak. Chuqur dam olishni mashq qilib, biz mashqlar davomida qo'lga kiritilgan ba'zi fazilatlar asta-sekin odat bo'lib qolishini va o'zimizni o'zgartirishini seza boshlaymiz. kundalik hayot. Biz xotirjam bo'lamiz, bizda sezgi bor.

Hammamizning ichki ovozimiz bor, lekin u zaif va zo'rg'a seziladi. Hayot juda shovqinli va shovqinli bo'lganda, biz buni eshitishni to'xtatamiz. Ammo biz buni rad etishimiz kerak begona tovushlar, hamma narsa o'zgaradi. Bizning sezgi har doim biz bilan, lekin ko'pincha biz bunga e'tibor bermaymiz.

Dam olish sizga sarflaganingizdan ko'ra ko'proq vaqtni tejaydi.. Buni odatga aylantiring - o'zingizni qanday qilib o'rnatgan bo'lsangiz, shunday qiling musiqa asbobi. Har kuni yigirma daqiqa - qalbingizning torlari toza va uyg'un bo'lishi uchun. Har kuni ertalab tinch va muvozanatli bo'lish niyatida uyg'oning. Ba'zi kunlar kechgacha, ba'zan esa faqat nonushtagacha chidashingiz mumkin. Ammo xotirjamlikni saqlash maqsadga aylansa, asta-sekin siz buni, ehtimol hayotingizdagi eng muhim san'atni o'rganasiz.

Har bir insonning hayotida hissiy noqulayliklarni boshdan kechiradigan lahzalar bo'ladi. ga bog'liq tashqi omillar, masalan, u o'zini topgan vaziyat yoki uning ruhining ichki holati.

O'z hayotidan norozi bo'lgan odam tom ma'noda xotirjamlikni yo'qotadi, ish va shaxsiy munosabatlarga e'tiborini qarata olmaydi, ishtahani va uyquni yo'qotadi.

Agar siz ushbu holat bilan tanish bo'lsangiz, uning sabablari va erishish yo'llarini bilib oling ichki uyg'unlik o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan.

Ichki tinchlikni yo'qotish sabablari

Har bir insonning tashvish va tashvishlanish uchun o'ziga xos sabablari bor, ammo bu quyidagilardan biriga bog'liq:

Qo'rquv va shubhalar. Ular har kuni bizni engishadi, lekin hamma ham ular bilan qanday samarali kurashishni bilmaydi. Buning sababi har qanday narsa: yo'qotish qo'rquvi sevgan kishi, ish, mulk, o'z-o'zidan shubhalanish, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish.
Aybdorlik. Bu sizning atrofingizdagi odamlar tomonidan sizni manipulyatsiya qilishni xohlaydigan yoki o'z-o'zini to'ldirish tufayli paydo bo'ladi.
Majburiyatlar. Agar o'zingizni chidab bo'lmas yukni o'z zimmangizga olganingizni yoki bardoshingiz yo'qligini his qilsangiz, ehtimol tinchligingizni yo'qotasiz.
Xafagarchilik. Bu halokatli tuyg'u depressiyaga olib keladi, obsesif fikrlar va aqliy muvozanatni yo'qotish.
G'azab, g'azab, nafrat va hasad. Bu his-tuyg'ular shunchalik kuchliki, ular nafaqat tinchlikni yo'qotish, balki uyqu, tuyadi va ishlashga tahdid soladi. Aniqlash,

Bu sabablarning barchasi, albatta, inson o'zini yo'qotishiga olib keladi xotirjamlik, hissiy va kamdan-kam jismoniy noqulayliklarni boshdan kechiradi.

Ichki muvozanatni yo'qotish, salbiy munosabat va buzg'unchi fikrlar haqiqiy jismoniy kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday naqshlar ilm-fan tomonidan o'rganiladi, bu haqda biz allaqachon aytib o'tgan edik.

Qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin

Muammoni bilish allaqachon uni hal qilish yo'lidagi birinchi qadamdir. Quyidagi tavsiyalar ichki uyg'unlik va tinchlikni topishga yordam beradi.

