คอยาวสวยได้ วิธีทำให้คอของคุณยาวและบางลง

อีกครั้ง เราได้เตรียมเรื่องราวสุดอัศจรรย์เกี่ยวกับ... ธรรมเนียมของชนเผ่าป่าบางเผ่าอาจดูน่าขนลุกสำหรับคุณ แต่ในทางกลับกัน การเสริมจมูกก็ไม่เหมาะกับคนใจไม่สู้เช่นกัน ไม่ว่าในกรณีใด การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่ได้นำมาซึ่งความสุขเสมอไป และผู้หญิงของชนเผ่าปะดองก็เป็นตัวอย่างที่มีชีวิตของสิ่งนี้

ชนเผ่าปาด่องถือเป็นสัญลักษณ์ที่แท้จริงของเมียนมาร์และไทย ความจริงก็คือผู้หญิงในประเทศเล็กๆ นี้มีคอที่ยาวจนน่าขนลุก โดยพวกเธอสวมแหวนทองคำ สาวๆ ตกแต่งขาและแขนด้วยห่วงแบบเดียวกัน คอที่ยาวไม่สมส่วนถือเป็นมาตรฐานความงามของที่นี่

ประเพณีนี้เรียกว่า "ยังป่าดุง" เด็กผู้หญิงเริ่มสวมห่วงคล้องคอเมื่ออายุได้ห้าขวบ ผู้หญิงที่มีประสบการณ์พันเกลียวทองเหลืองหนา 1 ซม. รอบคอของเด็กให้แน่น - ในตอนแรกจะมีวงแหวนไม่เกินหนึ่งโหล แต่เมื่ออายุมากขึ้นจำนวนรอบจะเพิ่มขึ้น กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาหลายชั่วโมง ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จะสวมแหวนประมาณ 20 วง โดยมีน้ำหนักรวมประมาณ 10 กิโลกรัม และบางครั้งก็มากกว่านั้น เนื่องจากจำนวนเกลียวที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉลี่ยแล้ว คอของผู้หญิงจึงขยายได้สูงถึง 30 ซม. แต่ก็มี "ความงาม" ที่โดดเด่นเช่นกันด้วยคอที่ยาวได้ถึง 40 ซม.

เนื่องจากแรงกดคงที่ ผิวหนังในบริเวณที่เหล็กกดบนไหล่จะเกิดการอักเสบและเป็นสะเก็ด และกระดูกสันหลังจะมีรูปร่างผิดปกติอย่างรุนแรง มีคนบอกว่าผู้หญิงเหล่านี้ขาดแหวนไม่ได้อีกต่อไป หากถอดออก คอก็จะหัก แต่นั่นไม่เป็นความจริง แน่นอนว่ากล้ามเนื้อลีบและการเสียรูปไม่ได้หายไปอย่างไร้ร่องรอย แต่ในบางครั้งผู้หญิงเหล่านี้ยังคงถอดแหวนออกเพื่อล้างคอ

นักวิจัยจำนวนหนึ่งอ้างว่าในความเป็นจริงแล้ว วงแหวนไม่ได้ทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเสียรูป แต่ภายใต้น้ำหนักของโลหะ ไหล่จะมีรูปร่างผิดปกติและลดลงอย่างมาก ส่งผลให้คอดูยาวขึ้น อย่างไรก็ตาม หลังจากถอดแหวนออกแล้ว คอและไหล่ก็จะกลับมาเป็นปกติภายในหนึ่งปี

น่าทึ่งมากที่ผู้หญิงเหล่านี้ต้องอดทนกับความไม่สะดวกเช่นนี้ เพราะพวกเขานอน กิน และทำงานเป็นแหวน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะงอคอหรือยืดคอออก พวกเขาไปทรมานทั้งหมดนี้เพียงเพื่อความงาม

ไม่มีทฤษฎีเดียวเกี่ยวกับที่มาของประเพณีนี้ แต่มีความเห็นว่าด้วยวิธีนี้ผู้ชายของชนเผ่าปะดองจึงทำเครื่องหมายผู้หญิงของตนไว้เพื่อไม่ให้หนีไปกับชนเผ่าใกล้เคียง ตามเวอร์ชันอื่นนี่คือวิธีที่ผู้หญิงเก็บเครื่องประดับของครอบครัว แต่อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ ประเพณีนี้เป็นเพียงเหยื่อล่อนักท่องเที่ยวและเป็นช่องทางเดียวในการสร้างรายได้ของชนเผ่าผาด่อง

อาจเป็นไปได้ว่าเด็กผู้หญิงที่สวมรองเท้า Louboutin อาจมีความรู้สึกคล้าย ๆ กัน แต่แหวนที่คอนั้นยังมากเกินไปในความคิดของเรา ผู้หญิงของชนเผ่าผาด่องแสดงให้ทั้งโลกเห็นว่าการแสวงหาความงามจะทำให้คุณเสียหัวได้ง่ายๆ!

ปาดอง (ปาดง ปาดอน กายัน) เป็นกลุ่มชาวกะเหรี่ยงที่อาศัยอยู่ในประเทศเมียนมาร์ ทางตะวันตกเฉียงเหนือของรัฐกะยา ทางตอนเหนือของรัฐกะเหรี่ยง และทางตะวันตกเฉียงใต้ของรัฐฉาน รวมถึงประเทศไทย พวกเขาพูดภาษากะยัน (ปะดอง) ของตระกูลภาษาทิเบต-พม่าสาขากะเหรี่ยง จำนวนคน: มากกว่า 50,000 คน

ปาดองมักอาศัยอยู่ในหมู่บ้านบนที่สูง บ้านต่างจากชนเผ่าพม่าอื่นๆ ที่ไม่ได้สร้างบนเสาค้ำถ่อ แต่สร้างบนพื้นดิน ข้าวก็โตแล้ว ผู้ชายยังทำงานเป็นคนขับและคนดูแลช้างด้วย ปาด่องเป็นนักนับถือผีและมักจะเซ่นไหว้ดวงวิญญาณ โดยเฉพาะดวงวิญญาณหญิงสูงสุดของชนเผ่า

ปาดองกี, 1900

ในทศวรรษ 1990 เนื่องจากความขัดแย้งที่ยืดเยื้อกับรัฐบาลเผด็จการทหารของพม่า และนโยบายบังคับย้ายถิ่นฐานของประชาชนในรัฐกะยา ชาวปะดองจำนวนมากจึงหนีไปยังประเทศเพื่อนบ้านอย่างประเทศไทย ซึ่งพวกเขาอาศัยอยู่ในหมู่บ้านที่อยู่ติดกับชายแดนในลักษณะกึ่งกฎหมาย .

เนื่องจากประเพณีประจำชาติที่ไม่ธรรมดาของการ “ยืดคอ” ของผู้หญิงโดยใช้ห่วงโลหะ พื้นที่ปาดองจึงเป็นที่นิยมในหมู่นักท่องเที่ยว

ปาดองกี, 1913

ผู้หญิงปาดอง อายุประมาณ 5 ขวบ สวมห่วงทองแดงรอบคอ (หรือพูดให้เจาะจงคือ เกลียวแท่งหนาประมาณ 1 เซนติเมตร ให้ความรู้สึกเหมือนแหวน) ซึ่งติดตั้งโดยผู้หญิงในท้องถิ่นที่มีคุณสมบัติเหมาะสม จำนวนวงแหวน (หรือการหมุนวนค่อนข้างมาก) ค่อยๆเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ผลกระทบของ "การยืดคอ" ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักท่องเที่ยวเรียกพวกเขาว่าผู้หญิงยีราฟ ยู ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จำนวนวงแหวนสามารถเข้าถึงสองสามโหลและน้ำหนักของพวกมันอาจอยู่ที่สี่ถึงห้ากิโลกรัม หากจำเป็นหรือจำเป็น วงแหวน (เกลียว) จะถูกถอดออกแล้วใส่ใหม่เป็นระยะ ซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ในกรณีที่ปฏิเสธที่จะสวมแหวนโดยสิ้นเชิงคอจะรับ ดูปกติในระยะเวลาหนึ่งถึงสามปี มีตำนานทั่วไปว่ายีราฟตัวเมียไม่สามารถอยู่ได้หากไม่มีวงแหวนเหล่านี้ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ผู้หญิงที่ถอดแหวนออกจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่อยู่

ผู้หญิงจะหยุดปลูกแหวนเมื่อแต่งงาน แต่คราวนี้คอไม่ยาวอีกต่อไปแล้วด้วย การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุโครงกระดูกและการเปลี่ยนโครงกระดูก เช่น เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ หรือหากการสวมใส่อันเก่าไม่สะดวก อนุญาตให้ทำได้แม้หลังจากนั้นไม่ว่าช่วงวัยใดก็ตาม ผลการเอ็กซ์เรย์ของผู้หญิงปาด่องพบว่า ที่จริงแล้ว เนื่องจากวงแหวน คอไม่ยืดออก แต่บริเวณไหล่ผิดรูป คาดไหล่จะค่อยๆ ลดลงตามน้ำหนักของวงแหวนเนื่องจากติดอยู่กับลำตัว โครงกระดูกที่มีข้อต่อเพียงข้อเดียว เป็นผลให้มีลักษณะคอยาว แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นที่คอนั่นเอง

วิดีโอ National Geographic พร้อมขั้นตอนการถอดและติดตั้งเกลียว:

บางครั้งเกลียวถูกจงใจทำให้สูงเกินไป - พวกมันพอดีกับไหล่และศีรษะอย่างแน่นหนาและยกศีรษะขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ ผู้หญิงอาจสูญเสียความสามารถในการหันและเอียงศีรษะเพียงเพราะมันค่อนข้างยาก และไม่ใช่เพราะการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาค นอกจากนี้หากถอดเกลียวดังกล่าวออก ก็อาจทำให้คอหักได้เนื่องจาก กล้ามเนื้อที่รองรับอาจลีบ แต่สิ่งนี้ไม่ได้สังเกตบ่อยนัก ส่วนใหญ่แล้วขอบด้านบนของวงแหวนไปไม่ถึงคางซึ่งทำให้มีอิสระในการขยับศีรษะ

ผู้หญิงยังสวมแหวนที่มือและเท้าด้วย เครื่องแต่งกายของพวกเขามักจะประกอบด้วยแจ็กเก็ตสีขาวตัวยาว มีสายรัดด้านหน้าและกระโปรงยาวถึงเข่า

เหตุผลในการสวมแหวนยังไม่ชัดเจน ตามเรื่องราวต่างๆ เชื่อกันว่าพวกมันป้องกันการถูกเสือกัด พวกเขายังกล่าวด้วยว่าแหวนดังกล่าวมีจุดประสงค์เพื่อจำกัดความสามารถในการหลบหนีไปยังหมู่บ้านใกล้เคียง ซึ่งเกี่ยวข้องกับประเพณีการค้ามนุษย์ ตามแหล่งข้อมูลอื่น นี่คือวิธีที่พวกเขา "เก็บ" ไว้ในครอบครัว โลหะมีค่า. ผู้หญิงเองก็อ้างว่านี่เป็นประเพณีการระบุตัวตนของชนเผ่าที่พวกเขาได้รับจากมารดา นอกจากนี้คอยาวยังถือเป็นสัญลักษณ์แห่งความงามและความเจริญรุ่งเรือง

ตามตำนานท้องถิ่น บรรพบุรุษของชาวผาแดงสืบเชื้อสายมาจากการรวมตัวกันของลมและมังกร เมื่อได้ยินข่าวคราวจากนางพญามังกรว่านางท้อง ลมก็เริ่มพัดมารอบๆ ภรรยาของนางอย่างสนุกสนาน จนกระทั่งนางได้กำเนิดรังไหมขนาดใหญ่ มีผ้าแดงโผล่ออกมา เพื่อรำลึกถึงสายลมแห่งความสุขที่หมุนวนนี้ ผู้หญิงจึงสวมห่วงคล้องคอ

แม้ว่าการถอดห่วงออกจะเป็นไปได้ แต่การต่อต้านประเพณีนี้ในพม่าก็ไม่ประสบผลสำเร็จ ในปัจจุบันนี้ผู้หญิงยังคงสวมแหวนต่อไปเพราะเป็นการดึงดูดนักท่องเที่ยวและสร้างโอกาสในการขายที่ดี งานฝีมือที่ทำด้วยมือ. ในความเป็นจริงคอยาวได้กลายเป็นธุรกิจประเภทหนึ่งเพื่อดึงดูดนักท่องเที่ยว

หมู่บ้านที่ใหญ่ที่สุดในซอย รับนักท่องเที่ยวปีละ 1,200 คน เสียค่าธรรมเนียมเข้าหมู่บ้าน 250 บาท เงินยังคงเป็นทรัพย์สินของตัวแทนท่องเที่ยวไทย

ประเพณีที่คล้ายกันนี้ก็มีอยู่ในชนเผ่า Ndebele ด้วย แอฟริกาใต้ผู้หญิงสวมแหวนเดี่ยวตั้งแต่อายุ 12 ปีจนกระทั่งแต่งงาน

นี่คือสิ่งที่นักเดินทาง annataliya ที่มาเยี่ยมหมู่บ้านผาด่องเป็นการส่วนตัวเขียนว่า:

“ผู้คนนี้อาศัยอยู่บนภูเขาของรัฐคายัค พม่าเหลือเพียง 400 ตัวเท่านั้น และมีเพียงครอบครัวเดียวเท่านั้นที่ลงไปที่ทะเลสาบอินเลทุกฤดูกาลท่องเที่ยวเพื่อพบปะผู้คนและอวดโฉม และมีบางอย่างจะแสดงให้พวกเขาเห็น แม้ว่าผู้ชายปาดองจะดูค่อนข้างธรรมดา แต่ผู้หญิงกลับมีคอที่ยาวขึ้นตั้งแต่สมัยเด็กๆ ด้วยการสวมแหวนทอง พูดตามตรงสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่วงแหวนเลย แต่หมุนวนด้วยจำนวนรอบที่แน่นอน เมื่อถึงเวลา เกลียวเก่าจะถูกลบออก และเกลียวใหม่จะถูกใส่เข้าไป และยังมีอีกมากมาย จำนวนมากรอบต่อนาที

จำนวนเทิร์นสูงสุดสามารถเป็น 25 ในครอบครัวที่เราอยู่มีผู้หญิงสี่คนอาศัยอยู่ - อายุ 14, 18, 56 และ 67 ปี และมีเพียงคุณย่าวัย 67 ปีเท่านั้นที่มีแหวน 25 วงพอดี คนอื่นๆ มีแหวนน้อยกว่า ยีราฟตัวเมียไม่ได้รับอนุญาตให้ถอดเกลียวออกด้วยตัวเอง - คอของพวกมันจะหัก พวกเขายังล้างด้วย แต่โดยหลักการแล้วหากจำเป็นต้องตัดต่อมทอนซิลออกหรือมีปัญหากับต่อมไทรอยด์ขดลวดจะถูกถอดออกในท่าหงายและทำสิ่งที่จำเป็น ในวัยผู้ใหญ่ ผู้หญิงปาด่องจะสวมเครื่องประดับมากถึงเจ็ดกิโลกรัม ความจริงก็คือนอกเหนือจากคอแล้วยังแขวนกำไลไว้ที่แขนและขาอีกด้วย และทั้งหมดนี้มีน้ำหนักไม่น้อย พวกเขาให้เครื่องประดับที่คอให้ฉันถือ ไม่ใช่แหวนจำนวนมากที่สุด - มันหนักประมาณสองกิโลกรัม!

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่สาวๆ ทุกคนที่ต้องการยืดคอให้ยาวขึ้น โดยทั่วไปแล้วหลายคนออกจากหมู่บ้านเพื่อไปเมืองและในย่างกุ้งและในเมืองอื่น ๆ คุณเข้าใจไหมว่าการเดินไปรอบ ๆ โดยสวมแหวนที่คอไม่ใช่น้ำพุ!

พวกปาดองจากอินเลโชว์การเต้นรำประจำชาติของพวกเขาหลายเพลงและร้องเพลงสองสามเพลง พูดตรงๆ ท่าเต้นของพวกเขาคือ "สองกระทืบ สามสแลม" ในขณะที่เพลงของพวกเขามีความไพเราะมากกว่า แต่ก็มาจากซีรีส์ด้วย สิ่งที่ฉันเห็นนั่นคือสิ่งที่ฉันร้อง สำหรับคอนเสิร์ตและการเลี้ยงน้ำชาที่ปาด่องมอบให้ฉันด้วย ฉันตัดสินใจขอบคุณพวกเขา แต่พวกเขาปฏิเสธที่จะรับเงินของฉันอย่างเด็ดขาด “เราเปิดร้านขายของสำหรับครอบครัว” พวกเขาบอกฉัน “คุณสามารถซื้อบางอย่างจากเราได้!” ช่างเป็นผู้คนที่น่าภาคภูมิใจ!”

ผู้หญิงชนเผ่าปะดองในพม่า อายุประมาณ 5 ขวบ สวมห่วงทองแดงคล้องคอ (หรือพูดให้เจาะจงคือ เกลียวที่ทำจากไม้เรียวหนาประมาณ 1 เซนติเมตร ให้ความรู้สึกเหมือนแหวน) ซึ่งผู้หญิงในท้องถิ่นเป็นผู้ติดตั้ง มีคุณสมบัติเหมาะสม จำนวนวงแหวน (หรือการหมุนวนค่อนข้างมาก) ค่อยๆเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ผลกระทบของ "การยืดคอ" ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักท่องเที่ยวเรียกพวกเขาว่าผู้หญิงยีราฟ

ในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จำนวนวงแหวนสามารถสูงถึงสองโหลและน้ำหนักของพวกมันอาจอยู่ที่สี่ถึงห้ากิโลกรัม หากจำเป็นหรือจำเป็น วงแหวน (เกลียว) จะถูกถอดออกแล้วใส่ใหม่เป็นระยะ ซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

ในกรณีที่ปฏิเสธที่จะสวมแหวนโดยสิ้นเชิง คอจะมีลักษณะปกติภายในระยะเวลาหนึ่งถึงสามปี มีตำนานทั่วไปว่ายีราฟตัวเมียไม่สามารถอยู่ได้หากไม่มีวงแหวนเหล่านี้ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ผู้หญิงที่ถอดแหวนออกจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่อยู่

ผู้หญิงหยุดปลูกแหวนเมื่อแต่งงาน แต่คราวนี้คอไม่ยาวอีกต่อไปเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของโครงกระดูกตามอายุ และแทนที่พวกเขาเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์หรือการสวมใส่อันเก่าไม่สะดวก อนุญาตแม้หลังจากนั้นก็ตามทุกวัย

ผลการเอ็กซ์เรย์ของผู้หญิงปาด่องพบว่า ที่จริงแล้ว เนื่องจากวงแหวน คอไม่ยืดออก แต่บริเวณไหล่ผิดรูป คาดไหล่จะค่อยๆ ลดลงตามน้ำหนักของวงแหวนเนื่องจากติดอยู่กับลำตัว โครงกระดูกที่มีข้อต่อเพียงข้อเดียว เป็นผลให้มีลักษณะคอยาว แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นที่คอนั่นเอง

บางครั้งเกลียวถูกจงใจทำให้สูงเกินไป - พวกมันพอดีกับไหล่และศีรษะอย่างแน่นหนาและยกศีรษะขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ ผู้หญิงอาจสูญเสียความสามารถในการหันและเอียงศีรษะเพียงเพราะมันค่อนข้างยาก และไม่ใช่เพราะการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาค นอกจากนี้หากถอดเกลียวดังกล่าวออก ก็อาจทำให้คอหักได้เนื่องจาก กล้ามเนื้อที่รองรับอาจลีบ แต่สิ่งนี้ไม่ได้สังเกตบ่อยนัก ส่วนใหญ่แล้วขอบด้านบนของวงแหวนไปไม่ถึงคางซึ่งทำให้มีอิสระในการขยับศีรษะ

ผู้หญิงยังสวมแหวนที่มือและเท้าด้วย เครื่องแต่งกายของพวกเขามักจะประกอบด้วยแจ็กเก็ตสีขาวตัวยาว มีสายรัดด้านหน้าและกระโปรงยาวถึงเข่า

เหตุผลในการสวมแหวนยังไม่ชัดเจน ตามเรื่องราวต่างๆ เชื่อกันว่าพวกมันป้องกันการถูกเสือกัด พวกเขายังกล่าวด้วยว่าแหวนดังกล่าวมีจุดประสงค์เพื่อจำกัดความสามารถในการหลบหนีไปยังหมู่บ้านใกล้เคียง ซึ่งเกี่ยวข้องกับประเพณีการค้ามนุษย์ ตามแหล่งข้อมูลอื่น โลหะมีค่าถูก "จัดเก็บ" ในลักษณะนี้ในครอบครัว ผู้หญิงเองก็อ้างว่านี่เป็นประเพณีการระบุตัวตนของชนเผ่าที่พวกเขาได้รับจากมารดา นอกจากนี้คอยาวยังถือเป็นสัญลักษณ์แห่งความงามและความเจริญรุ่งเรือง

ตามตำนานท้องถิ่น บรรพบุรุษของชาวผาแดงสืบเชื้อสายมาจากการรวมตัวกันของลมและมังกร เมื่อได้ยินข่าวคราวจากนางพญามังกรว่านางท้อง ลมก็เริ่มพัดมารอบๆ ภรรยาของนางอย่างสนุกสนาน จนกระทั่งนางได้กำเนิดรังไหมขนาดใหญ่ มีผ้าแดงโผล่ออกมา เพื่อรำลึกถึงสายลมแห่งความสุขที่หมุนวนนี้ ผู้หญิงจึงสวมห่วงคล้องคอ

