จะกำจัดนิสัยการโกหกได้อย่างไร? เหตุผลในการโกหก จิตวิทยาเป็นเรื่องง่าย

“ขอบคุณที่ซื่อสัตย์กับฉัน!” (อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ฉันหวัง)

ปรากฎว่า Ksenia เริ่มโกหกตั้งแต่ยังเป็นเด็ก เมื่อเร็วๆ นี้เธอโกหกที่ทำงานเกี่ยวกับการเป็นมะเร็ง ขั้นตอนสุดท้าย. เธอได้รับความเห็นอกเห็นใจและความสนใจอย่างมาก ไม่ต้องพูดถึงเวลาว่างเพิ่มเติม ตอนนี้เรื่องโกหกได้ถูกเปิดเผยแล้ว และ Ksenia ก็ถูกไล่ออกแล้ว

ครั้งหนึ่งเธอโกหกว่าเธอรู้ คนดัง(ซึ่งเธอไม่เคยสนิทด้วย) ได้รับเงินมากมาย (ซึ่งเธอไม่เคยถืออยู่ในมือ) เธอไม่เคยหลอกลวงหรือขโมยเงินจากเพื่อน ๆ ของเธอ (แม้ว่าเธอจะหลอกลวงและขโมยก็ตาม) ตอนนี้ Ksenia รู้สึกว่าสะพานทั้งหมดถูกไฟไหม้ เพื่อนของเธอหนีไปหมด และไม่มีโอกาสในการค้นพบ งานใหม่น่ากลัวมาก เธออยากจะหยุดโกหกและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ทุกที่และทุกเวลา

คุณโกหกบ่อยไหม?

การโกหกทางพยาธิวิทยาและศิลปะแห่งการทูต

ฉันไม่ได้พูดถึงคำโกหกเล็กๆ น้อยๆ ที่ "ทำกำไรได้" ซึ่งพวกเราไม่มีใครปฏิเสธตัวเอง:

"ฉันดูเหมือน?"

เขาคิดว่า: "เหมือนถุงกะหล่ำปลีเน่า" แต่พูดว่า: "คุณดูดีมาก!"

และเห็นได้ชัดว่าเป็นเรื่องโกหกที่พบบ่อยที่สุด:

"คุณเป็นอย่างไร?"

"ยอดเยี่ยม!" (และตัวเขาเองก็พร้อมที่จะโยนตัวเองลงใต้รถราง)

“คำโกหกสีขาว” ทำให้ชีวิตสดใส ความตรงไปตรงมาที่โหดร้ายและมิตรภาพที่ยาวนานนั้นยากต่อการอยู่ร่วมกัน ฉันไม่ได้พูดถึงความไม่ซื่อสัตย์โดยไม่รู้ตัว "ความไม่ลงรอยกันทางการรับรู้" เมื่อเราหลอกลวงตัวเอง ไม่ ฉันกำลังพูดถึงการโกหกทางพยาธิวิทยาและโดยเจตนา เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสับสนและท้ายที่สุดก็จะถูกเปิดเผยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคนโกหกที่เป็นพยาธิวิทยาดึงหัวที่น่าเกลียดของมันขึ้นมาจากส่วนลึกของจิตใจของคุณ แต่แรก…

อะไรทำให้เกิดการโกหกทางพยาธิวิทยา?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเราโกหกอยู่ตลอดเวลา Ksenia โกหกเพื่อให้ได้รับความสนใจและรู้สึกพิเศษ เธอมักจะโกหกเรื่องความเจ็บป่วยของเธอ

สิ่งนี้เรียกว่า "กลุ่มอาการมันเชาเซน": "ผู้ประสบภัย" แสร้งทำเป็นเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บเพื่อที่จะได้รับ ผลประโยชน์ด้านวัสดุหรือได้รับความสนใจจากผู้อื่นมากขึ้น เมื่อตอนเป็นเด็ก เธอเพียงแต่ท้องเมื่อน้องชายและน้องสาวของเธอมีความก้าวหน้า Ksenia เริ่มโกหกพ่อแม่และเพื่อนร่วมชั้นตั้งแต่เนิ่นๆ

ผู้คนโกหก:

เพราะทำตัวไม่ดีแต่อยาก “ดูดี” ตัวอย่างเช่น นักการเมืองที่มีชู้หรือโกหกเรื่องค่าใช้จ่ายของเขาโกหกเพื่อปกปิดมัน

เพื่อรักษาความรู้สึกของใครบางคนอย่างแท้จริง

เพื่อควบคุมผู้อื่น ผู้คนอาจพูดเกินจริงถึงอำนาจ/สถานะของตน แล้วคุกคามผู้อื่นด้วยอำนาจและอิทธิพลที่สมมติขึ้นนี้

เพื่อการยกย่องตนเอง ให้ดูเหมือนวิเศษ มีพรสวรรค์เป็นพิเศษ น่าสนใจยิ่งขึ้น และมีเสน่ห์ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถสร้างความรู้สึกด้อยกว่าผู้อื่น และเพิ่มความนับถือตนเองให้สูงขึ้นถึงระดับสตราโตสเฟียร์

หมดนิสัย - "ฉันโกหกขณะหายใจ"

เนื่องจากคุณกำลังอ่านบทความนี้ ฉันสามารถสันนิษฐานได้ว่าคุณก็อาจกำลังทุกข์ทรมานจากการหลอกลวงทางพยาธิวิทยาเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณซื่อสัตย์มากขึ้น

