จะทำอย่างไรเมื่อคุณโกรธบุคคล วิธีที่จะไม่โกรธและอิจฉา

เราแต่ละคนคงเคยคิดเกี่ยวกับคำถามที่ว่า “จะหยุดโกรธได้อย่างไร” อย่างน้อยหนึ่งครั้ง สถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ใช่เรื่องแปลกในสมัยของเรา เรากลายเป็นคนไม่สมดุลและ "ระเบิด" อย่างรวดเร็ว การหยุดโกรธคือการอยู่บนเส้นทางแห่งความสงบและความสุข แต่จะทำอย่างไร?

ในขณะที่คุณสงบก็ถึงเวลาที่จะคิดว่าความโกรธหรือความโกรธของคุณนำประโยชน์อะไรมาให้คุณ? ไม่มีอะไรนอกจากอารมณ์เชิงลบ ในช่วงเวลาดังกล่าว ไม่เพียงแต่ตัวคุณเองเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณด้วย และความก้าวร้าวของคุณอาจทำให้เกิดความขุ่นเคือง ความเจ็บปวด และแม้กระทั่งความเกลียดชังจากผู้อื่น

อารมณ์ด้านลบถ้าไม่ระบายออกไปก็มักจะสะสมอยู่ในตัวเราและก่อให้เกิดตามมาในภายหลัง โรคร้ายแรงและความผิดปกติ ระบบประสาท.

จะหยุดโกรธได้อย่างไร?

เรียนรู้ที่จะมองเห็นความโกรธอย่างทันท่วงที

นี่จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองและสถานการณ์ได้ การใจเย็นตั้งแต่เริ่มต้นยังง่ายกว่าตอนกลางความขัดแย้ง

ลองหายใจอย่างมีสติ

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ต่างๆ ปกคลุมคุณอยู่ ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และนับถึง 10

การยืนยันจะช่วย

ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ เพียงย้ำกับตัวเองว่า “ฉันหวังว่าตัวเองจะสบายดี ฉันไม่อยากโกรธ ฉันแค่ไม่ต้องการมัน” ฉันสงบและสงบ ฉันต้องการที่จะอยู่อย่างสามัคคี” หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก หายใจออกช้าๆ ทางปาก และดื่มน้ำ

ออกกำลังกายหรือทำความสะอาดบ้าง

ไม่ว่าจะฟังดูตลกแค่ไหน วิ่งไปรอบๆ สนามหญ้าหรือออกกำลังกาย ทำความสะอาดห้องของคุณ การเปลี่ยนความสนใจจากอารมณ์มาเป็นร่างกาย คุณจะรับมือกับความโกรธได้อย่างรวดเร็ว มีแนวโน้มว่าคุณจะมีเวลาทำสิ่งที่มีประโยชน์ด้วย

ใส่กล่องหมอน

ใช่ บางครั้งคุณก็ต้องระบายอารมณ์บ้าง และถ้าคุณไม่มีกระสอบทรายในบ้าน หมอนก็ช่วยได้ อย่างไรก็ตามในญี่ปุ่นยังมีสำนักงานที่มีหุ่นจำลองเจ้านายที่คุณสามารถใส่กล่องได้

เขียนหรือวาด

หากคุณมีอารมณ์ท่วมท้น ลองเขียนลงบนกระดาษในรูปแบบภาพวาดหรือคำอธิบาย

ขอให้สนุกนะ

เปิดเพลงโปรดของคุณแล้วเริ่มสนุกได้เลย ร้องเพลง เต้น กระโดด โดยทั่วไป ทำทุกอย่างที่ใจคุณปรารถนา อารมณ์จะดีขึ้นอย่างแน่นอน

อาบน้ำ

อาบน้ำโดยควรเลือกแบบที่ตัดกัน ลองนึกภาพว่าน้ำจะชำระล้างความคิดด้านลบ อารมณ์ที่ไม่ดี และความคับข้องใจที่สะสมมาจากคุณออกไป น้ำทำความสะอาดร่างกายและจิตใจของคุณ

หากคุณหยุดโกรธ จงให้อภัยคนที่คุณโกรธ และให้อภัยตัวเองที่ไม่อดกลั้น และอย่าลืมชมเชยตัวเองที่สามารถรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้ด้วยตัวเอง

ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีหยุดอาการหงุดหงิดและสาเหตุที่ทำให้หงุดหงิดตั้งแต่แรก ฉันคิดว่าทุกคนคงรู้ถึงความรู้สึกเมื่อทุกสิ่งทำให้คุณคลั่งไคล้ เป็นเรื่องปกติเมื่อเราเหนื่อย นอนหลับไม่เพียงพอ หรือมีสิ่งอื่นใดที่ทำให้เราออกนอกเส้นทาง อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน อาการจะเรื้อรังและเริ่มเป็นพิษต่อชีวิตของพวกเขา คนที่รัก และคนอื่นๆ ที่พวกเขาสัมผัสด้วย

ความหงุดหงิดทำให้คนเราเกิดความเครียด ความเครียดทำให้ทรัพยากรทางจิตของเราหมดสิ้น และสิ่งนี้จะนำไปสู่ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์ แต่ผู้คนจะเข้าไปได้อย่างไรและจะออกไปได้อย่างไร? สิ่งนี้จะกล่าวถึงในบทความนี้

สาเหตุสถานการณ์ของความหงุดหงิด

ผู้คนเกิดอาการหงุดหงิดเนื่องจากปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่ทัศนคติทางสรีรวิทยาไปจนถึงทัศนคติทางจิตวิทยาที่ไม่ถูกต้อง เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่จะเชื่อว่าความหงุดหงิดเกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของบุคคลเพียงอย่างเดียว

จิตใจของเราเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับร่างกายของเรา กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของเรา สำหรับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในจิตใจจำเป็นต้องทำงานอย่างเป็นระบบ มันไม่ใช่แค่เกี่ยวกับการประหารชีวิตเท่านั้น งานจิตวิทยาแต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิตทั้งชีวิตของบุคคล วิธีการโต้ตอบกับโลกของเขาด้วย การแก้ปัญหาทางจิตในกรณีนี้ ความหงุดหงิดจะต้องเริ่มทำให้การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นปกติ

ความหงุดหงิดและสุขภาพ

อาการหงุดหงิดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีบางอย่างผิดปกติร้ายแรงในร่างกายของเรา ความมึนเมาของร่างกาย, การไหลเวียนโลหิตขัดขวาง, ระบบประสาทอ่อนล้า - ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดเพิ่มขึ้น

ดังนั้นหากบุคคลหนึ่งมีอาการหงุดหงิดมากขึ้นอย่างกะทันหันในเวลาเพียงไม่กี่เดือนในกรณีนี้คุณควรตรวจสุขภาพของเขา ฉันจะไม่เขียนตัวอย่างความเจ็บป่วยที่นี่เพื่อไม่ให้ผู้อ่านข่มขู่ แต่ถ้าความหงุดหงิดมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วคุณควรตรวจสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

ความหงุดหงิดและวิถีชีวิต

ไลฟ์สไตล์ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา ทรัพยากรของจิตใจของเราขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของเรา: ความสามารถในการรับมือกับความเครียด ความสามารถในการมีสมาธิ ความสามารถของเราในการประเมินสถานการณ์อย่างถูกต้อง ระดับของความหงุดหงิด และอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดหงุดหงิด คุณต้องทำให้วิถีชีวิตของคุณเป็นปกติเสียก่อน

วิถีชีวิตปกติคืออะไร?
ฉันเข้าใจว่าสิ่งที่ฉันจะเขียนด้านล่างนี้อาจจะยากในตัวเอง แต่ถ้าคุณทำเช่นนี้ ปัญหามากมายจะหมดไป ไม่ใช่แค่หงุดหงิด สิ่งนี้จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหลายบทความ

1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือหยุดพิษในร่างกายด้วยแอลกอฮอล์ บุหรี่ และสารอื่นๆ ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายของเรา หลายคนไม่ทราบ แต่ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของจิตใจในการฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับ จากการศึกษาบางชิ้น พบว่าบุคคลที่อยู่ภายใต้ฤทธิ์แอลกอฮอล์ไม่มีช่วงการนอนหลับ REM
   แม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียวก็ทำให้การทำงานของการรับรู้ลดลงภายใน 3-5 วัน ไม่ต้องพูดถึงผลพิษต่อสมอง
   การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อร่างกายตลอดจนจิตใจด้วย
   คนที่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ (มากกว่าหนึ่งครั้งต่อเดือน) จะมีอาการหงุดหงิดมากกว่ามาก ไม่ต้องพูดถึงผลเสียอื่นๆ ด้วย
2. สิ่งที่สองที่คุณควรใส่ใจคือรูปแบบการนอนของคุณ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการนอนหลับ 8 ชั่วโมงตั้งแต่เวลา 22.00 น. ถึง 06.00 น. ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายอย่างมีคุณภาพสูงสุด
   หากคุณรู้สึกหงุดหงิด ไม่มีสมาธิ หรือเกียจคร้าน การนอนหลับให้เป็นปกติจะช่วยคุณได้
3. การทำให้โภชนาการเป็นปกติ โภชนาการปกติคืออาหารที่พวกมันกินในโรงเรียนอนุบาล กองทัพ โรงพยาบาล (แน่นอน หากมีอุปทานตามปกติ) บวกกับผักและผลไม้จำนวนมาก ลบของหวานออกจากชีวิตของคุณ (ยกเว้นผลไม้)
4. การออกกำลังกายและ อากาศบริสุทธิ์. จิตใจของเราเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับร่างกายของเรา กีฬาไม่เพียงแต่ทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการกระตุ้นระบบประสาทของเราอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และประสิทธิภาพ

ประเด็นทั้ง 4 นี้เป็นพื้นฐานในการสร้างชีวิตที่ปกติและมีประสิทธิผล นี่เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันเพื่อหยุดการหงุดหงิด ฉันเข้าใจว่าการนำสิ่งเหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสิ่งนี้ และค่อยๆ ดึงตัวเองขึ้นมา
งานใด ๆ กับตัวคุณเองต้องใช้พลังงาน หากบุคคลมีวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องเขาก็จะไม่มีแรงที่จะเปลี่ยนแปลง

สาเหตุทางจิตวิทยาของความหงุดหงิด

เช่นเดียวกับปัญหาอื่นๆ สาเหตุหนึ่งของความหงุดหงิดอยู่ที่ความเชื่อที่ไม่เหมาะสม นักจิตวิทยามักจะทำงานร่วมกับพวกเขา ลองดูสิ่งที่พบบ่อยที่สุด

ความเชื่อที่ว่าต้องรีบ

ประมาณ 60% ของสถานการณ์ที่ผู้คนหงุดหงิดเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าผู้คนกำลังรีบ หากเรากำลังรีบที่ไหนสักแห่งทุกสิ่งที่ช้ากว่าเราก็เริ่มทำให้เราหงุดหงิด มีหลายปัจจัยปรากฏขึ้นทันทีที่ทำให้คุณโกรธ: รถติด คนเดินถนนช้า รถช้า คิวช้า พนักงานเก็บเงินช้า และกาต้มน้ำเดือดช้า! ฉันสามารถทำได้เร็วกว่านี้!

ด้วยเหตุนี้จึงมีสุภาษิตที่ว่า “ผู้ที่เข้าใจชีวิตย่อมไม่รีบร้อน” ท้ายที่สุดแล้วมันไม่มีประโยชน์ที่จะรีบเร่ง

ความเชื่อที่ว่าทุกสิ่งจะต้องสมบูรณ์แบบ

ถ้าเราเชื่อว่าทุกอย่างควรจะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ เราจะเริ่มรู้สึกหงุดหงิดทุกครั้งที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น เราเริ่มโกรธโลกเพราะมันไม่มีอยู่อย่างที่เราคาดหวัง

เราเริ่มโกรธที่รถเมล์สาย ฝนเริ่มตกตอนเราตัดสินใจออกไปเดินเล่น นาฬิกาของเราพัง และอื่นๆ

หากเรามีความเชื่อมั่นเช่นนั้น เราก็จะต้องเผชิญกับความเครียดไม่รู้จบ เพราะเราอาศัยอยู่ในโลกที่ทุกอย่างสาย พังทลาย และโดยทั่วไปไม่ได้เป็นไปตามที่เราต้องการ

ในขณะเดียวกันการถูกโลกขุ่นเคืองก็โง่ เขาเป็นอย่างที่เขาเป็น - เป็นธรรมชาติ คุณไม่สามารถเปลี่ยนโลกด้วยความไม่พอใจของคุณได้

ความรู้สึกถึงความสำคัญของตนเอง

หากคน ๆ หนึ่งคิดว่าตัวเองเป็นคนสำคัญทุกอย่างก็จะทำให้เขาหงุดหงิดอย่างแน่นอน การกระทำใด ๆ ของบุคคลที่ขัดแย้งกับผลประโยชน์ของเราจะถูกมองว่าเป็นการโจมตีเราเป็นการส่วนตัว

เช่น หากรถที่ผ่านไปถูกน้ำกระเซ็น หลายคนเชื่อว่าคนขับตั้งใจทำ แต่เป็นไปได้มากว่าเขาไม่ได้สังเกตเห็นผู้คนที่เขาราดน้ำหรือไม่สังเกตเห็นแอ่งน้ำทันเวลา

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เพราะคน ๆ หนึ่งคิดว่าตัวเองสำคัญเกินกว่าที่จะไม่เพียงแค่ถูกสังเกตเห็นเท่านั้น แต่ยังต้องทำสิ่งที่สกปรกด้วย ดังนั้นเมื่อมีคนทำสิ่งที่ไม่ดีต่อเรา เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะไม่สังเกตเห็นเรา

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโลกไม่ได้มีอยู่สำหรับเราเท่านั้น

ความเชื่อที่ว่าคนอื่นควรทำตามความคาดหวังของเรา

บ่อยครั้งผู้คนรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคนอื่นทำตัวแตกต่างไปจากที่พวกเขาคิด อย่างไรก็ตาม หากคุณลองคิดดู แล้วทำไมบนโลกนี้ล่ะ? การอ่านว่ามีบางคนเป็นหนี้บางสิ่งบางอย่างถือเป็นทัศนคติที่ผิดพลาดซึ่งทำลายชีวิตเพื่อตัวเราเองเป็นอันดับแรก

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะหยุดหงุดหงิดได้ - หยุดให้บางสิ่งบางอย่าง ความสำคัญอย่างยิ่ง. วิธีการทำเช่นนี้? ยอมรับความจริงภายในว่าไม่ใช่ทุกอย่างเป็นไปตามที่เราต้องการ ยอมรับความวุ่นวายของโลก

เมื่อเรายอมรับความวุ่นวายได้ตามปกติ เราก็หยุดหงุดหงิด ถ้าเราเข้าใจว่าบรรทัดฐานไม่ใช่เมื่อทุกอย่างเป็นไปตามที่เราต้องการ แต่ตรงกันข้าม เราจะเปลี่ยนการรับรู้ของเรา บัดนี้เมื่อมีสิ่งใดผิดพลาดก็มองว่าเป็นเรื่องธรรมชาติ เมื่อบางสิ่งเป็นไปตามแผนก็จะถูกมองว่าเป็นการเบี่ยงเบนที่ดีมาก

สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่กำจัดความหงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังเริ่มสนุกกับชีวิตอีกด้วย

สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เกือบทุกวันเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เราหงุดหงิดและแสดงความโกรธออกมา ฉันนอนเกินเวลาไปทำงาน ทำกุญแจหาย เหยียบเท้าในรถสาธารณะ ถูกเจ้านายตำหนิ ไม่มีเวลาทำอะไร ไม่ได้ทำ ลืมไป บางครั้งแม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดก็กระตุ้นให้เกิดความระคายเคืองและความโกรธในตัวเรา ซึ่งเราใส่ร้ายผู้อื่น

และดูเหมือนว่าเรากำลังทำทุกอย่างถูกต้องเพราะแม้แต่นักจิตวิทยาก็แนะนำว่าอย่าควบคุมอารมณ์ของคุณ แต่การเอาเรื่องนี้ไปบอกคนอื่น เราไม่ได้แก้ปัญหาเลย แต่แค่ทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น ความโกรธและความอาฆาตพยาบาทเติบโตภายในตัวเราเหมือนก้อนหิมะ และตอนนี้เราไม่สามารถควบคุมกระแสคำสาปที่หลั่งไหลมาสู่ผู้ที่ตกอยู่ใต้ " มือร้อน" บุคคล.

ผลลัพธ์สุดท้ายคืออะไร? การทำผิดแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้เราได้รับชื่อเสียงว่าเป็นคนชอบทะเลาะวิวาทและก้าวร้าว ซึ่งควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า ยิ่งกว่านั้นเราประพฤติตนเช่นเดียวกันกับคนที่เรารัก ความไม่พอใจ การระคายเคือง และการตะโกนอย่างหยาบคายอยู่ตลอดเวลากลายเป็นเรื่องปกติจนเราไม่สังเกตว่าเรากลายเป็นคนแปลกหน้าต่อกันได้อย่างไร

เมื่อคิดถึงสิ่งนี้ คุณจะรู้สึกละอายใจและกลัวตัวเองมาก ฉันอยากเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ ไม่โกรธผู้อื่น และยิ่งกว่านั้นคือไม่ดูถูกคนที่รัก พวกเราหลายคนพร้อมที่จะเหน็ดเหนื่อยด้วยการรับประทานอาหารและเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อทำให้ร่างกายของเราสวยงาม แล้วอะไรขัดขวางเราจากการชำระจิตวิญญาณของเราให้บริสุทธิ์และทำให้มันสวยงามเหมือนเดิม? ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างอิสระและง่ายดายวิธีรับรู้คนรอบข้างโดยไม่รุกรานและไม่โกรธเรื่องมโนสาเร่

วิธีหยุดความโกรธ

มีอุปมาลัทธิเต๋าที่มีชื่อเสียง ชายชราผู้ชาญฉลาดเล่าให้หลานชายฟังว่า: “ ในตัวเราแต่ละคนมีหมาป่าสองตัวต่อสู้กันตลอดเวลา - ดำและขาว สีขาวคือความอ่อนโยนและความเมตตา ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ สีดำคือความโกรธและการระคายเคือง ความอาฆาตพยาบาทและความก้าวร้าว” “แล้วหมาป่าตัวไหนแข็งแกร่งกว่ากัน?” - ถามหลานชาย “ใครก็ตามที่เราให้อาหารจะแข็งแกร่งกว่า!” - ตอบชายชรา

แท้จริงแล้ว เพื่อบรรเทาความหงุดหงิดและความโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องหยุด "ให้อาหาร" สัตว์ร้ายที่อาศัยอยู่ในตัวเรา แต่จะทำอย่างไรถ้าสถานการณ์และผู้คนรอบตัวเรากระตุ้นให้เกิดการตอบสนองเชิงลบจากเรา? และความพยายามที่จะกลบความโกรธ อดทน ระงับความก้าวร้าวยิ่งก่อให้เกิดอันตรายมากยิ่งขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในช่วงเวลาที่เราเก็บงำความโกรธไว้ ต่อมทอนซิลซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่ออารมณ์ของเรา จะเริ่มทำงานในโหมดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรง จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและในขณะเดียวกันก็รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนรอบตัวคุณ?

1. เข้าใจเหตุผล

เบื้องต้นคุณควรเข้าใจว่าความโกรธไม่ได้เกิดขึ้นจาก พื้นที่ว่าง. มีเหตุผลและเมื่อพบแล้วคุณสามารถลองเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ในการทำเช่นนี้ให้ลองฟังตัวเอง อะไรทำให้คุณโกรธกันแน่? บางทีประเด็นทั้งหมดก็คือเพื่อนร่วมงานของคุณไปเที่ยวพักผ่อน และคุณมีภาระงานสองเท่าใช่ไหม คุณโกรธกับเกรดไม่ดีที่ลูกของคุณพากลับบ้านจากโรงเรียนหรือไม่? หรือสามีของคุณไม่สังเกตเห็นหรือชื่นชมทรงผมใหม่ของคุณ?

เมื่อทราบเหตุผลของคุณแล้ว อารมณ์เสียคุณจะรับมือกับความโกรธได้ง่ายขึ้น ค่อนข้างเป็นไปได้ที่สิ่งที่คุณต้องทำคือคุยกับฝ่ายบริหารเกี่ยวกับวันหยุดของคุณ ช่วยลูกเรียนหนังสือ และบอกใบ้คนที่คุณรักเกี่ยวกับความผิดพลาดของเขา แล้วทุกอย่างจะเข้าที่ในทันที อย่างน้อยมันก็มีประสิทธิผลมากกว่าการโกรธและก่อให้เกิดเรื่องอื้อฉาว

2. ประเมินสถานการณ์อีกครั้ง

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ บางครั้งคุณจำเป็นต้องมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป เพื่อที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์นั้น นี่คือตัวอย่างฝีปาก คู่สนทนาตะโกนใส่คุณอย่างไร้เหตุผล ฉันอยากจะพูดสิ่งที่น่ารังเกียจตอบโต้หรือแม้แต่ใช้หมัดของตัวเอง แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณพบว่าคนๆ นี้สูญเสียคนใกล้ชิดคุณไปเมื่อวานนี้ ผ่านการหย่าร้าง หรือตกงานล่ะ? ยอมรับว่าคุณปฏิบัติต่อบุคคลนั้นด้วยความเข้าใจและเข้าใจว่าเขาพูดออกมาจากอารมณ์ ความโกรธของเขาไม่ถูกมองว่าก้าวร้าวอีกต่อไป แต่เราต้องการเห็นใจเขา

แต่โดยพื้นฐานแล้วไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง มุมมองของคุณต่อสถานการณ์เปลี่ยนไป และความโกรธก็หายไปด้วย พยายามประเมินสถานการณ์อีกครั้งในความขัดแย้งที่พวกเขาพยายามดึงคุณเข้าไป แค่บอกตัวเองว่า: “ฉันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้เลย แค่วันนี้คน ๆ นั้นกำลังมีวันที่ยากลำบาก!”

3. เอาตัวเองไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น

อีกวิธีในการต่อสู้กับความก้าวร้าวคือการพยายามสวมบทบาทของคนที่ฟังคำด่าว่าด้วยความโกรธของคุณ ก่อนที่คุณจะแสดงข้อร้องเรียนในลักษณะหยาบคาย ลองคิดดูก่อนว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากพวกเขาพูดกับคุณด้วยน้ำเสียงคล้ายกัน จะสร้างความสัมพันธ์ต่อไปกับคนที่คุณหยาบคายหรือดูถูกท่ามกลางความโกรธแค้นได้อย่างไร? คุณรู้ไหมว่าเนื่องจากการที่คุณขาดความยับยั้งชั่งใจ คุณสามารถทำลายความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือสหายที่ซื่อสัตย์ได้ในชั่วข้ามคืน หรือแม้แต่ค้นหาศัตรูที่จะเก็บงำความขุ่นเคืองและรอช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อตอบโต้กลับ?

คำพูดที่รู้จักกันดีเข้ามาในใจ: “อะไรเกิดขึ้นก็มา” จำไว้และพยายามเงียบไว้หากคุณไม่สามารถตอบอย่างใจเย็นหรือพูดอะไรที่ฉลาดและมีประสิทธิผลจริงๆ

4. ปล่อยไอน้ำออกเล็กน้อย

หากความพยายามที่จะเข้าใจสาเหตุของความก้าวร้าวของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ คุณต้องหาวิธีกำจัดความคิดเชิงลบด้วยการพูดว่า ในภาษาง่ายๆ"ชิล". มีหลายสิบ ในรูปแบบต่างๆ. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปยิมและนำความก้าวร้าวทั้งหมดมาสู่การออกกำลังกาย แม้แต่การวิ่งเหยาะๆ เป็นประจำก็ช่วยได้ แม้ว่าการวิ่งจะไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบก็ตาม มีอีกวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยความก้าวร้าว - ขังตัวเองอยู่ในห้องแล้วกรีดร้องจนพอใจ หรือแม้แต่ทำลายสิ่งที่ไม่จำเป็น (วิธีนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ปกครองที่หงุดหงิดขณะช่วยลูกทำการบ้าน)

บางคนต้องพูดออกมาเพื่อระบายอารมณ์ สาวๆ ที่กังวลเรื่องอะไรบางอย่างมากๆ มักจะทำแบบนี้ หลังจากมอบจิตวิญญาณให้เพื่อนแล้ว ครึ่งชั่วโมงต่อมาพวกเขาก็รู้สึกว่าวิญญาณของพวกเขาเบาลงแล้ว และแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ ที่รักที่คุณสามารถเล่าปัญหาของคุณให้ฟังได้ เพียงแค่จดบันทึกและเขียนทุกอย่างที่ทำร้ายจิตใจคุณ เมื่อระบายอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษเพียงแค่ขยำและเผากระดาษที่เขียนแล้วปัญหาของคุณก็จะมอดไหม้ไปพร้อมกับต้นฉบับ

5. กวนใจตัวเอง

ตามกฎแล้วเมื่อรู้สึกถึงความโกรธที่เดือดพล่านอยู่ภายในตัวเราเองก็เริ่ม "เติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟ" - เราจำความคับข้องใจก่อนหน้านี้บ่นกับผู้อื่นคาดหวังความเห็นอกเห็นใจโดยทั่วไปแล้วเราทำให้ตัวเองโกรธมากยิ่งขึ้น แต่นี่เป็นแนวทางทำลายล้างอย่างยิ่ง

สิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้คือหันเหความสนใจ เปลี่ยนความสนใจ และยุ่งกับบางสิ่งบางอย่าง ตัวเลือกที่ดีที่สุดนี่คือสิ่งที่งานนี้มีไว้สำหรับ หากคุณมีข้อขัดแย้งกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน ให้เริ่มทำความสะอาดสำนักงานของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเย็นลงได้เล็กน้อย และการทำความสะอาดสถานที่ทำงานของคุณจะเป็นประโยชน์เท่านั้น เมื่อครอบครัวของคุณทำให้อารมณ์เสีย ให้เริ่มทำความสะอาดบ้านทั่วไป ปัดพรม ขัดกระทะจนสว่าง หรือเริ่มปลูกดอกไม้ หากเป็นไปได้ ให้ทำงานของคุณพร้อมกับฟังเพลงโปรดไปด้วย คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าความหงุดหงิดและความก้าวร้าวจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นบวกและความสงบสุขอย่างไร

6. อาบน้ำให้มีสติ

ความโกรธมักจะมาเยือนเราในเวลาที่เราอยู่คนเดียว สถานการณ์นี้ดีขึ้นมาก เพราะถึงแม้ไม่มีวัตถุใดอยู่ใกล้ๆ ที่คุณสามารถโยนความคิดเชิงลบออกไปได้ แต่คุณมีโอกาสที่จะวิเคราะห์ทุกอย่างและสงบสติอารมณ์ได้ ถ้าอยู่บ้านมากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดใจเย็น ๆ - อาบน้ำอย่างมีสติ การฉีดน้ำเย็นจะช่วยเติมพลังให้คุณอย่างรวดเร็วและทำให้สมองของคุณทำงานอย่างแข็งขันยิ่งขึ้น คุณจะประหลาดใจ แต่คุณจะออกจากอ่างอาบน้ำด้วยอารมณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

หากความโกรธเกิดขึ้นในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน ให้ใช้อ่างล้างหน้า ล้างหน้าที่ร้อนด้วยน้ำเย็น และความก้าวร้าวที่พันธนาการคุณจะเริ่มหายไป และถ้าคุณกลัวที่จะล้างเครื่องสำอางออก เพียงแค่วางมือไว้ข้างใต้ น้ำแข็งค้างไว้สักสองสามนาทีแล้วถูขมับด้วยนิ้วเย็น

พิจารณาสาเหตุของการกระทำชั่วผู้คนมักปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่ดีเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีน้ำใจต่อผู้อื่นมากขึ้น คุณสามารถฟาดฟันใครบางคนและรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ แต่หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะโกรธตัวเอง มีเหตุผลอื่นๆ ที่เป็นไปได้สำหรับความโกรธ:

สังเกตความเชื่อมโยงระหว่างความคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณบางครั้งมันก็ยากที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างความคิดและความรู้สึก ในความเป็นจริงมันเชื่อมโยงถึงกัน: ความคิดส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ และความรู้สึกส่งผลต่อการกระทำของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนคำพูดหรือการกระทำคุณต้องเปลี่ยนความคิดก่อน

ควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนแล้วจึงพูดหากคุณกำลังพูดคุยกับใครสักคนและรู้สึกว่าคุณอาจพูดอะไรหยาบคาย พยายามคิดถึงคำตอบของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสื่อสารกับเขาได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นและหยาบคายน้อยลง

• ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ความขุ่นเคือง ความโศกเศร้า หรือความโศกเศร้าเฉียบพลัน ควรหยุดพูดไว้จะดีกว่า อารมณ์ดังกล่าวสามารถรบกวนกระแสเชิงบวกของการสนทนาและทำให้เกิดความหยาบคายได้

1. เก็บ "บันทึกพฤติกรรม" ไว้บันทึกปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนตลอดทั้งวัน เมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ พยายามให้รายละเอียด เช่น คุณหยาบคายกับใคร ทำไมในความคิดเห็นของคุณคุณจึงประพฤติเช่นนั้น สิ่งที่คุณพูด และเหตุการณ์ใดที่ทำให้เกิดความหยาบคาย หากคุณสามารถพูดอย่างอ่อนโยนกับใครบางคนในสถานการณ์ที่ปกติคุณจะหยาบคายได้ คุณก็ควรให้รางวัลตัวเองสำหรับการเป็น "คนดี"

   พัฒนาอารมณ์ขันความสามารถในการหัวเราะ (กับคนอื่น ไม่ใช่กับพวกเขา) จะช่วยให้คุณกำจัดความปรารถนาที่จะหยาบคายได้ หากคุณหมดความอดทนและอยากจะเฆี่ยนตี คุณก็ควรหาเหตุผลที่จะหัวเราะ ค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ปกติและเรียนรู้ที่จะหัวเราะกับสิ่งอื่นๆ เพื่อคลี่คลายสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยการเปลี่ยนแปลง ปฏิกิริยาเคมีร่างกายจากความโกรธหรือเชิงลบไปสู่การหัวเราะ

   นอนหลับฝันดีการนอนหลับสม่ำเสมอ (7-8 ชั่วโมง) ทุกคืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี การอดนอนส่งผลต่อสุขภาพของคุณและนำไปสู่ปัญหารวมถึงการไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณอดทนและใจดีต่อผู้คนมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะมีสภาวะทางอารมณ์ใดก็ตาม

   • หากคุณมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง โปรดขอคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ การเปลี่ยนอาหาร (ลดคาเฟอีน น้ำตาล) หรือวิถีชีวิต (หยุดใช้อุปกรณ์หน้าจอก่อนนอน) อาจได้ผลเช่นกัน

2. นั่งสมาธิก่อนเกิดเหตุการณ์หรือบทสนทนาที่อาจตึงเครียดการทำสมาธิจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และมีเมตตามากขึ้น หากคุณรู้สึกอยากหยาบคายกับใครสักคนเพราะรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด ให้ลองผ่อนคลายความตึงเครียดด้วยการทำสมาธิ หาสถานที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัวเพื่อทำสิ่งต่อไปนี้:

   • หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ การหายใจเข้าลึกๆ จะช้าลง การเต้นของหัวใจและช่วยคุณดึงตัวเองเข้าด้วยกัน หายใจเข้าลึกๆ จนเมื่อคุณหายใจเข้า ท้องจะกลมอย่างเห็นได้ชัด
   • จินตนาการในใจว่าเมื่อหายใจเข้าร่างกายจะเต็มไปด้วยแสงสีขาวทอง แสงดังกล่าวสามารถผ่อนคลายจิตใจได้ ลองจินตนาการว่าเมื่อคุณหายใจออก แสงสลัวๆ มืดมนจะออกมาจากร่างกายของคุณ
   • เมื่อความตึงเครียดบรรเทาลง ความโกรธของคุณจะถูกแทนที่ด้วยทัศนคติที่ดี

3. ยิ้มให้ผู้คน.การยิ้มจะทำให้คุณมีน้ำใจมากขึ้น ผู้คนจะเริ่มยิ้มตอบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณพบเพื่อนใหม่และรักษาความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด รอยยิ้มให้ความรู้สึกมีความสุข สิ่งที่คุณต้องทำคือยิ้มและเหยียดไหล่เพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้น รอยยิ้มส่งผลต่อความคิดและความรู้สึก

   ใช้ภาษากายเชิงบวก.การสื่อสารไม่ใช่แค่คำพูด แม้ว่าคุณจะใช้คำพูดที่สุภาพที่สุด คุณก็ยังสามารถใช้ภาษากายหรือกระทำการที่ก่อให้เกิดผลเชิงลบได้ หากคุณมีความรู้สึกเชิงลบในตัวคุณต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่ง พวกเขาอาจเปิดเผยตัวเองผ่านสัญญาณที่ไม่ใช้คำพูด

   แสดงความรู้สึกของคุณอย่างเข้มแข็งพยายามมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนั้นอย่างจริงจัง เพื่อที่จะไม่แสดงความรู้สึกของคุณออกมาเฉยๆ (โกรธเงียบๆ) หรือก้าวร้าวมากขึ้น (การระบายความโกรธไม่สมส่วนกับขนาดของปัญหาหรือสถานการณ์) เรียนรู้ทัศนคติเชิงบวก: ใช้ข้อเท็จจริง (ไม่ใช่อารมณ์ที่พูดเกินจริง) เพื่อถ่ายทอดคำขอของคุณด้วยความเคารพ (ไม่ใช่ความต้องการ) แสดงความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนและกระตือรือร้นเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการของทุกคนในการสนทนาได้รับการพิจารณา

   • ตัวอย่างเช่น พยายามอย่าตะโกนใส่คู่สมรสของคุณหากเขาพับผ้าแตกต่างจากคุณ แต่เพื่อแสดงความปรารถนาของคุณในทางบวก พูดว่า “ฉันซาบซึ้งจริงๆ ที่คุณช่วย แต่ฉันไม่ชอบเลยเวลาที่คุณพับเสื้อผ้าด้วยวิธีนี้เพราะมันยับ ที่ทำงานฉันรู้สึกอึดอัดมากเมื่อต้องสวมเสื้อผ้าที่ยับยู่ยี่ คุณช่วยพับมันให้เรียบร้อยกว่านี้ได้ไหมหรือปล่อยให้มันเป็นหน้าที่ของฉัน”

วิธีการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

1. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขดูแลตัวเองให้ดีจนคุณจะมีน้ำใจต่อผู้คนมากขึ้น กิจกรรมดังกล่าวเบี่ยงเบนความสนใจไปจาก ความคิดที่ไม่ดีและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เรียนรู้ที่จะมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจอย่างมีข้อมูล (ไม่ใช่อารมณ์) เมื่อพูดคุยกับผู้อื่น

   พยายามอยู่คนเดียว.ทุกคน โดยเฉพาะคนเก็บตัว จำเป็นต้องอยู่คนเดียวเป็นครั้งคราว สิ่งนี้ช่วยให้คุณฟื้นคืนความแข็งแกร่งและมีน้ำใจมากขึ้น แนวทางนี้มีประโยชน์มากหากคุณมักจะอารมณ์เสียกับคนที่คุณรัก พักจากการมีปฏิสัมพันธ์เป็นประจำเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา

   อ่านหนังสือหรือดูละครโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบนักวิจัยสรุปว่าการเปลี่ยนหรือทดแทนอารมณ์ (กังวลเกี่ยวกับตัวละครในหนังสือหรือภาพยนตร์) ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข ผ่านการผจญภัยของตัวละคร ทุกคนสามารถสัมผัสประสบการณ์การระบายอารมณ์หรือระบายอารมณ์ออกมาได้ เรียนรู้การจัดการอารมณ์ของคุณในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมเพื่อให้คุณสามารถใช้ประสบการณ์นี้ในชีวิตจริง

2. ออกไปกินข้าวกลางวันด้วยกัน ไปเที่ยวช่วงแห่งความสุข หรือกินข้าวเย็นกับเพื่อนสนิท หากคุณมีงบจำกัด เดินเล่นรอบๆ เมืองหรือนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะเพื่อสนทนากันเงียบๆ
   • หากคุณไม่สามารถพบกันได้ การสนทนาทางโทรศัพท์ (โดยเฉพาะกับเพื่อนที่สนุกสนาน!) จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

• พัฒนาเป็นคน. ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องหยาบคายเพื่อตอบสนองต่อความหยาบคาย
• เรียนรู้ที่จะฟัง ตั้งใจฟังคู่สนทนาของคุณเสมอ
• บอกตัวเองต่อไปว่าคุณเป็น เป็นคนใจดีเพื่อให้จิตสำนึกของคุณยอมรับความเป็นจริงใหม่ได้อย่างรวดเร็ว เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณตามมาตรฐานใหม่ พยายามมองว่าตัวเอง “ใจดี” ไม่ใช่” คนชั่วร้าย"เพราะความคิดมีอิทธิพลต่อการกระทำ ปฏิกิริยาของจิตสำนึกของคุณจะเป็นบวก
• เพื่อตอบสนองต่อความหยาบคาย จงรู้จักยืนหยัดเพื่อตัวเอง แต่อย่าประพฤติตนเหมือนกับคู่ต่อสู้!
• มีความจริงใจ ความมีน้ำใจไม่ควรเป็นหนทางสู่การบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการทำตัวเป็นคนใจดีเพื่อให้สมควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ แนวทางนี้แทบไม่มีประโยชน์เลย แต่กลับมีการหลอกลวง ความต่ำต้อย และความโหดร้ายมากมาย จงมีเมตตาเพื่อให้คุณได้ทำความดีเพื่อความดี
• ก่อนจะตอบ ให้พิจารณาว่าคำพูดของคุณจริงใจ เป็นประโยชน์ จำเป็น ให้กำลังใจ และมีน้ำใจหรือไม่
• ความโกรธนั้นแก้ไขได้ยากเช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ แต่ความพากเพียรและความมุ่งมั่นจะช่วยให้คุณเป็นคนมีน้ำใจมากขึ้น
• พิจารณาคำพูดของคุณเสมอ อย่าพูดสิ่งแรกที่เข้ามาในใจของคุณ
• อย่าตัดสินคนอื่น การประเมินดังกล่าวจะกลายเป็นแหล่งความคิดเชิงลบเกี่ยวกับผู้คนและจะส่งผลต่อการสื่อสารของคุณ
• คุณไม่จำเป็นต้องชมเชยเพื่อหยุดใจร้าย เพียงแค่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนด้วยความเคารพ
• มีความสุภาพ อดทน ช่างสังเกต และสุภาพ รักษาทัศนคติเชิงบวก อย่าปล่อยให้คำวิจารณ์และแง่ลบครอบงำความคิดของคุณ ค้นหาด้านบวกในทุกสถานการณ์
• ก่อนกระทำการใดๆ ให้คิดว่า “ความคิด การกระทำ หรือคำพูดนี้จะทำให้เกิดขึ้น โลกดีกว่าไหม?" ถ้าไม่ก็ช่วยตัวเองให้พ้นผลที่ไม่พึงประสงค์ เหตุใดจึงต้องเปลืองพลังงานเพื่อทำให้ตัวเองหรือผู้อื่นไม่มีความสุข
• ไม่เคยเยาะเย้ยผู้คน
• สุภาพ ใจดี และช่วยเหลือผู้อื่น แต่อย่ากลัวที่จะพูดถึงสิ่งที่คุณไม่พอใจ

มาดูคำตอบของคำถามเร่งด่วนเหล่านี้กันดีกว่า: วิธีระงับความโกรธ อะไรคือข้อผิดพลาดหลัก และวิธีแก้ไข ซึ่งไม่เพียงทำให้ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังทำให้คนรอบข้างคุณมีความสุขด้วย

การระงับความโกรธเป็นความคิดที่ไม่ดีอย่างแน่นอน

ในกรณีนี้คุณเพียงแค่พึมพำผ่านฟัน: "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" และพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ต่อไป ข่าวดีความจริงก็คือพฤติกรรมดังกล่าวซ่อนความโกรธไว้จริงๆ - แต่จากผู้อื่นเท่านั้น - อารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นจากการพยายามระงับความโกรธเท่านั้น

หนังสือ "Antidode" ของ Oliver Brookman อธิบายการทดลองหลายอย่างที่ยืนยันว่าคนที่ซ่อนอารมณ์จะประสบกับสิ่งเหล่านั้นแข็งแกร่งกว่าและยาวนานกว่าผู้ที่ไม่เขินอายที่จะแสดงอารมณ์เหล่านี้ หากคุณพยายามกลั้นน้ำตาไว้ น้ำตาไหลจะไม่หายไปและความอยากร้องไห้จะเพิ่มมากขึ้น จะเกิดอะไรขึ้นในหัวของเราเมื่อเราพยายามระงับความโกรธ? และมีพายุเฮอริเคนจริง!

คุณหยุดพบกับอารมณ์เชิงบวก แต่ไม่ใช่อารมณ์เชิงลบ ต่อมทอนซิลของคุณ (ส่วนหนึ่งของสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์) เริ่มทำงานล่วงเวลา แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคุณระงับอารมณ์ได้ และคู่สนทนาของคุณก็จะยิ่งแย่ลงเช่นกัน ทันทีที่คุณเริ่มควบคุมความโกรธได้ ความดันโลหิตของคู่ต่อสู้ก็จะสูงขึ้น ซึ่งค่อยๆ เปลี่ยนเป็นศัตรูกับคุณอย่างยาวนาน หากคุณถูกบังคับให้สื่อสารเป็นเวลานาน มีโอกาสที่ความสัมพันธ์ระหว่างคุณจะแย่และสิ่งนี้ไม่น่าจะทำให้คุณพอใจ

เหนือสิ่งอื่นใด การระงับอารมณ์ต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ และอย่างที่คุณทราบ ความเข้มแข็งมักจะหมดลง นั่นคือเหตุผลที่คนที่มักจะซ่อนอารมณ์มักจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขาเสียใจกับสิ่งที่พวกเขาพูดในใจในภายหลัง

ตอนนี้บางคนจะคิดว่า:“ ฉันรู้แล้ว! การระงับความโกรธนั้นเป็นอันตราย คุณจะต้องกำจัดความโกรธให้กับคนรอบข้าง”

และนี่ก็เป็นสิ่งที่ผิดเช่นกัน

อย่ายอมแพ้ต่อความโกรธ

ดังนั้นคุณจึงระเบิดและระบายความโกรธใส่เพื่อนของคุณราวกับว่าคุณกำลังต่อสู้กันตัวต่อตัว ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดคุณจะเห็นด้วย

การสะอื้นและระบายความโกรธออกไปมีแต่จะทำให้อารมณ์ระเบิดรุนแรงขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าเป็นไปได้ที่จะแสดงความไม่พอใจอย่างสร้างสรรค์ แต่คุณไม่ควรทิ้งความโกรธไว้กับคู่สนทนา - ความโกรธของคุณจะเติบโตเหมือนก้อนหิมะในทุกคำพูด

แต่จะช่วยอะไรได้ล่ะ? คุณสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ แต่นั่นจะช่วยได้ไหม?

จะช่วย. แหล่งพลังงานของสมองมีจำกัด ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น สมองของคุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับการคิดอย่างต่อเนื่องและไม่ช่วยเหลือเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อีกต่อไป

คุณรู้อะไรเกี่ยวกับการทดสอบ Marshmallow เด็กได้รับมาร์ชแมลโลว์หนึ่งชิ้นและทิ้งไว้ตามลำพังในห้อง โดยสัญญาว่าจะให้มาร์ชแมลโลว์สองชิ้นในท้ายที่สุดหากเขาทนไม่ไหวที่จะกินมาร์ชแมลโลว์ที่มีอยู่แล้ว ผลลัพธ์ที่ได้คืออะไร? เด็กที่สามารถดึงตัวเองเข้าหากันและไม่กินมาร์ชแมลโลว์ในอนาคตได้สำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอาชีพและไม่เคยติดคุก

ผลการทดสอบชัดเจน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่พูดถึงวิธีที่เด็กๆ จัดการควบคุมตัวเองจากการกินลูกกวาด มันง่ายมาก - พวกเขาฟุ้งซ่าน Walter Mischel ผู้เขียนงานวิจัยนี้ แสดงความคิดเห็นว่า:

“เด็กๆ พบบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้ตัวเองมีงานยุ่ง พวกเขาฮัมเพลง แคะหู เล่นโดยใช้นิ้วหรือกับอะไรก็ตามที่หาได้ในห้อง ดังนั้นพวกเขาจึงคลี่คลายความขัดแย้งภายในและขจัดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในการรอคอย”

และเทคนิคนี้ยังใช้ได้กับอารมณ์รุนแรงประเภทอื่นๆ ด้วย เช่น ความโกรธ

ใช่ ใช่ ฉันรู้ มันค่อนข้างยากที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อมีคนกรีดร้องอย่างบ้าคลั่งต่อหน้าคุณ อย่างไรก็ตาม มีวิธีหนึ่งคือ

การตีราคาใหม่

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์โดยละเอียดอีกครั้ง: มีคนยืนห่างจากคุณไม่กี่เซนติเมตรและตะโกนใส่คุณโดยไม่มีเหตุผล คุณต้องการที่จะโต้ตอบอย่างใจดีหรือแม้กระทั่งตี “คู่สนทนา” ของคุณอย่างแรงกับบางสิ่งบางอย่าง

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกคุณว่าชายคนนี้สูญเสียแม่ไปเมื่อวานนี้? หรือเขาจะต้องผ่านการหย่าร้างที่ยากลำบากและเมื่อวานนี้สิทธิในลูก ๆ ของเขาถูกพรากไปจากเขา?

คุณคงไม่ถือความโกรธของเขาเป็นการส่วนตัวและบางทีคุณอาจจะเห็นอกเห็นใจด้วยซ้ำ

มีอะไรเปลี่ยนแปลง? ช่างเถอะ! เพียงแต่เรื่องราวเบื้องหลังที่คุณบอกตัวเองได้เปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์นี้ ดังที่อัลเบิร์ต อลิซกล่าวไว้ว่า “คุณไม่ได้รู้สึกขุ่นเคืองกับเหตุการณ์ต่างๆ แต่เกิดจากความคิดของคุณเอง” ครั้งต่อไปที่คุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่มีคนเริ่มคิดร้ายกับคุณ เพียงบอกตัวเองว่า: “ฉันไม่เกี่ยวอะไรกับมัน เขาแค่มีวันที่แย่” ทันทีที่คุณเปลี่ยนการรับรู้ต่อสถานการณ์ สมองของคุณจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณต่อสถานการณ์นั้น

หนังสือของ David Rock เล่มหนึ่งบรรยายถึงการทดลองที่น่าสนใจ: ศาสตราจารย์ Oschner ศึกษาอารมณ์ของผู้คนโดยใช้เครื่องเอกซเรย์ ผู้ถูกทดสอบได้แสดงรูปถ่ายเดียวกัน ซึ่งเป็นภาพชายคนหนึ่งกำลังร้องไห้อยู่ใกล้โบสถ์ ในตอนแรกผู้คนรู้สึกเห็นอกเห็นใจและเสียใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาได้ยินว่านี่เป็นน้ำตาแห่งความดีใจและบุคคลนั้นกำลังจะแต่งงาน อารมณ์ของผู้คนก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ศาสตราจารย์อธิบายเหตุการณ์นี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับความคิดของเราเกี่ยวกับโลก - ทันทีที่เราเปลี่ยนความคิด อารมณ์ของเราก็จะเปลี่ยนไปด้วย

ดังนั้นหากคุณบอกตัวเองว่า “เขาเพิ่งมีวันที่แย่” มุมมองต่อความเป็นจริงของคุณก็จะเปลี่ยนไปและ อารมณ์เชิงลบจะถูกอัดแน่นไปด้วยสิ่งที่คิดบวก ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานก็มาถึง งานวิจัยที่อธิบายโดย James Gross ในหนังสือเล่มหนึ่งของเขาแสดงให้เห็นว่าคนที่นำเทคนิคการทดแทนความโกรธเหล่านี้ไปปฏิบัติจริงจะมีเพื่อนและผู้ติดต่อใกล้ชิดมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดความโกรธโดยไม่ต้องระงับความโกรธภายในตัวเอง และดังนั้นจึงไม่ต้อง "ระเบิด" ในภายหลัง คุณจะไม่ต้องเสียใจกับคำพูดที่คุณพูดกับใครบางคนในช่วงเวลาที่ร้อนแรงอีกต่อไป

ในที่สุดเราจะได้อะไร?

เพื่อกำจัดความโกรธคุณต้องมี:

• อย่าระงับความโกรธ - บางทีคนรอบข้างคุณอาจไม่เห็นอาการ แต่พวกเขารู้สึกว่าคุณสบายดีและความสัมพันธ์ก็ยังแย่ลง
• อย่าเครียดกับตัวเองด้วยการระบายอารมณ์ให้คนอื่น – แสดงเหตุผลที่ทำให้คุณไม่พอใจอย่างใจเย็นและสร้างสรรค์ – ได้โปรด แต่อย่าเพิ่มความโกรธให้รุนแรงขึ้น เพราะมันจะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงสำหรับคุณ
• ประเมินสถานการณ์อีกครั้ง - แค่บอกตัวเองว่า: “ฉันไม่เกี่ยวอะไรด้วย เขาแค่มีวันที่ยากลำบาก”

แน่นอนว่า มีสถานการณ์ที่คู่ต่อสู้ของคุณจงใจทำให้คุณโกรธ และจากนั้นก็ไม่เหลืออะไรให้ทำนอกจากพยายามระงับความโกรธในตัวเองเพื่อไม่ให้ประสบการณ์ของตัวเองแย่ลง อย่างไรก็ตาม บางครั้งการประเมินสถานการณ์อีกครั้งสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์และแทนที่ความรู้สึกโกรธด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ หรือความเข้าใจ

ขณะนี้มีขั้นตอนสุดท้ายบนเส้นทางในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี - การให้อภัย และคุณต้องการสิ่งนี้ ไม่ใช่คู่สนทนาของคุณ จำสุภาษิตโบราณที่ว่า ความแค้นกับใครก็เหมือนกับการดื่มยาพิษให้ตัวเองโดยคิดว่าคนอื่นจะต้องตาย