วิธีพัฒนาจิตตานุภาพอย่างรวดเร็ว วิธีจัดการกับแรงต้านภายใน ฟังตัวเอง

วันนี้เราจะพูดถึงพลังจิต - ส่วนหนึ่งในทุกคนที่รับผิดชอบในการตัดสินใจของเรา: เป็นหรือไม่เป็น จะทำหรือไม่เป็น เมื่อไหร่ก็ได้ มีความจำเป็นต้องดำเนินการซึ่งไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของนิสัยของเราหรือขัดแย้งกับความปรารถนาและความเชื่อภายในที่เราใช้ จิตตานุภาพ.

เพลโต นักปรัชญาชาวกรีกโบราณเป็นคนแรกที่บรรยายถึงการต่อสู้ภายในของมนุษย์กับตัวเขาเอง เมื่อประมาณ 400 ปีก่อนคริสตกาล โดยการเปรียบเทียบจิตวิญญาณกับรถม้าศึก ในสถานที่ของคนขับรถม้าตามที่เพลโตมีหลักการที่มีเหตุผลซึ่งมีจิตตานุภาพที่แน่นอน รถม้าศึกนั้นถูกควบคุมโดยม้าคู่หนึ่งซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของหลักการอันสูงส่งและน่าหลงใหล พวกเขาเชื่อฟังมือของคนขับจึงอุ้มรถม้าไปข้างหน้า แต่ถ้าเขาเหนื่อยหรือขับม้ามากเกินไปเขาจะสูญเสียการควบคุมทันทีโดยขัดต่อความปรารถนาที่มีสติของเขา

จิตใจของเราก็มีโครงสร้างเช่นเดียวกัน ในการดิ้นรนอันตึงเครียดกับ "ฉันต้องการ" ภายในของเรา เขาจะเหนื่อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จิตตานุภาพอ่อนแอลง และเป็นผลให้เราไม่สามารถตัดสินใจบางอย่างที่ต้องใช้ความพยายามจากเราอีกต่อไป ด้วยการดูแลประสิทธิภาพส่วนบุคคลและควบคุมความปรารถนาภายในของเรา เราต้องการทำให้ “รถม้าศึก” แข็งแกร่งขึ้น เพื่อให้ “รถม้าศึก” ไปในทิศทางที่ต้องการเสมอ พูดง่ายๆ ก็คือ เราต้องการเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของเราอยู่เสมอ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการฝึกจิตตานุภาพ

พลังจิตคือเอซหลักของคุณในหลุม

พลังจิตที่เป็นแก่นแท้ของมันคือความสามารถในการรับมือกับงานต่างๆ ได้สำเร็จ สิ่งนี้เป็นตัวกำหนดว่าคุณจะกลับไปทำงาน งดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเริ่มไปออกกำลังกายได้เร็วแค่ไหน พลังจิตนำไปใช้กับทุกด้านของชีวิตอย่างแน่นอน

พิจารณากำลังใจที่จะเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อของคุณที่ต้องใช้การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั้งหมด มิฉะนั้นจะลีบเหมือนนักบินอวกาศที่กลับมาจากสถานีวงโคจร

นักวิทยาศาสตร์ Mark Muravin และ Roy Baumeister มีความคิดเห็นแบบเดียวกัน (มูราเวนและเบาไมสเตอร์)เพื่อยืนยันสมมติฐานของพวกเขา ครั้งหนึ่งพวกเขาได้ทำการทดลองที่มีประวัติความเป็นมาว่าเป็นการทดลองกับหัวไชเท้าและคุกกี้ สาระสำคัญมีดังนี้: ผู้หิวโหยถูกขอให้แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งกินได้เฉพาะหัวไชเท้าเท่านั้น และอีกกลุ่มกินได้เฉพาะคุกกี้ช็อกโกแลตชิปเท่านั้น หลังจากนั้นครู่หนึ่ง ผู้เข้าร่วมถูกขอให้แก้ปัญหาเรขาคณิตที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่คนกลุ่มเดียวที่รู้ว่าไม่มีทางแก้ไข

ในระหว่างการทดลองปรากฏว่าผู้ที่ปฏิบัติต่อหัวไชเท้าด้วยตนเอง ยอมแพ้เร็วกว่าพวกนั้นถึง 20 นาทีใครได้คุกกี้ไป? ทำไม ประเด็นก็คือสุดท้าย ไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆและกินอาหารที่อร่อยน้อยลงซึ่งหมายถึงการใช้กำลังใจ การทดลองแสดงให้เห็นชัดเจนว่าเจตจำนงนั้นมีขีดจำกัดที่สามารถทำได้เช่นกัน

ตอนนี้คุณอาจจะกำลังคิดว่า “อืม มีจิตตานุภาพแบบไหนกัน... ฉันทนไม่ไหวจึงโจมตีคุกกี้” ฉันรีบเร่งให้ความมั่นใจแก่คุณ: ผู้รับใช้ทางวิทยาศาสตร์ที่พิถีพิถันได้พบว่าจิตตานุภาพสามารถฝึกฝนได้สำเร็จเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทุกชนิดเหมือนเสือที่ตกไปอยู่ในมือของพี่น้อง Zapashny ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม จิตตานุภาพจะทำให้บุคคลสามารถแสดงกลอุบายที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น การอดอาหารโดยเด็ดขาดเป็นเวลาห้าวัน ซึ่งคุณคงเห็นว่าเป็นการทดสอบที่ร้ายแรงมาก

สองวิธีในการเสริมสร้างกำลังใจ

1. ปลูกฝังเจตจำนงของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เราให้ความเครียดกับพวกมัน พวกมันจะเหนื่อย และเมื่อพวกมันฟื้นตัว พวกมันก็จะแข็งแกร่งขึ้น พลังจิตได้รับการฝึกฝนตามหลักการเดียวกัน: ดูแลสุขภาพของคุณ พยายามจัดระเบียบความคิด และรวบรวมสติให้มากขึ้น
2. ใช้อำนาจอย่างชาญฉลาดพลังจิต - โดยเฉพาะ บางครั้งการเที่ยวรอบภูเขาก็ดีกว่าการปีนขึ้นไป ในทำนองเดียวกัน งานประจำวันส่วนใหญ่ต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าที่เห็นในตอนแรก

ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ต้องการควบคุมตนเองไปอีกระดับ เราจะแนะนำเครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อทำให้กำลังใจของคุณแข็งแกร่งกว่ากรงเล็บเพชรต่อไป .

วิธีการพัฒนาจิตตานุภาพ

ยอมรับเถอะว่าส่วนใหญ่เราเป็นคนใจอ่อน จริงๆ แล้วหลายคนมีความสามารถด้านพืชพรรณและพืชผัก: เรานั่งเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์กตลอดทั้งวัน กินแฮมเบอร์เกอร์ สูบบุหรี่ และทำอย่างอื่นที่เป็นอันตราย ลองไปรับประทานอาหารกลางวันหลังจากเลื่อนออกไป โทรศัพท์มือถือไปทางด้านข้าง- มันไม่ง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก เมื่ออยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง คุณไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องฝึกเจตจำนงของคุณ แต่ทันทีที่ความคิดเข้ามาในหัวให้รีเซ็ต น้ำหนักเกินหรือเปิดธุรกิจของคุณเองหรือหางานที่ดีกว่า - ที่นี่คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับข้อเสียของการไม่มีงานบนเส้นทางสู่ความสำเร็จที่ยุ่งยาก

และยังมีโอกาสที่จะชนะในการต่อสู้ที่ไม่เท่าเทียมกับตัวเอง ง่ายมาก: ใส่ใจกับสุขภาพของคุณ ทางร่างกายและจิตใจ ลองทำตามคำแนะนำง่ายๆ ที่เราเสนอให้คุณด้านล่างนี้

1. กินเพื่อสุขภาพ

สมองของมนุษย์ยังคงเป็นปริศนามาจนถึงทุกวันนี้ โครงสร้างของอวัยวะนี้ซับซ้อนมากและความสำคัญของมันไม่มีข้อสงสัยเลยแม้แต่น้อย ความอ่อนแอของความสามารถทางจิตของบุคคลนำไปสู่ความผิดปกติของนิสัยและความปรารถนาสัญญาณภายนอกที่ชัดเจนที่สุดของสิ่งนี้คือสิ่งที่เรียกว่า BMI หากสูงเกินไปหรือมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดจะเริ่ม “กระโดด” และคุณรู้สึกอึดอัดและ “แกว่งไปมาเป็นเวลานาน”

อย่างไรก็ตาม น้ำหนักตัวไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพเท่านั้นที่ส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมตนเองของบุคคล

การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย เช่น วิตามินดี อาจนำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญา นั่นคือเหตุผลที่โภชนาการเพื่อสุขภาพมีบทบาทชี้ขาด: น้ำหนักของบุคคลเป็นไปตามลำดับ วิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น และกำลังใจก็มีอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

2. ออกกำลังกาย

หลายๆ คนคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “อิน. ร่างกายที่แข็งแรง- จิตใจที่แข็งแรง" นี่เป็นเรื่องจริง ยังไง เป็นคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นทางร่างกายยิ่งเขาคิดได้ดีขึ้นเท่านั้น

หากเราไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรานั่งกล้ามเนื้อทั้งหมดจะค่อยๆ "หลับไป" และสมองของเราก็อยู่กับพวกเขา

ด้วยเหตุนี้การหลับในบนรถบัสทางไกลหรือการบรรยายจึงเป็นเรื่องง่ายด้วยเหตุผลเดียวกัน โต๊ะยืนกำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน โต๊ะที่เรียกว่าสามารถเพิ่มผลผลิตได้อย่างมากเนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลัง ยังคงเคลื่อนไหวซึ่งหมายความว่าหลอดเลือดมีส่วนร่วมในการไหลเวียนของเลือดอย่างเต็มที่โดยส่งออกซิเจนให้กับสมอง หากไม่สามารถยืนทำงานขณะยืนได้ ให้ใช้เวลายืนขึ้นและยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนหรือรุ่นเฮฟวี่เวทในข้าวโอ๊ต - เพียงแค่ มีความกระตือรือร้นมากขึ้น. ในการดำเนินการนี้ ให้รวมการวอร์มอัพไว้ในรายการกิจกรรมบังคับสำหรับทุกวัน ท้ายที่สุดเราก็คือตัวเราเองใช่ไหม?