แม้ว่าการถอดห่วงออกจะเป็นไปได้ แต่การต่อต้านประเพณีนี้ในพม่าก็ไม่ประสบผลสำเร็จ ปัจจุบันผู้หญิงยังคงสวมแหวนเพราะดึงดูดนักท่องเที่ยวและสร้างโอกาสที่ดีในการขายงานหัตถกรรม ในความเป็นจริงคอยาวได้กลายเป็นธุรกิจประเภทหนึ่งเพื่อดึงดูดนักท่องเที่ยว หมู่บ้านที่ใหญ่ที่สุดในซอย รับนักท่องเที่ยวปีละ 1,200 คน เสียค่าธรรมเนียมเข้าหมู่บ้าน 250 บาท เงินยังคงเป็นทรัพย์สินของตัวแทนท่องเที่ยวไทย

ผู้หญิงทุกคนต้องการดูสวย มีเสน่ห์ และดูอ่อนกว่าวัย หากใบหน้าสามารถฟื้นฟูด้วยความช่วยเหลือของเครื่องสำอางตกแต่งแล้วให้ซ่อนไว้ อายุที่แท้จริงมันหนักคอมาก ที่นี่ ผิวยังต้องการการดูแลคุณภาพสูงทุกวันและการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลอีกด้วย

หากคุณไม่ดูแลร่างกายของคุณ คอของคุณอาจมีริ้วรอยเมื่อเวลาผ่านไป และผิวจะเริ่มหย่อนคล้อยเนื่องจากขาดความชุ่มชื้นหรือนิสัยที่ไม่ดี ทุกอย่างมันทำให้แย่ลง รูปร่างผู้หญิงและมีอายุเพิ่มขึ้นอีก

ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแนะนำให้ออกกำลังกายที่ซับซ้อนในตอนเช้าเพื่อยืดคอและยืดอายุผิวให้อ่อนเยาว์ แนวทางที่ซับซ้อนมันจะไม่เพียงช่วยให้ผิวของคุณมีสีผิว แต่ยังช่วยให้ดูมีสุขภาพดีและกำจัดรอยแตกลายและความหย่อนคล้อยอีกด้วย

นิสัยที่ไม่ดี

แม้แต่การออกกำลังกายทุกวันก็ไม่ได้ช่วยอะไรหากผู้หญิงมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมักจะทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน นิสัยที่ไม่ดี. เพื่อให้คอดูสวยงาม ทุกสิ่งต้องทำในลักษณะที่ซับซ้อน

ถึง นิสัยที่ไม่ดีซึ่งส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ของคอรวมถึงการติดแอลกอฮอล์นิโคตินหรือขนมหวาน รายชื่อมีมากมาย แต่ศัตรูหลักคือ:

• การเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างเร่งรีบ, โค้งงอกะทันหัน ส่งผลให้คอของผู้หญิงผิดรูปและสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง เมื่อเวลาผ่านไปอาจเกิดการก้มได้
• ก้มคอขณะทำงาน
• อ่านหนังสือขณะนอนหรือมีอิริยาบถไม่ถูกต้องขณะนอนหลับ ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลเสียต่อคอที่สวยงาม

การกำจัดนิสัยเหล่านี้จะเป็นก้าวแรกสู่การพัฒนาตนเอง ทุกคนสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้ได้สิ่งสำคัญคือต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองและรูปลักษณ์ของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ครีม โลชั่น มาส์ก และต่างๆ เครื่องมือเครื่องสำอางสามารถสร้างเอฟเฟ็กต์ภาพได้เพียงระยะสั้นเท่านั้นซึ่งจะหายไปหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวหนังและคอได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการโดยใช้การยืดกล้ามเนื้อ

ด้วยการใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนอย่างถูกต้อง คุณจึงสามารถยืดคอได้ ทำให้คอดูเรียบเนียนและอ่อนโยน ขอแนะนำให้แสดงในตอนเช้าเมื่อร่างกายยอมรับได้ดี การออกกำลังกาย. คุณไม่ควรรวมการออกกำลังกายและการนวดเข้าด้วยกันเพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังที่มีการไหลเวียนของเลือดมากเกินไป เพียงไม่กี่นาที คอของผู้หญิงก็จะดูน่าดึงดูดและอ่อนกว่าวัยยิ่งขึ้น

โค้งด้านข้าง

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งการยืดกล้ามเนื้อ ขั้นแรก ให้ก้มศีรษะไปข้างหน้าช้าๆ จากนั้นค่อย ๆ เอียงศีรษะไปด้านหลัง เพื่อผ่อนคลายปากและกล้ามเนื้อใบหน้า ทำซ้ำหลายๆ วิธี สลับกับด้านอื่นๆ

การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้คอยาวขึ้นได้ดีแต่ไม่รู้สึกอึดอัดใดๆ การเอียงไปทางซ้ายและขวาจะทำในลักษณะเดียวกัน ระหว่างทำหูควรสัมผัสไหล่แต่อย่ามากเกินไปเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อยืดออกคอเริ่มเจ็บ

คุณต้องออกกำลังกายช้าๆ พยายามผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด ไม่ควรรู้สึกตึงเครียดหรือเจ็บปวด

การเลี้ยวจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน นั่งตัวตรง ค่อยๆ หันศีรษะหลาย ๆ ครั้ง ค้างไว้ 10-15 วินาที นี่จะช่วยให้คุณยืดคอได้ที่บ้าน

แบบฝึกหัดความต้านทาน

วิธีที่น่าสนใจเพื่อฟื้นฟูสีผิวและกระชับกล้ามเนื้อ ในการดำเนินการนี้คุณควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าจับหน้าผากให้ขนานกับมือกดที่มันและงอศีรษะต่อไปโดยไม่ปล่อย

ในโซนต้านทาน คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อยหรือรู้สึกเสียวซ่าที่คอ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะใช้ที่บ้าน

คุณต้องออกกำลังกายซ้ำไม่เพียง แต่จากด้านหน้าเท่านั้น แต่ยังจากด้านหลังด้วย ในการทำเช่นนี้คุณควรจับมือของคุณวางไว้ด้านหลังศีรษะและในขณะที่ก้มไปข้างหลังให้มากที่สุดให้ใช้มือจับด้านหลังศีรษะไว้โดยไม่ปล่อยให้ต่ำลง หลังจากตึงเครียดไม่กี่วินาที ให้หยุดพักและพักผ่อนสักครู่

สลับกับการโค้งงอไปข้างหน้า คุณยังสามารถงอด้านข้างโดยใช้แรงต้านทานได้ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเตรียมการและความยืดหยุ่นของคอ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดได้

คุณสามารถสลับซับซ้อนด้วยการโค้งงอหรือเลี้ยวได้ แต่อย่าลืมหยุดพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้คอของคุณเริ่มเจ็บจากการทำงานหนักเกินไปในภายหลัง

คอหงส์

หากต้องการยืดคอให้ยาวขึ้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบมาตรฐาน คุณต้องโค้งงอเพิ่มเติมโดยอ้าปาก ดึงขากรรไกรขึ้น แล้วพยายามปิดปาก ซึ่งจะช่วยให้รอยพับของจมูกเรียบขึ้นและกระชับคาง

• ยืดหลังให้ตรงและไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก พยายามใช้ฝ่ามือเอื้อมไหล่ ขณะที่หายใจเข้า ให้ยืดคอขึ้น และเมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น
• ยืดหลังให้ตรงและผ่อนคลายไหล่ ลดศีรษะลงและค่อยๆ หมุนจากไหล่ถึงไหล่ เคลื่อนไหวสิบครั้ง หลังจากนี้ ให้เริ่มกลิ้งศีรษะ แต่เอียงไปด้านหลังแล้ว
• รักษาหลังและไหล่ให้ตรง เมื่อเลี้ยวซ้ายหรือขวา คุณจะต้องดึงคางเข้าหาไหล่แล้วพยายามสัมผัส แต่ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าด้วย

คอมเพล็กซ์นี้กระชับผิวได้ดีและช่วยกระชับบริเวณที่หย่อนคล้อย การทำคอให้เป๊ะไม่ใช่เรื่องยาก หลักๆ คือหาเวลาสักหน่อย ชั้นเรียนปกติ.

การออกกำลังกายสำหรับคอเสื้อ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนไม่เพียงช่วยกำจัดคางสองชั้นที่บ้านเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของบริเวณเนินอกอีกด้วย ขั้นแรกคุณต้องยืดคอและยกคางขึ้นสิบครั้ง จากนั้นพักสักครู่แล้วเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณควรดำเนินการหลายวิธี วางข้อศอกบนพื้นแล้วประสานนิ้ว วางคางไว้แล้วพยายามยกศีรษะให้สูงที่สุดด้วยมือของคุณ และใช้กล้ามเนื้อคอเพื่อต้านทานสิ่งนี้

นี้ ตัวเลือกที่ดีสำหรับและการฝึกกล้ามเนื้อ คุณต้องค่อยๆ ลดคางลง วางบนหน้าอก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จากนั้นจึงเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น

ความลับของความยืดหยุ่น

เพื่อให้คอของคุณไม่เพียงแต่กระชับ แต่ยังได้รับการดูแลเป็นอย่างดี คุณสามารถใช้มันได้เช่นกัน วิธีการแบบดั้งเดิม, ดังนั้น ซื้อกองทุน. ครีมสำหรับคอและเนินอกที่มีส่วนผสมของกรดไฮยาลูโรนิกจะมีประสิทธิภาพในเรื่องนี้

กระชับได้ดี เพิ่มความยืดหยุ่น บำรุงเซลล์ และคืนความสมดุลของน้ำ ด้วยการกระทำที่ซับซ้อน ผิวจึงมีสุขภาพดี ได้โทนสีที่สม่ำเสมอและเรียบเนียน

เมื่อใช้ร่วมกับมาส์กและโลชั่นจากธรรมชาติ ครีมสำหรับลำคอและเนินอกจะช่วยได้ ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับอายุ แม้แต่การป้องกัน แพทย์ด้านความงามยังแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางที่ดูแลเพื่อให้รับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปได้ง่ายขึ้น

เกี่ยวกับ การเยียวยาพื้นบ้านจากนั้นน้ำแตงกวา มะเขือเทศ มะนาว และพาร์สลีย์จะได้ผลที่นี่ ของเหลวของพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุบำรุงผิวได้ดีและเพิ่มความยืดหยุ่น หากต้องการดูผลลัพธ์คุณต้องทำตามขั้นตอนในหลักสูตรโดยพักช่วงสั้น ๆ เนื่องจากผิวหนังจะชินกับมันอย่างรวดเร็ว

ช่วยนวด

เทคนิคนี้ถือเป็นสากลและสามารถใช้ได้ทั้งในการรักษาและขจัดปัญหาและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สวยงาม สำหรับบริเวณคอและเนินอก การนวดจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากจะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายและการใช้ครีม และทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ปรับสมดุลของเกลือสะสมและผิวหนังที่หย่อนคล้อย

ข้อดีของเทคนิคนี้คือความประหยัดเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งอื่นใดนอกจากในการดำเนินการตามขั้นตอน มือของตัวเอง. หากต้องการคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา น้ำมันหอมระเหยลูกพีชหรือเมล็ดองุ่นแล้วถูลงบนผิวขณะใช้งาน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสนุกสนาน

คุณควรเริ่มด้วยการถูเบาๆ เบาๆ และช้าๆ ตามเข็มนาฬิกา เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้น คุณสามารถฝึกหน้ากระจกเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวถูกต้องหรือไม่ ไม่จำเป็นต้องกดบนผิวหนังเพื่อไม่ให้เกิดรอยแดง

หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังการตบเบา ๆ และยืดผิวเบา ๆ ซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงการเผาผลาญของเซลล์ เมื่อทำการนวดควรหลีกเลี่ยงบริเวณนั้น ต่อมไทรอยด์โดยให้ความสำคัญกับคางและเนินอกมากขึ้น

เมื่อเลือกครีมควรคำนึงถึงองค์ประกอบโดยควรเลือกใช้เครื่องสำอางออร์แกนิกจะดีกว่า แม้ว่าอายุการเก็บรักษาจะสั้นกว่าปกติ แต่ก็บ่งบอกถึงปริมาณสารกันบูดที่น้อยกว่าและการมีอยู่ของส่วนผสมจากธรรมชาติ

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเชิงซ้อนจะดำเนินการได้ดีที่สุดในตอนเช้าเมื่อร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังจากการฟื้นตัวในชั่วข้ามคืนและพร้อมสำหรับการโหลดใหม่ แนะนำให้นวด มาส์ก และพอกตัวในตอนเย็นหรือหลังอาหารกลางวัน นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการดูดซึมสารอาหารได้ดี

หากคุณต้องการคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวบริเวณส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณก็ควรลองใช้การอาบน้ำที่มีสีตัดกันร่วมกับการขัดผิว คุณสามารถรับประทานได้อย่างน้อยทุกวัน ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นอย่างแท้จริงหลังจากสัปดาห์แรก คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าคุณสามารถยืดคอด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่คือใช่ แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ทันที ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้เป็นประจำและเปลี่ยนเทคนิคอย่างเป็นระบบ

น่าเสียดายที่ผู้หญิงประมาณ 90% เมื่อมองตัวเองจากด้านหน้าจะลืมโปรไฟล์ไปเลย และน่าเสียดายที่โปรไฟล์ไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด และโดยเฉพาะถ้าผู้หญิงใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวัน โต๊ะคอมพิวเตอร์พร้อมแก้ไขปัญหาระดับโลก สิ่งสูงสุดที่เธอสังเกตเห็นก็คือเนินเขาที่มีปัญหามากเหนือไหล่ที่เรียกว่า "เหี่ยวเฉา" เริ่มปรากฏขึ้น คุณคิดว่าเป็นเกลือที่สะสมหรือไม่? น่าเสียดายที่ไม่มี ความจริงแล้ว สาเหตุอยู่ที่ตำแหน่งที่เปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลัง

แม้ว่ากระดูกสันหลังของคุณจะแข็งแรงสมบูรณ์ แต่ก็ยังมีความผิดปกติตามอายุ เป็นผลให้โค้งงอทางสรีรวิทยาเล็กน้อยนี้เพิ่มขึ้นและกระดูกสันหลังส่วนคอเริ่มตกลงไปภายในคอ สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าในคนที่ทำงานประจำ

เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น แผ่นที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังจะหนาขึ้น ความยาวของคอจะสั้นลง และบางครั้งก็ค่อนข้างสำคัญด้วยซ้ำ การปรากฏตัวของรอยพับบนพื้นผิวด้านข้างและรอยย่นตามขวางที่คอบ่งบอกถึงสิ่งนี้ นอกเหนือจากการที่คอของคุณสั้นลงจริงๆ แล้ว การมองเห็นยัง "หดตัว" อีกด้วย ท่าที่ไม่ถูกต้อง, ความตึงเครียดประสาท, อุณหภูมิร่างกายต่ำ ฯลฯ ในกรณีนี้ ไหล่จะเริ่มยกขึ้นจากด้านหลังและจะแข็งและเจ็บปวดเมื่อคุณเริ่มยืดไหล่

คางที่หย่อนคล้อยและ “หนังไก่งวง” ที่คอของคุณกวนใจคุณพอๆ กันหรือเปล่า? และคุณต้องการที่จะกำจัดคางสองชั้นของคุณหรือไม่? จะพูดอย่างไรเมื่อโครงสร้างคอทั้งหมดของคุณเคลื่อนไปข้างหน้าเป็นมุมประมาณ 45 องศา? !แล้วผิวส่วนเกินไปไหน? และเธอก็ก้าวไปข้างหน้าแม้ว่าปัญหาจะอยู่เบื้องหลังก็ตาม ความเครียดทุกประเภทและตำแหน่งศีรษะที่ไม่ดีขณะทำสิ่งนี้หรืองานนั้น รวมไปถึงการนอนหลับ มีแต่จะทำให้สถานการณ์ที่ยากลำบากอยู่แล้วแย่ลงเท่านั้น เพื่อฟื้นฟูคอ การนวด และการใช้เกลือที่หักยังไม่เพียงพอ ขั้นแรกคุณต้องฟื้นฟูสถิตยศาสตร์ของกระดูกสันหลังส่วนคอ คุณจะไม่มีทางกำจัดคางสองชั้นได้จนกว่าคุณจะ "ดึง" กระดูกสันหลังที่ติดอยู่ภายในคอออก และแก้ไขกล้ามเนื้อที่เปลี่ยนแปลงไป

ทั้งหมดนี้คุณยังต้อง "ยืด" คอของคุณเพื่อให้แผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังคืนความยืดหยุ่น แผ่นดิสก์ควรทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกอีกครั้งและไม่บีบรัดหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่สมอง คุณรู้ไหมว่าทำไม “คราบเกลือ” จึงเป็นอันตรายอย่างยิ่งในกระดูกสันหลังส่วนคอ? เพราะนี่คือจุดที่หลอดเลือดที่เลี้ยงสมองไหลผ่าน และตะกอนรูปวงแหวน ก็จะบีบรัดหลอดเลือดเหล่านี้ นอกจากนี้ปลายประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อศีรษะและใบหน้ายังถูกบีบอีกด้วย หากคอของคุณถูกกดทับ เส้นประสาทของคุณลีบ คอของคุณกระตุก และกล้ามเนื้อลีบ ลืมเรื่องความสวยงามและสุขภาพของใบหน้าไปได้เลย
การสร้างแบบจำลองด้วยตนเองจะช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพผิวหน้าของคุณ คืนความคงที่และความโค้ง ยืดคอของคุณ เราขอเตือนคุณว่าจะมีความเสี่ยงที่จะกลับมาสู่ปัญหานี้อีกซึ่งอาจเกิดจากความเครียดและบาดแผลทางจิตใจ ดังนั้นการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำทุกวันจะช่วยให้คอของคุณสวยงามและมีสุขภาพดี

การออกกำลังกายคอ

ระดับผู้เชี่ยวชาญ.
1. นั่งบนเก้าอี้ ลดคางลงแล้วกดไปที่หน้าอก พันแขนรอบตัวเองให้แน่น แล้วบีบไปทางตรงกลาง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที หายใจเข้าออกอย่างเป็นธรรมชาติ หลังจากออกกำลังกายนี้ คุณจะสังเกตได้ว่าไหล่ของคุณเหยียดตรงและหายใจได้สะดวกขึ้น นอกจากนี้แบบฝึกหัดนี้จะเกี่ยวข้องกับผู้นอนตะแคงด้วย
2. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าลึกๆ แล้ววางมือไว้ข้างหลัง ชี้นิ้วไปข้างหลัง แล้วบีบสะบักเข้าหากัน เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วพักไว้บนไหล่ที่ยกขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. งอหลังของคุณขึ้น (เหมือนล้อ) ขณะที่ชี้ไหล่ไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ 5-7 วินาที
4. ดึงศีรษะขึ้น ขั้นแรกให้จับมือไว้ใต้กระดูกคอข้อที่ 7 จากนั้นจึงจับใต้กระดูกท้ายทอย ดึงไปตามกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกันอย่าเอียงศีรษะลง

เพื่อยืดคอและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยคุณ:
1. ยกไหล่แนบหูให้มากที่สุด จากนั้นเอียงศีรษะไปทางไหล่แล้วกดลงไป ตึงและแขน รักษาตำแหน่งนี้ไว้โดยไม่ต้องเปลี่ยนหรือคลายความตึงเครียดเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละด้าน จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการเสริมสร้างอาการกระตุกที่มีอยู่เพื่อที่จะได้ผ่อนคลายในภายหลัง ดังนั้นกล้ามเนื้อที่อยู่ในอาการกระตุกควรตกอยู่ในรอยพับที่ตึง
2. หลังจากบีบแล้ว อย่าลืมเหยียดคอและไหล่ไปในทิศทางตรงกันข้าม แล้วลดระดับลงด้วยมือสลับกัน โดยให้ไหล่ข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง ทำ 3-4 ครั้งในแต่ละด้าน
หากต้องการยืดคอด้านหน้าให้ยาวขึ้นและกระชับคางที่หย่อนคล้อย ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. วางฝ่ามือไว้ตรงกลางกระดูกสันอก กดให้แน่น แล้วยกให้สูงที่สุดพร้อมกับ มวลกล้ามเนื้อ. คุณต้องก้มศีรษะเข้าหาเธอแล้วกดคางไปที่คอ โดยให้ทั้งสองหันเข้าหากัน รอ 30 วินาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
2. หลังจากการกดแต่ละครั้ง หากคุณต้องการให้เกิดการผ่อนคลาย คุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าคอในบริเวณหลอดลม คุณจะรู้สึกถึงความตึงของเอ็นทั้งสองข้าง และเป็นการยืดที่คุณควรรู้สึกเหมือนการยืดของยางยืด ในการทำเช่นนี้ มือข้างหนึ่งควรกดแน่นจนถึงกระดูกสันอก และอีกข้างควรแนบกับคางราวกับว่าพยายามยกขึ้น ศีรษะควรให้แรงต้านทาน

เพื่อกระชับคาง คุณต้องออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

1. วางข้อศอกไว้บนโต๊ะ วางหมัดไว้บนคาง โดยหมัดหนึ่งวางทับอีกข้างหนึ่ง และพยายามต้านทานแรงกดดันนี้ ใช้ข้อศอกเป็นตัวพยุงน้ำหนักตัวและปรับแรงกดได้อย่างง่ายดาย นับถึงสิบ. ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง มองดูตัวเองในกระจกและตรวจดูว่าคางของคุณกระชับเพียงพอหรือไม่
การออกกำลังกายเพื่อยืดและผ่อนคลายคอสามารถทำได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ เช่น ขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ นั่งหน้าทีวี เป็นต้น
2. ถือหนังสือไว้ระหว่างฟัน จากนั้นก้มลงและเงยหน้าขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง

คุณรู้การออกกำลังกายคออะไรบ้าง?