วิธีทำสมาธิด้วยตัวเอง สัญญาณของสภาวะสมาธิ ตำแหน่งมือระหว่างการทำสมาธิ

ในช่วงปีครึ่งที่ฉันทำงานที่ MIF ฉันได้อ่านหนังสือเกี่ยวกับธุรกิจและการพัฒนาตนเองหลายสิบเล่ม และส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำให้จัดสรรเวลานั่งสมาธิทุกวัน

และฉันรู้ดีว่ามันยากแค่ไหนในการก้าวแรกไปสู่การปฏิบัตินี้ ฉันจะแบ่งปันข้อสังเกตการทำสมาธิของฉันกับคุณและบอกคุณว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและจะไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางสู่ความตระหนักรู้

การทำสมาธิคืออะไร

การทำสมาธิเป็นวิธีการฝึกจิตแบบโบราณ การทำสมาธิทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความกังวลที่ไม่จำเป็น หันเหความสนใจ และปรับสมดุลทางอารมณ์และทางกายภาพของร่างกาย

โดยส่วนตัวแล้วการทำสมาธิช่วยให้ฉันจัดการกับความเครียดได้ ไม่มีสิ่งใดกำจัดความคิดที่น่ากลัวได้เร็วกว่าการอยู่เงียบๆ กับตัวเองเพียงลำพังสักสองสามนาที นอกจากนี้การพักช่วงสั้นๆ นี้ช่วยให้ฉันวิเคราะห์ความเป็นอยู่ของตัวเอง ระบุจุดอ่อน และหากเป็นไปได้ จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับจุดเหล่านั้น ฉันเริ่มกินได้ดีขึ้นและกำจัดไปมาก นิสัยที่ไม่ดีและเริ่มอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือขององค์ประกอบหลักของกระบวนการทำสมาธิ - การหายใจที่เหมาะสม - ฉันเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างถูกต้องต่อสถานการณ์ในชีวิตที่รุนแรง ท้ายที่สุด เพียงแค่เปลี่ยนการหายใจ ฉันสามารถเปลี่ยนความรู้สึกและทัศนคติต่อช่วงเวลาปัจจุบันได้

ลองด้วยตัวเอง ดูภาพด้านล่างและซิงโครไนซ์การหายใจเข้าและหายใจออกของคุณ:

.

หายใจเข้าตามจังหวะนี้เป็นเวลาหลายนาที คุณรู้สึกอย่างไร? กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายแล้วหรือยัง? คุณสามารถหลีกหนีจากความกังวลเดิมๆ ได้หรือไม่?

เมื่อฉันพยายามหายใจตามภาพนี้เป็นครั้งแรก ฉันเกือบจะหายใจไม่ออกจากจังหวะดังกล่าว - มันผิดปกติมาก แต่ทันทีที่ฉันเริ่มเข้าใจ และใช้เวลาสองหรือสามนาทีจริงๆ ฉันก็เริ่มเข้าใจพลังทั้งหมดของการหายใจ หากคุณชอบเอฟเฟกต์นี้ คุณสามารถค้นหาในอินเทอร์เน็ตและหนังสือเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น หรือในทางกลับกัน มีสมาธิ

มันมีไว้เพื่ออะไร

คุณคงเคยได้ยินว่ามีงานวิจัยจำนวนมากที่พิสูจน์ได้ การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น สงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว ค้นหา โซลูชันดั้งเดิมปัญหาและเพียงแค่หายใจเข้า

ตัวอย่างเช่น เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอเรกอนขอให้นักศึกษารักษาสถานะของ "สมาธิที่สงบ" นั่นคือ เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่อาจครอบงำจิตสำนึกของบุคคลและทำให้เขาเสียสมาธิ การทดลองดำเนินไปเป็นเวลาสามสิบนาทีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน หลักสูตรทั้งหมดใช้เวลาสิบเอ็ดชั่วโมง เมื่อสิ้นสุดหลักสูตร นักเรียนได้เข้ารับการสแกนสมองด้วยเครื่อง MRI อีกครั้ง

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการทำสมาธิช่วยปรับปรุงสภาพของสิ่งที่เรียกว่าสสารสีขาว ซึ่งเชื่อมต่อคอร์เทกซ์ซิงกูเลตส่วนหน้ากับส่วนอื่นๆ ของสมอง เป็นผลให้นักเรียนมีความสามารถเพิ่มขึ้นในการควบคุมความคิด พฤติกรรม และอารมณ์ และตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น

เมื่อสองสามปีก่อน ฉันตั้งกฎให้ทำการทดสอบกับตัวเอง ซึ่งฉันแนะนำให้คุณทำเช่นกัน นอกจากนี้ สำหรับขั้นตอนแรก คุณแทบไม่ต้องทำอะไรเลย...

ขั้นตอนแรกในการทำสมาธิ

ประสบการณ์การทำสมาธิของฉันเกี่ยวข้องโดยตรงกับโครงการของฉัน ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้ทำรายการ 100 สิ่งที่ฉันไม่เคยลองในชีวิตและเรียกมันว่า "รายการชีวิต" หนึ่งในรายการนี้คือการเรียนรู้การทำสมาธิ

ตอนนั้นเองที่ฉันได้เห็นวิดีโอของ Andy Paddicom จากการประชุม TED และได้เรียนรู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของบริการ Headspace นี่คือแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนที่สอนผู้ใช้ถึงวิธีการผ่อนคลาย หายใจ และนั่งสมาธิอย่างเหมาะสม เป็นครั้งแรกที่ฉันคิดว่าการทำสมาธิไม่ใช่การปฏิบัติทางพุทธศาสนา แต่เป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งคุ้มค่ากับการอุทิศเวลาเล็กน้อยให้กับทุกวัน

ฉันดาวน์โหลดแอป ใส่หูฟัง และพยายามผ่อนคลาย แน่นอนว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น แม้ว่าฉันจะสามารถผูกมิตรกับการหายใจได้ก็ตาม ความคิดต่างๆ แล่นเข้ามาในหัวของฉันตลอดเวลา และเสียงภายในของฉันก็เตือนฉันถึงงานที่ยังไม่บรรลุผล

วันรุ่งขึ้นเรื่องราวก็ซ้ำรอยเหมือนวันที่สาม แต่หลังจากครั้งที่สี่ ในที่สุดฉันก็สามารถผ่อนคลายและถอยห่างจากความคิดครอบงำได้เล็กน้อย มันเป็นชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการตระหนักรู้!

ประสบการณ์ส่วนตัว

เกือบสามปีผ่านไปตั้งแต่ก้าวแรกเข้าสู่การทำสมาธิ ในช่วงเวลานี้ ฉันสามารถฟังบทเรียนของ Headspace มากกว่าครึ่งหนึ่ง อ่านหนังสือหลายสิบเล่มเกี่ยวกับหัวข้อการมีสติ และใช้เวลาอยู่กับตัวเองตามลำพังหลายร้อยชั่วโมง และฉันชอบมัน.

อย่างที่ผมบอกไปแล้ว การฝึกสมาธิช่วยให้ผมรับมือกับความเครียดได้ และยังสอนผมให้รู้จักการหายใจอย่างถูกต้องและใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นอีกด้วย

ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันฝึกสมาธิทุกวัน บางครั้งการพักอาจใช้เวลานานหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ฉันยังคงกลับมาฝึกปฏิบัติเช่นนี้และเพลิดเพลินไปกับการทำสมาธิและผลที่ตามมาต่อไป

ขณะนี้ฉันมีงาน 15 นาทีในปฏิทินทุกวันที่เรียกว่า "ไม่ทำอะไรเลย" หลังอาหารกลางวันทันที ฉันปิดแล็ปท็อปและนั่งสมาธิ นี่คือ 15 นาทีแห่งความสงบและเงียบสงบ ในระหว่างนั้นฉันสามารถนั่งบนโซฟา นอนหลับตา หรือเดินช้าๆ ไปตามถนน เวลานี้เป็นของฉันและช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น

การทำสมาธิครั้งแรกของคุณ

ลองใช้เวลาสักครู่ทันทีหลังตื่นนอนหรือระหว่างวันทำงาน ในการเริ่มต้นอย่างแท้จริง 5-7 นาทีก็เพียงพอแล้ว นั่งบนเก้าอี้ ยืดตัวขึ้นและหลับตา มุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของอากาศเข้าและออก - ฟังความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง

บางทีหลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณฟุ้งซ่าน เมื่อคุณค้นพบสิ่งนี้ อย่าทุบตีตัวเองและพยายามมุ่งความสนใจไปที่การหายใจอีกครั้ง ในที่สุดจิตใจของคุณจะสามารถสงบลงและราบรื่นได้ พื้นผิวกระจกทะเลสาบแต่อาจจะไม่กลายเป็น แม้ว่าคุณจะสามารถจับภาพความรู้สึกสงบได้อย่างสมบูรณ์ แต่มันก็อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วขณะ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็แค่ยอมรับมันตามที่ได้รับมา

หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้ลืมตาและมองไปรอบๆ คุณเพิ่งเสร็จสิ้นการทำสมาธิครั้งแรกของคุณ

ทฤษฎีเพิ่มเติม

เมื่อเริ่มก้าวแรกแล้ว คุณต้องการเสริมทักษะของคุณด้วยความรู้ทั้งภาคทฤษฎีและปฏิบัติ หนังสือธุรกิจเกือบทุกเล่มมีข้อความเกี่ยวกับความสำคัญของการใช้เวลานั่งสมาธิ น่าเสียดายที่นั่นคือจุดสิ้นสุดทั้งหมด อย่างไรก็ตาม มีหนังสือที่ครอบคลุมหัวข้อการเจริญสติและการทำสมาธิอย่างครบถ้วนและลงรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆ

ฉันชอบหนังสือสองเล่มมากที่สุด เป็นที่น่าสังเกตว่าเล่มหนึ่งเขียนโดยนักวิทยาศาสตร์ และอีกเล่มเขียนโดยพระภิกษุ และทั้งสองเชื่อในประโยชน์ของการทำสมาธิ

สติ (มาร์ค วิลเลียมส์) เป็นหลักสูตรการทำสมาธิแปดสัปดาห์ ผู้เขียนนำเสนอเทคนิคการทำสมาธิมากมาย พูดถึงข้อดีของแต่ละเทคนิค และตอบคำถามมากมายที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอนกับผู้ที่เริ่มนั่งสมาธิ

“ความเงียบ” (ติช นัท ฮันห์) – ผู้เขียนแสดงให้เห็นถึงวิธีรักษาความสงบแม้จะมีเสียงอึกทึกครึกโครมอยู่ตลอดเวลา ทำอย่างไรจึงจะสงบได้แม้ในสถานที่ที่วุ่นวายที่สุด นอกจากนี้ยังมีการฝึกหายใจและเทคนิคการฝึกสติอีกด้วย

นอกจากนี้หนังสือบางเล่มยังพูดถึงการฝึกสมาธิไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดยไม่ต้องลงรายละเอียด ตัวอย่างเช่น The Book of the Lazy Guru แนะนำให้ทำสมาธิบนเตียง:

นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการดึงสติออกจากความวุ่นวายและเข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้อง

ในบันทึก

1. การจะนั่งสมาธินั้นไม่จำเป็นต้องตัดผมหัวล้าน บวช และนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายวัน
2. จัดสรรเวลาไว้สัก 5-7 นาทีก็เพียงพอที่จะเริ่มต้น ระหว่างนี้ให้พยายามหาสถานที่เงียบสงบและนั่งสมาธิ
3. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องใช้จังหวะการหายใจที่ถูกต้อง ลองประสานการหายใจเข้าและหายใจออกของคุณกับภาพเคลื่อนไหว
4. อย่ากังวลหากความคิดยังคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ
5. หลังจากทำสมาธิแล้วอย่ารีบกลับไปทำกิจวัตรประจำวัน ใช้เวลา 2-3 นาทีเพื่อฟังความรู้สึกของคุณ: คุณรู้สึกอย่างไร? คุณชอบการพักผ่อนหรือไม่? คุณพร้อมที่จะกลับไปสู่กิจวัตรประจำวันด้วย “หัวที่สะอาด” แล้วหรือยัง?
6. กำหนดเวลาพักสมาธิสำหรับวันถัดไป

อินมากขึ้นเรื่อยๆ โลกสมัยใหม่ผู้ที่แสวงหาความรู้และศึกษาความรู้และประเพณีโบราณจึงหันมาใช้พลังงาน หลายๆ คนกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามต่างๆ เช่น ความหมายของการทำสมาธิ ทำไมคนๆ หนึ่งถึงต้องการมัน และจะนั่งสมาธิได้อย่างไร?

ข้อดีประการที่สอง: การทำสมาธิช่วยให้คุณขัดขวางความไร้สาระที่ไม่มีที่สิ้นสุดและในเวลาเดียวกันก็เปิดใจของคุณ โลกภายในทำความรู้จักกับจิตวิญญาณของคุณและสัมผัสถึงความเชื่อมโยงของคุณกับพระเจ้า

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิอย่างถูกต้อง? การเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย สิ่งนี้ต้องใช้ความอดทนและความปรารถนาเล็กน้อยและรางวัลสำหรับสิ่งนี้คือสุขภาพที่ดี อารมณ์ดีและความสมดุลของจิตใจ ความสามารถในการรับมือกับความเครียดและเอาชนะความยากลำบาก

การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงชีวิตของคุณ ทำให้ชีวิตมีความสามัคคีและมีความสุขมากขึ้น พัฒนาความสามารถและพรสวรรค์ใหม่ๆ เพิ่มระดับพลังงานและรักษาโรคต่างๆ เป้าหมายของการทำสมาธิคือการบรรลุสภาวะทางจิตที่ซึ่งการไหลของความคิดหยุดลงและจิตสำนึกที่สูงขึ้นมาถึงเบื้องหน้า

ใน เมื่อเร็วๆ นี้ด้วยความเครียดที่เพิ่มมากขึ้นในผู้คน การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นจึงได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ท้ายที่สุดแล้ว มันส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด บรรเทาอาการซึมเศร้า ทำให้คุณสงบลง และจัดระเบียบความคิดของคุณ

เป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการประสานโลกภายในของคุณ เพื่อปลุกความรู้สึกที่สดใสและสูงสุดในบุคคลที่เหนื่อยล้าและขมขื่นจากความเครียดที่เกิดขึ้นตลอดเวลา: ความรัก ความเมตตา ความเห็นอกเห็นใจ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกสมาธิ บุคคลจะได้รับการรักษาทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ และได้รับพลังงานอันทรงพลังเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์

ในระหว่างการทำสมาธิ การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์:

• การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ
• การหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในร่างกายมนุษย์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดจะช้าลง
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
• ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ
• การปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข – เซโรโทนิน – เพิ่มขึ้น;

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ใช่คำสอนที่ลึกลับ เป้าหมายคือการค้นพบพลังพิเศษหรือเจาะลึกความลับของจักรวาล นี่เป็นแนวทางปฏิบัติทางโลกโดยสมบูรณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะข้อบกพร่องและจุดอ่อน พัฒนาสมาธิและความสามารถทางจิต และสอนให้คุณมองเห็นโลกรอบตัวคุณและตัวคุณเองอย่างสมจริงและเป็นกลาง

คุณควรอุทิศเวลาในการทำสมาธิมากแค่ไหน?

พยายามทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ ทางที่ดีควรฝึกวันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและก่อนนอน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเติมเงินได้ พลังงานที่สำคัญก่อนเริ่มต้นวันและในตอนเย็น - ผ่อนคลายและกำจัดความเครียดที่ได้รับระหว่างวัน

การฝึกสมาธิควรกลายเป็นกิจกรรมประจำวันสำหรับคุณ การหาเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อนั่งสมาธิไม่ใช่เรื่องยากเลย แต่ถ้าคุณยุ่งมากหรือไม่สามารถนั่งในที่เดียวได้เป็นเวลา 30 นาที ก็มีการฝึกสมาธิพิเศษ 5 นาทีสำหรับคุณ

เชื่อกันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะทำสมาธิโดยหลับตา ด้วยการทำสมาธิเช่นนี้ การเจาะลึกเข้าไปในแก่นแท้ภายในของคุณจะเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจให้ลืมตา

ที่ไหนดีที่สุดที่จะนั่งสมาธิ?

ในการทำสมาธิ คุณต้องเลือกสถานที่ที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรกวนใจคุณได้ เป็นการดีที่สุดที่จะทำสมาธิในที่เดียวกัน - ด้วยวิธีนี้คุณจะเข้าสู่สภาวะสมาธิได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว

การทำสมาธิตามธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีมากเช่นกัน ในป่า สวนสาธารณะ บนชายหาด หรือในชนบท แต่แน่นอนว่าสถานที่แห่งนี้ไม่พลุกพล่านและพลุกพล่านจนเกินไป

ท่านั่งสมาธิควรเป็นอย่างไร?

ท่าที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิคือท่าดอกบัว แต่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นในระดับสูง ไม่ใช่ทุกคนจะรู้สึกสบายเมื่อนั่งไขว่ห้างและหลังตรง โดยปกติแล้ว ผู้เริ่มต้นจะได้รับคำแนะนำให้ทำท่านั่งสมาธิที่ง่ายกว่า:

• นอนหงาย ท่านี้เหมาะสำหรับการพักผ่อนและรักษาอาการนอนไม่หลับมากกว่าเพราะจะทำให้หลับได้ง่ายมาก
• ยืนอยู่บนพื้น ด้วยท่าทางนี้บุคคลจะพัฒนาความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับโลก คุณต้องยืนตัวตรง วางเท้าขนาน ดึงท้องเข้าแล้วดึงไหล่ไปด้านหลัง
• นั่งอยู่บนเก้าอี้ นี่เป็นท่าที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น นั่งตัวตรง หลังของคุณควรสร้างมุมฉากกับเก้าอี้ อย่าพิงหลังเก้าอี้หรือนั่งบนขอบ วางมือบนเข่าและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด โดยปกติแล้วเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานาน โดยรักษาหลังให้ตรง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการฝึกเป็นประจำ การนั่งตัวตรงจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นในแต่ละครั้ง

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิระหว่างการทำสมาธิ?

การมีสมาธิและทำจิตใจให้ปลอดโปร่งจากความคิดเรื่องการแข่งรถเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะมีสมาธิ:

• มีสมาธิกับการหายใจ มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก: อากาศเข้าทางรูจมูก เข้าสู่ปอด และออกกลับได้อย่างไร เพียงทำตามความรู้สึกของคุณ ไม่จำเป็นต้องเห็นภาพ อย่าตกใจถ้าการหายใจของคุณช้าลงระหว่างการทำสมาธิ นี่เป็นปกติ.
• การอ่านบทสวด. เพื่อให้มีสมาธิและผ่อนคลายคุณสามารถออกเสียงวลีพิเศษ - สวดมนต์ซ้ำ ๆ ได้ มนต์มีการสั่นสะเทือนพิเศษที่ส่งพลังงานไปยังสารละลาย งานเฉพาะและทำให้คุณเข้าสู่ภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป
• การแสดงภาพ บ่อยครั้งเพื่อที่จะเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิ มีการใช้การสร้างภาพภาพต่างๆ เช่น ไฟหลากสี

ความรู้สึกใดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ?

ขณะนั่งสมาธิ คุณจะรู้สึกได้ถึงลมเย็นๆ ที่พัดมาเหนือศีรษะ ซึ่งเป็นตำแหน่งของจักระสหัสราระ บางคนรู้สึกอบอุ่นหรือเย็นสบายตรงกลางฝ่ามือ ท้องส่วนล่างสั่นหรือสั่น และเคลื่อนไหวต่างๆ ภายใน ความรู้สึกเหล่านี้เกิดจากการไหลเวียนของพลังงาน Qi ในร่างกาย

คุณอาจรู้สึกโปร่งสบาย ไร้น้ำหนัก ลอยอยู่เหนือพื้นดิน อาจมีความรู้สึกหายไปโดยสิ้นเชิงของร่างกายกายการสลายไปในอวกาศโดยรอบ ในขั้นสูงสุดของการทำสมาธิ บุคคลจะรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาลได้

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้การทำสมาธิ:

• คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เนื่องจากการฝึกสมาธิต้องใช้ความอดทนและเวลาเป็นอย่างมาก จำไว้ว่าให้มีความเพียร
• ผู้เริ่มต้นมักจะพบว่าเป็นการยากที่จะหยุดการไหลของความคิดที่รบกวนสมาธิ อย่ากังวลกับเรื่องนี้ เพราะเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ทุกสิ่ง
• คุณไม่ควรกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนทำสมาธิ เนื่องจากการย่อยอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงและรบกวนสมาธิ แต่ถ้าคุณหิวมากก็ควรทานอาหารว่างเบาๆ จะได้ไม่คิดถึงแต่เรื่องอาหาร
• บางครั้งก็เปิดอยู่ ชั้นต้นการทำสมาธิอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ แย่ลง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะว่า พลังงานเชิงลบก็เริ่มจะค่อยๆ ออกจากร่างกายไป ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติในไม่ช้า

การทำสมาธิให้อะไร? นั่งสมาธิที่บ้าน กฎการทำสมาธิโดยใช้มนต์และอักษรรูน

ปัจจุบัน การปฏิบัติแบบตะวันออกได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศของเรา ทั้งคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่จำนวนมากคุ้นเคยกับคำสอนดังกล่าว และต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้ชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง การทำสมาธิเป็นหนึ่งในการปฏิบัติอัศจรรย์เหล่านี้ แต่เรารู้อะไรเกี่ยวกับเธอบ้าง? วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ? เหตุใดการทำสมาธิจึงถือว่ามีประโยชน์ต่อมนุษยชาติมาก?

• ผู้เชี่ยวชาญในแนวทางปฏิบัติแบบตะวันออกเรียกการทำสมาธิว่าเป็นชุดของการออกกำลังกาย ความรู้ และทักษะที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์
• ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิบุคคลสามารถละทิ้งทุกสิ่งทางโลก ละทิ้งปัญหาทางสังคมและการเงิน และมีสมาธิกับสภาพจิตวิญญาณของเขาโดยสิ้นเชิง
• การทำสมาธิทำให้ร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจของบุคคลแข็งแรงขึ้น
• เฉพาะในช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เท่านั้นที่บุคคลสามารถผ่อนคลายได้มากที่สุดและดึงความแข็งแกร่งใหม่จากตนเอง ธรรมชาติ และจักรวาล
• การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีก็เท่ากับการนอนหลับหลายชั่วโมง
• ในเวลาเดียวกัน ในช่วงเวลาแห่งความมึนงง ความเข้มข้นของพลังสำคัญทั้งหมดอยู่ที่ขีดจำกัด ซึ่งช่วยให้สมองทำงานในระดับที่ไม่เป็นธรรมชาติและแก้ปัญหาได้มากที่สุด งานที่ซับซ้อน,ไม่ขึ้นกับใคร
• ในระหว่างการทำสมาธิ คนๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะเคลียร์จิตใจของเขา โดยเอาความกังวลที่กดดันทั้งหมดมาเป็นเบื้องหลัง และมุ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบทางจิตวิญญาณของเขาเท่านั้น

แฟนการทำสมาธิอ้างว่าพิธีกรรมที่พวกเขาชื่นชอบสามารถทำอะไรได้มากมาย:

• การลงโทษ.
• ให้ความกระจ่าง
• สร้างความตระหนักรู้ให้กับตนเองและทุกสิ่งรอบตัวอย่างเต็มที่
• ช่วยให้คุณใช้ชีวิตตามจังหวะของตัวเองและไม่วิ่งตามจังหวะที่สังคมกำหนด
• กำจัดความยุ่งยาก
• ฝึกฝนประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณและสอนให้พวกเขาแยกความรู้สึกของพวกเขาออกจากกัน ความปรารถนาของตัวเองจากความปรารถนาของผู้อื่น
• เติมเต็มพลังแห่งความมีชีวิตชีวาและแรงบันดาลใจ
• สร้างแก่นแท้ภายในตามแนวคิดทางศีลธรรมของคุณเอง ไม่ใช่กับแนวคิดของสังคม
• ปลดปล่อยศักยภาพเชิงสร้างสรรค์ที่มีอยู่ในธรรมชาติ
• ล้างจิตใจและร่างกายของคุณจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น เตรียมแพลตฟอร์มสำหรับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่
• เรียกคืนตัวเอง

การทำสมาธิมีหลายประเภท:

1. การทำสมาธิแบบเข้มข้นหรือวิปัสสนาเป็นการฝึกสมาธิโดยอาศัยการไตร่ตรองทุกสิ่งรอบตัวอย่างสงบสุขตลอดจนการรับรู้เสียงภายนอก
2. การทำสมาธิด้วยลมหายใจคือการผ่อนคลายที่เกิดขึ้นในขณะที่บุคคลมีสมาธิจดจ่ออยู่กับการหายใจ
3. เดินสมาธิ - ดูซับซ้อนการทำสมาธิมีไว้สำหรับมืออาชีพโดยเน้นความสนใจไปที่ร่างกายและความรู้สึกของผู้เดิน
4. การทำสมาธิให้ว่างเป็นการฝึกผ่อนคลายโดยบุคคลจะถอนตัวจากความคิด ประสบการณ์ และความรู้สึกของตนโดยสิ้นเชิง
5. การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นเทคนิคในระหว่างที่บุคคลออกเสียงคำและวลีพิเศษในภาษาสันสกฤต (มนต์)

วิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: 5 ขั้นตอน

แน่นอน, ตัวเลือกที่เหมาะถือเป็นการสอนจากมืออาชีพโดยเฉพาะตั้งแต่ทุกวันนี้มีโรงเรียนฝึกสมาธิในเกือบทุกเมืองในประเทศของเรา จริงอยู่ ครูในโรงเรียนดังกล่าวไม่ได้มีความรู้และการปฏิบัติในระดับที่เหมาะสมเสมอไป แต่ถึงกระนั้นแม้นักทฤษฎีที่ไม่มีประสบการณ์มากนักก็สามารถสอนพื้นฐานของการทำสมาธิได้ - สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นจากนั้นคุณก็สามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง สำหรับผู้เริ่มต้นในพื้นที่นี้ 5 ขั้นตอนที่ได้รับการพัฒนาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้อง:

1. การเลือกเวลานั่งสมาธิ.
2. การเลือกสถานที่สำหรับขั้นตอน. ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นมันเงียบ สถานที่ที่สะดวกสบาย, ปราศจาก เสียงภายนอก. เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถผ่อนคลายได้แม้ในสถานที่ที่มีเสียงดังและพลุกพล่านที่สุด เสียงน้ำไหลมีผลดีมากต่อขั้นตอนการเข้าสู่ภวังค์ - อาจเป็นน้ำพุที่บ้าน พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ หรือเพียงแค่กระแสน้ำที่เงียบสงบจากก๊อกน้ำ คุณยังสามารถใช้เพลงที่ซ้ำซาก นุ่มนวล และเงียบสงบได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นนั่งสมาธิในห้องนอน เนื่องจากในระหว่างขั้นตอนการผ่อนคลาย บุคคลอาจเผลอหลับไป โดยรู้สึกเหมือนอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีไว้สำหรับการนอนหลับ
3. การเลือกท่าทางที่เหมาะสม. ผู้เชี่ยวชาญมักเลือกท่าดอกบัว ผู้เริ่มต้นไม่ควรทำท่าดังกล่าวก่อน ราวกับว่าพวกเขาไม่คุ้นเคย ขาของพวกเขาจะชาและแทนที่จะผ่อนคลาย พวกเขากลับรู้สึกไม่สบายเท่านั้น ท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นถือเป็น "ครึ่งดอกบัว" (พับขาในสไตล์ตุรกี) นั่งบนเก้าอี้หรือนอนอยู่บนพื้นโดยเหยียดแขนและขาออก ไม่ว่าจะเลือกท่าใดก็ตาม หน้าที่หลักคือการผ่อนคลายร่างกายให้สมบูรณ์ หลังควรตรง แต่ไม่เกร็ง - ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างสงบ สม่ำเสมอ และเต็มปอด
4. ผ่อนคลายร่างกายอย่างแท้จริง. ในการเข้าสู่ภาวะมึนงง คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดให้สมบูรณ์ การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์นั้นอำนวยความสะดวกด้วยท่าทางที่เลือกอย่างถูกต้องและสบาย อย่าลืมใบหน้าด้วย กล้ามเนื้อทั้งหมดควรได้พัก ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักใช้ "รอยยิ้มแห่งพุทธ" ในการทำสมาธิ ซึ่งเป็นการแสดงออกทางสีหน้าซึ่งมีรอยยิ้มครึ่งหนึ่งที่แทบจะมองไม่เห็น ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความสุขและขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมด การเรียนรู้ที่จะยิ้มเล็กน้อยในสภาวะที่ผ่อนคลายต้องอาศัยการเดินทางอันยาวนาน
5. มีสมาธิในการหายใจหรือท่องบทสวด. ขั้นตอนสุดท้ายของการทำสมาธิคือการหลับตาและมุ่งความคิดทั้งหมดไปที่การหายใจหรือสวดมนต์ ในระหว่างขั้นตอนการทำสมาธิ จิตใจอาจถูกรบกวนโดยวัตถุภายนอกและการให้เหตุผล - ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องกลับไปสู่จุดที่มีสมาธิ

ควรนั่งสมาธินานแค่ไหน และวันละกี่ครั้ง?

• ครูแนวปฏิบัติตะวันออกแนะนำให้ผู้เริ่มนั่งสมาธิวันละสองครั้ง - เช้าและเย็น
• การทำสมาธิตอนเช้าจะช่วยให้คุณได้ชาร์จพลังงานตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าหมายที่จำเป็น และปรับอารมณ์เชิงบวกด้วย
• เวลาที่เหมาะสมในการทำสมาธิในตอนเช้าถือเป็นช่วงเวลาที่พระอาทิตย์ขึ้น
• แน่นอนว่าช่วงเวลาดังกล่าวอาจทำให้หลายคนหวาดกลัว โดยเฉพาะใน เวลาฤดูร้อนอย่างไรก็ตาม เมื่อฝึกฝนแล้ว บุคคลนั้นก็ไม่น่าจะปฏิเสธได้
• ในตอนเย็น การทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการผ่อนคลาย บรรเทาความเครียดในแต่ละวัน วิเคราะห์ทุกสิ่งที่คุณทำ และเตรียมตัวเข้านอน
• ผู้เริ่มต้นควรเริ่มนั่งสมาธิโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลานี้
• ขอแนะนำให้คุณจมอยู่ในภวังค์เป็นเวลา 2 นาทีตลอดสัปดาห์แรก และหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มเวลานี้อีก 2 นาที และต่อๆ ไปทุกสัปดาห์ก็เพิ่มไม่กี่นาที
• อย่าสิ้นหวังหากคุณไม่สามารถอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เป็นเวลานานได้ในทันที - ความเป็นมืออาชีพมาพร้อมกับประสบการณ์
• เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเรียนรู้การทำสมาธิประมาณครึ่งชั่วโมงได้ทุกที่ ทุกเวลาของวัน

วิธีการเรียนรู้อย่างถูกต้องและเริ่มนั่งสมาธิที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้หญิง: เคล็ดลับ

ต่อไปนี้เป็นกฎและเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยได้ในช่วงเริ่มต้นของการเรียนรู้ศิลปะการทำสมาธิ:

• เราเริ่มนั่งสมาธิด้วยช่วงเวลาสั้นๆ นานสองถึงห้านาที เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของการทำสมาธิอาจเพิ่มขึ้นได้ถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความต้องการของสมองและร่างกาย
• เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิในตอนเช้าคือนาทีแรกหลังจากตื่นนอน หากทันทีหลังการนอนหลับ จิตใจของคุณยังคงหลับอยู่และลืมเรื่องการทำสมาธิ คุณสามารถสร้างเครื่องเตือนใจตัวเองที่จะเตือนคุณถึงความจำเป็นในพิธีกรรมผ่อนคลาย
• คุณไม่ควรยึดติดกับวิธีเริ่มนั่งสมาธิ ทุกอย่างจะไปเอง คุณแค่ต้องเริ่มต้นเท่านั้น
• ในระหว่างการทำสมาธิ ขอแนะนำให้ฟังร่างกายของคุณ - มันจะบอกคุณว่ามันรู้สึกอย่างไรและมีสิ่งใหม่ๆ อะไรเกิดขึ้นบ้าง
• ในการเข้าสู่ภาวะมึนงงคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก - คุณสามารถติดตามเส้นทางทั้งหมดที่อากาศใช้จากปากสู่ปอดและด้านหลังได้
• อย่ากังวลกับความคิดภายนอก ความจริงก็คือเราทุกคนเป็นมนุษย์ และไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ความคิดบางอย่างจะมาเยี่ยมเรา ปล่อยพวกเขาไป อย่าเพิ่งยึดติดกับพวกเขา
• หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดอะไรบางอย่างระหว่างทำสมาธิ ขอแนะนำให้กลับไปสู่การหายใจอีกครั้ง
• อย่าหงุดหงิดกับความคิด ความคิดก็ดี การมีความคิดอยู่ในหัวบ่งบอกว่าสมองของเราใช้ชีวิตและทำงานได้ตามปกติ ดังนั้น หากคุณถูกความคิดฟุ้งซ่าน คุณสามารถยิ้มให้กับมันและดำเนินเส้นทางสู่ความบริสุทธิ์ต่อไป
• บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ หากความคิดหนึ่งผุดขึ้นมาในจิตใต้สำนึกแล้ว คุณไม่ควรขับไล่มันออกไปทันที - คุณสามารถดูได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่อย่าเจาะลึกลงไป
• ในระหว่างการทำสมาธิ คุณต้องพยายามรู้จักตัวเองและเริ่มรักตัวเองอย่างไม่มีขีดจำกัด คุณไม่ควรวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในเรื่องบางอย่างทำให้ตัวเองขุ่นเคืองโทษตัวเองในบางสิ่งบางอย่าง - เป็นการดีกว่าที่จะเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้และให้อภัยตัวเอง
• ความรู้ด้วยตนเองทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถสำรวจร่างกายทั้งหมดทางจิตใจได้ ทีละส่วน ในช่วงหนึ่งขอแนะนำให้สัมผัสอวัยวะเดียวอย่างถี่ถ้วน - ในเซสชั่นถัดไปคุณสามารถไปยังอวัยวะอื่นได้
• จำเป็นต้องฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ การผ่อนคลายเพียงครั้งเดียวจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ - คุณต้องเห็นด้วยกับตัวเองที่จะทำแบบฝึกหัดทุกวัน
• คุณสามารถนั่งสมาธิได้ไม่เพียงแต่ภายในกำแพงบ้านของคุณเองเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแม้จะอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมากหรือขณะเคลื่อนไหว (เดิน)
• คนมีน้ำใจมาช่วย.. การเรียนรู้แนวปฏิบัติแบบตะวันออกร่วมกับคนที่คุณรักนั้นง่ายกว่าการเรียนรู้ด้วยตัวเองมาก - ความรับผิดชอบร่วมกันจะเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการขาดเรียน
• ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากเซสชันแรกไม่ได้ผลตามที่ต้องการ หรือการนั่งสมาธิเพียงอย่างเดียวน่าเบื่อ คุณสามารถติดต่อกับหนึ่งในชุมชนหลายแห่งที่ฝึกสมาธิได้
• ขอแนะนำให้จบกระบวนการทำสมาธิด้วยความเงียบและรอยยิ้ม

วิธีนั่งสมาธิขณะนอนราบ?

• การนอนสมาธิก็ไม่ต่างจากการนั่งสมาธิในท่าผ่อนคลายใดๆ
• จริงอยู่ที่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เริ่มนั่งสมาธิในท่านอน เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะหลับได้
• นอกจากนี้ไม่แนะนำให้เลือกห้องนอนและเตียงสำหรับนั่งสมาธิ - รับรองว่านอนหลับได้แน่นอน
• ท่านอนสมาธิในการปฏิบัติแบบตะวันออกเรียกว่าชาวสนะ
• เพื่อที่จะเข้ารับตำแหน่งโกหกได้อย่างถูกต้อง คุณต้องแยกเท้าออกโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และให้มือทั้งสองข้างแนบลำตัว ฝ่ามือขึ้น

วิธีนั่งสมาธิด้วยมนต์ที่ถูกต้อง?

• มนต์เป็นคำและสำนวนพิเศษในภาษาสันสกฤต
• สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับมนต์ระหว่างการทำสมาธิสำหรับคนของเราคือเราไม่เข้าใจความหมายของพวกเขา และในขณะที่อ่านมัน ไม่มีการเชื่อมโยงหรือแผนการใดๆ เกิดขึ้นในสมองของเรา
• มนต์อาจเป็นจิตวิญญาณหรือวัตถุก็ได้
• จะต้องกล่าวมนต์วัตถุเพื่อที่จะบรรลุคุณประโยชน์ทางวัตถุบางอย่าง
• บทสวดทางจิตวิญญาณส่วนใหญ่มักออกเสียงโดยผู้ที่ค้นหาตัวเองหรือโดยผู้เฒ่าในช่วงพลบค่ำ
• กล่าวอีกนัยหนึ่งสวดมนต์จิตวิญญาณแนะนำให้อ่านโดยผู้ที่ไม่สนใจโลกวัตถุเท่านั้น
• บ่อยครั้งที่คุณสามารถได้ยินคำต่อไปนี้ในภาษาสันสกฤตจากการนั่งสมาธิ: "อ้อม", "โซแฮม", "กฤษณะ" ฯลฯ
• มนต์ “โอม” ไม่เหมาะกับคนในครอบครัว เพราะเป็นมนต์เพื่อการละทิ้งวัตถุทั้งหลาย
• มนต์ “โซฮัม” มีเสน่ห์ดึงดูดผู้นั่งสมาธิ แปลจากภาษาสันสกฤตแปลว่า "ฉันเป็น" คำกล่าวนี้ใช้ได้กับทุกคน ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและทำความรู้จักกับตัวเอง
• มนต์กฤษณะมีความเกี่ยวข้องตามธรรมชาติกับชื่อของหนึ่งในนั้น เทพอินเดีย. เชื่อกันว่าการออกเสียงมนต์ดังกล่าวจะสร้างรัศมีป้องกันรอบตัวบุคคล
• เมื่ออ่านบทสวดคุณต้องออกเสียงพยางค์แรกขณะหายใจเข้าและพยางค์ที่สอง - ขณะหายใจออก
• หากในตอนท้ายของเซสชั่นมีคนหลับไปก็ไม่มีอะไรผิดปกติ - การนอนหลับจะเป็นกระบวนการผ่อนคลายต่อไป
• บทสวดต้องออกเสียงตามจำนวนครั้งหรือภายในระยะเวลาที่กำหนด
• เมื่ออ่านบทสวดคุณสามารถใช้ประคำ - แต่ละเม็ดจะสอดคล้องกับการออกเสียงหนึ่งครั้ง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องนับจำนวนคำที่พูด ลูกประคำ 1 วงกลมเท่ากับคำพูด 108 คำ
• หากต้องการนั่งสมาธิด้วยการสวดมนต์ คุณสามารถเลือกท่าใดก็ได้ที่รู้จัก
• ในประเทศของเรา มีคำถามค่อนข้างรุนแรงว่าควรใช้สวดมนต์ระหว่างการทำสมาธิหรือไม่ เพราะจริงๆ แล้ว สิ่งเหล่านี้ถือได้ว่าเป็นคำอธิษฐานของชาวฮินดู
• เมื่อคริสเตียนหันไปหาพระเจ้าอื่นในการอธิษฐาน พวกเขามักจะประสบกับความรู้สึกไม่สบายใจและการถูกปฏิเสธ แม้ว่าในความเป็นจริงแล้ว ขั้นตอนนี้เป็นการยากที่จะเรียกมันว่าพิธีกรรมหรือพิธีกรรมบางอย่าง ดังนั้นทางเลือกจึงยังคงอยู่ที่ตัวประชาชนเอง

วิธีนั่งสมาธิอักษรรูนอย่างถูกต้อง?

• รูนเป็นไอเท็มเวทย์มนตร์ที่ค่อนข้างซับซ้อน
• อักษรรูนเป็นสัญลักษณ์พิเศษที่เขียนบนหินหรือไม้
• ในสมัยโบราณนักมายากลและนักเวทย์มนตร์ทำเวทมนตร์โดยใช้อักษรรูน
• จนถึงทุกวันนี้นักพลังจิตหลายคนใช้หินวิเศษเหล่านี้เพื่อพิธีกรรมและพิธีกรรม
• การทำสมาธิแบบรูนเป็นวิธีการชำระล้างจิตสำนึกของมนุษย์เพื่อเรียนรู้ความลับของอักษรรูน
• จำเป็นต้องทำสมาธิกับอักษรรูนในสถานที่เงียบสงบและเงียบสงบ
• ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิประเภทนี้คือการนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง
• ส่วนใหญ่แล้วในกระบวนการการทำสมาธิแบบรูนนั้นจะใช้เทียนที่จุดไว้ - ไฟซึ่งเป็นตัวตนขององค์ประกอบที่ทรงพลังที่สุดชิ้นหนึ่งจะช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะมึนงงได้อย่างรวดเร็ว
• สำหรับพิธีหนึ่งขอแนะนำให้ใช้รูนเดียวเท่านั้น - ควรเริ่มต้นด้วยความรู้เกี่ยวกับรูน Feu (Fehu) ซึ่งเป็นรูนแห่งความดี
• สุดท้ายนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับรูน Dagas หรือรูนแห่งโชคชะตา
• ในระหว่างขั้นตอนการทำสมาธิ คุณอาจต้องใช้กระดาษเปล่าและปากกาหรือดินสอ ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถจดความคิดและความรู้สึกทั้งหมดของคุณในภายหลังได้

อัลกอริทึมการทำสมาธิรูน:

• เราจุดเทียน
• เรามุ่งความสนใจไปที่เปลวเพลิง
• เราหลับตาและพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่โปรดของเราซึ่งเราสามารถอยู่คนเดียวกับความคิดของเราและผ่อนคลาย
• เมื่อจิตใจสงบลงและความคิดฟุ้งซ่านในหัวจางหายไป ลองจินตนาการถึงอักษรรูน
• หากอักษรรูนปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาเรา เราจะออกเสียงชื่อของมันและขอให้มันเปิดใจให้เรา
• เราพยายามที่จะไม่ผสมความรู้สึกและอารมณ์ของเราเองเข้ากับภาพลักษณ์ของอักษรรูน - ความรู้สึกทั้งหมดควรมาจากอักษรรูนนั้นเอง
• เราใคร่ครวญ ฟัง และสัมผัสทุกสิ่งที่รูนจะเปิดเผยแก่เรา
• เมื่อรู้สึกว่ารูนได้แสดงให้เห็นทุกอย่างแล้ว เราจึงลืมตาขึ้นและกลับสู่โลกรอบตัวเรา
• เราใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและปากกาเพื่อบันทึกทุกสิ่งที่รูนแสดงออกมา ซึ่งอาจเป็นคำ ประโยค เหตุการณ์ ความรู้สึก เสียง

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการทำงานกับอักษรรูนอาจไม่สามารถทำได้ในทันที - ใช้เวลานานและพากเพียร นอกจากนี้ยังควรเตือนด้วยว่าอักษรรูนทั้งหมดไม่ได้เป็นเพียงการระบุถึงสิ่งที่สดใสและดีเท่านั้น - มีอักษรรูนที่อันตรายมากที่สามารถเป็นอันตรายต่อบุคคลได้ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มทำงานที่ซับซ้อนเช่นนี้จำเป็นต้องเตรียมตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป็นไปได้.

โดยสรุปบทความนี้ ฉันอยากจะทราบว่าการทำสมาธิเป็นกระบวนการที่มีประโยชน์และจำเป็นมาก อย่างไรก็ตามการไม่รู้รายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดรวมถึงความปรารถนาที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ สามารถนำไปสู่กระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ (การใช้อักษรรูนหรือมนต์ที่ไม่ถูกต้อง) นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ทำทุกอย่างภายใต้คำแนะนำของผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้และผ่านการพิสูจน์แล้ว ไม่ใช่คนหลอกลวง

การทำสมาธิคืออะไร: วิดีโอ

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ: วีดีโอ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: วิดีโอ

จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการมีสมาธิและทำให้จิตใจสงบ จากนั้นจึงบรรลุระดับการรับรู้ที่สูงขึ้นและ ความสงบภายใน. นี่เป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณ แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้สำรวจคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของมัน ดังนั้น นักประสาทวิทยาจึงค้นพบว่าการทำสมาธิเป็นประจำเปลี่ยนจิตใจได้จริง ช่วยควบคุมอารมณ์ เพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และยังใกล้ชิดกับผู้อื่นอีกด้วย คุณอาจแปลกใจกับสิ่งนี้ แต่การทำสมาธิสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในสภาวะแห่งความสงบและความเงียบสงบ ไม่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณจะเป็นเช่นไร มีหลายวิธีในการทำสมาธิ ดังนั้นหากวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณสามารถลองวิธีอื่นได้ตลอดเวลา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

เลือกสถานที่เงียบสงบการทำสมาธิต้องมีสภาพแวดล้อมที่สงบและสงบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการทำสมาธิได้โดยตรงและปกป้องจิตใจของคุณจากสิ่งเร้าภายนอก พยายามหาสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนระหว่างทำกิจกรรม ไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนก็ตาม ห้านาทีหรือครึ่งชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากนัก คุณสามารถนั่งสมาธิได้แม้ในห้องที่เล็กที่สุด ในตู้เสื้อผ้าหรือบนม้านั่งในสวน หากคุณสามารถอยู่ที่นั่นอย่างเป็นส่วนตัวได้

• สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหลีกเลี่ยงการระคายเคืองจากภายนอก ปิดทีวี โทรศัพท์ และแหล่งเสียงรบกวนอื่นๆ หากคุณต้องการเล่นดนตรี ให้เลือกเพลงช้าๆ ง่ายๆ ซ้ำๆ ที่ไม่รบกวนสมาธิของคุณ หรือคุณสามารถเปิดน้ำพุขนาดเล็กได้ - เสียงน้ำไหลสามารถผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ
• เข้าใจว่าพื้นที่ทำสมาธิของคุณไม่จำเป็นต้องเงียบสนิท ดังนั้นคุณไม่ควรใช้ที่อุดหูเพื่อปิดกั้นเสียงทั้งหมด เสียงเครื่องตัดหญ้าหรือเสียงสุนัขเห่าทางหน้าต่างไม่ควรรบกวนกระบวนการฝึกสมาธิที่มีประสิทธิภาพ จริงๆ แล้ว ส่วนสำคัญของการทำสมาธิให้ประสบความสำเร็จคือการตระหนักถึงเสียงเหล่านั้น แต่อย่าปล่อยให้เสียงมาครอบงำความคิดของคุณ
• ผู้ปฏิบัติธรรมหลายคนเลือกที่จะนั่งสมาธิ กลางแจ้ง. นี้ ตัวเลือกที่ดีเว้นแต่คุณจะเลือกสถานที่ใกล้ถนนที่พลุกพล่านหรือแหล่งเสียงรบกวนอื่น นั่งใต้ต้นไม้หรือบนหญ้าเขียวชอุ่มในจุดที่คุณชื่นชอบในสวน

1. สวมเสื้อผ้าที่สบายเป้าหมายหลักประการหนึ่งของการทำสมาธิคือการสงบจิตใจและปิดกั้นสิ่งเร้าภายนอก นี่อาจเป็นเรื่องยากหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากเสื้อผ้าคับหรือรัดแน่น พยายามสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เพื่อการทำสมาธิ และอย่าลืมถอดรองเท้า

   • สวมเสื้อสเวตเตอร์หรือเสื้อคาร์ดิแกนหากคุณวางแผนจะนั่งสมาธิในสถานที่ที่เย็นสบาย หากคุณไม่ทำเช่นนี้ ความสนใจทั้งหมดของคุณก็จะมุ่งไปที่ความรู้สึกหนาว และคุณจะต้องการทำกิจกรรมให้เสร็จสิ้นโดยเร็วที่สุด
   • หากคุณอยู่ในสถานที่ที่ไม่สามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้อย่างรวดเร็ว ให้ทำทุกอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกสบายที่สุด อย่างน้อยก็ถอดรองเท้าออก

2. ตัดสินใจว่าคุณจะนั่งสมาธินานแค่ไหน.ก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณควรตัดสินใจว่าจะอุทิศเวลาให้กับการทำสมาธิได้มากเพียงใด ผู้ฝึกหัดหลายคนแนะนำให้ทำกิจกรรมนี้เป็นเวลา 20 นาที วันละสองครั้ง แต่ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ครั้งละ 5 นาที วันละครั้ง

   • พยายามนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วง 15 นาทีแรกหลังตื่นนอนหรือ 5 นาทีในช่วงพักกลางวัน ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาไหนก็ตาม พยายามรวมการทำสมาธิเข้ากับตารางกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นประจำ
   • เมื่อคุณเลือกเวลาที่จะนั่งสมาธิได้แล้ว ให้พยายามทำสมาธิทุกวัน อย่าเลิกถ้าคุณรู้สึกว่าทำอะไรไม่ได้ การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอย่างถูกต้องต้องใช้เวลาและการฝึกฝน สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเริ่มต้นคือการไม่เลิกล้ม
   • ค้นหาวิธีที่จะติดตามเวลาการทำสมาธิของคุณโดยไม่วอกแวก ตั้งเสียงปลุกเป็นระดับเสียงต่ำ หรือกำหนดเวลาการทำสมาธิให้ตรงกับปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ เช่น จนกระทั่งดวงอาทิตย์ตกถึงจุดใดจุดหนึ่งบนผนัง

3. ยืดเส้นบ้าง.เมื่อทำสมาธิ คุณต้องนั่งในที่แห่งหนึ่งสักพัก ดังนั้นการลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่ม การยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาทีจะช่วยให้คุณเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการทำสมาธิ วิธีนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าคุณเจ็บหรือชา

   • อย่าลืมยืดคอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะถ้าคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์บ่อยๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะ พื้นผิวด้านในสะโพกก็จะเป็นประโยชน์หากคุณนั่งสมาธิในท่าดอกบัว
   • หากคุณไม่ทราบวิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ ให้ลองใช้เทคนิคต่างๆ ก่อนเริ่มนั่งสมาธิ

4. นั่งในท่าที่สบายการรู้สึกสบายขณะนั่งสมาธิเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นพยายามหาตำแหน่งที่สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตามธรรมเนียมแล้ว การฝึกสมาธิจะฝึกขณะนั่งบนพื้นบนเบาะในท่าดอกบัวหรือครึ่งดอกบัว แต่หากขา สะโพก และหลังส่วนล่างไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว เลือกตำแหน่งที่คุณสามารถรักษาสมดุลได้อย่างง่ายดายและสามารถนั่งตัวตรงและตัวตรงได้

   • คุณสามารถนั่งบนเบาะ เก้าอี้ หรือม้านั่งเพื่อนั่งสมาธิ โดยไม่ต้องไขว่ห้างหรือไม่ก็ได้
   • เมื่อคุณนั่ง กระดูกเชิงกรานของคุณควรเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงกลางสัมพันธ์กับกระดูกเชิงกรานทั้งสองอัน ซึ่งเป็นจุดที่คุณต้องรับน้ำหนักเมื่อนั่ง หากต้องการขยับสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้นั่งบนเบาะหน้าหนาๆ หรือวางของหนา 7-10 ซม. ไว้ใต้ขาหลังของเก้าอี้
   • คุณสามารถใช้ม้านั่งทำสมาธิได้ โดยปกติแล้วจะมีเบาะนั่งแบบเอียงอยู่แล้ว หากม้านั่งมีที่นั่งปกติ ให้วางสิ่งของไว้ใต้ม้านั่งเพื่อเอียงให้สูงประมาณ 1 ถึง 2.5 ซม.
   • เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่หลังของคุณ เริ่มจากด้านล่าง ลองนึกภาพกระดูกสันหลังแต่ละส่วนสมดุลกับกระดูกสันหลังชิ้นก่อนหน้าเพื่อรองรับน้ำหนักทั้งหมดของลำตัว คอ และศีรษะ ต้องฝึกฝนเพื่อหาตำแหน่งที่คุณสามารถผ่อนคลายลำตัวและรักษาสมดุลโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย หากคุณรู้สึกตึงเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ให้ผ่อนคลาย หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายโดยไม่ล้มได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณยังคงตรงและพยายามเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของลำตัวเพื่อให้ทุกส่วนได้ผ่อนคลาย
   • สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณควรรู้สึกสบายและผ่อนคลาย และลำตัวของคุณควรมั่นคงและสมดุลเพื่อให้กระดูกสันหลังรองรับน้ำหนักตัวที่อยู่เหนือเอว
   • ท่าดั้งเดิมของมือคือวางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ ฝ่ามือขึ้น โดยให้มือขวาโอบไว้ทางซ้าย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถวางมือไว้บนตักหรือข้างลำตัวก็ได้

5. หลับตา.การทำสมาธิสามารถฝึกได้โดยลืมตาหรือหลับตา แต่ผู้เริ่มต้นมักได้รับคำแนะนำให้หลับตาเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนจากสิ่งเร้าทางการมองเห็น

   ส่วนที่ 2

   ประเภทของการทำสมาธิ

   1. มีสมาธิกับการหายใจของคุณเทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐานและเป็นสากลที่สุดคือการทำสมาธิด้วยลมหายใจ ในทางที่ดีเพื่อเริ่มฝึก เลือกจุดเหนือสะดือของคุณและมุ่งความสนใจไปที่จุดนั้น สังเกตว่าหน้าอกของคุณขึ้นและลงอย่างไรในขณะที่คุณหายใจ อย่าพยายามเปลี่ยนอัตราการหายใจอย่างมีสติ แค่หายใจอย่างอิสระ

      ทำจิตใจให้ผ่องใสในระหว่างการทำสมาธิ คุณควรมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดในแต่ละครั้ง หากคุณเป็นมือใหม่ คุณอาจพบว่าการมุ่งความสนใจไปที่บางอย่าง เช่น มนต์หรือวัตถุทางการมองเห็นนั้นง่ายกว่า หากคุณนั่งสมาธิมาเป็นเวลานาน คุณสามารถพยายามทำให้จิตใจเป็นอิสระจากความคิดใดๆ ได้เลย

      ทำซ้ำมนต์การทำสมาธิมนต์เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการทำสมาธิยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการสวดมนต์ (เสียง คำพูด หรือวลี) ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะสามารถสงบจิตใจและเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิได้ มนต์นี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณเลือก แต่ควรจดจำได้ง่าย

      มีสมาธิกับวัตถุที่มองเห็นได้ง่ายเช่นเดียวกับมนต์มนต์ คุณสามารถใช้วัตถุที่มองเห็นได้ง่ายเพื่อเติมเต็มจิตใจของคุณและบรรลุการรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นี่เป็นการทำสมาธิแบบเปิดตารูปแบบหนึ่งที่หลายคนคิดว่าง่ายกว่า

      ฝึกการมองเห็นการแสดงภาพเป็นอีกเทคนิคการทำสมาธิยอดนิยม เป็นเรื่องเกี่ยวกับจินตนาการถึงสถานที่เงียบสงบในใจและสำรวจจนกว่าจิตใจจะสงบอย่างสมบูรณ์ สามารถเป็นสถานที่ใดก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรจำลองสถานที่จริงทั้งหมด ปล่อยให้มันมีเอกลักษณ์และมีอยู่สำหรับคุณเท่านั้น

      • สถานที่ที่คุณนึกภาพอาจเป็นหาดทรายอุ่นๆ ทุ่งหญ้าดอกไม้ ป่าอันเงียบสงบ หรือแม้แต่ห้องนั่งเล่นแสนสบายที่มีเตาผิงส่งเสียงคำราม ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ให้สถานที่แห่งนี้เป็นที่หลบภัยของคุณ
      • เมื่อคุณเข้าสู่ที่หลบภัยทางจิตใจแล้ว ให้เริ่มสำรวจมัน คุณไม่จำเป็นต้อง "สร้าง" การตั้งค่าหรือสภาพแวดล้อม เนื่องจากมีอยู่แล้ว เพียงแค่ผ่อนคลายและรายละเอียดจะปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณ
      • ใส่ใจกับแสง เสียง และกลิ่นของสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ สัมผัสถึงสายลมสดชื่นบนใบหน้าของคุณหรือความอบอุ่นของไฟที่ทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น เพลิดเพลินกับพื้นที่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ ปล่อยให้พื้นที่ขยายและกลายเป็นจริงมากขึ้น เมื่อคุณพร้อมที่จะลุกจากที่นั่ง ให้หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งแล้วลืมตา
      • โปรดทราบว่าครั้งต่อไปที่คุณฝึกสมาธิด้วยสายตา คุณสามารถกลับไปยังที่เดิมหรือสร้างที่ใหม่ได้

   2. มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอซึ่งหมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่แต่ละส่วนของร่างกายตามลำดับและผ่อนคลายอย่างมีสติ นี้ เทคนิคง่ายๆการทำสมาธิจะช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจเช่นเดียวกับที่คุณผ่อนคลายร่างกาย

      • หลับตาและเลือกจุดบนร่างกาย เช่น นิ้วเท้า มีสมาธิกับความรู้สึกใดๆ ที่คุณรู้สึกได้ที่นิ้วเท้า และพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและคลายความตึงเครียดหรือแรงกดดันอย่างมีสติ เมื่อเท้าของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แล้ว ให้ขยับเท้าแล้วทำซ้ำขั้นตอนการผ่อนคลาย
      • เดินต่อไปตามร่างกาย โดยขยับขึ้นจากเท้าไปยังน่อง เข่า สะโพก บั้นท้าย กระดูกเชิงกราน หน้าท้อง หน้าอก หลัง ไหล่ แขน มือ นิ้วมือ คอ ใบหน้า หู และมงกุฎ ใช้เวลามากเท่าที่คุณต้องการในแต่ละส่วน
      • เมื่อคุณผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกายเสร็จแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายโดยรวมและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกสงบและผ่อนคลายที่คุณได้รับ จดจ่อกับการหายใจสักสองสามนาทีก่อนที่จะสิ้นสุดการทำสมาธิ

   3. ลองการทำสมาธิโดยเน้นที่จักระหัวใจของคุณจักระหัวใจเป็นหนึ่งในเจ็ดจักระหรือศูนย์พลังงานที่อยู่ในร่างกาย จักระหัวใจตั้งอยู่ตรงกลางอกและเกี่ยวข้องกับความรัก ความเห็นอกเห็นใจ สันติภาพ และการยอมรับ การทำสมาธิที่เน้นที่จักระหัวใจเกี่ยวข้องกับการดื่มด่ำกับความรู้สึกเหล่านี้และส่งมันออกจากภายในสู่โลกรอบตัวคุณ

      • ขั้นแรก ให้หลับตาแล้วถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อสร้างความรู้สึกอบอุ่นและมีพลัง แล้วใส่ มือขวาตรงกลางหน้าอกเหนือจักระหัวใจแล้วใช้มือซ้ายปิดไว้
      • หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดคำว่า “มันเทศ” ซึ่งเป็นการสั่นสะเทือนที่เกี่ยวข้องกับจักระของหัวใจ ขณะที่คุณทำเช่นนี้ ลองจินตนาการถึงพลังงานสีเขียวสดใสที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าอกและนิ้วของคุณ
      • พลังงานสีเขียวนี้เป็นสัญลักษณ์ของความรัก ชีวิต และอารมณ์เชิงบวกอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ในขณะนี้ เมื่อคุณพร้อม ให้ปล่อยมือออกจากหน้าอกและปล่อยให้พลังงานไหลเวียนได้อย่างอิสระ ส่งความรักให้กับคนที่คุณรักและโลกรอบตัวคุณ
      • สัมผัสร่างกายของคุณจากภายใน คุณรู้สึกถึงพลังงานที่เติมเต็มร่างกาย โดยเฉพาะแขนและขาหรือไม่? ถ้าไม่รู้สึกก็ไม่เป็นไร แต่ลองคิดดูว่าเราจะเคลื่อนไหวได้อย่างไร ในส่วนต่างๆร่างกาย? สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของพลังงานที่เติมเต็มร่างกายของเรา มุ่งเน้นไปที่พลังงานนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณตระหนักไม่เพียงแต่ตัวคุณเองในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังรวมเป็นหนึ่งเดียวกับแก่นแท้และการไหลเวียนของชีวิตภายในตัวคุณด้วย

   4. ลองนั่งสมาธิในระหว่างเดินทางการทำสมาธิแบบเดินเป็นการทำสมาธิอีกรูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการสังเกตการเคลื่อนไหวของเท้าและรับรู้ถึงการเชื่อมต่อของร่างกายคุณกับโลก หากคุณกำลังวางแผนนั่งสมาธิเป็นเวลานาน เป็นความคิดที่ดีที่จะแบ่งเวลาเหล่านั้นด้วยการทำสมาธิแบบเดิน

   ส่วนที่ 3

   นั่งสมาธิใน ชีวิตประจำวัน

   1. พยายามนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวันถ้าฝึกสมาธิไปพร้อมๆ กัน มันจะกลายเป็นนิสัยประจำวันอย่างรวดเร็ว การทำสมาธิทุกวันจะเห็นผลบวกเร็วขึ้น

      • เช้าตรู่ - ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการทำสมาธิ เพราะจิตใจของคุณยังคงปราศจากความเครียดและความกังวลที่พบเจอในระหว่างวัน
      • ไม่ใช่ที่สุด ความคิดที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิทันทีหลังรับประทานอาหาร หากร่างกายของคุณยุ่งอยู่กับการย่อยอาหาร คุณอาจรู้สึกไม่สบายและมีสมาธิน้อยลง
      • คุณยังสามารถลองใช้แอปการทำสมาธิต่างๆ ได้ พวกเขาจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ในแอปพลิเคชันดังกล่าว คุณไม่เพียงแต่สามารถเลือกเวลาหรือเพลงเท่านั้น แต่ยังสามารถรับคำแนะนำในการทำสมาธิได้อีกด้วย

   2. ไปร่วมการทำสมาธิแบบมีไกด์หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าร่วมหลักสูตรการทำสมาธิกับครูผู้มีประสบการณ์ ค้นหากิจกรรมดังกล่าวในเมืองของคุณผ่านทางอินเทอร์เน็ต

      • ชั้นเรียนการทำสมาธิสามารถจัดขึ้นได้ในฟิตเนสคลับ สปา รวมถึงโรงเรียนหรือศูนย์ปฏิบัติธรรมที่เกี่ยวข้อง
      • หลักสูตรการทำสมาธิครอบคลุมการฝึกสมาธิประเภทนี้เกือบทุกประเภท แต่คุณสามารถลองเข้าร่วมเวิร์คช็อปการทำสมาธิที่คุณจะมีโอกาสได้ลอง ประเภทต่างๆการปฏิบัตินี้และทำความเข้าใจว่าอะไรเหมาะกับคุณ วิธีที่ดีที่สุด.
      • หากคุณต้องการคำแนะนำทีละขั้นตอนแต่ไม่ต้องการเข้าเรียน คุณสามารถดาวน์โหลดแอปสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณได้
      • วิดีโอแนะนำและการทำสมาธิแบบมีไกด์สามารถพบได้บน YouTube
      • หากต้องการประสบการณ์ที่ดื่มด่ำยิ่งขึ้น ให้มองหาศูนย์ฝึกจิตวิญญาณที่คุณสามารถอุทิศเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อการทำสมาธิอย่างเข้มข้น

   3. อ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณคำแนะนำนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สำหรับบางคน การอ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณและตำราศักดิ์สิทธิ์ช่วยให้พวกเขาเข้าใจการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาแสวงหาความสงบภายในและความตระหนักรู้ทางจิตวิญญาณ

      • หนังสือดีๆ ที่ควรเริ่มต้นด้วย ได้แก่ Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life โดยองค์ทะไลลามะ, The Nature of Individual Reality โดย Jane Roberts และ One Minute Mindfulness โดย Donald Altman
      • หากคุณต้องการ คุณสามารถรวบรวมภูมิปัญญาจากตำราทางจิตวิญญาณหรือศักดิ์สิทธิ์และนำไปใช้ระหว่างการฝึกสมาธิ
   4. ในตอนแรกมันยากที่จะมีสมาธิ อย่างไรก็ตาม คุณจะคุ้นเคยกับมันหากคุณนั่งสมาธิเป็นประจำ คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝน
   5. หากฝึกสมาธิเป็นเวลานานจะเกิดผลดีเยี่ยมจึงควรค่าแก่การทำต่อไป นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณได้รับ: การรับรู้และความเอาใจใส่ที่เพิ่มขึ้น, ความเครียดลดลง, อารมณ์สงบและผ่อนคลายมากขึ้น, ความจำและสมาธิดีขึ้น, และปริมาณสสารสีเทา (เซลล์สมอง) ที่เพิ่มขึ้น พื้นที่ต่างๆสมองของคุณ.
   6. หากคุณพบว่าการทำสมาธิเป็นเวลานานตามที่วางแผนไว้เป็นเรื่องยาก ให้ลองลดระยะเวลาเซสชันลงสักระยะหนึ่ง เกือบทุกคนสามารถนั่งสมาธิได้หนึ่งหรือสองนาทีโดยไม่วอกแวก ความคิดที่ล่วงล้ำ. จากนั้น เมื่อจิตใจสงบลง ให้ค่อยๆ ยืดเวลาออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องการ
   7. เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเสียเวลาระหว่างการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม การกังวลเรื่องเวลาอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการนั่งสมาธิได้ บางคนพบวิธีแก้ปัญหาในการตั้งเวลาเพื่อติดตามว่าพวกเขาใช้เวลานั่งสมาธินานแค่ไหน เลือกตัวจับเวลาแบบเงียบ หากฟังดูรุนแรง คุณอาจเสียสมาธิเพียงแค่รอสัญญาณเท่านั้น
   8. อย่าคาดหวังผลทันที เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ใช่เพื่อให้คุณเป็นปรมาจารย์เซนในชั่วข้ามคืน การทำสมาธิจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่การทำสมาธิ ไม่ใช่ที่ผลลัพธ์
   9. ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นเนื่องจากจะมีพื้นที่ในปอดมากขึ้น คุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในลำตัวช่วยให้คุณหายใจได้อย่างไร ตั้งแต่กระดูกเชิงกรานไปจนถึงคอ โดยช่วยพยุงกระบังลมที่อยู่ตรงกลาง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหายใจของคุณเล็กน้อย หากสังเกตเห็นสิ่งนี้แสดงว่ามีท่าทางที่ดี คุณจะรู้สึกสบายใจกับเธอ คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังลอยอยู่
   10. สิ่งที่คุณทำกับจิตสำนึกที่เป็นอิสระนั้นขึ้นอยู่กับคุณ บางคนเชื่อว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการแนะนำความตั้งใจหรือผลลัพธ์ที่ต้องการเข้าสู่จิตใต้สำนึก คนอื่นๆ ชอบที่จะพักผ่อนในช่วงเวลาแห่งความเงียบซึ่งหาได้ยากจากการทำสมาธิ สำหรับผู้นับถือศาสนา การทำสมาธิมักเป็นวิธีสื่อสารกับเทพเจ้าและเป็นช่องทางในการรับนิมิต
   11. ต่อไปนี้เป็นข้อดีอื่นๆ ของการทำสมาธิที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเห็น ได้แก่ นอนหลับง่ายขึ้น ช่วยต่อสู้กับการเสพติด และสภาวะจิตใจที่สูงขึ้น (ซึ่งเด่นชัดที่สุดในผู้ที่ใช้เวลานั่งสมาธิมากกว่าพันชั่วโมง เช่น พระภิกษุ) ).
   12. พยายามรับรู้อารมณ์และความคิดของคุณเมื่อคุณไม่ได้นั่งสมาธิ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณสงบขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมีสติมากขึ้นในวันที่คุณนั่งสมาธิ และยังเห็นคุณสมบัติเหล่านี้ลดลงในวันที่คุณไม่ฝึกฝนอีกด้วย
   13. โปรดอย่าคาดหวังผลทันที อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ อย่ายอมแพ้!
   14. หากคุณต้องการนั่งสมาธิแต่รู้สึกเหนื่อยเกินไป เหนื่อยล้า เหนื่อยล้า หรือแม้แต่เครียดจนพยายามแต่ไม่สามารถบรรลุสภาวะที่จำเป็นได้ ก็ให้ทำอะไรที่ผ่อนคลาย ไปเดินเล่นหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง จากนั้นอาบน้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคลายเครียดได้ แล้วลองนั่งสมาธิอีกครั้ง