กฎอนามัยเพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีเป็นเวลานาน สุขอนามัยทางการมองเห็นเป็นพื้นฐานของสุขภาพดวงตา ผลของกิจวัตรประจำวันต่อการมองเห็น

บุคคลมีเครื่องวิเคราะห์หลายตัวที่ช่วยให้เราดำเนินชีวิตและช่วยให้เรารับรู้ข้อมูลจากโลกภายนอก จากนั้น ความรู้สึกของเราต่อความเป็นจริงโดยรอบก็ก่อตัวขึ้น เราได้รับข้อมูลประมาณ 90% ผ่านสายตาของเรา ดังนั้นจึงต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยในการมองเห็น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีคำกล่าวว่าไม่มีตาก็เหมือนไม่มีมือ

วิสัยทัศน์ของเราขึ้นอยู่กับอะไร?

ทุกคนรู้ดีว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากการมองเห็น แม้ว่าจะเป็นไปได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้ว่าจะรักษาดวงตาของตนอย่างเหมาะสมอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีได้นานที่สุด

ประการแรกการมองเห็นของเราขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงทางพันธุกรรมโดยสภาพดวงตาที่คนเราเกิดมา ลูกตาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเครื่องวิเคราะห์ภาพ มันรับรู้สัญญาณแสง จากนั้นสมองเท่านั้นที่จะแปลงสัญญาณเหล่านั้นเป็นภาพที่เราเห็นตรงหน้าเรา

สมองของเรายังส่งผลต่อคุณภาพการมองเห็นของเราด้วย เนื่องจากมีการประมวลผลข้อมูลทั้งหมด ดังนั้น ด้วยความเมื่อยล้าโดยทั่วไป การมองเห็นจึงอาจลดลงเช่นกัน ที่นี่เราต้องมองหาสาเหตุไม่ใช่ที่ดวงตา แต่อยู่ที่สมอง หลังจากพักผ่อนทุกอย่างก็เข้าที่

อะไรทำลายวิสัยทัศน์ของเรา?

ดวงตาเป็นอวัยวะเช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ดังนั้นจึงต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่และเอาใจใส่ หากบุคคลทำงานหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมปกติ ดวงตาก็จะไม่รู้สึกเมื่อยล้า สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อมองวัตถุที่อยู่ในระยะไกล เลนส์ผ่อนคลายและดวงตาไม่เมื่อยล้า

แต่เมื่อเราต้องเพ่งสายตาเพื่อมองดูตัวพิมพ์เล็ก ๆ ในหนังสือ ความเมื่อยล้าของดวงตาก็จะปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมโยงกัน ดังนั้นความเมื่อยล้าของดวงตาและสุขอนามัยในการมองเห็นที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการไม่สบายตัวได้ มันแสดงออกมาเป็นอาการปวดหัว, คลื่นไส้, เวียนศีรษะ

ควรสังเกตสุขอนามัยของการมองเห็นทุกที่ ไม่ใช่แค่ที่บ้านหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์

การมองเห็นของเด็ก

เพื่อให้การมองเห็นชัดเจนตลอดชีวิต จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎอนามัยการมองเห็นตั้งแต่วัยเด็ก เนื่องจากตัวเด็กยังไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ความรับผิดชอบทั้งหมดในเรื่องนี้จึงตกเป็นหน้าที่ของผู้ปกครอง

แพทย์มีความเห็นว่าปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อการมองเห็นของเด็กสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ

1. คล้อยตามการแก้ไขได้ไม่ดี
2. ที่สามารถปรับเปลี่ยนและกำจัดได้หากต้องการ

ประเภทแรกประกอบด้วย:

• โรคตาทางพันธุกรรม
• สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี
• โรคที่ได้มาหรือเป็นโรคประจำตัว

น่าเสียดายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดพวกมันหรือลดอิทธิพลของพวกมันให้เหลือศูนย์ แต่ปัจจัยประเภทที่สองนั้นสามารถแก้ไขได้มากคุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทาง ซึ่งรวมถึง:

ปัจจัยทั้งหมดนี้มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการสูญเสียการมองเห็น ดังนั้นผู้ปกครองจึงควรพยายามทุกวิถีทางเพื่อลดผลกระทบต่อการมองเห็นของเด็ก

สามารถให้คำแนะนำแก่ผู้ปกครองได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่เป็นอันตรายต่อการมองเห็นของเด็ก ต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยการมองเห็นในเด็กอย่างเคร่งครัด ความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ในเรื่องนี้ตกเป็นของผู้ปกครอง ครูอนุบาล และครู

ตอนนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงชีวิตของเราโดยปราศจากโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ ลูกหลานของเราสามารถนั่งดูการ์ตูนหรือดูการ์ตูนได้หลายชั่วโมง เกมส์คอมพิวเตอร์. ตามที่แพทย์เด็ก ๆ อายุก่อนวัยเรียนควรอยู่หน้าจอทีวีไม่เกิน 40 นาทีต่อวัน

เราไม่ควรมองข้ามภาระอันหนักอึ้งของอวัยวะการมองเห็นที่โรงเรียน พ่อแม่บางคนเริ่มทำงานหนักกับลูกก่อนเปิดเทอมด้วยซ้ำ มีความจำเป็นต้องคำนึงว่ากิจกรรมที่อยู่ประจำใด ๆ จะต้องถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายเป็นระยะ

สิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้:

1. คุณไม่ควรดุลูกว่าเกรดไม่ดี เพราะมีแต่จะเพิ่มความเครียด และอาจส่งผลต่อการมองเห็นได้
2. ขอแนะนำให้พาบุตรหลานไปพบจักษุแพทย์ในช่วงวันหยุดทั้งหมด
3. สุขอนามัยของการมองเห็นจะต้องสังเกตไม่เพียงแต่ที่โรงเรียนเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย

ผู้ปกครองควรรู้ว่าในวัยก่อนเข้าเรียน การมองเห็นยังไม่ถึงระดับสูงสุด ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่ออายุ 7 ขวบและในที่ที่มีการถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่ไม่ดีหรือดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด - แม้แต่ในภายหลัง

ผลของกิจวัตรประจำวันต่อการมองเห็น

หลังจากที่เด็กเริ่มไปโรงเรียน กิจกรรมการเคลื่อนไหวของเขาจะลดลงอย่างรวดเร็ว โปรแกรมการศึกษาในโรงเรียนปัจจุบันมีความซับซ้อนอย่างไม่มีใครเทียบได้กับสิ่งที่เราศึกษาเมื่อหลายปีก่อน

เด็กถูกบังคับให้นั่งที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อทำการบ้าน ถึงเวลาเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์แทบไม่เหลือใครเลย และนี่เป็นสิ่งที่แย่มาก ผู้ปกครองก็ต้องมาช่วยเหลือบุตรหลานที่นี่ด้วย คุณไม่สามารถส่งลูกออกไปตามลำพังในตอนเย็นได้ แต่ทั้งครอบครัวก็สามารถเดินเล่นก่อนนอนได้

สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณชดเชยชีวิตที่อยู่ประจำที่ แต่ยังมีส่วนช่วยด้วย หลับสบาย. อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนก็ควรอยู่ภายในขีดจำกัดปกติด้วย สำหรับวัยประถมศึกษาจะใช้เวลาประมาณ 10 ชั่วโมง เด็กโตสามารถนอนได้ 8-9 ชั่วโมง

สำหรับกิจวัตรประจำวันขอแนะนำให้สังเกตไม่เพียงแต่ในวันธรรมดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ผู้ปกครองควรพัฒนานิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพของลูกตั้งแต่วัยเด็ก ซึ่งส่งผลต่อสภาพของร่างกายรวมทั้งการมองเห็นด้วย

แม้ว่าโรงเรียนจะจัดสรรเวลาเรียนวิชาพลศึกษาสัปดาห์ละ 3 ชั่วโมง แต่ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับผลลัพธ์ที่ดี การพัฒนาทางกายภาพ. ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในส่วนกีฬา

โภชนาการที่เหมาะสมและสุขอนามัยทางสายตา

สุขภาพของร่างกายรวมทั้งการมองเห็นขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมโดยตรง หากอาหารของคุณขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็กอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไปไม่เพียงแต่กระเพาะอาหารและตับอ่อนของคุณจะเริ่มรบกวนคุณเท่านั้น แต่คุณภาพของการมองเห็นของคุณก็จะลดลงเช่นกัน

สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย อาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีอยู่มากมายทำให้เราไม่ทานอาหารเพื่อสุขภาพ และเราสอนให้เด็กๆ ทำเช่นเดียวกันเมื่อเราซื้อมันฝรั่งทอดหรือแครกเกอร์ให้เด็กๆ แทนผลไม้ในร้าน

อาหารที่มีประโยชน์ต่อการมองเห็นเป็นพิเศษได้แก่:

เนื่องจากเราบริโภคผักและผลไม้สดน้อยโดยเฉพาะใน ช่วงฤดูหนาวถ้าอย่างนั้นคุณต้องทานวิตามินรวมอย่างแน่นอน การเตรียมการที่มีวิตามิน C, E และซีลีเนียมมีประโยชน์มากโดยช่วยปกป้องการมองเห็นของเราจากอนุมูลอิสระซึ่งเกิดขึ้นส่วนเกินภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต

ทุกคนคงรู้ว่าอาหารเสริมชีวภาพจากบลูเบอร์รี่ก็มีประโยชน์เช่นกัน มีลูทีนซึ่งช่วยปรับปรุงการมองเห็น

คอมพิวเตอร์เสียหายต่อดวงตา

ทุกวันนี้ ทุกบ้านคงมีคอมพิวเตอร์ นี่คือแหล่งรายได้สำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากไม่มีคอมพิวเตอร์เข้ามา ชีวิตที่ทันสมัยถ้าคุณผ่านไปไม่ได้ คุณต้องปรับตัวเพื่อทำงานเบื้องหลัง ประการแรก จะต้องรักษาสุขอนามัยของการมองเห็น เนื่องจากการมองเห็นจะได้รับผลกระทบมากที่สุด

ต่อไปนี้เป็นกฎบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อรักษาสุขภาพดวงตาของคุณ:

1. จอภาพควรอยู่ห่างจากดวงตาประมาณ 60 เซนติเมตร
2. อย่าปล่อยให้แสงสะท้อนปรากฏบนจอภาพ
3. พื้นผิวต้องสะอาด งานต้องเริ่มด้วยการเช็ดจอภาพ
4. ห้องที่คอมพิวเตอร์ตั้งอยู่ต้องทำความสะอาดแบบเปียกทุกวัน
5. ตัวอักษรสีดำบนพื้นหลังสีขาวเหมาะกับดวงตาที่สุด
6. หากต้องการทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ คุณต้องซื้อเก้าอี้ออร์โทพีดิกส์
7. ทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณต้องหยุดพักจากงาน วัยรุ่นควรหยุดพักจากงานบ่อยขึ้น
8. กะพริบแรงทุกๆ 5 วินาที
9. การออกกำลังกายดวงตาในช่วงพักจะเป็นประโยชน์

การออกกำลังกายดวงตา

การออกกำลังกายด้านสายตามีประโยชน์สำหรับทุกคน ไม่ใช่แค่คนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เท่านั้น การมองเห็นอยู่ภายใต้ความเครียดมาก ดังนั้นหากคุณไม่ช่วย มันก็จะเริ่มสูญเสียความเฉียบคม สุขอนามัยในการมองเห็นของมนุษย์มีความเชื่อมโยงกับยิมนาสติกด้านดวงตาแทบจะแยกไม่ออก ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. มองเข้าไปในระยะไกลเป็นระยะ ขอแนะนำให้ทำทุกๆ 10 นาที
2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ดวงตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
3. หลับตาให้สนิทสักสองสามนาทีแล้วเปิดให้กว้าง
4. กระพริบตาอย่างรวดเร็ว
5. หลังจากหายใจเข้าลึกๆ หลับตาให้แน่น เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า คอ ศีรษะ และค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาหลายวินาที

หากคุณลืมทำสิ่งเหล่านี้ แบบฝึกหัดง่ายๆแล้วดวงตาของคุณจะขอบคุณคุณมาก

การมองเห็นในวัยรุ่น

วัยรุ่นถือเป็นช่วงที่มีความรับผิดชอบสูง ดังนั้นจึงควรพิจารณาคุณลักษณะบางประการของสุขอนามัยทางสายตาของวัยรุ่น การก่อตัวของร่างกายสิ้นสุดลงเช่นเดียวกับอวัยวะที่มองเห็น หากผู้ปกครองในวัยก่อนเรียนหรือประถมศึกษาไม่ใส่ใจกับปัญหาสายตา โรคของวัยรุ่นก็จะเริ่มก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว

ความเครียดทางสายตาที่โรงเรียนมีอยู่ในระดับสูง และหากเราเพิ่มการใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง เราก็สามารถสรุปได้ว่าหากไม่ปฏิบัติตามสุขอนามัยทางสายตาของวัยรุ่น ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสวมแว่นตาได้

ผู้ปกครองควรดูแลบุตรหลานอย่างใกล้ชิดมากขึ้น เพราะในวัยนี้ เด็กอาจไม่บ่นว่าตนเองมองเห็นกระดานดำในห้องเรียนไม่ชัด หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกของคุณเหนื่อยเร็วเมื่ออ่านหนังสือ หรี่ตา หรือก้มอ่านหนังสือเรียน คุณจำเป็นต้องพาเขาไปพบจักษุแพทย์โดยด่วน

หากคุณติดต่อเราทันเวลา คุณยังคงสามารถแก้ไขทุกอย่างได้

กฎอนามัยการมองเห็น

1. จัดเตรียมสถานที่ทำงานที่สะดวกสบายให้กับตัวเอง
2. ให้ความสนใจกับแสงสว่าง
3. กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
4. ออกกำลังกายสายตาเป็นประจำ
5. หากคุณมีปัญหาในการมองเห็น คุณควรไว้วางใจการเลือกแว่นตากับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
6. การทำลูกประคบและโลชั่นจากยาต้มคาโมมายล์มีประโยชน์
7. ในฤดูร้อน ให้สวมแว่นกันแดดเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีอัลตราไวโอเลต
8. กินวิตามินรวมบำรุงสายตา.

กฎนั้นเรียบง่าย แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ปฏิบัติตาม

แสงที่ถูกต้องสำหรับดวงตา

เพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดี จำเป็นต้องรักษาสุขอนามัยของการมองเห็นอยู่เสมอ ประการแรกในเรื่องนี้คือแสงที่ดี ไม่เพียงแต่จะต้องยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังต้องถูกต้องด้วย:

• แสงควรมาจากด้านหลังและไปทางซ้าย
• ไม่แนะนำให้วางโต๊ะไว้หน้าหน้าต่าง เนื่องจากแสงอาจส่องเข้าตาคุณโดยตรงซึ่งไม่ดีนัก
• ดังนั้นพื้นที่ทั้งหมดจึงควรได้รับการส่องสว่างอย่างเท่าเทียมกัน โคมไฟแนะนำให้เปิดไฟทั่วไปในห้อง

การจัดแสงที่เหมาะสมมีความสำคัญไม่เพียงแต่เมื่ออ่านหนังสือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในขณะที่ดูทีวีหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ด้วย

สุขอนามัยของการมองเห็นเป็นกฎประเภทหนึ่งที่ทุกคนต้องปฏิบัติตาม ดวงตาของเราไวต่อปัจจัยต่างๆ มาก และถ้าเราไม่ใส่ใจกับปัญหาอย่างทันท่วงที ปัญหาเหล่านี้ก็จะไม่หายไปเอง แต่จะเริ่มแย่ลง

การรักษาสุขอนามัยไม่ได้หมายถึงการห้ามสิ่งที่เป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณอยู่ตลอดเวลา คุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบสภาพของดวงตาอย่างระมัดระวัง และให้พวกเขาได้พักผ่อนแม้จะดูเหนื่อยล้าเพียงเล็กน้อยก็ตาม เฉพาะในกรณีนี้ วิสัยทัศน์ของคุณจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง

ในทางปฏิบัติด้านจักษุวิทยา สุขอนามัยของดวงตาไม่ได้จำกัดอยู่เพียงทุกวันเท่านั้น การดูแลบ้านสำหรับดวงตาและป้องกันกระบวนการอักเสบ การบาดเจ็บ และสิ่งแปลกปลอมเข้าตา สุขอนามัยดวงตาของมนุษย์ที่สมบูรณ์นั้นควรคำนึงถึงการป้องกันสิ่งต่อไปนี้อย่างสม่ำเสมอ: โรคตาพร้อมทั้งลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดความบกพร่องทางการมองเห็นให้เหลือน้อยที่สุด:

• ความตึงเครียดและความเมื่อยล้าของดวงตามากเกินไป (เพิ่มภาระการมองเห็น);
• ปากน้ำในร่มที่ไม่เอื้ออำนวย (เครื่องปรับอากาศและฝุ่นมากเกินไป) ไม่ใช่ โภชนาการที่เหมาะสม,นิสัยไม่ดี,ไม่เอื้ออำนวย สภาพธรรมชาติ(เช่น การถูกแสงแดดเป็นเวลานาน เป็นต้น)
• การใช้คอนแทคเลนส์: การละเมิดกฎการสวมใส่และการดูแลพวกเขา
• โรคตาติดเชื้อ (เยื่อบุตาอักเสบ, keratitis ฯลฯ ) เนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยและการป้องกัน
• โรคตาเรื้อรัง ได้แก่ และที่เกี่ยวข้องกับอายุ (โรคตาแห้ง ต้อหิน ต้อกระจก การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจอประสาทตา);
• ขาดการแก้ไขหรือแก้ไขข้อผิดพลาดของการหักเหของแสงไม่เพียงพอ/มากเกินไป (สายตาสั้น สายตายาว สายตาเอียง) ด้วยแว่นตาและ/หรือคอนแทคเลนส์
• การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมวิชาชีพ การเล่นกีฬา การสัมผัสกับสิ่งแปลกปลอม (ทราย ฝุ่น ฯลฯ) ในดวงตา
• โรคตาที่เกี่ยวข้องกับโรคทั่วไป ( โรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคทางระบบประสาท)

อย่างไรก็ตาม สุขอนามัยดวงตาขั้นพื้นฐานซึ่งพ่อแม่บอกลูก ๆ ตั้งแต่วัยเด็กนั้นไม่ได้ถูกมองข้ามไป

กฎพื้นฐานของสุขอนามัยตา:
• ซักผ้าให้สะอาด น้ำไหลเช้าและเย็นเอาเมือกแห้งออกจากมุมตา
• ใช้เฉพาะสิ่งของสุขอนามัยส่วนบุคคล (ผ้าเช็ดตัว, ผ้าปูเตียง, ผ้าพันคอ);
• สัมผัสใบหน้าและดวงตาขั้นต่ำด้วยมือที่สะอาดไม่เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องสำอางคุณภาพต่ำหรือหมดอายุ

ฟิล์มน้ำตา (ฉีกขาด) ประกอบด้วยสามชั้น ได้แก่ เมือก น้ำ และไขมัน เนื้อหาของชั้นนอกของไขมันเรียกว่า meibum (ตั้งชื่อตามนักวิทยาศาสตร์ Heinrich Meibom ผู้ค้นพบมัน) หน้าที่ของชั้นไขมันคือการปกป้องน้ำตาไม่ให้แห้งและป้องกันไม่ให้ระเหยออกไป Meibum มีบทบาทสำคัญในสุขอนามัยดวงตาของมนุษย์ โดยปกป้องพื้นผิวดวงตาจากการติดเชื้อและการแทรกซึมของฝุ่น

เมื่อคนเรานอนหลับโดยไม่ได้คำนึงถึงสุขอนามัยของดวงตา อุณหภูมิร่างกายจะลดลง ส่วนหนึ่งของ meibum หนาขึ้นและกลายเป็นคราบสะสม พื้นผิวด้านในเปลือกตาและบริเวณหัวตา อย่างไรก็ตามอุณหภูมิจะสูงขึ้น สิ่งแวดล้อมยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงใน meibum - สามารถสังเกตได้ในโรงอาบน้ำ

ในการสะสมของเมือกแห้งจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคจะทวีคูณนอกจากนี้การผลิตน้ำตาใหม่จะหยุดชะงักและองค์ประกอบของมันจะเปลี่ยนไป นั่นคือเหตุผลว่าทำไมกฎข้อแรกของสุขอนามัยดวงตาจึงจำเป็นต้องล้างในตอนเช้าด้วยน้ำสะอาดที่ไหล หากบุคคลมีความบกพร่องในการทำงานของต่อม meibomian และต้องเผชิญกับการสะสมของเปลือกแห้งที่มุมตาเขาควรปรึกษาจักษุแพทย์ซึ่งจะสั่งยาหยอดที่ทำให้กิจกรรมของต่อม meibomian เป็นปกติ

เหตุใดสุขอนามัยดวงตาส่วนบุคคลจึงมีความสำคัญมาก

แต่ไม่ว่าสุขอนามัยส่วนบุคคลแบบดั้งเดิมจะมีความสำคัญเพียงใด การดูแลดวงตาในปัจจุบันได้เปลี่ยนไปอีกระดับหนึ่ง ซึ่งถูกกำหนดโดยการใช้คอมพิวเตอร์เต็มรูปแบบของสังคม ออฟฟิศซินโดรมฉาวโฉ่อีกด้วยค่ะ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังดวงตาและความแห้งกร้านของพื้นผิวตาและบางครั้งการพัฒนาโรคทางตาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นทำให้สุขอนามัยทางสายตาเป็นส่วนสำคัญของการต่อสู้เพื่อเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพของงานทางปัญญา อย่างไรก็ตาม การดูแลดวงตาและสุขอนามัยการมองเห็นส่วนบุคคลมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ต้องนั่งหน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวแทนของอาชีพอื่นๆ ด้วย เช่น คนขับรถ ช่างเครื่อง นักบิน พนักงานควบคุมเครื่องจักรในกระบวนการผลิต สั้น ๆ ทุกคนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดในการมองเห็นมากเกินไปและการกระพริบตาที่หายาก

ความสำคัญของสุขอนามัยดวงตานั้นก็เนื่องมาจากอีกสาเหตุหนึ่งซึ่งยังห่างไกลจากเหตุผลที่ชัดเจน เนื้อเยื่อตาบางชนิดแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะงอกใหม่ซึ่งแตกต่างจากกระดูก เอ็น กล้ามเนื้อ และแม้แต่อวัยวะภายใน ในกรณีที่ดีที่สุด พยาธิสภาพของเลนส์และกระจกตาสามารถแก้ไขได้ด้วยการใส่แว่นตา การใช้เลเซอร์ หรือการผ่าตัด ในกรณีที่เกิดการเสื่อมสภาพหรือการบาดเจ็บของจอประสาทตาและหัวประสาทตา (ONH) อีกด้วย วิธีการที่ทันสมัยการรักษาไม่ได้ช่วยเสมอไป จอประสาทตาในโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือด และยิ่งกว่านั้นการฝ่อของจอประสาทตา (เช่น โรคต้อหิน) ในกรณีส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ นี่เป็นกรณีที่โรคป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา

ความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งที่ร้ายกาจอย่างยิ่ง: แม้แต่ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็ส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพของหลอดเลือดเล็ก ๆ ที่ส่งไปยังเรตินาและแผ่นดิสก์แก้วนำแสง ถ้า ณ การออกกำลังกายและการทำงานในตำแหน่งเอียงความเครียดในการมองเห็นเป็นเวลานานบุคคลจะมีอาการตกเลือดในตาขาว (ตาขาว) เป็นระยะ ๆ ซึ่งหมายความว่าเขามีหลอดเลือดอ่อนแอและเขาจำเป็นต้องดูแลสุขภาพตาของเขาอย่างทันท่วงทีและปรึกษาแพทย์

สุขอนามัยด้านการมองเห็นและอายุ

เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป สุขอนามัยของดวงตาจำเป็นต้องไปพบจักษุแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง ซึ่งไม่เพียงแต่ตรวจการมองเห็นและสภาพของอวัยวะตาเท่านั้น แต่ยังวัดความดันลูกตา (IOP) ด้วย หาก IOP มากกว่า 24 mmHg นี่อาจเป็นสัญญาณของโรคต้อหินเริ่มแรก ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการตาบอดอย่างถาวรในผู้สูงอายุ ความร้ายกาจของโรคนี้คือไม่มีอาการเป็นเวลานานค่อย ๆ ทำลายจอประสาทตาและนำไปสู่การฝ่อ การไปพบจักษุแพทย์อย่างทันท่วงทีจะช่วยตรวจหาพยาธิสภาพก่อนที่จะเป็นอันตรายถึงชีวิตและใช้มาตรการชดเชย ยายังไม่สามารถรักษาโรคต้อหินได้ แต่สามารถหยุดอาการตาบอดได้

อย่างไรก็ตาม แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีวิสัยทัศน์ “เป็นหนึ่งเดียว” ก็ควรดูแลสุขภาพดวงตาเมื่ออายุ 25-30 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากชีวิตของเขาเกี่ยวข้องกับการทำงานที่คอมพิวเตอร์และความเครียดทางการมองเห็นอื่นๆ กฎอนามัยการมองเห็นไม่ได้ห้ามไม่ให้ทำงานกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แม้แต่กับผู้ที่มีโรคทางการมองเห็นมา แต่กำเนิดและได้รับมาก็ตาม

สิ่งสำคัญคือการผสมผสานความเครียดเข้ากับการพักผ่อน หลังจากทำงานที่มอนิเตอร์เป็นเวลา 50 นาที คุณจะต้องหยุดพักสิบนาที ในช่วง 10 นาทีนี้ คุณจะต้องผ่อนคลายดวงตาให้มากที่สุด มองออกไปนอกหน้าต่าง โดยเฉพาะการมองใบไม้สีเขียว หญ้า หรือท้องฟ้าสีคราม จ้องไปที่วัตถุที่อยู่ไกลหรือใกล้ นวดเปลือกตาหรือฝ่ามือ

สุขอนามัยตาส่วนบุคคลเป็นตัวกำหนดโดยตรงว่าบุคคลจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหนโดยมีการมองเห็นสูง และส่งผลให้มีคุณภาพชีวิตที่สูงด้วย

ที่. สุขอนามัยตาเชิงป้องกัน- นี้:

• กฎดั้งเดิมของสุขอนามัยตา (การซัก ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยส่วนบุคคล เครื่องสำอางคุณภาพสูง) เพื่อป้องกัน โรคติดเชื้อดวงตา;
• การพักสายตาเป็นประจำรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อขจัดอาการปวดตาส่วนเกิน
• เมื่อใส่คอนแทคเลนส์ให้ปฏิบัติตามกฎการสวมใส่และการดูแล
• การแก้ไขสายตาสั้น สายตายาว สายตาเอียงด้วยแว่นตาและ/หรือคอนแทคเลนส์อย่างทันท่วงที
• การใช้อุปกรณ์ป้องกัน (แว่นตา หน้ากาก) ในที่ทำงานและระหว่างเล่นกีฬาผาดโผนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ดวงตาและสิ่งแปลกปลอม (ฝุ่น ทราย โลหะ)
• โภชนาการที่สมเหตุสมผล (โดยเน้นที่วิตามิน A, B และ C, ธาตุซีลีเนียมและสังกะสี, ลูทีนและแอนโทไซยานิน), การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต, การยกเว้น นิสัยที่ไม่ดี(การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์);
• ไปพบจักษุแพทย์เป็นประจำเพื่อวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงที โรคเรื้อรังตา (โรคตาแห้ง, ต้อหิน, ต้อกระจก, การเปลี่ยนแปลงของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ)

หากคุณไม่สามารถขจัดปัจจัยอันไม่พึงประสงค์บางประการได้ สภาพแวดล้อมภายนอกและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ (การปรับสภาพที่มากเกินไป ความเครียดทางการมองเห็นมากเกินไป ฯลฯ) จากนั้นลองฟังตัวเองและดูว่าคุณภาพลดลงหรือไม่ รวมถึงสัญญาณแรกของอาการไม่สบายตา (ตาแห้ง ความรู้สึกของทรายในดวงตา ความเหนื่อยล้าหรือรอยแดง) คุณต้องปรึกษาจักษุแพทย์

เพื่อรับมากขึ้น ข้อมูลที่สมบูรณ์วิธีแก้ปัญหาบางอย่างสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายและตาแห้ง คุณสามารถทำได้

หากสุขอนามัยทางการมองเห็น การดูแลดวงตา โภชนาการที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกลายเป็นกฎเกณฑ์ประจำวันของคุณ ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็ง พลังสร้างสรรค์ และมองโลกด้วยดวงตาที่สดใส

สุขอนามัยของการมองเห็นเป็นชุดของข้อควรระวังง่ายๆ ที่ช่วยปกป้องเครื่องวิเคราะห์ภาพและรักษาฟังก์ชันการทำงานของเครื่อง ตามกฎแล้ว คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับท่าทาง แสงสว่าง การยศาสตร์ การจัดพื้นที่ทำงาน รวมถึงการแก้ไขอย่างมีเหตุผลด้วยเลนส์สายตา

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าสถานการณ์ที่สร้างความตึงเครียดมากเกินไปต่อกล้ามเนื้อนอกตาและระบบการหักเหของแสงเป็นเวลานานจะทำให้เกิดปัญหาการมองเห็น ซึ่งรวมถึงสายตาสั้นและสายตาเอียง รวมถึงความผิดปกติอื่นๆ เช่น ความบกพร่องทางการมองเห็นจากตาข้างเดียว ตามัว และตาเหล่ สาเหตุของความบกพร่องทางสายตาหลายประการเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของอารยธรรม การอ่าน คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อื่นๆ ทำให้เกิดภาวะสายตาสั้นและสายตาสั้นปลอมตั้งแต่วัยก่อนเรียน แต่น่าเสียดายที่เราไม่สามารถเลิกใช้อุปกรณ์เหล่านี้ได้โดยสิ้นเชิง ดังนั้น สุขอนามัยในการมองเห็นจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความเครียดต่อระบบการมองเห็น

หากปฏิบัติตามการป้องกันดังกล่าวจะช่วยบรรเทาอาการของดวงตาทำให้การทำงานมีประสิทธิผลมากขึ้นและลดการมองเห็นที่ลดลง

การแก้ไขด้วยแสง

หากตรวจพบสายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียง จำเป็นต้องมีการแก้ไขการมองเห็นอย่างเหมาะสม เลนส์ที่เลือกอย่างเหมาะสมจะชดเชยความเครียดในการมองเห็นและปกป้องอวัยวะที่มองเห็นจากการเสื่อมสภาพเพิ่มเติม จะต้องออกใบสั่งยาสำหรับแว่นตาให้กับคุณเป็นการส่วนตัวหลังจากการตรวจโดยจักษุแพทย์หรือนักตรวจวัดสายตา คุณไม่สามารถใช้แว่นตาของคนอื่นได้ เนื่องจากกำลังแสงของเลนส์อาจสูงเกินไปหรือไม่เพียงพอ และระยะห่างจากศูนย์กลางอาจไม่ตรงกับศูนย์กลางของรูม่านตาของคุณ ปัจจัยเหล่านี้ร่วมกันทำให้เกิดอาการปวดตามากขึ้น และแทนที่จะช่วยบรรเทาอาการ การสวมแว่นตาผิดทำให้การมองเห็นไม่ดี สุขอนามัยการมองเห็นในเด็ก เมื่อรวมกับการแก้ไขการมองเห็นที่ถูกต้อง สามารถป้องกันทารกจากภาวะสายตามัว (ตาขี้เกียจ) และช่วยให้มองเห็นได้เต็มที่

ท่าทางและตำแหน่งของร่างกาย

สำหรับการอ่าน การเขียน และกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้การมองเห็นระยะใกล้ สิ่งสำคัญคือวัตถุที่กำลังมองอยู่ไกลจากดวงตาเพียงพอ ระยะห่างในการทำงานควรอยู่ที่อย่างน้อยสี่สิบเซนติเมตรสำหรับผู้ใหญ่และเด็กโต และประมาณ 33 เซนติเมตรสำหรับเด็ก อายุน้อยกว่า(เด็กก่อนวัยเรียน). เมื่อระยะการมองเห็นสั้นลง ความจำเป็นในการโฟกัสจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของจำนวนเซนติเมตรที่ “หายไป” ความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้อาจนำไปสู่ความเครียดและความเครียดอย่างมาก ดังนั้นการรักษาระยะห่างในการทำงานที่เหมาะสมจึงเป็นพื้นฐานของสุขอนามัยที่ดีและป้องกันโรคเกี่ยวกับดวงตา

ท่าทางที่สมดุลและผ่อนคลาย แสงที่ถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกัน การอ่านและการเขียนขณะนอนราบและอิริยาบถที่ไม่เหมาะสมอื่นๆ มักจะทำให้ระยะห่างในการรับชมลดลง แสงสว่างไม่เพียงพอหรือมุมที่ผิดยังบดบังเนื้อหาการอ่านบางส่วนและบังคับให้ดวงตาต้องเครียดในการมอง

พื้นผิวการทำงานที่เหมาะสมที่สุดคือโต๊ะหรือขาตั้งที่ทำมุม 20° เก้าอี้ควรมีความสูงจนเท้าของคุณวางบนพื้นได้สบาย

ท่าทางที่ถูกต้องช่วยให้แน่ใจว่ามีระยะห่างจากดวงตาถึงโต๊ะอย่างเพียงพอ

โต๊ะในครัวหรือห้องรับประทานอาหารไม่ได้มีไว้สำหรับอ่านหนังสือหรือเขียนหนังสือ มักจะสูงเกินไปและไม่เหมาะสำหรับเด็ก สำหรับเด็กทารก ควรซื้อโต๊ะพิเศษที่สามารถปรับเอียงได้ตามความสูงของเด็ก

ควรเตือนผู้ใหญ่ว่าหากคุณจะอ่านหนังสือบนเตียง คุณต้องอยู่ในท่า "นั่งครึ่งหนึ่ง" และคอยสังเกตระยะห่างจากสายตาถึงหนังสือ

แสงสว่าง

แสงสว่างของห้องควรสม่ำเสมอขอแนะนำให้ใช้แสงเหนือศีรษะแบบกระจายและโคมไฟเพิ่มเติมทางด้านซ้ายของเครื่องอ่าน การทำงานกับหน้าจอที่มีแสงสว่างจ้าในห้องมืดจะทำให้ดวงตาเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อทำงานในที่มีแสงจ้าเกินไป เวลากลางวัน, ในหิมะ. หากคุณต้องการทำงานกลางแจ้ง ให้ใช้แว่นกันแดดที่มีฟิลเตอร์ UV และควรอ่านหนังสือในที่ร่ม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงสว่างสม่ำเสมอและเงาไม่ทับซ้อนกับพื้นผิวการทำงาน

สุขอนามัยการมองเห็นของเด็กที่โรงเรียนจำเป็นต้องมีระบบแสงสว่างทั่วไปในห้องเรียนทั้งหมดในรูปแบบของ โคมไฟเพดาน(ฟลูออเรสเซนต์หรือ LED) เหตุผลในการเลือกสเปกตรัมการเรืองแสงคือใกล้กับแสงธรรมชาติมากที่สุด จึงเลือกใช้โคมไฟที่มีแสงสีขาว แสงวอร์มไวท์ หรือแสงสีขาวธรรมชาติ ระดับการส่องสว่างที่เหมาะสมที่สุดคือ 200 ลักซ์ ระดับความสว่างบนเดสก์ท็อปหรือโต๊ะทำงานของเด็กนักเรียนในสภาวะที่จำเป็นต้องรวมงานภาพเข้ากับหน้าจอคอมพิวเตอร์และโน้ตบุ๊กควรอยู่ที่ประมาณ 300 ลักซ์

คุณสามารถนำคุณสมบัติเหล่านี้มาพิจารณาเมื่อจัดพื้นที่ทำงานสำหรับนักเรียนที่บ้าน แสงที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดสายตาสั้นและท่าทางที่ไม่ดีในบุคคลที่ก้มตัวเพื่อให้มองเห็นวัตถุได้ดีขึ้น

สำหรับห้องเรียนหรือสำนักงานที่เครื่องวิเคราะห์ภาพรับน้ำหนักสูงสุด ขอแนะนำให้ใช้สีต่อไปนี้:

• สีขาว (เพดาน);
• สีเหลืองอ่อน, สีเบจ, ชมพู, เขียว, น้ำเงิน (ผนัง);
• สี ไม้ธรรมชาติและเฉดสี (เฟอร์นิเจอร์);
• สีเขียวเข้มหรือสีขาว (สำหรับกระดานดำหรือฟลิปชาร์ต)

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

แน่นอนว่าการปฏิบัติตามกฎข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่มีความลับว่าครึ่งหนึ่งของความสำเร็จจะขึ้นอยู่กับการจัดหาวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กในปริมาณที่เพียงพอซึ่งช่วยบำรุงเซลล์ตาและเส้นประสาทตา การป้องกันการมองเห็นที่ลดลงสามารถทำได้โดยการบริโภควิตามิน A, E, C, กลุ่ม B, วิตามินดี, ลูทีนและซีแซนทีนในปริมาณที่เพียงพอ, กรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3, ธาตุสังกะสี, ซีลีเนียม, โครเมียมในปริมาณที่เพียงพอ สารเหล่านี้สามารถได้รับอย่างครบถ้วนจากผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้ทั้งหมดมีสีเหลืองและ สีส้ม;
• บลูเบอร์รี่;
• บรอกโคลี, ผักโขม, บวบ (มีรายงานว่ามีลูทีนและวิตามินซีมากกว่าแครอทและลูกเกดดำทั่วไป)
• หัวหอมกระเทียม
• คอทเทจชีส
• ช็อคโกแลตสีดำ;
• เนื้อวัว ไก่งวง ปลา และน้ำมันปลา

ปัญหาทั่วไป

กฎพื้นฐานของสุขอนามัยทางสายตาคือการพักผ่อนให้ตรงเวลาและป้องกันการทำงานหนักเกินไป

เมื่อต้องทำงานหนักก็ต้องหยุดพัก จะเป็นการดีที่สุดหากคุณหยุดพักจากหน้าจอทุกๆ 15 นาที ในเวลานี้ ให้หันสายตาของคุณไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อปรับเลนส์และเลนส์

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา กระพริบตา มองไปในระยะไกล วาดวงกลมและคิดเลขแปดด้วยตา การนวดนิ้วหรือฝ่ามือยังช่วยรับมือกับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อตาอีกด้วย ถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อให้อบอุ่น จากนั้นจึงปิดตา คุณควรใช้เวลาสูงสุด 5 นาทีในตำแหน่งนี้

โดยปกติแล้ว กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากจะบังคับให้บุคคลต้องลืมตาเป็นเวลานานและกระพริบตาน้อยลง ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวจังหวะปกติของการหล่อลื่นกระจกตาด้วยของเหลวน้ำตาจะหยุดชะงัก เมื่อแห้งบุคคลจะรู้สึกไม่สบายรู้สึกเหมือนมีทรายปรากฏใต้เปลือกตาและดวงตาเปลี่ยนเป็นสีแดง

นอกจากนี้ของเหลวน้ำตายังเป็นปัจจัยหนึ่งของภูมิคุ้มกันที่ไม่จำเพาะเจาะจงและปกป้องอวัยวะที่มองเห็นของเราจากแบคทีเรียและไวรัส เมื่อกระจกตาแห้ง สภาพจะถูกสร้างขึ้นสำหรับความเสียหายและการพัฒนาของการติดเชื้อ ดังนั้นหากคุณคาดว่าจะมีการมองเห็นในระยะยาว ให้ตุนยาที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตาเทียม สิ่งเหล่านี้อาจเป็นหยด (Sicaprotect, Artellac, Visomomitin) หรือเจล (Korneregel, Vidisik, Oftagel) เพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นตามธรรมชาติ ให้บังคับตัวเองให้กระพริบตาเป็นประจำและอย่าลืมหยุดพักจากการทำงาน

เมื่อคุณป่วย พยายามอย่าอ่านหนังสือหรือดูทีวี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี ความร้อน. ในทำนองเดียวกัน พยายามหลีกเลี่ยงการมองภาพระยะใกล้เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมาก สภาพเช่นนี้ทำให้ดวงตาเหนื่อยล้ามาก

เกี่ยวกับเด็ก

การปกป้องการมองเห็นของเด็กถือเป็นความรับผิดชอบของผู้ปกครอง ในทารก การพัฒนาการมองเห็นตามปกติและมีสุขภาพดีสามารถกระตุ้นได้ด้วยการนำเสนอเกมที่ต้องใช้การสังเกตวัตถุที่เกินความยาวของแขน เพื่อช่วยให้เด็กๆ มีนิสัยการมองเห็นที่ดี อย่าปล่อยให้พวกเขาดูทีวีหรือคอมพิวเตอร์นานกว่าเวลาที่กำหนด และจากระยะห่างไม่เกิน 2 เมตร

สอนลูกดูทีวี “อย่างถูกต้อง”

ความคิดเห็น แหล่งที่มาที่แตกต่างกันวิธีที่เด็กๆ ดูทีวีมีความแตกต่างกัน ดังนั้น เรามาดูคำจำกัดความและคำแนะนำของ WHO เป็นหลักกันดีกว่า:

• เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีไม่ควรดูทีวีเลย
• อายุระหว่าง 3 ถึง 7 ปี ใช้เวลาอยู่หน้าจอทั้งหมดต่อวันอาจเป็นครึ่งชั่วโมง
• เมื่ออายุ 7-10 ปี - สูงสุดหนึ่งชั่วโมง
• ในวัยเรียนตั้งแต่ 11 ถึง 18 ปี - สูงสุดสามชั่วโมง

นอกจากนี้ยังควรติดตามเวลาที่นักเรียนใช้ในการเตรียมบทเรียนด้วย เขาควรพักสายตาทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง 10 นาที ทุก ๆ ชั่วโมงเด็กควรลุกออกจากโต๊ะ อบอุ่นร่างกาย กินของว่าง ออกกำลังกายหรือบริหารดวงตา ในโรงเรียนประถมศึกษาคุณสามารถอุทิศบทเรียนหนึ่งชั่วโมงครึ่งในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 - 2 ชั่วโมงในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้น - 2.5 ชั่วโมงในโรงเรียนมัธยม - 3.5 ชั่วโมง

สุขอนามัยส่วนบุคคล

ดวงตาเป็นระบบที่ค่อนข้างเปราะบางซึ่งสัมผัสโดยตรงกับโลกภายนอก หลายๆ คนทราบดีว่าการติดเชื้อหรือโรคอักเสบที่ไม่ได้รับการรักษาส่วนใหญ่อาจส่งผลให้เกิดความบกพร่องทางการมองเห็นหรือสูญเสียการมองเห็นโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการดูแลสุขอนามัยอย่างระมัดระวังสำหรับดวงตา

อย่าสัมผัสพวกมันด้วยมือที่สกปรก หากฝุ่นหรือการปนเปื้อนอื่น ๆ เข้าตา ให้ล้างออกด้วยน้ำเย็นที่สะอาด ต้มให้เดือด หรือน้ำยารักษาโรคตาแบบพิเศษ

การละเลยสุขอนามัยของดวงตาทำให้เกิดการติดเชื้อที่ตา

อย่าใช้ผ้าเช็ดตัวของผู้อื่นหรือแบ่งปันของคุณกับผู้อื่น อย่าใช้เครื่องสำอางของผู้อื่น - มาสคาร่า, อายไลเนอร์, อายแชโดว์, เลนส์ตกแต่ง

สุขอนามัยตาเกี่ยวข้องกับการถอดคอนแทคเลนส์โดยบังคับในเวลากลางคืน เว้นแต่จะเป็นเลนส์ที่สวมใส่ถาวร เมื่อใช้คอนแทคเลนส์เป็นเวลานานอย่าลืมทำความสะอาดด้วยน้ำยาพิเศษเพื่อขจัดคราบโปรตีน

ที่ โรคอักเสบไม่แนะนำให้ใช้คอนแทคเลนส์ ในระหว่างนี้ ให้เปลี่ยนมาใช้แว่นตา

การใช้ยารักษาดวงตาด้วยตนเองนั้นอันตรายมาก ดังนั้นควรปรึกษาจักษุแพทย์เสมอ การป้องกันที่ดีที่สุดนี่คือการตรวจสอบโดยมืออาชีพเป็นประจำ

สุขอนามัยของการมองเห็นคือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเพื่อรักษาสุขภาพดวงตาของคุณ จะทำอย่างไร วิธีปกป้องดวงตา และวิธีใช้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น

ดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบางและบาดเจ็บได้ง่าย ดวงตาอาจเจ็บเนื่องจากแสงจ้าหรือกะพริบมากเกินไป อากาศ ควัน หรือฝุ่นที่ปนเปื้อนทำให้น้ำตาไหลและบางครั้งเกิดอาการตาอักเสบ ดวงตาควรสะอาด เป็นประกาย และทำหน้าที่สำคัญได้ดีอยู่เสมอ และเพื่อให้พวกเขาเป็นแบบนี้และไม่ป่วย สุขอนามัยทางสายตาจึงเป็นสิ่งจำเป็น

1. กฎหลักของสุขอนามัยการมองเห็นคืออย่าปล่อยให้ดวงตาของคุณเมื่อยล้า พยายามอย่ามองวัตถุ เกร็งตา เรียนรู้ที่จะแทนที่ความตึงเครียดด้วยความสนใจ ใช้ความเป็นไปได้ทั้งหมดของการแก้ไขการมองเห็น หากจำเป็น ไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อตา รวมถึงกล้ามเนื้อภายนอก ยกเว้นเพื่อดำเนินการตามที่คุณต้องการ

ใช้ วิธีทางที่แตกต่างการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการอนุรักษ์และสุขอนามัยของการมองเห็น คุณยังสามารถนวดตาได้ กระพริบตาบ่อยขึ้น การกระพริบตาจะทำให้กระจกตาชุ่มชื้นและบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อตา การดูความเขียวขจีตามธรรมชาติมีประโยชน์มาก คุณสามารถมองไปในระยะไกล ไปสู่ส่วนลึกอันไม่มีที่สิ้นสุดของท้องฟ้า สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอีกด้วย ระบบประสาท,บรรเทาผลกระทบจากความเครียด สำหรับผู้ที่ทำงานที่ต้องอยู่ประจำที่ โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ การรักษาสุขอนามัยทางสายตาเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง: สลับการมองเห็นบ่อยขึ้น ขยับสายตาของคุณไปในระยะไกลและเพ่งความสนใจไปที่ขอบฟ้า ใช้มากขึ้น สีเขียวในสภาพแวดล้อมของคุณ เนื่องจากสีเขียวเป็นสีที่ง่ายที่สุดสำหรับดวงตา ดังนั้นจึงทำให้ดวงตาล้าน้อยลงและทำให้ประสาทสงบลง บีบอัดล้างตาด้วยสีดำและ ชาเขียว, โลชั่นอุ่น ๆ ที่ทำจากยาต้มคาโมมายล์เมื่อหลับตา

2. สุขอนามัยทางสายตาคือการรักษาดวงตาให้สะอาด ปกป้องดวงตาของคุณจากฝุ่น รอยฟกช้ำ รอยขีดข่วน ความร้อน หรือ การเผาไหม้ของสารเคมีซึ่งอาจทำให้กระจกตาขุ่นมัว - การก่อตัวของต้อกระจกนั่นคือการสูญเสียการมองเห็น ในการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับแผลไหม้จากความร้อน อันดับแรกควรล้างตาด้วยน้ำไหล น้ำเย็น. เมื่อทำงานกับอุปกรณ์ไฟฟ้าหรือเครื่องมืออันตรายอื่น ๆ ต้องสวมแว่นตานิรภัย

มือที่สกปรกอาจทำให้เกิดความบกพร่องทางการมองเห็น: การติดเชื้อในดวงตา, ​​เยื่อบุตาอักเสบเป็นหลัก, โรคของเยื่อเมือกป้องกันของดวงตา ขจัดเศษสิ่งสกปรกที่เข้าตาด้วยผ้าสะอาด (ขอบผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าเช็ดปาก) โดยขยับไปทางจมูกเบาๆ

ล้างตาของคุณทุกวัน ในการทำความสะอาดดวงตา แก้ไขและปรับปรุงสุขอนามัย และทำให้การมองเห็นคมชัดขึ้น การเปิดตาในน้ำสะอาดจะมีประโยชน์

3. สร้างพื้นที่ทำงานที่เป็นมิตรกับสายตา ควรมีแสงสว่างเพียงพอ สนามแสงควรกระจายเท่าๆ กันทั่วทั้งพื้นที่ทำงาน และรังสีของแสงไม่ควรตกเข้าตาโดยตรง

4. กฎที่สำคัญสุขอนามัยทางการมองเห็น: ควรใช้ดวงตาในลักษณะที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด ความบกพร่องทางการมองเห็นส่วนใหญ่และความจำเป็นในการแก้ไขการมองเห็นมีความเกี่ยวข้องอย่างแม่นยำกับสภาวะที่ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งดวงตาของเราถูกบังคับให้ดำรงอยู่ แสงประดิษฐ์ แสงสะท้อน การเคลื่อนไหวด้วยสายตาต่ำ อากาศแห้ง และสภาวะอื่นๆ ที่อยู่ห่างไกลจากธรรมชาติ ทวีคูณ และยิ่งกว่านั้นด้วยนิสัยที่มีเงื่อนไขทางสังคมของเรา นำไปสู่ความอ่อนแอ ความบกพร่องทางการมองเห็นต่างๆ และความก้าวหน้าของพวกเขา เว้นแต่ว่าเราจงใจเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการนี้

5. การรักษาสุขอนามัยทางสายตาถือเป็นเงื่อนไขของสุขภาพดวงตา เพื่อรักษาปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงดวงตาให้เป็นปกติ ปรับโทนสีของกล้ามเนื้อตาให้เป็นปกติ และบรรเทาความเมื่อยล้าทางการมองเห็น จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายดวงตาเป็นประจำ การขาดดุลการเคลื่อนไหว คนทันสมัยส่งผลเสียต่อคุณสมบัติการทำงานของอุปกรณ์มองเห็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สาเหตุหลักประการหนึ่งของความบกพร่องทางการมองเห็นต่างๆ คือการฝึกฝนไม่เพียงพอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อตาอ่อนแอและการไหลเวียนโลหิตแย่ลง ยิมนาสติกที่เหมาะสมสำหรับดวงตา - วิธีที่ดีที่สุดการแก้ไขการมองเห็นและสุขอนามัย ออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบดวงตา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ orbicularis oculi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ดี ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงดวงตาได้เป็นปกติ

6. ใช้การมองเห็นจากส่วนกลาง ซึ่งโดยปกติแล้ว (ถ้าไม่มืดหรือไม่ยุ่งกับยิมนาสติกตา) ให้มองตรงไปข้างหน้าเสมอ จุดมาคูลาที่อยู่ตรงกลางเรตินา ( จุดสีเหลือง) ให้การมองเห็นที่ดีที่สุด จำหน้าที่นำของดวงตาในการเคลื่อนไหวและตำแหน่งศีรษะที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้

7. สุขอนามัยด้านการมองเห็นไม่ได้ห้ามการอ่านหนังสือ นอนราบ หรือระหว่างการเดินทาง คุณสามารถใช้ดวงตาของคุณได้ทุกที่ ทุกเวลา และมากเท่าที่คุณต้องการ แต่ภายใต้เงื่อนไขที่สำคัญประการหนึ่ง: เพื่อหลีกเลี่ยงความบกพร่องทางการมองเห็น ให้สังเกตอาการตาเมื่อยล้าโดยเร็วที่สุด อย่าทนต่อความเจ็บปวดในดวงตาหรือความไม่สะดวกอื่น ๆ และยิ่งกว่านั้นดวงตาของคุณไม่ควรเจ็บ สุขอนามัยการมองเห็นไม่ประกอบด้วยข้อห้าม สุขอนามัยทางการมองเห็นประกอบด้วยการให้เวลาดวงตาในการผ่อนคลายทันทีที่มีความจำเป็นเกิดขึ้น

8. สุขภาพดวงตาขึ้นอยู่กับคุณภาพของสารอาหารโดยตรง โภชนาการที่ไม่ดี การขาดวิตามิน สังกะสี และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพสามารถนำไปสู่ โรคต่างๆดวงตาและความบกพร่องทางการมองเห็นมีส่วนทำให้เกิดภาวะจอประสาทตาเสื่อมตามอายุโดยเฉพาะ

เพื่อสุขอนามัยในการมองเห็น ให้ใช้อาหารสำหรับดวงตาแบบพิเศษ มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีการมองเห็นบกพร่องในการบริโภคอาหารที่มีวิตามินซีและเอที่ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดของดวงตา: บลูเบอร์รี่, ลูกเกดดำ, แครอท อาหารของคนสายตาสั้นควรรวมถึงตับปลา, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, ผักชีลาว, หัวหอมเขียว. โรสฮิปหรือแครนเบอร์รี่ช่วยแก้ปัญหาจอประสาทตา

สุขอนามัยตา

เป็นที่ทราบกันมาตั้งแต่สมัยโบราณว่าดวงตาเป็นกระจกแห่งจิตวิญญาณเนื่องจากสะท้อนถึงสุขภาพของบุคคล เมื่อหลายพันปีก่อน โดยการ "อ่าน" ดวงตา ผู้รักษาชาวตะวันออกจึงสามารถจดจำโรคอย่างใดอย่างหนึ่งได้ ดวงตาที่สดใส “มีชีวิตชีวา” ไม่เพียงแต่ทำให้ใบหน้าดูมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเท่านั้น แต่ยังดึงดูดอีกด้วย

“แก้ว” หรือในทางกลับกัน “แสบร้อนมาก” เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจที่เชื่อถือได้ การเปลี่ยนแปลงของม่านตา รูปร่างของรูม่านตา ความเงางาม ความเร็วและความชัดเจนของการมองเห็นเป็นสัญญาณที่แพทย์โบราณคำนึงถึงเมื่อทำการวินิจฉัย ดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบางและบอบบางมาก

ตามการแพทย์แผนปัจจุบัน เราได้รับข้อมูลจากสิ่งแวดล้อมถึง 90 เปอร์เซ็นต์ผ่านการมองเห็น พลังงานครึ่งหนึ่งที่ได้รับในร่างกายผ่านกระบวนการทางชีวเคมีถูกใช้ไปกับการทำงานทางสรีรวิทยา เช่น การย่อยอาหาร การหายใจ การขับถ่าย การเคลื่อนไหว การคิด ฯลฯ ในขณะที่พลังงานที่เหลือถูกใช้โดยดวงตา

ตาที่แท้จริงตั้งอยู่ในศูนย์กลางกะโหลกที่รับผิดชอบในการมองเห็น เช่น ในระบบประสาทส่วนกลาง ดังนั้นสุขภาพดวงตาจึงขึ้นอยู่กับโภชนาการ กล้ามเนื้อ และสุขภาพทางประสาท หากมีการละเมิดสิ่งที่ซับซ้อนนี้แสดงว่ามีโอกาสน้อยมากที่จะรักษาสุขอนามัยของดวงตาได้สำเร็จ รูปแบบการดำเนินชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมจะส่งเสริมสุขภาพทางสายตาด้วย ใครก็ตามที่ต้องการรักษาการมองเห็นของตนเองจะต้องปฏิบัติตามไม่เพียงแต่สุขอนามัยของดวงตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขอนามัยทั่วไปทางร่างกายและจิตใจด้วย

แม้ว่าการดูแลดวงตาควรเริ่มต้นด้วยการฟื้นฟูสุขภาพโดยทั่วไปเป็นอันดับแรก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเน้นเทคนิคสุขอนามัยดวงตาและการฝึกสายตาเพื่อรักษาและปรับปรุงการมองเห็น นี่คือชุดออกกำลังกาย อาบแดด นวด ซักผ้า ถู ผ่อนคลาย ฯลฯ

ในชีวิตปกติ เราใช้การมองเห็นไม่ถูกต้อง ส่วนใหญ่แล้วดวงตาจะจับจ้องไปที่ระยะทางสั้นๆ เป็นเวลานาน สำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิตใจ เพื่อป้องกันโรคตา จำเป็นต้องฝึกสลับการมองเห็นทุกๆ 3-4 ชั่วโมง เพื่อเพ่งไปที่ระยะไกล ไปทางขอบฟ้า เป็นเวลา 5-10 นาที ขณะเดียวกันให้หลับตาเพื่อพักผ่อน 1-2 นาที การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ช่วยลดความเหนื่อยล้า ช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลายชั่วคราว และในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับความดันลูกตาบกพร่องได้ดี เพื่อป้องกันโรคตา ปรับปรุงการมองเห็น และลดความเมื่อยล้าของดวงตา จึงได้มีการพัฒนาระบบการออกกำลังกายในอินเดียและจีน - ยิมนาสติกตา ไม่เพียงช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังลูกตาและทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ แต่ยังช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าทางสายตาได้อย่างรวดเร็ว

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสี่ประการ

ในการเริ่มต้น ให้นั่งให้สบายขึ้น ตั้งศีรษะให้ตรง และมองไปข้างหน้า นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด

1. ดังนั้น จงหลับตาลง วางฝ่ามืองอเล็กน้อยบนเบ้าตาโดยไม่สัมผัสลูกตา

ข้าว. 8. แผนผังโซนฉายภาพของอวัยวะภายในและแปลง

ในกรณีนี้ ศูนย์กลางของฝ่ามือควรอยู่ตรงกลางรูม่านตา

ลองจินตนาการว่าความอบอุ่นของมือของคุณจดจ่ออยู่ที่กลางฝ่ามือ จากนั้นนำความร้อนนี้เข้าตาของคุณเป็นเวลา 1 นาที

2. สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้หลับตาแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปทางซ้าย ขึ้น ขวา ลง แล้วทำซ้ำใน ทิศทางย้อนกลับ. การเคลื่อนไหวควรทำอย่างช้าๆ 5-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง หลังจากนั้น ให้ใช้ปลายนิ้วลูบเปลือกตาเบาๆ จากนั้นลืมตาและกระพริบตาเร็วๆ หลายๆ ครั้ง

3. ดึง มือขวาตรงหน้าคุณและยืดมันไว้ในมือของคุณ จ้องไปที่เล็บนิ้วกลางของคุณ จากนั้น โดยไม่หันศีรษะและจ้องมองตามตะปู ให้หันมือไปทางขวาเพื่อให้เป็นเส้นเดียวกับไหล่ขวา

ตอนนี้ขยับมือของคุณในแนวนอนไปทางแนวม่านตาของไหล่ซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งโดยใช้มือซ้าย

4. เหยียดแขนขวาออกไปข้างหน้า โดยยืดแขนเหมือนท่าออกกำลังกายครั้งก่อน จ้องไปที่เล็บนิ้วกลางของคุณ จากนั้นค่อยๆ นำแปรงเข้าใกล้จมูกของคุณมากขึ้น และค่อยๆ เคลื่อนไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-15 ครั้ง

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียดทางสายตามาก ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกในตอนเช้าและตอนเย็น และออกกำลังกายสองครั้งแรกในระหว่างวัน พวกมันไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ดวงตาของคุณเปล่งประกายมีสุขภาพดีและแสดงออกเป็นพิเศษอีกด้วย

การไตร่ตรองของดวงอาทิตย์เพื่อปรับปรุงการมองเห็นในการแพทย์ตะวันออกโบราณ จึงให้ความสำคัญกับการใคร่ครวญดวงอาทิตย์เป็นอย่างมาก จากการสังเกต การไตร่ตรองดังกล่าวมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออวัยวะในการมองเห็นมากกว่าการสังเกตเส้นขอบฟ้าแบบธรรมดา ดวงตามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอวัยวะทุกส่วน การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยใน อวัยวะภายในสะท้อนไปที่ม่านตา Iridology ขึ้นอยู่กับหลักการนี้ แต่ก็มีข้อเสนอแนะเช่นกัน

เช่นเดียวกับที่ดวงตาต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติตามรัฐธรรมนูญ สุขภาพโดยทั่วไปก็แย่ลงจากความบกพร่องทางการมองเห็นเช่นกัน การปรับปรุงการมองเห็นด้วยเทคนิคด้านสุขอนามัยสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในร่างกายได้

เป็นที่ทราบกันว่า แสงอาทิตย์กระตุ้นและรักษาและการกระทำต่อดวงตานั้นมีประโยชน์มาก ช่วยฟื้นฟูการมองเห็น เร่งการไหลเวียนโลหิต ต่อต้านการติดเชื้อ และฆ่าเชื้อโรค

ควรมองดวงอาทิตย์ในตอนเช้าซึ่งเมฆไม่บัง ดวงตาเบิกกว้าง แต่ผ่อนคลาย ไม่ตึงเครียด ให้นานที่สุดหรือจนกว่าน้ำตาจะไหลเข้าตา แบบฝึกหัดนี้ทำได้ดีที่สุดในช่วงพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก ไม่มีแสงใดที่มีความเข้มเท่ากับดวงอาทิตย์ รังสีของมันมีประโยชน์ต่อดวงตามากที่สุด ผู้ที่มีอาการเจ็บตาควรวางตำแหน่งตัวเองให้มองไปยังดวงอาทิตย์ ไม่ใช่ที่ดวงอาทิตย์ ในเวลาต่อมาพวกเขาจะมองดูดวงอาทิตย์โดยตรงโดยไม่รู้สึกลำบากใจหรือน้ำตาไหล แต่ไม่ควรมองดูดวงอาทิตย์ในตอนเที่ยง

ควรพิจารณาดวงอาทิตย์ทีละน้อย ครั้งละ 1-2 นาที เริ่มแรกสูงสุด 10 นาทีเป็นขีดจำกัด สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการมองเห็นได้อย่างมาก ผลการรักษาของการใคร่ครวญดวงอาทิตย์สมควรได้รับความสนใจอย่างมาก ในต่างประเทศวิธีนี้ใช้รักษาโรคต่างๆ ได้สำเร็จ เช่น อาการอักเสบของเยื่อบุตา ริดสีดวงทวาร สายตาเอียง สายตาสั้นและสายตายาว และภาวะสายตายาวเกิน

หลังจากฝึกฝนมาหลายเดือน คุณก็เริ่มพิจารณาน้ำบริสุทธิ์ต่อไปได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ ให้เทน้ำลงในแจกันที่สวยงาม และพิจารณาประมาณ 10 นาทีที่จุดศูนย์กลางของแสงสะท้อนที่เกิดจากแสงธรรมดา วางแจกันโดยให้จุดโฟกัสของการสะท้อนอยู่ตรงกลางจาน คุณควรพิจารณาถึงพื้นผิวมันวาวนี้ การตรึงภาพสะท้อนของน้ำตรงกลางบนไฟเทียนถือเป็นศาสตร์แห่งโยคะโบราณว่าเป็นขั้นตอนที่ผ่อนคลายสำหรับดวงตา เทคนิคสากลของการตรึงที่ศูนย์กลางคือการไตร่ตรองถึงน้ำและท้องฟ้า จากประเพณีโบราณที่มากขึ้น ลำดับของการตรึงศูนย์กลางด้วยแสงน้ำในห้องที่จัดเตรียมไว้ด้วยแสงสว่างที่ดี โดยมีภาพวาดหรืองานศิลปะที่จำลองขึ้นมาใหม่ซึ่งแสดงถึงพื้นผิวน้ำอันเงียบสงบ

จ้องไปที่ช่องว่างระหว่างคิ้วจ้องมองระหว่างคิ้วของคุณ ให้อยู่ในสภาวะนี้โดยไม่กระพริบตาและหายใจตามปกติจนกว่าตาจะล้าและเริ่มมีน้ำไหล (เริ่มแรกไม่เกิน 1 นาที)

เพิ่มเวลาสมาธิของคุณค่อยๆ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือฟุ้งซ่าน ให้หยุดออกกำลังกาย เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิของนักแสดงและช่วยในการรักษาโรคตา

การจ้องมองที่ปลายจมูก เข้ารับตำแหน่งที่สบายและจ้องมองไปที่ปลายจมูก ค้างไว้ในสถานะนี้โดยไม่กะพริบเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง หากคุณสูญเสียสมาธิให้หยุดออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถพักสายตาได้โดยการเพ่งสายตาไปยังขอบฟ้าหรือวัตถุที่อยู่ไกลออกไป การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

การจ้องมองที่ไหล่ค้างอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 1 นาที ขณะหายใจตามปกติ จากนั้นจ้องมองไปทางซ้ายโดยไม่หันศีรษะและตรึงไว้บนไหล่ซ้ายในเวลาเดียวกัน ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 3 นาทีโดยไม่เหนื่อย

กลอกตามุ่งสายตาไปที่มุมซ้ายบนของดวงตา จากนั้นเฉียงไปทางมุมขวาล่าง มุมซ้ายล่าง และมุมขวาบน ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ให้เงยหน้าขึ้นราวกับกำลังพยายามเห็นบางสิ่งเหนือศีรษะ และมองลงไปที่หน้าอก เมื่อหมุนตาแต่ละครั้ง ให้หยุดครู่หนึ่ง หายใจตามปกติ และอย่าขยับศีรษะ ใบหน้าควรผ่อนคลาย ทุกวันเราแนะนำให้จุ่มใบหน้าของคุณในอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำต้มสุกเกลือเล็กน้อยในตอนเช้า และมองลงไปในน้ำโดยลืมตาให้กว้าง

ท่ากลับหัวยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงการมองเห็น โดยเฉพาะท่าเต็มตัวและท่ายืนศีรษะ รวมถึงการปรับรูปแบบต่างๆ ของท่าเหล่านั้นด้วย ระยะเวลาอยู่ในท่าเหล่านี้ไม่ควรเกิน 3-5 นาที ข้อห้าม: หลอดเลือดรุนแรง, ความดันโลหิตสูง, กระบวนการอักเสบในศีรษะ, ต้อหิน, การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลังและความผิดปกติในการทำงานอื่น ๆ

นวด.การปรับเปลี่ยนที่ง่ายมากสามารถมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต เส้นประสาท และปลายประสาท: การหลับตา การสั่น แรงกด การนวดฝ่ามือ และการนวดเบา ๆ

วิธีการนวดที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้สองนิ้ว - นิ้วชี้และนิ้วกลางในรูปแบบของการเคลื่อนไหวแปดมิติ ไปตามขอบตาล่าง เคลื่อนไปทางจมูก ตามขอบตาบน - เหนือคิ้ว การเคลื่อนไหวนี้ทำซ้ำ 8-16 ครั้ง

ซักผ้า.น้ำเย็นไปกระตุ้นอวัยวะที่มองเห็น หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อแล้ว คุณสามารถจุ่มใบหน้าลงไปได้ น้ำเย็น 4-3 ครั้ง เป็นเวลา 3-4 วินาที หรือตักน้ำใส่ฝ่ามือแล้วโยนเข้าตาที่เปิดอยู่หลายๆ ครั้ง ไม่พลาดโอกาสที่จะได้สบตากับน้ำที่สะอาดและเย็น ไม่ว่าจะเป็นใกล้ลำธาร น้ำพุ แม่น้ำบนภูเขา น้ำตก หากมีน้ำนิ่งนิ่งเป็นมันเงา พื้นผิวกระจกสะท้อนแสงธรรมชาติ นั่งเงียบๆ มองดู ผิวน้ำ. เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะเปิดการตอบรับเกี่ยวกับอิทธิพลขององค์ประกอบของธรรมชาติที่มีต่อระบบประสาทผ่านทางดวงตา ซึ่งมีเครือข่ายปกคลุมด้วยเส้นที่กว้างขวางกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย

และกฎอีกข้อหนึ่ง หากคุณมีความสนใจในโยคะ การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณทำได้ดีที่สุดโดยหลับตา พลังงานที่ประหยัดได้ด้วยวิธีนี้จะกลายเป็นพลังงานสำรองสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของคุณ