วิธีที่จะไม่กังวลเมื่อคุณพูด ความกังวลใจมากเกินไปเป็นอันตรายต่อใคร? หลีกเลี่ยงหรือขจัดความเครียด

มันเกิดขึ้นที่เรากำลังมองหาสูตรอาหารที่ซับซ้อนเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต เราคิดว่า: “ถ้าฉันไปเล่นโยคะ ฉันจะสงบขึ้นทันที” และแน่นอนว่าเราไม่ไปเล่นโยคะ และเรามีข้อแก้ตัวที่จริงใจ - ทำไมเราถึงรู้สึกแย่ขนาดนี้? ไม่มีโยคะที่ดีในบริเวณนี้! เศร้า...

อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ปัญหาด้วยตนเองแบบแก้ไขด่วนแบบดั้งเดิมที่ใช้มานานหลายศตวรรษในกรณีของความเครียด การระคายเคือง ความคับข้องใจ ในสถานการณ์ที่ใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างกำลังกัดกินสมองของคุณ

สิ่งเหล่านี้ถูกใช้เพื่อคำแนะนำของผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไป (และไม่เพียงแต่) ของโรงเรียนเก่าเท่านั้น หนึ่งในนั้นที่จับมือคนไข้ทำให้รู้สึกดีขึ้นแล้ว เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองสอนโดยนักกายภาพบำบัด นักนวดบำบัด และผู้ฝึกสอนกีฬา ตอนนี้คำแนะนำมีราคาแพงกว่าและยากต่อการกำหนด การช่วยเหลือตนเองถูกระงับ นี่ไม่ใช่แนวทางการตลาด

และเราจะกลับไปสู่วันเก่า ๆ ที่ดีเมื่อมีการส่งเสริมการช่วยเหลือตนเอง

วิธีที่ 1: เสียสมาธิกับบางสิ่งบางอย่าง

วิธีบรรเทาความเครียดทางอารมณ์นี้เหมาะในกรณีที่คุณติดอยู่ ถูกขับเข้ามุม และไม่สามารถหลบหนีไปไหนได้ เช่น นั่งประชุมวางแผนและฟังเจ้านายของคุณอย่างเดือดดาล คุณไม่สามารถหลบหนีได้ แต่... ถูกฟุ้งซ่านด้วยการไตร่ตรองถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง เป็นกลาง และถูกพาไปโดยสิ่งไม่เกี่ยวข้องนี้ - วิธีที่ดีที่สุดอย่าเอาชนะตัวเองด้วยเรื่องมโนสาเร่

ตัวอย่างเช่น: “อย่างไรก็ตาม การทำเล็บของ Masha เป็นอย่างไร... ฉันสงสัยว่าเธอทำได้อย่างไร”

วิธีนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจถึงประโยชน์ของกลยุทธ์ดังกล่าว - อย่ามองสิ่งที่น่ารังเกียจ อย่าฟังสิ่งที่น่ารังเกียจ ถ้าคุณชอบโวยวายและทะเลาะวิวาท นั่นเป็นสิทธิ์ของคุณ

วิธีที่ 2 ออกจากสถานการณ์ที่น่ารำคาญ (หรือที่เรียกว่าโซนอารมณ์)

มีอะไรทำให้คุณเสียใจในวันเกิดของคนอื่นหรือเปล่า? ปิกนิกเหรอ? ทนบางกลุ่มเพจสาธารณะเพจไม่ได้ เครือข่ายสังคม? คุณใฝ่ฝันที่จะลบคนที่ไม่พึงประสงค์ออกจากรายชื่อเพื่อนของคุณหรือไม่?

ดังนั้นเราจึงออกจากกลุ่มอย่างรวดเร็วตลอดไป พวกเขาสั่งห้ามผู้ยั่วยุโต้เถียง, โทรลล์, คนบ้านนอก, คนโง่ ลบโปรไฟล์ของคุณ หากเป็นเช่นนั้น

เรียกแท็กซี่อย่างรวดเร็ว (อย่าบีบ อย่าบีบ) จูบพนักงานต้อนรับแล้วรีบกลับบ้าน - ห่างจากงานปาร์ตี้ ห่างจากบาร์บีคิว ห่างจากโซนอารมณ์ที่น่ารำคาญ

วิธีที่ 3 ดื่มน้ำเล็กน้อย

นี่เป็นสูตรเฉพาะของนักบำบัดผู้เก่งกาจที่ไม่ได้ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากบริษัทยา

แก้วน้ำที่ดื่มช้าๆ จะหยุดการโจมตีทั้งหมดที่วิทยาศาสตร์รู้จัก สิ่งแรกที่พวกเขาเสนอให้กับบุคคลที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับสิ่งที่เลวร้ายคือน้ำหนึ่งแก้ว การดื่มน้ำกระตุ้นกลไกการฟื้นฟูตนเองของร่างกาย คนส่วนใหญ่มักรู้สึกไม่สบายด้วยเหตุผลสองประการ:

• ฮิสทีเรีย (วิกฤต sympatho-adrenal ในอีกทางหนึ่ง)
• ร่างกายขาดน้ำโดยไม่ทันสังเกต

เนื่องจากเราไม่ฟังร่างกายของเราและไม่สอนการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เราจึงดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลมตลอดทั้งวัน เราทุกคนมีภาวะขาดน้ำ และคุณก็เป็นโรคนี้เช่นกัน ไปดื่มน้ำสักแก้วตอนนี้แล้วอ่านต่อ

วิธีที่ 4 เข้าร่วมกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นและน่าสนใจ

วิธีนี้เหมาะกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถ "ปล่อยวาง" ได้ คุณต้องทำลายความติดขัดของการเคี้ยว “และพวกเขา ฉัน และพวกมันทั้งหมด” ด้วยอะไรเจ๋งๆ แม้ว่ามันจะโง่เขลาและไม่มีรสก็ตาม กำลังอ่านนิยายสืบสวน.. เกมคอมพิวเตอร์. การล่าสัตว์และการรวบรวม การเฝ้าระวังและการติดตาม ความพยายามที่จะเปิดเผยความลับของใครบางคน แม้จะสอดแนมและแอบฟังก็ตาม

คุณต้องเกี่ยวข้องกับอุบาย นักสืบ หรือใน การพัฒนาอย่างรวดเร็วกิจกรรม การล่าสัตว์ การเล่น ความกล้าหาญ การบิน

หูของคุณควรยกขึ้นและหางของคุณควรกระตุก

คุณเองก็รู้ว่าอะไรสามารถทำให้คุณหลงใหลและเป็นขบขันได้ ทุกคนมีสิ่งของตัวเองเป็นของแต่ละคน อย่าเพิ่งถูกพาไปกับการเฝ้าระวังนี้ อย่าทำร้ายใคร

วิธีที่ 5 การคายประจุทางกายภาพ

ทุกคนคุ้นเคยกับวิธีนี้โดยตรง แต่ตามปกติไม่มีใครสนใจ และฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าการหลั่งออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึง:

• ที่เดิน,
• ว่ายน้ำ,
• การทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ทั่วไป (อาจเป็นของคนอื่น)
• เพศ,
• การทำลายขยะ
• ทำงานในสวน,
• เต้นรำ,
• ถูพื้นและซักด้วยมือ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่บิดเบี้ยวและคลายความเครียดและความหงุดหงิดได้อย่างน่าอัศจรรย์ การล้างมือทั่วไปยังช่วยรับมือกับความเศร้าโศกได้ - คำแนะนำของหมอเก่าที่ฉันแบ่งปันกับคุณอีกครั้ง

วิธีที่ 6 สัมผัสกับน้ำ

การล้างจานเป็นการบำบัดจิตบำบัดฟรี เสียงของการวิ่งที่บริสุทธิ์ น้ำไหลบรรเทาความเหนื่อยล้าและขจัด “สิ่งสกปรก” ทั้งหมด ไม่ใช่แค่สิ่งสกปรกในครัวเรือนเท่านั้น

นอกจากการล้างจานแล้วยังมีคลาสสิกที่รู้จักกันดี: อาบน้ำ, อาบน้ำ, ไปซาวน่า, ไปในตอนเช้าหรือตอนเย็น - ว่ายน้ำในทะเล, ในแม่น้ำ, ในทะเลสาบ, ในฤดูใบไม้ผลิ. รีเฟรชตัวเองในระยะสั้น

วิธีที่ 7 การตีกรอบเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในทางบวก

มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับการรีเฟรมเชิงบวก (รวมถึงฉันด้วย) ซึ่งฉันไม่ต้องการที่จะพูดซ้ำ ฉันจะยกตัวอย่าง:

“มันดีมากจนกลายเป็นว่าซัมเมอร์นี้ฉันจะไม่ไปไหน! ในที่สุดฉันก็เข้าเรียนแล้ว เป็นภาษาอังกฤษ, เพื่อฟิตเนสและเพื่อการพัฒนาตนเองด้วย! เมื่อไหร่ฉันจะปล่อยให้ตัวเองมีความหรูหราที่ "ไร้ประโยชน์" เช่นนี้? และในฤดูร้อนก็มีช่วงโลว์ซีซั่นทุกที่และมีแต่ส่วนลดเท่านั้น ดังนั้นฉันจะประหยัดเงินด้วย!”

วิธีที่ 8 มันอาจแย่กว่านั้น และยากกว่าสำหรับคนอื่นด้วยซ้ำ

คุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ของงานหรือไม่? ลองจินตนาการว่าอาจมีผลลัพธ์ที่เลวร้ายกว่านี้ ลองนึกภาพว่าคนรอบข้างคุณแย่ขนาดไหน หากคุณเชี่ยวชาญศิลปะนี้และเลิกเมินเฉยต่อกลยุทธ์นี้ คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำจิตบำบัดใดๆ เลย

วิธีที่ 9 เสียงหัวเราะฆ่าทุกสิ่งที่น่ากลัวและสำคัญมาก

เยาะเย้ย ลด หยาบคาย บางสิ่งที่สูงเกินจริงและสำคัญ - สูตรเก่าวัฒนธรรมของมนุษย์เริ่มตั้งแต่ยุคหินใหม่ ขอขอบคุณคุณปู่ Bakhtin สำหรับคำว่า "วัฒนธรรมเสียงหัวเราะแบบคาร์นิวัล" อ่านแล้วสนใจครับ

หรือดูตอนหนึ่งเกี่ยวกับการผจญภัยของ SpongeBob SquarePants เมื่อเขากลัวที่จะพูดในการสัมมนาของโรงเรียน กระรอกแสนฉลาดก็มอบแว่นตาวิเศษให้เขา สพันจ์บ็อบสวมแว่นตาเหล่านี้และมองเห็นนักเรียนและครูทุกคน... ในกางเกงชั้นในของพวกเขา นั่นตลกมาก! จริงอยู่ เขาไม่เคยอ่านรายงานของเขาเลยด้วยความหัวเราะ แล้วครูใส่กางเกงในแบบไหน...อืม...

วิธีที่ 10 การนับถึง 10

อ่านถึงสิบเลย ช้า. ควบคุมการหายใจเข้าและออกของคุณ กับตัวเองไม่ดัง นี่คือคำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกสอนกีฬา

วิธีที่ 11 ร้องไห้

การร้องไห้ช่วยคลายเครียด เมื่อใช้ของเหลวน้ำตา ร่างกายจะปล่อยสารพิษที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนความเครียด หากคุณไม่สามารถร้องไห้เกี่ยวกับเรื่องของตัวเองได้ ให้ตั้งหัวข้อที่น่าสมเพชและร้องไห้ให้กับเรื่องนั้นโดยเฉพาะ

วิธีที่ 12 พูดวาจาทุกสิ่งที่อยู่ในจิตวิญญาณของคุณ

การออกเสียงหรือการใช้วาจาเป็นการใส่ "บางสิ่ง" ที่คลุมเครือลงในคำที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ยอดเยี่ยม หรือดีกว่านั้น เขียนทั้งหมดลงบนกระดาษ เขียนจดหมายยาวๆ

อย่าเพิ่งส่งไปไหน!

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 12 ข้อในการจัดการกับความเครียดและโรคที่ทำให้เกิดความเครียด

12 ประการเหล่านี้คือสิ่งที่ช่วยเราและไม่ต้องใช้เงินเพื่อมัน และที่เหลือก็มีราคาแพงและมาจากคนหลอกลวง

ความวิตกกังวลหลอกหลอนเราทุกวัน เรากังวลก่อนสอบ ก่อนการประชุมสำคัญ ก่อนการนำเสนอและรายงาน กังวลก่อนไปพบแพทย์ กังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ กังวลเกี่ยวกับตัวเราเองและคนที่เรารัก จะไม่ต้องกังวลในสถานการณ์ใด ๆ เรามาลองคิดดูด้วยกัน

วิธีที่จะไม่กังวลก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ

ถ้าต้อง เหตุการณ์สำคัญไม่ว่าจะเป็นการสอบ การพูดในที่สาธารณะ หรืองานอื่น ๆ และความวิตกกังวลเริ่มรบกวนจิตใจคุณมานานก่อนที่มันจะเกิดขึ้น จากนั้นลองใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

1. ขั้นแรก ลองจินตนาการว่าทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผน คุณลืมคำพูด แต่มาสาย การประชุมที่สำคัญ, ทำเรื่องตลกที่ไม่ดี คิดให้ละเอียดที่สุดว่าคุณจะออกจากสถานการณ์นี้อย่างมีศักดิ์ศรีได้อย่างไร แล้วมันจะดูไม่น่ากลัวสำหรับคุณ ยิ่งไปกว่านั้น หากปัญหานี้เกิดขึ้นจริง คุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไร
2. พยายามเปลี่ยนความสนใจจากงานที่น่าตื่นเต้นไปเป็นอย่างอื่น เช่น จัดของดี การออกกำลังกาย: ทำความสะอาดบ้าน ไปยิม หรือไปวิ่งในสวนสาธารณะ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการฝึกจะมีการผลิตเซโรโทนินซึ่งสามารถรับมือกับความเครียดได้ดี นอกจากนี้คนที่เหนื่อยล้าก็ไม่มีแรงที่จะกังวลอะไรเลย
3. หากความวิตกกังวลยังคงอยู่ ให้ลองหายใจโดยใช้ท้อง หายใจเข้าช้าๆ ขยายท้อง จากนั้นหายใจออกช้าๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าเป็นไปได้ให้หยุดและดื่มน้ำ นี่จะทำให้คุณมีเวลารวบรวมความคิด และร่างกายของคุณก็เป็นแหล่งความเข้มแข็งเพิ่มเติม เนื่องจากความวิตกกังวลมักส่งผลให้ร่างกายสูญเสียความชุ่มชื้น และยิ่งทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น และจำไว้ว่าคุณต้องยอมรับความล้มเหลวได้ง่ายขึ้น ทุกฤดูใบไม้ร่วงคือ ขั้นตอนใหม่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จ

วิธีที่จะไม่กังวล

หากความตื่นเต้นและความวิตกกังวลของคุณไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง แต่หลอกหลอนคุณอยู่ตลอดเวลา คุณก็จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย มีวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายวิธีสำหรับเรื่องนี้

1. ลองใช้อโรมาเธอราพี. น้ำมันลาเวนเดอร์ ยูคาลิปตัส มิ้นท์ และเฟอร์เหมาะสำหรับสิ่งนี้
2. ชาสมุนไพรเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม ในวันที่น่าตื่นเต้นเป็นพิเศษ ให้ชงชาจากคาโมมายล์ ลินเด็น เลมอนบาล์ม หรือมิ้นต์
3. เพลงโปรดของคุณคือเพลงผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม ฟังสิ่งที่คุณชอบทุกครั้งที่เกิดความวิตกกังวล
4. พยายามหัวเราะให้มากขึ้น เอ็นดอร์ฟินสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีกว่าเซโรโทนิน ดูหนังตลก อ่านเรื่องตลก ขอให้สนุก และในระหว่างที่วิตกกังวล ให้นึกถึงเรื่องตลกๆ แล้วยิ้ม
5. พยายามล้อมรอบตัวเองด้วยความเป็นบวก กินให้อร่อย นอนหลับให้เพียงพอ และสนุกสนานกับเพื่อนฝูงและครอบครัว ผู้ชายที่มีความสุขไม่ค่อยมีความตื่นเต้นและวิตกกังวลกับเรื่องมโนสาเร่

บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากบุคคลไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาได้ แต่พยายามอย่างยิ่งที่จะทำเช่นนั้น หากคุณเป็นคนเช่นนี้ คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งในโลกนี้ขึ้นอยู่กับการกระทำและการตัดสินใจของคุณ บางครั้งเพื่อให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องผ่อนคลายและไปตามกระแส

หากความวิตกกังวลกระตุ้นให้เกิดความกลัว จงมองหน้าอย่างกล้าหาญ หากคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ ให้มีส่วนร่วมทุกครั้งที่เป็นไปได้ หากคุณกลัวที่จะไปหาหมอ ให้นัดตรวจร่างกายโดยไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายๆ คน การเอาชนะความกลัวไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองอีกด้วย

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดที่เราพบในบางครั้ง โดยปกติแล้วคนๆ หนึ่งจะตื่นเต้นก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญสำหรับเขา ตัวอย่างของเหตุการณ์ดังกล่าว ได้แก่ การสอบผ่านที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย ตำรวจจราจร เข็มขัด หรือการนำเสนอในที่สาธารณะ การเข้าร่วมการแข่งขันยังทำให้บุคคลเกิดความกังวลใจในการคัดเลือกนักแสดง กล่าวโดยสรุปคือ เรารู้สึกกังวลเมื่อผลลัพธ์เชิงบวกของกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา

นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดคำถาม - จะรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างไร?หยุดกังวลด้วยการดีดนิ้วได้จริงหรือ? ท้ายที่สุดเราไม่มีปุ่ม "หยุดกังวล"โดยคลิกที่เราจะหยุดกังวล ที่นี่เราต้องการเทคนิคอื่น ๆ ที่มีไหวพริบมากกว่านี้ เราจะพูดถึงพวกเขาตอนนี้ แต่ฉันขอเตือนคุณว่าเทคนิคบางอย่างสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้เท่านั้น และไม่สามารถกำจัดมันได้ทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้ว หลายอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ความสำคัญของงาน และเรื่องอื่นที่ฉันไม่รู้

ทำไมเราถึงกังวล?

ฉันได้กล่าวไปแล้วข้างต้นนี้ เรากังวลเมื่อมีเหตุการณ์สำคัญเกิดขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ความกังวลหมายถึงความล้มเหลว คุณจะกังวลไหมถ้าผลการสอบปลายภาคไม่สำคัญสำหรับคุณ เพราะเหตุใด คุณจะกังวลไหมก่อนจะขอสาวแต่งงานถ้าการที่เธอปฏิเสธคุณไม่สำคัญ? คุณจะกลัวการพูดในที่สาธารณะไหมถ้าคุณไม่สนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ? เลขที่!!! คุณจะไม่ต้องกังวลอย่างแน่นอน เพราะคุณไม่สนใจผลลัพธ์ของเหตุการณ์นี้ ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากความเป็นไปได้ที่จะล้มเหลวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะชนะ

บางคนกังวลเกี่ยวกับคำวิจารณ์ ไม่ใช่ความล้มเหลว ไม่ใช่ทุกคนที่รับคำวิจารณ์ได้ดีแม้ว่าจะมีอยู่ทุกที่ก็ตาม ทุกท่าทางของคุณ ทุกคำพูด ทุกการกระทำ จะถูกประเมินโดยผู้อื่น ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็ยังถูกประเมินและวิพากษ์วิจารณ์ นอกจากนี้ผู้คนยังมีแนวโน้มที่จะวิพากษ์วิจารณ์ พวกเขาไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากคำวิจารณ์ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณไม่สนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรเกี่ยวกับคุณ คุณจะไม่กลัวคำวิจารณ์ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ต้องกังวล ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าความตื่นเต้นมาจากไหน

จะรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ฉันจะบอกทันทีว่า motherwort และยาระงับประสาทอื่น ๆ ไม่น่าจะช่วยคุณได้ ฉันไม่แนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมันจะหายไป และจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำข้อสอบ พูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก ฯลฯ นอกจากนี้ ฉันสังเกตเห็นหลายครั้งว่าฉันกังวลก่อนงาน ไม่ใช่ระหว่างงาน เช่น ก่อนการแสดงละคร ใช่ ฉันตัวสั่น แต่ระหว่างการแสดง ฉันรู้สึกค่อนข้างสงบ ดังนั้นข้อสรุป: ไม่จำเป็นต้องใช้แอลกอฮอล์และยาเม็ด ควรใช้เทคนิคอื่นดีกว่า

การเคลื่อนไหวช่วยรับมือกับความวิตกกังวลคุณอาจสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งทั้งตัวคุณเองและผู้อื่นว่าผู้คนที่น่าตื่นเต้นมักจะไปที่นี่และที่นั่นอยู่เสมอ ยังไงก็ได้! มันยากที่จะนั่งเงียบๆ เมื่อทุกอย่างตึงเครียดอยู่ข้างใน! ดังนั้นก่อนการสอบหรือการพูดในที่สาธารณะให้เคลื่อนไหว แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยกำจัดความวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณยังคงรู้สึกดีขึ้น

ลมหายใจ- เทคนิคดีๆ ที่ไม่เพียงแต่จะหยุดกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดสิ่งรบกวนจิตใจในหัวของคุณด้วย สิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วปล่อยทางปาก สามครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับทุกสิ่งในหัวของคุณกลับสู่ภาวะปกติและความวิตกกังวลหายไป คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งแบบนั่งหรือยืน เมื่อเหตุการณ์สำคัญเริ่มขึ้น เช่น ขึ้นเวที ให้ทำเทคนิคการหายใจนี้

มีเทคนิคที่คล้ายกัน - การทำสมาธิ. เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่ชอบนั่งสมาธิ โดยเฉพาะในรัฐ แต่ถ้าคุณรักตัวเองและอยากรับมือกับความวิตกกังวลอย่างแน่นอน เทคนิคนี้เหมาะกับคุณ! คุณต้องเริ่มทำสมาธิด้วยลมหายใจเดียวกันโดยที่ดวงตาของคุณควรปิด มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณคือการหายใจเข้าและหายใจออก จับตาดูพวกเขา ภายใน 5-7 นาที คุณจะรู้สึกดีขึ้น ทำไมฉันตรวจสอบแล้วและฉันมีสิทธิ์ที่จะพูดเช่นนั้น

สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับ ตั้งตัวเองในเชิงบวก? ท้ายที่สุดแล้ว คนที่น่าตื่นเต้นจะทำให้ผลลัพธ์ด้านลบของเหตุการณ์รุนแรงขึ้น ความคิดวนเวียนอยู่ในหัวโง่ๆ ของเขาว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเขาสอบไม่ผ่าน ไม่ได้เลื่อนตำแหน่ง และภรรยาของเขาก็ไล่เขาออกจากบ้าน คุณจะหยุดกังวลได้อย่างไรเมื่อสถานการณ์เช่นนี้เข้ามาในหัวของคุณ? บุคคลนั้นจะเริ่มกังวลมากขึ้น และจากนั้นก็ล้มเหลวในจุดที่เขาตั้งโปรแกรมไว้เอง

แต่ถ้าคุณเริ่มสร้างทัศนคติเชิงบวก ความตื่นเต้นก็จะเริ่มจางหายไป คุณบอกตัวเองว่าคุณจะผ่านการสอบ คุณจะผ่านการสัมภาษณ์ คุณจะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง จากนั้นอธิบายตัวเองว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น: “ฉันจะผ่านการสัมภาษณ์เพราะฉันมีประสบการณ์ในสาขานี้ มีความรู้มากมาย และเพราะฉันเป็นที่รัก”. หรือเช่นนี้: “ฉันจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งเพราะฉันเป็นผู้สมัครที่ฉลาดและมีคุณสมบัติเหมาะสมที่สุดสำหรับตำแหน่งนี้ ฉันทำงานหนักกว่าใครๆ และเจ้านายจะขอบคุณฉัน”. แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เป็นความจริง แต่จงโกหกตัวเอง ช่วยให้สงบลง

จะหยุดกังวลได้อย่างไร?

บางคนอาจกังวลในระหว่างการสัมภาษณ์ กล่าวสุนทรพจน์ หรือขณะทำข้อสอบ ความวิตกกังวลนี้เลวร้ายยิ่งกว่าความวิตกกังวลก่อนเกิดเหตุการณ์มาก ไม่น่าเป็นไปได้ที่คนๆ หนึ่งจะจำคุณได้หากคุณพึมพำเบาๆ ไม่พูดชัดเจน ตอบคำถามอย่างโง่เขลา และทำตัวเหมือนคนโง่เขลา... หรือคนงี่เง่า

ดังนั้น จะหยุดกังวลได้อย่างไรในช่วงเวลาสำคัญ? เช่นเคย การกระทำทางกายภาพจะช่วยคุณได้ สมมติว่าคุณกำลังพูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก หยิบบางสิ่งบางอย่าง (เช่น โฟลเดอร์) แล้วดำเนินการกับมัน เมื่อคุณมีบางอย่างอยู่ในมือ คนๆ หนึ่งจะเริ่มรู้สึกมากขึ้น หากไม่มีสิ่งใดอยู่ในมือ คุณก็จะมุ่งความสนใจไปที่ตำแหน่งที่จะวางไว้ ที่นี่ฉันขอแนะนำให้คุณม้วนมันไว้ด้านหลัง มองไม่เห็นฝ่ามือของคุณ และคุณสามารถเล่นซอด้วยปากกาหรือนิ้วได้ ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยรับมือกับความวิตกกังวลได้ อย่าลืมเรื่องนี้ด้วย ที่นี่ฉันจะแนะนำให้คุณเดินไปรอบ ๆ เวที อีกครั้ง - การกระทำ เมื่อยืนนิ่ง คุณจะต้องอยากขยับไปไหนมาไหนบ่อยๆ และเมื่อคุณขยับ ความสนใจของคุณจะเปลี่ยนไปที่การเคลื่อนไหว

ในระหว่างการสัมภาษณ์ คุณไม่น่าจะเคลื่อนไหวได้ แต่คุณจะสามารถหยิบอะไรบางอย่างขึ้นมาได้อย่างแน่นอน อย่างน้อยถือกระเป๋าไว้ใกล้ๆ อย่างน้อยก็ช่วยได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และถ้าผู้สัมภาษณ์เห็นว่าคุณกังวล เขาก็คงจะเข้าใจคุณ นอกจากนี้เขาเองก็กังวลไม่น้อย

การเปลี่ยนความสนใจบางทีอาจจะเป็นหนึ่งในมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดความวิตกกังวล มันเหมือนกับการหายใจ ที่นั่นคุณสลับระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก อีกทั้งสมองของคุณเริ่มทำงานที่ความถี่ต่ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหยุดกังวล ฉันขอแนะนำให้คุณฟังเพลง เปลี่ยนไปสื่อสารกับบุคคลอื่น อ่านอะไรบางอย่าง ขณะที่คุณกำลังยุ่งอยู่กับสิ่งอื่นๆ ความคิดเกี่ยวกับงานที่กำลังจะมาถึงก็ค่อยๆ จางหายไป อย่าทำอย่างนั้นในระหว่างเหตุการณ์ ไม่อย่างนั้น ฉันจินตนาการได้เลยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ คุณออกนิตยสาร "คอสโมโพลิตัน"หรือใส่หูฟังไม่งั้นคุณจะไม่ขึ้นเวทีเลยเพราะคุณคุยกับคนทำความสะอาด ไม่หักโหมมัน.

และหากทั้งหมดนี้ไม่ช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้คุณก็จะถูกกำจัดออกไปหลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรมนี้ จำสิ่งนี้ไว้ ความวิตกกังวลของคุณเป็นเพียงสภาวะชั่วคราว และคุณไม่ควรวิ่งหนีเพราะเหตุนั้น ในทางตรงกันข้าม เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณแบบเห็นหน้า แสดงให้เห็นว่าใครเป็นผู้รับผิดชอบ

อย่างไรก็ตาม ความอ่อนน้อมถ่อมตนเหนือสถานการณ์เชิงลบและการพัฒนาเหตุการณ์ยังช่วยเอาชนะความวิตกกังวลอีกด้วย เมื่อบางสิ่งไม่สำคัญสำหรับคุณ มันก็ไม่จำเป็น หากคุณยอมรับความพ่ายแพ้และพบแผน B ความวิตกกังวลก็จะลดลง ทำไม เพราะคุณมีแผนบี

วิธีจัดการกับความวิตกกังวล วิธีหยุดความกังวล

“จะไม่ต้องกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร” - นี่เป็นคำถามที่ค่อนข้างเร่งด่วนสำหรับคนหลายอาชีพและทุกวัย เป็นครั้งแรกที่เราประสบปัญหาคล้ายกันที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย หรือที่ทำงาน และหากในกระบวนการศึกษาความกลัวในการพูดต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้นทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายงานของเจ้าหน้าที่ซึ่งจำเป็นต้องถ่ายทอดข้อมูลบางอย่างให้กับมืออาชีพโดยทั่วไปอาจทำให้คน ๆ หนึ่งมึนงงได้

แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความกลัวในการนำเสนอต่อหน้าผู้ฟังเป็นสิ่งที่สามารถเอาชนะได้ ด้านล่างนี้เราจะบอกรายละเอียดวิธีหยุดกังวลก่อนการแสดง มาเริ่มกันเลย

เหตุผลที่กลัวการพูดในที่สาธารณะ โรคกลัวเด็ก

มีความตื่นเต้นหลายประเภทบนเวที แต่หลายคนตกอยู่ในสภาวะเดียวกันโดยประมาณ ซึ่งยากจะเอาชนะได้ ผู้ฟังกลายเป็นฝูงชนที่น่าสะพรึงกลัว เสียงที่ดูเหมือนไม่ใช่ของตัวเอง ปากแห้ง เข่าและมือสั่น เพื่อให้เข้าใจว่าจะไม่ต้องกังวลก่อนการแสดงและเอาชนะความกลัวได้อย่างไร คุณต้องค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้น

คนแรกเริ่มต้นในวัยเด็กและเป็นผู้ที่ประเมินต่ำที่สุด เมื่อไร เด็กเล็กพูดเสียงดังเป็นครั้งแรกในที่สาธารณะ โดยผู้ปกครองคนหนึ่งปิดปากเขา ต่อจากนั้นสิ่งนี้จะกลายเป็นความหวาดกลัวและบุคคลในระดับจิตใต้สำนึกเริ่มกลัวที่จะแสดงความคิดของเขาอย่างดังต่อหน้าผู้ชม

เมื่อเสียงของผู้พูดตึงขึ้น จะทำให้เกิดความวิตกกังวลและนำไปสู่ความกลัวในที่สุด ครูในโรงเรียนที่ดูแคลนทักษะและเพื่อนร่วมชั้นที่สามารถทำร้ายความรู้สึกของผู้พูดได้ง่ายโดยไม่คิดถึงผลที่ตามมาสามารถเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟได้อย่างง่ายดาย ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดความหวาดกลัวทางสังคมและความกลัวในการแสดงบนเวที

ความกลัวของสังคม

เหตุผลที่สองว่าทำไมเราไม่สามารถพูดในที่สาธารณะอย่างไม่เกรงกลัวได้นั้นอยู่ที่องค์ประกอบทางจิตวิทยาของความกลัว เมื่อก่อนเป็นคำพ้องความหมายกับคำว่าอันตราย ฉันเข้าใกล้ขอบเหว - ฉันกลัวและเคลื่อนตัวออกไป รู้สึกหนาว - ฉันเริ่มมองหาแหล่งความร้อนทันที ภายใต้อิทธิพลของความเครียดในชีวิตประจำวัน - การศึกษา, การทำงาน, การเปลี่ยนแปลงทางการเมืองและเศรษฐกิจในสังคม - สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก เป็นผลให้ผู้คนเริ่มกังวลในสถานการณ์ที่ไม่ยุติธรรม รวมถึงในระหว่างการพูดในที่สาธารณะด้วย มีสาเหตุหลายประการที่ปลุกความกลัวนี้ในตัวพวกเขา:

• ความรู้ไม่ดีในข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการพูด
• กลัวจะพลาดหรือพูดอะไรโง่ๆ
• ความเชื่อมั่นว่าผู้ฟังจะติดตามผลงานอย่างใกล้ชิดและประเมินผลในทางลบ
• คนก็กลัว. ระดับต่ำกิจกรรมทางสังคม.

Agoraphobia

นี่เป็นเหตุผลสุดท้ายที่ทำให้กลัวการพูดต่อหน้าผู้ฟัง เป็นที่รู้จักกันว่า ความกลัวนี้มีความลึกกว่ามาก ต่างจากความกลัวของผู้คนที่กล่าวมาข้างต้น บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาเป็นโรคกลัวประเภทนี้

แสดงตัวเอง

ต้องคิดออกว่าทำไมถึงกลัว พูดในที่สาธารณะคุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าความกลัวนี้ไม่มีอยู่จริงและไม่คุ้มค่าที่จะกังวล

คนที่รู้ว่าจะไม่ต้องกังวลก่อนการแสดงได้ตระหนักถึงสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง สำหรับพวกเขา การพูดในที่สาธารณะเป็นโอกาสในการแสดงออก ด้านที่ดีที่สุดและประเมินทักษะของคุณเองในการทำงานกับนักเรียน มันสำคัญมาก! โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสาร ในกรณีนี้ด้วยทักษะการสื่อสารที่พัฒนาไม่ดี อารมณ์ของพวกเขาจะแย่ลง ไม่สบายตัว ผลผลิตลดลง ฯลฯ

ประโยชน์ของการพูด

การพูดอย่างไม่เกรงกลัวบนเวทีเป็นกุญแจสู่ความมั่นใจในตนเอง หากคุณฝึกทักษะโดยแสดงความคิดต่อหน้าผู้ฟัง ความคิดเหล่านั้นจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติในไม่ช้า เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกไม่สบายในการสื่อสารกับผู้คนจะหายไป คุณจะได้ประโยชน์อะไรจากการพูดในที่สาธารณะ? ด้านล่างนี้เราแสดงรายการไว้:

• ด้วยวิธีการที่ถูกต้องในการจัดเตรียมรายงาน ความสามารถในการพูดของคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
• มีนักธุรกิจและผู้มีอิทธิพลในการประชุมสุดยอดนักศึกษาหรือการประชุมการทำงาน พวกเขาจะได้ยินคุณพูดและมีแนวโน้มที่จะยื่นข้อเสนอที่ให้ผลกำไรในอนาคต
• ในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการ คุณสามารถเพิ่มพูนความรู้ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อสุนทรพจน์ได้อย่างมาก
• ประสบการณ์ในการสื่อสารแม้กับผู้ฟังกลุ่มเล็กๆ ช่วยพัฒนาทักษะในการสื่อสาร

วิธีที่จะไม่กังวลก่อนแสดงบนเวทีและเอาชนะความกลัว

แน่นอน คุณสามารถโน้มน้าวตัวเองได้ว่าการพูดต่อหน้าผู้คนนั้นมีประโยชน์ ความหวาดกลัวจะลดลงเล็กน้อย แต่ความกลัวนั้นจะไม่หายไป คุณไม่ควรต่อสู้กับเขา จะต้องแสดงให้ผู้ชมได้รับคำติชมจากวิทยากร มีเพียงความกลัวเท่านั้นที่ต้องถูกควบคุมและรับรู้ วิธีการที่เชื่อถือได้เอาชนะมัน ท้ายที่สุดหากคุณกังวลเกินไป รายงานก็จะสปอยล์ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในการพูดได้

1. การซ้อม

ใช้เวลามากมายในการเตรียมตัวพูด คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณพูดอย่างชัดเจน และอย่านำความรู้เกี่ยวกับข้อความมาทำให้ระบบอัตโนมัติสมบูรณ์ ในกรณีนี้ คุณสามารถลืมมันได้ง่ายๆ ทันทีที่มีความเครียดเกิดขึ้น มีความจำเป็นต้องศึกษาหัวข้อสุนทรพจน์อย่างละเอียดและเข้าใจสาระสำคัญเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น นอกจากนี้คุณต้องมีแนวคิดในการนำเสนอข้อความต่อสาธารณะด้วย ผู้บรรยายที่รู้ว่าจะไม่ต้องกังวลก่อนพูดจะต้องทำอย่างไรในแง่มุมนี้ พวกเขาเข้าใจถึงความสำคัญของการซักซ้อมสุนทรพจน์ในที่สาธารณะทุกขั้นตอน นี่คือวิธีที่วิทยากรได้รับความมั่นใจบนเวที มีกฎที่มีเงื่อนไข: การแสดงหนึ่งนาทีต้องใช้เวลาซ้อมหนึ่งชั่วโมง

2. ความชัดเจนของคำพูด

3. ความเกี่ยวข้องของหัวข้อ

คุณจำเป็นต้องรู้องค์ประกอบของผู้ชมล่วงหน้าและค้นหาข้อมูลที่พวกเขาสนใจ นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงวิธีให้ผู้ชมมีส่วนร่วมในกระบวนการแสดงด้วย ท้ายที่สุดแล้ว หัวข้อต่างๆ ก็สามารถครอบคลุมได้อย่างง่ายดายจากมุมต่างๆ และคุณสามารถเลือกหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับผู้ชมได้อย่างแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะขอรายชื่อแขกจากผู้จัดงานและศึกษากิจกรรมของพวกเขาก่อน จากนั้นทุกอย่างก็ง่าย - คุณต้องเชื่อมโยงหัวข้อของคุณกับงานของพวกเขาโดยกำหนดวิทยานิพนธ์หลักของรายงาน

4. การสนทนากับผู้ฟัง

เพื่อสร้างสรรค์ให้กับตัวเองและผู้ชม บรรยากาศสบาย ๆคุณสามารถเริ่มบทสนทนาก่อนเริ่มสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ พูดคุยกับผู้ที่อยู่ในหัวข้อนามธรรม หลังจากพูดคุยกับผู้ฟังแล้ว คุณควรดำเนินการรายงานของคุณได้อย่างราบรื่น สิ่งนี้จะช่วยกำจัดความวิตกกังวล และผู้ชมจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

5. การเปลี่ยนจุดสนใจ

ขณะอยู่บนเวที คุณต้องถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงมายืนอยู่ที่นี่” ความตื่นเต้นจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อผู้พูดสนใจตัวเอง กล่าวคือ เขาคิดว่าหน้าตาของเขา เสียงของเขาเป็นอย่างไร ฯลฯ คุณควรกำจัดความคิดเช่นนั้นออกไป ท้ายที่สุดแล้วผู้บรรยายไม่ได้ขึ้นเวทีเพื่อสื่อ แต่เพื่อสื่อให้ผู้ฟังฟัง ข้อมูลที่เป็นประโยชน์. ทัศนคติดังกล่าวจะช่วยเอาชนะความหวาดกลัวที่ไม่มีมูลความจริง

วิธีที่จะไม่กังวลก่อนการแสดงและรักษาความมั่นใจ

มันเกิดขึ้นว่าไม่สามารถใช้เคล็ดลับที่ระบุไว้ข้างต้นได้เนื่องจากวันที่ของงานใกล้เกินไป ในเวลาเดียวกัน ความหวาดกลัวอาจไม่ทำให้บุคคลมีความสงบสุข หากคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ คุณควรใช้วิธีการต่อไปนี้:

