การออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรเป็นวิธีที่ซับซ้อนสำหรับคุณแม่ การออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดบุตร การออกกำลังกายเพื่อเก็บหน้าท้องหลังคลอดบุตรสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

- คำถามที่สำคัญที่สุดอันดับสองสำหรับคุณแม่ยังสาว ในบทความนี้เราจะดูรายละเอียดเกี่ยวกับชุดออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องสวยหลังคลอดบุตร

อะไรจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร?

ท้อง "ตั้งครรภ์" อาจยังคงอยู่ เวลานานเนื่องจากสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่แน่นอน การรับประทานอาหารมากเกินไป ผนังช่องท้องยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อคลายตัว และการออกกำลังกายน้อย

แต่อย่าอารมณ์เสีย สิ่งสำคัญคือการดึงตัวเองเข้าด้วยกัน โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายจะช่วยได้ เพื่อเป็นโบนัสที่ดีสำหรับตัวคุณเอง คุณยังสามารถนวดและพอกตัวได้ ซึ่งจะช่วยทำให้วันนั้นใกล้เข้ามาอีกนิดเมื่อคุณมองภาพสะท้อนในกระจกด้วยความชื่นชมโดยไม่ต้องมีพุง "ตั้งครรภ์"

เมื่อคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมหลังจากเด็กได้

ผู้หญิงสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ภายใน 6-8 สัปดาห์หลังคลอด หากคุณแม่มือใหม่ทำแล้วควรเลื่อนการฝึกออกไปอีก 2-2.5 เดือน ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี การออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ ก็อาจส่งผลเสียได้ เช่น รอยเย็บหลุดออก ผนังช่องคลอดยื่นออกมา ในตอนแรกเน้นไปที่ และแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกเขาจะบอกคุณอย่างแน่นอนว่าคุณสามารถเริ่มฝึกได้หรือไม่

5 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร

มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นการฝึกด้วย "โดส" เล็กน้อย มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดในทันที ดังนั้นจงฟังตัวเองและอย่าหักโหมจนเกินไป

นอนหงายและงอเข่า เกร็งท้อง และยกกระดูกเชิงกรานขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งและเมื่อเวลาผ่านไปทำ 10 ครั้ง จากนั้นยก 20 ครั้ง

นอนหงายและงอเข่า วางมือไว้เหนือหน้าอกหรือที่ขมับ ขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและใช้มันเพื่อยกไหล่และลำตัวส่วนบนไปทางเข่าที่งอ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "การบิด" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวของคุณไม่สัมผัสพื้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้งใน 2 เซ็ต

การออกกำลังกายครั้งที่สามนั้นยากกว่าการออกกำลังกายแบบ "บิด" ที่นี่คุณจะต้องยกร่างกายทั้งหมด ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับเวอร์ชันก่อน ๆ อยู่บนหลังของคุณโดยงอเข่า วางมือบนหน้าอกและวางเท้าบนสิ่งที่มั่นคงและมั่นคง (อาจเป็นโซฟาหรือตู้เสื้อผ้า) ตอนนี้ยกร่างกายของคุณขึ้นสู่ท่านั่งโดยยกหลังของคุณขึ้นจากพื้นโดยสมบูรณ์ ด้านหลังควรตรง คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้งถึง 20 ครั้ง ถ้าทำได้มากกว่านี้ เยี่ยมเลย! เพิ่มจำนวนแนวทางทุกวัน

นอนหงาย วางแขนลงบนพื้น งอข้อศอก 90 องศา ยกเนื้อตัวของคุณขึ้นจนสุด ตอนนี้คุณพักผ่อนเพียงปลายแขนและนิ้วเท้าเท่านั้น ในตำแหน่งนี้ หลังของคุณควรตรง และกระดูกเชิงกรานของคุณไม่ควร "ยืด" ขึ้นไป ค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุด มากทึ่สุดเท่าที่คุณสามารถ. ทำหลายๆแนวทาง.

ผู้หญิงที่เคารพตนเองทุกคนหลังจากคลอดบุตรไม่นานจะคิดถึงรูปร่างหน้าตาของเธอ ใช่ ตอนนี้เธอมีลูกแล้ว ซึ่งดีมาก แต่ฉันก็อยากดูแลตัวเองให้มีรูปร่างดีและดูน่าดึงดูดด้วย หน้าท้องที่ยื่นออกมาและมีผิวหนังหย่อนคล้อยเป็นปัญหาด้านความงามที่สำคัญอย่างหนึ่งของผู้หญิงหลังคลอดบุตร ฉันจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไรและด้วยแบบฝึกหัดใดและที่สำคัญที่สุดคือจะเริ่มแก้ไขได้เมื่อใด

เมื่อไหร่ที่คุณจะเริ่มปั๊มหน้าท้องหลังคลอดบุตร?

การตั้งครรภ์ 9 เดือนสิ้นสุดลงแล้วและคุณอยู่ที่นี่ - คุณแม่! ความสุขของการตระหนักถึงความจริงข้อนี้มืดมนลงเล็กน้อย รูปร่างโดยเฉพาะหน้าท้องที่หย่อนคล้อยไม่น่าดู ไขมันสะสมหน้าท้องสะสมตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์ นี่คือวิธีที่ธรรมชาติตั้งใจไว้เพื่อปกป้องเด็กจากภาวะทุพโภชนาการและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น มันทำหน้าที่ของมันสำเร็จแล้ว แต่อนิจจาไม่ได้หายไปไหนหลังคลอด ตอนนี้ความกังวลของคุณแม่คือการทำงานหนักเพื่อให้หน้าท้องของเธอมีรูปร่างที่ใกล้เคียงกับก่อนตั้งครรภ์มากที่สุด

แม่ต้องหาเวลาออกกำลังกายแม้จะมีลูกอยู่ในอ้อมแขนก็ตาม

จะเริ่มฝึกหน้าท้องได้เมื่อใด? คำตอบชัดเจน คือ เมื่อร่างกายฟื้นตัวก็จะกลับมาเป็นปกติหลังคลอดบุตรท้ายที่สุดเขาประสบกับความเครียดร้ายแรงใน 9 เดือน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพครั้งใหญ่ ตอนนี้เขาจำเป็นต้องสร้างใหม่อีกครั้ง เพื่อให้ผู้หญิงเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง มดลูกจะต้องหดตัวอย่างสมบูรณ์ก่อน ประการที่สอง ผู้หญิงจะต้องสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกอ่อนแอหรือรู้สึกไม่สบายตัว

ระยะเวลาในการพักฟื้นร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลโดยสมบูรณ์ โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ 1.5–2 เดือนหลังจากการคลอดทางสรีรวิทยาตามปกติ และไม่เร็วกว่า 2.5–3 เดือนหากการคลอดมาพร้อมกับการผ่าตัดคลอด แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงความเครียดร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แนะนำให้ออกกำลังกายอุ่นเครื่องแบบเบา ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดในช่องท้องเริ่มตั้งแต่วันที่สองหลังคลอด (ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ในการคลอดและระยะเวลาการคลอด)

ไม่ว่าในกรณีใด ผู้หญิงควรปรึกษากับนรีแพทย์ของเธอเกี่ยวกับคำถามว่าสามารถเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้หรือไม่ (คุณควรปรึกษาไม่ช้ากว่า 1.5–2 เดือนหลังคลอดบุตร) ด้วยวิธีนี้เธอจะป้องกันตัวเองจากภาวะแทรกซ้อนที่ไม่จำเป็นและดูแลสุขภาพของเธอ

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่จะช่วยเอาหน้าท้องและด้านข้างออก

หากต้องการลดน้ำหนักและกำจัดหน้าท้องและด้านข้างคุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอและปฏิบัติตามด้วย โหมดที่ถูกต้องแหล่งจ่ายไฟ:

• กินส่วนเล็ก ๆ
• ไม่รวมอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงออกจากอาหาร
• ดื่มน้ำให้มากที่สุด
• กินอาหารที่มีเส้นใยสูง

คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้หากคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคในอาหาร

ชุดออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับทำที่บ้าน

การออกกำลังกายหน้าท้องจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงของผู้หญิง ขอแนะนำให้ทำไม่ใช่ทุกวัน แต่ทำวันเว้นวันเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว

หลังคลอดบุตร สิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงคือการกำจัดไขมันส่วนเกินและกระชับหน้าท้องและด้านข้าง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับเธอที่จะออกกำลังกายหน้าท้องอย่างรวดเร็วและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง นอกจากนี้หากผู้หญิงต้องการมีหน้าท้องที่มีรูปร่างเป็นก้อนเด่นชัด เธอก็จะดำเนินการออกกำลังกายแบบเดียวกันในจังหวะที่ช้าๆ แต่มีหลายวิธี

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ทำซ้ำแต่ละแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง:

