นอนวันละ 4-5 ชั่วโมง ลดการนอนหลับ วิธีนอนสี่ชั่วโมงต่อวัน

มีข้อควรพิจารณาหลายประการเกี่ยวกับการลดเวลานอน

ประสบการณ์ส่วนตัว...

ในกองทัพรวม 734 วัน ผมนอนปกติ (ตั้งแต่เตียงยันตื่น) เพียง 42 วัน (ผมทำงานที่ อบต. แล้วที่ อบต.สนามฝึก ก็ทำงานกลางคืนเป็นประจำ)

หลังกองทัพผ่านไปกว่า 7 ปี ผมได้นอนวันละไม่เกิน 3-4 ชั่วโมง (ส่วนใหญ่)

1. ก่อนเข้านอน งดรับประทานอาหารหรือสูบบุหรี่เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

2. นอนบนที่นอนแข็ง (ที่นอนบางบนกระดาน, ที่นอนสปริงพร้อมผ้าปู)

3. คลุมตัวเองได้ง่าย (ถ้าห้องอุ่นเกิน 20 องศา ผ้าปูก็พอ ถ้าอุณหภูมิต่ำกว่า 12 องศา ต้องห่มผ้า)

4. นอนต่อ อากาศบริสุทธิ์(หน้าหนาวระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน)

5.ถ้าเป็นไปได้ให้นอนระหว่างวัน (ไม่เกิน 40 นาที 1 ชั่วโมง)

6. ค้นหาว่าคุณเป็นนกฮูกหรือนกชนิดหนึ่ง มันคุ้มค่าที่จะนอนทั้งคืนเพื่อสิ่งนี้ นกฮูกเด่นชัดไม่หลับอย่างสงบจนถึง 2-3-4 โมงเช้า สนุกสนานที่ไม่ได้นอนตอนกลางคืนรู้สึกเป็นปกติในตอนเช้าตั้งแต่ตี 4-5-6

ค้นหาช่วงเวลาแห่งการนอนหลับ (ช่วงประมาณครึ่งชั่วโมงกับช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง) ช่วงเวลานี้จะสังเกตตลอดเวลา (ประมาณ 2 ชั่วโมง) โดยส่วนใหญ่จะเด่นชัดในเวลากลางคืน ควรเข้านอนและตื่นตามรอบนี้

แต่ถ้าคุณอยากนอนตอนเย็นกะทันหัน (และคุณสามารถจ่ายได้) อย่าปฏิเสธตัวเองไม่เช่นนั้นร่างกายอาจกบฏและบ้าคลั่งได้

ระบอบการปกครองมีเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับแต่ละคน ฉันดำเนินชีวิตตามระบอบการปกครองนี้:

6-00 7-30 ตื่นนอน รับประทานอาหารเช้า ฯลฯ

7-30 17-00 ทำงาน

17-30 21-00 งานพาร์ทไทม์

21-00 2-00 ทำงานจากที่บ้าน

(โดยปกติจะรวมอาหารกลางวันและอาหารเย็น ฯลฯ )

โดยทั่วไป ก่อนที่จะเลิกนอน คุณควรคิดให้รอบคอบว่าจะทำสิ่งเดียวกันได้เร็วขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และไม่มีการเสียสละได้หรือไม่

ด้วยความปรารถนาดี

Chicherin Vadim, มหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งรัฐ Rudnensky, วิศวกรซอฟต์แวร์

นอนยังไงให้ได้วันละ 4 ชั่วโมง?

สังเกตว่าคุณไม่ใช่สมองของคุณ สมองไม่มีจิตสำนึกหรือการรับรู้ในตัวเอง สิ่งเหล่านี้เป็นคุณลักษณะของคุณในฐานะวิญญาณที่สามารถคิดได้ แต่สมองเป็นแผงสวิตช์ขนาดใหญ่ คล้ายกับคอมพิวเตอร์ ที่วิญญาณใช้

การดำเนินการตามปกติของคุณคือการควบคุมสมองของคุณ (ซึ่งเหมือนกับการพิมพ์คำสั่ง)

คอมพิวเตอร์) และปล่อยให้สมองควบคุมร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถสร้างการสัมผัสโดยตรงกับร่างกายและควบคุมร่างกายได้โดยตรง กระบวนการที่อธิบายไว้ช่วยปรับปรุงความสามารถนี้ เหมือนกับว่าคุณปิดระบบอัตโนมัติและบินเครื่องบินด้วยตนเอง คนฉลาดจะทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้สามารถควบคุมระบบอัตโนมัติได้ในกรณีที่เกิดปัญหาหรืออันตราย

ร่างกายจะพักผ่อนได้ดีแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับ

(ก) จากเขาอย่างหมดจด สภาพร่างกาย(ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ความอิ่ม

การจัดหาวิตามิน ออกซิเจน ฯลฯ)

(ข) จากสภาพจิตใจซึ่งส่งผลต่อร่างกายอย่างมาก แม่นยำยิ่งขึ้น จิตใจทำหน้าที่เป็นตัวส่งสัญญาณสถานะของคุณไปยังร่างกาย เป็นผลให้เพื่อการพักผ่อนที่ดีคุณเพียงแค่ต้องสร้างการสื่อสารที่ดีกับร่างกายของคุณกำจัดระบบอัตโนมัติทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวันและกลับบ้านด้วยหน่วยความสนใจที่ "ติดอยู่"

เพียงหลับตาและสัมผัสจิตใจตามจุดต่างๆ ของร่างกาย พยายาม "มอง" บริเวณเหล่านั้น แต่อย่ากังวลมากเกินไปว่าจะมีการรับรู้ทางสายตาหรือไม่ แค่สัมผัสบริเวณเหล่านี้เล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว แต่ยังคงพยายามทำให้สำเร็จอย่างน้อยเพียงเล็กน้อย การรับรู้ภาพภายในร่างกาย

วิธีที่ดีที่สุดคือสลับความสนใจไปที่ซีกซ้ายและขวาของร่างกาย และเลื่อนขึ้นลงตามช่องทางประสาทจากสมองไปยังจุดที่ไกลที่สุด หากคุณต้องการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับศีรษะ หลัง หรือท้อง ให้ใช้ตัวเลือกในการทำเครื่องหมายจุดของศีรษะและหน้าท้องสลับกัน (ช่องท้องแสงอาทิตย์เปรียบเสมือนสมองส่วนเล็กๆ) เนื่องจากพวกมันอยู่ที่ปลายตรงข้ามกันของ ช่องประสาทอันทรงพลัง

คุณยังสามารถสัมผัสร่างกาย (สลับด้าน) ด้วยนิ้วหรือปลายดินสอเพื่อช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่จุดนั้น จากนั้นมองสถานที่นั้น (โดยหลับตา) จากด้านใน

ในกรณีที่เจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บ ให้ออกคำสั่งหลาย ๆ ครั้งบนบริเวณที่มีปัญหา จากนั้นจึงออกคำสั่งหลาย ๆ ครั้งโดยเคลื่อนไปยังจุดที่ไกลที่สุด (นิ้วและนิ้วเท้า ฯลฯ) โดยไม่ยึดติดกับบริเวณที่มีปัญหาหรือหลีกเลี่ยง

เมื่อคุณเผชิญกับความเจ็บปวด จงยอมรับมันและตรวจสอบมัน มันมักจะเย็นลงเล็กน้อย นอกจากนี้การสัมผัสทางจิตยังกระตุ้นให้ร่างกายควบคุมการไหลไปยังบริเวณนั้นด้วย พลังการรักษาแทนที่จะหลีกเลี่ยงมัน

ตอนนี้เพียงทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ทำเครื่องหมายจุดบนร่างกายสลับไปทางซ้ายและ ด้านขวา. เริ่มต้นที่ปลายนิ้วเท้าแต่ละข้างและไล่ไปตามเส้นทางประสาทไปจนถึงแขนและนิ้ว ไปจนถึงศีรษะ จากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งที่ปลายนิ้วเท้าแต่ละข้าง และไล่ขึ้นไปจากหลังจรดปลายเท้า จากนั้น เริ่มต้นที่ปลายนิ้วเท้าแต่ละข้าง ไล่ลงมาจนถึงด้านหน้าของร่างกาย ไปจนถึงบริเวณอวัยวะเพศ จากนั้นทำงานด้านอื่นๆ ที่คุณสนใจ จากนั้นทำซ้ำทุกอย่าง ไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายจะเริ่มรู้สึกสบายตัว

โดยปกติคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างแรงกล้าและน่าพึงพอใจเป็นเวลานานก่อนที่คุณจะออกกำลังกายนี้เสร็จ ในกรณีนี้ก็แค่ทำเสร็จแล้วไปนอนซะ

หลังจากนั้นฉันก็ตื่นแต่เช้าด้วยความสดชื่นและพักผ่อนมากๆ

เรเวนนิมัส [ป้องกันอีเมล]

ข้อมูลที่จะช่วยคุณแนะนำกิจวัตรการนอนหลับและพักผ่อนแบบใหม่ในชีวิตของคุณ

• บ่อยครั้งที่ผู้คนมีกิจกรรมให้ทำและทำธุระมากเกินไป

พวกเขาชอบทำทุกอย่างให้เสร็จในคราวเดียว แต่ในขณะเดียวกันก็นอนน้อยลง ผลก็คือร่างกายของพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน รวมถึงประสิทธิภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี สติปัญญา และสุขภาพโดยรวมด้วย สมองจะไม่ทำงานอย่างแข็งขันเหมือนกับการนอนหลับเพียงพออีกต่อไป

• มีคนกลุ่มเล็กๆที่เรียกว่า “คนหลับสั้น”

คนเหล่านี้คือคนที่นอนหลับหลายชั่วโมงต่อวันด้วยตัวเอง และนั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับพวกเขา ไม่ได้ใช้เทคนิคหรือวิธีการใดๆ เลย ก็เป็นแบบนั้นโดยธรรมชาติ นี่คือการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมโดยเฉพาะ

เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก ระบบพิเศษที่คุณนอนเป็นส่วนเล็กๆ ในระหว่างวัน

การนอนหลับแบบโพลีเฟสิกมี 5 โหมดหลัก:

-ไดเม็กซ์. คุณนอนหลับเป็นเวลา 30 นาทีทุกๆ 6 ชั่วโมง ปรากฎว่าในระหว่างวันคุณจะใช้เวลานอน 2 ชั่วโมง

- อูเบอร์แมน.ทุก ๆ 4 ชั่วโมง คุณจะนอนหลับเป็นเวลา 20 นาที เวลานอนทั้งหมดคือ 2 ชั่วโมงต่อวัน

-ผู้ชายทุกคน.ตอนกลางคืนคุณนอนประมาณ 1.5-3 ชั่วโมง ในระหว่างวัน งีบหลับสั้นๆ 20 นาที วันละ 3 ครั้ง เวลานอนทั้งหมด – 2 ชั่วโมง 10 นาที;

-เทสลาการนอนจะเกิดขึ้นเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในเวลากลางคืน หนึ่งครั้งในระหว่างวันเป็นเวลา 20 นาที เวลานอนทั้งหมด – 2 ชั่วโมง 20 นาที;

- เซียสต้า.คุณนอนหลับ 4-5 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 1.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน เวลานอนทั้งหมดคือประมาณ 6 ชั่วโมง;

โหมดสุดท้ายเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมีความนุ่มนวลมากกว่า

โหมดสลีปแบบ Polyphasic เป็นเทรนด์ใหม่ที่ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างถี่ถ้วน นักโสตวิทยาบางคนแนะนำสิ่งนี้ แต่บางคนกลับต่อต้าน

ผู้ที่เคยใช้เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกกล่าวว่าในสัปดาห์แรกพวกเขาเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและพลังงาน ชีวิตดีขึ้น เริ่มประสบความสำเร็จในทุกที่ แต่หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ พวกมันก็มักจะ "พัง" และกลับสู่ตารางการนอนหลับตามปกติ เนื่องจากข้อผิดพลาดเพียงเล็กน้อยก็สามารถรบกวนตารางการนอนหลับทั้งหมดได้

ในกระบวนการวิวัฒนาการ มนุษย์นอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะเหตุนี้แน่นอน จังหวะทางชีวภาพ. ดังนั้น นักโสตวิทยาหลายคนจึงมองว่าเทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกเป็นเพียงการรับประทานอาหาร

การนอนหลับตอนกลางคืนแบบคลาสสิก

ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนอนหลับให้เพียงพอได้ 5-6 ชั่วโมงต่อวัน คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

- สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับที่ดี

- สร้างสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างน้อยที่สุดทางที่ดีควรไม่มีแสงสว่างเลย

- สร้างความเงียบอย่างแท้จริงหากไม่ได้ผล ให้ใช้ที่อุดหู

- ห้องนอนควรจะเย็นสบาย อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุด– บวก 20 องศาเซลเซียส

- อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอน

- พยายามเข้านอนเร็ว (เวลา 22.00 น.)

- อย่าเครียดก่อนนอน (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ)

- อย่ากินก่อนนอน. ตามหลักการแล้วมื้อสุดท้ายควรเป็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

- ออกกำลังกายในระหว่างวัน

- เตียงแข็งและหมอนเตี้ยความสูงที่เหมาะสมของหมอนคือจากหูถึงไหล่

- นอนโดยสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด

กฎหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

การนอนหลับมีรอบและระยะ และระยะเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณในช่วงนี้

นอนตามตารางของเลโอนาร์โด ดา วินชี

ตารางการนอนหลับของเลโอนาร์โด ดา วินชี หรือที่รู้จักกันในชื่อ "การนอนหลับอัจฉริยะ" หรือการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก เป็นรูปแบบการนอนหลับประเภทหนึ่งที่บุคคลจะนอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อคืน ผู้เชี่ยวชาญบางคนเข้มงวดกว่า โดยโต้แย้งว่าเพื่อที่จะปฏิบัติตามตารางการนอนหลับของดาวินชี บุคคลนั้นจะต้องมีนิสัยการนอนหลับโดยเฉลี่ยสองชั่วโมงต่อวันในขณะที่เลโอนาร์โดนอนหลับ คนอื่นๆ ตีความคำนี้อย่างหลวมๆ มากขึ้น ทำให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถนอนหลับเพิ่มอีกสองสามชั่วโมงในตอนกลางคืน

ตารางการนอนหลับของดาวินชีเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมตารางเวลาประจำวันของตนได้ โดยพื้นฐานแล้ว ระบบต้องการให้ผู้ติดตามงีบหลับเป็นเวลา 10 นาทีหลายๆ ครั้ง รวมเป็นการนอนหลับวันละสองชั่วโมง อีกทางเลือกหนึ่งคือการงีบหลับเป็นเวลา 20 นาทีทุกๆ สี่ชั่วโมง เทคนิคนี้เรียกว่า "พลังของการงีบหลับ" หรือ "ตารางการนอนหลับของ Uberman" ถูกใช้โดยบางองค์กรเพื่อเพิ่มผลิตภาพเชิงสร้างสรรค์ของพนักงาน

คนที่พยายามจะนอนตามกำหนดเวลาของดาวินชีกำลังทำให้ร่างกายต้องผ่านกระบวนการปรับตัวที่ยากมาก ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าช่วงสองสัปดาห์แรกของการปรับตัวอาจเป็นเรื่องยากมาก การประสานงานบกพร่อง ระดับพลังงานลดลง และระดับความพร้อมรบทั่วไปลดลง ผู้ติดตามระบบบางคนรู้สึกคลื่นไส้ ปวดศีรษะหรือสูญเสียความอยากอาหาร อาการทั้งหมดจะหายไปเองหลังจากผ่านไป 10-14 วัน และร่างกายก็กลับมาตอบสนองตามปกติ

ข้อได้เปรียบหลักของการนอนหลับตามตารางของดาวินชีถือเป็นการเกิดขึ้นของเวลาว่างซึ่งทำให้เราสูญเสียการนอนหลับแบบเดิมๆ 7-10 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ผู้ที่นอนหลับตามระบบดาวินชียังมองเห็นความฝันที่สดใสยิ่งขึ้น ประโยชน์ของวิธีการนี้ชัดเจนมากจนหลายคน - กวีลอร์ดไบรอน, โธมัส เจฟเฟอร์สัน และนโปเลียน - เป็นเวลาหลายศตวรรษหลังจากที่เลโอนาร์โดใช้ตารางการนอนหลับของดาวินชีในช่วงเวลาทำงานหนักและสถานการณ์วิกฤติ

ข้อเสียเปรียบหลักของตารางการนอนหลับของดาวินชีคือความซับซ้อนของระบบ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คนที่ทำงานในชั่วโมงทำงานปกติจะสามารถนอนหลับเป็นระยะในระหว่างวันได้ นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ควรเสริมว่าการพยายามติดตามเลโอนาร์โดจะได้ผลดีกว่าสำหรับผู้ที่ความคิดสร้างสรรค์เป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลานำความคิดสร้างสรรค์มากมายหรือขาดไป ความคิดดั้งเดิม. ความฝันของอัจฉริยะสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ดีกว่าวิธีการรักษาอื่นๆ

PS: ดูเหมือนสตาลินจะยังหลับอยู่อย่างนั้น ตามที่ลีโอบอก...

แพทย์ยืนกรานอย่างหัวแข็งว่าเพื่อที่จะนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายของผู้ใหญ่จำเป็นต้องนอนหลับให้เต็มที่อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน แน่นอนว่าการยึดถือทฤษฎีนี้ถูกต้อง การพักผ่อนต้องใช้เวลาพอสมควรในชีวิต ไม่เช่นนั้นคุณจะหงุดหงิดและไม่แยแสหรือแย่กว่านั้นคือเป็นโรคทางระบบเรื้อรัง

การนอนหลับแบบ REM ช่วยได้เมื่อใด?

แต่บางครั้งสถานการณ์ก็ทำให้เราคิดว่าจะนอนหลับให้เพียงพอภายใน 4-5 ชั่วโมงได้อย่างไร เช่น หลัง การเดินทางที่ยาวนานเมื่อมีเวลาพักผ่อนเหลือน้อยมาก และในตอนเช้า จะต้องดูสดใสและสดชื่น หรือในกรณีที่แทบจะไม่มีเวลาเหลือสำหรับการนอนหลับทั้งคืนเมื่อเทียบกับฉากหลังของการท่องจำเนื้อหาและในไม่ช้าการสอบก็รอคุณอยู่ซึ่งคุณจะต้องรวบรวมและมีสมาธิ

มีหลายกรณีที่เทคนิค "การนอนหลับอย่างรวดเร็ว" จะเข้ามาเกี่ยวข้อง แต่เราไม่สนับสนุนให้คุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่เป็นมาตรการฉุกเฉินที่ควรใช้ในกรณีฉุกเฉิน สถานการณ์ฉุกเฉิน. โปรดทราบว่าระยะเวลาการนอนหลับปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความจำ ปฏิกิริยา และการรับรู้ตามปกติ และหากคุณเริ่ม "หลอกลวง" ร่างกายอย่างต่อเนื่อง สมองของคุณจะจัดหมวดหมู่ภารกิจทั้งหมดของคุณอย่างรวดเร็ว และตอบแทนคุณด้วยเหรียญที่มิใช่ค่าที่สุด

แต่ระยะเวลาการนอนหลับไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อนที่สมบูรณ์และครบถ้วนของร่างกาย คุณภาพของมันมีความสำคัญมากกว่ามาก แม้ว่าคุณจะนอนติดต่อกันเป็นเวลา 10 ชั่วโมง ในห้องที่มีเสียงดังหรืออยู่ในท่าที่ไม่สบายตัว คุณไม่น่าจะอวดความกระฉับกระเฉงและจิตใจที่ชัดเจนได้เมื่อตื่นนอน

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน - ชั่วโมงที่ร่างกายได้รับ พลังงานที่สำคัญและผ่อนคลายอย่างแท้จริง ตามกฎแล้วผู้ที่ตกอยู่ในระยะการนอนหลับที่ "ถูกต้อง" จะนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่นอนหลับเป็นเวลานาน แต่เข้านอนผิดเวลาของวัน ดังนั้นวันนี้เราจะมาบอกวิธีนอนหลับให้เพียงพออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

เทคนิคการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว

นอนหลับให้เพียงพอใน 4 ชั่วโมงได้อย่างไร? ในยุคที่วุ่นวายของเรา คำถามนี้ทำให้เกิดปริศนามากมาย

จังหวะชีวิตสมัยใหม่เป็นตัวกำหนดกฎเกณฑ์ของตัวเอง และบางครั้งเราได้รับเวลาพักผ่อนเพียงไม่กี่ชั่วโมง หลังจากนั้นเราควรรู้สึกเป็นปกติและสามารถทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้

กฎข้อแรกที่คุณต้องเข้าใจคือในกรณีนี้ คุณสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอก็ต่อเมื่อคุณใช้เวลาทั้งคืนสุดท้ายในอ้อมแขนของ Morpheus เท่านั้น

หากปรากฏการณ์การอดนอนเกิดขึ้นซ้ำๆ อย่างสม่ำเสมอ ก็สมเหตุสมผลที่จะจัดรูปแบบการนอนหลับและการตื่นตัวใหม่ และเริ่มวางแผนเวลาของคุณ หากคุณนอนไม่หลับหรือทำงาน 20 ชั่วโมงต่อวัน คำแนะนำเหล่านี้ไม่น่าจะดีสำหรับคุณ

สำหรับกรณี “ฉุกเฉิน” อื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาระบบทั้งหมด ซึ่งต่อมาคุณสามารถตื่นตัวได้แม้จะพักผ่อนน้อยในคืนก็ตาม

แล้วจะนอน 4 ชั่วโมงอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ? ก่อนอื่น มาทำความคุ้นเคยกับกฎสำคัญของ “การนอนหลับ REM”:

โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอในเวลาอันสั้นที่สุด อย่างที่คุณเห็น การนอนหลับที่มีคุณภาพประกอบด้วย "องค์ประกอบ" พื้นฐานสามประการ: ความพร้อม การจัดระบบ สถานที่นอนและเงื่อนไขของการพักผ่อนนั่นเอง การให้สิ่งเหล่านี้ในระดับที่เหมาะสมจะทำให้คุณตื่นตัวและมีประสิทธิผล แม้ว่าคุณจะมีเวลานอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็ตาม

"การพักผ่อนโพลีเฟสโดย Leonardo da Vinci"

คุณรู้หรือไม่ว่าข้อเท็จจริงที่น่าสนใจว่า “การนอนหลับ REM” มักเกี่ยวข้องกับชื่อของศิลปินยุคเรอเนซองส์ผู้ยิ่งใหญ่ คุณอาจสงสัยว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ความจริงก็คือดาวินชีเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์และเขาเสียใจมากที่ใช้เวลาช่วงพักร้อน เขาเชื่อว่าเขาสามารถใช้มันได้อย่างมีประสิทธิผลมากกว่าการนอนอยู่บนเตียง

ดังนั้นศิลปินผู้รอบรู้จึงคิดค้นเทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก เธอคิดว่าจะเข้านอนเพียง 15 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง น่าแปลกที่ดาวินชีมีชีวิตอยู่ในระบอบการปกครองนี้มาเป็นเวลานาน มีสุขภาพสมบูรณ์และมีจิตใจแจ่มใส และที่สำคัญ ฉันไม่รู้สึกเมื่อยล้าอย่างเจ็บปวด

เป็นที่ทราบกันว่าเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในการสร้างสรรค์ (และกิจกรรมอื่นๆ) คือช่วงเวลาหลังจากตื่นนอน ดังนั้นศิลปินจึงสร้างพลังงานสำรองขนาดใหญ่สำหรับตัวเอง ซึ่งช่วยให้เขาสร้างสรรค์และฝึกฝนศิลปะอย่างต่อเนื่อง ใครจะรู้บางทีมันอาจจะเป็นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของประสิทธิภาพที่ทำให้เขากลายเป็นตำนานที่แท้จริงซึ่งเป็นผลงานชิ้นเอกที่เราจำได้จนถึงทุกวันนี้?

กระนั้น เรา​ขอ​สนับสนุน​คุณ​ไม่​ให้​ทำ​สิ่ง​ที่​สุด​โต่ง​เช่น​นั้น. แต่คุณควรปรับแผนการรักษาของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์

เพื่อให้ทราบ วิธีนอนหลับให้เพียงพอใน 4 ชั่วโมงคุณต้องเข้าใจว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการที่น่าทึ่งซึ่งสมองของเราประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับใน 1 วัน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคน แนะนำให้เข้านอนเวลา 22.00-24.00 นและตื่นหลังจากผ่านไป 4-6 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ของเรา ระบบประสาทจะไม่ถูกทำลาย ความประหม่า ความฉุนเฉียวจะหายไป ร่างกายของมนุษย์ก็จะฟื้นตัว นอกจากนี้ biorhythms จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าช่วงเวลาใดที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ

จังหวะชีวิต

ตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ร่างกายของเราก็จะทำหน้าที่ คุณสมบัติที่สำคัญบางประการ:

• ตั้งแต่เวลา 03.30 น. ถึง 04.00 น. จะมีการเปิดใช้ศูนย์หายใจของบุคคล
• เวลา 5 โมงเช้าลำไส้ใหญ่จะเริ่มตื่นเต้น
• ตั้งแต่เวลา 6.00 น. ถึง 7.00 น. ฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมา
• ตั้งแต่เวลา 07.00 น. ถึง 09.00 น. - ถึงเวลารับประทานอาหารเช้า
• ตั้งแต่เวลา 9.00 น. ถึง 10.00 น. เป็นช่วงเวลาของกิจกรรมทางจิต
• ตั้งแต่ 10 โมง - จำได้ดีกว่า ข้อมูลใหม่เกิดการไหลเวียนโลหิตอย่างรวดเร็ว
• เวลา 12.00 น. - คุณต้องเรียน
• เวลา 12.00 – 13.00 น. เป็นเวลารับประทานอาหาร
• เวลา 14.00 น. - กระบวนการทั้งหมดได้รับการกู้คืน
• เวลา 15.00 น. ถึง 20.00 น. เป็นเวลาทำงาน
• เวลา 20.00 น. ระบบเผาผลาญและความดันโลหิตลดลง
• 21.00 น. - เตรียมตัวเข้านอน
• ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 4.00 น. - ระบบประสาทได้รับการฟื้นฟูเซลล์ในร่างกายได้รับการต่ออายุ

ประเภทของการนอนหลับ

แยกความแตกต่างโดยสิ้นเชิง การนอนหลับประเภทนี้:

• นอนหลับช้า.
• นอนหลับอย่างรวดเร็ว

การนอนหลับของ NREM ประกอบด้วยระยะต่อไปนี้:

ระยะที่ 1ในระยะนี้ สมองของมนุษย์ยังคงตื่นตัวและหลับไป เขาประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับ สร้างภาพ และค้นหาคำตอบสำหรับคำถาม

ระยะที่ 2กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลง การหายใจและชีพจรเป็นปกติ ร่างกายสงบลง และการทำงานของสมองลดลง

ระยะที่ 3ระยะเปลี่ยนผ่านของการนอนหลับแบบคลื่นช้า

ระยะที่ 4ในระยะนี้ สมองจะพักผ่อนและฟื้นฟูความสามารถในการทำงานทั้งหมดอย่างเต็มที่ ถือเป็นการหลับลึกที่สุด

ในระหว่างการนอนหลับ REM คนเราจะนอนหลับได้สนิทมากกว่าการหลับช้า นั่นเป็นเหตุผล การนอนหลับ REM จำเป็นสำหรับ:

1. ดูดซึมข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับใน 1 วัน
2. การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

เทคนิคการนอนหลับแบบ REM

นอน 4 ชั่วโมงอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ?คำถามนี้สนใจคนจำนวนมาก หากต้องการเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎหลักของ "การพักผ่อนอย่างรวดเร็ว":

— ก่อนเข้านอนคุณต้องผ่อนคลายและไม่คิดถึงปัญหา คุณสามารถฟังเพลงผ่อนคลายหรือนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาที นอกจากนี้ การร่วมรักกับคนที่คุณรักยังช่วยให้คุณวอกแวกและผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว

— อย่ากินตอนกลางคืน ใช้เฉพาะ อาหารเบาๆ,ซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

— คลุมตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่นๆ ในอากาศหนาว ในความอบอุ่น ร่างกายของเราจะพักผ่อนอย่างมีประสิทธิผลมากกว่าในความเย็น

— หากอยู่ในห้องของคุณ มีแสงสว่างมากเป็นพิเศษการปิดตาเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

— ที่อุดหูจะช่วยคุณกำจัดเสียงรบกวน สิ่งที่มีประโยชน์และเรียบง่ายจะช่วยปกป้องระบบประสาทและการนอนหลับของคุณ

— สำหรับปัญหาการนอนหลับ (นอนไม่หลับหรือพาราโซมเนีย) คำแนะนำที่ดีที่สุดจะมีการใช้หมอนบำบัดแบบพิเศษ

— เข้านอนตามเวลาที่กำหนดเพื่อพัฒนากิจวัตรการนอนส่วนตัวสำหรับตัวคุณเอง โดยปกติจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน

— ให้เวลาตัวเองหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อให้คุณทำได้ นอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมงด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับระบอบการปกครองของคุณได้อย่างรวดเร็วและราบรื่น

— และสิ่งสุดท้ายน่าจะมากที่สุด กฎที่สำคัญ — เข้านอนก่อนเที่ยงคืนเวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับคือตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 4.00-6.00 น.

กฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณได้ และคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอมากที่สุด ระยะเวลาอันสั้น. ระบบประสาทของคุณจะดี คุณจะไม่หงุดหงิดและง่วงนอน

• วิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า
• กิน อาหารสุขภาพและลดปริมาณแอลกอฮอล์
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
• เลิกสูบบุหรี่;
• ถ้าเป็นไปได้ให้นอนระหว่างวัน

วิธีนอนหลับให้เพียงพอใน 2-4 ชั่วโมงต่อวัน - วิดีโอ