วิธีลบริ้วรอยบนคิ้วที่หมองคล้ำให้เรียบเนียน ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอย

ผู้หญิงคนไหนก็สามารถรับมือกับปัญหาการแก่ชราได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องรู้และสามารถใช้วิธีการที่มีอยู่ได้อย่างเชี่ยวชาญเท่านั้น ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยจะรับมือกับงานนี้ได้ไม่เลวร้ายไปกว่าเครื่องสำอางที่ถูกสุขลักษณะที่ดี ทรีตเมนต์ในร้านเสริมสวย และมาสก์ต่อต้านวัยแบบโฮมเมด การฝึกอบรมมีประโยชน์อย่างไร? มีกฎและเงื่อนไขพิเศษสำหรับยิมนาสติกหรือไม่? คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อยืดอายุเยาวชนของคุณ? เรามาดูความแตกต่างของยิมนาสติกสำหรับริ้วรอย

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้ามีประโยชน์อย่างไร?

ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โดยเริ่มหลักสูตรการฝึกอบรมก่อนอายุ 30-35 ปี นี่อาจเป็นภาษาญี่ปุ่นหรือ ยิมนาสติกทิเบตสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอย เทคนิคดึงหน้า แอโรบิกคอมเพล็กซ์บนใบหน้า หลักสูตรการฝึกอบรมใด ๆ จะมีประโยชน์เนื่องจาก:

• จะทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวแข็งแรงขึ้น
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
• ปรับปรุงโภชนาการของผิวหนังชั้นหนังแท้;
• รักษาความยืดหยุ่นของผิว
• เรียบริ้วรอยเล็ก ๆ ;
• ลดถุงใต้ตา;
• ชะลอความชรา

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติกต่อต้านวัย

เมื่อเริ่มต้นหลักสูตรการออกกำลังกายด้วยผลของการฟื้นฟูโดยไม่ต้องผ่าตัดคุณควรปฏิบัติตามหลายข้อ กฎง่ายๆ:

• ออกกำลังกายใบหน้าเพื่อริ้วรอยทุกวัน
• ดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมด รวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าผาก คาง แก้ม และคอ
• ทำยิมนาสติกในตอนเช้าและก่อนนอน
• เริ่มออกกำลังกายหลังจากทำความสะอาดผิวของการแต่งหน้าอย่างสมบูรณ์
• ก่อนเล่นยิมนาสติกให้นวดหน้าเบา ๆ
• รักษาจังหวะการหายใจ
• เมื่อผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อกับการนวด ให้ทามอยเจอร์ไรเซอร์บนผิวและใช้น้ำมันนวด

ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้า

ผลของยิมนาสติกเพื่อการฟื้นฟูนั้นขึ้นอยู่กับการตอบสนองพื้นฐานของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การหายใจที่ถูกต้องและลึก คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าขณะหายใจเข้าและผ่อนคลายขณะหายใจออก อันเป็นผลมาจากการสลับระยะแอคทีฟและพาสซีฟของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เลือดจึงอุดมไปด้วยออกซิเจนและการไหลของมันจะเร็วขึ้น กระบวนการฟื้นฟูเริ่มต้นขึ้น บรรลุผลของการฟื้นฟูภาพถ่ายและทางกายภาพ

สำหรับริ้วรอยรอบดวงตา

อยากลบริ้วรอยใต้ตาชะลอการเกิดริ้วรอย” ตีนกา"? จากนั้นทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

1. ปิดตาของคุณ วางนิ้วกลางไว้ที่มุมด้านนอกของเปลือกตาแล้วดึงผิวหนังไปทางด้านข้างเล็กน้อย หมุนลูกตาของคุณเป็นวงกลม สิบไปทางซ้าย แล้วไปทางขวาจำนวนเท่ากัน
2. กดนิ้วของคุณลงบนผิวหนังบริเวณขอบกระดูกกระดูก (เบ้าตาในกะโหลกศีรษะ) ที่มุมด้านนอกของเปลือกตา ดึงกลับเล็กน้อย ยกตาขึ้นและปิดเปลือกตาโดยไม่ต้องออกแรงกด รอห้าวินาที เปิดตาของคุณ ทำซ้ำห้าถึงเจ็ดครั้ง
3. กดนิ้วกลางทั้งสี่ของมือทั้งสองข้างไปที่ผิวหนังใต้คิ้ว ยกมันขึ้นเล็กน้อย หลับตา รอห้าวินาที เปิดเปลือกตาของคุณในขณะที่ออกแรงกดบนผิวหนังใต้คิ้วต่อไป ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำสิบครั้ง

สำหรับคอนั้น

ชุดออกกำลังกายสำหรับคอนั้นมีพื้นฐานมาจากการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จะช่วยกระชับผิว และลดคางสองชั้น ก่อนออกกำลังกายควรนวดคอโดยลูบหลังมือตั้งแต่กระดูกไหปลาร้าขึ้นไป การนวดควรเสร็จสิ้นด้วยยิมนาสติกซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. วางฝ่ามือไว้บนกันและกัน กอดคอไว้ แล้วกดผิวหนังเบา ๆ ค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้าง จากนั้นกลับไปกลับมา ในขณะที่ใช้มือสร้างแรงต้านเล็กน้อย ให้หมุนห้ารอบแล้วเอียงศีรษะ
2. กัดฟันของคุณ เอนศีรษะไปข้างหลัง จินตนาการว่าคุณกำลังจะแตะส่วนบนของศีรษะถึงสะบัก รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที ทำอีกสี่ชุด
3. นั่งบนพื้นโดยให้เข่ากดไปที่ท้อง ยืดคอของคุณขึ้น พยายามไม่ขยับไหล่ ให้ขยับศีรษะไปข้างหน้าให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ขยับศีรษะไปด้านหลัง อย่าหันหลังกลับ มองไปข้างหน้า ทำห้าชุด
4. เอียงศีรษะของคุณขึ้น เหยียดริมฝีปากของคุณออกเหมือนหลอด ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือดินสออยู่ เริ่ม “เขียน” ตัวอักษรทุกตัวทีละตัว ขยับหัวของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายสองถึงสามครั้ง

การปรากฏตัวของสัญญาณแห่งวัยสามารถป้องกันได้หากดำเนินมาตรการป้องกันอย่างตรงเวลา วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงสภาพผิวคือการออกกำลังกายบนใบหน้า วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และเครื่องสำอางต่อต้านวัย การรักษาความเยาว์วัยนั้นง่ายกว่าการฟื้นคืนสภาพเดิม ดังนั้นยิ่งการบำบัดแบบยิมนาสติกเริ่มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น อายุที่เหมาะสมสำหรับการแนะนำขั้นตอนการต่อต้านวัยในการดูแลประจำวันคือ 25 ปี

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นผิวของคุณจะแห้งและผลของการออกกำลังกายอาจไม่ได้ผล

การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อกำจัดหรือป้องกันริ้วรอยมีหลายเป้าหมาย นี่คือการเสริมสร้างโครงสร้างของเนื้อเยื่อ ทำให้การเผาผลาญของเซลล์เป็นปกติ ตึงผิวอันเป็นผลมาจากการเร่งการไหลเวียนของเลือด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการต่อต้านวัยขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบางประการ

• ควรทำยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละครั้ง ตัวเลือกที่ดีที่สุด– วันละสองครั้ง เช้าและเย็น
• เนื้อเยื่อจะต้องมีน้ำในปริมาณที่เพียงพอ การใช้กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร
• ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องทำความสะอาดผิวหน้าจากสิ่งสกปรกและเครื่องสำอาง และให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยครีมทุกวัน ต้องทายาด้วยการแตะและลูบ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่น
• ต้องกำจัดขนออกเพื่อไม่ให้รบกวน
• เซสชันแรกทำได้ดีที่สุดหน้ากระจก
• ระหว่างเล่นยิมนาสติก คุณต้องหายใจให้สม่ำเสมอและไม่เกร็ง
• คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสิบครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนการเข้าชมเป็นห้าครั้งแล้วจึงเพิ่มเป็นสิบครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับผิวหนังบริเวณริมฝีปากประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่าย ๆ หลายอย่างซึ่งทำได้ดีที่สุดที่หน้ากระจกในตอนแรก

ยิมนาสติกสำหรับผิวบริเวณริมฝีปาก

การออกกำลังกายใบหน้าที่นำเสนอจะช่วยกำจัดริ้วรอยรอบปาก ยกมุมริมฝีปาก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า

1. ต้องดึงริมฝีปากไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ด้วยความตึงเครียดเลียนแบบการออกเสียงตัวอักษร "O" เมื่อริมฝีปากขยายออกจนสุด ปากก็จะเปิดกว้างที่สุด
2. บีบริมฝีปากให้แน่น มุมปากต้องเกร็ง ดึงไปทางฟัน ใช้นิ้วชี้ขยับมุมปากขึ้นและลง
3. ริมฝีปากเม้มแน่น นิ้วชี้พับเข้าหากันและวางไว้ตรงกลางริมฝีปาก จำเป็นต้องกดลงบนผิวหนังอย่างสม่ำเสมอและแน่นหนาโดยค่อยๆเคลื่อนจากกึ่งกลางไปยังมุมปาก

ผิวหนังรอบดวงตาบอบบางและบางมากแต่หากทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายก็จะไม่เป็นอันตราย

มีการออกกำลังกายใบหน้าที่ไม่เพียงแต่ลดจำนวนริ้วรอยรอบดวงตาเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการบวมและกระชับผิวของเปลือกตาบนและล่างอีกด้วย

1. พยายามให้ศีรษะไม่เคลื่อนไหว หลับตาแล้วเริ่มหมุนตามเข็มนาฬิกาก่อน จากนั้นจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา
2. วางแผ่นสี่นิ้วของแต่ละมือไว้ใต้คิ้วแล้วกดให้แน่น เราเลิกคิ้วเล็กน้อย หลับตา บีบเปลือกตาอย่างแรง หลังจากนับถึงห้าแล้ว เราก็ลืมตาและเอามือออกจากหน้า
3. เราหลับตาและเหยียดริมฝีปากเป็นรอยยิ้มกว้าง หลังจากผ่านไปไม่กี่วินาที ให้ลดมุมปากลงแล้วรออีกสองสามวินาที เราสลับการแสดงออกทางสีหน้า

ยิมนาสติกสำหรับคางและคอนั้นขึ้นอยู่กับการสร้างความต้านทานเนื่องจากการเกร็งของกล้ามเนื้อที่จำเป็น

การจัดการเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและคางจะช่วยลดความรุนแรงของริ้วรอย กำจัดไขมันส่วนเกิน และปรับรูปหน้าให้ถูกต้อง

1. เรากดริมฝีปากล่างไปที่ฟันแล้วดึงเข้าไปในช่องปากในขณะที่ดันกรามล่างไปข้างหน้าขวาและซ้าย คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าครั้ง คุณควรดำเนินการอย่างระมัดระวัง หากไม่มีการฝึกฝน คุณอาจเคลื่อนกรามได้
2. เราทำงานกับริมฝีปากล่าง ทิศทางที่แตกต่างกัน– ขวา, ซ้าย, ลง. ศีรษะและริมฝีปากบนควรจะไม่เคลื่อนไหวในเวลานี้ แบบฝึกหัดควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 วินาทีจึงจะเสร็จสิ้น
3. เราอ้าปาก ขยับศีรษะไปด้านหลัง ปิดกราม ดันอันล่างไปข้างหน้า เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการจัดการซ้ำ
4. เราวางข้อศอกบนพื้นแข็งและมั่นคงและพยุงคางด้วยหมัด เราเริ่มกดกรามล่างด้วยหมัดพยายามยกศีรษะขึ้นโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อช่วย
5. เรากำมือของเราเป็นหมัดแล้ววางมือหนึ่งไว้เหนืออีกมือหนึ่งบนพื้นผิวแข็งและมั่นคง เราวางส่วนที่อ่อนนุ่มของคางไว้บนกำปั้นบน และเริ่มเคลื่อนไหวศีรษะเป็นวงกลมช้าๆ โดยหมุนตามเข็มนาฬิกาก่อน จากนั้นจึงทวนเข็มนาฬิกา
6. เราหมุนศีรษะช้าๆ ตามเข็มนาฬิกาก่อน จากนั้นจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา เพื่อให้ผิวหนังบริเวณคอได้รับแรงตึงสูงสุด หากมีอาการวิงเวียนศีรษะต้องหยุดพักผ่อนสักหน่อย

คุณสามารถกำจัดริ้วรอยบนหน้าผากได้ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก

เพื่อกำจัดริ้วรอยบนหน้าผาก คุณต้องทำสามสิ่งนี้เป็นประจำ แบบฝึกหัดง่ายๆ. คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกโอกาสซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเท่านั้น

1. เราวางฝ่ามือไว้บนกันและกัน กดส่วนด้านในของฝ่ามือล่างลงไปที่หน้าผาก (หน้าผากควรปิดสนิท) แล้วกดให้แน่น เราหลับตาแต่อย่าบีบเปลือกตาของเรา เราเริ่มหมุนลูกตาของเรา อันดับแรกไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง
2. เราเบิกตากว้าง เลิกคิ้วให้มากที่สุด เราค้างนานกว่า 2-3 วินาทีแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้จะไม่เพียงแต่ลดความลึกของริ้วรอยเท่านั้น แต่ยังช่วยยกส่วนโค้งของคิ้วขึ้นเล็กน้อยอีกด้วย
3. เราวางนิ้วโป้งบนขมับ และวางนิ้วที่เหลือบนหน้าผากเพื่อให้ปลายนิ้วสัมผัสกัน เราสร้างแรงกดด้วยนิ้วของเรา ในขณะเดียวกันก็เลิกคิ้วและต่อสู้กับแรงต้านทานที่รุนแรงไปพร้อมๆ กัน จากนั้นเราก็ลดคิ้วลงและใช้นิ้วนวดเบา ๆ ตามแนวใบหน้าลงไปที่คาง

มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่ายิมนาสติกเพื่อการฟื้นฟูไม่ควรมาพร้อมกับความเจ็บปวดหรือรอยช้ำ การมีอยู่ของผลที่ตามมาดังกล่าวบ่งบอกถึงแนวทางที่ไม่ถูกต้องหรือการละเลยคำแนะนำ การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเข้มงวดความสม่ำเสมอของการยักย้ายและทัศนคติเชิงบวกเท่านั้นที่จะรับประกันผลลัพธ์ที่เป็นบวก

โดยความลับ

• คุณพลาดการรวมตัวของเพื่อนร่วมชั้นเพราะคุณกลัวที่จะได้ยินว่าคุณแก่แล้ว...
• และคุณสบตาผู้ชายชื่นชมน้อยลงเรื่อยๆ...
• ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่โฆษณาไม่ได้ทำให้ใบหน้าของคุณสดชื่นเท่าที่เคยเป็น...
• และเงาสะท้อนในกระจกยิ่งทำให้เรานึกถึงวัย...
• คุณคิดว่าคุณดูแก่กว่าวัยมั้ย...
• หรือคุณแค่อยากจะ “รักษา” ความเยาว์วัยของคุณไปอีกหลายปี...
• คุณคงไม่ต้องการที่จะแก่เฒ่าและพร้อมที่จะใช้ทุกโอกาสที่จะทำเช่นนั้น...

เมื่อวานไม่มีใครมีโอกาสฟื้นคืนความเยาว์วัยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม แต่วันนี้ได้ปรากฏตัวแล้ว!

ตามลิงก์และค้นหาว่าคุณจัดการเพื่อหยุดวัยชราและฟื้นฟูความเยาว์วัยได้อย่างไร

หลักสูตร Bartsok-ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า

นี่คือคำอธิบายของการออกกำลังกายเพื่อกำจัดริ้วรอยบนหน้าผากอย่างแท้จริง

ในการเตรียมตัวและออกกำลังกายที่คุณต้องการ: กระจก ความสนใจและการติดตามความคืบหน้าของการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง รวมถึงหน้าผากและมือที่สะอาด และแน่นอนว่าความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ หากต้องการเรียนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องโดยไม่เสี่ยงต่ออันตรายต่อตัวเอง คุณจะต้องใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที การทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้นในอนาคตจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาทีหรือหนึ่งนาทีครึ่งเมื่อใช้การสนับสนุนด้านเสียง

แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยคุณทำอะไรได้บ้าง:

• ทำให้หน้าผากเรียบเนียนขึ้น ป้องกันหรือกำจัดริ้วรอยแนวนอนบนหน้าผาก ปรับปรุงคุณภาพของผิวหน้าผาก
• ลดเปลือกตาบนตก เพิ่มขนาดตาที่ชัดเจน
• เรียนรู้ที่จะลบหน้าผากและท้ายทอย ปวดศีรษะความเครียด;
• ป้องกันการเกิดสิวและสิวบนหน้าผากและสันจมูก
• เรียนรู้ที่จะแสดงสีหน้าด้วยความประหลาดใจ ความชื่นชม ความสับสน หรือความไม่ไว้วางใจในระดับต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย และไม่กลัวการแสดงออกเช่นนั้น

สาเหตุของการเกิดริ้วรอยแนวนอนบนหน้าผากและวิธีชะลอกระบวนการก่อตัวได้อธิบายไว้ในบทความเรื่อง "วิธีลดหรือลบริ้วรอยบนหน้าผากและริ้วรอยบนดั้งจมูก"

การออกกำลังกายเสร็จสิ้นในรูปแบบมีมิติเท่ากัน: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นโดยไม่ต้องยืดผิวหนัง

กล้ามเนื้อหน้าผากเป็นกล้ามเนื้อใบหน้าที่ใหญ่ที่สุดของใบหน้า และเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อท้ายทอย ซึ่งส่วนหน้าและท้ายทอยเชื่อมต่อกันด้วยเส้นเอ็นกว้าง (หมวกเอ็น) กล้ามเนื้อท้ายทอยติดอยู่กับกระดูกของกะโหลกศีรษะและทำหน้าที่พยุงกล้ามเนื้อส่วนหน้า เส้นใยของกล้ามเนื้อหน้าผากตั้งอยู่ในแนวตั้ง กล้ามเนื้อหน้าผากเริ่มต้นจากหนังศีรษะที่ระดับแนวคิ้วและติดกับหมวกเอ็นที่ไรผม

การกระทำของกล้ามเนื้อหน้าผาก: ยกคิ้วขึ้น พับเป็นแนวนอนบนหน้าผาก และขยายรอยแยกของเปลือกตาให้กว้างขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อส่วนหน้าเกร็ง กล้ามเนื้อท้ายทอยก็จะเกร็งเช่นกัน

หากใช้กล้ามเนื้อหน้าผากบ่อยมากโดยไม่ได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์หลังจากตึงเครียด ริ้วรอยแนวนอนจะเกิดขึ้นบนหน้าผาก ความตึงเครียดเล็กน้อยแต่ต่อเนื่องในกล้ามเนื้อนี้อาจทำให้หลอดเลือดกระตุกและปวดศีรษะได้ หากไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อในทางปฏิบัติก็จะสูญเสียความยืดหยุ่นและอ่อนแรงเลื่อนลงมาผิวหนังของหน้าผากยืดออกทำให้เกิดส่วนที่ยื่นออกมาบนเปลือกตาบน (เปลือกตาบนที่หย่อนยาน) ทำให้รอยแยกของ palpebral แคบลง แบบฝึกหัดที่เสนอซึ่งดำเนินการอย่างสม่ำเสมอสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ทั้งหมด

การฝึกกล้ามเนื้อส่วนหน้าจะทำให้แข็งแรงขึ้น รักษาการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นให้เป็นปกติ และด้วยความช่วยเหลือ ปรับปรุงสี โภชนาการ และการหายใจของผิวหนัง ทำให้การทำงานของต่อมไขมันและต่อมเหงื่อเป็นปกติ ป้องกันหรือกำจัดริ้วรอยบน หน้าผากและเปลือกตาบนตก การปรับปรุงคุณภาพของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่หน้าผากเป็นประจำยังนำไปใช้กับด้านหลังศีรษะด้วยเนื่องจากพวกมันทำงานร่วมกันเสมอ: ด้วยการเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อนี้คุณสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหน้าผากและด้านหลังศีรษะได้อย่างง่ายดาย .

การเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย

ส่วนที่ 1.

ดูรูปด้านบนแล้วลองจินตนาการว่ากล้ามเนื้อส่วนหน้าอยู่ใต้ผิวหนังของคุณอยู่ที่ไหน ยกคิ้วของคุณให้สูงที่สุด กระจกแสดงอะไรให้คุณเห็น: คิ้วทั้งสองข้างยกขึ้นในลักษณะเดียวกันหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ลองยกคิ้วล่างขึ้นให้สูงเท่ากับคิ้วบน คุณควรจะดูประหลาดใจมากดังที่แสดงในรูปภาพ ตอนนี้ลดคิ้วของคุณลง

คุณรู้สึกตึงเครียดบนหน้าผากของคุณหรือไม่? และที่ด้านหลังศีรษะ? และคุณรู้สึกผ่อนคลายที่หน้าผากและหลังศีรษะหลังจากที่คุณเลิกคิ้วหรือไม่? หากคุณไม่รู้สึกตึงเครียดหรือผ่อนคลาย ให้ลองเลิกคิ้วอีกครั้ง

หลังจากพักผ่อนเล็กน้อยแล้ว พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุดที่เป็นไปได้ในกล้ามเนื้อหน้าผากที่คุณสามารถทำได้ในปัจจุบัน จำความตึงเครียดนี้ไว้ การออกกำลังกายหน้าผากนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าผากของคุณแข็งแรงขึ้นและคุณจะรู้สึกได้

เรียนรู้ที่จะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์บนหน้าผากและหลังศีรษะ ในขณะที่กล้ามเนื้อคลายตัว คุณจะรู้สึกถึงกระแสความร้อนที่เคลื่อนผ่านผิวหนัง (ในตอนแรกอาจจะอ่อนแรงมาก แต่มักจะจากบนลงล่างเสมอ)

ใช้เวลาของคุณ: สิ่งที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการสร้างและสัมผัสถึงความตึงเครียดสูงสุดและการผ่อนคลายสูงสุดของกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ นั่นคือเพื่อให้สามารถควบคุมมันได้

ส่วนที่ 2

หลังจากที่คุณได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหน้าผากแล้ว คุณสามารถเริ่มขั้นตอนที่สองของการเตรียมการได้: การดำเนินงานที่เหมาะสมมือเมื่อออกกำลังกายกับริ้วรอยบนหน้าผาก

เมื่อทำการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อและผิวหนังที่เกี่ยวข้องไม่ควรเคลื่อนไหวและสร้างริ้วรอยบนหน้าผาก กล่าวคือ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าผากควรได้รับการชดเชยด้วยแรงกดของนิ้วมือ กล้ามเนื้อเกร็งแต่ไม่หดตัว เพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วขยับผิวหนังด้วยแรงกด พวกเขาจะต้องกดเข้าด้านในอย่างเคร่งครัด โดยกดกล้ามเนื้อกับกระดูกหน้าผาก

ดังนั้น การออกกำลังกายหน้าผากนี้คือการพยายามยกคิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าผากให้มากที่สุด แต่ควรใช้นิ้วกดกล้ามเนื้อลงเพื่อไม่ให้คิ้วขยับได้

วิธีที่สะดวกที่สุดในการวางนิ้วของคุณคืออะไร? ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าผาก ความแข็งแรงของนิ้วมือ และความแม่นยำของการใช้แรงนี้ ความยาวของนิ้วมือ และลักษณะเฉพาะอื่นๆ ของคุณ

ดูภาพด้านล่าง:

1. คุณอาจสามารถควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าผากได้ด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือทั้งสองข้าง
2. บางทีอาจสะดวกกว่าถ้าคุณทำเช่นนี้โดยใช้สามนิ้ว (ยกเว้นนิ้วก้อย) ของแต่ละมือและนิ้วหัวแม่มือเพื่อรองรับ
3. คุณสามารถลองวางมือเกือบเป็นแนวตั้ง
4. คุณสามารถกางนิ้วออกได้โดยใช้เพียงช่วงแรกของนิ้วในการกด
5. บางทีหนึ่งในนั้นอาจจะเหมาะกับคุณ วิธีที่หายาก– ใช้นิ้วโป้งกดคิ้วขณะที่มืออยู่ในแนวตั้ง
6. หรือกดกล้ามเนื้อด้วยฝ่ามือแล้วยกนิ้วขึ้น

ทดลองโดยการมองตัวเองในกระจกลองดู วิธีทางที่แตกต่างเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ลองมองดูตัวเองทางซ้ายและขวาเพื่อดูว่ามีรอยพับของผิวหนังด้านข้างหรือไม่ และอย่าลืมว่ากล้ามเนื้อหน้าผากควรเกร็งมากที่สุด ไม่เช่นนั้น จะไม่สามารถกำจัดริ้วรอยบนหน้าผากได้

ทำแบบฝึกหัด.

มองตัวเองในกระจก วางนิ้วบนหน้าผากในลักษณะที่คุณสบายใจ นิ้วนอนเบา ๆ แล้วกดที่ส่วนล่างของหน้าผากเล็กน้อยแรงกดของนิ้วจะเข้าด้านในอย่างเคร่งครัด

ในการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านริ้วรอยบนหน้าผากนี้ คุณควรพยายามยกคิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ควรขยับคิ้วด้วยซ้ำ เนื่องจากนิ้วของคุณกดกล้ามเนื้อหน้าผาก

โดยการเพิ่มแรงในการยกคิ้ว คุณจะเพิ่มแรงกดนิ้วไปพร้อมๆ กัน คุณควรจะรู้สึกว่าความตึงเครียดบนหน้าผากของคุณผ่านจากคิ้วไปถึงด้านบนสุดแล้ว คุณจะไม่เห็นริ้วรอยบนหน้าผาก แต่เมื่อคุณเอานิ้วออก จุดกดจะกลายเป็นสีแดงเล็กน้อย รู้สึกว่าในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อหน้าผาก กล้ามเนื้อด้านหลังศีรษะจะเกร็งและคลายตัว

สิ่งสำคัญคือต้องเห็นว่าแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว คิ้วก็ไม่สามารถยกขึ้นหรือขยับได้ นิ้วจะไม่กดเข้าหากัน หรือก้มลง และไม่ดึงผิวหนัง โปรดติดต่อ ความสนใจเป็นพิเศษบนดั้งจมูก เปลือกตาบน และปลายด้านนอกของคิ้ว ซึ่งสามารถเปลี่ยนผิวหนังได้ นอกจากนี้ ควรระวังเพื่อให้แน่ใจว่ามีเพียงกล้ามเนื้อส่วนหน้าเท่านั้นที่ตึงในระหว่างออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่หน้าผาก และกล้ามเนื้อใบหน้าส่วนที่เหลือควรผ่อนคลาย

ลดและผ่อนคลายไหล่ของคุณ พวกเขาไม่ควรเหนื่อยระหว่างออกกำลังกายกับริ้วรอยบนหน้าผาก ขยายข้อศอกและข้อมือเพื่อให้แขนของคุณสบายที่สุด เพื่อรักษาความตึงเครียดที่ด้านหลังคอให้น้อยที่สุด ควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยหรือหันศีรษะขึ้นในตำแหน่งที่ถูกต้องหรือศีรษะอยู่บน "ด้ายสีทอง" อ้าปากเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการกัดฟันและริมฝีปากโดยไม่ตั้งใจ หากคุณเหนื่อยก็อย่าเกร็งซ้ำๆ จนกว่าคุณจะได้พักผ่อน

สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อดังกล่าว เป็นการดีที่สุดที่จะรักษาความตึงเครียดสูงสุดที่เป็นไปได้เป็นเวลา 5-6 วินาที โดยนับตัวคุณเองและ...หนึ่ง...และ...สอง...และ...สาม...และ ..สี่...และ...ห้า...และ...หก จากนั้นขยับนิ้วออกจากหน้าผาก พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหน้าและหลังศีรษะอย่างเต็มที่ ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 4-5 ครั้งโดยพัก 2-3 วินาทีระหว่างความตึงเครียด

บางทีมันอาจจะสะดวกสำหรับคุณที่จะเรียนพร้อมเสียงประกอบ “การสนับสนุนด้านเสียง: การออกกำลังกาย Frontalis” ได้รับการออกแบบมาสำหรับกิจกรรมดังกล่าว

หากการฝึกบริหารริ้วรอยบนหน้าผากจนเชี่ยวชาญทำให้คุณมีคำถามหรือความยากลำบาก คุณสามารถเขียนอีเมลถึงเราหรือเรียนบทเรียนผ่าน Skype ได้

บรรลุประสิทธิผลสูงสุดของการออกกำลังกาย

ในการกำจัดริ้วรอยบนหน้าผาก จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดในแต่ละวิธี สำหรับความตึงเครียดที่รุนแรงของกล้ามเนื้อส่วนหน้า จะต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ก่อน จากนั้นพลังงานของการบีบอัดจะสูงสุด

เพื่อเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเร่งผลของการออกกำลังกายกับริ้วรอยบนหน้าผาก ให้เกร็งกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันเมื่อคุณเริ่มหายใจเข้าและผ่อนคลายขณะหายใจออก จินตนาการถึงกล้ามเนื้อส่วนหน้าและช่วยให้จิตใจเกิดความตึงเครียดและผ่อนคลาย เช่น หากดันขึ้นแล้วลดระดับลงด้วยมือ หลังจากตึงเครียดแต่ละครั้ง อย่าลืมสังเกตคลื่นแห่งการผ่อนคลายอันอบอุ่นที่ผ่านจากหน้าผากถึงคิ้ว และจากด้านหลังศีรษะถึงคอ

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการฝึกสามารถช่วยได้ด้วยการบันทึกเสียงอย่างใดอย่างหนึ่ง:

ใบหน้าโปร่งสบาย

นวดหน้า

เกี่ยวกับความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

เพื่อลดหรือกำจัดริ้วรอยบนหน้าผากอย่างมีนัยสำคัญเพื่อลดเปลือกตาบนที่หย่อนคล้อยแนะนำให้ทำการฝึก 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยค่อยๆเพิ่มจำนวนการตึงซ้ำเป็น 10-12 ด้วยความสม่ำเสมอดังกล่าว จึงสามารถบรรลุผลที่มองเห็นได้หลังจากการฝึกอบรม 2-3 เดือน

เพื่อรักษาคุณภาพของผิวหน้าผาก ป้องกันริ้วรอยและความหย่อนคล้อย ป้องกันการเกิดสิวหัวดำ (สิวหัวดำหรือสิวหัวขาว) หรือสิวบนหน้าผากและสันจมูก ควรทำแบบฝึกหัดหน้าผากสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าผากจะทำให้คุณสามารถแสดงอารมณ์ต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย และใช้ในการแสดงสีหน้าโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดริ้วรอยบนหน้าผาก เพราะผิวจะยืดหยุ่นมากขึ้น และคุณจะควบคุมความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน กล้ามเนื้อหน้าผากหลังใช้

หากเป้าหมายของคุณคือกำจัดความตึงเครียดที่หน้าผากและด้านหลังศีรษะ สิ่งสำคัญคือคุณจะต้องรู้สึกดีกับความตึงเครียดดังกล่าวและสามารถบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว ฝึกฝนให้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้เข้าใจความรู้สึกเหล่านี้ได้ชัดเจนและมั่นใจในการควบคุมความรู้สึกเหล่านี้ หลังจากนี้เพื่อไม่ให้สูญเสียทักษะที่ได้รับก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดปีละหลายครั้ง

การเคลื่อนไหวของหนังศีรษะ

การเคลื่อนไหวของหนังศีรษะยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการไหลเวียนโลหิตที่ดีในหนังศีรษะ เมื่อกล้ามเนื้อหน้าผากของคุณแข็งแรงและควบคุมได้เพียงพอ จะทำให้หนังศีรษะเคลื่อนไปทางด้านหลังศีรษะได้อย่างง่ายดาย เพื่อรักษาความคล่องตัว 2-3 แรงกระตุ้นที่ไม่แรงมากโดยให้คิ้วขึ้นไปก็เพียงพอแล้วในขณะที่คิ้วไม่ยกขึ้นและไม่ทำให้เกิดรอยย่นเล็ก ๆ บนหน้าผากด้วยซ้ำ

ผ่อนคลายอาการปวดหัว.

ยิ่งคุณออกกำลังกายที่หน้าผากบ่อยเท่าไร คุณจะสัมผัสได้ถึงพื้นผิวทั้งหมดของกล้ามเนื้อส่วนหน้าและท้ายทอยและความตึงเครียดที่น้อยที่สุดได้แม่นยำมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณกำจัดมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้ายทอยอย่างสมบูรณ์จะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากหรือหลังศีรษะ และขจัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด

การตกของเปลือกตาบนยังเกิดขึ้นเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่ยกเปลือกตาบน หากสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณ คุณจะต้องฝึกฝนแบบฝึกหัดต่อไปนี้ให้เชี่ยวชาญ

4.4 (88%) 10 โหวต

วันนี้เราจะแก้ไขหน้าผาก เราจะจัดการกับปัญหาต่างๆ เช่น ริ้วรอย ริ้วรอยแนวนอนบนสันจมูก รอยพับแนวตั้งระหว่างคิ้วและความหย่อนคล้อย สำหรับหลายๆ คน บริเวณหน้าผากเป็นปัญหา แบบฝึกหัดชุดนี้ใช้ง่ายที่บ้านจะช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวและดูอ่อนเยาว์

การออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยบนหน้าผากและระหว่างคิ้วโดย Evgenia Baglyk

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าผาก

ดังนั้นเราจึงเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งแรก: เราจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าผากเพื่อให้ผิวหนังของส่วนนี้ของใบหน้ามีความยืดหยุ่นและตึงมากขึ้นและยังยกส่วนโค้งของคิ้วขึ้นด้วย คุณและฉันจะเลิกคิ้ว เราจะทำเหมือนในชีวิตเมื่อคุณขมวดคิ้วหรือเมื่อคุณประหลาดใจ

เซรั่มฟื้นฟูเร่งด่วน! ดูวิดีโอ!

สามารถสั่งซื้อได้ที่ออฟฟิศ เว็บไซต์

เราจะวางฝ่ามือบนหน้าผากตามแนวคิ้วเพื่อให้คุณมองเห็นได้ชัดเจน นอกจากนี้เรายังกดจากขมับแล้วยกขึ้นนิ้วของเราให้แรงต้านทานนั่นคือพวกมันทำหน้าที่เป็นเครื่องจำลอง

เรายก-ปล่อย ยก-ปล่อย คุณต้องรู้สึกมาก แรงดันไฟฟ้าที่ดีที่หน้าผากขณะผ่อนคลายไหล่ ลดระดับลง ถอนฟัน ผ่อนคลายริมฝีปาก เราควรทำงานกล้ามเนื้อหน้าผากเพียงอันเดียวเท่านั้นและไม่ต้องทำอะไรอย่างอื่นอีก

คุณจะเห็นว่าเปลือกตาบนของคุณกระชับขึ้นอย่างไร เราทำอีกสองสามครั้งและในการนับสุดท้ายเรายกค้างไว้ 5 วินาที นับถึง 5 และต่ำกว่า การยึดนิ่งจะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อได้ลึกยิ่งขึ้น เราออกกำลังกายแต่ละครั้ง 30 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อภูมิใจ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อกล้ามเนื้อภูมิใจ เมื่อสีหายไป บริเวณระหว่างคิ้วย้อยหรือรอยพับแนวนอนจะปรากฏขึ้นบนดั้งจมูก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราจะฝึกเธอกับคุณ

แบบฝึกหัดมีดังนี้ เราจะพยายามลดดั้งจมูกลง เหมือนทำหน้าไม่พอใจ ขมวดคิ้ว ในขณะที่เราจะแก้ไขส่วนโค้งของคิ้วเองและบริเวณระหว่างคิ้ว

เราคลี่นิ้วออก อย่าลืมวางนิ้วไว้ใต้คิ้วของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ลงมา และกดนิ้วลงตรงกลางบนสันจมูก และตอนนี้เราจะพยายามขยับดั้งจมูกลงในขณะที่กล้ามเนื้อที่น่าภาคภูมิใจของคุณควรขยับ - มันจะเป็นการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเหมือนกับการกระตุก อย่าพยายามออกแรงมากเกินไป สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดและแรงสั่นสะเทือนเล็กน้อย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีริ้วรอยหรือรอยย่นระหว่างคิ้วและบนสันจมูก พยายามผ่อนคลายจมูกเพื่อไม่ให้มีอะไรเกร็ง เราทำซ้ำอีกหลายครั้ง และตอนนี้เราได้นับครั้งสุดท้ายและปล่อยทุกอย่างไป

ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้บ่อยๆ แล้วบริเวณนี้จะยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น

ออกกำลังกายบริเวณหว่างคิ้ว

หลังจากแบบฝึกหัดนี้ จะดีมากที่จะใช้เทคนิคต่อไปนี้ เราจะยืดบริเวณระหว่างคิ้วและบรรเทาอาการกระตุกโดยการเกร็งส่วนกลางของกล้ามเนื้อหน้าผาก

เราวางฝ่ามือของเราเป็นรูปสามเหลี่ยมแล้วออกไป พื้นที่ขนาดเล็กตรงกลางแล้วดึงส่วนกลางของหน้าผากขึ้น คุณควรเห็นว่ามุมด้านในของคิ้วถูกดึงขึ้นอย่างไร และคุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดบนดั้งจมูกด้วย

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เราบรรเทาอาการกระตุกได้ หากคุณขมวดคิ้วบ่อยๆ แล้วกล้ามเนื้อกระตุก และเมื่อเราทำแบบฝึกหัดนี้จะช่วยกำจัดอาการกระตุกและทำให้บริเวณนี้เรียบเนียนขึ้น เป็นครั้งสุดท้ายที่คุณและฉันยกขึ้น - และอ้อยอิ่งและผ่อนคลายทุกสิ่งลดระดับลง

เหล่านี้คือ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก

เทคนิคการยึดเกาะ

เทคนิคการยึดเกาะบางอย่างก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน เพราะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เด่นชัดยิ่งขึ้น เราไม่เพียงต้องฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าเท่านั้น แต่ยังต้องยืดกล้ามเนื้อด้วย นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้อยู่ในสภาพดี แต่มีความยืดหยุ่นอย่างสมบูรณ์และไม่มีที่หนีบ

การยืดกล้ามเนื้อหน้าผาก

ก่อนอื่น เรามาพูดถึงวิธีการยืดกล้ามเนื้อหน้าผากกันก่อน สำหรับคนที่ชอบย่นหน้าผากบ่อยๆ สิ่งนี้จะสำคัญมาก

เราวางนิ้วไว้เหนือคิ้ว หายใจเข้าลึกๆ - มองขึ้น เงยหน้าขึ้น หายใจออก - ลดตาลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด และค่อยๆ ใช้นิ้วดึงคิ้วลงโดยอัตโนมัติ พวกเขาดึงเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อย

อย่ากลัวว่าคิ้วจะตกข้างตาเล็กน้อย นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง เราทำมันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามแม้แต่น้อย เพียงแค่ใช้มือของเราเท่านั้น ดังนั้นมันจะไม่ทำให้คุณเกิดรอยยับแม้แต่น้อย แต่โซนนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี คุณต้องรู้สึก ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์แรงฉุดในระหว่างเทคนิคนี้

ดังนั้นเราจึงทำซ้ำอีกหลายครั้ง: ขึ้น - หายใจเข้า, ลง - หายใจออก, ผ่อนคลายทุกอย่าง, ยืดตัว, ปล่อย และขึ้น-หายใจเข้า-ออก-หายใจออกอีกครั้งหนึ่งแล้วกลับมา โปรดทราบว่าเราใช้แรงกดเหนือโหนกคิ้ว ไม่ใช่ตรงกลาง เพื่อไม่ให้เกิดริ้วรอยบริเวณระหว่างคิ้ว คุณทำซ้ำเทคนิคนี้ 3-5 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ

ออกกำลังกายลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณริ้วรอยคิ้ว ผู้ที่มีรอยยับร้ายแรงควรใช้เทคนิคนี้ค่อนข้างบ่อย

เราวางนิ้วในแนวตั้งอย่าลืมจับบริเวณคิ้ว ตอนนี้เราลดสายตาลงไปที่ปลายจมูกแล้วหายใจเข้า เงยหน้าขึ้น - หายใจออก และเพียงแค่ดึงไปด้านข้างโดยกลไก สำหรับคุณ มันจะเป็นแอมพลิจูดที่เล็กมาก ด้านข้างและด้านหลังเพียงไม่กี่มิลลิเมตร แต่คุณจะรู้สึกว่าโซนนี้ขยายออกไปอย่างไร เอาล่ะ มาลองกัน! ลง-หายใจเข้า ขึ้น-หายใจออก ดึง ปล่อย ลงอีกครั้ง - หายใจเข้า ขึ้น - หายใจออก และดึง ยอดเยี่ยม!

บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อไพรด์

อีกเทคนิคหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อความภาคภูมิใจ ถ้าคุณชอบทำหน้าบูดบึ้งหรือย่นจมูก สิ่งนี้จะเหมาะกับคุณ

เราวางฝ่ามือในแนวตั้งเหนือคิ้ว มองที่ปลายจมูก - หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น - หายใจออก และค่อยๆ ดึงดั้งจมูกขึ้น คุณจะมองเห็นด้วยสายตาในกระจกว่าบริเวณนี้ยืดออกอย่างไร ลงอีกครั้ง - หายใจเข้า, ขึ้น - หายใจออก, ดึง, ปล่อย และลงอีกครั้ง - หายใจเข้า ขึ้น - หายใจออก และดึง มหัศจรรย์!

มันง่ายมากแต่ ซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายบริเวณหน้าผาก หากคุณรวมเข้าด้วยกัน: ทั้งการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบยึดเกาะ สิ่งนี้จะให้ผลสูงสุด หน้าผากของคุณจะเรียบเนียน ริ้วรอยจะค่อยๆ หายไป คิ้วของคุณจะสูงขึ้น ใบหน้าของคุณจะดูอ่อนเยาว์ จะไม่มีรอยยับหรือกระตุกบนหน้าผาก

ขอให้โชคดีและสวยงาม!

ผู้ฝึกสอนการสร้างใบหน้า Evgenia Baglyk

เราขอเชิญคุณอ่านข้อมูลต่อไปนี้ “สร้างริ้วรอยระหว่างคิ้ว” และหารือเกี่ยวกับบทความในความคิดเห็น

หลักสูตร Bartsok-ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า

ท่าบริหารพับหน้าผากเป็นท่าแรกๆ ของอาร์. เบนซ์ เมื่อทำอย่างดีและสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่ช่วยลดหรือขจัดรอยพับระหว่างคิ้วได้อย่างมาก แต่ยังช่วยกำจัดริ้วรอยบนสันจมูกอีกด้วย

หากต้องการลบรอยพับระหว่างคิ้วหรือกำจัดริ้วรอยบนสันจมูกคุณต้องมี: กระจกความสนใจและการติดตามความคืบหน้าของการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังรวมถึงหน้าผากและมือที่สะอาดและแน่นอน ความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ หากต้องการเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายสร้างใบหน้าอย่างถูกต้องโดยพับตามแนวตั้งบนหน้าผาก โดยไม่เสี่ยงต่ออันตรายต่อตัวเอง คุณจะต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที การทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้นในอนาคตจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาทีหรือหนึ่งนาทีครึ่งเมื่อใช้การสนับสนุนด้านเสียง

แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยคุณทำอะไรได้บ้าง:

• ปรับให้เรียบหรือป้องกันรอยพับแนวตั้งบนหน้าผากและริ้วรอยตามขวางบนสันจมูก
• ปรับปรุงคุณภาพผิวหน้าผาก ลดการหย่อนคล้อยของเปลือกตาบน
• ป้องกันการเกิดสิวและสิวบนดั้งจมูก
• เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณด้วยการแสดงออกทางสีหน้าอย่างง่ายดายและอย่ากลัวการแสดงออกเช่นนั้น

สาเหตุของการเกิดรอยพับในแนวตั้งบนหน้าผากหรือรอยพับตามขวางบนดั้งจมูกและวิธีการยับยั้งกระบวนการสร้างได้อธิบายไว้ในบทความ "วิธีลดหรือลบริ้วรอยบนหน้าผากและรอยย่นบนสะพาน จมูก."

การออกกำลังกายกับการพับแนวตั้งบนหน้าผากนี้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายสร้างใบหน้าส่วนใหญ่ ทำได้ในรูปแบบมีมิติเท่ากัน นั่นคือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นโดยไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อและผิวหนัง

กล้ามเนื้อที่ใช้ขยับคิ้วและกล้ามเนื้อ procerus มักจะทำงานร่วมกัน

กล้ามเนื้อที่ขยับคิ้วเป็นคู่กัน โดยมีเส้นใยวิ่งอยู่ใต้คิ้วไปตามคิ้วตั้งแต่ดั้งจมูกซึ่งติดกับกระดูก ปลายอีกข้างหนึ่งประมาณตรงกลางคิ้วเป็นกล้ามเนื้อถักทอเป็น ผิว. การหดตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการนำคิ้วมารวมกันพร้อมกับการพับแนวตั้งชั่วคราวบนหน้าผาก

เส้นใยของกล้ามเนื้อที่น่าภาคภูมิใจ (กล้ามเนื้อเสี้ยม) ตั้งอยู่ในแนวตั้งโดยยึดติดกับส่วนกระดูกของจมูก ปลายด้านบนของกล้ามเนื้อถักทอเข้ากับผิวหนังหน้าผาก เมื่อหดตัว กล้ามเนื้อจะลดส่วนกลางของผิวหนังหน้าผากลง ทำให้เกิดรอยพับตามขวางชั่วคราวบนดั้งจมูก

รอยพับแนวตั้งถาวรบนหน้าผากเกิดขึ้นเนื่องจากการคงอยู่ของความตึงเครียดที่ตกค้างเล็กน้อยในกล้ามเนื้อที่ขยับคิ้ว บ่อยครั้งที่การเคลื่อนไหวของคิ้วที่เป็นนิสัยนี้สามารถสังเกตได้ในนักเรียนที่ขยัน อาจจะเกิดตั้งแต่สมัยเด็กๆ ความเครียดเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่การยืดตัวของผิวหนังและการเกิดรอยพับ รอยพับตามขวางบนดั้งจมูกอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากการแสดงออกทางสีหน้าที่เป็นนิสัยของความสงสัยหรือความโกรธอย่างต่อเนื่อง แต่บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อความภาคภูมิใจไม่ได้ใช้เลยและในช่วงหลายปีที่ผ่านมามันก็เลื่อนลงมาภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วง . ผิวหนังที่ติดกับกล้ามเนื้อเหนือดั้งจมูกจะถูกดึงไปด้านหลังและยืดออก ทำให้เกิดรอยพับด้านหน้าสิ่งกีดขวางในรูปของจมูก

การฝึกกล้ามเนื้อที่ภาคภูมิใจและกล้ามเนื้อที่ขยับคิ้วจะทำให้แข็งแรงขึ้น คืนตำแหน่งปกติ หยุดการยืดตัวของผิวหนังและป้องกันการเกิดรอยพับ หรือช่วยให้คุณสามารถลบรอยพับระหว่างคิ้วหรือกำจัดริ้วรอยบนสะพาน จมูกหากปรากฏแล้ว ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น และตามลำดับ การทำงานของผิวหนัง

การเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย

ส่วนที่ 1.

ดูภาพด้านบนแล้วลองจินตนาการว่ากล้ามเนื้อไพรด์และกล้ามเนื้อคิ้วอยู่ใต้ผิวหนังของคุณอยู่ที่ไหน มองดูตัวเองในกระจก ช่วยให้จิตใจขยับคิ้วให้มากที่สุด กระจกแสดงอะไรให้คุณเห็น: ใบหน้าของคุณมีสีหน้าโกรธมากหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจลดสันจมูกให้ต่ำลงอีกได้?

ผ่อนคลายคิ้วของคุณ คุณรู้สึกถึงความร้อนเล็กน้อยจากดั้งจมูกไปจนถึงขอบคิ้วหรือขึ้นไปบนหน้าผากหรือไม่? เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลายๆ ครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดและการผ่อนคลายที่ดี เพื่อให้เข้าใจตำแหน่งของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และทิศทางของการหดตัวได้อย่างแม่นยำ สังเกตและจดจำแรงดันไฟฟ้าสูงสุดที่เป็นไปได้ที่ได้รับในขณะนี้ ข้อดีของการออกกำลังกายสร้างใบหน้าคือเมื่อคุณฝึก กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น คุณจะควบคุมได้ง่ายขึ้น ความตึงเครียดที่น้อยที่สุดจะรู้สึกได้แม่นยำมากขึ้น และคุณจะเรียนรู้ที่จะดึงมันออกโดยอัตโนมัติได้อย่างง่ายดาย ป้องกันการเกิดหรือเพิ่มริ้วรอยในอนาคต

ส่วนที่ 2

หลังจากที่คุณได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแล้ว คุณสามารถเริ่มส่วนที่สองของการเตรียมการได้: การใช้มืออย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกาย

เมื่อทำการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อและผิวหนังที่เกี่ยวข้องไม่ควรเคลื่อนไหวและสร้างริ้วรอยบนหน้าผากและดั้งจมูก กล่าวคือ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรได้รับการชดเชยด้วยแรงกดนิ้ว กล้ามเนื้อเกร็งมากที่สุด แต่ไม่มีการเคลื่อนไหว เพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วขยับผิวหนังด้วยแรงกด ต้องกดเข้าด้านในอย่างเคร่งครัด

คุณพยายามขยับคิ้วให้มากที่สุด แต่ควรใช้นิ้วกดกล้ามเนื้อลงเพื่อไม่ให้คิ้วขยับได้และดั้งจมูกยังคงเรียบเนียน

วิธีที่สะดวกที่สุดในการวางนิ้วของคุณคืออะไร? ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของนิ้ว และความแม่นยำในการใช้งาน และอย่าลืมว่าคุณต้องเห็นหน้าตัวเองในกระจกให้ชัดเจน จุดที่สะดวกที่สุดในการออกแรงจะอยู่บริเวณกึ่งกลางคิ้วโดยประมาณ นั่นคือจุดที่กล้ามเนื้อที่ใช้ขยับคิ้วถูกถักทอเข้ากับผิวหนัง

ดูภาพด้านล่าง:

• คุณอาจพบว่าการวางนิ้วชี้หรือนิ้วชี้และนิ้วกลางชิดกันตามแนวคิ้วจะสะดวกกว่า
• อาจจะสะดวกกว่าสำหรับคุณถ้าวางนิ้วในแนวตั้งกดที่กึ่งกลางคิ้วด้วยแผ่นรอง
• หรือนิ้วชี้และนิ้วกลางรวมกัน
• ใบหน้าของคุณจะเปิดกว้างมากขึ้นหากใช้นิ้วหัวแม่มือกดตรงกลางคิ้วและวางมือในแนวตั้ง

ทดลองโดยการมองตัวเองในกระจก ลองวิธีต่างๆ เพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด และเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ว่าคุณจะพยายามบีบมันแรงแค่ไหนก็ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และเพื่อให้สังเกตใบหน้าได้ง่ายและเพื่อให้มือของคุณไม่เมื่อยล้า

ทำแบบฝึกหัด.

มองตัวเองในกระจก วางนิ้วบนคิ้วในลักษณะที่คุณสบายใจ นิ้วนอนเบา ๆ และออกแรงกดบนคิ้วเล็กน้อยแรงกดของนิ้วจะเข้าด้านในอย่างเคร่งครัด

ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรพยายามขยับคิ้วให้มากที่สุด แต่ไม่ควรขยับคิ้วด้วยซ้ำเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกกดด้วยนิ้วของคุณ

โดยการเพิ่มแรงในการเคลื่อนไหวของคิ้ว คุณจะเพิ่มแรงกดนิ้วไปพร้อมๆ กัน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายสร้างใบหน้าอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าที่เหลือ อ้าปากเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อใบหน้าแม้แต่มัดเดียวรวมถึงกล้ามเนื้อเคี้ยวต้องเกร็งในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อที่กำลังฝึก

ลดระดับและผ่อนคลายไหล่ของคุณ ไม่ควรเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย ขยายข้อศอกและข้อมือเพื่อให้แขนของคุณสบายที่สุด เพื่อลดความตึงเครียดที่ด้านหลังคอ ควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยหรือหันส่วนบนของศีรษะขึ้น

สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะคงความตึงเครียดสูงสุดไว้เป็นเวลา 5-6 วินาที โดยนับตัวคุณเองและ...หนึ่ง...และ...สอง...และ...สาม...และ ..สี่...และ...ห้า...และ...หก จากนั้นเลื่อนนิ้วออกจากหน้าผาก พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมบูรณ์ ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 4-5 ครั้งโดยพัก 2-3 วินาทีระหว่างความตึงเครียด

บางทีมันอาจจะสะดวกสำหรับคุณที่จะเรียนพร้อมเสียงประกอบ “เสียงสนับสนุน: การออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อภาคภูมิใจ” ได้รับการออกแบบมาเพื่อกิจกรรมดังกล่าว

ชมวิดีโอของแบบฝึกหัดนี้

เขียนถึงเราผ่านทางเว็บไซต์หรือถามคำถามหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง คุณยังสามารถเรียนบทเรียนระดับปริญญาโทผ่านทาง Skype ได้

บรรลุประสิทธิผลสูงสุดของการออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเร่งผลของการออกกำลังกาย ให้เกร็งกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับที่คุณเริ่มหายใจเข้าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะหายใจออก จินตนาการถึงกล้ามเนื้อที่กำลังฝึกและจิตใจเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย หลังจากตึงเครียดแต่ละครั้ง อย่าลืมสังเกตคลื่นแห่งการผ่อนคลายอันอบอุ่นที่เคลื่อนผ่านคิ้วตั้งแต่ดั้งจมูกไปจนถึงขอบจมูกขึ้นไป

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการฝึกสามารถช่วยได้ด้วยการบันทึกเสียงอย่างใดอย่างหนึ่ง:

ใบหน้าโปร่งสบาย

หากคุณไม่เห็นสื่อด้านบน – ดาวน์โหลดที่นี่:เอ็มพี3

นวดหน้า

หากคุณไม่เห็นสื่อด้านบน – ดาวน์โหลดที่นี่:เอ็มพี3

เกี่ยวกับความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

เพื่อกำจัดริ้วรอยบนสันจมูกหรือลบรอยพับระหว่างคิ้วเพื่อลดความหย่อนคล้อยของเปลือกตาบนแนะนำให้ทำการฝึกนี้สัปดาห์ละ 5-6 ครั้งโดยค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำของ ความตึงเครียดไปที่ 10-12 ด้วยความสม่ำเสมอดังกล่าว จึงสามารถบรรลุผลที่มองเห็นได้หลังจากการฝึกอบรม 2-3 เดือน เพื่อรักษาคุณภาพของผิวหน้าผากและดั้งจมูก ป้องกันริ้วรอยและรอยพับ ป้องกันการเกิดสิวหัวดำ (สิวหัวดำหรือสิวหัวขาว) หรือสิวบนหน้าผากและดั้งจมูก ก็เพียงพอแล้ว ฝึก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์.

การฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้คุณมีโอกาสแสดงอารมณ์ที่หลากหลายได้อย่างง่ายดาย และใช้ในการแสดงสีหน้าโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดริ้วรอยบนหน้าผากและสันจมูก เนื่องจากผิวของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น และคุณจะสังเกตเห็นได้ง่ายและ ขจัดความตึงเครียดที่เหลืออยู่เล็กน้อย

กล้ามเนื้อคู่เล็กๆ มีหน้าที่ทำให้เกิดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ซึ่งเรียกว่ากล้ามเนื้อ corrugator superciliaris (ในภาษาละติน - corrugator superciliaris) กล้ามเนื้อเริ่มต้นจากกระดูกหน้าผากใกล้กับขอบด้านบนของวงโคจรด้านในทอดยาวไปตาม สันคิ้วและถูกถักทอเป็นเส้นใยของกล้ามเนื้อส่วนหน้าและแนบไปกับผิวหนังบริเวณคิ้ว เมื่อหดตัว มันจะรวบรวมช่องว่างระหว่างคิ้วให้เป็นรอยพับ

บ่อยครั้งที่เราขมวดคิ้วเป็นนิสัยโดยไม่สังเกตเห็น กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกหดตัว และภาระความกังวลทางอารมณ์ทั้งหมดของเราก็ประทับบนใบหน้าในรูปแบบของร่องแนวตั้งระหว่างคิ้ว

แพทย์ด้านความงามเสนอให้คุณฉีดโบท็อกซ์ ศัลยแพทย์เสนอวิธีการที่รุนแรงยิ่งกว่านั้น: การตัดกล้ามเนื้อเหล่านี้ อย่ารีบเร่งที่จะไปอย่างรุนแรงและ มาตรการที่เป็นอันตราย! ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายสองแบบ คุณสามารถฝึกตัวเองให้กล้ามเนื้อที่ย่นคิ้วตรงและผ่อนคลายได้

หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี คุณมีโอกาสสูงที่จะกำจัดริ้วรอยแนวตั้งระหว่างคิ้วได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากผิวหนังยังคงมีความยืดหยุ่นเพียงพอ หากผิวหนังไม่ยืดหยุ่นอีกต่อไปและสูญเสียสีผิว เราสามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้อย่างมากด้วยการแทนที่รอยพับลึกด้วยด้ายเส้นเล็ก

เช้ามืดมน

แบบฝึกหัดนี้จะดำเนินการเฉพาะในกรณีที่มีรอยย่นแนวตั้งเด่นชัดระหว่างคิ้ว! หากคุณไม่มีและต้องการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น ให้ไปที่การออกกำลังกายตาที่สามโดยตรง

กล้ามเนื้อใดบ้างที่เกี่ยวข้อง:กล้ามเนื้อคอร์รูเกเตอร์

ตำแหน่งเริ่มต้น:นั่งหรือยืนกระดูกสันหลังตั้งตรง หากคุณได้เรียนรู้แล้ว ให้ "ดึงหมวกกันน็อค" ด้วยจิตใจ (ดูแบบฝึกหัด "หมวกกันน็อค") วางนิ้วชี้บนคิ้ว เพื่อแก้ไขกล้ามเนื้อที่ย่นของคิ้ว ค่อยๆ ยืดบริเวณระหว่างคิ้ว ทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

ผลงาน:พยายามขมวดคิ้วในขณะเดียวกันก็สร้างแรงต้านทานด้วยมือและป้องกันไม่ให้ผิวหนังระหว่างคิ้วเป็นรอยพับ เกร็งค้างไว้ 1 วินาที จากนั้นผ่อนคลายคิ้ว

ปริมาณ:ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง หยุดชั่วคราว และทำซ้ำอีก 10-15 ครั้ง จากนั้นอย่าลืมออกกำลังกายตาที่สาม

สำคัญ!เราขมวดคิ้วแรงพอที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่มากจนเกินไปจนเอาชนะการต้านทานของนิ้วมือและทำให้ผิวหนังของเราย่น หน้าที่ของเราคือทำให้กล้ามเนื้อทำงานและไม่ให้เกิดริ้วรอยใหม่ ปตรวจสอบในกระจกเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีรอยย่นเพิ่มเติมที่มุมดวงตาของคุณ อย่าขยับหน้า อย่าเม้มริมฝีปาก พยายามให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อที่ย่นคิ้วเท่านั้นที่ได้ผล! หากคุณไม่สามารถรักษาใบหน้าให้ผ่อนคลายได้ ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงาน

ผลลัพธ์:เมื่อทำร่วมกับการออกกำลังกายแบบ "ตาที่สาม" รอยย่นแนวตั้งระหว่างคิ้วจะหายไป และรอยพับที่ลึกก็จะยืดออกเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณมีริ้วรอยแนวตั้งเด่นชัด สามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (หยุด 2 วัน)

ตาที่สาม

ดำเนินการทันทีหลัง “เช้ามืดมน” หรือแทน (หากไม่มีริ้วรอยแนวตั้งระหว่างคิ้ว)

ตำแหน่งเริ่มต้น:นั่งหรือยืนกระดูกสันหลังตั้งตรง หากคุณได้เรียนรู้แล้ว ให้ "ดึงหมวกกันน็อค" ด้วยจิตใจ (ดูแบบฝึกหัด "หมวกกันน็อค")

ผลงาน:การออกกำลังกายจะดำเนินการในสองขั้นตอน

1. ใช้ปลายนิ้วลูบคิ้วหลาย ๆ ครั้งจากกึ่งกลางถึงขมับ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อเรียบไปตามทิศทางของนิ้ว การเคลื่อนไหวเบาเหมือนปีกผีเสื้อ ยืดกล้ามเนื้อหน้าผากจากตรงกลางไปยังขอบตา: ลองนึกภาพว่ามีริบบิ้นผูกอยู่ที่ปลายคิ้วและมัดแน่นที่ด้านหลังศีรษะ บันทึกความรู้สึกนี้

ลูกศรแสดงทิศทางความตึงของกล้ามเนื้อ

1. แตะบริเวณระหว่างคิ้วด้วยนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง รักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตั้งแต่ตรงกลางไปจนถึงขอบตา แตะอย่างรวดเร็วและเบา สร้างแรงสั่นสะเทือนที่น่าพึงพอใจในบริเวณดวงตาที่สาม สัมผัสได้ว่าแรงสั่นสะเทือนกระจายไปที่หน้าผาก ขมับ มงกุฏ และด้านหลังศีรษะอย่างไร รู้สึกผ่อนคลายอย่างมากบริเวณระหว่างคิ้ว

ปริมาณ:โดยพลการ ทำ 30-60 วินาที แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกวันหลายครั้งต่อวัน ทำทุกครั้งที่รู้สึกหนักบริเวณระหว่างคิ้ว

สำคัญ!อย่าเคาะแรงเกินไป การแตะจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนแต่ไม่เจ็บปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคิ้วของคุณไม่ยกขึ้น - ไม่ยืดขึ้น แต่ไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวของมืออยู่ที่ข้อมือเท่านั้น มือจะผ่อนคลาย

ผลลัพธ์:ริ้วรอยแนวตั้งระหว่างคิ้วหายไป พื้นที่ระหว่างคิ้วทั้งหมดผ่อนคลาย ความหนักบริเวณระหว่างคิ้วหายไป ความรู้สึกเมื่อยล้าลดลง สติสัมปชัญญะชัดเจนขึ้น และการมองเห็นดีขึ้น

คำแนะนำ:เนื่องจากริ้วรอยแนวตั้งระหว่างคิ้วไม่เพียงเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นผลจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ด้วย คุณจึงเพิ่มรอยยิ้มเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกาย เพียงแค่มุมริมฝีปากของคุณ ซึ่งจะช่วยให้บริเวณระหว่างคิ้วตรงได้เร็วและง่ายขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยแนวตั้งระหว่างคิ้ว “Gloomy Morning” และ “ตาที่สาม” ที่ทำร่วมกันและสม่ำเสมอ เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมและปลอดภัยในการฉีดโบทูลินั่ม ท็อกซิน!

นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดริ้วรอยแนวนอนบนหน้าผากได้อย่างง่ายดายด้วยการออกกำลังกาย ->>

การสร้างใบหน้าเป็นชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับใบหน้า ซึ่งคุณสามารถทำให้ริ้วรอยเรียบเนียน ทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นและกระชับขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด นี่เป็นเอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งอย่างยิ่งหากคุณทำอย่างถูกต้องและวันละสองครั้งตามสะดวกสำหรับคุณ เพียงใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวัน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ - ผิวของคุณจะดีขึ้น รอยคล้ำใต้ตาของคุณจะหายไป และการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้จะปรากฏขึ้น - ถุงใต้ตาจะหายไป รอยพับของจมูกจะลดลง มุมตาของคุณจะยกขึ้น และคางสองชั้นจะหายไป คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหลายเดือน ชั้นเรียนปกติ. ลบ ปีพิเศษคุณสามารถเปลี่ยนใบหน้าของคุณได้ฟรีโดยการใช้กิจวัตรการออกกำลังกายบนใบหน้านี้ และคุณจะดูอ่อนกว่าวัย 5 ปีได้อย่างง่ายดาย!

คุณรู้อยู่แล้วว่าก่อนที่จะออกกำลังกายใบหน้า คุณต้องถอดแต่งหน้า นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หน้ากระจก และรวบผมเพื่อไม่ให้รบกวน

1. ออกกำลังกายหน้าผาก - กำจัดริ้วรอยหน้าผากแนวนอน

วางนิ้วบนหน้าผากตามที่แสดงในภาพ - นิ้วนางของคุณควรอยู่บนคิ้ว เอาชนะแรงต้านของนิ้วมือ ให้เลิกคิ้ว (หากไม่มีนิ้ว รอยย่นจะเกิดขึ้นบนหน้าผาก)

ผลกระทบ: การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยใหม่ และช่วยขจัดริ้วรอยที่มีอยู่บนหน้าผากและผิวหนังที่หย่อนคล้อยเหนือคิ้ว

2. การออกกำลังกายหน้าผาก – กำจัดริ้วรอยแนวตั้งระหว่างคิ้ว

วางนิ้วชี้บนคิ้วตามที่แสดงในภาพ กดเบา ๆ ไปที่คิ้วแล้วขยับคิ้วเข้าหากัน นิ้วมีแรงต้านทานเล็กน้อย

ผลกระทบ: การออกกำลังกายทำให้ริ้วรอยระหว่างคิ้วเรียบเนียนขึ้น

3. การออกกำลังกายเปลือกตา – เสริมสร้างเปลือกตาล่าง

วางนิ้วของคุณไว้ที่มุมดวงตา: นิ้วชี้ที่มุมด้านนอก และนิ้วกลางที่มุมด้านใน ดังที่แสดงในภาพ อย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยพับใหม่ ใช้แรงกดเบาๆ เงยหน้าขึ้นมอง และหรี่ตาให้แน่น ผ่อนคลายโดยเปิดเปลือกตาให้กว้าง

ผลกระทบ: การออกกำลังกายทำให้เปลือกตาแข็งแรง ลดอาการบวมช้ำใต้ตา

4. ออกกำลังกายตา - ลบตีนกา

วางนิ้วนางไว้เหนือมุมดวงตาบนขอบเบ้าตา ดังที่แสดงในภาพ หลับตา นิ้วของคุณจะเริ่มขยับไม่รบกวนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์: รอยย่นที่มุมตาดูเรียบเนียนขึ้น

5. ออกกำลังกายแก้ม – พัฒนากล้ามเนื้อแก้ม

ลองนึกภาพสองจุดในใจ: จุดหนึ่งอยู่ตรงกลางริมฝีปากบน และอีกจุดอยู่ตรงกลางริมฝีปากล่าง อ้าปากของคุณเพื่อให้ทั้งสองจุดยืดออกและเกิดวงรีปกติ วางนิ้วไว้บนแก้มโดยไม่ต้องกดทับ ยิ้มที่มุมปากโดยถือรูปวงรี จากนั้นลดมุมริมฝีปากของคุณลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างรวดเร็ว 20 ครั้ง

ผลลัพธ์: ผิวหนังบริเวณแก้มยกขึ้นและยืดหยุ่นขึ้น ผลของดวงตาที่ "จม" หายไป

6. การออกกำลังกายริมฝีปาก – ยกมุมริมฝีปาก

ห่อริมฝีปากของคุณโดยไม่ต้องไล่มัน วางนิ้วชี้ของคุณตามที่แสดงในภาพ ในบริเวณที่เกิดริ้วรอยเมื่อคุณยิ้ม ลองยกมุมริมฝีปากขึ้นเหมือนยิ้มเล็กๆ นิ้วของคุณจับมุมริมฝีปากของคุณ ในทางกลับกันให้ลดระดับลง ผ่อนคลาย.

ผลกระทบ: สีหน้าเศร้าบนใบหน้า - ริมฝีปากตก - หายไป

7. การออกกำลังกายริมฝีปาก - สร้างรูปร่างของริมฝีปาก

เม้มริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังทำหน้ามุ่ย แต่อย่าเม้มริมฝีปาก ใช้นิ้วชี้แตะตรงกลางริมฝีปากดังที่แสดงในภาพ ขณะที่นิ้วชี้ออกจากริมฝีปากอย่างช้าๆ แต่ไม่ถึงจนสุด จนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อน จากนั้นเลื่อนนิ้วขึ้นลงอย่างรวดเร็วนับ 20 ผ่อนคลาย

ผลลัพธ์: การออกกำลังกายช่วยขจัดริ้วรอยรอบริมฝีปากและทำให้ดูอวบอิ่มขึ้น

8. ออกกำลังกายเสริมจมูก - ลดปลายจมูกให้สั้นลง

ขออธิบายว่าเมื่ออายุมากขึ้น ปลายจมูกจะยาวลงและกว้างขึ้น เพื่อกำจัดปัญหานี้ ให้ใช้นิ้วชี้กดปลายจมูกตามที่แสดงในภาพ โดยการดึงริมฝีปากล่างลง บังคับจมูกให้ก้มลง กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย

ผลลัพธ์: รูปร่างปลายจมูกดีขึ้น ผิวบริเวณริมฝีปากถูกกระตุ้น

9. ออกกำลังกายแก้ม - พับจมูกให้เรียบ

อ้าปากของคุณเป็นรูปวงรีเหมือนในแบบฝึกหัดที่ 5: ลองนึกภาพสองจุดในใจ - จุดหนึ่งอยู่ตรงกลางริมฝีปากบนและอีกจุดอยู่ตรงกลางริมฝีปากล่าง อ้าปากของคุณเพื่อให้ทั้งสองจุดยืดออกและเกิดวงรีปกติ วางนิ้วชี้บนรอยพับของจมูกตามที่แสดงในภาพ แล้วเลื่อนขึ้นไปตามเส้นนี้ จากนั้นกลับลงมา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนบริเวณรอยพับจมูก จากนั้นเริ่มขยับนิ้วขึ้นลงอย่างรวดเร็วนับถึง 20

ผลกระทบ: ทำให้เส้น "ความโศกเศร้า" เรียบขึ้น

10. การออกกำลังกายคาง - เสริมสร้างกล้ามเนื้อกราม

เปิดปากแล้วดึงริมฝีปากล่างเข้าด้านในเพื่อให้มันพักอยู่บนแถวล่างของฟัน นิ้วชี้อยู่บนคางตามที่แสดงในภาพ ดึงมุมริมฝีปากไปด้านหลัง นิ้วออกแรงต้านทานแสง เปิดและปิดกรามของคุณในการเคลื่อนไหวช้าๆ โดยให้คางขยายออกไปประมาณ 1 ซม. หลังจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เมื่อคางชี้ขึ้น ให้หยุดและนับถึง 20 ผ่อนคลาย

ผลกระทบ: ใบหน้ารูปไข่ดีขึ้นและยกกระชับผิวที่หย่อนคล้อยบนแก้ม

11. ออกกำลังกายบริเวณคางและคอ - กระชับผิวคอและคางให้แข็งแรง

นั่งตัวตรง เชิดคาง ยิ้มโดยไม่เปิดริมฝีปากหรือแสดงฟัน มือวางอยู่ที่ฐานคอและเหนือกระดูกไหปลาร้าตามที่แสดงในภาพ และดึงผิวหนังลงเล็กน้อย

ผลลัพธ์: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มแนวกรามและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคาง คอ และกรามให้แข็งแรงขึ้น

คุณต้องเริ่มสร้างใบหน้าสำหรับใบหน้าด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 20 ครั้ง

หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อใบหน้าทำงานและรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยขณะออกกำลังกาย แสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อดังนี้ หายใจเข้า บีบริมฝีปาก และเป่าลมให้ทั่วเพื่อให้กล้ามเนื้อสั่นสะเทือน

หลังจากทำยิมนาสติกบนใบหน้าแล้ว คุณสามารถทาครีมที่คุณชื่นชอบพร้อมเอฟเฟกต์ยกกระชับหรือเซรั่มฟื้นฟูซึ่งจะเริ่มออกฤทธิ์มากขึ้นกับผิวหน้าที่อุ่น

ด้วยการออกกำลังกายสร้างใบหน้าเป็นประจำสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าควบคู่ไปกับการนวดตัวเอง คุณจะสามารถฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าได้อย่างรวดเร็ว - เหตุผลหลักผิวที่หย่อนคล้อยจะทำให้คุณดูเด็กลงและสวยขึ้นอีก 5 ปีหรือ 10 ปีก็ได้ ซึ่งผมขอพรจากคุณจากใจจริง ความเอร็ดอร่อยของคุณ!

บทความเพิ่มเติมในหัวข้อนี้:

ครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อความงามและสุขภาพ - ยิมนาสติกและการกดจุดบนใบหน้า

การนวดหน้าด้วยตนเองเพื่อการฟื้นฟู – การรักษาที่มีประสิทธิภาพปรับริ้วรอยให้เรียบการออกกำลังกายกับคางสองชั้นและแก้มที่หย่อนคล้อย15 วิธีในการต่อสู้กับริ้วรอยบนใบหน้าวิธีลบวงกลมสีน้ำเงินใต้ตาการยกอาหาร - หลักสูตรสำหรับการฟื้นฟูผิวหน้าโปรแกรมฟื้นฟูผิวหน้า

กล้ามเนื้อใบหน้าก็เหมือนกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ที่ต้องการโทนสีและสามารถปรับเปลี่ยนได้ เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีการพัฒนาการสร้างใบหน้าซึ่งแปลจากภาษาอังกฤษแปลว่า "การสร้างใบหน้า" (ใบหน้า - ใบหน้าและการสร้าง - การก่อสร้าง)

ผู้ก่อตั้งเทรนด์นี้ถือเป็นศัลยแพทย์พลาสติกชาวเยอรมัน Reinhold Benz ย้อนกลับไปในปี 1930 เขาได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายพิเศษที่ผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าและการนวดหน้า ซึ่งต่อมาได้รับการยอมรับว่าเป็นทางเลือกนอกเหนือจากการทำศัลยกรรมพลาสติก

ชั้นเรียนสร้างใบหน้าเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 25 ปี ตรงนี้เลย ช่วงระยะเวลาหนึ่งสัญญาณแรกของความชราปรากฏบนใบหน้าซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนของเลือดไปยังใบหน้าและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อใบหน้าลดลง

ประโยชน์ของการสร้าง Facebook:

– เสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า
– ไขมันส่วนเกินบนใบหน้าหายไป
– ปรับปรุงรูปร่างใบหน้าและสีผิว
– จำนวนริ้วรอยบริเวณปาก ดวงตา และหน้าผากลดลง
– แก้มไม่ดูหย่อนคล้อยอีกต่อไป
– คางสองชั้นหายไป และ “ถุงใต้ตา” หายไป
– การฟื้นฟูผิวหน้าทั่วไปเกิดขึ้น;
– ด้วยคอลลาเจนและอีลาสตินที่ผลิตขึ้นระหว่างการฝึกสร้างใบหน้า ความยืดหยุ่นและความแน่นของผิวหน้าจึงดีขึ้น

กิจกรรมสร้างใบหน้าจะใช้เวลาไม่นาน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา (เสื้อผ้า รองเท้า อุปกรณ์) และจะให้ อารมณ์ดี. ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายนั้นมีท่าออกกำลังกายตลกๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับการทำหน้าบูดบึ้งที่ใช้กล้ามเนื้อใบหน้าบางส่วน

สัปดาห์แรกของคลาสสร้างใบหน้าจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ และในอีกไม่กี่เดือนของการฝึกเป็นประจำ คุณก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่สำคัญได้อย่างแท้จริง การใช้เครื่องสำอางคุณภาพสูงจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมอื่นๆ ได้ เช่น อาบน้ำ ทำความสะอาด ทำอาหาร หรือดูทีวี ขอแนะนำให้สละเวลา 15 นาทีในการออกกำลังกายสร้างใบหน้าในตอนเช้าและตอนเย็น (เช่นหลังจากทาครีม) แต่ก็ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับที่จะทำในช่วงเวลาอื่นของวัน

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึก คุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับความผิดปกติของเส้นประสาทใบหน้า สำหรับวิกฤตความดันโลหิตสูง สำหรับความดันโลหิตสูง และในสองปีหลังจากนั้น การทำศัลยกรรมพลาสติกบนใบหน้า

คอมเพล็กซ์การสร้างใบหน้าทั้งหมดประกอบด้วยแบบฝึกหัดประมาณสามโหล บางส่วนเป็นแบบไดนามิกและบางส่วนเป็นแบบคงที่ หากคุณไม่มีเวลาพอที่จะดำเนินการทั้งหมดให้เสร็จสิ้นในคราวเดียว คุณสามารถแบ่งออกเป็นหลายวิธีได้ ควรทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 5 ครั้งและค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำจนได้ 20 ครั้งในที่สุด

ในระหว่างการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก การหยุดพักช่วงสั้นๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณควรเริ่มสร้างใบหน้าด้วยการนวดหน้าเบาๆ เป็นทางเลือกหนึ่งในการอุ่นเครื่อง จากนั้น ออกกำลังกายเป็นช่วงๆ สำหรับแต่ละส่วนของใบหน้า เริ่มจากหน้าผากกันก่อน

การสร้างใบหน้าสำหรับหน้าผากประกอบด้วยการออกกำลังกายสี่แบบ

แบบฝึกหัดที่ 1. กำจัดริ้วรอยแนวตั้งบนหน้าผาก

วางนิ้วกลางทั้งสามของมือทั้งสองข้างไว้บนหน้าผากโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน นิ้วนางควรอยู่เหนือคิ้ว ตอนนี้เกลี่ยผิวด้วยมือของคุณและในขณะเดียวกันก็ขยับคิ้ว อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

แบบฝึกหัดที่ 2. กำจัดริ้วรอยแนวนอนบนหน้าผาก

วางนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างไว้เหนือคิ้วราวกับกำลังทำซ้ำรูปร่าง ขณะที่ใช้นิ้วต่อต้าน ให้เลิกคิ้วราวกับประหลาดใจ อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

แบบฝึกหัดที่ 3 กำจัดริ้วรอยคิ้ว

กดคิ้วด้วยนิ้วกลางของมือทั้งสองข้าง ตอนนี้นำคิ้วของคุณเข้าหากันให้แน่น หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง นิ้วกลางจะป้องกันการเกิดริ้วรอยระหว่างคิ้ว อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

แบบฝึกหัดที่ 4. กำจัดริ้วรอยบนใบหน้าแนวนอนบนหน้าผาก

วางนิ้วโป้งของมือทั้งสองข้างไว้ที่ปลายคิ้วแล้วยืดคิ้วเล็กน้อย วางปลายนิ้วกลางทั้งสามของมือทั้งสองข้างตามแนวไรผมเข้าหากัน ตอนนี้ดึงผิวหนังหน้าผากของคุณขึ้นและต่อต้านการเคลื่อนไหวนี้ด้วยกล้ามเนื้อหน้าผากของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

จากหน้าผากเราลงไปที่บริเวณเปลือกตา การสร้างใบหน้าสำหรับเปลือกตาประกอบด้วยการออกกำลังกายหกแบบ

แบบฝึกหัดที่ 1. กำจัดริ้วรอยใต้ตา

ปิดตาของคุณราวกับว่าคุณกำลังมอง แสงแดดสดใส. เปลือกตาล่างควรสูงขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดรอยยับ ให้วางแผ่นรองนิ้วกลางไว้ที่มุมด้านนอกของดวงตา

แบบฝึกหัดที่ 2 เสริมสร้างเปลือกตาบน

ยกเปลือกตาบนขึ้นจนเกิดความขาวขึ้นใต้ม่านตา

แบบฝึกหัดที่ 3 กำจัดตีนกา

ยึดแผ่นอิเล็กโทรด นิ้วนางที่หางตาด้านนอก ตอนนี้ปิดตาของคุณ อย่าใช้นิ้วกดทับผิวหนัง หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ปลายนิ้วของคุณจะเลื่อนไปทางกึ่งกลางเปลือกตา

แบบฝึกหัดที่ 4 เสริมสร้างคิ้วและเปลือกตาบน

วางแผ่นนิ้วหัวแม่มือไว้ที่มุมด้านนอกของดวงตา กดเบา ๆ ลงบนผิวหนังแล้วเงยหน้าขึ้นมอง

แบบฝึกหัดที่ 5 เสริมสร้างคิ้วและเปลือกตาบน

วางนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างไว้เหนือคิ้วราวกับกำลังทำซ้ำรูปร่าง กดเบา ๆ ลงบนผิวหนังแล้วแยกออกจากกัน ตอนนี้ใช้นิ้วกดคิ้วของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

แบบฝึกหัดที่ 6 เสริมสร้างเปลือกตาล่าง

วางนิ้วนางไว้ใต้ขนตาของเปลือกตาล่างและนิ้วกลางตามคิ้ว แล้วเงยหน้าขึ้นมอง หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่าส่วนล่างของลูกตากดทับนิ้วของคุณ ในขณะเดียวกันก็ตั้งศีรษะให้ตรงอย่าโยนกลับ

หลังจากบริเวณเปลือกตา เราก็มาต่อกันที่การสร้างใบหน้าของจมูก

วางนิ้วกลางและนิ้วนางของมือทั้งสองข้างไว้ข้างจมูก ตอนนี้ขยายรูจมูกของคุณและย่นจมูกของคุณ หลังจากแก้ไขตำแหน่งนี้แล้ว ให้ดึงผิวหนังจากดั้งจมูกลงมา อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที

ตอนนี้เรามาเริ่มสร้างแก้มกันเถอะซึ่งรวมถึง 3 แบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดที่ 1. เสริมสร้างแก้ม

วางนิ้วชี้ของคุณตามแนวพับจมูก ตั้งฉากกับแนวริมฝีปาก ตอนนี้ยืดริมฝีปากของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 2. เพิ่มความอวบอิ่มของริมฝีปาก

กดแผ่นนิ้วกลางเบา ๆ ไปที่มุมริมฝีปาก ตอนนี้เม้มริมฝีปากของคุณให้แน่น

แบบฝึกหัดที่ 3 เสริมสร้างแนวกราม

ลดริมฝีปากล่างลงเพื่อให้ฟันแถวล่างเผยออก ควรยกมุมริมฝีปากขึ้น

บล็อกการสร้างใบหน้าถัดไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกริมฝีปากและรวม 3 แบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดที่ 1

ยืดขอบริมฝีปาก ลดริมฝีปากล่าง และในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อคอ อย่างหลังจะมองเห็นได้ชัดเจนในเวลานี้

แบบฝึกหัดที่ 2

ยกคางขึ้นจนถึงริมฝีปากล่างราวกับว่าคุณขุ่นเคือง

แบบฝึกหัดที่ 3

วางขอบลิ้นไว้บนเพดานปาก กลับลิ้นของคุณกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำซ้ำหลายครั้ง

บล็อกสุดท้ายของการสร้างใบหน้าเน้นไปที่การออกกำลังกายส่วนล่างของใบหน้า ได้แก่ กราม คาง และคอ แบบฝึกหัดที่เสนอด้านล่างนี้เป็นการป้องกันการปรากฏตัวของคางสองชั้นได้อย่างดีเยี่ยมและช่วยให้ผู้ที่มีโชคร้ายจากการได้มาซึ่งคางสองชั้นแล้วสามารถกำจัดมันได้ นอกจากนี้ในกระบวนการทำแบบฝึกหัดนี้คอก็มีความเข้มแข็งขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 1

ยื่นลิ้นออกมาแล้วยื่นไปทางคาง

แบบฝึกหัดที่ 2

วางคางไว้บนนิ้วโป้งของมือทั้งสองข้าง เปิดปากและลดกรามล่างลง เพื่อเอาชนะแรงต้านทานของนิ้วมือ

แบบฝึกหัดที่ 3

เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วบีบริมฝีปากล่างด้วยริมฝีปากบน รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ

แบบฝึกหัดที่ 4

เอียงศีรษะของคุณไปด้านหลัง จากท่านี้ ให้หันคอไปข้างหนึ่งก่อน กรามล่างยืดตัวไปข้างหน้า จากนั้นหมุนไปทางอื่นแล้วยืดกรามล่างไปข้างหน้าอีกครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

เอานิ้วโป้งเข้าปากแล้วเม้มริมฝีปากโดยกดนิ้วเข้าหากัน ระวังอย่าให้หน้าผากย่นขณะออกกำลังกายนี้

แบบฝึกหัดที่ 6

อ้าปากเล็กน้อยแล้วทำเครื่องหมายตรงกลางและ นิ้วชี้หนึ่งในมือ แถวล่างฟัน. ตอนนี้ปิดกรามของคุณเพื่อเอาชนะการต้านทานของนิ้วของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 7

วางนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างอย่างสมมาตรในปากจากมุมริมฝีปาก เลื่อนปลายนิ้วของคุณระหว่างแก้มและฟันล่างไปที่ "แผ่น" ปิดฟันให้แน่น งอนิ้วเล็กน้อยแล้วค้างตำแหน่งนี้ไว้สักครู่

เป็นอันเสร็จสิ้นกิจกรรมการสร้าง Facebook ควรปิดท้ายด้วยการนวดหน้าเบาๆ

สุขภาพและความงามเพื่อคุณ!

รูปถ่าย: Natalya Grishko, นางแบบ: Natalya Grishko