วิธีทำให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรง: ยิมนาสติก ยารักษาโรค การเยียวยาพื้นบ้าน การฝึกกระเพาะปัสสาวะสำหรับผู้ชาย

โดยปกติแล้ว กระเพาะปัสสาวะของผู้ใหญ่จะบรรจุของเหลวไว้ประมาณ 0.5 ลิตร ซึ่งมาพร้อมกับความอยากปัสสาวะ เมื่อคุณเพิกเฉยต่อเสียงเรียกร้องของธรรมชาติ ปริมาณปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และความแรงของการกระตุ้นจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตามอันเป็นผลมาจากความทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิดการบาดเจ็บหรือเพียงเพราะกระบวนการชราของร่างกายที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ปริมาณของกระเพาะปัสสาวะลดลงเสียงของกล้ามเนื้อลดลงและตามมาด้วยรอยย่นของผนัง สิ่งนี้มาพร้อมกับการพัฒนาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ประเภทใดประเภทหนึ่งดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะจึงมีความเกี่ยวข้องมากในกรณีเช่นนี้

วิธีการพื้นฐาน

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยรับมือกับภาวะกระเพาะปัสสาวะบีบตัวมากเกินไป นี้:

• การพัฒนาและรักษาตารางการใช้ห้องน้ำ
• ทำแบบฝึกหัดพิเศษ
• การทานยา

ความสนใจ! พัฒนาให้มากที่สุด โครงการที่มีประสิทธิภาพมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถให้การรักษาและให้คำแนะนำอันมีคุณค่าในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะได้

แน่นอนว่าสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือจัดตารางเวลาการเข้าห้องน้ำโดยคำนึงถึงลักษณะและความต้องการของแต่ละบุคคลด้วย ดังนั้นผู้ป่วยบางรายจึงแนะนำให้เข้าห้องน้ำทุกๆ ชั่วโมง และแม้ว่าจะไม่มีความจำเป็นก็ตาม สำหรับคนอื่นๆ ก็เพียงพอที่จะออกทุกๆ 2 ชั่วโมงเท่านั้น เป็นต้น การปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่พัฒนาขึ้นอย่างเข้มงวดช่วยให้คุณสามารถควบคุมเวลาได้อีกครั้ง กระเพาะปัสสาวะและรับมือกับปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่

การรักษากิจวัตรปัสสาวะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความลำบากใจและค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาระหว่างการเข้าห้องน้ำแต่ละครั้ง

ข้อสำคัญ: หากไม่สามารถวิ่งเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนได้เสมอไป คุณควรวางหม้อไว้ใกล้เตียง

ให้กับทุกท่านที่ได้พบเจอเช่นกัน ปัญหาที่ละเอียดอ่อนควรปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปต่อไปนี้:

• งดเครื่องเทศและเครื่องดื่มขับปัสสาวะ โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ฯลฯ
• ลดน้ำหนักหากการอ่านบนตาชั่งยังห่างไกลจากอุดมคติ
• พยายามอย่าดื่มอะไรก่อนนอน 2 ชั่วโมง
• ทุกครั้งที่คุณล้างกระเพาะปัสสาวะ คุณควรพยายามเอาออก จำนวนเงินสูงสุดของเหลว แต่ไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่โดยการพยายามปัสสาวะอีกครั้งหลังจากปัสสาวะไปไม่กี่วินาที

ชุดออกกำลังกาย

บ่อยที่สุดเมื่อหันไปหาแพทย์โดยมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะเขาแนะนำให้ทำ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ perineum ซึ่งมีหน้าที่ในการกลั้นปัสสาวะได้จนถึงช่วงเวลาที่เหมาะสม เรานำเสนอสิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

1. กล้ามเนื้อฝีเย็บรวมทั้งทวารหนัก เกร็งและดึงเข้าด้านใน คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 3 วินาที และผ่อนคลาย ทำซ้ำสักครู่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่เป็นไปได้ เช่น ขณะขับรถ ยืนเข้าแถว ฟังรายงานในที่ประชุม เป็นต้น
2. เมื่อเข้ารับตำแหน่งนอนหงายแล้ว คุณจะต้องยกขาตรงขึ้นสลับกันเพื่อให้ขาของคุณทำมุมฉากกับพื้น จากนั้นยกขาแต่ละข้างขึ้นสลับกันเพื่อให้มีมุม 45°C ระหว่างขากับพื้น เมื่อผ่านครั้งที่สามซ้ายและ ขาขวายกสูงจากพื้นประมาณ 30 ซม. แต่ละครั้งที่คุณยกขาข้างหนึ่งหรืออีกขาหนึ่ง คุณควรรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 5 วินาที
3. เมื่อเข้ารับตำแหน่งนอนหงายโดยงอเข่า คุณควรกางเข่าออกจนสุดโดยให้เท้ากดเข้าหากันแน่น การดำเนินการที่เหมาะสมที่สุดคือยกเข่าขึ้นเพื่อให้แตะพื้น ตำแหน่งนี้คงอยู่เป็นเวลา 5 วินาที
4. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า วางมือไว้บนเข่า โน้มตัวไปข้างหน้า วิ่งฝ่ามือไปตามขา ขณะที่พยายามเอื้อมนิ้วเท้า ในตำแหน่งที่รุนแรงพวกเขาจะยังคงอยู่เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
5. เมื่ออยู่ในท่าคุกเข่าแล้ว ให้ทำท่าสควอชเฉียงๆ โดยให้นั่งสลับกันที่ด้านขวาและด้านซ้ายของขา ในตำแหน่งที่รุนแรงพวกมันจะดีเลย์เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
6. ยืน โค้งงอ ทุกครั้งที่พยายามสัมผัสพื้น
7. ยืนใกล้เก้าอี้ โดยแยกขาออกให้มากที่สุด ทำสควอช 3 ครั้งพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จำนวนการทำซ้ำจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10
8. ลูกบอลถูกหนีบไว้ระหว่างต้นขาแล้วพยายามเดินไปรอบๆ ห้องเป็นเวลา 2-3 นาที
9. นอนหงาย ถือลูกบอลไว้ระหว่างเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วเหวี่ยงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 8 ครั้ง

ความสนใจ! ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ คุณจะสามารถเพิ่มโทนของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ทุกวัย

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถกำจัดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่เล็กน้อยได้อย่างสมบูรณ์

การบำบัดด้วยยา

การออกกำลังกายคือ วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ แต่เพื่อที่จะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอและเป็นเวลานานพอสมควร ดังนั้นเพื่อเร่งกระบวนการรักษาให้เร็วขึ้น ผู้ป่วยจำนวนมากจึงได้รับยาบางชนิดจากแพทย์ แน่นอนว่าการเลือกใช้ยาเฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหา ดังนั้นผู้ป่วยแต่ละรายจะได้รับรายการยาที่เหมาะสมกับตนเอง ส่วนใหญ่ผู้ป่วยจะได้รับการกำหนด:

• ตัวแทน adrenergic;
• ยาแก้ซึมเศร้า;
• ยาฮอร์โมน ฯลฯ

ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อยนัก เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระเพาะปัสสาวะ ผู้ป่วยจะได้รับการฉีดโบทูลินั่ม ท็อกซิน ซึ่งเป็นสารพิษต่อระบบประสาท นั่นคือพิษนี้ปิดการใช้งานปลายประสาทโดยตรงในบริเวณที่ถูกฉีดอย่างสมบูรณ์ซึ่งช่วยแก้ปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่โดยธรรมชาติของระบบประสาทได้อย่างรวดเร็ว

ยาใดๆก็ตามเช่นกัน การเยียวยาพื้นบ้านสามารถใช้ได้เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น!

ยาแผนโบราณยังสามารถให้คำแนะนำหลายประการเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะของผู้หญิง เด็ก หรือผู้ชาย

• ดอกไม้ป่า 0.5 กก. จุ่มในน้ำเดือด 5 ลิตรแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณ 20 นาที ทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง วิธีการรักษานี้เหมาะสำหรับการเตรียมอ่างน้ำร้อนแบบพิเศษที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกราน คุณสามารถพาพวกเขาทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แน่นอนก่อนที่จะเติมน้ำลงไปก็ควรจะทำให้เครียด
• ดอกคาโมมายล์ เชือก หรือสมุนไพรอื่นๆ จำนวนหนึ่งกำมือนึ่งในปริมาณเล็กน้อย น้ำร้อนและหลังจากที่ส่วนผสมเย็นลงถึง 36°C แล้ว ให้เทลงในอ่างที่มี น้ำอุ่น. ผู้ป่วยควรอาบน้ำแบบซิทซ์ทุกวันเป็นเวลา 10 นาที
• เป็นเวลา 3 สัปดาห์คุณจะต้องดื่มชาที่ทำจากสาโทเซนต์จอห์น, แบร์เบอร์รี่, ปมวัชพืชและเปลือกไม้โอ๊คในปริมาณที่เท่ากัน 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ส่วนผสมนี้ต้มในน้ำเดือด 1 ลิตร เครื่องดื่มที่เสร็จแล้วจะเมาพร้อมอาหาร 1 ถ้วยวันละสามครั้ง

โดยปกติกระเพาะปัสสาวะของผู้ใหญ่จะมีปริมาตรประมาณครึ่งลิตร แต่ถ้าจำเป็นก็สามารถยืดออกได้เล็กน้อย ในขณะเดียวกัน ความถี่ของการกระตุ้นให้ปัสสาวะก็เพิ่มขึ้น ด้วยโรคของกระเพาะปัสสาวะปริมาตรอาจลดลง

หากเกิดการอักเสบ จำเป็นต้องปัสสาวะปรากฏขึ้นแม้จะมีของเหลวในปัสสาวะเพียงเล็กน้อยก็ตาม แล้วจะเสริมกระเพาะปัสสาวะได้อย่างไรจะได้ไม่ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยๆ? ก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของการลดขนาดของอวัยวะและเข้ารับการรักษาที่จำเป็นเพื่อช่วยขจัดความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะ

สาเหตุของการพัฒนาโรคของระบบทางเดินปัสสาวะนั้นมีความหลากหลายมากตั้งแต่อุณหภูมิต่ำไปจนถึง เนื้องอกมะเร็ง. แต่ความถี่ของการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นก็เนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมนุษย์เนื่องจากอายุ

บ่อยครั้งที่ปัญหานี้ปรากฏให้เห็นในผู้ป่วยที่มีอาการห้อยยานของกระเพาะปัสสาวะซึ่งสัมพันธ์กับการลดลงของกล้ามเนื้อ การอ่อนตัวของอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจโดยมีความกดดันและความตึงเครียดเล็กน้อยในผนังช่องท้อง - เมื่อจาม, หัวเราะ, ไอ
สาเหตุของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในระดับต่างๆ นอกเหนือจากโรคกระเพาะปัสสาวะแล้วยังมีปัจจัยอื่นๆ ได้แก่

• การคลอดบุตรที่ซับซ้อน
• ผลที่ตามมาของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ;
• การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งทางสรีรวิทยา อวัยวะภายใน;
• วัยหมดประจำเดือน;
• มากเกินไป การออกกำลังกาย;
• อุณหภูมิต่ำ

นอกจากนี้หลังคลอดบุตรกล้ามเนื้อของระบบทางเดินปัสสาวะอาจลดลง กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาระยะหนึ่งในการฟื้นตัว คุณสามารถเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายพิเศษและการใช้ยา

อาการของกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอคือการปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ แพทย์เรียกอาการเพิ่มเติมของลักษณะความอ่อนแอซึ่งเป็นลักษณะของโรคบางชนิด:

• ความรู้สึกคงที่ของกระเพาะปัสสาวะเต็มพร้อมกับความอยากเข้าห้องน้ำ
• ลักษณะของความเจ็บปวดเมื่อปัสสาวะ

อาการเหล่านี้จะช่วยในการระบุโรคประจำตัวและการรักษาอย่างทันท่วงทีจะช่วยขจัดอาการไม่พึงประสงค์จากกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอลงได้อย่างรวดเร็ว

วิธีทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณแข็งแรง

จะช่วยแก้ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ที่เกิดจากโรคทางร่างกายได้อย่างไร? ต้องใช้มาตรการเพื่อกำจัด อาการนี้. ในการทำเช่นนี้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อการรักษาเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและฝีเย็บ

การรักษาด้วยยา

ควรรับประทานยาเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่ควรวินิจฉัยโรคของระบบทางเดินปัสสาวะและกำหนดแนวทางการรักษา

แนะนำให้ใช้ยาเพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะเฉพาะในกรณีที่วิธีการอื่นไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ยาเหล่านี้รวมถึงยาที่มี oxybutynin และ antimuscarinics

การบำบัดที่ซับซ้อนอาจรวมถึง:

• ยาฮอร์โมน
• ตัวแทน adrenergic

วิธีทำให้กระเพาะปัสสาวะของผู้หญิงแข็งแรงขึ้น? ยาฮอร์โมนสามารถกระตุ้นให้ประจำเดือนผิดปกติหรือนำไปสู่ความผิดปกติของฮอร์โมนอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ป่วยชอบวิตามินเชิงซ้อนที่มีแร่ธาตุการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อฝึกกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะปัสสาวะและสูตรอาหารพื้นบ้าน

ชุดออกกำลังกาย

การรวมกันของวิธีการต่างๆ ช่วยเสริมสร้างและเพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ ส่วนสำคัญของคอมเพล็กซ์นี้คือการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด (การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด)

เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกและรวดเร็ว คุณต้องออกกำลังกายกระเพาะปัสสาวะเป็นประจำ การออกกำลังกายเหล่านี้อิงจากความตึงเครียด/การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม โดยเฉพาะบริเวณฝีเย็บ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของยิมนาสติกแนะนำให้โค้งงอไปข้างหน้าขณะนั่งบนเก้าอี้หรือยืน

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกกระเพาะปัสสาวะประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายประเภท:

1. ตัดด่วน. การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะและช่วยให้ผู้หญิงกำจัดปัญหาทางเพศด้วยการเสริมสร้างผนังช่องคลอด การเกร็งและผ่อนคลายระบบกล้ามเนื้อของฝีเย็บสลับกันช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างรวดเร็ว
2. การหดตัวของกล้ามเนื้อฝีเย็บช้าทำให้ฝึกระบบกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ควรลดเวลาในการออกกำลังกายเนื่องจากการทำงานหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียได้
3. การออกกำลังกายแบบผลักกระเพาะปัสสาวะ การเคลื่อนไหวเหล่านี้เลียนแบบการใช้แรงงานหรือการถ่ายอุจจาระ
   ความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะในผู้หญิงสามารถรักษาได้ดีด้วยการออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลจับที่สะโพกหรือเข่า

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนและสูงอายุจะต้องได้รับการให้ยาและติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาอย่างระมัดระวังเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้ระบบกล้ามเนื้อของอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อเสียหายได้ ระบบสืบพันธุ์. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยใช้เครื่องจำลองพิเศษซึ่งนอกเหนือจากทางกายภาพแล้วยังมีผลกระตุ้นด้วยไฟฟ้าอีกด้วย

การออกกำลังกาย Kegel

เพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะ แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ เทคนิคนี้ใช้ได้ผลทั้งในระยะแรกของภาวะกลั้นไม่ได้และในกรณีที่รุนแรง

1. การออกกำลังกายครั้งแรกคือความตึงเครียดของทวารหนักและกล้ามเนื้อฝีเย็บอย่างช้าๆ สถานะของความตึงเครียดจะคงอยู่สองสามวินาทีหลังจากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีก็เพียงพอแล้ว สามารถทำได้ขณะยืนที่ป้ายรถเมล์ ในลิฟต์ นั่งในรถยนต์ หรือในสำนักงาน
2. การออกกำลังกายครั้งที่สองควรทำในท่านอนหงายขึ้น เรายกขาของเราเป็นมุมฉาก ซ้ายก่อน แล้วจึงไปทางขวา ต่อไปเปลี่ยนมุมควรยกขาขึ้น 45 องศาจากพื้น เป็นครั้งที่สามยกขาขึ้น 30 องศาสัมพันธ์กับพื้น เมื่อยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วควรแก้ไขเป็นเวลา 4-5 วินาที ลดระดับลงและยกอีกข้างขึ้น
3. ขณะคุกเข่า ให้ทำสควอทไปทางขวาและ ด้านซ้าย. คุณต้องอยู่ในหมอบเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายในแต่ละทิศทาง 5 ครั้ง
4. ขณะยืน โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามใช้มือแตะพื้น
5. นอนหงาย กางขาที่งอไปด้านข้างให้มากที่สุด เท้าของคุณควรปิดให้แน่น
6. สควอชโดยแยกขาออกจากกัน ออกกำลังกายซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
7. เมื่อทำการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องวางตาข่ายบนเสื่อ เหยียดขาไปข้างหน้า วางมือบนเข่า และงอไปข้างหน้า เลื่อนมือไปที่นิ้วเท้า ในการโค้งงอลึก คุณจะต้องอยู่ครู่หนึ่งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ – 10 ครั้ง
8. ออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอล นอนหงาย ควรจับลูกบอลไว้อย่างดีระหว่างเข่า เมื่อยกกระดูกเชิงกรานขึ้นคุณจะต้องโยกไปทางขวาและซ้าย 8-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
9. เดินโดยให้ลูกบอลจับไว้ระหว่างต้นขาเป็นเวลาหลายนาที

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะเห็นได้ชัดเจนในเวลาประมาณหนึ่งเดือนด้วยยิมนาสติกทุกวัน ในกรณีนี้ปัจจัยสำคัญคือการควบคุมปริมาณของเหลว แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลดปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันให้เหลือน้อยที่สุด เพราะอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ เพียงแต่ควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่มและปัสสาวะที่ถูกขับออกมาก็เพียงพอแล้ว

การเยียวยาพื้นบ้าน

คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะได้เร็วขึ้นโดยผสมผสานการรักษาขั้นพื้นฐานเข้ากับการเยียวยาพื้นบ้านบางอย่าง ที่ใช้กันมากที่สุด:

• ยาร์โรว์;
• กล้า;
• สมุนไพรสาโทเซนต์จอห์น;
• ดิจิทัล;
• ใบของโรวัน, วิลโลว์, เถ้า, ไวเบอร์นัม;

การเตรียมยาจากส่วนผสมสมุนไพรต้องอาศัยเทคนิคและปริมาณ การบริโภคยาต้มสมุนไพรเข้มข้นเกินไปหรือเกินขนาดที่แนะนำอาจทำให้เกิดผลลัพธ์เชิงลบและทำให้การทำงานของกระเพาะปัสสาวะเสื่อมลง
การบำบัดด้วยการเยียวยาพื้นบ้านจะดำเนินการหลังจากปรึกษากับแพทย์และอยู่ภายใต้การดูแลของเขา วิธีเตรียมยาต้มและเงินทุนจากพืช:

• ควรเทช่อดอกยาร์โรว์แห้ง 10 กรัมลงในแก้ว น้ำสะอาดและนำไปต้ม ต้มยาต้มเป็นเวลา 60 นาที และต้องกรองก่อนใช้ ยอมรับ วิธีการรักษานี้คุณต้องการครึ่งแก้ว (100 กรัม) สามครั้งต่อวัน
• มีความจำเป็นต้องเตรียมใบแห้งของพืชต่อไปนี้: เถ้า, โรวัน, เอล์ม, ไวเบอร์นัม เทส่วนผสมหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือดหนึ่งลิตรแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่ สินค้าถูกแช่เย็น
• ใบสะระแหน่แห้ง 50 กรัมเทน้ำร้อนหนึ่งลิตร วิธีรับประทาน: 100 กรัม (ครึ่งแก้ว) หลังอาหาร วันละ 3 ครั้ง
• วิธีการรักษาต่อไปนี้จัดทำขึ้นในคราวเดียว - หัวหอมที่ปอกเปลือกแล้วครึ่งหนึ่งจะถูกทำให้แห้ง, สับละเอียด, เทลงในน้ำต้มร้อน, และผสมให้เข้ากัน ควรดื่มยาในคราวเดียว
• ชากล้าย เราใช้ที่นี่ไม่เหมือนสูตรก่อนๆ ใบสด. ดังนั้นหนึ่งแผ่นเทน้ำเดือด (200 กรัม) แล้วทิ้งไว้ 60 นาที

วิธีการเพิ่มเติม

ความจำเป็นในการปัสสาวะบ่อยเกินไปทำให้เกิดการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่างมาก ซึ่งอาจรบกวนจังหวะปกติของชีวิตได้ กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอสามารถรบกวนได้ การฝึกกีฬา,ประชุมในสำนักงาน,เดินทางด้วยรถสาธารณะ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก แนะนำให้กินน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะ
เพื่อลดอาการไม่สบายจากอาการของกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้ปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

• ลดการออกกำลังกาย
• เสื้อผ้าควรเบาและสบาย
• รักษาสมดุลของน้ำ - คุณต้องดื่มน้ำกรองหรือชาสมุนไพรตลอดทั้งวัน
• ควรรักษาหลังส่วนล่างและขาให้อบอุ่นและไม่สัมผัสกับอุณหภูมิร่างกาย
• ใช้แผ่นระบบทางเดินปัสสาวะเพื่อกำจัด กลิ่นเหม็นปัสสาวะและกักเก็บความชุ่มชื้น

ในระหว่างการรักษา กระเพาะปัสสาวะจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น และความถี่ของการกระตุ้นจะลดลง ในกรณีนี้ คุณสามารถเริ่มฝึกเพื่อเพิ่มช่วงเวลาระหว่างการปัสสาวะได้ แต่คุณไม่ควรรอนานเกินไป ในตอนแรก 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลานี้ซึ่งจะทำให้กระเพาะปัสสาวะและเนื้อเยื่อแข็งแรงขึ้นอย่างมาก

เพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอ ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำให้รับประทานอาหารที่ช่วยให้ระบบทางเดินปัสสาวะเป็นปกติ อาหารช่วยกำจัด น้ำหนักเกินอีกด้วย อิทธิพลเชิงลบบนกระเพาะปัสสาวะ

เพื่อทำให้กระเพาะปัสสาวะเป็นปกติ คุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละวัน:

• ปลาเนื้อขาวไม่ติดมัน;
• เมล็ดฟักทอง;
• ชาสมุนไพร

แนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี (Zn):

• อาหารทะเล;
• เมล็ดทานตะวัน;
• ธัญพืชต่างๆ
• ปลาแดง.

การให้วิตามินแก่ร่างกายไม่ใช่สิ่งสุดท้ายและควรได้รับจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะดีกว่า:

• ถั่วต่างๆ
• น้ำมันข้าวสาลี
• ผักสีเขียว.

ควรจัดอาหารทุกวันในลักษณะที่จะลดการบริโภคอาหารที่มีเครื่องเทศให้เหลือน้อยที่สุดเนื่องจากเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสมีผลขับปัสสาวะต่อร่างกายมนุษย์
ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด:

• กาแฟ;
• แอลกอฮอล์;
• คื่นฉ่ายสด
• หน่อไม้ฝรั่ง;
• เครื่องดื่มอัดลม
• แตงโม;
• องุ่น.

หากการปัสสาวะบ่อยเกี่ยวข้องกับการผ่าตัด ควรปรึกษาแพทย์ถึงความแตกต่างของอาหาร ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารจนกว่าจะบรรลุผลตามที่คาดหวังและมีการปรับปรุงสภาพที่เห็นได้ชัดเจน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดแนะนำให้ให้ความสนใจกับอาสนะโยคะ ซึ่งยังสามารถเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะและไม่จำเป็นต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ แต่ ประเภทนี้การออกกำลังกายยังต้องมีการดูแลอย่างมืออาชีพ เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการชั้นเรียนแรกของคุณภายใต้คำแนะนำของปรมาจารย์โยคะ

การออกกำลังกายกระเพาะปัสสาวะเป็นประจำช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาหลายประการ การทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะต่างๆ ในบริเวณอุ้งเชิงกรานนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น ผู้ที่มีกระเพาะปัสสาวะแข็งแรงไม่เคยประสบปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายและยิมนาสติก

การอ่อนแรงของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ สถานการณ์อาจแย่ลงในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรโดยมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือ เพิ่มขึ้นอย่างมากน้ำหนัก. สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายจะช่วยแก้ปัญหาการหลั่งเร็วได้. ในการรักษาพยาธิสภาพดังกล่าวจำเป็นต้องดำเนินการทางกายภาพบำบัดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะ ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ควรทำเพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะ:

1. บีบลูกบอลด้วยเข่าของคุณในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อที่อยู่ในฝีเย็บ ความตึงเครียดคงอยู่ 3 ถึง 10 วินาที ดำเนินการด้วยความเร็วช้าๆ สูงสุด 10 ครั้ง
2. หมอบขณะขยับแขนไปด้านหลังให้ไกลที่สุด กระชับกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บและก้น การหมอบจะดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัวความเร็วในการดำเนินการอยู่ในระดับปานกลาง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. ออกกำลังกายต่อไปนี้ขณะเดินด้วยเท้า: คุณก้มตัวแล้วพยายามเอื้อมนิ้วไปเอื้อมเท้า
4. การออกกำลังกายที่ประกอบด้วย squats ซึ่งทำได้ดังนี้: คุณต้องจับเก้าอี้ด้วยมือและแยกขาออกให้กว้าง ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่อยู่ในกระดูกเชิงกรานจะได้รับการฝึก

กล้ามเนื้อหลักที่เมื่ออ่อนแรงลงจนทำให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่คือกล้ามเนื้อที่ปิดและเปิดกล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะปัสสาวะ มันง่ายที่จะทำให้มันกลับมาเป็นปกติ เมื่อปัสสาวะ คุณต้องระงับกระบวนการนี้โดยสมัครใจ จากนั้นจึงปัสสาวะต่อ ผลลัพธ์ที่ดีจะทำให้การขัดจังหวะดังกล่าวเกิดขึ้นหลายครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะหายไป

ยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดบ่อยเท่าไร ปัญหาก็จะหมดไปเร็วขึ้นเท่านั้น พวกเขาใช้การบำบัดแบบพิเศษ การออกกำลังกาย:

1. นั่งลง งอขา เน้นที่แขนที่เหยียดตรง ให้เข่าของคุณมองไปด้านข้าง ดึงให้แรงขึ้น พยายามให้เข่าแตะพื้น ทำได้ถึง 10 ครั้ง
2. ขณะนั่ง ให้งอขา กลิ้งตัวไปด้านหลัง แล้วกลับสู่ท่าเดิม ดำเนินการด้วยความเร็วช้าๆ สูงสุด 7 ครั้ง
3. ขึ้นทั้งสี่ จัดเรียงฝ่ามือใหม่ ขยับร่างกายไปทางขวาให้มากที่สุดแล้วไปทางซ้าย ความเร็วในการดำเนินการเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
4. คุกเข่าลง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ทำท่า hip squat สลับกันทั้งสองข้าง ความเร็วของการออกกำลังกายเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 7 ครั้ง
5. นอนตะแคงของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงขาขึ้น งอเข่าและใช้แขนประสานไว้ ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง 3-4 ครั้ง
6. นอนหงาย เหยียดขาเข้าหากัน เหยียดแขนออกไปตามลำตัว หายใจเข้า ยกส่วนอุ้งเชิงกรานและเอวของร่างกายขึ้น โดยเน้นที่ส้นเท้าและไหล่ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง
7. นอนหงาย ยกขาขึ้นเป็นมุม 25 องศา โดยควรงอเข่า แขนเหยียดออกไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุด บีบกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บและก้น แล้วแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายสูงสุด 10 ครั้ง

ด้วยการดำเนินการที่ซับซ้อนนี้เป็นประจำ อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะหายไปภายใน ไม่กี่สัปดาห์ที่ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณไม่ควรหยุดออกกำลังกายเพราะว่า มาตรการป้องกันจะช่วยหลีกเลี่ยงการทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออ่อนแรงลงใหม่และเป็นผลให้กระเพาะปัสสาวะ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็ง รัฐทั่วไปเนื้อเยื่อและอวัยวะในช่องท้อง

Kegel ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะในผู้หญิงและผู้ชาย

การออกกำลังกาย Kegel เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะ ชุดแบบฝึกหัดประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งดำเนินการเพื่อป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แบบหยดและเล็กน้อยและยังช่วยรักษาอาการที่สำคัญด้วยความช่วยเหลือ คอมเพล็กซ์พิเศษได้รับการพัฒนาสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ข้อบ่งชี้

• การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรในอนาคต - ในระหว่างการคลอดบุตรจะใช้กล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและฝีเย็บอย่างเต็มที่ หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกมัน จะสามารถเร่งกระบวนการคลอดบุตรและลดความเจ็บปวดได้
• การฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตร - ในระหว่างการคลอดบุตรการยืดตัวและความอ่อนแอของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกิดขึ้น มีความจำเป็นต้องเสริมกำลังให้พวกเขากลับมามีสุขภาพแข็งแรงตามปกติ
• มาตรการป้องกันการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระเป็นโรคที่ละเอียดอ่อนที่อาจเกิดขึ้นในภายหลังและมีการพัฒนาพิเศษและปัจจัยที่จูงใจให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การเสริมสร้างเนื้อเยื่อที่อ่อนแอให้แข็งแรงทันเวลาจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว
• มาตรการป้องกันและรักษาอาการห้อยยานของอวัยวะที่อยู่ในกระดูกเชิงกราน - ตัวอย่างเช่นไต
• มาตรการป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวาร - ในบางกรณีพยาธิวิทยาสามารถพัฒนาได้เนื่องจากการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่และต่ำ การออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตามการฝึกเนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น
• รักษาสุขภาพทางเพศให้ยืนยาว
• ป้องกันการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์
• ยืดอายุความอ่อนเยาว์ของร่างกาย
• การป้องกันภาวะแทรกซ้อนเชิงลบหลังการผ่าตัดมดลูกออก
• เพื่อรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

หากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่สามารถรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานได้เต็มที่สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การย้อยของพวกเขาได้เช่นเดียวกับโรคที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่น การปัสสาวะโดยไม่สมัครใจโดยมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่หัวเราะหรือไอ ดังนั้นปัญหานี้จึงค่อนข้างละเอียดอ่อน

ข้อห้าม

การจบชั้นเรียนเหล่านี้ต้องเข้มงวด การปฏิบัติตามเทคโนโลยีก่อนอื่นคุณควรเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่เมื่อมีสมาธิระหว่างออกกำลังกายคุณจะไม่ใช้กล้ามเนื้ออื่น มิฉะนั้นผลที่ได้อาจตรงกันข้ามกับที่ต้องการเนื่องจากมีความเสี่ยงที่ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

คุณต้องหายใจลึกๆ และสม่ำเสมอ การหายใจทำได้โดยใช้ท้องเท่านั้น โดยไม่ควรขยับหน้าอก

หากคุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะให้แข็งแรงอาจมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์ ดังนั้นก่อนเรียนคุณต้องมีการถ่ายอุจจาระ อย่าออกกำลังกายขณะอาบน้ำอุ่น การขยายตัวของหลอดเลือดจากน้ำร้อนเมื่อทำเทคนิคอาจทำให้ความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างมาก

รายชื่อโรคที่ไม่สามารถออกกำลังกาย Kegel ได้:

• การอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์;
• โรคติดเชื้อ
• โรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน
• อวัยวะอุ้งเชิงกรานย้อย;
• การปรากฏตัวของเนื้องอกที่ร้ายแรงและไม่เป็นพิษเป็นภัย

การฝึกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแบบใกล้ชิดนั้นห้ามใช้หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บจากฝีเย็บหรือการผ่าตัดใดๆ การออกกำลังกายทั้งหมดในกรณีนี้จะดำเนินการหลังจากนั้น ฟื้นตัวเต็มที่ร่างกาย. ระยะเวลาการฟื้นฟูจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ

เทคนิคการออกกำลังกาย Kegel

สำหรับผู้หญิง พื้นฐานของการออกกำลังกายคือการค่อยๆ บีบกล้ามเนื้อที่ใช้ขณะปัสสาวะ ระยะเวลาของความตึงเครียดคือประมาณ 3−4 วินาที จากนั้นให้พักเท่าเดิมแล้วอัดใหม่อีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของความตึงเครียดและการผ่อนคลายควรนานถึง 20 วินาที ขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายคือการยก ในการดำเนินการ ให้ทำการบีบอัดอย่างช้าๆ และเบา จากนั้นกล้ามเนื้อจะถูกบีบให้แน่นยิ่งขึ้นเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นแรงดันไฟฟ้าจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง แรงดันไฟฟ้าที่เพิ่มขึ้นควรเกิดขึ้นใน 4-7 ขั้นตอน หลังจากนั้นแรงดันไฟฟ้าจะลดลงในลำดับย้อนกลับ แบบฝึกหัด Kegel อื่น ๆ:

• การหดตัวและการผ่อนคลายของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสลับกันอย่างรวดเร็ว
• การออกกำลังกายแบบ "ผลัก": กล้ามเนื้อหูรูดจะเกร็งในลักษณะเดียวกับที่เกิดขึ้นระหว่างการหดตัวหรือเมื่อมีคนผลัก

การออกกำลังกายควรทำให้ยากขึ้นประมาณสัปดาห์ละครั้ง ถึง จำนวนทั้งหมดเพิ่ม 5 แบบฝึกหัดจนกระทั่งจำนวนซ้ำถึง 30 ครั้ง ในกรณีนี้ควรออกกำลังกาย 150 ครั้งต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเฉพาะชุดนี้กำหนดให้ผู้ป่วยต้องปฏิบัติอย่างขยันขันแข็งและใช้แนวทางที่จริงจัง ข้อกำหนดหลักสำหรับผลเชิงบวกจากการฝึกอบรมคือการค่อยๆเพิ่มความซับซ้อนของแบบฝึกหัดและเพิ่มระยะเวลาในการดำเนินการ โหลดนี้จะเป็นประโยชน์และ คนที่มีสุขภาพดีเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน

หากคุณมีปัญหากับกระเพาะปัสสาวะ... ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหูรูด

ไม่มีใครคำนวณได้ว่ามีผู้หญิงกี่คนที่ถูกบังคับให้หลีกเลี่ยงสังคม มีกี่คนที่กลัวการเดินทาง หรือแม้แต่เดินไปร้านค้าที่อยู่ห่างจากบ้านเพียง 15 นาที เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบอ่อนแอลง ทำงานปกติกระเพาะปัสสาวะ ยิมนาสติกซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝีเย็บช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น

กระเพาะปัสสาวะที่มีสุขภาพดีจะกักเก็บของเหลวไว้จนกว่าจะถึงปริมาตรที่กำหนด จากนั้นตัวรับปริมาตรในผนังที่ยืดออกของกระเพาะปัสสาวะจะส่งสัญญาณไปยังส่วนกลาง ระบบประสาทว่าถึงเวลาที่จะปลดปล่อยตัวเองแล้ว บุคคลประสบกับความรู้สึกอิ่มและกดดันในช่องท้องส่วนล่าง การถ่ายปัสสาวะจะตามมาในระหว่างที่กระเพาะปัสสาวะหดตัว นี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมาก รวมถึงการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อผนังกระเพาะปัสสาวะ กล้ามเนื้อหูรูด และเส้นประสาทที่ประสานการหดตัวของกล้ามเนื้อ และถ้าส่วนประกอบของระบบสืบพันธุ์อย่างน้อยหนึ่งอย่างไม่สามารถรับมือกับหน้าที่ของมันได้ ปัญหาปัสสาวะก็เริ่มต้นขึ้น และเมื่อปัสสาวะถูกปล่อยออกมาโดยไม่สมัครใจโดยมีแรงกดดันเพิ่มขึ้นใน ช่องท้องเช่น เวลาหัวเราะ ไอ ยกน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญจะพูดถึงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

สาเหตุหลักของปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะอยู่ที่เสียงของกล้ามเนื้อหูรูดลดลงซึ่งเรียกว่ากล้ามเนื้อล็อควงแหวนที่ทางออกของกระเพาะปัสสาวะ ปัญหาดังกล่าวมักเกิดขึ้นในผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนั้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสมดุลของฮอร์โมน

นอกจากนี้ เพื่อให้อวัยวะในอุ้งเชิงกรานทำงานได้ตามปกติ ตำแหน่งทางกายวิภาคจะต้องถูกต้อง ซึ่งส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยสถานะของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ดังนั้นหากคุณมี "กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ" หลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหูรูดจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

Arnold Kegel เป็นแพทย์ที่พัฒนาระบบการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เก็บปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะ การออกกำลังกาย Kegel ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่รุนแรงเล็กน้อย พวกเขาช่วยกำจัดโรคที่น่ารำคาญนี้ได้อย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกาย Kegel ถือว่าง่ายและดีที่สุด วิธีง่ายๆฝึกกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการขับถ่ายปัสสาวะ คอมเพล็กซ์นี้รวมถึงการฝึกอบรมเพื่อป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เล็กน้อยและแบบหยด หรือลดอาการในทั้งชายและหญิง เชื่อกันว่าการปล่อยปัสสาวะโดยไม่สมัครใจในสตรีที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายชุดพิเศษเป็นประจำ

การออกกำลังกาย Kegel รวมถึงการฝึกด้วย หลากหลายชนิดความยากลำบากทั้งหมดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ โดยค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนและระยะเวลา การออกกำลังกายสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เล็กน้อยและแบบหยดมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับทั้งสองเพศ ซึ่งรวมถึง:

การบีบอัดช้า

หากต้องการสัมผัสถึงกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บที่ต้องฝึก ให้ลองเข้าห้องน้ำครั้งต่อไป โดยตั้งใจขัดจังหวะการถ่ายปัสสาวะ เพื่อทำความเข้าใจว่าต้องเกร็งกล้ามเนื้อส่วนใดในการทำเช่นนี้ การออกกำลังกาย Kegel นี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหยุดการไหลของปัสสาวะ จำเป็นต้องเกร็ง นับถึงสาม แล้วจึงผ่อนคลาย ในระหว่างการผ่อนคลาย คุณจะต้องนับถึงสามและเกร็งกล้ามเนื้ออีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มเวลาตึงเป็น 5-20 วินาที

หากผู้หญิงทุกคนออกกำลังกายทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ ในเวลาว่าง ทำงานบ้าน ขณะอยู่บนรถไฟใต้ดินหรือที่ป้ายรถเมล์เพื่อรอรถ นั่งหรือยืน ก็จะเกิดปัญหากระเพาะปัสสาวะตามมามากมาย (รวมทั้ง มดลูกและช่องคลอดย้อย) ก็จะหลีกเลี่ยงได้

ระดับที่ซับซ้อนมากขึ้นของการออกกำลังกายนี้สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เล็กน้อยและหยดในผู้หญิงและผู้ชายคือสิ่งที่เรียกว่าการยก ในกรณีนี้บุคคลจะค่อยๆ บีบกล้ามเนื้อด้วยแรงเพียงเล็กน้อย (ชั้น 1) จากนั้นโดยไม่ผ่อนคลาย บีบให้แรงขึ้นและค้างไว้ 3-5 วินาที ตามด้วย "พื้น" ที่สูงขึ้นซึ่งระยะเวลาของความตึงเครียดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ฯลฯ เมื่อไปถึง "พื้น" 4-7 การ "ลง" อย่างช้าๆ จะเริ่มในลำดับย้อนกลับ: จากความตึงเครียดที่มากขึ้นโดยมีระยะเวลานานขึ้นไปจนถึงการบีบตัวของกล้ามเนื้อที่รุนแรงน้อยลง
คำย่อ การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อสลับกันที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ผลักดันออก

การออกกำลังกาย Kegel ประเภทนี้มาพร้อมกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำงานเมื่อมีคนผลัก ในผู้หญิง อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เล็กน้อยและเป็นหยดที่ซับซ้อนนี้จะคล้ายกับการเบ่งอุจจาระหรือการคลอดบุตร ผู้ชายต้องเบ่ง เช่น เวลาปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระ

การออกกำลังกายที่ช่วยให้ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ากลั้นปัสสาวะไม่อยู่เล็กน้อยและหยดควรเริ่มทีละน้อย ในการเริ่มต้น ให้ลองกดช้าๆ 10 ครั้ง 5 ครั้งต่อวัน

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกาย Kegel ในระดับที่ง่ายที่สุดสำหรับการรั่วไหลของปัสสาวะโดยไม่สมัครใจแล้ว คุณสามารถไปยังการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ดังนั้นหลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการฝึกเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มการทำซ้ำได้ 5 ครั้งในแต่ละวิธีจนกว่าจะถึง 30 จากนั้นคุณต้องออกกำลังกาย 150 ครั้งทุกวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลองผลักและเกร็งได้

วิธีทำแบบฝึกหัด

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือรองรับบั้นท้าย จากนั้น เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งด้านบนและด้านใน

2. ตำแหน่งเริ่มต้น - พักบนเข่า (ทั้งสี่) วางศีรษะไว้ที่มือ จากนั้น เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งด้านบนและด้านใน

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขาข้างหนึ่งงอเข่า สลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

4. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขางอเข่าแล้วแยกออกจากกัน ส้นเท้าบนพื้น มือข้างหนึ่งวางบนหน้าท้องส่วนล่าง อีกข้างอยู่ใต้สะโพก ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อที่จำเป็นกำลังหดตัว จากนั้นบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วดึงขึ้น

5. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งขัดสมาธิ หลังตรง จากนั้น เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเข้าด้านในและขึ้นด้านบน ราวกับยกออกจากพื้น

6. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกจากกันโดยให้ไหล่วางมือไว้บนเข่า รักษาหลังให้ตรงและเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นและลงด้านใน

ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ

1. นอนหงาย ยกขาซ้ายขึ้นทำมุม 90 องศากับพื้น รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ลดขาซ้ายของคุณ ดำเนินการด้วยเท้าขวาของคุณ หลังจากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นเป็นมุม 45 องศา รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 5 วินาที แล้วลดขาลง ดำเนินการด้วยเท้าขวาของคุณ ตอนนี้ยกขาซ้ายและขาขวาขึ้นให้สูงตามความยาวของเท้า (ประมาณ 30 ซม.) ยกค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นจึงลดระดับลง สุดท้ายยกขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นมุม 90 องศา จากนั้นเริ่มลดระดับลง: ขั้นแรกให้ทำมุม 45 องศาจากนั้นจึงลดระดับลง - เพื่อให้อยู่ห่างจากพื้น 20-30 ซม. จับขาของคุณในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง

2. นอนหงาย งอเข่า จากนั้นกางเข่าไปด้านข้าง เท้ากดกันแน่น พยายามกางเข่าให้กว้างที่สุด ตามหลักการแล้วพวกเขาควรสัมผัสพื้น คุณควรอยู่ในตำแหน่งต่ำสุดเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาที การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อฝีเย็บแข็งแรงขึ้นได้ดี

3. นอนหงาย งอเข่า เหยียดแขนไปตามลำตัว หายใจเข้าและหายใจออกและหายใจสม่ำเสมอต่อไป ค่อยๆ โดยไม่ยกหลังและกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น เริ่มอธิบายวงกลมสีอ่อนด้วยสะโพกของคุณ ราวกับว่าคุณต้องการพยุงห่วงที่หลุดออกจากเอวโดยไม่ตั้งใจและกำลังจะสิ้นสุดการปั่น เคลื่อนไหว 5 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและตัวเลขทวนเข็มนาฬิกาเท่ากัน

4. นั่งบนพื้น ยืดขา วางฝ่ามือบนเข่า แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า เลื่อนฝ่ามือไปตามขา พยายามเอื้อมให้เท้าของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าขณะหายใจออก ในตำแหน่งต่ำสุด ค้างไว้ 5 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและฝีเย็บทั้งหมดเกร็ง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง

5. คุกเข่าลงบนพื้น ลดกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายของเข่า พยายามนั่งบนพื้นให้สนิท ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นคุกเข่าและลดกระดูกเชิงกรานไปทางขวาของเข่า ในท่า "คุกเข่า" ให้หายใจเข้า ลดตัวลงกับพื้น - หายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง

6. ยืนพิงพนักเก้าอี้หรือขอบโต๊ะ ค่อยๆ ย่อตัว โดยกางเข่าออกไปด้านข้างให้มากที่สุด พยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณกระชับแค่ไหน หลังจากนั่งยองๆ ให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที แล้วค่อยๆ ลุกขึ้น เริ่มต้นด้วยการสควอชสามครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็นสิบ

7. ขณะยืน ให้งอตัวเป็นสปริง ยืนตัวตรง จากนั้นก้มลงโดยให้แขนห้อยไปข้างหน้า และนับถึงเก้าของตัวเอง พยายามโน้มตัวลงในแต่ละนับ พยายามเอานิ้วแตะพื้น

8. ยืนขึ้น กดขาให้แน่นแล้วงอเข่าเล็กน้อย เริ่มหมุนเชิงกรานของคุณช้าๆ ตามเข็มนาฬิกา โดยหมุนครบสามครั้งโดยนับเป็นสาม จากนั้นหมุนกระดูกเชิงกรานทวนเข็มนาฬิกาโดยนับเป็นสามเช่นกัน

9. ท่านี้เรียกว่า “ท่าเดินทอผ้า” ยืนตัวตรงแล้วค่อยๆ เดินไปรอบๆ ห้องโดยยกส้นเท้าข้างหนึ่งจรดปลายเท้าของอีกข้างหนึ่ง เมื่อคุณยกส้นเท้าขึ้นมาแตะนิ้วเท้า ให้ค้างท่านี้ไว้สักครู่แล้วเกร็ง พื้นผิวด้านในสะโพก จากนั้นผ่อนคลายและเคลื่อนไหวต่อไป

10. หยิบลูกบอลขนาดใหญ่ เช่น ฟุตบอลหรือวอลเลย์บอล ถือโดยให้เท้าอยู่ใกล้สะโพก แล้วพยายามเดินช้าๆ เป็นเวลา 2-3 นาที ให้แน่ใจว่าลูกบอลไม่ตก เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้ว ให้ใช้ลูกบอลขนาดเล็กกว่า การเคลื่อนไหวโดยใช้ลูกบอลที่เล็กที่สุดถือลูกบอลไว้แน่นด้วยสะโพกเป็นสิ่งที่ยากที่สุด แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่นกัน ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกาย

การฝึกกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายแบบพิเศษทุกวันหรืออย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นสักพัก คุณจะรู้สึกว่าปัญหาเริ่มคลี่คลายลง และจำไว้ว่าคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของกระเพาะปัสสาวะได้อย่างมากในทุกช่วงอายุ

วิธีช่วยเหลือตัวเอง

1. ดื่มของเหลวมากขึ้น คุณอาจต้องการลดปริมาณของเหลวโดยหวังว่าคุณจะต้องไปเข้าห้องน้ำน้อยลง แต่ยิ่งปัสสาวะที่ร่างกายผลิตได้น้อยลงอันเป็นผลมาจากการขาดน้ำ ก็จะยิ่งมีความเข้มข้นมากขึ้น ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ และเพิ่มโอกาสที่จะเกิดการติดเชื้อแบคทีเรีย ลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเฉพาะในกรณีที่แพทย์สั่งให้คุณดื่มเท่านั้น

2. ฝึกตัวเองให้กระเพาะปัสสาวะว่างจนหมด และพยายามอย่าปล่อยให้กระเพาะปัสสาวะเต็มจนเกินไป ดังที่นรีแพทย์ผู้มีไหวพริบคนหนึ่งให้คำแนะนำว่า “เมื่อผ่านห้องน้ำ อย่าลืมจ่ายเงินตามกำหนด” แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์อย่างเร่งด่วนก็ตาม

3. หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมาก ให้ลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ การลดน้ำหนักลง 5 ถึง 10% ในบางครั้งอาจมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดแรงกดดันต่อระบบทางเดินปัสสาวะ

4. เลิกบุหรี่. จากการศึกษาล่าสุดในผู้หญิงที่สูบบุหรี่ ความเสี่ยงต่อภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่นั้นสูงเป็นสองเท่าของผู้ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำให้เยื่อบุกระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและอาจทำลายเนื้อเยื่อประสาทของกล้ามเนื้อหูรูด แต่ยังเกี่ยวข้องกับมะเร็งกระเพาะปัสสาวะอีกด้วย นอกจากนี้ยังส่งเสริมการพัฒนาของอาการไอซึ่งอาจทำให้สูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ

5. พยายามแยกอาหารต่อไปนี้ที่ทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะในหลาย ๆ อย่างออกจากอาหารของคุณ: แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม คาเฟอีน นม ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ อาหารร้อนและเผ็ด น้ำตาล น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต สารทดแทนน้ำตาลเทียม

6. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงที่มีสีหรือมีกลิ่นหอม สารเคมีอาบน้ำ สบู่และกระดาษชำระที่มีกลิ่นหอม

7. กินอาหารที่มีเส้นใยสูงให้ได้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก นอกจากนี้การบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากยังช่วยป้องกันมะเร็งกระเพาะปัสสาวะอีกด้วย

8. อย่าเบ่งอุจจาระขณะถ่ายอุจจาระ

9. อย่าติดนิสัยละเลยความจำเป็นในการล้างลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ

10. หลีกเลี่ยงการยกของหนักซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานที่รองรับตึง

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แบบเล็กน้อยหรือหยดสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ทางการแพทย์ด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ตามสถิติผู้ป่วย 70% จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความสำเร็จนี้มั่นใจได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ

ข้อกำหนดหลักที่นี่คือความสม่ำเสมอและไม่มีการขาดเรียน

Kegel ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะ

ความเบาสูงสุดและ วิธีการง่ายๆถือเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการขับถ่ายปัสสาวะ การออกกำลังกาย Kegel. คอมเพล็กซ์นี้รวมถึงการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แบบหยดและแบบอ่อนหรือลดอาการได้อย่างมาก เป็นที่ทราบกันดีว่าในระหว่างตั้งครรภ์ปรากฏการณ์นี้สามารถป้องกันได้โดยการฝึกชุดพิเศษเป็นประจำ

ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีความยากต่างกันออกไป โดยมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอกเหนือจากข้อกำหนดของความสม่ำเสมอแล้วควรกล่าวถึงอีกเรื่องหนึ่ง - ค่อยๆ ความซับซ้อนและระยะเวลาของแบบฝึกหัดเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกาย Kegel ขั้นพื้นฐาน:

• การออกกำลังกายเป็นหลักได้แก่ การบีบอัดช้า. ที่นี่คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อที่ร่างกายใช้เพื่อหยุดการหลั่งของปัสสาวะ ควรเกร็ง นับถึงสาม จากนั้นจึงผ่อนคลาย เวลาผ่อนคลายจะเหมือนเดิมคือนับถึงสามอีกครั้งหลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะเกร็ง นอกจากนี้เวลาของความตึงเครียดระหว่างการฝึกควรเพิ่มขึ้นเป็นห้าถึงยี่สิบวินาที ระดับสูงสุดแบบฝึกหัดนี้เรียกว่าลิฟต์ ที่นี่คุณควรค่อยๆ บีบกล้ามเนื้อด้วยแรงเล็กน้อยซึ่งตามอัตภาพเรียกว่า "ชั้นหนึ่ง" จากนั้นโดยไม่ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อคุณควรบีบกล้ามเนื้อให้แรงขึ้นและค้างไว้สูงสุดห้าวินาที ตามด้วย "พื้น" ถัดไป ซึ่งระยะเวลาของความตึงเครียดก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน เมื่อถึงระดับที่สี่ถึงเจ็ด (ขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึก) "พื้น" คุณควร "ลง" ช้าๆ กลับจากความตึงเครียดสูงสุดโดยมีระยะเวลาสูงสุดไปสู่สภาวะตึงเครียดน้อยลง
• การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือ การลดลงซึ่งประกอบด้วยการสลับการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อสลับกันเร็วที่สุด
• ผลักออกมีลักษณะเฉพาะคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกร็งเมื่อมีคนผลัก และสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของความซับซ้อนสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เล็กน้อยและมีน้ำหยด คล้ายกับการดันขณะคลอดบุตรหรืออย่างน้อยก็ระหว่างอุจจาระ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนควรเกิดขึ้นประมาณทุกสัปดาห์ จากนั้นแต่ละวิธีจะเพิ่มการทำซ้ำห้าครั้งจนกระทั่งจำนวนถึงสามสิบ หลังจากนั้นพวกเขาออกกำลังกายหนึ่งร้อยห้าสิบครั้งต่อวันและในเวลาเดียวกันก็ลองผลักออกและเกร็งตัว

ลำดับของการออกกำลังกาย

• ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) - เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และบั้นท้ายรองรับด้วยมือ หลังจากนั้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเกร็งขึ้นและเข้าด้านใน
• IP – ยืนบนทั้งสี่ข้าง (พักเข่า) โดยให้ศีรษะวางบนมือ การออกกำลังกายประกอบด้วยการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นและเข้าด้านใน
• IP - นอนหงายและขาข้างหนึ่ง (สลับกัน) งอเข่า ในตำแหน่งดังกล่าวจำเป็นต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• IP - นอนหงาย งอเข่าแล้วกางออกด้านข้างเล็กน้อย แล้ววางส้นเท้าลงบนพื้น ควรวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องส่วนล่าง และอีกข้างวางไว้ใต้สะโพกเพื่อดูว่ากล้ามเนื้อที่จำเป็นหดตัวอย่างไร หลังจากนั้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะถูกบีบอัดและดึงขึ้น
• IP – นั่งหลังตรง ไขว่ห้าง เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งขาเข้าและขาขึ้น พยายาม "ฉีก" กล้ามเนื้อออกจากพื้น
• IP – เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หลังตรง และวางมือไว้บนเข่า กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นและเข้าด้านใน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel

ข้อดีของการออกกำลังกาย Kegel คือการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ต้องใช้ความพยายามหรือทักษะเพิ่มเติม สามารถทำได้ทุกที่และไม่มีใครรอบตัวคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังทำ Kegel complex นั่นคือทำการหดตัวและบีบอัด