พยายามปฏิบัติตามบรรทัดฐาน "ญี่ปุ่น" ซึ่งกำหนดไว้ 10 พันก้าวต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี การขึ้นบันไดสองสามครั้งก็มีประโยชน์เช่นกัน ทำสิ่งที่คุณต้องการสิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหว

บางครั้งเรารู้สึกเหมือนกำลังกำลังจะจากเราไป และไม่สามารถทำงานต่อไปได้อีกต่อไป คุณไม่ควรต่อสู้กับความรู้สึกนี้ ลุกขึ้นไปเดินเล่นกันเถอะ! คุณจะแปลกใจเมื่อรู้สึกดีขึ้นภายในห้านาที

3. นอน

เพื่อให้ได้พลังจิตที่มีสมาธิในระดับสูงสุด ให้ผสมผสานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเข้ากับการนอนหลับที่มีคุณภาพในเวลากลางคืน

โดยการอดนอนหมายถึงการนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในเวลากลางคืน สมองที่อดนอนทำงานได้เพียงครึ่งเดียว ราวกับว่าคุณ "เอามันไว้บนหน้าอก" ซึ่งสามารถเปรียบเทียบได้กับการขาดกำลังใจโดยสิ้นเชิง ลองนึกภาพ เพียงแค่หนึ่งหรือสองชั่วโมงที่คุณต้อง “ให้ได้” สู่บรรทัดฐานแปดชั่วโมง จะทำให้พลังใจของคุณแข็งแกร่งขึ้นตามลำดับ แต่สำหรับคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ แม้จะน้อยครั้ง จิตตานุภาพก็ไม่ใช่เรื่องง่าย

4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

นี่คือประเด็นสุดท้ายที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพ สุจริต.

สิ่งมีชีวิตทุกชนิดต้องการน้ำ - ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ ปรากฎว่าความสามารถในการมีสมาธินั้นขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำในร่างกายเป็นส่วนใหญ่ แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลร้ายแรงได้ เกี่ยวกับกิจกรรมทางจิตของมนุษย์

เชื่อกันว่าเพื่อรักษาการทำงานตามปกติ คุณต้องดื่มน้ำสองลิตรหรือแปดแก้วต่อวัน เราขอแนะนำให้เพิ่มบรรทัดฐานนี้หนึ่งครึ่งถึงสองเท่า: ผิวที่สวยงามและความอยากอาหารในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี

น้ำยังประกอบด้วยโพแทสเซียม โซเดียม และคลอรีน ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์

5. ฝึกสมาธิ

Kelly McGonigal นักจิตวิทยา ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับจิตตานุภาพหลายเล่ม เชื่อว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งใน วิธีการที่ดีที่สุดการออกกำลังกายของเธอ

แนวคิดเรื่อง "พลังจิต" เกี่ยวข้องกับความสามารถของบุคคลในการมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ และควบคุมจิตสำนึกที่ฟุ้งซ่าน พวกเราหลายคนประสบปัญหานี้ ซึ่งยิ่งรุนแรงขึ้นจากกระแสข้อมูลที่หลากหลายที่ไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องจากโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และโซเชียลเน็ตเวิร์กของเรา

ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณสามารถฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง ความสามารถในการนามธรรมหรือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดๆ ก็ได้ กระบวนการภายใน- เป้าหมายอาจแตกต่างกัน หากคุณเชี่ยวชาญแล้ว เทคนิคพื้นฐานการควบคุมการหายใจแล้วมุ่งความสนใจไปที่งานจะไม่ใช่ความพยายามพิเศษแม้ว่าสถานการณ์จะไม่เอื้อต่อการทำงานก็ตาม

ยิ่งไปกว่านั้น การทำสมาธิยังสอนให้เรา “ควบคุมตัวเองท่ามกลางฝูงชนที่สับสน” แทนที่จะอารมณ์เสียหรืออารมณ์เสียไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณต้องยอมรับว่าอย่างหลังไม่น่าจะทำให้คุณเป็นพนักงานดีเด่นประจำเดือนได้

ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่แตกต่างกัน เราเรียนรู้ที่จะกำจัดอารมณ์ที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์ที่กำหนดและอาการภายนอกของพวกเขา

หากคุณต้องการลองใช้ผลอันน่าอัศจรรย์ของการทำสมาธิที่มีต่อตัวคุณเองในวันนี้ ลองดูตัวอย่างแอปพลิเคชัน ซึ่งจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญศาสตร์แห่งการผ่อนคลาย

6. ฝึกฝนให้มากขึ้น

สิ่งที่คุณต้องการประสบความสำเร็จจงฝึกฝน เมื่อเริ่มฝึกจิตตานุภาพ ให้เริ่มด้วยการตรวจหาเหาในตัวเอง เรามาทำกันโดยไม่ใช้สติปัญญา เพราะด้วยกำลังใจ ไม่ว่าจะเป็นในสงครามหรือในความรัก ทุกวิธีก็จะดี

พลังจิตนั้นไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณมีรถเฟอร์รารีอยู่ในโรงรถของคุณ ภายใต้ฝากระโปรงรถซึ่งมีแรงม้าจำนวนมากซ่อนอยู่ - ไม่ต้องสงสัยเลยว่ารถนั้นเร็วมาก แต่ถ้าเข้า. ถังน้ำมันเชื้อเพลิงมันแห้งคุณไม่ไปไหน

ด้วยเหตุนี้การใช้วิธีควบคุมที่ดีและผ่านการพิสูจน์แล้วจึงเป็นสิ่งสำคัญ ทำไมต้องวิ่งไปยังที่ที่คุณสามารถไปถึงที่นั่นได้โดยไม่ต้องรีบ? ในย่อหน้าต่อไปนี้ เราจะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการต่างๆ การใช้งานที่ประหยัดจิตตานุภาพเพื่อที่จะคงอยู่ "ไว้ใช้ภายหลัง"

1. แบ่งแยกและพิชิต

บางครั้งเมื่อมองดูด้านหน้าของงานที่กำลังจะถึงนี้ เราก็อยากจะยอมแพ้และยอมรับแล้วว่าไม่มีอะไรจะสำเร็จ เช่นเดียวกับแรงจูงใจส่วนตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดกับตัวเองว่า: “ฉันต้องลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม” คุณต้องเข้าใจว่าการบรรลุเป้าหมายนี้อาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งเดือน

อย่างไรก็ตาม หากคุณแบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นหลายๆ จุดเล็กๆ แบบมีเงื่อนไข เช่น "อ่านหนังสือเรียนจุลชีววิทยาหนึ่งย่อหน้า" หรือ "ลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัม" เป้าหมายก็จะไม่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณอีกต่อไป

ยิ่งงานยากเท่าไร. ความพยายามมากขึ้นคุณต้องทำมันเกินความประสงค์ของคุณ การทำความเข้าใจสิ่งนี้ ให้จัดการกับรายการที่เป็นไปได้อย่างชัดเจนก่อน วิธีนี้จะทำให้คุณ "วอร์มร่างกาย" ก่อนที่จะทำอย่างอื่น

2. สร้างนิสัย

Lifehacker ได้พูดคุยเกี่ยวกับ Charles Duhigg แล้ว(ชาร์ลส์ ดูฮิกก์) และหนังสือของเขา "" ซึ่งเขาระบุว่า: นิสัยคิดเป็นประมาณ 40% ของการกระทำในแต่ละวันของเรา

โดยรวมแล้วนี้ ข่าวดี. ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่คุณขึ้นรถ คุณเริ่มมีห่วงโซ่ความคิด: “ฉันถอดเบรกมือออก เหยียบคลัตช์ บิดกุญแจ มองกระจกมองหลัง มองไปรอบ ๆ และเข้าเกียร์ถอยหลัง ” คุณเข้าใจไหม? หากการกระทำเหล่านี้ไม่กลายเป็นนิสัย เราก็จะไม่มีเวลาคิดอะไร!

แต่ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม นิสัยแย่ๆ ก็ยังไม่ถูกยกเลิก เป็นเพราะพวกเขาทำให้เราเลื่อนการปลุกหลายครั้งต่อวัน บิดกุญแจในมือของเรา และ (โอ้ สยอง!) หยิบจมูกของเราอย่างเศร้าโศก ทันทีที่วินัยในตนเองอ่อนแอลง พวกเขาก็อยู่ตรงนั้น

ตรงกันข้ามดีและ นิสัยดีช่วยรักษากำลังใจให้มีน้ำเสียงสูงสุดและสถานะของความพร้อมรบ ตัวอย่างเช่น ถ้าตารางงานปกติของคุณรวมถึงการจ๊อกกิ้งทุกเช้า การกระโดดออกจากเตียงและวิ่งไปสวนสาธารณะก็ไม่น่าจะเป็นปัญหาสำหรับคุณ ถ้าไม่บังคับตัวเองให้เริ่มต้น และภายในหนึ่งสัปดาห์ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับ “พิธีกรรม” ในเช้าวันใหม่ ใช้เทคนิคง่ายๆ นี้เพื่อรับทักษะที่มีคุณค่าอย่างแท้จริง

เมื่อเริ่มทำงาน ให้ลองใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการวางแผนงานที่สำคัญที่สุด หลังจากผ่านไป 2-3 วัน สิ่งนี้จะกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณ

ลองนึกถึงการกระทำในชีวิตประจำวันที่ต้องใช้ความพยายามทางศีลธรรมเป็นพิเศษจากคุณ เขียนรายการและระบุสิ่งเหล่านั้นที่อาจกลายเป็นนิสัย การบริการสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจเพิ่มเติมได้ , ซึ่งจะแสดงความคืบหน้าของความสำเร็จของคุณแบบกราฟิก ระบุคนเกียจคร้าน และ "ลงโทษ" ด้วยรูเบิลสำหรับความอ่อนแอของจิตวิญญาณ นี่คือสปาร์ตาพี่ชาย

3.หลีกเลี่ยงข่าวร้าย

คนที่รู้สึกเหมือนเป็นเศรษฐีคิดชัดเจนและมักจะเป็นคนเอาแต่ใจแรงกล้า การไม่มีความเครียดและความโศกเศร้าทุกชนิดจะส่งผลต่อการพัฒนาการควบคุมตนเองได้ดีที่สุด นั่นคือเหตุผลที่สำนวน "You are what you eat" ใช้กับอาหาร "ทางจิต" ได้เช่นกัน ซึ่งเป็นข้อมูลที่เราบริโภค

แน่นอนว่าโลกของเราไม่สมบูรณ์แบบ และไม่ใช่ทุกเหตุการณ์ที่จะทำให้คุณยิ้มได้ อุบัติเหตุทางถนน สงคราม ดินถล่ม ตลาดการเงิน- กล่าวอีกนัยหนึ่งทุกสิ่งที่ออกอากาศทางจอโทรทัศน์อย่างต่อเนื่องและ อุปกรณ์เคลื่อนที่พร้อมด้วยข้อมูลอื่นๆ ทั้งหมด ส่งผลต่ออารมณ์และ... กำลังใจของเรา ที่จริงแล้ว แม้แต่รูปถ่ายช่วงวันหยุดที่เพื่อนของคุณโพสต์บนหน้าโซเชียลเน็ตเวิร์กของเขาก็อาจกลายเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อกำลังใจและนำความหลงใหลของคุณไปสู่ความสูญเปล่า อย่างที่คุณทราบขวานก็เหมือนกับการสับ เช่นเดียวกับจิตสำนึกของเรา ซึ่งประมวลผลสัญญาณที่มาจากภายนอกในโหมดอัตโนมัติ

เพื่อหลีกเลี่ยงการ "ได้รับข้อมูล" มากเกินไป ให้พยายามจำกัดการบริโภคข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสาขากิจกรรมของคุณ แน่นอนว่า หากคุณเป็นนายหน้าซื้อขายหลักทรัพย์ตามอาชีพ การตระหนักถึงความผันผวนของตลาดหุ้นถือเป็นความรับผิดชอบโดยตรงของคุณ แต่ความคิดจากซีรีส์เรื่อง “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…” จะไม่เกิดประโยชน์ในทางปฏิบัติ

4. สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานเชิงบวก

ด้วยความมุ่งมั่นก็เหมือนกับการใช้เงิน ยิ่งคุณใช้จ่ายน้อยลงเท่าไร คุณก็ยิ่งได้เงินมากขึ้นเท่านั้น มีเหตุผลที่จะสรุปได้ว่าคุณสามารถทำให้สภาพแวดล้อมทำงานแทนคุณได้ กล่าวคือ ลดโอกาสที่จะเกิดสถานการณ์ที่คุณอาจต้องการกำลังใจ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดได้อย่างใจเย็น

เช่นคุณมีกล่องราคาแพง ช็อคโกแลต. ในบางครั้งความปรารถนาเกิดขึ้นในหัวของคุณที่จะเปิดมันและปฏิบัติต่อตัวเอง แต่คุณต่อสู้กับมันด้วยความช่วยเหลือจากจิตตานุภาพ ถัดจากกล่องคือโทรศัพท์มือถือบนหน้าจอซึ่งมีไอคอนการแจ้งเตือนปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว พยายามไม่วอกแวกคุณทำงานต่อไป รู้: จิตตานุภาพทำงานร่วมกับคุณ

เช่นเดียวกับภาพถ่ายอาหารแสนอร่อยในนิตยสารเคลือบเงา

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในรายชื่อผู้แพ้ไร้กระดูกสันหลังอย่างที่โจนาธานพูดถึง ให้ลองใช้บริการนี้ : มันจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณคำนึงถึงตัวคุณเองเท่านั้น เวลางานแต่จะช่วยจำแนกกิจกรรมตามระดับความสำคัญด้วย

5.เตรียมตัวล่วงหน้า

ในทางจิตวิทยา การตัดสินใจจะง่ายขึ้นถ้าเรารู้ถึงความจำเป็นในการตัดสินใจล่วงหน้า เมื่อรู้สิ่งนี้แล้ว เราก็สามารถลดการใช้ทรัพยากรตามความตั้งใจของเราให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้

แค่คิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำและทำซ้ำกับตัวเอง แก้ไขความคิดที่ต้องการในหัวราวกับว่ามันเป็นกฎบังคับ ตัวอย่างเช่น “เมื่อฉันไปทำงาน ฉันจะตอบอีเมลทั้งหมดทันที” หรือ “ทันทีที่ฉันตื่น ฉันจะแต่งตัวและไปยิม”

กฎดังกล่าวทำให้การต่อสู้ของบุคคลกับตัวเองง่ายขึ้นอย่างมากช่วยประหยัดทรัพยากรภายในของเขา พวกเขายังช่วยรักษาสัญญาอีกด้วย บางครั้งการทำแล้วลืมยังดีกว่าการไม่ทำแล้วถูกความทุกข์ทรมานจากความขัดแย้งและความสำนึกผิดภายใน เชื่อฉันเถอะ สิ่งเหล่านี้ที่เกิดจากความไม่ลงรอยกันทางปัญญา สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะทำลายอารมณ์ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณรู้ว่ามีการทำงานที่ยาวนานและหนักรออยู่ข้างหน้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ให้ปรับให้เข้ากับมันล่วงหน้าและทำเพิ่มอีกนิด งานง่ายๆเพื่อ "อุ่นเครื่อง"

6. ฟังตัวเอง

หลายๆ คนรู้จัก “นาฬิกา” ตามธรรมชาติของตนเอง อาจมีความรู้สึกว่าคุณกำลังจะสูญเสียความแข็งแกร่งหรือในทางกลับกันเมื่อผลผลิตอยู่ในระดับสูงสุดดูเหมือนว่าไม่มีปัญหาที่ไม่สามารถจัดการได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจ -ความผันผวนของวัฏจักรในความรุนแรงของกระบวนการทางชีววิทยาต่างๆที่เกี่ยวข้องการเปลี่ยนแปลงของวันและคืน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่จึงรู้สึกเหนื่อยประมาณตีสองในตอนเช้า และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากบ่ายสองโมง หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้วางแผนที่จะทำทุกอย่างที่สำคัญให้เสร็จสิ้นก่อนที่ระดับกิจกรรมของคุณจะลดลง

อีกประเภทหนึ่งก็รู้เช่นกัน จังหวะทางชีวภาพ- จังหวะอุลตราเดียน พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อสมาธิการเปลี่ยนแปลงความไวต่อความเจ็บปวดและกระบวนการอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างกลางวันและกลางคืนในร่างกายมนุษย์

อันที่จริง สมองของเราทุก ๆ ชั่วโมงครึ่งจะต้องผ่านวงจรซึ่ง ระดับสูงกิจกรรมเปลี่ยนเป็นต่ำ หากในช่วงเวลาที่มีกิจกรรมสูงสุด คุณยุ่งอยู่กับงาน งานก็จะก้าวหน้าและนำมาซึ่งความพึงพอใจ

ในทางตรงกันข้าม โดยการกระทำที่ขัดแย้งกับจังหวะธรรมชาติของคุณ คุณจะสูญเสียพลังใจที่มีอยู่อย่างจำกัดโดยไร้เหตุผล และผลที่ตามมาก็คือ "เหนื่อยหน่าย" อย่างรวดเร็ว

หากเวลาของวันไม่ใช่ "ของคุณ" และยังมีอะไรให้ทำอีกมาก เราขอแนะนำให้ทำงานเป็นชุดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง โดยหยุดพักระหว่างแต่ละเซ็ตเป็นเวลา 15-20 นาที

ความตั้งใจมากยิ่งขึ้น

ดังนั้น หากคุณรู้สึกอยู่แล้วว่าความรู้ที่คุณได้รับกำลังจะตายที่จะถูกนำไปปฏิบัติ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับคุณในการเริ่มต้นทันที:

1. ลองนึกถึงแง่มุมด้านสุขภาพที่คุณควรคำนึงถึง: น้ำหนักส่วนเกิน คุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกาย อย่าทำทุกอย่างพร้อมๆ กัน ให้เริ่มจากสิ่งเดียว
2. ประเมินคุณประโยชน์ของบริการผู้ช่วยที่เป็นที่รู้จักในปัจจุบัน เช่นและ . พวกเขาใช้งานได้ เราตรวจสอบแล้ว
3. สลับระหว่างงานง่ายๆ และงานที่ซับซ้อนตลอดทั้งวันทำงานเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวล
4. วิเคราะห์การจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณอย่างมีวิจารณญาณ เพื่อหาสิ่งที่ขโมยความสนใจและเวลาของคุณ และได้ลองใช้บริการ .
5. ระบุกิจกรรมของคุณถึงจุดสูงสุดและต่ำสุดในช่วงกลางวันหรือช่วงเย็น จำช่วงเวลาเหล่านี้และเริ่มวางแผนโดยคำนึงถึงช่วงเวลาเหล่านั้น
6. คิดเกี่ยวกับอะไร นิสัยดีคุณสามารถซื้อได้รวมถึงสินค้าที่ต้องมีในรายการของคุณสามารถวางแผนล่วงหน้าได้

เราหวังว่าคุณจะมั่นใจในความสำเร็จอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ของกิจกรรมที่วางแผนไว้ทั้งหมดของคุณ จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากแผนปฏิบัติการเริ่มปรากฏในหัวของคุณแล้ว เรายินดีที่จะได้ยินเกี่ยวกับผู้อื่น วิธีที่มีประสิทธิภาพควบคุมตนเองและอ่าน "เรื่องราวของผู้ชนะ" ของคุณ!

เกือบทุกคนมีความอ่อนแอเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งล่อใจที่ไม่อาจต้านทานได้ มีคนแอบดูไส้กรอกในตู้เย็นตอนกลางคืน (แม้ว่าพวกเขาจะสาบานกับตัวเองทุกวันว่าจะเริ่มลดน้ำหนักและกินให้ถูกต้องก็ตาม) มีคนซื้อบุหรี่ให้ตัวเองทุกวัน (พร้อมบอกตัวเองด้วยน้ำเสียงหนักแน่นและมั่นใจว่านี่คือแน่นอน ครั้งสุดท้าย!) ใครบางคนแม้จะเลิกกันไปนาน แต่ก็ยังโทรหาแฟนเก่าของพวกเขา (แต่ละครั้งจะตำหนิตัวเองอย่างดุเดือดในเรื่องนี้) จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีพัฒนาและเสริมสร้างกำลังใจ รวมถึงเหตุผลว่าทำไมทุกคนจึงต้องทำเช่นนี้

ทำไมบางครั้งการควบคุมตัวเองจึงเป็นเรื่องยาก? นี่เป็นเพราะกำลังใจที่อ่อนแอ ในความเป็นจริงแล้วคนที่มีจิตใจอ่อนแอเป็นทาสของนิสัยและความอ่อนแอที่พวกเขาไม่สามารถต้านทานได้ มันง่ายที่จะควบคุมคนแบบนี้และเอาชนะพวกเขาให้อยู่เคียงข้างคุณ คนที่ไม่มีจิตตานุภาพมักจะถูกชักนำซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะปลูกฝังในตัวเองและแสดงคุณสมบัติความเป็นผู้นำซึ่งจำเป็นสำหรับบุคคลที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตดังนั้น บางทีตอนนี้อาจถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะพูดว่า “ไม่!” คุณขาดความตั้งใจ เข้มแข็งและเริ่มทำงานกับตัวเองใช่ไหม?

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! การมองเห็นลดลงทำให้ตาบอดได้!

เพื่อแก้ไขและฟื้นฟูการมองเห็นโดยไม่ต้องผ่าตัดผู้อ่านของเราจึงนิยมใช้มากขึ้น ทางเลือกของอิสราเอล - วิธีการรักษาที่ดีที่สุดตอนนี้มีจำหน่ายในราคาเพียง RUR 99 เท่านั้น!
หลังจากตรวจสอบอย่างละเอียดแล้ว เราจึงตัดสินใจเสนอให้คุณทราบ...

“คนเข้มแข็งทำในสิ่งที่เขาต้องการและทำในสิ่งที่เขาต้องการเท่านั้น ทำตัวในลักษณะที่คุณยังคงเป็นนายของตัวเองอยู่เสมอ โดยไม่คำนึงถึงอิทธิพลนั้น โลกส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ”
อังเดร เมารัวส์

พลังจิต - มันคืออะไร?

แน่นอนว่าหลายๆ คนใช้คำพูดตลกๆ ที่รู้จักกันดีกับตัวเองว่ามีความเข้มแข็งและมีความตั้งใจ แต่ไม่มีจิตตานุภาพ แล้วพลังจิตอันฉาวโฉ่ที่ทุกคนใฝ่ฝันอยากจะครอบครองคืออะไร?

พลังจิตเป็นลักษณะนิสัยด้วยการที่บุคคลควบคุมจิตใจและควบคุมการกระทำของเขา เป็นความสามารถในการต้านทานความสุขระยะสั้นเพื่อเป้าหมายระยะยาว การพูด ในภาษาง่ายๆนี่คือปัจจัยผลักดันที่ทำให้คนเราแทนที่จะทิ้งตัวลงอ่าง จานสกปรกไปล้างมันแม้ตอนดึก

หากต้องการตรวจสอบว่าคุณเป็นคนมีความมุ่งมั่นหรือไม่ ให้พยายามตอบตามตรงว่าเคยเกิดสถานการณ์คล้าย ๆ กันกับคุณหรือไม่:

1. คุณผัดวันประกันพรุ่งและทำสิ่งสำคัญทั้งหมดในช่วงเวลาสุดท้าย
2. คุณไม่มีเวลาสำหรับสิ่งใดๆ ตลอดเวลา และคุณพิสูจน์ว่าคุณไม่มีเวลาด้วยความช่วยเหลือจากข้อแก้ตัวที่ไร้สาระ เช่น คุณแม่ที่ลาคลอดซึ่งตอบทุกความคิดเห็นว่า “ฉันมีลูก แล้วจะทำอะไรได้!”
3. คุณอาศัยโอกาสในการตัดสินใจ ประเด็นสำคัญเลือกที่จะไปตามกระแส
4. คุณถูกรบกวนจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อยู่ตลอดเวลา
5. การตัดสินใจตามเจตนารมณ์ของคุณแทบจะไม่ได้ดำเนินการเลย - ทานอาหาร เลิกสูบบุหรี่ เริ่มวิ่งในตอนเช้า - เลย

หากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณ ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาและเสริมสร้างจิตตานุภาพจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณ เนื่องจากระดับจิตตานุภาพของคุณนั้นง่อยอย่างเห็นได้ชัด

ขอบคุณ พัฒนาความแข็งแกร่งด้วยความช่วยเหลือของเจตจำนงบุคคลจะกระตุ้นให้ตัวเองทำงานสำคัญเร่งด่วน (แม้ว่าจะไม่น่าพอใจเสมอไป) กล่าวอีกนัยหนึ่ง จิตตานุภาพเป็นหนึ่งในหลายวิธีในการบรรลุความสำเร็จในชีวิต

“เมื่อตัวละครมีความเพียรพยายามหรือเอาแต่ใจตัวเอง อุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ มักจะกระตุ้นให้เกิดการกระทำมากกว่าที่จะท้อแท้”
ชาร์ลอตต์ บรอนเต้

การพัฒนาความแข็งแกร่งของวอลเลย์ - จำเป็นหรือไม่?

คนที่เคยชินกับการยอมแพ้ต่อจุดอ่อนของตนเองถือว่ากำลังใจเป็นคุณสมบัติที่ยากต่อการบรรลุ สำหรับบุคคลที่อ่อนแอเอาแต่ใจ "จิตตานุภาพ" มีความเกี่ยวข้องโดยไม่รู้ตัวกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ เพราะเพื่อที่จะต้านทานการล่อลวงคุณจะต้องทำลายตัวเองและต่อต้านความปรารถนาของคุณ

ในทางกลับกันคนที่มีความมุ่งมั่นและเอาแต่ใจเข้มแข็งมักจะฝึกจิตตานุภาพของตนทดสอบความแข็งแกร่งและเพิ่มระดับของมัน

จิตตานุภาพจำเป็นหรือไม่? อาจจะไม่มีอะไรผิดปกติกับการไม่มีมัน? เช่นเดียวกับที่เรากินเค้กตอนกลางคืน เราก็กินมันต่อไป - และไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นเหรอ? นี่เป็นทัศนคติทางจิตโดยทั่วไปของคนที่มีจิตใจอ่อนแอซึ่งไม่ต้องการต่อสู้กับจุดอ่อนที่เกิดขึ้นชั่วขณะ การขาดกำลังใจจะทำให้บุคคลกลายเป็นทาสของนิสัยของเขา ซึ่งนำโดยสัญชาตญาณที่ตาบอดและแรงกระตุ้นชั่วขณะ

คนเหล่านี้อาจมีความปรารถนาอย่างมากที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบัน พัฒนาและเสริมสร้างจิตตานุภาพ แต่พวกเขาขาดความเข้มแข็งทางจิตใจที่จะทำเช่นนี้ พวกเขาไม่สามารถพูดว่า "ไม่!" นิสัยที่ทำให้เกิดความเพลิดเพลินชั่วขณะหนึ่ง

คนที่จิตใจอ่อนแออาจรู้สึกหดหู่ใจจากการตระหนักว่าตนเองไม่สามารถควบคุมความรู้สึกและการกระทำของตนได้ ผู้ถูกทดสอบพบว่าตัวเองตกเป็นตัวประกันในสถานการณ์ที่ความปรารถนาที่แท้จริงและแผนการปรับปรุงชีวิตของเขาไม่ตรงกับการกระทำของเขาเอง

ลองคิดดูสิว่าจะเกิดอะไรขึ้น เช่น ถ้าในวันที่เขาบิน ยูริ กาการิน อยากนอนบนเตียงอุ่นๆ นานกว่านั้นและไม่ไปไหนเลย (ยกเว้นเพราะขาดความตั้งใจ) หรือผู้ส่งชื่อดังอย่าง Thor Heyerdahl แทนที่จะตัดสินใจล่องแพผ่านไป มหาสมุทรแปซิฟิกยอมจำนนต่อจุดอ่อนของเขาและตัดสินใจที่จะไม่เริ่มต้นการเดินทางที่มีความเสี่ยงเช่นนั้น จะตัดเค้กชิ้นใหญ่ให้ตัวเองแล้วนั่งบนเก้าอี้แสนสบายเพื่อดูทีวี กำลังใจในระดับหนึ่งเกี่ยวข้องกับการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ อย่ากลัวไปเพราะมันอยู่นอกเหนือขอบเขตของโซนนี้ที่ความสนุกเริ่มต้นขึ้น นั่นคือที่ที่ชีวิตจริงเกิดขึ้น

แล้วถ้าไม่มีกำลังใจจะทำยังไง? พับแขนเสื้อขึ้น ดึงตัวเองเข้าหากัน และเริ่มทำงานหนักเพื่อตัวเอง ปรับอุปนิสัยและคุณสมบัติส่วนตัวของคุณ

“พลังจิตเป็นสิ่งแรกและสำคัญที่สุด คุณภาพที่สำคัญนักวิจัยที่มีทักษะ มีเพียงการรู้วิธีควบคุมเจตจำนงของเขาเท่านั้นที่เขาจะสามารถเอาชนะความยากลำบากที่ธรรมชาติวางไว้บนเส้นทางของเขาได้”
โรอัลด์ อามุนด์เซ่น

เป็นไปได้ไหมที่จะพัฒนาจิตตานุภาพ?

คุณสามารถพัฒนาและเสริมสร้างกำลังใจได้ ทุกคนมีโอกาสที่จะกุมบังเหียนรัฐบาลและควบคุมความปรารถนาและการกระทำของตนอย่างแน่นอน หยุดเป็นคนไม่เป็นระเบียบ ขี้เกียจ เหม่อลอย และเอาแต่ใจ! ความโกลาหลภายในตัวเราบ่งบอกถึงความโกลาหลในชีวิตของเรา คนที่จิตใจอ่อนแออาจประสบปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการตามใจตัวเองอย่างต่อเนื่อง อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการตื่นตระหนก อาการซึมเศร้า การไม่แยแส และโรคสมาธิสั้น มักพบปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และยาเสพติดและน้ำหนักเกินซึ่งนำไปสู่โรคอื่นๆ

การพัฒนาจิตตานุภาพจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าค่านิยมของมนุษย์ที่สูงขึ้น เช่น จริยธรรม จิตวิญญาณ ศีลธรรม จะเริ่มมีชัยเหนือความปรารถนาทางสรีรวิทยาที่ต่ำกว่าที่กำหนด (เช่น การนอนจนถึงมื้อกลางวันและไม่สนใจกีฬา) และนี่คือเป้าหมายหลักของการพัฒนาตนเอง - เพื่อให้ดีขึ้นและปลูกฝังคุณสมบัติใหม่ที่เป็นประโยชน์ในตัวคุณเอง

แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่เอาแต่ใจอ่อนแอและเอาแต่ใจมากที่สุดในโลก แต่ด้วยทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง แม้แต่คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ พลังจิตสามารถปลูกฝังในตัวเองตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อสิ่งนี้คุณเพียงแค่ต้องมีความปรารถนาและความเต็มใจที่จะทำงานกับตัวเอง

วิธีพัฒนาและเสริมสร้างกำลังใจ: 10 วิธีที่มีประสิทธิภาพ

หากคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะดูแลตัวเองและเสริมสร้างบุคลิกลักษณะของคุณ สิ่งแรกที่คุณควรเริ่มต้นคือการทำความคุ้นเคยกับวิธีการที่จะบอกวิธีพัฒนาและเสริมสร้างกำลังใจ

10 วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีการพัฒนาจิตตานุภาพ:

1. ทำแผน . โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเขียน หยิบดินสอและไดอารี่ กำหนดเป้าหมายทั้งหมดของคุณแล้วโอนลงบนกระดาษ วางแผนทุกสิ่งที่จำเป็นทั้งหมดที่บันทึกไว้ในกระดาษ พวกเขาจะให้ความคิดที่ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและสิ่งที่คุณจะผัดผ่อนไว้ในภายหลัง
2. พัฒนาการฝึกอบรมอัตโนมัติส่วนบุคคลของคุณเอง . การสะกดจิตตัวเองเป็นสิ่งที่ดี จำได้ไหมว่านางเอกของ Irina Muravyova ในภาพยนตร์เรื่อง "The Most Charming and Attractive" ยืนยันทางจิตวิทยาซ้ำแล้วซ้ำอีกอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและยืนยันความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง? นี้ ตัวอย่างที่ส่องแสงการเขียนโปรแกรมทางจิตมุ่งสู่ความสำเร็จโดยการเปลี่ยนบุคลิกภาพให้ดีขึ้น ชื่นชมตัวเองตลอดเวลาสำหรับความสำเร็จ พูดออกมาดังๆ เกี่ยวกับคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ และหลังจากทำงานได้ดี ให้พูดว่าคุณภูมิใจในตัวเองแค่ไหน ตั้งความคิดของคุณในทางบวก ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลไปในทิศทางที่เป็นบวกโดยเฉพาะ
3. และกำจัดความผิด . การยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ บุคคลมีแนวโน้มที่จะยอมจำนนต่อการกล่าวร้ายตนเอง ไม่มีประโยชน์ที่จะตำหนิและติเตียนตัวเองที่คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อีกครั้งและกระแทกประตูตู้เย็นในเวลากลางคืน ไม่ใช่ทุกอย่างจะได้ผลในทันที อาจเกิดความล้มเหลวได้ - และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง บุคคลไม่ใช่หุ่นยนต์ เขาไม่สามารถถูกตั้งโปรแกรมให้ประสบความสำเร็จได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ในทุกความพยายาม
4. ค้นหาแรงบันดาลใจ ค้นหาแรงจูงใจในการกระทำของคุณเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างกำลังใจ ด้วยความเข้าใจที่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงต้องดำเนินการใดๆ จึงไม่มีคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการดังกล่าว
5. เริ่มต้นด้วยขั้นต่ำ . อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปในทันที งานที่ซับซ้อนและเป้าหมายที่สูงส่ง ฝึกจิตตานุภาพของคุณด้วย งานเล็กๆคุณขี้เกียจเกินไปที่จะเก็บสิ่งของไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณหรือไม่? ใช้ความพยายามและพับกางเกงของคุณในที่สุด คุณต้องการพบปะกับเพื่อนแทนที่จะเริ่มทำความสะอาดตามแผนระยะยาวหรือไม่? หยิบไม้ถูพื้นแล้วไปทำงาน หลีกเลี่ยงความเกียจคร้านและข้อแก้ตัวคุณเพียงแค่ต้องรับมันและทำโดยไม่ต้องมองหาสิ่งทดแทนชั่วคราวสำหรับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์
6. แนะนำกีฬาเข้ามาในชีวิตของคุณ . นี้ ทางที่ดีมีวินัยในตนเอง ท้ายที่สุดในตอนแรกคุณจะต้องใช้ความพยายามในการไป โรงยิมหรือไปวิ่งตอนเช้า แต่ทุกวันคุณจะสังเกตเห็นว่ามันง่ายขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับคุณ และช่วงเวลานั้นจะมาถึงเมื่อคุณตั้งตารอการออกกำลังกายครั้งต่อไป
7. กำจัดกิจกรรมที่สิ้นเปลือง . ดูรายการทีวี การเดินทางอันไม่มีที่สิ้นสุดเสมือนจริงผ่านฟีดโซเชียลเน็ตเวิร์ก - ข้อมูลประเภทนี้ทำให้คุณมีภาระอะไรบ้าง? ถูกต้องเลย ไม่มีเลย กิจกรรมดังกล่าวทำให้คุณเสียเวลาและยังทำให้คุณเสียสติปัญญาอีกด้วย อย่าเสียพลังงานไปกับสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ
8. ทำให้บ้านและที่ทำงานของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย . ด้วยการจัดระเบียบชีวิตรอบตัวคุณ คุณยังมุ่งมั่นในการจัดระเบียบตนเองภายในอีกด้วย
9. หลีกเลี่ยงความอยากอาหาร . ไม่ บางครั้งคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการไปร้านแมคโดนัลด์ แต่อย่าทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ปล่อยให้มันเป็นข้อยกเว้นมากกว่าเป็นกฎ ในการเปลี่ยนผ่านไปสู่ โภชนาการที่เหมาะสมหลักการเดียวกันนี้ใช้กับการเล่นกีฬา - ก่อนอื่นคุณจะต้องโน้มน้าวและโน้มน้าวตัวเองก่อน แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะแปลกใจเมื่อรู้ว่าบรอกโคลีมีรสชาติดีกว่าพิซซ่า และนมก็น่ารับประทานมากกว่าเบียร์
10. อย่าเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้ เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ! การผัดวันประกันพรุ่งเป็นทางเลือก คนใจอ่อน. หากคุณต้องการพัฒนาและเสริมสร้างกำลังใจแล้วล่ะก็ การผัดวันประกันพรุ่งอย่างต่อเนื่องสิ่งสำคัญไว้ใช้ภายหลัง - นี่ไม่ใช่สำหรับคุณ

บทสรุป

อย่ากลัวที่จะเริ่มก้าวแรกเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างกำลังใจ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคิดอยู่เสมอว่าจิตตานุภาพในระดับสูงจะนำไปสู่ความสำเร็จอย่างแน่นอน และเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องฝ่าฟันหนามไปสู่ดวงดาวแต่ทุกครั้ง ขั้นตอนใหม่จะทำให้กำลังใจของคุณแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ

คำแนะนำ

ทุกวันเราเผชิญกับสถานการณ์มากมายที่คุณสามารถฝึกจิตตานุภาพของเราได้ เช่น ในตอนเช้า เมื่อคุณตื่นขึ้นมาแบบนั้นบนนาฬิกาปลุก แทนที่จะนอนต่ออีกครึ่งชั่วโมงแล้ววิ่งโดยไม่กินข้าวเช้าและเตรียมตัวอย่างเร่งรีบ ให้ลุกขึ้นทันทีเมื่อเสียงกริ่งดัง
ในครึ่งชั่วโมงนี้ เอาชนะตัวเองที่เกียจคร้าน และออกกำลังกาย อาบน้ำ และเตรียมอาหารเช้าเบาๆ คุณจะเอาชนะตัวเองและบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ แต่เมื่อได้ไปทำงาน คุณจะรู้สึกพึงพอใจอย่างแน่นอน มันคือ? นั่นหมายถึงทุกสิ่งทุกอย่าง และนี่คือข้อดีสำหรับกำลังใจของคุณ

อย่าประนีประนอมกับตัวเอง บ่อยครั้งที่คุณต้องตัดสินใจและวิธีการ แต่มักเลือกเส้นทางที่ง่าย หยุดทำเช่นนี้. ไม่ควรประนีประนอมกับตัวเอง คุณไม่ได้อยู่ในที่ประชุม ทางที่ง่ายไม่เพียงแต่จะไม่เพิ่มประสบการณ์และทำให้ผลลัพธ์แย่ลง แต่ยังรวมถึงกำลังใจของคุณอีกด้วย พูดง่ายๆ ก็คือคุณกลายเป็นคนใจอ่อน เลือกเส้นทางที่ดีกว่าเสมอเพื่อผลลัพธ์ ไม่ใช่เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ชี้แจงตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการกำลังใจ สิ่งที่คุณสูญเสียเนื่องจากขาดมัน และสิ่งที่คุณได้รับหากคุณพัฒนามันในตัวเองในที่สุด เขียนมันลงบนกระดาษแล้วแขวนไว้เหนือโต๊ะหรือในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจน ทุกครั้งที่คุณต้องการเลื่อนบางสิ่งบางอย่างออกไปอีกวัน ให้มองบันทึกย่อของคุณแล้วลงมือทำ

แบบฝึกหัดถัดไปต่อจากจุดก่อนหน้า เมื่อคุณรู้สึกชัดเจนว่านี่เป็นสิ่งที่คุณไม่อยากทำจริงๆ ในวันนี้ ความคิดที่ว่า “ครั้งอื่นนอกจากไม่ใช่วันนี้” แวบขึ้นมาในใจของคุณว่าพลังจิตของคุณล้มเหลว บันทึกความคิดและความปรารถนาเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าขณะนี้คุณต้องดำเนินการหรือดำเนินการบางอย่างให้เสร็จสิ้น นี่ควรเป็นตัวชี้ที่เป็นตัวหนาว่าไม่มีทางที่จะเลื่อนออกไปได้

กีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาจิตตานุภาพ มันไม่เกี่ยวกับ นันทนาการที่ใช้งานอยู่หรือ การออกกำลังกายเพียงเพื่อแสดงคือเกี่ยวกับกีฬาที่ผลการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยการเอาชนะตัวเองอย่างเป็นระบบ คุณจะได้ความรู้
ตัวอย่างเช่น คุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง - ปั่นจักรยานแบบแอคทีฟหนึ่งชั่วโมง แต่หลังจากผ่านไป 40 นาที คุณจะขยับคันเหยียบได้ยาก และความคิดที่ทรยศในการหยุดการฝึกก็ปรากฏขึ้นในหัวของคุณอีกครั้ง พักสักครู่แล้วใช้เวลาขี่จักรยานต่อไปอีก 20 นาที จากนั้นบันทึกความรู้สึกของคุณ มีความสุขอีกแล้วเหรอ? เยี่ยมมาก กำลังใจของคุณก็ขอบคุณเช่นกัน

บันทึก

เชื่อกันว่าการพัฒนาจิตตานุภาพด้วยการเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุด (กีฬาใดๆ ก็ได้ตราบใดที่มันเป็นระบบและไม่ใช่แค่การแสดงเท่านั้น) ขั้นตอนแรกในการพัฒนาเจตจำนงคือการลดการยอมจำนนต่อ "ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไข" เช่น การนั่งอยู่หน้าทีวี ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อพยายามพัฒนากำลังใจก็คือพวกเขากดดันจิตใจมากเกินไป

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

พลังจิตเป็นหนึ่งในลักษณะนิสัยหลักของบุคคล บ่อยครั้งที่พวกเขาพูดว่า "อุปนิสัย" แทนที่จะเป็น "กำลังใจ" การพัฒนาจิตตานุภาพเป็นกระบวนการที่ยากมาก ท้ายที่สุดแล้ว แก่นแท้ของมันคือความรุนแรงต่อตนเอง การบังคับให้ทำสิ่งที่เราไม่ต้องการทำ หรือในทางกลับกัน การละทิ้งสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ ในความคิดของฉัน การพัฒนาจิตตานุภาพด้วยการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีที่สุด (ทุกชนิด ตราบใดที่มันเป็นระบบและไม่ใช่แค่การแสดงเท่านั้น)

แหล่งที่มา:

• วิธีการพัฒนาจิตตานุภาพในการลดน้ำหนัก

พลังจิตช่วยให้บุคคลบรรลุเป้าหมาย หากไม่มีลักษณะนิสัยนี้ บุคคลอาจยอมจำนนต่อความเกียจคร้านและไม่แยแส การทำงานกับตัวเองจะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ

คำแนะนำ

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายชีวิตของคุณ หากไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนและความปรารถนาที่เฉพาะเจาะจง เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่าง คิดว่าอะไรคือสิ่งสำคัญที่สุด อะไรสำคัญสำหรับคุณ และคุณมองอนาคตในอุดมคติของคุณอย่างไร พยายามอย่าคิดตามถ้อยคำที่ซ้ำซากจำเจที่สังคมยอมรับ ครอบครัว อาชีพ บ้าน รถยนต์ กระท่อม - ทั้งหมดนี้อาจไม่ใช่ของคุณเลย ถ้าคุณยอมรับ ค่าเท็จสำหรับตัวคุณเองจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ อย่ากลัวที่จะเลือกเส้นทางชีวิตที่แหวกแนว ท้ายที่สุดแล้ว หากนี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ถนนสายนี้จะเป็นทางที่ง่ายที่สุด น่าอยู่ที่สุด ง่ายที่สุด และสั้นที่สุด

อย่ากลัวที่จะฝันใหญ่และกล้าเสี่ยง บางคนยินดีที่จะทำสิ่งที่วางแผนไว้มานาน แต่พวกเขาไม่กล้าที่จะเริ่มก้าวแรก ความกล้าหาญในความพยายามทำให้เกิดแรงผลักดันที่จำเป็น และเป็นการง่ายกว่าสำหรับคนที่จะเอาชนะความเกียจคร้านของตนเอง บุคคลเช่นนี้เรียกว่ามีความมุ่งมั่นตั้งใจ แต่จริงๆ แล้วเขาหลงใหลในงานของเขาเท่านั้นและไม่กลัวความยากลำบาก

เชื่อว่าความพยายามทั้งหมดของคุณจะถูกสวมมงกุฎด้วยความสำเร็จ ความหวังนี้จะไม่ทำให้คุณหลงทาง ความมั่นใจในตนเองได้กลายเป็นหนึ่งในกลไกสร้างแรงบันดาลใจอันทรงพลังที่ช่วยพัฒนากำลังใจและเอาชนะนิสัยแห่งความเกียจคร้าน ท้ายที่สุดหากบุคคลเตรียมพร้อมล่วงหน้าสำหรับความล้มเหลวความล้มเหลวอุปสรรคแรกสุดจะกลายเป็นเหตุผลที่สะดวกสำหรับเขาที่จะหยุดความพยายามในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเขาให้ดีขึ้น

เพื่อกำลังใจคุณจะต้องมีความอดทน เรียนรู้ที่จะรอคอยและใช้ชีวิตในสภาวะของความยากลำบากและความไม่สะดวกชั่วคราว พัฒนาความอดทนต่อผู้อื่น มีเพียงคนที่มีความอดทนเท่านั้นที่สามารถรักษาอุดมคติและเป้าหมายของเขาได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

ต่อสู้กับความเกียจคร้าน หากคุณต้องการทำอะไรสักอย่างจริงๆ แต่ไม่อยากทำเลย ให้ปิดความคิดทั้งหมดแล้วเริ่มทำงาน เชื่อฉันเถอะวิธีนี้ได้ผล เพียงเมื่อคุณเริ่มแสดง คุณเองก็จะไม่สังเกตว่าคุณจะถูกดึงเข้าสู่กระบวนการนี้อย่างไร นอกจากนี้คุณควรให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จที่สำคัญ บางครั้งคนๆ หนึ่งก็ประสบความสำเร็จในบางสิ่งบางอย่างเมื่อเขาสร้างมาตรฐานใหม่ที่สูงขึ้นสำหรับตัวเองทันที ในที่สุดเขาก็รู้สึกเหมือนเป็นม้าที่ถูกล่าและพร้อมจะยอมแพ้ทุกอย่าง และถ้าเขาเฉลิมฉลองความก้าวหน้าในงานที่เขาเริ่ม ยกย่องตัวเอง และปรนเปรอตัวเอง มันจะง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะไปถึงเส้นชัย

ทำข้อตกลงกับตัวเองว่าคุณจะทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่จำเป็นมากในช่วงระยะเวลาหนึ่ง กรอบที่จัดตั้งขึ้นจะช่วยให้คุณค้นพบความเข้มแข็งในการทำงาน อย่าลืมเกี่ยวกับของคุณ เป้าหมายสูงสุด. หากงานยังคงเกี่ยวข้อง คุณจะต้องพยายามทำให้สำเร็จ

ชีวิตเปิดโอกาสต่างๆ มากมายให้เรา และตัวเราเองก็ตั้งเป้าหมายใหม่ๆ ให้กับตัวเราเองทุกวัน การวางแผนในตอนเย็นสำหรับวันถัดไปเป็นเรื่องง่าย เช่น พรุ่งนี้เราจะตื่นตรงเวลา เริ่มออกกำลังกาย ช่วยเหลือใครสักคน เลิกสูบบุหรี่ และอื่นๆ น่าเสียดายที่เราไม่สามารถดำเนินการตามแผนเหล่านี้ได้มากนัก ทำไม ใช่ เพราะในตอนเช้าเราจะไม่อยากได้สิ่งนี้

บ่อยครั้งที่สิ่งที่เราขาดเพื่อให้บรรลุสิ่งที่เราตั้งใจจะทำคือการพัฒนาจิตตานุภาพในตัวเราอย่างไร? คำถามนี้ซับซ้อน โดยทั่วไปแล้วมีวิธีการพัฒนาอยู่มากมาย ทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับพวกเขาได้ จะสงสัยเรื่องพินัยกรรมทำไม? เพื่อที่จะเป็นคนที่สามารถบรรลุสิ่งที่ต้องการในชีวิตได้ จำไว้ว่าความสุขจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อทำงานหนักเท่านั้น

วิธีการพัฒนาจิตตานุภาพ

ทัศนคติที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ เช่นเดียวกับความเข้าใจที่ชัดเจนในเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือสภาพจิตใจที่คุณเริ่มพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเอง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมันเกิดขึ้นเมื่อมีคนพยายามเริ่มทำงานกับตัวเองในขณะที่กำลังทำอะไรไม่ถูก เห็นด้วย เมื่อเราล้มเหลว เราหดหู่ โกรธ สาปแช่งคนทั้งโลก แต่แล้วเราก็เริ่มมองหาสาเหตุของปัญหาในตัวเอง การวิเคราะห์ที่ถูกต้องช่วยให้คุณปรับบุคลิกภาพของคุณได้

กระทำได้ง่ายเมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจน การบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือดูเหมือนไร้ประโยชน์เป็นเรื่องยาก แม้แต่คนที่มีความมุ่งมั่นเป็นเลิศก็อาจประสบปัญหาสำคัญได้ จะทำอย่างไร? เลือกสิ่งที่คุณชอบจริงๆ หรือเรียนรู้ที่จะรับรู้ในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ให้แตกต่างออกไป อย่าคิดถึงตัวงาน แต่คิดถึงสิ่งที่ให้ บางครั้งการจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ทำในสิ่งที่คุณต้องทำก็เป็นประโยชน์

โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างนั้นง่าย: คุณต้องพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คิดถึงเป้าหมายที่คุณรัก ฝันถึงมัน - สิ่งนี้จะกำจัดความเกียจคร้านและเสริมกำลังใจของคุณ

อย่าลืมดุตัวเองที่ไม่สามารถทำอะไรได้เพราะคุณขาดกำลังใจ ชื่นชมตัวเองในทุกการกระทำที่ถูกต้อง บางคนถึงกับให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ แก่ตนเองทุกประเภท สิ่งสำคัญคือไม่ต้องถูกพาดพิงถึงพวกเขาจนเกินไป

จะพัฒนาจิตตานุภาพได้อย่างไร? พยายามก้าวไปสู่เป้าหมายเป็นระยะเวลานาน ในกรณีนี้ความยากลำบากใด ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น ระหว่างทางไปสู่เป้าหมายนี้ คุณจะต้องได้รับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ มากมาย แต่ละคนจะนำสิ่งดีๆมาสู่คุณและเปลี่ยนแปลงคุณให้ดีขึ้น

จะเสริมพลังจิตตานุภาพได้อย่างไร? นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ยากจริงๆ การรู้จักอย่างผิวเผินกับมันจะไร้ประโยชน์ในทางปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิด ตัดความคิดที่ทำให้คุณขี้เกียจ และขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งที่ถูกต้อง

ปลูกฝังในตัวเองว่ากำลังใจของคุณจะช่วยให้คุณเคลื่อนภูเขา ช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ และจะป้องกันไม่ให้คุณเสียชีวิตอย่างเปล่าประโยชน์ ค้นหาบุคคลที่คุณมองหาได้ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่มีชีวิต - อาจเป็นคนอื่นก็ได้ (ตัวละครในวรรณกรรม บุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์ และอื่นๆ) ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลองนึกถึงสิ่งที่เขาทำได้สำเร็จด้วยกำลังใจของเขา เขาไปถึงจุดสูงสุดแล้ว ให้เขาเป็นตัวอย่างสำหรับคุณ

จะพัฒนาจิตตานุภาพได้อย่างไร? การทำสิ่งยากๆ ในตอนเช้าก็คุ้มค่า ประเด็นก็คือกำลังใจของเราแข็งแกร่งที่สุดในครึ่งแรกของวัน ตอนเย็นเราจะอ่อนแอและเฉื่อยชา นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงที่นี่ด้วยว่าควรทำสิ่งต่าง ๆ ในตอนเช้าดีที่สุด ใครก็ตามที่คิดจะพัฒนากำลังใจควรปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อย่างจริงจัง

ท้ายที่สุดฉันอยากจะแนะนำให้คุณทำอะไรบางอย่างอย่างต่อเนื่อง ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับสิ่งที่ไม่ได้ผล ให้ความยากลำบากและความล้มเหลวเสริมกำลังคุณ

- ลักษณะนิสัยโดยกำเนิด ด้วยเหตุนี้ บางคนถึงที่สูง บางคนก็พอใจในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างไรก็ตามความคิดเห็นนี้ผิดอย่างสิ้นเชิง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเจตจำนงนั้นสามารถฝึกฝนได้ แล้วจะพัฒนากำลังใจได้อย่างไร?

มีอยู่ วิธีการพิเศษซึ่งจะช่วยให้แม้แต่คนที่มีจิตใจอ่อนแอที่สุดก็สามารถมีบุคลิกที่แข็งแกร่งได้โดยผ่านการฝึกฝน

สิ่งสำคัญคือสิ่งที่บุคคลทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่เข้าใจว่าทำไมและสิ่งที่พวกเขาพยายามฝึก พวกเขาใช้พลังงานและแสดงความมุ่งมั่น โดยเชื่อว่าพวกเขาจะสร้างอุปนิสัยของตนเองขึ้นมาเมื่อปฏิบัติตามขีดจำกัดที่เข้มงวดหรือดำเนินการตามสิ่งที่กล้า

บางครั้งผู้คนไม่รู้ว่าพวกเขาสามารถทดสอบกำลังใจของตนเองด้วยวิธีใด และเหตุใดจึงควรทำ การควบคุมการกระทำของคุณอย่างมีสติเท่านั้นและไม่บังคับตัวเองให้ทำบางสิ่งจะนำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต

ความหมายของจิตตานุภาพ

วิธีปลูกฝังจิตตานุภาพในตัวเอง? ก่อนจะตอบคำถามนี้ควรตัดสินใจว่า will คืออะไร? หลายคนเชื่อว่านี่เป็นคุณสมบัติของตัวละครที่ช่วยให้คุณสามารถกระทำการที่ไม่พึงประสงค์ได้ มีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้

อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะพิจารณาคุณสมบัติบุคลิกภาพของมนุษย์นี้ว่าเป็นความสามารถในการควบคุมชีวิตของตนเอง ตนเอง และการกระทำของตนเอง ความมีวินัยในตนเองถือได้ว่าเป็นคำพ้องความหมายสำหรับพินัยกรรม ในทางกลับกันก็มีเฉพาะกับผู้ที่มี "ฉัน" ที่พัฒนาแล้วเท่านั้น

จะฝึกจิตตานุภาพได้อย่างไร? เพียงก้าวข้ามตัวเองและความปรารถนาของคุณเท่านั้น ยิ่งบุคคลระงับความปรารถนาที่จะลาออกจากงานที่ไม่พึงประสงค์อย่างมีสตินานเท่าใด อุปนิสัยของเขาก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น การเอาชนะความเกียจคร้านของคุณเท่านั้นที่จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์

นอกจากนี้จิตตานุภาพยังพัฒนาเมื่อบุคคลเอาชนะความกลัวของเขาได้ ความกลัวนั้นแตกต่างจากความเกียจคร้านมากกว่ามาก

ไม่ช้าก็เร็ว ทุกคนต้องเผชิญกับทางเลือกที่จะดำเนินการไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ขณะนั้นเองย่อมปรากฏให้เห็น หากบุคคลได้พัฒนามันแล้วเขาจะดำเนินการอย่างรวดเร็วและทำการตัดสินใจที่จำเป็นโดยไม่คำนึงถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

คุณสมบัติเหล่านี้มีบทบาทอย่างไม่ต้องสงสัย บทบาทสำคัญในชีวิต. ความสามารถในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ด้วยเหตุผลเหล่านี้การพัฒนาจิตตานุภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ทุกการกระทำของมนุษย์มาพร้อมกับการต่อสู้ระหว่างร่างกายและจิตใจ จิตใจให้สิ่งที่ดีที่สุดเสมอ การตัดสินใจที่มีเหตุผล. องค์ประกอบทางชีววิทยามักจะมองหาการประนีประนอมเพื่อให้ได้ความพึงพอใจตามที่ต้องการ การเผชิญหน้าครั้งนี้เป็นนิรันดร์ ผู้สูงสุดและสูงสุดกำลังต่อสู้อยู่ที่นี่ ระดับล่างจิตสำนึก

การฝึกจิตตานุภาพช่วยให้คุณเอาชนะความต้องการพื้นฐาน ความต้องการของร่างกาย นิสัย และจุดอ่อนได้

การฝึกตัวละคร

จะพัฒนาจิตตานุภาพได้อย่างไร? ผ่านการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและมีวินัยในตนเองเท่านั้น ด้วยการก้าวข้ามความเกียจคร้าน ทำงานกับงานที่ทำอยู่ทุกวันและโดยไม่ต้องยอมให้ตัวเอง คุณก็จะสามารถบรรลุผลสำเร็จได้ ในตอนแรกมันจะยากมาก ทุกๆ วันจะต้องดิ้นรน

อย่างไรก็ตาม ในท้ายที่สุดการทำงานกับตัวเองจะกลายเป็นนิสัย และการดำเนินชีวิตตามสถานการณ์ที่วางแผนไว้จะง่ายขึ้นมาก การฝึกจิตตานุภาพจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น

ขั้นแรก

การพัฒนากำลังใจนั้นคล้ายคลึงกับการฝึกกล้ามเนื้อควรเผชิญกับความเครียดทุกวัน เมื่อใดก็ตามที่การกระทำมุ่งเป้าไปที่ความปรารถนาชั่วขณะ ความตั้งใจก็จะเข้มแข็งขึ้น เมื่อคุณหยุดควบคุมตัวเองได้สักระยะหนึ่ง ตัวละครของคุณก็จะอ่อนแอลงอีกครั้ง

ฝึกฝน

การพัฒนาจิตตานุภาพเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยาวนาน เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็วในเรื่องนี้ คุณต้องฝึกจิตตานุภาพทีละน้อย โดยเริ่มจากงานง่ายๆ

เคล็ดลับจำนวนหนึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้คำแนะนำทั้งหมดพร้อมกัน:

• กำหนดการ

ไม่มีจิตตานุภาพ? เริ่มเล็กๆ. คุณต้องฝึกตัวเองให้ตื่นเวลาเดิมทุกวัน กิจวัตรประจำวันไม่ได้เป็นเพียงองค์ประกอบของวินัยเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

• การวางแผน

กำหนดแผนปฏิบัติการของคุณสำหรับวัน สัปดาห์ และเดือนอย่างชัดเจน ติดตามการดำเนินการตามแผนอย่างเคร่งครัด ทำให้เป็นกฎในการดำเนินการตามแผนของคุณไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร นี่เป็นวิธีเดียวที่จะฝึกจิตตานุภาพได้

• อย่าเลื่อนออกไปเพื่ออนาคต

จะปลูกฝังจิตตานุภาพได้อย่างไร? ดำเนินการตามแผนของคุณโดยไม่คำนึงถึงความเกียจคร้าน ความเหนื่อยล้า และปัจจัยเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ

• กีฬา

ไม่มีจิตตานุภาพ? ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการได้รับมันจะเป็นกีฬา การออกกำลังกาย- ต่อสู้กับตัวเองอย่างต่อเนื่อง ด้วยความเกียจคร้าน ไม่สบาย เหนื่อยล้า หากคุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้ด้วยเหตุผลบางประการ ให้เริ่มออกกำลังกายทุกวัน

• ลำดับความสำคัญ

การกระทำที่ไม่จำเป็นรบกวนการพัฒนาจิตตานุภาพ: ดูละครโทรทัศน์อยู่บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เวลาที่เสียไปนั้นดีกว่าใช้เวลาไปกับการอ่านหนังสือ เดินกลางแจ้ง และพัฒนาความสามารถและทักษะของคุณ

• การรักษาสัญญา

รักษาแม้กระทั่งคำสัญญาที่คุณให้ไว้กับตัวเอง เปลี่ยนคำว่า “ต้อง” เป็น “สัญญา” ไม่มีกำลังใจที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการ? สัญญากับตัวเองว่าจะทำภารกิจให้สำเร็จและทุกอย่างจะสำเร็จอย่างแน่นอน

• คำสั่ง

โลกรอบตัวเราแสดงให้เราเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นภายในตัวเรา จะปลูกฝังจิตตานุภาพได้อย่างไรหากไม่มีระเบียบในความคิดหรือวัตถุรอบข้าง? คำตอบนั้นชัดเจน: ไม่มีทาง หลังจากจัดระเบียบคำสั่งซื้อรอบตัวคุณแล้วเท่านั้น: ล้างจาน, ล้างชั้นวาง, ดูดฝุ่นพื้น, ลบทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ คุณสามารถเริ่มฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในใจและการกระทำของคุณเองอย่างมีระบบได้

นี่อาจเป็นอุปสรรคสำหรับหลายๆ คน ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารราคาไม่แพงแสนอร่อยทำให้ผู้คนเป็นตัวประกันถึงท้องของพวกเขา ไม่มีกำลังใจที่จะเลิกอาหารจานด่วนใช่ไหม? เรียนรู้การทำอาหาร อาหารอร่อยที่ปรุงสดใหม่จะช่วยให้คุณลืมอาหารที่เป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็ว

• นิสัยที่ไม่ดี

จุดอ่อนในรูปแบบของการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นำไปสู่ความเสื่อมโทรมของอาการแสดง คุณควรกำจัดนิสัยที่ไม่ดีให้เร็วที่สุด

• การทำสมาธิ

จะฝึกจิตตานุภาพผ่านการทำสมาธิได้อย่างไร? นั่งสมาธิทุกวัน การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์และร่างกายของคุณ และช่วยให้คุณจัดความคิดให้เป็นระเบียบได้

นอกจากนี้ การทำสมาธิยังเป็นวินัยที่ดีเยี่ยม เนื่องจากการฝึกสมาธิจะต้องปฏิบัติตามกิจวัตรที่เข้มงวด คุณควรฝึกวันละสองครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ในกรณีนี้ ทุกเรื่องจะต้องถูกละทิ้ง อยู่ในท่านิ่งตลอดระยะเวลาของเซสชั่น และให้ความสนใจกับสิ่งหนึ่ง เมื่อความสนใจเริ่มเร่ร่อน ก็ควรกลับสู่จุดเริ่มต้น ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณฝึกฝนตัวละครได้

• การดำเนินการ

ไม่มีจิตตานุภาพ? แล้วเริ่มลงมือทำทันที อย่าเลื่อนการทำงานกับตัวเองจนกว่าจะถึงวันถัดไป เริ่มต้นเล็ก ๆ ปล่อยให้ชัยชนะครั้งแรกของคุณเหนือตัวเองนั้นไม่มีนัยสำคัญ แต่มันจะเป็นจุดเริ่มต้นของผู้อื่นซึ่งสำคัญกว่า
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแบบฝึกหัดหลายอย่างที่จะช่วยพัฒนาจิตตานุภาพ:

• พลังแห่งอารมณ์

หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดบันทึกผลเสียทั้งหมดที่เกิดจากความอ่อนแอของคุณลงไป สิ่งสำคัญในการฝึกคือโอกาสที่จะได้สัมผัสกับความขมขื่นจากโอกาสที่พลาดไป ความผิดหวัง และความโศกเศร้า อารมณ์จะกระตุ้น การดำเนินการเพิ่มเติมจะช่วยเสริมสร้างบุคลิกที่เข้มแข็งเอาแต่ใจ พวกเขาจะให้ความเข้มแข็งแก่คุณในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

ขั้นตอนต่อไป - คำอธิบายโดยละเอียดการเปลี่ยนแปลงตามแผนหลังจากที่เป็นไปได้ที่จะพัฒนาจิตตานุภาพ อารมณ์เชิงบวกจะเสริมสร้างความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง

• การควบคุมตนเอง

เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการยืนยันว่าเราไม่ควรหนีจากความปรารถนา - เราต้องรับมือกับสิ่งเหล่านั้น ไม่สำคัญว่าอะไรจะเป็นสิ่งล่อใจ - อาหาร ความเกียจคร้าน ยาสูบ นิสัย คุณจะต้องต่อสู้กับจุดอ่อนทั้งหมดของคุณ เพราะคุณสามารถพัฒนากำลังใจได้โดยการเผชิญกับสิ่งล่อใจเท่านั้นและไม่ยอมแพ้

แบบฝึกหัดมีดังนี้:

1. จินตนาการตัวเองในภาพที่คุณมุ่งมั่น จำเป็นต้องสัมผัสรายละเอียดทั้งหมดจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด
2. ลองใช้องค์ประกอบจากภาพในอนาคตของคุณ นี่อาจเป็นการเดินเล่นใกล้ร้านอาหารหากคุณปฏิเสธตัวเองไม่ได้ อาหารอร่อยหรือไปที่ร้านโดยไม่ซื้อสินค้า
3. ใช้เวลา 9 นาทีทุกวันเพื่อสร้างนิสัยในการทำโดยที่คุณไม่เคยอยากทำอะไรมาก่อน

• มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย

หลายคนเชื่อว่าแทนที่จะฝึกฝนอุปนิสัย คุณต้องเรียนรู้วิธีการตั้งเป้าหมายอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การคิดถึงความสามารถของคุณโดยพูดงานของคุณแบบเรียลไทม์จะเป็นประโยชน์ราวกับว่างานเหล่านั้นเสร็จสิ้นไปแล้ว

วิธีได้รับเสรีภาพในการดำเนินการ

จิตตานุภาพที่พัฒนาแล้วช่วยให้คุณกำจัดออกไปได้ นิสัยที่ไม่ดี. คนที่ทำตามสัญชาตญาณเพียงอย่างเดียวไม่มีทางเลือก

เขาอาจจะรู้ว่าเขามีปัญหาที่ฉุดรั้งเขาลงและไม่ยอมเปิดใจให้เต็มที่ แต่การขาดอุปนิสัยทำให้เขาไม่สามารถหลุดพ้นจากสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างถูกต้อง

ด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้คนจำนวนมากไม่สามารถตระหนักรู้ถึงตนเองในชีวิตได้และแผนการของพวกเขาไม่เคยเป็นจริง

วรรณกรรม

วิธีพัฒนาจิตตานุภาพสามารถอ่านได้ในวรรณกรรมเฉพาะทาง ในหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาจิตตานุภาพ ผู้เขียนอธิบายถึงวิธีการที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการเสริมสร้างอุปนิสัยในระยะเวลาอันสั้น

ในกรณีนี้หนังสือเล่มนี้เป็นแนวทางระหว่างผู้พัฒนาวิธีการที่มีประสิทธิภาพกับบุคคลที่พยายามตอบคำถาม: จะฝึกจิตตานุภาพได้อย่างไร?

หนังสือดังกล่าวสำหรับคุณอาจเป็น: “พลังจิตตานุภาพ พัฒนาและเสริมสร้างอย่างไร" เค. แมคโกนิกัล "ทั้งชีวิต" ทักษะสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย" แอล. ฮิววิตต์, ดี. แคนฟิลด์, เอ็ม. แฮนเซน, "ความตระหนักรู้ วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา” D. Penman, M. Williams

ทุกคนต้องจำไว้ว่า การพัฒนาทางกายภาพไม่ใช่ปัจจัยหลักในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ผู้ชนะไม่ใช่ผู้ที่ธรรมชาติมอบให้ด้วยพรสวรรค์ ไม่ใช่ผู้ที่โชคดีตลอดเวลา แต่เป็นผู้ที่ไม่หยุดยั้งเมื่อเผชิญกับอุปสรรคที่เกิดขึ้นระหว่างทาง และเดินต่อไปในเส้นทางของเขาไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตาม

ไม่สำคัญว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดพิเศษหรืออ่านหนังสือ จิตตานุภาพสามารถพัฒนาได้ภายใต้อิทธิพลจากภายนอก แต่เพียงภายใต้ความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานของบุคคลนั้นเองที่จะก้าวไปข้างหน้าสู่เป้าหมายของเขา