แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova: ประโยชน์และการออกกำลังกาย วิธีหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova

การออกกำลังกายการหายใจ Strelnikova เป็นวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยาซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของทศวรรษที่ 30 และ 40 เพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูเสียงร้องเพลง ในปี 1972 ผู้เขียนวิธีการคือครูสอนออกเสียง Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับใบรับรองของผู้เขียนสำหรับการพัฒนาของเธอซึ่งผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรแห่งรัฐ

เพราะการร้องเพลงเป็นที่สุด ฟังก์ชั่นที่ซับซ้อนอวัยวะระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ฟื้นฟูแม้กระทั่งเสียงร้องเพลง ระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย ฟื้นฟูการทำงานที่ง่ายขึ้น และประการแรกคือ การหายใจตามปกติ เป็นผลให้การออกกำลังกายทุกวันช่วยหยุดการโจมตีของโรคหอบหืด บรรเทาอาการปวดหัวและปวดหัวใจ ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังเพิ่มประสิทธิภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

บ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัดคือ:
- โรคปอดบวมและหลอดลมอักเสบ;
- โรคหอบหืดหลอดลม;
- โรคจมูกอักเสบ vasomotor และไซนัสอักเสบ;
— โรคผิวหนัง;
- ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, scoliosis, kyphosis);
- ความผิดปกติและข้อบกพร่อง ระบบสืบพันธุ์(enuresis, filmosis ฯลฯ );
- การพูดติดอ่างและโรคของอุปกรณ์เสียง
- โรคประสาทต่างๆ

การออกกำลังกาย (การออกกำลังกายสำหรับโรคต่างๆ)

ยิมนาสติกหายใจ A.N. Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แต่แบบฝึกหัดพื้นฐานคือสามแบบ - "ฝ่ามือ", "โพโกนิกิ" และ "ปั๊ม" แบบฝึกหัดเหล่านี้มีอยู่ในคอมเพล็กซ์เฉพาะทางทั้งหมดที่มุ่งรักษาโรคบางชนิด

1. ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่งตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ กำฝ่ามือของคุณให้เป็นหมัดขณะหายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้งแล้ว ให้พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ (รวม 20 ครั้ง รวม 8 ครั้ง)

2. ออกกำลังกาย "อินทรธนู"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย มืออยู่ในระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดมือลงอย่างรวดเร็ว คลายกำปั้นและกางนิ้วออก และในขณะนี้ พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยแรงสูงสุด ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าดังๆ และค่อยๆ ก้มตัว จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นเหมือนกับว่าคุณกำลังปั๊มนม ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

ด้วยโรคนี้ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาของ Strelnikova จะช่วยบรรเทาอาการไอและกระตุ้นการกำจัดเสมหะ คุณควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกาย “ปั๊ม”

2. ออกกำลังกาย “กอดไหล่”

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่ง งอแขนที่ข้อศอกและยกขึ้นให้อยู่ในระดับไหล่ หายใจเข้าแรงๆ และในขณะเดียวกันก็ขยับมือเข้าหากันราวกับพยายามจับไหล่ตัวเอง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น แนะนำให้สลับการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจเข้าทางปาก ควรทำทั้งสองอย่าง 16 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "แปด"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและกลั้นหายใจ จากนั้นขณะกลั้นหายใจ ให้นับออกเสียงถึง 8 ซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายามให้ได้แปดให้ได้มากที่สุด

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova จะช่วยผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้เช่นกัน นอกเหนือจากแบบฝึกหัด "ฝ่ามือ" "สายสะพายไหล่" และ "ปั๊ม" แล้ว คอมเพล็กซ์หลักยังรวมถึงแบบฝึกหัด "แมว":

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แขนลงไปตามลำตัว และผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าทางจมูกแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงพร้อมหันตัวไปทางซ้าย ในระหว่างการเลี้ยว แขนของคุณควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและฝ่ามือกำแน่น หลังจากหมุนเสร็จแล้ว ให้หายใจออกและทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหมุนไปทางขวา ออกกำลังกายครบ 12 ครั้ง ท่าละ 8 สควอท

คอมเพล็กซ์จบลงด้วยการออกกำลังกาย "กอดไหล่"

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหอบหืด

การแสดงยิมนาสติกโดยใช้วิธี Strelnikova นั้นระบุไว้สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดในหลอดลมด้วย ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษ คุณสามารถลดปริมาณยาและเรียนรู้ที่จะป้องกันโรคหอบหืดได้ นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่แนะนำสำหรับโรคนี้:

1. แสดงบนเตียงหลังตื่นนอน นอนหงาย ดึงขางอเข่าเข้าหาหน้าอกขณะหายใจออกทางปากเป็นเวลานาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
2. วางมือบนเอว ขณะหายใจเข้าทางจมูก ให้ขยายท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นหายใจออกแรงๆ โดยวาดลงในท้อง
3. หายใจสลับกันทางรูจมูกซ้ายและขวา ใช้นิ้วปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้า จากนั้นปิดรูจมูกขวาและหายใจออก จากนั้นทำซ้ำในลำดับย้อนกลับ
4. นั่งวางมือบนเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้าง และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงเข่าซ้ายไปทางท้องด้วยมือ ทำซ้ำการออกกำลังกายคราวนี้ดึงขึ้น เข่าขวา.
5. หายใจเข้าอย่างแรงและกระตุกทางจมูกนับ "หนึ่งสองสาม" จากนั้นหายใจออกทางฟันของคุณโดยออกเสียงเสียง "z", "sh"
6. ออกกำลังกาย “คนตัดไม้” ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนประสานมือ ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น จากนั้นขณะหายใจออก ให้ลดแขนลงอย่างรวดเร็วพร้อมเสียง "อ๊ะ" หรือ "เอ่อ"

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับไซนัสอักเสบ

หากต้องการกำจัดโรคอย่างรวดเร็ว จะต้องออกกำลังกาย 4 วิธี โดยพักระหว่างวิธี 5 วินาทีสั้นๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโรคไซนัสอักเสบคือ "ฝ่ามือ", "ไหล่", "ปั๊ม", "แมว", "กอดไหล่ของคุณ" และ "ลูกตุ้มใหญ่" การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นการผสมผสานระหว่างท่าปั๊มและไหล่ โดยเริ่มจากท่ายืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าและโน้มตัวไปข้างหน้าราวกับกำลังปั๊ม และในการหายใจครั้งต่อไป ให้ยืดตัวขึ้นและกอดไหล่

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova เพื่อการพูดติดอ่าง

ในการรักษาอาการพูดติดอ่าง ก่อนอื่นต้องทำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "จับไหล่" ซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและพัฒนาการหายใจลึกมาก อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ เป็นประจำจากศูนย์ยิมนาสติกของ Strelnikova ผู้ที่เป็นโรคกล่องเสียงหดหู่จะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจและการพูดซึ่งช่วยในการกำจัดโรค เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำยิมนาสติกทุกวัน 2 ครั้งต่อวันก่อนอาหารหรือ 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหาร

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับเด็ก

การฝึกหายใจตาม Strelnikova สามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ปี ยิมนาสติกประเภทนี้สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันได้ ดังนั้นจึงแนะนำโดยเฉพาะสำหรับเด็กที่มักเป็นหวัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก ช่วยขจัดความผิดปกติของการทรงตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายที่กำลังเติบโตโดยทั่วไป

ก่อนที่จะเรียนรู้ยิมนาสติกตาม Strelnikova ให้สอนลูกของคุณให้สูดอากาศอย่างถูกต้อง: การสูดดมจะต้องฉับพลันและสั้นผ่านทางจมูกเท่านั้น ร่วมกับลูกน้อยของคุณดมกลิ่นดอกไม้สูดดมกลิ่นหอมของแอปเปิ้ลหรือหญ้าที่เพิ่งตัดใหม่จากนั้นจึงเริ่มฝึกฝนแบบฝึกหัดพื้นฐานสามประการ: "ฝ่ามือ" "อินทรธนู" และ "ปั๊ม" การออกกำลังกายต้องทำตามจังหวะก้าวเดิน (เลียนแบบทหารเดินสวนสนาม เดินอยู่กับที่ 2-3 นาที แล้วจะรู้สึกถึงจังหวะ)

ข้อห้าม

การออกกำลังกายการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova มีข้อห้ามในกรณีที่มีความดันโลหิตสูงมาก มีประวัติเป็นโรคหัวใจวาย สายตาสั้นในระดับสูง หรือต้อหิน

รีวิวจากแพทย์

ตามความเห็นที่เป็นเอกฉันท์ของผู้เชี่ยวชาญ การฝึกหายใจเป็นวิธีการเสริมที่มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาโรคปอด ประสิทธิผลของการออกกำลังกายตาม Strelnikova ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางคลินิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กจากกลุ่มควบคุมที่เป็นโรคหอบหืดภูมิแพ้ในช่วงเริ่มต้นของการรักษา

กฎสำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกโดย Strelnikova

โดยสรุปให้เราจำกฎพื้นฐานสำหรับการแสดงยิมนาสติกของ Strelnikova ในระหว่างการฝึก ให้คิดถึงการหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้น - การหายใจเข้าควรคมชัด สั้น มีเสียงดัง และการหายใจออกทางปาก ในทางกลับกัน ไม่ควรได้ยินและไม่โต้ตอบ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกันกับการหายใจเข้า และไม่มีทางอื่นใด แต่ตำแหน่งของร่างกายในตำแหน่งเริ่มต้นแทบจะไม่สำคัญเลย - การออกกำลังกายสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ยืน แต่ยังนั่งและแม้แต่นอนอยู่บนเตียงด้วย

วีดีโอ

1. ยิมนาสติกแห่งชาติรัสเซีย รายงานพิเศษ นายแพทย์ Shchetinin มิคาอิล นิโคลาวิช

2. ยิมนาสติกของ Strelnikova คุณทำอะไรไม่ได้?

3. Doctor M. N. Shchetinin ในรายการ NTV Morning หายใจเข้าให้ดี!

75 ความคิดเห็นในโพสต์ “ ยิมนาสติกหายใจโดย Strelnikova การออกกำลังกาย ข้อห้าม วีดีโอ รีวิวจากแพทย์”

โปรดใส่ใจกับคำถามของฉัน ฉันกำลังพยายามทำยิมนาสติกกับลูกชายของฉัน (อายุ 7 ขวบ) แต่หลังจากออกกำลังกายครั้งแรกหรือระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกเขาเริ่มมีอาการปวดที่กระดูกสันอกและบริเวณหัวใจบริเวณระหว่างซี่โครงด้านซ้าย เราตรวจหัวใจ - ทุกอย่างเป็นปกติ เชื่อมต่อกับอะไรได้บ้าง? เป็นไปได้ไหมที่เขาจะทำยิมนาสติกแบบนี้? ฉันจะรอการตอบกลับของคุณอย่างใจจดใจจ่อ ขอแสดงความนับถือ Natalia

โดยทั่วไปแล้ว Natalya ไม่ควรมี "ผลข้างเคียง" จากยิมนาสติกหากคุณทำอย่างถูกต้อง บางทีลูกชายของคุณอาจกำลังทำอะไรผิด เนื่องจากเป็นการยากกว่าที่จะอธิบายหลักการทั้งหมดให้เด็กเล็กฟัง ยิมนาสติกแม้จะมาจากผู้ใหญ่ก็ยังต้องมีสมาธิที่ดีในขณะที่แสดง - มันก็เหมือนกับโยคะ :) ตัวฉันเองทำยิมนาสติกนี้มา 4 ปีแล้วและสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่ามีบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน :)
บางทีเส้นประสาทระหว่างซี่โครงของลูกชายคุณอาจถูกบีบเมื่อเขาหายใจเข้าอย่างแรง ไม่น่ากลัวสิ่งสำคัญคือทำทุกอย่างตามที่อธิบายไว้ในหนังสือ

สวัสดี ลูกชายของฉันอายุ 4.5 ปี แพทย์วินิจฉัยโรคหอบหืดในหลอดลม จะป้องกันได้อย่างไร ปี 2553 เราป่วยมาแล้ว 4 ครั้ง
ฉันหวังว่าจะตอบสนองและคำแนะนำของคุณ ขอแสดงความนับถืออันย่า

ย่าบางทีคำตอบของฉันอาจไม่เป็นประโยชน์ แต่โดยส่วนตัวแล้วเมื่อ 2 ปีที่แล้วฉันอยู่ในโรงพยาบาลด้วยโรคหอบหืดเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ตอนนี้ฉันจำไม่ได้ด้วยซ้ำ แม้ว่าระบบนี้อาจช่วยได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ...

ย่าการออกกำลังกายเหล่านี้ใช้เป็นเทคนิคการรักษาและเป็นการป้องกันควรทำเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเท่านั้น

เป็นวิธีการรักษา: ควรทำวันละสองครั้ง: เช้าและเย็น 1200 ลมหายใจและการเคลื่อนไหวก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังมื้ออาหาร

เป็นวิธีการป้องกัน: ในตอนเช้าแทนการใช้ยิมนาสติกตามปกติหรือในตอนเย็นเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน

นี่คือคำพูดจากหนังสือ

สวัสดี ฉันชื่อยานา อายุ 12 ปี มีอาการหนักมาก เครื่องพ่นยาไม่ได้ช่วยอะไร salbutomol ก็ไม่ช่วย โดยเฉพาะฉันควรทำอย่างไร?

สวัสดี! ในหนังสือโซเวียตเก่าเรื่อง The Art of Being Healthy แบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Strelnikova นั้นแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ โปรดอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น

ท่านสุภาพบุรุษ ก่อนที่คุณจะให้คำแนะนำ ลองสิ่งที่คุณแนะนำตัวเองเสียก่อน! พวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับเด็กและคุณให้เขาหายใจเข้าและออก 1,200 ครั้ง 2 ครั้งต่อวัน ยิมนาสติกเป็นวิธีการป้องกันที่ดีเยี่ยมอย่างแน่นอน แต่ปัญหาคือยิมนาสติกไม่ได้กำจัดสิ่งสำคัญออกไป - การหายใจเข้าลึก ๆ! ด้วยเหตุผลบางประการ หลายคนแนะนำให้ทำยิมนาสติก Strelnikova สำหรับโรคหอบหืด แต่! สิ่งนี้อาจเต็มไปด้วยการโจมตีหากคุณพยายามบรรเทาด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกของ Strelnikova ทำไมคุณถึงลืมวิธี Buteyko? ท้ายที่สุดแล้ว ได้รับการจดสิทธิบัตรสำหรับโรคหอบหืดโดยเฉพาะและมีเหตุผลทางคณิตศาสตร์ การโจมตีคลายเครียดได้ภายใน 3 นาที! และถ้าคุณรวมทั้งยิมนาสติกและวิธี Buteyko ทุกวัน นี่จะเป็นประโยชน์ที่น่าทึ่งอย่างแท้จริง!

Yolki Victor คุณเคยพยายามบรรเทาการโจมตีด้วยยิมนาสติก Strelnikovsky หรือไม่? ฉันทำ! หากรู้ว่าไม่มีทางเลือกอื่น...ว่านี่คือวิธีสุดท้าย...
ส่วนเด็กๆ แนะนำให้ติดต่อ ดร.ชเชตินิน (ลูกศิษย์คนเดียวของเธอ) โดยด่วน และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยตรง!!
และหญิงสาว Yana จะหันไปหาผู้ที่เป็นภูมิแพ้ธรรมดาและควบคู่ไปกับหลักสูตรที่จะขัดขวางลูกไก่ของหลอดลมหดเกร็งของคุณ (อาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์) ฉันฝึกฝนยิมนาสติก Strelnikova อย่างจริงจังจากวิดีโอที่ฉันพบ บนอินเทอร์เน็ต Dr. Shchetinin สาธิตการออกกำลังกายด้วยตัวเองหากคุณจริงจังกับสิ่งนี้ หากคุณตอบสนองต่อสิ่งนี้คุณจะเห็นด้วยตัวเองและคุณจะลืมยาสูดพ่นไปเลย...

สวัสดี ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด พวกเขาแนะนำให้ฉันทำยิมนาสติกโดยใช้วิธีของคุณ คุณจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยอะไรและสิ่งที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกรณีของฉัน ขอบคุณล่วงหน้า.

สวัสดีตอนเย็นทัตยา! ส่วนผมไม่ควรเห็นด้วยกับคำวินิจฉัยใดๆครับ!!! นี่เป็นกุญแจสำคัญไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพเท่านั้น และวิธีการของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova เป็นของขวัญจากพระเจ้าสำหรับฉันเป็นการส่วนตัว ฉันไม่สามารถดีใจมากที่แม่ของฉันในคราวเดียว (ประมาณหนึ่งปีที่แล้ว) อ่านหนังสือของ Shchetinin (นี่คือนักเรียนคนเดียวของ Strelnikova) เราเริ่มต้น โดยการอ่านหนังสือแต่เราก็กลัวที่จะทำแบบฝึกหัดเพราะ. การใช้ยาด้วยตนเองใด ๆ เต็มไปด้วยผลที่ตามมา...)) บุคคลในหนังสือต้องการสื่อสิ่งหนึ่ง แต่เนื่องจากการเลือกสรรของจิตใจและการมองเห็น ฉันยังไม่รู้ว่าอะไรจึงเข้าใจบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง .. ตอนแรกฉันเริ่มค้นหาวิดีโอบน YouTube แต่น่าเสียดายที่มีเพียงบางส่วนเท่านั้นจากนั้นฉันบังเอิญพบลิงก์ในแชทและดาวน์โหลดวิดีโอทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงครึ่งซึ่งเขาแสดงวิธีออกกำลังกายแต่ละอย่างเป็นการส่วนตัว และพูดถึงข้อจำกัด! น่าเสียดายที่ฉันจำลิงก์ไม่ได้อีกต่อไป (เว้นแต่คุณจะพบด้วยตัวเองซึ่งไม่น่าจะเป็นไปได้) เขียนที่อยู่บ้านของคุณแล้วฉันจะส่งดิสก์ไปให้คุณ ไม่เช่นนั้นจะมีตัวแลกเปลี่ยนไฟล์ที่แย่ที่สุด! อย่างไรก็ตามในหนังสือเล่มนี้มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับกลไกของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดหากคุณไม่เพียง แต่อ่านหนังสือและออกกำลังกายตามที่เขาพูดแล้วหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์คุณจะลืมแม้แต่ชื่อของคำถาม d) )))) ฉันไม่สามารถอธิบายได้ว่ามันมีบทบาทหนักขนาดไหน ยิมนาสติกนี้เล่นในชีวิตของฉัน สำหรับฉันตอนนี้มันเหมือนกับการแปรงฟัน)))) หากคุณพบการสนทนา แสดงว่าคุณเป็นเพื่อนกับอินเทอร์เน็ตอย่างไม่ต้องสงสัย)) ฉัน ขอให้คุณโชคดี

Lena คุณอาจต้องทบทวนเกี่ยวกับการหายใจตาม Strelnikova ของฉัน มีคนป่วยมากมายต้องได้รับการช่วยเหลือ เรื่องราวก็เป็นเช่นนี้ 25 ปีที่แล้ว ตอนนั้นฉันยังเด็กมาก ฉันล้มป่วยด้วยโรคปอดบวม ต่อมาฉันได้ยินเกี่ยวกับการฝึกหายใจนี้ครั้งแรก และ... ลืมไป สามเดือนก่อน ฉันเริ่มมีอาการหายใจลำบากอย่างรุนแรง หายใจมีเสียงหวีดเหมือนกำลังเล่นหีบเพลง และมีอาการไออย่างเจ็บปวด ทั้งหมดนี้ไม่ได้ให้การรักษาใด ๆ พวกเขาไม่สามารถวินิจฉัยได้จึงส่งฉันไปที่คลินิกเนื้องอกเพื่อขอคำปรึกษา ช่วงนี้จิตใจฉันอ่อนล้า ฉันเอาแต่คิดว่าตัวเองกำลังฟื้นตัว ฉันมีลูกชายคนเล็กและเพื่อนคนหนึ่งที่บ้าน - สุนัขพนักงานและลูกสุนัข ฉันเริ่มบังคับตัวเองให้เดินไปกับพวกเขา นั่นคือตอนที่ฉันจำยิมนาสติกของ Strelnikova ได้ ยิมนาสติก นั่นเป็นคำที่แรงมาก เพราะฉันจำแบบฝึกหัดได้เพียงสองท่าเท่านั้น—งอไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังกด และวิธีที่คุณกอดตัวเองโดยกางแขนออก ฉันคิดว่า - ฉันสำลักไอ แต่ตอนนี้ฉันจะ "กด" และฉันก็เริ่มหายใจเข้า - ด้วยเสียงและผิวปากท่ามกลางน้ำค้างแข็งของไซบีเรียดังนั้นฉันคิดว่าสำหรับคุณนี่คือมากกว่านั้น มีเพียงฉันเท่านั้นที่ทำแบบฝึกหัดนี้เพียง 40-50 ครั้ง ไม่ใช่ 1,200 ครั้ง ดังนั้นทุกๆ วัน ให้เดินสองหรือสามครั้งต่อวัน และฉันก็เริ่มวิ่งด้วยซึ่งเกินจะพูด หลังจากวิ่งไป 20-30 เมตร ฉันจะหยุด เดินไปรอบๆ และอีก 20-30 เมตร สิ่งที่น่าสนใจคือลูกของฉันมีความสุข นั่นหมายความว่าแม่ของเขาหยุดตายถ้าเธอเดินไปกับเราและแม้แต่วิ่งด้วยซ้ำ และสุนัขก็น่าทึ่งมาก เมื่อฉันวิ่งช้าๆ และมันวิ่งอยู่ข้างๆ และมองหน้าฉัน ราวกับให้กำลังใจฉัน และอาจช่วยฉัน และเชื่อฉันเถอะ แม้แต่การวิ่งเล็กๆ ของฉันก็ไม่หายใจเหนื่อยเลย เพราะแม้ยามพักข้าพเจ้าก็ยังหายใจไม่ออก เป็นเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน วันแล้ววันเล่า ในทุกสภาพอากาศ และน้ำค้างแข็งที่นี่แม้ในวัยสามสิบ ฉันจะเอาผ้าพันคอมาคลุมจมูกแล้วลุยต่อไป ผลลัพธ์? ผ่านไปหนึ่งเดือน อาการหายใจดังเสียงฮืด ๆ และเสียงครวญครางก็หายไป หายใจลำบากหายไป อาการไอก็หายไป ฉันยังคงคิดว่าการตรวจร่างกายอย่างละเอียดจะไม่เสียหายเพราะฉันไม่เคยได้รับการวินิจฉัย แต่ความจริงที่ว่าฉันจะทำยิมนาสติกของ Strelnikova นั้นเป็นความจริงและไม่ใช่อย่างที่ฉันทำ แต่อย่างที่ Strelnikova แนะนำ จดหมายจึงออกมาเป็นแบบนี้ ขอแสดงความนับถือ.

สวัสดีทุกคน! หลังจากเยื่อหุ้มปอดอักเสบเป็นหนองหมอแนะนำให้ฉันทำยิมนาสติกตาม Strelnikova ฉันเริ่มทำหลังจากอ่านและดูวิดีโอบางเรื่องแต่ฉันไม่รู้ว่าจะเพิ่มจำนวนการหายใจได้อย่างไร ผ่านไปสองสัปดาห์นับตั้งแต่ปลดประจำการ อาจมีคนเดินไปตามเส้นทางนี้แล้วและบางทีจากประสบการณ์ของพวกเขาเองอาจรู้วิธีเพิ่มจำนวนการหายใจและเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายอย่างถูกต้องฉันเริ่มต้นด้วย 3: "ฝ่ามือ" "อินทรธนู" และ "ปั๊ม"

Evgeniy คุณต้องเริ่มต้นด้วย 3 แบบฝึกหัด "ฝ่ามือ", "อินทรธนู" และ "ปั๊ม" การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 8 ครั้ง 12 ครั้ง จากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายหนึ่งครั้งทุกวัน โดยทั่วไปอ่านหนังสือดีกว่า)) บอกวิธีทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง) แบบฝึกหัดต้องทำตามที่อธิบายไว้ในหนังสือ) สิ่งนี้สำคัญมาก) และยังมีวิดีโอกับ Mikhail Shchetinin นักเรียนคนเดียวของ Alexandra Strelnikova ที่เขาแสดงวิธีการทำยิมนาสติกอย่างถูกต้อง ) วิดีโอหาง่าย) บนเว็บไซต์ VKontakte หรือ Mail.ru.. หรือบน YouTube หรือดาวน์โหลด แน่นอนว่ายิมนาสติกน่าทึ่งมาก!) Alexandra Strelnikova ในวัย 77 ปีไม่มีโรคชราใด ๆ... และทั้งหมดเป็นเพราะเธอทำยิมนาสติกนี้))

ขอให้เป็นวันที่ดี! ฉันเล่นยิมนาสติกมา 11 ปีแล้ว ทุกอย่างเริ่มต้นในปี 2000 ด้วยโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้เฉียบพลัน (การแพ้ฝุ่นหนังสือ) ฉันต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาสองสัปดาห์จากนั้นน้องสาวของฉันแนะนำให้ฉันทำยิมนาสติกโดย A. N. Strelnikova หลังจากเรียนครั้งแรก การจามต่อเนื่องก็หยุด จากนั้นน้ำก็หยุดไหลออกจากจมูกและความแออัดหายไป ฉันยังลืมเกี่ยวกับดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดไปโดยสิ้นเชิง (เทียบกับพื้นหลังของโรคกระดูกพรุน) ตอนนี้ยิมนาสติกช่วยอุ้มลูกคนที่สองไว้ใต้หัวใจของคุณ (ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ) โดยทั่วไปเท่าที่ฉันกังวลมีเพียงข้อดีเท่านั้น)))
แต่ฉันคิดว่าเพื่อที่จะกำจัดความเจ็บป่วยบางอย่างให้ดียิมนาสติกเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องผสมผสานอย่างมีความสามารถกับการใช้วิธีการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ

นาตาลียา ครูฝึกหายใจบอกว่าถ้าหัวใจมีอาการปวดมากเกินไป เราต้องลดจำนวนการหายใจลง สำหรับผู้เริ่มต้น หายใจไม่เกิน 4 ครั้งติดต่อกัน

สวัสดี! แม่ของฉันอายุ 83 ปี เธอมีสายตาสั้นสูง ดังนั้นคำถาม: ฉันสามารถฝึกการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova ได้หรือไม่ ขอแสดงความนับถือ Gennady

สวัสดี! ลูกของฉันอายุ 4-5 ขวบ พวกเขาทำการวินิจฉัย: โรคเนื้องอกในจมูกระดับ 2, 3 แพทย์หู คอ จมูก แนะนำวิธี Strelnikova โปรดบอกวิธีใช้เทคนิคนี้และวิธีอธิบายให้เด็กฟังหรือเราจะฝึกด้วยกัน?

สวัสดี ฉันแพ้หลายอย่าง (ฝุ่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ขนสัตว์ ม้า สตรอเบอร์รี่ แครอท) ฉันอ่านในเว็บไซต์หนึ่งว่าคุณต้องออกกำลังกายการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova ฉันมีผื่นที่แก้ม เล็กน้อยที่แขนและขา แต่ผื่นนี้กลับแย่ลงทุกวัน อีก 2 สัปดาห์เราจะไปเที่ยวพักร้อน และฉันต้องพักฟื้น ยิมนาสติกนี้จะช่วยฉันได้ไหม? ถ้า “ไม่” ให้เขียนคำแนะนำของคุณ ขอบคุณ

สวัสดี ตามที่ผมเข้าใจ ผมมีโรคมากมายเกี่ยวพันกัน ผมขอเริ่มตั้งแต่ต้นนะครับ เป็นครั้งแรกที่ผมเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลโดยมีการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง การผ่าตัดทำลายปอด สรุปสั้นๆ ก็คือผมทำไม่ได้' หายใจไม่ออก (หายใจถี่) หลังจากการรักษา (10 วัน) ฉันรู้สึกเหมือนเป็นทารกแรกเกิด แต่หลังจากนั้นเดือนทุกอย่างก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง แพทย์ที่เข้ารับการรักษาส่งฉันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูก แพทย์หู คอ จมูก บอกว่ามีภาวะโปลิโพสิส และหลังจากนำออก ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี - เขาเอาติ่งเนื้อออก ก็รู้สึกโล่งใจแต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ หลังจากนั้นเขาก็บอกว่าฉันเป็นโรคไซนัสอักเสบเรื้อรัง แพทย์หูคอจมูกบอกอีกครั้งว่าเราต้องฉีดยา แล้วทุกอย่างจะดีขึ้น ฉันฉีดยา 2 ครั้งใน 3 เดือน ไม่มีอะไร อาการน้ำมูกไหลยังคงอยู่ ตามที่ฉันเข้าใจฉันมีอาการแพ้ ฉันพยายามรักษาโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ - ดูเหมือนอะไรบางอย่าง แต่ก็ยังไม่มีอะไรช่วยได้ และฉันก็ล้างจมูกด้วยเกลือทะเลและน้ำมันต้นชาเป็นเวลา 3 เดือน สับสนแล้วไม่รู้จะหันไปพึ่งใครเพราะหมอทุกคนรักษาส่วนของตนเองอย่างหวุดหวิด ตอนนี้มีอาการน้ำมูกไหลอีกแล้ว (คัดจมูก) มีเสมหะในปอด บางทีก็แย่ลงเหมือนครั้งแรก (หายใจลำบากมาก) ไม่อยากอากาศ หายใจไม่ออก ไม่ไหว' ไม่มีไข้ ฉันเพิ่งทำการตรวจฟลูออโรกราฟี และพวกเขาบอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี
พวกเขาแนะนำว่าวิธีการของ Strelnokova อาจช่วยได้ ดังนั้นฉันจึงเขียนสิ่งที่คุณแนะนำ.....
ขอบคุณล่วงหน้า.
(ขออภัยสำหรับภาษารัสเซียที่ไม่ดี)

สวัสดีตอนบ่ายเลวอน! เห็นใจคุณด้วย. ฉันคิดว่าวิธีการของ Strelnikova จะช่วยได้อย่างแน่นอน คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ วันละสองครั้ง และเลวอนตามคำแนะนำส่วนตัวของฉัน จงหันไปหาพระเจ้า กลับใจจากบาปของคุณและขอการรักษาตัวเอง - นี่คือการรับประกัน 100%!!! แข็งแรง!

สวัสดีตอนบ่าย แม่ของฉันเป็นโรคหอบหืดจากภูมิแพ้และต้องใช้ยาสูดพ่น เมื่อเร็ว ๆ นี้ Strelnikova แนะนำให้ออกกำลังกายการหายใจ ฉันได้ยินมาว่าถ้าทำผิดก็สามารถออกกำลังกายได้ ผลข้างเคียงไปจนถึงอาการหอบหืดกำเริบ จะเริ่มที่ไหนดี? ช่วยฉันด้วย!

เลวาน! มีความต้องการมากขึ้นเกี่ยวกับผลลัพธ์การถ่ายภาพรังสีที่ได้รับ ฉันอายุ 30 ปีและเขียนว่า: การเปลี่ยนแปลงในอวัยวะหน้าอกภายในขอบเขตของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ เมื่อฉันเบื่อมันฉันก็ขอให้ถอดรหัสมัน ปรากฎว่าไม่มีอะไรอยู่ในปอดของฉัน ฉันต้องทนทุกข์ทรมานมาหลายปีแล้ว และหมอก็มองว่าฉันจินตนาการถึงความเจ็บป่วยของพวกเขา ฉันเล่นยิมนาสติกของ Strelnikova ทุกเช้าเป็นเวลาหกเดือน (ฉันซื้อซีดีที่ร้านหนังสือ) ฉันคุ้นเคยกับมันและขาดไม่ได้

ปอดมีปัญหาหนักมาก และเนื่องจากไม่มีวิธีรักษา จึงต้องผ่าตัดเอาปอดออกครึ่งหนึ่ง หลังผ่าตัดยกแขนซ้ายไม่ได้เลย ศัลยแพทย์จึงพันผ้าไว้ ออกจากการผ่าตัดแล้วกลัวจริงๆว่าตอนอายุ 16 จะไม่สามารถยกมือได้ (ขณะเดียวกัน ก็เล่นเป็นกองหน้าด้วย)

หลังจากออกจากการผ่าตัด ฉันก็เริ่มเล่นยิมนาสติกทุกวัน ผลออกมาน่าทึ่ง เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน ฉันยังเล่นวอลเลย์บอล และทำงานบ้านทั้งหมด ตอนนี้ฉันอายุ 20 ปีแล้ว และยังคงทำต่อไป ทำยิมนาสติกเป็นระยะๆ หมอบอก ออกจากโรงพยาบาลน่ากลัวเพราะยังมีรอยเปื้อนที่ปอด อยากให้จัดกลุ่ม หนึ่งปีหลังออกจากโรงพยาบาลก็มาถ่ายรูปติดตาม คุณหมอก็มากันหมด ประหลาดใจ ปอดฉันโตขึ้น ไม่มีจุดเดียว (ฮึ ฮึ)

สวัสดี ฉันทำยิมนาสติกมาได้ 3 เดือนแล้ว ฉันกำลังพยายามกำจัดอาการแพ้ (โรคจมูกอักเสบและโรคหอบหืด) แทบจะไม่ได้ใช้ยาพ่นแล้ว เลิกบุหรี่ แต่... ปอดเจ็บมา 3 วันแล้ว มันเคยเกิดขึ้นมาก่อน แต่มันก็ไม่ได้หายไปอย่างรวดเร็วหรือรุนแรงนัก ฉันรู้สึกกลัวมาก สิ่งนี้อาจเป็นอะไรและฉันควรทำอย่างไร? บอกฉันทีว่าใครทำสิ่งนี้มาเป็นเวลานาน

ฉันสอนยิมนาสติก Strelnikova มาประมาณ 7 ปีแล้ว ผลที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก ฉันไม่รู้อะไรที่ง่ายกว่านี้และในขณะเดียวกันก็เป็นเช่นนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพการฟื้นฟูและการสนับสนุนด้านสุขภาพ ในวันที่ 3-4 ของการเรียน ผู้สูงอายุเริ่ม “บิน” ตามความรู้สึก ผู้ที่มีอายุน้อยยังสังเกตเห็นผลเร็วมาก

สวัสดีตอนเย็น ยิมนาสติกนี้จะช่วยให้ฉันปรับปรุงเสียงของฉันได้ไหม ฉันบอกว่ามันแข็งแกร่งและไพเราะ พรุ่งนี้จะลองสมัครเรียนเด็กดูครับ ดนตรี โรงเรียนสอนร้องเพลงป๊อป แต่ฉันมีปัญหากับเสียงของฉันหลังจากเรื้อรัง โรคหลอดลมอักเสบเริ่มอ่อนแอไม่ไพเราะและส่งเสียงดังเอี๊ยด ((((เรื่องนี้ช่วยคุณได้ไหม?
Z.Y. ฉันอายุ 15

สวัสดี! โปรดบอกฉันว่าการฝึกหายใจของ Strelnikova จะช่วยในการรักษาภาวะหัวใจห้องบนได้หรือไม่? ขอบคุณ!

สวัสดีตอนเย็น ฉันเป็นโรคหอบหืดในหลอดลมมาได้ 2 ปีแล้ว ฉันฝึกหายใจ Strelnikova มาได้หนึ่งสัปดาห์แล้ว ฉันรู้สึกว่าอาการดีขึ้นมาก ฉันเริ่มหายใจทางจมูก ฉันไม่ได้ใช้ ติซินจะทำทุกวัน ขอพระเจ้าอวยพรทุกคน

ถึงคนที่รัก ฉันอาศัยอยู่ในมากาดาน กระเป๋าของฉันคือการลดน้ำหนักหลายปี + ความดันโลหิตสูงระดับที่สองหลายปี + อาการสั่นเป็นเวลา 5 ปี ฉันทำยิมนาสติก Strelnikova ด้วยตัวเองมา 2 เดือนแล้ว (ฉันไม่แน่ใจทั้งหมดว่าอันไหน ถูกต้อง) ฉันทำแบบฝึกหัดไปแล้ว 7 ท่า แต่ที่น่าสนใจในฐานะผู้ป่วยความดันโลหิตสูงฉันวัดความดันโลหิตและชีพจรทุกวัน (เช้าและเย็น) เมื่อก่อนตอนเย็นไม่เคยต่ำกว่า 140x90 เลย สองสามสัปดาห์หลังจากเริ่มชั้นเรียน ฉันจะวัดแรงกดดันทันทีหลังออกกำลังกาย - 120x80 ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องบังเอิญ ไม่ ทุกเย็นหลังจากออกกำลังกายหกครั้งความกดดันจะเท่ากันทุกประการ จริงอยู่ชีพจรอยู่ที่ 70 แต่ก็เข้าใจได้ แต่ฉันจะอธิบายความกดดันที่มั่นคงหลังยิมนาสติกได้อย่างไรแม้ว่าฉันจะทำหลังจากนั้นก็ตาม กะกลางคืนเหรอ? แต่มีอาการสั่นไม่มีการเปลี่ยนแปลงจึงคิดว่ามีประโยชน์แน่นอน เสียใจอย่างหนึ่ง - ไม่มีคนใกล้เคียงที่สามารถสอนการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้ สุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวสำหรับทุกคน!

หลังจากเครียดมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน ฉันก็มีอาการทางประสาท ฉันนอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืน หน้าอกและแขนไหม้ (ฉันตรวจหัวใจ - ทุกอย่างเรียบร้อยดี) ฉันตัวสั่น ฯลฯ แต่ฉันต้องทำงานเลี้ยงลูก! Strelnikova เริ่มทำยิมนาสติกจากวิดีโอภายใต้การแนะนำของ Shchetinin ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์แล้วและฉันก็ยังพูดอะไรไม่ได้ คุณช่วยแนะนำฉันหน่อยได้ไหม?

Olga ฉันมีบางอย่างที่คล้ายกัน อะไรช่วยฉันได้. ในสภาวะนี้ คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนความคิดด้วยพลังแห่งความคิดได้อีกต่อไป สภาพร่างกาย. ฉันเริ่มกินยาระงับประสาท นี่คือวาเลมิดีน ทิงเจอร์ของ motherwort + valerian + Hawthorn + มิ้นท์ จากนั้นคุณต้องไปโรงอาบน้ำ (ทุกสัปดาห์) และอาบน้ำหลังห้องอบไอน้ำ น้ำแข็ง. ความสุขดังกล่าวไม่มีจุดสุดยอดใดเทียบได้ ส่งผลให้ระบบต่างๆในร่างกายมีความเป็นระเบียบได้เป็นอย่างดี สิ่งสำคัญคือทุกวันในตอนเช้าในขณะท้องว่างพร้อมน้ำผลไม้คั้นสด ทุกวัน. ข้าวสาลีงอก ข้าวโอ๊ต ถั่วเขียว และอะไรก็ตามที่คุณสามารถงอกได้ + เมล็ดพืช ถั่วกับข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า สภาวะประสาทของเราไม่เพียงแต่เป็นสภาวะทางจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะทางเคมีด้วย และเส้นประสาทสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยความช่วยเหลือขององค์ประกอบย่อยที่จะฟื้นฟูและรักษาจิตใจและเส้นประสาทของเรา อย่าขี้เกียจ มันช่วยฉันได้ แม้ว่าฉันจะใกล้จะถึงจุดสุดยอดแล้วก็ตาม และมือของฉันก็สั่นจนนอนไม่หลับ สุขภาพคือทุกสิ่งในชีวิตของเรา อย่าขี้เกียจ ร่างกายฟื้นตัวได้ และอย่ายอมแพ้ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ในทันทีแล้วคุณจะรู้ว่าคุณมีความสุขมากที่ได้กลับมามีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง กล้าและอย่าถอย ชีวิตของคุณอยู่ในมือของคุณเท่านั้น และอย่ายอมแพ้กับยิมนาสติก มันได้ผลอย่างมหัศจรรย์

แอนนา ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนของคุณ! คุณสามารถหาข้าวสาลี ฯลฯ ได้ที่ไหน?

แอนนา ขออภัย ขออีกหนึ่งคำถาม คอมเพล็กซ์หลักที่แสดง Shchetinin เพียงพอหรือมีการออกกำลังกายอื่น ๆ เพิ่มสำหรับโรคประสาทหรือไม่?

ลูกชายของฉันอายุ 7 ขวบได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น pectus excavatum แนะนำให้ออกกำลังกายการหายใจช่วยในการวินิจฉัยนี้หรือไม่ฉันต้องการสื่อสารกับคนประเภทนี้

สวัสดี โปรดบอกฉันว่ายิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยในการพูดติดอ่าง???? อายุ 23 ปี.

Marusya ฉันไม่รู้ว่ายิมนาสติกเป็นอย่างไร (ไม่ว่าในกรณีใด ยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับการหายใจจะได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษ) แต่ “ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน” (พิมพ์ลงใน Google แล้วค้นหาว่ามันคืออะไร) ได้ช่วยคนจำนวนมาก... ค้นหาหนังสือ โดย Viktor Frankl หรือ Vladimir Levi (ของเขาง่ายกว่าและเขียนได้ชัดเจนกว่า) ฉันคิดว่าหนังสือเล่มนี้ชื่อ "Taming Fear" และถ้าฉันจำไม่ผิด มีบางอย่างเกี่ยวกับการพูดติดอ่าง…..ลองดู!!! ขอให้โชคดี)))

หายใจเข้าสั้นและดังราวกับถูกยิง หายใจออกทางจมูกอย่างอิสระอย่างแน่นอน!
การหายใจเป็นแบบกระบังลมอย่างเคร่งครัด เปลื้องผ้าหน้ากระจกและดูการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ตบมือเบาๆ มีเพียงซี่โครงล่างเท่านั้นที่แยกออกจากกัน หน้าอกแทบขยับไม่ได้! เอฟเฟกต์จะแข็งแกร่งที่สุด แต่มันเป็นแค่ยิมนาสติก!
สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้องทุกนาทีในเวลาใดก็ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม คุณจะต้องเปลี่ยนเป็นคน ทำไมต้องหลอกลวงตัวเอง - ไม่มีทางอื่นเลย ทดลองกับตัวเองมาเป็นเวลา 10 ปี

สวัสดีทุกคน! ฉันเล่นยิมนาสติกของ Strelnikova ประมาณ 2 เดือน จากนั้นเมื่อสูดดมเสียงดังเริ่มได้ยินเสียงคลิกแปลก ๆ ในจมูกของฉันฉันไปพบแพทย์และถ่ายรูปหมอบอกว่าเขาแข็งแรง! มีใครเจอสิ่งนี้หรือฉันกำลังทำอะไรผิด? และเป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มทำหลักสูตรทั้งหมดเกือบจะในทันที เช่น หายใจเข้าและออก 1,200 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น? ขอบคุณ

สวัสดีทุกคน! ฉันเล่นยิมนาสติกของ Strelnikova ประมาณ 2 เดือน จากนั้นเมื่อสูดดมเสียงดังเริ่มได้ยินเสียงคลิกแปลก ๆ ในจมูกฉันไปพบแพทย์และถ่ายรูปหมอบอกว่าเขาแข็งแรง! มีใครเจอสิ่งนี้หรือฉันกำลังทำอะไรผิด? และเป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มทำหลักสูตรทั้งหมดเกือบจะในทันที เช่น หายใจเข้าและออก 1,200 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น? ขอบคุณ

สวัสดี! เสียงจะหายไปเป็นระยะเสียงแหบและเสียงแหบปรากฏขึ้น ฉันไปพบแพทย์ - นักสัทศาสตร์ เขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค SPASTIC DYSPHONIA เขาบอกว่าถึงแม้จะละเลย แต่ก็สามารถรักษาให้หายขาดได้ เขาตั้งชื่อจำนวน………. ฉันไม่มีเงินแบบนั้น
คำถาม:
เป็นไปได้ไหมที่จะรักษา SPASTIC DYSPHONIA โดยใช้วิธี Strelnikova? ถ้าใช่ ควรทำแบบฝึกหัดอะไรบ้าง ทำอย่างไร ควรทำเมื่อใด บ่อยแค่ไหน?
ขอแสดงความนับถือ Vyacheslav

สวัสดี! ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกของ Strelnikova ฉันต่อสู้กับความดันโลหิตสูง และประสบความสำเร็จอย่างมาก! ลดขนาดยาลดความดันโลหิตลง ฉันหวังว่าจะเลิกยาได้อย่างสมบูรณ์ ยิมนาสติกช่วยได้เป็นอย่างดีกับ ARVI และหลอดลมอักเสบ คุณเพียงแค่ต้องทำเป็นประจำ 2 ครั้งต่อวันและตลอดหลักสูตร ซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไปเนื่องจากมีงานทำ ฉันอายุ 49 ปี เป็นโรคความดันโลหิตสูงตั้งแต่อายุ 38 ฉันแนะนำให้ทุกคนเล่นยิมนาสติกหากรู้สึกไม่สบาย ฉันทำสิ่งนี้มาได้หกเดือนแล้วและผลลัพธ์ก็ดีมาก อนึ่ง! สำหรับคนอ้วน - ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กก. ฉันไม่รู้สึกอยากกินข้าวหลังเลิกเรียน ลองมัน! ฉันขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี! หวัง พยายาม แล้วความเจ็บปวดจะหายไป

สวัสดี! ไม่มีใครตอบคำถามของฉัน - เป็นไปได้ไหมที่จะรักษา SPASTIC DYSPHONIA และทำอย่างไร

สวัสดีเวียเชสลาฟ! ฉันไม่รู้ว่าฉันมีอาการแบบนี้หรือเปล่า แพทย์หู คอ จมูก ไม่ได้ให้การวินิจฉัยกับฉัน แต่เสียงมักจะหายไปมีเสียงแหบ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นเวลาสามเดือนแล้ว ลองมันจะไม่เลวร้ายไปกว่านี้ ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล่องเสียงและหลอดลม ขอให้โชคดีและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว!

สวัสดี! ฉันชื่อ มารัต อายุ 24 ปี ตอนนี้ฉันเป็นโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้มาเจ็ดปีแล้วและเป็นโรคหอบหืดในหลอดลมมาสองปีแล้ว ตอนนี้หมอติดยาฮอร์โมน ยาสูดพ่นต่างๆ ให้ฉันโดยเฉพาะ ฉันมียามากมาย ฉันเพิ่งออกจากโรงพยาบาล ฉันนอนอยู่ที่นั่นด้วยอาการหอบหืด นอนอยู่ที่นั่นทั้งเดือน ฉันแทบไม่เคยมีอาการทุเลาเลย ฉันหายใจไม่ออกตลอดเวลา และสิ่งที่น่าสนใจคือเมื่อห้าปีที่แล้ว ฉันแพ้แค่ไม้เบิร์ชและออลเดอร์เท่านั้น และตอนนี้ฉันก็มีปฏิกิริยาที่รุนแรงต่อวัชพืช เชื้อรา และขนของสัตว์เลี้ยง แม้ว่าฉันจะได้รับการรักษาด้วยอาการแพ้ก็ตาม (การบำบัดด้วยภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะ, ASIT) แต่นี่ไม่ได้ช่วยอะไรเลย โรคภูมิแพ้กำลังดำเนินไป และตอนนี้เนื่องจากโรคหอบหืด ฉันจึงสูญเสียอะไรไปมากรวมทั้งงานด้วย ขอให้เธอเจริญรุ่งเรือง ฉันคงจะดีใจถ้าโรคร้ายนี้หยุดอยู่กับฉันและไม่มีใครเป็นโรคหอบหืดอีก พระเจ้าห้ามไม่ให้ใครเป็นโรคหอบหืด ฉันใช้อุปกรณ์ของ Frolov หายใจเข้าเป็นเวลานานทำทุกอย่างตามกฎแม้กระทั่งจดบันทึกประจำวันและล้มป่วยด้วยโรคหลอดลมอักเสบเป็นหนองแม้ว่าฉันจะไม่เคยป่วยมาก่อนก็ตาม บางทีอาจมีบางคนบรรเทาอาการหอบหืดด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกของ Strelnikova โปรดเขียน ฉันจะขอบคุณมาก ผู้คนจงมีสุขภาพแข็งแรง!

ที่นี่ความสำคัญของการหายใจออกอยู่ในจุดที่ 2 แต่ฉันอยากจะทราบว่าเชตินินห้ามไม่ให้คิดถึงการหายใจออก เขาจะเดินกลับช้าๆ เนียนๆ หรืออะไรประมาณนั้นได้อย่างไร? ส่วนเกินต้องเข้าจมูกเพราะจะไปไหนได้อีก? สำหรับการเชื่อมต่อปาก - ในกรณีที่มีปัญหากับการหายใจทางจมูกอันเป็นผลมาจากเยื่อบุโพรงจมูกเบี่ยงเบน, ไซนัสอักเสบ, โรคจมูกอักเสบ เพื่อจะได้ไม่เกิดขึ้นว่าคุณได้สูบฉีดตัวเองจนถึงขีดจำกัดเหมือนลูกโป่ง

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดการพูดติดอ่างด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกนี้? และถ้าใครทำได้กรุณาลงทะเบียนด้วย

อเล็กซ์ ใช่ แน่นอนมันเป็นไปได้ ฉันทดสอบมันกับตัวเองแล้ว โดยเฉพาะแบบฝึกหัดเลขแปดหลังคอมเพล็กซ์หลัก เพียงอ่านหนังสือของผู้เขียน Shchetinin GYMNASTICS IS UNIQUE!!!

ขอบคุณ Nikolay สำหรับคำตอบและคำแนะนำ ฉันเล่นยิมนาสติกมาประมาณ 2 สัปดาห์แล้ว และฉันรู้สึกแล้วว่าการพูดง่ายขึ้นนิดหน่อย แม้ว่าฉันจะออกกำลังกายครั้งละ 30 ครั้งเท่านั้น แต่สักวันหนึ่งฉันจะทำมันให้เต็มที่ ฉันอาจมีระดับการพูดติดอ่างโดยเฉลี่ย คุณฝึกฝนมานานแค่ไหนก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์และคุณหายจากการพูดติดอ่างอย่างสมบูรณ์แล้วหรือยัง? ขอบคุณล่วงหน้า.

สวัสดี
ฉันชื่อ Polina ฉันอายุ 16 ปี ตั้งแต่วัยเด็กฉันเล่นเครื่องดนตรีประเภทลมและร้องเพลงในคณะนักร้องประสานเสียงจนกระทั่งนักสัทศาสตร์ทำการวินิจฉัยสองครั้ง: การไม่ปิดของเส้นเสียงและก้อนของเส้นเสียง เสียงแหบมาก บางคนอาจพูดว่า "ควัน"
ในโรงพยาบาลที่ตั้งชื่อตามเซนต์วลาดิเมียร์ ซึ่งเป็นที่ที่ฉันเข้ารับการตรวจ พวกเขาบอกให้ฉันทำแบบฝึกหัดการหายใจ แต่มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรจริงๆ ฉันทำมาประมาณหนึ่งปีแล้ว
บางทีคุณอาจต้องทำอะไรเป็นพิเศษ ถึงกระนั้น ฉันก็ยังอยากจะร้องเพลงโดยไม่เสียเสียงในวันรุ่งขึ้น ขอบคุณล่วงหน้า

โปรดบอกฉันว่าแบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพในการพูดติดอ่างมากที่สุด???

อเล็กซ์ ช่วยบอกฉันทีว่าคุณออกกำลังกายเพื่อพูดติดอ่างวันละกี่ครั้ง นานแค่ไหน และออกกำลังกายอะไรบ้าง? และใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นผล? กรุณาเขียนทุกรายละเอียด))) ขอบคุณล่วงหน้า*

Karina ฉันเองก็ทำยิมนาสติกนี้มาได้ไม่นานเพียง 3 สัปดาห์เท่านั้น ฉันออกกำลังกายเพียง 8ka 4 เซ็ตหลังจากกิจวัตรยิมนาสติกหลัก คอมเพล็กซ์นั้นเอง 2 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ผลลัพธ์ยังคงอ่อนแอ แต่สิ่งสำคัญคือ!

กรุณาเขียนชื่อยิมนาสติก ..คุณทำวันละเท่าไหร่? ถ้าเป็นไปได้ให้ละเอียดกว่านี้

สวัสดีโปรดบอกฉันว่าเป็นไปได้ไหมที่จะทำยิมนาสติกกับเด็กอายุ 3 ปีที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเนื้องอกในจมูกระดับ 2?

สวัสดีทุกคน ฉันอายุ 14 ปี เมื่อก่อนตอนฝึกกายภาพ หลังจากวิ่งรอบ 3 แล้ว รู้สึกไม่สบาย หายใจไม่ออก แต่พอเริ่มออกกำลังกายได้เท่านี้ก็วิ่งนำหน้าทุกคนไปเยอะเลย ขอบคุณสำหรับการออกกำลังกายครับ...

โปรดบอกฉันว่าจะซื้อแผ่นดิสก์พร้อมบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับยิมนาสติกของ Strelnikova ได้ที่ไหน ทำมา5เดือนแล้วไม่รู้ว่าถูกหรือเปล่า? ระหว่างเล่นยิมนาสติก (ฉันทำตอนเช้าก่อนทำงานเวลา 7 โมง) บางครั้งฉันรู้สึกเวียนศีรษะชั่วคราวและจะกระหายน้ำหรือหิวมาก นี่สบายดีใช่ไหม? หลังจากเล่นยิมนาสติกฉันไม่รู้สึกอยากกินอาหาร แต่ในทางกลับกัน แรงกดดันก็ลดลง ปริมาณยาเม็ดลดลงครึ่งหนึ่ง ฉันรู้สึกดี.

ฉันเพิ่งอ่านบทความและบทวิจารณ์ และลองทำแบบฝึกหัดแรกเพียง 10 นาทีเท่านั้น เริ่มมีอาการน้ำมูกไหลอย่างรุนแรง หลังจากออกกำลังกาย อาการคัดจมูกและน้ำมูกไหลก็หายไปโดยสิ้นเชิง แม้ว่าฉันจะรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยก็ตาม ฉันเชื่อว่าผลของยิมนาสติกจะดีกับการออกกำลังกายในระยะยาว ฉันจะพยายามทำงานกับเด็กอายุ 7 ขวบ เธอมีอาการเรอทางเสียงประสาท โรคเนื้องอกในจมูก ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร แล้วฉันจะเขียนว่าผลลัพธ์เป็นอย่างไร

บอก,. ได้โปรด. และวิธีที่จะไม่เสียการนับขณะทำ
การออกกำลังกาย? การทำเงินจำนวนหนึ่งมีความสำคัญแค่ไหน?

สวัสดีทุกคนและสุขภาพแข็งแรงครับ
ฉันเพิ่งทำยิมนาสติกได้สามสัปดาห์เท่านั้น ล่าสุดฉันเป็นหวัดในกล้ามเนื้อและมีอาการลมพัด ฉันไม่สามารถหันคอของฉัน เอ่อ...คุณก็รู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร ดังนั้น หากโดยปกติต้องใช้เวลาหลายวันกว่าความเจ็บปวดจะหายไป ยิมนาสติกก็ช่วยให้ฉันหายจากความเจ็บปวดได้ในวันรุ่งขึ้น! ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าคอของฉันหมุนและไม่มีความเจ็บปวด
พูดง่ายๆ ก็คือนี่คือผลเชิงบวก "ด้าน" ในตอนเช้าทันทีที่ฉันเริ่มเล่นยิมนาสติก ลำไส้ของฉันก็ตอบสนองทันที ฉันไม่ดื่มยาระบายเลย แต่ใช่ กาแฟ และที่นี่โดยไม่ต้องดื่มกาแฟ หลังจากออกกำลังกายสองหรือสามครั้งแรก ฉันสงสัยว่ามีใครมีปฏิกิริยานี้หรือไม่?
ฉันยอมรับว่าจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายของ Strelnikova เข้ากับคำแนะนำของ Buteyko ในการสร้างการหายใจที่เหมาะสม แต่วิธีการของเขาหยาบมาก... คุณต้องฝึกฝนภายใต้การดูแลของแพทย์ อย่างน้อยก็ในตอนแรก
สุขภาพและความอดทนของทุกคน อย่ายอมแพ้ยิมนาสติก

Svetlana คุณกำลังถามว่าจะนับอย่างไร
ฉันใช้ไม้ขีดไฟ ฉันขยับมันทุกครั้งที่หายใจครบ 32 ครั้งในสามเซ็ต และนับระหว่างการออกกำลังกาย วิธีเดียวเท่านั้น คุณต้องทำด้วยสมาธิโดยไม่วอกแวกกับสิ่งใดๆ
ฉันจัดการแข่งขันออกเป็นสามกอง ๆ ละ 4 กอง ถ้ามันยากสำหรับฉันที่จะหายใจ 32 ครั้ง ฉันจะหายใจ 16 ครั้งแล้วลบเพียง 2 นัดจากกองแรก (8+8=16)
ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำ เพราะระหว่างออกกำลังกายคุณยังต้องพักประมาณ 5-10 วินาที เพียงแค่ย้ายการแข่งขัน 🙂

เพื่อไม่ให้หลงทางฉันจึงทิ้งกระดูกในบัญชีเก่า (มีประโยชน์) :)

ในหนังสือเล่มหนึ่งที่ Shchetinin เห็นได้ชัดว่า Svetlana อธิบายไว้ว่าจะไม่นับอย่างไร: พวกเขาใช้คำคล้องจองการนับของเด็ก ๆ "Chizhik-fawn คุณไปอยู่ที่ไหนมา?" การนับทั้งหมดมีการหายใจ 32 ครั้งพอดี))) ฉันทำยิมนาสติก (ปอดอุดกั้น) มามากกว่าสองเดือนแล้ว การนับนี้ช่วยฉันได้ ฉันไม่สับสน ฉันทำสามชุด 32 ครั้ง - หนึ่งตัวหันหน้าไปทางหน้าต่างเป็นต้น อันที่สองอยู่ด้านข้างหน้าต่าง ส่วนอันที่สามอยู่ด้านหลัง และอื่นๆ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะไม่สูญเสียการนับแบบฝึกหัด และคุณจะไม่ลืมจำนวนวิธี (ถึงแม้จะมีเพียง 3 วิธีเท่านั้น แต่ถ้าคุณไม่ทำฉันก็จะหลงทาง) สำหรับยิมนาสติกนั้นฉันทำอย่างเคร่งครัดวันละ 2 ครั้งทุกวัน (สำหรับผู้ที่ไม่ประสบความสำเร็จตลอดเวลา - คุณไม่สามารถทำได้ในตอนเช้าเช่น แต่ในมื้อกลางวันที่สำคัญที่สุดคือวันละสองครั้ง) . ผลลัพธ์ดีมากต้องขอบคุณผู้ประดิษฐ์ยิมนาสติกนี้มาก และขอให้ทุกคน - ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรง! อย่าป่วย อย่าขี้เกียจที่จะทำแบบฝึกหัด (ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบฝึกหัดของ Strelnikov ที่ช่วยได้) สิ่งสำคัญคืออย่าหวังว่าหมอจะเขียนใบสั่งยาให้คุณ คุณจะต้องกินยา แล้วคุณจะสุขภาพดีเหมือนเด็กทารก มันไม่เกิดขึ้น! คุณต้องต่อสู้เพื่อสุขภาพของคุณ

ฉันทำมาประมาณ 3 สัปดาห์แล้ว หลังจากออกกำลังกายสองครั้งแรกฉันแทบไม่มีกำลังเหลือสำหรับครั้งที่สามและฉันรู้สึกเสียวซ่าที่มือและบางครั้งมือของฉันก็สั่นราวกับมีอาการเมาค้าง ฉันใช่ไหม กำลังทำอะไรผิดหรือนี่เป็นเรื่องปกติ

ฉันเพิ่งเริ่มต้น จะเกิดอะไรขึ้น?

บอกฉันว่าเป็นไปได้ไหมที่จะทำยิมนาสติกนี้ถ้าคุณมีวัณโรค?

สวัสดีตอนบ่าย

ลูกชายของฉันอายุ 7 ขวบได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไตข้างซ้ายระดับ 3 มีกำหนดการดำเนินการ โปรดเขียนว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยการวินิจฉัยนี้ และผลลัพธ์เป็นอย่างไร? (หากมีกรณีที่คล้ายกัน) อธิบายโรคทางเดินหายใจเป็นส่วนใหญ่ แต่มีข้อมูลน้อยเกี่ยวกับไต ขอบคุณ

Irina อ่านข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือของ Shchetinin

ในปี 1992 ฉันทำการทดลองในแผนกวัยรุ่นของสถาบันวิจัยวัณโรคกลาง นี่คือสิ่งที่หัวหน้าแผนกเด็กและวัยรุ่นซึ่งเป็นแพทย์วัณโรคประเภทสูงสุด Z.V. เขียนเกี่ยวกับเขา เอฟฟิมีเยฟสกายา:
“ตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงกรกฎาคม 2535 บนพื้นฐานของแผนกเด็กและวัยรุ่นของสถาบันวิจัยวัณโรคกลาง สถาบันการศึกษารัสเซียวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้ทำการทดลองเพื่อการฟื้นฟูวัยรุ่นที่เป็นวัณโรคโดยใช้แบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikov กับภูมิหลังของเคมีบำบัดมาตรฐาน การปรับปรุงที่สำคัญตั้งข้อสังเกต สภาพทั่วไปผู้ป่วย การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต คลื่นไฟฟ้าหัวใจ และการทำงานของระบบทางเดินหายใจ การเปลี่ยนแปลงที่แทรกซึมในปอดจะหายเร็วขึ้นและฟันผุจะหายเร็วขึ้น
มีการสังเกตผลลัพธ์ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่นที่เป็นโรค dystopias จากพืชและหลอดเลือด นอกเหนือจากวัณโรค”

โปรดบอกฉันว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะออกกำลังกายการหายใจหนึ่งครั้งในตอนเช้าและออกกำลังกาย Strelnikova ในตอนเย็น ฉันอ่านหนังสือมันบอกว่าคุณไม่สามารถรวมกันได้ แต่ยังคง?

สวัสดีตอนบ่ายบอกฉันว่าเป็นไปได้ไหมที่จะใช้ยิมนาสติกกับผู้ป่วยโรคมะเร็ง (มะเร็งปอดดำเนินการเมื่อปีที่แล้ว)?
ฉันถามแพทย์ที่เข้ารับการรักษา เขาพยักหน้าเชิงบวก แต่ฉันรู้สึกว่าเขาได้ยินเกี่ยวกับเทคนิคนี้เป็นครั้งแรก
รอคอยที่จะตอบกลับของคุณจริงๆ

สวัสดี! ฉันชื่อ Natalya ลูกของฉันอายุเกือบ 5 ขวบเขาได้รับการวินิจฉัยว่าพูดติดอ่าง (เกิดจากความกลัว) โปรดบอกฉันว่าจะออกกำลังกายการหายใจด้วยการวินิจฉัยดังกล่าวได้อย่างไร และผลลัพธ์เป็นอย่างไร? และสามารถดาวน์โหลดได้จากเว็บไซต์ไหน?

ฉันได้รับการวินิจฉัย: หลอดเลือดถูกบีบอัดและเลือดไม่ไหลไปที่แขนขาและสมอง และฉันรู้สึกหนาวและซีกขวาชา ฉันควรทำแบบฝึกหัดอะไรบ้าง ฉันมี 3 วิธีการรักษาด้วยตนเองและการฝังเข็ม

ขอให้เป็นวันที่ดีทุกคน!
ฉันมีโรคหลอดเลือดและหลอดเลือดดีสโทเนีย ฉันเริ่มออกกำลังกาย 5 ท่าแรก (ตั้งแต่ฝ่ามือไปจนถึงกอดแน่น) และฉันก็รู้สึกดีแล้ว! 🙂 ตามที่อธิบายไว้ในคำแนะนำ นี่เป็นแบบฝึกหัดหลักสำหรับโรคนี้ หมายความว่าฉันไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่เหลือจากทั้งหมด 12 แบบฝึกหัดใช่ไหม ฉันไม่รู้ด้วย: เป็นไปได้ไหมที่จะรวมการจ็อกกิ้งตอนเช้าเข้ากับการฝึกหายใจและเมื่อใดจะดีกว่าที่จะ "หายใจ": ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? ได้โปรดบอกฉันทีใครจะรู้ฉันกลัวอันตรายมาก!
ขอบคุณล่วงหน้า. สุขภาพความอดทนและผลลัพธ์ที่ดีกับทุกคน!

การอภิปรายเพิ่มเติมของบทความจะมีขึ้นในฟอรัม -

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ ผู้คนมากขึ้นสรุปว่าไม่มียา ยาเม็ด การทำศัลยกรรมพลาสติกและการแทรกแซงที่ผิดธรรมชาติอื่นๆ ในลักษณะของร่างกายของเราไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งเหล่านั้นได้อย่างเป็นประโยชน์เท่ากับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม การเล่นกีฬา และการใช้เทคนิคและยิมนาสติกเพื่อการฟื้นฟูสุขภาพต่างๆ หนึ่งในนั้นคือการฝึกหายใจของ Strelnikova

นี่เป็นระบบการออกกำลังกายที่เป็นอิสระซึ่งครั้งหนึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ศิลปินและป๊อปสตาร์ บุคคลต่อไปนี้ฝึกใช้อุปกรณ์นี้: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด!

หากคุณเป็นคนประเภทที่ฝึกฝนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหรือต้องการให้เสียงของคุณฟังดูไพเราะ หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจและอยากลองทำด้วยตัวเอง ประสบการณ์ใหม่. หรือคุณกำลังเผชิญกับโรคทางเดินหายใจอันไม่พึงประสงค์และกำลังมองหาวิธีปฏิบัติที่สามารถทำได้ ช่วงเวลาสั้น ๆเพื่อคืนคุณสู่สภาวะพลังงานสูง พลังทั้งร่างกาย และจิตวิญญาณ กิจกรรมที่จะพูดคุยจะเหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ!

เรามาเริ่มการสนทนาในหัวข้อกันดีกว่า - ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพแข็งแรงถ้าคุณสละเวลา 7-8 นาทีต่อวัน!

เรื่องราวการรักษาของนักร้องโอเปร่า

Alexandra Strelnikova เกิดครั้งแรกในสภาพแวดล้อมที่สร้างสรรค์มาก ในบ้านมีบรรยากาศเช่นนี้เป็นพิเศษ ต้องขอบคุณคุณแม่อเล็กซานดรา เซเวอร์นา เธอเป็นครูสอนร้องเพลงที่โรงละครโอเปร่าและละครสตานิสลาฟสกี้ ลูกสาวตัดสินใจเดินตามรอยของเธอและกลายเป็นนักร้องโอเปร่าด้วย แต่โชคชะตามีแผนการที่แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับซาชาตัวน้อย

ประเด็นก็คือตั้งแต่วัยเด็กเธอก็ไม่ได้แตกต่างกันมากนัก สุขภาพดี- เธอมีจิตใจที่ไม่ดี โรคนี้ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนกับระบบทางเดินหายใจของหญิงสาวทีละน้อย ในตอนแรก เธอเริ่มสำลักและจากนั้นก็สูญเสียเสียงไปโดยสิ้นเชิง ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้เกิดขึ้นในวัยสติเมื่ออเล็กซานดรายังเป็นนักร้องหนุ่ม

คุณลองจินตนาการดูว่ามันจะเป็นอย่างไรสำหรับเธอ?
สูญเสียเครื่องมือการทำงานของตัวเองในวัยนั้นไปหรือเปล่า?

แม่และลูกสาวตัดสินใจที่จะไม่ยอมแพ้และคืน Sasha กลับสู่ความสามารถในการร้องเพลงของเธอไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม พวกเขาเริ่มทำงานด้วยการหายใจและอย่างที่ Strelnikova กล่าวไว้ว่า: "ดังนั้นจึงค่อยๆ เกิดความซับซ้อนของยิมนาสติกเสียงตามการหายใจที่เหมาะสม" อเล็กซานดราสามารถฟื้นเสียงของเธอและทำงานเป็นนักร้องโอเปร่าได้จนถึงวัยชราโดยอาศัยเขาทำให้ชาวรัสเซียมีเทคนิคที่ยอดเยี่ยมนี้

ต่อมาชุดออกกำลังกายที่แม่และลูกสาวพัฒนาขึ้นมาก็ยอดเยี่ยมมาก ระบบนี้จะมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรน

ประสิทธิภาพของระบบ

ระบบทางเดินหายใจของเรามีหน้าที่หลัก 4 ประการ ได้แก่ การหายใจ การพูด การร้องเพลง และการกรีดร้อง การร้องเพลงเป็นการกระทำที่ยากที่สุดในทั้ง 4 ประการ ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดนี้จะฟื้นฟูการทำงานอื่นๆ ทั้งหมดโดยอัตโนมัติ และเหนือสิ่งอื่นใดคือการหายใจนั่นเอง คุณลักษณะของวิธีนี้คือการสูดดมที่สั้นและคมชัดซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหน้าอกถูกบีบอัด นี่เป็นเทคนิคที่มีเอกลักษณ์เฉพาะในด้านประสิทธิภาพซึ่งไม่มีความคล้ายคลึงกันทั่วโลก

องค์ประกอบของระบบการเคลื่อนไหวของ Strelnikova เกี่ยวข้องกับเกือบทุกส่วนของร่างกายอย่างแข็งขัน:

• สะโพก
• กด
• ผ้าคาดไหล่

ส่งผลให้ร่างกายเริ่มต้องการออกซิเจนอย่างแข็งขัน การหายใจเข้าอย่างเฉียบพลันด้วยการหายใจออกอย่างสงบและไม่โต้ตอบจะช่วยกระตุ้นกระบวนการหายใจภายในเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด เป็นผลให้ออกซิเจนถูกดูดซึมได้ดีขึ้นในระดับเซลล์และตัวรับในจมูกที่เชื่อมต่อช่องจมูกกับอวัยวะอื่น ๆ ก็เริ่มทำงานได้อย่างแข็งแรงและดีขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการหายใจเข้าและหายใจออกทั้งหมด

นั่นคือเหตุผลที่วิธีนี้สามารถรักษาโรคจำนวนมากได้อย่างมีประสิทธิภาพ เขาได้รับการชื่นชมในช่วงเวลาของเขาโดยแพทย์โซเวียตด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ศัลยแพทย์ - แพทย์โสตนาสิกลาริงซ์วิทยา Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman เธอบอกว่าเธอสังเกตมาเป็นเวลากว่า 30 ปีแล้วว่า Strelnikovskaya มีผลการรักษาที่ยอดเยี่ยมมาก กายภาพบำบัดกระทบนักร้องและนักแสดงด้วยโรคทางเสียงที่หลากหลาย!

วิธีการกู้คืนนี้มีประโยชน์กับทุกคน วัยไหนก็ได้ โดยเฉพาะสำหรับเด็กที่เป็นหวัดบ่อยๆ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมด

การออกกำลังกายบำบัดการหายใจในโรคต่างๆ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นสำหรับโรคต่างๆ ของระบบทางเดินหายใจ คอมเพล็กซ์ของ Alexandra Nikolaevna ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเส้นทางสู่การฟื้นตัว มีประสิทธิภาพสูงเนื่องจาก:

1. เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้ดีขึ้นเนื่องจากมีอากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น

2. เมื่อหายใจเข้าและหายใจออก การระบายอากาศตามธรรมชาติของปอดจะเกิดขึ้นและชำระล้างก๊าซ ฝุ่น และสารก่อภูมิแพ้ที่เป็นอันตราย

3. ปริมาณเลือดไปเลี้ยงปอด หลอดลม และหลอดลมเพิ่มขึ้น

4. กล้ามเนื้อทางเดินหายใจมีความเข้มแข็งและการหายใจมีอิสระมากขึ้น

5. เนื่องจากการออกกำลังกายจำนวนมากเกี่ยวกับการออกเสียงเสียงต่าง ๆ การใช้ไดอะแฟรมทำให้อาการกระตุกของกล้ามเนื้อกล่องเสียงบรรเทาลงและโดยทั่วไปทำให้กระบวนการหายใจเข้าและหายใจออกง่ายขึ้น

เหตุผลทั้ง 5 ประการนี้ทำให้วิธีการของ Strelnikova สำหรับโรคปอดบวมมีความเกี่ยวข้องมากเช่นกัน และการทำงานของมัน เช่น การเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไปและภูมิคุ้มกัน จะช่วยผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก

ข้อดีและข้อเสีย

หากเราดูรายละเอียดและพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของพลศึกษาของ Strelnikovsky มีข้อดีมากกว่าที่นี่อย่างแน่นอน แต่สำหรับบางคนก็มีข้อห้ามบางประการ เช่น:

• อุณหภูมิที่สูงมาก
• มีเลือดออกภายใน

ในกรณีอื่น ๆ การฝึกอบรมตามระบบ Strelnikova จะมีประโยชน์และปลอดภัย ฉันอยากจะสังเกตถึงประโยชน์ของวิธีการนี้เป็นพิเศษสำหรับทุกคนที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับการพูด การร้องเพลง และการแสดงบนเวทีที่เกี่ยวข้องกับเสียงและความสามารถในการใช้มัน เนื่องจากเน้นไปที่เทคนิคการทำงานของกล้ามเนื้อกระบังลมเป็นอย่างมาก จึงทำให้บุคคลสามารถบรรลุความสามารถในการพูด "ที่ด้านล่าง"

การพูดแบบนี้ควรเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้คนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโรงละคร นักแสดงและนักร้องตระหนักดีว่าคนส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันปกติคุ้นเคยกับการใช้การเชื่อมโยงในกระบวนการสนทนา แต่คนบนเวทีไม่สามารถจ่ายได้ เนื่องจากต้องถ่ายทอดไปยังผู้ชมจำนวนมากในห้องโถงใหญ่ และการเชื่อมต่อของมนุษย์ไม่มีพลังเพียงพอที่จะถ่ายทอดคำพูดได้แม้กระทั่งกับหูของผู้ที่นั่งแถวหลัง

แต่ไดอะแฟรมก็ทำได้ค่อนข้างดี!

ดังนั้นโดยการฝึกอบรมคุณไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังเป็นเจ้าของน้ำเสียงทางศิลปะที่น่าพึงพอใจอีกด้วย

การเลือกวิธีการฝึกอบรม

หากคุณตัดสินใจทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างกะทันหันภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพ ให้ติดต่อศูนย์ยิมนาสติกการหายใจที่ไม่ซ้ำใคร A.N. สเตรลนิโควา ที่นั่นคุณจะสามารถได้รับความรู้และหลักฐานที่ดีที่สุดสำหรับกรณีของคุณโดยเฉพาะจากแหล่งต้นฉบับ หรือจากมิคาอิล Nikolaevich Shchetinin นักเรียนของ Alexandra Nikolaevna

ในเวลาเดียวกันระวังนักต้มตุ๋นและโรงเรียนอื่น ๆ - นี่คือสิ่งที่ Shchetinin เตือนตัวเองเนื่องจากความจริงที่ว่าใน เมื่อเร็วๆ นี้กรณีของการเก็งกำไรเกี่ยวกับรากฐานของงานฝีมือของสหภาพโซเวียตมีบ่อยขึ้น นักร้องเพลงโอเปร่า. และมีหลายกรณีที่การเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องทำให้สุขภาพของผู้ป่วยแย่ลง

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเจาะลึกถึงพื้นฐานของความซับซ้อนมากเกินไป แต่ยังต้องการได้รับผลการรักษาและป้องกันโรค มีชุดแบบฝึกหัด Strelnikov ที่ง่ายและปลอดภัยที่สามารถทำได้โดยใช้วิดีโอนี้

11 แบบฝึกหัด

คุณต้องเริ่มชั้นเรียนจากสามระดับแรก โดยควรวันละ 2 ครั้ง เพิ่ม 1 การออกกำลังกายทุกวัน ในตอนแรกคุณสามารถพักระหว่างการเคลื่อนไหวได้ 10 วินาที จากนั้นลดเหลือ 2-3 วินาที การเคลื่อนไหวจะดำเนินการใน 12 ชุด 8 ครั้ง

การสูดดมทำได้ทางจมูก มันควรจะคม สั้นและลึก การหายใจออกทางปากควรเป็นแบบพาสซีฟ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานได้ 3 แบบ นี่คือแบบฝึกหัดที่ 5, 4, 3

ออกกำลังกาย	คำอธิบาย
หมายเลข 1 - ฝ่ามือ	ยืนตัวตรง งอข้อศอก ฝ่ามือไปข้างหน้า หายใจเข้าเป็นจังหวะทางจมูก (4 ครั้งติดต่อกัน) โดยกำฝ่ามือเป็นหมัด ลดแขนลงและพักเป็นเวลา 4 วินาที หายใจออกทางปากอย่างอิสระ 24 เข้าใกล้ในตำแหน่งใดก็ได้ (นอน ยืน หรือนั่ง) หากมีปัญหาเกิดขึ้น ให้เพิ่มเวลาที่เหลือเป็น 10 วินาที
หมายเลข 2 - อินทรธนู	ยืนตัวตรง เอามือแตะที่ท้อง กำหมัดแน่น เมื่อหายใจเข้า คุณจะกดหมัดลงอย่างแรง และเกร็งไหล่ กลับแขนกลับไปที่ระดับเอว ผ่อนคลายไหล่ขณะหายใจออก 8 ลมหายใจ – หยุด 4 วินาที (12 x 8)
หมายเลข 3 - ปั๊ม	ยืนตัวตรง เท้าอยู่ห่างจากไหล่ แขนลงไปตามลำตัว งอไปข้างหน้าเล็กน้อย (โค้งกลับ ก้มหัวลง) เหยียดมือของคุณไปกองกับพื้นโดยไม่ต้องเอื้อมมือไป หายใจเข้าพร้อมกับก้มตัว จากนั้นหายใจออกโดยไม่ยืดตัวให้ตรงจนสุด อัตราการเอียงอยู่ที่ 100 ต่อนาที (12 x 8) หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะหรือหลัง อย่าก้มตัวมากเกินไป
หมายเลข 4 - แมว	ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันไหล่ หมอบลงเล็กน้อยหันไปทางขวาแล้วหายใจเข้าอย่างแรง กลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางซ้าย เข่างอเล็กน้อย มือทำท่าจับ เก็บหลังให้ตรงแล้วหันเอว (12 x 8)
# 5 - กอดไหล่ของคุณ	ในท่ายืน ให้งอข้อศอกแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่ หายใจเข้าลึกๆ กอดไหล่โดยไม่กอดอก (12 x 8) ถ้ามันยากให้ทำ 4 ท่า
หมายเลข 6 - ลูกตุ้มขนาดใหญ่	ยืนตัวตรงแยกขาแคบกว่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนไปทางพื้นแล้วหายใจเข้า จากนั้นคุณกลับมาโอบแขนรอบไหล่แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง (12 x 8) สามารถทำได้ในขณะนั่ง หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ไม่ควรก้มตัวไปข้างหลัง
หมายเลข 7 - หันหัว	ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าไหล่ หันศีรษะไปทางขวา - หายใจเข้า ไปทางซ้าย - หายใจเข้า หายใจออกระหว่างลมหายใจ (12 x 8)
หมายเลข 8 - หู	ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าไหล่ เอียงศีรษะไปทางขวาโดยเอาหูแนบไหล่ - หายใจเข้า ศีรษะไปทางซ้าย - หายใจเข้า หายใจออกระหว่างลมหายใจ (12 x 8)
หมายเลข 9 - หัวลูกตุ้ม	ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าไหล่ เอียงศีรษะไปข้างหน้า มองพื้น หายใจเข้า กลับ (เงยหน้าขึ้นมอง) - หายใจเข้า หายใจออกระหว่างลมหายใจ (12 x 8)
หมายเลข 10 - โรลส์	ยืนตัวตรง ขาซ้ายไปข้างหน้า ขาขวาไปข้างหลัง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย งอขาขวาแล้ววางลงบนนิ้วเท้า หมอบบนขาซ้ายขณะหายใจเข้าแรงๆ เหยียดขาให้ตรงแล้วถ่ายน้ำหนักไปทางขวา นั่งยองๆ บนขาขวา หายใจเข้า (12 x 8)
#11 - ขั้นตอน	ขั้นหน้า. ยืนตัวตรง เท้าอยู่ห่างจากไหล่ ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าไปที่ท้อง (นิ้วเท้าเหยียดลง) นั่งยองๆ บนขาขวาขณะหายใจเข้าอย่างมีเสียงดัง เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง 8 ครั้ง 8 ลมหายใจ ขั้นหลัง. งอขาซ้ายไว้ที่เข่าโดยให้ส้นเท้าไปถึงบั้นท้าย หมอบบนขาขวาแล้วหายใจเข้า ทำซ้ำกับขาอีกข้าง 4 ครั้ง 8 ลมหายใจ สำหรับอาการบาดเจ็บที่แขนขา ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน โรคหัวใจ ให้ยกขาขึ้นต่ำ หยุดชั่วคราว 10 วินาที

ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัด 3 แรกของคอมเพล็กซ์

บทเรียนเบื้องต้น

ออกกำลังกายครั้งแรก « ฝ่ามือ"- อุ่นเครื่อง แบบฝึกหัดทั้งหมดอธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก ดูด้านล่าง)

ในระหว่างการประหารชีวิต คุณจะต้องหายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง 4 ครั้ง จากนั้น (3-5 วินาที) หยุดหายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง 4 ครั้งโดยไม่หยุด

ต้องทำประมาณ 24 ครั้ง (4 ลมหายใจ) โดยรวมแล้วมีการเคลื่อนไหวประมาณ 96 ครั้ง ("ร้อย" โดย Strelnikova) การหายใจออก (มองไม่เห็นและไม่ได้ยินเสียง) เกิดขึ้นทางปากหลังจากหายใจเข้าทางจมูก การหายใจออกไม่ควรถูกผลักออกหรือกลั้นไว้! การหายใจเข้ามีความกระฉับกระเฉงมาก การหายใจออกค่อนข้างนิ่งเฉย แค่คิดก็สูดดมเสียงดังไปทั้งห้อง ลืมเรื่องการหายใจออก

เมื่อหายใจเข้าให้ปิดริมฝีปากเล็กน้อย

ยิมนาสติกของ Strelnikova หายใจเข้าทางจมูกสั้นและมีเสียงดังโดยปิดปาก ไม่จำเป็นต้องบีบริมฝีปากให้แน่นเมื่อสูดดม โดยจะปิดเล็กน้อย เป็นธรรมชาติ และเป็นอิสระ

หลังจากหายใจเข้าทางจมูกมีเสียงดังสั้น ๆ ริมฝีปากจะแยกออกเล็กน้อย - และการหายใจออกจะเกิดขึ้นเองทางปาก (และไม่ได้ยิน) ห้ามทำหน้าบูดบึ้งขณะสูดดมโดยเด็ดขาด!!! และยกเพดานปากยื่นออกมา

อย่าคิดนะ เขาจะไปไหนอากาศ คิดว่าคุณกำลังสูดอากาศในเวลาสั้นๆ และมีเสียงดัง (เช่น การตบมือ)

ไหล่ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรยกไหล่ขึ้น คุณต้องจับตาดูสิ่งนี้!

คุณอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยเมื่อเริ่มออกกำลังกาย ไม่ต้องกลัว! คุณสามารถออกกำลังกายฝ่ามือขณะนั่งได้ (คุณต้องคิดถึงคำแนะนำสำหรับ VGSD (ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด)

แบบฝึกหัดที่สอง “อินทรธนู”หายใจเข้า 8 ครั้งโดยไม่หยุด (“รูปที่แปด”) จากนั้นพักประมาณ 4-5 วินาทีและหายใจอีกครั้ง 8 ครั้ง และด้วยเหตุนี้ 12 ครั้ง (เช่น "ร้อย" 96 การเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่สาม “ปั๊ม”คุณต้องทำ 12 ครั้ง - 8 ลมหายใจ พักหลังจากแต่ละ "8" เป็นเวลา 4-5 วินาที (มีข้อ จำกัด บางประการเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งอธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก)

แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที บทเรียนนี้ซ้ำวันละสองครั้ง (เช้า, เย็น) และในตอนเย็นแสดงท่าฝ่ามือ หายใจเข้า 8 ครั้ง

ในวันที่สองเพิ่ม แบบฝึกหัด "แมว"“ 12 คูณ 8 การเคลื่อนไหว

“กอดไหล่ของคุณ”
“ลูกตุ้มใหญ่”
“เวียนหัว”
"หู",
"หัวลูกตุ้ม"
"ม้วน"
"ขั้นตอน".

เมื่อฝึกฝนได้ดีควรเพิ่มการใช้งานจาก 8 เป็น 16 ครั้งจากนั้น 32 ครั้ง ส่วนที่เหลือจะคงอยู่เป็นเวลา 3-4-5 วินาที แต่ไม่ใช่หลังจาก "แปด" แต่หลังจาก "16" และ "32" การเคลื่อนไหวของลมหายใจ

หากออกกำลังกายด้วยการหายใจ 16 ครั้ง จะทำ 6 ครั้ง ถ้าหายใจ 32 ครั้งก็ 3 ครั้ง หากจำเป็น สามารถเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที แต่ไม่มากไปกว่านี้

ในกรณีที่คุณหายใจ 32 ครั้งติดต่อกันได้อย่างง่ายดายและสามารถหายใจได้ 96 ครั้ง (“ร้อย”) ยังคงแนะนำให้พัก 3-4-5 วินาทีหลังจากหายใจ 32 ครั้ง มิฉะนั้นคุณอาจถูกพาตัวออกไปและการฝึกหายใจของ Strelnikova จะไม่ช่วยคุณอีกต่อไป

คอมเพล็กซ์หลัก

พิจารณาคอมเพล็กซ์หลัก ควรทำซ้ำกฎที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อทำแบบฝึกหัดสามข้อแรก

กฎ:

1. คิดแต่เรื่องการหายใจทางจมูกเท่านั้น ฝึกเพื่อหายใจเข้าเท่านั้น การสูดดมมีคม สั้น มีเสียงดัง (ปรบมือ)
2. การหายใจออกเกิดขึ้นหลังจากหายใจเข้าอย่างอิสระ (ทางปาก) อย่ากลั้นหายใจออกหรือดันออก การหายใจเข้ามีความกระฉับกระเฉงมากทางจมูก การหายใจออกทางปาก ไม่ได้ยินและไม่โต้ตอบ ไม่ควรมีเสียงดังเมื่อหายใจออก!
3. การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นพร้อมกับการถอนหายใจและไม่มีอะไรอื่นอีก!
4. ในแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova การเคลื่อนไหว - การหายใจเข้าจะดำเนินการตามจังหวะของก้าวเดิน
5. การนับทำได้ด้วยจิตใจ และเพียง 8 เท่านั้น
6. ออกกำลังกายได้ทุกท่า ทั้งยืน นอน นั่ง

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova

1. การออกกำลังกายฝ่ามือ

ไอพี (ตำแหน่งเริ่มต้น) – ยืน:

ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก (ข้อศอกลง) และฝ่ามือไปข้างหน้า - "ท่ากายสิทธิ์"

ขณะยืนในท่านี้ คุณควรหายใจสั้น ๆ เป็นจังหวะและมีเสียงดังทางจมูกพร้อมกำฝ่ามือแน่น (ที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบจับ)

หายใจเข้าทางจมูกเป็นจังหวะและคมชัด 4 ครั้งโดยไม่หยุด

จากนั้นลดมือลงและพักประมาณ 4-5 วินาที จากนั้นหายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดังอีก 4 ครั้งแล้วหยุดอีกครั้ง

โดยปกติคุณต้องหายใจ 4 ครั้ง 24 ครั้ง

อาจรู้สึกเวียนหัวตอนเริ่มเรียนก็ไม่เป็นไร! คุณสามารถนั่งลงและนั่งต่อโดยเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที

2. ออกกำลังกาย “สายสะพายไหล่”

ไอพี – ยืนกำมือแน่นแล้วกดท้องถึงระดับเอว

เมื่อหายใจเข้าคุณจะต้องดันหมัดลงไปที่พื้นอย่างแหลมคม (อย่าเกร็งไหล่, เหยียดแขนออกไปจนสุด, เอื้อมมือไปกองกับพื้น)

จากนั้นคืนแปรงให้อยู่ที่ระดับเอวใน IP

หายใจเข้าออก 8 ครั้งติดต่อกัน ปกติ 12 คูณ 8

3. ออกกำลังกาย “ปั๊ม” (“เติมลมยาง”)

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แขนด้านล่าง (เช่น – ท่าทางพื้นฐาน)

เอียงเล็กน้อย (เอื้อมมือไปที่พื้น แต่อย่าสัมผัส) ในขณะที่ในช่วงครึ่งหลังของการเอียงให้หายใจสั้น ๆ และมีเสียงดังทางจมูก

การหายใจเข้าสิ้นสุดลงพร้อมกับการเอียง ยกตัวเองขึ้นเล็กน้อยแต่ไม่สุด แล้วงอ + หายใจเข้าอีกครั้ง คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังเติมลมยางในรถยนต์

การโค้งงอทำได้ง่ายดายและเป็นจังหวะ ไม่ควรงอต่ำเกินไป เพียงงอลงไปถึงระดับเอว

ปัดหลังของคุณ ลดศีรษะลง สำคัญ!! “ปั้มยาง” ตามจังหวะก้าวเดิน

โดยปกติจะทำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง

ข้อ จำกัด:

การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและศีรษะ, โรคกระดูกพรุนและอาการปวดตะโพกในระยะยาว, ความดันในกะโหลกศีรษะ, หลอดเลือดแดงและลูกตาเพิ่มขึ้น, นิ่วในตับ, กระเพาะปัสสาวะ, ไต - อย่าก้มต่ำ การเอียงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเล็กน้อย แต่จำเป็นต้องสูดดมระยะสั้นและมีเสียงดัง หายใจออกอย่างอดทนหลังจากหายใจเข้าทางปากโดยไม่อ้าปากให้กว้าง

การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างได้ผลและสามารถหยุดอาการหัวใจวาย อาการตับวาย และโรคหอบหืดในหลอดลมได้

4. ออกกำลังกาย “แมว” (นั่งพับเพียบครึ่งตัว)

ไอพี – ออส (ระหว่างออกกำลังกายเท้าไม่หลุดจากพื้น)

เต้นสควอชโดยหันลำตัวไปทางขวาและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าสั้น ๆ

จากนั้นทำเช่นเดียวกันโดยเลี้ยวซ้าย

การหายใจออกจะดำเนินการเองตามธรรมชาติ

เข่างอและเหยียดตรงเล็กน้อย (อย่าหมอบแรง แต่เบา ๆ และสปริงตัว)

มือซ้ายและขวาทำหน้าที่จับ

หลังตรง หันไปทางเอว

ปกติ เช่น ดำเนินการ 12 ครั้ง

5. ออกกำลังกายกอดไหล่

ไอพี – ยืน งอแขนแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่

คุณต้องเหวี่ยงแขนแรงๆ ราวกับว่าคุณอยากกอดตัวเองที่ไหล่

และทุกการเคลื่อนไหวจะมีลมหายใจ

มือระหว่าง "กอด" ควรขนานกัน ไม่จำเป็นต้องกระจายให้ห่างกันมากนัก

โดยปกติการออกกำลังกายจะดำเนินการ 12p - 8 ลมหายใจ

สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน

ข้อ จำกัด:

โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจวายครั้งก่อน โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด - ไม่แนะนำการออกกำลังกายนี้สำหรับโรคเหล่านี้

ควรเริ่มต้นด้วยการเรียน 2 สัปดาห์

หากอาการรุนแรง คุณต้องหายใจครึ่งหนึ่ง (4 หรือ 2 ครั้ง)

หญิงตั้งครรภ์ที่อายุประมาณ 6 เดือน (ตั้งครรภ์) ห้ามเอียงศีรษะไปด้านหลังในการออกกำลังกายนี้ ออกกำลังกายด้วยมือเท่านั้น ยืนตัวตรงและมองไปข้างหน้า

6. ออกกำลังกาย “ลูกตุ้มใหญ่”

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า เอื้อมมือไปกองกับพื้น - หายใจเข้า

ทันทีโดยไม่หยุด (งอเอวเล็กน้อย) งอหลังแล้วกอดไหล่ด้วยมือ นอกจากนี้ - หายใจเข้า

หายใจออกแบบสุ่มระหว่างการหายใจเข้า

ปกติ: 12 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะนั่ง

ข้อ จำกัด:

Osteochondrosis, อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, แผ่นดิสก์ intervertebral ที่ถูกแทนที่

ด้วยโรคเหล่านี้คุณควรจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วงอเล็กน้อยขณะงอไปด้านหลัง

หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัด 6 บทแรกจนเชี่ยวชาญแล้วเท่านั้น คุณควรดำเนินการต่อส่วนที่เหลือ

คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดได้ทุกวันตั้งแต่ส่วนที่สองของคอมเพล็กซ์จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญส่วนที่เหลือทั้งหมด

7. ออกกำลังกาย “หันศีรษะ”

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่

หันศีรษะไปทางขวา - หายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังทางจมูก

สิ่งเดียวกันทางซ้าย

ศีรษะไม่หยุดตรงกลาง คอไม่เกร็ง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ!

คุณต้องหายใจออกทางปากหลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้ง

ปกติ: 12 ครั้ง

8. ออกกำลังกาย “หู”

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่

เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อย หูไปทางไหล่ขวา - หายใจเข้าทางจมูก สิ่งเดียวกันทางซ้าย

ส่ายหัวเล็กน้อยมองไปข้างหน้า

แบบฝึกหัดจะคล้ายกับ "หุ่นจีน"

การสูดดมจะดำเนินการพร้อมกับการเคลื่อนไหว

เมื่อหายใจออกอย่าอ้าปากกว้าง!

ปกติ: 12 ครั้ง

9. ออกกำลังกาย “หัวลูกตุ้ม” (ขึ้นลง)

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่

ลดศีรษะลง (มองพื้น) - หายใจเข้าสั้น ๆ

เงยหน้าขึ้น (ดูเพดาน) - หายใจเข้า

ฉันขอเตือนคุณว่าการหายใจออกควรอยู่ระหว่างการหายใจเข้าและทางปาก

ปกติ: 12 ครั้ง

ข้อ จำกัด:

การบาดเจ็บที่ศีรษะ, ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, โรคลมบ้าหมู, เพิ่มในกะโหลกศีรษะ, ในลูกตา, ความดันโลหิต, โรคกระดูกพรุนของบริเวณปากมดลูก

ด้วยโรคเหล่านี้ คุณไม่ควรเคลื่อนไหวศีรษะกะทันหันในการออกกำลังกาย เช่น "หู" "หันศีรษะ" "ลูกตุ้มศีรษะ"

หันศีรษะเล็กน้อย แต่หายใจเข้าอย่างมีเสียงดังและสั้น

คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้

10. ออกกำลังกาย “ม้วนตัว”

1) ไอพี – ยืน ขาซ้ายไปข้างหน้า ขาขวาไปข้างหลัง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย

ลำตัวและขาตั้งตรง

งอขาขวาแล้ววางไว้บนนิ้วเท้าเพื่อความสมดุล (แต่อย่าพิงมัน)

นั่งบนขาซ้ายเล็กน้อยขณะหายใจเข้าทางจมูก (ควรยืดขาซ้ายทันทีหลังจากนั่งยองๆ)

เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาอีกข้างทันที (ตัวตรง) และย่อตัวลงเล็กน้อยขณะหายใจเข้า (อย่าพิงขาซ้าย)

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:

1 – ทำ squats ร่วมกับการหายใจเข้า

2 – ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาที่ทำท่าหมอบ

3 – หลังจากนั่งยองๆ ควรยืดขาให้ตรงทันที จากนั้นจึงหมุนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง

ปกติ: 12 ครั้ง

2) การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น เพียงคุณสลับขาเท่านั้น

แบบฝึกหัดนี้ทำได้เฉพาะในท่ายืนเท่านั้น

11. ออกกำลังกาย “ขั้นตอน”

1) "ก้าวไปข้างหน้า"

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่

ยกขาซ้ายงอขึ้นไปถึงระดับหน้าท้อง (เหยียดขาตั้งแต่หัวเข่า ดึงนิ้วเท้า) ในเวลาเดียวกัน ให้นั่งลงบนขาขวาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดัง

หลังจากนั่งยองแล้ว ขาจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ทำเช่นเดียวกันโดยยกขาอีกข้างไปข้างหน้า ร่างกายจะต้องตรง

ปกติ: 8 ครั้ง - 8 ลมหายใจ

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นใดก็ได้

ข้อ จำกัด:

โรคหลอดเลือดหัวใจโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, หัวใจวายครั้งก่อน, ความบกพร่องแต่กำเนิด

ต่อหน้าของ อาการบาดเจ็บที่ขาและภาวะลิ่มเลือดอุดตัน คุณต้องออกกำลังกายด้วยการนั่งและนอนอย่างระมัดระวัง สามารถเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที ด้วยโรคดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษากับศัลยแพทย์!

ในระหว่างตั้งครรภ์และ urolithiasis อย่ายกเข่าสูง!

2) “ก้าวถอยหลัง”

ไอพี - เดียวกัน. ขาซ้ายงอเข่าถูกดึงไปด้านหลังขณะนั่งยองๆ บนขาขวาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า กลับขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม – หายใจออก ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง เราทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืนเท่านั้น

ปกติ: 4 ครั้ง – 8 ลมหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova บทเรียนวิดีโอ

รายชื่อโรคหลักที่ใช้แบบฝึกหัดการหายใจโดย A.N. Strelnikova

โรคระบบทางเดินหายใจส่วนบน หลอดลม และปอด
Vasomotor และโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้
ไซนัสอักเสบ;
โรคเนื้องอกในจมูกระดับ I และ II;
การเบี่ยงเบนของเยื่อบุโพรงจมูก
โรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน (ARI และ ARVI);
ไซนัสอักเสบ;
กรน;
ซีสต์;
ติ่งจมูกและกล่องเสียง;
เนื้องอก;
แอนจิโอไฟโบรมา;
ติ่งเนื้อ;
แอนจิโอมา;
อัมพฤกษ์หรืออัมพาต;
เจ็บคอ;
กล่องเสียงอักเสบและกล่องเสียงอักเสบ;
โรคหูน้ำหนวก;
โรคหน้าผากอักเสบ;
หลอดลมอักเสบเรื้อรัง
ยูสตาไคต์;
อาการบวมน้ำของ Quincke;
อาการบวมน้ำของกล่องเสียง;
แช่งชักหักคอ;
ไข้หวัดใหญ่;
โรคหลอดลมอักเสบ;
ไอกรน;
โรคหลอดลมโป่งพอง;
โรคปอดอักเสบ;
เยื่อหุ้มปอดอักเสบ;
โรคปอดบวม;
Atelectasis ของปอด;
โรคปอดบวม;
ถุงลมโป่งพอง;
โรคหอบหืดหลอดลม;
อาการบวมน้ำที่ปอด;
วัณโรคปอด
ซาร์คอยโดซิส;
เนื้องอกที่อ่อนโยนของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจโดย A.N. Strelnikova ได้รับการระบุสำหรับโรคระบบทางเดินหายใจใดๆ ก็ตาม แม้ในช่วงที่โรคกำเริบขึ้น (แต่ใช้แนวทางเฉพาะบุคคลอย่างเคร่งครัดเท่านั้น)

การฝึกหายใจโดย A.N. Strelnikova ระบุไว้สำหรับความผิดปกติของการผลิตเสียงและโรคของอุปกรณ์เสียง

โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
ภาวะหัวใจห้องบน;
หัวใจขาดเลือด;
โรคหัวใจและหลอดเลือด;
ความดันโลหิตสูง;
ความดันเลือดต่ำ;
อิศวร;
โรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ;
โรคไขข้ออักเสบ;
โรคไขข้อ;
เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ;
หลอดเลือดแข็งตัว;
การไหลเวียนโลหิตล้มเหลว
หลอดเลือด;
ต่อมน้ำเหลืองอักเสบ;
มะเร็งต่อมน้ำเหลือง;
ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ;
ไมเกรน;
โรคประสาทไมเกรน;
จังหวะ.

โรคเลือด
โรคโลหิตจาง;
มะเร็งเม็ดเลือดขาว;
การเจ็บป่วยจากรังสี

โรคทางเดินอาหาร
โรคกระเพาะเรื้อรัง
แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
ลำไส้อักเสบ;
ตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง
ท้องผูก.

โรคตับและไต
โรคตับอักเสบ;
โรคตับแข็งของตับ
โรคบ็อตคิน (ดีซ่าน);
ถุงน้ำไต;
โรคไต polycystic;
ไตพเนจร;
กรวยไตอักเสบ;
ไตอักเสบ

โรคระบบต่อมไร้ท่อ
โรคเบาหวาน;
ภูมิต้านทานผิดปกติของต่อมไทรอยด์;
โรคอ้วน;
อ่อนเพลีย;
โรคเต้านมอักเสบ;
ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ;
คอพอกเป็นพิษกระจาย;
การเจริญเติบโตแคระแกรน (ความล่าช้าในการพัฒนาทางกายภาพ);
นรีเวช.

โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
โรคริดสีดวงทวาร;
ไส้เลื่อนขาหนีบ;
Enuresis (รดรด);
โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ;
โรคประสาทวัยหมดประจำเดือน;
โปลิปปากมดลูก;
การพังทลายของปากมดลูก
Salpingo-oophoritis (การอักเสบของส่วนต่อของมดลูก);
เมตริกอักเสบ;
เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่;
Algomenorrhea (มีประจำเดือนเจ็บปวด);
ถุงน้ำรังไข่;
อาการห้อยยานของผนังช่องคลอด;
ต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง
มะเร็งต่อมลูกหมาก;
ความอ่อนแอ;
ออร์คิติส;
การเข้ารหัสลับ;
ภาพยนตร์;
ไมโครพีนิส;
เส้นเลือดขอดของสายอสุจิ;
การหลั่งเร็ว;
ภาวะมีบุตรยาก;
พัฒนาการทางเพศล่าช้า

โรคทางประสาทและจิตใจ
พิษแอลกอฮอล์;
โรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง
โรคลมบ้าหมู;
การใช้สารเสพติด;
โรคประสาทอักเสบ;
โรคประสาทอ่อน;
โรคประสาท;
ปวดประสาท;
นอนไม่หลับ.
การฝึกหายใจแบบ Strelnikovsky เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความมีชีวิตชีวาและประสิทธิภาพ รักษาจิตใจ ปรับปรุงอารมณ์ และบรรเทาอาการซึมเศร้า!

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
โรคกระดูกพรุน;
โรคข้ออักเสบ;
โรคข้ออักเสบ;
โรคไขสันหลังอักเสบ;
ความผิดปกติของการทรงตัวต่างๆ
โรคกระดูกสันหลังคด;
ไคโฟซิส;
ลอร์ดโดซิส;
โรคข้ออักเสบ;
กระดูกหัก;
ความคลาดเคลื่อน;
รอยฟกช้ำ;
ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง
การบาดเจ็บต่างๆ ที่แขนขาส่วนบนและส่วนล่าง เอวไหล่ และสะโพก

เรียนผู้อ่าน หากคุณได้ทำแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แล้ว โปรดแสดงความคิดเห็นหรือวิจารณ์ด้านล่าง นี่จะมีประโยชน์มากสำหรับใครบางคน!

ยาแผนปัจจุบันได้พิสูจน์มานานแล้วว่ามีความสมบูรณ์ ความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกายสามารถบรรเทาอาการผู้ที่มีน้ำหนักเกินและช่วยรับมือกับโรคร้ายแรงบางชนิดได้

ตามลักษณะของร่างกายมนุษย์ การใช้การหายใจเพื่อต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้มีการพัฒนาวิธีการต่างๆ ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นในตะวันตกมีการนำแบบฝึกหัดการหายใจมาใช้ในพื้นที่ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี "oxysize" หรือ "bodyflex" และในภาคตะวันออกมีการเคลื่อนไหวที่ทันสมัย ​​"ชี่กง" ปรากฏขึ้น

ในขั้นต้น การฝึกหายใจของ Strelnikova มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงร้องเพลงของเธอ และเธอก็รับมือกับเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี และต่อมา เมื่อผู้คนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในด้านอื่นๆ ของสุขภาพ หลังจากทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ก็เริ่มถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคต่างๆ มากมาย และไม่น่าแปลกใจเลยที่เธอช่วยให้ฟื้นตัวจากพวกเขาได้จริงๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บมากมายของมนุษย์ ต่อจากนั้นได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางและได้รับการยอมรับจากกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพด้วยซ้ำและ Strelnikova ได้รับเอกสารยืนยันลิขสิทธิ์สำหรับวิธีการที่พัฒนาขึ้น

ลักษณะสำคัญของการฝึกหายใจคือ เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ - การหายใจเข้าอย่างแรงและการหายใจออกแบบพาสซีฟ.
เช่นเดียวกับการสูดอากาศ ควรหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและมีเสียงดัง และหายใจออกทางปากที่เปิดเพียงครึ่งเดียว พยายามไม่เกร็งเลย จุดสำคัญเทคนิคนี้เชื่อกันว่าการเคลื่อนไหวยิมนาสติกทั้งหมดต้องทำควบคู่ไปกับการหายใจออก ด้วยกลยุทธ์นี้ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นเร็วขึ้น เช่นเดียวกับยิมนาสติกประเภทอื่นๆ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกนับในจังหวะเดียวกัน อย่างสงบ แต่กระฉับกระเฉง

การเคลื่อนไหว - การหายใจออกควรเกิดขึ้นหลายชุด (เช่น 4 ถึง 32 ครั้ง) และระหว่างชุดของแบบฝึกหัดดังกล่าวจะมีการหยุดชั่วคราวประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีเพื่อการพักผ่อนระยะสั้น ความซับซ้อนเต็มรูปแบบของยิมนาสติกของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากกว่าหนึ่งโหล แต่มีเพียงไม่กี่แบบฝึกหัดเท่านั้นที่ถือว่าเป็นแบบฝึกหัดหลัก

ในบทความนี้เราจะไม่กล่าวถึงรายละเอียดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการหายใจทั้งหมดตาม Strelnikova แต่จะพิจารณาถึงด้านบวกและด้านลบของการใช้งาน

บ่งชี้และข้อห้ามประโยชน์และโทษของยิมนาสติก Strelnikova

ที่จริงแล้ว การฝึกหายใจตาม Strelkova หากทำอย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดีก็ไม่มีข้อห้าม อย่างไรก็ตาม เราแต่ละคนมีความกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และบางครั้งเราก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง ดังนั้นยิมนาสติกนี้ต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกับผลกระทบต่อร่างกาย เรามาดูกันว่าข้อบ่งชี้และข้อห้ามประโยชน์และอันตรายใดที่การฝึกหายใจของ Strelnikova สามารถนำมาซึ่งและในกรณีใดที่สิ่งนี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด

ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายการหายใจตาม Strelnikova ในระหว่างการตั้งครรภ์ปกติ ส่วนใหญ่มักใช้เป็นเทคนิคในการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะในเด็ก ที่ แนวทางที่ถูกต้องสามารถรักษาโรคหอบหืดในเด็กได้ โดยเห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายบนอินเทอร์เน็ต สื่อสิ่งพิมพ์ และทางโทรทัศน์ เธอรับมือกับโรคนี้ได้ดีที่สุด

นอกจากนี้ตามคำบอกเล่าของผู้ติดตาม Strelnikova ที่กระตือรือร้นหลายคน ยิมนาสติกช่วยในเรื่อง:
- โรคระบบทางเดินหายใจ
- หัวใจและหลอดเลือด
- ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและ ระบบประสาท;
- ระบบสืบพันธุ์;
- การย่อย; ต่อมไทรอยด์
- โรคภูมิแพ้; ไวรัส; โรคอ้วน; กรน; ความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูก โรคเบาหวาน; โรคโลหิตจาง; การติดนิโคติน การพูดติดอ่าง

ข้อห้ามและ อันตรายที่อาจเกิดขึ้นแบบฝึกหัดการหายใจ

หากคุณเป็นโรคเรื้อรัง ควรฝึกการหายใจอย่างระมัดระวัง ในตอนแรก ความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรน้อยที่สุดแล้วจึงเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มภาระเพื่อให้ได้ก้าวที่ดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ไม่ใช่ผลประโยชน์ นอกจากนี้ ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียน คุณควรพักผ่อนให้บ่อยขึ้นระหว่างแต่ละวิธี เมื่อร่างกายยังไม่คุ้นเคย เป็นการยากที่จะรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและผลของการหายใจลึก ๆ

อาจได้รับอันตรายจากยิมนาสติก กรณีต่อไปนี้:
– โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนบน;
- อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและศีรษะ
- ภาวะเกล็ดเลือดต่ำเฉียบพลัน;
- เลือดออกภายใน
- ความดันเพิ่มขึ้น (หลอดเลือดแดง, ตา, ในกะโหลกศีรษะ);
- อุณหภูมิร่างกายสูง
คุณไม่ควรสูบบุหรี่ในช่วงออกกำลังกาย

ข้อดีของยิมนาสติก Strelnikova ในฐานะที่เป็นวิธีการรักษาและกำจัดโรคที่เป็นอิสระประกอบด้วยผลเชิงบวกโดยรวมต่อร่างกาย อวัยวะของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากกว่าในชีวิตปกติการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น บ่อยครั้งที่ยิมนาสติกทำให้การหายใจเป็นปกติคืนความแข็งแรงของสายเสียงสงบประสาทกำจัดโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดในหลอดลมพัฒนาปอดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการปวดระหว่างการโจมตีต่างๆ

แม้ว่าจะได้รับการวิจารณ์เชิงบวกเป็นส่วนใหญ่จากการใช้แบบฝึกหัดการหายใจกับตัวเอง แต่ก็มีตัวอย่างเชิงลบของการใช้วิธีนี้เช่นกัน แน่นอน, บ่อยครั้งที่อันตรายจากยิมนาสติกเกิดขึ้นในผู้ที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อความเครียดจากการหายใจได้หรือมีความอดทนต่อเทคนิคการหายใจของแต่ละบุคคล ในบางกรณีการใช้งานเชิงลบผู้คนไม่คุ้นเคยกับข้อห้ามและในขณะที่ทำยิมนาสติกก็ทำให้ตัวเองได้รับอันตราย

เพื่อป้องกันไม่ให้ยิมนาสติกก่อให้เกิดอันตราย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย . มีเพียงเขาเท่านั้นที่รู้ลักษณะร่างกายของคุณและสามารถตอบได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรลองใช้วิธีการรักษาด้วยตนเองด้วยวิธีนี้หรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกหายใจของ Strelnikova ได้ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายแก่ผู้คนทั่วโลก ผู้คนจำนวนมากจึงใช้มันกับตัวเองและแนะนำให้ผู้อื่นทราบ

แข็งแรง!

ทุกวันนี้มีวิธีฝึกหายใจสมัยใหม่หลายวิธี หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกการหายใจที่ขัดแย้งกันตาม A. N. Strelnikova

ยิมนาสติกนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดการหายใจแบบไดนามิกหลายอย่างซึ่งมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของแขนขาและลำตัว

ข้อดีของการฝึกหายใจของ Strelnikova:

1. แบบฝึกหัดการหายใจที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมซึ่งพัฒนาขึ้นอย่างระมัดระวังโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova มีผลการรักษาโดยทั่วไปในร่างกายมนุษย์และช่วยในการรักษาได้มากที่สุด โรคต่างๆ. ประสิทธิภาพได้รับการยืนยันในการรักษาโรคต่อไปนี้:

• โรคหอบหืด โรคเรื้อรังปอดและหลอดลม
• ไซนัสอักเสบ, โรคจมูกอักเสบ, โรคเนื้องอกในจมูก, น้ำมูกไหล;
• โรคปอดบวมวัณโรค;
• โรคผิวหนัง (โรคสะเก็ดเงิน, neurodermatitis, diathesis);
• โรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อน, แผลในกระเพาะอาหาร (ไม่ทำให้กำเริบ);
• ปวดหัว, โรคลมบ้าหมู, โรคหลอดเลือดสมอง;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ, โรคขาดเลือดหัวใจ, ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด);
• Osteochondrosis, การบาดเจ็บที่ศีรษะและกระดูกสันหลัง, scoliosis;
• ความผิดปกติทางเพศ;
• อาการซึมเศร้า, โรคประสาท, โรคประสาทอักเสบ;
• การพูดติดอ่าง, สูญเสียเสียง;
• ช่วยปรับระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ให้เป็นปกติ ช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า กำจัดการติดนิโคตินและน้ำหนักส่วนเกิน

2. ยิมนาสติกของ Strelnikova นั้นง่ายต่อการเรียนรู้และทุกคนสามารถเข้าถึงได้ การใช้วิดีโอสอนและ วรรณกรรมระเบียบวิธี– คุณสามารถเรียนรู้การฝึกหายใจขั้นพื้นฐานได้ด้วยตัวเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

3. ยิมนาสติกของ Strelnikova ไม่มีข้อห้าม ผู้ใหญ่ วัยรุ่น และเด็กสามารถฝึกฝนได้ทั้งเพื่อเป็นการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ

สำหรับการป้องกัน:ยิมนาสติกจะทำวันละครั้งในตอนเช้าแทนการออกกำลังกายปกติ หรือในตอนเย็นเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าในตอนกลางวัน

สำหรับการรักษา:ยิมนาสติกดำเนินการอย่างเป็นระบบวันละ 2 ครั้ง: ในตอนเช้าและตอนเย็นก่อนมื้ออาหารหรือ 2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร

4. แบบฝึกหัดยิมนาสติกเป็นแบบสากล: สามารถยืนหรือนั่งได้ในกรณีที่เจ็บป่วยร้ายแรงแม้ในขณะนอนราบ (เช่นหลังโรคหลอดเลือดสมอง, การผ่าตัดใหญ่) ยิมนาสติกนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายมนุษย์เป็นอิสระโดยไม่ต้องมีคนช่วย ยา,เอาชนะโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ , ฟื้นฟูการทำงานของร่างกายที่ถูกทำลายจากโรคต่างๆ

แพทย์แนะนำการออกกำลังกายการหายใจโดย Strelnikova ว่าเป็นก้าวแรกสู่ "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" เพื่อสุขภาพที่ดีและการฟื้นฟูร่างกายโดยรวมจากโรคต่างๆ รวมถึงโรคเรื้อรังด้วย! ขั้นตอนนี้ไม่ต้องการอะไรเหนือธรรมชาติจากคุณ เพียงแค่ความปรารถนาที่จะมีสุขภาพแข็งแรงและกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ

• คุณต้องคิดถึงการหายใจเข้าเท่านั้น การหายใจเข้าควรสั้น เช่น การตบมือ มีเสียงดังแหลมมาก ข้อผิดพลาดร้ายแรงคือการดึงอากาศเข้าเมื่อหายใจเข้าเพื่อเติมเต็มปอดให้มากที่สุด
• การหายใจออกควรจะอยู่เฉยๆ โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณ อย่าพยายามกลั้นหรือดันลมหายใจออก ปล่อยให้มันเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหลังจากสูดดมแต่ละครั้งทางปากที่เปิดออกเล็กน้อย
• การหายใจเข้าออกทางจมูก การหายใจออกออกฤทธิ์ทางปาก (ไม่มีเสียง) ไม่ควรหายใจออกที่มีเสียงดัง
• การสูดดมจะดำเนินการพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของแขน ขา หรือลำตัว ตามหลักยิมนาสติกของ Strelnikova: “ไม่มีการหายใจเข้าโดยไม่มีการเคลื่อนไหว และไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ หากปราศจากการหายใจเข้า”
• ลมหายใจและการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นไปตามจังหวะก้าวเดิน ระหว่างการออกกำลังกายจะมีการหยุดชั่วคราวประมาณ 3-4 วินาที
• การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งยืน นั่ง นอน อย่าออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะจะดีต่อสุขภาพมากกว่าหากทำซ้ำๆ ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในปัจจุบันโดยไม่ยาก เพิ่มภาระค่อยๆ ไม่ควรมีความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเมื่อออกกำลังกาย

ชุดฝึกหายใจหลักโดย A.N. สเตรลนิโควา:

1. ออกกำลังกาย “ปาล์ม”

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หายใจได้อย่างอิสระ งอแขนไว้ที่ข้อศอก (ข้อศอกควรชี้ตรงลงมา) แล้วหันฝ่ามือออกจากตัว

การกระทำ:เริ่มหายใจด้วยเสียงสั้น ๆ ทางจมูกพร้อม ๆ กันโดยกำฝ่ามือเป็นจังหวะราวกับว่าคุณต้องการคว้าอากาศ หายใจเป็นจังหวะ 8 ครั้งติดต่อกันทางจมูก จากนั้นลดแขนลงและพักเล็กน้อย 3-4 วินาที นี่เป็นรอบแรก! ตอนนี้เราหายใจเข้าทางจมูก 8 ครั้งติดกัน...และพักอีกครั้ง โดยรวมแล้วคุณต้องทำการเคลื่อนไหวการหายใจเข้า 8 ครั้ง 12 รอบในแต่ละครั้ง

พยายามทำให้ไหล่ไม่เคลื่อนไหวขณะออกกำลังกาย มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าอย่างเฉียบพลันผ่านทางจมูกของคุณ ในขณะที่หายใจออกให้นิ่งและเงียบสนิทผ่านทางปากที่เปิดออกเล็กน้อย

คำเตือน: เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรก คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะเล็กน้อย ไม่ต้องกังวล นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงจังหวะการหายใจ การออกกำลังกายแบบ “ฝ่ามือ” ช่วยทำความสะอาดช่องพลังงานของร่างกายมนุษย์ ในกรณีที่มีอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรง ให้ออกกำลังกายแบบครึ่งแรง ให้เวลาตัวเองได้พักมากขึ้นระหว่างรอบการหายใจ - จาก 5 ถึง 10 วินาที ทำบทเรียนในท่านั่ง เมื่อร่างกายคุ้นเคย อาการวิงเวียนศีรษะจะหายไปเอง

2. ออกกำลังกาย “RUSHES”

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนและไหล่ผ่อนคลาย หายใจอย่างสงบ

การกระทำ:กดมือของคุณกำแน่นเป็นหมัดไปที่ท้องของคุณ หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ และในขณะเดียวกันก็ออกหมัดเป็นจังหวะลงไปที่พื้นโดยเหยียดแขนตรงที่ข้อศอกราวกับว่าคุณต้องการวิดพื้นจากพื้นหรือโยนบางสิ่งออกจาก มือ. ในระหว่างการผลัก หมัดจะคลาย แขนไปถึงพื้น ไหล่เกร็ง และกางนิ้วออกกว้าง ในขณะที่คุณหายใจออก (สงบและเงียบ) จะถือว่าตำแหน่งเริ่มต้น - หมัดถูกกดไปที่ท้องอีกครั้ง อย่ายกมือขึ้นเหนือเอว!

หายใจเข้าและเคลื่อนไหว 8 ครั้ง จากนั้นพัก 3-4 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง โดยรวมแล้วคุณต้องทำทั้งหมด 12 รอบ (การเคลื่อนไหวของลมหายใจ 8 ครั้งในแต่ละรอบ)

การออกกำลังกายนี้สามารถดำเนินการยืน นั่ง หรือนอนราบได้

3. แบบฝึกหัด “ปั๊ม” (“การเติมลมยาง”)

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย แขนไปตามลำตัว หลังและไหล่ผ่อนคลาย หายใจอย่างสงบ

การกระทำ:โน้มตัวไปทางพื้นเล็กน้อย โดยให้หลังโค้งมนและไม่ตรง ก้มหน้าลง แขนห้อยลงบนพื้นอย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัส ไหล่และคอผ่อนคลาย หายใจเข้าสั้น ๆ และมีเสียงดังทางจมูกที่จุดสิ้นสุดของการเอียง การสูดดมควรทำโดยใช้กระบังลมและช่องท้องส่วนล่าง พยายามให้แน่ใจว่าการหายใจเข้านั้นสัมพันธ์กับความเอียงเป็นจังหวะ: เมื่อคุณเอียงเสร็จแล้ว การหายใจเข้าก็ควรสิ้นสุดเช่นกัน หลังจากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย แต่อย่ายืดหลังให้ตรง ในขณะนี้ การหายใจออกของอากาศอย่างเงียบ ๆ และเงียบ ๆ จะทำผ่านทางจมูกหรืออ้าปากเล็กน้อย จากนั้นให้เอียงซ้ำอีกครั้งพร้อมกับหายใจเข้าที่มีเสียงดังและอีกครั้งโดยไม่งอเล็กน้อยหายใจออกเล็กน้อย ท่าออกกำลังกายนี้คล้ายกับการเติมลมยางรถยนต์มากและทำโดยไม่ต้องเติมลม ความพยายามพิเศษและไม่สบายบริเวณหลังส่วนล่างหรือผ้าคาดไหล่

ทำซ้ำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" 12 ครั้ง แต่ละรอบควรมีการหายใจ 8 ครั้ง ระหว่างรอบจะมีการหยุดชั่วคราวประมาณ 3-4 วินาที คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งแบบยืนหรือนั่ง

ข้อห้าม: การถูกกระทบกระแทก, การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรง, แผ่นกระดูกสันหลังเคลื่อน, หลอดเลือดโป่งพองของหลอดเลือด, วิกฤตความดันโลหิตสูง

สำหรับ cholelithiasis และ urolithiasis, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ความดันในลูกตาหรือในกะโหลกศีรษะ, นิ่วในไต, ตับหรือกระเพาะปัสสาวะ, โรคกระดูกพรุนและอาการปวดตะโพก, การออกกำลังกายแบบ "ปั๊ม" จะดำเนินการในรูปแบบที่อ่อนโยนมาก, การเอียงนั้นแทบจะสังเกตไม่เห็น แต่มีเสียงดังเสมอ และหายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูก ตามปกติจะได้ยินเสียงหายใจออกผ่านปากที่เปิดออกเล็กน้อย

4. ออกกำลังกาย “CAT” (“สควอชแบบหมุนได้”)

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตรงโดยแยกเท้าให้แคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย (โปรดทราบว่าเท้าของคุณไม่ควรลอยออกจากพื้นเมื่อออกกำลังกายนี้) มืออยู่ในระดับเอว ไหล่และหลังผ่อนคลาย การหายใจจะสงบ กระบังลม จากช่องท้องส่วนล่าง

การกระทำ:ลองนึกภาพตัวเองเป็นแมวย่องขึ้นไปบนนก พยายามเคลื่อนไหวของเธอซ้ำ: นั่งยองๆ เล็กน้อย หันลำตัวไปทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้าย จากนั้นจึงถ่ายน้ำหนักของร่างกายสลับไปทางขาขวาหรือซ้าย ขึ้นอยู่กับว่าคุณหันไปทางไหน ทำแบบฝึกหัดเบา ๆ สปริงตัวโดยไม่ต้องนั่งยอง ๆ ลึก ๆ (งอและเหยียดเข่าเล็กน้อย) ในขณะที่นั่งยอง ๆ ให้เคลื่อนไหวด้วยมือไปทางขวาและซ้าย (วางมือไว้ที่ระดับเอว อย่าแกว่ง) ทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า หลังของคุณตรงอย่างแน่นอน หมุนที่เอวเท่านั้น อย่าหันไปด้านข้างทั้งตัว!

ขั้นแรก เราย่อตัวและหันลำตัวไปทางขวาเล็กน้อย และในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าสั้นและมีเสียงดังทางจมูก จากนั้นเราก็หมอบแล้วหมุนลำตัวไปทางซ้ายอีกครั้งพร้อมกับการหายใจเข้าสั้น ๆ และมีเสียงดัง ดังนั้นเราจึงทำต่อไป: เลี้ยวขวา - หายใจเข้า, เลี้ยวซ้าย - หายใจเข้า ฯลฯ การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจระหว่างการหายใจเข้า เรามุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่การหายใจเข้าเท่านั้น

ทำ 12 รอบ (หายใจ 8 ครั้งในแต่ละรอบ) พักระหว่างรอบ 3-4 วินาที

การออกกำลังกายนี้สามารถดำเนินการยืน นั่งบนเก้าอี้ หรือนอนราบ (ในสภาวะที่รุนแรง) หากในระหว่างออกกำลังกายคุณรู้สึกไม่สบายบริเวณปากมดลูก หลังส่วนล่าง หรือหัวเข่า ให้ลดจำนวนการทำซ้ำ

5. ออกกำลังกาย “กอดไหล่”

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หายใจได้อย่างอิสระจากใต้ท้อง ยกแขนขึ้น งอข้อศอก จนถึงระดับหน้าอกโดยให้มือหันเข้าหากัน จากนั้น "โยน" มือเข้าหากัน โดยให้มือซ้ายไปที่ไหล่ขวา และมือขวาไปที่รักแร้ซ้าย ราวกับว่าคุณต้องการกอดตัวเอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณขนานกัน และไม่ขวาง นั่นคือตามรูปแบบ: ไหล่ - รักแร้ ไม่ใช่ไหล่ - ไหล่

ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ห้ามเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณระหว่างการออกกำลังกายนี้ (ไม่สำคัญว่ามือไหนจะอยู่ด้านบน - ซ้ายหรือขวา) อย่ากางแขนออกกว้างไปด้านข้าง อย่ายืดข้อศอก

ในขณะเดียวกันกับการกอดแต่ละครั้ง ให้เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วใช้จมูกอย่างแหลมคมและมีเสียงดัง ทันทีหลังจากหายใจเข้า แขนจะกางออกด้านข้างเล็กน้อย (แต่ไม่ใช่ตำแหน่งเริ่มต้น) เราไม่เน้นที่การหายใจออก มันเกิดขึ้นเองโดยที่คุณไม่มีส่วนร่วม

ทำ 12 รอบ โดยหายใจเข้า 8 ครั้งในแต่ละรอบ หยุดเป็นเวลา 3-4 วินาทีระหว่างรอบ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในท่านั่งหรือนอน

ข้อห้าม: โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, โรคหลอดเลือดหัวใจ, หัวใจพิการแต่กำเนิด, หัวใจวาย หากคุณมีโรคเหล่านี้ คุณสามารถออกกำลังกายแบบ "กอดไหล่" ได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองของการฝึกเท่านั้นและด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ควรเริ่มต้นด้วยการหายใจ 2-4 ครั้ง (รวมทั้งหมด 12 รอบ) อย่าลืมพักระหว่างรอบเป็นเวลา 3-5 วินาที สตรีมีครรภ์ตั้งแต่เดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ - พวกเขาไม่ควรหันศีรษะไปข้างหลัง แค่ใช้มือเท่านั้นขณะมองหน้าพวกเขาก็เพียงพอแล้ว

6. ออกกำลังกาย “ลูกตุ้มใหญ่” (“ปั๊ม” + “กอดไหล่”)

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หลังและไหล่ผ่อนคลาย หายใจอย่างสงบ

การกระทำ:เราโค้งงอกับพื้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายแบบ "ปั๊ม": หลังโค้งมน, ศีรษะลดลงถึงพื้น, คอและไหล่ผ่อนคลาย, แขนห้อยลงอย่างอิสระ พร้อมกับเอียงลมหายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังผ่านจมูก ทันทีหลังจากนี้โดยไม่หยุด คุณงอกลับโดยงอหลังส่วนล่าง ศีรษะของคุณถูกโยนไปด้านหลังเล็กน้อย แขนของคุณโอบไหล่ เช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย "กอดไหล่ของคุณ" ที่จุดสิ้นสุดของการโก่งตัวจะมีการหายใจเข้าอย่างแหลมคมและมีเสียงดัง แบบฝึกหัดนี้มีลักษณะคล้ายลูกตุ้ม โค้งงอไปข้างหน้ามือชี้ไปที่พื้น - หายใจเข้า "จากพื้น"; งอหลัง กอดแขน ไหล่ - หายใจเข้า "จากเพดาน" การหายใจออกเกิดขึ้นระหว่างการหายใจด้วยตนเองโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

ทำแบบฝึกหัด “ลูกตุ้มใหญ่” จำนวน 12 รอบ (ครั้งละ 8 ครั้ง) ระหว่างรอบอย่าลืมหยุดพัก 3-4 วินาที

ข้อห้าม: สำหรับโรคกระดูกพรุน, แผ่นดิสก์ intervertebral ที่ถูกแทนที่หรือการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังใด ๆ การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการอย่างช้า ๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน งอไปข้างหน้าเล็กน้อยและในทางปฏิบัติไม่งอหลังส่วนล่าง ในสภาวะที่อ่อนแอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในท่านั่ง

7. ออกกำลังกาย “HEAD TURN”

ตำแหน่งเริ่มต้น:

การกระทำ:หันศีรษะของคุณสลับกันตอนนี้ไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกัน ให้หายใจเข้าทางจมูกอย่างแรงและดังในแต่ละรอบ การหันไปทางขวาเป็นการหายใจเข้าอย่างมีพลัง การหันไปทางซ้ายเป็นการหายใจเข้าอย่างมีพลัง อย่าหยุดศีรษะตรงกลาง อย่ากลั้นหายใจ อย่าเกร็งคอ การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการหายใจเข้าผ่านทางปากที่เปิดออกเล็กน้อย

ทำ 12 รอบ (หายใจ 8 ครั้งในแต่ละรอบ) พักระหว่างรอบ 3-4 วินาที

นี้ การออกกำลังกายการหายใจพัฒนากล้ามเนื้อคอได้อย่างสมบูรณ์แบบป้องกันภาวะกระดูกพรุน อย่างไรก็ตาม มีโรคบางชนิดที่ไม่แนะนำ

ข้อห้าม: วิกฤตความดันโลหิตสูง, การเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์ intervertebral (โดยเฉพาะบริเวณปากมดลูก), การบาดเจ็บที่ศีรษะ, โรคลมบ้าหมู

ข้อ จำกัด: ในกรณีของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, ความดันในกะโหลกศีรษะ, หลอดเลือดแดงหรือตาเพิ่มขึ้น, รอยฟกช้ำที่ศีรษะ, โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอห้ามกระทำโดยเด็ดขาด การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันในแบบฝึกหัด "หันศีรษะ", "หู" และ "ลูกตุ้มกับหัว" หมุนศีรษะเชิงสัญลักษณ์โดยที่ยังคงรักษาคุณภาพการหายใจไว้ ในสภาวะที่อ่อนแอคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ในท่านั่งหรือนอน

8. ออกกำลังกาย “หู”

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หลัง แขนและไหล่ผ่อนคลาย สงบ หายใจกระบังลมจากช่องท้องส่วนล่าง

การกระทำ:เขย่าหัวของคุณ. ขั้นแรก เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อย หูขวาเหยียดไปทางไหล่ขวา ขณะเดียวกันก็หายใจเข้าทางจมูกอย่างกระฉับกระเฉง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้าย ชี้หูซ้ายไปทางไหล่ซ้าย - หายใจเข้าสั้นๆ อีกครั้ง ส่ายหัวราวกับว่าคุณกำลังพูดว่า "Ay-ay-ay!" เอียงไปทางขวา - หายใจเข้าไปทางขวา; เอียงไปทางซ้าย - หายใจเข้าไปทางซ้าย การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจระหว่างการหายใจเข้าโดยใช้ปากที่เปิดออกเล็กน้อย อย่าหยุดศีรษะไว้ตรงกลาง พยายามทำให้คอผ่อนคลาย ไหล่และลำตัวของคุณควรไม่เคลื่อนไหว มองตรงไปข้างหน้า อย่าขยับไหล่ อย่าพยายามให้ไหล่แนบหู ในแบบฝึกหัดนี้ จะใช้เฉพาะส่วนหัวเท่านั้น

ทำ 12 รอบ (หายใจ 8 ครั้งในแต่ละรอบ) พักระหว่างรอบ 3-4 วินาที

9. ออกกำลังกาย “HEAD PENDULUM”

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หลัง แขนและไหล่ผ่อนคลาย สงบ หายใจกระบังลมจากช่องท้องส่วนล่าง

การกระทำ:ก้มศีรษะลง (มองพื้น) - ใช้จมูก "สูด" สั้น ๆ อย่างแหลมคม เงยหน้าขึ้น (ดูเพดาน) - ทำซ้ำ "สูด" ด้วยจมูกของคุณ ลง – หายใจเข้า “จากพื้น” ขึ้น – หายใจเข้า “จากเพดาน” อย่าหยุดศีรษะตรงกลาง อย่าเกร็งคอ อย่ากลั้นหายใจ! การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการหายใจเข้าอย่างเงียบ ๆ ผ่านทางปากที่เปิดออกเล็กน้อย (ไม่พึงประสงค์ผ่านทางจมูก)

ทำ 12 รอบ (แต่ละครั้งมีการเคลื่อนไหว 8 ครั้ง) ระหว่างรอบจะมีการหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 3-4 วินาที

10. ออกกำลังกาย “ROLLS”

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืน ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง

การกระทำ:

• ขาซ้ายอยู่ข้างหน้า ขาขวาอยู่ข้างหลัง ขั้นแรก ให้ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไปที่ขาซ้าย กลับตรง ขาขวานิ้วเท้าแตะพื้นเล็กน้อยและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อความสมดุล ขาซ้ายเหยียดตรง ทำท่าหมอบเบา ๆ บนขาซ้ายของคุณ: งอเข่าเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็หายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังทางจมูกแล้วเหยียดขาของคุณทันทีเพื่อถ่ายน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไปที่ขาขวา ขาขวางอเล็กน้อย และหายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังผ่านจมูก เป้าหมายของคุณคือหมุนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งอย่างต่อเนื่องโดยเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปทางขวาหรือไปทางขาซ้ายหมอบและติดตามการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยการสูดดมกระบังลมตามรูปแบบ: ไปข้างหน้า - หมอบ - สูดดม; กลับ – หมอบ – หายใจเข้า การหายใจออกเกิดขึ้นได้อย่างอิสระโดยปราศจากความช่วยเหลือของคุณผ่านทางปากที่เปิดออกเล็กน้อย
• ขาขวาอยู่ข้างหน้า ขาซ้ายอยู่ข้างหลัง เราทำแบบฝึกหัดเช่นเดียวกับข้อที่หนึ่ง เพียงเปลี่ยนขาจากซ้ายไปขวาเท่านั้น

ทำแบบฝึกหัด 12 รอบ (หายใจ 8 ครั้งในแต่ละรอบ) ระหว่างรอบจะมีการพัก 3-4 วินาที แบบฝึกหัด "ม้วน" กระทำอย่างเคร่งครัดในท่ายืน

11. แบบฝึกหัด “STEPS”

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หลัง แขนและไหล่ผ่อนคลาย สงบ หายใจกระบังลมจากช่องท้องส่วนล่าง

• ก้าวไปข้างหน้า.ยกขาขวาขึ้น งอเข่าจนถึงระดับท้อง ขาควรเหยียดตรงจากเข่าโดยให้นิ้วเท้าชี้ลง ขาซ้ายเหยียดตรง มีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ ทำท่าสควอทที่ขาซ้ายพร้อมกับหายใจเข้าสั้นๆ ที่มีเสียงดังไปพร้อมๆ กัน หลังจากนั้น คุณจะคืนขาของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม: วางขาขวาบนพื้นแล้วเหยียดซ้าย การหายใจออกโดยไม่สมัครใจจะเกิดขึ้นผ่านทางปากที่เปิดออกเล็กน้อย จากนั้นขาซ้ายงอเข่าพุ่งขึ้นไปทำท่าหมอบที่ขาขวาขณะหายใจเข้าทางจมูกพร้อมกัน และกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ปรากฎว่า:“ เข่าขวาขึ้น - หายใจเข้า; เข่าซ้ายขึ้น – หายใจเข้า; หายใจออกอย่างอิสระโดยไม่ต้องมีคนช่วยระหว่างลมหายใจทางปาก”

เป็นไปได้ที่จะเสริมการออกกำลังกายนี้โดยขยับมือเข้าหากัน ในขณะที่นั่งยองๆ เมื่อเข่ายกขาขึ้น แขนจะสัมผัสกันที่ระดับเอว หลังจากนั้นให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การเคลื่อนไหวควรเบาและอิสระราวกับว่าคุณกำลังเต้นรำ

การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 8 รอบ (แต่ละครั้งมีการเคลื่อนไหวลมหายใจ 8 ครั้ง) โดยพักระหว่างรอบ 3-4 วินาที ในสภาวะที่อ่อนแอ ให้ออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้หรือในท่านอน (ดึงเข่าเข้าหาท้อง)

• ก้าวถอยหลัง.ตอนนี้ให้งอขาขวาของคุณไว้ที่เข่าไม่ไปข้างหน้า แต่กลับมาราวกับว่าพยายามกระแทกก้นตัวเองด้วยส้นเท้า ในเวลาเดียวกัน เราทำท่าสควอชแบบสปริงตัวเบา ๆ ที่ขาซ้าย ขณะเดียวกันก็หายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดังทางจมูกไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นเราก็กลับสู่ท่าเริ่มต้น ยืดขาของเรา และหายใจออกอย่างเงียบ ๆ ต่อไปเราพยายามตีบั้นท้ายด้วยส้นเท้าซ้ายโดยไม่ลืมหายใจเข้าทางจมูกมีเสียงดัง ในจังหวะของการเดินขบวนเรายังคงออกกำลังกายต่อไป:“ ส้นเท้าขวากลับ - ขาซ้ายงอเล็กน้อย - หายใจเข้า; ส้นเท้าซ้ายไปด้านหลัง – ขาขวางอเล็กน้อย – หายใจเข้า” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรงและไม่หลังงอ

ทำ 4 รอบ (หายใจ 8 ครั้งในแต่ละรอบ) พักระหว่างรอบ 3-4 วินาที

ข้อ จำกัด: สำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดหัวใจ, หัวใจวายครั้งก่อน, ความบกพร่องแต่กำเนิด) รวมทั้งสำหรับ โรคหอบหืดหลอดลมไม่แนะนำให้ยกขาสูง (จนถึงระดับท้อง) ทำการเคลื่อนไหวเชิงสัญลักษณ์โดยเน้นที่คุณภาพลมหายใจของคุณเท่านั้น

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่ขาอย่างรุนแรงและภาวะเกล็ดเลือดต่ำแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งหรือนอนโดยทำเฉพาะ "ก้าวหน้า" ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง อย่าดึงเข่าเข้าหาท้อง แต่เพียงยกเข่าขึ้นเล็กน้อยขณะสูดเสียงดังทางจมูก ระหว่างรอบการหายใจเข้าและการเคลื่อนไหว ต้องแน่ใจว่าได้ใช้เวลาพักตั้งแต่ 5 ถึง 10 วินาที หากคุณมีภาวะเกล็ดเลือดต่ำควรปรึกษากับศัลยแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายนี้

ในระหว่างตั้งครรภ์ (ตั้งแต่เดือนที่ 6) เช่นเดียวกับ urolithiasis เมื่อออกกำลังกายแบบ "ก้าวหน้า" พยายามอย่ายกเข่าสูง

แข็งแรง!!

วันที่ตีพิมพ์: 22 พฤษภาคม 2554 ผู้เขียนบทความ: ลา-ลา-ลา