• เพียงแค่ผ่อนคลายนี่เป็นหนึ่งในคำแนะนำแรกๆ จากวิทยากรที่มีประสบการณ์ถึงมือใหม่ที่สงสัยว่า: “ฉันควรทำอย่างไรหากฉันรู้สึกกังวลมากก่อนที่จะพูด” เมื่อร่างกายของคุณตึงเครียด คุณต้องการที่จะหดตัวและไม่เป็นศูนย์กลางของความสนใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องผ่อนคลายเพื่อไม่ให้ความตึงเครียดทางร่างกายเพิ่มความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ
• เมื่อแสดง ท่าทางของคุณควรสร้างแรงบันดาลใจความมั่นใจ: หลังตรง ตำแหน่งเปิด เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น ควรขยับขารองรับไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อความมั่นคงสูงสุด ตำแหน่งนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีที่สุด ซึ่งจะส่งออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น จึงช่วยลดความวิตกกังวลได้
• คุณต้องทำให้การหายใจเป็นปกติเพื่อดึงร่างกายออกจากความเครียดในการทำเช่นนี้คุณต้องหายใจเข้านับถึงสี่และหายใจออกแรงๆ และสิบครั้งติดต่อกัน
• หากเสียงของคุณขาดความตื่นเต้นในระหว่างการพูดบ่อยครั้ง การทำยิมนาสติกการพูดล่วงหน้าก็คุ้มค่า:พูดสุนทรพจน์โดยไม่เปิดปากออกเสียงตัวอักษรให้ชัดเจนและแสดงออกมากที่สุด การออกกำลังกายนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกล่องเสียงและใบหน้ารวมทั้งรับมือกับความวิตกกังวล อย่าลืมนำน้ำติดตัวไปด้วย บางทีในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดเสียงของคุณจะหายไปและคุณจะต้องขัดจังหวะการแสดง
• หากคุณมีอาการเข่าสั่นขณะพูดในที่สาธารณะ ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นทางจิตใจคุณยังสามารถหลอกสมองของคุณได้ด้วยการทำให้เข่าของคุณสั่นอย่างมีสติ หลังจากนี้อาการสั่นก็มักจะหยุดลง
• เพื่อรักษาการติดต่อกับผู้ฟัง อย่าลืมสบตาพวกเขาด้วยวิธีนี้ คุณจะแสดงให้เห็นว่าคำพูดในที่สาธารณะมุ่งเป้าไปที่ผลตอบแทนและความสนใจของพวกเขา
• หากคุณทำผิดพลาดในระหว่างการรายงาน ทางออกที่ดีที่สุดก็จะมีการแสดงต่อไปไม่จำเป็นต้องมุ่งความสนใจไปที่มัน พูดต่อเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว นอกเหนือจากการถ่ายทอดข้อมูลแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญได้ ดังนั้นหากคุณละเว้นข้อผิดพลาดอย่างชัดแจ้งก็จะไม่มีใครจากผู้ชมสังเกตเห็น

ยาสำหรับความกลัว

ผู้พูดมือใหม่หลายคนคิดว่าจะดื่มอะไรก่อนพูดเพื่อไม่ให้เป็นกังวล บางทียาระงับประสาทที่พบบ่อยที่สุดคือวาเลอเรียน แต่ผลกระทบทางจิตวิทยามีมากขึ้นในที่ทำงานที่นี่ ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้รับประทานยาใดๆ ก่อนการนำเสนอ พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณและความกลัวจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้ก่อนแสดงบนเวที อย่าลืมใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในบทความนี้ พวกเขาจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัว และการพูดอย่างไม่เกรงกลัวต่อหน้าผู้ฟังจะกลายเป็นนิสัยของคุณ หลังจากนี้ คุณจะไม่ต้องสงสัยอีกต่อไปว่าต้องทำอย่างไรหากคุณรู้สึกกังวลก่อนการแสดง เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจต่อหน้าผู้ชมเป็นครั้งแรก คุณจะตระหนักว่าความหวาดกลัวที่มีอยู่ของคุณลดลง และชีวิตก็ผ่อนคลายและสวยงามมากขึ้น

การสนทนาอย่างจริงจังกับคนที่คุณรัก พูดต่อหน้าผู้คนจำนวนมาก รายงานต่อผู้บังคับบัญชาของคุณเกี่ยวกับงานที่ทำเสร็จ การสอบผ่าน - กิจกรรมเหล่านี้และเหตุการณ์อื่น ๆ มักจะทำให้คน ๆ หนึ่ง "เหงื่อออก" ทุกคนมีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลได้ง่าย โดยไม่คำนึงถึงการฝึกอบรม เพศ และอายุ ความรู้สึกทางจิตวิทยาล้วนๆ คือประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ทำให้จิตใจขุ่นมัว บุคคลนั้นไม่สามารถคิดหรือกระทำการใด ๆ ได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่าจะรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างไร

ความวิตกกังวลนำไปสู่อะไร?

• ความนับถือตนเองต่ำ
• ขาดความมั่นใจในความเป็นมืออาชีพ
• ความอ่อนแอในแขนขา, หายใจถี่;
• พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในที่สาธารณะ (สูญเสียการควบคุมตนเอง);
• ความเครียดอย่างรุนแรงและเป็นผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
• สูญเสียความกระหาย;
• ขาดสมาธิโดยสิ้นเชิง, สับสน;
• ผลลัพธ์เชิงลบในการแก้ปัญหาเฉพาะ

การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

1. เมื่อบุคคลมีความกังวล การหายใจของเขาจะไม่สม่ำเสมอและ การเต้นของหัวใจกระโดดขึ้นไปบนฟ้า พยายามสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆ ครั้งโดยหลับตา พยายามทำกิจวัตรต่างๆ อย่างช้าๆ และมั่นใจในจังหวะเดียวกัน คุณไม่ควรพองแก้มหรือกลั้นหายใจ เพราะกะบังลมควรเปิดออกจนสุด
2. คุณต้องย้าย ทำโรงสีด้วยมือของคุณหรือโบกมือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง บุคคลสาธารณะบางคนจะนวดมือเมื่อรู้สึกกังวลก่อนการแสดง ทำเช่นเดียวกันเมื่อเขย่าแขนขาส่วนล่าง (นวดเท้าและน่อง)
3. บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้เกิดขึ้นเนื่องจากมีการปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดจำนวนมาก หากต้องการปรับตัวบ่งชี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ให้ใช้ฝ่ามือตบหน้าอกเบาๆ การกระตุ้นต่อมไทมัสจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้นโดยการควบคุมความไม่สมดุลของฮอร์โมน
4. คนที่กังวลมากก่อนพูดหลังโพเดียมควรได้รับของเล็กๆ น้อยๆ สิ่งสำคัญคือไม่มีใครสังเกตเห็นสิ่งนี้ในระหว่างการพูด ถือพวงกุญแจ (ปากกา ไฟแช็ก คลิปหนีบกระดาษ ผ้า ฯลฯ) ไว้ในมือ เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะสงบความคิดของคุณและพาพวกเขาไปในทิศทางที่แตกต่างออกไป
5. หากคุณมีงานสำคัญที่กำลังจะเกิดขึ้นและไม่มีเวลาเตรียมตัว ให้ใช้เวลา 2-5 นาทีในการเล่นกลเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ให้ยกเท้าขึ้นก่อน จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลง จากนั้นหมุนไหล่ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา สลับการเคลื่อนไหวของแขนขาของคุณ
6. เมื่อความวิตกกังวลทำให้คุณประหลาดใจระหว่างการเจรจาอย่างจริงจัง ขณะอยู่ที่โต๊ะ ให้เริ่มงอและเหยียดนิ้วเท้าของคุณ พยายามมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่คุณได้รับ ถ่ายทอดความคิดของคุณไปตรงนั้น คุณยังสามารถบีบติ่งหูของคุณได้อย่างสุดความสามารถ สิ่งสำคัญคือมองไม่เห็นการยักย้ายของคุณ
7. คนที่ตื่นเต้นจะดูมีข้อจำกัดก่อนการแสดงหรือเหตุการณ์ร้ายแรงอื่นๆ กล้ามเนื้อดูเหมือนจะไม่เชื่อฟังดังนั้นจึงจำเป็นต้องถูกบังคับให้ทำงาน หากขาของคุณสั่น ให้ทำสควอท 10-20 ครั้ง ในกรณีใช้มือ ให้วิดพื้นจากพื้นหรือม้านั่ง การปั๊มหน้าท้องและอื่น ๆ จะไม่ฟุ่มเฟือย การออกกำลังกายที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของร่างกายได้

วิธีที่ 1 เตรียมความพร้อมสำหรับงาน

1. บ่อยครั้งที่ความตื่นเต้นทำให้ผู้คนประหลาดใจที่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง หากคุณกำลังวางแผนสุนทรพจน์ รายงาน หรือสุนทรพจน์เร็วๆ นี้ ให้รวมตัวกัน วัสดุที่จำเป็นและจดจำมันได้อย่างแท้จริง
2. ฝึกหน้ากระจกจนถูกใจตัวเอง จากนั้นรวบรวมเพื่อนหรือคนแปลกหน้า (ดียิ่งขึ้น) พูดต่อหน้าพวกเขาและขอให้มีการประเมินตามวัตถุประสงค์
3. คิดภาพของคุณล่วงหน้า เช่น การแต่งหน้า ทรงผม เสื้อผ้า รองเท้า คุณต้องดูสมบูรณ์แบบ 100% อย่าลืมจัดเตรียมไว้สำหรับเหตุการณ์ต่างๆ (กางเกงรัดรูปฉีกขาด มาสคาร่าเปื้อน ปากกาไม่ดี ฯลฯ)
4. หากคุณจะกล่าวสุนทรพจน์กับคนจำนวนมากในเร็วๆ นี้ แล้วจึงให้คำตอบ ให้คิดไว้ล่วงหน้า คำถามที่เป็นไปได้ที่คนจะถาม คำตอบของคุณควรสั้นแต่มีความหมาย และคำพูดของคุณควรมั่นใจและเป็นมืออาชีพ

วิธีที่ 2 จำชัยชนะที่ผ่านมา

1. ในกรณีส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากความนับถือตนเองต่ำและการจดจำความพ่ายแพ้ในอดีต อย่างไรก็ตามคุณต้องมาจากอีกด้านหนึ่ง
2. หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดทั้งหมดของคุณ จุดแข็ง. อย่าลืมพูดถึงชัยชนะของคุณ (ปกป้องวิทยานิพนธ์ของคุณด้วยคะแนนที่ดีเยี่ยม ผ่านใบอนุญาตของคุณเอง การได้รับตำแหน่งอันทรงเกียรติ ฯลฯ) การตระหนักถึงความเป็นมืออาชีพของตัวเองจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ทันที
3. วิเคราะห์สถานการณ์ที่ผ่านมา แน่นอนว่าก่อนหน้านี้คุณก็กังวลเช่นกัน แต่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คราวนี้ก็เป็นเช่นนั้น ความวิตกกังวลจะทำให้คุณสับสน ทำให้คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญได้ พูดกับตัวเองว่า: “ฉันจะประสบความสำเร็จ!”, “ฉันมั่นใจและเข้มแข็งในสิ่งที่ทำ!”

วิธีที่ 3 เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

1. คนที่ไม่แน่ใจในตัวเองและความสามารถของตัวเองมักจะกังวลเรื่องอะไรก็ตาม คุณต้องรักตัวเองเพื่อกำจัดความไม่สบายใจทางอารมณ์
2. เพิ่มความนับถือตนเองของคุณด้วยใดๆ วิธีที่เป็นไปได้. ลงทะเบียนเพื่อ โรงยิม, เรียนหลักสูตร การเติบโตส่วนบุคคล,เอาชนะนิสัยที่ไม่ดี
3. ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักซึ่งจะประเมินพฤติกรรมของคุณอย่างเป็นกลาง เมื่อความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มมากขึ้น ความวิตกกังวลก็จะหายไป

วิธีที่ 4 หยุดก่อนคำพูดหลักของคุณ

1. วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลในกรณีที่แขนและขาของคุณสั่นก่อนสนทนา (คำพูดอย่างเป็นทางการ การแสดง ฯลฯ) อย่าเริ่มพูดทันที รอประมาณ 10-15 วินาที
2. ระยะเวลาที่กำหนดเป็นสิ่งจำเป็นในการ “ดึงตัวเองเข้าหากัน” หากคุณเริ่มพูดทันที ความคิดของคุณจะสับสนและไม่เป็นระเบียบ
3. การหยุดชั่วคราวจะช่วยสร้างห่วงโซ่เชิงตรรกะและบรรเทาความวิตกกังวลได้บางส่วน วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ลืมสุนทรพจน์ที่คุณเตรียมไว้มานาน ควบคุมการหายใจควรราบรื่นไม่กระโดด

วิธีที่ 5 อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด

1. มักมีกรณีที่มือของบุคคลเริ่มสั่นด้วยเหตุผลที่ไร้สาระที่สุด ในระดับจิตใต้สำนึก ทุกคนที่แสดงเร็วๆ นี้กลัวที่จะทำผิดพลาด
2. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้ชมจะไม่โยนไข่ใส่คุณหากคุณลืมคำพูดหรือทำปากกาตก ทุกคนไม่สมบูรณ์แบบ ยอมรับคำกล่าวนี้
3. จากนี้ไปคิดแตกต่างออกไป ลองนึกถึงความจริงที่ว่าความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ จะไม่นำไปสู่การเลิกจ้าง เว้นแต่คุณจะเรียกเจ้านายโดยตรงว่า "ไอ้สารเลว"
4. ตลอดการสนทนาหรือคำพูดที่จริงจัง ลองนึกภาพแกะโกนพยายามจะกระโดดขึ้นไปบนต้นไม้ หรือสร้างจินตนาการตลก ๆ ให้กับตัวคุณเอง

เตรียมงานให้ละเอียดศึกษา เทคนิคทางจิตวิทยาต่อสู้กับความวิตกกังวล เล่นกีฬา เชื่อในจุดแข็งของตัวเอง เพิ่มความนับถือตนเอง ระวังลมหายใจ อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด จดจำชัยชนะในอดีต เตรียมสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณสามารถสัมผัสได้ในมือเพื่อทำให้พื้นหลังทางจิตและอารมณ์เป็นปกติ

วิดีโอ: 5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวล