วิธีกำจัดความวิตกกังวล วิธีกำจัดความวิตกกังวล แพทย์ นักจิตวิทยา และคนทั่วไปรู้ดี...ยังไม่เกี่ยวกับพวกเขา เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดความวิตกกังวลด้วยตัวเอง?

คำแนะนำจากนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความรู้สึกกลัว ความวิตกกังวล และความกังวล และ ความคิดวิตกกังวลในโลกของเราจะไม่ฟุ่มเฟือย ฉันอยากเห็นคนที่ไม่เคยมีความคิดที่ทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน ในระหว่างการฝึกจิตวิทยา ฉันไม่เคยพบลูกค้าที่ไม่เคยมีอาการนอนไม่หลับมาก่อนเลย หรือมีความวิตกกังวลและความเครียดทางจิตใจเพิ่มขึ้นเลย ฉันไม่แน่ใจว่าในสภาพแวดล้อมเมืองสมัยใหม่จะมีใครเหลืออยู่บ้างที่สุขภาพจิตดีและสงบ

ตอนนี้ฉันจะบอกคุณถึงคำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีกำจัดความรู้สึกกลัว ความวิตกกังวล กระวนกระวายใจ และความคิดที่กวนใจ อาการทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณว่าระบบประสาทของคุณทำงานผิดปกติและมีผลกระทบทางจิต แน่นอนว่ากรณีต่างๆ นั้นแตกต่าง - จากอาการบลูส์ที่หายวับไปหรือความเครียดเป็นตอน ๆ ที่เกิดจากสถานการณ์ในชีวิต ก่อนที่จะเกิดอาการตื่นตระหนกและโรคกลัวอย่างแท้จริง คำแนะนำที่ให้ไว้จะเหมือนกันสำหรับอาการทั้งหมด ภาพทางคลินิกแม้ว่าใน กรณีที่ร้ายแรงแน่นอน คุณยังควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ

ในเรื่องนี้ฉันขอแนะนำเพื่อนร่วมงานของฉัน Konstantin Dovlatov ซึ่งไม่เพียง แต่กำจัดความกลัวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดความกลัวในอนาคตอีกด้วย

ความแตกต่างระหว่างความกลัวและความวิตกกังวลคืออะไร?

ที่จริงแล้วปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างมาก จากธรรมชาติที่แตกต่างกันแม้ว่าเราจะคุ้นเคยกับการรับรู้และใช้ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นคำพ้องความหมายในคำพูด. ความวิตกกังวลแตกต่างจากความกลัวในมุมมองทางจิตวิทยาตรงที่มันเป็นสัญญาณเตือนเกี่ยวกับอันตรายซ้ำๆ อย่างครอบงำจิตใจ เหมือนความเจ็บปวดจากปีศาจ

ฉันขออธิบายว่า หากความกลัวมักแสดงออกมาโดยเกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือวัตถุเฉพาะเจาะจง แม้ว่าจะมีลักษณะที่ค่อนข้างเป็นนามธรรมก็ตาม ความวิตกกังวลเป็นสภาวะที่เกิดปฏิกิริยาของความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ได้ผูกติดอยู่กับข้อมูลเฉพาะเจาะจง สถานะนี้มีลักษณะค่อนข้างคลุมเครือและไม่ชัดเจนเมื่อจิตใจตีความเกือบทุกอย่างว่าเป็นภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น และมันจะตอบสนองโดยส่งสิ่งที่คุณมองว่าเป็นความวิตกกังวลมาให้คุณ

หากคุณกำลังเดินไปตามถนนและมีโจรใช้มีดโจมตีคุณ คุณจะรู้สึกหวาดกลัว และนี่คือปฏิกิริยาปกติอย่างยิ่ง แต่ถ้าคุณกำลังเดินไปตามถนนและไม่ได้แม้แต่วินาทีเดียว คุณสามารถกำจัดความคิดที่ว่าตอนนี้โจรที่มีมีดอาจโจมตีคุณได้ นี่เป็นสัญญาณเตือนภัยแล้ว

ควรสังเกตว่าอารมณ์เชิงลบดังกล่าวสามารถดึงดูดเหตุการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยได้ ฉันไม่ได้กำลังพูดถึงว่าโลกตอบสนองต่อความวิตกกังวลของคุณอย่างไร แต่ผู้คนที่เป็นสัตว์สังคม สามารถรับรู้ถึงอาการของคุณได้ในทันที และหากพวกเขามีพฤติกรรมรุนแรง พวกเขาอาจพยายามกดดันคุณจริงๆ ความจริงนี้จะได้รับการยืนยันโดยเด็กนักเรียนคนใดก็ตามที่คาดว่าจะได้รับอันตรายจากการรังแก และด้วยเหตุนี้จึงกระตุ้นให้พวกเขาดำเนินการตามความเหมาะสม

ภาวะวิตกกังวลสามารถแสดงออกได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับว่าทุกอย่างก้าวหน้าไปแค่ไหน ช่วงของอาการนี้กว้างมาก - ตั้งแต่ความวิตกกังวลเล็กน้อย ซึ่งสามารถระงับได้ด้วยจิตตานุภาพ ไปจนถึงอาการตื่นตระหนกอย่างแท้จริงที่มีอาการทางคลินิก ในกรณีหลังนี้ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันทีเนื่องจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรุนแรงดังกล่าวอาจเป็นหลักฐานของความผิดปกติทางสรีรวิทยาในร่างกาย ให้เราทราบด้วยว่าแนวโน้มที่จะวิตกกังวลเพิ่มขึ้นไม่ใช่ความผิดของคุณหรือเป็นหลักฐานว่าคุณเป็นคนอ่อนแอ นักวิทยาศาสตร์พบว่าปฏิกิริยาดังกล่าวอาจขึ้นอยู่กับการเลี้ยงดูโดยตรง และยังเป็นหนึ่งในปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีมาแต่กำเนิด เช่น ไมเกรน

เราเอาชนะศัตรู

เช่นเดียวกับสภาพทางพยาธิวิทยาใด ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับความวิตกกังวลคุณต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้นก่อน มีประเด็นทั่วไปที่สำคัญที่ต้องจำไว้คือ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นไม่มีอยู่จริงหากไม่มีความขัดแย้งภายในจิตใจของมนุษย์ ด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา คุณต้องระบุสาเหตุหรือชุดของสาเหตุนี้และทำงานร่วมกับสิ่งเหล่านี้อย่างเป็นกลาง โดยแยกจากอาการของความวิตกกังวลด้วยตนเอง

เหตุผลดังกล่าวอาจเป็นปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไขต่อสิ่งเร้าที่น่ารำคาญ (รอยประทับ) ประสบการณ์ความสัมพันธ์เชิงลบ วัยเด็กที่ยากลำบาก หรือสภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตใหม่ที่ไม่คุ้นเคย ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ลักษณะนิสัย และฮอร์โมนของแต่ละบุคคล

ตอนนี้คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีกำจัดความรู้สึกกลัว ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย และความคิดที่กวนใจ มีสี่วิธีหลักในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและโรคกลัว:

ประการแรกคือการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง - นั่นคือการเปลี่ยนความรู้สึกวิตกกังวลที่คลุมเครือให้กลายเป็นความกลัวอย่างมีเหตุผล เผชิญหน้าความวิตกกังวล ถ่ายทอดเรื่องราวทั้งหมดไปสู่ปรากฏการณ์หรือสาเหตุเฉพาะ ความรุนแรงของความวิตกกังวลโดยรวมจะลดลงทันที

วิธีที่สองคือการปฏิเสธความวิตกกังวลโดยทั่วไป คุณกำจัดความวิตกกังวลออกจากจิตสำนึกของคุณโดยสิ้นเชิงด้วยความพยายามตามอำเภอใจหรือเทคนิคทางจิต เช่น การหายใจ เหมาะสำหรับระดับความวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลาง

นักจิตวิทยาไม่แนะนำวิธีที่สามและสี่ แต่คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นใช้โดยไม่รู้ตัว วิธีที่สามคือการดมยาสลบ - นั่นคือการแช่ในน้ำเดือด กิจกรรมทางสังคมความปรารถนาที่จะนอนหลับหรือมีเซ็กส์มากขึ้น ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด วิธีที่สี่คือการหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งไร้ประโยชน์ที่สุดเพราะความรุนแรงของพยาธิวิทยาอาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและวันหนึ่งคุณจะต้องหลีกเลี่ยงโลกทั้งใบโดยสิ้นเชิง (หลายคนทำเช่นนี้แทนที่จะหันไปหานักจิตวิทยา !)

ก้าวเข้าสู่ความมืดมิด

ฉันขอเสนออัลกอริธึมการทำงานที่ได้รับการทดสอบแล้วต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีกำจัดความวิตกกังวลและความเครียดทางอารมณ์ ประการแรก ยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ตระหนักว่านี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลก ถัดไป: ตระหนักรู้ถึงความกลัวของคุณอย่างครบถ้วน วัดความรุนแรงของมัน อย่าปล่อยให้มันบดบังจิตใจของคุณ และความกลัวใดๆ ก็ตามนั้นมีขอบเขต และจำเป็นต้องกำหนดขอบเขตให้ชัดเจน วิเคราะห์ว่าคุณกำลังพยายามหลบหนีอะไร ความรับผิดชอบอะไรที่ต้องบรรเทาตัวเอง เปลี่ยนมันไปสู่ความกลัวอันเลวร้ายที่รบกวนคุณในฐานะอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้?

รับรู้ถึงองค์ประกอบที่เป็นเหตุเป็นผลของความกลัว หากมีอยู่จริง แยกพวกมันออกจากส่วนขยายทางประสาทสัมผัสที่ไม่จำเป็นและไม่มีมูลความจริงทั้งหมด จำเหตุผลของความวิตกกังวลของคุณ และเมื่อการโจมตีกลับมา ให้มุ่งความสนใจไปที่ประเด็นนี้ และอย่ายอมแพ้ต่ออารมณ์

แน่นอนว่าคุณสามารถใช้วิธี "ลิ่มต่อลิ่ม" แบบดั้งเดิมได้ ซึ่งตรงกันข้ามกับการหลีกเลี่ยงเลย ทำสิ่งที่คุณกลัวอย่างแน่นอน เดินบนถนนที่พลุกพล่านในชั่วโมงเร่งด่วน คุยกับคนแปลกหน้า. ไปที่ที่สูงแล้วมองลงไปจนกว่าคุณจะสงบลง ความกลัวเองก็เกรงกลัวผู้ที่เข้ามาหามัน!

ฉันจะให้เทคนิคการทำงานที่ค่อนข้างตลกอีกอย่างหนึ่งแก่คุณซึ่งเกี่ยวข้องกับวิธีการนำไปใช้ เนื่องจากคุณเป็นคนมีงานยุ่งมาก ควรจัดสรรเวลาและพื้นที่ให้ตัวเองกังวล! เช่น บอกตัวเองว่าคุณจะไม่กำจัดความคิดที่เป็นกังวลหรือปฏิเสธการมีอยู่ของมันได้ เพียงคุณมีตารางงานยุ่งมาก และวันนี้คุณทำได้แต่เอาความกลัวและความกังวลทั้งหมดมาไว้ในสมองบนโซฟาระหว่างเวลา 19.00 น. ถึง 19.30 น. ในเวลานี้ ณ ที่แห่งนี้ มาคิดอย่างจริงใจสักครึ่งชั่วโมงเกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เข้ามาในใจคุณ แต่ไม่ว่าก่อนหรือหลังอย่าพลาดความคิดไม่สงบแม้แต่ครั้งเดียว! วิธีการนี้ได้พิสูจน์ตัวเองแล้วในการฝึกฝนของฉันว่ามีประสิทธิภาพมาก: ความวิตกกังวลก็ทำให้ตกใจจากทัศนคติเช่นนี้และเมื่อเข้าสู่ "ผู้ชม" อย่างจริงใจสองสามครั้งและพยายามทำให้คุณกลัว คืบคลานออกไปอย่างเงียบ ๆ ที่ไหนสักแห่งในด้านหลัง ของจิตสำนึก

มาสรุปกัน

จากประสบการณ์ของฉัน การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับความวิตกกังวลแบบคลาสสิก ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จากนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีกำจัดความรู้สึกกลัว ความวิตกกังวล ความกังวล และความคิดที่กวนใจจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีการและเทคนิคทางจิตที่ไม่ธรรมดาอีกมากมายที่ใช้งานได้ดี หลายคนสามารถพบได้ในหลักสูตรของ Konstantin Dovlatov 100 วัน - ในฐานะบุคคล เวลานานฉันชื่นชมงานของคอนสแตนตินด้วยความยินดีเป็นอย่างยิ่งและขอประกาศว่านี่เป็นแนวทางที่เป็นมืออาชีพ สร้างสรรค์ และมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาทางจิตวิทยามากมาย โดยเชี่ยวชาญในเรื่องโรคกลัวและวิตกกังวล หากคุณมีปัญหากับการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง และความวิตกกังวลรบกวนชีวิตของคุณ ลองหลักสูตรนี้แล้วคุณจะประหลาดใจว่าความกังวลของคุณนั้นอยู่เพียงชั่วคราวเพียงใด และชีวิตช่างวิเศษจริงๆ เพียงใด

พระเจ้า! เขาอยู่ที่ไหน? ฉันน่าจะกลับบ้านได้ครึ่งชั่วโมงที่แล้ว! ไม่โทรไม่เตือน. แค่นั้นแหละ!.. มีบางอย่างเกิดขึ้น

หัวใจหดตัว น้ำตาไหลออกมาจากดวงตา และจินตนาการช่วยดึงฉากหนึ่งที่แย่กว่าอีกฉากหนึ่งมาใช้ ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ - ความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งใด ๆ แม้แต่เหตุผลที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด - ทุกครั้งที่มันปกคลุมเราด้วยคลื่นแห่งความกลัวและทำลายชีวิตของเราและคนที่เรารัก ตามหลักสติปัญญาแล้ว เราเข้าใจโดยพื้นฐานว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่เราช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ค้นหาวิธีกำจัดความวิตกกังวลจะช่วยได้ จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบยูริ เบอร์แลน.

เมื่อความกังวลเข้ามาขวางชีวิต

ในบางสถานการณ์ เราทุกคนรู้สึกวิตกกังวลและห่วงใยผู้เป็นที่รัก นี่เป็นเรื่องปกติเมื่อมีเหตุผลที่แท้จริง - การเจ็บป่วยที่รุนแรง เหตุการณ์สำคัญหรือปัญหาชีวิต เมื่อเหตุผลหมดไป เราก็จะขจัดความวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างง่ายดาย

แต่จะทำอย่างไรถ้าไม่มีเหตุผลอันสมควรและมีความวิตกกังวลเกิดขึ้นและทันใดนั้นที่ พื้นที่ว่าง. รัฐนี้เติมเต็มทุกสิ่ง เราไม่สามารถคิดและสื่อสารได้อย่างเหมาะสม เรานอนไม่หลับและกินไม่ได้ สถานการณ์ที่น่าสยดสยองปรากฏในหัวของเราเป็นภาพความโชคร้ายและภัยพิบัติที่เกี่ยวข้องกับคนที่คุณรัก

ความวิตกกังวลและความกลัวกลายมาเป็นเพื่อนที่คงที่ของเรา ไม่เพียงแต่เป็นพิษต่อชีวิตของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คนที่เรากังวลด้วย เราพยายามบรรเทาความเครียดด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง - เราพยายามหาสาเหตุของความวิตกกังวล เราชักชวนตัวเองให้ไม่ต้องกังวล แต่หวังให้ดีที่สุด โดยทั่วไปเราทำทุกอย่างเพื่อคลายความวิตกกังวลและกำจัดมันไปตลอดกาล รวมถึงการไปพบแพทย์และการใช้ยา

แต่ไม่มีอะไรช่วยเลย ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลมาจากที่ใดที่หนึ่งภายใน และเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ประสาทของเราไม่สามารถทนต่อความเครียดที่เกิดขึ้นจากจินตนาการของเราได้ . เรารู้สึกเหมือนเราสูญเสียการควบคุมชีวิตของเราโดยสิ้นเชิง เนื่องจากไม่สมเหตุสมผล รัฐวิตกกังวลเราเริ่มใช้ชีวิตในความเป็นจริงที่สมมติขึ้นมา คล้ายกับหนังสยองขวัญ เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดฝันร้ายนี้? ใช่. ดังนั้นทุกอย่างตามลำดับ...

การพิสูจน์ความวิตกกังวลและสาเหตุของระบบอย่างเป็นระบบ

เพื่อกำจัดความวิตกกังวลและที่เกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่อง สภาพที่ไม่ดีก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าความวิตกกังวลคืออะไร ในทางจิตวิทยาเวกเตอร์ของระบบของ Yuri Burlan มีแนวคิดเช่นนี้ - ความรู้สึกปลอดภัยซึ่งมีความสำคัญสำหรับทุกคนตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชรา ดังนั้นความวิตกกังวลและความกลัวโดยธรรมชาติจึงเป็นรูปแบบหนึ่งของการสูญเสียความรู้สึกมั่นคง

ไม่ว่าความวิตกกังวลของเราจะพัฒนาในสถานการณ์ใดก็ตาม มันก็มักจะเกี่ยวข้องกับการมีพาหะบางอย่าง - คุณสมบัติและคุณสมบัติที่เราสืบทอดมาตั้งแต่แรกเกิด สำหรับเจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนักคุณค่าสูงสุดคือครอบครัว - ลูก ๆ พ่อแม่คู่สมรส เขากลัวอย่างยิ่งว่าจะมีโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นกับพวกเขา - บางคนจะเสียชีวิตป่วยหรือประสบภัยพิบัติ ความกลัวที่จะสูญเสียสมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งไป การถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง แม้จะสมมุติในจินตนาการก็ตาม เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดความวิตกกังวลดังกล่าว

หากบุคคลนั้นนอกเหนือจากเวกเตอร์ทางทวารหนักแล้วยังมีการมองเห็นด้วย ดังนั้นเพื่อที่จะรู้สึกได้รับการปกป้องและปลอดภัย เขาจำเป็นต้องมีการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่เข้มแข็ง เมื่อเจ้าของเวกเตอร์ภาพสามารถเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจคนที่เขารักอย่างจริงใจ ความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุจะไม่เกิดขึ้น เขาดึงอารมณ์ของตัวเองออกมา - จากความกลัวต่อตัวเองไปจนถึงความรักและความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่น

แต่หากการพัฒนาดังกล่าวไม่เกิดขึ้นเจ้าของเวกเตอร์ภาพจะประสบกับความกลัวอย่างแรงกล้าต่อตัวเองและอนาคตของเขาจนเขาเริ่มเรียกร้องความสนใจจากผู้อื่น คนแบบนี้เพ้อฝันมากและกังวลมากหากรู้สึกว่าไม่มีใครรักพวกเขา พวกเขาเริ่มรบกวนคนที่รักด้วยคำถามโดยเรียกร้องให้มีการยืนยันความรู้สึกของพวกเขา

อีกทางเลือกหนึ่งคือการป้องกันมากเกินไป หากไม่มีโอกาสตระหนักถึงความสามารถและความรู้ของตนเองในสังคม คนใกล้ชิดก็กลายเป็นเป้าหมายเดียวในการสมัคร พ่อแม่พร้อมที่จะ "บีบคอ" ลูกด้วยความรักโดยไม่ปล่อยให้พวกเขาหลุดพ้นจากอิทธิพลของตนเองแม้แต่นาทีเดียว พวกเขากำลังพยายามผูกมัดเขาไว้กับตัวเองด้วยอารมณ์ โดยคิดกฎใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เขาต้องปฏิบัติตาม - มาถึงตรงเวลา โทรไปร้อยครั้งต่อวัน และรายงานว่าเขาอยู่ที่ไหนและมีอะไรผิดปกติกับเขา

ความเป็นผู้พิทักษ์มักจะพัฒนาไปสู่การบงการคนที่คุณรัก ความวิตกกังวลในกรณีเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะกลายเป็นอาการเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นอาการแบล็กเมล์ทางอารมณ์อีกด้วย

การบรรเทาชั่วคราวและความรู้สึกสงบเกิดขึ้นในระหว่างนั้น ช่วงเวลาสั้น ๆเมื่อทุกอย่างเป็นไปตามสถานการณ์ที่กำหนดและคนรอบข้างปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้ อย่างไรก็ตามจากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไป คนใกล้ชิดเริ่มละเมิดคำสั่งที่จัดตั้งขึ้น และกำจัดอิทธิพลและการเป็นผู้ปกครอง เมื่อนั้นความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลต่ออนาคตของตนก็กลับคืนมาด้วยความกระฉับกระเฉงขึ้นใหม่

กรณีทั้งหมดนี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - บุคคลที่อยู่ในภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องจะต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมาก ใช้ชีวิตอยู่วันแล้ววันเล่าในสภาวะแห่งความกลัวและวิตกกังวล เขาไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้ง ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุขและความสุขผ่านไป เหลือเพียงความกังวลและความผิดหวังเท่านั้น ทั้งคำแนะนำของเพื่อนและแพทย์ หรือยา หรือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกิน และ การออกกำลังกาย. แล้วจะกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาได้อย่างไร?

มีคำตอบเดียวเท่านั้น - คุณต้องตระหนักรู้ในตัวเอง เข้าใจความปรารถนาและความสามารถโดยไม่รู้ตัวที่มอบให้คุณตั้งแต่แรกเกิด และพยายามตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้น งานฝีมือและการวาดภาพจะช่วยให้คุณดึงอารมณ์ออกมาได้ คุณสามารถสร้างสิ่งสวยงามที่จะมอบความสุขให้กับคุณและคนรอบข้างส่งต่อประสบการณ์และความรู้ที่คุณสั่งสมมา พื้นที่ต่างๆกิจกรรมตั้งแต่การทำอาหารไปจนถึงการทำสวน

คุณจะสนุกกับการช่วยเหลือผู้คนที่ต้องการความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ ด้วยการดึงอารมณ์ของคุณออกมา แสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขา คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่มีสาเหตุจะหายไปจากชีวิตของคุณอย่างไร

ปล่อยความกังวลและเริ่มดำเนินชีวิต

หากคุณเบื่อหน่ายกับความโชคร้ายทุกประเภทที่จินตนาการของคุณดึงมาก็ถึงเวลาที่ต้องแยกจากความวิตกกังวลและความกลัว จิตวิทยาเวกเตอร์ของระบบโดย Yuri Burlan เปิดโอกาสให้คุณเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้และบอกลามันไป ผลลัพธ์ของผู้คนหลายร้อยคนที่สำเร็จการฝึกอบรมซึ่งกำจัดความวิตกกังวลและความกลัวไปตลอดกาลไม่ต้องสงสัยเลยว่าความรู้นี้จะมีประสิทธิผลสูงสุดอย่างไม่ต้องสงสัย

“ ... เป็นเวลาหลายปีที่ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุซึ่งมักจะตกอยู่กับฉัน นักจิตวิทยาช่วยฉัน แต่ราวกับว่าหนึ่งในร้อยหายไป แล้วความกลัวก็กลับมาอีกครั้ง จิตใจที่มีเหตุผลของฉันให้คำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับความกลัวครึ่งหนึ่งของฉัน แต่คำอธิบายเหล่านี้จะมีประโยชน์อะไรหากไม่มีชีวิตปกติ และวิตกกังวลอย่างไม่มีสาเหตุในตอนเย็น เมื่อถึงกลางคอร์ส ฉันเริ่มสังเกตว่าฉันเริ่มหายใจได้สะดวก ที่หนีบหายไป และเมื่อจบหลักสูตร จู่ๆ ฉันก็สังเกตเห็นว่าความกังวลและความกลัวหายไปจากฉันแล้ว ไม่ แน่นอนว่า บางครั้งเงื่อนไขเหล่านี้ก็กองพะเนินเทินทึกอีกครั้ง แต่อย่างใดอย่างง่ายดายและเผินๆ และถึงกับเกิดความงงงันขึ้นทำไมฉันถึงกลัวสิ่งใดเลย”

ไม่ใช่ทุกคนที่จะแยกแยะระหว่างแนวคิดเรื่อง "ความวิตกกังวล" และ "ความเครียด" ได้อย่างชัดเจน ด้วยเหตุนี้จึงอาจสับสนได้ง่ายเมื่อประเมินสภาพจิตใจของคุณ เราคุ้นเคยกับการเชื่อมโยงความวิตกกังวลกับความเครียด และนี่คือสิ่งที่ทำให้เราเข้าใจผิด และถ้า สถานการณ์ตึงเครียดทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกในระยะสั้นเท่านั้น ความวิตกกังวลจึงไม่ใช่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเพียงชั่วขณะ

ความวิตกกังวลส่งผลต่อชีวิตประจำวันอย่างไร

จริงๆ แล้วความวิตกกังวลมีหลายประเภท แต่ละประเภทก็มีอาการของตัวเอง อย่างไรก็ตามยังมี อาการทั่วไปโดยเราสามารถสังเกตอาการร้อนวูบวาบและหนาวสั่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ความหนักหน่วงในหน้าอก การคิดครอบงำ ความหงุดหงิด และปัญหาในการนอนหลับ แต่นี่ไม่ใช่รายการแสดงอาการวิตกกังวลทั้งหมด นอกจากนี้ ผู้คนสามารถแสดงออกและพัฒนาอาการกลัวการเข้าสังคมได้ เช่น กลัวหมอ หรือกลัวการบินบนเครื่องบิน

วิธีกำจัดภาวะนี้

มีหลายวิธีในการเอาชนะความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มแก้ไขปัญหา คุณต้องรู้ถึงต้นตอของปัญหาเสียก่อน การรู้ว่าคุณมีความวิตกกังวลไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เครื่องมือและวัสดุในการสร้างบ้านโดยไม่ต้องวาดรูป แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความวิตกกังวลโดยไม่ทราบที่มาของสภาพ หากคุณสามารถระบุความวิตกกังวลได้ คุณสามารถใช้วิธีของเราในการกำจัดความวิตกกังวลได้อย่างง่ายดาย

1. หายใจเข้าลึกๆ

เมื่อคุณประสบกับความวิตกกังวลอีกครั้ง คุณอาจสังเกตเห็นว่าการหายใจของคุณเริ่มเปลี่ยนไปอย่างไร และสิ่งแรกที่ต้องทำในสถานการณ์นี้คือเริ่มหายใจให้ถูกต้อง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ หากคุณเปลี่ยนวิธีหายใจและหยุดหายใจไม่ออก การตอบสนองแบบพาราซิมพาเทติกของร่างกายจะถูกกระตุ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้น

หากคุณเข้าใจผิดว่าอาการตื่นตระหนกเป็นความวิตกกังวลธรรมดาๆ ได้ คุณจะป้องกันไม่ให้ความกลัวมาเติมพลังความรู้สึกของคุณได้ การเชื่อมั่นในตัวเอง เชื่อว่านี่เป็นเพียงปฏิกิริยาทางอารมณ์ คุณจะไม่หมดหนทางและป้องกันไม่ให้สถานการณ์บานปลายอีกต่อไป เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าความรู้สึกนี้เกิดขึ้นแล้วผ่านไป มันไม่เกี่ยวอะไรกับความเป็นจริงถาวรของคุณ นี่เป็นเพียงความรู้สึกที่เกิดขึ้นเองและไม่มีอะไรน่ากลัวที่นั่น

3. ใส่ใจกับความคิดของคุณเอง

ความคิดที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วคือ ผลข้างเคียงความวิตกกังวล. อย่ามองไปในอนาคตและทำนายทุกสิ่ง ตัวเลือกที่เป็นไปได้พัฒนาการของเหตุการณ์ ไม่ควรจะมีความคิดแบบ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า..." เผ่าพันธุ์ทั้งหมดนี้อยู่ในหัวมีแต่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง นักจิตวิทยากล่าวว่าเป็นลักษณะทั่วไปของบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนกเพื่อแก้ไขสิ่งต่างๆ หลากหลายชนิดความคิดที่แปลกประหลาดซึ่งหลายความคิดไม่สมจริงทีเดียว และเมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้ สมองของคุณจะย้อนความคิดที่น่ากลัวกลับคืนมา

4. ใช้การแสดงภาพที่สงบเงียบ

หาสถานที่เชิงบวกและสงบที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ที่หลบภัยดังกล่าวจะทำหน้าที่ต่อต้านความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งครอบงำคุณ ในสภาพแวดล้อมที่สงบ ความคิดที่หลงไหลของคุณจะพบความสงบเช่นกัน

5.เน้นความรู้สึกดีๆ

ถามตัวเองว่าคุณจะทำอย่างไรเมื่ออาการตื่นตระหนกและวิตกกังวลผ่านไป? ด้วยวิธีนี้ คุณจะเปลี่ยนความสนใจจากเรื่องแย่ไปสู่เรื่องดี และคุณจะถูกกระตุ้นให้เริ่มรู้สึกดี หากคุณกำลังจะไปงานอีเวนต์ ลองคิดดูว่าคุณจะมีประสบการณ์เชิงบวกที่นั่นได้มากน้อยเพียงใด คิดเฉพาะความรู้สึกของคุณในขณะนั้น ไม่ใช่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจรู้สึก มิฉะนั้น ทัศนคติ “จะเป็นอย่างไรถ้า…” จะดึงคุณให้ถอยกลับไป

วิธีเอาชนะความกลัว:

บีบแล้วปล่อย.
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เกร็งและบีบเท้าและฝ่ามืออย่างแรง หดและบีบกล้ามเนื้อขา ไหล่ คอ และหน้าท้อง หายใจออกและผ่อนคลายร่างกายอย่างรวดเร็ว เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นเล็กน้อย

เขย่าส่วนเกินออก
ยกขึ้น ขาขวาและเขย่ามัน 7 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ หลังจากนั้นเขย่าให้เข้ากัน มือขวาและฝ่ามือแล้วจากไป ค่อยๆ ลดจำนวนการเคลื่อนไหวในแต่ละทิศทางจาก 6 เป็น 1 ครั้ง

เรามาเต้นรำกันไหม?
ใส่หูฟังหรือเล่นเพลงที่บ้าน เต้นประมาณ 3-5 นาทีในขณะที่เพลงดำเนินไป หากคุณต้องการฟื้นฟู ความสามัคคีทางจิตวิญญาณ, เลือกกีร์ตันแบบไดนามิก

ผ่อนคลายอย่างเต็มที่
บางครั้งแค่อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก็เพียงพอที่จะทำให้คุณกลับมาเป็นปกติได้ ในกรณีอื่นๆ การนวดผ่อนคลายจะช่วยได้

หายใจลึกๆ.
มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มี ความตึงเครียดที่แข็งแกร่ง. หายใจออกไปยังศูนย์กลางความตึงเครียดแต่ละแห่งแล้วพูดว่า: "ฉันปล่อยแล้ว"

การทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลเริ่มต้นที่ไหนและอย่างไรสามารถช่วยให้คุณพบวิธีที่จะหลุดพ้นจากความวิตกกังวลได้

ความวิตกกังวลสามารถเป็นครูของคุณได้ มันแสดงให้เห็นว่าความเครียดที่สะสมสะสมส่วนใดของร่างกายถูกซ่อนไว้และเก็บอารมณ์ที่ยังไม่ได้ประมวลผลไว้ ความกังวลเตือนคุณว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องดูแล สิ่งสำคัญคือความรู้สึกวิตกกังวลบ่งบอกถึงความจำเป็นในการเติบโตภายในหรือคุณต้องพิจารณามุมมองของคุณใหม่ ทุกครั้งที่คุณพบกับความวิตกกังวลอย่างแน่นอนเมื่อเกิดสถานการณ์ซ้ำซากที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่เป็นปัญหาสำหรับคุณ คุณอาจกลัวความรับผิดชอบที่เกี่ยวข้องกับโอกาสในการค้นพบตัวเองในชีวิตใหม่ วิธี สถานการณ์อาจแตกต่างกันมาก

และเมื่อคุณพร้อมอย่างสมบูรณ์ที่จะตระหนักถึงความรู้สึกวิตกกังวล ใส่ใจกับความรู้สึกในร่างกาย ฟังความคิด และเข้าใจว่าสถานการณ์ชีวิตแบบไหนที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้ คุณก็จะสามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ ความวิตกกังวลก็เหมือนกับความเครียดที่สะท้อนถึงความกลัว

ความหมายดั้งเดิมของคำว่า "ความกลัว" คืออาการชา ตามบันทึกของ Yoga Sutras ของปตัญชลี ความกลัวคือจุดเชื่อมโยงสุดท้ายในสายโซ่ที่เริ่มต้นด้วยอวิชชา (ความไม่รู้) ซึ่งเป็นความเข้าใจผิดเบื้องต้นเกี่ยวกับธรรมชาติของคนๆ หนึ่ง ซึ่งหมายความว่ามนุษย์สูญเสียการติดต่อกับจักรวาล ความไม่รู้ทำให้เรามาก ความเข้าใจที่จำกัดของพวกเราคือใคร. หากไม่เข้าใจธรรมชาติที่แท้จริงของเรา เราก็จะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เราเลิกเข้าใจผู้อื่นและผลักไสพวกเขาออกไปจากตัวเราเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ความกลัวเกิดขึ้นเมื่อเราต้องการได้บางสิ่งบางอย่างในชีวิตแต่ไม่ได้มันมา ตัวอย่างเช่น คุณฝันถึงอาชีพการงานที่รุ่งโรจน์แต่กลับหยุดนิ่ง สาขาวิชาชีพหรืออยากแต่งงานแต่สร้างตัว ความสัมพันธ์ในอุดมคติมันไม่ได้ผลกับคนที่คุณรัก ความกลัวเกิดขึ้นเมื่อเราได้รับสิ่งที่เราไม่ต้องการ เช่น ความเจ็บป่วย ความยากจน การเลิกรา

ความกลัวที่สำคัญที่สุดคือความกลัวความตาย เนื่องจากความคิดเรื่องความกลัวเกิดขึ้นจากความสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของเราในการเอาชีวิตรอดและใช้ชีวิตได้ดี ความกลัวความตายจึงเป็นสาเหตุที่ลึกที่สุดสำหรับความกังวล

ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าความกลัวมีอยู่ด้วยเหตุผลบางประการ ความรู้สึกนี้จำเป็นเพื่อปกป้องเรา ภายในกลีบขมับของสมองมนุษย์คือต่อมทอนซิล (หรือต่อมทอนซิล) - ต่อมทอนซิล มีหน้าที่รับผิดชอบในการผลิตอารมณ์หลัก - ความโกรธและความกลัว ต่อมทอนซิลจะส่งผลต่อคุณทันที ความเป็นอยู่ที่ดีและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายในเวลาไม่กี่วินาที เพราะหากคุณตกอยู่ในอันตรายจริงๆ คุณจะต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว ทันทีที่ร่างกายตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติ ต่อมทอนซิลจะตอบสนองอย่างรวดเร็ว โดยส่งสัญญาณไปยังสมอง และปฏิกิริยาของอมิกดาลา ในขณะนี้มันข้ามส่วนที่มีเหตุผลของสมองซึ่งรับผิดชอบในการตัดสินใจอย่างรอบคอบ หากคุณสงสัยว่ามีงูอยู่ตรงหน้า คุณจะไม่ได้เริ่มคิดและวิเคราะห์ แต่จะกระโดดไปด้านข้าง บ่อยครั้งที่บทบาทของ "งู" ดังกล่าวแสดงโดยความทรงจำจากอดีตที่ฟื้นคืนชีพขึ้นมาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะนั้น ตัวอย่างเช่น เด็กๆ เมื่อแม่ขึ้นเสียงและโกรธพวกเขา มักจะรู้สึกว่าเสียงกรีดร้องของเธอคุกคามชีวิตพวกเขา จากนั้นในชีวิตผู้ใหญ่ เมื่อมีคนเริ่มพูดด้วยน้ำเสียงที่ดังขึ้น ผู้คนอาจรู้สึกไม่สบายใจ ทุกอย่างหดตัวลงภายในความตึงเครียดเกิดขึ้นในคอของคุณ และคุณเริ่มตอบสนองราวกับว่าคุณกำลังตั้งรับ แหล่งที่มาของความวิตกกังวลอยู่ในอดีตของคุณ แต่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ถูกกระตุ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้

อย่างไรก็ตาม ในทางที่ขัดแย้งกัน ความวิตกกังวลส่วนใหญ่มีชีวิตอยู่ในอนาคตนักวิทยาศาสตร์ โจเซฟ เลอดูซ์ ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการศึกษาสมอง เชื่อมโยงความวิตกกังวลเข้ากับความคาดหวัง ตัวอย่างเช่น คนที่มีเหงื่อออกที่ฝ่ามือในขณะที่เครื่องบินขึ้นจากพื้น กลัวว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้นกับเครื่องบิน เรามักเชื่อว่าความกังวลสามารถปกป้องเราจากจุดจบที่ไม่ดีได้

จะกำจัดความวิตกกังวลได้อย่างไร? รับรู้ถึงอารมณ์นี้ ตอนนี้ ลองคิดดูว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ส่วนไหนของร่างกายที่กระชับขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวล? จะเกิดอะไรขึ้นกับไหล่ของคุณเมื่อคุณเครียดและคิดแต่เรื่องงาน? เมื่อคิดถึงเรื่องนี้แล้ว ครั้งต่อไปให้ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในใจ คุณกำลังมีบทสนทนาแบบไหนกับตัวเอง?

ถามตัวเองด้วยคำถาม: “ความรู้สึกวิตกกังวลของฉันเกิดจากอะไร ฉันจะปล่อยความรู้สึกนี้ออกไปได้ไหม”

หากคุณยังคงรู้สึกวิตกกังวล คุณก็ควรรับฟังอารมณ์อื่นๆ ที่กำลังกวนใจคุณอยู่ตอนนี้ เช่น ความเศร้า ความโกรธ ความขุ่นเคือง หรือความอิจฉา

เมื่อคุณทำงานกับความวิตกกังวล คุณจะคุ้นเคยและเป็นมิตรกับความรู้สึก ความคิด และอารมณ์ที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลที่เป็นนิสัยได้ สิ่งนี้อาจไม่เกิดขึ้นเร็วเท่าที่คุณต้องการ บางครั้งการจะรู้สึกถึงความรู้สึกต่างๆ ในร่างกายก็ต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง
และยอมรับความคิดเชิงลบ แต่เมื่อคุณเริ่มสังเกตความรู้สึกวิตกกังวลที่มาพร้อมกับคุณอย่างระมัดระวัง ห่วงเหล็กก็จะเริ่มหลุดออกไป คุณจะรู้สึกเบาบนไหล่ของคุณ บทสนทนาภายในคุณจะนุ่มนวลและใจดีมากขึ้น และอารมณ์ด้านลบจะหยุดทรมานคุณ

วันหนึ่งคุณจะตระหนักได้ว่า ความกังวลคือพลังงานบริสุทธิ์โดยพื้นฐานแล้วเรื่องนี้อาจถูกมองว่าเป็นความวิตกกังวลหรืออาจมองแตกต่างออกไปบ้าง: เป็นความตื่นเต้นหรือเป็นความพร้อมในการดำเนินการ พลังงานนี้สามารถส่งสัญญาณให้คุณรู้สึกดีขึ้นและจุดไฟในตัวคุณยิ่งคุณฝึกสติกับความรู้สึกนี้บ่อยแค่ไหนและปฏิบัติกับมัน ปล่อยให้มันอยู่กับคุณแต่ไม่รบกวน คุณจะสังเกตเห็นว่ามันละลายได้เร็วยิ่งขึ้น โดยใช้ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นสัญญาณให้ปล่อยอารมณ์บางอย่างออกไป จะสังเกตเห็นว่าคุณจะเริ่มค้นหาวิธีของตัวเองในการปลดปล่อยความบอบช้ำทางอารมณ์เก่า ๆ

จากนั้นคุณจะสามารถเข้าใจหนึ่งในความลับหลักของร่างกายมนุษย์: พลังงานทั้งหมดที่อยู่ในตัวเราและแม้แต่ อารมณ์เชิงลบซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว พกพาพลังงานอันบริสุทธิ์แห่งชีวิต พลังงานนี้ถ้าเข้าถึงได้ก็จะเปิดให้คุณพบกับความสุขอย่างแท้จริง ปรากฎว่าเบื้องหลังความรู้สึกไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวลอาจมีไม่มีที่สิ้นสุด พลังงานสำคัญมีให้คุณ

นี่คือแก่นแท้ของชีวิตที่โยคีสามารถเข้าใจได้ ทันทีที่เราปล่อยวางอารมณ์และฝ่าฟันอุปสรรคทางจิตวิทยา สิ่งที่น่าทึ่งก็เกิดขึ้น อารมณ์เชิงลบปฐมภูมิที่อาศัยอยู่ในต่อมทอนซิล และรูปร่างตรงนั้นก็จะเผยโฉมหน้าให้เราเห็นอีก พวกเขาจะชี้ให้เราเห็นว่าการดำรงอยู่ของพลังงานซึ่งในโยคะเรียกว่าศักติ - นี่คือพลังงานที่ให้ศักยภาพสำหรับความสุขและความสุข

สิ่งนี้มักเกิดขึ้น: เป็นเวลากลางคืน งานทั้งหมดเสร็จสิ้น มีคนพลิกตัวขึ้นเตียง มีบางอย่างขัดขวางไม่ให้เขาหลับ

และดูเหมือนว่าล้างจานให้อาหารเด็ก ๆ รีดเสื้อเชิ้ต - โดยทั่วไปแล้วมโนธรรมก็ชัดเจน

แต่มีอย่างอื่นแทะคน ๆ หนึ่ง - ความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัวหรือลางสังหรณ์หรือตะกอนหรือสองในหนึ่งเดียว

และรุ่งเช้าของบุคคลเช่นนี้ซึ่งเมื่อวันก่อนยังหลับไปด้วยความเศร้าโศกจะเริ่มต้นด้วยสิ่งเดียวกับเย็นสิ้นสุด: ด้วยความรู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่อาจเข้าใจได้ และไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับพวกเขา

นี่เป็นเรื่องราวที่คุ้นเคยใช่ไหม?

วิธีกำจัดความวิตกกังวล: เหตุผล

ล้อเล่นกันแต่นอกจากคำอธิบายว่า “ฉันเป็นคนขี้กังวลและขี้ระแวงมาก” และ “ตอนนี้ฉันมี เส้นสีดำในชีวิต” สาเหตุของความวิตกกังวลอาจเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าข้อแก้ตัวง่ายๆ และการตีความในชีวิตประจำวัน

จากมุมมองทางจิตวิทยา ความวิตกกังวลของคุณอาจอธิบายได้โดย:

ความเครียด (เช่น โรคประสาทวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นเนื่องจากกลัวการเปลี่ยนงาน ที่อยู่อาศัย คู่ครอง ความไม่แน่นอน อันตราย)

แรงผลักดันทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งถูกกระตุ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยบางประการ ของต้นกำเนิดที่แตกต่างกันรวมถึงเรื่องทางเพศด้วย

จากมุมมองทางสรีรวิทยา ความวิตกกังวลของคุณอาจอธิบายได้โดย:

การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อและด้วยเหตุนี้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในต่อมหมวกไตและสมองบางส่วนซึ่งมีผลิตภัณฑ์ - ฮอร์โมน - รับผิดชอบต่อความกลัวและความวิตกกังวล

เป็นโรคร้ายแรง.

หากคุณรู้สึกว่าภาวะวิตกกังวลไม่ตอบสนองต่อกลอุบายและการโน้มน้าวใจของตัวเอง การไปพบแพทย์ก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ผู้เชี่ยวชาญเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยภาวะนี้ได้ - จิตแพทย์ บ่อยครั้งที่คำว่า "จิตแพทย์" กระตุ้นให้คนทั่วไปรู้สึกว่าเขากำลังจะถูก "โยนทิ้ง" ไปที่ Kashchenko และจะไม่มีการหันหลังกลับ แต่มารไม่ได้น่ากลัวเท่ากับผลที่ตามมาจากความวิตกกังวลที่ถูกละเลย ลองทดสอบตัวเองก่อนเปลี่ยนมาเป็นมืออาชีพ

ตรวจสอบและจดจำ:

อาการของคุณ “คงอยู่” แค่ไหน: ความวิตกกังวล ความกลัว ความปั่นป่วนเพิ่มขึ้น ฯลฯ;

อาการจะคงอยู่นานแค่ไหน: หากเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น ทางที่ดีควร "มอบตัว" กับแพทย์

อาการไม่ได้ “เติบโต” มาจากไหนเลย ชีวิตและสุขภาพของคุณไม่ตกอยู่ในอันตราย คนที่คุณรักสบายดี ไม่มีสงครามเกิดขึ้นใกล้ตัว

คุณมีอาการแน่นหน้าอกร่วมกับความวิตกกังวลหรือไม่ (อาจสับสนได้ง่ายกับอาการตื่นตระหนก);

คุณได้รับการตรวจจากแพทย์ทั่วไปมานานเท่าใดแล้ว

ความวิตกกังวลปรากฏขึ้นภายใต้เงื่อนไขใด อะไรกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล คุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มอะไรบ้าง

การวินิจฉัยโรควิตกกังวลมักไม่ใช่เรื่องยาก จิตแพทย์ที่มีประสบการณ์จะตรวจสอบสถานะ พิมพ์ และสั่งการรักษาที่ถูกต้องได้อย่างง่ายดาย

วิธีกำจัดความวิตกกังวล: การรักษาโรคอย่างมืออาชีพ

ความวิตกกังวลถือเป็น ความเชื่อที่มีเหตุผลและด้วยยาและบางครั้งอาจใช้ทั้งตัวแรกและตัวที่สองรวมกัน

จิตบำบัดช่วยให้เข้าใจเหตุผลและสอนให้คุณค่อยๆ รับมือกับมัน ใช้วิธีการใดก็ได้: การผ่อนคลาย biofeedback การทำสมาธิ

จิตบำบัดภาวะวิตกกังวลช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติได้ เทคนิคพิเศษที่พัฒนาโดยจิตแพทย์ช่วยลดความไวต่อปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและประสิทธิผลของการรักษาโดยตรงขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ป่วยในการแก้ไขสถานการณ์

การรักษาด้วยยารวมถึงยาหลายชนิดรวมทั้งยาที่โฆษณาทางทีวีอย่างกว้างขวาง ในกรณีนี้ การโฆษณาทางโทรทัศน์อาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยด้วยปัญหาที่เกิดขึ้นจริงและไม่ใช่จินตนาการ ยาที่ช่วยบรรเทาอาการจุกจิกอย่างรุนแรง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หรือนอนไม่หลับอาจปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเมื่อสั่งจ่ายโดยแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิ การเยียวยาแบบเดียวกันนี้จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นหากทำตามคำแนะนำของเพื่อนบ้าน ผู้สัญจรไปมา และ "หมอรักษา" ทางโทรทัศน์

ยาหลายชนิดที่คุณจะไม่เห็นในโฆษณา และไม่ได้ขายในร้านขายยาเท่านั้น สามารถทำได้ค่อนข้างดีเมื่อรักษาด้วยตนเอง คนที่มีสุขภาพดีป่วยหนัก: อย่างน้อยก็ต้องพึ่งยาเม็ด ดังนั้น ยาแก้ซึมเศร้า ยากล่อมประสาท และยาระงับอะดรีเนอร์จิก ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยชีวิตการนอนหลับ จิตวิญญาณ และชีวิตที่เงียบสงบของคุณ ควรสั่งจ่ายโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษา ไม่ใช่โดยเพื่อนบ้านบนชั้น 2 หรือเพื่อนร่วมงานจากสำนักงานตรงข้าม

ถ้าไม่ใช่หลายพันเล่ม แน่นอนว่ามีหนังสือหลายร้อยเล่มที่เขียนเกี่ยวกับหัวข้อการกำจัดความวิตกกังวล เหล่านี้เป็นผลงานของนักจิตวิทยาผู้มีประสบการณ์และผู้ที่ผ่านขั้นตอนต่างๆ ของความผิดปกติที่คล้ายคลึงกันและสร้างประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์

หนังสือ แอนดรูว์ เพจ "ความวิตกกังวลและความกลัว... วิธีเอาชนะ"สอน “ผู้ตื่นตกใจ” และ “คนที่วิตกกังวล” ให้รับมือกับความวิตกกังวลที่ครอบงำโดยอิสระ ที่นี่ผู้อ่านพบความชัดเจนและ การเรียนการสอนตามลำดับโดยปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจช้าๆ ซึ่งช่วยให้หลายคนรับมือกับโรคนี้ได้โดยไม่ต้องพึ่งยาหรือแพทย์

นักศึกษาจิตวิทยาเกมมาตลอดชีวิต สจ๊วต บราวน์ฉันเชื่อมั่นว่ามีเพียงเกมนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและอารมณ์ในเวลากลางวันที่เป็นบวก เขาเชื่อแบบนั้นด้วยซ้ำ การออกกำลังกายไม่ควรทำงานเพื่อบุคคล แต่เป็นเกม เขาแนะนำให้เล่นกับเพื่อนบ่อยขึ้น ออกจากอินเทอร์เน็ต ปิดคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์

นักเขียนชาวแคนาดา โรเบิร์ต ซอว์เยอร์เชื่อว่าข่าวเป็นสาเหตุหลักของความวิตกกังวล ข่าว รายการเรียลลิตี้ ภาพยนตร์สยองขวัญฝากข้อมูล "เมล็ดพันธุ์" ไว้ในจิตใต้สำนึกของเรา ซึ่งต่อมาทำให้เกิดความแตกหน่ออย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและเป็นอันตราย และวรรณกรรมรัสเซียของเราในบุคคลของศาสตราจารย์ผู้ยิ่งใหญ่ Preobrazhensky ใน "Heart of a Dog" แสดงความคิดเห็นของนักเขียน มิคาอิล บุลกาคอฟ: “อย่าอ่านก่อนอาหารกลางวัน หนังสือพิมพ์โซเวียต».

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำ:

ใช้เวลานอนหลับให้มากขึ้น

ระบายอากาศในห้อง: อากาศในห้องควรสดชื่นและ อุณหภูมิที่ดีที่สุด- 20 องศา

ปิดม่าน ใส่ผ้าปิดตา - ให้ความมืดที่จะช่วยให้คุณหลับได้

จำกัดตัวเองให้อยู่แค่แอลกอฮอล์ นิโคติน และสารอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบ ระบบประสาทสาร

วิธีกำจัดความวิตกกังวล: วิธีการและการเยียวยาที่แปลกใหม่

คุณได้พยายามที่จะเป็นนักจิตวิทยาของคุณเองหรือไม่?

บางครั้งอาการค้างอยู่ในคออย่างวิตกกังวลยังคงอยู่หลังจากเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เพิ่งประสบซึ่งจบลงอย่างมีความสุข เล่นเครื่องฉายภาพ: ย้อนกลับไปวันนี้เหมือนดูหนัง

มันเกิดขึ้นเช่นนี้: ข่าวร้ายที่ได้รับในตอนเช้ารบกวนคุณตลอดทั้งวัน ในตอนเย็น คุณพบว่าทุกอย่างได้รับการตัดสินใจตามที่คุณต้องการแล้ว ศีรษะของคุณสงบลง และเส้นประสาทของคุณที่ตึงเครียดในระหว่างวัน ยังคงรองรับ "ก้อนเนื้อ" ที่น่าตกใจในลำคอและหน้าอกของคุณ ยิ่งกว่านั้นคุณไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนที่จะต้องกังวล

ย้อน “หนัง” กลับไปถึงเช้า จำทั้งวัน นาทีต่อนาที และ เอาใจใส่เป็นพิเศษใช้เวลาสักครู่เมื่อปัญหาได้รับการแก้ไขในเชิงบวก บางทีเทคนิคนี้อาจช่วยคุณจากการนอนไม่หลับโดยไม่มีสาเหตุเป็นเวลาหลายชั่วโมง

วิธีกำจัดความวิตกกังวล: ไม่ใช่คำแนะนำที่ไร้ความหมาย แต่บางครั้งก็ขัดแย้งกันซึ่งคุณสามารถได้ยินจากเพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน คนรู้จัก

หยุดคิดมากและวางแผน ลองนึกภาพว่าทุกสิ่งที่คุณกลัวนั้นเกิดขึ้นมานานแล้ว

ใจเย็นๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วจินตนาการว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณล้วนเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเอง

ทำกิจกรรมในบ้าน เช่น ทำความสะอาด ล้างจาน เย็บผ้า ถักนิตติ้ง ซื้อของชำให้กับเพื่อนบ้านเก่าของคุณ

งดเนื้อสัตว์สักหนึ่งหรือสองเดือน ผู้ทานมังสวิรัติจำนวนมากมีนิสัยผ่อนคลายมาก

อ่าน “วิธีหยุดกังวลและเริ่มมีชีวิต” เดล คาร์เนกี้

ออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกาย, เดินเล่น.

ลองดื่ม ชาเขียวหรือคู่ครอง - ช่วยได้มากมาย

ตรวจหัวใจ หลอดเลือด และต่อมไทรอยด์

รับประทานยา Afobazole

อย่าดื่ม Afobazol เพราะจะช่วยได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น

ไปที่เว็บไซต์หาคู่เพื่อหาคู่ใหม่

ไปที่ โรงยิม.

ความทุกข์เป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับผู้หญิง

วิธีคลายความกังวลและไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำ:

1. “พูด” ปัญหาออกมาดังๆ หรือ “พูดกับตัวเอง”

วิธีการนี้เรียกว่าการยืนยัน สาระสำคัญของมันเป็นเพียงเรื่องสั้น คำกล่าวยืนยันชีวิตซึ่งไม่รวมถึงอนุภาคที่ “ไม่” การยืนยันชี้นำการคิดไปในทิศทางเชิงบวกและทำให้จิตใจสงบมาก นักจิตวิทยาแนะนำให้กล่าวคำยืนยันซ้ำๆ เป็นเวลาสามสัปดาห์ ดังนั้นข้อความดังกล่าวจะกลายเป็นของคุณ นิสัยดี.

2. การฝึกหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ในระหว่างที่มีอาการวิตกกังวล บุคคลจะหายใจเร็วและตื้น หายใจช้าๆ และลึกๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและพบความสงบได้เร็วขึ้น ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: หายใจเข้าช้าๆ กลั้นลมหายใจ นับถึงสิบ และหายใจออกเป็นเวลานาน นานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า การนวดกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าระหว่างวันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้

3. หันเหความสนใจของตัวเองเพื่อคลายความวิตกกังวล

เน้นเรื่องเชิงบวก อ่านวรรณกรรมดีๆ (Anna Karenina หรือหนังสือ Poe เล่มไหนไม่ถนัด) หรือดูรายการบันเทิง หากคุณรวมเทคนิคนี้เข้ากับการยืนยันและการฝึกหายใจ ผลที่จะเกิดขึ้นจะใช้เวลาไม่นาน

4. ผ่อนคลาย!

เรามักจะวิ่งไปที่ไหนสักแห่งโดย "ทิ้ง" สุขภาพโภชนาการและของเรา สภาพจิตใจ. ความโต๊ะเครื่องแป้งก่อให้เกิดความเครียดและความตึงเครียด ซึ่งหากไม่มีการนอนหลับและพักผ่อนที่มีคุณภาพจะกลายเป็นเจ้าแห่งสถานการณ์ พัฒนาไปสู่โรควิตกกังวล

เล่นกีฬา ไปโรงละครหรือดูหนัง เดินให้บ่อยขึ้นก่อนนอน

ความวิตกกังวลจะหายไปถ้าคุณต้องการกำจัดมัน มีสุขภาพแข็งแรงและไม่ต้องกังวล!