วิธีจัดการกับความเครียดทางประสาท วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท สร้างสุญญากาศข้อมูล

หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่องเนื่องจากปัญหาในที่ทำงานหรือในครอบครัว นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาเสมอ อารมณ์เสียและความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาพบว่าการนอนหลับยาก ในตอนเช้าพวกเขารู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า หากเป็นเช่นนี้ต่อเนื่องหลายวันหรือหลายสัปดาห์ อาจเกิดอาการอ่อนเพลียทางประสาทของร่างกายและความผิดปกติทางจิตได้ คุ้มค่าที่จะคิดถึงวิธีบรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจก่อนที่มันจะพัฒนาไปสู่เรื่องร้ายแรงกว่านี้

สาเหตุ

สาเหตุ ทำให้เกิดภาวะความตึงเครียดทางประสาทอาจแตกต่างกันมาก:

• การเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ ก่อนหน้านี้ระดับความเครียดทางร่างกายและประสาทจิตวิทยาของบุคคลนั้นสอดคล้องกัน ขณะนี้มีความเหนือกว่าอย่างชัดเจนต่อประการที่สองซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ
• การไหลของข้อมูลที่เพิ่มขึ้น ความก้าวหน้าทางเทคนิคการแลกเปลี่ยนข้อมูลความเร็วสูง การขาดเวลาว่างทำให้บุคคลต้องรับรู้และประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาล ซึ่งบังคับให้สมองของเขามีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง
• เพิ่มจำนวนผู้ติดต่อที่ไม่ต้องการ จำนวนและระยะเวลาของการติดต่อที่ไม่พึงประสงค์ในระบบขนส่งสาธารณะ บนถนน ต่อแถวที่ธนาคารหรือร้านค้า เกินกว่าปริมาณการสื่อสารที่น่าพอใจ (กับครอบครัว เพื่อน)
• การสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าเป็นเวลานาน ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้ชีวิตมนุษย์ง่ายขึ้นมาก แต่บังคับให้เขาต้องอยู่ในขอบเขตของรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าอยู่ตลอดเวลา (คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ ไมโครเวฟ ฯลฯ)

เสียงรบกวนพื้นหลังที่เพิ่มขึ้น ในเมืองใหญ่ ผู้คนจะถูกรายล้อมไปด้วยเสียงรบกวนจากเบื้องหลังอยู่ตลอดเวลา แม้จะกลับมาตอนเย็นหลังเลิกงาน สิ่งแรกที่หลายๆ คนทำคือเปิดทีวี ซึ่งขัดขวางไม่ให้สมองผ่อนคลาย ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ รบกวนการนอนหลับ นอนไม่หลับ หายใจเร็ว ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น โรคจิต และความตึงเครียดทางประสาท

• ภูมิหลังด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ระดับสูงคาร์บอนมอนอกไซด์ หมอกควัน ไอเสียรถยนต์ ออกไซด์ของซัลเฟอร์ ไนโตรเจน สังกะสี ควันกัมมันตภาพรังสี ส่งผลเสียต่อการแลกเปลี่ยนก๊าซที่เกิดขึ้นในปอดและสมอง ส่งผลต่อระบบประสาทและจิตใจ
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ เมื่ออายุมากขึ้น การป้องกันของร่างกายก็อ่อนแอลงและเปลี่ยนแปลงไป พื้นหลังของฮอร์โมนปัญหาในชีวิตประจำวันและทางวัตถุกระตุ้นให้บุคคลรับรู้ถึงการมีอยู่จริงในทางลบมากขึ้น ปัญหาที่กล่าวมาใน วัยรุ่นคุณลืมวันรุ่งขึ้นหรือไม่ใส่ใจพวกเขา เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่พวกเขาถูกบังคับให้เลื่อนดูพวกเขาหลายครั้ง เกี่ยวข้องกับการตำหนิตนเอง ทำลายตนเองทางจิตใจ ทำให้เกิดอารมณ์และความเครียดที่รุนแรง

ตามกฎแล้วความเครียดทางระบบประสาทจะมาพร้อมกับความเครียดของกล้ามเนื้อที่ควบคุมได้ไม่ดี วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่และความกังวลใจอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงภาวะความดันโลหิตสูงและอาการปวดที่จู้จี้ที่คอ, ผ้าคาดไหล่และหลังส่วนล่างอยู่ตลอดเวลา การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งนั้นมอบให้เขาด้วยความพยายามและการใช้พลังงานอย่างมหาศาลประสิทธิภาพลดลงความหงุดหงิดปรากฏขึ้นซึ่งทำให้สภาพจิตใจแย่ลงไปอีก

อาการ

เชื่อกันว่าผู้หญิงไม่ใช่ผู้ชาย มีแนวโน้มที่จะประสบกับความตึงเครียดทางประสาทมากกว่า เนื่องจากการที่ผู้หญิงคุ้นเคยกับการแสดงอารมณ์อย่างชัดเจนมักกังวลมากขึ้นหรือไม่ก็ตาม ในทางกลับกัน ผู้ชายรู้วิธีควบคุมอารมณ์ พวกเขาเกี่ยวข้องกับปัญหาในชีวิตได้ง่ายขึ้น และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีความเครียดน้อยลง

ความตึงเครียดประสาทมีลักษณะกิจกรรมลดลง นอนไม่หลับตอนกลางคืน หงุดหงิด เซื่องซึม และขาดความปรารถนาที่จะสื่อสารกับผู้คน หากบุคคลไม่ใส่ใจกับสภาวะนี้ในไม่ช้าเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่องเขาอาจประสบกับปัญหามากกว่านี้มาก ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี

ยา

ยาสำหรับความตึงเครียดทางประสาทสามารถบรรเทาความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะต้องละทิ้ง ดังนั้นคุณไม่ควรรักษาตัวเองเพราะแพทย์สั่งยาเม็ดเฉพาะในกรณีที่ต้องได้รับการบำบัดอย่างจริงจัง

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีศักยภาพ:

• ฟีนาซีแพม.
• โทฟิโซแพม.

ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์:

• อโฟบาโซล.
• อาทาแร็กซ์.
• อแดปตอล.
• ไกลซีน.
• คอร์วาลอล.
• วาโลคอร์ดิน.

การเตรียมวิตามินเชิงซ้อน:

• แม็กเน็ท B6.
• วิตามินบีคอมเพล็กซ์

การเตรียมสมุนไพร:

• เพอร์เซน
• โนโว-พาสสิท.
• ไบโอวิตอล
• ดอร์มิแพลนท์

สมุนไพร ทิงเจอร์ สารสกัด:

• ดอกโบตั๋น.
• มาเธอร์เวิร์ต.
• สะระแหน่.

ยาชีวจิต:

• แม่บ้าน.
• เทนโนเทน

อ่านวิธีทำยานอนหลับอย่างแรงที่บ้านและพักผ่อนให้เต็มที่โดยไม่ต้องใช้ยา

ไม่มียาเสพติด

• การออกกำลังกาย การจัดหาออกซิเจนไปยังสมองช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความตึงเครียดทางประสาทการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติและการทำงานของส่วนต่าง ๆ ของเปลือกสมองที่รับผิดชอบด้านอารมณ์ดีขึ้นอย่างแม่นยำ วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยได้คือออกไปเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์โดยมีการเปลี่ยนความเร็วในการเดินและการเปลี่ยนความยาวก้าว การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงสิ้นสุดวันทำงานก็ส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณเช่นกัน ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ไปเข้ายิมหรือสระว่ายน้ำ หรือสมัครเรียนหลักสูตรเต้นรำ
• “การระบายอารมณ์” เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความเครียดทางประสาทที่รุนแรงเมื่อมีอารมณ์มากเกินไป คุณต้องหาโอกาสเกษียณและทำทุกอย่างที่คิดได้ - กรีดร้อง ทำลายบางสิ่ง ร้องไห้ ทุบหมอน
• การฝึกหายใจ การทำสมาธิ ชั้นเรียนโยคะ การหายใจที่เหมาะสมและการดื่มด่ำกับตัวเองจะช่วยล้างความคิดเชิงลบ บรรเทาความเหนื่อยล้า ความกังวลใจ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• คืนความสงบสุขในความสัมพันธ์หากความตึงเครียดเกิดจากการทะเลาะกับคนที่รัก ไม่จำเป็นต้องสะสม อารมณ์เชิงลบควรหาสาเหตุความขัดแย้งทันทีและโทรไปจะดีกว่า ที่รักเพื่อการสนทนาที่ตรงไปตรงมา หากไม่สามารถประนีประนอมและแก้ไขข้อขัดแย้งได้ มีความเป็นไปได้ที่สถานการณ์ที่คล้ายกันจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าและความตึงเครียดจะคงที่
• หาว บ่อยครั้งมากเมื่อประสิทธิภาพของบุคคลลดลง สภาพจิตใจของเขาแย่ลง ร่างกายจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โดยการหาว ส่งผลให้โทนสีของร่างกายเพิ่มขึ้น, การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ, การเร่งการเผาผลาญและการขับถ่าย คาร์บอนไดออกไซด์. หากคุณรู้สึกเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถกระตุ้นให้หาวได้ ทำเทียม– ลองคิดดู หาวหลายๆ ครั้งโดยไม่จำเป็น แล้วไม่นาน ร่างกายก็จะตอบสนองทันที
• พิธีชงชา ชาเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ มีคุณสมบัติทำให้สงบ และสามารถบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและความวิตกกังวลได้ เนื่องจากชาประกอบด้วยคาเทชิน ฟลาโวนอยด์ วิตามินซีและอี และแคโรทีน ซึ่งเสริมสร้างและรักษาระบบประสาทของมนุษย์ให้เป็นปกติ ชาเขียวมีประโยชน์มากในการช่วยให้สงบสติอารมณ์

รอยยิ้ม. การจัดหาเลือดไปเลี้ยงสมองมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า เมื่อคนเรายิ้มหรือหัวเราะ เลือดและออกซิเจนจะไหลเข้าสู่สมองมากขึ้น สมองก็จะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้สภาพจิตใจดีขึ้น การยิ้ม เสียงหัวเราะ และอารมณ์เชิงบวกอื่นๆ สามารถรับมือกับความเหนื่อยล้าที่สะสมและยับยั้งปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายได้ดี ดังนั้นแม้แต่รอยยิ้มหรือเสียงหัวเราะเทียมก็ช่วยรับมือได้ ความคิดครอบงำ,ปรับปรุงอารมณ์,บรรเทาความเครียด.

• ทำงานด้วยมือของคุณ ที่ปลายนิ้วมีปลายประสาทมากมายซึ่งการกระตุ้นซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง ดังนั้นการทำงานด้วยมือของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเย็บปักถักร้อย การถัก การสร้างแบบจำลอง การคัดแยกซีเรียล หรือการทำความสะอาดสิ่งของต่างๆ จะช่วยรับมือกับความตึงเครียดทางประสาทได้
• การกอดอย่างเป็นมิตรเป็นวิธีบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ที่สุด ในการติดต่อทางกายอย่างใกล้ชิดกับคนที่คุณรักและคนที่ถูกใจ ความสงบจิตสงบใจฟื้นตัวเร็วมาก ในกระบวนการกอด ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกปล่อยออกมาซึ่งมี อิทธิพลเชิงบวกต่อระบบประสาท บรรเทาอาการกระตุกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นอย่างแน่นอนระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์
• การปฏิเสธ นิสัยที่ไม่ดี. แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การใช้คาเฟอีนในทางที่ผิด อาหารรสเผ็ดและรมควันทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจ การอยู่ในสภาวะนี้อย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทและอาการทางจิต

ในเด็ก

เด็กก็เหมือนกับผู้ใหญ่ ที่ต้องเผชิญประสบการณ์และอารมณ์ที่รุนแรง และเมื่อรวมกับความเครียดมหาศาลทางร่างกายและจิตใจที่โรงเรียน พวกเขาก็สามารถทนทุกข์ทรมานจากความเครียดทางจิตใจได้ เกณฑ์หลักในการคัดเลือก ยาสำหรับเด็กจะไม่เป็นอันตรายและไม่มีผลข้างเคียง เช่น สมาธิและความจำลดลง การปราบปรามการทำงานของระบบประสาท และอาการง่วงนอน ยาชีวจิตหรือยาสมุนไพรหลายชนิดมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์เหล่านี้

การเตรียมตัวเพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทในเด็ก:

• อแดปตอล.
• ไกลซีน.
• Nervo-Vit
• โนโว-พาสสิท.
• เพอร์เซน
• เทนโนเทน
• สารสกัดมาเธอร์เวิร์ต

ในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนประสบกับความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้อธิบายได้จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น และการตื่นขึ้นของสัญชาตญาณของมารดา ซึ่งทำให้แม่กังวลเกี่ยวกับลูกในครรภ์ วัตถุประสงค์ ยาในกรณีนี้แพทย์เท่านั้นที่จะดำเนินการหลังจากพิจารณาความเสี่ยงทั้งหมดของผลของยาระงับประสาทต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ อนุญาตให้ใช้ระหว่างตั้งครรภ์:

• แม็กเน็ท B6.
• โนโว-พาสสิท.
• เพอร์เซน
• สารสกัด Valerian หรือ motherwort ในยาเม็ด

ความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาทหรือเป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลายของชีวิต ความตระหนักรู้ทั่วไปในระดับสูงเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถเล่นตลกที่โหดร้ายต่อบุคคลได้เนื่องจากอาการเริ่มแรกของโรคร้ายแรงหลายอย่างเกิดขึ้นภายใต้หน้ากากของโรคประสาท

อาการทางระบบประสาทเป็นลักษณะของการเริ่มมีโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคของระบบทางเดินอาหาร แม้กระทั่งเนื้องอก

เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุอย่างเป็นอิสระว่าบุคคลนั้นกำลังทุกข์ทรมานจากอะไร สำหรับความผิดปกติที่ไม่ทราบสาเหตุทั้งหมด โดยเฉพาะที่เกิดขึ้นเป็นครั้งแรก ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์ทำการตรวจวินิจฉัยในระหว่างนั้นจะชัดเจนว่าอวัยวะหรือระบบใดได้รับผลกระทบ อุปกรณ์วินิจฉัยสามารถตรวจจับความผิดปกติหรือความพิการแต่กำเนิดที่บุคคลนั้นไม่ทราบได้ การทำความเข้าใจระดับสุขภาพของคุณจะช่วยปกป้องคุณจาก การกระทำที่ผิดจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและเพิ่มระยะเวลา

คุณสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างโรคประสาทได้ วิธีทางที่แตกต่างแต่สามารถทำได้หลังจากทำการวินิจฉัยแล้วเท่านั้น

โรคประสาทเกิดขึ้นเมื่อมีปัจจัยสองประการเกิดขึ้น: สถานการณ์ทางจิตที่กระทบกระเทือนจิตใจในระยะยาวและ ปัจจัยทางชีววิทยาคือความล้มเหลวในการทำงานของระบบทางสรีรวิทยาหรือตัวกลาง ตัวแยกประเภทสากลระบุประเภทของโรคประสาทต่อไปนี้:

อาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเป็นลักษณะของโรคประสาททุกประเภท

การก่อตัวของความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับกลไกของการกระจัด ในใจของบุคคลที่เป็นโรคประสาท มีประสบการณ์เชิงลบมากมาย: ความคิดเกี่ยวกับอนาคตที่น่าเศร้า ความรู้สึกผิด การค้นหาจิตวิญญาณด้วยข้อสรุปที่เสื่อมเสีย ความโกรธ ความขุ่นเคือง และความเศร้าโศก ฮอร์โมนความเครียดที่เกิดขึ้นในกระบวนการนี้ช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อและ อวัยวะภายในอยู่ในสถานะ "ต่อสู้" แต่มอเตอร์คายประจุไม่เกิดขึ้นเนื่องจากข้อ จำกัด ทางอารยธรรม เราอดกลั้นและนิ่งเงียบแทนที่จะตีผู้กระทำผิด

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่หายไปอย่างไร้ร่องรอยเป็นเวลานาน มันจะค่อยๆ “คลาย” จากความเครียดในช่วงแรกและกลายเป็นปัญหาอิสระ

การรักษาด้วยยา

กำหนดโดยจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทโดยอาศัยการวิเคราะห์ ภาพทางคลินิก. อาจกำหนดกลุ่มยาต่อไปนี้:

• ยากล่อมประสาท;
• ยาแก้ซึมเศร้า;
• นูทรอปิกส์;
• โรคประสาทอักเสบเล็กน้อย

ยาระงับประสาทหรือยาคลายความวิตกกังวลเป็นยาระงับประสาท บรรเทาความตึงเครียดภายใน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และมีฤทธิ์กันชัก ใช้ยากลุ่มสารเคมีต่างๆ ยายอดนิยม ได้แก่ Sibazon, Phenazepam, Dormikum, Phenibut, Diazepam ใช้สำหรับหลักสูตรระยะสั้นในระยะเฉียบพลัน ไม่สามารถใช้เป็นเวลานานได้เกิดการเสพติดและจำเป็นต้องเพิ่มขนาดยา

ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาไทโมเลปติคเป็นยาที่ออกฤทธิ์โดยเฉพาะ ทรงกลมอารมณ์. การกระทำของพวกเขาขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟรินในสมองซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของบุคคล ยาแก้ซึมเศร้ารุ่นล่าสุด - Sertraline, Paroxetine, Anafranil, Fluoxetine, Calixta, Prozac, Elitsey

ยา Nootropic หรือสารกระตุ้นระบบประสาทช่วยปรับปรุงการทำงานของเยื่อหุ้มสมองที่สูงขึ้นทั้งหมด - ความจำ, ความสนใจ, การคิด ยาช่วยเพิ่มการดูดซึมกลูโคสทางเนื้อเยื่อประสาท ทำให้เยื่อหุ้มเซลล์คงที่ เร่งการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิก และเพิ่มพลังงานของเซลล์ประสาท

Nootropics ปรับปรุงการทำงานของสมองเชิงบูรณาการ (ประสานงานและทั่วไป) และเพิ่มประสิทธิภาพกิจกรรมไฟฟ้าชีวภาพ เหล่านี้เป็นยายอดนิยมเช่น Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol

ยารักษาโรคประสาทหรือยารักษาโรคจิตใช้ในกรณีที่อาการไม่ถึงระดับโรคจิต จึงเรียกว่า "ผู้เยาว์" ได้แก่ Sonapax, Melleril, Eglonil และอื่นๆ ผลสงบเงียบและยับยั้งมีฤทธิ์รุนแรงกว่ายากล่อมประสาทมาก โดยไม่ค่อยมีการใช้กับโรคประสาท

วิธีการถอดเกราะของกล้ามเนื้อ?

นักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถระบุบุคคลที่เป็นโรคประสาทได้แม้ในระหว่างการตรวจร่างกายคร่าวๆ ผู้เชี่ยวชาญเห็นที่หนีบกล้ามเนื้อในตำแหน่งที่มีลักษณะเฉพาะ: ที่ด้านหลังศีรษะและคอ, ที่หน้าผาก, ที่มุมปาก, ที่คาดไหล่และด้านหลัง

โดยสามารถรักษาบริเวณที่มีลักษณะเฉพาะเหล่านี้ได้หลายจุดโดยสามารถเชิญญาติมานวดบริเวณคาดไหล่และหลังได้ การนวดตัวเองจะดำเนินการเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา เวลาในการรักษาสำหรับโซนหนึ่งคือ 3-5 นาที

มีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายในท่านั่งซึ่งทำในความเงียบสนิทเพื่อให้สามารถสัมผัสร่างกายได้:

การออกกำลังกายเพื่อขจัดความตึงเครียดบนใบหน้า

โดยจะแสดงที่หน้ากระจกเพื่อตรวจจับความไม่สมดุลที่เกิดขึ้นในบริเวณที่มีความตึงเครียดมากที่สุด

การเคลื่อนไหวของใบหน้าเกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์ เมื่อแสดงสีหน้าด้วยความยินดี เราใช้ศูนย์ประสาทที่รับผิดชอบอารมณ์ที่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้

กายภาพบำบัด

แปลตามตัวอักษรหมายถึงการสัมผัสกับพลังแห่งธรรมชาติ ใช้ ผลการรักษาแสง, น้ำ, ไฟฟ้า, สนามแม่เหล็ก, อุณหภูมิ. การรักษามุ่งเป้าไปที่การบรรลุอัตราส่วนปกติของกระบวนการยับยั้งและการกระตุ้นในเปลือกสมอง วิธีการกายภาพบำบัดช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองและขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในอวัยวะต่างๆ

• darsonvalization หรือการสัมผัสกับพัลส์ความถี่สูง ไฟฟ้าช็อต– ปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อ, ขยายหลอดเลือด, บรรเทาอาการปวด;
• การฉายรังสีอัลตราไวโอเลตหรือการสัมผัสกับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า - กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างเมลานิน, บรรเทาอาการปวด, กระตุ้นกระบวนการทางชีวเคมีของเซลล์;
• การนอนหลับด้วยไฟฟ้าหรือการสัมผัสกับกระแสพัลส์ความถี่ต่ำ - ช่วยเพิ่มกระบวนการยับยั้งในระบบประสาทส่วนกลาง, บรรเทาอาการปวด, เปิดใช้งานกระบวนการฟื้นฟู, เพิ่มความสามารถในการสำรอง;
• อิเล็กโตรโฟเรซิส - การบริหารยาผ่านผิวหนังที่ไม่บุบสลายซึ่งจะช่วยลดภาระทางเภสัชวิทยาโดยรวม
• การใช้พาราฟินบริเวณคอและคอ

การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจหรือสำบัดสำนวน

อาจส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อใดก็ได้ แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นบนใบหน้า - ในกล้ามเนื้อวงกลมของวงโคจรหรือปาก (สิ่งที่นิยมเรียกว่า "การกระตุกของตา") ในช่วงเวลาของการกระตุกมันเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับสิ่งนี้คุณสามารถลองบีบหรือแทงกล้ามเนื้อที่เกร็งเป็นจังหวะได้

เพื่อป้องกันการหดตัวคุณต้องนวดกล้ามเนื้อออร์บิคูลาริสโดยยืดออกไปด้านข้าง ก่อนอื่นคุณต้องทาครีมหรือน้ำมันที่เป็นกลางกับผิวหนังซึ่งมีไขมันใต้ผิวหนังอยู่เหนือกล้ามเนื้อเล็กน้อย หลังจากที่กล้ามเนื้อได้รับการวอร์มร่างกายเพียงพอด้วยการนวดแล้ว คุณต้องใช้ผ้าห่อน้ำแข็ง ทำซ้ำหลายครั้ง ที่ ชั้นเรียนปกติโรคประสาทสำบัดสำนวนหยุด

จิตบำบัด

นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและยากที่สุดโดยที่การรักษาโรคประสาทเป็นไปไม่ได้ การสื่อสารกับนักจิตอายุรเวทเผยให้เห็น ด้านที่อ่อนแอบุคคลที่ไม่สามารถทนต่อการโอเวอร์โหลดได้

เป้าหมายของจิตบำบัดคือการแก้ไขข้อบกพร่องที่มีมาแต่กำเนิดและสอนพฤติกรรมที่มีเหตุผล เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว บุคคลนั้นจะคงกระพันต่อประสบการณ์ความขัดแย้ง นี่เป็นการเดินทางที่ยาวนาน บางครั้งอาจใช้เวลานานหลายปี อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงตัวเอง วิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก คุณจะไม่สามารถฟื้นตัวและใช้ชีวิตได้เต็มศักยภาพ

วิธีการต่อไปนี้ใช้ในการรักษาโรคประสาท:

การบำบัดแบบเน้นร่างกาย

นี่คือจิตบำบัดประเภทหนึ่งซึ่งมีหลักการสำคัญคือ: "ร่างกายจดจำทุกสิ่ง" ผู้เชี่ยวชาญของวิธีนี้เปรียบเทียบร่างกายมนุษย์กับห้องใต้หลังคาของบ้านที่ส่องแสง ทุกสิ่งที่บุคคลต้องการลบออกจากขอบเขตการมองเห็นของเขาไปที่ห้องใต้หลังคา - เช่นเดียวกับในร่างกายของเราที่พวกเขายังคงอยู่ ปีที่ยาวนานร่องรอยของบาดแผลทั้งหมดที่ได้รับ จิตสำนึกอารยะไม่สามารถและไม่ต้องการยอมรับข้อเท็จจริงและความรู้สึกบางอย่างได้ และพวกมันก็ถูกอดกลั้นเข้าสู่จิตใต้สำนึก สิ่งเหล่านี้คือความกลัว ความกังวล ความหวาดหวั่น ลางสังหรณ์

เพื่อทำความเข้าใจว่าประสบการณ์อยู่ที่ไหนในร่างกาย คุณต้องสร้างมันขึ้นมา บัตรส่วนบุคคล. การวาดรูปมนุษย์ตามแผนผังและนั่งฟังตัวเองสักครู่ก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมดในช่วงเวลานี้ โดยกำจัดแหล่งกำเนิดเสียงและแสงทั้งหมด

บริเวณที่มีปัญหาจะทำให้ตนเองรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว ต้องทำเครื่องหมายไว้บนแผนภาพความหมายคือ:

• ดวงตา - การปฏิเสธความจริงที่แท้จริงของชีวิต;
• ใบหน้า – ความจำเป็นในการสวมหน้ากาก เพราะไม่รู้ว่าผู้คนจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการแสดงออกทางสีหน้าที่แท้จริง
• คอ – กลัวที่จะแสดงความรู้สึกที่แท้จริง
• หน้าอก - กลัวความเหงา, ความเชื่อมั่นในความไม่คู่ควร;
• กลับ - กลัวว่าจะไม่ได้ทำตามความคาดหวัง
• ไหล่ - กลัวว่าจะอ่อนแอ
• บริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์ - กลัวว่าจะไม่มีใครรู้จักในสังคม
• ท้อง - กลัวชีวิต;
• กระดูกเชิงกราน - ความกลัวทางเพศ กลัวการขาดความรักและความรุนแรง
• แปรง - ปัญหาเกี่ยวกับการสื่อสาร
• มือ - กลัวการติดต่อกับโลกคนเหล่านี้กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านคอมพิวเตอร์เมื่อไม่จำเป็นต้องติดต่อกับคนที่มีชีวิต
• ขา – ขาดการรองรับที่สำคัญ ไม่มั่นใจในความถูกต้อง

ปัญหาที่ตรวจพบจะถูกหารือกับนักจิตอายุรเวทและนวดร่างกาย

ด้วยชีวิตที่กระตือรือร้นของเรา ยังมีอีกหลายสิ่งที่เราไม่มีเวลาทำในวันนี้ นอนหลับตอนกลางคืนไม่อยากมาเพราะสมองไม่สามารถผ่อนคลายและปิดพักผ่อนได้ เขาคิดอยู่ตลอดเวลาว่าอะไรเสร็จแล้ว อะไรที่ยังไม่เสร็จ พรุ่งนี้จะวิ่งที่ไหน และในที่สุด เช้าก็มาถึง! สิ่งนี้ดำเนินไปในแต่ละวัน ส่งผลให้ความแข็งแกร่งของบุคคลล้มลง พลังงานหายไป ความหดหู่ปรากฏขึ้น ความไม่พอใจในชีวิตปรากฏขึ้น และสมองไม่สามารถยอมรับสิ่งเดียวและเพียงสิ่งเดียวอีกต่อไป วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง. ความเครียดที่กลายเป็นรูปแบบยืดเยื้อได้อย่างราบรื่นสามารถนำไปสู่โรคที่ไม่น่าพอใจที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิต

ความเครียดของระบบประสาทเป็นจุดเริ่มต้นซึ่งจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในเวลาต่อมา จะตามมาด้วยโรคต่างๆ ในร่างกาย

ทำไมคุณถึงอารมณ์ไม่ดี? คุณได้รับ ผลกระทบเชิงลบในรูปแบบความหยาบคายจากผู้บังคับบัญชาหรือเพื่อนร่วมงาน ทะเลาะกับคนที่รัก

มันเกิดขึ้นที่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี - ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน แต่ภาระที่คุณแบกนำไปสู่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง. ร่างกายไม่ใช่ชิ้นส่วนโลหะ แต่ยังมีชีวิตอยู่และต้องการการพักผ่อน

หากคุณไม่สามารถพักผ่อนได้จะทำให้เกิดอาการทางประสาท หากในสภาวะปกติข้อเท็จจริงนี้ไม่สามารถทำให้คุณโกรธได้จากนั้นในสภาวะที่มีความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่องสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ใด ๆ จะนำไปสู่การระเบิดอย่างรุนแรง พลังงานเชิงลบ. สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อผู้อื่นเช่นกัน ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเองที่ต้องทนทุกข์ก่อน

ทุกอย่างเริ่มต้นจากความตึงเครียดทางประสาทซึ่งต้องได้รับการบรรเทาอย่างทันท่วงที

ไม่ควรเก็บอารมณ์ไว้ - ต้องระบายออกมา หากอยากจะร้องไห้ ก็ไม่ควรกลั้นน้ำตาไว้ ถ้าอยากกรี๊ดก็กรี๊ด แบ่งจาน - เอาเลย ใครก็ตามที่รู้สึกเขินอายที่จะทำแบบนี้หรือคิดว่าตัวเองรับไม่ได้ก็สามารถสงบสติอารมณ์ได้ด้วยการเดินเล่นในที่โล่ง เริ่มปลูกพืช. เล่นกับสัตว์ต่างๆ พาสุนัขไปเดินเล่น. ตกเบ็ด. คุณไม่ควรผลักดันพลังงานที่ไม่ดีเข้าไปในตัวคุณ - ให้ทางออก

เทคนิคการหายใจช่วยรับมือกับความเครียดทางประสาท แบบนี้ แบบฝึกหัดการหายใจใครๆ ก็ทำได้ แค่ต้องทำอย่างถูกต้อง คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้นและหายใจออกอย่างรวดเร็วทันที เมื่อหายใจเข้า คุณต้องหายใจโดยใช้ท้อง ไม่ใช่หน้าอก

หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจให้นานขึ้น และหายใจออกแรงๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง โดยแต่ละครั้งจะเพิ่มเวลากักเก็บอากาศ

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาทและผ่อนคลายร่างกายได้

ต่อไป การออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อน:

1 การออกกำลังกาย

• จับเบาะด้วยมือแล้วดึงขึ้น อยู่ในความตึงเครียดนี้จนกระทั่งนับถึง 7

แบบฝึกหัดที่ 2

• ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้
• วางมือไว้ด้านหลังคอแล้วล็อคไว้ด้วยกัน ใช้มือกดที่คอ แล้วร่างกายของคุณจะต้านทานแรงกดดันนี้ได้

แบบฝึกหัดที่ 3

• ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนขอบเก้าอี้
• ลดแขนลงและผ่อนคลาย เงยหน้าขึ้น นั่งในตำแหน่งนี้นานถึง 10 วินาที หายใจเข้า ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าของคุณ หายใจเข้าอีกครั้ง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดหลังให้ตรง

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับระดับระนาบอารมณ์คือ ความเครียดจากการออกกำลังกาย. หากคุณเหนื่อยมากจากการทำงาน หลังจากเสร็จงานแล้ว อย่ารีบแยกตัวเองไปอยู่ในผนังทั้งสี่ด้านของบ้าน หากคุณไม่มีเวลาหรือโอกาสไปยิมเพื่อฝึกซ้อม ให้ยกเลิกการเดินทางของคุณ เดินไม่กี่ป้ายกลับบ้าน

น้ำเป็นปรากฏการณ์ที่วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างถี่ถ้วน มันสงบและให้ประจุบวก ทางเลือกเป็นของคุณ - การตกปลา ช่วยได้ดีมากในการขจัดความกังวลในชีวิตประจำวันและฟื้นฟูระบบประสาท แค่มองดูน้ำที่ไหลก็มีประโยชน์ สระว่ายน้ำ โรงอาบน้ำ ซาวน่า แม่น้ำ ทะเล การอยู่ในน้ำและการว่ายน้ำเป็นวิธีการรักษาอาการเจ็บป่วยทางจิตและทางกายที่ดีเยี่ยม คุณสามารถดูปลาในตู้ปลาได้ - พวกมันทำให้คุณสงบลงและหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่ไม่จำเป็น

พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณมาถึงสภาวะนี้ หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาการทำงานให้ลองวิเคราะห์ปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งนี้และกำจัดมันออกไป

เพื่อหลีกเลี่ยงความวุ่นวายและมีเวลาทำทุกอย่าง ให้วางแผนวันของคุณ ก่อนอื่น ให้เพิ่มสิ่งที่ต้องทำลงในรายการที่จำเป็นจริงๆ ประการที่สอง ถ้าวันนี้คุณไม่มีเวลาก็สามารถเลื่อนเป็นวันพรุ่งนี้ได้ คิดเกี่ยวกับวิธีการขนถ่ายตัวเอง? มันอาจจะสมเหตุสมผลถ้ามีคนอื่นมาทำงานนี้แทนคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเห็นว่าคุณไม่สามารถรับมือกับงานปริมาณมากขนาดนี้ได้ คุณจะไม่สามารถตามทันได้ และความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ในช่วงที่สุขภาพไม่ดีเช่นนี้ งานเล็กๆ น้อยๆ ก็ดูเหมือนเป็นงานหนักสำหรับคุณ

ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า - พักผ่อนซะ! ที่ง่ายที่สุดและ ยาที่ดีที่สุด– นี่คือการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่เต็มเปี่ยม ก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น อาบน้ำอุ่นพร้อมน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลาย หลังอาบน้ำคุณควรดื่มนมหรือชากับน้ำผึ้ง สามารถชงชาได้จากมาเธอร์เวิร์ต มิ้นต์ และเลมอนบาล์ม หรือใช้ทิงเจอร์วาเลอเรียนหรือมาเธอร์เวิร์ต ฟังเพลงสบายๆ หรือดูหนังตลก อ่านหนังสือ หนังสือดี. อารมณ์เชิงบวกและทัศนคติเชิงบวกเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับสบาย

วิธีคลายความตึงเครียดทางประสาทอย่างรวดเร็ว?

คุณสามารถคลายความตึงเครียดด้วยการไปงานปาร์ตี้กับเพื่อนหรือไปช้อปปิ้ง ไปที่โรงละครหรือเยี่ยมชมห้องนิทรรศการ ไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณภายในกำแพงทั้งสี่ เชื่อมต่อกับผู้คนและพัฒนาตนเอง อารมณ์ดี. โดยทั่วไป คุณไม่ควรรอให้เกิดวิกฤติทางจิต แต่ควรออกจากบ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองสามครั้งแล้วพักจากความกังวลในแต่ละวัน

วิธีคลายความตึงเครียดทางประสาทที่ดีและแน่นอนคือการทำสมาธิ หากคุณรู้วิธีดำเนินการ เมื่อสัญญาณแรกของการมีจิตมากเกินไป ให้ทำ - "ทางออกสู่นิพพาน" หากคุณไม่คุ้นเคยกับแนวทางปฏิบัติดังกล่าว คุณก็แค่นอนลง พยายามอย่าให้ใครรบกวนปิดทีวี คุณสามารถเปิดเพลงที่เงียบและผ่อนคลายได้ หลับตาและผ่อนคลาย ลองนึกภาพภาพที่น่ารื่นรมย์ - พักผ่อนในทะเล พระอาทิตย์กำลังส่องแสง คุณจะได้ยินเสียงคลื่นที่ซัดสาดอย่างอ่อนโยน หรือคุณอยู่ในป่านอนอยู่ในที่โล่งที่มีแสงแดดส่องถึง ใบไม้ส่งเสียงกรอบแกรบรู้สึกถึงกลิ่น ทุ่งหญ้าหญ้า. จั๊กจั่นร้องเจี๊ยก ๆ ในหญ้า คุณจะได้ยินเสียงนกร้อง คุณรู้สึกดีและยินดี เซลล์ทั้งหมดของร่างกายผ่อนคลายและพักผ่อน

เครียดตลอดเวลา เบื่ออาหาร ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องบังคับตัวเองให้กินอาหาร เนื่องจากความเหนื่อยล้าทางประสาทอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมดจากอาหาร การกีดกันเขาจากสารอาหารที่เพียงพอนอกเหนือจากความตึงเครียดทางประสาทแล้วคุณสามารถเป็นโรคร่วมอีกมากมายได้ และใครจะตำหนิเรื่องนี้? แน่นอนเพียงคุณเท่านั้น!

สำหรับหลายๆ คน ความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีได้ แต่ก็ไม่ควรมากเกินไปเช่นกัน ความหลงใหลในอาหารมากเกินไปจะนำไปสู่น้ำหนักที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่เครียดเมื่อคุณไม่ต้องการเห็นหุ่นอวบอ้วนในเงาสะท้อนของกระจก

“ทางออกสู่นิพพาน” ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งถือได้ว่ามีเพศสัมพันธ์ 100% ฮอร์โมนความสุขที่ได้รับในระหว่างนั้นช่วยผ่อนคลายเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย กำจัดสิ่งกีดขวาง กำจัดความตึงเครียดไม่เพียง แต่ในระบบประสาท แต่ยังจากอาการกระตุกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วย ทั้งหมดนี้สะสมอยู่ในร่างกายหากบุคคลอยู่ในภาวะตึงเครียดทางประสาทเป็นเวลานาน จึงมีทางเลือกคือ - วิธีการบำบัดด้วยยาด้วย ผลข้างเคียงหรือร่วมรัก - เพื่อความดีเท่านั้น!

ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้า คุณสามารถนอนหลับ เดินเล่นกับสุนัขตัวโปรด หรือเลี้ยงลูกแมวของคุณ ชมปลาในตู้ปลา ไปตกปลา ไปสระน้ำ ซาวน่า เข้าป่าไปเก็บเห็ด ฟังเพลงไพเราะ

แต่หากไม่มีวิธีใดที่ช่วยให้คุณสบายใจและฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ควรเลื่อนการไปพบแพทย์!

สวัสดีเพื่อน.

ชีวิต คนทันสมัยมีความเกี่ยวข้องกับความเครียดโดยธรรมชาติ ความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่องสะสมเป็นเวลาหลายเดือนและหลายปี บ่อนทำลายสุขภาพของเรา และทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง

ปรากฏ โรคเรื้อรังซึ่งรักษาได้ยากและทำให้ระบบประสาทเสื่อมลงอีก วงจรอุบาทว์ “ความเครียด-การเจ็บป่วย-ความเครียด” ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การกดจุด

การกดจุดสะท้อนอย่างรวดเร็วทำให้เกิดผลสงบเนื่องจากกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่สงบเงียบ หากคุณรู้สึกว่ากำลังเดือดอยู่ข้างใน ให้นวดจุดกึ่งกลางคางด้วย ข้างใน– 9 ครั้งตามเข็มนาฬิกา และ 9 ครั้งทวนเข็มนาฬิกา คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบทันที การนวดนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างเป็นเวลา 1-2 นาทีก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

เสียงหัวเราะ

สุดท้ายนี้ ยิ้มและหัวเราะให้บ่อยขึ้น น่าแปลกที่การทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้ามีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดของสมอง และส่งเสริมการสังเคราะห์เอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) สื่อสารกับคนที่คุณชอบมากขึ้น ตลก ดูตลก ยิ้มให้ผู้อื่น และได้รับรอยยิ้มขอบคุณเป็นการตอบแทน

น่าเสียดาย สำหรับผู้ที่มีระบบประสาทอ่อนแอ วิธีการจัดการกับความเครียดอย่างรวดเร็วอาจไม่ได้ผล วิธีเสริมสร้างจิตใจให้เข้มแข็งและบรรลุผลสำเร็จ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเราจะพูดถึงในบทความหน้าเรื่อง:

เพื่อสงบสติอารมณ์และลืมปัญหาของตัวเอง ฉันขอแนะนำให้คุณฟังเพลงผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม

สวัสดีวิคเตอร์

ความยากลำบากในการผ่อนคลายซึ่งติดตามคุณมาเป็นเวลานานในขณะที่คุณเขียนยังคงเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ความตึงเครียดในปัจจุบันเป็นอีกเรื่องหนึ่ง แม้ว่าความตึงเครียดทั้งสองประเภทโดยพื้นฐานแล้วจะเป็นสิ่งเดียวกันก็ตาม

ฉันเดาได้ดังต่อไปนี้ ความตึงเครียดภายในระหว่างชีวิตที่สงบสุขมักเป็นสัญญาณของความรู้สึกวิตกกังวลในระดับลึก นั่นคือทุกอย่างในชีวิตภายนอกสามารถเป็นปกติและประสบความสำเร็จได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วคน ๆ หนึ่งประสบกับความวิตกกังวลภายใน - ความวิตกกังวลที่จะผ่อนคลายและเป็นตัวของตัวเองโดยไม่ตั้งใจและเนื่องจากในขณะเดียวกันก็สามารถมีได้ กลัวที่จะเป็นตัวของตัวเอง(ในระดับจิตใต้สำนึกสิ่งนี้ดูเป็นอันตราย) จึงมีความจำเป็นที่การควบคุมภายในจะต้องอยู่ในภาพใดภาพหนึ่งตลอดเวลาจึงเกิดความตึงเครียด โดยพื้นฐานแล้วคือความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมภายใน จะง่ายกว่านั้นอีกหากเป็นความกลัวที่จะผ่อนคลายและแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ ซึ่งตามทัศนคติบางอย่าง (ศีลธรรม การเลี้ยงดู ฯลฯ) ถือว่าบุคคลนั้นยอมรับไม่ได้

สำหรับวันนี้. ตามกฎแล้วความไม่มั่นคงภายนอกมักจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคงภายในเสมอ และนี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากความรู้สึกมั่นคงขั้นพื้นฐานถูกทำลาย ทุกเซลล์ในร่างกายมีเป้าหมายสำคัญคือเพื่อความอยู่รอด แต่เพราะว่า ความรู้สึกอันตรายยังทำให้เกิดอารมณ์ภายในที่อาจตกอยู่ภายใต้ "สิ่งต้องห้าม" ซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกตึงเครียดภายในได้อย่างมาก

แต่สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ทั้งหมดนี้: ในสภาวะที่มีความตึงเครียดและความเครียดอย่างลึกซึ้ง บุคคลจะไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างสมดุลและมีสติ เนื่องจากไม่ว่าในกรณีใดสมองและร่างกายจะอยู่ในสถานะ "ต่อสู้หรือหนี" นอกจากนี้ปัญหาด้านสุขภาพและการย่อยอาหารยังเพิ่มเข้ามาด้วย เพราะเมื่อมีสัญญาณอันตรายปรากฏขึ้นในร่างกาย การทำงานของร่างกายส่วนที่เหลือดูเหมือนจะเปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานขั้นต่ำ นั่นคือ เพื่อใช้พลังงานขั้นต่ำเพื่อส่ง ส่วนใหญ่จะเป็นการ "ช่วยเหลือ" "

คุณสามารถพักผ่อนที่บ้านได้ แต่เพื่อให้ได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องตกลงกับตัวเองทันทีก่อนที่จะผ่อนคลาย และอธิบายกับตัวเองว่ามันจะปลอดภัยในช่วงเวลาสั้นๆ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองตอนนี้:

1) โภชนาการ - ยิ่งย่อยง่าย ก็ยิ่งมีความแข็งแรงในการฟื้นฟูระบบประสาทมากขึ้นเท่านั้น เพื่อให้ชัดเจน ลองจินตนาการว่าตลอดเวลานี้คุณต้องเดิน ต้องเคลื่อนไหว คุณจะเลือกอาหารอะไร? มันจะช่วยหรือในทางกลับกันมันจะทำให้คุณเซื่องซึมและพละกำลังไปจากเนื้อชิ้นใหญ่? หากคุณชอบอาหารทอด ให้แทนที่อาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อด้วยอาหารตุ๋น แล้วลองฟังดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร? อาหารที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมจะทำให้จิตใจสงบและเติมพลังให้กับคุณด้วยอารมณ์ที่สงบและลึกล้ำตลอดชีวิต

2) เพื่อช่วยให้ร่างกายจิตใจหาเพลงทำสมาธิที่สงบ มีจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตในขณะนี้ หากคุณไม่เคยลองใช้แนวทางปฏิบัติดังกล่าว อย่างน้อยที่สุดให้เริ่มต้นด้วยการเปิดใช้งานในพื้นหลังเมื่อคุณกลับถึงบ้านในตอนเย็น เท่านี้ก็เรียบร้อย ไม่มีทีวีหรือวิทยุในตอนกลางคืน โดยเฉพาะเมื่อมีข่าว

3) ยาระงับประสาทใด ๆ ออกฤทธิ์ตามเส้นทางการปราบปรามเช่น ความตึงเครียดหายไป แต่ไม่ได้ออกจากร่างกาย เมื่อผลของยาสิ้นสุดลงจะเกิดการถอนตัวที่เรียกว่า ในบางสถานการณ์ สิ่งเหล่านี้จำเป็นและมีประสิทธิภาพจริงๆ แต่ต้องได้รับการพิจารณาจากแพทย์! หากเป็นไปได้ที่จะรับมือกับอารมณ์และความตึงเครียดได้ด้วยตัวเอง ก็ควรทำตามธรรมชาติจะดีกว่า

4) หายใจเข้า หายใจลึก ๆ. เริ่มสนใจว่าคุณหายใจอย่างไรตั้งแต่วันนี้ ลมหายใจของคุณลึกแค่ไหนหรือตื้นแค่ไหน? หายใจลึกๆ 3 ครั้ง เช้า กลางวัน และก่อนนอน มันง่ายมาก แต่มีประสิทธิภาพมาก

ความสงบจิตสงบใจ.

รัก.
Osintseva Anastasia นักจิตวิทยา Obninsk