1. เข้ารับตำแหน่งหงาย งอเข่าของคุณ กางเข่าไปด้านข้างเล็กน้อย เท้าควรอยู่บนพื้น ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวขึ้น พยายามเอื้อมเข่า รูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนี้คือการยกร่างกายขึ้นโดยยกขาขึ้น 90 องศาและงอเข่า ทำท่าครันช์แบบคลาสสิกหรือยกขาขึ้น หรือออกกำลังกายทั้งสองท่าทีละท่า
   การยกกระชับร่างกายถือเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ แบบฝึกหัดง่ายๆบนสื่อ
2. จากตำแหน่งเดียวกัน ให้บิดตัวในแนวทแยง: ยืดศอกขวาไปที่เข่าซ้าย และศอกซ้ายไปทางขวา
   เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น คุณสามารถทำท่าครันช์โดยยกขาขึ้นได้
3. ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" ที่ซับซ้อนกว่านี้: ขาของคุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการขี่จักรยาน ร่างกายของคุณยกขึ้นเล็กน้อย มือประสานไว้ด้านหลังศีรษะ และข้อศอกของคุณเหยียดไปทางเข่าตรงข้าม
4. นอนหงาย ยกขาขึ้นโดยกดเข้าหากันจนกระทั่งเกิดมุม 90 องศาระหว่างขาและลำตัว จากนั้นลดขาของคุณลง ในเวลาเดียวกัน มือของคุณอยู่ใต้ศีรษะ ข้อศอกของคุณแยกออกจากกัน คุณยังสามารถยกขาขณะแขวนไว้บนราวติดผนังได้ หากคุณมีที่บ้าน
5. รูปแบบของการออกกำลังกายครั้งก่อนคือการยกขาแบบอื่น ขั้นแรกให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนกระทั่ง มุมฉากกับลำตัวแล้วจึงติดขาที่สองไว้ จากนั้นขาก็จะลดลงทีละขา แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าครั้งก่อนเนื่องจากหน้าท้องจะเกร็งนานกว่ามาก
6. นอนหงาย เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ตั้งเป้าที่จะเข้าถึงนิ้วเท้าด้วยปลายนิ้วด้านบน
   ระหว่างออกกำลังกายหน้าท้อง พยายามทำให้หลังโค้งมน
7. ออกกำลังกายด้วยกรรไกรแนวนอน ในการทำเช่นนี้ ให้ยกขาขึ้นเป็นมุม 45 องศากับลำตัว แล้วเคลื่อนไหวแบบไขว้โดยให้ขาหันไปทางซ้ายและขวา วางมือไว้ใต้หลังส่วนล่าง คุณยังสามารถทำ “กรรไกรแนวตั้ง” ได้โดยสลับการยกขาขึ้นลง
8. นอนราบกับพื้นวางแขนไปตามลำตัว กดขาของคุณเข้าหากันแล้วยกขึ้นเป็นมุม 45 องศา ให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
9. ทำแบบฝึกหัด "เบิร์ช" หลายครั้ง ในการทำเช่นนี้ จากท่านอน ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกส่วนล่างของร่างกาย (จนถึงสะบัก) แล้วเหยียดนิ้วเท้าขึ้น จับเอวด้วยมือของคุณ
   การออกกำลังกาย “เบิร์ช” มีประสิทธิภาพในการฝึกหน้าท้อง
10. นั่งบนขอบเก้าอี้ โซฟา หรือเตียง เอนหลังเล็กน้อย วางมือบนตำแหน่งที่คุณนั่ง (วางไว้ข้างบั้นท้าย) เหยียดขาไปข้างหน้า ดึงขาเข้าหาหน้าอกและลำตัวเข้าหาขา การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนได้ดี

วิดีโอ: การออกกำลังกายหน้าท้อง

ดูดฝุ่นสำหรับคนท้อง

เมื่อทำการออกกำลังกายหน้าท้องมาตรฐาน (บิดต่างๆ ยกและลดขาและลำตัว) กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องเฉียงจะออกกำลังกาย พวกเขามีหน้าที่ในการพลิกและเอียงร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับการฝึก จะมี “ก้อน” ปรากฏขึ้น ทำให้ท้องโดดเด่น กล้ามเนื้อตามขวางยังคงไม่ได้ใช้งานจริงในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่เธอคือคนที่สนับสนุนทุกอย่าง อวัยวะภายในและมีหน้าที่รับผิดชอบเรื่องปริมาตรของช่องท้อง หน้าท้องจะดูแบนราบเมื่อกล้ามเนื้อตามขวางแข็งแรงเพียงพอ

เครื่องดูดฝุ่นบริเวณหน้าท้องจะช่วยให้ผู้หญิงหลังคลอดบุตรกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามขวาง การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการดึงท้องของคุณใต้ซี่โครงขณะกลั้นลมหายใจและสามารถทำได้:

• นอนลง;
• นั่ง;
• ยืน;
• บนหัวเข่า

ผลของการออกกำลังกายจะเหมือนกันขึ้นอยู่กับท่าที่เลือก เลือกตำแหน่งที่คุณสบายใจที่สุด

ความสนใจ! การออกกำลังกายนี้มีข้อห้ามสำหรับโรคของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, หัวใจ, ต่อมไทรอยด์รวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม

เทคนิคการทำสุญญากาศเพื่อหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบสุญญากาศทำได้โดยใช้เทคนิคต่อไปนี้:

1. หากคุณกำลังฝึกนอนราบ ให้นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าบนพื้น กางแขนออกไปด้านข้าง หากคุณต้องการฝึกขณะนั่ง ให้นั่งบนเก้าอี้หรือขอบโซฟา วางเท้าบนพื้น แล้ววางมือบนเข่า ยกทั้งสี่ขึ้นเพื่อดูดฝุ่นบริเวณหน้าท้องในตำแหน่งนี้ หรือยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ วางแขนไว้ข้างตัว (คุณสามารถงอตัวเล็กน้อยแล้ววางมือไว้บนสะโพก)
2. หายใจออกอากาศทั้งหมดทางปากของคุณ
3. ดึงท้องของคุณเข้าไปให้มากที่สุด
4. อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
5. หายใจเข้าทางจมูก ผ่อนคลายท้อง
6. ทำซ้ำลำดับนี้เป็นเวลาสิบนาที

วิดีโอ: วิธีทำสุญญากาศสำหรับช่องท้องอย่างเหมาะสม

ดูดฝุ่นบริเวณช่องท้องไม่สามารถทำได้เมื่อท้องอิ่ม ทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เวลาที่คุณกลั้นหายใจสามารถค่อยๆ เพิ่มขึ้นได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

การออกกำลังกายแบบ Plank เพื่อหน้าท้องแบนราบ

ตามกฎแล้วผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรจะมีเวลาใช้จ่ายน้อยมาก การฝึกอบรมเต็มรูปแบบสำหรับสื่อมวลชน: วันนั้นถูกกำหนดไว้แบบนาทีต่อนาทีและใช้ไปกับการดูแลลูกน้อย ไม้กระดานเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องใช้เวลาไม่นานจึงจะเสร็จซึ่งสะดวกสำหรับคุณแม่ยังสาว

ข้อดีของไม้กระดานมีดังต่อไปนี้:

• ไม่เพียงออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกประเภท (rectus, oblique และ transverse) เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายด้วย
• อาการปวดกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อรัดส่วนหลังแข็งแรงขึ้น สำหรับแม่ที่อุ้มลูกไว้ในอ้อมแขนเกือบทั้งวัน สิ่งนี้สำคัญมาก
• บั้นท้ายยืดหยุ่นและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
• อาการเซลลูไลท์บริเวณบั้นท้ายและต้นขาลดลง
• ขาเรียวเล็กลง
• ลูกหนูและไขว้จะปั๊มขึ้นบนแขน แต่แขนยังคงเล็กอยู่

หากต้องการทำท่าแพลงค์ ให้ทำท่าเหมือนกับว่าคุณกำลังวิดพื้น อยู่ในนั้นให้นานที่สุด บางทีในตอนแรกอาจจะแค่ครึ่งนาที แล้วก็หนึ่งนาที สองนาทีคือระยะเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการแสดงท่า Plank สำหรับผู้หญิงที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว

ตำแหน่งเมื่อทำท่าแพลงก์มีหลากหลาย หนึ่งในนั้นคือเมื่อผู้หญิงยืนบนแขนของเธอ ในกรณีนี้ แขนของคุณควรวางขนานกับลำตัว ไม่แนะนำให้ประสานกันและไขว้นิ้ว

กล้ามเนื้อยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากเมื่อใช้ไม้กระดานด้านข้าง โดยคุณยืนตะแคง เอนเท้าลงบนพื้น เริ่มจากแขนซ้ายก่อน จากนั้นจึงไปทางขวา หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและรักษาภาระให้นานที่สุด

ออกกำลังกายบนฟิตบอล - ลูกบอลยิมนาสติก

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอล - ลูกบอลออกกำลังกาย - อาจเป็นทางเลือกแทนการออกกำลังกายหน้าท้องที่น่าเบื่อบนพื้น พวกเขายังใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของผู้หญิงด้วยเพราะเธอต้องออกแรงเพื่อรักษาสมดุลและไม่เสียบอล ด้วยความช่วยเหลือของฟิตบอล ผู้หญิงก็สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีความสุข!

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานเกี่ยวกับฟิตบอล:

การออกกำลังกายการหายใจสำหรับช่องท้อง

ผลิตภัณฑ์พิเศษจะช่วยลดปริมาตรของหน้าท้อง กระชับด้านข้าง และทำให้เอวเล็กลงสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร แบบฝึกหัดการหายใจ. ขึ้นอยู่กับการหายใจแบบใช้ท้อง (การหายใจแบบกระบังลม) ซึ่งแตกต่างจากการหายใจแบบปกติ จากการหายใจดังกล่าวร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและส่วนเกินจะไหลไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งสร้างความตึงเครียดเพิ่มเติมเนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่าง เมื่อทำการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นการเผาผลาญจะดีขึ้นและส่งผลให้ไขมันที่ไม่จำเป็นถูกเผาผลาญ

บอดี้เฟล็กซ์

Bodyflex มีความซับซ้อน การออกกำลังกายแบบคงที่เป็นการยืดและตึง (โดยไม่มีการเคลื่อนไหว) โดยทำขณะกลั้นหายใจ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่างแบบนี้ก็ไหม้ครับ จำนวนเงินสูงสุดเซลล์ไขมัน หากคุณทำ bodyflex หลังรับประทานอาหาร คุณจะไม่เผาผลาญไขมัน แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคไป และความหมายของการออกกำลังกายก็จะหายไป หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าก็อนุญาตให้ออกกำลังกายในตอนเย็นได้ แต่อย่าทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อน ชั้นเรียนที่ใช้เวลา 20-25 นาทีควรทำทุกวัน

เทคนิคการหายใจแบบบอดี้เฟล็กซ์

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องและกลั้นลมหายใจโดยใช้วิธีบอดี้เฟล็กซ์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ทำซ้ำขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ยืนตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หลังตรง วางมือไว้ที่สะโพก
2. หลังจากหายใจเข้าตามปกติ ให้จัดริมฝีปากของคุณให้เป็นท่อแล้วยื่นไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะเป่าเทียนบนเค้ก ค่อยๆ หายใจออกอากาศทั้งหมดออกจากปอดช้าๆ ในขณะเดียวกันก็ดึงท้องไปทางกระดูกสันหลังเล็กน้อย (เพื่อให้หายใจออกได้มากที่สุด: ไม่ควรมีอากาศเหลืออยู่ในปอด) คุณสามารถวางมือบนท้องและรู้สึกว่ามันเคลื่อนไปทางหลัง เมื่อหายใจออก หลังยังคงตรง: กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่ทำงาน!
3. หายใจเข้าทางจมูกอย่างแรงและดังพร้อมกับขยายท้องไปพร้อมๆ กัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและปากของคุณไม่เปิดเมื่อหายใจเข้า ลองนึกภาพการถูกอัดอากาศเต็มๆ
4. จับริมฝีปากของคุณตามที่คุณต้องการเมื่อทาลิปสติก (ไม่ควรมองเห็นได้เมื่อมองในกระจก) เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วหายใจออกแรงๆ แล้วพูดคำว่า "ขาหนีบ" ในเวลาเดียวกันคุณควรรู้สึกว่าอากาศที่หายใจออกลอยขึ้นมาจากด้านล่างของปอดและออกจากคุณไปอย่างไร อย่ารีบปิดปากปล่อยให้ลมออกไปให้หมด เมื่อหายใจออกนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะถูกดึงไปทางด้านหลังเล็กน้อยโดยไม่จำเป็นต้องเกร็งเป็นพิเศษ อย่าดันหลังไปข้างหน้าโดยช่วยเหลือตัวเองขณะหายใจออก
5. กลั้นหายใจ เอียงลำตัวขนานไปกับพื้น หมุนหลังเล็กน้อย กดคางไปที่ช่องคอ และเกร็งกล้ามเนื้อคอ ในเวลาเดียวกัน ให้กระชับกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บและเริ่มดึงท้องไว้ใต้กระดูกซี่โครง สัมผัสได้ว่าอวัยวะทั้งหมดยกขึ้นจากล่างขึ้นบนอย่างไร ในขณะที่กล้ามเนื้อ Rectus abdominis ไม่มีส่วนร่วมในการหดตัว นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำในครั้งแรก แต่เมื่อคุณฝึกฝน คุณจะสามารถทำการดึงหน้าท้องที่ถูกต้องได้ดีขึ้นเรื่อยๆ มุ่งความสนใจไปที่ช่องท้องส่วนล่างซึ่งคุณเริ่มดึงเข้าไป ห้ามทำจากกระเพาะอาหารไม่ว่าในกรณีใด เพราะอาจทำลายอวัยวะภายในได้
6. ยืดตัวขึ้นและกลั้นลมหายใจโดยให้ท้องซุกอยู่ใต้ซี่โครงเป็นเวลาหลายวินาที (เริ่มตั้งแต่สี่ถึงสิบ) หากคุณรู้สึกว่าทนไม่ไหวอีกต่อไป ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดสักครู่ก่อนหายใจเข้า
7. หายใจเข้าอย่างสงบผ่านทางจมูกหรือปากของคุณ (โดยไม่ต้องสูดจมูกกะทันหัน) หากคุณหายใจเข้าเสียงดังและแรง คุณจะกดดันหัวใจอย่างมาก

Bodyflex: การออกกำลังกาย

หากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ด้วยตนเองโดยใช้วิธีบอดี้เฟล็กซ์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการในระยะที่คุณกลั้นลมหายใจและเกร็งท้อง ทำซ้ำ 4 ครั้ง นั่นคือก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งและการทำซ้ำจำเป็นต้องทำลำดับการกระทำทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น (ยกเว้นการหายใจเข้าที่ทำให้วงจรการหายใจสมบูรณ์ การสูดดมเสร็จสิ้นหลังการออกกำลังกาย):

1. นอนราบกับพื้นขณะกลั้นหายใจ ยกขาขึ้นเล็กน้อยงอเข่าเป็นมุมประมาณ 45 องศาสัมพันธ์กับลำตัว และอยู่ในท่านี้จนกว่าคุณจะหายใจ แขนเหยียดออกไปตามลำตัวและวางไว้ใต้หลังส่วนล่าง ฝ่ามือลง คุณสามารถหายใจเข้าเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นนั่นคือลดขาลง
2. นอนบนพื้นต่อไป งอเข่าและวางเท้าบนพื้นโดยให้ห่างจากกันเล็กน้อย (30 เซนติเมตร) ขณะกลั้นหายใจ ให้ยกไหล่และสะบักขึ้นจากพื้น แล้วเหยียดแขนออกไปที่ขาขนานกับพื้น ฝ่ามือลง แช่แข็งเป็นเวลา 8-10 วินาทีจนกว่าคุณจะหายใจ
3. นั่งบนเสื่อ วางมือบนพื้นด้านหลัง งอเข่าและวางเท้าบนพื้น ขณะกลั้นหายใจ ให้ยกขาขึ้นเล็กน้อย (ไม่เกิน 45 องศา) หลังจากผ่านไป 8-10 วินาที ให้ลดขาลงแล้วหายใจเข้า
4. ขึ้นทั้งสี่ ออกกำลังกายด้วยการหายใจ เฉพาะในขั้นตอนสุดท้ายเท่านั้น อย่าดึงท้อง แต่ให้ผ่อนคลายแล้วปล่อย จากนั้นดึงไปทางหลัง ปล่อยอีกครั้ง และอื่นๆ กล่าวคือ การกลั้นหายใจจะส่งผลให้กระเพาะอาหารของคุณเคลื่อนไหวขึ้นลง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และในขณะเดียวกันก็นวดอวัยวะภายในของคุณด้วย

วิดีโอ: bodyflex สำหรับผู้เริ่มต้น

ขนาดออกซิไดซ์

Oxysize เป็นเทคนิคที่อิงจากการออกกำลังกายระหว่างการหายใจโดยใช้กระบังลมอย่างต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจเหมือนท่า bodyflex ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดในขณะท้องว่าง

เทคนิคการหายใจแบบ Oxysize

1. บิดกระดูกเชิงกรานของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้ขยับไปข้างหลังเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ แกว่งไปข้างหน้าพร้อมกับบีบบั้นท้าย
2. หายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบผ่านทางจมูก ในเวลาเดียวกัน ริมฝีปากก็ปิดและยิ้มเล็กน้อยเพื่อให้อากาศเข้าไปได้มากขึ้น ช่องท้องจะพองตัวเมื่อคุณหายใจเข้า
3. กระชับหน้าท้องสักหน่อย
4. หายใจเข้าทางจมูกเพิ่มอีก 3 ครั้งเร็วๆ โดยแต่ละครั้งให้หน้าท้องหันไปทางกระดูกสันหลังมากขึ้น
5. หายใจออกยาวและแรงผ่านช่องแคบระหว่างริมฝีปากแบนของคุณ ในขณะเดียวกัน ท้องก็จะถูกดึงเข้าไปใกล้กับกระดูกสันหลังมากขึ้น
6. หายใจออกเพิ่มเติมสั้นๆ 3 ครั้ง แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีอะไรจะหายใจออกแล้วก็ตาม ในขั้นตอนนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวโดยไม่สมัครใจนั่นคือกำลังได้รับการฝึกฝน

วงจรการหายใจโดยใช้วิธีออกซีไซส์รวมถึงการดำเนินการทุกจุดที่อธิบายไว้ข้างต้น 4 ครั้ง การออกกำลังกายจะดำเนินการในโหมดคงที่ (ไม่มีการเคลื่อนไหว) ตลอดวงจรการหายใจทั้งหมด

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น วางมือขวาบนเก้าอี้ด้านหลังแล้วยกมือซ้ายขึ้น เลี้ยวไปทางขวาครึ่งทางแล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้น ยืดเส้นต่อไปเรื่อยๆ จนกระทั่งครบรอบการหายใจทั้งหมด 4 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมือ หันไปทางอื่น แล้วเอื้อมมือขึ้นไป มือขวาขณะทำการฝึกหายใจ 4 ครั้ง
2. นอนตะแคงบนเสื่อ งอขาท่อนล่างของคุณไว้ที่เข่า ยกลำตัวขึ้นและพิงแขนท่อนล่าง งอที่ข้อศอก วางมืออีกข้างไว้ข้างมือด้านล่าง ยกขาส่วนบนขึ้น 45 องศา ชี้เท้าเข้าหาตัวและเริ่มหายใจ จากนั้นนอนหงายและทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างของร่างกาย
3. ยืนตรงหันหน้าไปทางกำแพงห่างออกไปประมาณหนึ่งเมตร วางแขนที่กางออกชิดผนังแล้วหันข้อศอกไปด้านข้าง ระยะห่างระหว่างมือมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น อย่างอลำตัว ทำวัฏจักรการหายใจ.

วิดีโอ: oxysize - เทคนิคการหายใจ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

เป็นไปได้ไหมที่จะทำการรักษาด้วยการกดช่องท้องระหว่างให้นมบุตร?

Pressotherapy เป็นหนึ่งในผลของกายภาพบำบัดที่ปรากฏเมื่อไม่นานมานี้และพิสูจน์ตัวเองได้ดีแล้ว Pressotherapy ช่วยให้ผู้หญิงกำจัดได้ ปอนด์พิเศษและช่วยทำให้หน้าท้องกระชับโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพิ่มเติมจากฝ่ายหญิง ในระหว่างขั้นตอนนี้ ผู้หญิงจะสวมผ้าคลุมต่างๆ (กางเกงและรองเท้าบูทสำหรับขา แขนเสื้อสำหรับแขน เข็มขัดสำหรับท้อง) ที่เชื่อมต่อกับอุปกรณ์พิเศษ อากาศถูกส่งไปยังฝาครอบและสร้างแรงกดดันภายใน เป็นผลให้การนวดระบายน้ำเหลืองในบริเวณที่มีปัญหาเกิดขึ้นไม่ใช่ด้วยมือของนักนวดบำบัด แต่ใช้อุปกรณ์ช่วย

เนื่องจากแรงกดบนเนื้อเยื่อบริเวณขา แขน และหน้าท้อง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:

• ความเมื่อยล้าของน้ำเหลืองจะถูกกำจัดออกไปการไหลของน้ำเหลืองจะเพิ่มขึ้น
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• ร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกิน
• ของเสียและสารพิษถูกปล่อยออกมานั่นคือร่างกายได้รับการทำความสะอาด
• ไขมันถูกเผา;
• เอ็นและกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งขึ้นเนื่องจากผลการกระตุ้นต่อเนื้อเยื่อ
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความดันโลหิตของผู้หญิงตลอดจนงานของเธอ ระบบทางเดินอาหารกลับมาเป็นปกติ

เช่นเดียวกับขั้นตอนอื่น ๆ การบำบัดด้วยการกดทับมีข้อห้ามหลายประการ:

• ความเสียหายต่อผิวหนัง
• โรคเบาหวาน;
• กระดูกหัก
• โรคของอวัยวะภายใน
• วัณโรค เนื้องอกต่างๆ

การกดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรสามารถทำได้หลังจากปรึกษากับแพทย์เท่านั้น แต่ต้องไม่เร็วกว่า 2 เดือนหลังคลอดบุตรเมื่อ ระยะเวลาพักฟื้น. เงื่อนไขหลักในการอนุญาตให้ทำหัตถการในกรณีนี้คือผู้หญิงไม่ได้ให้นมบุตร นั่นคือในระหว่างการให้นมบุตรห้ามใช้การรักษาด้วยการกดช่องท้องโดยเด็ดขาด!

ผู้หญิงทุกคนที่เพิ่งคลอดบุตรต้องการที่จะมีหุ่นดี ลบพุงที่มีรูปร่างออก และดูน่าดึงดูด มีเทคนิคและเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยให้ผู้หญิงกำจัดไขมันส่วนเกิน เพิ่มขนาดหน้าท้อง และกระชับผิวที่หย่อนคล้อยได้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้องแบบมาตรฐาน การออกกำลังกายด้วยฟิตบอล การออกกำลังกายแบบแพลงค์ และการออกกำลังกายการหายใจ ผู้หญิงสามารถเลือกสิ่งที่เธอชอบที่สุดและออกกำลังกายที่เหมาะกับเธอได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำและผลลัพธ์ที่ได้คือหน้าท้องกระชับจะใช้เวลาไม่นาน!

เราทุกคนเข้าใจดีว่าหลังคลอดบุตรรูปร่างของเราจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แน่นอนว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป แต่คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อดูแลรูปร่างพุงของคุณ มิฉะนั้นคุณจะต้องทนต่อสภาวะที่ไม่น่าดูของส่วนนี้ของร่างกายไปตลอดชีวิต ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีทำให้หน้าท้องของคุณกลับมามีรูปทรงเดิมและแบนราบ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกัน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาพุงออกหลังคลอดภายในสองสามสัปดาห์ที่บ้านด้วยตัวเอง แน่นอนว่ากล้ามเนื้อที่ยืดออกระหว่างตั้งครรภ์จะกลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง (ประมาณหกเดือน) และที่นี่ ฟื้นตัวเต็มที่ตัวเลขจะใช้เวลานานกว่ามาก การจัดกล้ามเนื้อตามลำดับหลังการตั้งครรภ์มีความสำคัญไม่เพียง แต่ด้วยเหตุผลด้านสุนทรียภาพเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วยเนื่องจากกระเพาะอาหารที่หย่อนยานซึ่งสูญเสียกล้ามเนื้อส่งผลเสียต่อตำแหน่งของอวัยวะภายใน ผลที่ร้ายแรงที่สุดอาจเป็นอาการห้อยยานของอวัยวะมดลูก นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการดูแลร่างกายของคุณให้เป็นระเบียบจึงสำคัญมาก เพื่อให้ร่างกายของคุณกลับคืนสู่ความเพรียวบางเหมือนเดิม คุณต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทางและอดทนด้วย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันโดยมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และอุ้งเชิงกราน

ตามความคิดเห็นยอดนิยมอื่น ๆ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดช่วยให้รูปร่างของคุณกลับคืนสู่ความเพรียวบางได้อย่างรวดเร็ว พวกเราหลายคนเข้าใจผิดอย่างมากที่เชื่อว่าการรับประทานอาหารสามารถทำให้ท้องของเราแบนได้ ใช่ อาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักเกินมีเพียงเขาเท่านั้นที่จะไม่ออกจากที่ที่เขาต้องการ ใบหน้า แขน ขา หน้าอกของคุณจะลดน้ำหนัก แต่เอว ท้อง ด้านข้างและต้นขาของคุณจะยังคงเลอะเทอะเหมือนเดิม ทั้งหมดนี้อธิบายได้ง่ายมาก แม้แต่ผู้ที่มีรูปร่างปกติก็ยังมีไขมันสะสมซึ่งเกิดจากการกระจายตัวที่ไม่สม่ำเสมอในร่างกาย อยู่ในกระบวนการอุ้มเด็กกับภูมิหลังของการเปลี่ยนแปลง ระดับฮอร์โมนชั้นไขมันหนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้องและเอว และนี่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติเนื่องจากทำหน้าที่ปกป้องเด็กจากอิทธิพลภายนอก หลังคลอดลูก นอกจากกล้ามเนื้อยืดแล้ว คุณแม่ยังต้องเผชิญกับปัญหาไขมันสะสมที่จะไม่หายไปอีกด้วย ดังนั้นการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่คุณไม่สามารถควบคุมอาหารเพื่อให้หุ่นกลับมาสวยได้เพราะคุณไม่สามารถทำได้เร็วขนาดนี้ นอกจากนี้ เด็กในช่วงเวลานี้ยังต้องการสารอาหารที่ดีซึ่งเขาจะได้ก็ต่อเมื่อแม่ของเขากินอาหารดีๆ เท่านั้น แต่คุณสามารถจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและสิ่งที่เรียกว่าไม่ดีต่อสุขภาพได้ (อันตรายไม่เพียงแต่ต่อร่างกายของแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของทารกด้วย: ไขมัน หวาน ของทอด)

หลังคลอดจะเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อใด?
ในกรณีนี้ ลักษณะการคลอดบุตร (โดยธรรมชาติหรือโดยการผ่าตัดคลอด ที่มีภาวะแทรกซ้อน ฯลฯ) มีความสำคัญ นอกจากนี้ระดับก็มีความสำคัญมาก การฝึกทางกายภาพคุณแม่ยังสาว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ประมาณหกถึงแปดสัปดาห์หลังคลอดและเฉพาะในกรณีที่ผ่านไปด้วยดี หากมีการแทรกแซงจากภายนอก (การผ่าตัดคลอด) ก็ไม่ควรเร็วกว่าสองหรือสองเดือนครึ่งหลังคลอด

มากขึ้น วันที่เริ่มต้นคุณไม่ควรคิดถึงการทำแบบฝึกหัดเนื่องจากสิ่งนี้เต็มไปด้วยความแตกต่างของการเย็บที่ใช้เนื่องจากน้ำตาซึ่งคุกคามการพัฒนาของผลที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้แม้จะไม่มีการแตกร้าว แต่การออกกำลังกายจะทำให้ผนังช่องคลอดย้อยและความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น ผลที่ตามมาของการกระทำผื่นดังกล่าวอาจเกิดผลที่ร้ายแรงได้ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรีบเร่งในเรื่องนี้

ในกรณีที่ต้องคลอดยากควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เขาจะสามารถกำหนดระดับการโหลดเริ่มต้นที่ถูกต้องซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบ
ทันทีที่ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่หลังคลอด คุณก็สามารถเริ่มต่อสู้กับ “กระเพาะอาหาร” ได้ ไม่มีกฎหรือคำแนะนำในการทำงานกับรูปร่างของคุณ ปัจจุบันมีวิธีการมากมายคุณเพียงแค่ต้องเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองหรือรวมวิธีการหลายวิธีในคราวเดียว ตัวอย่างเช่น การปรับรูปทรงซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงรูปร่างให้ดีขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดนำมาจากแอโรบิกและยิมนาสติกกีฬาและเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นั่นคือนอกเหนือจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อแขน หลัง และขาแข็งแรงขึ้นอีกด้วย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมผู้ที่มีส่วนร่วมในการขึ้นรูปจึงมักถูกเรียกว่าช่างแกะสลักตามร่างกายของตนเอง

ตามกฎแล้วชั้นเรียนการจัดรูปทรงจะดำเนินการในสโมสรกีฬาซึ่งมีหลายกลุ่มที่เกี่ยวข้อง เวลาที่แตกต่างกันภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอน แน่นอนว่าสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งเป็นคุณแม่ คลาสออกกำลังกายก็มีข้อดีอยู่บ้าง ตัวอย่างเช่น อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เธอจะสามารถอุทิศเวลาสี่สิบถึงห้าสิบนาทีให้กับรูปร่างหน้าตาของเธอเอง อย่างไรก็ตาม การไม่มีเวลาหรือสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันอาจทำให้คุณแม่มือใหม่ไม่สามารถเข้าเรียนได้เป็นประจำ ในสถานการณ์เช่นนี้ อาจมีทางเลือกอื่นที่ดีกว่า

ชุดออกกำลังกายที่บ้าน
ปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาชุดแบบฝึกหัดที่ง่ายและเรียนรู้ได้มากมายสำหรับการฝึกที่บ้าน การใช้งานเป็นประจำให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ท้องจะแบนราบอย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง คุณควรศึกษาคำแนะนำต่อไปนี้:

• ก่อนออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน การอบอุ่นร่างกายระยะสั้นก็เพียงพอแล้ว เช่น กระโดดเชือกหรือเต้นเป็นจังหวะ แต่ระวังอย่าดึงกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักเลยเพื่อกำจัดพุง มันสร้าง "ก้อน" ขึ้นมาและสร้างกล้ามเนื้อ เราแค่ต้องกระชับกล้ามเนื้อ
• ในระหว่างการฝึกซ้อม หน้าท้องควรเกร็งอยู่ตลอดเวลา คุณควรทำแบบฝึกหัดอย่างแม่นยำ มีประสิทธิภาพ และช้าๆ ด้วย น้อยมาก
• หากต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว คุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้น หากนี่เป็นครั้งแรกในชีวิตของคุณที่ได้รับการฝึกเช่นนี้ และคุณไม่เคยเล่นกีฬาใดๆ มาก่อน คุณไม่จำเป็นต้องพยายามออกกำลังทั้งชุดพร้อมกัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหลายวิธีในการออกกำลังกายแต่ละแบบ โดยค่อยๆ เพิ่มเป็นสี่วิธี
• การหายใจของคุณมีบทบาทสำคัญในระหว่างการฝึก ในขณะที่คุณหายใจออกจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นจึงดึงลึกเข้าไปในผนังด้านหน้าของช่องท้อง ในเวลาเดียวกันก็ควรลดซี่โครงลง เมื่อหายใจเข้า คุณไม่จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกต่อไป ผนังช่องท้องควรหดกลับและสามารถแยกขึ้นและไปด้านข้างได้เท่านั้น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้องควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง โดยควรออกกำลังกายทุกวัน
• ในทางปฏิบัติปรากฎว่า วิธีที่ดีที่สุดการฝึกหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายหลายครั้งโดยไม่หยุด ในกรณีนี้หลังจากแต่ละวิธีดังกล่าวจะมีการพักหนึ่งนาทีและทำแบบฝึกหัดอีกครั้งทีละครั้ง แบบฝึกหัดดังกล่าวดำเนินการด้วยจำนวนการทำซ้ำสูงสุดในก้าวเดียวที่ค่อนข้างเร็ว หลังจากการ “วิ่งมาราธอน” หน้าท้องของคุณอาจจะ “ไหม้” แต่การฝึกในจังหวะที่ใกล้เคียงกันไม่ควรเริ่มตั้งแต่วันแรกที่เรียน แต่ควรพัฒนาแบบค่อยเป็นค่อยไป
• ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องควรอยู่ด้านใน ไฟฟ้าแรงสูง. ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายทันที คุณต้องรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะดื่มน้ำด้วยซ้ำ
• ก่อนออกกำลังกายควรยืดเส้นยืดสายทันที ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนคว่ำหน้าแล้วงอกลับให้มากที่สุดและอยู่ในท่านี้สักครู่ จำเป็นต้องทำการตรึงห้าชุดสิบครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2นอนหงายโดยเอามือประสานไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้หายใจเข้าที่ท้องแล้วยกสะบักขึ้น ดึงขาของคุณงอเข่าเข้าหาหน้าอก ในกรณีนี้ควรกดส้นเท้าไปที่บั้นท้าย จากนั้นคุณจะต้องยืดขาซ้ายให้ตรง แต่ต้องระงับไว้ เข่า ขาขวาไปถึงข้อศอกของมือซ้าย หลังจากนี้คุณต้องเปลี่ยนขาขณะหายใจสั้น ๆ ขณะที่หายใจออกสิ่งสำคัญคือต้องแตะข้อศอกด้วยเข่า การออกกำลังกายจะกระทำตามความแข็งแกร่งของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 3นอนตะแคงซ้ายโดยงอขาเล็กน้อย คุณต้อง "บิด" ร่างกายของคุณเองรอบแกนไปทางขวา ในการนับ "หนึ่ง" คุณต้องพยายามเอื้อมมือถึงส้นเท้าในขณะที่สะบักและเข่าหลุดจากพื้น คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาที จากนั้นยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง โดยเอียงเข่าไปข้างหนึ่งและแขนไปอีกด้านหนึ่ง แล้วบิดตัว จากนั้นทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา

แบบฝึกหัดที่ 4นอนหงายบนพื้นโดยแยกขา งอครึ่งตัว แยกความกว้างไหล่ แขนไปตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องขึ้นพร้อมๆ กับการยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้ไกลที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อเฉียงยืดกล้ามเนื้อข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งเป็นเวลาสิบห้าวินาทีในขณะที่ก้นยังคงไม่เคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่ 5นอนราบกับพื้น ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือคว่ำหน้าลง ในการนับ "หนึ่ง" ให้ยกบั้นท้ายขึ้นแล้วขยับสะโพกไปข้างหนึ่งและอย่าลดสะโพกลงกับพื้น ดูการหายใจของคุณและอย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในทิศทางอื่น

แบบฝึกหัดที่ 6นอนหงาย ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า เท้าราบกับพื้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนไปข้างหน้า หายใจออกเข้า ตำแหน่งการนั่ง. คุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้ได้ไม่กี่วินาที จำไว้ว่าคุณแค่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่กล้ามเนื้อคอ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถขยับศีรษะได้ระหว่างออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ 7นอนหงายบนพื้น (แนะนำให้กางที่นอน) งอเข่า ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ดึงเข่าที่งอเข้าหาลำตัว จากนั้นเหยียดขาให้ตรงในขณะที่ร่างกายก็ยืดตรงด้วย จากนั้นนำเข่าของคุณกลับมาหาร่างกายของคุณ ทำเท่าที่คุณสามารถทำได้.

การออกกำลังกายหน้าท้องที่มองไม่เห็น
นอกจากการฝึกที่บ้านแล้ว คุณยังสามารถฝึกกล้ามหน้าท้องในที่สาธารณะโดยไม่มีใครสังเกตเห็นอีกด้วย คุณสามารถวาดท้องขณะเดิน ขี่รถสาธารณะ สลับกันดึงเข้าและเกร็ง (ขณะหายใจออก) จากนั้นจึงผ่อนคลาย (ขณะหายใจเข้า) คุณสามารถพยายามเกร็งท้องอยู่ตลอดเวลา ในตอนแรกมันจะไม่ได้ผลดีนัก แต่ต่อมามันจะกลายเป็นนิสัย

ขณะอาบน้ำก็สามารถทำได้ น้ำเย็นถูท้องจากด้านซ้ายไปขวาและในทางกลับกัน ตัวเลือกเดียวกันตามเข็มนาฬิกาเท่านั้น

เมื่อไหร่จะเห็นผล?
หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องผลลัพธ์แรกของความพยายามของคุณก็สามารถเห็นได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนครึ่งหรือสองเดือน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงและรองรับผนังหน้าท้องได้ง่าย นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวจะทำให้เอวของคุณบางลง

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหวังว่าเมื่อได้รับผลเชิงบวกแล้ว คุณจะสามารถหยุดการฝึกได้ ชั้นเรียนจะต้องคงที่ ไม่เช่นนั้นปัญหาจะกลับมาอีกครั้ง

อีกอย่างเรื่องโภชนาการระหว่างเรียน ไม่จำเป็นต้องจำกัดอะไร แต่จำเป็นต้องแยกแยะให้ออก กำจัดอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงออกไปโดยสิ้นเชิง ไม่เช่นนั้น กระบวนการกำจัดไขมันหน้าท้องจะใช้เวลานานกว่า นอกจากนี้คุณต้องดื่มมาก น้ำสะอาดโดยคำนึงถึงประสิทธิภาพของระบบขับถ่ายของคุณเองด้วย หากทำงานได้ไม่ดีนักขอแนะนำให้รับประทานสมุนไพรขับปัสสาวะเนื่องจากเพื่อขจัดไขมันหน้าท้องจึงจำเป็นต้องมีการแลกเปลี่ยนน้ำ

อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มเรียนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ขอแสดงความนับถือ สุภาพบุรุษ และโดยเฉพาะสุภาพสตรี หญิงสาวสาบาน :)! วันนี้เรามีบันทึกของผู้หญิงล้วนๆ และจะเน้นไปที่ประเด็นของการดูแลตัวเองเพื่อคนที่คุณรักหรืออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นคือวิธีกำจัดพุงหลังคลอดบุตร หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว คุณแต่ละคนจะรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อสร้างลูกบาศก์หกก้อนจากลูกบอลหนึ่งลูก

ดังนั้นนั่งลงสิมันจะน่าสนใจ

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร: อะไร ทำไม และเพราะเหตุใด

ฉันได้พูดไปแล้วมากกว่าหนึ่งครั้งว่าลักษณะทั่วไปของผู้หญิงทุกคนคือความปรารถนาที่จะเอาใจผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวแทนของผู้ชายเสมอไป บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงจะต้องโดดเด่นกว่าเพื่อนเพศของเธอและพิสูจน์ให้เธอและตัวเธอเองเห็นว่าเธอเป็นผู้สมัครที่คู่ควรมากกว่า เพื่อที่เธอจะได้อยู่ข้างๆ ผู้ชายคนนี้หรือผู้ชายคนนั้น ดังนั้นความงามจึงเป็นอาวุธหลัก (ของคุณ) นอกจากนี้ สัญชาตญาณของการเป็นแม่นั้นมีอยู่ในผู้หญิงทุกคนโดยธรรมชาติ โดยตระหนักรู้ถึงตัวเองในโลกนี้ผ่านการให้กำเนิดลูก อย่างไรก็ตามอย่างที่สองมักหมายถึง ผลกระทบเชิงลบถึงอันแรกนั่นคือ สูญเสียเส้นเรียบ เส้นโค้งที่เย้ายวน และรูปร่างแบบสาวบางเบา และต้องบอกเลยว่าหนีไม่พ้นเรื่องนี้ สาวๆ ต้องสละความสวยเพื่อสืบสานชีวิตผ่านลูกหลาน

ปัญหาหลักอย่างหนึ่งของผู้หญิงทุกคนในการคลอดบุตรคือการแก้ปัญหา - จะกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วส่วนนี้ของร่างกายที่รู้สึกถึงผลที่ตามมาจากการมีลูกอย่างรุนแรงที่สุดและเป็นปัญหามากที่สุด หลังจากท่องอินเทอร์เน็ต ฉันพบว่าแม้ว่าหัวข้อนี้จะมีความเกี่ยวข้องมาก แต่ก็ไม่มีเนื้อหาที่มีโครงสร้างชัดเจนพร้อมแผนปฏิบัติการ แน่นอนฉัน (และฉันคิดว่าผู้หญิงส่วนใหญ่)สถานการณ์นี้ไม่เหมาะกับใครเลยจึงตัดสินใจสรุปความรู้ที่มีอยู่ทั้งหมดและแจกให้มากที่สุด คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อกำจัดหน้าท้องหลังคลอด มาดูกันว่าฉันได้อะไรมาบ้าง

บันทึก:

เพื่อการดูดซึมเนื้อหาที่ดีขึ้น คำบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นบทย่อย

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร: จะเกิดอะไรขึ้นกับผู้หญิงหลังคลอดบุตร

ฉันอยากจะเริ่มเรื่องราวของฉันด้วยการทำให้สาวๆ มีอารมณ์เชิงบวก เพราะนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้ ดังนั้นฉันจึงให้คำแนะนำแก่คุณ - คุณจะประสบความสำเร็จ คุณสามารถจัดการกับปัญหาใด ๆ ก็ได้! ฉันยังจะสังเกตด้วยว่าปัญหาของการมีรูปร่างดีหลังคลอดบุตรไม่เพียงแต่อยู่ในใจของเด็กผู้หญิงธรรมดาเท่านั้น แต่ดาราธุรกิจการแสดงยังกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจของเธอด้วย โดยเฉพาะผมจะนำเสนอภาพถ่ายของดาราดังๆที่ 2013 หนึ่งปีพวกเขากลายเป็นแม่ และหลังจากนั้นเพียงไม่กี่เดือน พวกเขาก็จัดการลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรและกลับมามีรูปร่างสมส่วนอีกครั้ง

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร: การแก้ปัญหาเชิงปฏิบัติ

เป็นเรื่องที่ควรเข้าใจว่าหลังจากการคลอดบุตร การกลับคืนสู่สภาพเดิมต้องใช้เวลาซึ่งบางครั้งก็ค่อนข้างนาน (ใกล้ 1 ของปี). ส่วนที่เปลี่ยนแปลงช้าที่สุดของร่างกายคือท้อง เขาเป็นคนที่พองตัวเหมือนบอลลูนในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นคนที่ใช้เวลามากที่สุดในการลดขนาด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในช่วงนี้ทำให้ท้องแฟบ

ใกล้ 4 - ใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่มดลูกจะกลับสู่ขนาดก่อนคลอด เซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณที่บวมในระหว่างตั้งครรภ์จะเริ่มค่อยๆ สูญเสียของเหลวไป (รวมถึงในรูปของสารคัดหลั่งและสารคัดหลั่ง). ไขมันส่วนเกินสะสมซึ่งร่างกายสร้างขึ้นเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดี จะเริ่มถูกเผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูกและเคลื่อนไหว (แม้ว่าคุณจะแค่แพนไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ :)).

หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด คุณอาจยังคงสังเกตเห็นเส้น linea nigra - เส้นเม็ดสีเข้มตรงกลางส่วนกลาง นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้ รอยแตกลายจะเพิ่มขึ้นและมีลานนมใหม่ปรากฏขึ้น ปรากฏเป็นผลมาจากการยืดตัวของผิวหนังอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดพวกมันออกไปโดยสิ้นเชิง แต่การลดและลดความรุนแรงและการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญจะช่วยได้ หมายเหตุต่อไปนี้.

ในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นจะยืดออกและแยกออกจากกันเล็กน้อยเพื่อให้มีโอกาสรองรับทารกในครรภ์ ผู้หญิงหลายคนอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ diastasis - นี่คือการแยก (ความแตกต่าง) ของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis จากเส้นกึ่งกลางของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ผ่านตรงกลางของช่องท้อง

Diastasis recti เป็นอาการของแรงกดดันภายในช่องท้องที่มากเกินไป ซึ่งหมายความว่าแรงดันภายในช่องท้องและกระดูกเชิงกรานถูกดันออกไปด้านนอก ไปข้างหน้า และด้านล่าง ความกดดันนี้อาจเป็นสาเหตุให้ท้องยื่นออกมา จากการประมาณการคร่าวๆ 1/3 คุณแม่มือใหม่ทุกคนและประมาณนี้ 75% ส่วนรองมี diastasis ในระดับหนึ่ง ทำให้เกิดความไม่มั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าท้องที่ยื่นออกมา

ส่วนเรื่องหน้าท้องก็ต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น 9 เดือนกว่าที่กล้ามเนื้อของเขาจะยืดออก และจะใช้เวลาเท่าเดิมหรือนานกว่านั้นจึงจะกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม

โดยทั่วไปแล้วความเร็ว (ระดับผลตอบแทน)ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่:

• รูปร่าง () และขนาดใดก่อนตั้งครรภ์
• คุณได้รับกี่กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์?
• คุณกระตือรือร้นแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์?
• คุณมียีนและแนวโน้มทางร่างกายอะไรบ้าง?

คุณจะลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้ง่ายขึ้นหาก:

• นี่เป็นลูกคนแรกของคุณ
• ได้คะแนนน้อยลง 13 กิโลกรัม ตลอดกาล;
• กำลังให้นมบุตร

แนวทางเวลาเฉลี่ยในการกลับไปสู่รูปแบบก่อนคลอดคือตัวเลขใน 6 เดือน

บันทึก:

การมีหุ่นที่ดีหลังคลอดบุตรเป็นกระบวนการของแต่ละบุคคล ร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่งสามารถ "เหวี่ยง" กระบวนการนี้ได้เร็วกว่าร่างกายของอีกคนหนึ่งมาก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่านั้น (ต่อมาได้ตั้งครรภ์)ยิ่งความเร็วในการเข้ารูปร่างและการฟื้นตัวลดลงเท่าไร เหล่านั้น. ไม่ใช่ความจริงที่ว่าหลังคลอด 30 ปี คุณจะกลับสู่รูปแบบปกติของคุณ ดังนั้น เมื่อพูดถึงการฟื้นคืนความงามในอดีตของคุณ หลักการนำมาใช้: ยิ่งคุณตั้งครรภ์เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น!

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร: ไขมัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มศึกษามาตรการในการทำความสะอาดพุง คุณต้องค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับศัตรูให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เรามาลงลึกถึงกระบวนการนี้กันดีกว่า

ดังนั้นไขมันที่พบในร่างกายมนุษย์จึงมีอยู่สองประเภท:

• ใต้ผิวหนัง - ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังโดยตรงบุคคลสามารถมองเห็นและสัมผัสได้
• เกี่ยวกับอวัยวะภายใน - ล้อมรอบอวัยวะภายในซึ่งมนุษย์มองไม่เห็น แต่เป็นอันตรายมาก

ไขมันในช่องท้องทำให้หน้าท้องดูใหญ่ขึ้น หากมีมากมันจะดันไขมันใต้ผิวหนังออกมาและเพิ่มปริมาตรของช่องท้องทางสายตา (และจริง ๆ ) ข้อควรจำ - งานทำความสะอาดหน้าท้องควรจำกัดอยู่เพียงการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังทั้งสองประเภทเท่านั้น

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและลักษณะของพุงอาจแตกต่างกัน เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่ ในบันทึกนี้ เราจะไม่อยู่กับพวกมัน แต่จะถือว่าท้องปรากฏหลังคลอดบุตร และเราต้องกำจัดมันออกไป

เราจบทฤษฎีและเข้าใกล้ส่วนปฏิบัติของบันทึกอย่างราบรื่น และในนั้นเราจะพูดถึง...

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร: สองเครื่องมือ

ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง เราจะเน้นไปที่เครื่องมือสองอย่าง:

1. การออกกำลังกายเฉพาะทาง
2. การปรับโภชนาการ

พวกเขาจะช่วยให้เราแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มาเริ่มกันตามลำดับด้วย...

I. การออกกำลังกายพิเศษเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

ประการแรกควรบอกว่าสำหรับกระเพาะอาหารไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่หลังคลอดหรือไม่ก็ตามนั่นคือ การออกกำลังกายจะเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดใบหน้ากลมที่อยู่ข้างหน้า คุณในฐานะผู้หญิงที่ต้องคลอดบุตรต้องจำไว้ว่าต้องทำอย่างไร การออกกำลังกาย (ได้แก่ การออกกำลังกาย)ตามมาหลังจากขั้นต่ำ 3-4 สัปดาห์หลังคลอด

สำหรับแบบฝึกหัดนั้นรายการแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีดังนี้

ลำดับที่ 1. ยกกระดูกเชิงกราน

นอนหงายงอเข่า กดหลังของคุณลงกับพื้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อ 10 วินาที ดำเนินการ 10 การทำซ้ำ นี่เป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องออกแรงมาก

หมายเลข 2. กระทืบ (บิดบนพื้น)

นอนหงาย งอเข่า ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ขณะที่คุณหายใจออก ใช้เพียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ยกไหล่ (ลำตัวช่วงบน) เข้าหาเข่า ทำการหดตัวสูงสุดที่จุดสิ้นสุดของแอมพลิจูดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 2 วิธีการที่จะ 20 การทำซ้ำ ในรูปลักษณ์นี้ คุณไม่ควรยกหลังขึ้นจากพื้น โดยเพิ่มแอมพลิจูด เนื่องจากในกรณีนี้กล้ามเนื้อยืดหลังจะมีส่วนร่วมในการทำงาน ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

การเปลี่ยนแปลงที่ดี (ถึงอันที่ยากกว่า)ออกกำลังกาย.

ลำดับที่ 3. นอนหงายหลังตรง

นอนหงาย กอดอก วางขาไว้ใต้พื้นผิวที่อยู่นิ่ง (ชิ้นส่วนเฟอร์นิเจอร์) จากตำแหน่งเอนกาย ให้เริ่มยกหลังของคุณขึ้นจากพื้นแล้วยกขึ้น หายใจออกในขณะที่คุณหดตัวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มกับ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายจะคล้ายกับท่าครันช์ แต่ระยะการเคลื่อนไหวจะมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด

ลำดับที่ 4. ร่างกายคงที่ถือ

นอนหงาย วางแขนลงบนพื้น สร้างมุมที่ถูกต้องในแขน ลุกขึ้นเหนือพื้นผิวยกหน้าอกและท้องของคุณ คุณควรมีจุดสัมผัสสองจุด - ปลายแขนและเท้า เหยียดตัวตรงและอย่าให้กระดูกเชิงกรานขยับขึ้นลง ล็อคตัวเองในตำแหน่งนี้ ดำเนินการ 3 วิธีการที่จะ 30 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่คุณยืนอยู่บนชั้นวาง ชื่อที่สองของแบบฝึกหัดคือไม้กระดานและ ข้อมูลครบถ้วนอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบันทึกย่อ นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด "กด" ที่ยากที่สุด แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วย หากการออกกำลังกายครั้งก่อนมุ่งเป้าไปที่ชั้นนอกของกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ไม้กระดานจะได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านใน (กล้ามเนื้อแกนกลาง)

ลำดับที่ 5. สควอชติดผนัง

ไปที่กำแพงแล้วกดหลังให้แน่น แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่แล้วก้าวไปข้างหน้า เริ่มเลื่อนลงไปตามผนัง ทันทีที่ต้นขาขนานกับพื้น ให้ยกตัวเองขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วยตัวเอง ดำเนินการ 2 วิธีการที่จะ 15 การทำซ้ำ นี่คือการออกกำลังกายที่บ้านที่ยอดเยี่ยมที่มุ่งเป้าไปที่ การพัฒนาแบบบูรณาการกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง (ขา, ก้น, หน้าท้อง).

นอกเหนือจากการเรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถเพิ่มสิ่งต่อไปนี้ลงในคอลเลกชันของคุณได้

เรามาจัดการเรื่องการออกกำลังกายกันดีกว่า มาดูไฮไลท์ของโปรแกรมกันดีกว่า

ครั้งที่สอง การปรับโภชนาการ

มีการพูดถึงเรื่องโภชนาการมากมายในหน้าของโครงการนี้ และ 70% ความสำเร็จในการกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรนั้นขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของส่วนประกอบนี้อย่างแม่นยำ

มันยังห่างไกลจากความจริงที่ว่าก่อนที่ทารกจะเกิด คุณแม่ยังสาวได้รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์สาว ๆ ยังปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลายและทานอาหารต่างๆ ในอีกด้านหนึ่งคุณทำอะไรได้อีกสามีของคุณอยู่ที่ทำงานคุณกำลังนั่งอยู่ที่บ้านเบื่อหน่ายและมีตู้เย็นอยู่ใกล้ ๆ และกวักมือเรียกอย่างเชิญชวน: มาเลยย่ากินพาย :) นอกจากนี้ในช่วงตั้งครรภ์ยังต้องการของหวานมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย โอเค เราเล่นกันในขณะที่เราอยู่ในตำแหน่ง แต่ถึงเวลาที่จะรู้ถึงเกียรติยศแล้ว

ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้แล้วคุณจะฟื้นตัวตนเดิมของคุณได้อย่างรวดเร็ว (หรืออาจจะน้อยกว่านั้น)ตัวเลขบนตาชั่ง

ลำดับที่ 1. ใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค หากคุณมีภาวะขาดแคลอรี่ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันเพื่อลดขนาดของเซลล์ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนัก ในทางกลับกัน แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหนัก แต่การกินมากเกินไปและโภชนาการที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคไปมากกว่าการเผาผลาญ

ผู้หญิงจะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกาย? ง่ายมาก. การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญ ฉันจะยกตัวอย่างวิธีการที่ธรรมดาที่สุด แต่มีประสิทธิภาพ:

• เดินขึ้นบันไดไปยังอพาร์ทเมนต์ของคุณ
• เดินพร้อมกับทารกในรถเข็น (กิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ ). อย่างไรก็ตาม ผู้อ่านคนหนึ่งเล่าว่าในประเทศของตน (เยอรมนี) การทำธุระด้วยรถเข็นเด็กเป็นที่นิยมมาก เหล่านั้น. เราจำหน่ายรถเข็นเด็กแบบพิเศษ (ถั่ว) ที่ออกแบบมาเพื่อการขับขี่ที่กระฉับกระเฉง กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณแม่สามารถแข่งรถเข็นเด็กได้ คุณสามารถลองได้เช่นกันว่าทำไมรัสเซียถึงแย่กว่านั้น
• ร่อนไปทั่วอพาร์ตเมนต์ (งานบ้านต่างๆที่กำลังเคลื่อนไหว).

หมายเลข 2. ให้นมบุตร

ไม่ส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการทางโภชนาการของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการให้นมบุตร (การผลิตน้ำนม)และการให้อาหารช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ โดยเฉลี่ยแล้วการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะไหม้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักพร้อมทั้งบำรุงลูกน้อยไปด้วย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งทำให้มดลูกหดตัวอย่างรุนแรง การหดตัวเหล่านี้ทำให้สามารถลดขนาดและทำให้มดลูกและหน้าท้องกลับคืนสู่ขนาดเดิมได้

บันทึก:

ลำดับที่ 3. หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

แคลอรี่ที่ว่างเปล่าคือทุกสิ่งที่ไม่ให้พลังงานแก่คุณเป็นเวลานานเช่น ไม่มีประโยชน์อะไรจากพวกเขาเลย เหล่านี้ได้แก่ ชนิดที่แตกต่างกันน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารโปรดก่อนคลอดที่คุณโปรดปรานอาจมีแคลอรี่เหล่านี้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงไอศกรีม ขนมหวาน ขนมอบ และอาหารแปรรูป ผลิตภัณฑ์อาหาร(ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป). แทนที่ขนมที่ไม่ถูกต้องด้วยขนมที่ถูกต้อง - ผลไม้แห้ง, ผลไม้, ผลเบอร์รี่

หลีกเลี่ยงอาหารขาว เช่น ข้าว ขนมปัง ฯลฯ ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังรำข้าว ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ตแทน

ลำดับที่ 4. เปลี่ยนโฟกัสการกินของคุณไปที่อาหารประเภทโปรตีนและอาหารจากพืช

อาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันสัตว์ต่ำทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว อาหารใหม่ของคุณควรประกอบด้วย ผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี ผักโขม ชาร์ด และอื่นๆ เต็มไปด้วยเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ (กล้วย แอปเปิ้ล ส้มโอ ฯลฯ)สามารถตอบสนองความต้องการของหวานของคุณพร้อมทั้งให้วิตามินและสารพัดชนิด สารอาหารได้แก่โพแทสเซียม วิตามินซี และกรดโฟลิก

ฉันขอเตือนคุณที่สะท้อน 10 อาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง.

ลำดับที่ 5. ลดขนาดส่วนแต่เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร

ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารสำหรับสองคน ดังนั้นควรลดขนาดมื้อลงโดยนำจานที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กลง ดูเหมือนว่าเรากำลังลดขนาดส่วน แต่เพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารเรื่องไร้สาระอะไร? ไม่มีเรื่องไร้สาระทุกอย่างถูกต้องหากคุณไม่เชื่อฉันให้อ่านบันทึก เป็นผลให้คุณต้องต่อวันแทน 2-3 เมื่อมีแล้ว 4-5 .

ลำดับที่ 6. กฎ UBVM

มันบอกว่าคุณควรกินมากขึ้นในตอนเช้าและน้อยลงในตอนเย็น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราจะลดขนาดมื้ออาหารในแต่ละมื้อลง บางทีก่อนตั้งครรภ์คุณอาจอนุญาตให้ตัวเองเลี้ยงแฮมสเตอร์ตอนกลางคืนได้ (บางทีก็หวานด้วยซ้ำ)ตอนนี้ก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่วิธีนี้ควรใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำกับโยเกิร์ตเท่านั้น

อย่าข้ามมื้อเช้า เพราะควรเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันสำหรับคุณ ท้ายที่สุดมันช่วยให้คุณอิ่มได้เป็นเวลานานในระหว่างวันและลดโอกาสที่จะกินมากเกินไปในมื้อกลางวัน

ลำดับที่ 7 ดื่มน้ำให้มากขึ้น

อีกหนึ่งเครื่องมือลดน้ำหนักโดยนัย นอกจากจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการตั้งครรภ์แล้ว ยังช่วยให้คุณระบุได้แม่นยำยิ่งขึ้นว่าคุณหิวจริง ๆ หรือแค่กระหายน้ำ เรามักจะสับสนระหว่างความรู้สึกหิวกับความรู้สึกกระหาย ดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อ (ก่อน. 30 นาที) 1-1,5 น้ำเย็นหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและช่วยดูดซึมแคลอรี่อย่างเหมาะสม (โดยเฉพาะในตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกไม่อยากทานอาหาร). นอกจากจะหนาวแล้ว น้ำดื่มเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าอุณหภูมิห้องเพราะว่า ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานในการดูดซับน้ำ โดยให้ความร้อนตามอุณหภูมิของร่างกาย

นั่นอาจเป็นเคล็ดลับและคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรและฟื้นรูปร่างเดิมของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าเครื่องมือทั้งสองนี้จะให้ผลการทำงานร่วมกัน ( 2+2=5 ) เมื่อใช้ร่วมกันคือ อย่างใดอย่างหนึ่งที่ไม่มีผลงานอื่น แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะ “พอใช้ได้” ดังนั้นเราจึงใช้ทุกอย่างร่วมกัน

คำหลัง

หมายเหตุอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม มันเป็นงานที่ใหญ่ที่สุดในโครงการ ดังนั้นควรศึกษาทุกอย่างให้รอบคอบนะสาวๆ และที่สำคัญที่สุดคือจงนำไปใช้ ฉันขอให้คุณกลับคืนสู่ร่างเดิมและชื่นชมผู้คนทุกวัน มุมมองของผู้ชาย! ขอให้โชคดีคนสวยของฉันทุกอย่างจะสำเร็จ!

พี.พี.เอส.โครงการนี้ช่วยได้หรือไม่? จากนั้นทิ้งลิงก์ไว้เป็นสถานะของคุณ เครือข่ายสังคม- บวก 100 คะแนนกรรมรับประกัน :) .

ด้วยความเคารพและความขอบคุณ Dmitry Protasov.

การเกิดของเด็กที่รอคอยมานานช่างเป็นเช่นนั้นจริงๆ ช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง

ณ จุดเริ่มต้นนี้ ช่วงหนึ่งของชีวิตคุณจะสิ้นสุดลง และช่วงใหม่จะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งเต็มไปด้วยความลึกลับ ความสุข และความยากลำบากในตัวเอง คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีรูปร่างเปลี่ยนไปบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้องของคุณไม่กระชับและยืดหยุ่นเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป

อย่าอารมณ์เสียเพราะนี่เป็นเหตุการณ์ปกติและอาจไม่เกิดขึ้นกับผู้หญิงคนใดที่คลอดบุตร ในการที่จะกลับคืนสู่รูปร่างได้ คุณเพียงแค่ต้องพักผ่อนให้เพียงพอและทำทุกอย่างเพื่อให้ลูกน้อยของคุณรู้ว่าแม่ของเขาสวยที่สุด

หน้าท้องหลังคลอดบุตรเป็นอย่างไร?

คุณแม่ยังสาวอาจแปลกใจที่สังเกตเห็นว่าหน้าท้องไม่รีบร้อนที่จะหายไปในภายหลัง ประการแรกเนื่องมาจากความจริงที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ชั้นไขมันที่ค่อนข้างใหญ่สะสมในบริเวณหน้าท้องช่วยปกป้องทารกจากความเสียหายทางกลและทำการควบคุมอุณหภูมิให้เขา “การสำรองเชิงกลยุทธ์” นี้ยังส่งผลดีต่อการให้นมบุตรระหว่างให้นมบุตร

ตลอดการตั้งครรภ์ มดลูกจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หากต้องการมีรูปร่างและขนาดเท่าเดิม ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ดังนั้นในเดือนแรกหลังคลอด หน้าท้องของคุณจึงมีแนวโน้มว่าจะดูราวกับว่าคุณยังตั้งครรภ์ได้ 5-6 เดือน

นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อ Rectus abdominis (โดยทั่วไปเรียกว่า "แพ็ค") มีแนวโน้มที่จะแยกตัวออกจากกัน ในเวลาเดียวกัน เส้นสีขาวที่ลากระหว่างพวกมันก็เพิ่มขึ้น ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าเมื่อยืด linea alba คุณจะสังเกตได้ว่าในสภาวะปกติความหดหู่จะเกิดขึ้นตามแนวกึ่งกลางของช่องท้องและเมื่อการกดตึงตรงกันข้ามจะเกิดการยื่นออกมา

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นทำให้เกิดแรงกดดันอย่างมากและยังเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายอีกด้วย ฮอร์โมนบางชนิดโดยเฉพาะในการผ่อนคลายช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนลง ทำให้มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ปรากฏการณ์นี้ไม่เป็นอันตรายเลยและไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดในกรณีนี้

หลังคลอดจะเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อใด?

ช่วงเวลาที่แม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของเธอเท่านั้น หากคุณเล่นยิมนาสติกในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ มีแนวโน้มว่าคุณมีอาการไม่รุนแรง ความเครียดจากการออกกำลังกายจะสามารถทำได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังคลอด

หากในระหว่างตั้งครรภ์คุณถูกบังคับให้หยุดกิจกรรมกีฬา คุณควรเริ่มใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไป ทันทีหลังคลอดบุตร การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้น ควรใช้เวลาในการเดินด้วย

น่าสนใจ! ฟื้นฟูหน้าอกหลังคลอดบุตร

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถเริ่มได้ไม่ช้ากว่า 1.5 เดือนหลังคลอดบุตรและสำหรับคุณแม่ที่คลอดบุตรด้วยความช่วยเหลือของ การผ่าตัดคลอด– ไม่เร็วกว่า 2-2.5 เดือน

คุณต้องรอจนกว่ากล้ามเนื้อจะกลับสู่ตำแหน่งปกติตามธรรมชาติ จากนั้นจึงเริ่มเสริมกำลังกล้ามเนื้อเหล่านั้น ไม่เช่นนั้นมีความเป็นไปได้สูงที่พวกเขาจะเข้มแข็งขึ้น อยู่ห่างกันมากเกินไป และในอนาคตจะถอดพุงได้ยากขึ้นมาก

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรวิธีใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณแม่ทุกคนอยากเห็นตัวเองในแบบที่เป็นก่อนตั้งครรภ์โดยเร็วที่สุด แต่ควรเข้าใจว่ากระบวนการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการทดสอบที่รุนแรงดังกล่าวนั้นใช้เวลาหลายเดือนด้วยซ้ำ นอกจากนี้ ระยะเวลาที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อกลับสู่สภาพเดิมนั้นขึ้นอยู่กับความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อประเภทร่างกายของคุณ

ด้วยการทำงานอย่างแข็งขัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมภายในหนึ่งปี แต่คุณควรตระหนักว่าความพยายามที่ใช้ไปนั้นคุ้มค่าจริงๆ เพื่อให้งานมีคุณภาพสูงสุดคุณควรจำกฎบางประการ:

1 อย่าปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักดังที่เราได้ทราบไปแล้ว ปริมาตรหลักของท้องนั้นถูกสร้างขึ้นโดยชั้นของเนื้อเยื่อไขมัน แต่เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันที่ไม่สม่ำเสมอ ข้อสรุปเกี่ยวกับกฎข้อแรกและกฎหลักจึงแนะนำตัวมันเองตามธรรมชาติ

สำหรับมารดาที่ให้นมบุตรอาหารนั้นมีข้อห้ามเนื่องจากไม่เพียงแต่จะไม่ช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อการให้นมบุตรตามปกติด้วย การปรับเปลี่ยนอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเท่านั้น

ละเมิดไขมันหวานและ อาหารทอดรวมถึงขนมอบบางอย่างก็ยังไม่คุ้ม เมนูควรมีความสมดุล เต็มไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีวิตามินสูง

2 ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมสวมผ้าพันแผลหลังคลอดในขณะที่แม่ไม่สามารถเริ่มทำยิมนาสติกได้ด้วยเหตุผลตามธรรมชาติ แต่ขั้นตอนแรกต้องทำ รูปร่างในอุดมคติจะช่วยคุณทำผ้าพันแผลพิเศษ หากคุณได้สวมผ้าพันแผลแบบผสมแล้ว เดือนที่ผ่านมาตั้งครรภ์แล้วคุณสามารถใช้หลังคลอดบุตรได้ ผ้าพันแผลไม่เพียงกระชับท้องและรองรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยลดภาระที่ด้านหลังและช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างฟื้นตัวอีกด้วย

ผ้าพันแผลหลังคลอด มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในกรณีที่สตรีมีอาการปวดเย็บหลังการผ่าตัดคลอด โรคไต ทางเดินอาหาร และมีอาการบวมร่วมด้วย

3 รวมทุกวิธีคืนหุ่น. การออกกำลังกายสมเหตุสมผลเมื่อสร้างโปรแกรมแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมและในทางกลับกัน - เมนูที่สมดุลเพียงอย่างเดียวไม่สามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ การนวดที่แม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง การพอกตัว และการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ก็ค่อนข้างได้ผลเช่นกัน หากไม่มีข้อห้ามที่เกี่ยวข้อง ให้ไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า

น่าสนใจ! เติมเต็มด้วยการเติม

4 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าอก เนื่องจากต่อมน้ำนมมีความอ่อนไหวมากไม่ว่าในกรณีใด ควรสวมสปอร์ตบราขณะออกกำลังกาย ควรทำยิมนาสติกหลังให้อาหารดีกว่า

5 หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดได้ด้วยตัวเอง: ไม่ว่าคุณจะมีเวลาหรือแรงจูงใจไม่เพียงพอ ให้ใส่ใจกับ ชั้นเรียนกลุ่ม. สิ่งสำคัญคือต้องหากลุ่มที่มีความเครียดน้อยที่สุด ซึ่งออกแบบมาสำหรับสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร

การออกกำลังกายหน้าท้องขั้นพื้นฐานหลังคลอดบุตร

มีชุดออกกำลังกายที่บ้านที่ใช้เวลาทำไม่มาก แต่ในขณะเดียวกัน การทำสิ่งเหล่านี้โดยสุจริต ก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ ขอแนะนำให้ทำซ้ำชุดออกกำลังกายสามครั้งต่อวัน หากคุณไม่มีการฝึกร่างกายเลย ให้เริ่มด้วยสองวิธี

ก่อนแต่ละวิธี การอบอุ่นร่างกายมีบทบาทสำคัญ นี่อาจเป็นการโน้มตัวไปด้านข้างเล็กน้อย ท่าเต้นที่ชอบ การกระโดดเชือก การหมุนห่วงก่อนยิมนาสติกมีประโยชน์มาก แต่ต้องไม่น้อยกว่า 15-20 นาที วิธีหายใจเป็นสิ่งสำคัญ: ระหว่างออกกำลังกาย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรเกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า และการผ่อนคลายควรเกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจออก

1 ยกกระดูกเชิงกรานขณะนอนให้งอเข่า พยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและในขณะเดียวกันก็ค่อยๆ ยกเชิงกรานขึ้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 10 ครั้งในแต่ละครั้ง

2 กลับยกในท่านอนคว่ำแขนไว้เหนือหน้าอก แยกขาของคุณออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่และยึดขาให้อยู่ในท่านิ่ง (วางเท้าบนเฟอร์นิเจอร์หรือขอให้คู่ของคุณจับไว้) ยกร่างกายของคุณช้าๆ แบบฝึกหัดดังกล่าวควรทำครั้งละไม่เกิน 10 ครั้ง แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีได้