ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ เป็นช่างเสริมสวยของคุณเอง: การออกกำลังกายเพื่อดึงหน้า

น่าแปลกที่ยิมนาสติกบนใบหน้าสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ซับซ้อน แบบฝึกหัดง่ายๆช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ป้องกันการเกิดริ้วรอยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความไม่สมบูรณ์ที่มีอยู่แล้วอีกด้วย เช่น แก้ไขรูปหน้า ลดความหย่อนคล้อย ลบ “คางสองชั้น” ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้โดยการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูโทนสีของพวกเขา การออกกำลังกายเพื่อกระชับใบหน้ารูปไข่นั้นไม่เป็นอันตรายและ วิธีที่ปลอดภัยนำความงามกลับมา ยิมนาสติกประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังจากอายุ 40 ปีอย่างไรก็ตามควรเริ่มเมื่อถึงช่วงเปลี่ยนทศวรรษที่สามจะดีกว่า สิ่งนี้จะกำจัด ปัญหาที่เป็นไปได้ในอนาคต.

ก่อนออกกำลังกายเพื่อรูปหน้า ลำคอ และแก้ม จำเป็นต้องเตรียมผิวก่อน การนวดเบาๆ สั้นๆ ด้วยเบบี้ครีมหรือน้ำมันเข้มข้นจะช่วยได้ ผิวที่อุ่นจะดูดซับความเครียดได้ดีขึ้น และความเสี่ยงต่อการเกิดรอยแตกลายก็ลดลง

ชุดออกกำลังกายใบหน้าเริ่มจากบริเวณระหว่างคิ้ว ใช้นิ้วชี้กดเบาๆ ที่จุดเริ่มคิ้วแต่ละข้างบริเวณดั้งจมูก หลังจากนั้น ให้ลองขมวดคิ้วสักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลายใบหน้า ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือต่อต้านริ้วรอยบนหน้าผาก วางฝ่ามือบนหน้าผากแล้วดึงผิวหนังขึ้น ในเวลาเดียวกัน เพื่อเอาชนะการต้านทานของนิ้ว พยายามขมวดคิ้วและขยับหูไปด้านหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยความเร็วที่ไม่เร่งรีบ

การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับโครงหน้า

ยิมนาสติกต่อไปนี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของใบหน้าได้ พวกเขาคือผู้ที่สร้างโครงร่าง เนื่องจากน้ำหนักบรรทุก ทำให้วงรีอยู่ในแนวเดียวกัน โหนกแก้มจึงชัดเจนขึ้น

1. ลดริมฝีปากล่างลงเพื่อให้ฟันเผยออก พยายามอย่าลดมุมปากหรือขบฟัน หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อข้างคางกระชับขึ้น แสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
2. หายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้อากาศเข้าปากให้ได้มากที่สุด ปัดแก้มออกแล้วให้อยู่ในตำแหน่งนี้ จากนั้นเริ่มใช้มือกดช้าๆ แก้มควรต้านทานแรงกดทับในขณะที่ยังบวมเหมือนเดิม ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นหายใจออกและทำซ้ำอีก 4 ครั้ง
3. ดึงคางออกและลดริมฝีปากล่างลงจนกระทั่งฟันโผล่ออกมา พูด “X” ออกมาดังๆ 10 ครั้ง นี่จะทำให้กล้ามเนื้อคางของคุณเกร็งและช่วยกระชับในที่สุด
4. วางคางบนหมัดแล้วอ้าปากเพื่อให้รู้สึกถึงแรงกด อ้าปากทิ้งไว้ 15 วินาที จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำหลายครั้ง การออกกำลังกายนี้นอกเหนือจากวงรีแล้วยังส่งผลดีต่อคอและกำจัด "คางสองชั้น"

คุณสามารถเสริมผลของการออกกำลังกายสำหรับใบหน้ารูปไข่ได้โดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น แพทย์ด้านความงามแนะนำให้พันรอบรูปร่างเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน ในกรณีนี้ คุณต้องแน่ใจว่าผ้าพันแผลไม่กดดันศีรษะมากเกินไป คุณสามารถทำได้ในเวลากลางคืนหรือในเวลาว่างที่บ้าน

ลดกรามและคางสองชั้น

เมื่ออายุมากขึ้น แก้มของเขาจะค่อยๆ ลดลงจนดูเหมือนแก้มบูลด็อก คล้ายกัน การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุสามารถสังเกตได้ตั้งแต่อายุ 40 ปี ยิมนาสติกต่อไปนี้จะช่วยลดความหย่อนคล้อยที่ไม่จำเป็น:

1. กัดฟันให้แน่น ในตำแหน่งนี้ ให้เปิดริมฝีปากของคุณให้มากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. แบบฝึกหัดสำหรับแก้ม: ใช้นิ้วชี้กดบริเวณด้านบนของแก้มเบา ๆ แล้วเกร็งพยายามเอาชนะแรงต้าน ในการทำเช่นนี้ ให้ยืดริมฝีปากของคุณเป็นรูปวงรี แต่อย่าดึงไปข้างหน้า ทำซ้ำสิบครั้งด้วยความเร็วที่ไม่เร่งรีบ หลังจากนั้นให้เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของริมฝีปาก พยายามอย่าเปิดมัน พยายามยิ้ม คุณจะรู้สึกตึงบริเวณตรงกลางแก้ม ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
3. ยืดไหล่ให้ตรง ยืดหลังให้ตรง และเอียงศีรษะไปด้านหลัง ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคอเกร็ง ให้เหยียดริมฝีปากออกแล้วลองจูบสิ่งที่มองไม่เห็นด้านบน แช่แข็งสักสองสามวินาที จากนั้นผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ 8-10 ครั้ง การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอ ทำให้เรียบเนียนและกระชับขึ้น

แพทย์ด้านความงามรับรองว่าทัศนคติเป็นปัจจัยสำคัญ ในกระบวนการทำแบบฝึกหัดคุณต้องจินตนาการทางจิตใจว่าริ้วรอยจะเรียบเนียนขึ้นได้อย่างไร "คางสองชั้น" หายไปและโครงของใบหน้าก็ปรับระดับขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงแค่กระจายกระบวนการที่ซ้ำซากจำเจเท่านั้น แต่จินตนาการดังกล่าวมีความสำคัญในทางปฏิบัติอย่างแท้จริง ช่วยเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อใบหน้าและช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

ตามความคิดเห็นการปรับปรุงครั้งแรกเกิดขึ้นไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มยิมนาสติก การออกกำลังกายเพื่อลดขนาดแก้มอาจส่งผลได้เร็วยิ่งขึ้นด้วยซ้ำ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดขั้นตอนนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน เป็นการดีกว่าที่จะไม่หยุดอีกต่อไป แต่ถ้าคุณยังตัดสินใจหยุด ให้ยกเลิก "การออกกำลังกายบนใบหน้า" ทีละน้อย

ข้อห้าม

การฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าถือว่าปลอดภัยอย่างยิ่ง ข้อจำกัดมีน้อยมาก ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในช่วงวิกฤต และสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับความเดือดร้อน การทำศัลยกรรมพลาสติกอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือขากรรไกร สำหรับปัญหาผิว (เช่น สิว) ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังก่อน

โหนกแก้มที่มีความคมชัด แก้มที่ยุบลงเล็กน้อย และคางที่ถูกตัด ทำให้ใบหน้ารูปไข่สวยงาม ทำให้รูปลักษณ์ดูซับซ้อน สง่างาม และแสดงออก น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดคุณลักษณะดังกล่าวได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อายุสามสิบแล้ว

ปัจจุบันมีหลายวิธีในการแก้ไขรูปหน้ารูปไข่ เริ่มตั้งแต่การทำศัลยกรรมตกแต่งทุกประเภท เช่น การผ่าตัดเสริมกล้ามเนื้อ หรือการร้อยไหม และปิดท้ายด้วยการผ่าตัด แต่เพื่อแสวงหาขั้นตอนที่ทันสมัย ​​หลายคนลืมเกี่ยวกับคนอื่น บางทีอาจจะไม่น้อยไปกว่านี้ด้วยซ้ำ วิธีที่มีประสิทธิภาพการปรับปรุงรูปลักษณ์ สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ การออกกำลังกายต่างๆ สำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า

ทำไมคุณต้องออกกำลังกายใบหน้า?

2. กัดฟัน วางนิ้วตามโหนกแก้มอย่างนั้น นิ้วนางและนิ้วก้อยก็อยู่ใกล้มุมริมฝีปาก ขณะเดียวกันควรสัมผัสเฉพาะใบหน้าเท่านั้น โดยไม่ต้องกดหรือยืดผิว ขณะอยู่ในตำแหน่งนี้ ให้ยื่นริมฝีปากล่างออกมาจนกระทั่งถึงระดับความตึงเครียดสูงสุด จากนั้นค้างไว้สามวินาที หลังจากนี้ ให้ผ่อนคลายเป็นเวลาสามวินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

3. หันศีรษะไปทางซ้ายเล็กน้อย ยกคางขึ้นแล้วอ้าปากเหมือนอยากกัดอะไรสักอย่าง เมื่อกล้ามเนื้อคอและคางเกร็งมากที่สุด ให้แช่แข็งไว้ห้าวินาที จากนั้นลดคางลงและผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อกระชับรูปหน้ารูปไข่ในแต่ละด้านห้าครั้ง

4. วางฝ่ามือไว้ที่บริเวณส่วนล่างของแก้มเพื่อให้นิ้วก้อยอยู่ที่มุมริมฝีปาก ยืดริมฝีปากเล็กน้อยราวกับว่าคุณต้องการยิ้ม และคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแก้มตึงอยู่ใต้นิ้วมือ เพิ่มความตึงเครียดทีละน้อย เมื่อคุณถึงจุดสูงสุด ให้กดค้างไว้ห้าวินาทีและผ่อนคลายสองสามวินาที หลังจากนั้น ให้ยื่นลิ้นออกมาแล้วพยายามให้ปลายลิ้นไปถึงคาง เมื่อกล้ามเนื้อเกร็งมากที่สุด ให้ค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นจึงผ่อนคลายเป็นเวลาสอง

5. วางกำปั้นบนคาง เริ่มลดลงเล็กน้อย กรามล่างโดยใช้กำปั้นกดไปพร้อมๆ กัน และเอาชนะการต้านทาน เกร็งกล้ามเนื้อ ค่อยๆ เพิ่มแรงกด เมื่อคุณถึงระดับความตึงเครียดสูงสุด ให้กดค้างไว้สามวินาที จากนั้นจึงผ่อนคลายเป็นเวลาสามวินาที หลังจากนั้น ให้ยื่นลิ้นออกมาแล้วพยายามเอื้อมไปที่คาง เมื่อกล้ามเนื้อเกร็งมากที่สุด ให้หยุดนิ่งเป็นเวลาสองวินาที จากนั้นจึงนำลิ้นกลับเข้าปากและผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งวินาที

6. กัดฟันและยืดริมฝีปากออกไปด้านข้างให้มากที่สุด ใช้ปลายลิ้นกดเพดานปาก ค่อยๆ เพิ่มแรงกด ในเวลาเดียวกันคุณควรรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณคาง กดค้างไว้ที่ความตึงเครียดสูงสุดเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาสามวินาที

เพื่อแก้ไขรูปร่างใบหน้าของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งห้าครั้งก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้ง ตามหลักการแล้ว ภายในสัปดาห์ที่สาม ควรเพิ่มจำนวนเป็น 15 ถึง 20

สิ่งที่ผู้หญิงทำเพื่อยืดอายุความอ่อนเยาว์ของใบหน้า พวกเขาซื้อครีมราคาแพงและผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์อื่นๆ เยี่ยมชมร้านเสริมสวย ทำหัตถการที่เลวร้าย และแม้กระทั่งต้องยอมอยู่ใต้มีดของศัลยแพทย์พลาสติก เด็กผู้หญิงหลายคนไม่คิดว่าปัญหาจะสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีที่ปลอดภัยกว่านี้

การออกกำลังกายใบหน้าและลำคอมีประสิทธิภาพมาก พวกเขาจะกระชับกล้ามเนื้อ กระชับผิวอย่างเห็นได้ชัด และริ้วรอยให้เรียบขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถเรียนได้ทุกที่ ทั้งที่บ้าน นั่งหน้าทีวี หรือในสำนักงานที่หน้าคอมพิวเตอร์ ในอีกไม่กี่เดือน ต้องขอบคุณยิมนาสติก ใบหน้าของคุณจะกลับมาอ่อนเยาว์และสวยงามอีกครั้ง

คุณสมบัติของประสิทธิผลการออกกำลังกาย

ผิวหนังบริเวณคอและใบหน้าบอบบางมากจนต้องจัดการอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ผิวหนังชั้นนอกได้รับบาดเจ็บหรือยืดออก เชื่อกันว่าหลังจากผ่านไปสามสิบปี การเคลื่อนไหวของใบหน้าอาจกลายเป็นริ้วรอยใหม่ได้ ดังนั้นเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์ คุณไม่จำเป็นต้องขมวดคิ้ว หรี่ตา หรือแม้แต่ยิ้มเลย

แต่ใน เมื่อเร็วๆ นี้ความคิดเห็นนี้มักถูกโต้แย้ง ศัลยแพทย์พลาสติกสังเกตว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อใบหน้าพัฒนาดีจะดูอ่อนกว่าวัย คนเหล่านี้ได้แก่ ครู ศิลปิน และผู้จัดรายการโทรทัศน์ พวกเขาใช้กล้ามเนื้อใบหน้าจำนวนมาก จึงมีโครงหน้าที่ชัดเจนและผิวกระชับขึ้น

และคอนั้นขึ้นอยู่กับการสร้างหน้าตาบูดบึ้ง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกมันมีประสิทธิภาพมาก ยิมนาสติกส่งผลกระทบต่อชั้นลึกของหนังกำพร้าซึ่งไม่สามารถมาส์กครีมและการนวดได้ การออกกำลังกายช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และความผิดปกติของผิวหนังเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์และน่าดึงดูด ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถทำยิมนาสติกได้ทุกวัยตั้งแต่ 15 ถึง 60 ปี

การดำเนินการที่เหมาะสม

• ก่อนเริ่มคอร์สแนะนำให้ถ่ายรูปใบหน้าของคุณก่อน จากนั้นคุณต้องถ่ายรูปควบคุมทุกๆ 15 วัน วิธีนี้จะทำให้มองเห็นผลลัพธ์หลังยิมนาสติกได้ชัดเจน

• ควรฝึกหน้ากระจกขณะนั่งบนเก้าอี้จะดีกว่า วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามความถูกต้องของการกระทำของคุณได้

• ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอรูปไข่คุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ยืดหลัง ดึงไหล่ไปด้านหลังและยืดตัว ดึงหน้าท้อง กระชับบั้นท้ายและต้นขา

• ระหว่างออกกำลังกาย ให้แก้ไขกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยมือ ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามบางคนแนะนำให้ทำยิมนาสติกด้วยถุงมือผ้าฝ้ายเพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วของคุณลื่นไถล แต่ในความเป็นจริง การควบคุมและสัมผัสถึงการเคลื่อนไหวของมือเป็นเรื่องยาก

• ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง เนื่องจากการละเมิดเทคนิคอาจส่งผลให้เกิดริ้วรอยใหม่ ดังนั้นคุณสามารถไปพบแพทย์ด้านความงามที่สอนยิมนาสติกบนใบหน้าหรือดูบทเรียนวิดีโอเพื่อการศึกษาได้

• พัฒนานิสัยในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอทุกวัน สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและไม่หยุดพักจากนั้นจะเห็นผลภายในหนึ่งสัปดาห์ ทำเป็นเวลา 21 วัน แล้วการออกกำลังกายบนใบหน้าจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาเหมือนกับการแปรงฟัน

การเตรียมผิวหน้า

ก่อนเล่นยิมนาสติกควรล้างหน้าจะดีกว่า วิธีพิเศษถ้าเป็นไปได้ให้ทำความสะอาดจากการปนเปื้อน หลังจากนั้นคุณต้องทาน้ำมันบำรุงหรือครีมเด็ก คุณต้องใส่ใจไม่เพียงแค่ใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคอด้วย

เมื่อผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึมแนะนำให้อุ่นผิวด้วยการนวดเบา ๆ โดยให้ตบฝ่ามือเบาๆ หรือแตะปลายนิ้วเบาๆ บนหน้าผาก แก้ม คาง และคอ เป็นเวลาหลายนาที การนวดนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อใบหน้าให้พร้อมรับความเครียดและป้องกันการยืดตัวของผิวหนัง

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มยิมนาสติกได้ บน ระยะเริ่มแรกออกกำลังกายเพียงไม่กี่ท่าก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นให้เลือกสองหรือสามท่าแล้วเริ่มต้น เพิ่มภาระและจำนวนแนวทางทีละน้อย

สระ

มันง่ายมากและ การออกกำลังกายที่สนุกสนานสำหรับและคอ แนวคิดคือการท่องเสียงสระ: a, u, i, o, e ในเวลาเดียวกัน คุ้มค่ามากมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและใบหน้า ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ห้าถึงสิบครั้ง

แอปเปิล

เงยหน้าขึ้น เงยหน้าขึ้น ในเวลาเดียวกัน คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอด้วย อย่าเปลี่ยนตำแหน่งศีรษะ ให้ลดกรามล่างลงอย่างแรงราวกับว่าคุณกำลังพยายามกัดแอปเปิ้ลที่ห้อยอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการดำเนินการทั้งหมด คุณต้องพยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ อย่างไรก็ตามต้องสังเกตความพอประมาณโดยเฉพาะบนเวที บทเรียนประถมศึกษา- หากคุณไม่เคยทำยิมนาสติกบนใบหน้ามาก่อน ให้ทำห้าวิธี หากคุณมีประสบการณ์ในเรื่องนี้การทำซ้ำสิบครั้งจะเหมาะสมที่สุด

ดอกแดนดิไลอัน

ต้องการสร้างวงรีที่สมบูรณ์แบบหรือไม่? การออกกำลังกายบริเวณใบหน้าและลำคอ “ดอกแดนดิไลอัน” จะช่วยทำให้ความฝันนี้เป็นจริง ขั้นตอนนั้นง่ายมากและทุกคนคุ้นเคย คุณต้องยืดริมฝีปากเล็กน้อยและหายใจออกในเวลาเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังเป่าหมวกขนฟูออกจากดอกแดนดิไลออนหรือดับเปลวเทียน เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ มีการจัดเตรียมแนวทางไว้ห้าถึงสิบแนวทาง

ความดัน

ในการแสดงยิมนาสติกนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อแก้มอย่างแรงแล้วกดเพดานปากจากด้านในด้วยปลายลิ้น การดำเนินการทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกัน หากมีความรู้สึกตึงบริเวณคางแสดงว่าออกกำลังกายโดยไม่มีข้อผิดพลาด ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งก็เพียงพอแล้ว

จูบ

แม้ว่าการกระทำจะสนุกสนาน แต่นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับใบหน้าและลำคอ สำหรับริ้วรอยในปาก และรอยพับของจมูก ยิมนาสติกนั้นง่ายมาก คุณสามารถจินตนาการได้ว่ามีวัตถุอยู่ข้างหน้าที่คุณอยากจูบ คุณต้องเหยียดริมฝีปากไปข้างหน้าและกระแทกอากาศอย่างแรง หลังจากนั้นคุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและทำซ้ำทุกขั้นตอนอีกครั้ง สิบถึงสิบห้าวิธีก็เพียงพอแล้ว

นกฮูก

หากต้องการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณต้องนั่งตัวตรงและลดไหล่ลง แนวคิดก็คือพยายามหันศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น นกฮูกสามารถทำได้ที่อุณหภูมิ 270 องศา เมื่อเลี้ยวคุณควรหยุดเป็นเวลาสิบสามวินาทีและเกร็งกล้ามเนื้อคอ ในทำนองเดียวกัน ยิมนาสติกจะดำเนินการทางด้านขวา ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าถึงสิบครั้งในแต่ละด้าน

เข้าถึงจมูกของคุณ

บางทีหลายคนอาจแข่งขันกันในวัยเด็กในการออกกำลังกายนี้โดยไม่สงสัยว่าจะทำให้รูปวงรีของใบหน้ากระชับขึ้น เทคนิคของยิมนาสติกนี้ทั้งซับซ้อนและเรียบง่าย ความหมายของมันคือคุณต้องพยายามใช้ลิ้นแตะปลายจมูก แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่ความจริงของการออกกำลังกายบริเวณใบหน้าและลำคอ แต่เป็นความพยายามที่ได้ทำ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคางและคอและทำทุกอย่างอย่างสงบ ทำซ้ำยิมนาสติกสิบถึงสิบห้าครั้งก็เพียงพอแล้ว

Bodyflex - ความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

นี้ แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชื่อเดียวกันและเทคนิคอันโด่งดังที่พัฒนาเพื่อการลดน้ำหนัก ชั้นเรียนจะช่วยปรับปรุงโดยรวม รูปร่าง, เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก แก้ม และคอ ด้วยการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ใบหน้าของคุณจึงมีสีสดใส

ข้อได้เปรียบหลักของยิมนาสติกคือความเรียบง่าย ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายที่ยากลำบาก Bodyflex มีเพียงสองแบบฝึกหัดสำหรับใบหน้าและลำคอในคอมเพล็กซ์ ในขณะเดียวกันก็มี หลากหลายการกระทำที่ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน นี่คือเหตุผลว่าทำไมโทนสีของใบหน้าจึงเพิ่มขึ้น ผิวจึงกระชับและยืดหยุ่น

คุณสมบัติของการแสดงบอดี้เฟล็กซ์

สำหรับยิมนาสติกประเภทนี้ การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนอื่นคุณต้องปล่อยอากาศออกจากปอด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ คุณต้องหายใจออกทางปากอีกครั้งแล้วจึงหายใจเข้าที่ท้องจนสุด ตอนนี้กลั้นลมหายใจไว้สิบวินาทีแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง ลำดับการกระทำมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงสำคัญมากที่จะไม่ละเมิด

ขณะกลั้นหายใจ คุณต้องนวดจุดต่างๆ บนใบหน้า เช่น รอบริมฝีปาก ใต้ตา ระหว่างคิ้ว และอื่นๆ คุณต้องออกแรงกดเล็กน้อยบนสถานที่เหล่านี้ด้วยปลายนิ้วของคุณแล้วปล่อย การกระทำทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในขณะที่ไม่มีการหายใจ กิจวัตรจะทำซ้ำประมาณสิบครั้งสำหรับแต่ละจุดที่ใช้งานอยู่

เรามาดูแบบฝึกหัดมหัศจรรย์สองประการสำหรับการยกกระชับใบหน้าและลำคอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคการหายใจและช่วยให้คุณดูเด็กลงหลายปี

แบบฝึกหัด "สิงโต"

องค์ประกอบของยิมนาสติกนี้แก้ไขวงรีได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำจัดริ้วรอยรอบจมูกและปาก เสริมสร้างกล้ามเนื้อแก้มและรอบดวงตา มารับตำแหน่งเริ่มต้นกันเถอะ กางขาให้กว้างประมาณสามสิบเซนติเมตร วางมือบนต้นขาเหนือเข่า ลดเชิงกรานของคุณลงเล็กน้อย ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง ให้ศีรษะตรง ตอนนี้คุณสามารถเริ่มยิมนาสติกแบบบอดี้เฟล็กซ์ได้ ตามด้วยการวาดหน้าท้องและกลั้นหายใจ

ดึงริมฝีปากของคุณเป็นวงกลมเล็กๆ แล้วลืมตาให้กว้างมาก พยายามยกให้สูงที่สุด การกระทำนี้จะกระชับกล้ามเนื้อใต้ตาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตอนนี้จำเป็นต้องลดวงกลมที่ก่อตัวขึ้นจากริมฝีปากลงเพื่อรัดบริเวณจมูกและแก้มให้มากที่สุด จากนั้นแลบลิ้นออกมาจนสุดโดยไม่ผ่อนคลายปาก ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและคาง คุณควรดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยแปดวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้ง

แบบฝึกหัด "หน้าตาบูดบึ้งน่าเกลียด"

นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกับในแบบฝึกหัด "สิงโต" เมื่อคุณเสร็จสิ้นส่วนเกริ่นนำ ให้หลังตรงและพยายามขยับกรามล่างไปข้างหน้าเพื่อให้ยื่นเลยฟันบน หลังจากนี้ คุณจะต้องยื่นริมฝีปากล่างออกแล้วยืดคอขึ้นด้านบนเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ ตอนนี้ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นแล้วพยายามขึ้นไปถึงเพดานด้วยริมฝีปากที่ยื่นออกมา ในกรณีนี้ควรกดเท้าลงกับพื้นและควรเหวี่ยงแขนไปด้านหลัง เรานับถึงแปดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เรายังทำแบบฝึกหัดห้าวิธีด้วย

หลังออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยหรือมีอาการคันเล็กน้อยบนผิวหน้าและลำคอ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างถูกต้อง หากไม่มีความรู้สึกเช่นนั้น คุณควรแก้ไขข้อผิดพลาด

ไม่จำเป็นต้องพยายามทำแบบฝึกหัดที่แนะนำทั้งหมดสำหรับใบหน้าและลำคอในคราวเดียวหรือบันทึกจำนวนวิธี โหลดควรปานกลางแต่สม่ำเสมอ

หลังยิมนาสติก จะมีประโยชน์ในการล้างคอนทราสต์หรือเช็ดใบหน้าด้วยก้อนน้ำแข็ง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นหลอดเลือดเพิ่มเติมและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ หลังจากขั้นตอนนี้ แนะนำให้ทาครีมตามปกติกับผิว

ทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องแล้วใบหน้าและลำคอของคุณจะกลับมามีความยืดหยุ่นและความกระชับเหมือนเดิม

ไม่กี่คนที่รู้ว่าการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอสามารถฟื้นฟูและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวได้อย่างมาก แต่ผู้หญิงมักต้องการดูสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ

หลายปีผ่านไป ริ้วรอยปรากฏขึ้น ผิวย้อย ซึ่งไม่ได้เพิ่มความน่าดึงดูดใจ แต่ถ้าคุณทำคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและได้รูปวงรีที่สมบูรณ์แบบ

อีกทั้งยังช่วยลดเลือนริ้วรอยและฟื้นฟูผิวอีกด้วย หลายๆ คนไม่เชื่อในประสิทธิภาพของวิธีการฟื้นฟูนี้

เพื่อไม่ให้ทรมานตัวเองด้วยความสงสัยและไม่ไว้วางใจในแบบฝึกหัดดังกล่าวขอแนะนำให้ทดสอบด้วยตัวเอง

ยิมนาสติกมีประโยชน์อย่างไร?

ประการแรกควรพิจารณาว่ายิมนาสติกดังกล่าวให้ประโยชน์จริงหรือไม่ หลายๆ คนคิดว่าคุณสามารถชะลอความแก่และการเกิดริ้วรอยได้หากคุณพยายามขยับใบหน้าให้น้อยลง

แต่นี่เป็นความเห็นที่ผิด ความจริงก็คือผิวหนังจะฟื้นตัวได้หากได้รับภาระบางอย่าง

ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยผู้เชี่ยวชาญมากกว่าหนึ่งครั้ง ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดบางอย่าง ประสิทธิผลของเทคนิคนี้ได้รับการยืนยันจากการวิจารณ์มากมายจากผู้หญิงที่ได้ลองใช้วิธีที่ซับซ้อนด้วยตัวเอง

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• ผิวจะยืดหยุ่นและเต่งตึงมากขึ้น
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อผิว
• วงรีรัดกุม;
• คางสองชั้นหายไป
• มีริ้วรอยลดลงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• อาการบวมหายไป
• ถุงใต้ตาและรอยคล้ำลดลง
• เพิ่มความโดดเด่นให้กับริมฝีปาก

การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอของ Galina Dubinina

การออกกำลังกายของ Carol Maggio ถือว่าค่อนข้างได้รับความนิยม Galina Dubinina ยึดถือสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐาน เธอเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง และสร้างมันขึ้นมา ซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีผลดีต่อสภาพผิวรอบดวงตาและ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคน ๆ หนึ่งเริ่มมีอายุมากขึ้นซึ่งทำให้รูปลักษณ์ของเขาแย่ลง แต่การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอของ Galina Dubinina สามารถให้รูปวงรีในอุดมคติและลบริ้วรอยได้บางส่วนสามารถดูได้ในวิดีโอนี้:

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของแบบฝึกหัดบางส่วน:

1. เพื่อกำจัดเส้นขอบระหว่างแก้มและบริเวณรอบดวงตา แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อเป็นวงกลม ก่อนอื่นคุณต้องนั่งสบาย ๆ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและหน้าผาก หลังจากนั้นให้เริ่มกระพริบเร็วๆ มีการออกกำลังกายกระชับใบหน้าและลำคออีกประการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ปากยังคงเปิดออกเป็นรูปวงรี แต่ฟันไม่ควรโผล่ออกมา เนื่องจากฟันถูกปิดด้วยริมฝีปากบน ด้วยวิธีนี้บุคคลจะปกป้องตัวเองจากการเกิดรอยพับของจมูก ดวงตากลอกขึ้น หลังจากนั้นก็กระพริบซ้ำอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดและนับถึง 40 ในหัวของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นได้ หลังจากพักช่วงสั้น ๆ ก็สามารถทำซ้ำได้
2. ลบรอยวงกลมสีน้ำเงินใต้ตา กระชับผิว กำจัด” ตีนกา" ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ วางนิ้วกลางไว้ที่มุมด้านนอกของดวงตา จากนั้นนับถอยหลังถึง 10 และย้อนกลับ หลังจากนั้นให้หลับตาแล้วออกกำลังกายซ้ำ
3. เพื่อขจัดความเหนื่อยล้า คุณต้องมองตาไปในทิศทางต่างๆ ถัดไปการถ่ายภาพโดยรูม่านตาจะดำเนินการขึ้นและลงตามแนวทแยงมุมโดยวาดหมายเลข "8"
4. Galina Dubinina เสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งซึ่งคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อทวารหนักได้ ขยายแขนของคุณเพื่อให้มือของคุณอยู่ในระยะ 30 ซม. ยกนิ้วชี้ขึ้น คุณไม่ควรละสายตาไปจากเขา หลังจากนี้คุณต้องเริ่มขยับขึ้นไปที่จมูกและหลัง เมื่อมันกลับสู่ตำแหน่งเดิมก็คุ้มค่าที่จะมองผ่านมัน กิจวัตรดังกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีก 8 ครั้ง
5. เพื่อกำจัดคางสองชั้นที่น่ารำคาญ ริมฝีปากที่จมอยู่ในปาก ให้เริ่มยิ้มและนับ นับถอยหลังต่อไป ยื่นลิ้นออกมาแล้วกดริมฝีปากบน ต่อไป ให้ปิดริมฝีปากล่างด้วยริมฝีปากบน โดยเอียงศีรษะไปด้านหลัง แบบฝึกหัดจะสิ้นสุดเมื่อคุณนับถึง 16

ยิมนาสติกหลังจาก 40-50 ปี Galina Dubinina

Galina Dubinina แนะนำให้ผู้หญิงหลังอายุ 40 หรือ 50 ปีออกกำลังกายบริเวณใบหน้าและลำคอ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของความซับซ้อนของเธอซึ่งเหมาะสำหรับวัยนี้ ต้องทำแบบฝึกหัดข้างต้นแต่ละข้อจนกว่าการนับถอยหลังจะดำเนินต่อไปจนถึง 8

1. ต่อสู้กับริ้วรอยบริเวณหน้าผาก วางมือตรงบริเวณปลายผมบริเวณหน้าผาก หลังจากนั้นให้ดึงผิวหนังขึ้น (ตามองลง) ลดริมฝีปากบนลง
2. ต่อสู้กับริ้วรอยบริเวณระหว่างคิ้ว ขมวดคิ้ว แต่ไม่ควรปรากฏรอยพับเนื่องจากดัชนีและ นิ้วหัวแม่มือซึ่งก่อนหน้านี้วางไว้บนพื้นที่ที่มีปัญหา
3. ยกกระชับผิวบริเวณแก้ม ปิดฟันด้วยริมฝีปากบนและกระชับมุมปาก
4. ต่อสู้กับคางสองชั้น ใช้ลิ้นปิดริมฝีปากบนขณะถือไว้
5. ยิ้มเพื่อให้มองเห็นฟันและปากเป็นรูปวงรี สิ่งสำคัญคือแก้มยังคงตึงเหมือนเวลายิ้ม

เมื่อคุณออกกำลังกายและรอยพับที่ไม่จำเป็นเริ่มปรากฏขึ้น คุณควรป้องกันการเกิดรอยยับด้วยมือโดยใช้นิ้วทาลงบนผิวหนัง สิ่งสำคัญคืออย่ายืดผิวมากเกินไป

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ใบหน้าและลำคอยังต้องได้รับการดูแลเป็นประจำทุกวัน ในการทำเช่นนี้ควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับอายุของบุคคลนั้น

คุณยังสามารถใช้มาส์กโฮมเมดได้หลากหลาย โดยเตรียมจากส่วนผสมจากธรรมชาติ หากคุณแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม คุณสามารถปรับปรุงสภาพผิวของคุณได้อย่างรวดเร็ว

การล้างด้วยน้ำแข็งก็มีประโยชน์ พวกเขาสามารถเตรียมได้ไม่เพียง แต่จากน้ำเท่านั้น แต่ยังมาจากการชงสมุนไพรอีกด้วย กิจวัตรดังกล่าวจะปรับปรุงผลของยิมนาสติก

ยิมนาสติกโดย Inna Sushkova

วันนี้หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับแพทย์ด้านความงามทางการแพทย์ชื่อ Inna Sushkova แล้ว เธออ้างว่ากล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอจำเป็นต้องมีการบรรทุกอย่างเป็นระบบซึ่งจะช่วยรักษาโทนสีและป้องกันการเสียรูป

ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดบางอย่าง แพทย์ด้านความงามได้พัฒนาคอมเพล็กซ์ทั้งหมดที่แนะนำให้ใช้เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและเพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอย

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอของ Inna Sushkova คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• ใบหน้ามีความชัดเจนมากขึ้น
• กล้ามเนื้อดีขึ้น
• แก้มแน่น
• รอยพับของจมูกหายไป
• รูปร่างจมูกจะสวยขึ้น
• มุมมองจะเปิดขึ้น

นี้จริงๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้ในวิดีโอด้านล่าง อธิบายรายละเอียดวิธีการเล่นยิมนาสติกอย่างถูกต้อง

คำถาม-คำตอบ

การฝึกอบรมจะต้องเป็นระบบ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุความสำเร็จ ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้หลังจากฝึกฝนมาหนึ่งสัปดาห์ หากต้องการผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ควรรอประมาณ 2-3 เดือน ต่อไปคุณควรรักษากล้ามเนื้อและออกกำลังกายสม่ำเสมอเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำ

ใช่. ก่อนเรียนควรล้างมือและใบหน้าให้สะอาดแล้วจึงทาครีมให้ชุ่ม เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นและใช้มอยเจอร์ไรเซอร์อีกครั้ง

ไม่มีข้อห้ามพิเศษในการออกกำลังกาย ไม่ควรมองข้ามสิ่งเหล่านี้หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดบนใบหน้าหรือกระดูกสันหลังเมื่อเร็วๆ นี้ (ภายใน 2 ปีที่ผ่านมา) หากมีโรคผิวหนังคุณควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง แต่ก็ไม่ใช่ข้อห้าม

เทคนิคบอดี้เฟล็กซ์

ใครๆ ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้เทคนิค Bodyflex ได้ พื้นฐานของมันถือเป็นการหายใจลึก ๆ โดยช่วยให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งมีความสำคัญต่อชีวิตหลังจากนั้นกระบวนการหลายอย่างก็ถูกเปิดใช้งาน

ด้วยวิธีนี้เซลล์จึงสามารถฟื้นฟูได้ หลายคนไม่เชื่อในประสิทธิภาพของวิธีนี้

เป็นที่น่าสังเกตว่าได้รับการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญ การทดลองจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบ bodyflex สำหรับใบหน้าและลำคอให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย

ออกซิเจนช่วยฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อ ต่อสู้กับความชราตามธรรมชาติ ดังนั้นอย่าประมาทวิธีการนี้

วิธีการฟื้นฟูนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจที่ถูกต้อง เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ อย่างแน่นอน เทคนิคที่ถูกต้องจะนำไปสู่การฟื้นฟูตามที่ต้องการ

เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิผลของการออกกำลังกายขอแนะนำให้ดูผลลัพธ์ก่อนและหลังการเกร็งตัวของผู้ที่ได้ลองใช้เทคนิคนี้แล้ว

หายใจอย่างไรให้ถูกต้อง? หากต้องการทราบคำตอบสำหรับคำถามนี้และเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง คุณควรทำความคุ้นเคยกับลำดับของเทคนิคต่างๆ:

1. ในท่ายืนขาจะแยกออกจากกัน
2. แขนขาส่วนล่างงอเข่าและแขนขาส่วนบนอยู่เหนือข้อเข่าเล็กน้อย
3. หายใจออกช้าๆ ผ่าน ช่องปาก- การจัดการนี้ดำเนินการอย่างช้าๆราบรื่นโดยดันอากาศออกไปทั้งหมด แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีอะไรอยู่ในปอด แต่คุณก็ต้องหายใจออกต่อไป
4. หายใจเข้าอย่างแรงผ่านจมูก ไม่ใช่เรื่องยากหลังจากออกไปนานขนาดนี้ การสูดดมจะมีเสียงดังตามมาด้วย และบางครั้งอาจดูเหมือนมีอาการปวดเล็กน้อยด้วยซ้ำ คุณต้องหายใจเข้าให้มากที่สุด
5. หลังจากนั้นจะมีการหายใจออกอย่างรุนแรงซึ่งทำได้ง่ายกว่าครั้งแรก นอกจากนี้ยังสามารถได้ยินเสียงเล็กน้อย เพื่อให้ดำเนินการดังกล่าวได้ง่ายขึ้น ขอแนะนำให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย
6. เมื่อหายใจออกจนหมด คุณจะต้องดูดลมเข้าที่ท้อง ในตอนแรกงานดังกล่าวอาจดูยาก แต่ผ่านไปสองสามวันหลังจากนั้นการออกกำลังกายจะง่ายขึ้นมาก และหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ การทำกิจวัตรเหล่านี้จะค่อนข้างง่าย ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องแสดงยิมนาสติกที่เรียกว่า bodyflex หน้าท้องที่หดกลับได้รับการดูแล 8 ครั้ง

เทคนิค bodyflex เป็นเทคนิคที่ซับซ้อนทั้งหมดที่ช่วยแก้ปัญหาต่างๆ เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของใบหน้าและลำคอควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ชื่อ "สิงโต".ในตอนแรกคุณไม่ควรลืมทำเทคนิคการหายใจ เมื่อได้ตำแหน่งที่ต้องการแล้ว ริมฝีปากจะกดเข้าหากันเป็นวงกลม พวกเขายังคงตึงเครียดโดยให้ลิ้นยื่นออกมาให้มากที่สุด ดวงตาควรเปิดกว้างและเงยขึ้น ในขณะนี้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อของใบหน้า แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 5 ครั้ง
2. ชื่อเรื่องว่า "หน้าตาน่าเกลียด"ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถกำจัดคางสองชั้นได้ จัดขึ้นอีกครั้ง เทคนิคการหายใจ- กรามล่างถูกดึงไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรยืดริมฝีปากให้ยาวขึ้นราวกับกำลังยื่นมือออกไปจูบ หลังจากนั้นพวกเขาก็ขึ้นไปบนเพดาน แขนของคุณควรเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง

เทคโนโลยีเรวิโทนิกา

มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งสำหรับใบหน้าและลำคอซึ่งเรียกว่า Revitonics คอมเพล็กซ์ดังกล่าวก่อตั้งโดย Natalya Osminina

เธอสอนการฟื้นฟู ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีฮาร์ดแวร์ใดๆ ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ กล้ามเนื้อจะเกร็งและผ่อนคลายสลับกัน

หลายคนได้ลองใช้วิธีนี้แล้วและบทวิจารณ์จำนวนมากเป็นพยานถึงประสิทธิผล หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ คุณจะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• การเปลี่ยนแปลงของวงรีรูปร่างดีขึ้นคางสองชั้นหายไป
• ถุงบริเวณรอบดวงตาจะถูกลบออก
• คุณจะได้แนวกรามที่สวยงาม
• มีการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• ริ้วรอยก็หายไป

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์นี้:

1. ด้วยความพยายาม ริมฝีปากล่างจึงถูกดึงลง ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรขยับมุมริมฝีปาก หากทุกอย่างถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นความโล่งใจเล็กน้อยที่คอ
2. คางและแก้มควรเกร็ง ปากควรเปิดให้มากที่สุดโดยดันกรามล่างออก เมื่อคุณดำรงตำแหน่งนี้แล้ว คุณก็สามารถผ่อนคลายได้
3. ใช้นิ้วเดียวบีบมุมริมฝีปาก และอีกนิ้ววาดเกลียวบนใบหน้า
4. คุณต้องรู้สึกถึงโหนกแก้มของคุณเอง พวกเขาถูกจับด้วยมือเป็นเวลาครึ่งนาที
5. เพื่อเสริมสร้างหลอดเลือดแนะนำให้นวดตัวเองทุกวันในตอนเช้า คุณต้องใช้นิ้วลากไปตามรอยยับโดยยืดผิวหนังออกเล็กน้อย
6. นิ้วหัวแม่มือวางอยู่บนบริเวณคาง นิ้วชี้แตะบริเวณจมูก หายใจเข้าทางจมูก ขยายท้อง เมื่อหายใจออกอย่างรุนแรง มือจะเคลื่อนไปที่ต่อมน้ำเหลือง
เอลซ่า โบโรดินา

ศัลยแพทย์พลาสติก

การออกกำลังกายและการนวดจะทำให้คุณมีพลวัตเชิงบวกได้อย่างแท้จริง แต่โดยส่วนตัวแล้วจากการปฏิบัติผมเห็นมาก ผลลัพธ์ที่ดีหลังการนวดทานาคา ผู้ประดิษฐ์เทคนิคการยกนี้คือ ยูกุโกะ ทานากะ




อิรินา โดโรฟีวา

ฝึกหัดช่างเสริมสวย

ความใสของวงรีได้รับผลกระทบโดยตรงจากสภาพของกล้ามเนื้อ ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกเป็นประจำ คุณจึงสามารถเปลี่ยนแปลงใบหน้าได้ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะฝึกฝนอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อวัน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือชั้นเรียนควรเป็นประจำ



ด้านล่างนี้เป็นวิดีโอที่แสดงการนวดทานาคา (พร้อมคำแปลภาษารัสเซีย):


เราได้เลือกวิธีที่ดีที่สุด แต่องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของแนวทางปฏิบัติข้างต้นคือความสม่ำเสมอและความขยันของคุณ เอฟเฟกต์จะใช้เวลาไม่นานในการปรากฏ!

การออกกำลังกายใบหน้าเป็นประจำ - วิธีที่ดีกระชับกล้ามเนื้อ ขจัดไขมันส่วนเกิน และป้องกันผิวหย่อนคล้อย การฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า (หรือโยคะบนใบหน้า) คือ ด้วยวิธีธรรมชาติฟื้นฟูด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและริ้วรอยให้เรียบเนียน การออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยได้ดีในกรณีที่เกิดปัญหากับกล้ามเนื้อใบหน้าทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นให้ความยืดหยุ่นและโทนสี ใบหน้าของคุณมีกล้ามเนื้อประมาณ 50 มัด การฝึกจะช่วยคลายความตึงเครียดในดวงตา คอ และใบหน้า ใส่ใจกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ แล้วใบหน้าของคุณจะดูกระชับและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ยืดผิวหนังหน้าผากด้วยนิ้วชี้กดนิ้วบนหน้าผากเพื่อให้คิ้วขยับ - ซึ่งจะช่วยทำให้ส่วนนี้ของใบหน้าแข็งแรงขึ้นและลดริ้วรอยบนหน้าผากให้เรียบเนียน

• ใส่ นิ้วชี้บนหน้าผากเหนือดวงตา
• ยกคิ้วด้วยมือของคุณและในขณะเดียวกันก็พยายามหลับตา
• ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าผาก 10 ครั้ง