Mukammalligingizni EMAS tan oling va xato qilish huquqi. Haddan tashqari ambitsiya va o'ziga talabchanlik nafaqat ruhiy muvozanatni buzadi, balki odamni doimiy stressda bo'lishga majbur qiladi. Yo'l qo'ygan xatolaringizni hayot saboqlari va qimmatli tajriba orttirish imkoniyati sifatida qabul qiling.
Hozir va shu yerda yashang. Bu kelajak bilan bog'liq xayoliy qo'rquvlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'pincha odam nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'uradi va bu sodir bo'lmasligi mumkinligini unutadi. E'tiboringizni hozirgi kunga qarating va muammolarni ular paydo bo'lganda hal qiling.
YO'Q deyishni o'rganing. Boshqa odamlarning muammolarini o'zingizga topshirishni to'xtating, shunda hayotingiz ancha sodda va uyg'unroq bo'ladi.
Ichki chegaralarni yarating. Sizning xotirjamligingizni yo'qotish boshqa odam haqida tashvishlanish yoki uning mas'uliyatini o'z zimmangizga olish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqalar sizga o'yin qoidalarini yuklashiga yo'l qo'ymang va keling, siz bilan muloqot qilishda ruxsat etilgan chegaralarni aniq tushunaylik.
Barcha tajribalaringizni o'zingizga yashirmang. Ajoyib psixologik texnika Xotirjamlikni yo'qotishdan xalos bo'lish sizni bezovta qilayotgan narsani baland ovozda aytishdir. O'z his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalab, siz o'ylagandek yomon emas degan xulosaga kelasiz. Tajribalaringiz va muammolaringiz bilan yolg'iz qolmang. Ularni tushunadigan va yordam beradigan yaqin odam bilan baham ko'ring.
O'z his-tuyg'ularingizni muntazam ravishda tarqating. Yig'ilgan hamma narsani o'zingizga saqlamang. Salbiylikni tashlang va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Kechirishni va unutishni o'rganing. Ba'zan buni qilish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Agar huquqbuzarlik bilan o'zingiz kurasha olmasangiz, psixologdan yordam so'rang.
Yakuniy natijaga e'tibor qarating va vaqtinchalik qiyinchiliklarni maqsadingizga erishish yo'lidagi qadamlar sifatida qabul qiling.

Agar siz o'z-o'zini gipnoz qilishda yaxshi bo'lsangiz, unda xotirjamlik uchun ibodatlarni o'qing va meditatsiya qiling. Ammo esda tutingki, siz faqat muvozanatni yo'qotish sababini yo'q qilish va fikrlash uslubingizni o'zgartirish orqali uyg'unlik va tinchlikni topishingiz mumkin.

Ko'ngil osoyishtaligi va hamjihatligi ulardan biridir majburiy shartlar to'liq olish va baxtli hayot. Imkoniyatimiz bo'lsa, biz o'zimizni yanada ishonchli va to'liq his qilamiz ichki tinchlik! Bu biz muvozanatli, diqqatli va xabardor bo'lgan holat. Dam olish, dam olish, meditatsiya yoki ibodat qilish uchun vaqtimiz bo'lsa, xotirjamlikni saqlash juda oson! Biz tanqidiy vaziyatlarda yoki biz uchun qulay bo'lmagan sharoitlarda bo'lganimizda, xotirjamlik bizni tark eta boshlaydi. Ammo ichki sukunatni topishga yordam beradigan faoliyatni qayta boshlash orqali hayot asta-sekin yana yaxshilanadi. Ko'pchilik bu tsikldan o'tadi. Bundan xulosa qilishimiz mumkin: "Agar sizda tinchlik va dam olishga vaqtingiz bo'lmasa, bu siz uchun mutlaqo zarurdir".

Tinchlik nima va u bizga nima uchun kerak?

Ko'ngil tinchligi - bu o'zi bilan va butun dunyo bilan uyg'unlik holati. Lekin, eng muhimi, tinchlik muvozanatdir. Agar biz ruhni cholg'u asbobiga qiyoslaydigan bo'lsak, unda qalb torlari uyg'un va tabiiy jaranglaganda ichki xotirjam holat. Ovoz hamma uchun chiroyli va yoqimli bo'lib chiqadi! Ammo biz tarang va notinch bo'lganimizda, tovush zo'riqish, g'ayritabiiy va yoqimsiz chiqadi.

Tinchlikda bo'lsak, biz energiyaga to'lamiz yaxshi kayfiyat! Biz kasalliklarga va boshqalarning yomon kayfiyatiga osongina dosh bera olamiz, biz har qanday vazifani yaxshiroq bajaramiz. Biz yanada ijodiy bo'lamiz, yaxshiroq tahlil qilamiz va muammolarni tezroq hal qilamiz. Tinchlik bizni tark etganda va biz muvozanatsiz bo'lsak, energiyamiz pasayadi va biz depressiya va kasalliklarni o'ziga jalb qilamiz. Ichki zo'riqish davrida ko'p narsalar biz xohlagandek bo'lmaydi va biz ko'proq xatolarga yo'l qo'yamiz.

Har safar biz g'azablanganimizda, behuda shovqin-suron yoki tushkunlikka tushib qolganimizda va hokazo, biz qalb idishimizdan qimmatbaho energiyani to'kib tashlayotgandek bo'lamiz. Bu energiyani to'ldirish juda qiyin! Keyingi safar beixtiyor o'zingizni yo'qotib qo'yishingiz, asabiylashishingiz, g'azablanishingiz, salbiy fikr yuritishingiz, gapirishingiz va shunchaki behuda shovqin-suron qilishingizdan oldin ikki marta o'ylab ko'ring.

Ko'ngil xotirjamligi inson uchun tabiiy holatdir, shuning uchun bu biz uchun juda zarur va kerakli! U yo'qolganda, biz noqulaylik va noaniqlikni boshdan kechira boshlaymiz. Ongsizlikda biz bu holatga qaytishni xohlaymiz. Ma'naviy uyg'unlikni tiklash uchun "o'zingiz bo'lish" yoki parkda sayr qilish istagi bor.

Ko'p odamlar ichki xotirjamlikni letargiya, dangasalik yoki befarqlik bilan aralashtirib yuborishadi. Ammo bu unday emas! Ichki xotirjamlikni saqlagan holda faol tashqi faoliyatni amalga oshirishingiz mumkin. Ichki xotirjamlik holatida bo'lganingizda ham faollik ancha yaxshilanadi. Bu siz to'plangan, xabardor va diqqatli bo'lgan holat.

Jang san'ati bilan shug'ullanadigan odamlar uchun xotirjam va muvozanatli bo'lish g'alaba kaliti ekanligi sir emas. Jang san'ati bilan shug'ullanishni boshlaganingizdan so'ng, kuch muvozanat va ongdan kelib chiqishini bilib olasiz. Qo'shishga arziydi salbiy his-tuyg'ular, e'tiborsizlik yoki keraksiz shov-shuv va qo'shiqingiz tugadi. Muvozanat va xotirjamlik o'zimizga bo'lgan ishonch manbalaridir. Tinchlanish uyquni anglatmaydi! Tinchlik - bu kuchni nazorat qilish, keskinlik esa unga qarshilik.. Tinchlik - bu tafsilotlarga e'tibor bermasdan, katta rasmni ko'rish qobiliyati.

Faqat o'zingizning ichingizda tinchlik va ishonchni topishingiz mumkin. Atrofimizdagi dunyoda tinchlik va barqarorlik yo'q, atrofdagi hamma narsa doimiy o'zgaruvchanlik holatida. Hayotning oldindan aytib bo'lmaydigan holatlariga qanday dosh bera olamiz? Faqat qabul qilish orqali! O'zingizga ayting: "Men barcha kutilmagan hodisalarga tayyorman va ularni xotirjamlik bilan kutib olaman". Qaror qabul qiling: "Nima bo'lishidan qat'i nazar, men buni eng yaxshi tarzda hal qilaman." Atrofingizda nima bo'layotgani unchalik muhim emas, muhimi ichingizda nima bo'layotgani! Kema suvda bo'lganda cho'kmaydi, suv bo'lganda cho'kadi. Siz qanchalik notinch va tartibsiz bo'lishingizdan qat'i nazar, ichki xotirjamlikni saqlash juda muhimdir. Agar siz behush, tarang, g'azablangan yoki xafa bo'lsangiz, yutqazasiz. Vaziyat emas, balki ularga qanday munosabatda bo'lishimiz muhim.!

Har qanday vaziyatda xotirjamlik va muvozanatni qanday saqlash kerak?

Farzand asrab olish. Hamma narsani qanday bo'lsa, shunday qabul qiling, bu sizga osonlik beradi. Odamlarni va sharoitlarni o'z me'yorlaringiz va istaklaringizga moslashtirishni xohlamasdan, qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilishni o'rganing. Shuningdek, barcha xato va kamchiliklaringiz bilan o'zingizni borligingizcha qabul qilishni va sevishni o'rganing!
Diqqat. Diqqatni tirnash xususiyati beruvchidan olib tashlang va uni o'zingizga, o'zingizga qarating ichki dunyo, tanadagi hislar haqida. Tashqi omillar va tirnash xususiyati beruvchi moddalardan mavhum.
Chuqur dam olish. Xavotir, shoshqaloqlik, g'azab, xafagarchilik va hokazolarni olib tashlang. Agar tanangizda kuchlanish paydo bo'lsa, uni olib tashlang. Ichkarida butunlay xotirjam bo'ling!
Nafas olish. Nafas olishingizni kuzatib boring, bir tekis va xotirjam, chuqur nafas oling. Nafas olish nafas olish davomiyligidan qisqa bo'lmasligi kerak. Chuqur nafas oling va nafas oling. Bir tekis va o'lchovli nafas olishni davom eting.

Ehtiyotkorlik. Iloji boricha xabardor bo'ling va to'plang.
Ijobiy fikr yuriting. Salbiy fikrlarni yaratishni to'xtating va agar ular sizning ongingizga kirib kelgan bo'lsa, shunchaki ularni kuzatib boring, ular sizni qanday tark etishini va ko'lga tashlangan toshdan to'lqinlar kabi eriydi. Boshqalar haqida, o'zingiz haqingizda, hayot haqida va hokazolar haqida yaxshi o'ylashga harakat qiling.
Hurmat. O'zingizni va boshqalarni hurmat qiling.
Ishonch. O'zinga ishon. O'zingizni xursand qiling, o'zingizga ayting: "Men hamma narsani qila olaman".
Tabiiylik. Tabiiy, xotirjam va xotirjam bo'lishga harakat qiling.
Tabassum. Tez-tez tabassum qiling. Boshqa odamlar bilan muloqot qilishda oynaga qaraganingizda doimo tabassum qiling. Yuragingizdan tabassum qiling va quvnoq kayfiyatda bo'ling. Hamma narsaga hazil bilan munosabatda bo'ling!

Bo'l, shunchaki bo'l, keraksiz fikrlarsiz. Hozirgi vaqtda hozir bo'ling. Kuzatuvchi bo'ling. Voqealarni alohida kuzating, voqealarning sabablarini o'ylamasdan kuzatib boring. Faqat bo'l.

Agar siz o'zingizni barcha qiyinchiliklardan himoya qilmoqchi bo'lsangiz, siz noto'g'ri sayyorani tanladingiz. Bu erda biz doimo bizni konfor zonamizdan chiqarib yuboradigan va muvozanatdan chiqaradigan vaziyatlarga duch kelamiz. Biz har doim bu sinovga tayyor bo'lishimiz kerak. Qo'rqoq quyon kabi yashashni to'xtating, taqdirning barcha qiyinchiliklarini xotirjam qabul qiling. Hamma xafa qilmoqchi yoki tutmoqchi bo'lgan jabrlanuvchining pozitsiyasini olishni to'xtating. Agar biz uchun yoqimsiz narsa yuz bersa, bu faqat bizga nimanidir o'rgatish va bizni kuchli qilishdir. Biz bundan saboq olishimiz, ijobiy tajribadan saboq olishimiz va davom etishimiz kerak!

Avvalo, o'zingizni va salbiy fikrlash, qo'rqoqlik, g'azab, xafagarchilik va hokazolarni enging. Ichki tinchlikni tiklaganimizdan so'ng, biz paydo bo'lgan vazifalarni engishimiz osonroq! Agar bunga ishonsak, hayot qiyin kurash bo'lib qoladi. Lekin hayotga aylanishi mumkin qiziqarli o'yin, agar biz shunday o'ylay boshlasak. Siz hayotga qarshilik qilmasligingiz kerak, siz mavjud sharoit va imkoniyatlardan foydalanishingiz kerak. Va yanada qiziqarli hayot yarating, xohlagan maqsadlaringizga erishing.

Tinchlikni topishga nima yordam beradi?

Hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Buni qilganingizdan so'ng, siz mamlakatdagi siyosiy vaziyat haqida tashvishlanishni yoki nima bo'lishini kutishni to'xtatasiz yangi prezident va hayot yaxshilanadi. Hammasi sizning harakatlaringizga bog'liq.
Yomonlikni unuting, diqqatingizni yaxshilikka qarating.
Faqat eng yomonini kutishni to'xtating. Hayotga ishonishni o'rganing. Hayotda ko'proq yaxshi narsalarga e'tibor bering.
Odamlarni xatolari uchun kechiring, yaqinlaringiz bilan janjalda birinchi bo'lib yarashishga intiling.
O'zingizga va boshqalarga keraksiz stressni to'xtating. Bezovta qilishni bas qiling.
Kuchli, sog'lom, muvaffaqiyatli odamlar bu sizda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. O'z muvaffaqiyatsizliklari haqida sizga doimo shikoyat qiladigan odamlardan qoching.
Meditatsiya juda yaxshi yo'l xotirjamlikni tiklang!
Yoqimli musiqa tinglang, ilhomlantiruvchi filmlarni tomosha qiling.
Yangiliklarni ko'rishni to'xtating va umuman televizor ko'rishni minimal darajada saqlang.
Tabiatda, parkda sayr qiling, qushlarning qo'shiqlarini tinglang, quyosh chiqishi va botishidan zavqlaning.
Yaxshi va yomon sodir bo'lgan hamma narsa uchun minnatdorchilik bildiring. Hayotimizdagi barcha voqealar zo'r o'qituvchilarga aylanishi mumkin, biz ularga faqat yuqori nuqtai nazardan qarashimiz kerak.

Tezda xotirjamlikni tiklash usulini ishlab chiqing. Siz allaqachon foydalanishingiz mumkin mavjud usullar (nafas olish mashqlari, o'ngacha hisoblang, yuzingizni yuving sovuq suv, musiqa tinglang va hokazo) yoki - o'zingizni ixtiro qiling.

Tinchlik topish uchun siz vaqti-vaqti bilan o'zingizga dam berish, shovqin-suron, shoshqaloqlik va muhim ishlardan uzilish odatini rivojlantirishingiz kerak. Ko'ngil xotirjamligiga erishgan odamlar ko'pincha muayyan amaliyotlarni bajaradilar. Ba'zilar ibodat qilishadi, boshqalari meditatsiya qilishadi, boshqalari tabiat qo'ynidagi parkda sayr qilishadi. Har bir inson o'ziga xos dam olish va ichki sukunatga botish usulini topadi. Bu bizga o'zimizni yaxshiroq tushunishga va sozlashimizga yordam beradi.

Har birimiz tinch va osoyishta bo'lishi mumkin bo'lgan joyga muhtojmiz. Telefonlar jiringlamaydigan, televizor, internet, zerikarli odamlar bo'lmagan o'sha qadrli joy hammaga kerak. Bu yotoqxonadagi burchak, balkondagi burchak yoki parkdagi skameyka bo'lsin - bu ichki muvozanat va xotirjamlikni aks ettirish va tiklash uchun bizning hududimiz.

Ichki sukunatda qolish sizga sarflaganingizdan ko'ra ko'proq vaqtni tejaydi! Buni odat qilib oling - o'zingizni musiqa asbobini sozlash kabi sozlang. Har kuni yigirma-o'ttiz daqiqa - qalbingizning torlari toza va uyg'un bo'lishi uchun. Har kuni ertalab xotirjam va muvozanatli bo'lish niyatida uyg'oning. Ba'zi kunlar kechgacha, ba'zan esa faqat nonushtagacha chidashingiz mumkin. Ammo agar xotirjamlikni saqlash sizning maqsadingizga aylansa, siz buni asta-sekin o'rganasiz, ehtimol hayotingizdagi eng muhim san'atlardan biri.

Tinchlik haqida qiziqarli hikoya:

Mashhur va boylardan biri uning ko'nglini tinchlantiradigan rasmga ega bo'lishni xohlardi. U mukofot ta'sis etdi va hammaning eng xotirjam suratini chizganga million va'da qildi. Va keyin rassomlarning asarlari mamlakatning turli burchaklaridan kela boshladi va ular son-sanoqsiz edi.

Hamma narsani ko'zdan kechirib, boy ulardan faqat ikkitasini alohida ta'kidladi. Ulardan biri yorqin va charaqlab, butunlay bema'ni landshaftni tasvirlagan: erta peshindan keyin ko'k ko'l porladi. yoz quyoshi, atrofida shoxlari suv tomon cho'zilgan daraxtlar bor edi; Oq oqqushlar suv yuzasi bo'ylab suzib o'tishdi va uzoqdan kichik bir qishloq va o'tloqda tinchgina o'tlayotgan otlar ko'rindi.

Ikkinchi rasm birinchisiga mutlaqo teskari edi: unda rassom notinch dengiz ustida ko'tarilgan baland kulrang toshni tasvirlagan. Bo'ron shiddatli edi, to'lqinlar shunchalik baland ediki, ular deyarli qoyaning o'rtasiga etib bordi; past-baland momaqaldiroq bulutlari atrofda ma'yus osilib turardi va qoya tepasida cheksiz chaqmoq bilan yoritilgan daraxtlarning qorong'u va mash'um siluetlarini ko'rish mumkin edi. Bu rasmni tinch deb atash qiyin. Ammo yaqinroq qarasa, boy qoya soyasi ostida qoyaning yorig‘idan o‘sib chiqqan kichik butani ko‘rdi. Va uning ustida bir uy bor edi va uning ichida bir oz mag'rur o'tirdi Oq qush. U erda o'tirib, elementlarning jinniligi bilan o'ralgan holda, u hali ham xotirjamlik bilan bo'lajak jo'jalarini chiqardi.

Aynan shu rasmni boy odam tanlagan, chunki u birinchisiga qaraganda ancha kuchliroq xotirjamlikni taratgan. Va barchasi, chunki, aslida, tinchlik hissi atrofda sukunat bo'lganda va hech narsa sodir bo'lmaganda kelmaydi. Aksincha, qachonki, atrofingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, siz o'zingiz ichida xotirjam bo'lishingiz mumkin.

Tinchlik haqida qiziqarli video:

Va nihoyat, usta Shifudan ichki tinchlik haqida ba'zi hikmatlar:

Ushbu maqolada biz sizga bir nechta oddiy va taklif qildik oddiy usullar qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak. Undan foydalanib, hayotingizni sifat jihatidan yaxshilash mumkin.

Agar sizda ko'proq bo'lsa qiziqarli usullar va ichki tinchlikka qanday erishish mumkinligi haqida variantlar - ularni sharhlarda yozing, biz sizni har doim ko'rishdan xursandmiz.

Umid qilamizki, ushbu maqola siz uchun qiziqarli va foydali bo'ldi. Omad!

Ehtimol, har bir inson doimo xotirjam va muvozanatli bo'lishni xohlaydi va faqat yoqimli tashvishlarni boshdan kechiradi, lekin hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi.
Rostini aytsam, faqat bir nechta odam buni qanday his qilishni biladi, qolganlari esa xuddi "belanchakda" yashaydilar: dastlab ular xursand bo'lishadi, keyin esa xafa bo'lishadi va tashvishlanadilar - afsuski, odamlar ikkinchi holatni tez-tez boshdan kechirishadi.

Ruhiy muvozanat nima va agar bunga erisha olmasangiz, unda doimo bo'lishni qanday o'rganishingiz mumkin?

Ko'ngil xotirjamligi nimani anglatadi?
Ko'pchilik xotirjamlikni utopiya deb o'ylaydi. Odam salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmasa, tashvishlanmasa yoki hech narsa haqida qayg'urmasa, bu normalmi? Bu, ehtimol, faqat ertakda sodir bo'ladi, u erda hamma abadiy baxtli yashaydi. Darhaqiqat, odamlar aqliy muvozanat, uyg'unlik va baxtning holati mutlaqo normal ekanligini va hayot nafaqat hamma narsa "bizning yo'limizga" aylanganda emas, balki turli ko'rinishlarda go'zal ekanligini unutishdi.

Natijada, agar hissiy salomatlik buzilgan yoki umuman yo'q bo'lsa, jismoniy salomatlik jiddiy zarar ko'radi: nafaqat asab kasalliklari paydo bo'ladi, balki ruhiy salomatlik ham rivojlanadi. jiddiy kasalliklar. Agar siz uzoq vaqt davomida xotirjamlikni yo'qotsangiz, oshqozon yarasi, teri muammolari, yurak va qon tomir kasalliklari va hatto onkologiyani "ishlab olishingiz" mumkin.
Salbiy his-tuyg'ularsiz yashashni o'rganish uchun siz o'zingizning maqsad va istaklaringizni hech kimning fikri va mulohazalari bilan almashtirmasdan tushunishingiz va bilishingiz kerak. Buni bilgan insonlar aqli ham, qalbi ham uyg‘unlikda yashaydi: fikrlari so‘zidan, so‘zi esa harakatlaridan ajralmaydi. Bunday odamlar atrofdagilarni ham tushunishadi va har qanday vaziyatni qanday to'g'ri qabul qilishni bilishadi, shuning uchun ular odatda hamma tomonidan hurmat qilinadi - ishda ham, uyda ham.
Qanday qilib xotirjamlikni topish va tiklash
Xo'sh, buni o'rganish mumkinmi? Agar xohishingiz bo'lsa, hamma narsani o'rganishingiz mumkin, lekin ko'p odamlar taqdir va vaziyatlardan shikoyat qilib, hayotda hech narsani o'zgartirishni xohlamaydilar: negativlikka o'rganib qolganlar, ular buni yagona o'yin-kulgi va muloqot usuli deb bilishadi - bu yo'q. ko'p guruhlarda katta qizg'inlik bilan muhokama qilinadigan salbiy yangilik ekanligi sir.
Agar siz haqiqatan ham xotirjamlikni topmoqchi bo'lsangiz va idrok etsangiz dunyo Quvonch va ilhom bilan quyida tavsiflangan usullarni ko'rib chiqishga va foydalanishga harakat qiling. - Vaziyatlarga "odatiy" munosabatda bo'lishni to'xtating va o'zingizga savol bering: men bu vaziyatni qanday yaratyapman? To'g'ri: biz hayotimizda "rivojlanayotgan" har qanday vaziyatlarni o'zimiz yaratamiz va keyin nima bo'layotganini tushunolmaymiz - sabab-natija munosabatlarini ko'rishni o'rganishimiz kerak. Ko'pincha bizning fikrlarimiz voqealarning salbiy yo'nalishi uchun ishlaydi - axir, eng yomon umidlar yaxshi va ijobiy narsalarni kutishdan ko'ra ko'proq uchraydi.
- Har qanday muammoda imkoniyatlarni qidiring va "noto'g'ri" munosabatda bo'lishga harakat qiling. Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizga "tushib ketgan" bo'lsa, xafa bo'lmang, lekin xursand bo'ling - hech bo'lmaganda tabassum qiling va ichki muammolaringizni oyna kabi aks ettirgani uchun unga rahmat ayting (ruhiy jihatdan mumkin).
- Aytgancha, rahmat - Eng yaxshi yo'l o'zingizni salbiydan himoya qiling va xotirjamlikni tiklang. Ishlab chiqish; mashqa qilish yaxshi odat har oqshom Koinotga (Xudoga, Hayotga) kun davomida siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalar uchun minnatdorchilik bildiring. Agar sizga hech qanday yaxshi narsa bo'lmagandek tuyulsa, sizda mavjud bo'lgan oddiy qadriyatlarni eslang - sevgi, oila, ota-ona, bolalar, do'stlik: unutmangki, hamma ham bularning barchasiga ega emas.
- O'zingizga o'tmishdagi yoki kelajakdagi muammolar emas, balki hozirgi paytda - "bu erda va hozir" ekanligingizni doimo eslatib turing. Har bir inson har qanday vaqtda erkin va baxtli bo'lish uchun kerak bo'lgan narsaga ega va biz o'tmishdagi og'riqlar yoki eng yomon umidlar ongimizni egallashiga yo'l qo'ymagunimizcha, bu holat davom etadi. Hozirgi kunning har bir daqiqasida yaxshilikni qidiring - va kelajak bundan ham yaxshiroq bo'ladi.
- Sizni umuman xafa qilmaslik kerak - bu zararli va xavfli: ko'plab amaliyotchi psixologlarning ta'kidlashicha, uzoq vaqt davomida shikoyat qiladigan bemorlarda eng jiddiy kasalliklar paydo bo'ladi. Shu jumladan onkologik. Bu erda aqliy muvozanat haqida gap yo'qligi aniq.
- Samimiy kulish xafagarchiliklarni kechirishga yordam beradi: agar siz hozirgi vaziyatda kulgili narsani topa olmasangiz, o'zingizni xursand qiling. Siz kulgili film yoki kulgili kontsertni tomosha qilishingiz, kulgili musiqani yoqishingiz, raqsga tushishingiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Albatta, siz ular bilan shikoyatlaringizni muhokama qilmasligingiz kerak: o'zingizga tashqaridan qarash va muammolaringizga birgalikda kulish yaxshiroqdir.
- Agar siz "iflos" fikrlarga dosh berolmaysiz deb hisoblasangiz, ularni almashtirishni o'rganing: qisqa ijobiy tasdiqlar, meditatsiya yoki kichik ibodatlardan foydalaning - masalan, salbiy fikrni butun dunyoga yaxshilik tilash bilan almashtirishga harakat qiling. Bu usul juda muhim: oxir-oqibat, bir vaqtning o'zida biz faqat bitta fikrni boshimizda ushlab turishimiz mumkin va biz "qanday fikrlarni o'ylashni" o'zimiz tanlaymiz.
- O'z holatingizni kuzatishni o'rganing - "bu erda va hozir" siz bilan nima sodir bo'layotganidan xabardor bo'ling va his-tuyg'ularingizni ehtiyotkorlik bilan baholang: agar siz g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida boshqalar bilan muloqot qilishni to'xtatishga harakat qiling.
- Boshqa odamlarga imkon qadar tezroq yordam berishga harakat qiling - bu quvonch va tinchlik keltiradi. Sizni o'z muammolari va shikoyatlari uchun "ilmoq" qilmoqchi bo'lganlarga emas, balki faqat bunga muhtoj bo'lganlarga yordam bering.
- Tinchlikni tiklashga yordam berishning ajoyib usuli - muntazam ravishda jismoniy mashqlar. fitnes va yurish: miya kislorod bilan to'yingan va "quvonch gormonlari" darajasi oshadi. Agar biror narsa sizni tushkunlikka solayotgan bo'lsa, siz tashvishlanasiz va tashvishlanasiz, fitnes klubiga yoki sport zaliga boring; agar buning iloji bo'lmasa, shunchaki yuguring yoki parkda yoki stadionda - imkoningiz bo'lgan joyda yuring. Ko'ngil tinchligisiz bo'lishi qiyin jismoniy salomatlik, va muvozanatga qanday erishishni bilmagan odam butunlay sog'lom bo'lolmaydi - u doimo buzilishlar va kasalliklarga ega bo'ladi.
"Quvnoq" holat - bu aqliy muvozanatga yo'l
Psixologlarning ta'kidlashicha, o'z holatiga g'amxo'rlik qiladigan odamlar stress va xavotirga kamroq moyil. Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q: egilib, yelkangizni, boshingizni pastga tushiring va og'ir nafas olishga harakat qiling - bir necha daqiqadan so'ng hayot sizga qiyin bo'lib tuyuladi va atrofingizdagilar sizni bezovta qila boshlaydi. Va aksincha, agar siz orqangizni to'g'rilab, boshingizni ko'tarsangiz, tabassum qilsangiz va bir tekis va xotirjam nafas olsangiz, kayfiyatingiz darhol yaxshilanadi - buni tekshirishingiz mumkin. Shuning uchun, o'tirganingizda ishlayotganingizda, stulingizda egmang yoki "egmang", tirsaklaringizni stolga qo'ying va oyoqlaringizni yonma-yon qo'ying - oyoqlaringizni kesib o'tish odati muvozanatga yordam bermaydi. Agar siz tik tursangiz yoki yursangiz, tana vazningizni ikkala oyog'ingizga teng taqsimlang va egmang - orqangizni tekis tuting. Bir necha kun davomida ongli ravishda o'z holatingizni saqlashga harakat qiling va buni sezasiz yomon fikrlar U kichikroq bo'ldi, lekin men tez-tez tabassum qilishni xohlayman.
Bu usullarning barchasi juda oddiy, lekin ular faqat biz ularni qo'llaganimizda ishlaydi va nafaqat ular haqida bilamiz va qanday qilib xotirjamlikka erishishimiz va hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirishimiz haqida o'ylashni davom ettiramiz.

Zamonaviy odamlar shoshqaloqlik va shovqin bilan yashaydilar. Ko'p odamlar o'z qalblarida xotirjamlik va xotirjamlikni saqlay oladilar. Hayotga va o'ziga noto'g'ri munosabatda bo'lish natijasida odam o'z hayotini nazorat qilish tuyg'usini yo'qotadi va baxt va qoniqish tuyg'usini izlab sargardon bo'ladi. Biroq, boshqa variant ham bor. Siz xotirjam yashashingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak? Keling, 7 ta maslahatni ko'rib chiqaylik.

1. Hammasi kechirimlilikdan boshlanadi. Avvalo, o'zingizni kechirishingiz kerak. Nima uchun? O'tmishdagi xatolar, yo'qotilgan imkoniyatlar, kamchiliklaringiz uchun. Buni amalga oshirish uchun siz kecha va bugun ikki xil shaxs ekanligingizni tushunishingiz kerak. Kecha siz ong darajangiz ruxsat bergandek harakat qildingiz, ammo bugun siz allaqachon tajriba orttirgansiz va dono bo'ldingiz. O'tmishingiz uchun o'zingizni ayblamang - bu behuda. Faqat kechiring va xatolaringizni tushunishga va tushunishga imkon bergani uchun hayotga rahmat. Ularni qo'yib yuboring va orqaga qaramang.

2. Giyohvandlikdan xalos bo'ling bu sizning ruhingizni og'irlashtiradi. Ba'zi odamlar chekishni engishmaydi, boshqalari buni yaxshi ko'radilar ijtimoiy tarmoqlar, va odamlarga qaramlikni rivojlantirganlar ham bor. Ushbu nazorat qiluvchi qaramliklardan xalos bo'lishdan qo'rqmang va siz xotirjamlikning asosi bo'lgan qulaylik va erkinlikni topasiz.

3. Ko'ngil tinchligini buzadigan hayotimizning yana bir tarkibiy qismi shoshqaloqlikdir.. Ushbu hodisa bilan kurashish biroz qiyinroq, chunki yangi odatlarni shakllantirish uchun vaqt kerak bo'ladi. Rejalashtirish, yo‘q deyish, va’dalaringizni kuzatish va vaqt qadrini tushunish vaqtni boshqarish ko‘nikmalarini egallashga yordam beradi. Vaqtingizni hech kim yoki hech narsa sizdan o'g'irlashiga yo'l qo'ymasdan boshqarsangiz, shoshqaloqlik va u keltirib chiqaradigan stressni unutasiz.

4. Biz ruhimiz va ongimizni nima bilan to'ldiramiz, bizning ichki holatimizni belgilaydi. Agar siz haddan tashqari ma'lumot yukiga duchor bo'lsangiz, o'qiyotganingizni, tomosha qilayotganingizni va tinglayotganingizni kuzatmasangiz, siz doimo "boshingizdagi tartibsizlik" va "murakkab his-tuyg'ular kokteyli" ga ega bo'lasiz. Axborot oqimini boshqarish uchun bugundan boshlab, foydali bo'lmagan narsalarni ongingizdan chetlashtiring va ongingiz doimo tiniq va his-tuyg'ularingiz nazorat ostida bo'ladi.

5. Aqliy muvozanat, energiya va kuchimizni tiklash uchun barchamiz dam olishimiz kerak. Uning etishmasligi hayotimizning barcha sohalariga salbiy ta'sir qiladi, lekin bizning qalbimiz birinchi navbatda azoblanadi. Haddan tashqari ish tufayli uyg'unlik va xotirjamlikni yo'qotish shunchaki muqarrar. Ruhiy va jismoniy kuchingizni tiklash uchun vaqt toping.

6. Har bir narsada ijobiy tomonlarni ko'rishni o'rganishingiz kerak, har qanday vaziyatdan eng yaxshisini qilish. Vaziyat qanchalik salbiy bo'lishidan qat'i nazar, undan olib tashlash uchun har doim yaxshi narsa bor. Shuning uchun, ijobiy daqiqalarni izlash uchun fikringizni qayta tuzing va bu sizning odatingizga aylanganda, siz doimo qalbingizda xotirjam va quvonchli bo'lib qolasiz.

7. Eng muhim narsani yodda tuting - bizning ruhiy holatimizga biz yaqin bo'ladigan va ko'p vaqt o'tkazadigan odamlar ta'sir qiladi. Shuning uchun, ijtimoiy doirangizni qayta ko'rib chiqing va sizning xotirjamligingizni buzishga, muvaffaqiyatga va o'z kuchingizga bo'lgan ishonchingizni buzishga har tomonlama urinayotgan odamlardan uzoqlashishga harakat qiling! Ularni sizga yordam beradiganlar bilan almashtiring, sizni ijobiy energiya bilan to'ldiring va sizni quvonch bilan to'ldiring.