การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของแก้ม ♦ วัสดุวิดีโอ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยกกระชับใบหน้า

สิ่งที่ผู้หญิงทำเพื่อยืดอายุความอ่อนเยาว์ของใบหน้า พวกเขาซื้อครีมราคาแพงและผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์อื่นๆ เยี่ยมชมร้านเสริมสวย ทำหัตถการที่เลวร้าย และแม้กระทั่งต้องยอมอยู่ใต้มีดของศัลยแพทย์พลาสติก เด็กผู้หญิงหลายคนไม่คิดว่าปัญหาจะสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีที่ปลอดภัยกว่านี้

การออกกำลังกายใบหน้าและลำคอมีประสิทธิภาพมาก พวกเขาจะกระชับกล้ามเนื้อ กระชับผิวอย่างเห็นได้ชัด และริ้วรอยให้เรียบขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถเรียนได้ทุกที่ ทั้งที่บ้าน นั่งหน้าทีวี หรือในสำนักงานที่หน้าคอมพิวเตอร์ ในอีกไม่กี่เดือน ต้องขอบคุณยิมนาสติก ใบหน้าของคุณจะกลับมาอ่อนเยาว์และสวยงามอีกครั้ง

คุณสมบัติของประสิทธิผลการออกกำลังกาย

ผิวหนังบริเวณคอและใบหน้าบอบบางมากจนต้องจัดการอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ผิวหนังชั้นนอกได้รับบาดเจ็บหรือยืดออก เชื่อกันว่าหลังจากผ่านไปสามสิบปี การเคลื่อนไหวของใบหน้าอาจกลายเป็นริ้วรอยใหม่ได้ ดังนั้นเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์ คุณไม่จำเป็นต้องขมวดคิ้ว หรี่ตา หรือแม้แต่ยิ้มเลย

แต่ใน เมื่อเร็วๆ นี้ความคิดเห็นนี้มักถูกโต้แย้ง ศัลยแพทย์พลาสติกสังเกตว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อใบหน้าพัฒนาดีจะดูอ่อนกว่าวัย คนเหล่านี้ได้แก่ ครู ศิลปิน และผู้จัดรายการโทรทัศน์ พวกเขาใช้กล้ามเนื้อใบหน้าจำนวนมาก จึงมีโครงหน้าที่ชัดเจนและผิวกระชับขึ้น

และคอนั้นขึ้นอยู่กับการสร้างหน้าตาบูดบึ้ง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกมันมีประสิทธิภาพมาก ยิมนาสติกส่งผลกระทบต่อชั้นลึกของหนังกำพร้าซึ่งไม่สามารถมาส์กครีมและการนวดได้ การออกกำลังกายช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และความผิดปกติของผิวหนังเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์และน่าดึงดูด ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถทำยิมนาสติกได้ทุกวัยตั้งแต่ 15 ถึง 60 ปี

การดำเนินการที่เหมาะสม

• ก่อนเริ่มคอร์สแนะนำให้ถ่ายรูปใบหน้าก่อนแล้วต้องถ่ายรูปควบคุมทุกๆ 15 วัน วิธีนี้จะทำให้มองเห็นผลลัพธ์หลังยิมนาสติกได้ชัดเจน

• ควรฝึกหน้ากระจกขณะนั่งบนเก้าอี้จะดีกว่า วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามความถูกต้องของการกระทำของคุณได้

• ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอรูปไข่คุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ยืดหลัง ดึงไหล่ไปด้านหลังและยืดตัว ดึงหน้าท้อง กระชับบั้นท้ายและต้นขา

• ระหว่างออกกำลังกาย ให้แก้ไขกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยมือ ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามบางคนแนะนำให้ทำยิมนาสติกด้วยถุงมือผ้าฝ้ายเพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วของคุณลื่นไถล แต่ในความเป็นจริง การควบคุมและสัมผัสถึงการเคลื่อนไหวของมือเป็นเรื่องยาก

• ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง เนื่องจากการละเมิดเทคนิคอาจส่งผลให้เกิดริ้วรอยใหม่ ดังนั้นคุณสามารถไปพบแพทย์ด้านความงามที่สอนยิมนาสติกบนใบหน้าหรือดูบทเรียนวิดีโอเพื่อการศึกษาได้

• พัฒนานิสัยในการออกกำลังกายเพื่อ กล้ามเนื้อใบหน้าและคอทุกวัน สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและไม่หยุดพักจากนั้นจะเห็นผลภายในหนึ่งสัปดาห์ ทำเป็นเวลา 21 วัน แล้วการออกกำลังกายบนใบหน้าจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาเหมือนกับการแปรงฟัน

การเตรียมผิวหน้า

ก่อนเล่นยิมนาสติกควรล้างหน้าจะดีกว่า วิธีพิเศษถ้าเป็นไปได้ให้ทำความสะอาดจากการปนเปื้อน หลังจากนี้คุณต้องทาน้ำมันบำรุงหรือครีมเด็ก คุณต้องใส่ใจไม่เพียงแค่ใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคอด้วย

เมื่อผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึมแนะนำให้อุ่นผิวด้วยการนวดเบา ๆ โดยให้ตบฝ่ามือเบาๆ หรือแตะปลายนิ้วเบาๆ บนหน้าผาก แก้ม คาง และคอ เป็นเวลาหลายนาที การนวดนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อใบหน้าให้พร้อมรับความเครียดและป้องกันการยืดตัวของผิวหนัง

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มยิมนาสติกได้ บน ชั้นต้นออกกำลังกายเพียงไม่กี่ท่าก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นให้เลือกสองหรือสามท่าแล้วเริ่มต้น เพิ่มภาระและจำนวนแนวทางทีละน้อย

สระ

มันง่ายมากและ การออกกำลังกายที่สนุกสนานสำหรับและคอ แนวคิดคือการท่องเสียงสระ: a, u, i, o, e โดยที่ ความสำคัญอย่างยิ่งมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและใบหน้า ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ห้าถึงสิบครั้ง

แอปเปิล

เงยหน้าขึ้น เงยหน้าขึ้น ในเวลาเดียวกัน คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอด้วย อย่าเปลี่ยนตำแหน่งศีรษะ ให้ลดกรามล่างลงอย่างแรงราวกับว่าคุณกำลังพยายามกัดแอปเปิ้ลที่ห้อยอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการดำเนินการทั้งหมด คุณต้องพยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ อย่างไรก็ตามต้องสังเกตความพอประมาณโดยเฉพาะบนเวที บทเรียนประถมศึกษา. หากคุณไม่เคยทำยิมนาสติกบนใบหน้ามาก่อน ให้ทำห้าวิธี หากคุณมีประสบการณ์ในเรื่องนี้การทำซ้ำสิบครั้งจะเหมาะสมที่สุด

ดอกแดนดิไลอัน

ต้องการสร้างวงรีที่สมบูรณ์แบบหรือไม่? การออกกำลังกายบริเวณใบหน้าและลำคอ “ดอกแดนดิไลอัน” จะช่วยทำให้ความฝันนี้เป็นจริง ขั้นตอนนั้นง่ายมากและทุกคนคุ้นเคย คุณต้องยืดริมฝีปากเล็กน้อยและหายใจออกในเวลาเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังเป่าหมวกขนฟูออกจากดอกแดนดิไลออนหรือดับเปลวเทียน เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ มีการจัดเตรียมแนวทางไว้ห้าถึงสิบแนวทาง

ความดัน

ในการแสดงยิมนาสติกนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อแก้มอย่างแรงแล้วกดเพดานปากจากด้านในด้วยปลายลิ้น การดำเนินการทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกัน หากมีความรู้สึกตึงบริเวณคางแสดงว่าออกกำลังกายโดยไม่มีข้อผิดพลาด ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งก็เพียงพอแล้ว

จูบ

แม้ว่าการกระทำจะสนุกสนาน แต่นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับใบหน้าและลำคอ สำหรับริ้วรอยในปาก และรอยพับของจมูก ยิมนาสติกนั้นง่ายมาก คุณสามารถจินตนาการได้ว่ามีวัตถุอยู่ข้างหน้าที่คุณอยากจูบ คุณต้องเหยียดริมฝีปากไปข้างหน้าและกระแทกอากาศอย่างแรง หลังจากนั้นคุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและทำซ้ำทุกขั้นตอนอีกครั้ง สิบถึงสิบห้าวิธีก็เพียงพอแล้ว

นกฮูก

หากต้องการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณต้องนั่งตัวตรงและลดไหล่ลง แนวคิดก็คือพยายามหันศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น นกฮูกสามารถทำได้ที่อุณหภูมิ 270 องศา เมื่อเลี้ยวคุณควรหยุดเป็นเวลาสิบสามวินาทีและเกร็งกล้ามเนื้อคอ ในทำนองเดียวกัน ยิมนาสติกจะดำเนินการทางด้านขวา ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าถึงสิบครั้งในแต่ละด้าน

เข้าถึงจมูกของคุณ

บางทีหลายคนอาจแข่งขันกันในวัยเด็กในการออกกำลังกายนี้โดยไม่สงสัยว่าจะทำให้รูปวงรีของใบหน้ากระชับขึ้น เทคนิคของยิมนาสติกนี้ทั้งซับซ้อนและเรียบง่าย ความหมายของมันคือคุณต้องพยายามใช้ลิ้นแตะปลายจมูก แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่ความจริงของการออกกำลังกายบริเวณใบหน้าและลำคอ แต่เป็นความพยายามที่ได้ทำ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคางและคอและทำทุกอย่างอย่างสงบ ทำซ้ำยิมนาสติกสิบถึงสิบห้าครั้งก็เพียงพอแล้ว

Bodyflex - ความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

นี้ แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชื่อเดียวกันและเทคนิคอันโด่งดังที่พัฒนาเพื่อการลดน้ำหนัก ชั้นเรียนจะช่วยปรับปรุงโดยรวม รูปร่าง, เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก แก้ม และคอ ด้วยการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ใบหน้าของคุณจึงมีสีสดใส

ข้อได้เปรียบหลักของยิมนาสติกคือความเรียบง่าย ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายที่ยากลำบาก Bodyflex มีเพียงสองแบบฝึกหัดสำหรับใบหน้าและลำคอในคอมเพล็กซ์ ในขณะเดียวกันก็มี หลากหลายการกระทำที่ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน นี่คือเหตุผลว่าทำไมโทนสีของใบหน้าจึงเพิ่มขึ้น ผิวจึงกระชับและยืดหยุ่น

คุณสมบัติของการแสดงบอดี้เฟล็กซ์

สำหรับยิมนาสติกประเภทนี้ การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนอื่นคุณต้องปล่อยอากาศออกจากปอด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ คุณต้องหายใจออกทางปากอีกครั้งแล้วจึงหายใจเข้าที่ท้องจนสุด ตอนนี้กลั้นลมหายใจไว้สิบวินาทีแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง ลำดับการกระทำมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงสำคัญมากที่จะไม่ละเมิด

ขณะกลั้นลมหายใจ คุณต้องนวดจุดต่างๆ บนใบหน้า เช่น รอบริมฝีปาก ใต้ตา ระหว่างคิ้ว และอื่นๆ คุณต้องออกแรงกดเล็กน้อยบนสถานที่เหล่านี้ด้วยปลายนิ้วของคุณแล้วปล่อย การกระทำทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในขณะที่ไม่มีการหายใจ กิจวัตรจะทำซ้ำประมาณสิบครั้งสำหรับแต่ละจุดที่ใช้งานอยู่

เรามาดูแบบฝึกหัดมหัศจรรย์สองประการสำหรับการยกกระชับใบหน้าและลำคอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคการหายใจและช่วยให้คุณดูเด็กลงหลายปี

ออกกำลังกาย "สิงโต"

องค์ประกอบของยิมนาสติกนี้แก้ไขวงรีได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำจัดริ้วรอยรอบจมูกและปาก เสริมสร้างกล้ามเนื้อแก้มและรอบดวงตา มารับตำแหน่งเริ่มต้นกันเถอะ กางขาให้กว้างประมาณสามสิบเซนติเมตร วางมือบนต้นขาเหนือเข่า ลดเชิงกรานของคุณลงเล็กน้อย ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง ให้ศีรษะตรง ตอนนี้คุณสามารถเริ่มยิมนาสติกแบบบอดี้เฟล็กซ์ได้ ตามด้วยการวาดหน้าท้องและกลั้นหายใจ

ดึงริมฝีปากของคุณเป็นวงกลมเล็กๆ แล้วลืมตาให้กว้างมาก พยายามยกให้สูงที่สุด การกระทำนี้จะกระชับกล้ามเนื้อใต้ตาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตอนนี้จำเป็นต้องลดวงกลมที่ก่อตัวขึ้นจากริมฝีปากลงเพื่อรัดบริเวณจมูกและแก้มให้มากที่สุด จากนั้นแลบลิ้นออกมาจนสุดโดยไม่ผ่อนคลายปาก ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและคาง คุณควรดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยแปดวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้ง

แบบฝึกหัด "หน้าตาบูดบึ้งน่าเกลียด"

นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกับในแบบฝึกหัด "สิงโต" เมื่อคุณเสร็จสิ้นส่วนเกริ่นนำ ให้หลังตรงและพยายามขยับกรามล่างไปข้างหน้าเพื่อให้ยื่นเลยฟันบน หลังจากนี้ คุณจะต้องยื่นริมฝีปากล่างออกแล้วยืดคอขึ้นด้านบนเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ ตอนนี้ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นแล้วพยายามขึ้นไปถึงเพดานด้วยริมฝีปากที่ยื่นออกมา ในกรณีนี้ควรกดเท้าลงกับพื้นและควรเหวี่ยงแขนไปด้านหลัง เรานับถึงแปดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เรายังทำแบบฝึกหัดห้าวิธีด้วย

หลังออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยหรือมีอาการคันเล็กน้อยบนผิวหน้าและลำคอ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างถูกต้อง หากไม่มีความรู้สึกเช่นนั้น คุณควรแก้ไขข้อผิดพลาด

ไม่จำเป็นต้องพยายามทำแบบฝึกหัดที่แนะนำทั้งหมดสำหรับใบหน้าและลำคอในคราวเดียวหรือบันทึกจำนวนวิธี โหลดควรปานกลางแต่สม่ำเสมอ

หลังยิมนาสติก จะมีประโยชน์ในการล้างคอนทราสต์หรือเช็ดใบหน้าด้วยก้อนน้ำแข็ง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นหลอดเลือดเพิ่มเติมและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ หลังจากขั้นตอนนี้ แนะนำให้ทาครีมตามปกติกับผิว

ทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องแล้วคุณจะฟื้นฟูใบหน้าและลำคอของคุณให้กลับมามีความยืดหยุ่นและความกระชับเหมือนเดิม

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

ทุกคนรู้ดีว่าวัยชรามักเกิดจากริ้วรอยและผิวที่หย่อนคล้อย แต่ความยืดหยุ่นของผิวหนังและโครงหน้าของเราเองนั้นขึ้นอยู่กับว่าโทนสีของกล้ามเนื้อใบหน้านั้นดีแค่ไหน เพื่อรักษากล้ามเนื้อใบหน้าให้กระชับ เช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ

นั่นเป็นเหตุผล เว็บไซต์เผยแพร่คอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดซึ่งตามที่แพทย์ระบุจะช่วยให้ใบหน้าของคุณคงความฟิตและอ่อนเยาว์ได้นานหลายปี

วอร์มอัพกล้ามเนื้อ

เพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณจะไม่ไร้ผล ก่อนที่จะเริ่ม "การฝึก" กล้ามเนื้อจะต้องได้รับการยืดและอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม

นั่งหรือยืนโดยให้หลังตรง ตอนนี้พยายามออกเสียงสระให้ชัดเจนและดึงออกมามากที่สุด (“a”, “o”, “i”, “e”) ใช้เวลาของคุณและออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นทั่วใบหน้า

นั่งบนเก้าอี้แล้วเอียงศีรษะไปด้านหลัง ทีนี้ลองนึกภาพว่าคุณต้องเอื้อมไปที่หลอดไฟด้วยริมฝีปากล่าง ยื่นริมฝีปากล่างของคุณให้มากที่สุดและค้างอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องโอบแขนรอบตัวเองอย่างเหมาะสม จากนั้นค่อย ๆ เริ่มดึงคอขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรง เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณถึงขีดจำกัดแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ และนับ 10-15 ในใจ จากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

การออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลกับแก้มและแก้มที่หย่อนคล้อย ให้ศีรษะของคุณตรงขณะทำเช่นนี้

ลดมุมริมฝีปากลงแล้วดึงลงให้แรงที่สุดเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งขึ้นไปจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยในกล้ามเนื้อ

นั่งบนเก้าอี้หลังตรง หยิบดินสอแล้วบีบให้แน่นด้วยริมฝีปาก ตอนนี้โดยไม่ต้องขยับศีรษะให้เริ่มเขียนชื่อหรือตัวอักษรของคุณในอากาศด้วยดินสอ ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 นาที จากนั้นพักและทำซ้ำอีกสองสามครั้ง

การออกกำลังกายนี้ออกกำลังกล้ามเนื้อคอและช่วยกระชับรูปหน้า

เอียงศีรษะไปทางขวา พยายามให้ไหล่ถึงหู ในเวลาเดียวกันกับฝ่ามือของคุณ มือขวากดที่ขมับด้านซ้ายพยายามป้องกันไม่ให้ศีรษะเคลื่อนไหว กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ใบหน้าและลำคอเป็นตัวบ่งชี้ภายนอกหลักของอายุของบุคคล แก้มที่หย่อนคล้อยและรอยพับไขมันในบริเวณใต้ขากรรไกรล่างถือเป็นข้อบกพร่องด้านความงามแบบคลาสสิก บ่อยครั้งปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันตลอดจนในกระบวนการชราตามธรรมชาติ

บางคนตัดสินใจที่จะตกลงกับปัญหา บางคนใช้มาตรการที่รุนแรงและยอมจำนนต่อศัลยแพทย์พลาสติก ในขณะที่บางคนปรับปรุงรูปลักษณ์ของตนเองโดยใช้เทคนิคง่ายๆ เรามาดูวิธีกำจัดคางสองชั้นและแก้มหย่อนคล้อยที่บ้านกันดีกว่า

สาเหตุ

ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับผู้ชายและผู้หญิง และไม่จำเป็นต้องสูงกว่าอายุเฉลี่ยเสมอไป สาเหตุของการเสียรูปรูปหน้ารูปไข่:

พันธุศาสตร์

ปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจาก ลักษณะทางสรีรวิทยาโครงสร้างของบริเวณใบหน้าขากรรไกร

ความชราตามธรรมชาติของร่างกายและผลกระทบเชิงรุก สิ่งแวดล้อมยังกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของรูปร่างใบหน้าอีกด้วย มันสูญเสียความยืดหยุ่น ยืดหยุ่นน้อยลง ลอย แก้มและรอยพับไขมันปรากฏขึ้น

ความผันผวนของน้ำหนัก

หากบุคคลเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไขมันสำรองก็จะสะสมอยู่ที่ส่วนล่างของใบหน้า และการที่น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วอาจคุกคามการสูญเสียความขุ่นของผิวหนัง

ความสมดุลของฮอร์โมนถูกรบกวน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเมื่อการเผาผลาญช้าลงกล้ามเนื้อ hypotonia จะปรากฏขึ้นซึ่งสะท้อนให้เห็นบริเวณใบหน้าและลำคอ

ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

นี่เป็นปัญหาทางการแพทย์ที่เป็นอันตรายซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที

การออกกำลังกายสำหรับใบหน้ารูปไข่ในอุดมคติ

ควรทำยิมนาสติกเพื่อใบหน้าตั้งแต่อายุ 25 ปีจนกล้ามเนื้อหน้าลีบ ริ้วรอยลึก แก้มหย่อนคล้อยปรากฏขึ้น การออกกำลังกายในแต่ละวันจะใช้เวลาไม่นานและจะช่วยรักษาใบหน้าให้อ่อนเยาว์ได้ยาวนาน นอกจากนี้ผลของยิมนาสติกดังกล่าวยังอยู่ได้นานกว่าการฉีดโบท็อกซ์

วิดีโอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับวิธีการลบคางสองชั้น

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย การผลิตโปรตีนเชิงซ้อนเช่นคอลลาเจนและอีลาสตินจะถูกกระตุ้นการเผาผลาญของออกซิเจนดีขึ้น ผิวจะยืดหยุ่น อ่อนเยาว์และสดชื่น และใบหน้ารูปไข่ก็กระชับขึ้น เพื่อรักษาผลลัพธ์ ให้ทำแบบฝึกหัดทุกวัน

ยิมนาสติกเพื่อต่อสู้กับคางสองชั้น:

ฝึกทุกวันเป็นเวลา 30 วันหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนทั้งหมดแล้ว คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ต้องรวมเข้าด้วยกันในภายหลัง ในการทำเช่นนี้ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสองครั้งใน 7 วัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะปรับปรุงผลลัพธ์ก่อนหน้าของคุณด้วย

หลายๆ คนกำลังต่อสู้เพื่อใบหน้ารูปไข่ในอุดมคติด้วยความช่วยเหลือจากการสร้างใบหน้า นี่คือระบบการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งขึ้นอยู่กับแรงต้าน

ห้ามดึงหรือนวดผิวหนังด้วยมือระหว่างออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ยืดออก

การออกกำลังกายทุกวันใช้เวลาไม่เกิน 12 นาที เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย - นี่คือช่วงเย็นหลังจากที่คุณทำความสะอาดใบหน้าที่แต่งหน้าแล้ว

วิดีโอออกกำลังกายแก้ม

ชุดออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับคางสองชั้นและขากรรไกร:

จากการพับไขมัน

ใช้มือกำหมัดแล้วกดไปที่คาง ใช้กรามล่างออกแรงกดกำปั้น แต่ศีรษะไม่ขยับ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 22 วินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 4 ถึง 5 ครั้ง

จากแก้มที่หย่อนคล้อย

การใช้นิ้วนาง นิ้วกลาง และนิ้วชี้ของมือขวาซึ่งอยู่บนโหนกแก้มขวา ช่วยสร้างแรงต้านทานต่อกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในระหว่างการยิ้ม ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องยิ้มอย่างแข็งขันโดยใช้มุมขวาของริมฝีปาก เอาชนะแรงกดของนิ้ว เวลาดำเนินการ - 15 วินาที หลังจากนี้กล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และออกกำลังกายซ้ำทางด้านซ้าย จำนวนการทำซ้ำ - 4 ครั้ง

การยกกระชับตัวเองเพื่อใบหน้ารูปไข่ในอุดมคติ:

คางสองชั้น

ยิ้มด้วยริมฝีปากที่ปิดและกัดฟัน ใช้ลิ้นกดเพดานปากเพื่อเพิ่มความตึงเครียดให้สูงสุด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 6 ถึง 18 หากรอยพับที่คอเกิดขึ้นเป็นเวลานาน ให้ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง

แก้มย้อย (แก้ม)

ปิดริมฝีปาก กัดฟัน ยิ้มโดยไม่เปิดปาก และลดริมฝีปากล่างให้ต่ำที่สุด ใช้นิ้วจับมุมริมฝีปากไม่ให้ตก ดึงริมฝีปากลงต่อไป กระชับคางให้มากขึ้นเรื่อยๆ เป็นเวลา 4 วินาที ทำซ้ำ 6 ถึง 18 ครั้ง

เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของแก้ม

ออกเสียงเสียง “ก” ให้ดังแต่อย่าเปิดปากมากเกินไป ความตึงเครียดจะกระจุกตัวอยู่ที่บริเวณแก้มส่วนล่าง ให้เกิดความตึงเครียดสูงสุดใน 3 วินาที ทำซ้ำ 6 ถึง 16 ครั้งต่อวัน

มาตรการเพิ่มเติม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้นจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• ทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ
• กินเกลือและน้ำตาลให้น้อยลงซึ่งจะทำให้หน้าบวม
• กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• ดื่มเฉพาะน้ำหวานซึ่งมีแคลอรี่ต่ำกว่า (โดยเฉพาะผัก)
• กินวันละ 5 ครั้งในเวลาเดียวกัน ส่วนควรมีขนาดเล็ก
• กินส้ม เกรปฟรุต และแอปเปิ้ลเปรี้ยว
• ก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 150 มล. โดยไม่มีแก๊ส
• อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
• นอนหงายและใช้หมอนเตี้ยเท่านั้น
• อย่าพูดเหลวไหล.
• ยืดศีรษะและไหล่ขณะนั่ง
• ยิ้มและหัวเราะบ่อยขึ้น เงยหน้าขึ้น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• ว่ายน้ำหรือ การออกกำลังกาย- นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ดูปริมาณแคลอรี่ไม่เกินสูงสุดที่อนุญาต 1,200 กิโลแคลอรี

หากต้องการลดแก้มที่อ้วนอย่างเห็นได้ชัด ให้ใช้แป้งหรือรองพื้นเฉดสีเข้ม

ข้อห้าม

ผู้ที่มีผิวแห้งและแพ้ง่ายควรออกกำลังกายหลังจากใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเท่านั้น (ครีมบำรุง, น้ำมันพืช).

ก่อนอื่นคุณต้องมองในกระจก จากนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดโดยอัตโนมัติ คุณก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน

ยิมนาสติกบนใบหน้าเป็นขั้นตอนที่ปลอดภัย แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน การออกกำลังกายที่คล้ายกัน ห้ามในกรณีดังกล่าว:

• โรคระบบประสาทของเส้นประสาทใบหน้า
• เร็วกว่า 2 ปี 6 เดือนหลังการทำศัลยกรรมใบหน้า
• ด้วยความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง (ตั้งแต่ 150/90 ขึ้นไป)
• กราม ศีรษะ หรือกระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บถือเป็นข้อห้ามร้ายแรง
• Couperosis บนใบหน้าหรือสิว

คนที่สืบทอดแก้มอ้วนหรือคางสองชั้นจะรับมือกับมันได้ยากกว่าคนที่มีปัญหาเดียวกันเนื่องจากน้ำหนักที่ผันผวน

จะรักษาความยืดหยุ่นของใบหน้ารูปไข่ได้อย่างไร?

หน้ากากอนามัย

คืนความอ่อนเยาว์

เหมาะสำหรับผิวแห้งและผิวผสม ผสมไข่ขาว น้ำแตงกวา กับเนื้อ (แต่ไม่มีเมล็ด) และน้ำมันมะกอก 10 กรัม ทาให้ทั่วใบหน้าและลำคอ แล้วล้างออกหลังจากผ่านไป 15 นาที กระชับและทำให้จุดด่างอายุขาวขึ้น ความถี่ - 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 90 วัน

โทนิค

น้ำผักชีฝรั่งสด 10 กรัมผสมกับข้าวโอ๊ตบด 25 กรัมและน้ำมันมะกอก 10 กรัม ทาลงบนบริเวณที่มีปัญหา ล้างออกหลังจากผ่านไป 20 นาที ความถี่ - ทุกๆ เจ็ดวัน

คลีนซิ่ง

ผสมสารสกัดจมูกข้าวสาลี 10 กรัม 20 กรัม น้ำองุ่นกับดินขาว 50 กรัม ทาให้ทั่วผิว ล้างออกหลังจากผ่านไป 15 นาที

น้ำผึ้งโปรตีน

ผสมข้าวโอ๊ตบด 25 กรัม ไข่ขาว 1 ฟอง (ตีก่อน) กับน้ำผึ้งอุ่น 20 กรัม นวดมาส์กลงบนผิว แล้วล้างออกหลังจากผ่านไป 20 นาที

นวด

การนวดหน้าทุกวันให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำให้ผิวกระชับและอ่อนเยาว์ และโครงหน้าจะค่อยๆ เข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น

ทาครีมบำรุงหรือน้ำมันพืชเพื่อทำความสะอาดผิว ซึ่งจะทำให้การนวดง่ายขึ้นและผิวหนังไม่ได้รับบาดเจ็บ ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างขยับ 10 ครั้งจากจมูกถึงขมับ ซึ่งจะทำให้ผิวหนังอุ่นขึ้นและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น

จากนั้นย้ายไปที่หน้าผากโดยต้องเกลี่ยจากล่างขึ้นบน การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นและง่ายดาย

หลังจากนั้นคุณจะต้องขยับไปที่คางโดยใช้ปลายนิ้วขยับจากกึ่งกลางไปที่หู ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ใบหน้ารูปไข่ที่ชัดเจน

และสุดท้าย ใช้หลังมือนวดคอและบริเวณใต้ขากรรไกรล่างจากล่างขึ้นบน

เช่น การนวดควรทำทุกวันในตอนเช้าเป็นเวลา 30 วัน

หล่อลื่นใบหน้าด้วยก้อนน้ำแข็งที่ทำจากน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำสมุนไพร

การนวดหยิกแบบจีนช่วยป้องกันคางสองชั้นและแก้มที่หย่อนคล้อยได้ดีเยี่ยม ต้องใช้เวลาดำเนินการทุกวันเป็นเวลา 6 - 12 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 4 ครั้ง การเหน็บแนมควรเบาและน่าพึงพอใจ

แบบฝึกหัดพื้นฐาน:

บีบคางด้วยมือทั้งสองข้างจากกึ่งกลางคางแล้วค่อยๆ ขยับไปทางหู การเหน็บแนมมาทีละอัน

เงยหน้าขึ้นแล้วโยนกลับ เริ่มบีบด้วยมือทั้งสองข้างก่อนตรงกลางบริเวณใต้คาง (ใต้คาง) แล้วค่อยๆ ขยับขึ้นไปถึงใบหู

ดัชนีกลางและ นิ้วนางด้วยมือทั้งสองข้าง ปรับคางให้เรียบจากกลางถึงหูไปพร้อมๆ กัน

แบบฝึกหัดนี้ใช้สามนิ้วเหมือนกัน แต่ตอนนี้สลับกันในแต่ละมือ เรียบคอของคุณจากหูถึงกระดูก เมื่อขยับมือให้หันศีรษะไปในทิศทางอื่น

ด้วยแนวทางบูรณาการและการฝึกอบรมรายวันเท่านั้นที่คุณจะเห็นผลลัพธ์และแม้กระทั่งกำจัดคางสองชั้นหรือกรามที่เด่นชัดออกไป วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นการปฏิเสธ นิสัยที่ไม่ดีและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยได้ ยืดอายุความเยาว์วัยและความงามของคุณ!

สำหรับ การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพด้วยการเปลี่ยนแปลงของใบหน้าตามอายุและการฟื้นฟูจึงจำเป็นต้องใช้การสร้างใบหน้าซึ่งเป็นชุดออกกำลังกายพิเศษ ยิมนาสติกจะช่วยให้ผิวยืดหยุ่น ปรับสีผิว และลดริ้วรอยเล็กๆ น้อยๆ หากยังไม่ปรากฏสัญญาณของความชราบนใบหน้า ให้ออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอย

มีเทคนิคต่างๆ มากมายที่มุ่งลดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของผิวหนังบริเวณหน้าผาก ริมฝีปาก แก้ม และรอบดวงตา ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับใบหน้าเพื่อต่อต้านริ้วรอย:

• การขึ้นรูปใบหน้าที่พัฒนาโดย Benita Cantieni;
• เทคนิคของ Camilla Wohler;
• โยคะสำหรับใบหน้า
• การปรับโฉมใหม่ของ Maria Runge;
• แครอลแม็กจิโอคอมเพล็กซ์;
• ทิเบต, การนวดแบบญี่ปุ่น;
• กล้ามเนื้อใบหน้า;
• การสร้าง;
• การสร้าง Facebook โดย Eva Fraser;
• ยิมนาสติกโดย Reinhold Benz

ตามความคิดเห็นของผู้สร้างวิธีการของผู้เขียน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า รักษาโทนสี และช่วยลดริ้วรอยร่องลึกหรือริ้วรอยลึก เพื่อให้ยิมนาสติกได้รับผลตามที่ต้องการต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ:

1. ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกอบรมเป็นระยะเมื่ออายุ 25 ปี เมื่อเข้าสู่วัยนี้ ผิวจะเริ่มค่อยๆ จางลง เมื่ออายุ 35 ปีขึ้นไป ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ประสิทธิภาพ ออกกำลังกายตอนเช้าสูงกว่าในตอนเย็น ดังนั้น คุณควรเผื่อเวลาไว้สำหรับเล่นยิมนาสติกสักสองสามนาทีหลังจากตื่นนอน นอกจากนี้การจัดการง่ายๆ บางอย่างที่มุ่งแก้ไขพื้นที่ปัญหาสามารถทำได้ในเวลาว่าง
3. ก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ถอดเครื่องสำอางออก อาบน้ำฝักบัว และนวดใบหน้าและลำคอด้วยตนเอง
4. หากต้องการควบคุมเทคนิคการออกกำลังกาย ให้ทำขณะยืนอยู่หน้ากระจก คุณต้องรักษาหลังให้ตรงซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
5. หลังจากเล่นยิมนาสติก ให้นวดโดยเน้นไปที่บริเวณที่มีปัญหา ทาครีมหรือนมเพิ่มความชุ่มชื้นให้ทั่วใบหน้า ลำคอ และเนินอก

รอบดวงตา

เมื่อเวลาผ่านไป ริ้วรอยเล็กๆ บนใบหน้าจะปรากฏบนผิวหนังบริเวณรอบดวงตา เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงตามอายุ อาจเกิดถุง มุมตก และความหย่อนคล้อยของเปลือกตาบนได้ เพื่อป้องกันหรือแก้ไขข้อบกพร่องดังกล่าว จำเป็นต้องมีสิ่งที่ซับซ้อนดังต่อไปนี้:

1. แก้ไขผิวบริเวณมุมด้านนอกของดวงตา นิ้วชี้,ใกล้ด้านใน-ตรงกลาง ใช้แรงกดเปลือกตาบนลงบนเปลือกตาล่าง ในขณะเดียวกันก็พยายามอย่าเหล่ จ้องตาของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที จากนั้นจึงลืมตาให้กว้าง ทำ 15–20 ครั้ง ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งใน 7 วัน
2. วางนิ้วไว้ที่หางตา จ้องมองไปที่เพดาน ยกเปลือกตาล่างขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีผ่อนคลาย ทำซ้ำ 20 ครั้ง ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
3. มุ่งหน้ามองตรงไปข้างหน้า เปิดตาของคุณให้กว้างที่สุดในขณะที่พยายามขยายลูกตาเล็กน้อย หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2 วินาที ขั้นตอนต่อไปคือการหลับตา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง ทำยิมนาสติก 3-5 ครั้งทุกๆ 7 วัน

บนหน้าผาก

การออกกำลังกายบนใบหน้าจะช่วยให้คุณรับมือกับริ้วรอยบนหน้าผากได้โดยไม่ต้องใช้ยาที่ทำให้เป็นอัมพาต ระบบประสาท. เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าต่อไปนี้เป็นประจำ:

1. วางฝ่ามือเพื่อให้นิ้วก้อยของคุณยึดผิวหนังเหนือคิ้ว ใช้นิ้วที่เหลือเพื่อป้องกันไม่ให้หน้าผากย่น เลิกคิ้วขึ้น เอาชนะแรงต้านของมือ จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 20 ครั้ง (ดำรงตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลา 8-10 วินาที) ทำแบบฝึกหัดทุกๆ 2 วัน
2. วางนิ้วก้อยของคุณไว้เหนือขอบด้านในของคิ้ว นิ้วชี้ควรบรรจบกันตรงกลางหน้าผาก พยายามนำคิ้วเข้าหากันโดยป้องกันไม่ให้ผิวหน้าขยับ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15–20 ครั้ง ความถี่ของการดำเนินการคือวันเว้นวัน

รอบริมฝีปาก

บริเวณรอบริมฝีปากช่วยให้ออกกำลังกายได้ดี ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เซสชัน เพื่อกำจัดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ แนะนำให้ใช้วิธีที่ซับซ้อนต่อไปนี้:

1. วางฝ่ามือของคุณในแนวตั้งบนริมฝีปาก นิ้วก้อยควรอยู่ใกล้ปีกจมูก ดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าจนกระทั่งรู้สึกเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นที่ส่วนล่างของใบหน้า ค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 30 ครั้ง ออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
2. ดึงริมฝีปากของคุณเป็นรูปวงรีปกติแล้วออกเสียงเสียง "o" ควรยืดผิวหนังบริเวณสามเหลี่ยมจมูกให้ยืดออก ใช้นิ้วกลางและนิ้วชี้กดมุมปาก พยายามปิดฟันด้วยริมฝีปาก ทำซ้ำจนกระทั่งเกิดความเหนื่อยล้า (สูงสุด 30 ครั้ง) ความถี่ในการดำเนินการ – 3–4 รูเบิล/สัปดาห์

การออกกำลังกายสำหรับใบหน้ารูปไข่

เมื่ออายุมากขึ้น ใบหน้ารูปไข่จะสูญเสียรูปร่างที่ชัดเจน และอาจเกิดคางสองชั้นขึ้นได้ ผิวหนังบริเวณคอสูญเสียความยืดหยุ่นและหย่อนคล้อย การออกกำลังกายดึงหน้าจะช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้:

1. นั่งในท่าผ่อนคลายใบหน้าปิดปาก กดลิ้นของคุณบนเพดานด้านบนและใช้แรง ในแนวทางแรก ให้ทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว 10-15 ครั้งในครั้งที่สอง - ทำซ้ำหนึ่งครั้งโดยคงน้ำหนักไว้ 8 วินาที ทำแบบฝึกหัดทุกวัน
2. กำหมัดแล้ววางไว้ระหว่างคางและคอ พยายามอ้าปากโดยกดที่แขนขา ทำอย่างรวดเร็ว 10 ครั้ง สำหรับแนวทางที่ 2 ให้ค้างน้ำหนักไว้ 8 วินาที ความถี่ – ทุกวัน
3. ดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าออกเสียงเสียง "u" ในขณะที่เกร็งคอ จากนั้นยืดริมฝีปากของคุณอย่างรวดเร็วด้วยเสียง “i” ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง ความถี่ – ทุกวัน
4. วางริมฝีปากบนไว้ด้านหลังริมฝีปากล่าง ค่อยๆ หันหน้าไปทางขวาและขึ้น นับถึง 8 ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง ทำยิมนาสติกทุกวัน
5. ประสานฝ่ามือและประสานด้านหลังศีรษะ พยายามเอียงศีรษะไปด้านหลัง กดมือของคุณเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 6 ครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายยกแก้ม

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าบริเวณแก้มช่วยกระชับผิวและรักษาความยืดหยุ่น ขอแนะนำให้ทำคอมเพล็กซ์แม้ว่าจะยังไม่มีริ้วรอยในบริเวณนี้ก็ตาม:

1. กดแก้มด้วยฝ่ามือ พยายามขยายออกด้วยความพยายามสูงสุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ออกกำลังกายวันเว้นวัน
2. ออกจากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ปัดแก้มทีละข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน ความถี่ในการดำเนินการ: ทุก 2 วัน
3. วางนิ้วชี้ของคุณไว้ระหว่าง แถวล่างฟันและ พื้นผิวด้านในแก้ม ดึงบริเวณใบหน้าเหล่านี้เข้ามา แก้มควรอยู่ระหว่างฟัน ในกรณีนี้คุณต้องกดนิ้วของคุณ ทำ 15 ครั้ง ความถี่ของการดำเนินการคือวันเว้นวัน
4. แบบฝึกหัดการใช้ช้อนขนมหวานอีกอย่างหนึ่ง: ทำซ้ำ 15 ครั้งทุกๆ 2 วัน

วีดีโอ

ในการแสวงหาความงามและความเยาว์วัย ผู้หญิงได้พยายามมานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาโทนสีผิวหน้าของตน วิธีทางที่แตกต่าง. ซึ่งมักต้องใช้เวลาและการลงทุนทางการเงินเป็นจำนวนมาก

อย่างไรก็ตาม ช่างเสริมสวยและผู้ฝึกสอนการสร้างใบหน้าชั้นนำได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ใช้เวลาไม่นาน และไม่ต้องลงทุนทางการเงิน

การออกกำลังกายเพื่อรองรับกล้ามเนื้อใบหน้าสามารถทำได้ทุกเวลาและทุกเวลาที่สะดวก

ยิมนาสติกบนใบหน้าส่งผลต่อกล้ามเนื้อและผิวหนังอย่างไร คุณควรฝึกบ่อยแค่ไหนเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและกระชับ?

นอกเหนือจากการดูแลผิวหน้าทุกวันแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทำการออกกำลังกายพิเศษสำหรับผิวหนังและกล้ามเนื้อใบหน้าทุกวัน แม้แต่ที่บ้าน ซึ่งส่งผลให้กระชับขึ้น

ใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยในการแสดงประมาณ 5-10 นาที แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าวนั้นดีมาก

การออกกำลังกายดึงหน้าที่บ้านไม่ได้ให้ผลทันที แต่ถ้าคุณอดทน วิธีการที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายและปลอดภัยนี้จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายใบหน้าเป็นประจำจะช่วยเพิ่มผลดังต่อไปนี้:

• เพิ่มการไหลของน้ำเหลืองซึ่งส่งเสริมการกำจัดสารพิษอย่างรวดเร็ว
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและการจัดหาออกซิเจนดีขึ้น
• ริ้วรอยบนใบหน้าเรียบเนียนขึ้นเนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อใบหน้า
• การสะสมของโมเลกุลโปรตีนและคอลลาเจนที่ส่งเสริมความกระชับ ความยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อ

6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใน 5 นาทีเพื่อดึงหน้า

การออกกำลังกายเพื่อปรับสีผิวโดยเฉพาะสำหรับการดึงหน้าจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

การนวดตาแบบวงกลม

การนวดตาทำได้ที่บริเวณเปลือกตาล่างและเปลือกตาบน ใต้วงโคจรและเหนือวงโคจรก่อนเริ่มการนวด คุณควรทาครีมหรือเซรั่มบำรุงที่ให้ความชุ่มชื้นบางเบาที่เตรียมไว้ตามสูตรที่บ้านกับบริเวณรอบดวงตา

ระวัง!เมื่อออกกำลังกายที่บ้านเพื่อกระชับผิวหน้าบริเวณรอบดวงตาอย่าลืมว่าหนังกำพร้าบริเวณนี้มีความอ่อนไหวมาก ผิวหนังมีความละเอียดอ่อน ดังนั้นจึงห้ามใช้เพื่อให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดที่นี่

• ใช้แผ่นสี่นิ้ว นวดดวงตา 2 ข้างพร้อมกัน เป็นวงกลม กดเบาๆ ที่ผิวหนังในทิศทางหนึ่งแล้วกดอีกทิศทางหนึ่ง ดังนั้นคุณต้องทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• วางนิ้วทั้งสี่ไว้ในแนวตั้ง กดเบา ๆ ที่เปลือกตาล่างและเปลือกตาบนเป็นเวลา 4-8 วินาที จากนั้นให้แตะเบาๆ ตามแนวเปลือกตาไปทางจมูกและหลัง

• ออกแรงกดเบา ๆ 8-10 ครั้งโดยใช้แผ่นนิ้วบนเบ้าตาด้านนอก จากนั้นเคลื่อนไปที่ดั้งจมูกโดยหมุน และทำซ้ำ 8-10 ครั้ง จากมุมด้านในของเบ้าตา ตลอดแนวคิ้วและเบ้าตาด้านบน ให้ใช้นิ้วคลึงขมับไปจนถึงมุมด้านนอกของเบ้าตา ทำซ้ำแรงกดเกลียวเหล่านี้ 10 ครั้ง
• หลังจากการระบายน้ำเหลืองแล้วจำเป็นต้องทำการล้างใบหน้าด้วยความคมชัด คุณต้องเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยน้ำเย็น

เซอร์ไพรส์ (ประหลาดใจมาก)

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!เมื่อทำการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเพื่อกระชับและปรับสีผิวส่วนหน้าของใบหน้า คุณสามารถจับกล้ามเนื้อด้วยมือได้ (เพียงกดนิ้วของคุณไปที่กึ่งกลางหน้าผาก) เพื่อไม่ให้เกิดรอยพับเล็กๆ ตรงกลาง หน้าผากป้องกันการเกิดริ้วรอยใหม่

• ใช้นิ้วชี้กดเบาๆ ที่ผิวหนังบริเวณเหนือคิ้วจากนั้นให้ยืดแขนไปด้านข้างโดยยืดริ้วรอยออก ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 4-5 ครั้ง
• วางฝ่ามือบนหน้าผาก วางฐานมือไว้เหนือคิ้วใช้กล้ามเนื้อหน้าผาก ยกส่วนโค้งของคิ้วขึ้น ทำให้เกิดแรงต้านเล็กน้อยด้วยมือ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวดังกล่าว 5-6 ครั้ง

แก้มป่อง

การออกกำลังกายเพื่อช่วยยกรูปหน้ารูปไข่และแก้ไขแก้ม

• หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยปากของคุณและพองแก้มให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลั้นหายใจ จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยอากาศออกทางริมฝีปากที่เปิดเพียงครึ่งเดียว ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ปัดแก้มขึ้นเล็กน้อยแล้วเป่าลมจากแก้มหนึ่งไปอีกแก้มหนึ่ง
• นวดด้วยลิ้นของคุณ ข้างในแก้ม

จูบ

การออกกำลังกายที่มุ่งเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของริมฝีปาก

• ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นใช้ริมฝีปากของคุณใช้หลอดดูดน้ำอย่างรวดเร็วและราบรื่น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-18 ครั้ง
• ควรยืดคอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ริมฝีปากควรหันไปข้างหน้า บีบให้เป็นโค้ง แล้วเหยียดไปข้างหน้าราวกับกำลังจูบ ใช้นิ้วกดริมฝีปากของคุณเบา ๆ ความตึงเครียดนี้จะทำให้เกิดแรงต้านในกล้ามเนื้อริมฝีปาก

การดึงหู

การออกกำลังกายที่มุ่งชะลอการเกิดริ้วรอยอย่างมีนัยสำคัญ

ใช้นิ้วบีบติ่งหูของคุณแล้วดึงลงเป็นเวลา 25-35 วินาที จากนั้นดึงขึ้นในระยะเวลาเท่ากัน หลังจากนั้น ให้ดึงติ่งหูไปในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่งเป็นวงกลม

ผ่อนคลาย

เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ควรใช้สามนิ้วกดที่สันคิ้ว ยืดคิ้วของคุณเป็นเวลา 2-4 นาที การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังบริเวณส่วนหน้าของใบหน้า

ชุดออกกำลังกายสากลเพื่อการฟื้นฟูผิวหน้าที่บ้าน

กล้ามเนื้อใบหน้าจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ หากไม่ทำเช่นนี้ กล้ามเนื้อใบหน้าจะสูญเสียความยืดหยุ่น และความมีชีวิตชีวาอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดผิวหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อยเมื่ออายุ 37-40 ปี

หากคุณออกกำลังกายดึงหน้าที่บ้านเป็นประจำ กล้ามเนื้อใบหน้าจะต่อต้านความหย่อนคล้อยและสดชื่นและยืดหยุ่นได้

ความจริงที่น่าสนใจ!บางครั้งก็มีคนที่ใบหน้าไม่ตรงกันเลยในหมู่ผู้คน อายุที่แท้จริง. ใบหน้าที่อ่อนเยาว์ทำให้บุคคลดูเด็กกว่าความเป็นจริงมาก

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ผิวหนังกล่าวว่าคนประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะแสดงความรู้สึกและอารมณ์มากกว่าคนทั่วไป

ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงแสดงการเคลื่อนไหวใบหน้าได้มากกว่าคนอื่นๆ ซึ่งจะช่วยรักษากล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดให้คงที่และแก่ช้าลงมาก

ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกชุดหนึ่งซึ่งปรับสีผิวของใบหน้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 2-4 สัปดาห์

สำหรับริมฝีปาก

บีบริมฝีปากให้แน่นโดยไม่เปิดโค้งให้แน่นพยายามยิ้ม ดึงริมฝีปากไปข้างหน้า ดึงแก้มเข้าด้านใน แก้ไขแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 8-12 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ต่อต้านขากรรไกร

สูดอากาศเข้าไปหนึ่งคำ บีบกล้ามเนื้อแก้มให้มากที่สุด หมุนลูกบอลอากาศไปข้างใดข้างหนึ่งหรือแก้มอีกข้าง

สำหรับรอยพับของจมูก

ยิ้มและกดเบาๆ บริเวณรอยพับของจมูก หยิกเล็กน้อยแล้วดึงผิวหนังด้วยมือของคุณ ขณะเกร็งกล้ามเนื้อ คุณต้องรู้สึกถึงแรงต้านโดยใช้นิ้ว

สำหรับคอและคาง

เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด กดลิ้นบนตุ่มที่อยู่บนเพดานปาก ยืดคอ ค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้างอย่างช้าๆ

สำหรับริ้วรอยรอบดวงตา

• ใช้สองนิ้วกดที่มุมตาเบา ๆ หลับตาให้แน่นที่สุด ค้างไว้ 3-4 วินาทีแล้วลืมตาให้กว้างที่สุด คุณควรรู้สึกสั่นเล็กน้อยของกล้ามเนื้อใต้นิ้วมือ
• วางนิ้วไว้ที่มุมตา เงยหน้าขึ้นมองให้สูงที่สุด ดึงเปลือกตาล่างขึ้น เอาชนะความตึงเครียด สลับกับการผ่อนคลายเปลือกตา คุณต้องรู้สึกตึงและสั่นเล็กน้อยที่ส่วนนอกของเบ้าตา
• วาดเครื่องหมายอนันต์เข้า ทิศทางที่แตกต่างกันครั้งละ 20 วินาที

จากการแสดงออกถึงริ้วรอย

อ้าปากให้กว้างที่สุด แลบลิ้น กลอกตา แก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูกและผ่อนคลายใบหน้า

สำหรับริ้วรอยแนวตั้งบนหน้าผาก

ใช้แผ่นรองของ 3 นิ้วของมือทั้งสองข้าง กดรอยย่นแนวตั้งตรงกลางหน้าผากให้แน่น ยืดผิวให้ดีแล้วเกลี่ยให้แยกจากกันโดยใช้นิ้วของคุณ ในเวลาเดียวกัน พยายามขยับคิ้วและเกร็งคิ้ว

สำหรับริ้วรอยแนวนอนบนหน้าผาก

ใช้นิ้วกดแนวคิ้ว ทำซ้ำรูปทรงเดิม ยกคิ้วขึ้นคุณต้องใช้นิ้วต่อต้านมัน

ชุดออกกำลังกายกระชับรูปหน้ารูปไข่ (face building)

การสร้างใบหน้าเป็นชุดของการออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงได้เพื่อการกระชับและแก้ไขใบหน้าซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน หลังจากฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นประจำทุกวันเพียง 1 เดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน

บันทึก!เตรียมตัวไปยุ่ง ยิมนาสติกที่ซับซ้อนควรล้างมือให้สะอาดและทาครีมบำรุงบางเบาหรือน้ำมันพืชลงบนผิว

1. เราออกเสียงสระกระชับกล้ามเนื้อข้อต่อของคุณให้มากที่สุด ออกเสียงสระด้วยนิพจน์: E, U, O, A, Y. แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง

2. ขยับกรามล่างไปข้างหน้าเอียงศีรษะไปด้านหลัง ยืดผิวหนังตั้งแต่คางจนถึงกระดูกไหปลาร้า กรามล่างดันออก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที แล้วค่อยๆผ่อนคลาย

3. เพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างริมฝีปากให้แข็งแรงหากต้องการยกมุมริมฝีปากที่หย่อนคล้อยขึ้นคุณจะต้องใช้นิ้วแก้ไขบริเวณจมูกและยิ้มแล้วยกมุมริมฝีปากขึ้น

4. เสริมสร้างและเรียบเนียนให้แก้มวางนิ้วชี้ (จากบนลงล่าง) ตรงรอยพับระหว่างจมูกและแก้ม เหยียดริมฝีปากเล็กน้อย ใช้นิ้วกลางจับมุมริมฝีปาก ตรวจดูให้แน่ใจว่ามุมริมฝีปากยกขึ้น บีบและผ่อนคลายริมฝีปากให้แน่น

5. เราเม้มริมฝีปากของเราใช้ฝ่ามือกดมุมริมฝีปากและแก้มให้แน่น ดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าโดยให้พื้นผิวทั้งหมดโดยไม่ต้องพับเป็นคันธนู ใช้ฝ่ามือของคุณเพื่อต่อต้าน

6. สำหรับดวงตาปิดตา. ม้วนรูม่านตาขึ้นและกลับ ขณะทำแบบฝึกหัดให้พยายามลืมตา ในเปลือกตาบน คุณจะต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

7. เราอ้าปากและกระพริบตาเปิดปากของคุณให้มากที่สุด ขยับศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยพร้อมกระพริบตาบ่อยๆ 8-10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25-30 ครั้ง

8. เรากระดิกหูของเรากดหูไปที่กะโหลกศีรษะ ค่อยๆ ขยับขึ้นลงช้าๆ 20-25 ครั้ง ขณะออกกำลังกายคุณต้องรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหู

9. การออกกำลังกายลิ้น

• แลบลิ้นออกมาแล้วม้วนเป็นลูกกลิ้ง จากนั้นคลี่ออกแล้วม้วนอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 10-15 วินาที
• ขยายลิ้นของคุณให้มากที่สุด พยายามเข้าถึงคาง จากนั้นไปที่จมูก และมุมปากด้านขวาและซ้าย

ยิมนาสติกใบหน้าโดย Carol Maggio คุณสมบัติ วิธีการทำ

ด้วยการทำแบบฝึกหัดดึงหน้าของ Carol Maggio ที่บ้าน ผิวจะสดชื่น สีผิวดีขึ้น ถุงที่ห้อยอยู่บนเบ้าตาลดลงหรือหายไปเลย ริ้วรอยร่องแก้มจะเรียบเนียนขึ้น และโครงของรูปไข่ของใบหน้าจะกระชับและชัดเจนขึ้น .

ผิวที่บอบบางและแพ้ง่ายของคอ เนินอก และดวงตา ยังได้รับการเสริมสร้างและเรียบเนียนอีกด้วย

คุณสมบัติพิเศษของเทคนิคการสร้างใบหน้าของ Carol Maggio คือชุดของการกระทำเบื้องต้นที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใบหน้าที่มีอยู่ทั้งหมด

แครอลแบ่งคอมเพล็กซ์ทั้งหมดออกเป็น 3 คอร์สหลัก:

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปแล้ว Carol ยังได้พัฒนาร่วมกับแพทย์ด้านความงามอีกด้วย แต่ละเซสชันมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูบนใบหน้า คุณต้องดำเนินการที่ซับซ้อนนี้หลายครั้งต่อวัน

Carol Maggio แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎหลายข้อเมื่อออกกำลังกาย:

• การออกกำลังกายต้องทำจากตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้อง: หน้าท้องหด, บั้นท้ายและต้นขาตึง
• ความเข้มข้นบังคับในการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า
• ใช้จินตนาการของคุณและจินตนาการถึงอาการสั่นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งเสร็จแล้ว ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานทั้งหมดอย่างสมบูรณ์

การแสดงแบบฝึกหัดจากคอมเพล็กซ์จาก Carol Maggio นั้นค่อนข้างง่ายจดจำและทำได้อย่างอิสระที่บ้าน

เพื่อกำจัดและป้องกันคางสองชั้น คุณควรบีบผิวหนังบริเวณคอและระหว่างกระดูกไหปลาร้าแล้วเอนศีรษะไปด้านหลัง ก็เพียงพอที่จะทำการเคลื่อนไหวนี้ 30 ครั้งโดยแก้ไขเป็นเวลา 3-4 วินาที

เพื่อกำจัดและป้องกันการเกิดขากรรไกร ให้กัดริมฝีปากล่างด้วยฟันแถวล่างและใช้นิ้วกดแก้ม ขยับศีรษะไปด้านหลัง เปิดและปิดปากอย่างช้าๆ และราบรื่น รักษาตำแหน่งสูงสุดของศีรษะลงเป็นเวลา 25 วินาที

เพื่อเสริมสร้างเปลือกตาของคุณ คุณต้องใช้นิ้วจับเปลือกตา จากนั้นพยายามเอาชนะแรงต้านของนิ้ว เพื่อเงยหน้าขึ้นมองและหรี่ตา การกระทำนี้ทำได้ดีที่สุดขณะมองกระจก

ลดขนาดจมูกและทำให้ปลายจมูกสั้นลงแตะปลายจมูกของคุณเบาๆ จากด้านล่างด้วยนิ้วชี้ ดึงริมฝีปากบนลงให้มากที่สุดโดยปิดปากไว้ ขอแนะนำให้ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อย 30 ครั้งเป็นเวลา 2-3 วินาที

การสร้าง Facebook มุ่งเป้าไปที่หมวดหมู่ของผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไปเป็นหลัก เนื่องจากในเวลานี้ผู้หญิงส่วนใหญ่สังเกตเห็นความคม การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุผิวหน้า.

อย่างไรก็ตาม เด็กผู้หญิงที่ต้องการยืดอายุผิวให้อ่อนเยาว์ควรเริ่มออกกำลังกายดึงหน้าที่บ้านโดยเร็วที่สุด

ผู้เขียนเทคนิคยืนยันว่าเมื่อออกกำลังกายในท่ายืนคุณต้องจำไว้ว่าต้องรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อก้นต้นขาและหน้าท้อง วิธีนี้ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่บริเวณใบหน้าที่เกี่ยวข้องกับงานได้

การสร้างใบหน้าเป็นวิธีที่ค่อนข้างธรรมดา มีประสิทธิภาพ และไม่รุนแรงในการทำให้ผิวหน้าอยู่ในสภาพที่น่าพอใจและคงไว้ซึ่งโทนสีที่จำเป็น การออกกำลังกายที่บ้านจะมาแทนที่ลิฟต์ผ่าตัดและขั้นตอนอื่นๆ ที่มีราคาแพง

ชุดออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้ากำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ดำเนินการได้ไม่ยากและมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด สิ่งที่คุณต้องการสำหรับยิมนาสติกคือน้ำมันหรือครีมเนื้อบางเบาและความปรารถนาที่จะสวย

การออกกำลังกายที่จำเป็นต่อผิวอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญ แน่นอนว่าสำหรับ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำคัญ แนวทางที่ซับซ้อนเพื่อรักษาและฟื้นฟูความงาม

เมื่อทำแบบฝึกหัดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่ต้องปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสม, ควบคุมการสัมผัสรังสีอัลตราไวโอเลตกับผิวหนัง, อุทิศเวลาให้เพียงพอ นันทนาการที่ใช้งานอยู่และก่อนนอนควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

การออกกำลังกายเพื่อกระชับและปรับรูปหน้าให้สมบูรณ์แบบที่บ้าน:

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับใบหน้า: