ตัวอย่างไดอารี่อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก. ไดอารี่อาหาร: วิธีเก็บและเก็บตัวอย่าง

2014-09-07 // คอนสแตนติน เบลยาเยฟ

ทุกคนเชื่อมโยงคำว่าไดอารี่ต่างกัน บางคนจำโรงเรียนได้ก่อน ในขณะที่คนอื่นๆ จดบันทึกส่วนตัวเมื่อสมัยเป็นวัยรุ่น ซึ่งพวกเขาเชื่อในความลับที่ลึกที่สุดของพวกเขา ตอนนี้เราต้องมาทำความรู้จักกับอีกหลากหลาย - ไดอารี่อาหาร

ไดอารี่อาหารคืออะไร และเหตุใดจึงต้องมี

ในฐานะไดอารี่อาหาร คุณสามารถเก็บสมุดบันทึกไว้เพื่อจดบันทึกเกี่ยวกับโภชนาการของคุณ จำเป็นต้องหักล้างความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหาร เมื่อมีคนอ้างว่า “ฉันไม่ได้กินอะไรเลย แต่น้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้น”

การจะเข้าใจระบบอาหารต้องวิเคราะห์ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น บันทึกเสียงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การวิเคราะห์ทางโภชนาการจะช่วยระบุกรณีที่บุคคลรับประทานอาหารมากเกินไปเมื่อรับประทานอาหารหรือในปริมาณมาก
ไดอารี่อาหารจะช่วยให้คุณมีวินัยในการรับประทานอาหารและพัฒนานิสัยการกินอย่างถูกต้อง เป็นเรื่องยากอย่างยิ่งหากไม่มีไดอารี่นี้เมื่อมีเป้าหมายเฉพาะคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

กฎเกณฑ์ในการจดบันทึกประจำวัน

คุณต้องจดทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวันนั้นลงในสมุดบันทึก ทุกสิ่งล้วนมีความสำคัญ - ทุกส่วนที่รับประทานเข้าไป ขนมปัง ลูกอม หรือแม้แต่แผ่นเคี้ยว ในทางที่ดีคุณควรจดขนาดและน้ำหนักของส่วนนั้นไว้ เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำในระหว่างวัน ดังนั้นคุณจึงสามารถถ่ายรูปพวกมันได้ และในตอนเย็นคุณสามารถคัดลอกข้อมูลลงในไดอารีได้ หรือจดบันทึกบนโทรศัพท์ของคุณ

สมุดบันทึกควรสะท้อนถึงข้อมูลต่อไปนี้:

กินอะไร;
ปริมาณการให้บริการปริมาณ สามารถวัดเป็นแก้วช้อนโต๊ะ
ปริมาณแคลอรี่
จุดอาหาร
เหตุผลในการกิน.

คุณสามารถสร้างระบบคะแนนของคุณเองได้ เช่น ตามรสนิยม แน่นอนว่าพารามิเตอร์นี้เป็นแบบอัตนัย แต่จำเป็นสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเป็นการส่วนตัวเพื่อที่จะเข้าใจพฤติกรรมการกินของพวกเขา

อีกปัจจัยที่สำคัญมากที่ไม่สามารถแยกออกได้คือเหตุผลในการรับประทานอาหาร การเขียนอย่างตรงไปตรงมาที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคนเรากินอาหารวันละกี่ครั้งเมื่อเขาหิวจริงๆ

แต่ส่วนใหญ่มักมีเหตุผลอื่นที่ทำให้ได้รับปอนด์พิเศษ ตัวอย่างเช่น “ฉันเบื่อ” “ฉันกังวล” “เราไปร้านกาแฟเพื่อสังสรรค์” “ฉันกินอะไรที่เด็กไม่ได้กิน”

และเครื่องคิดเลขของเราจะช่วยให้คุณติดตามแคลอรี่และอาหารจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างเหมาะสม คุณต้องอดทน ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองเดือน และต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เพื่อที่จะไม่ยอมแพ้ต่อการล่อลวงไม่หลงทางจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้และบรรลุความฝันในที่สุดนักโภชนาการมักแนะนำให้จดบันทึกการลดน้ำหนัก

ปรากฎว่าไดอารี่การลดน้ำหนัก (ไดอารี่อาหารหรือไดอารี่อาหารตามที่มักเรียกกันว่า) สามารถช่วยให้บุคคลตระหนักถึงพฤติกรรมการกินของตนเองมากขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา

ไดอารี่อาหารสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? ตัวอย่าง

ไดอารี่การลดน้ำหนักคือสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกที่มีการจดบันทึกรายวันเพื่อบันทึกปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ไดอารี่ยังบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับกิโลกรัมที่สูญเสียไป บันทึกเกี่ยวกับงานที่ทำเสร็จแล้วและการฝึกอบรม

ไดอารี่จะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงการรับประทานอาหารของคุณอย่างต่อเนื่องและเป็นแรงจูงใจสู่ความสำเร็จบนเส้นทางสู่เป้าหมายที่คุณรัก การเขียนไดอารี่อาหารนั้นมีระเบียบวินัยมาก เนื่องจากจะช่วยลดความปรารถนาที่จะเลิกโปรแกรมลดน้ำหนักหรือการรับประทานอาหารได้อย่างมาก

วิธีเก็บไดอารี่การลดน้ำหนัก

การเขียนไดอารี่อาจดูน่าเบื่อและเป็นกิจวัตรสำหรับหลายๆ คน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ดูแลรูปลักษณ์ของมัน เลือกโน้ตบุ๊กหรือโน้ตบุ๊กที่มีดีไซน์สวยงามและสดใส เพื่อให้ทุกครั้งที่คุณหยิบมันขึ้นมา มันจะกระตุ้นเฉพาะอารมณ์ที่น่าพึงพอใจและเป็นบวกในตัวคุณมากที่สุด

คุณได้ตัดสินใจที่จะเริ่มไดอารี่อาหาร ในหน้าแรก คุณต้องให้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบัน:

• ความสูง น้ำหนัก และขนาดร่างกายของคุณ (ขนาดหน้าอก ขนาดเอว และขนาดสะโพก)
• น้ำหนักและพารามิเตอร์ร่างกายที่คุณต้องการ
• ขอแนะนำ แต่ไม่จำเป็น ให้แนบรูปถ่ายของคุณเพื่อให้สามารถติดตามผลลัพธ์ได้ง่ายขึ้นในอนาคต

เพื่อความสะดวกในการจดบันทึกประจำวัน ให้รวมตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารและแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างออกกำลังกาย หรือคุณสามารถใช้ตารางสำเร็จรูปและเครื่องคิดเลขออนไลน์บนอินเทอร์เน็ต

ในหน้าต่อไปนี้ คุณควรบันทึกข้อมูลต่อไปนี้ในแต่ละวัน:

• น้ำหนักปัจจุบันและหากต้องการพารามิเตอร์ของร่างกาย (แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าขณะท้องว่าง)
• เวลาและอาหาร (อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่าง);
• ขนาดที่ให้บริการ (เป็นกรัม);
• ปริมาณแคลอรี่ตลอดจนองค์ประกอบของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละจาน
• ปริมาณน้ำที่ดื่ม
• การปรากฏตัวของการออกกำลังกาย

ที่ด้านล่างของแต่ละหน้า ให้สรุปแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นข้อบกพร่องในการรับประทานอาหาร ซึ่งคุณสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่ยอมรับได้หรือเกินกว่าการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่

อย่าลืมติดป้ายกำกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ โพสต์ที่มีผลลัพธ์เชิงบวกจะกระตุ้นให้คุณไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ และยืนยันว่าคุณได้เลือกเส้นทางที่ถูกต้อง

ไดอารี่ลดน้ำหนัก - ไดอารี่อาหารตัวอย่างฉบับที่ 1

ไดอารี่ลดน้ำหนัก - ตัวอย่างไดอารี่อาหารฉบับที่ 2

ตัวอย่างเหล่านี้จะช่วยคุณออกแบบไดอารี่อาหารของคุณ ใช้เป็นพื้นฐานและออกแบบสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกของคุณตามหลักการเดียวกัน

ไดอารี่ลดน้ำหนักออนไลน์

ปัจจุบันมีตัวเลือกมากมายในการจดบันทึกการลดน้ำหนัก คุณสามารถเขียนไดอารี่เป็นลายลักษณ์อักษรหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษลงในโทรศัพท์หรือเริ่มเขียนไดอารี่ลดน้ำหนักทางออนไลน์ก็ได้

ไดอารี่การลดน้ำหนักออนไลน์แตกต่างจากไดอารี่ทั่วไปตรงที่เราป้อนข้อมูลทั้งหมดของเราลงในไซต์เฉพาะเรื่องบนอินเทอร์เน็ต ไดอารี่การลดน้ำหนักแบบอิเล็กทรอนิกส์ยังบันทึกข้อมูลปัจจุบันของคุณทั้งหมดด้วย บันทึกปริมาณอาหาร ปริมาณแคลอรี่ กิโลกรัมที่สูญเสียไป และการออกกำลังกาย ในไดอารี่ออนไลน์ คุณยังสามารถบันทึกความคิดและจดบันทึกเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

ไดอารี่ออนไลน์ช่วยให้คุณเก็บตำราอาหารและจดสูตรอาหารของคุณเองไว้ที่นั่น เครื่องคิดเลขจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและองค์ประกอบของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ตามกฎแล้วไซต์ต่างๆ มีฐานข้อมูลสูตรอาหารสำเร็จรูปซึ่งได้รับการอัปเดตอยู่ตลอดเวลา

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างคลุมเครือ ซึ่งทุกคนตีความด้วยวิธีของตนเอง ดังนั้นหลัก "โภชนาการที่เหมาะสม" หลายประการจึงมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ สำหรับบางคนหมายถึงไม่กินหลังหกโมงเย็น สำหรับบางคนหมายถึงการห้ามทานอาหารฟาสต์ฟู้ด สำหรับบางคนหมายถึงการไม่กินแป้ง หวาน เค็ม รมควัน ฯลฯ คุณสามารถดำเนินการต่อได้ค่อนข้างนาน

คำจำกัดความของไดอารี่อาหาร

นี่คือเอกสารที่บันทึกการบริโภคอาหารทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงทุกสิ่งทุกอย่างโดยไม่พลาดแม้แต่ชิ้นเดียว จำเป็นต้องจดชื่อผลิตภัณฑ์ อาหาร ปริมาณ รวมถึงปริมาณพลังงาน

ไดอารี่การลดน้ำหนักเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการติดตามพฤติกรรมการกิน มันจะทำให้ชัดเจนว่าคุณทานอาหารประเภทไหน คุณภาพอะไร ปริมาณเท่าไหร่ โดยจะแสดงให้เห็นว่าการควบคุมอาหารผิดพลาดตรงไหน และบอกคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมที่สุด (ถ้ามี)

นั่นคือไดอารี่การลดน้ำหนักจะแสดงให้เห็นพฤติกรรมการกินของคุณอย่างชัดเจน บางทีเขาอาจจะสนับสนุนให้คุณเปลี่ยนแปลงพวกเขา

จะเก็บไดอารี่ลดน้ำหนักได้ที่ไหน

มีหลายทางเลือกในการจดบันทึกประจำวัน

1. สมุดโน๊ตธรรมดา โน๊ตบุค

ข้อดี:

ความเร็วในการติดตั้ง (หรือค่อนข้างขาด)

ราคาถูก;

ความคล่องตัว

ข้อบกพร่อง:

ขาดการนับแคลอรี่อัตโนมัติ

การวิเคราะห์ข้อมูลที่บันทึกไว้อย่างซับซ้อน

2. แอปพลิเคชันไมโครซอฟต์เอ็กเซล

ข้อดี:

มีอยู่ในคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลเกือบทุกเครื่อง

สะดวกในการใช้;

คุณสามารถบันทึกลงในแฟลชการ์ดและเปิดบนอุปกรณ์ใด ๆ ที่ติดตั้งโปรแกรมนี้ได้

ง่ายต่อการนับแคลอรี่ที่กินและวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่ได้รับ

ข้อบกพร่อง:

ข้อมูลทั้งหมดจะต้องป้อนอย่างอิสระ (ด้วยตนเอง)

สร้างสูตรที่ถูกต้องด้วยตัวเอง

ข้อดี:

ข้อดีของ Microsoft Excel (ดูเวอร์ชันก่อนหน้า)

ไฟล์ข้อมูลสามารถเปิดได้บนอุปกรณ์ใดก็ได้ที่มีอินเทอร์เน็ต

ข้อบกพร่อง:

ข้อเสียของ Microsoft Excel (ดูเวอร์ชันก่อนหน้า)

การป้อนข้อมูลค่อนข้างนานหากคุณทำงานบนสมาร์ทโฟน

Google ชีตทำงานได้น้อยกว่า Excel

4. FatSecret ทำงานบนแพลตฟอร์ม iOS, Android และ Windows Phone (แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟน ตามลำดับ)

ข้อดี:

หนึ่งในแอปพลิเคชั่นที่ดีที่สุดในการเก็บไดอารี่การลดน้ำหนัก

ไม่มีค่าธรรมเนียมการสมัคร

อินเตอร์เฟซที่ชัดเจน;

ไม่จำเป็นต้องกรอกชื่อผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเอง เพราะทั้งหมดอยู่ในโปรแกรมแล้ว

รัสเซีย;

คุณสามารถนำผลิตภัณฑ์และอาหารของคุณเองเข้ามาได้

คุณสามารถระบุปริมาณพลังงานที่ใช้ไปและพลังงานที่ใช้ไป

ข้อบกพร่อง:

การวิเคราะห์ข้อมูลที่มีข้อมูลไม่เพียงพอ

วิธีเก็บไดอารี่การลดน้ำหนัก

หากน้ำหนักยังคงเท่าเดิมและคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดูเหมือนว่าสัดส่วนของอาหารที่บริโภคมีน้อย ไดอารี่การลดน้ำหนักจะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าจุดไหนที่ผิดพลาดในการรับประทานอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ บางทีคุณอาจไม่สังเกตว่าคุณกินมากเกินไปหรือคุณแค่ต้องเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้น

ตัวอย่างไดอารี่อาหาร

คุณจึงตัดสินใจจดบันทึกการลดน้ำหนักไว้ คุณสามารถค้นหาตัวอย่างด้านล่าง อีกครั้งที่สิ่งสำคัญคือต้องสั่งยาทุกอย่างที่คุณรับประทาน ไม่ว่าจะเป็นชาหนึ่งแก้ว หมากฝรั่ง หรือช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ

ไดอารี่การลดน้ำหนักที่เหมาะสมประกอบด้วยประเด็นหลักเหล่านี้ทั้งหมด

ข้อผิดพลาด

ข้อผิดพลาดหลักคือเบื่อหน่ายกับการเขียนบันทึกประจำวันอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้เราต้องจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องพกติดตัวไปตลอดชีวิต อาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณจะชัดเจนและพร้อมสำหรับการวิเคราะห์ภายในสองถึงสามสัปดาห์

เมื่อลืมลงทะเบียนอาหารมื้อเดียวอย่ารีบลืมบันทึกอย่างอื่นทั้งหมด หากคุณจำสิ่งที่กินได้ ให้จดบันทึกไว้ แม้จะเป็นเพียงการประมาณเท่านั้นก็ตาม และอย่าลืมเขียนเทคนิคที่เหลือต่อไป หากคุณจำไม่ได้เลยโปรดระบุในความคิดเห็นว่ามีรายการหายไปหนึ่งรายการ ไดอารี่การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือไดอารี่ที่มีข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ

อย่าลืมว่าอาหารต้มมีปริมาณแคลอรี่แตกต่างจากอาหารแห้ง ดังนั้นจึงมีสองตัวเลือกในการคำนวณ ตัวเลือกแรกคือการกำหนดน้ำหนักของอาหารก่อนปรุงอาหาร ประการที่สองคือการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์เพื่อค้นหาอาหารที่เตรียมไว้มากมาย

จะไม่มีหายนะหากเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันในช่วงสองสัปดาห์คุณไม่สามารถบันทึกแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคลงในไดอารี่ของคุณได้

ผลลัพธ์

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ คุณจะได้ภาพที่แท้จริงของการรับประทานอาหารของคุณ หลังจากวิเคราะห์บันทึกทั้งหมดแล้ว คุณสามารถเริ่มค่อยๆ เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นิสัยการกิน ฯลฯ ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคืออย่าขีดฆ่าชีวิตที่ผ่านมาทั้งหมดของคุณ แต่ต้องค่อยๆ เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร โดยมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียว ตัวอย่างเช่น ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ให้เพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภค โดยไม่ต้องปรับไขมันและคาร์โบไฮเดรต หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ คุณสามารถปรับเปลี่ยนปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคได้

สวยและสุขภาพดี!

หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การดำเนินการอย่างรวดเร็วจะไม่สามารถดำเนินการได้ การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอาจใช้เวลานาน สามารถช่วยในกระบวนการแก้ไขร่างกายได้ ไดอารี่ลดน้ำหนัก. ช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระบวนการแก้ไขร่างกายและช่วยให้บรรลุผลสำเร็จอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปแล้ว ผลลัพธ์แรกของการลดน้ำหนักจะปรากฏขึ้นหลังจากหนึ่งหรือสองเดือนหลังจากปฏิบัติตามสูตรการลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่ง

ไดอารี่ช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนากฎหลายข้อที่ควรปฏิบัติตามเมื่อจดบันทึกการลดน้ำหนัก ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่เพียง แต่สังเกตพารามิเตอร์เริ่มต้นของรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังแนบรูปถ่ายก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักด้วย จะช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับกับสิ่งที่เป็นอยู่ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คนที่ลดน้ำหนักสามารถเริ่มเก็บไดอารี่แบบคลาสสิกซึ่งเขาจะบันทึกคุณสมบัติทั้งหมดของการแก้ไขรูปร่างและใช้ตัวเลือกออนไลน์ ในสมุดบันทึก นักแฟชั่นนิสต้าสามารถจดความคิดที่มาหาเธอขณะลดน้ำหนัก รวมถึงจดบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของเธอ เราจะมาพูดคุยกันเพิ่มเติมว่าไดอารี่ลดน้ำหนักคืออะไร วิธีเก็บรักษาอย่างถูกต้อง และจะหาฉบับออนไลน์ได้ที่ไหน

เมื่อตัดสินใจที่จะเริ่มไดอารี่การควบคุมอาหาร เด็กผู้หญิงจะต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร ในเวอร์ชันคลาสสิก นี่คือสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกที่มีการป้อนข้อมูลทุกวันเพื่อติดตามแคลอรี่ นอกจากนี้ คุณต้องเขียนบันทึกเกี่ยวกับจำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปและงานที่ทำในไดอารี่ด้วย โดยปกติแล้ว สมุดบันทึกจะมีข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกและการรับประทานอาหาร

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: หากเด็กผู้หญิงจดบันทึกเป็นประจำ ไดอารี่จะกลายเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการบรรลุเป้าหมายของเธอ

การเขียนไดอารี่ช่วยให้คุณมีระเบียบวินัย โดยการลงรายการประจำวัน แฟชั่นนิสต้าจะลดโอกาสที่จะฝ่าฝืนโปรแกรมหรือทำลายการควบคุมอาหารได้อย่างมาก

วิธีเก็บไดอารี่

ก่อนที่จะเขียนไดอารี่อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก นักแฟชั่นนิสต้าควรดูแลรูปร่างหน้าตาของตัวเองเสียก่อน หากคุณกรอกสมุดบันทึกมาตรฐาน กิจกรรมนี้อาจดูน่าเบื่อและเป็นกิจวัตร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกโน้ตบุ๊กที่มีดีไซน์สดใสและสวยงาม หญิงสาวจะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกเมื่อถือสมุดบันทึกในมือ

โดยทั่วไป ข้อมูลต่อไปนี้จะรวมอยู่ในสมุดบันทึกการลดน้ำหนัก:

• ความสูงของแฟชั่นนิสต้า;
• น้ำหนักของสาวที่ต้องการลดน้ำหนัก
• เอว;
• ปริมาณสะโพก
• ปริมาณเต้านม
• น้ำหนักที่แฟชั่นนิสต้าต้องการบรรลุ
• พารามิเตอร์ของร่างกายที่หญิงสาวมุ่งมั่น

นอกจากนี้ คุณควรแนบรูปถ่ายด้วย มันจะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจอีกประการหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย เมื่อได้ผลสำเร็จหญิงสาวจะสามารถเปรียบเทียบรูปร่างของเธอกับเวอร์ชั่นดั้งเดิมได้

โปรดทราบ: เพื่อให้การเก็บไดอารี่สะดวกยิ่งขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงไป โดยสะท้อนถึงดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด และบันทึกปริมาณแคลอรี่ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ

เมื่อเด็กผู้หญิงต้องการข้อมูลเพื่อปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร เธอก็สามารถค้นหาข้อมูลได้อย่างรวดเร็ว หากแฟชั่นนิสต้าไม่ต้องการป้อนข้อมูลที่ไม่จำเป็น เธอสามารถใช้ตารางสำเร็จรูปที่โพสต์บนอินเทอร์เน็ตหรือเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ได้ตลอดเวลา

ข้อมูลที่ต้องกรอกทุกวัน

หลังจากเริ่มเขียนไดอารี่อาหารแล้ว สาวๆ จะต้องป้อนข้อมูลลงไปทุกวัน เพื่อเร่งการลดน้ำหนักและควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บันทึกข้อมูลต่อไปนี้ลงในหน้าสมุดบันทึก:

• น้ำหนักปัจจุบัน (ควรชั่งน้ำหนักในตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร)
• พารามิเตอร์ของร่างกาย
• ปริมาณน้ำที่ดื่ม
• ข้อมูลทางโภชนาการของแฟชั่นนิสต้า
• การมีกิจกรรมทางกายเพื่อลดน้ำหนักต่อวัน
• ขนาดหน่วยบริโภคแสดงเป็นกรัม
• อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละจานที่รับประทานรวมอยู่ในอาหารประจำวันเพื่อการลดน้ำหนัก

ไม่จำเป็นต้องป้อนพารามิเตอร์ของร่างกายทุกวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดำเนินการดังกล่าว ที่ด้านล่างของหน้า คุณจะต้องสรุปแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน ด้วยการยักย้ายเด็กผู้หญิงจะสามารถสังเกตเห็นการขาดสารอาหารได้อย่างชัดเจน ผลลัพธ์จะเผยให้เห็นว่าหญิงสาวปฏิบัติตามพารามิเตอร์ของอาหารที่เลือกจริง ๆ หรือเกินขอบเขตหรือไม่

สำคัญ! เด็กผู้หญิงสามารถพัฒนาการออกแบบไดอารี่การลดน้ำหนักที่เป็นเอกลักษณ์ได้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ตัวอย่างสำเร็จรูปและเสริมด้วยแนวคิดของคุณเองได้

ควรบันทึกการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วย รายการเชิงบวกที่ปรากฏในสมุดบันทึกการลดน้ำหนักจะกระตุ้นให้เด็กผู้หญิงก้าวไปสู่เป้าหมายของเธอต่อไป และความล้มเหลวจะทำให้เธอแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างรวดเร็ว

สามารถทำออนไลน์ได้หรือไม่?

การพัฒนาเทคโนโลยีสมัยใหม่ยังส่งผลต่อบันทึกการลดน้ำหนักด้วย ปัจจุบัน บันทึกทั้งหมดที่ช่วยให้คุณควบคุมอาหารและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นสามารถทำได้ทางออนไลน์ ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องดาวน์โหลดข้อเสนอพิเศษลงในอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณหรือสร้างไดอารี่บนไซต์ใดไซต์หนึ่งที่ให้คุณบันทึกข้อมูลโดยไม่ต้องดาวน์โหลดโปรแกรมเพิ่มเติม หากเลือกตัวเลือกหลัง Fashionista จะต้องป้อนข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับรูปร่างของเธอบนเว็บไซต์เฉพาะที่อยู่บนอินเทอร์เน็ต

ในไดอารี่ออนไลน์ คุณสามารถติดตาม:

• จำนวนกิโลกรัมที่แฟชั่นนิสต้าสามารถสูญเสียไปได้
• ลักษณะทางโภชนาการ
• การออกกำลังกายที่ทำต่อวัน
• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่กิน

นอกจากนี้ ในสมุดบันทึกออนไลน์ แฟชั่นนิสต้าจะสามารถจดความคิดของเธอและป้อนข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของเธอได้ โปรแกรมอิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้คุณบันทึกสูตรอาหารที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ เมื่อสะท้อนถึงสูตรอาหารบนอินเทอร์เน็ตในสมุดบันทึกแล้ว Fashionista จะสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารรวมทั้งคำนึงถึงอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ โดยปกติแล้ว เว็บไซต์ที่โฮสต์สมุดบันทึกการลดน้ำหนักออนไลน์ส่วนตัวจะมีเครื่องคิดเลขด้วย ด้วยการป้อนข้อมูลที่จำเป็นลงในช่องที่เหมาะสม เด็กผู้หญิงจะสามารถค้นหาปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ โปรแกรมจะคำนวณอัตโนมัติ

นี่มันน่าสนใจ! โดยปกติแล้ว เว็บไซต์ที่มีสมุดบันทึกการลดน้ำหนักออนไลน์จะมีสูตรอาหารด้วย

หลังจากตรวจสอบรายการที่นำเสนอแล้วแฟชั่นนิสต้าจะสามารถสร้างเมนูได้อย่างอิสระตามความต้องการและความปรารถนาของเธอเอง เว็บไซต์ส่วนใหญ่อัปเดตฐานข้อมูลสูตรอาหารอยู่ตลอดเวลา วิธีนี้จะช่วยให้เด็กผู้หญิงรับประทานอาหารได้หลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำให้ร่างกายของเธออิ่มด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมด

หากแฟชั่นนิสต้าเขียนไดอารี่ออนไลน์ เธอจะสามารถสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนกันได้ ด้วยการแบ่งปันข้อมูลที่เป็นประโยชน์และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ เด็กผู้หญิงสามารถรับมือกับข้อจำกัดด้านอาหารได้ง่ายขึ้นและบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: หากแฟชั่นนิสต้าไม่ต้องการพึ่งคอมพิวเตอร์ เธอสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันฟรีลงในโทรศัพท์ของเธอได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึงสมุดบันทึกการลดน้ำหนักออนไลน์ได้ตลอดเวลาและทุกที่ที่มีอินเทอร์เน็ต

ไม่จำเป็นต้องมีตัวอย่างเพื่อสร้างไดอารี่ดังกล่าว สิ่งนี้จะเพิ่มความสะดวกในการกรอกสมุดบันทึกออนไลน์และติดตามตัวเองอย่างมาก ภายในไม่กี่สัปดาห์ การจดบันทึกของคุณจะกลายเป็นนิสัย หญิงสาวจะไม่ต้องเตือนตัวเองทุกครั้งเกี่ยวกับความจำเป็นในการป้อนข้อมูล การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักทำให้เด็กผู้หญิงสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว