และร่าเริงส่งเสริมการผลิตสารเอ็นโดรฟิน การขาดสารเอนดอร์ฟินส่งผลให้อะไร? วิธีที่ทรงพลังที่สุดคือเซ็กส์

เอ็นโดรฟินทำให้เรามีความสุข กระปรี้กระเปร่า บรรเทาอาการปวด และมีส่วนช่วยให้โลกรอบตัวเรารับรู้ในแง่บวกมากขึ้น สารเหล่านี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่และระดับพลังงานของเรา เอ็นดอร์ฟินมีพลังมากกว่ายาแก้ซึมเศร้าถึง 10 เท่า ในเวลาเดียวกัน, ระดับต่ำฮอร์โมนดังกล่าวอาจทำให้คนรู้สึกหดหู่ได้ นอกจากนี้ การใช้สารเสพติดอาจทำให้ตัวรับของคุณเผาผลาญ ส่งผลให้ระดับเอ็นดอร์ฟินลดลง ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและเหนื่อยล้า การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินตามธรรมชาติ - ความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากสิ่งนี้

อาหารที่หลั่งสารเอ็นโดรฟิน

โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มระดับเอ็นโดรฟิน หากการรับประทานอาหารไม่สมดุลและคุณได้รับวิตามินไม่เพียงพอ ระดับนี้จะลดลง ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องมี อาหารที่เหมาะสม. มีอาหารจำนวนมากที่มีคุณสมบัติตามธรรมชาติที่สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นโดรฟินได้

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินอื่นๆ ที่มีอยู่ในเบอร์รี่นี้สามารถช่วยผลิตสารเอ็นโดรฟิน กระตุ้นแรงกระตุ้นของเส้นประสาท สารต้านอนุมูลอิสระยังเป็นประโยชน์อย่างหนึ่งของสตรอเบอร์รี่โดยช่วยขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย สตรอเบอร์รี่เองก็อร่อยมากและจะเป็นอาหารเสริมที่ดีให้กับคุณ

องุ่น

องุ่นเป็นแหล่งของวิตามินซี วิตามินนี้ร่วมกับกลูโคสและฟรุกโตสที่มีอยู่ในผลไม้ชนิดนี้ ช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพและกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน

ส้ม

ส้มเป็นคลังเก็บวิตามินซีและยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ดังนั้นส้มจึงถือได้ว่าเป็นวิธีการยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ผลไม้เหล่านี้ยังมีวิตามินบีซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์

กล้วย

กล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียม โพแทสเซียมช่วยเสริมสร้างเส้นประสาทและตัวรับ และน้ำตาลธรรมชาติที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังงานสำรองของคุณได้อย่างรวดเร็ว

พริกไทย

พริกไทยยังช่วยเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินอีกด้วย การศึกษาพบว่ายิ่งอาหารที่ร้อนและเผ็ดมากเท่าไร คุณก็จะได้รับเอ็นโดรฟินมากขึ้นเท่านั้น เหมาะสำหรับคนรักอาหารรสเผ็ด

ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับอารมณ์ดี แม้หลังจากรับประทานอาหารอันโอชะนี้ชิ้นเล็ก ๆ คุณจะรู้สึกดีเพราะคุณจะได้รับสารเอ็นดอร์ฟินอันทรงพลังเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อสร้างสารเอ็นโดรฟิน

เกือบทุกประเภท การออกกำลังกายซึ่งทำให้เหงื่อออก เป็นตัวกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน ทันทีที่มันเพิ่มขึ้น การเต้นของหัวใจภายในไม่กี่นาที ในขณะเดียวกันก็มีการผลิตเอ็นโดรฟินจำนวนมาก การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีและดูดี หากคุณเคยได้รับอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านหลังจากนั้น การออกกำลังกายสาเหตุนี้เกิดจากสารเอ็นโดรฟินจำนวนมากที่ผลิตขึ้นระหว่างการปลดปล่อยกิจกรรมทั้งหมด การออกกำลังกายมีหลายประเภท ดังนั้นทุกคนจึงสามารถเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตนเองได้ดีที่สุด นี่คือตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมประเภทนี้:

การเต้นรำ

การว่ายน้ำ

โรลเลอร์สเกต

สเก็ต

การยกกำลัง

บาสเกตบอล

เทนนิส

ฟุตบอล

โยคะ

การออกกำลังกายกระโดดเชือก

ปาร์กัวร์

แอโรบิก

การขี่จักรยาน

นี่เป็นเพียงตัวเลือกเล็กๆ น้อยๆ สำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ แต่อย่ากลัวที่จะทดลองเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณจริงๆ

แสงแดด

คุณเคยสังเกตไหมว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นในวันที่ดีอย่างไร? เนื่องจากแสงแดดธรรมชาติจะเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินอย่างมาก วิตามินดีสร้างขึ้นจากแสงแดดและมีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟินด้วย ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการรวมกัน การออกกำลังกายและดวงอาทิตย์นั่นคือ ออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่มีแดด ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ

ในทางกลับกัน หากคุณได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ แพทย์แนะนำให้รับประทานวิตามินดีเพื่อชดเชยการขาดแสงแดด นอกจากนี้ ห้องอาบแดดยังมีประสิทธิภาพเท่ากับแสงแดดธรรมชาติอีกด้วย แต่อย่าถูกพาไปอาบแดดในห้องอาบแดดเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป โปรดจำไว้ว่าแสงแดดสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้

พลังแห่งเสียงหัวเราะ

การหัวเราะยังหลั่งสารเอ็นโดรฟินอีกด้วย ในการดำเนินการนี้ เพียงแค่ดูรายการตลกที่คุณชื่นชอบหรือฟังเรื่องตลกจากเพื่อน เสียงหัวเราะ - ทางที่ดีมีความสุข ยิ่งกว่านั้นวิธีนี้ใช้ได้ผลเสมอ เริ่มยิ้มหรือหัวเราะแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแบบนั้น และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก ท้ายที่สุดแล้ว เสียงหัวเราะจะกระตุ้นตัวรับที่รับผิดชอบต่อระดับเอ็นโดรฟิน นี่น่าจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการขจัดภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เนื่องจากใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและตัวคุณเอง

ผ่อนคลาย

การผ่อนคลายอารมณ์เล็กน้อยและสงบสติอารมณ์เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

การทำสมาธิทำให้เกิด "เอ็นโดรฟินบูม" อย่างแท้จริง พยายามหาเวลาผ่อนคลายให้กับตัวเองวันละ 10-15 นาที

โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสิ่งนี้และยังช่วยให้คุณผ่อนคลายอีกด้วย

การเดินบนชายหาดเป็นความคิดที่ดีที่จะกำจัดความคิดอันไม่พึงประสงค์และรู้สึกดีและสงบ

ไปวิ่ง

หากคุณเบื่อที่จะอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งเพื่อร่างกายของคุณแล้ว โปรดอ่านเกี่ยวกับความสุขที่ได้สัญญาไว้ มันคล้ายกับยาเสพติด: เอ็นโดรฟินที่ปล่อยออกมาขณะวิ่ง แท้จริงแล้วคือยาฝิ่นตามธรรมชาติ หลังจากการวิ่งอย่างเหมาะสม (เราได้พูดถึงเทคนิคของมันแล้ว) คุณจะไม่เพียงรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรู้สึกอิ่มเอิบอย่างแท้จริงอีกด้วย

ข้อเสนอของเราพรุ่งนี้ตื่นแต่เช้า คว้าเครื่องเล่นของคุณแล้วออกไปวิ่งให้ดี ในการวิ่งจ๊อกกิ้งยี่สิบนาที (แต่ไม่ได้ออกแรงมากนัก) ร่างกายของคุณจะมีปริมาณเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เชื่อนักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันผู้ทดสอบรูปแบบนี้ในปี 2549

อยู่กลางแดด

ข้อเสนอของเราแม้ว่าสภาพอากาศจะเอื้ออำนวย แต่อย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขกับการรับประทานอาหารกลางวันที่ร้าน อากาศบริสุทธิ์(ดูหัวข้อถัดไป) - ไม่ได้มอบชีวิตให้กับคุณเพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตในออฟฟิศ

กินข้าวเที่ยง

ฉันต้องทำให้คุณผิดหวัง: การกินช็อคโกแลตไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตเอ็นโดรฟิน (แต่เป็นการ diathesis) แต่ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ได้รับผลกระทบโดยตรงจากพริก - และโดยหลักการแล้วทุกอย่างเผ็ด แคปไซซินซึ่งเป็นอัลคาลอยด์ที่ทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟินเพื่อบรรเทาอาการแสบร้อนในกระเพาะอาหาร เป็นตัวทำให้เกิดความร้อนในพริก อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ความรู้นี้ในทางที่ผิด เพราะอาการเสียดท้องจะไม่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

ข้อเสนอของเราหลังเลิกงาน ชวนเพื่อนไปร้านอาหารเม็กซิกัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะทำให้คุณทั้งคู่มีกำลังใจขึ้น

หัวเราะ

เสียงหัวเราะ - ยาที่ดีที่สุด. อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้ทรมานผู้เข้าร่วมจำนวนมากก่อนที่จะตัดสิน: การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบความสามารถของผู้ที่รับชมรายการตลกร่วมกันในการทนต่อความเจ็บปวด และเกณฑ์ความเจ็บปวดของพวกเขาสูงกว่าผู้ที่ดูรายการที่เป็นกลางถึง 10% ดังที่คุณคงเข้าใจแล้ว เหตุผลของสิ่งนี้ก็คือ "ฮอร์โมนความสุข" เดียวกัน - นอกจากจะให้ความรู้สึกร่าเริงแล้ว ยังมีฤทธิ์ในการดมยาสลบอีกด้วย

ข้อเสนอของเราอย่านั่งอยู่หน้าทีวี! พาเพื่อนไปดูหนังดีกว่า และอย่ากลัวที่จะฉีกท้องของคุณอย่างที่พวกเขาพูด - การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเพิ่มการปล่อยเอ็นโดรฟินอย่างแน่นอน

เปิดเพลง

ลืมเพลงผ่อนคลาย เพลงนั่งสมาธิ และเพลงอื่นๆ ของวาฬหลังค่อมไปได้เลย หากคุณต้องการให้ดนตรีมีผลในการบำบัด ให้เปิดสิ่งที่คุณชอบเป็นการส่วนตัว เอ็นโดรฟินจะไม่ทำให้คุณรออีกต่อไป!

ข้อเสนอของเราระหว่างทางกลับบ้าน เริ่มฟังเพลงโปรดของคุณ มีเพลงไหนที่ทำให้ผมของคุณยืนหยัดได้ (หรือที่เรียกว่า piloerection)? เหตุผลดีๆ ที่ต้องใส่!

ร่วมรัก

Orgasm เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการผลิตสารเอ็นโดรฟิน จริงๆ แล้ว พวกมันทำให้รู้สึกพอใจในหลาย ๆ ด้าน: มันคือ "ฮอร์โมนความสุข" นั่นเองที่เป็นต้นเหตุของความรู้สึกอิ่มเอมใจที่คุณได้รับหลังจากการมีเซ็กส์ที่ยอดเยี่ยม แถมยังช่วยบรรเทาความเครียด ปวดหัว และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อีกด้วย ( รายการทั้งหมด ความสามารถมหัศจรรย์อ่านการสำเร็จความใคร่) - แล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไมเราถึงสั่งเซ็กส์ให้คุณอย่างต่อเนื่อง

ข้อเสนอของเราเรามั่นใจว่าคราวนี้คุณจะรับมือกับประเด็นนี้โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากเรา อย่างไรก็ตาม พยายามเปลี่ยนค่ำคืนให้กลายเป็นสิ่งพิเศษ ด้วยความช่วยเหลือหรืออาจเปลี่ยนแสงไฟ

อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่ไม่สามารถมีความสุขได้เนื่องจากขาดสารเอ็นโดรฟิน พวกเขาไม่มีอะไรน่ายินดีเลยในระดับสรีรวิทยา โรคนี้เรียกว่าแอนฮีโดเนีย โชคดีที่ระบบเอ็นโดรฟินสามารถฝึกได้ เช่นเดียวกับที่เราสามารถทำได้ ด้วยความตั้งใจ ความฉลาด และเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อ เราแต่ละคนสามารถบังคับร่างกายให้ผลิตเอ็นโดรฟินมากขึ้นได้ ยังไง? บอก นักจิตวิทยานักจิตอายุรเวทประเภทสูงสุด Evgeny Tarasov.

ในช่วงทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ 20 นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจศึกษาว่าแพทย์จีนจัดการดมยาสลบในพื้นที่ขนาดใหญ่โดยใช้การฝังเข็มได้อย่างไร ร่างกายมนุษย์. ปรากฎว่าแพทย์จีนปล่อยสารที่คล้ายกับมอร์ฟีนเข้าสู่ร่างกายมนุษย์โดยใช้เข็ม ยาใช้ภายในนี้เรียกว่า "เอ็นโดรฟิน" ซึ่งก็คือ "มอร์ฟีนภายใน"

ต่อมาพบว่าสารเอ็นโดรฟินถูกสังเคราะห์ขึ้นในสมอง นอกจากการบรรเทาอาการปวดแล้ว ยังทำงานอื่นๆ อีกมากมายในร่างกายอีกด้วย ตัวอย่างเช่น พวกมันต่อต้านการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด: ทำให้ความดันโลหิตและอัตราการหายใจเป็นปกติ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการรักษาเนื้อเยื่อและทำให้เรารู้สึกมีความสุข!

ยารักษาโรคได้ทุกสิ่ง

เราต้องยอมรับ: - นี่คือการรักษาได้เกือบทุกอย่าง: ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเพิ่มกิจกรรมสร้างสรรค์ เพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาบาดแผลทั้งหมดที่เกิดจากชีวิตที่ยากลำบาก บริษัทยาตัดสินใจในลักษณะเดียวกันและเริ่มผลิตสารทดแทนเอ็นโดรฟินสังเคราะห์ที่สามารถใช้รักษาอาการซึมเศร้าและช่วยให้ผู้ติดยาเลิกติดยาได้

การปฏิบัติแสดงให้เห็นแล้ว: คุณสามารถสูบฉีดเอ็นโดรฟินให้กับบุคคลได้ และเขาจะรู้สึกดีขึ้นชั่วขณะหนึ่ง คุณสามารถใช้การฝังเข็มเพื่อหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และอีกครั้งหนึ่ง มันจะกลายเป็นเรื่องง่าย สนุก และไม่เจ็บปวด แต่หากสมองไม่สังเคราะห์เอนโดรฟิน การรักษาโรคแอนฮีโดเนียโดยสมบูรณ์จะไม่เกิดขึ้น จะฝึกสมองของตัวเองอย่างไรให้มีชีวิตที่มั่งคั่ง ต้านทานความเครียด และสนุกสนานได้?

ฉันได้รับเอ็นโดรฟินเพียงพอหรือไม่?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณมีฮีดอนเพียงพอที่จะกระตุ้นอารมณ์ดีหรือไม่คือการทดสอบเล็กๆ น้อยๆ ตอบคำถามต่อไปนี้:

คุณใช้ชีวิตสอดคล้องกับตัวเองหรือไม่?

อย่างน้อยบางครั้งคุณก็สามารถค้นพบความดีและความชั่วได้หรือไม่?

คุณสามารถฝัน เตรียมพร้อมรับสิ่งดีๆ ในอนาคตได้หรือไม่?

คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับความรู้สึกว่าวันใหม่อย่างน้อยจะต้องดีเหมือนครั้งก่อนหรือไม่?

คุณสามารถมองโลกในแง่ดีในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตได้หรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคำถาม คุณก็จะไม่ตกอยู่ในอันตรายจากภาวะแอนฮีโดเนีย และหากมองหาหลุมพรางที่ไม่มี สงสัยคำพูด การกระทำของคนรอบข้าง แม้ต้อนรับข่าวดีด้วยความเกลียดชัง และ “จับบาซิลลัสมองโลกในแง่ร้าย” อย่าเชื่อว่า “พรุ่งนี้จะดีกว่า” เมื่อวานนี้” ถ้าอย่างนั้นคุณก็ทุกข์ทรมานจากการขาด hedons แล้ว

สู่ความสุข

หยุดสักครู่เพื่อเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้อย่างเต็มที่ แล้วฟังตัวเองเพื่อดูว่ามีความตึงเครียดในตัวคุณที่ทำให้ความรู้สึกยินดีและความสุขของคุณอ่อนแอลงหรือไม่ จากนั้น หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สักสองสามที ปล่อยให้ความสุขอันน่ายินดีของคุณบรรเทาลง และความสุขของคุณก็ขยายออกไป ในขณะเดียวกันก็พูดกับตัวเองในใจว่า“ ฉันมีสิทธิ์ที่จะรักษาช่วงเวลาที่สนุกสนานนี้ไว้ในตัวฉันเอง!” หรือ “ถึงแม้จะมีปัญหาอยู่เสมอ แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกดีมาก!”

สภาพแวดล้อมที่สนุกสนาน

ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะมีภาพวาด “ที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ” ในอพาร์ทเมนต์ (หรือที่ทำงาน) ของคุณ พวกเขาต้องการอะไร? ตัวอย่างเช่น หากคุณเหนื่อยมากจนรู้สึกเหมือนกำลังจะพัง เทคนิคการแก้ไขตัวเองที่ประกอบด้วยการดูรูป ของสวยๆ หรือการลองสิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณไม่ข้ามเส้นที่มองไม่เห็นนี้ ( ข้อสุดท้ายใช้เป็นวิธีจิตบำบัดโดยผู้หญิงเกือบทุกคน)

ความสุขอันหอมกรุ่น

ช่วยให้บ้านของคุณร่าเริงและมีความสุขด้วยน้ำมันหอมระเหยของโรสแมรี่ ทีทรี เจอเรเนียม คาโมมายล์ วานิลลา หรือมิ้นต์ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ตะเกียงอโรมาหรือเครื่องทำอโรมาได้ เพียงสองสามหยด น้ำมันหอมระเหยพอที่จะได้กลิ่นห้องธรรมดาๆ เครื่องพ่นยังสามารถใช้เพื่อฟอกอากาศได้อีกด้วย หลังจากเทน้ำ 250 มล. ลงในขวดแล้วคุณจะต้องเติมน้ำมัน 8-10 หยดลงไปจากนั้นเขย่าให้เข้ากันแล้วฉีดของเหลวในห้อง (เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้อยู่บนพื้นผิวขัดเงา) เป็นความคิดที่ดีที่จะเติมกลิ่นเสื้อผ้าของคุณ น้ำมันหอมระเหยเพียง 1 หยดในการซักผ้าครั้งสุดท้าย จะให้กลิ่นหอมอ่อนๆ ที่ทำให้จิตใจและร่างกายพอใจ

ยิมนาสติกอารมณ์ดี

เมื่อคุณมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง คุณจะบังคับกล้ามเนื้อเดียวกันนั้นให้ทำงาน แขนและขาต้านทาน สั่นและปวด แต่จะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สถานการณ์เหมือนกันกับระบบเอนโดรฟิน: ต้องถูกบังคับให้ทำงาน ใช่ มันฟังดูแปลก แต่แม้แต่รอยยิ้มปลอมๆ ที่ไม่จริงใจก็ทำให้คุณมีอารมณ์ดีมากขึ้น

เช้าของคุณควรเริ่มต้นไม่เพียงแต่ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกตามปกติเท่านั้น แต่ยังต้องมียิมนาสติกอีกด้วย มีอารมณ์ดี. ในการเริ่มต้น ให้ฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ:

• ย่นหน้าผากของคุณ โดยจินตนาการว่าผิวหนังรวมตัวกัน “เป็นหีบเพลง” แล้วจึงยืดออก ความรู้สึกผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหน้าผากนี้จะต้องเก็บไว้ในความทรงจำ เพื่อตรวจสอบว่าริ้วรอยบนหน้าผากยืดออกได้ดีเพียงใด คุณสามารถใช้มือลูบหน้าผากเบา ๆ หนึ่งครั้งหรือสองครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10-15 ครั้งจนกระทั่งรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อยปรากฏขึ้นที่กล้ามเนื้อหน้าผาก
• เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดทางอารมณ์หรืออารมณ์ไม่ดี เรามักจะหรี่ตาและขมวดคิ้ว การกระทำนี้ให้ผลตรงกันข้ามเช่นกัน คือ เมื่อเราขมวดคิ้ว อารมณ์ของเราจะลดลง เพื่อป้องกันไม่ให้หน้าขมวดคิ้ว ให้หลับตาและบีบเปลือกตาให้แน่นที่สุด จากนั้นโดยไม่ต้องลืมตา ให้คลายการบีบอัดนี้และดึงผิวหนังบริเวณใบหน้าไปทางด้านข้าง นี่อาจทำให้กล้ามเนื้อขมับตึงเครียดเล็กน้อย วางนิ้วของคุณบนขมับของคุณ ตรวจสอบว่าความพยายามของคุณมีประสิทธิภาพเพียงใด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการปวดตาแล้ว
• หน้ากระจก ให้คิดถึงสิ่งที่ตลกและน่ารื่นรมย์ ซึ่งจะช่วยให้ใบหน้าของคุณมีสีหน้าเป็นมิตร และคนที่มีรอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติและสวยงามจะได้รับความกระฉับกระเฉงและความร่าเริงโดยอัตโนมัติ (ไม่ต้องพูดถึงความมั่นใจในตนเอง) และยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของทุกคนรอบตัวเขาด้วย

การคำนวณอารมณ์ที่ดี

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักจิตวิทยาได้เริ่มนับความสุขที่บุคคลได้รับ คล้ายกับที่นักโภชนาการนับ พวกเขาถือว่า "hedon" ("hedonism" คือความอยากที่จะมีความสุข ซึ่ง Epicurus เขียนถึงในสมัยโบราณ) เป็นหน่วยหนึ่งของความสุขตามแบบแผน ปริมาณของ "เฮโดน" (หรือ "เอ็นไซม์แห่งความสุข" หรือเอ็นโดรฟิน) ที่บุคคลได้รับต่อวันได้รับการประเมินในระดับพิเศษ

อารมณ์ที่ “อุดมด้วยเอ็นโดรฟิน” ที่สุดคือความกระตือรือร้น ความสนุกสนาน ความอิ่มเอมใจ ความพึงพอใจจากงานอดิเรก การสื่อสารที่น่าสนใจ ความสำเร็จ และของขวัญ หนึ่งในอาการ "hedonic" ที่สำคัญคือความสามารถในการเอาใจใส่ การขาด "hedons" นั้นแสดงออกมาด้วยความเบื่อหน่ายไม่แยแสการมองโลกในแง่ร้าย อารมณ์เสีย. ทุกวันนี้ มีการพัฒนามาตราส่วนเพื่อแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าบุคคลหนึ่งๆ ควรจะได้รับความสุข (“เฮดอน”) มากเพียงใดในช่วงต่างๆ ของชีวิต ปรากฎว่าเราควรได้รับ 1/3 ของ "hedons" ที่จัดสรรให้เราในวัยเด็ก - ก่อนอายุ 14 ปี อีกในสาม - อายุ 14 ถึง 60 ปี และส่วนที่เหลือ - ในวัยชรา จึงไม่สายเกินไปที่จะชื่นชมยินดีกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง!

หากต้องการรู้สึกมีความสุข โดยไม่คำนึงถึงอายุ คุณลักษณะภายนอก สถานการณ์ในชีวิต คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับตัวเอง ช่วยให้ร่างกายผลิตสารพิเศษเอ็นโดรฟิน พวกมันก็ถูกเรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความสุข, ความสุข “อณูของอารมณ์”

เอ็นโดรฟินชะลอกระบวนการชราลงอย่างมาก สารออกฤทธิ์ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายและช่วยรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องรู้ วิธีง่ายๆเพื่อเพิ่ม ระดับเอ็นโดรฟินและมีความสุข

เอ็นดอร์ฟินผลิตในร่างกายที่ไหน?

โดยธรรมชาติทางชีวเคมี เอ็นโดรฟินเป็นของ ฮอร์โมนเปปไทด์นั่นคือพวกมันเป็นโปรตีนเชิงเดี่ยว (โปรตีน) เนื่องจากประกอบด้วยกรดอะมิโนเท่านั้น ระบบประสาทส่วนกลางเป็นศูนย์กลางของอารมณ์ในร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นระบบที่ก่อให้เกิด "โมเลกุลของอารมณ์" ในปริมาณมาก

นอกจากนี้สารเหล่านี้ยังถูกหลั่งออกมาอีกด้วย ในอวัยวะ ระบบทางเดินอาหาร , ไต, ตับอ่อน และตับ แม้กระทั่งในเนื้อเยื่อภายในของฟัน ต่อมใต้สมองเป็นต่อมไร้ท่อที่สังเคราะห์ฮอร์โมน “ความสุข” และกำหนดระดับโดยรวม ระดับฮอร์โมน.

ผลการป้องกันของเอ็นโดรฟิน

ทัศนคติเชิงบวก ทัศนคติต่อชีวิตที่เรียบง่าย ความรู้สึกพึงพอใจ มีความสุข และมีความสุข ไม่ได้ถูกกำหนดโดยการผลิตเอ็นโดรฟินเท่านั้น นี่เป็นปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ซับซ้อนและกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนทั้งหมด

การปล่อยสารเอ็นโดรฟินเป็นการตอบสนองจากระบบประสาทไปยังสัญญาณที่ได้รับจาก สิ่งแวดล้อมหรือจากตัวรับในอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย จากปริมาณ ฮอร์โมนจะขึ้นอยู่กับบุคคลจะประพฤติตนอย่างไรใน

ระดับความเครียดและความเข้าใจของบุคคลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจะกำหนดปริมาณของสารออกฤทธิ์ ฮอร์โมนความสุขถูกอธิบายไว้ในปี 1988ในปีเดียวกันนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันข้อเท็จจริงที่ว่ามันช่วยลดความเจ็บปวดได้ นั่นคือร่างกายจะต้องผลิตฮอร์โมนนี้เพื่อป้องกันตัวเองจากการถูกทำลาย อารมณ์เชิงลบซึ่งมีผลระยะยาวซึ่งทำให้เกิดการพัฒนาของโรค

เช่นเดียวกับเอนดอร์ฟิน เอ็นโดรฟินถูกสร้างขึ้นเมื่อบุคคลมีประสบการณ์ทางจิตที่รุนแรง อาการช็อก หรือความเจ็บปวดเฉียบพลัน นี่คือการป้องกันโดยสัญชาตญาณของร่างกายต่อสิ่งเร้าที่เป็นอันตราย สารต่างๆ จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ออกฤทธิ์ต่อสารสื่อประสาท และ ช่วยให้ร่างกายมนุษย์ปรับตัวเข้ากับความเครียด.

การรบกวนความเข้มข้นของเอ็นโดรฟิน

ต้องให้ปริมาณเอ็นโดรฟินในเลือด ของเขา ข้อบกพร่องและส่วนเกินเป็นอันตรายต่อร่างกาย ความเข้มข้นของฮอร์โมนความสุขจะกระโดดขึ้นลงได้ง่าย การรักษาความเข้มข้นของสารนี้ไว้ในตัวเดียวนั้นค่อนข้างยาก การขาดเอ็นโดรฟินทำให้เกิดอาการทางพฤติกรรมเชิงลบ:

• รัฐเสื่อมโทรม;
• ความไม่เพียงพอ;
• ความก้าวร้าว;
• ความหงุดหงิด;
• ภาวะซึมเศร้า;
• แนวโน้มที่จะเกิดความขัดแย้ง
• ลดความสนใจ;
• ความจำเสื่อม

การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินมากเกินไปนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ การกระตุ้นมากเกินไปอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำในระยะสั้น อาการตีโพยตีพาย และเสียงหัวเราะที่ไม่สามารถควบคุมได้ ภาวะนี้เกิดขึ้นน้อยกว่าการขาด "โมเลกุลทางอารมณ์" มาก ก็เพียงพอที่จะหยุดสัญญาด้วยปัจจัยที่ทำให้เกิดการระคายเคืองและความเข้มข้นของสารออกฤทธิ์จะกลับมาเป็นปกติ

สามารถควบคุมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขได้

ไฮโปธาลามัสส่งสัญญาณไปยังทั่วร่างกายเพื่อผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แต่กระบวนการนี้สามารถเริ่มต้นได้ด้วยวิธีอื่น มีหลายวิธี วิธีการที่จะได้รับฮอร์โมนความสุขในปริมาณที่เพียงพอ:

• กินอาหารที่มีสารเอ็นโดรฟิน
• ศึกษา กีฬา,หรือมากกว่านั้นให้ร่างกายมีการออกกำลังกายเพียงพอ
• รัก- ยอดเยี่ยม แหล่งที่มาฮอร์โมนแห่งความสุข ความเพลิดเพลิน และความเยาว์วัย

อาหาร

เป็นที่ทราบกันว่าผลิตภัณฑ์ขนมสามารถหลั่งสารเอ็นโดรฟิน โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลต. แต่สำหรับหลาย ๆ คนคงเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่พริกมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ สมองรับรู้ความรู้สึกแสบร้อนเป็นสัญญาณเกี่ยวกับความเข้มข้นของสารที่เพิ่มขึ้น พริกไทยมีสารที่เรียกว่าแคปไซซินซึ่งกระตุ้นกระบวนการนี้

ในหลาย ๆ อาหารมีสารเอ็นโดรฟินหรือรุ่นก่อนซึ่งมีผลดีต่อ ระบบประสาทและร่างกายโดยรวมซึ่งช่วยรักษาสภาวะทางอารมณ์ให้คงที่

ตารางสินค้า

รายการนี้ประกอบด้วยสตรอเบอร์รี่ ส้ม มะม่วง แล้วก็กุ้ง หอยแมลงภู่ กาแฟธรรมชาติ, ชา. อาหารที่รับประทานอย่างเพลิดเพลินจะกลายเป็น แหล่งแห่งความสุขและความสุข.

การออกกำลังกาย

กีฬาใดๆ จะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย ฮอร์โมนที่ผลิตระหว่างการวิ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ เติมพลัง และกระตุ้นกิจกรรมทางจิต
ว่ายน้ำ ฟิตเนส ปั่นจักรยาน เล่นสเก็ต - ทุกสิ่งที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างเพลิดเพลินช่วยได้ เพิ่มความเข้มข้นของสาร.

รัก

พลังแห่งความรักนั้นไร้ขีดจำกัดแม้ในระดับชีวเคมี ส่งผลให้ปริมาณฮอร์โมนความสุขเกิดขึ้นเมื่อ ความรักซึ่งกันและกันเกือบสองเท่า สภาวะแห่งความอิ่มเอมใจสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกาย ซึ่งแสดงออกมาในการรักษาตนเองอันทรงพลัง สารกระตุ้นที่ทรงพลังที่สุดของการปล่อยเอ็นโดรฟินคือเรื่องเพศ

วิธีการอื่นๆ

ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการผลิตฮอร์โมนความสุขเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดย:

• บรรลุผลลัพธ์และเป้าหมายที่สำคัญ
• ความประทับใจใหม่
• ทริป;
• ดนตรี;
• อัลตราไวโอเลต;
• การเต้นรำ;
• เสียงหัวเราะ;
• หนังสือดีหรือภาพยนตร์

การผลิตเอ็นโดรฟินเป็นกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อน ดำเนินการ กฎง่ายๆบุคคลสามารถควบคุมมันได้อย่างง่ายดาย จึงทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรง รักษาความเยาว์วัยและความงาม

ร่างกายมนุษย์ผลิตสารหลายชนิดที่ทำให้เกิด ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์: ความสุข อารมณ์ดี ความอิ่มเอมใจ นักชีวเคมีเรียกสารเหล่านี้ว่าสารสื่อประสาทเพราะมีหน้าที่ในการส่งกระแสประสาท

อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลบางประการ หลายๆ คนเรียกฮอร์โมนแห่งความสุขว่าโดปามีน เซโรโทนิน และเอนดอร์ฟิน

คำถามเกิดขึ้น: คน ๆ หนึ่งจะได้รับ "ฮอร์โมน" เดียวกันนี้มากขึ้นโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของเขาได้อย่างไร?

โดปามีน: ของโปรดของฉัน

โดปามีนส่งกระแสประสาทไปในทางเดิน mesolimbic ของสมอง ซึ่งมีหน้าที่ในการสำแดง ความพึงพอใจ. ยิ่งระดับโดปามีนสูง ความรู้สึกก็จะยิ่งสดใสขึ้น

ไม่มีใครปฏิเสธความสุขของตัวเองได้ นั่นเป็นสาเหตุที่ผู้คนพยายามเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนักที่นี่

แนวคิดที่ง่ายที่สุดคือการใช้โดปามีนเป็นยา แต่ไม่เพียงแต่เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ส่งกระแสประสาทเท่านั้น แต่ยังเป็นฮอร์โมนปกติที่ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจอีกด้วย และการดื่มสุราเพียงเพื่อความสนุกสนานนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

แต่สารที่ทำให้เกิดการผลิตโดปามีนในเซลล์ประสาทของทางเดินเมโซลิมบิกนั้นเป็นเรื่องปกติ นี้ แอลกอฮอล์และ นิโคติน. นอกจากนี้ ส่วนประกอบอื่นๆ ของควันบุหรี่ ตลอดจนยาบางชนิด (เช่น โคเคน) ขัดขวางการทำลายโดปามีนหลังจากให้ผลตามที่คาดหวัง - และระดับความสุขในสมองก็เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ นิโคติน และยาอื่นๆ ถูกเรียกเช่นนั้นเพราะมันทำให้เกิดการติด นอกเหนือจากผลที่ตามมาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ ดังนั้นความสุขที่ได้รับจึงถูกซื้อในราคาที่สูงเกินไป

นอกจากนี้การปฏิเสธสารกระตุ้นเมื่อการเสพติดได้ก่อตัวขึ้นแล้วนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า การถอนตัวดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มต้นเลย

แล้วยังเหลืออะไรอีก? สิ่งที่นำมาซึ่งความสุข ตัวอย่างเช่น การมีเพศสัมพันธ์กับคนที่คุณรักจะทำให้โดปามีนหลั่งออกมาอย่างมาก ดนตรีและกิจกรรมที่น่าพึงพอใจอื่น ๆ จะให้ผลเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตามแม้แต่ความคิดเกี่ยวกับงานที่น่าพอใจที่กำลังจะเกิดขึ้นก็ยังทำให้เกิดการหลั่งโดปามีน

เซโรโทนิน: อาหารและแผงโซลาร์เซลล์

ถ้าโดปามีนเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เซโรโทนินก็คือ "ฮอร์โมนอารมณ์ดี" การปล่อยมันในร่างกายนำไปสู่ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มการออกกำลังกาย แต่การขาดเซโรโทนินทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

มียาที่เพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย นี่คือสิ่งที่ยาแก้ซึมเศร้าทำ: พวกมันปิดกั้นการดูดซึมเซโรโทนินที่ไซแนปส์หลังจากที่เซโรโทนินทำหน้าที่ตามวัตถุประสงค์แล้ว แต่คุณไม่ควรใช้ยาเหล่านี้โดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ หากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเกินขนาดยา และเซโรโทนินส่วนเกินในร่างกายอาจทำให้เสียชีวิตได้

นอกจากนี้ ไม่เหมือนกับโดปามีน ตรงที่ระดับเซโรโทนินสามารถเพิ่มได้อย่างปลอดภัยไม่มากก็น้อยโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ความจริงก็คือเซโรโทนินนั้นถูกสร้างขึ้นในร่างกายจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์ต่างๆ อุดมไปด้วยทริปโตเฟน(เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว อินทผาลัม และกล้วย) ยังช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้อีกด้วย ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติชนิดหนึ่ง

อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไขมันหรือน้ำตาลสูง ดังนั้นคุณไม่ควรกินช็อกโกแลตแท่งหรือกล้วยหลายกิโลกรัมเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่เพื่อการบริโภค มะเขือเทศยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟนไม่มีข้อจำกัดดังกล่าว

ทำให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้นและ ขนม. เส้นทางทางเคมีจากอาหารไปยังสมองใช้เวลานานกว่า: กลูโคสที่มาถึงโดยเป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งกระตุ้นการสลายตัวของโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโนในเนื้อเยื่อ และด้วยเหตุนี้ ระดับของ ทริปโตเฟนในเลือด

แต่ที่นี่ก็มีอันตรายเช่นกัน ประการแรก คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินทำให้น้ำหนักเกิน และประการที่สอง มีโอกาสที่จะเกิด "อาการฟันหวาน": ร่างกายจะชินอย่างรวดเร็วกับความจริงที่ว่าขนมหวานทำให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น และเมื่อใดก็ตามที่มีอาการซึมเศร้า ร่างกายก็จะต้องการขนมหวานเพิ่มเติมให้ได้มากที่สุด

นอกจากนี้การสังเคราะห์เซโรโทนินในร่างกายยังถูกกระตุ้น "ด้วยตัวเอง" ด้วย แสงแดด . ด้วยเหตุนี้หลายๆ คนจึงรู้สึกหดหู่ใจหากออกหากินเวลากลางคืนหรือในฤดูหนาว ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะใช้เวลาวันหยุดส่วนใหญ่ไม่ใช่ในฤดูร้อน เมื่อมีแสงแดดมากอยู่แล้ว แต่ในฤดูที่มีเมฆมาก - ปลายฤดูใบไม้ร่วงและในฤดูหนาว ไปยังสถานที่ที่เวลากลางวันยังยาวนานเพียงพอ

เพียงอย่าถูกพาตัวไปกับการฟอกหนัง ผิวไหม้แดดและมะเร็งผิวหนังถือเป็นราคาที่มากเกินกว่าจะจ่ายสำหรับเซโรโทนินส่วนเกิน และอาจเบาได้แม้ว่าอุณหภูมิในการไปเที่ยวชายหาดจะต่ำเกินไปก็ตาม

เอ็นโดรฟินเป็นของขวัญสำหรับสตรีมีครรภ์

ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟินเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเพื่อลดความเจ็บปวด ด้วยการจับกับสิ่งที่เรียกว่าตัวรับฝิ่น พวกมันจะระงับความเจ็บปวดและสาเหตุ ความอิ่มอกอิ่มใจ- เป็นรางวัลแก่ร่างกายในการกำจัดความเจ็บปวด

ยาหลายชนิด ( ฝิ่นตัวอย่างเช่น) - ทำงานในลักษณะเดียวกันทุกประการไม่ใช่เพื่ออะไรที่ตัวรับเรียกว่ายาเสพติด มีเพียงยาเท่านั้นที่แรงกว่าและจัดการติดต่อกับตัวรับก่อน

อย่างไรก็ตาม การกระตุ้นประดิษฐ์ตัวรับยาเสพติดเช่นในกรณีของโดปามีนทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง และทันทีที่สารกระตุ้นเทียมหายไป ร่างกายก็เริ่มมีปัญหา - ทั้งความเจ็บปวดและความรู้สึกสบายตัว อาการที่เรียกว่าอาการถอนตัวเกิดขึ้น: การปรากฏตัวของอาการที่สารออกฤทธิ์กำจัด

ไม่ว่าจะมี วิธีเพิ่มเอ็นโดรฟินในร่างกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย? แน่นอนว่ามี ประการแรก นักชีวเคมีมีความเห็นว่าความรู้สึกสบายจากการสัมผัสกับงานศิลปะ และความอิ่มเอมใจจากการถึงจุดสุดยอดนั้นเกิดจากธรรมชาติของเอนดอร์ฟิน

ประการที่สอง มีการผลิตเอ็นโดรฟินจำนวนเล็กน้อยในระหว่างนั้น การออกกำลังกายในระดับปานกลาง. นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมตัวรับมือกับความเครียดซึ่งก็คือภาระ ในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำในระยะยาว มีแม้กระทั่งคำเช่นนี้ - "ความอิ่มอกอิ่มใจของนักวิ่ง" - ภาวะอารมณ์แปรปรวนเล็กน้อยในระหว่างวิ่งระยะยาว ดังนั้นจงวิ่ง กระโดด และเต้นให้หนำใจ - ในความหมายที่แท้จริงที่สุด

ประการที่สามธรรมชาติมอบของขวัญให้กับผู้หญิงทุกคน - นับตั้งแต่เดือนที่สามของการตั้งครรภ์เอ็นโดรฟินจะเข้าสู่กระแสเลือด โบนัสไม่เลว!