เคล็ดลับที่ 1: ซื่อสัตย์กับตัวเองไม่ว่าคนอื่นจะทำอะไรก็ตาม

นักการเมืองมักให้เหตุผลกับการจัดสรรเงินสาธารณะโดยบอกว่าทุกคนทำหรือไม่ ในบางแง่ การโกหกกลายเป็นเรื่องที่ยอมรับได้มากขึ้นและถึงกับคาดหวังในทุกวันนี้ด้วยซ้ำ

ในการสำรวจล่าสุด ผู้ตอบแบบสอบถาม 41% ยอมรับว่าพวกเขาจะได้รับเงินจากลอตเตอรีที่ถูกรางวัลของคนอื่น และมากกว่าสองในสามกล่าวว่าพวกเขาขโมยเครื่องใช้สำนักงานในที่ทำงาน

คุณรู้ว่าอะไรยุติธรรมและอะไรไม่ยุติธรรม จงซื่อสัตย์ไม่ว่าวัฒนธรรมความคิดแบบกลุ่มในปัจจุบันจะยอมรับความไม่ซื่อสัตย์ก็ตาม อย่าหาข้อแก้ตัวสำหรับการโกหกที่แพร่หลาย

เคล็ดลับ 2: จำไว้ว่าการพูดความจริงเป็นเรื่องง่ายและน่าพอใจ

“บอกความจริงเสมอ จะได้ไม่ต้องจำสิ่งที่คุณพูดมาก่อน” มาร์ค ทเวน

หากต้องการโกหกคุณต้องทำงานหนัก คุณต้องจำให้มากว่าไม่ว่าคุณจะออกไปได้อย่างชำนาญแค่ไหนคุณก็ยังล้มเหลวไม่ช้าก็เร็ว

ดังที่ Ksenia พูดในเซสชั่นครั้งหนึ่งของเรา: “รู้ไหม การไม่โกหกทำให้ฉันรู้สึกโล่งใจ!”

หยุดโกหก - แล้วชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นมาก

เคล็ดลับ 3: กำหนดแนวคิดของ "การโกหก"

มันง่ายมากที่จะโกหกตัวเองว่าคำโกหกคืออะไร การไม่พูดความจริงและนิ่งเงียบเป็นรูปแบบหนึ่งของการโกหก - “การโกหกของการละเว้น” ในทำนองเดียวกัน ผู้คนอาจเชื่อว่าการไม่ทำสิ่งที่ถูกต้องและการทำสิ่งผิดเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง มีเพียง 38% ของสิ่งของที่จงใจ "สูญหาย" บนถนนเท่านั้นที่ถูกส่งคืนให้กับเจ้าของโดยชอบธรรม

Ksenia บอกฉันว่าเมื่อคนรักคนหนึ่งของเธอถามว่าทำไมเธอไม่บอกเขาว่าเธอนอกใจเขา คำตอบคือ: "เพราะเธอไม่ได้ถาม!"

อย่าหาข้อแก้ตัวให้ตัวเอง การไม่พูดความจริงทั้งๆ ที่รู้ว่ามันเป็นเรื่องโกหก

เคล็ดลับ 4: หยุดโกหกเพื่อรักษาชื่อเสียงของคุณ (เพราะความจริงอยู่ข้างนอกนั่น)

นอกจากการพิจารณาด้านจริยธรรมแล้ว คุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่กับคำโกหกได้ยืนยาว หากคุณถูกมองว่าเป็นคนโกหกทางพยาธิวิทยา ชื่อเสียงของคุณก็จะจบลง ไม่มีใครจะถือว่าคุณจริงจังในฐานะบุคคล แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับความไว้วางใจกลับคืนมาหลังจากนี้ ดังที่อับราฮัม ลินคอล์นกล่าวไว้ว่า “เมื่อคุณสูญเสียความมั่นใจของเพื่อนร่วมชาติแล้ว คุณจะไม่สามารถได้รับความเคารพและความเคารพจากพวกเขาอีกเลย”

Ksenia ไม่ได้รับความไว้วางใจจากเกือบทุกคนอีกต่อไป และเธอรู้สึกว่าถูกบังคับให้ย้ายไปยังทุ่งหญ้าแห่งใหม่

หยุดและคิด. ความจริงจะหาทางมาสู่ผู้คนเสมอ และหากคุณสูญเสียความไว้วางใจจากผู้คน คุณจะสูญเสียสิทธิ์ที่ผู้อื่นจะได้ยิน - พวกเขาจะหยุดฟังคุณ

เคล็ดลับ 5: หากต้องการหยุดการโกหกทางพยาธิวิทยา ให้ทำตามขั้นตอนเดียวในแต่ละครั้ง

Ksenia โกหกมานานหลายทศวรรษอย่างต่อเนื่องทุกวัน เธอทำได้ดี (ซึ่งไม่ได้ขัดขวางความจริงไม่ให้คนรอบข้างรู้)

ฉันขอให้เธอเริ่มบอก “ความจริงเล็กๆ น้อยๆ” ซึ่งพูดตามตรงในบางครั้งเมื่อเธอมักจะโกหก ตัวอย่างเช่น ในการสนทนากับคนใหม่ ให้บอกว่าตอนอายุ 16 เธอออกจากโรงเรียนและเริ่มทำงานเป็นช่างทำผม แทนที่จะเล่าเรื่องปกติเกี่ยวกับการได้รับปริญญา เธอต้องบอกอย่างตรงไปตรงมาว่าเธอเกิดที่เมืองไหนและพ่อแม่ของเธอเป็นใคร (เงียบแต่เรื่องที่พวกเขารับเลี้ยงบุตรบุญธรรมเท่านั้น) "ความจริงเล็กๆ น้อยๆ" ค่อยๆ ทำให้เธอคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าเธอไม่จำเป็นต้องโกหกเลย

เริ่มต้นด้วยคำสัญญาภายในที่จะบอกความจริงเกี่ยวกับตัวคุณแก่ผู้อื่นสามครั้งต่อวัน

เคล็ดลับ 6: เริ่มสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา โดยไม่โกหก

พฤติกรรมของมนุษย์ส่วนใหญ่ได้รับแรงจูงใจจากความต้องการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์โดยไม่รู้ตัว เราทุกคนมีความต้องการด้านความปลอดภัย ความเอาใจใส่ สถานะ ความหมายในชีวิต ความตื่นเต้น ความใกล้ชิดและความรัก การเชื่อมต่อกับผู้อื่น ความนับถือตนเอง ฯลฯ ตอนนี้จำไว้ว่าเมื่อใดและภายใต้สถานการณ์ใดที่คุณเริ่มหลอกลวงเมื่อคำโกหกดูเหมือนจะ

อะไรอยู่เบื้องหลังการโกหกนี้ อะไรคือแรงผลักดันของมัน? ต้องการเข้าร่วมกลุ่มหรือไม่? ต้องการที่จะได้รับการชื่นชมอย่างสูงจากผู้อื่น? บางทีความปรารถนาที่จะถูกรักด้วยซ้ำ? ความปรารถนาที่จะกำจัดความเบื่อหน่ายและรู้สึกถึง "ความตื่นเต้นในเลือด" หรือไม่? พยายามทำความเข้าใจเรื่องนี้

การโกหกเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตถือเป็นการขโมยรูปแบบหนึ่ง ความปรารถนาที่จะได้รับความรัก ความเคารพ หรือการยอมรับในบุญคุณอันสูงส่งของคุณจากผู้อื่นโดยไม่ต้องพยายามใดๆ ทั้งสิ้น ถือเป็นการขโมย ไม่ว่าใครก็ตามจะพูดก็ตาม

ลองคิดดูว่าคุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญและสำคัญ เพื่อให้รู้สึกได้รับการปกป้องและปลอดภัย อะไรก็ได้ แรงผลักดันคำโกหกของคุณ และสร้างเป็นพื้นฐานในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น

เคล็ดลับ 7: หากต้องการหยุดการโกหกทางพยาธิวิทยา ให้ใช้การสะกดจิตตัวเอง

สำหรับ Ksenia การโกหกกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเธอ เธอเรียกเธอว่าการโกหก "โดยสัญชาตญาณ" เราได้ทำงานด้วยการสะกดจิตและประสบความสำเร็จอย่างมาก ในสภาวะมึนงงที่ถูกสะกดจิต เธอพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่เธอมักจะโกหกอย่างโจ่งแจ้ง ฉันช่วยเธอในสถานการณ์ในจินตนาการนี้เพื่อเริ่มบอกความจริง แม้ว่ามันจะสดใสและน่าตื่นเต้นน้อยกว่าการโกหกก็ตาม แต่ละครั้งที่เธอทำสิ่งนี้ เธอรู้สึกโล่งใจอย่างมาก และเธอรู้สึกใกล้ชิดกับคนที่เธอสื่อสารด้วยมากขึ้นมาก

ไม่กี่เดือนต่อมา Ksenia ส่งจดหมายถึงฉันทาง อีเมล. ในนั้น เธอเขียนว่าในชีวิต “ใหม่” ของเธอ ทุกอย่างกำลังดำเนินไปด้วยดี และ “ใน 90% ของกรณี ฉันพูดความจริงและมีความซื่อสัตย์มากขึ้นเรื่อยๆ มันกลายเป็นเรื่องปกติที่จะไม่โกหก”

แน่นอนว่าเธอสามารถโกหกฉันได้มาก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันก็เชื่อเธอ

ทุกคนโกหก คุณอาจเชื่อว่าคุณไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน แต่แม้แต่การละเว้นแม้แต่น้อยที่สุดในคำพูดหรือความพยายามที่จะแสดงตัวว่าคุณมีความสามารถ มีทักษะ หรือเตรียมพร้อมเท่าที่คุณคาดหวัง ก็ยังถือเป็นการโกหกทุกรูปแบบ ในขณะเดียวกัน การโกหกตัวเองเป็นการทรยศหักหลัง เพราะหากคุณโน้มน้าวตัวเองเป็นเวลานานว่าคุณเป็นคนอื่นที่ไม่ใช่คนที่คุณรู้สึกอยู่ข้างในจริงๆ เมื่อเวลาผ่านไป ชีวิตจะยากสำหรับคุณมากกว่าที่จะเป็นได้ หากคุณกำลังพยายามทำให้ง่ายขึ้น มันจะเป็นประสบการณ์ที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณในการหยุดหลอกลวงตัวเอง

บางครั้งคุณตระหนักว่าคุณกำลังหลอกลวงตัวเอง แต่เสียงภายในที่จงใจหลอกลวงคุณกลับกรีดร้องดังขึ้น ให้เวลาตัวเองรับรู้ถึงคำโกหกที่คุณกำลังบอกตัวเอง และอย่าทุบตีตัวเองเพราะการค้นพบนี้ ในทางตรงกันข้าม การทำข้อตกลงกับตัวเองจะทำให้คุณสามารถเอาชนะนิสัยที่เลวร้ายที่สุดได้ และชีวิตจะเริ่มทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้น

ขั้นตอน

หยุดพูดว่า "ใช่" เมื่อคุณหมายถึง "ไม่" จริงๆปัญหาที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือเมื่อบุคคลรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบตกลงกับทุกสิ่ง หากเหตุผลเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับความต้องการส่วนตัวและทรัพยากรเวลาของคุณ การสามารถพูดว่า "ไม่" ได้ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คุณต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เช่นเดียวกับที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับสิ่งอื่นใด อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้า คุณจะค้นพบว่าผู้คนต้องการรู้ว่าคุณหมายถึงอะไร และคุณจะไม่ทำให้พวกเขาผิดหวังด้วยการตอบตกลงก่อนแล้วจึงไม่ทำตาม อาจดูเหมือนมีบางคนรู้สึกขุ่นเคืองกับการถูกปฏิเสธเมื่อพวกเขาคุ้นเคยกับคุณที่มักจะตอบตกลง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสัญญาณว่าพวกเขาตั้งใจจะเอาเปรียบคุณ ในกรณีนี้พวกเขาจะปฏิเสธ บทเรียนที่ดีและจะทำให้ชัดเจนว่าคุณสามารถต้านทานได้

กำหนดกลไกการป้องกันของคุณการใช้การป้องกัน การหลอกลวง ความโกรธ การใช้ปรัชญา หรือความขุ่นเคืองเพื่อพิสูจน์ว่าคุณพูดถูก และการเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของผู้อื่นถือเป็นการหลอกลวงตนเองทุกรูปแบบ เมื่อคุณแสดงความเย่อหยิ่งและอ้างว่าคนอื่นควรปฏิบัติตามความคิดเห็นของคุณ คุณกำลังหลอกตัวเองเพราะปฏิกิริยาของคุณเป็นกลไกในการป้องกันและไม่เคารพความคิดเห็นของผู้อื่น ในความเป็นจริงคุณไม่ได้เป็นอย่างนั้น มันไม่เกี่ยวอะไรกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ ตัวตนที่แท้จริงคือผู้ที่มีความปรารถนา ความหวัง ค่านิยม และความชอบ แต่สิ่งเหล่านั้นจำเป็นต้องถูกเปล่งออกมาและแสดงออกมา ในทางที่สร้างสรรค์ที่จะเป็นประโยชน์และให้ความรู้แก่ผู้อื่น อย่าปฏิบัติต่อผู้อื่นเป็นเป้าหมายที่ควรโน้มน้าวในมุมมองของคุณ

เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อคุณกลัวเรามักจะพูดโกหกเมื่อเราต้องการปกป้องตัวเอง ความปรารถนาที่จะปกป้องตัวเองคือการตอบสนองต่อบางสิ่งที่เป็น "ความกลัว" ของคุณ ยิ่งคุณตระหนักถึงความกลัวมากเท่าไร คุณก็ยิ่งไม่จำเป็นต้องโกหกมากขึ้นเท่านั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองพยายามอธิบายและสัญชาตญาณของคุณกระตุ้นให้เกิดกระบวนการวิปัสสนา ให้ถามตัวเองว่า “ฉันกลัวว่าอะไรจะเกิดขึ้น”

พยายามสังเกตช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งวันเมื่อคุณพยายามเป็นคนที่ไม่ใช่ตัวเอง แม้ว่าการเรียนรู้จากผู้อื่นและการคัดลอกพฤติกรรมที่เหมาะกับพวกเขาก็ตาม ความคิดที่ดีอย่างไรก็ตาม คุณเสี่ยงที่จะเลียนแบบมากเกินไป การพยายาม "เป็น" พวกเขาจะทำให้คุณสูญเสียความรู้สึกของตัวเองและพยายามกลายเป็นคนอื่น ในทำนองเดียวกัน การบิดเบือนตนเองเพื่อให้เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่นจะทำให้ความเป็นตัวตนของคุณอ่อนแอลงและทำลายจิตวิญญาณของคุณ อย่าทำหรือพูดอะไรเพียงเพราะคนอื่นกำลังทำหรือเพราะคาดหวังจากคุณ ความจำเป็นที่จะต้องประพฤติแบบนี้ต้องมาจากภายในตัวคุณ และถ้าไม่ ก็อย่าทำหรือปรับเปลี่ยนไปในทางที่สะท้อนตัวตนของคุณเองอย่างเต็มที่

เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อคุณเริ่มเน้นย้ำความสามารถ การศึกษา และทักษะของคุณมากเกินไปการแสดงความสามารถของคุณเกินจริงเพื่อเป็นการโกหกตัวเอง จะทำให้เกิดความสับสน ความคับข้องใจ และความสับสนในที่สุด สำหรับบางคน สิ่งนี้อาจส่งผลให้บรรลุตาม “หลักการของปีเตอร์” ซึ่งคุณจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งโดยไม่คำนึงถึงทักษะของคุณ แต่ใช้เวลาของคุณอย่างไร้ผลในการพยายามพิสูจน์ว่าคุณมีความสามารถอะไร สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความรู้สึกพ่ายแพ้ และอาจถึงขั้นสูญเสียชื่อเสียงเพราะคนอื่นค้นพบว่าคุณไม่ทัดเทียมกัน ระดับสูงซึ่งคุณระบุไว้ การพูดเกินจริงแบบนี้จะไม่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและจะไม่ยอมให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเอง

• เรียนรู้ความสุภาพเรียบร้อย
• พูดคุยเกี่ยวกับจุดอ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้คนที่ตระหนักถึงจุดอ่อนที่คล้ายคลึงกันในตัวเองได้ดีขึ้น และยังแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนดั้งเดิม คุณเป็นคนจริง

1. ระวังเมื่อคุณบอกตัวเองว่าสิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนแปลงแต่อย่าทำอะไรเพื่อให้มันเกิดขึ้นการบอกว่าคุณหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะแตกต่างออกไปก็เป็นเรื่องหนึ่ง การแสดงก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง หลายคนเจ้าเล่ห์ ฝันถูกลอตเตอรี่ ได้รับมรดก หางานทำ ฯลฯ แล้วรับมือกับทุกสิ่งในชีวิตที่เมื่อก่อนรับมือไม่ได้ อดทนรอ...ใครจะรู้ อะไร . คุณสามารถรับรู้ถึงการโกหกประเภทนี้ได้หากคุณพบว่าตัวเองกำลังพูดว่า “ถ้าเท่านั้น” เว้นแต่คุณจะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณเอง มีเพียงการกระทำและความตั้งใจของคุณเท่านั้นที่สามารถทำได้

   รับทราบความเป็นส่วนตัวของคุณใครๆ ก็เป็นโรคนี้กันทั้งนั้น ไม่มากก็น้อย เข้าใจว่าความจริงของคุณเป็นเพียงความจริง "ของคุณ" เท่านั้น อย่าหลอกตัวเองให้คิดว่าวิธีมองโลกเป็นวิธีเดียวที่ถูกต้อง นี่เป็นแนวทางแคบประเภทหนึ่งที่นำไปสู่การโต้แย้งไม่รู้จบโดยไม่มีใครยอมถอย ในขณะที่ทุกคนพยายามยัดเยียดความเป็นจริงของตนไปที่ผู้อื่น โดยปฏิเสธการมีอยู่ของความเป็นจริงอีกอย่างหนึ่ง

2. ยึดมั่นในมาตรฐานระดับสูงในการพูดความจริงภายในของคุณนี่อาจต้องใช้เวลาในการฝึกฝน แต่ในที่สุดคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องเป็นกลางกับตัวเองมากขึ้น และสามารถจับตัวเองได้หากคุณเริ่มหลอกลวงตัวเอง และแม้กระทั่งป้องกันการหลอกลวงตัวเองด้วย หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเอง สิ่งมหัศจรรย์สามารถเกิดขึ้นได้ คุณจะเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น คุณจะเห็นความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้น และคุณจะเริ่มรู้สึกถึงขีดจำกัดของตัวเอง และบางครั้งการพึ่งพาผู้อื่นก็ดีกว่าการพยายาม "ทำมัน" ” ทำทุกอย่างด้วยตัวเอง” คุณจะเริ่มประสบความสำเร็จในกิจการของคุณแทนที่จะร้องไห้คร่ำครวญหรือรู้สึกเสียใจกับตัวเอง คุณจะมีพลังมากขึ้นเพราะคุณจะไม่สวมหน้ากากอีกต่อไป ซ่อนธรรมชาติที่แท้จริงของคุณและกังวลเกี่ยวกับการซ่อนข้อบกพร่องของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การไม่หลอกลวงตัวเองเป็นหนทางหนึ่งในการมอบตัวตนที่แท้จริงให้กับผู้อื่นที่คุณสามารถพึ่งพาได้

   • ความคิดที่มืดมน เศร้า และเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองเป็นเพียง "ส่วนหนึ่ง" ของคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขามานิยามว่าคุณเป็นใคร มันไม่จริง และไม่ยุติธรรมกับคุณ เราแต่ละคนมีด้านสว่าง เงา และด้านมืดที่ขัดแย้งกัน และเราแต่ละคนพยายามสร้างสมดุลด้านเหล่านี้ตลอดชีวิต
   • รู้ความแตกต่างระหว่างการซื่อสัตย์และการมีไหวพริบ การกดดันตัวเองมากจนขดตัวอยู่ในท่าทารกและยอมแพ้นั้นไม่ใช่ทัศนคติที่สร้างสรรค์และมีแต่จะทำให้คุณเจ็บปวดเท่านั้น ใช้ไหวพริบในการประเมินของคุณ ด้านที่อ่อนแอและจุดที่คุณต้องปรับปรุงตัวเองและตัดสินใจดำเนินการเพื่อปรับปรุง
   • บางครั้งความคิดวิจารณ์ตนเองด้านที่ไม่ลงตัวก็มาจากคนที่มีอิทธิพลด้านลบในชีวิตเรา โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็ก ระบุแหล่งที่มาก่อนที่คุณจะยอมรับความคิดเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่เชื่อถือได้สำหรับความคิดเห็นของคุณว่าคุณเป็นใคร เพื่อแยกแยะว่าการวิจารณ์ตนเองที่เป็นประโยชน์คืออะไร จำเป็นต้องมีการวิเคราะห์ตนเอง บ่อยครั้งยังต้องมีการปรึกษาหารือกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ซึ่งมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตด้วย มองหาความคิดที่ขัดแย้งกับความเป็นจริงหรือทัศนคติต่อชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่าง: วัยรุ่นได้เกรดสูงในชั้นเรียนที่มีพรสวรรค์ มักจะสนับสนุนความสำเร็จทางวิชาการของผู้อื่นและการปรับปรุงเกรดใดๆ อยู่เสมอ แต่ยังคงเชื่อว่าความสำเร็จส่วนบุคคลของเขานั้นอยู่ในช่วงค่าเฉลี่ย และสิ่งนี้สามารถนำไปใช้กับอะไรก็ได้

การศึกษาพบว่าการโกหกส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ และยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย หลายๆ คนนอกใจโดยไม่ต้องคิด เลิกนิสัย และเพื่อหยุดทำลายสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณ คุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงซ่อนความจริง และท้ายที่สุดแล้วความจริงจะนำไปสู่อะไร

ความจริงเพื่อสุขภาพ

นิสัยในการพูดความจริงเมื่อมีการล่อลวงให้โกหกสามารถปรับปรุงทั้งจิตใจและจิตใจได้อย่างมาก สุขภาพกาย.

Anita Kelly และผู้ร่วมเขียนการศึกษา Liyuan Wang, Ph.D. จาก Notre Dame ทำการทดลองนานกว่า 10 สัปดาห์และมีผู้เข้าร่วม 110 คน แบ่งเป็นผู้ใหญ่ 34% และนักศึกษาวิทยาลัย 66% อายุของผู้เข้าร่วมอยู่ระหว่าง 18 ถึง 71 ปี

ผู้เข้าร่วมการทดลองถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งไม่ให้โกหกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นเวลา 10 สัปดาห์ และกลุ่มที่สองเป็นกลุ่มควบคุม ทั้งสองกลุ่มเข้ามาในห้องทดลองทุกสัปดาห์เพื่อตรวจสุขภาพโดยนักวิจัย และยังทำการทดสอบเครื่องจับเท็จด้วยจำนวนครั้งในการโกหกที่พวกเขาบอกในระหว่างสัปดาห์

ในระหว่างการวิจัยปรากฏว่า มีความเชื่อมโยงระหว่างการโกหกกับสุขภาพจิตและสุขภาพกาย. ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาจากกลุ่มที่ "ซื่อสัตย์" โกหกน้อยลง 3 เท่า พวกเขาจะอ่อนแอต่ออารมณ์เศร้าโศกและซึมเศร้าน้อยลง อีกทั้งคนในกลุ่มนี้ยังมีอาการปวดหัวและเจ็บคอน้อยลงอีกด้วย

ผู้เข้าร่วมมีความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งช่วยลดปริมาณความเครียดและส่งผลดีต่อสุขภาพของพวกเขา หลังจากการทดลอง ผู้เข้าร่วมตระหนักว่าพวกเขาสามารถทำได้โดยไม่ต้องหลอกลวงและพูดเกินจริง พวกเขาไม่สามารถโกหกเพื่อพิสูจน์ความล่าช้าหรือความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้

ดังนั้น, การพูดความจริงหมายถึงการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณและกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็น. ผู้เข้าร่วมการทดลองตระหนักว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องโกหก แต่ทำไมพวกเขาถึงโกหกมาก่อน? มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนมักโกหก ซึ่งเป็นพิษต่อชีวิตทั้งตนเองและคนที่รัก

เหตุผลที่จะกลายเป็นคนโกหก

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะบอกความจริงเพียงบางส่วนที่พวกเขาเห็นว่าเหมาะสม หรือข้อมูลที่พวกเขาคิดว่าอีกฝ่ายต้องการได้ยิน ความจริงที่เหลือถูกซ่อนไว้ ผู้คนสามารถโกหก “เพื่อช่วยตัวเอง” หรือคิดคำโกหกสีขาวๆ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อใครๆ เป็นประจำ แต่ก็ยังส่งผลเสียต่อทั้งความรู้สึกต่อตนเองและความสัมพันธ์ของพวกเขา

แม้แต่คำโกหกสีขาวก็ยังมีรสชาติที่ขมขื่น เพราะถ้าคุณพูดโกหก คุณจะไม่มีวันรู้สึกถึงความเป็นตัวเองอย่างแท้จริง ผู้ชายแข็งแรง.

การโกหกจะทำให้คุณไม่มีวันรู้สึกเหมือนเป็นคนเข้มแข็งอย่างแท้จริง เป็นคนที่ไม่กลัวที่จะพูดสิ่งที่เป็นอยู่ และไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาอยากได้ยิน

ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ผู้คนมักพูดโกหกและผลที่ตามมาที่ตามมา:

1. การจัดการการตอบสนอง

เมื่อคุณบอกคุณ ถึงเพื่อนที่ดีที่สุดเรื่องความสัมพันธ์กับพนักงานหรือคนที่รัก คุณบอกความจริงทั้งหมดหรือเพียงด้านเดียว? คุณเงียบเกี่ยวกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญ เปลี่ยนวลีของคู่ต่อสู้หรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น ลองคิดดูว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะส่งผลต่อมุมมองของเพื่อนคุณเกี่ยวกับเรื่องราวและผู้เข้าร่วมอย่างไร

บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องมีคำโกหกเพื่อให้ได้คำตอบที่ต้องการจากคู่สนทนาเพื่อที่เขาจะได้ไม่ประเมินเรื่องราวของคุณอย่างเป็นกลาง แต่เพียงยืนยันว่าเป็นเช่นนั้นคุณพูดถูก ผลก็คือ คุณเพียงแค่บิดเบือนความคิดเห็นของเขา ด้วยการซ่อนข้อเท็จจริงในระดับปานกลาง คุณกำลังนำเพื่อนของคุณไปสู่ข้อสรุปที่จำเป็น เราจะพูดถึงความเป็นกลางแบบใดได้บ้าง

จำไว้ว่าการทำเช่นนี้ คุณกำลังสูญเสียคำแนะนำที่เป็นมิตรอย่างจริงใจใครสามารถช่วยคุณได้ ความคิดเห็นที่แท้จริงบุคคลเกี่ยวกับสถานการณ์และแลกเปลี่ยนความคิดเห็น ปรากฎว่าคุณไม่ต้องการเพื่อน แต่เป็นผู้ฟัง

2. การโกหกเพื่อทดแทน

บางครั้งทุกคนก็พลาดรายละเอียดบางอย่างที่ไม่กล่าวถึงจะดีกว่า บางครั้งคุณทำสิ่งนี้เพื่อรักษาความรู้สึกของผู้อื่น แต่บ่อยครั้งที่รายละเอียดมีความหมายมาก

ตัวอย่างเช่น แฟนของคุณถามคุณว่าคุณทำอะไรในวันนี้ และคุณไม่ได้บอกว่าคุณแวะมาดื่มชากับแฟนเก่า บางทีคุณอาจเหลือเพียงความสัมพันธ์ฉันมิตรระหว่างคุณและคุณไม่ต้องการให้คู่รักอิจฉา แต่ลองจินตนาการว่าเขาจะได้เห็นคุณด้วยกัน แล้วเขาจะคิดอย่างไร?

การโกหกทำให้เกิดบรรยากาศที่มืดมน ทำให้คุณรู้สึกผิดแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรผิด และการโกหกจะทวีคูณการโกหก ในทางกลับกัน หากคุณสามารถบอกคู่รักของคุณได้ทุกอย่าง มันจะสร้างความรู้สึกไว้วางใจซึ่งกันและกันและความอุ่นใจ

3. พูดเกินจริง

การขาดความมั่นใจในตนเองมักบังคับให้ผู้คนต้องสร้างและรักษาภาพลักษณ์บางอย่างไว้เพื่อให้ได้รับการอนุมัติจากผู้อื่น นี้ ความคิดที่ล้มเหลว- เมื่อคุณพูดเกินจริงจุดแข็งของคุณ ความรู้สึกสงสัยในตัวเองจะเพิ่มขึ้นเท่านั้นและหากมีการเปิดเผยการหลอกลวง ทุกอย่างก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก

อีกเหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพื่อพิสูจน์ความรู้สึกผิด ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณปฏิเสธทำให้บุคคลไม่พอใจ และคุณโกหก แต่ไม่ปฏิบัติตามสัญญา สำหรับคนๆ นี้ คำพูดของคุณจะค่อยๆ หมดความหมายไป การปฏิเสธอย่างจริงใจดีกว่าคำสัญญาจอมปลอมที่คุณไม่ได้ตั้งใจจะรักษาตั้งแต่แรกหลายเท่า ความรู้สึกผิดของคุณมีแต่จะเพิ่มมากขึ้น และความสัมพันธ์ของคุณจะแย่ลง

4. การป้องกัน

บ่อยครั้งที่ผู้คนยอมจำนนต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ภายในตัวเอง และไม่พูดในสิ่งที่พวกเขาคิดจริงๆ เพื่อไม่ให้ดูโง่เขลาพวกเขาจึงแสร้งทำเป็นไม่สนใจบางสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา

หากคุณทำเช่นนี้ต่อไป คุณอาจช่วยตัวเองจากช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ แต่คุณจะไม่บรรลุสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต. ดังนั้น หากคุณพบเหตุผลในการโกหกแล้วตัดสินใจยอมแพ้ คุณควรเริ่มด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด

จะหยุดโกหกได้อย่างไร?

1. การโกหกมีไว้สำหรับคนขี้ขลาด

หยุดฟังเสียงภายในของคุณซึ่งพยายามปกป้องคุณจากแรงกระแทกชั่วขณะ เสียงภายในนี้ไม่จำเป็นต้องแสดงมุมมองของคุณ แต่ถูกกำหนดโดยความกลัวปัญหา และการยอมแพ้ คุณเพียงแค่ต่อต้านตัวเอง

ความกล้าที่จะพูดความจริงเป็นเหตุผลที่แท้จริงในการเคารพตนเอง

2. อย่าโกหกคนที่คุณรัก

ขั้นตอนต่อไปคือการซื่อสัตย์กับคนที่คุณรักมากขึ้น การจัดการกับความจริงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ในระยะยาว คุณจะได้รับความไว้วางใจและความเคารพจากผู้คนที่คุณใส่ใจความคิดเห็นมากขึ้น

หากคุณกำลังคิดว่าจะบอกความจริงหรือไม่ ให้ลองคิดดูว่าคุณต้องการที่จะเชื่อถือได้หรือไม่ เพื่อให้คำพูดของคุณได้รับการสนับสนุนจากการกระทำอยู่เสมอ? เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะพูดความจริงโดยไม่ปิดบังบางส่วน คุณจะค่อยๆ พัฒนาความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจและซื่อสัตย์มากขึ้น

การเลิกโกหกจะทำให้คุณก้าวไปสู่อิสรภาพจากความกลัว ขจัดความเครียดเพิ่มเติม และช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

คุณมักจะซ่อนความจริงและทำไมคุณถึงทำ?

ทุกคนเคยโกหกหรือถูกหลอกอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เหตุผลที่คนเราโกหกนั้นหลากหลาย บ่อยครั้งที่สิ่งนี้อธิบายได้ด้วยความปรารถนาที่จะดูดีกว่าที่คุณเป็นอยู่ ดูเหมือนว่าการโกหกนั้นง่ายมาก แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าการโกหกทำลายบุคคลจากภายในและขัดขวางความสามัคคีของเขา ความกลัวที่จะถูกเปิดเผยนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายอย่างมากซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายร้ายแรงได้ หลายๆ คนที่มีอายุมากขึ้นเริ่มเข้าใจว่าการหลอกลวงไม่ใช่ทางออกของสถานการณ์ ดังนั้น พวกเขาจึงคิดว่าจะหยุดโกหกได้อย่างไร

คำโกหกสีขาว

สูตรนี้เป็นข้อแก้ตัวที่ค่อนข้างอ่อนแอ เป็นการยากมากที่จะกำหนดเส้นเมื่อการโกหกไม่ก่อให้เกิดอันตราย และมันมีอยู่จริงไหม? ไม่ว่าในกรณีใด การหลอกลวงจะถูกเปิดเผยไม่ช้าก็เร็ว และผู้ที่แต่งตำนานจะรู้สึกอึดอัดใจมาก เป็นการยากที่จะพิสูจน์ว่าสิ่งนี้ทำไปเพื่อประโยชน์และไม่เป็นอันตราย การโกหกทำลายแม้กระทั่งความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สุด ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง และส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ทำไมผู้คนถึงกลายเป็นคนโกหก?

ตามกฎแล้วไม่มีใครวางแผนที่จะเป็นคนขี้โกง สิ่งนี้เกิดขึ้นทีละน้อย แต่ย่อมนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งถามคำถามว่า: "จะหยุดโกหกได้อย่างไร" กระบวนการเริ่มต้นจากการที่ผู้คนพูดข้อมูลที่คู่สนทนาต้องการได้ยิน พวกเขาเชื่อว่าการโกหกที่ "ไร้เดียงสา" จะไม่เป็นอันตรายต่อใครเลย แต่นี่ไม่เป็นเช่นนั้น: ยังคงมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์และความกลัวที่จะ "ถูกจับได้"

เหตุผลในการโกหก

เพื่อจะเข้าใจวิธีหยุดโกหกคนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าทำไมถึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ บางครั้งคนๆ หนึ่งก็เศร้าใจเมื่อรู้ว่าเขามักจะพูดโกหก นิทานอาจมีลักษณะที่แตกต่างออกไป แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิมเสมอ ผู้คนโกหกและหยุดจดจำสิ่งที่พวกเขาพูดกับใคร เมื่อใด และเมื่อใด คำโกหกเติบโตเหมือนก้อนหิมะซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า

นักจิตวิทยาระบุสาเหตุหลักว่าทำไมคนถึงโกง:

จะต่อสู้กับความอยากโกหกได้อย่างไร?

เมื่อคิดถึงวิธีหยุดโกหก สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือรับรู้ปัญหา หากไม่มีสิ่งนี้ ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกำจัดนิสัยที่ไม่ดีดังกล่าวได้ ขั้นตอนต่อไปคือการสงบสติอารมณ์ ไม่จำเป็นต้องจดจำด้วยความสยดสยองเมื่อใด พูดอะไร และกับใคร ก็เพียงพอที่จะขอโทษคนเหล่านั้นที่ต้องฟังนิทาน และเมื่อความปรารถนาที่จะโกหกเกิดขึ้นอีกครั้ง คุณต้องจดจำคำสัญญาที่คุณให้ไว้กับตัวเอง

เป็นตัวของตัวเอง

คุณไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและรับคำแนะนำจากการกระทำและความคิดของพวกเขา แต่ละคนเป็นรายบุคคล หากต้องการได้รับความเคารพจากผู้อื่น คุณต้องรักษาความซื่อสัตย์และทำงานในโลกภายในของคุณ

พูดความจริงเป็นเรื่องง่าย!

สำหรับคนที่กำลังคิดจะหยุดโกหก คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะเป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการพูดความจริงนั้นง่ายและน่าพอใจ ในอนาคต คุณไม่จำเป็นต้องเครียดและจำเรื่องราวของคุณอย่างเมามัน มันง่ายกว่ามากที่จะจัดการสถานการณ์เพียงครั้งเดียว แทนที่จะอยู่กับความกลัวอยู่ตลอดเวลาว่าความจริงจะถูกเปิดเผย และคุณจะต้องหวนคิดถึงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์อีกครั้ง มันกำลังทำลาย ความสามัคคีภายในและทำให้คุณขาดความสงบสุข

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "คำโกหกเล็กๆ น้อยๆ"

คนที่อ้างเหตุผลในการหลอกลวงด้วยแนวคิดที่ว่า "การโกหกโดยละเว้น" ถือเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรง ไม่จำเป็นต้องหาข้อแก้ตัวและสวมเสื้อผ้าอยู่ รูปร่างที่สวยงาม. การไม่บอกความจริงที่รู้ก็ถือเป็นการหลอกลวงเช่นกัน

โกหกเพื่อชื่อเสียง

คำแนะนำในการหยุดโกหกจะได้ผลก็ต่อเมื่อบุคคลหนึ่งตระหนักถึงความไร้ประโยชน์ของคำโกหกของเขาเอง ไม่มีชื่อเสียงใดที่สามารถอยู่กับเรื่องราวที่ไม่เป็นความจริงได้นาน แต่การได้รับความไว้วางใจจากผู้อื่นกลับคืนมานั้นยากกว่ามากและบางครั้งก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เป็นการดีกว่าที่จะมองหาเส้นทางอื่นๆ ไปสู่จุดสูงสุดที่จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและไม่สั่นคลอน

“ความจริงเล็กๆ น้อยๆ”

เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่โกหกมาทั้งชีวิตจะเข้าใจวิธีหยุดโกหกได้ทันที ดังนั้นนักจิตวิทยาจึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กๆ จำเป็นทุกวันที่จะต้องพูดความจริงซึ่งเมื่อก่อนจะมีการโกหก

การโกหกเป็นการขโมยในทางใดทางหนึ่ง: บุคคลนั้นได้รับความเคารพ ความรัก และการยอมรับจากผู้คนอย่างไม่ซื่อสัตย์ มันสมเหตุสมผลมากกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่การทำความเข้าใจวิธีตอบสนองอารมณ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา นี่จะเป็นพื้นฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการพัฒนาตนเองและสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น