บ้าน-ไก่-แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova: ประโยชน์และการออกกำลังกาย ชุดฝึกหายใจโดย Strelnikova

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova: ประโยชน์และการออกกำลังกาย ชุดฝึกหายใจโดย Strelnikova

การหายใจตาม Strelnikova

ระบบการออกกำลังกายอันเป็นเอกลักษณ์ที่รู้จักกันทั่วโลกในชื่อ แบบฝึกหัดการหายใจ สเตรลนิโควาถูกสร้างขึ้นโดยบุคคลที่ไม่เกี่ยวข้องกับยา Alexandra Strelnikova อดีตครูสอนร้องเพลงที่มีพรสวรรค์ นักร้องเพลงโอเปร่าพัฒนามาเพื่อนักเรียนของเธอโดยเฉพาะ - นักร้องและนักแสดง เริ่มแรก - เพื่อช่วยในการผลิตเสียง อย่างไรก็ตามมันกลับกลายเป็นว่า - ด้วยความช่วยเหลือ หายใจตาม Strelnikovaคุณไม่เพียงแต่สามารถเสริมสร้างเอ็น แต่ยังฟื้นฟูเสียงที่หายไปได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - รายชื่อศิลปินชื่อดังที่รู้สึกถึงอิทธิพลที่เป็นประโยชน์ ยิมนาสติก Strelnikovskayaเราสามารถดำเนินต่อไปได้ เสียงของพวกเขาที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่รักทั่วประเทศ ฟังดูชัดเจนและดังมานานหลายปีด้วยชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ

คดีโศกนาฏกรรมช่วยเปิดเผยผลการรักษา แบบฝึกหัดการหายใจสเตรลนิโควาไม่ใช่แค่สายเสียงเท่านั้น พยายามบรรเทาอาการกระตุกในระหว่างที่หัวใจวายอย่างรุนแรง Alexandra Nikolaevna เริ่มหายใจเข้าทางจมูกของเธออย่างรุนแรง ความเจ็บปวดบรรเทาลง การโจมตีผ่านไป และเริ่มการวิจัยอย่างอุตสาหะหลายปี ผลลัพธ์ของพวกเขาคือการพัฒนาชุดแบบฝึกหัดดั้งเดิมที่ช่วยและช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคต่างๆ ต่อไป

การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเป็นหนทางสู่การรักษา

เทคนิคการแสดงยิมนาสติกนั้นง่าย: ในขณะที่ออกกำลังกายจะมีการสูดอากาศเข้าทางจมูกสั้น ๆ อย่างคมชัดตามด้วยการหายใจออกแบบพาสซีฟฟรี การเคลื่อนไหวง่ายๆ 11 ท่า - แบบฝึกหัดที่มีชื่อตลกๆ (“แมว”, “ฝ่ามือ”, “ม้วนตัว” ฯลฯ) เกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย: กระดูกสันหลัง คอ แขน และขา ในหนึ่งรอบ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 12 ครั้ง โดยมีการเคลื่อนไหวและลมหายใจ 8 ครั้ง (รวมทั้งหมด 96 ครั้ง) ในเวลาเดียวกัน การแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลมของปอดจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น และการจัดหาออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ของร่างกายดีขึ้น เป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญดีขึ้นซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตและการสร้างน้ำเหลืองตามปกติ

ยิมนาสติกมีประโยชน์ต่อเนื้อเยื่อปอดช่วยขจัดกระบวนการอักเสบในปอดและช่วยให้การหายใจทางจมูกเป็นปกติ การเคลื่อนไหวอย่างเป็นระบบช่วยลดความผิดปกติของกระดูกสันหลังและหน้าอกทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติและนอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของผู้คนอีกด้วย

เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งในการที่จะเติมเต็ม หายใจตาม Strelnikovaไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ สูตรอ่อนโยนสำหรับผู้ที่มี โรคเรื้อรังและปัญหา คุณสามารถจำกัดการหายใจเข้าและการเคลื่อนไหวให้น้อยลง และออกกำลังกายบางส่วนในขณะนั่งได้

แม้แต่รุ่นที่ "เบากว่า" ก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและทำ แบบฝึกหัด Strelnikovaอย่างเป็นระบบ โดยควรวันละสองครั้ง เช้าและเย็น ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานก็มาถึง

การฝึกหายใจของ Strelnikova รักษาอะไรได้บ้าง?

หลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด เป็นหนึ่งในโรคปอดที่รุนแรงที่สุด ส่งผลต่อคนทุกวัย บ่อยครั้ง การรักษาด้วยยาโรคนี้เพียงแต่ “กลบ” อาการของมัน และ แบบฟอร์มเฉียบพลันกลายเป็นเรื้อรังและมักยาวนานหลายปี แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova ช่วยลดอาการบวมของเยื่อเมือกของปอดและช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคเหล่านี้ได้สำเร็จ

  • บี โรคทางจมูกและลำคอ — ไซนัสอักเสบ (การอักเสบของไซนัสบนขากรรไกร), ไซนัสอักเสบ (การอักเสบของไซนัส paranasal)
  • เอ็กซ์ อาการน้ำมูกไหลเรื้อรัง, โรคเนื้องอกในจมูก: การหายใจทางจมูกบกพร่องส่งผลให้ออกซิเจนในปอดลดลงและเป็นผลให้ปริมาณออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายลดลง การหายใจตาม Strelnikovaช่วยให้คุณฟื้นฟูการหายใจทางจมูกได้อย่างรวดเร็ว อาการน้ำมูกไหลเรื้อรังลดลง ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ อาการอักเสบของไซนัสจะหายขาดและโรคอะดีนอยด์จะลดลง
  • โรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความดันโลหิตสูง: โรคเหล่านี้มักเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่ดี ด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดของทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้งส่งเสริมการดูดซึมออกซิเจนจากเซลล์ของร่างกายได้ดีขึ้น ยิมนาสติกสามารถทำให้ชีวิตของผู้ป่วยโรคหัวใจง่ายขึ้นและลดการใช้ยาที่สำคัญให้เหลือน้อยที่สุด

นี่ไม่ใช่รายการความเจ็บป่วยทั้งหมดที่สามารถรักษาได้สำเร็จ ยิมนาสติก Strelnikovskayaนอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาโรคผิวหนัง ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด ช่วยต่อสู้กับโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า และยังช่วยกำจัดอาการปวดหัวอีกด้วย โดยใช้ หายใจตาม Strelnikovaรักษาโรคกระดูกสันหลังคด โรคกระดูกพรุน และโรคอื่นๆ ของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ยิมนาสติกยังช่วยให้คุณต่อสู้กับการสูบบุหรี่ได้ด้วยการปรับปรุงการทำงานของศูนย์กลางสมองทั้งหมด น้ำหนักเกิน. ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถกำจัดการพูดติดอ่างได้!

แบบฝึกหัดไม่ต้องใช้เงินและใช้เวลาไม่นาน - จาก 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลอง - ความพากเพียรและความอดทนในการทำแบบฝึกหัดจะเกิดผลในไม่ช้า

โบนัสที่น่าพอใจสำหรับผู้ที่ตัดสินใจกำจัดโรคด้วยความช่วยเหลือ ยิมนาสติก Strelnikovskaya: แม้ว่าเสียงของคุณจะอ่อนแอ แต่หลังจากฝึกฝนมาหลายเดือน คุณก็ไม่เท่าเทียมกับคาราโอเกะ! และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเลย: ท้ายที่สุดแล้วการพัฒนาระบบการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์เริ่มต้นด้วยการฝึกด้วยเสียงเมื่อหลายปีก่อน หายใจตาม Strelnikova

หากคุณสนใจลองดู วิดีโอยิมนาสติก Strelnikova

ลองฝึกดูสิ ง่ายมากจริงๆ! จำไว้ว่าสุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ!

6 44 139

แก่นแท้ของการหายใจเช่นนั้นคืออะไร

ยิมนาสติกการหายใจของ Strelnikovskaya เป็นแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย Strelnikova เพื่อตัวเธอเองเป็นหลัก - เธอเป็นครูสอนละครและนักร้องโอเปร่าต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไอหายใจไม่ออกและกำลังมองหาโอกาสที่จะรับมือกับความเจ็บป่วยของเธอ ระบบทางเดินหายใจตามวิธีของ Strelnikova ไม่มีความคล้ายคลึงและไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ - คนทุกวัยสามารถฝึกได้โดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพ

ระบบหายใจที่ Strelnikova พัฒนา (และจดสิทธิบัตร) สามารถใช้เพื่อบรรเทาความเครียด และยังใช้ร่วมกับการเดินได้อย่างง่ายดายอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเสมอไป (ฉันจะให้ชุดฝึกหายใจด้านล่างนี้) คุณสามารถขณะเดินในสวนสาธารณะหรือนอกเมืองทำการเคลื่อนไหวของการหายใจด้วยความเร็วเฉลี่ย - แปดลมหายใจพักประมาณสามถึง ห้าวินาทีและแปดลมหายใจ ภายในครึ่งชั่วโมงร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และคุณจะได้เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องด้วย

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova ตลอดเวลา แต่ผู้เขียนเทคนิค Alexandra Nikolaevna แนะนำให้ฝึกในตอนเช้าจากนั้นประโยชน์ของแบบฝึกหัดการหายใจจะสูงที่สุด

ผลลัพธ์และคุณประโยชน์ต่อร่างกาย

การฝึกหายใจอย่างต่อเนื่องของ Strelnikova มีประโยชน์อะไรบ้าง?
  1. ปริมาณเลือดไปยังถุงลมในปอดและหลอดเลือดดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญ
  2. การควบคุมระบบประสาทได้รับการฟื้นฟู ระบบประสาทส่วนกลางทำงานได้ดีขึ้น
  3. ฟังก์ชั่นการระบายน้ำของระบบหลอดลมกลับคืนมา
  4. การหายใจทางจมูกคงที่
  5. รอยโรคทางสัณฐานวิทยาในระบบหลอดลมและปอดจะลดลง
  6. การอักเสบหายไป พื้นที่พับของปอดยืดตรง น้ำเหลืองและเลือดไหลเวียนคงที่ และอาการคัดจมูกก็หายไปด้วย
  7. ระบบไหลเวียนโลหิตมีความเข้มแข็งและสูญเสียหรือสูญเสียการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดกลับคืนมา
  8. เพิ่มภูมิคุ้มกันและโทนสีร่างกาย
  9. ควรสังเกตด้วยว่าการทำงานดั้งเดิมของปอดได้รับการฟื้นฟู - นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจแบบดั้งเดิมแล้วปอดยังมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลม

การฝึกหายใจของ Strelnikova จะช่วยร่างกายโดยทั่วไป แต่ก็มีโรคบางชนิดอยู่ด้วย วิธีนี้แนะนำโดยแพทย์

โรคระบบทางเดินหายใจ

อาจเป็นอาการน้ำมูกไหลหรือไซนัสอักเสบเรื้อรัง หลอดลมอักเสบ หรือแม้แต่โรคหอบหืดในหลอดลม ความจริงก็คือยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova นั้นโหลดระบบทางเดินหายใจมากที่สุดโดยให้น้ำหนักสูงสุดซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพของระบบปอดและช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจโดยรวม นอกเหนือจากการปรับปรุงความสามารถในการซึมผ่านของเมมเบรนโดยรวมแล้ว ปริมาณเลือดในพื้นที่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย

โรคผิวหนัง

หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคผิวหนังอักเสบ โรคสะเก็ดเงิน และโรคผิวหนัง พวกเขารู้ว่าการต่อสู้กับโรคเหล่านี้ทำได้ยากเพียงใด เมื่อคุณฝึกการหายใจ ร่างกายในระดับเมมเบรนจะอุดมไปด้วยออกซิเจน และเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจะช่วยเพิ่มการฟื้นฟู นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูการหายใจของผิวหนังด้วย - การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น, เนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัย, ความมันส่วนเกินจะถูกกำจัดออกและสิวจะหายไป

ความผิดปกติของระบบประสาทและโรคของระบบประสาทส่วนกลาง

บ่อยครั้งที่โรคของระบบประสาทส่วนกลางมีความเกี่ยวข้องเหนือสิ่งอื่นใดด้วย ระดับต่ำออกซิเจนในเลือดและมีปริมาณเลือดไม่เพียงพอ - ร่างกายทำงานที่ "ความเร็วต่ำ" และบุคคลนั้นรู้สึกหดหู่ใจ การออกกำลังกายการหายใจ A. N. Strelnikova จะช่วยทำให้ความเป็นอยู่ของเธอเป็นปกติตั้งแต่บทเรียนแรก

โรคของระบบหลอดเลือด

หากคุณมักปวดหัว รู้สึกไม่สบาย เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หรือเป็นโรคลมบ้าหมู เทคนิคการหายใจของ Strelnikova จะช่วยลดอาการเจ็บปวดได้

นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับการพูดติดอ่าง โรคของกระดูกสันหลัง รวมถึงน้ำหนักส่วนเกินและนิสัยที่ไม่ดี

กฎของยิมนาสติก

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจคุณต้องเข้าใจวิธียิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องก่อน อย่างไรก็ตามในช่วงเริ่มต้นการใช้เคล็ดลับสำหรับแบบฝึกหัดในรูปภาพค่อนข้างเป็นที่ยอมรับซึ่งจะช่วยให้กระบวนการง่ายขึ้น
  1. ในแต่ละบทเรียนคุณต้องใช้ "ลมหายใจ" 1,200 ครั้ง - การหายใจเข้าและหายใจออก
  2. หนึ่งบทเรียนควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง
  3. แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำในสามวิธี 32 ครั้งในแต่ละวิธี หลังจากแต่ละ "สามสิบ" คุณสามารถพักได้ 3-10 วินาที หากเป็นเรื่องยากที่จะหายใจ 32 ครั้งติดต่อกัน คุณสามารถพักหลังจากแต่ละเลขแปดและทำเลขแปด 12 ครั้ง
  4. หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณสามารถออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ไม่ใช่ 8 ครั้ง แต่ทำได้ 16 หรือ 32 ครั้ง
  5. สำหรับแต่ละบทเรียนคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดทั้งชุด Strelnikova แนะนำให้ทำท่าที่ซับซ้อนวันละสองครั้งหากคุณรู้สึกปกติ และวันละหลายครั้งหากคุณรู้สึกไม่สบาย
  6. ออกกำลังกายการหายใจก่อนมื้ออาหาร ใน ในบางกรณีคุณสามารถออกกำลังกายหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นได้หนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่ในตอนเช้าควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
  7. เมื่อเห็นได้ชัดว่ามีเวลาไม่เพียงพอ คุณไม่สามารถทำ 3 เซ็ต 32 ลมหายใจสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่ทำ 32 เซ็ต 1 เซ็ต ในกรณีนี้ ยิมนาสติกยิงธนูจะใช้เวลา 7 นาที
  8. หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะรู้สึกได้ถึงผล
  9. คุณไม่ควรเลิกเล่นยิมนาสติก ทางที่ดีควรทำไปตลอดชีวิต

บทเรียนเบื้องต้น

โดยธรรมชาติแล้ว คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายชุดใดชุดหนึ่งได้ในทันที เทคนิคการใช้งานการหายใจต้องอาศัยความเอาใจใส่และมุ่งเน้น

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายแบบ "ฝ่ามือ" - หายใจเข้าออกแรงและดังตามด้วยการพักไม่กี่วินาที หายใจครั้งละ 4 ครั้งควรทำแบบฝึกหัดด้วย Strelnikov ร้อย - นั่นคือ 24 ครั้งด้วยการหายใจ 4 ครั้ง หลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้หายใจออกทางปากโดยไม่รู้สึกตัว มิฉะนั้นผลประโยชน์และผลเสียจะไม่สมดุลและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ ดังนั้นอย่าทำหน้าตาบูดบึ้ง

ด้วยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดของระบบประสาทส่วนกลาง คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะ นี่ไม่ใช่สัญญาณที่ไม่ดี สิ่งสำคัญคืออย่ากังวลจนเกินไป โดยทั่วไปหากคุณมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ คุณสามารถออกกำลังกายได้ ดังนั้นอย่ากลัวและหยุดออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดต่อไปคือ "อินทรธนู" ที่นี่คุณต้องทำให้ครบ 12 แปด (เพื่อรับ Strelnikov หนึ่งร้อย)

แบบฝึกหัดอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้คือ "ปั๊ม" ดำเนินการตามรูปแบบทั่วไป - 12 แปดครั้งหลังจากหายใจทุก ๆ แปดครั้ง - หยุดพัก อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้มีข้อจำกัดอยู่บ้าง ฉันจะพูดถึงในภายหลัง

นี่เป็นบทเรียนพื้นฐาน ทำซ้ำวันละสองครั้ง โดยเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ทุกวัน เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแล้ว คุณสามารถเริ่มเพิ่มจำนวนการหายใจได้ในวิธีเดียว

คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบ


คุณต้องยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อข้อศอก และแสดงฝ่ามือ (ในแนวตั้ง แนวเดียวกับข้อไหล่) หายใจเข้าลึกๆ ในขณะเดียวกันมือก็กำหมัดแน่น คุณสามารถออกกำลังกายในตำแหน่งใดก็ได้ของร่างกาย


คุณต้องยืนตัวตรง กำมือแน่นแล้วกดไปที่ส่วนท้องของร่างกายใกล้กับเอว เมื่อคุณหายใจเข้า หมัดของคุณจะเหยียดลงไปที่พื้น จากนั้นคุณจะต้องคืนมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม ไม่แนะนำให้ยกแขนขึ้นเหนือเอว

ปั๊ม


คุณต้องยืนตัวตรง ขาแคบกว่าไหล่เล็กน้อย แขนของคุณขยายไปตามลำตัวได้อย่างอิสระ ขั้นแรกให้ทำการเอียง - ด้วยมือของคุณคุณต้องเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า แต่อย่าแตะต้องพวกเขาและในช่วงครึ่งหลังของการเอียงคุณจะต้องหายใจที่มีเสียงดัง (ใช้จมูกของคุณอย่างเคร่งครัดไม่ใช่ปากของคุณ) การหายใจเข้าสิ้นสุดลงพร้อมกับการเอียง จากนั้นคุณต้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่อย่าเพิ่มขึ้นจนสุดแล้วทำซ้ำ หลังควรโค้งมน ศีรษะควรคว่ำลง การออกกำลังกายเสร็จสิ้นการยืนและนั่ง

แบบฝึกหัดนี้มีข้อจำกัดบางประการ จะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังในกรณีของโรค TBI และโรคกระดูกสันหลังต่างๆ รวมถึงหากมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต อย่างอลึกเกินไป แค่งอเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากและช่วยเอาชนะโรคหอบหืดในหลอดลม

แมว


คุณต้องยืนตัวตรงและเต้นสควอท หันตัวไปทางขวาแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำสควอทแบบเดิมโดยเลี้ยวไปทางซ้าย อย่าหมอบลึกเกินไป เพียงงอเข่าเล็กน้อย ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างจับจ้องไปในทิศทางของการเลี้ยว หลังควรตรง หมุนเฉพาะบริเวณเอวเท่านั้น


เรายืนหลังตรง งอข้อศอกแล้วยกขึ้นที่ระดับไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณจะต้องกอดอกลึกๆ แล้วโอบไหล่ตัวเองไว้ แขนควรขนานกัน ไม่ควรแยกออกจากกัน เมื่อหายใจเข้า ศีรษะจะเอนไปด้านหลังเล็กน้อย

หากบุคคลใดมีโรคประจำตัว ของระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หลังจากสิ้นสุดไตรมาสที่ 2 คุณไม่ควรหันศีรษะไปข้างหลัง - การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะดำเนินการโดยใช้กระดูกสันหลังในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด


ยืนตัวตรง วางส้นเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย จากนั้นคุณต้องเอนไปข้างหน้าเหยียดแขนไปทางพื้นหายใจเข้าและหายใจออกจากนั้นโดยไม่หยุดพัก (คุณสามารถงอหลังส่วนล่างเล็กน้อยได้) กอดไหล่ด้วยแขน คุณยังสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้

