Kilo vermek için yemek günlükleri örneği. Yemek günlüğü: nasıl saklanır ve örneklenir

2014-09-07 // Konstantin Belyaev

Herkes günlük kelimesini farklı şekilde ilişkilendirir. Bazı insanlar ilk önce okulu hatırlar, bazıları ise ergenlik yıllarında en derin sırlarını emanet ettikleri kişisel bir günlük tutarlar. Şimdi başka bir çeşitle tanışmalıyız - bir yemek günlüğü.

Yemek günlüğü nedir ve neden gereklidir?

Beslenme günlüğü olarak beslenmenizle ilgili notlar alacağınız bir defter tutabilirsiniz. Bir kişi "Neredeyse hiçbir şey yemiyorum ama kilom hala artıyor" diye iddia ettiğinde, yemekle ilgili yanılgıları çürütmek gerekiyor.

Gıda sisteminin anlaşılabilmesi için belli bir periyotta analiz edilmesi gerekmektedir. Örneğin bir haftalık sürekli kayıtları ele alalım. Beslenme analizi, bir kişinin yiyecek tüketirken veya daha büyük miktarlarda tükettiği durumları tanımlamaya yardımcı olacaktır.
Bir yemek günlüğü, diyetinizde disiplinli olmanızı ve doğru beslenme alışkanlığı geliştirmenizi sağlayacaktır. Belirli bir hedef olduğunda bu günlük olmadan özellikle zordur - kilo vermek veya kilo almak.

Günlük tutmanın kuralları

Gün için ihtiyacınız olan her şeyi bir not defterine yazmanız gerekir. Her şey önemlidir; yenen her porsiyon, çörek, şeker, hatta çiğneme pedi. İyi bir şekilde porsiyonun boyutunu ve ağırlığını yazmalısınız. Bunu gün içinde yapmanın imkansız olduğu açıktır, bu yüzden onları fotoğraflayabilirsiniz ve akşamları verileri bir günlüğe kopyalayabilirsiniz. Veya telefonunuza not alın.

Dizüstü bilgisayar aşağıdaki verileri yansıtmalıdır:

Ne yenir;
Servis miktarı, hacmi. Bardak, yemek kaşığı ile ölçülebilir;
Kalori içeriği;
Yemek için nokta;
Yemek yeme nedeni.

Kendi puan sisteminizi oluşturabilirsiniz. Örneğin zevke göre. Elbette bu parametre özneldir, ancak bu, belirli bir kişinin yeme alışkanlıklarını anlaması için kişisel olarak gereklidir.

Göz ardı edilemeyecek bir diğer çok önemli parametre ise yeme nedenidir. Burada dürüstçe yazmak çok önemlidir. Bu, bir kişinin gerçekten aç olduğunda günde kaç kez yemek yediğini anlamanızı sağlayacaktır.

Ancak çoğu zaman fazla kilo almanın başka nedenleri de vardır. Örneğin, "Sıkıldım", "Sinirlendim", "Şirket için bir kafeye gittik", "Çocuğun yemediğini yedim."

Hesap makinelerimiz doğru diyetteki kalorileri ve yiyecekleri takip etmenize yardımcı olacaktır.

Sağlığınıza zarar vermeyen etkili kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Aşırı kiloyla düzgün bir şekilde mücadele etmek için sabırlı olmanız gerekir. İlk sonuçlar en az bir ila iki ay içinde farkedilecektir ve bu, sıkı sıkıya bağlı kalınmasına bağlıdır. Beslenme uzmanları, ayartmalara boyun eğmemek, amaçlanan yoldan sapmamak ve sonuçta hayallerinizdeki figüre ulaşmak için genellikle bir kilo verme günlüğü tutmanızı önerir.

Bir kilo verme günlüğünün (genellikle adlandırıldığı gibi yemek günlüğü veya yemek günlüğü), bir kişinin sağlığımızı doğrudan etkileyen yeme alışkanlıklarının daha fazla farkına varmasına yardımcı olabileceği ortaya çıktı.

Kilo kaybı için yemek günlüğü nedir? Örnekler

Kilo verme günlüğü, diyetin kalori içeriğini kaydetmek için günlük girişlerin yapıldığı bir defter veya not defteridir. Günlük ayrıca kaybedilen kilogramlara ilişkin verileri de kaydeder, yapılan iş ve antrenman hakkında notlar alınır.

Günlük, diyetinizi sürekli olarak hatırlatacak ve değerli hedefinize giden yolda başarı için bir teşvik görevi görecektir. Bir yemek günlüğü tutmak çok disiplinlidir çünkü bir kilo verme programını veya diyetini bozma isteğini önemli ölçüde azaltır.

Kilo verme günlüğü nasıl tutulur?

Günlük tutmak çoğu kişiye sıkıcı ve rutin gelebilir. Bunu önlemek için görünümüne dikkat edin. Güzel ve parlak tasarıma sahip bir defter veya defter seçin, böylece onu her elinize aldığınızda içinizde yalnızca en hoş ve olumlu duyguları uyandırır.

Demek bir yemek günlüğü tutmaya karar verdin. İlk sayfada güncel bilgileri vermelisiniz:

• boyunuz, kilonuz ve vücut ölçüleriniz (göğüs ölçüsü, bel ölçüsü ve kalça ölçüsü);
• istediğiniz kilo ve vücut parametreleriniz;
• Gelecekte sonuçları takip etmeyi kolaylaştırmak için fotoğrafınızı eklemeniz tavsiye edilir, ancak gerekli değildir.

Günlük tutmanın rahatlığı için, yiyeceklerin kalori içeriği ve fiziksel aktivite sırasında kalori tüketimi tablolarını ekleyin. Veya internetteki hazır tabloları ve çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirsiniz.

Sonraki sayfalara her gün aşağıdaki bilgileri kaydetmelisiniz:

• mevcut ağırlık ve istenirse vücut parametreleri (sabahları aç karnına tartılması tavsiye edilir);
• zaman ve yemekler (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar);
• porsiyon büyüklüğü (gram cinsinden);
• kalori içeriğinin yanı sıra her yemeğin protein, yağ ve karbonhidrat bileşimi.
• içilen su miktarı;
• fiziksel egzersizin varlığı.

Her sayfanın alt kısmında gün boyunca tükettiğiniz kalorileri özetleyin. Bu, diyetteki eksiklikleri görmenize olanak tanıyacak ve böylece kabul edilebilir normlara uyup uymadığınızı veya diyetinizin ötesine geçip geçmediğinizi belirleyebilirsiniz.

Vücudunuzda meydana gelen tüm değişiklikleri etiketlediğinizden emin olun. Olumlu sonuçlar veren gönderiler sizi yeni başarılara motive edecek ve doğru yolu seçtiğinizi doğrulayacaktır.

Kilo verme günlüğü - örnek yiyecek günlüğü No. 1.

Kilo verme günlüğü - örnek yiyecek günlüğü No. 2.

Bu örnekler yemek günlüğünüzü tasarlamanıza yardımcı olacaktır. Bunları temel alın ve defterinizi veya not defterinizi aynı prensibe göre tasarlayın.

Çevrimiçi kilo verme günlüğü

Bugün kilo verme günlüğü tutmak için birçok seçenek var. Yazılı olarak günlük tutabileceğiniz gibi telefonunuza özel bir uygulama indirebilir veya internet üzerinden kilo verme günlüğü başlatabilirsiniz.

Çevrimiçi bir kilo verme günlüğü, tüm verilerimizi İnternet'teki belirli bir tematik siteye girmemiz açısından normal olandan farklıdır. Elektronik kilo verme günlüğü aynı zamanda tüm güncel verilerinizi de kaydeder. Gıda alımının, kalori içeriğinin, kaybedilen kilogramın ve fiziksel aktivitenin kaydı tutulur. Çevrimiçi bir günlüğe ayrıca düşüncelerinizi kaydedebilir ve refahınızla ilgili notlar alabilirsiniz.

Çevrimiçi bir günlük, bir yemek kitabı tutmanıza ve kendi tariflerinizi buraya yazmanıza olanak tanır. Hesap makinesi, yemeklerin kalori içeriğini ve protein, yağ ve karbonhidrat bileşimini otomatik olarak hesaplar. Ek olarak, siteler, kural olarak, sürekli güncellenen hazır bir diyet tarifleri veritabanına zaten sahiptir.

Doğru beslenme, herkesin kendi tarzında yorumladığı oldukça belirsiz bir kavramdır, bu nedenle "doğru beslenme" varsayımlarının çoğunun önemli farklılıkları vardır. Bazıları için bu akşam altıdan sonra yemek yememek anlamına gelir, bazıları için fast foodlarda yemek yemenin yasaklanması anlamına gelir, bazıları için bu un, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş vb. yemeyi reddetmek anlamına gelir. Oldukça uzun bir süre devam edebilirsiniz.

Bir yemek günlüğünün tanımı

Tüketilen tüm yiyeceklerin kayıt altına alındığı bir belgedir. Tek bir parçayı bile kaçırmadan kesinlikle her şeyi hesaba katmak önemlidir. Ürünlerin, tabakların adlarını, hacimlerini ve enerji değeri miktarını yazmak gerekir.

Kilo verme günlüğü, yeme davranışını izlemek için mükemmel bir araçtır. Ne tür yemek yediğinizi, hangi kalitede ve ne miktarda yediğinizi netleştirecektir. Diyetin nerede yanlış gittiğini gösterecek ve size hangi egzersizlerin (varsa) en uygun olduğunu söyleyecektir.

Yani kilo verme günlüğü yeme alışkanlıklarınızı açıkça gösterecektir. Belki sizi onları değiştirmeniz konusunda cesaretlendirecektir.

Kilo verme günlüğü nerede tutulur?

Günlük tutmak için çeşitli seçenekler vardır.

1. Sıradan bir defter, defter.

Avantajları:

Kurulum hızı (veya daha doğrusu eksikliği);

Düşük maliyetli;

Hareketlilik.

Kusurlar:

Otomatik kalori sayımının olmaması;

Kaydedilen verilerin gelişmiş analizi.

2.Microsoft Excel Uygulaması

Avantajları:

Hemen hemen her kişisel bilgisayarda mevcuttur;

Kullanım kolaylığı;

Bir flash karta kaydedip bu programın yüklü olduğu herhangi bir cihazda açmak mümkündür;

Yenilen kalorileri saymak ve buna göre elde edilen sonuçları analiz etmek kolaydır.

Kusurlar:

Tüm bilgiler bağımsız olarak (manuel olarak) girilmelidir;

Doğru formülleri kendiniz oluşturun.

Avantajları:

Microsoft Excel'in avantajları (önceki versiyona bakın);

Bilgi dosyası İnternet erişimi olan herhangi bir cihazda açılabilir.

Kusurlar:

Microsoft Excel'in dezavantajları (önceki versiyona bakın);

Akıllı telefonda çalışıyorsanız bilgi girmek oldukça uzun bir zaman;

Google E-Tablolar Excel'den daha az işlevseldir.

4. iOS, Android ve Windows Phone platformlarında (sırasıyla tabletler veya akıllı telefonlar) çalışan FatSecret.

Avantajları:

Kilo verme günlüğü tutmak için en iyi uygulamalardan biri;

Başvuru ücreti yok;

Temiz arayüz;

Ürünlerin isimlerini kendiniz girmenize gerek yok, hepsi programda mevcut;

Ruslaştırılmış;

Kendi ürün ve yemeklerinizi getirebilirsiniz;

Hem tüketilen hem de harcanan enerji miktarını belirtebilirsiniz.

Kusur:

Yetersiz bilgilendirici bilgi analizi.

Kilo verme günlüğü nasıl tutulur?

Kilonuz aynı kalırsa ve onu veremiyorsanız, tüketilen yiyecek porsiyonları küçük görünüyorsa, bir kilo verme günlüğü diyetinizde ve yaşam tarzınızda hatanın nerede olduğunu açıkça gösterecektir. Belki de gereğinden fazla yediğinizi fark etmiyorsunuz ya da sadece daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var.

Örnek yemek günlüğü

Yani kilo verme günlüğü tutmaya karar verdiniz. Aşağıda bir örneğini bulabilirsiniz. Bir kez daha, ister bir fincan çay, ister sakız, ister küçük bir parça çikolata olsun, aldığınız her şeyin reçetesini yazmanız önemlidir.

Uygun bir kilo verme günlüğü tüm bu ana noktaları içerir.

Hatalar

Ana hata, günlük günlük tutmaktan hızla sıkılmaktır. Bu durumda bunu ömür boyu sürdürmemize gerek olmadığını unutmamalıyız. Diyetiniz ve yaşam tarzınız iki ila üç hafta içinde netleşecek ve analize hazır olacaktır.

Yalnızca bir öğünü kaydetmeyi unuttuysanız, diğer her şeyi kaydetmeyi unutmak için acele etmeyin. Ne yediğinizi hatırlıyorsanız, yaklaşık da olsa yazın. Ve kalan teknikleri yazmaya devam ettiğinizden emin olun. Eğer hiç hatırlamıyorsanız lütfen yorumlarda bir girdinin eksik olduğunu belirtin. En iyi kilo verme günlüğü, diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında ayrıntılı bilgi içeren bir günlüktür.

Haşlanmış gıdaların, kuru gıdalardan farklı kalori içeriğine sahip olduğunu unutmayın. Bu nedenle iki hesaplama seçeneği vardır. İlk seçenek, pişirmeden önce yiyeceğin ağırlığını belirlemektir. İkincisi, önceden hazırlanmış birçok yemeği bulmak için web sitelerindeki bilgileri kullanmaktır.

İki hafta boyunca bir veya iki gün boyunca tükettiğiniz tüm kalorileri günlüğünüze kaydedemezseniz, hiçbir felaket olmayacaktır.

Sonuçlar

İki hafta sonra diyetinizin gerçek bir resmi elde edilecektir. Tüm kayıtları analiz ettikten sonra yaşam tarzınızı, yeme alışkanlıklarınızı vb. yavaş yavaş değiştirmeye başlayabilirsiniz. Aynı zamanda, tüm geçmiş yaşamınızın üzerini çizmemek, tek bir değişikliğe odaklanarak diyetinizde yavaş yavaş değişiklikler yapmak önemlidir. Örneğin önümüzdeki iki hafta boyunca yağ ve karbonhidrat miktarını ayarlamadan tüketilen protein miktarını artırın. İki hafta sonra tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarında ayarlamalar yapabilirsiniz.

Güzel ve sağlıklı ol!

Eğer bir kız sağlığına zarar vermeden kilo vermek istiyorsa işlemi hızlı bir şekilde gerçekleştirmek mümkün olmayacaktır. Fazla kilolarla mücadele uzun zaman alabilir. Vücut düzeltme sürecinde yardımcı olabilir zayıflama günlüğü. Vücut düzeltme sürecini kontrol etmenizi sağlar ve sonuçların hızlı bir şekilde elde edilmesine katkıda bulunur. Tipik olarak kilo vermenin ilk sonuçları, kilo verme rejimlerinden birini takip eden bir veya iki ay sonra ortaya çıkar.

Günlük, ayartmalara boyun eğmemenizi sağlar. Uzmanlar, kilo verme günlüğü tutarken uyulması gereken bir takım kurallar geliştirdiler. Bu nedenle uzmanlar, yalnızca figürünüzün başlangıç ​​\u200b\u200bparametrelerini not etmenizi değil, aynı zamanda kilo vermeye başlamadan önce bir fotoğraf eklemenizi de tavsiye ediyor. Elde edilen sonucu, kilo vermeye başlamadan önceki sonuçla karşılaştırmanıza olanak tanır.Kilo veren bir kişi, şekil düzeltmenin tüm özelliklerini not edeceği klasik bir günlük tutmaya başlayabilir ve çevrimiçi seçeneği kullanabilir. Bir moda tutkunu bir not defterine kilo verirken aklına gelen düşünceleri yazabilir ve sağlığıyla ilgili bilgileri not edebilir. Kilo verme günlüğünün ne olduğu, nasıl doğru tutulacağı ve çevrimiçi versiyonunun nerede bulunacağı hakkında daha fazla konuşacağız.

Bir diyet günlüğü tutmaya karar veren kızın ne olduğunu bulması gerekir. Klasik versiyonda bu, kalorileri izlemek için bilgilerin günlük olarak girildiği bir not defteri veya defterdir. Ayrıca günlüğe kaybedilen kg sayısı ve yapılan iş hakkında girişler yapmanız gerekir. Tipik olarak defter, gerçekleştirilen eğitim ve diyet hakkında bilgi içerir.

Pratik tavsiye: Eğer bir kız sürekli olarak günlük tutarsa, bu, amacına ulaşmak için ek bir teşvik olacaktır.

Günlük tutmak size disiplin kazandırır. Bir moda tutkunu günlük girişler yaparak programı bozma veya diyeti bozma olasılığını önemli ölçüde azaltacaktır.

Günlük nasıl tutulur

Kilo kaybı için bir yemek günlüğü tutmadan önce bir moda tutkunu, görünümüne dikkat etmelidir. Standart bir not defteri doldurursanız bu aktivite sıkıcı ve rutin görünebilir. Uzmanlar, parlak ve güzel bir tasarıma sahip bir dizüstü bilgisayar seçmenizi tavsiye ediyor. Defteri eline alan kız olumlu duygular yaşayacak.

Tipik olarak, bir kilo verme defterinde aşağıdaki bilgiler bulunur:

• moda tutkunu yüksekliği;
• kilo vermek isteyen bir kızın kilosu;
• Bel;
• kalça hacmi;
• meme hacmi;
• bir modacının ulaşmak istediği ağırlık;
• bir kızın çabaladığı vücut parametreleri.

Ayrıca bir fotoğraf eklemelisiniz. Hedefe ulaşma yolunda başka bir teşvik görevi görecek. Sonuç elde edildiğinde kız, figürünü orijinal versiyonla karşılaştırabilecektir.

Lütfen dikkat: Bir günlük tutmayı daha rahat hale getirmek için uzmanlar, yiyeceklerin kalori içeriğini, glisemik indeksi yansıtacak şekilde ve çeşitli fiziksel aktiviteler sırasında ortaya çıkan kalori tüketimini kaydederek içine yerleştirmenizi tavsiye ediyor.

Bir kız beslenmesini ayarlamak için bilgiye ihtiyaç duyduğunda onu hızla bulabilir. Bir moda tutkunu gereksiz bilgi girmek istemiyorsa, her zaman internette yayınlanan hazır tabloları veya çevrimiçi kalori hesaplayıcısını kullanabilir.

Her gün girilmesi gereken bilgiler

Bir yemek günlüğü başlatan kız, günlük olarak ona bilgi girmelidir. Kilo kaybını hızlandırmak ve kendinizi daha iyi kontrol etmek için uzmanlar aşağıdaki verileri bir not defterinin sayfalarına kaydetmenizi tavsiye ediyor:

• mevcut ağırlık (tartım sabah, yemeklerden önce yapılmalıdır);
• vücut parametreleri;
• içilen su miktarı;
• moda tutkunlarının beslenme bilgileri;
• günde kilo vermek için fiziksel aktivitenin varlığı;
• gram cinsinden ifade edilen porsiyon boyutu;
• kilo kaybı için günlük diyete dahil edilen her yenen yemekteki protein, yağ ve karbonhidrat oranı.

Vücut parametrelerini her gün girmenize gerek yok ancak uzmanlar işlemin yapılmasını tavsiye ediyor. Sayfanın alt kısmında günde tüketilen kalorileri özetlemeniz gerekir. Manipülasyonu gerçekleştiren kız, beslenmedeki eksiklikleri açıkça fark edebilecektir. Sonuç, kızın seçilen diyetin parametrelerine gerçekten uyup uymadığını veya sınırların ötesine geçip geçmediğini ortaya çıkaracaktır.

Önemli! Bir kız, kilo verme günlüğü için benzersiz bir tasarım geliştirebilir. Bunu yapmak için hazır örnekleri kullanabilir ve bunları kendi fikirlerinizle tamamlayabilirsiniz.

Vücutta meydana gelen tüm değişiklikler de kaydedilmelidir. Kilo verme defterinde görünen olumlu girişler, kızı hedefine doğru ilerlemeye teşvik edecek ve başarısızlık, mevcut durumu hızlı bir şekilde düzeltmesine olanak tanıyacaktır.

İnternet üzerinden işlem yapmak mümkün mü?

Modern teknolojilerin gelişmesi kilo verme günlüklerini de etkilemiştir. Günümüzde diyetinizi takip etmenizi ve daha hızlı kilo vermenizi sağlayacak tüm kayıtlar online olarak yapılabilmektedir. Bunu yapmak için mobil cihazınıza özel bir teklif indirmeniz veya sitelerden birinde ek programlar indirmeden bilgi kaydetmenize olanak tanıyan bir günlük oluşturmanız gerekir. İkinci seçenek seçilirse, modacının figürüyle ilgili tüm bilgileri internette bulunan özel bir web sitesine girmesi gerekecektir.

Çevrimiçi bir günlükte şunları takip edebilirsiniz:

• fashionista'nın kaybetmeyi başardığı kilogram sayısı;
• beslenme özellikleri;
• günde gerçekleştirilen fiziksel aktivite;
• Yenilen yiyeceklerin kalori içeriği.

Ek olarak, bir moda tutkunu çevrimiçi bir not defterine düşüncelerini yazabilecek ve refahı hakkında bilgi girebilecek. Elektronik program, günlük diyetinizde yer alan yemeklerin tariflerini kaydetmenize olanak tanır. Tarifi internete bir not defterine yansıtan moda tutkunu, yiyeceğin kalori içeriğini hesaplayabilecek ve ayrıca bileşimde yer alan protein, yağ ve karbonhidrat oranını da hesaba katabilecek. Tipik olarak, kişisel çevrimiçi kilo verme günlüklerini barındıran siteler aynı zamanda hesap makineleri de içerir. Kız, gerekli verileri uygun alanlara girerek yemeğin kalori içeriğini öğrenebilecek. Program otomatik olarak hesaplayacaktır.

Bu ilginç! Tipik olarak, çevrimiçi kilo verme günlükleri içeren web siteleri aynı zamanda diyet tarifleri de içerir.

Sunulan listeyi inceledikten sonra moda tutkunu, kendi tercihlerine ve isteklerine göre bağımsız olarak bir menü oluşturabilecek. Çoğu site, tarif veritabanlarını sürekli olarak güncelliyor. Bu, kızın mümkün olduğu kadar çeşitli yemek yemesine ve vücudunu gerekli tüm maddelerle doyurmasına olanak sağlayacaktır.

Bir moda tutkunu çevrimiçi olarak günlük tutarsa, benzer düşünen insanlarla iletişim kurabilecektir. Yararlı bilgiler paylaşarak ve yeni tanıdıklar edinerek kız, beslenme kısıtlamalarıyla daha kolay başa çıkabilir ve hedefine daha hızlı ulaşabilir.

Pratik tavsiye: Bir moda tutkunu bilgisayara bağlı kalmak istemiyorsa telefonuna ücretsiz bir uygulama indirebilir. Bu, çevrimiçi kilo verme defterine günün herhangi bir saatinde ve İnternet erişiminin olduğu her yerde erişmenizi sağlayacaktır.

Böyle bir günlük oluşturmak için örneğe gerek yoktur. Bu, çevrimiçi bir not defteri doldurmanın ve kendinizi izlemenin rahatlığını önemli ölçüde artırır. Birkaç hafta içinde günlüğünüzü doldurmak bir alışkanlık haline gelecektir. Kızın her seferinde bilgi girme ihtiyacını kendine hatırlatması gerekmeyecek. Bir kız, kilo vermenin temel kurallarına uyarak istenen sonuca hızla ulaşabilir.