แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก - ประเภทคุณประโยชน์และอันตรายที่ซับซ้อนขั้นพื้นฐาน แอโรบิก - ประเภทคุณประโยชน์และอันตราย

มีการเขียนบทความเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งบทความ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างทุกคนจึงหยุดที่ปัจจัยที่เป็นประโยชน์เพียงไม่กี่ประการของกีฬาประเภทนี้ เราตัดสินใจว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร และเหตุใดแอโรบิกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายจึงให้ผลลัพธ์ที่มากกว่า

ก่อนอื่นคุณต้องคิดสิ่งหนึ่งออก กระบวนการที่สำคัญ- แอโรบิกมีประโยชน์อย่างไร? เนื่องจากแอโรบิกไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีความแข็งแกร่ง แต่เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้อง - นี่คือพื้นฐานของแอโรบิก หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยใช้ความอดทนและหายใจไม่สะดวก นั่นหมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิดหรือไม่ได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่เป็นการฝึกความแข็งแกร่ง

ประโยชน์และฟิตเนสแอโรบิก

1. การเผาผลาญแคลอรี่
2. เสริมสร้างร่างกาย
3. สภาพกล้ามเนื้อดีขึ้น
4. ฟิตเนสทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง
5. สภาพผิวดีขึ้น

การเผาผลาญแคลอรี่

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของแอโรบิกเพื่อการออกกำลังกายก็คือกีฬาประเภทนี้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าหลายเท่า แม้ว่าจะเปรียบเทียบกับการวิ่งปกติก็ตาม การออกกำลังกายที่ยิมสัปดาห์ละสามครั้งจะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยได้เร็วกว่ากิจกรรมอื่นๆ

ความอดทนได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุดโดยแอโรบิก ระหว่างออกกำลังกาย ปอดและหัวใจทำงานเร็วขึ้น และความอดทนก็ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าการเดินป่าใดๆ ก็ตามหากคุณเคยเต้นแอโรบิกมาบ้างแล้วก็จะเป็นไปได้สำหรับคุณ

เสริมสร้างร่างกาย

นี่เป็นข้อโต้แย้งที่สำคัญในการสนับสนุนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และกีฬาอื่น ๆ จะช่วยปรับปรุงเท่านั้น รัฐทั่วไปร่างกาย. หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เขาไม่กลัวการติดเชื้อหรือโรคภัยไข้เจ็บใดๆ เพราะเขาพร้อมเสมอสำหรับความท้าทาย

สภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วมในการทำงานและมีการบรรเทาทุกข์ที่สวยงาม หากคุณฝึกสัปดาห์ละสามครั้งและสม่ำเสมอ โภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณจะสร้างร่างในฝันของคุณได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ประโยชน์และวีดีโอฟิตเนสแอโรบิก

ฟิตเนสทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง

หากคุณมีงานที่ต้องอยู่ประจำหรือใช้เวลาทั้งวันอยู่กับที่ คุณจะมีอาการปวดหลังเป็นครั้งคราว นอกจากนี้ยังสามารถปรากฏได้แม้ในขณะนอนหลับ ดีที่สุดและมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดกระดูกสันหลัง, ข้อต่อ, หัวเข่า - นี่คือแอโรบิกเพื่อการออกกำลังกาย

สภาพผิวดีขึ้น

ใช่แล้ว ฟิตเนสแอโรบิกมีผลโดยตรงต่อสภาพผิวของคุณ เนื่องจากในวิถีชีวิตปกติของบุคคลที่ไม่เล่นกีฬา ระบบเผาผลาญจะช้าลง อาหารเริ่มได้รับการประมวลผลไม่ดี และระบบระบายน้ำเหลืองของร่างกายก็ค่อยๆ ทำงานได้ไม่ดี และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มพลังทั้งหมดนี้ แต่ละเซลล์เริ่มได้รับออกซิเจนมากขึ้น ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณจะเห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างไร รูปร่างและผิวจะยืดหยุ่นและสวยงาม

ฟิตเนสทำให้อายุยืนยาว นี่คือข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ชอบนอนบนโซฟาที่บ้าน เพราะในระหว่างออกกำลังกาย หัวใจจะสูบฉีดเลือดมากขึ้น ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น อวัยวะทั้งหมดทำงานเร็วขึ้นและสามารถทนต่อการเดินทางที่ยากลำบากได้อย่างง่ายดาย
อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าแอโรบิกเพื่อการออกกำลังกายนั้นอนุญาตให้ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและคนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาด้วย ระบบทางเดินหายใจ. ผู้ที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ จะไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย แต่นั่นเป็นเพียงเท่านั้น คำแนะนำทั่วไป. ควรถามแพทย์ของคุณแล้วเขาจะบอกคุณว่าคุณสามารถใช้การฝึกออกกำลังกายได้หรือไม่

สเต็ปแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำโดยใช้ท่าเต้นง่ายๆ บนเนินพิเศษ (แท่นสเต็ป) สเต็ปแอโรบิกเป็นคลาสที่ได้รับความนิยมมากในกลุ่มคลาสเนื่องจาก มีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็อ่อนโยนต่อภาระของข้อต่อ.

แอโรบิกแบบสเต็ปเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและระดับสูงไม่แพ้กัน ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปได้ไม่เพียงแต่ในห้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย ในการดำเนินการนี้เพียงซื้อแพลตฟอร์มแบบขั้นตอนและเลือกวิดีโอการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง เรามาดูประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิกและวิธีทำอย่างถูกต้องกันดีกว่า

แอโรบิกขั้นตอน: มันคืออะไร?

ประวัติการสร้างและคุณประโยชน์

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและ ร่างกายที่สวยงามจากนั้นอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ นี่เป็นวิธีที่ดี ได้หุ่นที่ดี, ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและพัฒนาความอดทน มีมากมาย หลากหลายชนิดการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่จะช่วยให้คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีในระหว่างออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง แต่แอโรบิกแบบสเต็ปได้กลายเป็นหนึ่งในพื้นที่คาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

แอโรบิกแบบสเต็ปถูกสร้างขึ้นในยุค 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา โค้ชยีน มิลเลอร์ ในช่วงที่กระแสความนิยมแอโรบิกและฟิตเนสเพิ่มมากขึ้น ขณะกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เข่า ฌองตามคำแนะนำของแพทย์กระดูกและข้อ ได้เดินต่อไปเพื่อดูแลข้อต่อของเธอ กล่องเล็ก ๆ. การฟื้นฟูสมรรถภาพที่ประสบความสำเร็จทำให้เธอมีแนวคิดที่จะสร้างการฝึกโดยใช้การเดินยกระดับ นี่คือลักษณะที่ทิศทางกีฬาใหม่ปรากฏขึ้น - แอโรบิกแบบสเต็ปซึ่งได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วไปทั่วโลก

การวิจัยพบว่าแอโรบิกแบบสเต็ปสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝน ระบบหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญได้ถึง 500 kcal ในคลาส 1 ชั่วโมง สเต็ปแอโรบิกมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างครอบคลุมโดยมีคุณภาพสูงเป็นพิเศษ รูปร่างของขา บั้นท้าย และหน้าท้องได้รับการแก้ไขแล้ว. การออกกำลังกายบนแท่นแบบขั้นบันไดช่วยขจัดปัญหาบริเวณที่ยากเป็นพิเศษ ซึ่งอยู่ที่ต้นขาด้านนอก หลัง และด้านใน

สาระสำคัญของสเต็ปแอโรบิกคืออะไร?

ดังนั้นสเต็ปแอโรบิกมักจะประกอบด้วย ชุดขั้นตอนพื้นฐานเชื่อมต่อกันเป็นลิงค์แบบผสมผสาน ระดับความยากของขั้นตอนและลิงก์ขึ้นอยู่กับบทเรียนเฉพาะ การออกกำลังกายจะมาพร้อมกับดนตรีจังหวะและดำเนินไปอย่างรวดเร็ว สำหรับชั้นเรียนจะใช้แพลตฟอร์มพลาสติกชนิดพิเศษที่มีพื้นผิวกันลื่น แท่นขั้นบันไดมีความสูงที่ปรับได้ คุณจึงเพิ่มหรือลดความยากในการออกกำลังกายได้

โดยปกติแล้ว คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและสเต็ปพื้นฐาน ค่อยๆ ขั้นตอนพื้นฐานมีความซับซ้อนมากขึ้นและรวมกันเป็นมัด . หากคุณเลือกบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น การผสมผสานจะง่าย - รวมกันไม่เกิน 2-3 ขั้นตอน ชั้นเรียนระดับกลางและขั้นสูงไม่เพียงแต่รวมถึงการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจังหวะที่สูงขึ้นและแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นในตอนแรกอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวให้สอดคล้องกับเทรนเนอร์

ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยปกติจะใช้เวลา 45-60 นาที. บทเรียนมีความต่อเนื่องและมีความยากเพิ่มขึ้น คุณจะกลับไปเดินตรงจุดเป็นระยะเพื่อพักผ่อนและฟื้นตัว หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน ควรเริ่มด้วยการเดินเป็นประจำโดยไม่ก้าวเท้าจะดีกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงสุขภาพที่ไม่ดีหรือแม้แต่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ผู้ฝึกสอนบางคนอาจรวมการออกกำลังกายสำหรับแขนและหน้าท้องในตอนท้ายของคลาสเพื่อปรับสมดุลของน้ำหนัก เนื่องจากสเต็ปแอโรบิกจะเน้นกล้ามเนื้อบริเวณขาและบั้นท้ายเป็นหลัก

แอโรบิกแบบสเต็ปได้รับความนิยมสูงสุดทั่วโลกในช่วงปลายทศวรรษที่ 90 เทรนด์ใหม่ในการออกกำลังกายแบบกลุ่ม (HIIT, พลัยโอเมตริก, ครอสฟิต, TRX) ได้เข้ามาแทนที่คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปเล็กน้อย อย่างไรก็ตามแม้ตอนนี้คลาสสเต็ปยังคงเป็นที่ต้องการของผู้ชื่นชอบการฝึกแบบคาร์ดิโอ การเดินบนชานชาลามีมากกว่า โหลดอ่อนโยนมากกว่าโปรแกรมกระโดดกระแทก ดังนั้นในแง่ของความปลอดภัย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทอื่นๆ จะนำหน้ากว่าใคร

ประเภทของสเต็ปแอโรบิก

หากบทเรียนกลุ่มเรียกว่า "สเต็ปแอโรบิก" จะเป็นบทเรียนคลาสสิกสำหรับการฝึกในระดับเฉลี่ยโดยประมาณ ถือว่าคุณสามารถทำให้กิจกรรมง่ายขึ้นหรือยากขึ้นได้โดยการเปลี่ยนระดับแพลตฟอร์ม อย่างไรก็ตามเสมอ ทดลองเรียนทำความเข้าใจจะดีกว่า โปรแกรมคืออะไร เนื่องจากมักจะขึ้นอยู่กับวิสัยทัศน์ของโค้ชโดยตรง

หากเราพูดถึงประเภทของสเต็ปแอโรบิกเราสามารถเน้นได้ดังต่อไปนี้:

• ขั้นตอนพื้นฐานการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเรียนรู้ขั้นตอนพื้นฐานและการผสมผสานอย่างง่าย
• ขั้นตอนขั้นสูงการฝึกอบรมสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพขั้นสูงที่มีประสบการณ์เรื่องสเต็ปมาแล้ว ตามกฎแล้วจะรวมถึงเอ็นที่ซับซ้อนและแบบฝึกหัดการกระโดด
• เต้นรำขั้นตอนชั้นเรียนสำหรับผู้ที่รักการออกแบบท่าเต้น ในโปรแกรมนี้ ขั้นตอนต่างๆ จะรวมกันเป็นลำดับการเต้นรำ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่นและความสง่างามอีกด้วย
• ขั้นตอนหวีโอแอโรบิกแบบสเต็ปซึ่งคุณจะพบกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากมายจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ประสานงานกัน แต่ความเข้มข้นของกิจกรรมนี้กลับสูงกว่า
• ช่วงขั้นตอนการออกกำลังกายจะดำเนินการตามช่วงเวลา โดยมีช่วงการระเบิดและช่วงพักฟื้นที่สงบ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• สองเท่าขั้นตอนการออกกำลังกายที่ใช้แพลตฟอร์มสองขั้นตอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
• พลัง ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ใช้การออกกำลังกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อด้วย

ข้อดีและข้อเสียของสเต็ปแอโรบิก

สเต็ปแอโรบิกมีข้อดีหลายประการที่ทำให้มีข้อดีอย่างหนึ่งคือ ชั้นเรียนยอดนิยมในชั้นเรียนกลุ่ม แต่การออกกำลังกายตามขั้นตอนก็มีข้อเสียและข้อห้ามหลายประการเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ข้อดีและประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก

1. สเต็ปแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง มีประสิทธิภาพประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกิน ในการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญได้ 300-500 กิโลแคลอรี

2. คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปมีอีกมากมาย ปลอดภัยสำหรับข้อต่อ เช่น การวิ่ง พลัยโอเมตริก การกระโดดเชือก ด้วยผลลัพธ์ที่เทียบเคียงได้และต้นทุนด้านพลังงาน คุณจะได้รับผลกระทบต่อข้อต่อขาค่อนข้างน้อย

3. นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนล่างซึ่งเป็นปัญหามากที่สุดสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม คุณจะกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้าย กระชับและปรับปรุงรูปร่าง นอกจากนี้การเหยียบบนบริภาษยังช่วยได้อย่างแม่นยำ ทำให้เท้าของคุณแห้งและลดปริมาณลง

4. คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปเหมาะสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนและข้ออักเสบซึ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำ อยู่ประจำไลฟ์สไตล์.

5. ระหว่างสเต็ปแอโรบิก คุณต้องบังคับ หัวใจและปอดของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้สุขภาพดีขึ้น การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยลดโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้หลายครั้ง

6. ชั้นเรียนปกติสเต็ปแอโรบิกจะช่วยให้คุณรักษา น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวส่วนเกิน: เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ อาการปวดข้อ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

7. สเต็ปแอโรบิกจะช่วยให้คุณพัฒนา ความอดทนซึ่งมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ระหว่างการฝึกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในชีวิตประจำวันด้วย เช่น เวลาขึ้นบันไดไปชั้นสูง เดินไกล หรือปีนขึ้นเนิน สเต็ปแอโรบิกยังช่วยพัฒนาการประสานงาน ความคล่องตัว และความสมดุล

8. คุณสามารถปรับความยากของการออกกำลังกายได้อย่างอิสระโดยการเปลี่ยน ความสูงแพลตฟอร์มขั้นตอน ยิ่งระดับแพลตฟอร์มสูงเท่าไร ภาระที่คุณจะได้รับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

9. สเต็ปแอโรบิกประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ความหนาแน่นของกระดูกและการเก็บรักษาเนื้อเยื่อกระดูก สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคกระดูกในวัยผู้ใหญ่อีกด้วย

10. คุณสามารถเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปได้ไม่เฉพาะในชั้นเรียนพิเศษเท่านั้น แต่ยังทำได้เช่นกัน ที่บ้าน. นอกจากนี้ยังมีบทเรียนวิดีโอฟรีสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานของแอโรบิกบนบริภาษได้

ข้อเสียของสเต็ปแอโรบิก

1. แอโรบิกแบบสเต็ปใช้การผสมผสานระหว่างขั้นตอนและลำดับที่อาจต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ ในช่วงบทเรียนแรกผู้ที่เรียนบ่อยๆ สับสนในขั้นตอนและพวกเขาตามเทรนเนอร์ไม่ทัน ซึ่งทำให้ไม่กล้าเต้นแอโรบิกแบบสเต็ป

2. การออกกำลังกายแบบสเต็ปมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่าการวิ่งและการกระโดด แต่ถ้าคุณกังวลเรื่องข้อเข่าล่ะก็ ประเภทนี้ฟิตเนสก็แก้ปัญหานี้ได้ ซ้ำเติม. ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจกับคลาสพิลาทิสจะดีกว่า

3. แอโรบิกแบบสเต็ปมีความหลากหลายมากและในทางปฏิบัติไม่มีเทมเพลตเดียว ผู้สอนแต่ละคนนำคุณลักษณะของตนเองมาใช้ในการสอนบทเรียน ดังนั้น ไม่ใช่ว่าทุกชั้นเรียนจะมีประสิทธิภาพและคุณภาพสูงเท่ากัน

4. การออกกำลังกายบนบริภาษ ได้แก่ กล้ามเนื้อขาและก้นในขณะที่กล้ามเนื้อ ร่างกายส่วนบนจะได้รับภาระงานน้อยลง นอกจากนี้สเต็ปแอโรบิกจะต้องเสริมด้วยการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างครอบคลุม

5. สเต็ปแอโรบิกสร้างความเครียดให้กับเอ็นร้อยหวายซึ่งอยู่เหนือส้นเท้า ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตาม เทคนิคที่ถูกต้องการเหยียบบนแท่นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือแตกของจุดอ่อนได้

ข้อห้ามสำหรับแอโรบิกแบบสเต็ป:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคข้อต่อของขา
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ความดันโลหิตสูง
• โลหิตจาง
• ใหญ่ น้ำหนักเกิน
• ระยะเวลาตั้งครรภ์และหลังคลอด (3 เดือน)
• การพักผ่อนระยะยาวจากกิจกรรมออกกำลังกาย (ควรเริ่มต้นด้วยการเดินเป็นประจำ 5-7 กม. ต่อวันดีกว่า)

หากคุณมีโรคประจำตัวอื่นๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพิ่มเติม

ประสิทธิผลของสเต็ปแอโรบิกในการลดน้ำหนัก

แอโรบิกแบบสเต็ปมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่? ก่อนที่จะตอบคำถามนี้ เรามาจำหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักส่วนเกินกันก่อน ร่างกายของคุณจะเริ่มลดน้ำหนักเมื่อคุณ บริโภคแคลอรี่น้อยลงเกินกว่าที่ร่างกายจะสามารถใช้ได้ โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย หากคุณกินน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน () ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้ไขมันจากพลังงานสำรองสำรอง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ในทางที่ดีเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นเต้นแอโรบิก มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก. ในเซสชั่นหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญอาหารมื้อหนึ่งได้เต็มอิ่ม ซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่ต้องการได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ สเต็ปแอโรบิกยังช่วยปรับกล้ามเนื้อ ส่งผลต่อไขมันใต้ผิวหนังโดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ให้พลังงาน และคลายความเครียด (ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป)

แน่นอนว่ายังมีการออกกำลังกายที่เน้นพลังงานซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิก แต่คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้อาจจะมีผลกระทบและกระทบกระเทือนจิตใจมากกว่าการเรียนแบบขั้นบันได นอกจากนี้สเต็ปแอโรบิกยังเป็น ลดปริมาณและทำให้ร่างกายส่วนล่างแห้งแทนที่จะทำให้น้ำหนักลดลง

สเต็ปแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณไม่เคยเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปและเพิ่งวางแผนที่จะเริ่มต้น อย่าลืมดูคุณสมบัติของคลาสต่างๆ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจากสเต็ปแอโรบิก และคำแนะนำสำหรับเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับการฝึกซ้อม

สเต็ปแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น: 10 คุณสมบัติสำหรับการฝึกซ้อม

1. อย่าลืมจำตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบขั้นตอน: เข่างอเล็กน้อย หลังตรง ท้องซุก บั้นท้ายเกร็ง ไหล่ไปข้างหลัง จ้องมองไปข้างหน้า.

2. ต้องก้าวเท้าทั้งหมดบนแท่นเพื่อไม่ให้ส้นเท้าห้อยลง

3. ในสเต็ปแอโรบิก ไม่มีสเต็ปสำหรับการนับสองครั้ง - อย่างน้อยสี่ขั้น เนื่องจากคุณไม่เพียงแต่ต้องเคลื่อนที่ไปตามพื้นเท่านั้น แต่ยังต้องปีนขึ้นไปบนแท่นด้วย

4. ในสเต็ปแอโรบิก ต่างจากแอโรบิกคลาสสิกตรงที่ไม่มีสเต็ปย้อนกลับ

5. ครั้งแรกที่คุณลงคลาสแอโรบิกแบบสเต็ปคุณอาจจะรู้สึกได้ ยากที่จะทำซ้ำแบบฝึกหัดหลังผู้สอน. คุณอาจหลงทางและสับสนในขั้นตอนของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง หลังจากเรียน 3-4 บทเรียน คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

6. ยิ่งแท่นสเต็ปอยู่สูงเท่าไร ภาระก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น ผู้เริ่มต้นควรเลือกความสูง 10-15 ซม. ผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์มากกว่าควรเลือก 20 ซม. ความสูงของกระสุนปืนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น เป็นที่ยอมรับแล้วว่าทุก ๆ บวก 5 ซม. ที่เพิ่มเข้ากับความสูงของแท่นขั้นบันไดจะให้ โหลดเพิ่มเติม 12%

7. คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายแบบสเต็ปของคุณมีความท้าทายมากขึ้นได้โดยใช้ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักบนขาหรือแขนของคุณ

8. ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วและอย่าลืม จิบน้ำเล็กน้อยทุก 10 นาทีระหว่างเรียน

9. หากยิมของคุณมีสเต็ปแอโรบิกหลายระดับความยาก ก็ควรเลือกคลาสสำหรับผู้เริ่มต้น แม้ว่าคุณจะเก่งก็ตาม การฝึกทางกายภาพหลังการออกกำลังกายอื่นๆ

10. จำการเคลื่อนไหวด้วย “ขา” ของคุณก่อน จากนั้นจึงใช้ “มือ” ของคุณเท่านั้น ยืดแขนของคุณเฉพาะเมื่อร่างกายส่วนล่างควบคุมการเคลื่อนไหวได้เต็มที่แล้วเท่านั้น

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจากสเต็ปแอโรบิก

เพื่อให้ง่ายสำหรับคุณในการฝึกแอโรบิกแบบสเต็ป เราขอเสนอท่าแอโรบิกแบบสเต็ปพื้นฐานหลายแบบในรูปแบบภาพ

1. ขั้นตอนพื้นฐาน

ก้าวขึ้นสู่แท่นขั้นบันไดโดยให้เท้าทั้งสองข้างสลับกัน ดำเนินการในสี่นับ

2. V-steps หรือ V-steps

ก้าวทีละขั้นโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่มุมตรงข้ามของขั้นบันได

3. ขั้นที่หน้าแข้งทับหรือม้วนตัว

ขั้นตอน เท้าขวาไปที่มุมของชานชาลาแล้วแกว่งไปทางซ้าย ส้นเท้าควรแตะสะโพกซ้าย จากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง

4. ก้าวด้วยการยกเข่าหรือเข่าขึ้น

ก้าวเท้าขวาไปที่มุมของแท่นขั้นบันได งอเข่าซ้ายแล้วดึงเข้าหาท้อง จากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง

5. ก้าวด้วยการยกขาหรือ Kick up

ก้าวเท้าขวาไปที่มุมของชานชาลาแล้วเหวี่ยงเท้าซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง

ยืนตรงกลางแท่นขั้นบันได สลับแตะพื้นด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง

ก้าวเท้าขวาของคุณไปที่มุมของชานชาลาแล้วยกเท้าซ้ายไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่งอเข่า ยกแขนขึ้นให้ตรงกับขาของคุณ จากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง

8. การลักพาตัวขา

ก้าวเท้าขวาของคุณขึ้นไปบนแท่นขั้นบันไดแล้วยกเท้าซ้ายไปด้านข้างโดยไม่งอเข่า ขยับแขนไปด้านข้างพร้อมกับยกขาขึ้น จากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกขั้นตอนที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น

นอกจากนี้เรายังเสนอตัวอย่างแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งผู้ฝึกสอนสามารถเพิ่มลงในโปรแกรมสำหรับผู้ฝึกหัดขั้นสูง:

4. กระโดดเข้าที่

อย่างที่คุณเห็นในชั้นเรียนขั้นสูงผู้ฝึกสอนอาจรวมแบบฝึกหัดการกระโดดด้วย หากคุณรู้สึกไม่สบายขณะกระโดด ไม่ควรกระโดด แต่ควรทำแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ (แค่เดิน)

ขอขอบคุณช่อง YouTube สำหรับ gif เจนนี่ ฟอร์ด.

เสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับสเต็ปแอโรบิก

ในสเต็ปแอโรบิก การเลือกเป็นสิ่งสำคัญมาก รองเท้ากีฬาที่สวมใส่สบาย. ควรออกกำลังกายด้วยรองเท้าผ้าใบกีฬาที่มีพื้นรองเท้าดูดซับแรงกระแทกกันลื่นซึ่งช่วยลดภาระที่ข้อต่อ รองเท้าควรสวมพอดีกับเท้าและรองรับส่วนโค้งของเท้า ซึ่งจะช่วยปกป้องเท้าจากการบาดเจ็บ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดเส้นเลือดขอด คุณสามารถสวมกางเกงรัดรูปหนาๆ ไปเรียนได้

ไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับชุดกีฬา สิ่งสำคัญที่สุดคือสะดวกสบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ควรเลือกวัสดุระบายอากาศคุณภาพสูง โปรดทราบว่าอันไหนดีกว่ากัน อย่าสวมกางเกงขายาวการตัดหลวม: มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อเหยียบขั้นบันได

สเต็ปแอโรบิกที่บ้าน

เป็นไปได้ไหมที่จะทำสเต็ปแอโรบิกที่บ้าน? แน่นอนคุณสามารถ! หากคุณไม่สามารถไปได้ ชั้นเรียนกลุ่มหรือยิมของคุณไม่มีสเต็ปแอโรบิก คุณก็สามารถฝึกที่บ้านได้

สเต็ปแอโรบิกที่บ้านต้องทำอะไรบ้าง?

• แพลตฟอร์มขั้นตอน
• พื้นที่ว่างบ้าง
• รองเท้ากีฬาที่สวมใส่สบาย
• เพลงที่เหมาะสมหรือวิดีโอออกกำลังกายสำเร็จรูป

ทุกคนจะพบกับรองเท้ากีฬาและพื้นที่สี่เหลี่ยมเล็กๆ ในห้อง มีเพลงฟรีและวิดีโอออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกบน YouTube เข้าถึงได้ฟรี. สามารถเปลี่ยนแพลตฟอร์มขั้นบันไดได้ วิชาที่เหมาะสมสูง 10-20 ซม. (เช่น ม้านั่งตัวเล็ก) หากคุณไม่มีอะไรทดแทน คุณสามารถซื้อแพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดได้

แพลตฟอร์มสเต็ปมีจำหน่ายในร้านกีฬา ต้นทุนเฉลี่ยอยู่ที่ จาก 1,500 ถึง 5,000 รูเบิลราคาขึ้นอยู่กับคุณภาพของวัสดุ ความแข็งแรง การเคลือบผิว ความเสถียร นอกจากนี้ ราคาของแพลตฟอร์มแบบขั้นยังขึ้นอยู่กับจำนวนระดับ โดยปกติจะมีสองระดับและสามระดับ (เช่น คุณสามารถตั้งค่าความสูงได้ 2 หรือ 3 ระดับ ตามลำดับ)

มาดูตัวอย่างโมเดลแพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดกัน

ขั้นบันไดสูงถึง 2,500 รูเบิล

แพลตฟอร์มขั้นตอนจาก 2,500 ถึง 5,000 รูเบิล

แพลตฟอร์มขั้นตอนจาก 5,000 ถึง 8,000 รูเบิล

แพลตฟอร์ม Reebok Step

ขนาดที่เหมาะสมที่สุดของแพลตฟอร์มขั้นบันได: ยาว 0.8-1.2 เมตร กว้าง 35-40 ซม. ความสูงของขั้นบันไดมักจะอยู่ที่ 10-15 ซม. โดยมีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความสูงเป็น 30-35 ซม. ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก ของการฝึกซ้อมที่บ้านจะดีกว่า ตั้งขั้นเป็นความสูงขั้นต่ำเพื่อฝึกฝนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและปรับตำแหน่งเท้าให้ถูกต้อง ค่อยๆ เพิ่มความสูงของขั้นตอนและเพิ่มระดับความยากในการฝึก

เมื่อซื้อแพลตฟอร์มแบบขั้นบันได ให้ใส่ใจกับพื้นผิวของมัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลื่น ควรใช้ยางด้านบนในสเต็ปแอโรบิก การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากมีการเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดใจบนพื้นผิวเลื่อน คุณก็สามารถล้มลงได้

สเต็ปแอโรบิก: บทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับสูง

คุณสามารถเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปที่บ้านโดยใช้วิดีโอสำเร็จรูปที่มีอยู่บน YouTube ตัวอย่างเช่น ช่องวิดีโอที่ดีมากพร้อมข้อเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลาย เจนนี่ฟอร์ด. ผู้ฝึกสอนรายนี้เชี่ยวชาญด้านแอโรบิกแบบสเต็ป ดังนั้นในช่องของเธอคุณจะพบโปรแกรมสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและขั้นสูง

นอกจากนี้ยังมีช่องวิดีโอที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน - ทีเฮยิมบ็อกซ์. พวกเขายังมีตัวเลือกโปรแกรมสำหรับ ระดับที่แตกต่างกันการเตรียมการ (ดู ลิงค์รายการเพลงสเต็ปแอโรบิก). สามารถฟังเพลงสำหรับสเต็ปแอโรบิกได้ทางช่อง อิสราเอล RR ฟิตเนส.

1. เจนนี่ ฟอร์ด - แอโรบิกขั้นเริ่มต้น ฟิตเนส คาร์ดิโอ (30 นาที)

2. สเต็ปแอโรบิก ออกกำลังกายเบื้องต้นกับดาน่า (30 นาที)

3. สเต็ป NetFit.tv (25 นาที)

4. สเต็ปแอโรบิก: ระดับเริ่มต้นเป็นภาษารัสเซีย (30 นาที)

5. สเต็ปแอโรบิก: การฝึกอย่างเข้มข้นในภาษารัสเซีย (30 นาที)

6. เพลงสเต็ปแอโรบิก ดนตรีสเต็ปแอโรบิก (55 นาที)

แอโรบิกขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์จากผู้อ่านของเรา

มาช่า: “เพื่อนชวนฉันไปเรียนแอโรบิกเมื่อหกเดือนที่แล้ว ฉันไปโดยไม่มีความกระตือรือร้นมากนัก ฉันอ่านมันบนอินเทอร์เน็ต แต่ฉันไม่ประทับใจเลย แต่ฉันคิดผิดยังไงล่ะ!! บทเรียนนี้ใช้เวลา 1 ชั่วโมง แต่มันผ่านไปราวกับว่าเราทำมาประมาณ 10 นาที กล้ามเนื้อที่ขาของฉันไหม้มากในวันรุ่งขึ้นแม้ว่าฉันจะไม่ใช่มือใหม่ก็ตาม ฉันไปที่ขั้นตอนนี้เป็นเวลาหกเดือน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ขาของฉันยืดมากโซนกางเกงขี่ม้าหายไป,ข้างในก็ลดแล้ว,แม้แต่ไขมันเหนือเข่าก็หายเกลี้ยง!! ตอนนี้ฉันกำลังคิดจะซื้อเครื่องสเต็ปแมชชีนไว้ที่บ้านเพื่อจะได้เต้นแอโรบิกสุดโปรดที่บ้าน”

โอลก้า: “ในคลาสกลุ่ม เช่น สเต็ปแอโรบิก หลายอย่างขึ้นอยู่กับโค้ช ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันเคลื่อนไหวบ่อยครั้งและลองเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปในยิม 4 แห่ง ทุกที่มีแนวทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง! ฉันชอบสเต็ปแอโรบิกในห้องแรกมากที่สุด แต่ตอนนี้ฉันไม่มีโอกาสได้ไปที่นั่น ไม่มีอะไรในสามเช่นกัน แต่ภาคสองและสี่... ฟาร์มส่วนรวม ขออภัยครับ ไม่มีเสียงดนตรีปกติ ไม่มีโหลด ไม่มีปฏิสัมพันธ์ระหว่างเทรนเนอร์กับยิม ดังนั้นใช้เวลาของคุณในการเลือกส่วน».

จูเลีย: “ขอบคุณสเต็ปแอโรบิก ลดลง 4 กิโลกรัมใน 3 เดือนแต่สิ่งสำคัญสำหรับฉันเป็นพิเศษคือขาของฉันลดน้ำหนัก (ฉันเป็นลูกแพร์) ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะลดน้ำหนักได้ยาก แต่เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันเปลี่ยนมาใช้ CrossFit - ฉันต้องการออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่านี้”

คยูชา:“ ฉันเต้นแอโรบิกเป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งในยิม ในช่วงหกเดือนที่ผ่านมาฉันซื้อแพลตฟอร์มและ ฉันเรียนที่บ้านส่วนใหญ่ฉันจะดูรายการจาก YouTube... ฉันชอบวิดีโอของ Jenny Ford ต้องขอบคุณสเต็ปนี้ที่ทำให้ฉันลดน้ำหนักได้มากหลังคลอด ท้องหายไป สะโพกและด้านข้างยุบลง... ฉันลดน้ำหนักได้ทั้งหมด 8 กิโลกรัมในการฝึกซ้อม 1.5 ปี ฉันไม่ได้ละเมิดตัวเองเป็นพิเศษ ในด้านโภชนาการถึงแม้ว่าจะพยายามไม่กินอาหารขยะก็ตาม...”

แคทเธอรีน: “ฉันพยายามจะเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปจริงๆ แต่ ไม่ใช่ของฉันเลย. ขั้นตอน การเชื่อมต่อ และลำดับเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่จำยากมาก และเมื่อมีทางเลือกในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ มากมาย ก็ไม่มีแรงจูงใจในการเรียนแอโรบิกแบบสเต็ปเลย ตอนนี้ฉันปั่นจักรยานและออกกำลังกาย เหงื่อออกและเหนื่อยมากขึ้นหลายเท่า โดยไม่ต้องจดจำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน”

เวโรนิกา: “สำหรับฉันสเต็ปแอโรบิกคือ การช่วยเหลือ. ฉันไม่ชอบจริงๆ ลู่วิ่งไฟฟ้าและวงรีทำให้ฉันเบื่อและไม่สนใจการเดินและวิ่งที่ซ้ำซากจำเจอย่างรวดเร็วดังนั้นฉันจึงอยากเลือกคาร์ดิโอที่หลากหลายกว่านี้สำหรับตัวเอง ในระหว่างคลาสแอโรบิกแบบสเต็ป ฉันชอบดนตรีที่ร่าเริงและการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ และการออกกำลังกายแบบกลุ่มก็สร้างแรงบันดาลใจเช่นกัน ใน 2-3 บทเรียนแรก ฉันสับสนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว แต่หลังจากนั้นฉันก็เข้าสู่ภาวะแกว่งไปมา และตอนนี้ฉันสามารถเคลื่อนไหวหลายๆ ท่าได้โดยอัตโนมัติ แม้ว่าผู้สอนของเราจะพยายามอัพเดทแบบฝึกหัดอยู่เสมอ ฉันชอบ".

หลายๆ คนรู้เรื่องแอโรบิก และบางคนก็มีประสบการณ์ตรงและสนุกกับการเต้นแอโรบิกด้วย แต่ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของมันหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณสามารถแก้ไขได้ รายละเอียดมีดังต่อไปนี้

แอโรบิกคืออะไร?

ประโยชน์ของแอโรบิกอธิบายได้จากสาระสำคัญของประเภทนี้ การออกกำลังกาย. ดังนั้นแอโรบิกจึงได้รับการพัฒนามาเพื่อให้ผู้คนมีโอกาสปรับปรุงสุขภาพของตนเองโดยไม่ต้องใช้ยา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายความว่าออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย นี่คือสิ่งที่เราควรดำเนินการต่อเมื่อเน้นถึงประโยชน์

ประโยชน์ของแอโรบิก

แอโรบิกให้อะไร? เป็นที่น่าสังเกตว่าผลกระทบและผลประโยชน์จะถูกบันทึกเฉพาะในกรณีที่คลาสปกติและดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น

ดังนั้นจึงควรแสดงรายการประโยชน์หลักๆ ที่แอโรบิกมอบให้:

ปริมาณเลือดทั้งหมดระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและการทำงานของอวัยวะทั้งหมด

ปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งช่วยให้คุณกำจัดหายใจถี่และปัญหาการหายใจอื่น ๆ

ถ้ามีแอโรบิกในชีวิตจะดีต่อหัวใจอย่างไร? ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหัวใจมีความเข้มแข็งมากขึ้น

คลาสสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมได้

แอโรบิกช่วยขจัดปัญหาและรับมือกับความเครียด

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก

ร่างกายจะเพรียวบางและสวยงาม

ลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันหลอดเลือด;

ระบบโครงกระดูกแข็งแรงขึ้น ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเริ่มทำงานได้ดีขึ้น

กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายถูกเร่ง;

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

• หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การออกกำลังกายจะช่วยผ่อนคลายสมองและป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ไม่ว่าใครจะพูดอะไร แอโรบิกก็มีประโยชน์ แต่คุณสามารถเข้าใจและรู้สึกได้หากคุณทำให้กิจกรรมประเภทนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะพบคนที่ไม่รู้เรื่องแอโรบิกในทุกวันนี้ ทุกคนเคยได้ยินว่านี่เป็นกีฬาเพื่อสุขภาพประเภทหนึ่งและมีผลดีต่อรูปร่าง แต่น้อยคนนักที่จะพูดเจาะจงได้ว่าแอโรบิกคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร แต่เปล่าประโยชน์เพราะถ้าทุกคนรู้ว่ามันส่งผลดีอย่างไร แฟนฟิตเนสประเภทนี้ก็คงมีมากขึ้น

ทำไมแอโรบิกถึงมีประโยชน์:

1. แอโรบิกคืออะไร?
2. แอโรบิก: ประโยชน์สำหรับผู้หญิง
3. อย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้าม

แอโรบิกคืออะไร

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าแอโรบิกคืออะไรและเหตุใดจึงมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะพูดได้ แอโรบิกเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างรวดเร็วตามเสียงเพลง เมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้ว เธอได้รับความนิยมอย่างมาก และผู้ฝึกสอนแอโรบิกถือเป็นมาตรฐานของความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง ตอนนี้ความนิยมไม่สูงมาก แต่ผู้หญิงหลายคนยังคงเลือกใช้เพื่อรักษาความฟิตและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ แอโรบิกยังมีอีกหลายประเภท เช่น สเต็ป เต้นรำ แอโรบิกในน้ำ เป็นต้น

เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าแอโรบิกมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และก็ไม่ใช่ว่าไม่มีสามัญสำนึก หลักการทำงานของโหลดประเภทนี้มีดังนี้: พลังงานและ กระบวนการทางเคมีด้วยการมีส่วนร่วมของออกซิเจนและเนื่องจากการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานในระหว่างการฝึกซ้อม นั่นคือในขณะที่คุณออกกำลังกายในยิม กล้ามเนื้อของคุณก็ทำงานอย่างแข็งขันและเผาผลาญไขมัน กระบวนการนี้เริ่มต้น 20-30 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายและคงอยู่จนกว่า “เชื้อเพลิง” สำรอง - ไขมัน - จะหมด หรือเวลาสิ้นสุดการออกกำลังกายจะไม่ทำงาน

แอโรบิก: ประโยชน์สำหรับผู้หญิง

ผู้หญิง โดยเฉพาะหญิงสาวและผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มักชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นพิเศษ ข้อได้เปรียบที่ชัดเจน- การลดน้ำหนักกับเธอนั้นง่ายมาก การออกกำลังกายจะออกฤทธิ์ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอย่างแข็งขัน ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงค่อย ๆ เกิดขึ้น โดยไม่มีรอยแตกลายและความหย่อนคล้อย และน้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาอีก การทำสิ่งนี้พร้อมฟังเพลงเป็นเรื่องที่น่ายินดีและจะดึงดูดทุกคนที่ชอบการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าแอโรบิกนั้นดีต่อสุขภาพ เนื่องจากช่วยให้อวัยวะและระบบต่างๆ แข็งแรงขึ้น

สำหรับหัวใจ - ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ ไม่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนหรือหัวใจวาย

สำหรับระบบไหลเวียนโลหิต - ปริมาตรของเลือดเพิ่มขึ้น, จำนวนไมโครแคปิลลารี่เพิ่มขึ้น, ปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะดีขึ้นรวมถึงองค์ประกอบของเลือดเอง - จะมีคอเลสเตอรอลน้อยลง

สำหรับระบบทางเดินหายใจ - การระบายอากาศดีขึ้น ปริมาตรรวมของปอดเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่ออายุขัย

สำหรับเส้นประสาท - ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยขจัดความเครียด ความกังวลใจ และความวิตกกังวล

นอกจากนี้คนที่ทำแอโรบิกจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าพลาสติกมีการประสานงานที่ดีและความรู้สึกของจังหวะประสิทธิภาพสูงมีความจำมีความทนทานและสามารถทนต่อความสำคัญได้ การออกกำลังกาย.

อย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้าม

เราค้นพบแล้วว่าแอโรบิกคืออะไรและดีต่อร่างกายอย่างไร แต่เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดก็มีข้อห้าม และไม่ใช่แค่อันเดียว แต่มีให้เลือกทั้งหมด

หลังการผ่าตัด

. ใครก็ตามที่เป็นโรคเกี่ยวกับข้อ กระดูกสันหลัง กระดูก หรือกระดูกหักหรือเอ็นที่รักษาไม่หาย

. สำหรับเนื้องอกวิทยา

. ในช่วงที่มีไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่

. สำหรับโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกสันหลังคด และเท้าแบน (ระดับ 3)

. โรคหัวใจขาดเลือดความดันโลหิตสูง

. สายตาสั้นรุนแรง

. เส้นเลือดขอด (โดยเฉพาะที่ขา)

. ระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร (เฉพาะ มุมมองที่สามารถเข้าถึงได้- แอโรบิกในน้ำ)

นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้เต้นแอโรบิกสำหรับโรคตับและไต แผลในกระเพาะอาหาร สเต็ป สำหรับผู้ที่มีปอดไม่ดี ปวดข้อ หรือเส้นเลือดขอด

เพื่อรักษาร่างกายให้มีรูปร่างที่ดี การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมใช้วิธีการต่างๆ มากมาย สครับ มาสก์ ลอก การนวดประเภทต่างๆ กิจกรรมกีฬา การเต้นรำ ฟิตเนส ฯลฯ ผู้หญิงใช้เวลามากมายในการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุดที่จะช่วยให้พวกเธอมีรูปร่างที่ต้องการได้

วิธีหนึ่งคือแอโรบิก แต่เพื่อให้การออกกำลังกายเริ่มเกิดประโยชน์คุณต้องเข้าใจว่าแอโรบิกคืออะไร นอกจากนี้คุณต้องเข้าใจวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

เกิดอะไรขึ้น?

แอโรบิกเป็นชุดการออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกภายใต้ ประพันธ์ดนตรีการมีจังหวะที่ชัดเจนซึ่งจะช่วยกำหนดจังหวะที่ต้องการสำหรับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

ไม่จำเป็นต้องมองหาอาณาเขตและอุปกรณ์สำหรับแอโรบิกที่เตรียมไว้เป็นพิเศษ คุณสามารถทำยิมนาสติกประเภทนี้ได้ที่บ้านโดยต้องมีอุปกรณ์กีฬาขั้นต่ำ ดนตรีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและสำคัญสำหรับแอโรบิก

เรื่องสั้น

ถือเป็นแหล่งกำเนิดของแอโรบิก กรีกโบราณ. จากนั้นก็เป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งและมีเฉพาะผู้ชายเท่านั้นที่ทำได้ การออกกำลังกายพร้อมกับจังหวะกลองและเสียงออร์เคสตราเป็นที่นิยมในหมู่ชาวสปาร์ตัน พวกมันถูกใช้เพื่อเสริมสร้างท่าทางพัฒนาความรู้สึกของจังหวะและการเคลื่อนไหวแบบพลาสติก

แอโรบิกเป็นกิจกรรมฟรีเกิดขึ้นเฉพาะในศตวรรษที่ 19 เท่านั้น การเกิดขึ้นของยิมนาสติกชนิดพิเศษนั้นสัมพันธ์กับการพัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษของดร. เดเมนี เขาเป็นผู้แต่งระบบการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยอาศัยการผสมผสานของจังหวะและความกลมกลืนของการเคลื่อนไหวสลับการผ่อนคลายและความตึงเครียดของโซนต่างๆ เอาใจใส่เป็นพิเศษมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติกของร่างกายมนุษย์

ดร. เดเมนี ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นของความต่อเนื่องและการเคลื่อนไหวรอบทิศทาง และการเปลี่ยนแปลงความยากทั้งสองทิศทางทำให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน

ชนิด

แอโรบิกมีหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทก็มีผู้ชื่นชอบ:

1. การเต้นแอโรบิกเป็นที่นิยมมากที่สุดและ ดูมีประสิทธิภาพ ยิมนาสติกศิลป์. เป้าหมายหลักคือการปรับปรุงท่าทาง ลดน้ำหนักส่วนเกิน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ในระหว่างออกกำลังกายความรู้สึกของจังหวะจะดีขึ้น ในการฝึกแอโรบิกประเภทนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ มีเพียงดนตรีที่ดีและอารมณ์ดีเท่านั้น
2. แอโรบิกแบบสเต็ปประกอบด้วยชุดของขั้นตอนพื้นฐานที่เชื่อมต่อกันด้วยการรวมกัน แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยการผสมผสานง่ายๆ ซึ่งประกอบด้วยสองหรือสามขั้นตอนร่วมกัน
3. แอโรบิกแบบสไลด์ผสมผสานแอโรบิกและ โหลดไฟฟ้า. สำหรับชั้นเรียนคุณต้องซื้อเสื่อพิเศษที่มีพื้นผิวเลื่อนและด้านข้างสำหรับเบรก
4. ปั๊มแอโรบิกหรือบอดี้ปั๊มรวมถึงการออกกำลังกายจากการเพาะกายและแอโรบิก ชั้นเรียนจะดำเนินการตามดนตรีที่ติดหู ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และใช้บาร์เบลล์ และทั้งหมดนี้ควบคู่ไปกับองค์ประกอบของแอโรบิกปกติ
5. แอโรบิกในน้ำเป็นยิมนาสติกประเภทพิเศษ การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในน้ำโดยใช้อุปกรณ์กีฬาในปริมาณขั้นต่ำ
6. ฟิตเนสแอโรบิก

ผลประโยชน์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของร่างกายมนุษย์โดยรวมอีกด้วย ดังนั้นแอโรบิกจึงมีข้อดีหลายประการที่ไม่อาจปฏิเสธได้:

• มีผลดีต่อความสมดุลของออกซิเจนในเลือด
• ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• ปรับปรุงความรู้สึกของจังหวะ;
• เสริมสร้างระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ
• เพิ่มการระบายอากาศของปอด
• ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• เพิ่มความอดทน
• คลายเครียดได้ดี

แอโรบิกมีประโยชน์สำหรับทั้งหญิงสาวและสตรีสูงอายุ ไม่มีการจำกัดอายุสำหรับยิมนาสติก

ข้อห้าม

แอโรบิกสามารถนำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ร่างกายของผู้หญิงได้อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามในการฝึกยิมนาสติกประเภทนี้ ซึ่งรวมถึง:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูงหรือต่ำเกินไป
• เป็นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
• โลหิตจาง;
• โรคเบคเทเรฟ;
• ความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง, แผ่นดิสก์ intervertebral และความผิดปกติอื่น ๆ ในโครงสร้างและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ปัจจุบันเข้า ตอนนี้ ARVI การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน และโรคหวัดอื่น ๆ

ข้อห้ามเด็ดขาดอาจเป็นเพียงการผ่าตัดล่าสุดหรือการเจ็บป่วยที่รุนแรงเท่านั้น ส่วนที่เหลือทั้งหมดจำกัดขอบเขตของการออกกำลังกายที่เป็นไปได้เท่านั้น แต่อย่าแยกกีฬาทั้งหมด หากคุณคำนึงถึงข้อห้ามและคำแนะนำทั้งหมดแอโรบิกจะนำประโยชน์มาสู่ร่างกายมนุษย์อย่างแน่นอน

นอกจากนี้คุณต้องคำนึงว่าจะไม่สามารถมองเห็นผลลัพธ์จากคลาสได้ทันที แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีข้อห้ามสำหรับบางคน การออกกำลังกายไม่ควรกระทำโดยสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่มีอาการบางอย่าง โรคเรื้อรังและคนที่เพิ่งเข้ารับการผ่าตัด

สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขันเพื่อป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อและกระดูกสันหลังเนื่องจากการออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้ chondroprotectors นี่คือชื่อของกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่มีหน้าที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนเป็นปกติซึ่งสะท้อนให้เห็นในการปรับปรุงโครงสร้าง ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Glucosamine-Maximum Advance 1500 (ซอง) ได้รับการพิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี - chondroprotector ที่มีสารออกฤทธิ์สองชนิด: กลูโคซามีนและ chondroitin ในปริมาณพิเศษที่เพิ่มขึ้น พวกเขาเป็นธรรมชาติ องค์ประกอบโครงสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่มีสุขภาพดีจะถูกดูดซึมได้ดีเนื่องจากธรรมชาติและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการงอกใหม่ในเซลล์กระดูกอ่อนซึ่งช่วยหยุดการทำลายระหว่างการเล่นกีฬาที่รุนแรง

ไม่ใช่ยา

แอโรบิกสำหรับผู้สูงอายุ

การเล่นกีฬาในวัยชราจะมี ความแตกต่างที่สำคัญจากผู้ที่อยู่ในวัยเยาว์และ เมื่ออายุยังน้อย. การออกกำลังกายบางอย่างจำเป็นต้องละทิ้งไป เช่น การฝึกความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายในวัยชรามีประโยชน์ต่อร่างกาย ผลการเรียนยิมนาสติกจะเป็นดังนี้:

• ลดน้ำหนัก;
• เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย;
• ปรับปรุงการทำงานของข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• ปรับปรุงการประสานงานการเคลื่อนไหว
• การนอนหลับดีขึ้น บรรเทาอาการนอนไม่หลับ
• เพิ่มอารมณ์และภูมิหลังทางอารมณ์โดยทั่วไป
• การปรับปรุงความจำกระบวนการรับรู้
• การป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา
• การป้องกันการเกิด ปัญหาที่เป็นไปได้มีหน่วยความจำ

แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มเรียนผู้สูงอายุจำเป็นต้องศึกษาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับยิมนาสติกประเภทนี้อย่างละเอียดค้นหาว่าแอโรบิกคืออะไรเข้ารับการตรวจสุขภาพและได้รับอนุญาตจากแพทย์อย่างเหมาะสม มิฉะนั้นคุณอาจทำร้ายร่างกายด้วยการออกกำลังกายมากเกินไป

แอโรบิกเป็นวิธีการลดน้ำหนัก

ข้อได้เปรียบหลักของแอโรบิกในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ เป็นที่น่าจดจำว่านอกเหนือจากแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นแล้ว ยังมีเงื่อนไขที่สำคัญซึ่งการปฏิบัติตามนั้นจะช่วยให้คุณบรรลุความฝันของคุณ

การฝึกแบบแอโรบิคจะได้ผล การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีหลายประเภทที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้น ซึ่งรวมถึง:

• กระโดดเชือกและยืนนิ่งวิ่ง
• สลับการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬากับสเต็ปแอโรบิก
• แอโรบิกสไลด์ตามเอฟเฟกต์การเลื่อน ฯลฯ

การเดินทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและได้รูปร่างที่ต้องการ

• ที่เดิน;
• เต้นรำไปกับดนตรีเข้าจังหวะโดยใช้ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักอื่น ๆ
• กระโดดเชือก.

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจของร่างกายได้อย่างมาก การใช้งานคอมเพล็กซ์ข้างต้นเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้คุณมีร่างกายที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยลดความซับซ้อนและความสงสัยในตนเองอีกด้วย

นอกจากการทำยิมนาสติกแล้วคุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ

แอโรบิกที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักสามารถขจัดความเกียจคร้านทางกายภาพและปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างมาก ในขณะเดียวกันก็กำจัดผลกระทบด้านลบของความเครียดและอิทธิพลด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

แอโรบิกในระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าการตั้งครรภ์จะเป็นข้อห้ามในการเล่นแอโรบิก แต่ก็มียิมนาสติกประเภทหนึ่งที่จะส่งผลดีต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ยิมนาสติกประเภทนี้คือแอโรบิกในน้ำ

การออกกำลังกายจะไม่เพียงช่วยลดความรุนแรงของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะอุ้มลูกเท่านั้น อาการปวดหลังจะลดลง และความเป็นอยู่ทั่วไปของผู้หญิงจะดีขึ้น

นอกจากนี้ในระหว่างคลาสแอโรบิกในน้ำ ข้อต่อจะถูกขนถ่าย การไหลเวียนของเลือดที่ขาดีขึ้น และกระตุ้นการทำงานของหัวใจ การออกกำลังกายในสระน้ำเป็นประจำช่วยให้ทารกในครรภ์อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในครรภ์ - นอนคว่ำหน้า

หลักการทั่วไปของการออกกำลังกาย

ในระหว่างการฝึกจำเป็นต้องสลับการออกกำลังกาย ดนตรีประกอบการเรียนควรมีจังหวะที่ชัดเจน วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ดนตรีโดยไม่มีคำพูดระหว่างแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน เพราะคำพูดอาจทำให้มีสมาธิไม่ดีระหว่างการฝึก

รูปร่าง

เมื่อเลือกชุดกีฬาสำหรับแอโรบิกต้องคำนึงถึงเงื่อนไขหลายประการ

1. วัสดุที่ใช้ทำเสื้อผ้าต้องทำให้ร่างกายหายใจได้ วัสดุสังเคราะห์ไม่เหมาะกับผู้ที่ทุกข์ทรมานโดยสิ้นเชิง โรคต่างๆผิวหนัง, โรคผิวหนัง วัสดุสังเคราะห์คุณภาพสูง คงสีได้ยาวนาน ไม่เสียรูปทรง และช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายธรรมชาติก็เหมาะสมเช่นกัน
2. ขนาดควรจะพอดีพอดี ไม่แนะนำให้เลือกรูปร่างที่ใหญ่กว่าหรือเล็กกว่าโดยเด็ดขาด เพราะชุดกีฬาที่ผิดขนาดจะทำให้ประสิทธิภาพลดลง
3. รูปลักษณ์ของชุดกีฬาก็มีความสำคัญเช่นกัน ตั้งแต่ใน เสื้อผ้าสวย ๆคุณรู้สึกมั่นใจและสบายใจ การมองตัวเองในกระจกด้วยสายตาจะช่วยเพิ่มโอกาสในการสนใจเรื่องฟิตเนสเป็นเวลานาน

หากคุณตรงตามเงื่อนไขข้างต้น คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกของคุณได้อย่างมาก

แทนที่จะได้ข้อสรุป

แอโรบิกเป็นโอกาสที่ดีที่ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายกระชับขึ้น ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แก้ไขท่าทาง และทำให้หลังและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น หากคุณเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมและเข้าใกล้อย่างถูกต้อง คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดี

แต่ละคนมีโอกาสที่จะเลือกประเภทของยิมนาสติกที่เหมาะกับเขาขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย ตอนนี้สิ่งนี้เป็นไปได้มากกว่าที่เคยด้วยแอโรบิกประเภทต่างๆ ที่หลากหลาย

ผู้หญิงหลายคนเลือกแอโรบิก มีผลดีต่อความสมดุลของออกซิเจนในเลือด เสริมสร้างระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อของร่างกาย เพิ่มความอดทน และยังบรรเทาความเครียดได้เป็นอย่างดี และทำให้สภาวะทางอารมณ์ของบุคคลเป็นปกติ

เมื่อค้นพบด้วยตัวเองว่าแอโรบิกคืออะไรและเมื่อคำนึงถึงความแตกต่างและรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดที่มีอยู่แล้ว ไม่ต้องสงสัยเลย: ยิมนาสติกจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอน!