การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณนั้นง่ายและสะดวก ไม่กี่ขั้นตอนที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้

บทสัมภาษณ์โดย Denis Kazantseva กับนักจิตวิทยา Oleg Gadetsky ใน Kazan หลังการสัมมนา ข้อมูลที่นำมาจากเว็บไซต์: http://kazan.hari.ru/Gazeta/gazeta52.htm

ใครจำซีซาร์ได้บ้าง?

- ทำอย่างไรจึงจะมีความมั่นคงทางจิตใจ?

ความเข้มแข็งทางจิตหมายความว่าบุคคลดำเนินชีวิตตามจุดประสงค์ของเขา

มิฉะนั้นทุกอย่างจะทำให้เขาหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา เขาจะโกรธ รู้สึกเหนื่อยล้าภายใน รู้สึกขุ่นเคือง ตึงเครียด ฯลฯ

การมีอยู่ของความไม่สมดุลทางจิตใจยังหมายความว่าบุคคลนั้นไม่ได้ดำเนินชีวิตตามกฎของจักรวาล ซึ่งก็คือกฎของพระเจ้า

ฉันเข้าใจว่านักจิตวิทยาส่วนใหญ่จะตอบคำถามนี้แบบ "ติดดิน" มากกว่า และจะพูดถึงเทคนิค "การทนต่อความเครียด" "การควบคุมอารมณ์" ฯลฯ

แต่นั่นคือปัญหา จิตวิทยาสมัยใหม่ที่เธอคิดในหมวดหมู่ที่เรียบง่ายเช่นนี้

ในขั้นต้น ในประเทศกรีซ จิตวิทยาถูกกำหนดให้เป็นศาสตร์แห่งจิตวิญญาณ “Psyche” หมายถึง “จิตวิญญาณ” “โลโก้” หมายถึง “ความรู้” อย่างไรก็ตาม ให้อ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาสมัยใหม่ทั้งหมด คุณจะพบการกล่าวถึงจิตวิญญาณหรือพระเจ้าในนั้นบ้างไหม? ไม่มีสิ่งนั้นอยู่ที่นั่น

แต่หลังจากฝึกฝนจิตวิทยาอย่างมืออาชีพมาสิบห้าปี ฉันก็พูดได้อย่างมั่นใจ ปัญหาทางจิตทั้งหมดได้รับการแก้ไขโดยพื้นฐานในระดับจิตวิญญาณเท่านั้นทำไม เพราะเป็นผลจากจิตวิญญาณที่ไม่ตระหนักรู้

หากบุคคลไม่ตระหนักถึงธรรมชาติทางจิตวิญญาณของเขา อารมณ์ที่ต่ำกว่าทั้งหมดก็เริ่มโจมตีเขา: ความโกรธ ความกลัว ความขุ่นเคือง ความอิจฉา ความโลภ ความไม่แน่นอน คล้ายกับว่าถ้าภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง คุณจะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ง่าย ดังนั้นเช่นเดียวกับในกรณีของโรคของร่างกาย ไม่เพียงแต่ต้องต่อสู้กับโรคแต่ละโรคเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้วจะต้องกำหนดภารกิจในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในกรณีนี้ ภูมิคุ้มกันทางจิตวิญญาณ หากแก้ได้ก็เอาชนะทุกโรคได้ในคราวเดียว

- จะทำอย่างไรถ้าเพื่อนร่วมงานของคุณปฏิบัติต่อคุณด้วยความดูถูก?

ตามกฎแห่งโชคชะตาหมายความว่าคุณปฏิบัติต่อตนเองด้วยการดูถูกเหยียดหยาม

ในชีวิตของคนที่ไม่มั่นใจและไม่เห็นค่าตัวเองเป็นคนๆ หนึ่ง ผู้คนจะมาตลอดเวลาซึ่งจะทำให้เขาขุ่นเคือง ทำร้ายเขา กดดันเขา

ผ่านทางผู้อื่น สิ่งที่อยู่ภายในตัวเราจะกลับมาหาเรา

คนอื่นเพียงแสดงให้เราเห็นทัศนคติของพวกเขา

เหตุผลที่สองคือบุคคลนั้นปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความดูถูกเหยียดหยาม หากที่ไหนสักแห่งที่เราปฏิบัติต่อใครสักคนเช่นนี้ ผู้คนก็จะเข้ามาในชีวิตของเราซึ่งจะปฏิบัติต่อเราเช่นกัน

ดังนั้นเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ ประการแรกคุณต้องพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง และประการที่สอง คุณต้องอวยพรให้ผู้อื่นได้รับผลดี ในการทำสิ่งแรก คุณต้องเข้าใจคุณค่าและความต้องการอันลึกซึ้งของคุณเอง และมุ่งมั่นที่จะดำเนินชีวิตตามสิ่งเหล่านั้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่สอง คุณเพียงแค่ต้องปลูกฝังอารมณ์นี้ในตัวเอง

เช่น อยู่ในใจที่จะขอความสุขให้ผู้อื่น ลองมัน! การกระทำที่ไม่เสียสละต่อผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

หากคนในทุกงานเจอเพื่อนร่วมงานที่วิพากษ์วิจารณ์และทำให้เขาอับอายอยู่ตลอดเวลา จะทำลายห่วงโซ่นี้ได้อย่างไร?

สถานการณ์เช่นนี้หมายความว่าบุคคลนั้นเคยทำให้ใครบางคนอับอายมาก่อน และปฏิกิริยานี้กลับคืนมาสู่เขาด้วยโชคชะตา เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรับตัวกับการกลับใจภายในและขอการอภัยสำหรับการกระทำผิดบางอย่างของคุณ Louise Hay นักจิตวิทยาชั้นนำคนหนึ่งในหนังสือ “The Power Within Us” ของเธอเขียนว่าหากคุณป่วย สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือค้นหาคนที่คุณทำให้ขุ่นเคือง หากคุณไม่พบบุคคลดังกล่าว คุณยังต้องปรับตัวในการกลับใจภายใน

หากมีคนในทีมที่ทำให้ฉันขายหน้าตลอดเวลาหลายปีที่ผ่านมา นั่นหมายความว่าพวกเขากำลังสอนอะไรบางอย่างให้กับฉัน เราต้องเรียนรู้และไม่โทษผู้อื่น

- จะทำอย่างไรถ้าลูกน้องไม่เชื่อฟังผู้นำ?

หากสิ่งนี้เกิดขึ้น แสดงว่าผู้นำไม่เข้าใจหลักการพื้นฐานของการเป็นผู้นำ มีสอง แนวคิดที่แตกต่างกันความเป็นผู้นำ สิ่งแรกและที่ไม่ถูกต้องคือแนวคิดเรื่องความเป็นผู้นำที่อิงจากอำนาจ “ฉันมีอำนาจ ฉันมีเงิน ฉันสั่ง และคุณต้องเชื่อฟัง” หากบุคคลในฝ่ายบริหารได้รับคำแนะนำดังกล่าว ปัจจัยภายนอก ผู้คนก็ไม่เคารพเขาอยู่ดี ทันทีที่เขาแสดงความอ่อนแอเพียงเล็กน้อย พวกเขาจะผลักเขาออกไปทันที แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความเป็นผู้นำหมายถึงผู้มีอำนาจ ความเป็นผู้นำตามอำนาจเป็นแก่นแท้ของแนวคิดความเป็นผู้นำประการที่สอง ผู้มีอำนาจไม่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่บุคคลครอบครอง ผู้มีอำนาจขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของอุปนิสัยของบุคคล: เขาเป็นคนเด็ดขาดแค่ไหน เขารู้วิธีตั้งเป้าหมายอย่างไร เขาเอาใจใส่ผู้คนแค่ไหน เขาสนใจในความต้องการของพวกเขาเพียงใด เขาสงบในสถานการณ์วิกฤติอย่างไร เป็นต้น . - อธิบายความแตกต่างระหว่างอำนาจและอำนาจ รู้สึกขอบนี้ได้อย่างไร? เรามาพูดถึง "ข่าวประเสริฐ" กัน ซีซาร์มีอำนาจทั้งหมด พระเยซูไม่มีอำนาจ แต่ใครมีอิทธิพลเหนือผู้คนมากที่สุด? พระเยซูคริสต์ยังคงมีอิทธิพลต่อผู้คนหลายล้านคนในปัจจุบัน ทุกคนลืมเกี่ยวกับซีซาร์ การเป็นผู้นำตามตำแหน่งเป็นการชั่วคราว ผู้นำทางการเมืองดังกล่าวจะถูกถอดออกอย่างรวดเร็ว ที่จริงแล้ว ความสามารถในการเป็นผู้นำนั้นเป็นพลังงานที่ละเอียดอ่อนอย่างหนึ่ง มอบให้บุคคลเมื่อเขามีคุณสมบัติเหมาะสม บทเรียนจากเทพนิยายเกี่ยวกับปลาทอง - การไม่เคารพพ่อแม่นำไปสู่อะไร? ไปสู่ความเจ็บป่วย การทำลายโชคชะตา และจิตใจที่กระสับกระส่าย พ่อและแม่เป็นพลังหลักสองประการในโชคชะตาของเรา - พลังงานของผู้หญิงและผู้ชาย มีความเกี่ยวข้องกับดาวเคราะห์ใหญ่สองดวง อิทธิพลของดวงอาทิตย์เข้าสู่ชะตากรรมของฉันผ่านทางพ่อของฉัน และอิทธิพลของดวงจันทร์ผ่านทางแม่ของฉัน พลังงานของดวงอาทิตย์คือพลังงานของกิจกรรม มันทำให้เรามีคุณสมบัติ เช่น ความมุ่งมั่น ความมุ่งมั่น ความสามารถในการกระทำ และการปกป้องผู้อื่น หากบุคคลมีทัศนคติเชิงลบต่อพ่อเขาจะเลิกติดต่อกับพลังนี้ ในกรณีนี้เขาจะไม่สามารถแสดงพลังอย่างกระตือรือร้น ดูแลผู้อื่นได้ และจะอ่อนแอ ไร้กระดูกสันหลังหรือเผด็จการ ก้าวร้าวต่อผู้อื่น พลังงานของดวงจันทร์เป็นพลังที่ประสานทุกสิ่ง หากบุคคลใดคนหนึ่งตัดความสัมพันธ์กับแม่ของเขา เขาก็ตัดการเชื่อมต่อของเขากับพลังนี้ เขาจะมีความกังวลในใจ เขาจะถูกทรมานด้วยความสงสัยและความไม่พอใจ เขาจะประหม่า กระตุก และไม่สามารถรักใครได้ - พ่อแม่มีสิทธิ์ตะโกนใส่ลูกและลงโทษพวกเขาหรือไม่? การกรีดร้องหมายถึงการสูญเสียอำนาจ มาร์กาเร็ต แธตเชอร์เคยกล่าวไว้ว่า ถ้าคุณต้องพิสูจน์อำนาจของคุณต่อผู้อื่น คุณก็ไม่มีอำนาจนั้น หากผู้ปกครองกรีดร้องและทุบตีเด็ก แสดงว่าเขาอ่อนแอ บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะตะโกนบอกเด็กให้หยุด แต่สิ่งสำคัญมากที่จะไม่ตกอยู่ในอารมณ์แห่งความเกลียดชังและการระคายเคืองเหล่านี้ คุณควรแสดงจากเวทีแห่งความรักเสมอ มีความแตกต่างในการเลี้ยงดูเด็กชายและเด็กหญิง เด็กชายต้องการความช่วยเหลือเพื่อฝึกฝนพื้นฐานสองประการ คุณสมบัติของผู้ชายและหากปราศจากสิ่งนี้แล้ว เขาก็จะไม่เกิดเป็นมนุษย์อีกต่อไป ประการแรกคือความสามารถในการควบคุมความรู้สึกของคุณ โดยพื้นฐานแล้วพ่อควรมอบสิ่งนี้ให้กับเด็กชาย หากมนุษย์ไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตนได้ เขาก็จะไม่สามารถปฏิบัติตามวินัยได้ และดังนั้นจึงไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จในชีวิตได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้การไร้ความสามารถในการควบคุมความรู้สึกจะนำไปสู่ความอ่อนแอที่มีพลังในระดับที่ละเอียดอ่อน ในครอบครัวสิ่งนี้จะปรากฏชัดในความจริงที่ว่าคนใกล้ชิดจะปฏิบัติต่อเขาอย่างถ่อมตัวโดยไม่มองว่าเขาเป็นผู้นำ คุณสมบัติพื้นฐานประการที่สองของคุณลักษณะของมนุษย์คือการดูแลผู้อื่น ผู้ชายคือคนที่รู้จักดูแลและให้ความคุ้มครอง เด็กผู้หญิงต้องได้รับการช่วยพัฒนาคุณสมบัติพื้นฐานของผู้หญิงสองประการ ประการแรกคือความซื่อสัตย์หรือความบริสุทธิ์ทางเพศ ความบริสุทธิ์ทางเพศหมายถึงการที่หญิงสาวตัดสินใจเลือกครั้งหนึ่งในชีวิตและไม่เคยคิดถึงใครเลย ความบริสุทธิ์ใจคือความเข้มแข็งของผู้หญิง ด้วยพลังนี้ เธอจึงสามารถมีอิทธิพลต่อผู้ชายได้ หากผู้หญิงไม่บริสุทธิ์และมีสิ่งอื่นอยู่ในหัว เธอจะไม่สามารถทำให้ใครมีความสุขได้ และตัวเธอเองก็จะไม่มีความสุขด้วย คุณสมบัติที่สองของผู้หญิงคือการได้รับความพึงพอใจ ความพึงพอใจหมายถึงการไม่ทำสิ่งที่หญิงชราคนเดิมทำจากเทพนิยาย ปลาทอง. อย่างที่เราจำได้เธอเรียกร้องมากขึ้นเรื่อย ๆ และทำลายความสัมพันธ์กับชายชราของเธอในที่สุด มากมาย ผู้หญิงยุคใหม่พวกเขาจะขุ่นเคือง: ถ้าฉันพอใจสิ่งเล็กน้อยฉันก็จะไม่มีอะไรเลย อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงรู้วิธียอมรับสิ่งที่มอบให้เธอถัดจากผู้ชายของเธอ เขาก็มีแนวโน้มที่จะให้เธอมากขึ้นเรื่อยๆ หากผู้หญิงเรียกร้องเธอก็จะทำลายความสัมพันธ์กับผู้ชายด้วยเหตุนี้ - คนเราไม่สามารถหาคู่ชีวิตได้เป็นเวลานาน เขาถูกหลอกอยู่ตลอดเวลา เขาผิดหวัง ฉันควรทำอย่างไรดี? ถ้าผู้ชายไม่สามารถแต่งงานได้ไม่ว่าด้วยวิธีใดก็หมายความว่าเขาไม่ใช่ผู้ชาย เขาไม่มีคุณสมบัติความเป็นชายหลักสองประการ เขาไม่รู้ว่าจะควบคุมความรู้สึกของเขาอย่างไรและไม่รู้ว่าจะดูแลอย่างไร การควบคุมความรู้สึกทำให้สามารถเป็นผู้นำได้ และการดูแลก็ให้ที่พักพิงและความคุ้มครอง ผู้หญิงคาดหวังสองสิ่งนี้จากผู้ชายอย่างแน่นอน หากผู้ชายเริ่มทำงานกับตัวเอง เขาจะสามารถพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวเองและเปลี่ยนชะตากรรมของเขาได้ เช่นเดียวกับผู้หญิง เธอจะต้องกลายเป็นผู้หญิงนั่นคือพัฒนาพื้นฐาน คุณสมบัติของผู้หญิง. - ทัศนคติของคุณต่อการปลดปล่อยคืออะไร? มีผู้หญิงที่มีนิสัยกระตือรือร้นมาก หากผู้หญิงคนนี้ถูกขังอยู่ในครอบครัว เธอจะไม่มีความสุข เธอจำเป็นต้องตระหนักว่าตัวเองอยู่ที่ไหนสักแห่ง: ในธุรกิจ ที่ทำงาน ใน กิจกรรมสังคม. แต่ในครอบครัวจะดีกว่าถ้าเธอเป็นผู้หญิง ถ้าที่บ้านเธอพยายามรักษาบทบาทความเป็นผู้นำก็จะไม่มีครอบครัว เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้อ่านบทสัมภาษณ์ของนักร้องชื่อดัง Larisa Dolina ในนั้น เธอแบ่งปันประสบการณ์ของเธอ: “เมื่อฉันกลับบ้าน” เธอกล่าว “ฉันพยายามจะอ่อนแอ” นี่มาจากผู้หญิงที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นในชีวิตมาก นี่คือความลับแห่งความสุขของเธอ เป็นสากลสำหรับผู้หญิงทุกคน และด้วยใบหน้าที่ถูกไฟไหม้ - สวย! คุณมักจะใช้แนวคิดเรื่อง "ระบบนิเวศแห่งความสำเร็จ" ในการสัมมนาและการฝึกอบรมของคุณ มันหมายความว่าอะไร? ผู้คนมุ่งมั่นที่จะบรรลุความสำเร็จโดยไม่ต้องรู้กฎของจักรวาล ดังนั้นเมื่อประสบความสำเร็จ เงินทอง และอาชีพการงาน ปัญหาต่างๆ เข้ามาในชีวิตของพวกเขา แผนส่วนบุคคลถูกทำลาย ความไม่พอใจภายในเพิ่มขึ้น ความซึมเศร้าปรากฏขึ้น และอื่นๆ แนวคิดเรื่อง “นิเวศวิทยาแห่งความสำเร็จ” หมายความว่าความสำเร็จของฉันสำเร็จได้อย่างถูกต้อง โดยไม่ละเมิดกฎแห่งจักรวาล จะดึงดูดความมั่งคั่งทางวัตถุได้อย่างไรและคุ้มค่าที่จะมุ่งมั่นหรือไม่? ตอนนี้มีเยอะมาก หนังสือจิตวิทยาที่อธิบายวิธีที่จะรวย แต่ไม่ใช่ทุกคนจะต้องรวย มีคนที่โดยธรรมชาติแล้วต้องรวย นี่เป็นวิธีการตระหนักรู้ของตนในโลกนี้ พวกเขาต้องการมัน แต่คนอื่นๆ ที่เริ่มทำเช่นนี้จะสูญเสียความเป็นปัจเจกบุคคล พวกเขามีวิธีที่แตกต่างในการตระหนักรู้ถึงตนเองในโลกนี้ ตรงกันข้ามกับธรรมชาติภายในของพวกเขา หากพวกเขาพยายามจะเป็นเศรษฐี พวกเขาก็จะกลายเป็นคนไม่มีความสุข เป็นไปได้ไหมที่จะพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อความล้มเหลวโดยการยอมรับมันอย่างต่อเนื่อง? มีปฏิกิริยาสองประการที่ไม่เปลี่ยนปัญหา ประการแรกคือปฏิกิริยาของผู้แพ้เมื่อบุคคลยอมรับว่าเขาทำอะไรไม่ได้และเขาจะต้อง "กระแทก" ตลอดเวลา แต่จะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของเขาหากเขาปฏิบัติต่อความล้มเหลวด้วยวิธีนี้? ไม่มีอะไร. ปฏิกิริยาที่สองคือความโกรธ ความล้มเหลวเกิดขึ้นและคน ๆ หนึ่งเริ่มตำหนิผู้อื่น นี่ก็ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเช่นกัน ความล้มเหลวสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเริ่มเรียนรู้คุณสมบัติอื่นๆ การให้ความรู้แก่ตนเองในฐานะบุคคลเท่านั้น ความโกรธดีหรือไม่ดี? ความโกรธคือการไม่มีเหตุผล นี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีโดยเนื้อแท้ ปัญหาอยู่ที่ตัวบุคคลเสมอ ความโกรธทำให้คน ๆ หนึ่งหลุดพ้นจากความเข้าใจนี้ทันที มาเรียนศิลปะการต่อสู้กันเถอะ หากนักสู้คนใดคนหนึ่งเสียการควบคุมและโกรธ เขาจะแพ้ ความโกรธทำลายความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับชีวิต ซึ่งหมายความว่าเขาจะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากชีวิต เป็นไปได้ไหมที่จะควบคุมความกลัว? เป็นไปได้และมีหลายอย่างที่แตกต่างกัน เทคนิคทางจิตวิทยาสำหรับสิ่งนี้. แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว ความกลัวเกี่ยวข้องกับความไม่รู้ ความกลัวเป็นอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดในคนปัจจุบัน พรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร? ลูกสาวของฉันจะกลับบ้านคืนนี้ไหม? จะเกิดอะไรขึ้นกับรถของฉัน? และอื่นๆ ถ้าคนๆ หนึ่งรู้กฎแห่งโชคชะตา รู้ว่ามันทำงานอย่างไร รู้วิธีที่จะโน้มน้าวมัน ความกลัวก็จะหายไปเอง ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้หลายครั้งในการฝึกอบรมที่เราพูดคุยกันในหัวข้อเหล่านี้ ความกลัวยังเกี่ยวข้องกับความเย่อหยิ่งและความเห็นแก่ตัวด้วย หากบุคคลไม่ทราบวิธีการยอมรับความเป็นผู้นำที่สูงขึ้น เขาจะกังวลอยู่ตลอดเวลาและพยายามปกป้องตัวเอง รู้สึกอย่างไรกับคนที่หันมาทำศัลยกรรมเพื่อให้ดูสวยขึ้น? ความงามไม่ใช่สิ่งภายนอก แต่เป็นแนวคิดภายใน คนไม่เข้าใจสิ่งนี้ ฉันจำตัวอย่างของผู้หญิงคนหนึ่งจากละตินอเมริกาได้ เธอเป็นนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงมาก เป็นพิธีกรรายการโทรทัศน์และวิทยุ และมีผู้ชมจำนวนมาก เธอสอนผู้หญิงถึงศิลปะแห่งความสวยงาม แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือตัวเธอเองรอดชีวิตจากไฟและใบหน้าของเธอก็เสียโฉมไปด้วยรอยแผลเป็น นักข่าวได้ทำการสำรวจในหมู่ผู้เข้าร่วมสัมมนาของเธอ มีคนถามคำถามว่า “พิธีกรงานสัมมนา สวยมั้ย?” เกือบทุกคนตอบว่าพรีเซนเตอร์เท่มาก ผู้หญิงสวย. ตัวอย่างนี้แสดงให้เราเห็นว่าความงามมาจากเสน่ห์ จากคุณสมบัติของอุปนิสัย เลือกผู้หญิงที่มีหน้าตาในอุดมคติ แต่ในขณะเดียวกัน เธอก็มีความโลภ ความรอบคอบ และความโกรธ เมื่อคุณเริ่มสื่อสารกับเธอ คุณจะพูดว่า เธอสวยหรือไม่? - ฉันจะบอกว่าเธอสวย แต่... - ... แต่ความงามของเธอไม่สามารถทำให้ใครมีความสุขได้! ฉันอยากจะไปจากเธอ และเธอเองก็ไม่มีความสุขเพราะเธอมีแบบนั้น โลกภายใน. ทำไมความงามเช่นนี้? เหตุใดความมั่งคั่ง ชื่อเสียง และความงาม ซึ่งทำลายบุคคลในฐานะปัจเจกบุคคลและทำให้เขาไม่มีความสุข? นี่เป็นความเข้าใจผิดที่ร้ายแรงมากของผู้หญิงเมื่อพวกเขาคิดว่าการจะเริ่มต้นครอบครัวได้นั้น พวกเธอจำเป็นต้องเอาชนะใจผู้ชายด้วยคุณลักษณะภายนอกบางอย่าง แต่ผู้ชายมักถูกดึงดูดโดยคุณสมบัติของตัวละครในผู้หญิงที่เขาต้องการสร้างครอบครัวด้วย เพราะพระองค์จะทรงมีชีวิตอยู่กับพวกเขา ในภาคตะวันออกมีศิลปะโบราณที่ว่าผู้หญิงสามารถดึงดูดใจผู้ชายได้อย่างไร มีศิลปะเช่นนี้ในตะวันตกด้วย แต่นี่เป็นสองแนวทางที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ผู้หญิงตะวันตกดึงดูดผู้ชายเนื่องจากปัจจัยภายนอก: เนื่องจากเครื่องสำอาง, การกรีดบนชุดเดรส, หน้าอก ผู้หญิงตะวันตกมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดมาก แต่ผ่านไปหนึ่งเดือนแล้วชายคนนั้นก็ไม่สนใจเธออีกต่อไป เพราะไม่มีอะไรอยู่ข้างใน ในภาคตะวันออก ผู้หญิงสามารถดึงดูดผู้ชายได้ตลอดชีวิตเพราะเธอมีคุณสมบัติบางอย่างและรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง ศักดิ์สิทธิ์ทีวี? - โชคชะตาคืออะไร? เรื่องนี้ไม่สามารถตอบสั้น ๆ ได้ โดยทั่วไปแล้ว โชคชะตาคือบทเรียนที่ฉันต้องเรียนรู้ในชีวิตนี้ - เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนโชคชะตาของคุณ? ขึ้นอยู่กับใคร... แน่นอนว่าโชคชะตาไม่ใช่การลงโทษ โชคชะตาคือบทเรียน เธอกำลังสอนฉัน และถ้าฉันเรียนรู้ เหตุการณ์ด้านลบที่อยู่รอบตัวฉันก็เริ่มหายไป โชคชะตามอบให้เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลง - เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนชะตากรรมของบุคคลที่คุณเห็นอกเห็นใจด้วย? ก็มีเรื่องเป็นเวรกรรมผสมกัน เมื่อคนสองคนมาเจอกันก็แลกเปลี่ยนกรรมกัน หากกรรมของบุคคลหนึ่งบริสุทธิ์ และอีกคนหนึ่งมีปัญหา กรรมเชิงบวกก็จะส่งผลต่อกรรมของบุคคลที่สอง และเขาจะมีชีวิตอยู่ได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้น เช่น เมื่อผู้คนแต่งงานกัน ชะตากรรมของทั้งคู่เริ่มเปลี่ยนไป มีกรรมมารวมกัน การติดต่อกับบุคคลอื่นส่งผลกระทบต่อเขาแล้ว หากคุณบริสุทธิ์กว่าเขา เพียงแค่สื่อสารกับเขาคุณก็จะช่วยเขาได้ แต่ความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ผู้อื่นได้คือเมื่อคุณให้ความรู้แก่เขา ตราบใดที่บุคคลไม่มีความรู้ เขาก็ย่อมกระทำการที่จะนำไปสู่การเกิดปัญหาใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนชีวิตของใครได้ด้วยกำลัง บุคคลจะต้องตัดสินใจเลือกด้วยตนเอง ด้วยความรู้ที่เขาสามารถทำได้ถูกต้อง - รู้สึกยังไงกับโฆษณาแบบ "ฉันจะล้างกรรม"? ก็สามารถล้างกรรมได้ มีอยู่ วิธีการที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งนี้. อย่างไรก็ตาม หากผู้รักษารู้เทคนิคทุกประเภทที่เขาได้รับจากปู่ย่าตายาย แต่ในขณะเดียวกัน เขามีนิสัยสกปรก มีอุปนิสัยสกปรก ควรอยู่ห่างจากเขาจะดีกว่า นี่คือสิ่งที่เขาจะสื่อให้กับลูกค้าของเขา คำอธิษฐานของผู้รักษาสามารถช่วยได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตัวเขาเองบริสุทธิ์และมีศรัทธาอันแรงกล้าในพระเจ้า คุณสามารถไว้วางใจคนดังกล่าวได้ และสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงอีกเหตุการณ์หนึ่ง ผมขอยกตัวอย่างให้คุณฟัง หากก๊อกน้ำในห้องน้ำของคุณรั่ว อ่างอาบน้ำก็จะค่อยๆ เริ่มเติม มีคนมาและพูดว่า: “ให้ฉันทำความสะอาดอ่างอาบน้ำของคุณหน่อย” คุณพูดว่า: "ใช่แน่นอน!" ชายคนนั้นหยิบถังและเริ่มตักน้ำออกมา อ่างอาบน้ำของคุณว่างเปล่าอีกครั้ง มันคือข้อเท็จจริง. แต่เหตุผลยังไม่ได้รับการแก้ไข และหลังจากนั้นสักพักน้ำก็จะเต็มอีกครั้ง ดังนั้น ในระดับของ "การสูบฉีด" พิเศษทางประสาทสัมผัส จะไม่มีการทำความสะอาดเกิดขึ้นจริง สาเหตุของความล้มเหลวของบุคคลนั้นอยู่ในตัวเขาเสมอ ปัญหาที่เข้ามาในชีวิตคือบทเรียนของเขา จนกว่าเขาจะเปลี่ยนแปลงเป็นคน ความเป็นจริงเชิงลบจะถูกดึงดูดครั้งแล้วครั้งเล่า - กฎแห่งกรรมส่งผลต่อบุคคลอย่างไร? ความเข้าใจที่พบบ่อยที่สุด: โลกที่เราอาศัยอยู่คือห้องเรียนแห่งการเรียนรู้ ที่นี่ทุกสิ่งที่ฉันทำเองจะกลับมาหาฉัน น่าเสียดายที่ผู้คนในปัจจุบันไม่เข้าใจสิ่งนี้มากนัก กฎหมายพื้นฐานชีวิต. ผู้หญิงคนหนึ่งขโมยสามีของเพื่อนของเธอ แต่แล้วมีผู้หญิงอีกคนปรากฏตัวขึ้นและทำลายครอบครัวของเธอ บางทีมันอาจจะเกิดขึ้นในชาตินี้หรืออาจจะในชีวิตหน้า แต่มันจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ทุกสิ่งที่ฉันทำจะกลับมาหาฉัน ผู้คนทุกวันนี้ใช้ชีวิตแบบเอาแต่ใจตัวเองมาก การกระทำของพวกเขาสะสมผลอันเลวร้าย จากนั้นเมื่อทุกอย่างกลับเข้ามาในชีวิต พวกเขาก็ถามว่า "สิ่งนี้มาจากไหน? ใครจะถูกตำหนิในเรื่องนี้ ฉันเป็นคนดีมาก พระเจ้าปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร" - บุคคลควรหันไปหาพลังที่สูงกว่าเพื่อขอความช่วยเหลือจากพระเจ้าหรือไม่? ไม่ใช่ว่าควร นี่อาจเป็นทางเลือกของเขา หากคนเราใช้ชีวิตโดยปราศจากความรู้สึกว่ามีบางอย่าง พลังงานสูงซึ่งช่วยเขาแล้วเขาจะไม่สามารถพบความสงบภายในตัวเองได้ มนต์โบราณบทหนึ่งซึ่งขึ้นต้นด้วยคำว่า "โอม ปุรนัม" อธิบายว่าความสามัคคีมาจากส่วนรวมสูงสุด ตามความรู้นี้ปราชญ์ทิ้งเราไว้เป็นความลับ ความสามัคคีภายในง่ายมาก. หากบุคคลหนึ่งเชื่อมโยงกับพระเจ้า เขาจะมีโลกภายในที่สมบูรณ์ หากเขามีชีวิตอยู่โดยไว้วางใจแต่ตัวเองเท่านั้น เขาก็จะไม่มีวันได้รับความพึงพอใจภายในอย่างสมบูรณ์ - หากมีบางสิ่งถูกกำหนดให้คุณด้วยโชคชะตา พระเจ้าจะช่วยคุณไหม? กฎแห่งกรรมคือกฎของพระเจ้า ความทุกข์ทรมานและปัญหาที่เข้ามาในชีวิตของบุคคลนั้นเป็นปฏิกิริยาต่อการละเมิดกฎหมายเหล่านี้ หากบุคคลเริ่มเรียนรู้บทเรียนแห่งโชคชะตา สถานการณ์ก็จะเปลี่ยนไป ถ้าฉันทำงานอย่างถูกต้องกับโชคชะตาของฉัน ฉันก็ยอมรับพระประสงค์ของพระเจ้าและความช่วยเหลือของพระองค์ สัมภาษณ์โดยเดนิส คาซันเซฟ ภาพถ่ายของ TC "Efir"

มีคนที่มักจะรู้วิธีปฏิบัติด้วยความยับยั้งชั่งใจและมีน้ำใจโดยไม่จำนนต่ออารมณ์แม้ในช่วงเวลาที่เกิดอาการตกใจอย่างรุนแรง สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากมีความมั่นคงทางอารมณ์ มันหมายถึงความสามารถในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาในทุกสถานการณ์และยังไม่ยอมแพ้ต่อความคิดเชิงลบที่เพิ่มขึ้น ด้วยคุณภาพนี้บุคคลจึงสามารถรับได้ ผลลัพธ์ดีกิจกรรมตลอดชีวิตโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์

ให้มีความมั่นคงทางอารมณ์ - เป็นอย่างไร?

การต้านทานส่วนบุคคลต่ออิทธิพลที่มีต่อภูมิหลังทางอารมณ์นั้นเกิดขึ้นได้จากความสามารถในการต้านทานปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย ทุกครั้งหลังจากความล้มเหลว เมื่อกลับคืนสู่สภาวะปกติ บุคคลจะแข็งแกร่งขึ้น เนื่องจากเขาได้ประสบกับบางสิ่งที่ยากลำบากแล้ว หลายคนคุ้นเคยกับผู้ที่รอดชีวิตจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและในขณะเดียวกันก็ยังคงเป็นบุคคลที่พึ่งพาตนเองได้พร้อมสำหรับการพัฒนาต่อไป ความมั่นคงทางอารมณ์ที่ช่วยคนที่ "โชคดี" เช่นนี้

ข้าว. จะพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างไร?

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจำไว้ว่าคุณอาจไม่สามารถเอาชนะความยากลำบากได้สำเร็จในครั้งแรก ในการทำเช่นนี้คุณต้องปรับปรุงตัวเอง นอกจากนี้ความมั่นคงทางอารมณ์ไม่ได้แสดงออกมาในทุกสถานการณ์ มากที่สุดอีกด้วย ผู้ชายแข็งแรงอาจจะจมอยู่กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมด รายบุคคลปฏิบัติตามเส้นทางของตนเองโดยเลือกแนวทางการพัฒนาของตนดังนั้นจึงไม่ควรเลียนแบบบุคลิกที่แข็งแกร่งอย่างไร้เหตุผล

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์?

ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ สร้างพวกมันให้เป็นพฤติกรรมของคุณ แล้วพวกมันจะเริ่มทำงานให้กับคุณ สร้างเกราะป้องกันที่มองไม่เห็นจากการกระแทกใดๆ

1. รู้จุดอ่อนของคุณ! หากคุณทนทุกข์ทรมานจากพฤติกรรมที่ไม่มั่นคงมาเป็นเวลานาน โปรดทราบว่าในขณะนี้ คุณมีสถานะที่ไม่ได้รับการปกป้องบน "ร่างกายทางอารมณ์" เริ่มจดบันทึกของคุณ ด้านที่อ่อนแอและพยายามเสริมสร้างบุคลิกภาพของคุณ

2. พัฒนา! การทำความเข้าใจข้อบกพร่องของคุณควรกระตุ้นให้คุณดำเนินการเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณต้องพัฒนาในขณะนี้และเริ่มทำงาน ขณะเดียวกันก็ลืมเลื่อนของเป็นพรุ่งนี้ได้เลย! คุณต้องเริ่มต้นวันนี้!

3. จัดของให้เป็นระเบียบในหัวของคุณ! ความคิดทั้งหมดที่คนๆ หนึ่งมีทุกวันจะกำหนดพฤติกรรม อารมณ์ และคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องละเลยสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ ลองนึกภาพว่าความคิดทั้งหมดเป็น ประพันธ์ดนตรีและสมองก็เป็นผู้เล่น ปกติคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ชอบเพลง? แน่นอน เอาออก! แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกที่สร้างแรงบันดาลใจและ อารมณ์ดี. เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลืมปัญหาร้ายแรงควรจดทุกสิ่งที่ต้องมีการแก้ไขและพยายามเอาชนะปัญหาเฉพาะจะดีกว่า

4.โอบกอดวันแย่ๆ สถานการณ์ที่ไม่ดีใดๆ ควรเป็นสาเหตุให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ ในกรณีนี้เท่านั้นจึงจะบรรลุผลได้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวก. บางครั้งสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่พรุ่งนี้ คุณจะขอบคุณตัวเองที่ได้แสดงความมุ่งมั่นในวันนี้

5. นอกจากนี้ พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น ยอมรับความยากลำบากเป็นเรื่องปกติของชีวิต พัฒนาการมองโลกในแง่ดี และช่วยเหลือผู้อื่นรับมือกับปัญหาของพวกเขา งานอดิเรกใหม่ๆ อาจส่งผลต่อความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณได้ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับพัฒนาการทางร่างกายด้วย เนื่องจากบางครั้งสุขภาพที่ไม่ดีก็เป็นสาเหตุของความคิดซึมเศร้า

6. กฎหลักคือการจำไว้ว่า การต้านทานต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์สามารถแก้ปัญหาได้หลายอย่าง . การพูดถึงความคิดนี้ทุกวัน คุณจะเพิ่มแรงจูงใจในการพัฒนาความสามารถในการปรับตัวทางอารมณ์ได้ และอย่างที่คุณทราบและแน่นอนว่าความอุตสาหะในการบรรลุเป้าหมาย

ชีวิตทดสอบความแข็งแกร่งของทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ความยากลำบากและปัญหาต่าง ๆ สามารถนำคุณออกจากรัฐได้ ความสงบจิตสงบใจแม้จะเก๋าและทนต่อความเครียดมากที่สุดก็ตาม แม้ว่าอารมณ์จะเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นและสำคัญของการพัฒนาบุคลิกภาพที่กลมกลืนกัน แต่ในหลาย ๆ สถานการณ์ก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้

การตัดสินใจภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ไม่ได้เป็นประโยชน์เสมอไป อารมณ์ที่หลากหลายเป็นสิ่งที่ดี แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากอารมณ์เหล่านั้นก่อให้เกิดปัญหามากเกินไป? จะพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในโลกที่มีความเครียดเพิ่มมากขึ้นได้อย่างไร?

ความมั่นคงทางอารมณ์คืออะไร และเหตุใดจึงจำเป็น?

ด้วยความมั่นคงทางอารมณ์ นักจิตวิทยาเข้าใจความสามารถของบุคคลในการต้านทานปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย เอาชนะสภาวะเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ และกลับสู่สภาวะสมดุลทางจิตใจอย่างรวดเร็วหลังจากความเครียด สำหรับคนมีความมั่นคงทางอารมณ์ ทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็เหมือนกับการฝึกฝน เขาแข็งแกร่งขึ้นฉลาดขึ้นเข้าถึงปัญหาได้อย่างสมเหตุสมผลมากขึ้นและอดทนต่อความผันผวนของโชคชะตาอย่างใจเย็น

เหตุใดการพัฒนาความยืดหยุ่นเช่นนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะนี่คือสิ่งที่รับประกันได้ว่าบุคคลจะไม่ "หลงทาง" ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและจะทนต่อความเครียดโดยปราศจากอาการทางประสาทและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ความไม่มั่นคงทางบุคลิกภาพที่แข็งแกร่งในแง่อารมณ์ (โรคประสาท) สามารถทำให้เกิดการพัฒนาของโรคได้ ดินประสาท, โรคประสาท, ซึมเศร้า ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าญาติของบุคคลดังกล่าวมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก เป็นครั้งคราวที่พวกเขาได้เห็นฉากสะเทือนอารมณ์ การประลอง ความตื่นตระหนกจากผลที่ตามมาของปัญหาใด ๆ ที่เกินจริง ทั้งหมดนี้ไม่ได้เสริมสร้างความรักหรือมิตรภาพเพราะบุคคลมักจะประพฤติตนไม่เหมาะสมภายใต้อิทธิพลของอารมณ์

โรคประสาทโดดเด่นด้วยความไม่แน่นอน, ความประทับใจ, ความอ่อนไหว, การปรับตัวที่ไม่ดีต่อสถานการณ์ใหม่, ความวิตกกังวลและความตึงเครียดในระดับสูง ความมั่นคงทางอารมณ์ในทางตรงกันข้ามจะแสดงออกมาเป็นความสามารถในการ “ดึงตัวเองเข้าหากัน” รักษาพฤติกรรมที่เป็นระเบียบและความคิดที่ชัดเจนในทุกสถานการณ์

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความมั่นคงทางอารมณ์

เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่ามันสามารถมีมา แต่กำเนิดและได้รับมา: บางคนตั้งแต่วัยเด็กมีคุณสมบัติที่ช่วยให้พวกเขาใจเย็นและรักษาการคิดอย่างมีเหตุผลให้อยู่ในสภาพดี ในขณะที่บางคนพัฒนาการต้านทานความเครียดผ่านการทำงานหนักและยาวนานกับตัวเอง

อะไรเป็นตัวกำหนดระดับความมั่นคงทางอารมณ์?

มันได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น:

• อารมณ์. แน่นอนว่าคนที่ "บริสุทธิ์" ร่าเริง ทนต่อความเครียดได้ง่ายกว่าอารมณ์ประเภทอื่นๆ มาก เนื่องจากพวกเขามีลักษณะเป็นโรคประสาทต่ำและเปิดเผยตัวตนสูง อย่างไรก็ตาม ประเภทของอารมณ์ที่บริสุทธิ์นั้นหาได้ยากมาก นอกจากนี้ คุณไม่ควรคิดว่าหากคุณเป็นคนเจ้าอารมณ์หรือเศร้าโศก คุณจะไม่สามารถมีความมั่นคงทางอารมณ์ได้ คุณเพียงแค่ต้องแนบ ความพยายามมากขึ้นเพื่อการพัฒนา
• ซีกโลกชั้นนำ. ดังที่คุณทราบ ซีกซ้ายมีหน้าที่รับผิดชอบด้านตรรกะ และซีกขวามีหน้าที่รับผิดชอบ ทรงกลมอารมณ์. หากความถูกต้องเป็นผู้นำก็จะยากขึ้นสำหรับบุคคลที่จะควบคุมอารมณ์และดำเนินการอย่างใจเย็น
• มีความต้องการที่ถูกระงับ. นักจิตวิทยารู้ดีว่า: หากความต้องการตามธรรมชาติถูกระงับโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการพัฒนาปัญหาทางจิต ซึ่งจะส่งผลต่อความมั่นคงทางอารมณ์ในทางกลับกัน การปราบปรามความต้องการไม่ว่าทางกายภาพ สังคม หรือจิตวิญญาณ จะทำให้บุคลิกภาพและพฤติกรรมของบุคลิกภาพเปลี่ยนไป
• ความนับถือตนเองการมีปัญหาทางจิต. คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะไม่มีความสุขอย่างมาก ซึ่งไม่เอื้อต่อความมั่นคงอีกต่อไป ปัญหาทางจิตใด ๆ ส่งผลต่อความสามารถของแต่ละบุคคลในการทนต่อความเครียด
• จำนวน ความแรง และความถี่ของปัจจัยความเครียดฯลฯ ทุกคนมีเพดานความอดทนทางอารมณ์เป็นของตัวเอง แต่แม้แต่คนเข้มแข็งก็ยังต้องทนกับความยากลำบากอย่างที่ไม่เคยเจอมาก่อน โดยเฉพาะถ้ามาพร้อม ๆ กัน และดูเหมือนว่าจะไม่มีทางออก

วิธีพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์ ข้อดีและข้อเสีย

1. การปฏิบัติธรรมต่างๆโดยเฉพาะชาวตะวันออก บ่อยครั้งจะรวมประเด็นต่อไปนี้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน มีประโยชน์มากมายจากสิ่งเหล่านี้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าการเรียนรู้พวกมันนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และอาจต้องใช้เวลาหลายปี เพื่อให้บรรลุความสำเร็จ คุณต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ ซึ่งสิ่งนี้อาจไม่เหมาะกับทุกคน
2. การทำสมาธิ. ไม่ได้หมายถึงการเข้าสู่ภาวะมึนงงเสมอไป แน่นอนว่ามันมีข้อดี - ช่วยดึงตัวเองออกจากความคิดที่กดดัน สงบสติอารมณ์ และปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ แต่ไม่ได้แก้ปัญหาทางจิตใจ
3. การแสดงภาพ. สิ่งนี้เกือบจะเหมือนกับการทำสมาธิ เพียงแต่ความสนใจจะมุ่งไปที่วัตถุที่มองเห็นได้บางอย่าง เช่น บนทิวทัศน์ วิวสวยทำให้ระบบประสาทสงบลงไม่เลวร้ายไปกว่าทำนองหรือสัมผัสที่ไพเราะ
4. เทคนิคการหายใจ . อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมาก โดยเฉพาะช่วงเวลาที่อารมณ์ท่วมท้นโดยตรง การควบคุมการหายใจจะช่วยฟื้นฟูความสมดุลของจิตใจ
5. กีฬา. ดังที่คุณทราบ สุขภาพกายมีความสำคัญมากต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณ กีฬาทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ความภาคภูมิใจในตนเอง และกระตุ้นปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกาย มันจะต้องมีอยู่ในชีวิตของทุกคน แต่ก็ไม่สามารถแก้ปัญหาภายในได้

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงวิธีผิวเผินและทางอ้อมในการเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ บางทีอาจดีสำหรับการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า: เมื่อคุณต้องการคืนความสมดุลอย่างรวดเร็วหรือรักษาความสงบภายนอก จุดอ่อนของเทคนิคทั้งหมดเหล่านี้คือคล้ายกับยาแก้ปวดศีรษะ - พวกมันออกฤทธิ์เฉพาะเมื่อคุณใช้ยาเท่านั้น บรรเทาอาการ แต่ไม่ได้แก้ปัญหาเนื่องจากไม่ได้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเกณฑ์ของ ความไวทางอารมณ์ ทันทีที่คุณหยุดการปฏิบัติข้างต้น ปัญหาก็กลับมาอีก

คุณต้องดูที่ต้นตอ: เนื่องจากปัญหาเป็นเรื่องทางจิตวิทยา สาเหตุของมันจึงอยู่ที่ลักษณะนิสัยและวิธีการตอบสนองต่อความเครียด นั่นคือเหตุผลที่ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามีความเหมาะสมที่สุด - จะช่วยให้คุณรักษาสภาวะทางอารมณ์ของคุณให้คงที่โดยการแก้ไข "ปัญหา" ภายใน

ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาและความมั่นคงทางอารมณ์

นักจิตวิทยาจะช่วยเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างไร?

1. เขาจะฟังคุณและวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับ ด้วยความช่วยเหลือของคำถาม การชี้แจง และเทคนิคพิเศษ เขาจะช่วยคุณมองสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่มั่นคงจากมุมที่ต่างออกไป
2. มันจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและจะค้นพบสาเหตุของปฏิกิริยาทางจิตวิทยาร่วมกับคุณ ในอนาคตสิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนความแข็งแกร่งของอารมณ์และประสบการณ์เมื่อเกิดปัญหา
3. จะระบุปัญหาทางจิตที่เกี่ยวข้องและช่วยแก้ไข
4. จะพัฒนาแบบจำลองส่วนบุคคลเพื่อพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์โดยพิจารณาจากอารมณ์ สถานการณ์ ประสบการณ์ชีวิต และปัจจัยอื่นๆ ของคุณ

กรณีศึกษา

กาลินาบ่นกับนักจิตวิทยาว่าเธอกำลังเผชิญกับความยากลำบากอย่างมากทั้งในการทำงาน ในครอบครัว และ ชีวิตประจำวัน. เธอตระหนักถึงปัญหาอย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความจำเป็นในการซื้ออพาร์ตเมนต์ ความยุ่งยากที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ทำให้ผู้หญิงพิการอย่างแท้จริง เธอไม่ได้นอนตอนกลางคืน คิดแต่ว่าเธอจะไม่ถูกหลอกได้อย่างไร พลิกรายละเอียดในหัวอย่างกังวลและกังวล ด้วยเหตุนี้เธอจึงไม่มีสมาธิกับงานและดูเหมือนจะหมดชีวิตไปแล้ว ในไม่ช้าอาการอ่อนเพลียทางประสาทก็ได้รับผลกระทบ สุขภาพกาย: กาลินามีอาการปวดหัว นอนไม่หลับ และมีปัญหาทางเดินอาหาร เรื่องอื้อฉาวเริ่มต้นขึ้นในครอบครัว - ผู้หญิงคนนั้นพูดถึงเฉพาะข้อตกลงที่กำลังจะเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลาซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ทุกคนในบ้านทะเลาะกัน

ดังที่ปรากฏออกมาในระหว่างนั้น งานจิตวิทยาสาเหตุของความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นของลูกค้าของศูนย์คือ: ระดับสูงความเครียดในชีวิตและการดูแลครอบครัวอย่างต่อเนื่อง แม้จะต้องแลกกับการพักผ่อนและการนอนหลับก็ตาม ตลอดหนึ่งปีครึ่งที่ผ่านมา กาลินาต้องอดทนต่อการสูญเสียคนที่รัก การเปลี่ยนงาน การย้ายจากบ้านพ่อแม่ และลูกคนโตเข้าสู่ชีวิตอิสระ เธอไม่มีเวลาที่จะฟื้นตัวในทางอารมณ์และความเครียดอีกอย่างหนึ่งก็กลายเป็นฟางเส้นสุดท้าย “ ประสาทของเธอสั่นไปหมด” ตามที่กาลินาเองก็พูดไว้ นอกจากนี้ลักษณะความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิง แนวโน้มที่จะสงสัยอยู่ตลอดเวลา และความปรารถนาที่จะเก็บทุกอย่างไว้จนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุดภายใต้การควบคุมส่วนบุคคลก็มีส่วนช่วยเช่นกัน

จุดเน้นของงานของผู้เชี่ยวชาญคือการทำงานผ่านความเครียดในอดีต การทำงานกับความรู้สึก และการจัดลำดับความสำคัญในลักษณะที่ความต้องการและความปรารถนาของ Galina ก็มีสถานที่และเวลาเช่นกัน ทัศนคติและประสบการณ์ชีวิตที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไปร่วมกับนักจิตวิทยาได้รับการทบทวนซ้ำแล้วซ้ำเล่า และค่อยๆ เอาชนะมันไปได้ ความมั่นคงทางอารมณ์กลายเป็นเพื่อนที่เชื่อถือได้สำหรับผู้หญิงในการเอาชนะปัญหาในชีวิต

นักจิตวิทยาช่วยให้กาลินาสงบสติอารมณ์ สอนให้เธอประเมินความเสี่ยงและปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างถูกต้อง และไม่พูดเกินจริงกับปัญหา การทำธุรกรรมสำเร็จ ตอนนี้ Galina อาศัยอยู่แล้ว อพาร์ทเมนต์ใหม่. เธอยังคงพบนักจิตวิทยาเพราะการพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์ต้องใช้เวลาและความพยายาม ดังที่ผู้หญิงคนนั้นยอมรับว่า หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา การรับมือกับอารมณ์ที่กบฏของเธอเองก็คงยากขึ้นมาก

จิตบำบัดในกรณีนี้มีประสิทธิภาพมากจริงๆ เนื่องจากจะส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงภายในและฟื้นฟูความสมดุลเป็นระยะเวลานาน

ความเป็นจริงสมัยใหม่ทิ้งรอยประทับไว้ในจิตใจของผู้คน เราจะหงุดหงิด โกรธ ไม่สมดุล และไม่มั่นคงทางอารมณ์มากขึ้นเรื่อยๆ การหยุดตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นคนไม่รู้สึกตัว ความเข้มแข็งทางจิตได้รับการฝึกฝนในลักษณะเดียวกับความแข็งแกร่งทางกายภาพ นี่เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบซึ่งคุณต้องใช้ความพยายามและมุ่งมั่นที่จะเป็นคนที่สมดุลและฉลาด

การพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์: ขั้นตอนของการก่อตัว

นักจิตวิทยาเปรียบเทียบความมั่นคงทางอารมณ์ของบุคคลกับโล่ที่ป้องกันความคิดเชิงลบและความชั่วร้าย ช่วยลดการคิดลบต่อบุคคล

มีกฎหลายข้อที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อเป็นคนที่มั่นคงทางอารมณ์:

หยุดและมีสมาธิ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราทุกคนต่างรู้สึกเช่นนี้ และทำให้ไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลได้ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบอย่างเท่าเทียมกัน

อย่ามุ่งเน้นไปที่การตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอก หากหัวใจเต้นเร็วหรือเหงื่อออก อาการจะรุนแรงขึ้นก็ต่อเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น
อย่าทำตามรูปแบบทั่วไป อย่าสร้างแบบจำลองการพัฒนาสถานการณ์เฉพาะสำหรับตัวคุณเอง นาทีที่สมองได้รับสัญญาณเกี่ยวกับการเกิดสิ่งเร้า จะทำให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยาตามที่โปรแกรมไว้ล่วงหน้า จึงไม่ตอบสนองต่อการระคายเคืองทันที หยุด นับช้าๆ ถึงสิบ และเริ่มสร้างรูปแบบพฤติกรรมใหม่
สังเกตพฤติกรรมของตัวเอง. ซึ่งจะช่วยกำจัดปฏิกิริยาที่ไม่จำเป็นซึ่งกลายเป็นนิสัยออกไป ปฏิกิริยาของบุคคลต่อสิ่งเร้าภายนอกประกอบด้วยชุดของการตอบสนองต่อข้อมูลหลายอย่างที่ไหลมาจากประสาทสัมผัสที่แตกต่างกัน การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกและได้ยินตอนนี้ คุณจะรอดพ้นจากอารมณ์เหมารวมที่ไม่จำเป็น

ทันทีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งเร้า ร่างกายของคุณจะตอบสนองตามนั้น - มันสั่น รู้สึกหนาวหรือร้อน เหงื่อออก กล้ามเนื้อตึง ชีพจรเต้นเร็วขึ้น การหายใจของคุณไม่สม่ำเสมอ เป็นต้น ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อมีความเห็นอกเห็นใจภายใต้อิทธิพลของความเครียด ระบบประสาทปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นจำนวนมหาศาลเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งรวมถึงอะดรีนาลีนที่รู้จักกันดี หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกเช่นเดียวกัน ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้ว่าความตึงเครียดลดลง

ใช้การหายใจแบบท้อง คุณควรรู้สึกว่าเมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะขยับออกจากความตึงเครียด
วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก และอีกข้างวางบนท้อง ไม่สำคัญว่าคุณออกกำลังกายในตำแหน่งใด (นั่ง นอน หรือยืน) สิ่งสำคัญคือการยืดหลังให้ตรง หายใจเข้าทางจมูกยาวๆ ช้าๆ จากนั้นหายใจออกทางจมูกยาวพอๆ กัน คุณต้องหายใจอย่างน้อยหกครั้งต่อนาที
มุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเลิกสนใจปัญหา

รอยยิ้มเป็นหนึ่งในอาการที่บุคคลประสบ ยิ้มแล้วคุณจะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

ถ้าคุณยิ้ม คุณจะรู้สึกดีขึ้น ยืนหน้ากระจกแล้วยิ้มให้ตัวเอง แต่อย่าทำเพียงด้วยริมฝีปากของคุณ ในขั้นตอนนี้ ให้ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้า โดยเฉพาะดวงตา ไม่ทำงาน, ไม่เป็นผล? จากนั้นทำหน้าจะไม่เพียงทำให้เกิดรอยยิ้มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเสียงหัวเราะด้วย

จินตนาการ.

เมื่อเปิดจินตนาการคุณจะพบกับสถานที่ที่เงียบสงบและปลอดภัยซึ่งความยากลำบากและความโชคร้ายจะผ่านพ้นไป ด้วยการฝึกฝนจินตนาการบุคคลจึงสามารถลดทัศนคติของตนเองต่อชีวิตได้ง่ายขึ้นอย่างมาก

ความมั่นคงทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าบุคคลนั้นไม่รู้สึกตกอยู่ในอันตราย มองหาสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับตัวคุณเอง ที่ซึ่งปัญหาและความทุกข์ยากจะผ่านพ้นไป ถ้าไม่มีใครเข้า. ชีวิตจริงประดิษฐ์มันขึ้นมาเพื่อตัวคุณเอง - ทะเล Cote d'Azur ยอดเขา, เรืออยู่กลางทะเลสาบอันเงียบสงบ ฯลฯ ;
ตอนนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะไม่มีใครรบกวนคุณ ในการดำเนินการนี้ ให้เลือกสถานที่และเวลาที่ไม่มีใครรบกวนคุณ คุณจะต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการอยู่คนเดียวกับตัวเอง
ทำใจให้สบายบนเก้าอี้หรือบนโซฟา เข้ารับตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายใจ

เขามีลักษณะอย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไรที่นั่น? มันมีกลิ่นอะไรที่นั่นและเสียงไหนที่คุณชอบที่สุด?

ฟื้นฟูการหายใจผ่อนคลาย ถ้าไม่สำเร็จในครั้งแรกก็อย่าโทษตัวเองเลย และความวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้น ลองอีกครั้งแล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน
พยายามจินตนาการถึงอารมณ์ด้านลบแต่ละอารมณ์ในรูปแบบของวัตถุ ปรากฏการณ์ หรือสัตว์ที่เฉพาะเจาะจง ลองจินตนาการดูว่า หากไม่มีออกซิเจนเข้ามา มันจะไม่สามารถเผาไหม้ได้ ดังนั้น "คลุมด้วยฝาแก้ว" และดูเปลวไฟดับ หรือลองจินตนาการว่าความเครียดคือหนูน่ารำคาญที่ข่วนใต้พื้นตลอดทั้งคืนและทำให้คุณนอนไม่หลับ ปล่อยให้ "แมวผู้ช่วยชีวิต" เข้ามาในห้องซึ่งจะจัดการกับสัตว์ฟันแทะอย่างรวดเร็วและปลดปล่อยคุณจากความกังวลทางอารมณ์

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด เป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะจัดการอารมณ์ของตนเอง เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ แต่การจัดการความเครียดเป็นศาสตร์ทั้งหมด มีหลายวิธีในการช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และคลายความเครียดได้:

การหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออกยาวๆ สักสองสามครั้งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเริ่มรับรู้สถานการณ์ได้อย่างเหมาะสม
นับหนึ่งถึงสิบช้าๆ ในหัวเพื่อให้เวลาตัวเองมีสมาธิกับปัญหา
ใช้เวลาและถอยห่างจากปัญหาสักสองสามนาที เพื่อที่คุณจะได้กลับมาอีกครั้งในภายหลังและจัดการกับมันอย่างเข้มแข็งอีกครั้ง

ปิดอคติทางความรู้ความเข้าใจ

สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบพฤติกรรมบางอย่างที่เกิดขึ้นในศีรษะของบุคคลซึ่งเป็นปฏิกิริยามาตรฐานต่อสิ่งเร้าบางอย่าง มันเกิดขึ้นที่โมเดลเหล่านี้สามารถถูกกระตุ้นพร้อมกันได้ ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกและอารมณ์ที่มากเกินไป หากคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้และขจัดความบิดเบือนทางสติปัญญา คุณจะหลุดพ้นจากความกังวลที่ไม่จำเป็น

ลางสังหรณ์ถึงภัยพิบัติอย่างต่อเนื่อง (หายนะ)

นี่คือสภาวะที่บุคคล "พองตัว" ทุกเหตุการณ์จนมีขนาดเท่ากับภัยพิบัติที่แก้ไขไม่ได้ เมื่อคุณคิดไปไกลจนไม่พึ่งพาอีกต่อไป ข้อเท็จจริงที่แท้จริงแต่คุณกลับรู้สึกถึงความสยดสยองที่เพิ่มขึ้นจาก "รายละเอียด" ใหม่ทั้งหมดที่จินตนาการของคุณดึงดูดเข้ามา สิ่งนี้ทำให้คุณประสบกับอารมณ์เชิงลบหลายอย่างพร้อมกัน: ความโกรธ ความเศร้า ความเศร้าโศก ความหงุดหงิด ฯลฯ

คุณโทรหาสามีแต่เขาไม่รับสายอยู่พักหนึ่ง ห้านาทีต่อมาคุณลองอีกครั้ง - ผลลัพธ์เดียวกัน ในจิตวิญญาณของคุณ:“ เป็นไปไม่ได้ที่เขาไม่รับสายของฉัน!” เขาจึงโกรธฉันในเรื่องบางอย่าง เพื่ออะไร? ฉันพูดอะไรหรือทำอะไรผิด? บางทีเขาอาจพบคนอื่นที่ฉลาดกว่าและเชื่อฟังมากกว่าฉัน? จะทำอย่างไร"?
สร้างความมั่นใจให้กับตัวเองในทุกสถานการณ์ที่ไม่ชัดเจนว่าความคิดของคุณควรอยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริง อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณยึดติดกับการคาดเดาและการสันนิษฐาน อย่าสร้างห่วงโซ่กับสิ่งที่ยังพิสูจน์ไม่ได้ ถ้าเขาไม่ตอบแสดงว่าเขาไม่ว่าง และเกี่ยวกับความขุ่นเคืองและการมีผู้หญิงอีกคนหนึ่งในชีวิตของสามีคุณต้องถามเขาเอง

Overgeneralization หรือ “ทั้งหมดในกองเดียว”

คนที่พยายามค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างข้อเท็จจริงที่ไม่มีอะไรเหมือนกันต้องทนทุกข์ทรมานจากการประเมินสถานการณ์ดังกล่าว

คุณผ่านการสัมภาษณ์ที่ยากลำบากและถูกปฏิเสธงาน หลายคนในสถานการณ์เช่นนี้ไม่สิ้นหวังและหางานทำต่อไป แต่มีบางคนที่มีแนวโน้มวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและคิดว่าความล้มเหลวของเขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับ "คำสาป" ที่เพื่อนบ้านใส่เขา หรือความจริงที่ว่าเขาล้มเหลวในชีวิต และจากนี้ไปเขาจะไม่มีวันหางานทำ
หากคุณสังเกตเห็นขบวนความคิดที่คล้ายกัน อย่าเพิ่งหมดหวัง มันสามารถแก้ไขได้! ค้นหาหลักฐานว่าคุณล้มเหลว ใช่ วันนี้คุณไม่มีงานที่ดีเลย เนื่องจากมีการลดพนักงานที่สถานที่เดิมของคุณ และคุณก็ตกอยู่ใต้งานนั้น บางทีคุณอาจไม่เหมาะกับบริษัทที่มีระดับความรู้หรือ รูปร่าง. มีสองทางเลือกในการแก้ไขสถานการณ์: คุณพบปัญหา กำจัดมันแล้วลองสัมภาษณ์อีกครั้ง หรือคุณไปที่บริษัทอื่น ผ่านขั้นตอนนี้สำเร็จ และได้รับค่าตอบแทนสูงและ งานที่น่าสนใจ. บทสรุป - ความล้มเหลวครั้งหนึ่งไม่สามารถเป็นรูปแบบได้ มันเกิดขึ้นว่าในชีวิตของทุกคนอาจมี "เส้นสีดำ"

สุดขั้ว

มีคนประเภทหนึ่งที่แบ่งโลกออกเป็น “สีขาว” และ “สีดำ” ไม่มีฮาล์ฟโทนสำหรับพวกเขา ทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบ หรือไม่ก็ไม่ต้องการอะไรเลย! ตำแหน่งนี้ขัดแย้งกับกฎแห่งสามัญสำนึกทั้งหมด ด้วยการเรียกร้องตัวเองอย่างเกินจริง บุคคลจะบรรลุถึงความไร้ประโยชน์และความไร้ค่าของเขาเท่านั้น เรื่องนี้ก็จะจบลงด้วยภาวะซึมเศร้าลึกๆ

คุณกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าคุณอยู่กับแฟนในร้านกาแฟและกินเค้ก เมื่อตระหนักว่าคุณทานอาหารได้ไม่เต็มที่ คุณจึงกล่าวหาตัวเองว่าเป็นคนเอาแต่ใจอ่อนแอ ไร้ค่า และยอมแพ้ คุณคิดว่าตอนนี้คุณจะกินทุกอย่างและอ้วนเพราะคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อตัวเองเพียงเล็กน้อยได้
หยุดดุตัวเองได้แล้ว! ลองนึกภาพว่าเพื่อนของคุณกินเค้กนี้ คุณจะประณามเธอสำหรับ "ความผิดร้ายแรง" นี้หรือไม่? ไม่แน่นอน! ไม่มีความสำเร็จใดได้มาง่ายสำหรับคนๆ หนึ่ง มีความพยายามอย่างมากในการทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง บังคับตัวเองให้กลับไปรับประทานอาหารและกลับเข้าสู่จังหวะของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เปิดโลกทัศน์.

การก่อตัวของความมั่นคงทางอารมณ์เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าบุคคลเรียนรู้ที่จะไม่กลัวโลกและผู้คนรอบตัวเขา

คนที่ปิดทางอารมณ์จะไม่ได้รับภาพความรู้สึกที่สมบูรณ์ เช่น ความรัก ความไว้วางใจ มิตรภาพ ความเข้าใจซึ่งกันและกัน ฯลฯ
อย่ากลายเป็นคนสมบูรณ์แบบ แนวคิดนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความทะเยอทะยานและความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเอง มันบังคับให้คุณเรียกร้องสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้จากตัวคุณเองเพื่อพิสูจน์คุณค่าของคุณต่อผู้อื่น คนที่เปิดกว้างไม่กลัว พวกเขาประสบกับความล้มเหลวได้ง่าย ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และเดินหน้าไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้

เพื่อพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์ ให้ตัดสินใจว่าความเชื่อในชีวิตของคุณนั้นแข็งแกร่งหรือว่าคุณกำลังลังเลอยู่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาความมั่นใจในตนเองในช่วงเวลาที่คุณต้องการปกป้องมุมมองของคุณ

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการประสบกับอารมณ์ไม่เพียงแต่เป็นปกติ แต่ยังถูกต้องด้วย เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าความมั่นคงทางอารมณ์หมายถึงการระงับอารมณ์โดยสิ้นเชิง ที่จริงแล้ว ในทางกลับกัน กุญแจสำคัญสู่ความมั่นคงทางอารมณ์คือความสามารถของบุคคลในการสัมผัสประสบการณ์อารมณ์ที่หลากหลาย ถ้าเรารู้วิธีแยกแยะอารมณ์และคุ้นเคยกับวิธีที่เราโต้ตอบกับอารมณ์เหล่านั้น เราก็สามารถจัดการอารมณ์เหล่านั้นได้

บ่อยครั้งที่เราทำงานหนักเกินไปเพื่อที่จะไม่คิดถึงปัญหาหรือเราปฏิเสธการมีอยู่ของมันโดยสิ้นเชิง เราถูกรบกวนด้วยแอลกอฮอล์และอาหาร การระงับอารมณ์จะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่ท้ายที่สุดก็นำไปสู่ปัญหาใหญ่

ไม่จำเป็นต้องละอายใจกับการระคายเคืองหรือความอิ่มเอมใจ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ ยอมรับ ประสบการณ์ใหม่และไม่ต้องกลัวกับความไม่แน่นอนและสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด

จะพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างไร?

เรียนรู้การสังเกตตนเอง.การสังเกตตนเองมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาอัตโนมัติ สถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่ออารมณ์ไม่สามารถควบคุมได้ เราเขิน - หน้าแดง เราตื่นเต้น - เสียงสั่น หายใจสั้นลง รู้สึกขุ่นเคือง - รู้สึกมีก้อนในลำคอ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเหล่านี้แล้วคุณจะสามารถควบคุมความวิตกกังวลหรือความโกรธที่เพิ่มขึ้นได้ดีขึ้น เพื่อดึงตัวเองเข้าหากัน บางครั้งการเปลี่ยนความสนใจจากสถานการณ์ตึงเครียดมาเป็นปฏิกิริยาของร่างกายก็เพียงพอแล้ว

สมองพัฒนารูปแบบการตอบสนองต่อประสบการณ์ทางอารมณ์บางอย่าง และกระตุ้นรูปแบบเหล่านี้ทันทีทุกครั้งที่มีสิ่งเร้า เช่น ความวิตกกังวลหรือความโกรธปรากฏขึ้น การมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันจะทำลายรูปแบบการตอบสนองแบบเก่าและสร้างรูปแบบใหม่ขึ้นมา

ดูแลสภาพร่างกายของคุณสิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับพัฒนาการทางร่างกาย บ่อยครั้งที่สุขภาพไม่ดีเป็นสาเหตุของความไม่มั่นคงทางอารมณ์ หากคุณไม่มีเวลาประจำ การออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ได้:

• ฝึกฝนตัวเองให้ ออกกำลังกายตอนเช้าหรือในทางกลับกัน ให้เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
• เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้หายใจช้าๆ และลึกๆ โดยเน้นไปที่ระยะเวลาในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง
• ยิ้มให้บ่อยขึ้น ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้า ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อรอบปาก อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นโดยอัตโนมัติ คุณจะมีพลังและมั่นใจมากขึ้น

• เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงการบิดเบือนการรับรู้ลักษณะสำคัญของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจคือการขาดความเป็นกลาง อารมณ์ควบคุมไม่ได้และคุณไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลได้อีกต่อไป:

  • อย่ามองว่าทุกสิ่งเป็นภัยพิบัติ อย่าขยายเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ให้มีขนาดใหญ่ขึ้น
  • ไม่พูดเป็นนัย รับรู้แต่ละสถานการณ์ไม่ซ้ำกัน
  • ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ คุณเรียกร้องตัวเองที่ไม่สมจริงและไม่สามารถรับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ได้ ซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์หดหู่ ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูก และความไร้ค่า

• อย่าคิดเรื่องเดียวกันความคิดเช่นนั้นเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นโดยทั่วไป อารมณ์เชิงลบโดยเฉพาะความโกรธหรือความโศกเศร้า เล่นความคิดเดิมๆ ในหัวซ้ำๆ อยู่เสมอ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าจะทำได้ดีกว่านี้ บทสนทนาที่ไร้ขอบเขตกับผู้กระทำผิดเป็นกับดักของการคิดเชิงลบ ซึ่งไม่ช้าก็เร็วอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความเครียดได้

  แก้ไขปัญหาเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เรามักจะถามคำถามที่เป็นนามธรรมและไร้คำตอบ: “ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันเสมอ” หรือ “ทำไมฉันถึงโชคไม่ดีนัก” ให้มุ่งเน้นไปที่การค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาเฉพาะแทน เช่น คุณไม่ผ่านการสัมภาษณ์ในตำแหน่งที่ต้องการ แทนที่จะคิดไร้ประโยชน์เกี่ยวกับความอยุติธรรมของชีวิต ให้ระบุจุดอ่อนของคุณและคิดว่าจะปรับปรุงได้อย่างไร: ลงทะเบียนเรียนหลักสูตร ภาษาต่างประเทศสำหรับการฝึกอบรมการพูดในที่สาธารณะหรือหลักสูตรการฝึกอบรมขั้นสูงอื่น ๆ

  เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอนอย่างใจเย็นความไม่แน่นอนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของทุกคน ผู้ที่ยอมรับว่านี่เป็นประสบการณ์ที่ได้รับความกังวลน้อยลงมาก ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณทุกอย่าง ผ่อนคลายง่ายกว่าไหม? รับรู้สถานการณ์ใดๆ ว่าเป็นประสบการณ์อันมีค่าและยังได้รับประโยชน์จากสถานการณ์ที่โชคร้ายอีกด้วย