คุณต้องเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดอื่น

เลี้ยว


ยืนตัวตรง หายใจเข้าพร้อมกันโดยหันศีรษะ อย่ายืดคอ อย่าหยุดศีรษะในระหว่างการเคลื่อนไหว - ไปทางซ้าย - หายใจเข้า, หายใจออก, ไปทางขวา - หายใจเข้า, หายใจออก

หู (หุ่นจีน)


ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นแบบคลาสสิค - ตรง ศีรษะสลับหูไปทางไหล่และหายใจเข้าอย่าลดคางลงและหายใจออกให้ตรงเวลา


ยืนตัวตรง โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่หรือแคบลงเล็กน้อย จากนั้นสลับระหว่าง “หายใจเข้าจากพื้น” และ “หายใจเข้าจากเพดาน” ขณะที่ศีรษะขยับเท่านั้น

ข้อจำกัด: “หู” “เลี้ยว” และ “ลูกตุ้มกับหัว” จะต้องดำเนินการได้อย่างราบรื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคของคอ กระดูกสันหลัง หรือหลอดเลือดที่ศีรษะ

ปืนไรเฟิล


ยืนตัวตรง วางเท้าซ้ายไปข้างหน้า เท้าขวาไปข้างหลัง เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปที่เท้าซ้าย จากนั้นทำการเต้นรำสควอชเบา ๆ ที่ขาซ้ายพร้อมกับหายใจเข้าที่มีเสียงดังหลังจากนั้นน้ำหนักก็ถูกถ่ายโอนไปที่ขาหลัง (ขวา) และหายใจเข้าด้วย

คุณต้องหมอบและหายใจเข้าในเวลาเดียวกัน จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ขาที่กำลังนั่งยองๆ หลังจากหมอบแล้วคุณต้องยืดตัวขึ้น จากนั้นจึง "หมุน" จุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาอีกข้างเท่านั้น

หลังจากเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์แล้ว คุณต้องเปลี่ยนขาของคุณ (ตอนนี้ขาขวาไปข้างหน้า ขาซ้ายกลับ) แล้วทำซ้ำ

ขั้นตอน (ร็อกแอนด์โรล)


ก้าวไปข้างหน้า - เรายืนในตำแหน่งเริ่มต้นยกขาซ้ายงอเข่า (ดึงนิ้วเท้า) จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ขาขวา ในท่านี้ ให้ทำสควอทเบา ๆ และหายใจออกเสียงดัง จากนั้นเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นสักครู่แล้วออกกำลังกายที่ขาขวา


การก้าวถอยหลังจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่แทนที่จะยกเข่าไปข้างหน้า ควรงอเข่าเพื่อให้ส้นเท้ายกไปทางสะโพก

คุณต้องหายใจเข้าและเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน

ดูรายละเอียดในวิดีโอว่ายิมนาสติกของ Strelnikova ทำพร้อมกันได้อย่างไรใน 8 นาที นอกจากนี้ยังมีวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดครบชุดที่ออกแบบมาเป็นเวลา 12 นาที 26 นาที แต่วิดีโอนี้จะแสดงอย่างชัดเจนถึงวิธีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดอย่างถูกต้อง:

สิ่งที่มีประโยชน์อีกสองสามอย่าง เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Strelnikova ได้ แต่หากมีอาการป่วยบางอย่างก็ควรชี้แจงให้ชัดเจนว่าแบบฝึกหัดใดจะช่วยเอาชนะโรคได้ดีกว่า ตัวอย่างเช่น การฝึกหายใจสำหรับเด็กของ Strelnikova อายุก่อนวัยเรียนเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับเด็กที่ช่วยต่อสู้กับโรคหวัดในเด็ก ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก ลดอาการเจ็บคอ และโดยทั่วไปทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น

ยังมีประโยชน์ในกรณีที่เป็นหวัดคือการออกกำลังกายสำหรับเด็กที่แนะนำโดย Strelnikova สำหรับโรคหอบหืดหรือถุงลมโป่งพอง แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อรักษาโรคหอบหืดของ Strelnikova จะช่วยทั้งเล็กและใหญ่ - ยิ่งคุณเริ่มทำเร็วเท่าไรโอกาสที่จะบรรเทาอาการก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ลองทำกับทั้งครอบครัว - ในตอนแรกยิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยแม่ของฉันที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่แท้จริงแล้วหนึ่งสัปดาห์ต่อมาฉันและแม่ก็ตระหนักว่าการออกกำลังกายการหายใจยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย ใน สถานการณ์ที่ตึงเครียดการฝึกหายใจแบบง่าย ๆ สามารถช่วยได้ Strelnikova ไม่ได้มีความแข็งแกร่งและความอดทนเพียงพอในการออกกำลังกายเสมอไป แต่การหายใจเล็กน้อยตามวิธีของเธอนั้นมีประโยชน์มาก

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักของ Strelnikova ยังให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอีกด้วย!

ช่วยให้ฉันเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หนังสือเกี่ยวกับเทคนิคที่ Shchetinin เขียนฉันแนะนำให้อ่านกับทุกคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของครอบครัว


สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ “ปั๊ม” ช่วยได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ "เพนดูลัม" โดยทั่วไปสิ่งสำคัญในกรณีของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะคือการออกกำลังกายทั้งชุดอย่างถูกต้องและเข้าใกล้การใช้ยิมนาสติกโดยค่อยๆเพิ่มภาระโดยไม่ทำให้ตึงเครียด แต่อย่างใด เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบของ Strelnikova เป็นแบบฝึกหัดสามข้อแรกซึ่งช่วยรักษาหลอดลมตามลำดับและเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายทุกวัน

เมื่อเด็กพูดติดอ่าง สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับท่า "กอดไหล่" ที่ถูกต้อง วิธีนี้จะทำให้เด็กคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และผ่อนคลาย มาก ผลลัพธ์ดีจัดทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเสียงร้องและแบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับการพูดติดอ่าง เมื่อเด็กไม่เพียงฝึกเป็นรายบุคคลเท่านั้น แต่ยังฝึกกับเด็กคนอื่นๆ ด้วย

ปรากฏการณ์ของการฝึกหายใจที่ขัดแย้งกันโดย A.N. Strelnikova เป็นที่รู้จักไปไกลเกินขอบเขตของประเทศของเรา ผลลัพธ์ของเธอน่าทึ่งมาก ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการหายใจแบบไดนามิกง่ายๆ หลายอย่างซึ่งบางส่วนทำในขณะที่บีบอัดหน้าอกขณะหายใจเข้า มันเป็นไปได้ที่จะหยุดการโจมตีของการหายใจไม่ออกในโรคหอบหืดในหลอดลม กำจัดโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและไซนัสอักเสบ เอาชนะการพูดติดอ่างและฟื้นคืนความสูญเสีย เสียง ขอแนะนำให้ดำเนินการไม่เพียง แต่สำหรับโรคของระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจต่าง ๆ ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดและความผิดปกติทางเพศในผู้หญิงและผู้ชาย ใน ระยะเวลาอันสั้นเธอสามารถทำปาฏิหาริย์ได้และช่วยเหลือแม้กระทั่งผู้ป่วยที่ล้มป่วยในกรณีที่รุนแรงที่สุด

ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัด 3 แรกของคอมเพล็กซ์

บทเรียนเบื้องต้น

ออกกำลังกายครั้งแรก“ ฝ่ามือ” - อุ่นเครื่อง แบบฝึกหัดทั้งหมดอธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก ดูด้านล่าง

ในระหว่างการประหารชีวิต คุณจะต้องหายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง 4 ครั้ง จากนั้น (3-5 วินาที) หยุดหายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง 4 ครั้งโดยไม่หยุด

ต้องทำประมาณ 24 ครั้ง (4 ลมหายใจ) โดยรวมแล้วมีการเคลื่อนไหวประมาณ 96 ครั้ง ("ร้อย" โดย Strelnikova) การหายใจออก (มองไม่เห็นและไม่ได้ยินเสียง) เกิดขึ้นทางปากหลังจากหายใจเข้าทางจมูก การหายใจออกไม่ควรถูกผลักออกหรือกลั้นไว้! การหายใจเข้ามีความกระฉับกระเฉงมาก การหายใจออกค่อนข้างนิ่งเฉย แค่คิดก็สูดดมเสียงดังไปทั้งห้อง ลืมเรื่องการหายใจออก

เมื่อหายใจเข้าให้ปิดริมฝีปากเล็กน้อย

ยิมนาสติกของ Strelnikova หายใจเข้าทางจมูกสั้นและมีเสียงดังโดยปิดปาก ไม่จำเป็นต้องบีบริมฝีปากให้แน่นเมื่อสูดดม โดยจะปิดเล็กน้อย เป็นธรรมชาติ และเป็นอิสระ

หลังจากหายใจเข้าทางจมูกมีเสียงดังสั้น ๆ ริมฝีปากจะแยกออกเล็กน้อย - และการหายใจออกจะเกิดขึ้นเองทางปาก (และไม่ได้ยิน) ห้ามทำหน้าบูดบึ้งขณะสูดดมโดยเด็ดขาด!!! และยกเพดานปากยื่นออกมา

อย่าคิดนะ เขาจะไปไหนอากาศ คิดว่าคุณกำลังสูดอากาศในเวลาสั้นๆ และมีเสียงดัง (เช่น การตบมือ)

ไหล่ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรยกไหล่ขึ้น คุณต้องจับตาดูสิ่งนี้!

คุณอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยเมื่อเริ่มออกกำลังกาย ไม่ต้องกลัว! คุณสามารถออกกำลังกายฝ่ามือขณะนั่งได้ (คุณต้องคิดถึงคำแนะนำสำหรับ VGSD (ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด)

แบบฝึกหัดที่สอง“โพกอนชิกิ” จบด้วยการหายใจ 8 ครั้งโดยไม่หยุด (“รูปที่แปด”) จากนั้นพักประมาณ 4-5 วินาทีและหายใจอีกครั้ง 8 ครั้ง และด้วยเหตุนี้ 12 ครั้ง (เช่น "ร้อย" 96 การเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่สาม“ปั๊ม” ต้องทำ 12 ครั้ง - 8 ลมหายใจ พักหลังจากแต่ละ “8” เป็นเวลา 4-5 วินาที (มีข้อ จำกัด บางประการเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งอธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก)

แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที บทเรียนนี้ซ้ำวันละสองครั้ง (เช้า, เย็น) และในตอนเย็นแสดงท่าฝ่ามือ หายใจเข้า 8 ครั้ง

วันที่สอง เพิ่มท่า “แมว” 12 ครั้ง มี 8 ท่า

  • “กอดไหล่ของคุณ”
  • “ลูกตุ้มใหญ่”
  • “เวียนหัว”
  • "หู",
  • "หัวลูกตุ้ม"
  • "ม้วน"
  • "ขั้นตอน".

เมื่อฝึกฝนได้ดีควรเพิ่มการใช้งานจาก 8 เป็น 16 ครั้งจากนั้น 32 ครั้ง ส่วนที่เหลือจะคงอยู่เป็นเวลา 3-4-5 วินาที แต่ไม่ใช่หลังจาก "แปด" แต่หลังจาก "16" และ "32" การเคลื่อนไหวของลมหายใจ

หากออกกำลังกายด้วยการหายใจ 16 ครั้ง จะทำ 6 ครั้ง ถ้าหายใจ 32 ครั้งก็ 3 ครั้ง หากจำเป็น สามารถเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที แต่ไม่มากไปกว่านี้

ในกรณีที่คุณหายใจ 32 ครั้งติดต่อกันได้อย่างง่ายดายและสามารถหายใจได้ 96 ครั้ง (“ร้อย”) ยังคงแนะนำให้พัก 3-4-5 วินาทีหลังจากหายใจ 32 ครั้ง มิฉะนั้นคุณอาจถูกพาตัวออกไปและการฝึกหายใจของ Strelnikova จะไม่ช่วยคุณอีกต่อไป

คอมเพล็กซ์หลัก

พิจารณาคอมเพล็กซ์หลัก ควรทำซ้ำกฎที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อทำแบบฝึกหัดสามข้อแรก

กฎ:

  • แค่คิดถึงการหายใจทางจมูกของคุณ ฝึกเพื่อหายใจเข้าเท่านั้น การสูดดมมีคม สั้น มีเสียงดัง (ปรบมือ)
  • การหายใจออกเกิดขึ้นหลังจากหายใจเข้าอย่างอิสระ (ทางปาก) อย่ากลั้นหายใจออกหรือดันออก การหายใจเข้ามีความกระฉับกระเฉงมากทางจมูก การหายใจออกทางปาก ไม่ได้ยินและไม่โต้ตอบ ไม่ควรมีเสียงดังเมื่อหายใจออก!
  • พร้อมกับถอนหายใจ การเคลื่อนไหวก็เกิดขึ้น และไม่มีอะไรอื่นอีก!
  • ในการฝึกหายใจของ Strelnikova การเคลื่อนไหว—การหายใจ—จะดำเนินการตามจังหวะของการยืน
  • การนับเสร็จสิ้นด้วยจิตใจและเพียง 8 เท่านั้น
  • การออกกำลังกายสามารถทำได้ในทุกท่า - ยืน, นอน, นั่ง

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova

1. การออกกำลังกายฝ่ามือ

ไอพี (ตำแหน่งเริ่มต้น) - ยืน: ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก (ข้อศอกลง) และฝ่ามือไปข้างหน้า - "ท่ากายสิทธิ์" เมื่อยืนอยู่ในตำแหน่งนี้คุณควรหายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ เป็นจังหวะและมีเสียงดังขณะบีบฝ่ามือเป็นหมัด (ที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบจับ) หายใจเข้าทางจมูกอย่างแรง 4 เป็นจังหวะโดยไม่หยุด จากนั้นลดมือลงและพักผ่อน เป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นหายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดังอีก 4 ครั้งแล้วหยุดอีกครั้ง

โดยปกติคุณต้องหายใจ 4 ครั้ง 24 ครั้ง

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นใดก็ได้ อาจรู้สึกเวียนหัวตอนเริ่มเรียนก็ไม่เป็นไร! คุณสามารถนั่งลงและนั่งต่อโดยเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที

2. ออกกำลังกาย “สายสะพายไหล่”

ไอพี - ยืนกำมือแน่นแล้วกดท้องที่ระดับเอว เมื่อหายใจเข้าคุณจะต้องดันหมัดลงไปที่พื้นอย่างแหลมคม (อย่าเกร็งไหล่, เหยียดแขนออกไปจนสุด, เอื้อมมือไปกองกับพื้น) จากนั้นคืนแปรงให้อยู่ที่ระดับเอวใน IP หายใจเข้าออก 8 ครั้งติดต่อกัน

ปกติ 12 คูณ 8

3. ออกกำลังกาย “ปั๊ม” (“เติมลมยาง”)

ไอพี - ยืน ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย มืออยู่ต่ำกว่า (OS - ท่าหลัก) เอียงเล็กน้อย (เอื้อมมือไปที่พื้น แต่อย่าสัมผัส) ในขณะที่ในช่วงครึ่งหลังของการเอียงให้หายใจสั้น ๆ และมีเสียงดังทางจมูก การหายใจเข้าสิ้นสุดลงพร้อมกับการเอียง ยกตัวเองขึ้นเล็กน้อยแต่ไม่สุด แล้วงอ + หายใจเข้าอีกครั้ง คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังเติมลมยางในรถยนต์ การโค้งงอทำได้ง่ายดายและเป็นจังหวะ ไม่ควรงอต่ำเกินไป เพียงงอลงไปถึงระดับเอว ปัดหลังของคุณ ลดศีรษะลง สำคัญ! “ปั้มยาง” ตามจังหวะก้าวเดิน

โดยปกติจะทำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง

ข้อ จำกัด:การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและศีรษะ, โรคกระดูกพรุนและอาการปวดตะโพกในระยะยาว, ความดันในกะโหลกศีรษะ, หลอดเลือดแดงและลูกตาเพิ่มขึ้น, นิ่วในตับ, กระเพาะปัสสาวะ, ไต - อย่าก้มต่ำ การเอียงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเล็กน้อย แต่จำเป็นต้องสูดดมระยะสั้นและมีเสียงดัง หายใจออกอย่างอดทนหลังจากหายใจเข้าทางปากโดยไม่อ้าปากให้กว้าง

การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างได้ผล สามารถหยุดหัวใจวาย ตับวายได้ โรคหอบหืดหลอดลม.

4. ออกกำลังกาย “แมว” (นั่งพับเพียบครึ่งตัว)

ไอพี — หรือ (ระหว่างออกกำลังกายเท้าไม่หลุดจากพื้น) เต้นสควอชโดยหันลำตัวไปทางขวาและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าสั้น ๆ

จากนั้นทำเช่นเดียวกันโดยเลี้ยวซ้าย การหายใจออกจะดำเนินการเองตามธรรมชาติ เข่างอและเหยียดตรงเล็กน้อย (อย่าหมอบแรง แต่เบา ๆ และสปริงตัว) มือซ้ายและขวาทำหน้าที่จับ หลังตรง หันไปทางเอว

ปกติ เช่น ดำเนินการ 12 ครั้ง

5. ออกกำลังกายกอดไหล่

ไอพี - ยืน งอแขนแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่ คุณต้องเหวี่ยงแขนแรงๆ ราวกับว่าคุณอยากกอดตัวเองที่ไหล่ และทุกการเคลื่อนไหวจะมีลมหายใจ มือระหว่าง "กอด" ควรขนานกัน คุณไม่ควรกางออกกว้างมากไปด้านข้าง

โดยปกติการออกกำลังกายจะดำเนินการ 12p - 8 ลมหายใจ สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน

ข้อ จำกัด:โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจวายครั้งก่อน โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด - ไม่แนะนำการออกกำลังกายนี้สำหรับโรคเหล่านี้ ควรเริ่มต้นด้วยการเรียน 2 สัปดาห์ หากอาการรุนแรง คุณต้องหายใจครึ่งหนึ่ง (4 หรือ 2 ครั้ง)

หญิงตั้งครรภ์ที่อายุประมาณ 6 เดือน (ตั้งครรภ์) ห้ามเอียงศีรษะไปด้านหลังในการออกกำลังกายนี้ ออกกำลังกายด้วยมือเท่านั้น ยืนตัวตรงและมองไปข้างหน้า

6. ออกกำลังกาย “ลูกตุ้มใหญ่”

ไอพี - ยืน ขาแคบกว่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า เอื้อมมือไปกองกับพื้น - หายใจเข้า ทันทีโดยไม่หยุด (งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย) งอหลังแล้วกอดไหล่ด้วยมือ นอกจากนี้ - หายใจเข้า หายใจออกแบบสุ่มระหว่างการหายใจเข้า

ปกติ: 12 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะนั่ง

ข้อ จำกัด: Osteochondrosis, อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, แผ่นดิสก์ intervertebral ที่ถูกแทนที่

ด้วยโรคเหล่านี้คุณควรจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วงอเล็กน้อยขณะงอไปด้านหลัง

หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัด 6 บทแรกจนเชี่ยวชาญแล้วเท่านั้น คุณควรดำเนินการต่อส่วนที่เหลือ

คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดได้ทุกวันตั้งแต่ส่วนที่สองของคอมเพล็กซ์จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญส่วนที่เหลือทั้งหมด

7. ออกกำลังกาย “หันศีรษะ”

ไอพี - ยืน ขาแคบกว่าไหล่ หันศีรษะไปทางขวา - หายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังทางจมูก สิ่งเดียวกันทางซ้าย ศีรษะไม่หยุดตรงกลาง คอไม่เกร็ง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ! คุณต้องหายใจออกทางปากหลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้ง

ปกติ: 12 ครั้ง

8. ออกกำลังกาย “หู”

ไอพี - ยืน ขาแคบกว่าไหล่ เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อย หูไปทางไหล่ขวา - หายใจเข้าทางจมูก สิ่งเดียวกันทางซ้าย ส่ายหัวเล็กน้อยมองไปข้างหน้า แบบฝึกหัดจะคล้ายกับ "หุ่นจีน"

การสูดดมจะดำเนินการพร้อมกับการเคลื่อนไหว เมื่อหายใจออกอย่าอ้าปากกว้าง!

