กฎอนามัยการมองเห็นมีอะไรบ้าง? สุขอนามัยทางสายตา การป้องกันโรคตา

ดวงตาไม่ได้เป็นเพียงกระจกแห่งจิตวิญญาณเท่านั้น นี่คืออวัยวะที่ช่วยให้เรารับรู้ โลกอย่างเต็มที่มากขึ้น และความบกพร่องทางสายตาก็กลายเป็นปัญหาร้ายแรงมาก บุคคลนั้นจะหงุดหงิดมากขึ้นอาจมีอาการปวดหัวและความผิดปกติทางประสาท ซึ่งหมายความว่าการรักษาการมองเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งสามารถทำได้หากปฏิบัติตามสุขอนามัยทางสายตาตลอดจนกฎทั่วไปของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ถ้าอย่างนั้นเรามาดูวิธียืดการมองเห็นที่ดี วิธีช่วยให้ดวงตาของเรารับมือเร็วขึ้นกัน โรคต่างๆ. ในการทำเช่นนี้ เรามาดูคำแนะนำ พิจารณากฎสุขอนามัยทางสายตา แต่ก่อนอื่น มาเน้นที่ไลฟ์สไตล์กันก่อน

ไลฟ์สไตล์

ปัญหาร้ายแรงในปัจจุบันคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และไม่ใช่เพราะมัน "ดีต่อสุขภาพ" แต่เพราะว่าผู้คนเริ่มที่จะละเมิดมันอย่างผิดปกติ สิ่งนี้นำไปสู่การแก่ชราและความตายเร็วขึ้นในที่สุด ทุกอย่างดีพอสมควร อันที่จริงนี่คือสิ่งสำคัญและ กฎทองตลอดชีวิตของฉัน ร่างกายเป็นกลไกในอุดมคติที่บอกตัวเองและรู้ว่าอะไรดีและอะไรไม่ดี ซึ่งหมายความว่าเป้าหมายหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการฟังร่างกายของคุณเอง อย่างไรก็ตาม เราใช้ความพยายามอย่างมากแทน เราใช้อาหารที่หลากหลาย ซึ่งบางครั้งก็ก่อให้เกิดอันตรายจริง ๆ และเราผลักดันตัวเองเข้าสู่ขีดจำกัดซึ่งตอนนั้นยากมากที่จะหลุดออกไป อย่างไรก็ตามการตระหนักถึงความผิดพลาดของเส้นทางที่เลือกนั้นเกิดขึ้นหลังจากเริ่มมีอาการเจ็บป่วยร้ายแรงเท่านั้น

ดังนั้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงประกอบด้วยการขาด นิสัยที่ไม่ดีอาหารที่สมดุล (อย่าสับสนกับการรับประทานอาหาร) และบรรยากาศทางจิตวิทยาเชิงบวก

ดวงตา

โดยธรรมชาติแล้ววิถีชีวิตที่ถูกต้องจะส่งผลต่อสุขภาพดวงตา ก็จะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งและทำให้ ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นสามารถต้านทานการติดเชื้อได้ แต่ควรปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยการมองเห็นในเด็กและผู้ใหญ่เพื่อเป็นการเสริมเพิ่มเติมที่มุ่งรักษาการทำงานของการมองเห็นตามปกติตลอดชีวิต

ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าสุขอนามัยทางสายตาประกอบด้วยอะไรบ้างและสรุปประเด็นหลัก และให้เครื่องเตือนสุขอนามัยด้วยภาพนี้ติดตามคุณไปตลอดชีวิต การปฏิบัติตามกฎอย่างเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญมากเท่านั้นจึงจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจน

1. การอ่าน. การอ่านใดๆ ควรมีแสงสว่างเพียงพอ ในสภาพแสงน้อย ดวงตาจะคุ้นเคยกับการหรี่ตาอย่างต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว และเป็นผลให้สายตาสั้นเกิดขึ้นได้ ควรติดตั้งอุปกรณ์ไฟไว้ด้านหลังเครื่องอ่านและไม่ควรสว่างเกินไป แต่มีแสงสว่างเพียงพอสำหรับการมองเห็นปกติ โดยให้ห่างจากดวงตาประมาณ 30 ซม. ไม่แนะนำเช่นกันว่าอย่าอ่านขณะเดินทาง เช่น ในการขนส่ง ดวงตาประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงในกระบวนการปรับแสงตามการเปลี่ยนแปลงของระยะห่าง มันน้อยมาก แต่ด้วยภาระที่คงที่มันจะส่งผลต่อการมองเห็นของคุณอย่างแน่นอน
2. จดหมาย. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในด้านสุขอนามัยการมองเห็นสำหรับเด็ก วัยเรียนและนักเรียนเมื่อต้องเขียนมาก สำหรับคนถนัดซ้าย แสงไฟควรมาจากทางขวา และสำหรับคนถนัดขวา แสงไฟควรเป็นตรงกันข้าม วิธีนี้จะไม่มีเงามือบนแผ่นงาน
3. ระยะทาง. จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากดวงตาอย่างน้อย 50 ซม. เมื่ออ่าน - 30 ซม. ทางที่ดีควรดูทีวีที่ระยะห่างจากดวงตาอย่างน้อย 80 ซม.
4. การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ สิ่งนี้ใช้ได้กับบุคคลตั้งแต่วันแรกของชีวิต ตัวอย่างเช่น ในทารกแรกเกิด อากาศแห้งสามารถอุดตันท่อน้ำตา ซึ่งนำไปสู่การอักเสบและอาจส่งผลต่อการมองเห็น ในผู้ใหญ่ เยื่อเมือกของดวงตาแห้งเกิดขึ้นระหว่างการทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การติดตั้งเครื่องทำความชื้นหรือใช้ยาหยอดตาที่ให้ความชุ่มชื้นแบบพิเศษจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้
5. หยุดพัก. เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องหยุดพักช่วงสั้นๆ ทุกครั้งที่ปวดตา ในเวลานี้ คุณสามารถนั่งหลับตา มองไปในระยะไกล หรือทำอะไรสักสองสามอย่างก็ได้ แบบฝึกหัดง่ายๆเช่น กลอกตาไปในทิศทางต่างๆ หลายๆ ครั้ง โดยไม่เพ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งโดยเฉพาะ
6. แสงจ้า. การปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นสิ่งสำคัญมาก มันมีผลเสียต่อเรตินาและอาจก่อให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์และร้ายแรงได้ ในการทำเช่นนี้ในสภาพอากาศที่มีแดดจัดคุณต้องสวมแว่นกันแดด เช่นเดียวกับสภาพอากาศในฤดูหนาวที่มีแดดจัดและมีหิมะตก มันสะท้อนรังสีได้แรงมากซึ่งส่งผลต่อดวงตาด้วย
7. การรักษา. มันสำคัญมากที่จะต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญในเวลาที่เหมาะสมหากสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงการทำงานของอวัยวะที่มองเห็นหรือกระบวนการอักเสบในดวงตาเพียงเล็กน้อย
8. ใช้นุ่ม ผงซักฟอก. นั่นคือเหตุผลที่พัฒนาแชมพูและเจลชนิดพิเศษสำหรับเด็กซึ่งหากเข้าตาจะไม่ทำให้เกิดการระคายเคือง หากเยื่อเมือกอ่อนแอมาก ผู้ใหญ่ก็สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้เช่นกัน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือสุขอนามัยทางสายตาคือการป้องกันโรคทางตา

ยิมนาสติก

วิธีง่ายๆ ในการเสริมสร้างดวงตาของคุณคือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ บางประการที่สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา:

1. กะพริบ คุณต้องกระพริบตาให้แรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลายๆ ครั้งภายในหนึ่งนาที หลังจากนั้นคุณต้องลองกระพริบตาโดยหลับตา
2. เปลี่ยนโฟกัส ขั้นแรก มองเข้าไปในระยะห่างจากจุดที่ไกลที่สุด จากนั้นมองไปที่ปลายจมูก เมื่อนับถึง 10 ในสถานะนี้แล้ว ให้มองเข้าไปในระยะไกลอีกครั้ง
3. นวด. มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับงานจริงจังที่ต้องใช้สมาธิมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้ปลายนิ้วตบตาที่ปิดไว้บนเปลือกตา คุณไม่สามารถใช้กำลังได้ การเคลื่อนไหวจะต้องทำอย่างง่ายดายและระมัดระวัง

การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูดวงตาที่จริงจังยิ่งขึ้นมีการอธิบายไว้ในเทคนิคต่างๆ แต่พวกเขาต้องการแนวทางที่เป็นระบบอย่างจริงจังและใช้เวลาช่วงระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้นก่อนใช้งานควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำก่อน

ยิมนาสติกและสุขอนามัยเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ดังนั้นด้วยการสังเกตสุขอนามัยของดวงตาอย่างเหมาะสม คุณสามารถเสริมสร้างอวัยวะในการมองเห็นได้อย่างมาก รวมทั้งบรรเทาและลดอาการที่เกี่ยวข้องกับอายุที่มักจะเกิดกับดวงตาหลังจากอายุ 50 ปี สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติต่อสิ่งนี้ด้วยความสนใจ จากนั้นร่างกายจะตอบสนองต่อคุณด้วยสุขภาพที่ดีขึ้น

ดวงตาของมนุษย์เป็นอวัยวะที่บอบบางและเปราะบางมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลดวงตาด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก นี่คือหนึ่งในที่สุด ระบบที่สำคัญร่างกายของเราพังทลายลงด้วยผลกระทบด้านลบเพียงเล็กน้อย มาก จุดสำคัญคือสุขอนามัยของดวงตา เนื่องจากการระคายเคืองภายนอกอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของบุคคลผ่านทางเยื่อหุ้มเซลล์

คำนิยาม

สุขอนามัยดวงตาคืออะไร? นี้ วิธีการที่ซับซ้อนมาตรการจำนวนหนึ่งที่รักษาการมองเห็นและ มาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ของอวัยวะนี้ มาตรการด้านสุขอนามัยมีความสำคัญสำหรับบุคคลใดก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือกิจกรรมในชีวิต อาชีพ หรือหลักการของชีวิต

ระบบการมองเห็นช่วยให้บุคคลมองเห็นสภาพแวดล้อม โลกรอบตัว วางตำแหน่งตัวเองในสังคม และดูปฏิกิริยา นำทางไปในอวกาศ และตัดสินใจเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

เมื่อกีดกันตัวเองจากความสามารถในการมองเห็นคน ๆ หนึ่งก็สูญเสียความสามารถของเขาในฐานะพลเมืองที่เต็มเปี่ยมทันทีชีวิตของเขาจึงถูก จำกัด และน่าเบื่อ ด้วยเหตุนี้คุณควรรู้กฎพื้นฐานของสุขอนามัยทางสายตาและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

กฎสุขอนามัย

• แสงสว่างเป็นพื้นฐานของรากฐานทั้งหมด เพื่อไม่ให้สูญเสียความสามารถในการมองเห็นที่ดี จำเป็นต้องมีแสงสว่างที่เหมาะสมเมื่ออ่านหรือใช้คอมพิวเตอร์ ไม่ควรสว่างเกินไป แต่แสงสลัวก็มีข้อห้ามเช่นกัน หากคุณต้องเพ่งดูข้อความ กล้ามเนื้อตาจะทำงานหนักเกินไป และอาจส่งผลให้การมองเห็นลดลง

แหล่งกำเนิดแสงอยู่ทางด้านซ้ายหรือด้านหลังเล็กน้อย สำหรับเด็กนักเรียนควรติดตั้งโคมไฟในลักษณะที่ไม่ทำให้เกิดเงาบนสมุดบันทึกขณะเขียน

• คุณควรรักษาระยะห่างที่กำหนดเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต ในกรณีแรก - อย่างน้อย 60 ซม. ในครั้งที่สอง - 30 ซม.
• คุณไม่สามารถอ่านได้บนยานพาหนะที่กำลังเคลื่อนที่ ขณะเคลื่อนที่หรือสั่น เป็นการยากที่ดวงตาจะเพ่งความสนใจไปที่ข้อความ ดังนั้นจึงเกิดขึ้น ผลกระทบเชิงลบสถานะของโครงสร้างกล้ามเนื้อและสิ่งนี้จะนำไปสู่ความผิดปกติของการรับรู้อย่างไม่ต้องสงสัย
• การได้รับความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับดวงตา เนื่องจากความชุ่มชื้น จุลินทรีย์ พิลี และสิ่งปนเปื้อนอื่นๆ ที่เกาะอยู่บนเปลือกจึงถูกกำจัดออกจากเปลือก หากขาดน้ำเพียงพอก็สามารถใช้ได้ ยาพิเศษในรูปของยาหยอดตา การใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าจอมอนิเตอร์ ควรซื้อตามคำแนะนำของแพทย์ แต่ไม่ใช่โดยอิสระ
• ในช่วงที่เหนื่อยล้าอย่างรุนแรงจำเป็นต้องหยุดพักและหยุดพักเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้หยุดพักทุกๆ 30 นาที ในช่วงพักกลางวัน คุณควรพักผ่อนให้เต็มที่และออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ เล่นยิมนาสติก ชื่นชมทิวทัศน์ที่ห่างไกล และทำให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย
• การสวมแว่นตานิรภัยในสภาพอากาศที่มีแดดจัดเป็นสิ่งสำคัญมาก แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะใช้แว่นตาที่เหมาะสมกับเอฟเฟกต์ที่เหมาะสม แต่มันมีราคาค่อนข้างแพงและไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้อได้ แว่นกันแดดธรรมดาก็เพียงพอที่จะป้องกันการไหม้ของจอประสาทตาได้ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์อย่าลืมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาการใช้งาน
• หากเกิดโรคของอวัยวะที่มองเห็นคุณควรติดต่อจักษุแพทย์ทันทีห้ามใช้ยาด้วยตนเองโดยเด็ดขาด โรคใด ๆ แม้แต่โรคที่เล็กที่สุดก็สามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนได้หากการพัฒนาไม่หยุดทันเวลา ในกรณีที่เกิดการอักเสบหากไม่สามารถนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็วคุณควรล้างตาด้วย furatsilin น้ำเป็นหลักหรือยาต้มดอกคาโมไมล์กรองและเจือจางก่อน
• หากแพทย์ได้กำหนดวิธีการรักษาและแผนการรักษาบางอย่างไว้ คุณควรปฏิบัติตามและไม่ฝ่าฝืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการอักเสบของเยื่อบุตาหรือส่วนอื่น ๆ ของดวงตา หากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ การบำบัดด้านสุขภาพอาจไม่มีประโยชน์และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและการรักษาที่ยืดเยื้อได้
• สุขอนามัยตาเป็นส่วนสำคัญของสุขอนามัยทั่วไปของทั้งร่างกาย การล้างมือด้วยสบู่เป็นประจำ ไม่ใช้เครื่องสำอางของผู้อื่น เปลี่ยนผ้าเช็ดตัว และ ผ้าปูเตียงเพื่อรักษาผ้าปูที่นอนส่วนตัวให้สะอาดทั้งหมดนี้ถือเป็นการกระทำประจำวันที่จำเป็นสำหรับคนปกติที่ใส่ใจตัวเองและสุขภาพของเขา
• สำหรับผู้ที่ใส่คอนแทคเลนส์ก็มีกฎการใช้ของตัวเอง การเปลี่ยนและรักษากล่องเก็บของให้สะอาดหมดจดจะช่วยป้องกันอาการตาอักเสบและอาการกำเริบอื่นๆ
• แว่นตาและเลนส์ต้องตรงกับการมองเห็นของคุณและเลือกอย่างถูกต้อง ไม่เช่นนั้นจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้เกิดอาการปวดหัว ปวดตา และไม่สบายตัว

ยิมนาสติกสำหรับดวงตา

เทคนิคการฟื้นฟูการมองเห็นของ Zhdanov อธิบายไว้ใน

มีมากมาย ในรูปแบบต่างๆการดำเนินการ มาตรการดังกล่าวมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ใช้เวลานานกับคอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคนที่ถูกบังคับให้เพ่งการมองเห็นขณะทำงานด้วย

ดวงตาของเราประสบกับความเครียดและมันเกิดจากการที่มากเกินไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการขนถ่ายและยิมนาสติกพิเศษเป็นระยะจึงเป็นเรื่องสำคัญ

การป้องกันโรคตา

เพื่อรักษาดวงตาของคุณให้แข็งแรงและสายตา ดูแลตัวเองและอย่าลืมกฎเกณฑ์ที่ระบุไว้ข้างต้น

นอกจากกฎที่ “ชาญฉลาด” เหล่านี้แล้ว ยังมีวิธีการป้องกันอื่นๆ อีกด้วย:

• อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะช่วยชำระล้างสารพิษและของเสียในร่างกายและในทางกลับกันจะมีผลในเชิงบวกมากที่สุดต่อสภาพของร่างกายและอวัยวะที่มองเห็น
• ต้องใช้แท็บเล็ต ผักและผลไม้สด น้ำผลไม้ และผลเบอร์รี่ โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี
• ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน พักผ่อนอย่างเหมาะสม และเดินบ่อยๆ อากาศบริสุทธิ์เป็นหลักประกัน ดวงตาแข็งแรง. นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน วัยเด็ก. ความสามารถในการทำงานและการพักผ่อนจะช่วยให้ ผู้ชายตัวเล็ก ๆรักษาวิสัยทัศน์และสุขภาพที่ดี
• การสังเกตอย่างสม่ำเสมอโดยจักษุแพทย์และการเปลี่ยนแว่นตาหรือเลนส์เพื่อแก้ไขการมองเห็นถือเป็นจุดสำคัญในการป้องกัน อย่าลืมเกี่ยวกับหยดเมื่อ

วีดีโอ

ข้อสรุป

สุขอนามัยทางการมองเห็นเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับทุกคนซึ่งช่วยให้คุณรักษาดวงตาให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงความผิดปกติและโรคต่างๆ จำเป็นต้องดูแลดวงตาตั้งแต่วัยเด็ก โดยเฉพาะผู้ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมจนสูญเสียการมองเห็น

เพื่อให้แน่ใจว่าการมองเห็นของคุณเป็นปกติอยู่เสมอ การออกกำลังกายดวงตาง่ายๆ ทุกวันก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม หากมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางการมองเห็นและส่งต่อไปยังลูกของคุณ อย่าสิ้นหวัง ด้วยวิธีการศึกษาและการพัฒนาที่ทันสมัย ​​เด็กจึงปรับตัวเข้ากับสังคมได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อรักษาการมองเห็น คุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น และทำเช่นนั้น การออกกำลังกาย. ห้องควรมีแสงสว่างเพียงพอ ขอบหน้าต่างไม่ควรเต็มไปด้วยดอกไม้ทรงสูงและควรเลือกม่านแสงสำหรับหน้าต่าง ในฤดูร้อนที่มีแสงแดดสดใส โดยเฉพาะบนชายหาด ขอแนะนำให้ใช้แว่นตาดำที่ช่วยปกป้องเรตินาจากแสงสว่าง แสงอาทิตย์(โดยเฉพาะสเปกตรัมอัลตราไวโอเลต) ในตอนเย็นคุณต้องใช้โคมไฟที่มีกำลังไฟ 60-100 วัตต์พร้อมเฉดสีที่กระจายแสง การบ้านควรทำในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอเท่านั้น วางหนังสือหรือสมุดบันทึกให้ห่างจากดวงตาของคุณ 30-35 ซม. บนโต๊ะที่คุณกำลังเตรียมบทเรียน โคมไฟอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้แสงตกบนสมุดบันทึกหรือหนังสือจากด้านซ้าย และดวงตาอยู่ในเงามืด สลับการทำงานด้านภาพกับการพักผ่อน: ทุก ๆ 40-45 นาทีของการทำงาน พัก 10 นาที

อย่าอ่านบนระบบขนส่งสาธารณะ!สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อดวงตาเนื่องจากการกระแทกและการสั่นสะเทือนเปลี่ยนระยะห่างจากหนังสือถึงดวงตาอย่างต่อเนื่องและเลนส์ - ความโค้งของมัน

อย่าอ่านนอนราบ!ส่งผลให้การจัดวางหนังสือไม่ถูกต้องสัมพันธ์กับดวงตา และทำให้การมองเห็นบกพร่อง อย่าดูทีวีเกินสองชั่วโมงต่อวัน วัสดุจากเว็บไซต์

คุณต้องนั่งห่างจากทีวีเท่าใดนั้นขึ้นอยู่กับความยาวของเส้นทแยงมุมของหน้าจอ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: ระยะห่างจากดวงตาถึงหน้าจอแสดงผลควรอยู่ที่ 50-55 ซม. ปรับภาพบนจอแสดงผลให้มีความคมชัดแต่ไม่สว่างจนเกินไป คุณสามารถทำงานบนคอมพิวเตอร์ได้อย่างต่อเนื่อง: สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย - 25-30 นาที สำหรับนักเรียนเกรด 7-8 - 15-20 นาที สำหรับเด็กนักเรียนชั้นต้น - 10-15 นาที เด็กสายตาสั้นควรใช้แว่นตา

นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา และยาเสพติด) เป็นหนทางสู่การตาบอด

ในหน้านี้จะมีเนื้อหาในหัวข้อต่อไปนี้:

• รายงานหัวข้อสุขอนามัยการมองเห็น

• รายงานทางชีววิทยาเกี่ยวกับโรคตาและความเสียหาย

• สุขอนามัยการมองเห็นของ Refetar

• รายงานชีววิทยาเกี่ยวกับโครงสร้างของอวัยวะที่มองเห็น

• สุขอนามัยของอวัยวะที่มองเห็นของมนุษย์ - นามธรรม

คำถามเกี่ยวกับเนื้อหานี้:

จากสถิติของ WHO พบว่า 80% ของประชากรโลกมีความบกพร่องในการมองเห็น ในสังคมที่โทรทัศน์และคอมพิวเตอร์กลายเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิต เช่น การรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น กฎง่ายๆสิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหามากมายและรักษาสายตาของคุณให้ดีเป็นเวลาหลายปี

สุขอนามัยของการมองเห็นคือความสามารถในการดูแลดวงตา ซึ่งเป็นศิลปะในการปกป้องการมองเห็น สุขอนามัยของการมองเห็นไม่ได้หมายความถึงข้อห้ามชุดหนึ่ง แต่ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ เป็นสิ่งที่ทำให้วิสัยทัศน์ของเราคงความคมชัดเป็นเวลานาน

ในเวลาเดียวกัน สุขอนามัยไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับพิธีกรรมตามปกติในการรักษาความสะอาดเท่านั้น แต่ยังเป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนซึ่งส่วนประกอบทั้งหมดมีความสำคัญ การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องมีความต้องการและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

กฎทั่วไปสำหรับสุขอนามัยทางสายตา

กฎทั่วไปของสุขอนามัยทางสายตาจะรวมองค์ประกอบหลายอย่างเข้าด้วยกัน

เงื่อนไขการใช้วิสัยทัศน์

นี่คือวิธีที่เราสามารถเรียกชีวิตของเราอย่างมีเงื่อนไข ด้วยการ “ใช้” ดวงตาที่ถูกต้อง พวกเขาจะรับใช้เราเป็นระยะเวลาไม่สิ้นสุดและในขณะเดียวกันก็จะไม่เหนื่อยหรือป่วยและการมองเห็นของเราจะไม่เสื่อมลง แต่ความเครียดมากเกินไป และที่สำคัญที่สุดคือพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง จะทำให้ดวงตาเหนื่อยล้า ตาแดง และเจ็บปวด

เพื่อให้ดวงตาของเราทำงานได้อย่างสบาย เราต้องทำงานอย่างถูกต้อง

1. แสงสว่างที่สะดวกสบาย ควรเหมือนกับในเวลากลางวันใกล้หน้าต่างหรือใกล้หลอดไฟ 40-60 V ในกรณีนี้รังสีของแสงไม่ควรเข้าตาโดยตรงไม่ว่าในกรณีใด หากเราต้องออกแรงตลอดเวลาเพื่อแยกแยะวัตถุหรือตัวอักษร ดวงตาของเราจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เป็นการดีที่จะล้อมรอบตัวคุณด้วยสีเขียวทุกเฉด สีนี้มองเห็นได้ง่ายด้วยตา ให้ความรู้สึกสบาย และทำให้ระบบประสาทสงบลง หนึ่งในสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตาของคุณมากที่สุดคือความเขียวขจีตามธรรมชาติ จงมองดูให้บ่อยที่สุด
2. ทำเลที่ตั้งสะดวกสบาย ระยะห่างจากหน้าจอ จอภาพ หรือหนังสือต้องเป็นไปตามมาตรฐาน ควรเก็บหนังสือให้ห่างจากดวงตาไม่เกิน 35 ซม. จอคอมพิวเตอร์และทีวีควรอยู่ในระดับที่สะดวกต่อการทำงาน คุณต้องมองที่หน้าจอโดยตรง สิ่งนี้จะทำให้ดวงตาของเรารับรู้กระบวนการได้ง่ายขึ้น (แสงสะท้อนกระทบจุดมาคูลาที่อยู่ตรงกลางลูกตาและตัวรับตาจะทำงานได้สบาย) หากเรามองไปด้านข้าง ขึ้นหรือลง จะทำให้กล้ามเนื้อตาเกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งในทางกลับกันจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วและการมองเห็นเสื่อมลงในอนาคต
3. พักสายตา. ไม่ว่าเราจะทำสิ่งใดที่สำคัญหรือน่าสนใจอย่างยิ่ง ดวงตาของเราต้องการการพักผ่อนอย่างแน่นอน และนี่ควรเป็นการเปลี่ยนแปลงในการโหลดภาพ ดังนั้นทุกๆ ชั่วโมงครึ่ง คุณจะต้องเปลี่ยนโฟกัส หากคุณมองใกล้ (เช่น ที่จอภาพ) คุณจะต้องมองวัตถุในระยะไกลเป็นเวลา 10-15 นาที (เช่น ต้นไม้นอกหน้าต่าง) แต่ในทางกลับกันก็มีความสำคัญเช่นกัน วิธีนี้จะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดระหว่างทำงานได้พักผ่อน อย่าลืมกระพริบตาให้บ่อยที่สุด นี่จะทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นและทำให้ทำงานสบายขึ้น
4. การออกกำลังกายฝึกสายตา มีแบบฝึกหัดดังกล่าวมากมายซึ่งสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต (รวมถึงบนเว็บไซต์ของเราด้วย) สำหรับกิจกรรมแต่ละประเภทควรใช้แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุด สาระสำคัญอยู่ที่ยิมนาสติกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อตาซึ่งไม่ค่อยได้ใช้ระหว่างทำงาน คำที่พบบ่อย ได้แก่ “การมองดูดวงอาทิตย์” และ “การผ่อนคลาย”

ออกกำลังกายดวงตา “มองแสงแดด”

จำเป็นต้องมีแสงแดดส่องถึง และคุณควรมองไปที่แสงสว่างโดยตรง ปิดตาข้างหนึ่งด้วยฝ่ามือแล้วมองดวงอาทิตย์ด้วยอีกข้างหนึ่ง ครั้งแรกให้ออกกำลังกายต่อไม่เกิน 1 นาที แล้วนำมาต่ออีก 10 นาที แสงควรจะสลัว ในตอนแรก คุณสามารถมองไปทางดวงอาทิตย์ได้ ไม่ใช่ที่จานของมัน แบบฝึกหัดนี้ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าหรือค่ำ

คุณต้องมองดวงอาทิตย์ด้วยตาข้างหนึ่ง จากนั้นจึงกระพริบตาและทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง

ไม่ควรรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายดวงตา “การผ่อนคลาย” (ฝ่ามือ)

ยังมีประโยชน์ต่อระบบประสาทอีกด้วย กล้ามเนื้อตาของเราผ่อนคลายและในเวลาเดียวกัน ระบบประสาทได้รับอารมณ์เชิงบวก

คุณต้องวางข้อศอกลงบนโต๊ะ (หรืองอข้อศอกแล้วกดไปที่หน้าอก) ประคองมือและหลับตา (นิ้วบนหน้าผาก ฝ่ามือบนแก้ม) ตอนนี้หลับตาแล้วลองจินตนาการถึงความมืดมิดที่แท้จริง เช่น ม่านเวทีกำมะหยี่สีดำสนิท เมื่อคุณได้รับมัน ลองจินตนาการถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจมาก เช่น ทุ่งดอกไม้ ทะเลสงบ (อะไรดีสำหรับคุณ) นั่งแบบนี้เป็นเวลา 10 นาทีจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ แล้วเอามือกระพริบตาบ่อยๆ แล้วไปทำงาน

จดจำ! หากตาของคุณแดง เริ่มเจ็บ หรือมีอาการปวด นี่เป็นสัญญาณให้หยุดทำงาน ดวงตาของคุณต้องการการพักผ่อน

หยุดเพียง 10-15 นาที ออกกำลังกายแล้วคุณจะทำงานได้อย่างสบายใจมากขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษาการมองเห็น

มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง สำหรับผู้ที่มีอาการตาล้าอย่างหนัก คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอี ซึ่งเราคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว แครอทดิบกับไขมันสัตว์, บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, ลูกเกดดำ, ผักใบเขียว ปลาในรูปแบบใดก็ได้

สำหรับคนสายตาสั้น ตับปลา ผักชีลาว และผักชีฝรั่งมีประโยชน์ หัวหอมเขียว. สำหรับผู้ที่มีโรคจอประสาทตา - แครนเบอร์รี่, โรสฮิป

เกี่ยวกับความสะอาด

มันจะมีประโยชน์ที่จะเตือนคุณว่าดวงตาของคุณจะต้องได้รับการปกป้องจากฝุ่นและสิ่งสกปรก เศษเล็กเศษน้อยเข้าไปในนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและยิ่งกว่านั้นอีก สารเคมี. หากมีความจำเป็นต้องทำงานในสภาวะที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายต่อดวงตาอย่าลืมดูแลป้องกันให้ทันท่วงที

วิธีป้องกันสายตาเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

สำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก มีกฎสำคัญหลายประการ

• แสงสว่างภายในห้องไม่ควรสว่างหรือสลัวเกินไปเมื่อเทียบกับแสงสว่างของจอภาพ คุณไม่สามารถนั่งได้ ห้องมืดเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับคอมพิวเตอร์ในที่มีแสงจ้าเกินไป
• ความละเอียดจอภาพจะต้องสูง
• ทำงานทุกชั่วโมงคุณต้องหยุดพัก 15 นาที
• จอภาพควรตั้งทำมุมฉากกับผู้นั่งและเว้นระยะห่างอย่างน้อย 45 ซม. แต่ไม่เกิน 70 ซม.
• คุณไม่ควรวางจอภาพเพื่อให้แสงส่องมาจากหน้าต่างโดยตรง (ซึ่งจะทำให้เกิดแสงสะท้อนเพิ่มเติม)
• ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดีและมีพื้นที่อย่างน้อย 9 ตารางเมตรต่อจอภาพ พื้นที่ ม.

สุขอนามัยทางสายตาสำหรับเด็กวัยเรียน

สุขอนามัยการมองเห็นในเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก ท้ายที่สุดแล้ว อุปกรณ์เกี่ยวกับดวงตา ก็เหมือนกับร่างกายของเด็ก กำลังถูกสร้างขึ้น และภาระเพิ่มเติมไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยให้มีการมองเห็นที่ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถชะลอการพัฒนาหรือกระตุ้นให้เกิดการมองเห็นเสื่อมลงได้อย่างมาก

สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบอย่างถูกต้อง ที่ทำงานเด็ก. จะดีมากหากสามารถวางห้องเด็กหันหน้าไปทางทิศตะวันออกหรือ ทางด้านทิศใต้. ในห้องจะมีแสงสว่างที่มีประโยชน์มากขึ้น โต๊ะอ่านหนังสืออยู่ในตำแหน่งเพื่อให้แสงจากหน้าต่างตกไปทางด้านซ้าย (ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการส่องสว่างของพื้นผิวการทำงาน)

เมื่ออ่านหรือเขียนควรวางสมุดบันทึกและหนังสือให้ห่างจากดวงตา 45 ซม. ไม่แนะนำให้เด็กอ่านหนังสือโดยนอนราบหรือมีแสงสว่างไม่เพียงพอ

หากมีคอมพิวเตอร์อยู่ในห้อง จะต้องมีขนาดอย่างน้อย 10 ตารางเมตร ม. ม. จอภาพไม่ควรได้รับแสงจากหน้าต่าง

สำหรับเด็ก ชั้นเรียนประถมศึกษาการเล่นเกมอย่างปลอดภัยบนคอมพิวเตอร์ไม่เกิน 15 นาทีต่อวันสำหรับนักเรียน มัธยมไม่เกิน 20 ปี สำหรับนักเรียนมัธยมปลายสามารถเพิ่มเวลาเป็นหนึ่งชั่วโมงได้ โดยต้องพักหลังจากเล่นหรือทำงานไปแล้ว 30 นาที

หากเราพูดถึงสุขอนามัยทางสายตาเมื่อดูทีวี นักเรียนมัธยมต้นไม่แนะนำให้ทำสิ่งนี้เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับเด็กทารก ชั้นเรียนจูเนียร์นี่คือ 1–1.5 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน ดวงตาของคุณจำเป็นต้องพักผ่อนทุกๆ 30 นาที

สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย ระยะเวลานี้อาจใช้เวลา 3 ชั่วโมง โดยต้องพักเบรค

สุขอนามัยการมองเห็นสำหรับเด็กเล็ก

สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยสุขอนามัยทางสายตาในเด็กก่อนวัยเรียน สำหรับเด็กวัยนี้ แสงสว่างในห้องที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เฉดสีสดใสเฟอร์นิเจอร์และการตกแต่งภายใน ควรจำไว้ว่าควรเก็บหนังสือสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 1.5 ปีขึ้นไปไว้ที่ระยะห่าง 20–25 ซม. คุณต้องแน่ใจว่าเมื่อทารกวาดภาพแสงจะตกจากด้านซ้าย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีดูทีวีและเด็กอายุ 3 ถึง 4 ปีสามารถมีได้ไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน แนะนำสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน เวลาที่ปลอดภัยนานถึง 30 นาที

การเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายตั้งแต่อายุ 6 ขวบ แต่ไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน

อีกหนึ่ง กฎที่สำคัญจะมีภาระการมองเห็นโดยทั่วไปในดวงตา ปัจจุบัน เกมเพื่อการศึกษา โมเสก และฉากก่อสร้างได้รับความนิยมอย่างมาก สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน ระยะเวลาไม่ควรเกิน 20 นาทีต่อครั้ง สำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี เพียงวันละครั้งเท่านั้น กิจกรรมด้านการมองเห็นทั้งหมด รวมทั้งการอ่าน การวาดภาพ และการเล่น ไม่ควรเกิน 20 นาที สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนอายุ 6 ปี สามารถเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมงได้ แต่ระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งบทเรียนคือ 20 นาที

คุณต้องฝึกลูกของคุณให้ออกกำลังกายดวงตาตั้งแต่อายุ 1.5 ปี ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้กับเขาได้

1. ชวนทารกให้มองออกไปนอกหน้าต่าง (ในระยะไกล) แล้วมองดูของเล่นที่อยู่ใกล้ๆ คุณต้องทำเป็นเวลา 1-2 นาที
2. กระพริบตาเร็วๆ (20 ครั้ง)
3. มองขึ้นแล้วลงอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเชิญสายตาให้กระโดดลงจากบันไดได้ (5-6 ครั้ง)
4. เล่นกับเส้น (หลับตาประมาณ 20-30 วินาที)
5. สุดท้ายก็ต้องกระพริบตา

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยง่ายๆ สำหรับเด็กจะช่วยให้พวกเขามีการมองเห็นที่ดีในช่วงปีการศึกษา ซึ่งเป็นช่วงที่ความเครียดในดวงตาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

และหากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในวัยผู้ใหญ่ คุณจะสามารถรักษาการมองเห็นที่ดีได้ตลอดชีวิต

ดวงตาของเราเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดดังนั้นเพื่อรักษาอวัยวะการมองเห็นของเราให้แข็งแรงให้นานที่สุดจึงจำเป็นต้องดูแลอย่างเหมาะสมและทันท่วงที แน่นอนว่าปัญหาการมองเห็นมากมายที่เกิดขึ้นในมนุษย์นั้นป้องกันได้ง่ายกว่า กว่าจะรักษาได้ แหล่งที่มาของโรคส่วนใหญ่มักเกิดจากอาการปวดตาซึ่งรบกวนการไหลเวียนของเลือดในลูกตาทำให้โภชนาการมีความซับซ้อนและทำให้เกิดการรบกวนทุกประเภท ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปกป้องดวงตาของคุณจาก ผลกระทบที่เป็นอันตราย.
เราต้องจำไว้เสมอว่าการมองเห็นที่ดีจะทำให้ชีวิตของเราสมบูรณ์ การละเมิดคุณภาพการมองเห็นจำกัดความสามารถของบุคคล ดังนั้นทุกคนจะต้องรู้และปฏิบัติตามกฎอนามัยการมองเห็นอย่างเคร่งครัด
บาง กฎทั่วไปสนับสนุนการมองเห็นที่ดีที่สุดคือ:
1. คุณไม่สามารถดูข้อความที่พิมพ์หรือเขียนด้วยลายมือต่างๆ ใกล้ตาของคุณได้ ในตำแหน่งนี้ เลนส์ตาจะยังคงอยู่ในสภาวะนูนเป็นเวลานาน ซึ่งจะทำให้การมองเห็นตึง และในไม่ช้า สายตาสั้นก็จะพัฒนาขึ้น เมื่อเขียนหรืออ่านหนังสือแนะนำให้เก็บสิ่งของในบทเรียนให้ห่างจากดวงตา 30-35 ซม. ไม่น้อย บทบาทสำคัญแสงสว่างก็มีบทบาทเช่นกัน ตามกฎแล้ว แสงจะต้องตกจากด้านซ้าย และจะต้องสม่ำเสมอและเพียงพอเพื่อความสบายตา คุณควรดูทีวีในระยะห่างไม่เกิน 2-3 เมตรจากหน้าจอ
2. ห้ามมิให้อ่านสายตาในการขนส่ง เหตุผลของสิ่งนี้คือการกระแทกอย่างต่อเนื่องเนื่องจากหนังสือสั่นไหวและความโค้งของเลนส์เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาจากนั้นการมองเห็นก็อ่อนลง การอ่านหนังสือขณะนอนก็ส่งผลเสียเช่นกัน
การมองเห็นที่อ่อนแออาจเกิดขึ้นได้จากการขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย ได้แก่ วิตามินเอ ซึ่งมีความสำคัญต่อการมองเห็น ทุกคนเข้าใจดีว่าเป็นอันตรายต่อทั้งการมองเห็นและ สภาพทั่วไปร่างกายได้รับผลกระทบทางลบจากนิโคติน การสูบบุหรี่ทำลายเส้นประสาทตา ซึ่งนำไปสู่โรคทางการมองเห็นในไม่ช้า
ขั้นตอนสำคัญสำหรับดวงตาของเราคือการล้าง เราทุกคนล้างหน้า แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีล้างหน้าอย่างถูกต้อง ขั้นตอนนี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเราไม่ใส่ใจว่าเราล้างตาอย่างถูกต้องหรือไม่ ตลอดทั้งวันดวงตาได้รับความเครียดมากมายจาก สิ่งแวดล้อมได้แก่แสงจ้า ลมกระโชกแรง ฝุ่นเข้าตัว ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือแค่ดูทีวี...จากการสัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้ดวงตาของเราแดง คัน และมีน้ำตาไหลได้ . แน่นอนว่าในระหว่างวัน เราไม่น่าจะสามารถพักผ่อนสายตาได้ แต่ในตอนเย็นเราต้องจำและให้ความสนใจกับดวงตาสักสองสามนาทีเพื่อดำเนินการตามขั้นตอนที่เป็นประโยชน์
กฎอนามัยการมองเห็น
เมื่อถึงบ้านต้องล้างหน้าให้สะอาดและถูกวิธี ขั้นตอนสุขอนามัยทางสายตาที่ดีที่สุดคือการล้าง ประคบดวงตา และโลชั่นทุกชนิดอย่างเหมาะสม:
อย่าลืมทำโลชั่นบำรุงรอบดวงตาจากชาที่ชงสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งมีประโยชน์มากต่อการมองเห็น
เมื่อล้างตา คุณต้องเติมน้ำที่จะใช้ล้างหน้า 3-4 หยด กรดบอริก;
ในตอนท้ายของวันให้จุ่มสำลีพันก้านลงไป น้ำเย็นและทาบนเปลือกตา
คุณยังสามารถบีบอัดจากการแช่สมุนไพรคาโมมายล์ได้
วิธีล้างตาอย่างถูกวิธี
ตามกฎของการล้างตา ควรล้างตาในทิศทางจาก มุมภายนอกดวงตาเคลื่อนไปทางด้านใน ทำไมไม่ทำอย่างอื่นล่ะ? เพราะการทำสิ่งนี้ใน ทิศทางย้อนกลับสิ่งสกปรกและฝุ่นจากดวงตาและขนตากระจายไปทั่วดวงตา ซึ่งอาจส่งผลให้ท่อน้ำตาอุดตันได้ ห้ามขยี้ตาด้วยมือหรือทิชชู่ใดๆ ทั้งสิ้น!
คุณต้องตรวจสอบคุณภาพและเนื้อหาของเครื่องสำอางตกแต่งของคุณด้วย อย่าลืมล้างเครื่องสำอางออกจากดวงตาในเวลากลางคืน แม้ว่าจะไม่มีสารก่อภูมิแพ้ที่เป็นอันตรายก็ตาม
หากคุณเห็นรอยแดงหรือมีอาการคันในดวงตา นี่เป็นสัญญาณว่าดวงตาของคุณอักเสบ คุณควรล้างด้วยสมุนไพรคาโมมายล์หรือใบลินเดนประคบอุ่น การเตรียมไม่ใช่เรื่องง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว: เทดอกลินเด็น 1 ช้อนชากับน้ำเดือดหนึ่งแก้ว จากนั้นทิ้งไว้ 15 นาที กรองน้ำซุปแล้วพักให้เย็น เพื่อกำจัดการระคายเคืองและอาการคันที่ไม่พึงประสงค์ในดวงตา ควรใช้ยาต้มนี้ต่อไปอีกประมาณ 5 วัน การแช่สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ แต่ควรอุ่นก่อนใช้งานทันที
กฎอีกข้อหนึ่งสำหรับสุขอนามัยการมองเห็นที่มีประสิทธิภาพคือ: คุณต้องนำภาชนะทรงลึกมาเติมให้เต็ม น้ำแข็งซึ่งตามที่กล่าวไปแล้วให้เติมกรดบอริกสองสามหยดหรือยาหยอดตาครึ่งช้อนชา จากนั้นคุณจะต้องก้มหน้าลงในน้ำ ลืมตา กระพริบตาแรงๆ และเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยดวงตา
แต่คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการตามขั้นตอนด้านสุขอนามัยทั้งหมดพร้อมกันในทันที ตัวอย่างเช่น ลองทำแต่ละข้อข้างต้นประมาณวันละครั้ง