ก้นของผู้หญิงสามารถมีรูปร่างอะไรได้บ้าง? วิธีกำหนดรูปร่างของบั้นท้าย: เรียนรู้จากตัวอย่างดวงดาว

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงทุกคนในการรักษารูปร่างของเธอให้กระชับและพอดี

ประการแรก เพิ่มความมั่นใจในตนเอง ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิงเอง

ประการที่สอง ส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวภายในครอบครัว

โดยปกติแล้วผู้หญิงทุกคนมักฝันถึงก้นที่สวยงาม แต่บางครั้ง ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถพัฒนามันขึ้นมาได้

คุณรู้ไหมว่าก้นมีสี่รูปร่างหลัก? ดังนั้นแต่ละคนจึงต้องมีแนวทางและแบบฝึกหัดของตนเอง

บางทีคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จมาก่อนเพราะคุณใช้คลาสที่ออกแบบมาสำหรับประเภทอื่น

ฉันจะแบ่งปันข้อมูลที่ฉันเคยพบกับคุณและเป็นประโยชน์กับฉันมาก

1. ก้นเหลี่ยม

ถึง ก้นสี่เหลี่ยมมีความนูนและกลมมากขึ้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

นอนราบกับพื้น ยืดตัวเป็นเส้นตรง ยกขาขึ้นตรง มุมฉาก 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ถือดัมเบลล์ตัวเล็ก ๆ ไว้ในมือ วางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย แล้วงอไปทางขวาและซ้าย ยกแขนอีกข้างขึ้น

2. รูปร่างก้น “หัวใจกลับหัว”

หาก "จุดที่ห้า" ของคุณดูเหมือนหัวใจ แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ:

นอนราบกับพื้น งอเข่าและวางแขนไปตามลำตัว ตอนนี้คุณต้องยกก้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ยกไหล่ขึ้นจากพื้น ทำซ้ำ 25 ครั้ง

สควอชแบบลึก: สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหน้าแข้งของคุณอยู่ในแนวตั้ง เข่าของคุณไม่เคลื่อนไปข้างหน้า และหลังของคุณตั้งตรง ทำสควอท 20 ครั้งต่อเซ็ต

3. ก้นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ

หากธรรมชาติมอบประเภทนี้ให้กับคุณ แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะเหมาะกับคุณ:

หมอบลงช้าๆ โดยให้หน้าแข้งตั้งตรงและไม่ดันเข่าไปข้างหน้า ในกรณีนี้ คุณต้องวางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หมอบอย่างนุ่มนวลโดยกดค้างไว้ที่ด้านล่างสักครู่ ทำสควอท 20-25 ครั้งในหนึ่งเซ็ต

ทำท่าลันจ์ ก้าวไปข้างหน้ากว้างๆ และลดเชิงกรานลงให้มากที่สุด จากนั้นให้คุณยืดตัวขึ้น ดึงขาขึ้นแล้วทำแทงก์ครั้งต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องสละเวลา 15 นาทีในการฝึกหัดต่อแนวทาง

4. ทรงก้น “วงกลม”

สำหรับผู้ที่มีก้นกลม ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางส่วนเพื่อให้ฟิต:

“ Split squat” - ถือดัมเบลล์ในมือของคุณ ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง ถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าและหมอบโดยให้หลังตรง หน้าแข้งควรอยู่ในแนวตั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

“ สะพาน” - ยืนบน "สะพาน" แล้วแช่แข็งไว้สักครู่: ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อวันในตอนเช้าและตอนเย็น

โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจแล้วก้นของคุณก็จะได้รูปร่างที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด)

ใครจะคิดว่าแม้แต่รูปร่างของก้นก็สามารถบอกสิ่งที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติได้! ผู้เชี่ยวชาญระบุบั้นท้ายสี่ประเภทหลัก: วงกลม สี่เหลี่ยม สามเหลี่ยม และหัวใจ มาดูรายละเอียดแต่ละแบบฟอร์มกันดีกว่า

รูปทรงจุดที่ 5 สามารถบอกสถานะสุขภาพของเจ้าของได้และบอกอะไรได้บ้าง การออกกำลังกายแบบกีฬาควรค่าแก่การใส่ใจที่จะมีรูปร่างที่ดี

วงกลม-ฮอร์โมนเป็นปกติ

หากภาพสะท้อนของคุณในกระจกเผยให้เห็นก้นกลม คุณสามารถมั่นใจได้ว่าสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณเป็นปกติ นอกจากนี้ผู้ชาย 95% ชอบบั้นท้ายแบบนี้ จากสถิติพบว่า เด็กผู้หญิงที่มีก้นคล้ายกันจะทนและให้กำเนิดลูกได้ง่าย มีคนบอกว่าผู้หญิงที่มีจุดที่ห้าเช่นนี้จะให้กำเนิดลูกหลานที่มีสุขภาพดีและฉลาด ไม่ว่าสิ่งนี้จะจริงหรือไม่นั้นไม่ทราบ แต่ฟังดูดีใช่ไหม

เพื่อให้รูปร่างที่น่ารับประทานของคุณดูน่าดึงดูดและกระชับ ควรทำท่าคลาสสิกและท่าบัลกาเรียนสควอท และท่าออกกำลังกายพื้นฐานอื่นๆ ที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อตะโพก

สแควร์ - หลักฐานของการมีสุขภาพที่ดี

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ผู้หญิงที่มีก้นเหลี่ยมมักจะแข็งแกร่งและสามารถอวดได้ สุขภาพดี. แต่ภายนอกก้นแบบนี้ไม่ค่อยทำให้เจ้าของพอใจ เด็กผู้หญิงพยายามปัดก้นเพื่อทำให้ก้นดูเย้ายวนใจกับเพศตรงข้ามมากขึ้น

ด้วยตัวเลขนี้ การออกกำลังกายด้านข้างจะดีที่สุด เช่นเดียวกับการยกขาแบบมาตรฐาน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักโค้งงอได้ (ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น) และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะรวมผลลัพธ์ไว้อย่างสมบูรณ์แบบ

สามเหลี่ยมแสดงถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน

ผู้ที่มีก้นเป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำอาจบ่นว่านอนไม่หลับ ปัญหารอบเดือนลดลง แรงดึงดูดทางเพศและแม้กระทั่ง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง. สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน

ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหาร จะต้องมีผักและผลไม้ออร์แกนิก ห้ามใช้ยาคุมกำเนิดชนิดสเตียรอยด์ไม่ว่ากรณีใดๆ ทั้งสิ้น! สำหรับชุดออกกำลังกายคุณควรใส่ใจกับการทำงานในส่วนล่างของบั้นท้าย - การยืดและสควอชด้วยดัมเบลล์

หัวใจ - คำแนะนำในการตรวจฮอร์โมน

หากก้นของคุณดูเหมือนหัวใจกลับด้าน แสดงว่าร่างกายของคุณขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนสเตียรอยด์ในเพศหญิง

ต้องการกำจัดด้านที่ยื่นออกมาหรือไม่? คุณจะต้องปรับอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปั๊มขาและบั้นท้าย เรากำลังพูดถึงการงอและการนั่งยองๆ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำให้ใส่ใจกับพิลาทิส

รูปร่างของบั้นท้ายนั้นเป็นไปตามพันธุกรรม ซึ่งเหมือนกับขนาดและรูปร่างของดวงตา ความยาวของขา และความหนาของขาท่อนล่างทุกประการ ดังนั้นหากคุณโชคไม่ดีกับรูปร่างบั้นท้ายก็อย่าอารมณ์เสีย คุณไม่จำเป็นต้องฟังคนที่สัญญาว่าจะเปลี่ยนก้นของคุณให้เป็นลูกบอลกลม นี่คือ "การหลอกลวง" มีเพียงการทำศัลยกรรมพลาสติกเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณได้และมีก้นเหมือนชาวบราซิล ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเท่านั้น คุณสามารถเปลี่ยนขนาดของบั้นท้าย (ยกขึ้น ขจัดความหย่อนคล้อย) แต่ไม่เปลี่ยนรูปร่าง และนี่ก็ใช้กับผู้หญิงด้วย รูปแบบในอุดมคติก้น จนถึงอายุ 25 ไม่มีใครมีปัญหาใด ๆ เซลลูไลท์ที่โชคร้ายความหย่อนยานและความหย่อนคล้อยก็ปรากฏขึ้น

ลองคิดดูสิแล้วทุกคนก็ตัดสินใจเองว่าคุณมีก้นแบบไหน?! บั้นท้ายมี 4 รูปร่างหลัก (แม้ว่าในความเป็นจริงจะมีมากกว่านั้น แต่เราจะเอาแบบที่พบบ่อยที่สุด)

1) ตัวเลือกแรกคือรูปร่าง "รูปตัว A" (หัวใจกลับด้าน, วงรี) เป็นรูปแบบมาตรฐานและผู้หญิงดังกล่าวสามารถภาคภูมิใจกับรูปร่างนี้ได้ อัตราส่วนเอวต่อสะโพกคือ 0.7 ส่วนบนของบั้นท้ายดังกล่าวมีขนาดเล็กส่วนล่างมีเนื้อมากที่สุดส่วนโค้งจากฐานของขาถึงหลังส่วนล่างนั้นแหลมคมไม่มีรอยพับหรือหย่อนคล้อยด้านข้าง

2) ตัวเลือกที่สอง "กลม" - ความกว้างของกระดูกเอวเท่ากับความกว้างของกระดูกเชิงกราน แต่บั้นท้ายจะนูนและยื่นออกมา ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือบั้นท้ายที่ "หนัก" เหมือนกัน

3) ตัวเลือกที่สามคือรูปร่าง "รูปตัววี" - บั้นท้ายจะ "เต็ม" ที่ส่วนบน แต่แคบลงเหมือน "กรวย"

4) “สี่เหลี่ยม” - ความกว้างของกระดูกเอวเท่ากับความกว้างของกระดูกเชิงกราน แต่ก้นจะแบน

ทีนี้เรามาพูดถึงเรื่องโภชนาการกันดีกว่าเกี่ยวกับอาหารที่ร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยบำรุงกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

ถึง แหล่งที่ดีที่สุดโปรตีนได้แก่:

• ไข่ (ไก่/นกกระทา);
• เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว
• อกไก่ไร้หนัง, ไก่งวง;
• ปลาทูน่า ปลานิล;
• พร่องมันเนยชีส;
• เต้าหู้;
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

สำหรับคาร์โบไฮเดรตควรบริโภค:

• ข้าวกล้อง/ข้าวกล้อง;
• มันเทศ;
• ธัญพืช – ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก;
• ขนมปังโฮลวีต
• ซีเรียลอาหารเช้า (มูสลี่และซีเรียลไร้น้ำตาล)

สำหรับการใช้ไขมัน:

• น้ำมันปลา (แคปซูล);
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• น้ำมันอัลมอนด์และลินสีด
• ถั่ว – อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, วอลนัท;
• ปลาแดง - ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน

ผักควรกลายเป็นส่วนสำคัญของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งต่อไปนี้:

• บร็อคโคลี;
• ผักโขม;
• กะหล่ำ;
• ใบผักกาดหอม;
• ผักบรรจุแช่แข็งด่วน (ผสม)

กฎพื้นฐานเมื่อเลือกแบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้าย:

1) รูปร่างของกล้ามเนื้อไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
2) ไขมันส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากบั้นท้าย โภชนาการที่เหมาะสมและคาร์ดิโอ
3) การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตะโพกควรคำนึงถึงเส้นรอบวงเอวและสะโพกด้วย หากสัดส่วนเหมาะสม คุณสามารถทดลองกับจำนวนการทำซ้ำในแนวทางดังกล่าวได้ สิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนรูปร่างของบั้นท้าย แต่เพียง "ทำให้ร่างกายประหลาดใจ" เท่านั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับรูปแบบการฝึกแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะ
4) แบบฝึกหัดทั้งหมดได้ผลและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณทำโดยไม่มีการละเมิดเทคนิคอย่างเป็นระบบและไม่มี "สันดอน" ด้วยโภชนาการ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อสร้างก้นที่สมบูรณ์แบบ

แบบฝึกหัดที่ 1:

ตำแหน่งเริ่มต้นของขาแยกจากกันกว้างเท่าไหล่ เท้าหันออกไปด้านนอกเล็กน้อย หลังตรง จ้องมองตรงไปข้างหน้าอย่างเคร่งครัด ถือบาร์เบลเพื่อให้บาร์วางอยู่บนหลังส่วนบนของคุณ (สี่เหลี่ยมคางหมู)

หายใจเข้า กลั้นลมหายใจแล้วเริ่มงอเข่า ในเวลาเดียวกัน ให้ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง ราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการ อย่ายกเข่าให้เกินนิ้วเท้า ความสนใจ! อย่าเปลี่ยนทิศทางการจ้องมองของคุณ ลดตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จากตำแหน่งด้านล่าง ให้เริ่มยกโดยไม่หยุด เมื่อคุณผ่านส่วนที่ยากที่สุดของลิฟต์แล้ว ให้หายใจออก ยืนตัวตรง. ที่จุดสูงสุด ให้กระชับบั้นท้ายของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 2:

กางขาของคุณให้กว้างขึ้น หันเท้าไปด้านข้างให้มากที่สุด (เหมือนในตำแหน่งแรก) วางมือบนสะโพก หลังตรง ยกคางขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาหลังให้ตรง ค่อยๆ ย่อตัวและย่อตัวจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น เริ่มต้นการไต่ขึ้นโดยไม่หยุดที่ด้านล่างของแอมพลิจูด ยืดตัวขึ้น โดยงอเข่าเล็กน้อย จากตำแหน่งนี้ ให้ทำซ้ำใหม่

แบบฝึกหัดที่ 3:

หยิบบาร์เบลโดยยกมือขึ้นแล้วยืนตัวตรง อกออกเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย การจ้องมองควรมุ่งตรงไปข้างหน้า

มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาตำแหน่งการจ้องมองของคุณตลอดการออกกำลังกาย โน้มตัวไปข้างหน้า หลังของคุณควรตรงอย่างสมบูรณ์! หากหลังของคุณหมุนโดยไม่ตั้งใจ แสดงว่าคุณได้รับมากเกินไป น้ำหนักมาก. ตามทฤษฎีแล้ว บาร์ควรลดระดับลงถึงกลางน่อง อย่างไรก็ตาม หากคุณยืดเหยียดไม่มาก คุณสามารถหยุดที่ระดับเข่าได้ ในตำแหน่งที่ต่ำกว่า ให้เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้คงที่แล้วค่อย ๆ เน้นย้ำ และค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลของการออกกำลังกายจะดีขึ้นหากคุณเกร็งบั้นท้ายก่อนเริ่มท่าซ้ำและคงความตึงเครียดไว้จนกว่าคุณจะยืดตัวขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 4: (ยกขา)

นอนคว่ำหน้าลงบนฟิตบอลแล้วเข้ารับตำแหน่งโดยให้แขนเหยียดตรง หลังจากใช้แขน "ก้าว" ไปข้างหน้าสองสามก้าวแล้ว ให้กลิ้งไปข้างหน้าเพื่อให้ลูกบอลอยู่ใต้กระดูกเชิงกรานของคุณโดยตรง ยกขาตรงขึ้นและกระชับบั้นท้ายที่จุดสูงสุดของแอมพลิจูด กดค้างท่านี้ไว้ครู่หนึ่ง ลดขาลง แต่อย่าแตะพื้นด้วยเท้าจนกว่าคุณจะทำซ้ำทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 5: (เดิน)

พยายามหาพื้นที่ที่ให้คุณก้าวได้กว้างถึง 15 ขั้น

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วยืนตัวตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยยกคางขึ้นเล็กน้อย แทงด้วยขาขวาแล้วย่อตัวลงในท่าสควอท ด้วยกำลัง ขาขวาลุกขึ้นจากหมอบ ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา ยืดตัวขึ้นแล้ววางขาซ้ายไว้บนนั้น จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายและสลับขาต่อไป และทำท่าลันด์ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า ความสนใจ! รักษาตำแหน่งลำตัวให้ตรงอย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดที่ 6: (สควอชพร้อมกระโดด)

ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อย หมอบลงแล้วขยับแขนไปข้างหลังเหมือนนักว่ายน้ำก่อนออกสตาร์ท มุ่งหน้ามองตรงไปข้างหน้า กระโดดขึ้นด้วยความพยายามอันทรงพลังช่วยตัวเองด้วยมือ (ดังแสดงในรูป) ทันทีที่ลงจอด ให้ย่อตัวลงเป็นหมอบ

แบบฝึกหัดที่ 7: (ก้าวขึ้นไปบนแท่น)

ยืนตรงหน้าชานชาลาขั้นบันได ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ควรหันไหล่ วางเท้าขวาของคุณบนแท่น ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่นั้นแล้วปีนขึ้นไปบนแท่น งอขาซ้ายไว้ที่เข่าแล้วยกขึ้นต่อหน้าคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นวางเท้าซ้ายกลับบนพื้น โดยวางเท้าขวาไว้บนแท่น ทำซ้ำทั้งหมดบนขาข้างเดียวก่อน จากนั้นจึงสลับขา

แบบฝึกหัดที่ 8 (ท่า Reverse Lunges)

ยืนตรง ไหล่ไปข้างหลัง แขนห้อยไปตามลำตัวอย่างอิสระ จากตำแหน่งนี้ ให้ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ด้วยขาซ้ายแล้วย่อตัวลงในท่าสควอท จากนั้นดันพื้นด้วยส้นเท้าขวาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับขา ทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนด

เอวบาง สะโพกสูงชัน นี่คือสัดส่วน ร่างกายของผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะดึงดูดผู้ชาย ผู้ที่มีก้นรูปหัวใจนั้นสามารถดึงดูดใจตั้งแต่แรกเห็นได้อย่างแท้จริง หนึ่งในผู้ถือรูปร่างที่โดดเด่นที่สุดคือแอมเบอร์โรสนักแสดงฮอลลีวูด

สง่างาม

เด็กผู้หญิงทุกวินาทีฝันถึงบั้นท้ายแบบนี้ - เล็ก, มั่นคง, เรียบร้อย ด้วยรูปทรงเช่นนี้เสื้อผ้าแบบไหนก็ดูสมบูรณ์แบบ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะมีรูปร่างเช่นนี้ สำหรับตัวแทนของฮอลลีวูด ซูเปอร์โมเดล มิแรนดา เคอร์ มีบั้นท้ายที่มีรูปร่างสวยงาม

ละอองฝอย

บั้นท้ายประเภทนี้จะมีลักษณะยาวและนูนออกมาเล็กน้อย เจ้าของก้นรูปทรงนี้ดูเซ็กซี่มากซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วโดย Raffaella Modugno นางแบบชื่อดังชาวอิตาลีมากกว่าหนึ่งครั้ง

แอฟริกัน

ผู้หญิงหลายคนที่มีรูปร่างโค้งมนจะมีบั้นท้ายที่มีรูปร่างแบบนี้ รูปร่างที่มีสะโพกใหญ่และก้นใหญ่ต้องได้รับการดูแล ฝึกฝน และการนวดเป็นประจำ นี่คือวิธีที่เธอรักษารูปร่างซึ่งได้กลับมาฝึกอีกครั้งหลังคลอดลูกแฝด

มาตรฐาน

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่ามาตรฐานสำหรับบั้นท้ายของผู้หญิงในอุดมคติคือก้นไซส์ S ที่เล็กและมั่นคง ซึ่งจะเข้าได้กับทุกรูปแบบมาตรฐาน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่นางแบบหลายรายจะมีรูปแบบดังกล่าวได้ เช่น ดาราแม่อย่าง Doutzen Kroes

คอทเทจชีส

ดังที่คุณอาจเดาได้แล้วว่าไม่เคยเห็นก้นรูปทรงนี้ในอุปกรณ์ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและเต็มไปด้วยเซลลูไลท์เกือบทั้งหมด เจ้าของก้นรูปนมเปรี้ยวที่โดดเด่นที่สุดคือนักร้องเลดี้กาก้า

บับเบิ้ล

ส่วน Kim Kardashian เธอมีบั้นท้ายที่เรียกว่า "ฟองสบู่" บั้นท้ายทั้งสองข้างมีความยืดหยุ่นมากจนดูเหมือนติดกับหลังส่วนล่างด้วยตัวเอง ไม่สามารถพูดได้ว่าธรรมชาติมอบรูปร่างอันโด่งดังให้กับคิม แต่เธอใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อรักษารูปร่างของตัวเอง

อเมซอน

เจนนิเฟอร์ โลเปซ ดาราแม่อีกคนก็มีก้นที่โดดเด่นไม่แพ้กัน นักร้องมีสัดส่วนที่สวยงามตามธรรมชาติ เอวแคบ สะโพกสวย และหน้าอกสูง เห็นได้ชัดว่านี่คือสาเหตุที่เธอเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลกมาหลายปีแล้ว และนี่คือตอนอายุ 48 ปี!

รถแทรกเตอร์

บ่อยครั้งที่ความงามที่มีผิวคล้ำมีรูปร่างเช่นนี้ พวกเขาภูมิใจในรูปร่างของตนเองในทุกวิถีทางและพยายามเน้นย้ำมันด้วยความช่วยเหลือจากเสื้อผ้าที่เปิดเผยในทุกโอกาส นี่คือสิ่งที่นักร้อง Nicki Minaj มักทำ

อาการเบื่ออาหาร

บั้นท้ายของผู้หญิงจะมีรูปทรงนี้เมื่อเด็กผู้หญิงลดน้ำหนักได้มาก แต่ก็ยังเพิกเฉยต่อ การออกกำลังกาย. เมื่อเร็ว ๆ นี้ดาราสาว Tara Reid สงสัยว่ามีอาการเบื่ออาหาร เห็นด้วยก้นของเธอไม่สามารถเรียกว่าเซ็กซี่ได้

กันชน

นี่เกือบจะเหมือนกับ "ฟองสบู่" แต่ใหญ่กว่านี้อีก Chloe น้องสาวของ Kim Kardashian มีเส้นโค้งที่คล้ายกัน ฉันจะพูดอะไรได้บ้างสาว ๆ จากครอบครัวนี้รู้วิธีดึงดูดความสนใจมาที่ตัวพวกเขาเอง

พลั่ว

และบั้นท้ายรูปแบบนี้มีลักษณะเป็นปริมาตรมาก หูอยู่ที่สะโพก และรูปร่างแบนเล็กน้อย บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นหลังคลอดบุตรเมื่อผู้หญิงไม่มีโอกาสเล่นกีฬา นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับ Jennifer Love-Hewitt ซึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังคลอด

แพนเค้ก

“ก้นแพนเค้ก” รูปทรงบั้นท้ายมักพบในผู้หญิงสูงวัยเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่สามารถเล่นกีฬาได้อย่างแข็งขัน แต่ดาวบางดวงก็โชคร้ายแม้ในวัยเยาว์ ดังนั้นนักร้อง Kesha ซึ่งมักจะสร้างความตื่นเต้นให้กับปาปารัสซี่กับเธอซึ่งห่างไกลจากรูปร่างในอุดมคติสามารถอวดรูปแบบยืดหยุ่นที่ไม่มั่นคงได้

ภาพ: Getty Images/ภาพทั่วโลกยูเครน, instagram/raffaellamodugno

ค้นหาศักดิ์ศรีความเป็นผู้หญิงประเภทของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำที่แนะนำ

ก้นเหลี่ยม

ภาพใหญ่.ในการจัดสัดส่วนของร่างกายให้มองเห็นได้คุณจะต้องวาดขาที่สวยงามทำงานที่เอวและถอดด้านข้างออก ในการทำเช่นนี้เพียงเพิ่มการออกกำลังกายสองสามแบบสำหรับพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา (อย่ากลัว คุณจะไม่หักโหมเกินไป) บนพื้นผิวด้านหลัง และแก้ไขปัญหาโภชนาการ

การออกกำลังกายสำหรับก้นในกรณีนี้คุณต้องยกบั้นท้ายขึ้น ด้วยรูปร่างแบบนี้ พวกเขาจึงมีลักษณะแบนเป็นส่วนใหญ่ คุณมีตัวเลือกทั้งหมดสำหรับแทงทะลุ: ไปข้างหน้า ถอยหลัง แนวทแยง มีหรือไม่มีตุ้มน้ำหนัก

ก้นเหลี่ยม

แทง

ก้นกลม

ภาพใหญ่.ผู้คนชื่นชมบั้นท้ายที่โค้งมนของพวกเขา หากคุณเป็นเจ้าของคนประเภทนี้ก็ควรรักษาบั้นท้ายของคุณไว้ เพื่อรักษารูปร่างของคุณ คุณต้องทำงานประสานกับร่างกายทั้งหมด แบ่งวันฝึกซ้อมออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อและรักษาสมดุล อย่าลืมออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายด้วย

การออกกำลังกายสำหรับก้นการออกกำลังกายบั้นท้ายทุกประเภทเหมาะสำหรับคุณ ยิ่งซับซ้อนมากเท่าไร กล้ามเนื้อที่ไม่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดก็จะมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น หมอบในรูปแบบต่างๆ ทำท่าลันด์ เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ก้นกลม

การยืดกล้ามเนื้อ

รูปหัวใจเย้ายวน

ภาพใหญ่.ผู้ชายชอบรูปร่างนี้มาก มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับสะโพกใหญ่โต หากคุณต้องการลดสิ่งเหล่านั้นลงเล็กน้อย ให้รวมไว้ในแผนการฝึกของคุณ - ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับขา การทำงานโดยไม่มีน้ำหนักในโหมดเร่งรัดจะช่วยให้คุณสูญเสียระดับเสียงส่วนเกินได้

การออกกำลังกายสำหรับก้นบั้นท้ายของคุณค่อนข้างโค้งอยู่แล้ว แต่สิ่งสำคัญคือแทนที่จะมีไขมันพวกเขามีกล้ามเนื้อ ท่าลันจ์จะช่วยยกก้นของคุณ สลับกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย

รูปหัวใจเย้ายวน

การยืดกล้ามเนื้อ

ก้นทรงลูกแพร์

ภาพใหญ่.อย่าอายเกี่ยวกับขนาดของคุณ ต้นขาใหญ่สามารถปรับปรุงได้ด้วยคาร์ดิโอและโภชนาการที่เข้มข้น สิ่งสำคัญคือเอวของคุณต้องผอมด้วยปริมาตรดังกล่าว

การออกกำลังกายสำหรับก้นคุณสามารถลดขนาดสะโพกได้ในขณะที่รักษารูปร่างของบั้นท้ายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายเสริมบั้นท้าย เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมของคุณ: ฝึกด้วยยางยืดแบบพิเศษ อย่าลืมฟิตบอลและกระโดดเชือก

ก้นทรงลูกแพร์

ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย

ก้นรูปตัววี

ภาพใหญ่.รูปร่างของคุณทรมานเพราะก้นของคุณถูกดึงกลับ สะโพกและขามักจะผอม ดังนั้นคุณจึงต้องดูแลส่วนเหล่านี้ด้วย โหลดไฟฟ้าจำเป็นอย่างแน่นอน ขยายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนล่างมากขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายความต้องการสะโพกของคุณ มวลกล้ามเนื้อ- มันคือข้อเท็จจริง. คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้ด้วยการฝึกยกน้ำหนักและโภชนาการ อย่ากลัวที่จะทำงานโดยใช้น้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องติดตาม เทคนิคที่ถูกต้องและรู้ว่าเมื่อไรควรหยุด สควอทต่างๆ เดดลิฟท์ สะพานเกรียงไกร ในการต่อสู้เพื่อก้นใหญ่ทุกวิถีทางล้วนเป็นสิ่งที่ดี

ก้นรูปตัววี

สะพานตะโพก