ปกติ: 12 ครั้ง

9. ออกกำลังกาย “หัวลูกตุ้ม” (ขึ้นลง)

ไอพี - ยืน ขาแคบกว่าไหล่ ลดศีรษะลง (มองพื้น) - หายใจเข้าสั้น ๆ เงยหน้าขึ้น (ดูเพดาน) - หายใจเข้า ฉันขอเตือนคุณว่าการหายใจออกควรอยู่ระหว่างการหายใจเข้าและทางปาก

ปกติ: 12 ครั้ง

ข้อ จำกัด:การบาดเจ็บที่ศีรษะ, ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, โรคลมบ้าหมู, เพิ่มในกะโหลกศีรษะ, ในลูกตา, ความดันโลหิต, โรคกระดูกพรุนของบริเวณปากมดลูก

ในกรณีของโรคเหล่านี้ไม่ควรใช้ศีรษะ การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันในแบบฝึกหัดเช่น "หู", "หันหัว", "ลูกตุ้มศีรษะ" หันศีรษะเล็กน้อย แต่หายใจเข้าอย่างมีเสียงดังและสั้น

คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้

10. ออกกำลังกาย “ม้วนตัว”

1. ไอ.พี. - ยืน ขาซ้ายไปข้างหน้า ขาขวาไปข้างหลัง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย ลำตัวและขาตั้งตรง งอขาขวาแล้ววางไว้บนนิ้วเท้าเพื่อความสมดุล (แต่อย่าพิงมัน) นั่งบนขาซ้ายเล็กน้อยขณะหายใจเข้าทางจมูก (ควรยืดขาซ้ายทันทีหลังจากนั่งยองๆ) เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาอีกข้างทันที (ตัวตรง) และย่อตัวลงเล็กน้อยขณะหายใจเข้า (อย่าพิงขาซ้าย)

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:

  • squats กระทำพร้อมกับการหายใจเข้า
  • ถ่ายโอนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาที่ทำหมอบ
  • หลังจากนั่งยองแล้วควรยืดขาให้ตรงทันทีจากนั้นจึงหมุนจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

ปกติ: 12 ครั้ง

2. ออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น เพียงคุณสลับขาเท่านั้น

แบบฝึกหัดนี้ทำได้เฉพาะในท่ายืนเท่านั้น

11. ออกกำลังกาย “ขั้นตอน”

“ก้าวไปข้างหน้า” ไอพี - ยืน ขาแคบกว่าไหล่ ยกขาซ้ายงอขึ้นไปถึงระดับหน้าท้อง (เหยียดขาตั้งแต่หัวเข่า ดึงนิ้วเท้า) ในเวลาเดียวกัน ให้นั่งลงบนขาขวาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดัง หลังจากนั่งยองแล้ว ขาจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันโดยยกขาอีกข้างไปข้างหน้า ร่างกายจะต้องตรง

ปกติ: 8 ครั้ง - 8 ลมหายใจ

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นใดก็ได้

ข้อ จำกัด:โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด หัวใจวายก่อนหน้านี้ ความพิการแต่กำเนิด

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาและภาวะลิ่มเลือดอุดตัน คุณต้องออกกำลังกายด้วยการนั่งและนอนอย่างระมัดระวัง สามารถเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที ด้วยโรคดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษากับศัลยแพทย์!

ในระหว่างตั้งครรภ์และ urolithiasis อย่ายกเข่าสูง!

2. "ก้าวถอยหลัง"

ไอพี - เดียวกัน. ขาซ้ายงอเข่าแล้วดึงไปด้านหลังขณะนั่งยองๆ บนขาขวาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า กลับขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม - หายใจออก ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง เราทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืนเท่านั้น

ปกติ: 4 ครั้ง - 8 ลมหายใจ

และเมื่อเกิดโศกนาฏกรรม: นักร้องโอเปร่าที่มีพรสวรรค์แห่งศตวรรษที่ 20 โดยไม่คาดคิดเมื่อถึงจุดสูงสุดของชื่อเสียงของเธอได้สูญเสียสิ่งที่มีค่าที่สุดของเธอไปโดยไม่คาดคิด - เสียงของเธอเธอไม่ยอมแพ้

ใน "คู่" กับแม่ของเธอ Alexandra Severovna ซึ่งย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษที่ 30-40 ของศตวรรษที่ผ่านมาเริ่มพัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อรักษาโรคหอบหืด Alexandra Nikolaevna ยังคงพัฒนาความรู้นี้ต่อไป

เป็นผลให้แม่และลูกสาวสร้างแบบฝึกหัดการหายใจที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งไม่เพียงแต่ฟื้นฟูเสียงร้องเพลงเท่านั้น แต่ยังมีผลในการรักษาโรคต่างๆอีกด้วย: โรคของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด (รวมถึงดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด), โรคประสาท, โรคผิวหนัง ,พูดติดอ่าง,ความผิดปกติทางเพศทั้งหญิงและชาย,รวมถึงการสูบบุหรี่,และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

เมื่อถึงเวลานั้น Strelnikovs ผู้ก่อตั้งยิมนาสติกที่ไม่ธรรมดาได้ทำงานเป็นครูสอนร้องเพลงโดยสอนบทเรียนเสียงให้กับศิลปินชื่อดังหลายคน: Lyudmila Kasatkina และ Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov และ Margarita Terekhova, Tatyana Vasilyeva, Larisa Golubkina และคนอื่น ๆ

ผู้ใช้ยิมนาสติก Strelnikov ทั่วไป: Lyubov Kazarnovskaya และ Alla Pugacheva, Valery Leontyev และ Sofia Rotaru

สาระสำคัญของเทคนิคการหายใจ Strelnikova คืออะไร?

เฉพาะในปี 1973 เท่านั้นที่ระบบทางเดินหายใจของ Strelnikova ได้รับการยอมรับจากการแพทย์อย่างเป็นทางการ ซึ่งต่อมาเรียกว่าขัดแย้งกัน แตกต่างจากการฝึกหายใจแบบเดิมๆ ที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระยะเวลากลั้นหายใจและหายใจออก วิธีการที่เข้าถึงได้และเรียบง่ายนี้อาศัยการบังคับหายใจเข้าทางจมูกอย่างแรง ในขณะที่การหายใจออกยังคงเป็นแบบพาสซีฟและดำเนินการในรูปแบบใดๆ ก็ตาม

ยิ่งไปกว่านั้น แบบฝึกหัดการรักษาของ Strelnikova ห้ามมิให้ถืออากาศหรือผลักออกจากปอดอย่างเด็ดขาดเมื่อหายใจออก!

ในเวลาเดียวกัน ลมหายใจที่ทรงพลังและกระฉับกระเฉงจะรวมกับการบีบอัดหน้าอกแบบไดนามิกระหว่างการเคลื่อนไหว ซึ่งจะสร้างออกซิเจนเพิ่มเติมให้กับเนื้อเยื่อของร่างกายและมีส่วนช่วยในการรักษา เนื่องจากการประสานงานการหายใจและการเคลื่อนไหวผกผันทำให้เกิดการกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

ผลของการกระทำดังกล่าวสามารถสัมผัสได้ภายใน 10-15 นาที! การหายใจจะง่ายขึ้น ความเบาปรากฏขึ้นในร่างกาย รู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวาและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ยิมนาสติกของ Strelnikova มีข้อห้ามหรือไม่?

แม้จะมีประสิทธิภาพและความนิยมสูงในการฝึกหายใจของ Strelnikova ในประเทศของเราและต่างประเทศ แต่ก็ยังมีข้อห้ามบางประการ:

  • โรคร้ายแรงของอวัยวะและระบบใด ๆ
  • อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและรอยฟกช้ำของสมอง
  • โรคกระดูกพรุนเก่าของคอ;
  • เลือดออกจากสาเหตุต่างๆ
  • ความดันโลหิตสูง, ความดันในกะโหลกศีรษะหรือตา;
  • สายตาสั้นสูง
  • ต้อหิน;
  • ภาวะเกล็ดเลือดต่ำเฉียบพลัน;
  • การปรากฏตัวของนิ่วในไตหรือถุงน้ำดี;
  • ความผิดปกติร้ายแรงของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด

คุณสามารถตอบคำถามได้ในเชิงยืนยัน: ระบบหายใจ Strelnikova เหมาะสำหรับคุณหรือไม่หลังจากปรึกษาหารือโดยละเอียดกับแพทย์ของคุณ

มีหลายกรณีที่น่าประหลาดใจที่เทคนิคนี้ดำเนินการอย่างอ่อนโยน บรรเทาอาการต่างๆ แม้กระทั่งในผู้ป่วยที่ติดเตียง!

ชุดฝึกหายใจตาม Strelnikova

ก่อนที่จะเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Strelnikova เป็นครั้งแรก คุณต้องจำกฎพื้นฐานบางประการ:

1. ผู้เริ่มต้นควรเรียนรู้ที่จะสูดดมเสียงดังอย่างแข็งขันเมื่อปีกจมูกกดเข้ากับกะบังโดยไม่ได้ตั้งใจ ลมหายใจที่มีพลังและกระฉับกระเฉงควรคล้ายกับการตบมือ คนมักจะดมกลิ่นไหม้อย่างรุนแรงเมื่อตะโกน: "ไฟ!"

2. การหายใจออกตาม Strelnikova ควรราบรื่นเป็นธรรมชาติโดยเอาอากาศที่เหลือออกทางปาก ในกรณีนี้ การหายใจออกควรเป็นไปตามความสมัครใจโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ความปรารถนาที่จะหายใจออกอย่างแข็งขันสามารถไม่เพียงนำไปสู่การหยุดชะงักของจังหวะการหายใจเท่านั้น แต่ยังทำให้ปอดหายใจเร็วเกินไปอีกด้วย

3. ต้องทำแบบฝึกหัดที่ช่วยฟื้นฟูการหายใจที่เหมาะสม ด้วยวิธีนี้องค์ประกอบทั้งหมดของเทคนิคจะทำอย่างถูกต้องและจะช่วยขจัดการหยุดชะงักของจังหวะ

4. ผลสูงสุดของการฝึกทำได้ตามจังหวะของก้าวเดิน ด้วยการฝึกเป็นประจำ คุณสามารถไปถึงจุดสูงสุดได้เมื่อแต่ละองค์ประกอบของแบบฝึกหัดเสร็จสิ้นภายในเวลาไม่ถึงวินาที

5. การเคลื่อนไหวและการหายใจเข้าเป็นเพียง "สัมผัส" ของการฝึกหายใจตาม Strelnikova ต้องทำพร้อมกัน แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะทำทีละรายการ ไม่สำคัญว่าผู้ป่วยจะยืน นั่ง หรือนอน ขึ้นอยู่กับอาการและความรุนแรงของโรค


6. จำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดใด ๆ ควรหารด้วย 4 นี่ไม่ได้เป็นเพียงการวัดทางดนตรีเท่านั้นซึ่งง่ายต่อการคำนวณภาระสำหรับชุดแบบฝึกหัด แต่ยังรวมถึงครึ่งหนึ่งของแปดด้วย - มันจะ นำมาใช้จากบทที่สองของเทคนิคการหายใจ Strelnikova ในวันที่ 4 ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 16 จากนั้นเป็น 24 และ 32 จังหวะที่ประกอบด้วยเลขคี่ (เช่น 3 หรือ 5) ตามผู้ติดตามจำนวนมากของยิมนาสติกพิเศษนี้ต้องใช้ทักษะบางอย่างและทางกายภาพที่สำคัญ ความอดทน

7. ระหว่างชุดองค์ประกอบที่ทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ขัดแย้งกันคุณต้องหยุดพักไม่เกิน 10 วินาที ตารางเรียนในกรณีนี้จะเป็นดังนี้:

วันที่ 1-2: 24 เซ็ตหรือทำซ้ำ 4 ครั้งโดยหยุด 7-10 วินาที
วันที่ 3-4: 12 ชุด 8 ครั้งและหยุดเหมือนเดิม
วันที่ 5-6: 6 ชุด หายใจ 16 ครั้งและหยุด 10 วินาที;
7-8 วันขึ้นไป: 3 ชุด 32 ครั้งโดยมีการหยุดเท่ากัน

8. นอกจากจังหวะแล้วการรักษาจิตใจที่ดีและเป็นสิ่งสำคัญมาก อารมณ์ดีเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถบรรลุผลที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและการลดน้ำหนักได้ หากนั่นคือเป้าหมาย

สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักของ Strelnikova แนะนำให้เริ่มการออกกำลังกายทั้งหมดด้วยความเข้มข้น 12 ชุด โดยหายใจเข้าและออก 8 ครั้ง แต่หลังจากทุกๆ 4 วิธี ให้พักเป็นเวลา 10-30 วินาที

หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วัน การหยุดพักสามารถลดลงได้อย่างราบรื่นเหลือ 3-5 วินาที หากคุณรู้สึกดี (อาจมีอาการเหนื่อยล้าและเวียนศีรษะเล็กน้อยเนื่องจากสมองมีออกซิเจนมากเกินไปชั่วคราว แต่โดยปกติภาวะนี้ควรหายไปอย่างรวดเร็ว)

เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะคุ้นเคยกับความเครียดและปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอ และคุณจะบรรลุขนาดที่ต้องการได้ง่ายขึ้น และหลังจากนั้นคุณสามารถออกจากบทเรียนครึ่งชั่วโมง (หรือในกรณีฉุกเฉิน 15 นาที) ต่อวันเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้น้ำหนักคงที่

ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Strelnikova ทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น สม่ำเสมอ ซับซ้อนขั้นพื้นฐานคุณต้องแบ่งตอนการฝึกอบรมจาก 12 ตอนโดยเชี่ยวชาญสามเซสชันแรกแล้วเพิ่มอีกหนึ่งครั้งทุกวันจนซับซ้อน

ฉัน. “ฝ่ามือ” หรือ “หมัด”หันฝ่ามือที่เปิดออกห่างจากตัว และชี้ข้อศอกลงในแนวตั้งในสภาพงอ (ท่านี้มักเรียกว่า "ท่ากายสิทธิ์") เราหายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดังโดยกำฝ่ามือแน่นเป็นหมัด ทำซ้ำ 4 ครั้ง หายใจออกช้าๆ ในแต่ละครั้ง หลังจากหายใจเข้าและออก 4 ครั้ง เราจะหยุดชั่วคราว 3-4 วินาที ทำซ้ำทั้งชุด 24 ครั้ง

ครั้งที่สอง "อินทรธนู" ไอพี (ตำแหน่งเริ่มต้น): ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ไหล่ของคุณจะต้องผ่อนคลายและเงยหน้าขึ้น กำมือของคุณให้เป็นหมัดแล้ววางไว้ที่ระดับเอว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหวี่ยงแขนลงอย่างแรง คลายหมัดและกางนิ้วออก “ Epaulettes” - กล้ามเนื้อไหล่แขนและมือควรประสบกับความตึงเครียดในขณะนี้ ชุดแรกคือการหายใจเข้าและออก 8 ครั้งโดยหยุดชั่วคราว 3-4 วินาที ทั้งหมด– 12 ตอน

สาม. “ปั๊มหรือ”ปั๊ม”. I.p. เช่นเดียวกับในอดีต ลำดับที่ 2 (คุณสามารถวางขาให้กว้างกว่าไหล่ได้) ลดไหล่ลง และเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ก้มตัว จินตนาการถึงปั๊มหรือกระดาษยู่ยี่ในมือของคุณ แล้วหายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ชุดประกอบด้วยการหายใจเข้า โค้ง และการหายใจออก 8 ครั้ง และแบบฝึกหัดประกอบด้วย 12 ชุด ระหว่างนั้นคุณต้องหยุดชั่วคราว 3 วินาที

เราเพิ่มแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทีละครั้ง:

IV. "แมว". I.p. เช่นเดียวกับในอดีต ลำดับที่ 2 แต่เราวางเท้าให้แคบกว่าไหล่ของเรา (โดยเว้นระยะห่างจากความกว้างของสะโพก) ผ่อนคลายไหล่ ลดแขนไปตามลำตัว ด้วยการสูดดมอย่างรุนแรง ให้หมอบลงอย่างตื้นเขิน พร้อมพลิกตัวเข้าพร้อมๆ กัน ด้านขวา. ในเวลาเดียวกันเราก็งอแขนไปที่ข้อศอกและกำนิ้วให้เป็นหมัด หายใจออกเรากลับไปที่ IP จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำในลักษณะกระจก (เลี้ยวซ้าย) จำนวนทั้งหมดคือ 12 ชุดจาก 8 การสูดดม 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

วี. “กอดไหล่ของคุณ” I.p. เช่นเดียวกับในอดีต ลำดับที่ 2. งอแขนที่ข้อศอกแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่โดยให้มือซ้ายอยู่เหนือข้อศอกขวาและมือ มือขวา- ด้านบนซ้าย จากนั้นให้กอดตัวเองอย่างรวดเร็วขณะหายใจเข้าโดยไม่กอดอกหรือเปลี่ยนแขน มือข้างหนึ่งจะโอบไหล่ อีกข้างหนึ่งคือรักแร้ หายใจออกช้าๆ เมื่อกลับสู่ IP เซสชั่นประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของลมหายใจ 8 ครั้ง จำนวนทั้งหมดแนวทาง (เซสชัน) – 12.


วี. “ลูกตุ้มใหญ่”แบบฝึกหัดที่รวม 2 ก่อนหน้านี้และอันดับแรกเราทำการเคลื่อนไหวจากแบบฝึกหัด "ปั๊ม" จากนั้นเราจะลุกขึ้นและดำเนินการเคลื่อนไหวต่อจากแบบฝึกหัด "กอดไหล่ของคุณ" โดยไม่หยุดชะงัก จากภายนอก แบบฝึกหัดนี้มีลักษณะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของลูกตุ้ม คุณต้องปฏิบัติให้มากเท่ากับครั้งก่อน ๆ การหายใจออกเกิดขึ้นตามธรรมชาติหลังการหายใจเข้าโดยไม่มีความตึงเครียด

ปกเกล้าเจ้าอยู่หัว "หันหัว"ไอพี – ธรรมดา แต่แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก สลับศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ต้องจับศีรษะในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าอย่างแรง การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจผ่านทางปากที่เปิดออกเล็กน้อย เซสชั่นนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวการหายใจเข้า 8 ครั้ง โดยหยุดระหว่างการเคลื่อนไหว 3-4 วินาที มีทั้งหมด 12 รอบ

8. "หู". ไอพี - สิ่งหลัก. เราส่ายหัว: ไปทางขวา - เราไปถึงไหล่ขวา, ไปทางซ้าย - ซ้าย, หายใจมีเสียงดังทางจมูกในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง อย่ายกไหล่ขึ้น อย่าเกร็งคอและลำตัว ทำให้ฉันนึกถึงแก้วน้ำ: “Ay-ay-ay!” จำนวนการเคลื่อนไหว การหยุดชั่วคราว และเซสชันจะเหมือนกับในแบบฝึกหัดครั้งก่อน

คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดสุดท้ายจากวงจรพื้นฐาน: "ลูกตุ้มที่มีหัว", "ม้วน" และ "ขั้นตอน" เมื่อ 8 แรกที่ง่ายที่สุดเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์

ยิมนาสติกหายใจ A.N. Strelnikova ถูกระบุว่าเป็นวิธีการป้องกันและรักษา (หากไม่มีข้อห้าม) สำหรับคนส่วนใหญ่รวมถึงแม้กระทั่ง (ภายใต้การดูแลของแพทย์)

เป็นวิธีการรักษา:จะดำเนินการวันละสองครั้งในขณะท้องว่างหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังมื้ออาหาร

เป็นวิธีการป้องกัน:ในตอนเช้าเพื่อความแข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหรือในช่วงเย็นเพื่อขจัดความเหนื่อยล้าที่สะสม

แบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova: บทวิจารณ์จากผู้มีประสบการณ์

เนื่องจากเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมนี้ได้รับความนิยมอย่างมากบนอินเทอร์เน็ตและในหมู่ผู้อ่านโบรชัวร์ทั่วไปคุณจะพบความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับผลลัพธ์ของชั้นเรียน:

Maxim เตือนว่าคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อห้ามใด ๆ ลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความแตกต่างกัน และการติดตามโฆษณาอย่างไม่ใส่ใจอาจกลายเป็นอันตรายได้! นัดหมายด้วยตนเองขั้นตอนที่ทันสมัยไม่ว่าจะมีประโยชน์แค่ไหนก็สามารถเป็นอันตรายต่อธรรมชาติของคุณได้

อย่างไรก็ตาม ตามคำแนะนำของแพทย์ โดยเริ่มจากการให้ในปริมาณเล็กน้อย คุณสามารถไปยังปริมาณที่เข้มข้นขึ้นได้ และได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

Sergei: “...เมื่อฉันเจอโบรชัวร์ที่อธิบายเทคนิคการหายใจของ Strelnikova ตอนนั้นไม่มีอินเทอร์เน็ตในประเทศ ฉันมั่นใจในประสิทธิภาพของยิมนาสติกนี้ในไม่ช้า แต่น่าเสียดายที่ความเกียจคร้านขัดขวางไม่ให้ฉันฝึกซ้อมเป็นประจำ การฝึกหายใจช่วยได้เมื่อคุณ “กด” และสำหรับสิ่งนี้ ขอบคุณมากสำหรับเธอ! »

เอเลน่าเขียนว่าเธอฝึกฝนเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมา 5-6 ปีแล้ว แต่หยุดพักเป็นระยะ 2-3 เดือนเนื่องจากความเกียจคร้าน เธอชอบที่เมื่อหายใจเข้า ไดอะแฟรมจะหดตัว เลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจน และกระบวนการสำคัญทั้งหมดในร่างกายจะเป็นปกติ ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีในตอนเช้าและหลังเลิกงาน

ผลที่ตามมา: อารมณ์ดีชอบร้องเพลง เสียงของเธอฟังดูดีขึ้น น้ำมูกจะหายไปในฤดูหนาว ถ้าท้อง ศีรษะ หรืออย่างอื่นเจ็บ อาการไม่พึงประสงค์จะจืดจางหรือหายไป การเผาผลาญดีขึ้น รูปร่างมีเอวตัวต่อ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แนะนำให้กับทุกคน!

Volzhanka บ่นว่าเธอต้องทนทุกข์ทรมานจาก VGSD (ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด) มานานแล้ว ซึ่งมาพร้อมกับโรคประสาทเนื่องจากความเครียดบ่อยครั้ง เธอเป็นคนไข้ประจำในโรงพยาบาลพวกเขาสั่งยาขยายหลอดเลือด แต่ในไม่ช้าทุกอย่างก็เกิดขึ้นอีกครั้ง

สนใจ ทางเลือกอื่นรักษาและซื้อหนังสือโดย A.N. สเตรลนิโควา ชั้นเรียนปกติโดยไม่หยุดพักวันละสองครั้งเป็นเวลา 9-10 เดือนพวกเขาไม่เพียงแต่หายจากโรคทางประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคหวัดเรื้อรังด้วย ตอนนี้เธอใช้คอมเพล็กซ์นี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเท่านั้น

Olga: “... ฉันเล่นยิมนาสติกของ Strelnikova แทนที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าเพียง 6-7 เดือน ฉันพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้! ฉันลดน้ำหนักได้ ระบบหายใจฟื้นคืนสภาพแล้ว รู้สึกดีมาก! ฉันแนะนำ! »

ผู้ใหญ่คนใดจะเข้าใจดีว่าเด็กตั้งแต่แรกเริ่ม อายุยังน้อยคุณต้องเรียนรู้การออกเสียงคำศัพท์อย่างถูกต้อง ร้องเพลง วาดภาพ อ่านและเขียน อย่างไรก็ตาม มีผู้ปกครองเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าลูกชายหรือลูกสาวของตนต้องหายใจอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี และแน่นอนพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการสอนเรื่องนี้

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้อง และไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้ทำให้พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่มีราคาแพงและใช้ยาทางเภสัชวิทยา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหลีกเลี่ยงทั้งหมดนี้ได้ด้วยการฝึกหายใจของ Strelnikova เป็นประจำ เป็นเทคนิคอะไรคะ และรักษาโรคอะไรได้บ้าง?

ประวัติเล็กน้อย

หลายศตวรรษก่อน ปราชญ์ชาวอินเดียคนหนึ่งบอกผู้คนว่าหากดูแลลมหายใจ พวกเขาจะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขและยืนยาว และคำเหล่านี้ก็ไม่ว่างเปล่าเลย

ผู้คนพยายามศึกษากลไกการหายใจและควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญนี้ในสังคมยุคดึกดำบรรพ์อันห่างไกล มนุษย์ศึกษาตนเองอย่างเป็นเอกภาพกับธรรมชาติ ในเวลาเดียวกัน เขาสังเกตเห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสุขภาพและการหายใจ

ในบทความทางการแพทย์ของแพทย์โบราณ เราสามารถพบข้อมูลจำนวนมหาศาลที่สะท้อนถึงความสนใจอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนไม่เคยหยุดแสดงในเส้นด้ายแห่งชีวิตที่มองไม่เห็นนี้ ทฤษฎีและแนวคิดเรื่องการหายใจมากมายสะท้อนให้เห็นในโรงเรียนปรัชญาและวิทยาศาสตร์หลายแห่ง ยิมนาสติกพิเศษในทิศทางนี้ได้รับการพัฒนาที่นี่เพื่อส่งเสริมการปรับปรุงสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม ผู้คนเริ่มให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วในช่วงเวลานี้เองที่มีโรคภัยไข้เจ็บมากมายเกิดขึ้นซึ่งเกิดจากการพัฒนาอย่างรวดเร็วของอารยธรรมไฮเทค ในเรื่องนี้จำเป็นต้องรีบค้นหาวิธีที่แปลกใหม่ในการต่อสู้กับโรคที่ยาช่วยได้น้อย และพวกเขาก็มาช่วยเหลือที่นี่ วิธีการง่ายๆแก่นแท้ของการหายใจที่เหมาะสม หนึ่งในนั้นคือยิมนาสติกเสนอโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova

วิธีการขัดแย้งกัน

แบบฝึกหัดการหายใจโดย A. N. Strelnikova เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่รวดเร็วมากกว่าหนึ่งร้อยครั้ง ของพวกเขา คุณลักษณะเฉพาะคือลมหายใจ จะดำเนินการในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว จำเป็นต้องบีบอัดหน้าอก นั่นคือสาเหตุที่เทคนิคนี้เรียกว่าขัดแย้งกัน

Alexandra Severovna Strelnikova ค้นพบวิธีการรักษาที่คล้ายกัน นี่คือแม่ของ Alexandra Nikolaevna เองที่สอนร้องเพลง เธอพัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อฝึกเสียงของนักเรียน โดยไม่คิดว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถรักษาผู้คนได้

การค้นพบนี้เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิง Alexandra Nikolaevna ซึ่งในวัยเด็กของเธอต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการหัวใจวายบ่อยครั้งในคืนหนึ่งพยายามกำจัดหนึ่งในอาการที่รุนแรงที่สุดเนื่องจากในเวลานั้นไม่มีความเป็นไปได้ที่จะได้รับเหตุฉุกเฉิน ดูแลรักษาทางการแพทย์. เพื่อบรรเทาอาการของเธอ เธอเริ่มออกกำลังกายการหายใจที่แม่ของเธอพัฒนาขึ้น ส่งผลให้หายใจไม่ออกลดลง และหัวใจเริ่มเต้นเป็นจังหวะปกติ ตั้งแต่นั้นมา Alexandra Nikolaevna Strelnikova ก็เริ่มแสดงยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันนี้เป็นประจำ ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ เมื่อเธอเข้าสู่วัยชรา เธอไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง และไม่ทรมานจากโรคกระดูกพรุน

ตามวิธีการที่พวกเขาสร้างขึ้น แม่และลูกสาว Strelnikov สอนการร้องเพลง ในบรรดานักเรียนของพวกเขา ได้แก่ Larisa Golubkina, Alla Pugacheva และ Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan และนักร้องและนักแสดงคนอื่น ๆ อีกมากมาย ในปี 1972 Alexandra Nikolaevna ยังได้รับสิทธิบัตรที่ได้รับการอนุมัติด้วยซ้ำ วิธีการใหม่รักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเสียง

เทคนิคที่ขัดแย้งกันเริ่มถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้คน เอาใจใส่เป็นพิเศษในเวลาเดียวกัน Strelnikova มุ่งเน้นไปที่การกำจัดโรคร้ายเช่นโรคหอบหืดในหลอดลม หนึ่งในผู้ป่วยที่รักษาโดย Alexandra Nikolaevna คือ Mikhail Shchetinin เทคนิคนี้ทำให้เขาหลงใหลจนกลายเป็นลูกศิษย์และผู้ติดตามของ Strelnikova Shchetinin ยังคงฝึกซ้อมอยู่ ช่วงการรักษาและพัฒนาแบบฝึกหัดใหม่ๆ เขายังเขียนหนังสือเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova

ความคิดเห็นของแพทย์

การฝึกหายใจของ Strelnikova มีประสิทธิภาพเพียงใด? ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้มีความหลากหลาย บางคนรู้จักเทคนิคนี้และถือว่าเป็นวิธีการรักษาโรคต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม ทั้งปอด หลอดลม ระบบประสาท,หลอดเลือดและหัวใจ แต่มีบทวิจารณ์อื่นเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova แพทย์บางคนปฏิเสธอย่างเด็ดขาดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เธอพัฒนาขึ้นโดยไม่เอ่ยถึงทุกกรณีเมื่อการใช้งานทำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการใช้เทคนิคนี้หลังจากได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วเท่านั้น

แต่อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนแสดงความคิดเห็นที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova แบบฝึกหัดของเธอประสบความสำเร็จในชีวิตของเรา และทุกวันนี้ใครก็ตามที่ปรารถนาสามารถทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดเหล่านั้นและนำไปปฏิบัติได้ในอนาคต

ข้อดีของวิธีการ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุข้อดีที่สำคัญของการฝึกหายใจของ Strelnikova คือ:

การผสมผสานการเคลื่อนไหวกับการเคลื่อนไหวแบบวนที่มีอยู่ทั้งหมด (ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน)

ความสามารถในการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะที่ถูกทำลายจากโรค

ผลในเชิงบวกต่อร่างกายโดยรวมรวมถึงการรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงาน

ความเป็นไปได้ของการป้องกันโรคในราคาที่เหมาะสม

เพิ่มปริมาตรปอด

ความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมในทุกสภาวะและไม่มีอุปกรณ์พิเศษ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าแบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova นั้นมีไว้สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

คุณสามารถกำจัดโรคอะไรได้บ้าง?

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สำหรับการรักษาโรคต่อไปนี้:

โรคหอบหืดตลอดจนโรคเรื้อรังของปอดและหลอดลม

หลอดลมอักเสบและไซนัสอักเสบ;

โรคจมูกอักเสบ (น้ำมูกไหลเรื้อรัง);

โรคปอดอักเสบ;

โรคเบาหวานรวมถึงภาวะแทรกซ้อน

โรคประสาทและโรคทางระบบประสาท

ความดันโลหิตสูง;

Asthenoneurosis ด้วยความดันเลือดต่ำ;

การพูดติดอ่าง;

แผล (รูปแบบไม่รุนแรง);

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

นอกจากนี้การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova ยังช่วยในการกระตุ้นอีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกันและยังเพิ่มพลังป้องกันและการปรับตัวของร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งตัดสินโดยบทวิจารณ์ของผู้ป่วยช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเครียดและน้ำหนักส่วนเกินรวมถึงการสูบบุหรี่ การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เกือบทั้งหมด บริหารขาและแขน หน้าท้อง ศีรษะและกระดูกสันหลัง นั่นคือเหตุผลที่การฝึกหายใจของ Strelnikova ช่วยในการรักษาเด็กที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด การออกกำลังกายที่ขัดแย้งกันทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยเหลือวัยรุ่นที่ล่าช้า การพัฒนาทางกายภาพ, มีส่วนร่วม การก่อตัวที่ถูกต้องระบบและอวัยวะทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

ข้อห้าม

แม้จะมีข้อดีหลายประการ แต่การฝึกหายใจของ Strelnikova ก็มีข้อเสียอยู่บ้างเช่นกัน ข้อห้ามในการฝึกหัดเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับ:

โรคมะเร็ง

ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตอย่างรุนแรง

รอยโรคในสมอง

ระยะเวลาที่อาการกำเริบของโรค;

สภาวะที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

นอกจากนี้แพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายระยะยาว เช่น ยิมนาสติก ดังนั้นในปี 1999 นักชีวเคมี Z.F. Frolov ตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกหายใจเหล่านี้ในระยะยาวสามารถเพิ่มความเสียหายของหลอดเลือดในถุงลม เส้นเลือดฝอย ไต หัวใจ หลอดเลือด สมอง และแขนขาส่วนล่างได้ แต่หากผู้ป่วยต้องการเทคนิคดังกล่าว เขาจะต้องปกป้องร่างกายของเขาจากผลเสียเหล่านี้ ในการทำเช่นนี้นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดแล้ว เขาควรทำการหายใจภายนอกเพิ่มเติมตาม Frolov ประกอบด้วยการเติมเต็มปอดด้วยอากาศเล็กน้อยซึ่งเกิดขึ้นจากการหายใจออกเป็นเวลานาน การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟู พื้นผิวด้านในเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดในอวัยวะต่างๆ

ช่วยในการรักษาโรคหอบหืดในหลอดลม

เทคนิคของ Strelnikova ถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการรักษาที่ซับซ้อนของผู้ป่วยที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจ ประสิทธิผลของยิมนาสติกดังกล่าวได้รับการยืนยันจากคนจำนวนมาก ผลลัพธ์ที่เป็นบวกการประยุกต์ใช้

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหอบหืดของ Strelnikova รวมถึงแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษ โดยปกติจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องมีการบีบหน้าอกระหว่างการหายใจเข้า การใช้เทคนิคนี้ผู้ป่วยสามารถหยุดการโจมตีของโรคหอบหืดได้ และการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงรักษาโรคหอบหืดเท่านั้น แต่ยังรักษาโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังอีกด้วย

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

ชุดออกกำลังกายที่ช่วยรักษาโรคหอบหืดในหลอดลมประกอบด้วย:

1. "ปั๊ม". การออกกำลังกายภายใต้ชื่อนี้จะดำเนินการในท่านั่งหรือยืน ในกรณีแรก มือทั้งสองข้างควรวางบนเข่า ทำแบบฝึกหัดในรูปแบบของการหายใจทางจมูกสั้นและแหลม 2-4 ครั้ง ในกรณีนี้ ควรมีวัตถุเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือมีหนังสือพิมพ์ม้วนอยู่ในหลอดในมือ การกระทำทั้งหมดควรเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเมื่อเติมลมยางรถยนต์ด้วยปั๊ม ผู้ป่วยต้องหายใจเข้าขณะก้มตัว การหายใจออกจะดำเนินการในระหว่างการยืดออก


2. "เอียง" การออกกำลังกายนี้เหมือนกับ "ปั๊ม" มีประสิทธิภาพมากในการป้องกันโรคหอบหืด ทำได้โดยการงอไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วก้มศีรษะลง แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก หายใจเข้าสั้นและมีเสียงดัง ระหว่างยืดตัวช้าๆ ให้หายใจออก ควรทำซ้ำอัลกอริทึมนี้ 2 ถึง 3 ครั้ง โดยพัก 5-7 วินาที

3. "กอดไหล่ของคุณ" สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้งอแขนของคุณไว้ที่ข้อศอกแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่ ในเวลาเดียวกันให้หันฝ่ามือเข้าหาใบหน้าและวางตรงข้ามกับหน้าอก ถัดไปมือข้างหนึ่งถูกโยนไปทางอีกข้างอย่างแหลมคม ในกรณีนี้ หนึ่งในนั้นแตะไหล่ตรงข้าม และอีกอันแตะรักแร้ตรงข้าม งานมือควรทำในทิศทางคู่ขนาน ในการกอดแต่ละครั้ง ลมหายใจที่ดังและรุนแรงซ้ำแล้วซ้ำอีก

ตัดสินจากการทบทวนแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก

ช่วยในการรักษาอาการพูดติดอ่าง

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ก็ใช้เพื่อกำจัดพยาธิสภาพนี้ได้สำเร็จเช่นกัน ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจหลักเช่นเดียวกับในการรักษาโรคอื่น ๆ กับการสูดดม ควรทำอย่างแข็งขัน ใช้อารมณ์ ในเวลาสั้นๆ และทันที ตามคำแนะนำของ A.N. เอง Strelnikova ไม่จำเป็นต้องคิดถึงการสูดดม ควรระงับลมหายใจและ "ซ่อนเร้น" ในกรณีนี้มันจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ คุณลักษณะการหายใจนี้ช่วยผู้ป่วยได้

แบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการขจัดการพูดติดอ่าง? แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แนะนำให้ทำท่า "กอดไหล่" เช่นเดียวกับท่า "ปั๊ม" นอกจากนี้ ต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันละสองครั้ง

การเคลื่อนไหวของปั๊มจะเติมอากาศลงในส่วนล่างของปอดโดยอัตโนมัติ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พูดติดอ่าง อย่างไรก็ตาม อวัยวะระบบทางเดินหายใจเหล่านี้ยังคงไม่ได้ใช้ในผู้ป่วยดังกล่าว

แบบฝึกหัดที่เรียกว่า "กอดไหล่" จะทำให้เส้นเสียงปิดลง จึงช่วยฟื้นฟูความอัตโนมัติของคำพูด เริ่มไหลได้อย่างอิสระมากขึ้น

นอกจากนี้ในระหว่างชั้นเรียนโดยใช้วิธีของ Strelnikova จะมีการทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อฝึกเสียง สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคนไข้คือการหยุดกลัวที่จะพูด หลังจากเชี่ยวชาญการฝึกหายใจ ตามคำวิจารณ์ของผู้ป่วยที่หายแล้ว ความกลัวตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นก่อนที่จะพูดติดอ่างจะหายไป มันจะเรียบเนียนและสวยงาม

ช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

การฝึกหายใจของ Strelnikova ก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายที่เธอแนะนำช่วยเร่งการเผาผลาญ เมื่อหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและสั้น อากาศจะแทรกซึมเข้าไปในส่วนลึกของปอดได้มากที่สุด ร่างกายเริ่มใช้ออกซิเจนมากขึ้น ผลที่ตามมาคือการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมันซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

ความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวประกอบด้วยความเรียบง่ายแต่มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ. ตามความคิดเห็นของผู้ที่ทำยิมนาสติกเป็นประจำ ทำให้พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบ "ปั๊ม" เช่นเดียวกับ "กอดไหล่" แล้ว ในระยะแรกยังมีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่น "ฝ่ามือ", "อินทรธนู", "แมว" และ "ลูกตุ้มขนาดใหญ่" หลังจากเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถไปยังคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ แบบฝึกหัดขั้นสูงจะค่อยๆ เกิดขึ้น วันละครั้ง คำอธิบายของพวกเขาสามารถพบได้ในหนังสือ "Strelnikova's Breathing Gymnastics" ซึ่งเขียนโดย Dr. Mikhail Shchetinin



สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง: